Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom. Oefentherapie voor behandeling en herstel

Intervertebrale hernia is een ruptuur van het fibreuze membraan van de tussenwervelschijf met gedeeltelijke verzakking van de pulpeuze kern. Dit is een ernstige ziekte die kan worden veroorzaakt door degeneratieve processen die optreden bij osteochondrose. De structuur van kraakbeenweefsel verandert, elasticiteit gaat verloren, druk op de schijf neemt toe, scheuring vindt plaats. Er is een sterke pijn vanwege het feit dat de hernia op de zenuwwortels drukt. Met een hernia van de lumbale wervelkolom, de pijn verspreidt zich niet alleen naar de rug, maar geeft ook aan het been. Een uitgebreide behandeling is noodzakelijk, therapeutische gymnastiek is een van de fundamentele dergelijke behandelingen. Welke oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom kunnen worden gedaan en welke zijn gecontra-indiceerd?

Therapeutische oefening - hernia-behandeling

Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom is een verplicht item in de complexe behandeling, die wordt voorgeschreven door de arts na het onderzoek. De belangrijkste oefeningen in hernia van de wervels zijn gericht op het versterken van de ligamenten en spieren van de wervelkolom van de patiënt. Veel experts waren op dit gebied bezig met onderzoek, waardoor hele complexen van fysiotherapie-oefeningen werden ontwikkeld. Regelmatige lessen, doorzettingsvermogen van de patiënt, de juiste aanpak en controle van de arts geven goede resultaten. Zelfs opladen met hernia van de lumbale wervelkolom kan goede resultaten opleveren.

Indicaties en contra-indicaties oefenen therapie uit

Een aantal oefeningen voor hernia wervel wordt individueel geselecteerd na de diagnose. Een gekwalificeerde arts moet een reeks onderzoeken uitvoeren, kennismaken met de resultaten van röntgenfoto's, MRI. Als de hernia van de lumbale wervelkolom wordt bevestigd, zal een specialist in oefentherapie een lesplan opstellen, een geschikt trainingsprogramma selecteren dat de ontwikkeling van de ziekte zal vertragen. Oefeningen worden geselecteerd op basis van de kenmerken van de patiënt, het stadium van de ziekte, het niveau van de uitstulping van de hernia. Met de hernia van Schmorl wordt bijvoorbeeld de nadruk gelegd op het pompen van spieren.

Het is noodzakelijk om te weten dat zelfs schijnbaar ongevaarlijke fysieke oefeningen een aantal ernstige contra-indicaties hebben. De arts moet de geschiedenis van chronische ziekten kennen om te voorkomen dat de patiënt verslechtert. Je kunt niet beginnen met sporten in de acute fase van de ziekte.

Als er sprake was van een exacerbatie, verscheen er hevige pijn in het gebied van de hernia en langs het zenuwproces, ontstoken weefsels, de oefeningen moeten worden uitgesteld. In dit stadium is het noodzakelijk om het pijnsyndroom te stoppen om de toestand van de patiënt te stabiliseren. Om dit te doen, medicamenteuze behandeling toepassen. U moet niet beginnen aan de duur van oefentherapie voor verergering van chronische ziekten.

Therapeutische gymnastiek is gecontra-indiceerd:

  • met hemofilie (bloedingstoornissen);
  • bij chronische aandoeningen van de cerebrale circulatie;
  • bij chronische insufficiëntie van het ademhalingssysteem of het hartsysteem;
  • met verlamming van de ledematen;
  • met oncologie.

Cursusregels

Zodat de oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom geen onvoorziene complicaties veroorzaken, voldoen aan de verwachtingen van de patiënt en artsen, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen:

  • Training moet regelmatig zijn. Dit betekent dat het hele complex van oefeningen elke dag moet worden uitgevoerd. Over eventuele wijzigingen in het programma zal een specialist in fysiotherapie vertellen.
  • Als u tijdens het doen van de oefeningen pijn, gevoelloosheid of ongemak ervaart, moet u dit aan de arts vertellen.
  • Het aantal herhalingen van oefeningen voor hernia, hun duur moet geleidelijk worden verhoogd.
  • Na het uitvoeren van de oefeningen, kan de patiënt een licht gevoel van vermoeidheid ervaren.
  • Het is verboden om pijnstillers te drinken voor het sporten.
  • Extra oefeningen na de training moeten worden vermeden.
  • Alle aanbevelingen voor levensstijl moeten strikt worden gevolgd.

Welke oefeningen worden getoond voor een hernia

Over welke oefeningen het meest effectief zijn, het is de moeite waard om op te merken dat de basisoefeningen gericht moeten zijn op de vorming van het musculo-ligamenteuze korset rond de wervelkolom. Dergelijke oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende groepen:

  • Oefeningen met halters. Verdunning van de armen met halters aan de zijkanten, push-ups van zichzelf, tillen maakt het mogelijk om de spieren van de taille en schoudergordel te versterken.
  • Hang op de horizontale balk. Verlicht de belasting op de hernia van de tussenwervelschijven, helpt de wervelkolom lichtjes te strekken. Bij obesitas zijn deze oefeningen gecontra-indiceerd!
  • Oefeningen op de pers met hernia van de wervelkolom. Ze zijn gericht op het strekken van de spieren rond de wervelkolom.
  • Lessen op de hometrainer. Laat toe om alle spiergroepen te belasten.

Met toestemming en onder begeleiding van een trainer mogen draaiende oefeningen de spieren rond de wervelkolom strekken. Ze zouden in goede vorm moeten zijn.

Dikul-oefeningen

Valentin Dikul, genezer en hoofd van het medische revalidatiecentrum, ontwikkelt al vele jaren programma's voor patiënten met problemen aan het bewegingsapparaat. Hijzelf kon herstellen van ernstige dwarslaesie.

De behandeling van Dikul is afhankelijk van hoe gedisciplineerd de patiënt is, omdat het heel belangrijk is om alle oefeningen voor lumbale spinale hernia zonder enige aanpassingen uit te voeren. Voorwaarden voor het gebruik van extra inventaris zijn vereist. Elastische verbanden zijn vereist die zijn bevestigd aan de ledematen van de patiënt om de belasting op de wervelkolom gelijkmatig te verdelen. Het verloop van de oefeningen is verdeeld in drie groepen, de eerste twee zijn voorbereidend op de derde hoofdcursus, die erop gericht is het probleem op te lossen.

Geschatte reeks oefeningen Dikul met spinale hernia:

  1. Ga op de grond liggen, op je rug. Elastische verbanden (1,5 meter lang) zijn vastgemaakt aan de voeten en aan de steun. De heup van elke poot wordt afwisselend links-rechts gedraaid en blijft een paar seconden in de geforceerde positie hangen. Het is belangrijk om te zien dat het hele lichaam tijdens de oefeningen onbeweeglijk bleef.
  2. Handen gekruist op de borst en met verbanden vastgemaakt aan de steunen. Maak de beweging van de schouder links-rechts. Na het doen van de oefeningen moet je ontspannen.
  3. Ga op je buik liggen, met je armen naar achteren. Breng de bovenlichaam omhoog, buig de rug, blijf een paar seconden hangen.
  4. Ga op je rug liggen, trek voorzichtig naar de borst gebogen op de knieën. Je kunt tegemoetkomend verkeer toevoegen met je nek en hoofd.
  5. Ga op de grond staan, neem het ene uiteinde van het verband in je hand en druk het andere met je voet aan. Kantel het lichaam soepel opzij, in de tegenovergestelde richting van het verband.

Alleen een arts kan een exact Dicular-programma voorschrijven aan een patiënt, omdat de lijst met oefeningen erg lang is, de keuze van de oefeningen hangt van veel factoren af.

Hernia-behandeling met de Bubnovsky-methode

SM Bubnovsky, MD, professor, ontwikkelde zijn eigen methode voor spinale hernia zonder operatie op basis van vele jaren van onderzoek. Zijn programma van fysiotherapie was gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom en de eliminatie van hernia's van de tussenwervelschijven. Bubnovsky noemde zijn methode een aangepaste gymnastiek of kinesitherapie. Hier zijn enkele oefeningen die zijn opgenomen in het kinesitherapieprogramma voor lumbale hernia:

  • Cat. Ga op handen en knieën, probeer zo veel mogelijk je rug op en neer te buigen.
  • Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën. Voeten moeten op de grond liggen. Breng het bekken gedurende 10 seconden omhoog en fixeer in deze positie.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen. Wapens kruisten achter zijn hoofd. Zonder het bekken van de vloer te verwijderen, probeer de ellebogen van de knieën aan te raken.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, als er pijn is, moet je stoppen met trainen.

Oefeningen om de lendenen te versterken

We presenteren oefeningen om de rug te versterken met hernia, die thuis kan worden uitgevoerd.

  • Ga op je rug liggen, armen naar beneden. Til het bovenlichaam 45 ° op en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Het onderste deel kan niet van de vloer worden afgescheurd. Moet 5-7 herhalingen doen.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, laat je armen zakken. Gedurende 3-5 seconden om de buikspieren te spannen. En dus 10 keer.
  • Ga op je rug liggen, buig je rechterbeen, leun erop met je linkerhand. Probeer het been aan te spannen, een obstakel met zijn hand te plaatsen. Verander dan het been en de arm. Voor elke etappe vijf herhalingen.

Fysiotherapie in het zwembad

Zwemmen is erg handig bij aandoeningen van de wervelkolom. Je kunt zwemmen in basisstijlen: op de rug, schoolslag, kruipen. De watertemperatuur moet minimaal 28 graden zijn, het water moet niet zo veel zijn. De optimale hoeveelheid voor watertherapie - op de borst. Afstand om te zwemmen - 200 meter.

Het is handig om niet alleen te zwemmen, maar ook om gewoon in het water te lopen en je knieën hoog op te heffen. De stappen moeten breed zijn. Oefeningen in het zwembad met hernia: draaien, buigen en squats. Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, volstaan ​​vijf minuten intensieve training.

Yoga voor lumbale hernia

Yoga voor hernia lumbale wervelkolom wordt getoond, maar vereist zorgvuldige aandacht voor die asana's die worden uitgevoerd. Springen, slaan, duwen, draaien is niet toegestaan. U moet beginnen met een minimale belasting, dit geleidelijk verhogen. Alle klassen moeten alleen in de hal worden gegeven, in aanwezigheid van een gekwalificeerde instructeur. Je kunt geen plotselinge bewegingen maken. In het geval van pijn, stop onmiddellijk de les en breng uw arts op de hoogte.

Pilates met lumbale hernia

Turnset oefeningen om de houding te verbeteren, genaamd Pilates. Het helpt om de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen, de spieren van de rug te versterken, de houding te corrigeren. Voeding van de wervelkolom verslechtert met de leeftijd, en als er een overtreding is in de wervelkolom (hernia) stopt deze.

De ziekte vordert, stopt de ontwikkeling van de ziekte en versnelt het herstel, helpt het complex van Pilates-oefeningen, training op de bal (op fitball). Regelmatige oefeningen helpen de zenuwbeschadiging te verlichten, vast te klemmen, de juiste beweging van de wervels te herstellen, de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel te vergroten.

Oefentherapie na het verwijderen van een hernia

Speciale oefeningen na het verwijderen van een hernia van de lumbale wervelkolom zullen helpen herstellen van een operatie. De arts stelt een individueel trainingsschema op en er wordt een herstelprogramma geselecteerd. Perfect geschikt voor deze techniek Bubnovsky en Dikul. Oefeningen na spinale hernia-operaties moeten gericht zijn op het versterken van het spierstelsel en het vaststellen van de bloedcirculatie in de rug.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn voornamelijk gericht op het versterken van de spieromtrek van de onderrug - een complex van longitudinale en transversale spieren, die de wervelkolom strakker en sterker maken. Deze spieren houden de wervels en de tussenwervelschijven op dezelfde as, laat ze niet bewegen en knel het omliggende weefsel. Regelmatige oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom is de meest effectieve preventieve maatregel. Op de lange termijn voorkomt het het optreden van hernia's in de onderrug, waardoor pijn ontstaat; verzekert hun korte- en langetermijnfysiologische consequenties die leiden tot verminderde mobiliteit en volledige verlamming van het onderlichaam.

Het werkingsmechanisme van oefentherapie op de onderrug

Elke oefening in medische gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom is geconcentreerd op de ontwikkeling van een bepaalde groep spiervezels. Dynamische en statische inspanningen met eigen lichaamsgewicht worden afwisselend gericht op de dorsale, buik- en laterale delen van de musculatuur van de onderrug. Het stimuleert:

  • Bloedcirculatie in de lumbale regio;
  • De processen van intrede in de lende voedingsstoffen en de terugtrekking van ongeschikte producten;
  • Herstel van de normale geleidbaarheid van het ruggenmerg en al zijn lendestak, de regulerende functies van de interne organen van de buikholte en de onderste ledematen.

Als gevolg van systematisch opladen met hernia van de lumbale wervelkolom, uitgevoerd volgens moderne medische methoden:

  • Spierweefsel groeit;
  • De verbinding van de wervels in het lendegebied wordt versterkt;
  • De kans op uitglijden of losraken van de tussenwervelschijven en het overeenkomstige optreden van een hernia wordt verminderd.

Gymnastiek met hernia gevormd op de rand van de lumbale en sacrale wervelkolom als een verlengde versie van het conservatieve effect, stelt je in staat om het urinewegsysteem verder te stimuleren. Oefening verbetert de bloedstroom, metabolisch potentieel en immuun-eigenschappen van vitale organen van het bekken. Positieve gevolgen zijn:

  • Effectievere resistentie tegen externe infecties en ontstekingen die door hen worden veroorzaakt;
  • Restauratie van de bekkenorganen.

Wat je moet weten voordat je begint met lessen

Lichamelijke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom vereist de implementatie van verschillende voorlopige regels:

  • Beheers de pijn. U kunt pas beginnen met opladen als deze symptomen zich niet in de onderrug bevinden. Oefeningen die weinig ongemak veroorzaken, moeten zeer langzaam worden uitgevoerd, waardoor de toename van pijn wordt geëlimineerd.
  • Vermijd stress, leidend tot ernstige pijn. Tijdens het trainen zullen ze moeten terugkeren. Met de juiste keuze van behandelmethoden, zal het ongemak uiteindelijk saai worden of helemaal verdwijnen.
  • In de eerste klassen wordt oefentherapie niet aanbevolen: draai de onderrug om beurten; stuiteren; op de ruggengraat tikken; scherp heen en weer buigen; belast de pijnlijke plekken van de lumbale regio.
  • Bewaak de amplitude van bewegingen en de totale belasting: ze moeten geleidelijk toenemen.
  • Alle oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende complexen - van de gemakkelijkste tot de moeilijkste. Voer ze meerdere keren per dag consequent uit.

Alleen op zo'n ontspannen manier kun je het optimale ritme betreden, de onderrug genezen en versterken.

De meest effectieve technieken

Een reeks oefeningen voor lumbale hernia wordt voornamelijk in rugligging uitgevoerd. Je moet op de achterkant passen. Het oppervlak moet hard en recht zijn. Het is beter om een ​​dun kleed als een nest te gebruiken. Zachtere materialen zullen spinale uitwijkingen veroorzaken en het therapeutische effect verminderen. Het hoofdcomplex wordt voorafgegaan door een warming-up.

  • De spieren van de lumbale regio strelen met de handpalmen;
  • Wrijven met de vingers van beide handen de longitudinale spieren van de wervelkolom langs de processus spinosus.
  • Lopend ter plaatse met de overdracht van het gewicht van de ene voet naar de andere (voeten van de benen komen niet van de vloer).
  • Versterken vanuit een staande positie (handen laten vallen in de naden):
  • Met een zucht gaan de armen omhoog, de benen worden naar buiten getrokken met steun op de vingers van de vingers;
  • Op de uitademing is bezig met de beginpositie.

Direct na de warming-up begint de belangrijkste therapeutische fase. Het aantal specifieke oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom hangt af van de conditie van het onderwerp en varieert gemiddeld 3 tot 15 keer voor elke taak:

Uitgangspositie (NP) №1:

  • Handen zijn aan de zijkanten verspreid met de handpalmen naar beneden;
  • Benen gecomprimeerd, uitgerekt;
  • De kop is in voorwaartse richting gericht.

De volgorde van de taak:

  • Buig beide benen lichtjes op de knieën;
  • Zeef de pers;
  • ontspannen,
  • Herhaal de oefening tot je je moe voelt.

NP - hetzelfde als hierboven.

  • C-omlaag, ontspannen;
  • Herhaal de oefening.
  • Buig beide benen op de knieën;
  • Hef de linkerhand op, trek naar voren, de palm naar beneden op de rechterknie;
  • Voer een poging uit om de knie van het rechterbeen op te heffen met het overwinnen van de weerstand van de linkerhand (de inspanning om een ​​paar seconden in stand te houden).
  • Na een korte ontspanning, herhaal je de oefening met je rechterhand en linkerknie.

Na het uitvoeren van deze oefeningen moeten meer gecompliceerde oefeningen met lumbale hernia zijn. Alle oefeningen voor één kant van het lichaam worden gedupliceerd naar de andere met de herhaling van elke taak van 2 tot 12 keer.

  • Armen zijn aan beide kanten met palmen gespreid;
  • De benen van de knieën zijn samengeperst, recht gespannen;
  • Direct georiënteerde kop.

Alle bewegingen van de ledematen worden strikt volgens het account gemaakt:

  • Eenmaal - til het linkerbeen op;
  • Twee - om haar rechterfront te overlappen, draai haar hoofd naar links;
  • Drie - maak het hoofd recht, verwijder het linkerbeen met het rechterbeen;
  • Vier - laat het linkerbeen zakken.
  • De positie van beide handen, zoals in de vorige oefening;
  • Hielen worden naar de billen verplaatst, knieën extreem gescheiden.
  • Eenmaal - om de romp naar de rechterkant te rollen (zonder de positie van het bekkengebied te veranderen);
  • Twee - draai het hoofd naar links.
  • Drie en vier - voer de beweging in omgekeerde volgorde uit.
  • Eenmaal - zet je linkervoet op je rechterknie.
  • Twee - draai de romp naar de linkerkant, hoofd - naar de rechterkant;
  • Drie en vier - consistente terugkeer van lichaamsdelen naar het startpunt.
  • Handen met de handpalmen naar beneden zijn verspreid naar de zijkanten,
  • Hakken worden naar de billen verplaatst,
  • De knieën zijn gesloten.

De volgorde van de taak:

  • Eenmaal - de voeten komen van de vloer, de knieën worden aangetrokken door de buikwand;
  • Twee - de romp is naar rechts gedraaid, terwijl de kop naar links draait.
  • Drie en vier - het lichaam neemt de uitgangspositie in.
  • Eenmaal - met de linker hiel, rust tegen de tenen van de rechtervoet.
  • Twee - draai de romp naar de rechterkant, op hetzelfde moment dat het hoofd naar links draait.
  • Ten koste van "drie en vier" ga terug naar positie nummer 1.
  • De startpositie is hetzelfde.
  • Met de score "tijd" - gooi de achterkant van de linker enkel op de knie van het rechterbeen.
  • Twee - neem de linkerknie opzij en draai de torso naar rechts (met het hoofd naar links).
  • "Drie", "vier" - keer terug naar de positie №1.

NP - vergelijkbaar met de vorige. Ademhaling - diep, buiktype.

  • Handen strekken zich langs het lichaam uit;
  • Op het hoogtepunt van een zucht, houd je adem 5-8 seconden vast, span de buikwand;
  • In de startpositie om te ontspannen.

De taak wordt 10-15 keer achter elkaar uitgevoerd.

De positie is hetzelfde. Knieën komen boven de vloer uit.

  • Steek de handen op, trek voor je uit:
  • Scheuren de schouders van de vloer en persen de buikpers, draai de handen aan de knieën.

Elke poging om te reiken moet minstens 8 seconden duren.

De oefening wordt uitgevoerd terwijl je op de mat zit:

  • Hurken;
  • Voor stabiliteit, rust tegen de vloer van de palm;
  • Buig de onderrug, beweeg je handen naar voren (verwijder de hielen niet van de vloer).

Herhaal tot 10 keer.

  • Sta op, benen apart op schouderhoogte, palmen in een vuist gebald om achter de rug van de ruggengraat te komen.
  • Druk tijdens het inademen de knokkels in de lens van de bovenste lendewervels en leid ze langs de hand naar het bekkengebied;
  • Bij de uitademing, breng de vuisten terug naar de bovenste stekels en vervolg de massage.

Totaal is 10-15 massagebewegingen.

Contra-indicaties voor therapeutische oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn:

  • Lumbale pijn,
  • Ontstekingsprocessen in de interne organen, vooral in de acute fase.
  • Kwaadaardige neoplasmata in de wervelkolom.

In andere gevallen is een goed ontworpen oefentherapie alleen goed.

Veel spinale pathologieën, in tegenstelling tot andere ziekten, kunnen worden genezen zonder het gebruik van medicamenteuze therapie en, nog meer, zonder chirurgie. Voor lichte vormen van hernia's is de gebruikelijke therapeutische gymnastiek, aangewezen door een specialist en uitgevoerd onder strikte controle, voldoende. Het eindresultaat hangt grotendeels af van de patiënt zelf, zijn wil en verlangen om zijn ziekte te overwinnen. Alleen op deze manier kun je gezondheid en een volledig leven terugkrijgen.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijn verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia van de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek voor intervertebrale hernia van de onderrug

Intervertebrale hernia in de onderrug vereist een complexe behandeling en fysiotherapeutische oefeningen spelen een belangrijke rol bij therapeutische interventies.

Veel drukke mensen lijken tijd te verspillen met het verspillen van gymnastiek, en heel vaak negeren ze deze aanbeveling.

Laten we kijken of herstel echt onmogelijk is zonder fysiotherapie.

De voordelen van gymnastiek

Welk deel van de wervelkolom heeft de grootste belasting? Op de lagere rug. En als de schijfstructuur wordt verbroken en het kraakbeen niet in staat is de wervels volledig te absorberen onder belasting, zijn er subluxaties en frequente kneep van de zenuw.

Om pijnverschijnselen te voorkomen en te laten optreden, is het noodzakelijk om de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom systematisch uit te oefenen.

Bij reguliere lessen wordt het volgende effect bereikt:

  • Verplaatsing van de wervels wordt voorkomen door de spieren te versterken en een natuurlijk spierstelsel te creëren.
  • De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe als gevolg van de toegenomen elasticiteit van kraakbeen en ligamenten.
  • Herniaal uitsteeksel vermindert. Hiervoor worden oefeningen gedaan om een ​​hernia van de tussenwervelschijf in te trekken, die de afstand tussen de wervels vergroot en de herniale zak vermindert.

Regelmatige uitvoering van de aanbevolen oefeningen zal het risico verminderen dat de zenuw onder zware belasting wordt geknepen en zal als een goede preventie dienen.

Hoe te doen

Om de oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moeten de volgende regels in acht genomen worden tijdens de lessen:

  1. Doe alle elementen van lichamelijke opvoeding alleen na het raadplegen van een arts. Het is het beste om de eerste lessen onder begeleiding van een fysiotherapeut uit te voeren. Als dit niet mogelijk is, controleer dan zorgvuldig uw welzijn tijdens de uitvoering van het medische complex.
  2. Als u ernstige pijn of ongemak ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen (een lichte pijn is geen contra-indicatie, deze zal geleidelijk verdwijnen).
  3. Het is niet nodig om het hele aanbevolen complex uit te voeren. Als een beweging ongemak veroorzaakt, kunt u deze overslaan.
  4. Belasting geleidelijk toevoegen: begin met 3-5 herhalingen en breng, terwijl spieren sterker worden, het aantal herhalingen op het aanbevolen aantal.
  5. in het geval van een hernia tussen de wervels, alleen optreden in de periode van remissie.
  6. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder scherpe schokken en schokken.
  7. Niet overwerken. Het is beter om 4-6 lessen gedurende de dag door te brengen, waarbij je 3-5 herhalingen van elke beweging maakt, dan om 1 keer te werken vóór het optreden van ernstige vermoeidheid.

Als u regelmatig een reeks oefeningen uitvoert in de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, kunt u niet alleen de beschadigde kraakbeenstructuur verbeteren, maar ook het werk van de bekkenorganen normaliseren.

Wanneer je niet kunt deelnemen

Ondanks het feit dat fysieke activiteit noodzakelijk is voor de behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, zijn er een aantal contra-indicaties. Oefening is verboden onder de volgende voorwaarden:

  • Oncologische tumoren in de acute fase of gecompliceerd door metastasen (met gestabiliseerde tumoren, training is mogelijk, maar dit wordt bepaald door de arts, rekening houdend met de algemene toestand van de patiënt).
  • Elke bloeding.
  • Trombose.
  • Vaat- en hartaandoeningen in de decompensatiestadium.
  • Acuut stadium van de ziekte bij intervertebrale lumbale hernia.

Er zijn geen andere contra-indicaties. Voor herniale misvorming zijn regelmatige fysieke oefeningen nodig en helpen om het beschadigde kraakbeen van de wervelkolom gedeeltelijk te herstellen.

Voor degenen die altijd haast hebben

De meeste mensen die bij het werk betrokken zijn, kunnen niet genoeg tijd uittrekken en zijn op zoek naar enkele superoefeningen die nuttig zullen zijn en heel snel kunnen worden gedaan.

Er zijn geen dergelijke bewegingen, maar voor degenen die altijd haast hebben, kunnen we drie effectieve oefeningen aanbevelen voor hernia-lumbale tussenwervelschijven.

Ze worden allemaal op de rug geplaatst, het is optimaal om in elk geval 10 herhalingen te doen:

  1. Strek je armen langs je romp en buig je benen een beetje. Span de buikspieren aan en houd ze in deze staat gedurende 5-10 seconden, ontspan dan.
  2. De benen strekken zich vrij uit, armen langs het lichaam. Breng het bovenlichaam enkele centimeters boven de vloer omhoog, blijf kort in deze toestand en ga weer op de vloer liggen.
  3. Buig de benen op de knieën en plaats de rechterhand op de linkerknie. Vervolgens moet je de knie aan de borst spannen, terwijl je de beweging van de hand weerstaat. Om te ontspannen Rust een beetje en herhaal vanaf de andere kant.

Tijdens de gymnastiek mag de ademhaling niet uitstaan, je moet kleine pauzes maken om uit te rusten. Een bijkomend voordeel van deze oefeningen is een vermindering van de buik door de versterking van de buikspieren.

Als het fysiotherapiecomplex wordt geselecteerd met inachtneming van de individuele kenmerken van de patiënt, dan zal bij regelmatige oefeningen in korte tijd de positieve dynamiek van de ziekte merkbaar worden. Bij mensen zal niet alleen de rugpijn verminderen, maar ook het algehele welzijn verbeteren.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia's van de wervelkolom Spinale hernia

Hernia-schijf is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Schijfhernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd.

Wanneer dit gebeurt, is de output (uitstulping) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en ernstige pijn kan veroorzaken.

Typisch treedt pijn op in de onderrug, soms in het bovenste deel en de nek, uitstralend naar de arm of het been. Bij hoesten of lachen kan de pijn toenemen.

Bij gelijkaardige symptomen, wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voor advies en behandeling. De eerste afspraak met de arts in het Clinic Restorative-medicijn is gratis.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia van de wervels. daarom worden oefeningen vaak voorgeschreven voor sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning in de rugspieren, omdat het bij een hernia van de schijf een van de taken is om de overmatige hypertoniciteit van de spieren te verwijderen.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die strikt zijn gecontra-indiceerd in uitsteeksels of hernia's tussenwervelschijven. Deze omvatten:

Leg press

Leg press is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform en de uitvoerende persoon gaat liggen en duwt dit platform ondersteboven. Veel artsen zijn van mening dat het indrukken van de benen kan leiden tot uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen hoofdpijn veroorzaken, die kenmerkend zijn voor osteochondrose.

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen in het algemeen de belasting op de rug, maar u moet diepe squats vermijden om de gewrichten te beschermen.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, zorgen voor een sterkere belasting van de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan treedt vaak rugpijn in het lumbale gebied op.

Door het gewicht op te heffen met uw benen wanneer u met het gezicht naar beneden ligt of kantelt met rechte benen, zorgen uw rugspieren voor overbelasting, wat leidt tot compressie van de wervelkolom.

Bovendien kan staan ​​of zitten als je op je tenen leunt je rug bezeren.

Draaioefeningen

Hernia-schijven komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom. direct boven het bekken, dus verdraaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - bijvoorbeeld oefeningen op een gymnastiekbal of met gewichten - en zelfs enkele bewegingen in yoga, kunnen schadelijk zijn voor uw ruggengraat.

gewichtheffen

Terwijl je leunt om de lange halter op te tillen en vanuit deze positie een eikel maakt, creëer je een schok voor de wervelkolom. Bankdrukken kan rugpijn veroorzaken.

Bij het heffen van gewichten, vermijd het lichaam naar voren te buigen en de halter op te tillen met een draai van het lichaam. Zelfs in het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom, gebruik trage, gecontroleerde bewegingen tijdens gewichtheffen.

Er is enige training nodig voordat je begint met gewichtheffen met een hernia.

Een van de functies van tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens de run, met frequente compressie-decompressie van de schijven, neemt hun afschrijvingsbron snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt alleen rennen geen hernia, maar kan het een bestaande hernia verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken.

Bij snel draaien of hardlopen is de herstelschijf langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale apparatuur en voldoen ze aan bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen pijn in uw rug voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen.

Zodra de ligamenten van de schijf sterker worden, kan het hardlopen worden hervat.

Grote voordelen voor hernia en osteochondrose kunnen yoga met zich meebrengen. Verschillende basisasanas en aanbevelingen voor hun implementatie worden gegeven in onze therapeutische yogahoudingen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Lees verder:

OEFENINGEN IN DE SPRINES VAN HERNIA

Voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale en thoracale wervelkolom, tijdens de revalidatiefase, is het noodzakelijk om dagelijks een complex van therapeutische oefeningen voor hernia's uit te voeren.

Dit zal het mogelijk maken om in de kortst mogelijke tijd de verloren mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, en zal bijdragen tot de eliminatie van resterende pijn en parasthesie (gevoelloosheid, branderig gevoel, tintelende sensatie, kruipende kippenvel, enz.) In de ledematen.

Het moet duidelijk zijn dat in de acute periode van hernia en uitzetting van de tussenwervelschijf, wanneer er pijn in de rug of ledematen is, de oefeningen niet zouden moeten worden gedaan.

Integendeel, tijdens deze periode is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit te beperken, lang te lopen, rennen, springen, gewichten op te heffen, lang aan tafel te zitten of achter het stuur. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk tijd te hebben in de meest comfortabele positie voor de wervelkolom (meestal is dit de ligpositie aan de rechter- of linkerkant met de benen tegen de maag gedrukt).

Wanneer de pijn aanzienlijk afneemt (meestal gebeurt dit bij 10-15 sessies met een complexe behandeling), zal uw arts aanbevelen om het complex van therapeutische oefeningen te starten.
De arts zal u een individuele reeks oefeningen selecteren, advies geven over waar u op moet letten, welke oefeningen uit te sluiten en welke vaker moeten worden uitgevoerd.

Meestal worden alle oefeningen met gewichten (gewichten, halters, halters), sprongen, hardlopen, fietsen, een brug en alle oefeningen met een sterke onderrugafbuiging en sterke krullen in de wervelkolom uitgesloten van een complex van fysiotherapie voor hernia.

Het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, eenmaal per dag, beginnend met 3-4 herhalingen van elke oefening in een langzaam tempo. Breng vervolgens binnen een paar dagen het aantal herhalingen van elke oefening naar 8-10.

Als een van de oefeningen de pijn veroorzaakt of intensiveert, moet deze onmiddellijk uit het complex worden verwijderd en moet u met uw arts overleggen hoe deze oefening kan worden vervangen.

Een reeks oefeningen voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale wervelkolom:
1. Uitgangspositie: liggend op een rug op de rug, benen half gebogen op de knieën, voeten die op de grond staan ​​in de breedte van het bekken, armen langs het lichaam gevouwen.

Bij een langzame uitademing, wikkel je rechterknie met je handen en trek je het omhoog naar je maag, fixeer je het een paar seconden en druk je je middel op de grond. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de linkervoet.

Herhaal 10 keer voor elke etappe.

Gymnastiekoefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Intervertebrale hernia is een ernstige ziekte van de wervelkolom. De essentie van de ziekte ligt in de breuk van het dichte (fibreuze) membraan van de tussenwervelschijf en de gedeeltelijke verzakking van de pulpuskern (inhoud) door deze opening.

De oorzaken van hernia tussen de wervels kunnen verschillende, maar de meest voorkomende zijn: er treedt een hernia op als gevolg van osteochondrose van de wervelkolom.

Degeneratieve processen die optreden bij osteochondrose beïnvloeden de elasticiteit van het intervertebrale kraakbeen van de patiënt. De wervellichamen die worden beïnvloed door osteochondrose van de wervelkolom veranderen hun structuur, de druk op de tussenwervelschijf neemt toe en de schaal breekt.

Het belangrijkste symptoom van een hernia in de wervelkolom is pijn - het uitsteeksel van de hernia knijpt het zenuwproces uit de wervelkolom.

Patiënten met een hernia tussen de wervels hebben een complexe behandeling en zorgvuldige aanpassing van hun levensstijl nodig, omdat het nodig is om de aangedane ruggengraat te beschermen.

Lichamelijke belasting met spinale hernia

Het is verboden om gewichten op te heffen

Bij het stellen van de diagnose hernia van de tussenwervelschijven is het belangrijk dat de patiënt tijdens het normale leven de bewegingen en belastingen regelt die op de wervelkolom zitten.

Het is verboden om enig gewicht op te heffen. De wervelkolom ondergaat zware druk onder het gewicht van zijn eigen lichaam, bij het optillen van gewichten neemt dit gewicht toe, extra druk op de beschadigde tussenwervelschijf treedt op, wat kan leiden tot verergering van de hernia tussen de wervels.

Het is raadzaam om langdurig zitten te vermijden. Deze positie is het moeilijkst en voor een gezonde wervelkolom, voor de patiënt is het bijna destructief.

Schokkerige compressie van de wervelkolom tijdens het springen, rijden over hobbels tijdens transport creëert een kortstondige, maar gevaarlijke belasting, die ook een verslechtering van de conditie van de patiënt met een hernia tussen de wervels kan veroorzaken.

Lfk als behandelmethode

De LFC heeft vele sets oefeningen ontwikkeld om het spinale spierstelsel te versterken en de hernia te verwijderen.

Behandeling van hernia tussen de wervels omvat veel punten. Een van de meest fundamentele oefeningen is fysiotherapie.

De belangrijkste richting van oefening in hernia van de wervels is het versterken van de spieren en ligamenten van de patiënt rond de wervelkolom.

Veel gymnastische oefeningen zijn ontwikkeld voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, vele bekende experts hebben hun onderzoek gewijd aan de hernia van de tussenwervelschijven.

Met de juiste aanpak en enige inspanningen en discipline van de patiënt worden goede resultaten waargenomen.

Indicaties en contra-indicaties

Artsen zijn van mening dat fysiotherapie een van de meest effectieve methoden is voor de behandeling van hernia's van de wervels

De hernia van de wervelkolom die bij een patiënt is gediagnosticeerd, is een directe indicatie voor het toedienen van een complex van fysieke kweek.

Wanneer wordt verwezen naar een bevoegde arts of naar een gespecialiseerd medisch centrum, zal een individueel trainingsprogramma voor de patiënt worden opgesteld, dat zal helpen om de ontwikkeling van de spinale ziekte te vertragen en tot een snel herstel te leiden.

Benoeming van oefentherapie is alleen mogelijk na onderzoek en onderzoek door een beperkte specialist, aangezien het belangrijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van de patiënt, de lokalisatie van de hernia tussen de wervels en het niveau van de uitsteeksel.

Oefeningen fysiotherapie hebben een aantal contra-indicaties.

Een tijdelijke contra-indicatie voor het begin van het complex van fysiotherapie is het stadium van exacerbatie van de ziekte van de wervelkolom.

Als dit een nieuwe hernia is of, vanwege een aantal externe factoren, een exacerbatie heeft plaatsgevonden: de weefsels rond de wervelkolom zijn ontstoken, de patiënt ervaart hevige pijn in het gebied van de hernia tussen de wervels en langs het zenuwproces, het is onmogelijk om de oefeningen te starten.

Het is noodzakelijk om de toestand van de patiënt te stabiliseren met medicatie, een acute aanval van een hernia hernia te stoppen en pas dan te beginnen met trainen.

Het is ook niet aan te raden om een ​​gymnastiekcursus te beginnen als de begeleidende chronische ziekte zich in de acute fase bevindt.

Levenslange gecontra-indiceerde oefeningen voor patiënten met de volgende ziekten:

  1. chronische insufficiëntie van het hart of ademhalingssysteem;
  2. kwaadaardige tumoren, oncologie;
  3. chronische aandoeningen van de cerebrale circulatie;
  4. verlamming van de ledematen;
  5. bloedingstoornissen - hemofilie.

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug

Lumbale hernia ontwikkelt zich in het geval van een ruptuur van de vezelige ring of verlies van vloeistof uit de gelatineuze kern.

De wervels die de wervelkolom vormen, hebben kleine schijven die als schokdempers voor de wervelkolom fungeren en bieden flexibiliteit. Maar wanneer de schijf is beschadigd, kan deze van de anatomische positie afwijken. Uiterlijk lijkt het op een uitpuilende schijf.

Sinds de geboorte heeft het menselijk lichaam 90% water. Maar met de leeftijd gaat de vloeistof geleidelijk weg. Naarmate het lichaam ouder wordt, groeien onze wervels grover door het gebrek aan water en verliezen ze hun elasticiteit.

Intervertebrale hernia veroorzaakt een zenuwwortelstoornis, die vervolgens leidt tot pijn en zwakte in de armen en benen. Aan de andere kant ervaren veel mensen geen symptomen. Deze reactie is te wijten aan het feit dat het ruggenmerg niet onder druk staat. (Zie ook: een hernia van de lumbale wervelkolom genezen met folkremedies).

Wat zijn de successen van de behandeling van tussenwervelschijven? In de meeste gevallen kan lumbale hernia genezen worden zonder operatie.

Oorzaken van ziekte

Deze pathologie wordt gevonden in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal), maar meestal in de onderrug.

Hernia-ontwikkeling kan worden beïnvloed door:

  • schijf slijtage. In het proces van veroudering zijn schijven vatbaar voor degeneratieve veranderingen;
  • letsel. Soms kan zelfs de meest onschuldige schade aan de wervelkolom scheuren in de buitenste laag van de schijf vormen;
  • erfelijkheid. Slechte genetica leidt vaak tot ernstige spinale aandoeningen. Als een van de gezinsleden zo'n aanleg heeft, is het waarschijnlijk dat familieleden het kunnen erven. Tussenwervelschijfaandoeningen worden vaak veroorzaakt door osteochondrose.

symptomen

Wanneer een hernia van de spinale schijf de zenuwwortels onder druk zet, kan een persoon intermitterende of doffe pijn ervaren. Ook kan zenuwbeschadiging leiden tot gevoelloosheid en zwakte in de ledematen. Wanneer lumbosacrale radiculitis mogelijk pijn in de billen veroorzaakt, vloeiend in de benen.

Als gevoelloosheid wordt gevoeld in beide benen en tegelijkertijd de functie van de blaas of darmen wordt aangetast, is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen. Dit is het zeer zeldzame geval wanneer een patiënt een spoedoperatie nodig heeft.

Paardenstaart syndroom (verlamming) is een ander veel voorkomend symptoom bij wervel hernia.

Pijn tijdens niezen, hoesten of lachen kan ook op ziekte duiden.

In de regel verzwakken de spieren die door zenuwen worden aangetast. In de toekomst kan dit leiden tot frequente valpartijen en het vermogen om de wervelkolom te verplaatsen nadelig beïnvloeden.

Diagnose van hernia

De behandelende arts diagnosticeert een hernia hernia op basis van de klachten van de patiënt, ingenomen medicijnen, medische geschiedenis, CT-scan of MRI-resultaten. Symptomen alleen zijn niet voldoende om de exacte diagnose te bepalen. De meeste spinale aandoeningen hebben identieke symptomen. Daarom heeft de patiënt een uitgebreid onderzoek nodig.

Eerste hulp bij intervertebrale hernia

Alvorens tot conservatieve therapie over te gaan, heeft de patiënt passieve behandelmethoden nodig. Dit zal hem helpen recupereren en voorbereiden op een cursus fysiotherapeutische oefeningen.

In het beginstadium schrijft de arts de volgende procedures voor:

  1. Bedrust voor ernstige pijnen. Als de symptomen niet te verergeren, is het aan te raden om maximaal lichamelijk actief te blijven. Rust in bed kan niet langer duren dan 1 of 2 dagen. Het kan de spieren verzwakken en het probleem van de wervelkolom verergeren.
  2. Heet waterflessen en warme douche. Het wordt aanbevolen om verwarmingspads om de twee of drie uur gedurende 15-20 minuten te gebruiken. Deze procedure kan worden vervangen door warmtepaketten of een warme douche.
  3. Koude kompressen zijn ook relevant voor wervelhernia. Maar in geen geval moet je ijs op de blote huid zetten. Koude therapie duurt 10 tot 15 minuten met een interval van 2-3 uur.

Nu het lichaam uitgerust is, schrijft de fysiotherapeut actieve behandelingen voor. Therapeutische gymnastiek en lichamelijke opvoeding helpen de spieren sterk te houden en verdere verwondingen te voorkomen.

Lichamelijke opvoeding en gymnastiek

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn gericht op het rechtzetten van de houding en het verlichten van de symptomen.

Om pijn te beheersen tijdens een aanval, is het noodzakelijk om de buikholte aan te spannen en de externe druk op het lieskanaal te verminderen.

Door de verzakking van de interne organen kan het pijnsyndroom toenemen. (Zie ook: behandeling van hernia wervel van de lumbale wervelkolom in gymnastiek).

Alle spieren en weke delen van het lichaam zijn actief betrokken bij het onderhoud van de wervelkolom.

Er zijn drie soorten oefeningen die moeten worden uitgevoerd in het geval van een lumbale hernia:

  1. De spieren van het bekken versterken.
  2. Versterking van de bekkenbodem en de onderste buikspieren (transversale en schuine buikspieren).
  3. Oefening voor schouders en borst.

De volgende groep oefeningen wordt beschouwd als onderdeel van de Pilates-techniek. Deze unieke techniek is ontworpen om de wervelkolom te strekken en de spieren te ontspannen. Slechts een paar lessen met een persoonlijke instructeur om alle noodzakelijke oefeningen te onthouden. In de toekomst kun je Pilates alleen thuis beoefenen.

Wat als de patiënt niet in staat is om zelfs de eenvoudigste fysieke activiteit uit te voeren? In dit geval zal lopen helpen. Idealiter zou dit een wandeling van 45 minuten per dag moeten zijn.

Op een onopvallende manier lopen heeft een gunstig effect op drie doelgebieden: het bekken, de buikholte en de borst. Het hele musculo-skeletale systeem werkt op harmonieuze wijze samen tijdens wandelingen.

Lopen in een snel en gestaag tempo verwarmt perfect de spieren en verhoogt de mobiliteit van de wervelafdelingen.

Meestal duurt de behandeling van hernia tussen de wervels 1 tot 6 maanden. Slechts 1 op de 10 patiënten nam uiteindelijk zijn toevlucht tot chirurgische ingrepen.

Het is belangrijk om geduldig te zijn en vast te houden aan een individueel behandelplan. Als conservatieve methoden niet hebben geholpen na een intensieve training van gymnastiek en lichamelijke opvoeding, is het de moeite waard om de details van de operatie te bespreken.

Hernia-behandeling in het dagelijks leven

Elke blessure in de toekomst kan leiden tot ernstige complicaties van de wervelkolom. Om problemen in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen. De arts ontwikkelt een oefenprogramma afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de ernst van de ziekte.

Het grootste gevaar voor een persoon die lijdt aan intervertebrale hernia is een sedentaire levensstijl. Hoe minder beweging en fysieke activiteit, des te ernstiger het probleem. Na verloop van tijd kunnen de wervels gewoon steen worden.

Specifieke oefeningen voor lumbale hernia worden ontwikkeld door een arts waarbij rekening wordt gehouden met alle symptomen van de patiënt.

Krachtbelastingen en gymnastiek zullen de spieren van de onderrug versterken en herstellen. Sterke spieren beschermen de wervelkolom tegen extra druk.

Welke oefeningen doen

De mens heeft geen intensieve cardiotraining en zwaar tillen nodig. Een eenvoudige reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom en aerobics kan wonderen verrichten. Als u zich aan een behandelplan houdt, wordt het nog gemakkelijker om de symptomen van een hernia onder de tussenwervels te beheersen.

Oefeningen uit yoga of pilates vergroten de flexibiliteit en verbeteren de kracht van de wervelkolom. Vooral bij acute pijn in het been of onderrug, kan gymnastiek nuttig zijn.

Soms schrijft de arts meer ritmische of dynamische oefeningen voor. Dit programma maakt gebruik van de spieren van de rug en de buik. Matige aerobics, wandelen, fietsen en zwemmen helpen ook bij het verlichten van pijn.

Het oefentherapieprogramma zou minstens 5 dagen per week gedurende 30-40 minuten moeten duren. Op de eerste dag kan de training worden teruggebracht tot 10 minuten en vervolgens de tijd geleidelijk worden verhoogd.

het voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar als het in uw geval niet langer mogelijk is om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te voorkomen, is de preventieve aanpak zeker niet te zwaar.

Alle klachten en symptomen van de patiënt kunnen worden geëlimineerd met effectieve oefeningen voor de rug- en buikspieren. (Zie ook: hernia van de lumbale wervelkolom - behandelingsoefeningen Bubnovsky).

Wat is het belangrijkste voor de wervelkolom

  1. Sterke buikspieren.
  2. Gezonde houding.
  3. De minimale belasting op de onderrug.

Een goede pers vormt een sterk korset en voorkomt het risico op hernia's van de tussenwervelschijven. Houdingscorrectie en houdingsoefeningen versterken de wervelkolom en verminderen de extra belasting in het lendegebied.

Hoe rugproblemen te voorkomen als je eenmaal je rug pijn deed? De volgende aanbevelingen zullen u helpen gezond te blijven:

  1. Houd je rug tegen ongelijke lasten en zware fysieke arbeid.
  2. Houd uw gezondheidshouding in de gaten. De eerste problemen in het lumbale gebied beginnen juist vanwege de overtreding. Pas meer moeite toe om uw houding recht te zetten als er een kromming is.
  3. Oefening regelmatig.
  4. Houd je gewicht normaal. Extra kilo's zorgen voor een extra belasting van de wervelkolom. Als er sprake is van overgewicht in de aanwezigheid van een hernia, moet je het verliezen.
  5. Handhaven van een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D.
  6. Blijf bij de volledige slaap.
  7. Neem een ​​verticale positie tijdens hoesten, niezen en onophoudelijk gelach.
  8. Rook niet. Deze slechte gewoonte vergroot het risico op beschadiging van de tussenwervelschijf.

In geen geval kan onafhankelijk een programma voor oefentherapie worden ontwikkeld. Het is bijna onmogelijk voor een persoon om een ​​hernia tussen de wervels te identificeren. En als de exacte diagnose niet wordt vastgesteld, is er geen garantie dat het behandelingsprogramma correct zal worden uitgevoerd. Alleen op basis van een uitgebreide diagnose heeft de arts het recht om een ​​programma voor lichamelijke opvoeding aan te stellen.

Spinale hernia - Welke oefeningen kunnen gedaan worden - aanbevelingen

inhoud:

Wat is hernia tussen de wervels?

Tussenwervelschijven verbinden en houden wervels tegen verplaatsing. Ze zijn voor 85% water en dienen als hydraulische schokdempers bij hardlopen, springen en buigen. Maar in de loop van de jaren verliezen deze kraakbeenachtige tussenwervelschijven hun elasticiteit, worden plat en knijpen zelfs uit en vormen een hernia. Dit is te wijten aan de verslechtering van de kraakbeenweefselvoeding.

Alleen fysieke oefeningen, die de bloedstroom in de omringende spieren verhogen, zijn in staat om de voeding van de spinale schijven te normaliseren en ze aldus gezond en elastisch te houden. Elke tussenwervelschijf bestaat uit een buitenste vezelachtige ring en een geleiachtige pulposale kern in het centrale deel van de schijf.

De vezelige ring verbindt twee wervels met elkaar en heeft een sterke vezelachtige structuur.

Bij een hernia tussen de wervels wordt de vezelige ring gebroken en verlaat de substantie van de pulposale kern de schijf. Als de ring van de zijkant van het wervelkanaal breekt, gaat de substantie van de kern erin en begint de zenuwstructuren te knijpen. De pijnen zijn vooral ernstig in de eerste drie maanden, en een dergelijke hernia van de wervelkolom treedt op bij mensen van 25-45 jaar oud.

Hernia wordt ook wel de uitpuiling van de schijf genoemd zonder de ring te verbreken. Als je na 50 jaar een tomografie maakt bij gezonde mensen, dan vindt 80 procent zulke uitsteeksels, 3-4 mm groot, asymptomatisch in de wervelkolom.

Oorzaken van intervertebrale hernia

  1. Letsel: een klap op de rug, een mislukte val, verkeerd gewichtheffen
  2. Complicatie van osteochondrose - een schijf die is gedegenereerd als gevolg van osteochondrose kan scheuren als gevolg van zelfs een lichte toename van de druk.

Symptomen, gevolgen

Als de hernia tussen de wervels zijdelings of voorwaarts uit de wervelkolom wordt geperst, dan is het pijnloos. En als het terug (naar binnen) is, knijpt het de wortels en vaten van de wervelkolom, wat pijn veroorzaakt.

Bovendien kan het de zenuwvezels samendrukken die naar de interne organen leiden, en ze stoppen normaal met werken. Dit kan leiden tot verminderde plassen, stoelgang, maagzweer, de vorming van stenen in de interne organen.

Naast mechanische compressie worden de zenuwuiteinden onderworpen aan chemische irritatie door de substantie van de pulpale kern, treedt lokale ontsteking op, die ook het pijnsymptoom intensiveert.

De belangrijkste symptomen van spinale hernia.

  1. pijn in arm of been
  2. gevoelloosheid van een deel van de arm of het been
  3. zwakte van sommige spieren
  4. verminderde spierreflexen

Van waar spieren worden aangetast en waar gevoelloosheid zich ontwikkelt, kunt u de lokalisatie van de hernia tussen de wervels bepalen. De pijn kan van verschillende intensiteit zijn - van ongemak tot ondraaglijke pijn, het hangt af van de grootte van de hernia, de diameter van het wervelkanaal, de locatie ten opzichte van de zenuwuiteinden en het stadium van ontwikkeling.

  • Stadium 1 duurt 3-4 maanden - de substantie van de pulpale kern blijft in de opening lekken, de schijfhernia neemt toe, drukt de zenuwuiteinden af, veroorzaakt ontsteking, tijdens deze periode bevat het veel vloeistof. In het geval van acute pijn is bedrust noodzakelijk, het is noodzakelijk om voorzichtig te bewegen, waarbij bewegingen worden vermeden die de pijn vergroten. Bij aanvaardbare pijn moet je zoveel mogelijk bewegen: tijdens deze periode is de hernia zacht en beweeglijk, vanwege het werk van de spieren, zal het op een meer gemakkelijke en pijnloze manier voor het lichaam tot rust komen. Maar er moet aan worden herinnerd dat in dit stadium van ontwikkeling het naar voren buigen bijzonder gevaarlijk is - de hernia zal intens worden uitgeperst.
  • Fase 2 3-6 maanden. Tegen het einde van de derde maand, als gevolg van een juiste behandeling, en van tijd tot tijd, begint de hernia van de schijf geleidelijk uit te drogen, op te lossen en kleiner te worden. Vaak teruggebracht tot 50% van de oorspronkelijke grootte.
  • Fase 3 6 - 12 maanden. De hernia wordt gecompacteerd en maakt met de substantie de plaats van de breuk van de annulus. Het kan met 60-70% afnemen.
  • Fase 4. 12 - 24 maanden. De littekens processen zijn voltooid, de hernia wordt onbeweeglijk en dicht. Er gebeurt niets meer. Pijnpas, keert terug naar volledige prestaties. Maar de waardeverminderingseigenschappen van de schijf zijn al verloren, wervels naderen en drukken op elkaar.

Diagnose Als een hernia van een schijf wordt vermoed, worden röntgenfoto's voorgeschreven. Dit onderzoek kan hernia niet onthullen, maar het kan andere ziekten met vergelijkbare symptomen uitsluiten. De meest effectieve diagnostische methode is magnetische resonantie beeldvorming (MRI).

(met het gebruik van materialen van een gezonde levensstijl 2006 №6, blz. 6-7)

Dieetadvies:

  1. Opnemen in de dieetmakreel, haringzalm - ze bevatten stoffen met ontstekingsremmende werking
  2. Het dieet moet bevatten groenten, granen, zemelen, walnoten, zuivelproducten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.

  • In het dieet moet vet voedsel worden uitgesloten - ze dragen bij aan ontstekingsprocessen, beperken het zoete en meel.
  • Roken heeft een zeer nadelig effect op het kraakbeenweefsel van de schijven. Obesitas leidt ook tot hun vernietiging.

    Intervertebrale hernia-oefeningen

    De belangrijkste remedie voor hernia is gymnastiek. Immobiliteit ruïneert onze ruggengraat. In het geval van een hernia tussen de wervels in het lumbale gedeelte, worden draaiende oefeningen niet aanbevolen. Bij problemen met de wervelkolom ongewenst springen, rennen, step-aerobics. De voorkeur gaat uit naar wandelen, zwemmen, skiën, fietsen.

    Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die de wervelkolom ten goede komen.

    • Oefening nummer 1. Ga met je rug tegen de muur staan, knuffel de achterkant van je hoofd, schouderbladen, billen en hielen. Het hele lichaam, behalve de buikspieren, is ontspannen. Het is noodzakelijk om de tijd te noteren, hoeveel zal in staat zijn om in deze positie te staan. Voeg elke dag 5 seconden toe. Richt 5 minuten.
    • Oefening nummer 2. Ga op je rug liggen, strek je benen. Trek een sok uit je buurt, de andere naar jezelf toe, dan met beide sokken, spreid dan uit en maak de sokken plat.
    • Oefening nummer 3. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Weiger de knieën naar rechts en links, verminder en verdunnen.
    • Oefening nummer 4. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Laat het bekken los en til het op, steunend op de voeten en de schouderblad.
    • №5. Ga op je zij liggen, zwaai je rechte been naar voren en naar achteren.
    • №6. Sta op handen en voeten op. Buig en buig hun rug
    • №7. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Om de rechterknie aan de linkerelleboog vast te zetten, de linkerknie aan de rechterelleboog.
    • Allerhande visen, strekken, op de buik liggen en terug met een scheiding van de vloer van de ledematen en het hoofd zijn erg handig. (Uit een gesprek met het hoofd van de afdeling neurologie S.A. Martyushev voor gezonde levensstijlen 2006, nr. 6, blz. 6-7)

    Oefentherapie

    De vrouw vond twee hernia's in de lumbale wervelkolom, kreeg een operatie aangeboden, maar zij weigerde dit. Ze besloot zichzelf te behandelen, haar vriendin hielp haar. die de hernia van de hand deden.

    Het principe van gymnastiek is dat je niet veel oefeningen hoeft te doen, 8-12 op je rugspieren en ruggengraat zijn voldoende. Maar elke oefening moet vele keren worden gedaan, niet zichzelf sparen, maar niet kwetsen, luisteren naar het lichaam, niet door wilde pijn.

    De vrouw deed elke dag oefeningen, en pas na een paar maanden verschenen de eerste hints van verbetering. Al snel was de pijn helemaal weg. Hier is het complex:

    Opwarmen ('s ochtends voor het opstaan)

    1. Ga op je rug liggen, trek zachtjes op je tenen, neem je hielen niet van het bed, trek je hoofd op je borst - 10 - 15 keer.
    2. Liggen op je rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tip je tenen in een rechte hoek - 50 keer
    3. Liggend op je rug spreiden de benen zich uit en bogen ze op de knieën, verlaagden je knieën naar binnen en probeerden je knieën naar bed te krijgen - 50 keer.
    4. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, knieën gesloten, draai je de wervelkolom - het hoofd draait in de ene richting en de benen in de andere.- 50 keer

    Dagelijkse oefening in hernia van de tussenwervelschijven

    1. Opwarmen (3 minuten ter plaatse rennen of 50 keer hurken)
    2. De wervelkolom strekken - buigt naar de zijkanten - 50 keer, buigt voorover - 30 keer, buigt zachtjes naar achteren - 10 keer
    3. Zwaaiende heupgewrichten van links naar rechts, licht buigen de knieën - 400 keer
    4. Om op de ontlasting in het liesgebied te liggen, benen vastgemaakt onder de rand van de kast of bank, hef de torso op en laat deze zakken, werkend aan de rugspieren, handen gebogen in de taille - 3 sets van 10 bochten.
    5. Loop op vier benen door de kamer en probeer je benen niet te buigen
    6. Ga in de startspinpositie staan. Buig voorzichtig de romp, buig je rug, keer terug naar I. P., rekken de rugspieren - 20 keer
    7. Ga op de grond zitten, strek de benen naar voren en wijd verspreid - buig 50 keer naar elk been, vervolgens binnen de benen, in het midden -100 keer.
    8. Maak een stand "berk", ondersteun jezelf in de rug, leg je benen achter je hoofd, houd het een paar minuten uit. (HLS 2011, №24 blz. 8)

    Welke oefeningen kunnen niet gedaan worden met hernia van de lumbale wervelkolom?

    Intervertebrale lumbale hernia is een diagnose waarbij je heel voorzichtig moet zijn met elke fysieke activiteit.

    Er zijn vele redenen waardoor het kan ontstaan, en een zorgeloze en frivole houding ten opzichte van deze kwaal kan de toestand van de tussenwervelschijf aanzienlijk verergeren en de verplaatsing ervan vergroten.

    Daarom is het noodzakelijk om te weten welke oefeningen worden aanbevolen om de conditie van de wervelkolom te verbeteren en die strikt moet worden vermeden.

    Welke oefeningen moeten niet worden gedaan?

    Het volgende is een lijst met oefeningen die niet gedaan kunnen worden met hernia van de lumbale wervelkolom:

    1. 1 Op de dwarsbalk. In tegenstelling tot de behandeling van hernia van andere delen van de wervelkolom, zal verticale uitrekking van de lumbale regio de situatie alleen maar verslechteren.
    2. 2 Springt in lengte of hoogte.
    3. 3 Snel draait van links naar rechts. Ze geven een sterke plotselinge belasting van de wervelkolom, wat ongewenst is bij deze ziekte.
    4. 4 Oefeningen geassocieerd met hobbels en schokken in de lumbale regio.
    5. 5 Draaien. Ze mogen alleen optreden bij de laatste trainingen, maar in elk geval niet bij de eerste oefeningen.
    6. 6 Kantel meer dan 90 graden naar de zijkant.
    7. 7 Elke oefening die een scherpe beweging vereist. Het wordt aanbevolen om elementen die zijn ontworpen om een ​​lumbale hernia te genezen langzaam en soepel uit te voeren, waarbij ogenblikkelijke belastingen worden vermeden.
    8. 8 Intensieve massage en sterk wrijven van spieren in het hernia-gebied.

    Bovendien moet de patiënt die betrokken is bij sport of een bezoek aan de sportschool, afstand doen van:

    • voetbal
    • basketbal
    • hockey
    • Lichte en zware atletiek
    • bodybuilding

    Het is verboden om professioneel te skiën, maar rustig skiën zonder een sterke belasting zal alleen de spieren van de rug en het lumbale gebied versterken.

    Ook moet u de hernia niet overkoken en oververhitten. Vermijd lang op één plaats te zitten en til gewichten op uitgestrekte armen. Als u iets zwaars moet optillen, moet u eerst gaan zitten en vanuit een zittende positie het object optillen, zodat het zo dicht mogelijk bij het lichaam blijft.

    Toegestane oefening

    Na zo'n aantal verboden, kunt u het gevoel hebben dat elke oefening gecontraïndiceerd is. Dit is echter niet het geval. Overmatige ontspanning van de wervelkolom met een hernia verzwakt alleen het gespierde korset. Er zijn hele sets oefeningen ontworpen om de spieren van de lumbale regio te trainen en te versterken, de spanning op de tussenwervelschijven te verminderen. Onder deze:

    1. 1 Zwemmen Deze sport wordt aanbevolen voor bijna alle vormen van hernia tussen de wervels, omdat het een positief effect heeft op de wervelkolom.
    2. 2Pilates. De trainer moet worden geïnformeerd over de toestand van de patiënt. Dit zal je helpen bij het kiezen van de oefeningen voor elke case.
    3. 3Bib van de wervelkolom. Uitgevoerd vanuit het rek op de ellebogen en knieën.
    4. 4 Stap been stijgt op. Uitgevoerd liggend op zijn kant.

    Beginnen met trainen in de vroege stadia van de ziekte is ten strengste verboden. Ten eerste schrijven artsen alleen lichte gymnastiek voor, om geen verdere toename van de hernia te veroorzaken. Voordat u oefeningen gaat doen, moet u uw arts raadplegen. Er moet aan worden herinnerd dat onzorgvuldige acties onherstelbare schade aan de gezondheid kunnen toebrengen.

    Welke oefeningen te maken hebben met spinale hernia

    Correct geselecteerde oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom kunnen de symptomen van de ziekte verlichten en de verdere ontwikkeling ervan voorkomen, waardoor de spierstructuur wordt versterkt.

    Het is bekend dat een hernia van de wervelkolom veel onaangename en pijnlijke symptomen oplevert. De behandeling van een dergelijke ziekte moet alomvattend zijn.

    Negeer de fysieke oefeningen uit de categorie therapeutische oefeningen niet om rugpijn te verminderen en de mobiliteit van de spieren en delen van de wervelkolom te verbeteren.

    Uitvoeringsregels

    Voordat u met de lessen begint, dient u uw arts te raadplegen, zoals in de periode van exacerbatie of in de laatste stadia van een hernia, is het beter om geen complexe gebaren uit te voeren om de situatie niet te verslechteren. Alle gymnastiekoefeningen van oefentherapie moeten verlichting brengen in plaats van pijn, dus het is belangrijk om de reactie van het lichaam op klassen nauwlettend te volgen.

    Wacht op een snel resultaat van de oefeningen is het niet waard, dit proces is lang. Maar na enkele maanden van reguliere lessen, zal het mogelijk zijn conclusies te trekken over de effectiviteit van de techniek bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven. Alle oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom moeten in de eerste plaats veilig zijn.

    In het geval van een hernia moeten alle klassen plaatsvinden na overleg met de arts. Gewoonlijk verwelkomen en stimuleren artsen dit alleen maar, en geven ook aanbevelingen over welke bewegingen toegestaan ​​zijn en welke in een bepaald geval verboden zijn.

    Begin lessen met eenvoudige complexen, doe elke oefening langzaam, let op de techniek, variërend van 7 tot 10, afhankelijk van hoe je je voelt. Het is niet nodig om direct naar records te streven, het overbelasten van je rug in een blessure is gevaarlijk.

    Voor therapeutisch effect, niet voor kracht en snelheid, maar regelmaat is belangrijk, dus maak het niet gecompliceerd.

    Onderzoek je lichaam. Altijd een soort van oefening met hernia van de wervelkolom zijn meer geschikt, en wat minder. Pas op dat je het lichaam niet rukt of schudt.

    Het doel van fysiotherapie is om het spierstelsel te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren, metabolische processen te versnellen. Als je tijdens het sporten pijn in de rug ervaart, moeten de activiteiten worden gestopt. Tegelijkertijd moet er na het opladen een aangename spanning in de spieren zijn.

    Pas de belasting aan om pijn te voorkomen en het hele lichaam te voelen, laat het werken.

    Moet aandachtig zijn voor de amplitude van bewegingen, deze moet geleidelijk toenemen. Probeer niet meteen je hoofd zo ver mogelijk te houden of zo ver mogelijk te leunen. Werk geleidelijk, soepel, met een duidelijk begrip van wat spierkracht op dit moment is en hoe de wervelkolom functioneert.

    Neem niet deel aan de periode van exacerbatie van de hernia: het ontstekingsproces zal de mogelijkheid van de rug blokkeren en niets dan pijn, u zult niet krijgen van de oefeningen. In dit geval is het beter om te stoppen tijdens wandelingen in het park, draag ondersteunende verbanden en tapes.

    Aanbevolen oefeningen

    Afhankelijk van de locatie van de hernia, kunnen rugoefeningen variëren. Hieronder staat een standaardcomplex, waaruit u zelf kunt bouwen.

    Neem een ​​positie op je rug, trek je knieën naar je borst, maak de positie vast met je handen opgesloten in het slot. Trek aan uw rechterknie, help met uw handen, zorg ervoor dat uw linkerbeen niet in de dij beweegt of draait. Voel hoe de taille zich uitstrekt en de wervels strekken. Verander je been. Doe de juiste hoeveelheid herhalingen.

    Ga in rugligging, buig je knieën en druk je voeten op de grond. Breng het bekken omhoog en rust op de schouderbladen en -voeten. Ga zo langzaam mogelijk omhoog, op het bovenste punt, zorg dat je de positie een paar seconden fixeert. Vergeet niet te ademen: adem in vanuit de startpositie, adem uit tijdens het tillen. Voer het gewenste aantal herhalingen uit.

    Neem een ​​startpositie op je rug, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen recht. Beweeg je rechtervoet langzaam naar links door de linker dij. Je voelt een lichte draaiing en stretching in de onderrug. Probeer het been niet ver weg te leiden, om de wervelkolom niet te beschadigen, een gevoel van rekken van de rugspieren is voldoende. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor de linkervoet.

    Neem een ​​buikligging, armen en benen in vrije toestand langs het lichaam. Breng het lichaam omhoog, trek je handen omhoog en til je voeten van de grond. Zet de positie een paar seconden op het toppunt vast en ga dan op de grond liggen, rust.

    Voel hoe uw rugspieren langs uw ruggengraat werken. Vanuit dezelfde startpositie, til je je rechterarm en linkervoet op, houd je een paar seconden op het bovenste punt vast en laat je vervolgens zakken op de grond. Herhaal dit voor nog een paar armen en benen.

    Focus op je knieën en armen, rug recht, hoofd recht. Buig langzaam de rug omhoog, strek de wervels zo veel mogelijk uit, bekijk de positie van de nek, deze mag niet buigen.

    Houd het bovenste punt zo lang mogelijk vast en keer dan terug naar de beginpositie. Neer buigen, zoals in de oefening "Kitty", met een hernia van de wervelkolom is onmogelijk.

    Oefeningen voor de rug moeten worden uitgevoerd zonder sterke afbuigingen in de onderrug en de nek.