Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

  • toegankelijkheid voor elke persoon
  • combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
  • Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. Een nieuwe techniek zorgt ervoor dat je een goede gezondheid terugkrijgt en van de pijn afkomt. De basis van deze techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Het is een zwelling die in veel gevallen pijn veroorzaakt. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom is het nodig, deze sportschool

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Dat is de reden waarom therapeutische gymnastiek Bubnovsky zowel voor therapeutische als profylactische doeleinden kan worden gebruikt om ziekten van de wervelkolom en gewrichten te voorkomen.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
  • Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet echter niet 's ochtends uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

  • Oefening 1. Doe je rug op, strek je armen langs het lichaam en spreid je benen licht uit. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
  • Oefening 2. In dezelfde positie, maak en spreid je voeten, probeer het bed met je duimen aan te raken.
  • Oefening 3. Draai de rotatiebeweging van de voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
  • Oefening 4. Knijp je tenen alsof je een appel grijpt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
  • Oefening 5, voor de knieën. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
  • Oefening 6, voor de heupgewrichten. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
  • Oefening 7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen met de hand op de zijkanten. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
  • Oefening 8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan.
    Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
  • Oefening 9. Laat de benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
  • Oefening 10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, druk je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek combineert perfect met massage en cryotherapie. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

  • Oefening 1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, til je armen voor je op, omhoog, laat ze langs de zijkanten zakken. Adem uit, ga op je hielen zitten.
  • Oefening 2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
  • Oefening 3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
  • Oefening 4. Lig nog steeds op je rug, strek je armen opzij, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
  • Oefening 5. Ga liggen, weef uw voeten, buig uw knieën, til uw benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
  • Oefening 6. Zet je rechterkant aan, haal je voeten niet uit. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
  • Oefening 7. Herhaal oefening 5 en zet dan je linkerkant aan en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
  • Oefening 8. Sta op handen en voeten op, til je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
  • Oefening 9. Sta nog steeds op handen en voeten en laat je voeten niet vallen, strek naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Medische gewrichtsgymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

De techniek van het genezen van de gewrichten van Bubnovsky heeft zich over de hele wereld bewezen. Het omvat behandeling door fysieke activiteit en voorkomt veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. Gymnastiek Bubnovsky voor beginners heeft een aantal functies waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren ervan.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

Volgens statistieken treft ziekten van het bewegingsapparaat ongeveer 75% van de mensen op de planeet, en dit zijn niet alleen ouderen, maar ook jonge mensen. Dr. Bubnovsky gelooft dat de gezondheid van het bewegingsapparaat kan worden hersteld door middel van sport, en met deze doelen heeft hij een speciale gymnastiek ontwikkeld.

Spinale aandoeningen komen vaak voor bij mensen met een laagactieve levensstijl. Eenvoudig opladen voor beginners volgens Bubnovsky zal helpen om de negatieve gevolgen hiervan te neutraliseren. Maar het is belangrijk om niet alleen te bewegen, maar ook om correct te bewegen.

De oefeningen van Bubnovsky zijn gebaseerd op de volgende principes:

  • Goede ademhaling;
  • Nauwkeurigheid in de oefening;
  • Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massage.
  • Ontkenning van medicatie.

Volgens de auteur van de techniek helpt het niet alleen om een ​​aantal ziekten van het bewegingsapparaat te elimineren, maar ook om te leiden tot een verbetering van het functioneren van alle lichaamssystemen, om de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Turnen kunnen ook worden gebruikt voor preventie. De belangrijkste kenmerken van het complex, dat Bubnovsky voor beginners adviseert, zijn de volgende:

  • Verwijdering van pijn en pijn.
  • Spierontspanning en toning.
  • Eliminatie van ontsteking.
  • Gezamenlijke ontwikkeling.
  • Normalisatie van de bloedsomloop en druk.
  • Versnelling van het metabolisme.
  • Optimalisatie van weefselvoeding.
  • Het spierkorset versterken.

Om de effecten op het lichaam te verbeteren, heeft de arts speciale simulators gemaakt die thuis kunnen worden gebruikt door mensen die niet de gelegenheid hebben om het behandelcentrum te bezoeken. Er zijn ook een aantal oefeningen waarvoor geen extra's nodig zijn.

Gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

Er is een techniek die voor iedereen en thuis beschikbaar is. Je hebt hiervoor geen speciale apparaten nodig, er is voldoende speelruimte met een horizontale balk, kleine halters of een uitbreiding. Voordat je begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet je je realiseren dat de techniek vereist dat je gedisciplineerd en volledig productief bent. Sla geen training over, voer geen verkeerde bewegingen uit, overtreed de ademhalingstechniek - dit alles vermindert de effectiviteit en veiligheid van oefeningen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met kleine ladingen, die volgens de methode van de auteur worden gecombineerd met een complex van adaptieve gymnastiek. Het kan worden uitgevoerd na het slapen, zelfs zonder uit bed te komen. Herhaal elke oefening 15-20 keer.

Ochtendoefeningen volgens Bubnovsky

Als je net wakker bent, kan het opladen van Bubnovsky voor beginners thuis dergelijke oefeningen omvatten:

  • Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs de naden langs het lichaam, je benen iets breder dan de schouders plaatsen. Duimen trekken het naar jezelf en dan naar jezelf.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Strek en spreid je voeten uit en probeer de lakens met je duimen aan te raken.
  • Draai in dezelfde positie uw voeten afwisselend en dan tegen de klok in.
  • Stel je voor dat je met je tenen een kleine bal knijpt en deze vervolgens abrupt loslaat door je vingers uit te strekken en te spreiden.
  • Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Schuif op het blad, trek uw vingers naar de billen en vergelijkbare schuifbewegingen om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
  • In liggende positie, strek je je armen langs het lichaam. Buig je knieën in een stompe hoek. De tenen van elk been trekken sterk aan de beweging van het bekken.
  • Plaats uw handen in liggende positie langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Verdeel gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief steel je je knieën naar binnen en probeer je het laken met het binnenoppervlak van de dij te raken.
  • Oefening "bilbrug", die vooral voor problemen zoals obstipatie, aambeien en anderen. Het helpt ook om de spieren van de billen en benen te spannen. Leg in liggende positie uw handen op de naden, met de handpalmen naar beneden. Buig je knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de hand. Tijdens de uitademing moet je de billen opheffen en ze belasten. Als je alles goed doet, zullen ze op het hoogste punt trillen. Terwijl je uitademt, laat je zachtjes zakken.
  • In liggende positie, strek je armen en benen. Je moet een knie buigen, het met je handen vastpakken en naar je borst trekken. De rug kan worden verhoogd, maar het vrije been moet rechtop op het bed blijven liggen. Je doel is om je kin te raken met je knie.
  • In een vergelijkbare beginpositie buig je je knieën, druk je je voeten naar het laken. Leg je handen op je buik en adem in, blaas het op als een bal, blaas het zachtjes uit terwijl je uitademt. Deze oefening helpt om de rectus abdominis in goede vorm te houden.

Oefeningen Bubnovsky tegen pijn

Bij ziekten van het bewegingsapparaat, ervaart een persoon verschillende pijnlijke gewaarwordingen. Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners is gericht op hun eliminatie.

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom helpt pijn in de rug te elimineren en de algehele conditie te verbeteren. Oefeningen omvatten drie fasen: ontspanning, spieren uitwerken en voltooiing. Je kunt geen enkele fase overslaan. Oefeningen die zijn opgenomen in het complex, het volgende:

  • Maximaal ontspannen, knielen en handpalmen.
  • Maak soepel een "kat", buig je rug terwijl je inademt en overspant terwijl je uitademt. Herhaal 15-20 keer.
  • Rek de wervelkolom spieren. Je moet op de dij van het linkerbeen zitten en de rechterbeenrug terugbrengen. Probeer met je linkerhand iets voor je te krijgen. Herhaal de oefening voor elke zijde 10 keer.
  • Breng het lichaam op handen en voeten naar voren. Verdeel het gewicht op de knieën en handpalmen, het bekken en de onderrug moeten een rechte lijn zijn. Herhaal 15 keer.
  • Op handen en voeten, buig je armen en adem in, leun naar de grond. Benen moeten onbeweeglijk zijn. Bij het uitademen brengt u uw handen terug naar de startpositie en landt u het bekken op uw hielen. Herhaal de beweging 15-20 keer.
  • Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat het zakken. Herhaal 30 keer.

Voor het bestrijden van rugklachten kunnen auteursrechtelijk beschermde rubberen schokdempers worden gebruikt. Ze moeten volgens de instructies worden gebruikt en 12 keer in drie sets oefeningen uitvoeren.

  • Je moet op een hellend bord liggen. De kop is aan de bovenkant, de handen zijn bevestigd aan de handgrepen. Voeten op de inademing komen soepel naar je toe, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
  • Druk op de bank en til het bekken uit de horizontale lijn.
  • Voer een hangende hoek uit en hang af met de benen gebogen op de horizontale balk afwisselend.
  • Op de ongelijke tralies grijpt u de armen met uw handen op het bekken en trekt u de rechte benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam.

De Bubnovsky-techniek is ook gericht op het herstellen van de motorische activiteit van de nek, waardoor hoofdpijn wordt voorkomen. Oefeningen worden 12 keer in drie sets gedaan.

  • Je moet op een horizontaal oppervlak liggen en halters nemen. Doe een bankdrukken, terwijl je uitademt, strek je armen en maak het geluid "Ha-a!", Terugkeren naar de startpositie tijdens het inhaleren.
  • Buig in vooroverliggende positie de halters totdat deze in contact komen met het oppervlak en buig vervolgens uw ellebogen. Terwijl je uitademt, hef je de halters op en strek je je armen.
  • Ontspan in een liggende positie op de vloer of bank. Ga liggen, hou je ademhaling gelijk, rechte armen achter je hoofd, houd je halters vast. Doe de oefening in drie sets 12 keer.

Adaptieve gymnastiek

Als de vorige oefeningen normaal aan u worden gegeven, kunt u Bubnovsky voor beginners thuis adaptieve oefeningen doen. Dit is een serieuzer programma waarvoor je een mat nodig hebt. Ademen is erg belangrijk daarin. Vereist een diepe ademhaling en de zogenaamde "reiniging". Ga op je knieën staan ​​om diep adem te halen. Adem in en duw het hele luchtmembraan naar beneden en laat vallen met het geluid "Ha-a." Als je alles goed doet, is je stem laag.

Reinig de wangen en lippen strak om te reinigen. Duw de lucht met een diafragma door de gesloten lippen en trek de buik naar achteren. Het criterium van de juistheid is spontaan tekenen van de buik en een hard geluid als een trompetgeluid.

Nadat je hebt geleerd om correct te ademen, begin je de oefeningen te doen. U kunt het aantal benaderingen zelf bepalen. Je taak is om een ​​belasting te kiezen die optimaal is voor je lichaam en deze geleidelijk te verhogen.

  • Ga op je rug liggen, buig je benen in een rechte hoek. Adem kalm uit. Bij het uitademen, ruk de schouders af en raak de knieën van de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
  • Ga op je rug liggen op het tapijt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig dan je knieën. Verspreid je armen in verschillende richtingen, terwijl je uitademt, til je je billen en billen op. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
  • In positie op de rug, voeg de voeten samen en til de benen op, maak een rechte hoek. Handen moeten achter in het hoofd worden vergrendeld. Til tegelijkertijd de schouders en het bekken op, waarbij de ellebogen de knieën raken. Bij de uitademing keer je de schouders terug en ga je naar de startpositie, waarbij je voeten gekoppeld blijven.
  • Draai vanuit de vorige positie naar de rechterkant, strek je rechterhand naar de zijkant en houd hem op het oppervlak. Reik naar de knieën met de linkerelleboog en breng het lichaamsgewicht over naar de rechterhand. Ga naar beneden zonder de vloer aan te raken met je voeten en hoofd. Doe hetzelfde voor de tweede hand.
  • Als je op handen en voeten staat, doe je je voeten dicht en haal je ze van de grond. Voer zijwaartse tilgende dijbeenbewegingen uit en probeer ze op de grond te leggen. Plaats je voeten tegenover elkaar.
  • Trek vanuit de vorige positie naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Ontspan bij het voelen van het stuk.

Regelmaat is belangrijk in de uitvoering van gymnastiek. Het is noodzakelijk om de belasting soepel en geleidelijk te verhogen, onder toezicht van een specialist. We bieden een video over de Bubnovsky-oefening voor beginners.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

  • eenvoud van de oefeningen;
  • beschikbaarheid van de methode voor elk;
  • verbetering van de emotionele toestand;
  • het vermogen om te gaan met oedeem;
  • fysieke fitheid;
  • harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
  • het vermogen om pijn kwijt te raken;
  • verbetering van de bloedsomloop;
  • het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
  • effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het proces van training is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het laden volgens Bubnovsky op de juiste manier uitvoert, en ook een beschrijving van de methode en wat u dagelijks doet, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Haast je ook niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat je je overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg een paar basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

  1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
  2. Goed getoond zichzelf en de kanteling van het lichaam in verschillende richtingen.
  3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
  4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Hierna is het aan te raden om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de methode van oefeningen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek na Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Oefentherapie voor Bubnovsky voor beginners

Hier leer je:

Patiënten die persoonlijk bekend zijn met een aandoening zoals osteochondrose, weten hoe belangrijk het is om een ​​goede specialist te vinden die individueel een effectieve medicamenteuze behandeling, een kuur fysiotherapie en oefentherapie zal kiezen. Verlichten van de toestand van de patiënt en helpen bij het overwinnen van de ziekte helpt Bubnovsky voor beginners, die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd.

Beschikt over gymnastiek Bubnovsky

De moderne geneeskunde staat niet stil en tegenwoordig zijn er veel moderne, effectievere en efficiëntere methoden voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat ontstaan. Een van deze technieken is gymnastiek Bubnovsky voor beginners.

De auteur van deze techniek is de maker van het systeem van alternatieve neurologie en orthopedie. Al zijn inspanningen zijn gericht op het creëren van niet-traditionele gymnastische complexen, die in staat zijn beschermende reserves in het lichaam te activeren en zo het herstel te stimuleren.

De impact op het lichaam wordt uitgevoerd met behulp van speciale oefeningen. S. M. Bubnovsky is er zeker van dat de meeste ziekten kunnen worden behandeld door kinesitherapie, dat wil zeggen door speciale bewegingen uit te voeren die bijdragen aan een snel herstel. In een dergelijke situatie is het herstel van de patiënt direct afhankelijk van zijn inspanningen.

Het is noodzakelijk om verschillende regels regelmatig te volgen om ervoor te zorgen dat de kinesitherapiebehandeling effectief is:

  • dagelijkse oefening;
  • toezien op juiste ademhaling;
  • alle bewegingen langzaam en soepel uitvoeren;
  • volg het algemeen welzijn.

In de traditionele geneeskunde werd Bubnosky-gymnastiek steeds vaker voorgeschreven bij de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat en spieren. Maar de lijst met ziekten die effectief worden behandeld met de methode van kinesitherapie, is veel langer. Ziekten zoals coronaire hartziekten, bronchiale astma, obesitas en veneuze verwijding van de aderen zijn uitstekend voor behandeling met het gebruik van het complex van fysiotherapeutische oefeningen volgens Bubnovsky.

De auteur van de techniek heeft veel complexen gecreëerd die zijn ontworpen voor verschillende leeftijdscategorieën, evenals het niveau van fysieke fitheid van de patiënt. Er zijn 3 hoofdtypen gymnastiek:

  • adaptief - ontworpen voor beginners;
  • gemiddeld niveau - gebruikt voor getrainde patiënten
  • voor lichamelijk getrainde patiënten - die in een snel tempo wordt uitgevoerd en vol complexe gymnastische elementen.

De auteur verdeelt het hele complex van oefeningen in drie fasen:

  • dynamiek - de patiënt voert basisoefeningen in een tempo uit, versterkt een bepaald deel van het lichaam;
  • Rekken - rekoefeningen doen, wanneer alle spieren al warm zijn en klaar voor een dergelijke belasting;
  • meditatie is de kortste (tot 5 minuten), maar de meest aangename fase in het complex, wanneer de patiënt volledig ontspant, mediteert en rust.

Oefentherapie voor Bubnovsky voor de wervelkolom

Turnen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky is zacht, effectief en directioneel. Zoals patiënten opmerken, verdwijnen de pijnsymptomen na de eerste paar sessies letterlijk.

Als de wervelkolom is beschadigd, biedt dit systeem de volgende reeks oefeningen:

  • buig je rug als een kat, ga op handen en voeten staan, buig de rug tijdens het inademen, buig zo laag mogelijk bij de uitademing, doe 15 tot 20 herhalingen;
  • maak de bochten die de rug strekken, doe ze in een knielende positie, met je handen op de grond, trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder buigen in het lendegebied, de herhalingsfrequentie is 20 keer;
  • Strek de rugspieren vanuit de positie op je knieën, duw je handen op de grond, trek afwisselend een been naar achteren, en op de tweede, ga zitten met je billen, herhaal - 20 keer;
  • Een andere effectieve oefening om de rugspieren te strekken, is de volgende: op handen en voeten staan, bij uitademing, buig je ellebogen en trek je je lichaam dichter naar de grond, terwijl je je handen inademt, op je hielen richt en je handen alleen gebruikt. Herhaal - 15-20 keer;
  • om te werken aan de lumbale regio, is het aan te raden om de halfbrugoefening te doen, liggend op je rug met je armen uitgestrekt langs je lichaam, terwijl je uitademt, je bekken zo hoog mogelijk omhoog brengt, terugkeert naar de startpositie terwijl je inademt.

Deze reeks oefeningen is aan te raden om beide te gebruiken om de symptomen van de ziekte te elimineren en om het voorkomen ervan te voorkomen. De auteur zelf beveelt aan dat het na het gymnastiek is noodzakelijk om een ​​warm bad te nemen of naar het badhuis te gaan, zodat de spieren ontspannen en geen pijnlijke sensaties veroorzaken na het sporten.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners

Als de patiënt geen ervaring heeft met het gebruik van Bubnovsky's gymnastiek voor de wervelkolom, wordt het voor het begin aanbevolen om de cursus Adaptieve oefentherapie onder de knie te krijgen voor beginners van dezelfde auteur. Deze gymnastiek zal het lichaam geleidelijk aan wennen aan de noodzaak van fysieke oefeningen, en de botten en gewrichten zullen klaar zijn voor de daaropvolgende behandeling. Het volgende complex kan met succes worden gebruikt als ochtendtraining.

Geschatte complexe adaptieve gymnastiek Bubnovsky:

  • de eerste stap bij het voorbereiden van de oefening is een goede ademhaling;
  • Ga op je hielen zitten, oefen ademhalen met je borst, buik, leer hoe je een luide uitademing "PAF" kunt maken;
  • zonder de oorspronkelijke positie te veranderen, de buik te ademen, en met armen naar de zijkanten gespreid, cirkelvormige bewegingen heen en weer te maken;
  • verander je startpositie van zitten naar liegen, steek je handen in het slot en leg het onder je hoofd, houd je benen plat, til je benen niet op met een hoge perskracht, terwijl je inademt - ga terug naar de startpositie;
  • de beginpositie blijft hetzelfde, buig gewoon je benen op de knieën en plaats ze op de grond, terwijl je het bekken optilt, terwijl je de adem verhoogt, terwijl je inademt - laat het zakken;
  • de uitgangspositie is hetzelfde bij uitademing, benen gebogen bij de kniegewrichten van de vloer en probeer ze te verbinden met ellebogen;
  • op je zij liggen, benen gebogen op de knieën afwisselend naar de buik trekken, eerst 20 keer aan de linkerkant, dan 20 keer aan de rechterkant.

De auteur heeft opnieuw bewezen dat beweging de basis is van een gezond en actief leven voor patiënten van elke leeftijd. De set oefeningen die hij biedt is vrij eenvoudig en beschikbaar voor prestaties, zelfs in huisomstandigheden.

Praktijkshows en beoordelingen van patiënten die hun toevlucht nemen tot dit soort gymnastiek, de effectiviteit van de oefeningen is zeer hoog. Na een week van regelmatige oefeningen is de pijn in de gewrichten of de rug vrijwel 's nachts afwezig en kan deze zichzelf slechts licht herinneren bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. En na een maand van regelmatige lessen vergeet de patiënt zelfs zijn diagnose.

Met regelmatige oefeningen voor de wervelkolom konden patiënten die lang pijn hadden volledig stoppen met het gebruik van pijnstillers, het dragen van een verband en ontstekingsremmende medicijnen. Het lichaam zelf heeft beschermende mechanismen geactiveerd die het werk van de aangetaste gewrichten hebben hervat.

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
  • Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

  1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
  2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
  3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
  4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
  5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
  6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
  7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
  8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
  9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
  10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

  1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
  2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
  4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
  5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
  6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
  7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
  8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
  9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.