In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Kinesitherapie: 20 oefeningen van Sergey Bubnovsky

Ecologie van de gezondheid: Kinesitherapie helpt bij het genezen van ziekten en verbetert en onderhoudt het lichaam in een gezonde staat.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, hoogleraar, doctor in de medische wetenschappen, de maker van een unieke en moderne benadering van de behandeling van complexe ziekten die samenhangen met disfunctie van het bewegingsapparaat, de grondlegger van de moderne kinesitherapie.

Kinesitherapie - (oud-Grieks. Κίνησις - beweging + θεραπεία - behandeling) - in de menselijke taal is een vorm van behandeling van het lichaam met behulp van lichamelijke opvoeding, of liever een reeks oefeningen. Dit is een combinatie van geneeskunde + pedagogie + anatomie + fysiologie en vele andere wetenschappen en praktijken.

Wat bijdraagt ​​tot kinesitherapie - genezen ziekten, evenals de verbetering en het onderhoud van het lichaam in een gezonde staat, preventie van ziekten. Het is ook een geweldige manier om jezelf in uitstekende psychofysische vorm te houden!

20 basisoefeningen Bubnovsky

Een reeks oefeningen wordt uitgevoerd op de zogenaamde MTB-simulator.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky

Ziekten van het bewegingsapparaat (ODE) maken het leven van een persoon onvolledig. Geen wonder dat ze zeggen: zolang we bewegen, leven we. Problemen met de wervelkolom ontnemen mensen de mogelijkheid om van het leven te genieten, vrij te bewegen en te reizen, en in het slechtste geval - leiden tot volledige handicap en afhankelijkheid. Dr. Bubnovsky ontwikkelde oefeningen voor de wervelkolom op basis van een unieke helende techniek gebaseerd op kinesitherapie - de bewegingswetenschap, in combinatie met de beste drugsvrije methoden die de mensheid eerder had uitgevonden:

• massage
• koude douches, wrijven, compressen en andere cryoprocessing

Oefeningen Dr. Bubnovsky

De oorzaken van spinale aandoeningen zijn talrijk:

1. Aangeboren afwijkingen
2. Systemische aandoeningen van de wervelkolom: osteomyelitis, reumatoïde artritis, tuberculose, spondylitis ankylopoetica, tumoren
3. Degeneratieve dystrofische ziekten: osteochondrose, spinale hernia, osteoartrose, spondylolisthesis, spinale stenose

Als in de eerste twee gevallen multilaterale medische behandeling nodig is, dan is de genezing in de derde volledig afhankelijk van de persoon zelf. Immers, al deze ziekten worden in de eerste plaats veroorzaakt door de inactiviteit van de wervelkolomverbindingen als gevolg van te weinig beweging in ons leven. En hier is de Bubnovsky-techniek soms onvervangbaar.

Bubnovsky oefent uitrusting, adaptieve en gewrichtsgymnastiek

Het beste bewijs dat de techniek werkt, is Bubnovsky zelf, met een geïmplanteerd kunstmatig heupgewricht, waarbij elke nieuwe simulator zichzelf beheert en vervolgens andere mensen helpt.

Multifunctionele oefenmachines Met Bubnovsky (MTB) kunt u:

1. Verlicht rugpijn veroorzaakt door spierspasmen
2. Om de mobiliteit van de ruggengraatverbindingen en de flexibiliteit ervan te herstellen
3. Om de ontwikkeling van osteochondrose, hernia, scoliose, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom te stoppen
4. Herstel na een moeilijke operatie met behulp van oefeningen, met name onvervangbaar na het verwijderen van de hernia tussen de tussenwervelschijven, die meestal recidieven geeft

Adaptieve gymnastiek

• toegepast in de beginfase
• geschikt voor de revalidatie van patiënten
• helpt om te gaan met pijn

Gezamenlijke gymnastiek (tweede fase)

• retourneert de mobiliteit van de gewrichten van de wervelkolom en kniegewrichten
• traint het vermogen van de wervelkolom om zware lasten te weerstaan

Probeer niet meteen de hele cursus te bedekken. Op een dag moet een persoon de oefeningen beheersen in het volume dat voor hem toegankelijk is, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.

Na het einde van het complex kan de patiënt optioneel een simulator aanschaffen om thuis op te oefenen. Als hij niet in de gelegenheid is, krijgt hij een alternatieve gymnastiek aangeboden, bestaande uit oefeningen die thuis beschikbaar zijn.

Voorbeelden van adaptieve gymnastiek

Beschouw nu voorbeelden van adaptieve oefeningen van alternatieve gymnastiek Bubnovsky, onmisbaar voor de behandeling van pijn thuis:

1. Op handen en voeten kruipen: we kruipen 20-30 minuten lang lang door de kamer, afwisselend strekken we onze armen ver voor ons uit. Oefening is goed om uit te voeren met herniaverergering, wanneer lopen erg moeilijk is
2. Ga op je rug liggen en leg een kompres met ijs onder je onderarmen, handen achter je hoofd. We maken het buigen van de romp in het thoraxgebied en proberen de knieën te bereiken met de ellebogen. Voer de oefening 20 - 30 keer uit. Tegelijkertijd wordt het achterste longitudinale ligament van de wervelkolom uitgerekt, en de kou verlicht wallen en pijn - frequente satellieten van de lumbale hernia
3. Positie - het origineel, handen achter zijn hoofd. Buig afwisselend de benen op de knieën en strek ze uit met de tegenovergestelde elleboog. Oefening verbetert de lumbale circulatie
4. De volgende oefening wordt uitgevoerd voor kniepijn. Het is raadzaam om op te treden in de kniestukken of gewoon je knieën omwikkeld met iets bij de hand - handdoeken, sjaals. 20 minuten lang elke dag in de kamer rond knielen, pijn overwinnen
5. Op de hielen zakken: knielen, een kussen op de achterkant van de benen leggen en op de hielen gaan zitten. Na een tijdje weigert de roller. In het begin kan er pijn zijn in het voorste oppervlak van de dij, knie en onderbeen in verband met spierspanning. Maar dan gaan ze voorbij. Ga op de hielen zitten en probeer het 5 minuten te proberen
6. Lopen op de billen is een uitstekende oefening om de lumbale, gluteale spieren te versterken en ook om het gewicht te verminderen. Dagelijks 20 minuten lopen op de billen gedurende twee weken verlaagt het gewicht met 8 kg
7. Push-up van de vloer: kan worden uitgevoerd vanaf de knieën en in de klassieke versie, meer de voorkeur - rust met tenen. De armen moeten ten minste 90 gebogen zijn bij het ellebooggewricht. Push-ups moeten minstens 20-30 keer zijn, geleidelijk kan het aantal push-ups worden verhoogd. Oefening helpt de bloedcirculatie van de baarmoederhals te verbeteren en verlicht de hoofdpijn
8. De kuitspier van de achillespees strekken: op de grond zitten, het been optillen en de teen van de hand vasthouden, de voet naar jezelf buigen, zonder het been te buigen. Oefening wordt gebruikt om acute rugpijn te behandelen.

In deze video kun je meer te weten komen over de oefeningen van adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky:

Contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky

Gymnastiek Bubnovsky - een zeer effectieve techniek. Het bevat veel oefeningen, onmisbaar voor de bestrijding van aandoeningen van de wervelkolom. Als u deze oefeningen dagelijks uitvoert, kunt u osteochondrose, hernia, artrose en andere kwalen verslaan.

Bij turnen echter veel krachtoefeningen en daarom is deze methode mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Contra-indicaties voor de methode van Bubnovsky:

1. Vroege postoperatieve periode
2. Tranen en pezen
3. Oncologische ziekten
4. Pre-infarct en pre-stroke-condities

Videogesprekken gymnastiekarts Bubnovsky

Het complex van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky

Gymnastiek is een uitstekende fysieke inspanning, die het grootste aantal spieren en gewrichten gebruikt, bijdraagt ​​aan hun verzachting en uithoudingsvermogen. Dit artikel gaat over gymnastiek op basis van de methode van psychotherapeut Bubnovsky.

SM Bubnovsky is een psychotherapeut die zijn eigen methode voor extreme lichaamsbeweging voor het lichaam heeft ontwikkeld, die helpt pijn te vermijden en verminderen die in de dorsale en vertebrale delen verschijnen.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky beweert dat elke vorm van pijn, waaronder gewervelde dieren en rugpijn, het best kan worden gebruikt door lichamelijke opvoeding. Het belangrijkste doel is om niet alleen het wervellichaam te laden, maar ook om alle spieren te belasten die betrokken zijn bij het laden van de wervellichamen.

In de regel komen alle ziekten die samenhangen met vertebrale divisies voort uit het feit dat spierweefsels verstopt raken en niet voor hen kunnen werken zoals gebruikelijk. Het zijn de extreme belastingen van dergelijke spieren die bijdragen tot spiervermindering van pijn en het herstel van wervelsystemen.

De methodiek van oefeningen Bubnovsky omvat de volgende procedures:

• Ademhalingsoefeningen
• Oefeningen om de spieren op te warmen
• Aanvullende procedures (massage, manuele therapie, etc.)

Dankzij deze techniek worden de spieren en gewrichten normaal gemaakt. Door het gebrek aan zuurstof in de spierweefsels - in de werveldelen lijken onaangename trekpijn.

Wat is een Bubnovsky-simulator en hoe wordt deze gebruikt?

Op basis van de methode van turnen, Bubnovsky, is een simulator gemaakt, waarmee training voor de preventie en behandeling van rugklachten, de procedure voor trainen veel eenvoudiger is geworden. Deze simulator is gemaakt met zorgvuldige observatie van musculoskeletale aandoeningen en houdt volledig rekening met hun specifieke kenmerken en kenmerken.

Een groot kenmerk van deze uitvinding is het gebruiksgemak ervan. Om de patiënt fysiek te laten bewegen, heeft hij geen aanvullende kennis nodig. Als u bovendien een reeks oefeningen op een Bubnovsky-oefenmachine uitvoert, heeft u geen andere fysieke inspanning meer nodig om pijnlijke gewrichten te genezen en spierpijn te voorkomen.

Oefeningen Bubnovsky - video

Turnen op simulatoren Bubnovsky

Allereerst is deze simulator uitgevonden voor mensen met problemen aan het bewegingsapparaat. Het dorsale gebied van de mens is het belangrijkste deel van het lichaam van elke persoon, waarvan de mobiliteit als geheel afhangt.

Als de tijd niet oploopt voor de behandeling van het bewegingsapparaat - de gevolgen kunnen zeer slecht zijn, zelfs als het gaat om invaliditeit.

Volgens de Bubnovsky-methode hebben veel patiënten met problemen met het wervelsysteem de mogelijkheid om rugklachten zonder operatie te behandelen. Deze cursus omvat een schema van fysieke activiteit, dat minstens één keer per dag moet worden uitgevoerd - dousing, wrijven en andere ontlaatprocedures die bijdragen aan de versnelling van spierweefsel. Ook in de loop van de methodiek

Bubnovsky, inclusief therapeutische massage van het wervelsysteem, helpt om de spiertonus in een normale toestand te houden.

Om er zeker van te zijn dat deze techniek echt werkt, moet je de arts Bubnovsky zelf raadplegen, die ook problemen had met het bewegingsapparaat, daarom besloot hij om deze simulator te maken.

Deze techniek omvat 2 hoofdtypen van therapeutische oefeningen:

• Adaptieve gymnastiek zijn technieken die specifiek zijn ontworpen voor diegenen die net zijn geconfronteerd met de problemen van het wervelsysteem. Deze cursus kan ook worden uitgevoerd voor de revalidatie van patiënten met ODA-problemen. Adaptieve gymnastiek is niet alleen in staat de positie van de wervelkolom te veranderen en de situatie te veranderen, maar ook om de pijn te verlichten die de patiënt in de vroege en primaire stadia hinderde.
• Gezamenlijke gymnastiek is de tweede fase van inspanning van oefeningen om het werk van de wervelsystemen te verbeteren. Dankzij deze cursus kan de patiënt weer mobiel worden in het werk van de gewrichten van de wervelkolom en kunnen nabijgelegen organen, spieren en gewrichten veerkrachtiger worden tegen de belasting. Deze methode zorgt ervoor dat de patiënt niet alleen pijn in de rug en andere organen kwijt raakt, maar ook beweegt zoals voorheen.

Beschouw vervolgens de meest voorkomende ziekten en behandelmethoden tegen hen.

Gezamenlijke problemen - directe weg naar een handicap

Oefeningen voor de behandeling van pijn in de cervicale regio

Zoals eerder vermeld, is het belangrijkste doel van de Bubnovsky-methode om het werk van spieren en gewrichten te versterken en te herstellen. Bij de behandeling van cervicale osteochondrose zijn dezelfde regels van toepassing.

De belangrijkste regel bij de behandeling van cervicale afdelingen is dat een lange reeks oefeningen nodig is, die elke dag en een lange periode van ten minste één maand moet worden uitgevoerd.

Deze methode bevat een reeks oefeningen die, afhankelijk van de ernst van de ziekte, ten minste om de paar dagen moet worden uitgevoerd:

1. De essentie van de eerste oefening is om langzaam je hoofd naar één schouder te kantelen en een paar minuten in deze staat te blijven. Zo'n oefening helpt de spieren om terug te keren naar hun vroegere normale toestand en alle gewrichten op te warmen.
2. De tweede oefening wordt uitgevoerd door de kop iets naar achteren te kantelen en deze in verschillende richtingen (links-rechts) te kantelen.
3. De derde oefening wordt uitgevoerd met behulp van een hand, die op de linkerschouder wordt geplaatst en de elleboog opheft, je zou je hoofd in verschillende richtingen moeten kantelen.
4. De laatste oefening zal helpen de spieren te ontspannen. Om dit te doen, moet je rechtop staan, je handen naar beneden leggen, je nek strekken en het in verschillende richtingen draaien.

Oefeningen voor pijn in de handen

Als u pijn in de handen ervaart, is dit waarschijnlijk het gevolg van de onvermijdelijke belasting van de wervelkolom.

Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die helpen pijn in de handen kwijt te raken:

• De oefening is heel eenvoudig - strek je armen naar voren en beweeg de borstel in verschillende richtingen.
• De tweede, niet minder eenvoudige oefening wordt uitgevoerd in de standaardpositie - tijdens het staan ​​moet de hele arm bij de beweging betrokken zijn. De armen worden gedurende enkele minuten opgetild met een vertraging in die positie.

Oefeningen voor rugpijn

Rugpijn is een van de meest onaangename en langdurige pijnen die onmiddellijk moeten worden aangepakt, zoals ze zich voordoen.

Het is vermeldenswaard dat de Bubnovsky-methode in grotere mate werd ontwikkeld voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom en daarom zijn oefeningen voor de behandeling van de rug meer en worden ze als de meest effectieve beschouwd:

1. Wandelen op handen en voeten. Zo'n oefening helpt heel goed om het grootste aantal spinale spieren uit te rekken, wat als gevolg daarvan de pijn helpt verlichten en de ontwikkeling van wervelaandoeningen vermindert.
2. Druk op de achterkant. Het is bedoeld voor die patiënten waarvan het stadium zich in de beginfase bevindt. Dit is te wijten aan het feit dat het vrij moeilijk is om een ​​dergelijke oefening uit te voeren, maar biedt tegelijkertijd aanzienlijke voordelen, vanwege de grote belasting niet alleen op het wervelsysteem, maar ook op andere spieren.
3. Stretching. Vergeet niet dat deze methode in de eerste plaats gymnastiek is en daarom is het onmogelijk om te doen zonder gymnastiek. Dankzij deze oefening worden je spieren duurzamer en flexibeler, waardoor de normale bloedcirculatie en het gebruikelijke werk van de rug terugkeren.
4. Polumostik. Een dergelijke fysieke activiteit heeft ook meer te maken met gymnastiek en strekt zich ook uit, traint spieren en stelt hen in staat om elastischer te zijn.

Oefeningen om gewicht te verliezen

Dr. Bubnovsky heeft verschillende oefeningen ontwikkeld om een ​​vorm te behouden en obesitas te bestrijden:

• Dorsale flexie. Om deze oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om in de "kat" houding te gaan staan ​​en heen en weer (rechts-links) bewegingen te maken.
• De hellingen. Deze oefening wordt uitgevoerd in dezelfde positie als de vorige. Het is noodzakelijk om naar voren te leunen met het hele lichaam en de maximale belasting aan de handen te geven, in deze positie te blijven gedurende 20-30 seconden.
• Oefening voor een slank figuur. Je moet in de buurt van de muur staan, de spieren van de billen en de buik spannen en je handen opsteken. Je moet in deze positie blijven gedurende 2-30 seconden en het 10-20 keer herhalen om het beste resultaat te bereiken.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Het uitvoeren van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky - het belangrijkste is om het niet te overdrijven en een geleidelijke belasting te geven aan het hele organisme.

Anders zal gymnastiek je niet helpen, maar zal het alleen maar erger worden. Voer alle oefeningen uit zoals beschreven in de instructies en het is beter om alles te doen onder toezicht van uw arts.

Ondanks het feit dat deze techniek een therapeutisch effect heeft, zijn er enkele contra-indicaties voor fysieke activiteit die u zeker moet overwegen:

• Kwaadaardige tumoren, waarbij je in geen geval het lichaam kunt belasten.
• Chirurgische ingrepen, waarna de rest en fixatie van de gewrichten noodzakelijk zijn.
• Vermoeden van een beroerte of een hartaanval en andere aandoeningen waarbij lichamelijke activiteit niet kan worden uitgevoerd
• Ziekten die kunnen leiden tot bloedingen en andere onaangename gevolgen.

Oefeningen voor de methode van Bubnovsky voor een korte tijd kunnen niet alleen pijn vermijden, maar ook een persoon in een normale toestand terugbrengen.

De tweede jeugd van mijn gewrichten!

Ik huilde, het was pijnlijk voor me, zelfs wandelen was moeilijk. Tot nu toe in 2017 kwam ik niet in de groep patiënten die deelnamen aan de klinische onderzoeken naar een speciaal medicijn ontwikkeld door de Russische Academie van Wetenschappen.

Aanhangsel 2 Medische en gezondheidsoefeningen met het gebruik van MTB [19] uit groep B

Aanhangsel 2 Medische en gezondheidsoefeningen met het gebruik van MTB [19] uit groep B

Begin beter met rekoefeningen.

U kunt een universele bank gebruiken met een veranderende hoek van de rugleuning en de zitting, u kunt ook zitten en zelfs op de vloer liggen, of in I.P. staand voor de standaard en zijn vrije hand rustend op speciale steunbeugels.

Ik zal opties op de universele bank overwegen. So.

Oefening nummer 1 B

Duw met de hand vanuit het bovenste blok. (Zie foto 1 a, b.)

IP zittend op een universele bank tegenover de counter-MTB. De vrije hand rust op de knie. Werkhand produceert tractiehendel vanaf de bovenkant van het blok op de uitademing "Haa". Dezelfde andere hand.

Het aantal kilogrammen op de simulator en het aantal herhalingen worden geselecteerd, rekening houdend met de mogelijkheid om 12-15 keer in één reeks te presteren. Deze regel is van toepassing op alle volgende oefeningen. De belangrijkste indicaties: hoofdpijn, pijn in de cervicale wervelkolom, arm, schouder. Met deze oefening kun je beginnen met hoge bloeddruk om het te verminderen, chronische (acute) bronchitis.

Oefening nummer 2 B

Strek (druk) handen omhoog vanuit het onderste blok.

IP hetzelfde, maar met je rug naar de rack MTB. De arm is gebogen aan het ellebooggewricht, de hand met het handvat aan de schouder. Volledige extensie van de arm omhoog (terwijl je "Haa" uitademt). Weglaten in I.P. (hoe lager hoe beter). Voor het aantal kilo's en herhalingen, zie oefening nr. 1. Hetzelfde met de andere hand. Bij het neerlaten van de arm is een lichte helling van het lichaam naar de arm toegestaan, en wanneer de arm naar boven is gericht - in het tegenovergestelde. Mogelijke pijn in de schouder- en ellebooggewrichten met extensie.

De belangrijkste indicaties zijn pijn (acuut en chronisch) in de schouder (schoudergewricht [20]), ellebooggewricht, chronische migraine en hoofdpijn.

Oefening nummer 3 B

Strek (druk) met de handen naar beneden uit het bovenste blok.

IP hetzelfde als in oefening nummer 2, de hand houdt het handvat van de simulator vast, de vingers kijken naar beneden. De arm is gebogen aan het ellebooggewricht, maximaal omhoog gebracht. De uitbreiding van de arm in het ellebooggewricht naar beneden op de uitademing "Haa", terwijl maximaal de schouder van dezelfde naam lager, het lichaam zwaait niet. Zie oefening nummer 1 voor het aantal kilo's en herhalingen.

Basisindicaties: hetzelfde als in oefening nr. 2.

Foto 3 b

Foto 4 a

Oefening nummer 4 B

Armverlenging (indrukken) voorwaarts van het onderste blok.

IP vergelijkbaar met № 2-3. Vingers die de hendel van de simulator vasthouden, kijken er naar uit. Strek je armen naar voren terwijl je "Haa" uitademt. We doen hetzelfde met de andere hand. Misschien een gevoel van pijn wanneer het schoudergewricht wordt teruggetrokken en in het borstbeengebied wanneer de arm wordt uitgestrekt. Het is ook een element van de norm. Een scherpere en, nog belangrijker, een lange uitademing helpt de intensiteit van de dominante pijn te verminderen. Na het uitvoeren van de oefeningen die lokale pijn veroorzaken, breng een compres met ijs aan op de plaats van deze pijnen gedurende 5-6 seconden. Soms kun je het betalen en direct tijdens de oefening. Het aantal kilo's en het aantal herhalingen is hetzelfde als bij № 1-3.

De belangrijkste indicaties zijn hypertensie (graad II - III), coronaire hartziekte met aritmie, angina pectoris (houd rekening met hetzelfde flexieritme - extensie van de arm), schouderwand periartritis in het frozen shoulder stadium, thoracale osteochondrose met Schmorl's hernia's.

Oefening nummer 5 B

Optie A. Rotatie (rotatie) van de schouderverbinding vanaf het bovenste blok. (Zie foto 5 a, b.)

IP knielen. Zijdelings naar het MTB-rek. Rechtuit vrije hand op de grond. De werkende hand trekt de eenheid naar beneden met zijn schouder, bijna tot aan de aanraking met de vloer (bij de uitademing). Hetzelfde wordt herhaald met de andere hand.

In tegenstelling tot eerdere oefeningen - krachtoefeningen - strekt deze oefening zich uit en is kracht slechts in één geval nodig: het handvat vasthouden met een gewicht, bij voorkeur groot, zodat diepe spieren beter uitrekken - schouderrotators. Gewicht wordt geselecteerd op basis van de mogelijkheid om deze oefening met elke hand uit te voeren voor 8-10 herhalingen.

Basisindicaties: gebruikt na alle krachtoefeningen die verband houden met de schoudergordel als een verlichtende vermoeide spieren. Heeft direct een genezend effect in het geval van scapulohumerale periartritis. Een eenvoudigere versie van oefening nummer 5 "B", alleen de vrije hand houdt vast aan elke beweegbare ondersteuning.

Oefening nummer 6 B

Druk het blok richting de kin met je handen vanuit het onderste blok. (Zie foto 6 a, b.)

IP zittend op een universele bank tegenover de counter-MTB. Voeten komen tegen de onderkant van het rek

Gebruik een korte rechte handgreep. Een blok om de kin op de uitademing "Haa" met twee handen. Hef je ellebogen zo hoog mogelijk op. Het aantal kilo's en herhalingen zoals bij oefening nummer 1. De rug van de bank kan niet worden afgescheurd.

De belangrijkste indicaties: chronisch (acuut) "bevroren" schoudersyndroom, cervicale osteochondrose met hernias MTD [21].

Oefening nummer 7 B

Duw onderste blok rechte armen naar boven. Oefening behoort tot de categorie moeilijk, vooral voor mensen die lichamelijk zwak zijn. In de regel worden gebruikt na het beheersen van de eerste 6 oefeningen.

IP hetzelfde als in oefening nr. 6. Met een blok naar boven is een lichte buiging van de armen in de ellebooggewrichten toegestaan, maar gefixeerd, dat wil zeggen dat het element "flexie-extensie" niet is toegestaan.

De belangrijkste indicaties: hoofdpijn, migraine, hypertensie, ischemische hartziekte, COPD.

Oefening nummer 8 B

Lange arm met onderarm.

Ik zie deze oefening vaak in de sportschool, maar dit is een soort van kortdurende beweging van de arm heen en weer, alsof met een ijzerzaag een stuk karton afzaagt. Maar met de juiste uitvoering heeft deze oefening een nuttig en zelfs therapeutisch effect, niet alleen op de biceps van de hand, maar op de volledige kinematische keten: arm - schouder - thoracale wervelkolom, met de laatste schakel - de wervelkolom - draaien op de meest inactieve plaats - de thoracale. Daardoor verbetert niet alleen de mobiliteit, maar ook, het beïnvloeden van een kleine cirkel van bloedcirculatie, indirect de verrijking van bloed met zuurstof. Deze oefening is zeer nuttig (ik herhaal, met de juiste uitvoering) voor allen die lijden aan CHD, COPD en hoofdpijn.

IP Knierust op de universele bank. De vrije hand rust op het andere uiteinde van de bank (opgeheven). De werkende hand trekt het lagere blok bij het handvat. De maximale stretch naar voren, hetzelfde been recht en rust op de vloer achter de torso. Het blok vindt plaats tijdens een uitademing, waarbij de elleboog langs het lichaam schuift en zo ver mogelijk omhoog komt, waarbij het lichaam in het thoraxgebied wordt gedraaid. De schouderbladen raken elkaar. Herhaal met de andere hand.

Hoofdaanduidingen: hierboven beschreven.

Oefening nummer 9 B

Pull Over. (Zie foto 9 a, b.)

Misschien wel de moeilijkste in deze reeks oefeningen en, vanuit mijn oogpunt, het meest effectief voor zowel de schoudergordel als voor de cervicale en thoracale wervelkolom. En trouwens, voor de buikspieren.

Ik wil je alleen maar waarschuwen: deze oefening is alleen voor lichamelijk fit en het is wenselijk om dit in het laatste deel van de les te doen. Ik doe deze oefening zelf als ik hoofdpijn heb. Oefening strekt zich letterlijk uit over het hele lichaam - van de buik tot de nek. Wanneer het wordt uitgevoerd, is voldoende ontwikkeling van de borstspieren, triceps en schouderspieren (deltoids) van het grootste belang.

Door hun gebrek aan ontwikkeling is het niet mogelijk om deze oefening correct uit te voeren.

IP liggend op je rug op een universele bank. Benen kunnen achter de bank worden gekruist, zodat het lichaam niet van de bank kan glijden (in het geval van een groot gewicht op de simulator). Het is beter om deze oefening met een assistent uit te voeren. Neem een ​​korte, rechte hendel en voer de stuwkracht uit vanuit het lagere blok met de armen licht gebogen aan de ellebooggewrichten (om letsel aan de ligamenten van deze gewrichten te voorkomen). De beweging van de handen eindigt in een positie loodrecht op de bank, dat wil zeggen direct boven het hoofd.

Merk op dat de handen net onder de oren moeten vallen, alsof ze eraan vastklampen.

De uitademing "Haa" bij het hijsen van armen moet behoorlijk diep en lang zijn. In de laatste fase - armen boven het hoofd - wordt de maag naar binnen getrokken.

Belangrijkste indicaties: cervicothoracale osteochondrose, ischemische hartziekte, COPD, hoofdpijn.

In feite heb ik alle oefeningen uit de groepen "A" en "B" opgesomd, die regelmatig worden uitgevoerd, je kunt niet alleen chronische hoofdpijn (migraine) kwijtraken, maar ook het hart en het broncho-pulmonaire systeem grondig helpen.

Het basisprincipe: neem je tijd langzaam, dat wil zeggen, niet haasten om de belasting en het aantal bewegingen te verhogen.

Ik raad aan om al deze oefeningen in 3 groepen te splitsen en ze uit te voeren op de daarvoor toegewezen dag, maar minstens 2 keer per week.

Welke groepen, of liever subgroepen, vragen mij? Ik antwoord.

Maandag / donderdag: oefeningen voor de rug.

Deze omvatten oefeningen 2A, 1B, 6B, 8B.

Dinsdag / vrijdag: oefeningen voor de borst.

Dit zijn oefeningen 3B, 9B, 4B.

Woensdag / zaterdag: oefening voor de schouders.

Dit zijn oefeningen 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Ik herhaal. Al deze oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de schoudergordel te werken en zijn ontworpen om zich te ontdoen van hoofdpijn - dit is de taak van het boek.

Maar door ze regelmatig uit te voeren, kunt u "optrekken" en alle andere systemen die worden genoemd in de indicaties voor de oefeningen. En vooral de broncho-pulmonale en cardiovasculaire.

Haast je langzaam - dit betekent vooral - schiet op. Dat wil zeggen, laat ze niet rusten, maar zonder fanatisme.

Vergeet niet: het is altijd gemakkelijk om te starten, het is moeilijk om door te gaan.

En toch: de eerste dagen na het uitvoeren van zelfs een kleine hoeveelheid oefening, zal de aanpassing beginnen. Alles zal pijn doen. En het zal iemand lijken dat het erger is geworden. Maar het zal uit een ziekte komen of zelfs een paar ziekten. Probeer te begrijpen dat de ziekte ook in je lichaam wil leven, zich wil voeden met pillen, angsten, luiheid.

Alles wat goed is voor de gezondheid in dit stadium is moeilijk en zelfs onaangenaam, maar je moet jezelf dwingen om door te gaan met de oefeningen en een dagboek bij te houden. En het feit dat het aangenaam en gemakkelijk is voor een ziekte, is gewoon liggen en pillen slikken.

Kies voor jezelf: herstel je gezondheid of word behandeld voordat je zelfmoord pleegt.

Ik geloof in een persoon en zijn capaciteiten en was herhaaldelijk getuige van wonderen van herstel of opheffing van zijn knieën. Hiervoor moet je gewoon van het leven houden!

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).