Problemen met de wervelkolom elk jaar zijn er meer en vaker. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, die wordt uitgevoerd door werknemers in kantoren of schoolkinderen, die al hun vrije tijd aan de computers doorbrengen.

Een van de ziekten van de wervelkolom is scoliose, waarvan bijna iedereen heeft gehoord. Laten we proberen te achterhalen wat de ziekte is, waarom het voorkomt, en ook een aantal verschillende oefeningen ontdekken die helpen bij de preventie en behandeling van de ziekte.

Wat is scoliose?

Scoliose is een congenitale of verworven ruggengraatkromming. Het is belangrijk om te weten dat scoliose een laterale kromming van de wervelkolom is. Als de wervels sterk uitpuilen of, in tegendeel, "vallen", is het een heel andere ziekte.

Er zijn vier graden van de ziekte. In de eerste en tweede fase kun je de wervelkolom volledig corrigeren en "rechtzetten", maar in de laatste twee is het bijna onmogelijk om dit te doen. Het moet ook worden opgemerkt dat hoe vroeger de diagnose van de ziekte wordt gesteld, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan.

De ziekte verschijnt meestal tijdens stormachtige perioden van groei, daarom wordt deze in de meeste gevallen gediagnosticeerd in de periode van 6 tot 15 jaar. Op deze leeftijd is het noodzakelijk om de houding te controleren, terwijl het kind aan de tafel zit, loopt en slaapt.

De oorzaken van de ziekte

Scoliose wordt beschouwd als een idiopathische ziekte. In eenvoudige taal betekent dit dat het bijna onmogelijk is om de exacte oorzaak van het voorval vast te stellen.

Soms is de kromming van de wervelkolom de oorzaak van de individuele kenmerken van het organisme, soms is het een aangeboren aandoening en soms wordt het door een of andere reden verkregen.

Overweeg een lijst met de meest voorkomende oorzaken die de laterale kromming van de wervelkolom veroorzaken:

• Verkeerde houding. Van jongs af aan is iedereen geleerd zijn rug recht te houden en dit zijn geen lege woorden. Als de wervelkolom zich regelmatig in de verkeerde positie bevindt, vooral tijdens groeiperiodes, kan deze situatie de norm worden, wat resulteert in kromming.
• Anatomisch korter worden van een van de onderste ledematen. In dit geval is de wervelkolom tijdens het lopen constant opzij gebogen. Om dit te voorkomen, moet u speciale schoenen dragen.
• Ernstige verwondingen aan de rug, de wervelkolom of het bekken.
• Ischias.
• Intervertebrale hernia.
• Ernstige ziekten van de nieren of het maag-darmkanaal.
• Poliomyelitis.
• Chirurgische interventie.

Principes van Scoliosis-behandeling

Scoliose behandeling is een grote groep van verschillende activiteiten, variërend van eenvoudige oefeningen tot speciale korsetten.

Het belangrijkste doel van de behandeling is het verwijderen van de krommingshoek van de wervelkolom. Hoe groter de hoek van de kromming, hoe moeilijker het is om te doen, wat betekent dat u veel meer verschillende maatregelen zult moeten gebruiken.

Voor patiënten in de stadia 1-3 wordt een conservatieve behandelingsmethode gebruikt. Deze methode is om de pathologie te corrigeren met behulp van fysieke oefeningen, aerobe oefeningen, oefeningen in het zwembad en nog veel meer. Ook wordt patiënten sterk aanbevolen om op speciale orthopedische bedden te slapen en een korset te dragen.

Oefen scoliose-regels

Er zijn een aantal regels die bekend en gevolgd moeten worden door de patiënt, zodat oefenen in de behandeling van scoliose heilzaam en niet schadelijk is.

Als de pony in serie heeft besloten om deel te nemen aan therapeutische fysieke training (oefentherapie), dan zou je de volgende lijst met regels moeten lezen:

• Voor aanvang van de lessen is warming-up noodzakelijk. Het helpt het lichaam voor te bereiden op stress en minimaliseert de kans op blessures.
• Alle oefentherapie-oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam en soepel tempo. Er zijn geen scherpe bewegingen, sprongen, schokken en andere acrobatische acties. Oefening oefeningen worden uitgevoerd als in slow motion, of als een yogales, alles is traag en soepel.
• Het is onmogelijk om het lichaam bloot te stellen aan grote fysieke belasting. Er zijn bijvoorbeeld een aantal oefeningen met een laag gewicht (vaak dumbbells van 1-2 kg elk), maar hier zullen de barbell en andere attributen van gewichtheffen moeten worden uitgesteld.
• De behandeling moet uitsluitend worden gestart door een arts, en alleen voorgeschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd. Afhankelijk van de mate en aard van de kromming, worden verschillende oefeningen en technieken voorgeschreven. Zelfmedicatie kan alleen schade toebrengen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Er is een reeks oefeningen die zullen helpen in de strijd tegen deze ziekte, maar het belangrijkste is dat je ze goed kunt doen zonder van huis te gaan. Gemakshalve verdelen we ze in verschillende groepen.

Gezamenlijke problemen - directe weg naar een handicap

versterking

Rekken is een van de meest effectieve manieren om de aandoening te verbeteren en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Overweeg een reeks eenvoudige oefeningen:

• Zet de linkervoet in de zijkant en zet op de hiel. Vervolgens moet je met je rechterhand langzaam de teen van je linkerbeen bereiken, met 5-7 oefeningen aan elke kant.
• Ga recht en probeer je hoofd op de schouder te leggen, terwijl tegelijkertijd de andere schouder naar beneden getrokken moet worden. Het is belangrijk om je rug recht te houden en niet je hoofd naar voren te duwen.
• Ga op de linkerknie zitten en strek het rechterbeen naar achteren. Je kunt de vloer vasthouden met je linkerhand en met je rechterhand de teen van je rechterbeen trekken terwijl je probeert hem tegen de billen te drukken. Het bekken moet vlak worden gehouden zonder wendingen naar de zijkanten toe te staan. 7-8 oefeningen voor elke etappe.
• Ga op je buik liggen, leun met je handen op je ellebogen en polsen, je rug moet in de trog zijn. Rek moet omhoog en naar voren zijn, alsof je de rug verlengt. Als het te simpel is en er geen pijn is, kunt u alleen op de handpalm leunen.

Ademhalingsoefeningen

Deze methode lijkt op het eerste gezicht nogal vreemd. De essentie ervan ligt in het feit dat je alleen moet ademen aan de kant waar de wervelkolom is gebogen. In dit geval zal de druk op de wervelkolom vanzelfsprekend worden toegepast en zal deze dus rechtzetten.

U kunt dit effect bereiken in de volgende posities:

• Er zijn speciale stoelen, zittend waarop je langzaam en diep moet ademen.
• Ga op een lage stoel zitten en leg je handen op tafel (vanaf de ellebogen), het is belangrijk dat in deze positie de rug gelijk is. In plaats van de tafel, is het het beste om de muur bars te gebruiken. Buig zoveel mogelijk naar de andere kant van de wervelkolom en haal langzaam en diep adem. Hoe groter de helling, hoe groter de druk, wat betekent dat het grootste deel van de geïnhaleerde lucht in de juiste richting zal stromen.
• Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Een hand om op de grond te rusten, de andere om op zijn schouder te leggen. Net als in het verleden is de tilt gedaan (in de richting van de hand op de vloer). Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom wordt de zijkant geselecteerd, gevolgd door 20-30 diepe en langzame ademhalingen.

Om de spieren te versterken

• Ga op een stoel zitten, lijn je rug uit. Strek uw kin naar voren en naar voren, met alleen de nek erbij, de rug en schouders blijven op dezelfde plaats (10-15 herhalingen).
• Kniel neer, armen om op de grond te rusten (ellebogen en handen worden op de grond gelegd). Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven (met een wiel), waarbij je hoofd naar je borst reikt. Bij de uitgang buigt de rug naar beneden, het hoofd daarentegen strekt zich uit.
• Kniel, benen buigen onder hem, richten de rug op elkaar. Bij de ingang van het lendegedeelte, buig je terug zonder de schouderbladen te spreiden, terwijl je uitademt, lijn je je rug uit.

Om de rug te versterken

• Ga op je buik liggen, strek je armen en benen uit. Voor elke uitademing worden de linker- en rechterhand afwisselend opgetild en moet het bovenste deel van het lichaam ook worden verhoogd (20 keer). Na hetzelfde met de benen.
• Ga op de buik liggen, bogen achter zijn rug in het lendegebied. Probeer het bovenste deel van het lichaam op te tillen en met je handen naar de benen te reiken. Om te doen zonder schokken.
• Op de buik liggen, armen gebogen in de ellebogen en op het niveau van het hoofd geplaatst. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en reduceer tegelijkertijd de messen (15 liften).

Asymmetrische oefeningen

• Ga op de muur sokken staan, palmen tegen de muur op borsthoogte. Rechterhand om omhoog te reiken, rechtervoet om opzij te gaan met behoud van evenwicht.
• Ga op de buik liggen, benen en armen strekken zich uit. Tezelfdertijd om het juiste been en de linkerhand op de uitademing op te heffen, dan vice versa linkerbeen en juiste wapen.
• Kniel met de handpalmen tegen de vloer. Begin tegelijkertijd met het aantrekken van de linkervoet en de rechterarm naar voren. Keer terug naar de startpositie en trek de rechtervoet naar achteren en de linkerhand naar voren.

Oefeningstherapie in water

• Staan in het water om de handen aan de kant te houden. Diepe ingang, hou je adem in onder water. Uitademen onder water, de benen moeten omhoog en terug worden getrokken, een positie nemen die op het water ligt.
• Zwemmen op de rug met twee handen (200 meter).
• Zwem crawl (200 meter).
• Bras (300 meter).

Je moet om de dag naar het zwembad gaan en niet meer dan anderhalf uur in het water doorbrengen.

Fitball Oefeningen

• Ga liggen met je buik en bekken op de fitball, strek je armen naar voren en rust tegen de grond. Rol langzaam heen en weer zonder je handen van de grond te heffen, benen altijd in de lucht.
• Leg de nadruk liggend, plaats je voeten op de fitball. Voer 10-15 pushups uit.
• Ga op de fitball zitten, leg je handen opzij, neem elke hand op zijn beurt naar de schouders, na beide handen op de schouders, maak het dan vast aan het slot achter het hoofd en reik terug. Het is belangrijk om in balans te blijven en je rug recht te houden.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor scoliose?

Er is een lijst met oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij patiënten met scoliose:

• Alle oefeningen van gewichtheffen en werken met elk gewicht.
• Teamsporten (voetbal, basketbal, volleybal).
• Circulaire bewegingen, draaien en salto's.
• Hardlopen (vooral voor patiënten met 3 en 4 stadia).
• Veel houdingen uit yoga (raadpleging van de behandelende arts is noodzakelijk).

Veiligheidsmaatregelen

Overweeg voorzorgsmaatregelen voor patiënten om de kans op letsel te verkleinen:

• Zorg dat je opwarmt.
• Maak geen plotselinge bewegingen.
• Stop met oefenen, als er pijn is.
• Verhoog de belasting niet onafhankelijk.
• Engage moet strikt worden voorgeschreven door een arts, een bepaald aantal benaderingen op een bepaald moment.
• De eerste keer oefenen kan het beste worden gedaan onder toezicht van een specialist of in speciale groepen. Daarna kun je zelfstandig beginnen te oefenen.

De tweede jeugd van mijn gewrichten!

Ik huilde, het was pijnlijk voor me, zelfs wandelen was moeilijk. Tot nu toe in 2017 kwam ik niet in de groep patiënten die deelnamen aan de klinische onderzoeken naar een speciaal medicijn ontwikkeld door de Russische Academie van Wetenschappen.

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte, die de metgezel is van veel mensen vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve maatregelen van therapie is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Overweeg wat het is, en hoe het uit te voeren.

Oefeningen voor spinale scoliose: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern geneesmiddel fysiotherapie kan vervangen. Regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om met dergelijke taken om te gaan:

• om de sterkte en elasticiteit terug te geven aan muizen, om een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom te vormen;
• elimineren van pathologische spanning van spieren;
• de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de krommingshoek van de wervelkolom te stoppen;
• het functioneren van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Met het oog hierop is gymnastiek voor scoliose een belangrijke methode voor conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefencomplexen kunnen worden gebruikt als de enige behandelingsmethode voor de beginstadia van pathologische spinale kromming. Ze worden ook noodzakelijk gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose.

Om oefeningen zinvol te maken, moet je ze selecteren, rekening houdend met in welke van de wervelkolom de schendingen zich ontwikkelen. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet de technicus eerst onderwijzen.

Turnen met scoliose thuis: de basisregels

Oefeningen voor rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels die bij de voorbereiding van het complex in aanmerking moeten worden genomen.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de conditie van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

• pull-ups en hangt aan de dwarsbalken en muren van de muur;
• acrobatische elementen zoals salto's, sprongen, "slikken";
• krachttraining met halters en gewichten;
• snel rennen;
• eventuele sprongen;
• rotatie torso rechtop.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de reactie van het lichaam op een van de oefeningen te controleren en te controleren.

3. Ladingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en de wervelkolom niet worden overbelast

4. Oefeningen zijn exclusief ontworpen voor het passief rekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te wisselen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en de lumbale.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag worden herhaald, zonder onderbreking. Na het beëindigen van de les, rust uit, in de behandeling van 30 minuten liggend op uw zij.

Trainingsstappen voor scoliose

Elk van de klassen moet duidelijk worden afgenomen in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect van elke oefening te krijgen.

Klassen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

• Opwarmen Het omvat de voorbereiding van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in de spierweefsels, het installeren van het juiste ademhalingsritme.
• De hoofdbelasting. Ze omvatten de correctie van pathologische kromming, de stimulatie van de motorische activiteit van de spieren, evenals het herstel van de juiste functies van de interne systemen in het lichaam.
• Conclusie. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Dit zal het functioneren van de longen en extra zuurstof naar de spieren helpen stimuleren.

Oefeningen voor thuis scoliose: een geschatte complex

Vergeet niet dat elk van de elementen van fysiotherapie voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Laten we een voorbeeld geven van een standaardles die in dit probleem wordt gebruikt.

1. Opwarmen

Het complex van oefeningen voor scoliose moet beginnen met het rechtmaken van de rug. Druk eerst op je rug tegen een plat verticaal oppervlak, zorg ervoor dat je kuiten, schouderbladen en billen het raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terugtrekken.

Nu direct oefeningen:

• Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd beide handen op, spreid ze uit elkaar en iets terug. Je moet de oefening vier keer herhalen.
• Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, leg je handen op de gordel. Buig de benen afwisselend op de knieën, til ze iets op en ga ondieper zitten. Herhaal 3-5 keer.
• De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop ter plaatse. Tijdens het lopen, til je knieën niet hoog op. Ten koste van één of twee inademing, ten koste van drie of vier - uitademen. Als je inademt, hef je je handen omhoog door de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, adem uit en neem de startpositie in. Deze maatregelen moeten vijf keer worden herhaald.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig één been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het tweede been en dan met twee benen. Je moet de oefening 3-4 keer herhalen.
• Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen gestrekt in de naden, de handpalmen tegen de grond. Terwijl je inademt, leun je met je armen, til je een been zo ver als je kunt op. Als je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens drie keer te herhalen.
• Ga nu op je rug liggen, strek je armen langs je hoofd. Het is noodzakelijk om een ​​passieve extensie uit te voeren. Probeer, terwijl je inademt, je hoofd en schouders naar boven te trekken en je benen tegelijkertijd naar beneden te trekken.
• Ga op je buik liggen. Handen en voeten imiteren tegelijkertijd de beweging, zoals tijdens het zwemmen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

• Je moet rechtop staan, leg je handen aan je riem. Moet ter plaatse lopen. Wanneer u in de inademing loopt, steekt u uw handen omhoog en gaat u tegelijkertijd op uw tenen lopen. Adem uit, laat je handen zakken en stap nu op je hielen.
• De startpositie is vergelijkbaar. Loop met een hoge knie-lift.

Op de foto ziet u een voorbeeld van een reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met specialisten in oefentherapie een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt het gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen. Het bevat dergelijke oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

• Ga op je buik liggen, leg je handen op de zijkanten. Hef je hoofd op en probeer de schouders op te heffen, tegelijkertijd de borstel in een vuist te knijpen en ze los te maken. Begin vijf keer en verhoog dit bedrag geleidelijk tot 15.
• Ga op je buik liggen en plaats je armen langs je lichaam. Til de benen één voor één op, zonder de bak van de vloer te tillen. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Oefeningen voor de laterale spieren van de rug:

• Ga aan je rechterkant liggen, hef nu je rechterbeen omhoog langs je romp, maar leg je linkerbeen precies op de top. Til voorzichtig uw linkerbeen op en laat het ook zacht zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer.
• Ga op je zij liggen. De arm, die eronder zit, trekt omhoog, laat je tweede hand op de grond rusten op borsthoogte. Til beide benen zo ver als je kunt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke zijde moet je 3 keer doen.

Voor buikspieren, doe de volgende oefening:

• Je moet op je rug liggen, leg je handen op de zomen. Til één been op zonder de knie te buigen terwijl je het een paar seconden vasthoudt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til twee benen op. Begin met drie herhalingen en verhoog de belasting tot zeven keer.

Oefening om de houding te corrigeren:

• Ga op je rug liggen. Houd je benen bij elkaar, plaats je handen langs je lichaam. Voor een seconde moet je je hoofd en schouders heffen, en vervolgens voorzichtig laten zakken, zonder schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te maken:

• Voor deze oefening moet je van tevoren een zak zand voorbereiden die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Ga dan voorzichtig staan ​​en loop een beetje zodat de zak niet uit het hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belastingen op het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren ontvangen significante verschillen in spanning. De spieren aan de convexe kant zijn constant in goede vorm, wat uiteindelijk leidt tot verslechtering en verlies van hun samentrekbaarheid. Hun gepaarde "tegenstanders" aan de andere kant zijn altijd gesneden en ontspannen. Vanwege het ontbreken van bewegingen zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten stress omvatten:

• Onevenwichtig. Hiermee kunt u de spieren alleen aan één kant van het lichaam trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.
• Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in een natuurlijke houding te houden vanuit een anatomisch oogpunt. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren van beide kanten, met als gevolg dat hun toon op één lijn ligt en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
• Detorsionnye. Ze helpen de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd het werk van de ontspannene te stimuleren.
• Restorative. Ze helpen het immuunsysteem te stimuleren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algemene fysieke ontwikkeling van het hele lichaam te verbeteren.

Bedenk dat de effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose zal worden bepaald door hoe snel je reageert op de klassen, of je aan alle vereisten voldoet. Het is ook belangrijk om de houding constant te controleren.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Inval van de houding komt het vaakst voor bij kinderen in het basis- en voortgezet onderwijs. Het komt ook voor bij volwassenen. Deze aandoening van het bewegingsapparaat kan bij kinderen vanaf de geboorte voorkomen, of het kan voorkomen als gevolg van onjuist zitten, lopen. De meest correcte en toegankelijke methode om deze ziekte te behandelen is een reeks oefeningen en procedures: oefentherapie (fysiotherapie), massage, paraffinetherapie, zwemmen en stretchen.

Diagnose van scoliose

De diagnose van scoliose zelf is geen gemakkelijke taak. Het is noodzakelijk om een ​​reeks procedures te ondergaan voor een correcte diagnose en behandeling. Het is niet voldoende dat een traumatoloog die gespecialiseerd is in soorten scoliose, eenvoudigweg een patiënt onderzoekt, zelfs met behulp van computerapparatuur.

Om scoliose te diagnosticeren, hebt u het volgende nodig:

• orthopedisch onderzoek;
• de conclusie van een neuroloog om nerveuze ziekten uit te sluiten;
• boekhouding van metabole processen;
• rekening houdend met aangeboren misvormingen.

De belangrijkste methode voor het diagnosticeren van deze ziekte is een röntgenfoto. Een van de meest accurate methoden ter wereld. Hiermee kunt u veranderingen in de rug van een persoon volgen. Dit is een van de goedkoopste maar schadelijke manieren om de wervelkolom te bestuderen.

De tweede methode na röntgenfotografie wordt gevolgd door een foto. Het helpt om veranderingen in houding te beoordelen. De methode is niet de meest nauwkeurige, maar onschadelijk.

Optische CT (computertomografie) is alleen geschikt voor tieners. Scoliometer in zijn kenmerken vergelijkbaar met CT. MRI (magnetic resonance imaging) en CT bieden geen volledig beeld van hoge kwaliteit van de ziekte, dus het is het beste om een ​​röntgenfoto te ondergaan.

De effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose

Oefentherapie (therapeutische fysieke training) is de meest effectieve procedure voor de behandeling van scoliose, op voorwaarde dat deze regelmatig wordt uitgevoerd, bij voorkeur dagelijks. Oefentherapie en middelen om houding te corrigeren - de meest betrouwbare vriend in de strijd tegen deze ziekte. Bij verschillende soorten krommingen moet fysiotherapie anders zijn. Dus als een scoliotische misvorming een sportbelasting krijgt toegewezen, kan deze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Zijn taak is een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Oefeningen voor thuis scoliose zal niet moeilijk zijn en zal worden gehouden in een native setting.

Een ernstige ziekte is echte scoliose. Dit zijn afwijkingen van de rand aan de zijkant, asymmetrie van de schouderbladen, kromming van de thoracale sectie. Zorgvuldige keuze van oefeningen, het vermogen om de behandeling voort te zetten in een speciale school, ziekenhuis of sanatorium.

Wat is de effectiviteit van oefentherapie?

• Het is niet nodig om pillen te drinken.
• Oefentherapie (fysiotherapie) helpt spierkracht en elasticiteit te herstellen.
• Het werk van het hart en de longen is geactiveerd.
• De kromming van de hoek van de wervelkolom vertraagt ​​of stopt.
• De mens voelt opgewektheid.
• Spiervermoeidheid is verwijderd.

Benoemd tot lichamelijke opvoeding door de behandelend orthopedisch chirurg.

Beginselen van gymnastiek met scoliose

Een van de belangrijkste typen oefeningen voor spinale scoliose thuis is gymnastiek. Het impliceert de ontwikkeling (verbetering van de fysieke ontwikkeling) en speciale (corrigerende) oefeningen. Beschouw het tweede type in detail. Hun taak is om een ​​correcte houding te vormen, om spinale aandoeningen te corrigeren.

Soorten gymnastiekoefeningen:

• voor de spiegel staan;
• handhaven van een juiste houding, staande op een verticaal vlak;
• werken onder begeleiding van een instructeur;
• Massage natuurlijk.

Turnen begint met het ontladen van de wervelkolom. Eerst wordt het type van de beginpositie geselecteerd. Dit zijn oefeningen die liggend zijn gedaan. Na een tijdje worden er staande oefeningen toegevoegd.

Beginselen van gymnastiek in spinale kromming:

• herstel van het lichaam door middel van gymnastiek;
• verbetering van zijn fysieke conditie;
• het verhardt;
• gymnastiek treinen wilskracht en uithoudingsvermogen;
• de rug wordt mobieler en sterker;
• de mentale toestand van het kind komt op het juiste niveau;
• gymnastiek maakt het mogelijk om beweging en balans te coördineren;
• er is een snelle toevoer van stoffen;
• er is een correctie.

Oefeningen voor verschillende graden van scoliose

Oefeningen voor thuis scoliose zijn effectief voor elke vorm van kromming. Uitstekende resultaten worden bereikt in de beginfase van vertebrale misvorming.

Wat moet je weten over de regels om de conditie van de rug te verbeteren?

• In de vroege stadia van spinale misvorming, kunt u nog steeds de oefeningen zelf kiezen, maar als de mate van kromming 3-4 is, dan is overleg en de benoeming van een orthopedist noodzakelijk.
• Het begint allemaal met een kleine lading, die vervolgens geleidelijk toeneemt.
• Als de patiënt ongemak voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
• Regelmatige lessen zullen leiden tot verbetering.
• Warm-up - een verplichte beginfase van therapeutische fysieke training.

Oefeningen in de eerste fase van scoliose

1. Een paar minuten op één plaats marcheren.
2. Het verhogen van sokken, handen omhoog.
3. Schouder cirkelvormige rotaties naar voren en naar achteren (20 keer).
4. Leun naar voren met de handen (10 keer).
5. Het lichaam draait afwisselend links en rechts, armen naar de zijkant (10 keer).
6. De man ligt op zijn rug. Handen omhoog, sokken op jezelf en langzaam uitgetrokken.
7. De ellebogen naar de tegenovergestelde knieën opheffen. Het aantal is hetzelfde - 10 recepties.
8. Afwisselend de knieën tegen de maag aantrekken.
9. Fiets en schaar.
10. De positie verandert niet. Het bovenste deel van het lichaam wordt opgeheven, een tijdje vertraagd, verlaagd.
11. Dezelfde oefening, maar een beetje ingewikkeld - de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt.
12. De positie op de maag - een imitatie van zwemmen.
13. De positie is hetzelfde. Heft het bovenlichaam en de benen op. Twee delen zijn gesloten, vormen een "mand".
14. Uiteindelijk loopt het door de kamer.

Oefeningen, gecontra-indiceerd in alle stadia van de kromming!

• Je kunt niet aan de bar hangen en eraan trekken.
• Somersaults zijn verboden.
• Hef geen zware voorwerpen (staven) op.
• Voer geen snelle bewegingen uit.
• Vechtsporten kunnen dat niet zijn.
• Hardlopen is ook verboden.

Oefeningen in de 2e fase van vervorming

Het doel van dergelijke gymnastiek is de correctie van reeds bestaande krommingen, evenals de versterking van het gespierde rugframe. Scoliose van deze graad is moeilijker te behandelen dan in de eerste fase. Turnen in deze vorm van de ziekte kost meer tijd. Het is noodzakelijk om fysiotherapie 3-4 keer per week gedurende 40 minuten elke dag gedurende 2 jaar te oefenen. Regelmaat en toewijding - de belangrijkste componenten van een progressieve behandeling.

Hier is een reeks oefeningen in deze fase:

• lopen op handen en voeten, of met half gebogen knieën in een cirkel;
• op je zij liggen moet je je been optillen;
• op handen en voeten staan, buig als een kat;
• liggend op zijn buik, armen gesloten achter zijn hoofd, probeer zo ver mogelijk op te staan ​​en te buigen.

In de tweede fase kun je ook de bewegingen uitvoeren die hierboven zijn genoemd. Vergeet niet dat oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis strikt moeten worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. Elke patiënt wordt individueel toegewezen.

Artsen adviseren om dergelijke oefeningen te combineren met het dragen van korsetten, slapen in gipsbedden en regelmatig een bezoek te brengen aan een massagetherapeut.

Behandeling van scoliose op de 3e en 4e graad

Het vereist regelmatig gymnastiek met een massage, een korset, misschien zelfs een operatie. De orthopedisch chirurg is individueel, maar het is noodzakelijk om een ​​complex van therapeutische bewegingen voor te schrijven. Oefentherapie moet minstens 3 keer per week en bij voorkeur vaker worden uitgevoerd. Voor kinderen met een derde graad van kromming, hardlopen, squatten, tuimelen, gewichtheffen, zijn buitenspellen gecontra-indiceerd. Kortom, de arts schrijft liggende oefeningen voor. Als de krommingshoek groter is dan 50 graden, is een bewerking noodzakelijk.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

• Warm eerst op om de spieren goed op te warmen.
• Zorg ervoor dat je een klein tempo hebt.
• Oefeningen zijn exclusief zware voorwerpen (alleen het gebruik van zoutzakken is toegestaan).
• Om fysiotherapie lessen te starten alleen op doktersrecept.

Een reeks oefeningen voor verschillende graden scoliose

Het medische en gezondheidsbevorderende complex heeft 3 componenten: warming-up, begin, conclusie. Alle bovenstaande oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Ze schaden de gezondheid niet, vervormen de wervelkolom niet, maar versterken alleen de spieren. Het risico van hun implementatie is minimaal.

Het laatste deel van de oefening

In dit deel moet je de ademhaling herstellen, de pols meten. Je kunt het complex voltooien door langzaam te lopen. Uiteindelijk zal een zeer goede oefening aan de gang zijn. Eerst moet je op de mat gaan zitten, je benen buigen, de armomvang maken. Lig op je rug en rol van links naar rechts. Het is noodzakelijk om 8 benaderingen te vervullen. Dit is een soort massage voor spinale ligamenten en spieren. Na het strekken en opwarmen zou zo'n oefening geschikt zijn: op een kleed gaan staan, je handen achter je rug in een slot sluiten. Lopen op hielen of op een speciale simulator zal zeer nuttig zijn. Dan wordt het lopen op de hielen veranderd door op de tenen te lopen. Elke oefening duurt maximaal 30 seconden.

Na de lessen, therapeutische fysieke cultuur, is het wenselijk om te ontspannen. Dit kan buitenshuis worden gedaan. Een paar minuten op straat kan niet worden vervangen. Frisse lucht zal de kracht helpen herstellen, de ademhaling verlengen.

De effectiviteit van de lessen hangt af van de intensiteit van de oefeningen. Het is raadzaam om ze elke dag uit te voeren voor diegenen wiens mate van kromming een kritiek punt heeft bereikt. Vergeet niet dat je gezondheid in jouw handen ligt!

De wervelkolom is ons belangrijkste levenskader. Veel organen, hart en zenuwen lijden aan ziekten van de wervelkolom.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis zijn eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Wees niet lui en doe ze vaker! Zegene jou!

Oefentherapie voor scoliose thuis

Scoliose is een van de meest voorkomende schendingen van de menselijke houding. In de kern is dit een kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, dat wil zeggen, rechts of links. Een dergelijke pathologie kan van jongs af aan worden gevormd - van 4-5 jaar. Het grootste risico op scoliose in de adolescentie, wanneer een sterke groei van de wervels de ontwikkeling van de juiste kracht in de spieren die de wervelkolom ondersteunen overtreft.

Spinale scoliose symptomen

Het meest opvallende kenmerk is de zichtbare kromming van de ruggengraat. Het veranderen van uw houding kan gemakkelijk worden gezien door een persoon te vragen zijn rug te dragen en recht te staan. Scoliose bevestigt ook deze symptomen:

• Verschillende hoogte van staande schouders. De onderste arm, hieronder, geeft aan in welke richting de wervelkolom gebogen is;
• Ongelijke staande hoeken van de scapula;
• In de staande houding van de patiënt - ongelijke openingen tussen de lijn van de hand en de hoek van de taille, als de vorm van de borst verandert.
• Er zijn secundaire tekenen van scoliotische houding - asymmetrie van gelaatstrekken, ongelijke tanden, platte voeten. Dit alles ontwikkelt zich in een latere periode van scoliose, wanneer er een algemene verstoring is van de structuur van het gehele menselijke skelet.
• Scoliose van de tweede graad en hoger gaat in de meeste gevallen gepaard met veranderingen in het cardiovasculaire systeem, verminderde werking van het ademhalingssysteem. Doorgeven zenuwen en bloedvaten "knijpen" in de gebogen rug. Als gevolg hiervan kan zich een onbegrijpelijke syncope toestand, vegetatieve vasculaire dystonie, chronische hoofdpijn en duizeligheid ontwikkelen.

BELANGRIJK! Op plaatsen met de grootste kromming van de wervelkolom ontwikkelen dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel, dat wil zeggen osteochondrose, zich snel.

Voorbereidende aanbevelingen voor de loop van de fysiotherapie (wat mogelijk en onmogelijk is)

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor scoliose en andere stoornissen van de houding geeft zichtbare resultaten, vooral als de patiënt het complex constant uitvoert en ook lichamelijke opvoeding combineert met andere behandelingsmethoden (massage, zwembad, etc.). Om de toestand van de rug niet te schaden, moet u, voordat u begint met oefentherapie, het volgende doen:

• Behandeling van exacerbaties van chronische ziekten. Dit geldt met name voor foci van infecties (chronische tonsillitis, sinusitis, enz.). Als u lijdt aan astma, hoge bloeddruk, dan moet u wachten op het moment dat de ziekte stabiel is.
• Raadpleeg een revalidatietherapeut of instructeur - methodoloog over de mogelijkheid van zelfstudie.
• Koop een comfortabele set kleren om te oefenen. Het gebruik van dichte en grove stoffen (tweed, denimbroeken) is uitgesloten. Je outfit voor oefentherapie moet elastisch en ademend zijn.

Contra

Er is een lijst met menselijke aandoeningen waarbij speciale oefeningen verboden zijn:

• kwaadaardige tumoren, inclusief bloedaandoeningen. De uitzondering is een aanhoudende remissie van meer dan 5 jaar;
• langdurige niet-genezende wonden met granulaties, ulceratieve laesies van de huid;
• acute en vroege herstelperiode van hartinfarct, beroerte;
• geestesziekte waarbij het contact van de patiënt met de werkelijkheid moeilijk is;
• slechte gezondheid van de patiënt geassocieerd met koorts (SARS, bacteriële infecties, etc.);
• hoge bloeddruk (meer dan 140/90 mm Hg).

WAARSCHUWING! Bij ernstige rugpijn zijn gespecialiseerde oefeningen verboden.

Oefentherapie voor scoliose - oefeningen

Therapeutische oefeningen voor scoliose hebben verschillende doelen:

• verminderde tonus van overspannen paravertebrale spieren;
• versterkende spiergroepen die de houding ondersteunen;
• vorming van de juiste vorm van de wervelkolom.

De voorgestelde reeks klassen is eenvoudig thuis uit te voeren, zonder dat er complexe apparatuur bij de hand is.

Oefening 1. Uitgangspositie - staand, benen enigszins uit elkaar. We strekken onze handen zo hoog mogelijk uit, we kunnen de borstels in het slot haken. Blijf hangen op het toppunt, tel tot drie. Neem de originele positie soepel in. Voer 15-20 beklimmingen uit. Tijdens de sessie, voel hoe de rugspieren zich uitrekken. Als je pijn voelt, ga dan niet verder met de oefening.

Oefening 2. Uitgangspositie - staand, armen omlaag langs de romp. Afwisselend naar de zijkant leunen, armen evenwijdig aan het lichaam, dij. Probeer de vloer te bereiken. Houd op het laagste punt een seconde vast. Ga terug naar de startpositie. Voer alle bewegingen soepel uit, zonder schokken. Herhaal 20 bochten in elke richting.

Oefening 3. Startpositie - zoals in de vorige paragraaf. Hef je rechterarm recht omhoog. Buig zachtjes naar links, met je linkerhand op hetzelfde moment, achter je rug. Keer terug naar het startpunt. Krijg het maximale effect door 10 tilts aan elke kant uit te voeren.

Oefening 4. Ga op de grond liggen, met het gezicht naar beneden. Handen naar voren trekken. Kruis uw linkerarm kruiselings omhoog met uw rechterbeen en verander vervolgens uw ledematen (rechterarm met uw linkerbeen). Houd de gebogen houding een paar seconden vast. Dergelijke tilbare ledematen versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen, verlichten overmatige spanning in de rug. Volg minstens 30 benaderingen.

Oefening 5. Zit op een harde ondergrond, perfect voor dit doel op een keukenstoel, een lage tafel. Als je een kromming van de wervelkolom naar rechts hebt, plaats dan een dikke rol handdoek of kussen onder de linkerbil, zodat vanaf deze kant het bekken als opgeheven wordt. Pak met je linkerhand de rand van de stoel achter je rug en strek je schouder naar beneden, alsof je de kromming rechtmaakt. Tegelijkertijd hef je je rechterhand op en help je je lichaam om voorover te buigen. Om het effect te versterken, blijft u enkele seconden in een gekantelde houding hangen. Oefening ontspant snel overbelaste spierblokken, "leert" de wervelkolom om zelfs te positioneren. Als de kromming naar links is, plaats dan de roller onder de rechterbil en voer de intake uit. Voor een tastbaar resultaat is het voldoende om 5-7 van dergelijke hellingen te maken.

Avondoefeningen voor rugpijn

Rehabilitologen adviseren om met succes te bestrijden rugpijn een eenvoudige reeks oefeningen. Het moet 's avonds, na het werk of bij aanzienlijke fysieke inspanningen worden gedaan. De methodische uitvoering van het complex zal helpen de pijnlijke tonus van de spieren van de rug te vermijden en de slijtage van de wervels vertragen. Het complex duurt slechts 12-15 minuten om te voltooien.

1. Uitgangspositie - liggen, armen gestrekt langs het lichaam, handen gepositioneerd onder de heupen. Til tegelijkertijd het gestrekte been en de bovenkant van de torso op. Voel hoe gespannen je rugspieren zijn, blijven hangen in deze positie. De ademhaling verloopt soepel. Herhaal de klim met het andere been. Genoeg van 20 dergelijke benaderingen.
2. I. blz. - zittend op de grond, benen gestrekt naar voren, sokken omhoog kijken (d.w.z. ze hoeven niet naar voren te worden getrokken, voeten zijn ontspannen). Kantel het lichaam voorzichtig naar voren zonder de rug te ronden. Verplaats de romp naar het linkerbeen en vervolgens naar rechts. Langzame bewegingen. Ademen tijdens het sporten is soepel, houd de lucht niet in jezelf. Ga rechtop staan. Herhaal opnieuw de helling. 8-10 dergelijke benaderingen zijn voldoende.
3. De startpositie is de positie van de knie-elleboog. Oefening in kindercomplexen voor de eenvoud wordt "poes - hond" genoemd. Het is noodzakelijk om afwisselend in deze pose te buigen, terug naar boven met een boog en dan naar beneden. Pas op voor de intensiteit van het buigen - geen pijn. Het is verboden om abrupt te benaderen. Om het welzijn te verbeteren, zijn 20 benaderingen voldoende.

Handige boeken

Voor een beter begrip van de oorzaken, behandelingsmethoden en preventie van scoliose is er gespecialiseerde literatuur. De volgende lijst is bedoeld voor patiënten, de informatie wordt gegeven in een begrijpelijke vorm en een eenvoudige taal.

• S.I. Krasikova. Scoliose. Preventie en behandeling. Een klein boekje, waarin de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van de kromming van de rug bij kinderen en adolescenten worden beschreven. Verschillende hoofdstukken zijn gewijd aan de behandeling van pathologie op volwassen leeftijd, voorbeelden van oefeningen worden gegeven.
• V. Chentsov. De hele waarheid over scoliose. Het werk van een chiropractor met bijna 30 jaar ervaring. Bevat tientallen effectieve oefeningen, gegeven tips over het voorkomen van pijn.
• A. Oceret. Scoliose: leven in een kromme spiegel. In een opwindende taal beschrijft de auteur situaties in het leven die te maken hebben met problemen aan de achterkant. Het boek bevat veel voorbeelden van hoe mensen omgingen met de meest ernstige varianten van scoliose. Het is nuttig voor zowel patiënten als ouders die houdingsstoornissen bij hun kinderen willen vermijden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, naast oefentherapie, het voorkomen van pijn tijdens scoliose regelmatige bezoeken aan het zwembad, een uitgebalanceerd dieet en het dragen van de juiste schoenen zal helpen. Wees gezond.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekinstructeur, aanbevolen is om slechts een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

• correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
• ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
• ontladen van de wervelkolom;
• correctie van spinale kromming;
• de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, die cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squatten, rennen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen omvatten. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de maag en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de grond en voer bewegingen uit die je scharen noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Tadasana

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, de billen in te trekken, de schouders te laten zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

Scoliose. Thuisbehandeling

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Thuisbehandeling voor scoliose, zelfs de meest milde, het is het beste om te beginnen uitsluitend na overleg met een arts. Gewoonlijk hebben artsen geen bezwaar tegen maatregelen thuis als ze de hoofdbehandeling aanvullen en de patiënt niet schaden.

Zelfs thuisbehandeling kan het best worden gedaan met toestemming van de arts.

Opgemerkt moet worden dat onafhankelijke therapie een belangrijke, maar niet altijd de meest effectieve methode is om van scoliose af te komen. Er zijn veel gevallen (met name de structuur van het skelet, enz.), Wanneer alleen een chirurgische ingreep aangewezen is. Met vroege detectie van spinale kromming, neemt de kans op gunstige resultaten van zelftherapie aanzienlijk toe.

Doktersdetectie van scoliose

De thuisbehandeling van scoliose is een combinatie van verschillende componenten: speciale lichamelijke opvoeding, zelfmassage, traditionele medicinale bereidingen. Ook een speciale manier van leven, waaronder goede voeding, regelmatige en haalbare lichaamsbeweging en constante zelfbeheersing over je houding, kan worden toegeschreven aan thuis scoliose-correctiemethoden.

Scoliose. Thuisbehandeling

Laten we alle componenten van zelfbehandeling afzonderlijk beschouwen.

Voors en tegens van thuisbehandeling voor scoliose

Bij het kiezen van thuismethoden om met de ziekte om te gaan, zult u zeker veel tijd besparen. Wees echter voorbereid op het feit dat je zelfstandig de regelmaat en tijdigheid van de oefeningen moet controleren, wat niet zo eenvoudig is als op het eerste gezicht lijkt.

Bij thuisbehandeling is de frequentie en nauwkeurigheid van het voldoen aan de voorgeschreven aanbevelingen belangrijk.

Oefentherapiecomplexen voor scoliose

Lichamelijke activiteit ter versterking van de spieren van de rug is de belangrijkste therapeutische maatregel die wordt aanbevolen in de stadia 1 en 2 van de ziekte. Complexe oefeningen ontworpen voor patiënten met scoliose kunnen thuis worden uitgevoerd. "Bezig met opladen" zal een arts zijn, of u kunt de oefeningen zelf kiezen met behulp van videozelfstudies die u hier kunt bekijken. Het wordt aanbevolen om een ​​zere rug te behandelen door draaien, draaien, buigen en strekken. Als er tijdens de training pijn is, dan doe je de oefeningen verkeerd.

Oefentherapie voor scoliose moet matig intens zijn

Complexe oefentherapie voor scoliose

Basisprincipes van thuisladen:

• regelmaat. Het is noodzakelijk om benaderingen uit te voeren, niet af en toe, maar elke dag;
• haalbaar is. Het is de moeite waard om lfk-complexen alleen bij een normale gezondheidstoestand te gebruiken;
• zelfcontrole Voer elke beweging 5-15 keer uit, in verschillende benaderingen. Probeer het complex zonder haast te beheersen en zonder de zieke ruggengraat en de omliggende spieren te overbelasten.

Oefeningen voor scoliose

LFK helpt:

• ontwikkelen van intervertebrale kraakbeen en aangrenzende gewrichtsbanden en articulaire zakken;
• verminder de spanning van de rugspieren;
• spierkracht vergroten, ze elastischer maken;
• om het hele lichaam te kloppen.

Fysiotherapie is de methode waarmee vele jaren met succes ziekten van het bewegingsapparaat worden behandeld

Onthoud dat oefeningen die slechts 15-20 minuten duren, alleen een uitgesproken positief effect zullen hebben op voorwaarde dat je tijdens de rest van de tijd, dag en nacht, ervoor zorgt dat je wervelkolom in de juiste positie staat. De vorming van een normaal gespierd frame staat garant voor de gezondheid van uw hele rug.

Oefentherapie voor scoliose moet worden geselecteerd in individuele en groepslessen onder supervisie van een instructeur.

Oefening voorbeelden

stretching

1. Cirkels bekken in beide richtingen in een staande positie.

Schouder Oefening

Oefening op handen en voeten

Flexibiliteitsoefeningen

Om de spinale spieren te versterken

1. Liggend op je rug. De knieën zijn gebogen, de voeten liggen op de vloer. Breng het bekken gedurende 30 seconden omhoog. Herhaal 6 keer.

Oefeningen liggend op zijn buik

Asymmetrische oefeningen

1. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Til op zijn beurt een arm en een helft van het lichaam op, de andere arm strekt zich uit langs het lichaam.
2. Maak bij het staan ​​een diagonaal van de omhoog opgeheven arm en het verlengde been. Breng de arm omhoog vanaf de zijkant van het lichaam waar de wervelkolom hol is.
3. Hetzelfde been als in de vorige oefening, opzij gelegd, legde zijn handen achter zijn hoofd en spreidde zijn ellebogen terwijl hij de ruggengraat boog.
4. Lig op je rug met je armen uitgestrekt langs het lichaam, buig je knie 90 graden. Laat je knie op je handen rusten en probeer het tegen je maag te krijgen. 6 herhalingen.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Oefeningen voor scoliose

Behandeling door folk methoden thuis

Folkbehandeling in het geval van patiënten met scoliose betreft het verbeteren van de kwaliteit van leven en het wegwerken van pijn, maar heeft geen invloed op de positie van de wervelkolom. Warme zoutwarmers, geappliqueerde ozokeriet, baden en kompressen helpen pijn te verminderen.

Voor pijnstillende compressen met behulp van paardenbloeminfusie. (Driehonderd gram gedroogde paardebloemwortels per 400 ml alcohol, 7-10 dagen laten intrekken, af en toe roeren, gaas wordt ondergedompeld in een mengsel van 3 eetlepels infusie, verdund met een lepel warm water en een nacht op de zere plek aangebracht).

Geraspte mierikswortelwortel

Bad met natuurlijke naalden

Menovazin-oplossing voor externe alcoholfoto's

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingspraktijken helpen om een ​​therapeutisch effect te bereiken. Het punt is om te leren hoe te ontspannen bij het in- en uitademen, het is het deel van de rug waar problemen zijn.

Therapeutische ademhalingsoefeningen

korset

Het dragen van een korset voorgeschreven door een arts. Het korset, dat helpt bij het normaliseren van de rugspieren en de positie van de wervelkolom, is altijd geselecteerd voor een specifieke patiënt. De tijd van het dragen van dit orthopedische ontwerp neemt geleidelijk toe.

Kindercorset van scoliose

Corset gebruiksregels

1. Op zoek naar een arts voor het kiezen van een korset, periodiek toezicht op de toestand van de rug van een arts voor de tijdige annulering van het dragen van een korset.
2. Combinatie met andere behandelingsmethoden.
3. Laag katoen onder het korset.
4. Geleidelijkheid en geduld: het korset kan eerst wrijven. Haast je niet om het op te geven. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het ongemak.

Scoliose korsetten

massage

Wanneer scoliose een speciale therapeutische massage vertoont, die u zelf kunt beheersen. Geldige niet meer dan 4-5 reflexmassagecursussen per jaar. Cursusduur binnen 20 lessen.

De massage omvat werken met been- en dijspieren, vervolgens met de spieren van de buik en rug. De basistechniek van het versterken van de verzwakte spieren en ontspanning is gespannen. Het type massage wordt door de arts gekozen. Thuismassage stelt u in staat om de spanning in de spieren te verminderen, de straal van de kromtestraal te verminderen, pijn te verlichten en het gespierde korset te versterken.

Scoliose-massage

Meester van babymassage

Naast rugmassage voor scoliose, wordt voetmassage vaak aanbevolen, wat een gunstig effect heeft op het welzijn van de patiënt en vanwege de impact op de bundels zenuwuiteinden, die de toevoer van voedingsstoffen, vitamines en macro-elementen aan alle organen van het lichaam aanzienlijk verhoogt. Een andere taak van reflexologie, die voetmassage omvat, is het neutraliseren van rugpijn, wat een positief effect heeft op de houding.

Video - Hoe te masseren voor de ziekte scoliose

Manier van leven

Bij het diagnosticeren van scoliose is het uitermate belangrijk om na te denken over de oorzaken van deze ziekte. Wil je de situatie met een slechte rug oplossen? Begin met een levensstijlcorrectie. Harden in combinatie met natuurlijke fysieke oefeningen: balspelen, skiën, zwemmen helpen de rugspieren te stabiliseren.

Zwemmen met scoliose

Wanneer scoliose niet wordt aanbevolen om actief te springen, acrobatiek en gymnastiek te doen, oefeningen te doen, de rug te strekken en de wervelkolom overmatige spanning te geven.

Voor training aanbevolen cyclische sporten, het geven van een "symmetrische" belasting op de spieren. Zwemmen stelt u in staat om de ruggengraat te verlichten, terwijl belastingen het uithoudingsvermogen van de rugspieren vergroten, met gunstige invloed op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam. Zwemmers met scoliose (alleen als er geen problemen zijn in de cervicale regio) moeten beginnen met een schoolslag, omdat in deze stijl de belastingen op de rugspieren minimaal zijn.

De beste helpers in de strijd voor de gezondheid van de wervelkolom - een uitgebalanceerd dieet, waarin eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen in balans zijn; sport activiteit; algemene versterkende maatregelen; controle over de toestand van het hele organisme.

Naleving van de aanbevelingen van de arts, spaarmodus; slaap op een orthopedisch matras of een hard bed met een klein kussen; bag-pack, verdeelt de belasting over beide schouders; comfortabele werkstoel, nat. Oefening en altijd juiste houding zijn onmisbare voorwaarden voor het wegwerken van scoliose.