Dikul: rugoefeningen en gymnastiektechnieken

De snelle toename van het levenstempo veroorzaakt pijn in de rug. Met een zittende levensstijl, te veel stress of eerdere blessures van de wervelkolom spieren verliezen hun elasticiteit, en de richel begint te vervormen. Het is belangrijk om het proces van spinale kromming op tijd te stoppen met behulp van speciale gymnastiekgebaren. Hier biedt Valentin Dikul een prachtige techniek, oefeningen voor de rug tijdens revalidatie na een ernstige blessure hielp de genezer zelf.

De bijzonderheden van de methode Dikul

Volgens de auteur van de methodologie, is de basis hier constante persistentie, evenals het grote verlangen van een persoon om te leven en te bewegen zonder constante pijn in de wervelkolom. Het is belangrijk om de rugspieren constant te belasten om ze in goede conditie te houden. Als je zelfs de eenvoudigste oefeningen niet uitvoert, zullen spiergewrichten atrofiëren, wat leidt tot een onvermijdelijke handicap.

Iemand die gymnastiek begint te beoefenen, moet noodzakelijk geloven in succes. Oefening is noodzakelijkerwijs regelmatig. Daarom moet de patiënt leren om zichzelf te beheersen, om een ​​psychologische stabiliteit te ontwikkelen.

Deze gymnastiek wordt niet uitgevoerd voor slijtage. Een persoon helpt dus niet alleen zijn wervelkolom, maar doet ook pijn aan de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling van elke ziekte een duidelijke opeenvolging van acties vereist. Voer oefeningen uit op dezelfde manier als was vastgesteld op de eerste dag van de les.

Zorg ervoor dat je leert om je lichaam te horen. Als er tijdens de oefening pijn is, bijvoorbeeld in de onderrug, moet deze onmiddellijk worden verlaten. Bovendien moeten speciale bewegingen eenvoudig, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd. Controleer of de gebaren juist zijn. Na lichamelijke inspanning kan een persoon moeiteloos een volle borstkas nemen.

Indicaties voor gebruik

Valentin Ivanovich ontwikkelde een speciale reeks lichaamsbewegingen om de functies van de rug en de wervelkolom te herstellen. De behandelingsmethode van Dikul wordt ontwikkeld rekening houdend met de plaats van het werk van een persoon, zijn individuele kenmerken, het stadium van de ziekte. Het systeem van volksgenezer werkt in bijna alle ziekten van de rug of wervelkolom:

  • zwaar letsel;
  • osteochondrose;
  • intervertebrale hernia;
  • scoliose
  • hersenverlamming.

Als alle aanbevelingen worden gevolgd, doorzettingsvermogen, regelmaat van klassen, zal de persoon na een tijdje een afname in pijn voelen. Het is belangrijk om alle voorgeschreven aanbevelingen van de behandelende arts te volgen om te voorkomen dat zich complicaties voordoen.

Contra

Er zijn maar weinig factoren die de implementatie van een speciale reeks oefeningen verhinderen. Maar dat zijn ze nog steeds. Als je wat symptomen in jezelf waarneemt, is het beter om te weigeren bepaalde gebaren uit te voeren. Bijvoorbeeld, met cervicale osteochondrose moet aandacht worden besteed aan tekenen zoals:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • verminderde bloedtoevoer naar de hersenen;
  • aanhoudende pijn;
  • squeeze-syndroom.

Als ten minste een van de bovengenoemde factoren wordt gevonden, moet de methode van Dicul worden weggegooid totdat de symptomen van de ziekte op andere manieren kunnen worden gelokaliseerd.

Gymnastiekcomplex

De behandeling van ziekten van de rug of de wervelkolom volgens de aanbeveling van Dikul omvat een uitgebreid scala aan verschillende oefeningen. Voor elk geval biedt de auteur een individueel schema van werkgelegenheid aan. Voordat u echter speciale bewegingen gaat maken, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Het helpt u bij het kiezen van het juiste complex met de individuele intensiteit van de belasting van het gespierde korset, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt.

Het percentage om van de rugpijn af te komen is vrij hoog. Maar het succes van herstel hangt niet af van de behandelende specialist. Het is belangrijk om zelfstandig naar het doel te gaan en jezelf niet ontspannen te maken. Alleen continu werken aan jezelf kan een volledig leven zonder pijn garanderen.

Voor pijn

De auteur van het complex met dezelfde naam oefeningen biedt verschillende lichaamsbewegingen, versteviging van het gespierde korset, strekking van de ruggengraat, verlichting van irritatie van de zenuwvezels. Deze gymnastiek wordt getoond aan mensen die lange tijd in een zittende houding zitten. Dergelijke oefeningen zijn bijvoorbeeld effectief voor kantoormedewerkers, chauffeurs.

Voor rugklachten adviseert Valentin Ivanovich de volgende oefeningen te doen:

  1. Ga op je buik liggen, strek je benen. In dit geval moet de kin de vloer raken. De armen zijn evenwijdig aan de heupen, met de handpalmen naar beneden. Voor uw gemak kunt u leunen op het meubilair of op een verticaal oppervlak van de voeten. Til de romp geleidelijk op, de handen ingetrokken. Vergrendel deze positie enkele seconden. Geleidelijk aan zou de fixatietijd van het lichaam in deze positie moeten toenemen.
  2. Neem een ​​liggende positie in. De benen moeten haaks op de knie worden gebogen. Armen bevinden zich langs het lichaam, parallel aan de lijn van de heupen, de voeten zijn uitgestrekt. Druk geleidelijk op de verhoogde knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas, fixeer deze positie gedurende twee of drie seconden. Neem vervolgens de startpositie van de bewegingen soepel. Je moet minstens acht herhalingen van de oefening doen.
  3. Lig op je rug, buig je knieën in een hoek, trek de voet uit. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Begin geleidelijk aan gebogen knieën naar de borst te heffen. Tegelijkertijd hebben de schouders de neiging om de knieën te ontmoeten. Het doel van deze oefening is om de schouders zo dicht mogelijk bij de knieën te brengen.

Voer deze reeks oefeningen uit die dagelijks nodig zijn. Na een korte periode van het uitvoeren van een speciale gymnastiekcursus, zal de persoon zich veel beter voelen. Klassen hier kunnen echter in geen geval worden gestopt.

Met hernia

Het is bekend dat de techniek van Dikul helpt om voor altijd een intervertebrale hernia te genezen. Oefeningen worden geselecteerd door een specialist, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt. De meest effectieve bewegingen voor de behandeling van intervertebrale hernia, voorgesteld door Valentin Ivanovich, zijn scharnieren op scharnieren, de plankpositie (een persoon bevindt zich al enige tijd in een horizontale positie, leunend op zijn ellebogen en tenen), de onderste ledematen op zijn rug opheffend, langzame lichaamshellingen.

Hier zijn enkele oefeningen die vandaag worden gebruikt voor hernia:

  1. Ga rechtop op de grond staan. Handen rechtgetrokken langs het lichaam. Neem een ​​stok in de hand, ga langzaam naar beneden met haar. In dit geval blijft de rug recht, de benen licht gebogen.
  2. Neem een ​​elastiek, fixeer het uiteinde met je voet. Leg je rechterhand op je achterhoofd, leun geleidelijk naar rechts en overwin de weerstand van het hulpelement. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
  3. Bevestig de benen met rubberen bandages, ga op je rug liggen. Zonder de schouders van de vloer te heffen, probeer dan de rechter dij op te heffen en dan naar de zijkant te brengen. Herhaal hetzelfde met de linker dij. Het is noodzakelijk om verschillende herhalingen uit te voeren.

Met osteochondrose

Gymnastiek met cervicale osteochondrose omvat niet alleen beweging om de spieren van het ruggenmerg te versterken. Hier worden oefeningen voor het cervicale deel opgenomen in het complex van fysiotherapie. Een persoon voert een hoofdkanteling naar de zijkant uit, heen en weer. Ook bij osteochondrose worden hoofdwindingen uitgevoerd. Tegelijkertijd worden de spieren van de cervicale sectie strakker, verbetert de bloedstroom naar hen en wordt de belasting op dit deel van de wervelkolom verlicht.

Het is belangrijk om hoofdbewegingen regelmatig, regelmatig en ritmisch uit te voeren. Het is niet de moeite waard om oefeningen te doen op het cervicale gebied om scherpe bewegingen te maken. Vergeet niet dat u op deze manier uw gezondheid aanzienlijk kunt verslechteren.

Om de rugspieren te versterken

Oefeningen volgens de methode van Dikul worden niet alleen uitgevoerd voor ziekten van de rug of de wervelkolom. Het complex is geschikt voor het versterken van het gespierde korset. Met gewone eenvoudige oefeningen kun je voorkomen dat er degeneratieve processen in de wervelkolom optreden. Bovendien zal het lichaamsbewegingcomplex van Dikul pijn verlichten na een verwonding of in de aanwezigheid van aangeboren misvormingen.

Profylactische complexen

Preventie hier is de juiste techniek om de oefeningen te doen. Het is belangrijk om zich strikt aan de gekozen reeks te houden, om oefeningen te doen zonder kortademigheid, om het lichaam niet teveel te belasten. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd in verschillende benaderingen, waartussen er een pauze moet zijn.

Verhoog het tempo geleidelijk en voorzichtig. Als u pijn ervaart door lichaamsbeweging, moet u het onmiddellijk opgeven totdat de pijnsyndromen ophouden.

Video "Dikul's gymnastiek: de spieren van de romp en rug versterken"

Hier wordt verteld over het revalidatiecentrum Dikul, toont de techniek van het uitvoeren van speciale oefeningen. Daarnaast spreekt de uitvinder van de methodologie over de voordelen van het uitvoeren van therapeutische oefeningen.

De beroemde gymnastiek Dikulya voor de wervelkolom, waarvan de effectiviteit geen gelijke kent!

Deze oefeningen zijn echt wat je nodig hebt voor een lumbale hernia. Ik weet het uit de eerste hand. Na een dwarsletsel ontwikkelde mijn tante een lumbale hernia. Ze was tegen een operatie, dus ze moest zich deze diagnose eigen maken. In het begin hinderde de hernia niet en manifesteerde zich alleen door zeldzame aanvallen van pijn. Maar na verloop van tijd verslechterde de situatie.

De pijn nam toe en begon vaker op te komen en wekenlang niet af. Toen begon ze manieren te vinden om symptomen en niet-standaardbehandelingen te verminderen. Op dat moment ontmoette ze de methode van Valentin Dikul, die haar leven veranderde en ik wil het met je delen.

Oefeningen voor lumbale hernia

Valentin Dikul heeft uit eigen ervaring geleerd wat een dwarslaesie is, waarna artsen je niet langer de hoop geven dat je kunt lopen. Dit is een ongelooflijk verhaal over genezing, toen hij, na van een hoogte van 13 meter te vallen en een vreselijke verwonding (hij was 5 jaar verlamd), terugkeerde naar het circus.

Hij zegt: "De artsen vertelden me dat ik de rest van mijn leven in een rolstoel zou doorbrengen. Maar ik besloot om te vechten. " En hij vocht en kon zichzelf op de been houden. Hij ontwikkelde verschillende technieken om de wervelkolom te herstellen. Zijn behandeling is gericht op het verlichten van pijn en het terugbrengen van de functionaliteit van de wervelkolom.

Dikul beschouwt oefeningen als de meest effectieve methode voor de behandeling van lumbale hernia. Hun belangrijkste taak - om de spieren in optimale conditie terug te brengen. Ontspan gespannen spieren en zwak - geef de toon terug. Deze beroemde gymnastiek omvat slechts 6 oefeningen, maar qua doeltreffendheid hebben ze geen gelijke.

MEDISCHE GYMNASTIEK VALENTINE DIKUL

● Oefening 1
Ga op handen en voeten staan, armen wijd gespreid, rug recht, vooruit kijkend. Adem diep in, terwijl je uitademt, doe je heupen op je hielen, ontspan je rug en buig je hoofd naar je uitgestrekte handen. Terwijl je inademt, rol je voorwaarts in je armen en ga je naar binnen zodat je hoofd omhoog reikt. Blijf in deze positie hangen en ga weer op de hielen zitten. 10-12 herhalingen doen.

Oefening 2
De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, de knieën zijn bij elkaar gebracht. Til op elkaar, voeten tegen elkaar en zwaai je sokken naar de zijkanten, leunend op je knieën. De wervelkolom beweegt dus in het lendegebied en de schouders en borst zijn onbeweeglijk. Voer 10-12 herhalingen uit in elke richting.

Oefening 3
Allemaal dezelfde positie. Houd je rug recht, kin parallel aan de grond. In deze oefening is het noodzakelijk om het bekken beurtelings naar de zijkanten te laten zakken, als een slinger, vóór het begin van de pijn (zo laag mogelijk). Blijf in de startpositie hangen, zwaai van links naar rechts. Alleen soepel en zonder plotselinge bewegingen. Ook 10-12 herhalingen aan elke kant.

Oefening 4
Iedereen kent de oefening "kat". De positie is hetzelfde, op de inademing, buig je rug naar achteren, hoofd naar het plafond. Terwijl je uitademt, doe je je hoofd tussen je handen en draai je je rug in de boog. Ook soepel, ook 10-12 keer.

Oefening 5
Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën. Handen langs het lichaam. Laat je knieën langzaam op de grond zakken, dan naar links en dan naar rechts. In deze oefening is alleen de lumbale betrokken, de schouderbladen zijn niet losgemaakt van de vloer. De ademhaling is diep, de bewegingen zijn soepel. Voer 10-12 herhalingen uit.

Oefening 6
De houding is hetzelfde, de knieën gebogen, de handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Zet je linker hiel op je rechterknie. Terwijl je uitademt, hef je je rechterbeen naar je toe. Adem langzaam uit en zet je voet op de vloer terwijl je inademt. Doe 10 herhalingen met elke voet.

In deze video vertellen ze en laten ze in meer detail zien hoe je rugoefeningen voor hernia, ontwikkeld door Dikul, kunt uitvoeren.

Er is niets moeilijks in deze oefeningen, ze zijn eenvoudig uit te voeren en vereisen geen speciale fysieke training. Deze methode is gebaseerd op vier postulaten die niet mogen worden geschonden: doe de oefeningen elke dag, doe de oefeningen gedurende minstens 60 minuten, observeer de gymnastiekhygiëne en geloof stevig in succes. Als je deze eenvoudige regels volgt, zal de pijn zeker wegvallen. Zorg voor jezelf en je gezondheid!

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

Valentin Ivanovich Dikul is een circusartiest, auteur van een unieke medische techniek voor de correctie van ziekten van de rug, directeur van verschillende rehabilitatiecentra voor gehandicapten en patiënten met spinale pathologieën. De Dikul-methode is niet alleen gebaseerd op de regelmatige uitvoering van speciale oefeningen in een bepaalde volgorde, maar ook op aanhoudende psychocorrectie gericht op het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het behalen van positieve resultaten uit lessen. Dikul-oefeningen worden aanbevolen voor vele ziekten van de rug, maar een van de meest frequente indicaties voor therapie met deze methode is spinale hernia.

Kort over de ziekte

Spinale hernia (tussenwervelruimte) is een uitsteeksel dat ontstaat wanneer de gelachtige schijfkern wordt verplaatst tegen de achtergrond van verdunning en beschadiging van de fibreuze capsule (vezelring). De hoofdoorzaak van hernia's bij bijna 80% van de patiënten is dystrofische ziekte van de tussenwervelschijven, die zich ontwikkelt op de achtergrond van onevenwichtige voeding, slechte gewoonten, sedentaire levensstijl. Factoren die predisponeren tot de vorming van herniale spinale uitsteeksels zijn ook verschillende gradaties van obesitas, professionele activiteit geassocieerd met gewichtheffen, chronische stress, endocrinologische ziekten die een negatieve invloed hebben op de snelheid van metabole en metabole processen.

Klinisch wordt een hernia gemanifesteerd door pijn (inclusief gereflecteerde en uitstralende pijn), waarvan de oorzaak zowel myofasciaal syndroom als compressie van de spinale zenuwen kan zijn, die in grote aantallen het ruggenmerg in het centrale wervelkanaal verlaten. De patiënt klaagt ook over spierstijfheid en spanning, beperkte mobiliteit in het getroffen segment van de wervelkolom, gevoelloosheid en andere paresthesieën in het gebied van de aangedane zenuw. Met grote uitsteeksels in het lumbosacrale gebied zijn ernstige bekkeldisfuncties mogelijk, wat zich uit in constipatie, pijnlijke ontlasting, dysurie. Bij mannen kan een hernia prostaatontsteking en erectiestoornissen veroorzaken, omdat de onderste delen van het ruggenmerg verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de prostaatklier.

Niet-invasieve (bloedloze) behandeling van hernia onder de wervels omvat de volgende stappen:

  • medicijncorrectie (om pijn te verlichten, spierspasmen te verlichten, bloed- en lymfecirculatie te herstellen);
  • therapeutische fysieke training en gymnastiek;
  • massage;
  • fysiotherapie (elektroforese, lasertherapie, UHF);
  • balneotherapie;
  • hirudotherapie (alternatieve geneeswijze).

Lichamelijke gymnastiek is het belangrijkste element van de complexe behandeling van hernia's van de rug, die het mogelijk maakt de functionele toestand van de wervelkolom in het gebied van het getroffen segment te verbeteren, de beweeglijkheid te vergroten en mogelijke complicaties te voorkomen die samenhangen met het knellen van de zenuwwortels en bloedstromingsstoornissen. De medische techniek van Diculum is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van het neurofysiologische potentieel en het terugkeren van de patiënt naar het normale leven zonder het gebruik van chirurgische behandelingsmethoden die gepaard gaan met relatief hoge risico's op invaliditeit en postoperatieve complicaties.

Dikul-techniek

Het medische programma Dikulya verwijst naar kinesitherapie, waarvan de oprichter wordt beschouwd als de arts van de medische wetenschappen S. M. Bubnovsky. Dit is een methode van bewegingstherapie, een soort fysiotherapeutische oefeningen. Het programma biedt u de mogelijkheid om de prestaties en vaardigheden volledig te herstellen met behulp van het neurofysiologische potentieel van uw eigen lichaam. De auteur van het programma ontwikkelde het op zijn eigen ervaring nadat hij op 15-jarige leeftijd een ernstige dwarslaesie had opgelopen als gevolg van meerdere lokale verwondingen en een compressiefractuur van de wervelkolom. Artsen hebben geen gunstige voorspellingen gedaan, maar dankzij zijn eigen methode kon Valentin Dikul niet alleen alleen zitten en lopen, maar ook alle functies van het ruggenmerg volledig herstellen en terugkeren naar het normale leven.

Tegenwoordig zijn er verschillende revalidatiecentra voor Dikul, een revalidatiecentrum voor patiënten met hersenverlamming, evenals verschillende chirurgische klinieken. De methodologie is niet alleen gebaseerd op de ontwikkeling van fysieke vaardigheden en het herstel van beschadigde neuromusculaire verbindingen, maar ook op het werken met het psychologisch potentieel van een persoon (bijna 42% van de patiënten na het ontvangen van ernstig letsel wordt gediagnosticeerd met verschillende vormen van depressieve stoornissen). Dikul is ervan overtuigd dat een positief resultaat alleen kan worden bereikt als iemand volledig zeker is van zijn capaciteiten en is van mening dat de oefeningen hem zullen helpen herstellen, zich van de pijn zullen ontdoen en terugkeren naar het normale leven.

Het is belangrijk! Valentin Dikul heeft vertrouwen in de doeltreffendheid van zijn methode om patiënten met hernia's van de tussenwervelschijven te herstellen, maar hij stelt meteen dat het zonder de juiste psychologische houding en het vaste vertrouwen in het positieve resultaat van herstel niet de moeite waard is om te wachten.

Doelen, doelstellingen en kenmerken van de methode

Oefeningen volgens Dikul's methode thuis kunnen worden uitgevoerd zonder speciale apparaten, maar in de centra die geopend zijn onder leiding van een academicus, worden voor de behandeling van patiënten met hernia tussen de wervels, simulatoren gebruikt die persoonlijk door Valentin Ivanovich zijn ontwikkeld. De trainingsprogramma's worden individueel aangepast voor elke patiënt, dus voordat u met de training begint, moet u de voorgestelde complexen met de arts bespreken en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

De door Dikul gesuggereerde oefeningen helpen om verschillende problemen tegelijkertijd op te lossen in de complexe behandeling van hernia van de wervelkolom. Het therapeutische effect van regelmatige trainingen komt tot uiting in de volgende veranderingen:

  • studie van diep gelegen paravertebrale (paravertebrale) spieren en het herstel van normale spierspanning;
  • eliminatie van spierspasmen en oedeem;
  • normalisatie van de bloedcirculatie en lymfebeweging in lymfevaten;
  • versterking van het spinale spierstelsel;
  • eliminatie van pijn geassocieerd met hypertonie van paravertebrale spieren of compressie van de spinale zenuwen.

Het is mogelijk om pijn te elimineren bij oefenen volgens de Dikul-methode in slechts 4-8 weken, met een aanzienlijke verbetering van de functionele toestand van de wervelkolom en zijn mobiliteit.

Stadia van klassen

Klassen volgens de methode van Dikul gehouden in verschillende fasen.

Stadia van revalidatietherapie volgens de methode van Dikul

In de tweede fase van de genezingsbehandeling worden oefeningen gebruikt die gericht zijn op het vergroten van de spierkracht en het versterken van het spierstelsel van de wervelkolom. Gewichtstraining kan worden gekoppeld aan klassen (met behulp van het eigen gewicht of belasting), en ook asymmetrische bewegingen met een maximale amplitude kunnen worden opgenomen in het trainingsprogramma.

Het aantal trainingen neemt toe tot 4 keer per week, en de duur van deze fase kan zijn van zes maanden tot twee tot drie jaar (afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt).

Het is belangrijk! Om te beginnen met de tweede fase van de training is alleen mogelijk nadat het pijnsyndroom volledig is gestopt. Als tijdens de oefening de persoon pijn voelt, zullen dergelijke oefeningen meer kwaad dan goed doen, omdat pijn stress is voor het lichaam en de natuurlijke reactie op stress tonische spierspanning is (inclusief de spieren van de wervelkolom).

Klasse regels

Valentin Dikul is er zeker van dat alle patiënten positieve resultaten kunnen bereiken in de complexe behandeling van hernia van wervels en andere ziekten van de wervelkolom met behulp van het systeem, ongeacht de ernst van verwondingen, aangeboren en verworven pathologieën. Maar om klassen effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de regels die de auteur heeft ontwikkeld voor de stabiele studie van neurofysiologische indicatoren en de beste aanpassing van het organisme aan nieuwe ladingen strikt te volgen.

  1. Regel 1. Klassen moeten regelmatig zijn, zonder onderbreking. Als de patiënt gestopt is met trainen, is het noodzakelijk om met de eerste fase te beginnen, omdat het spierweefsel zich zeer snel aanpast aan de intensiteit van de stroombelasting.
  2. Regel 2. De aanbevolen duur en frequentie van klassen - 3-4 keer per week gedurende 40-50 minuten. In de laatste fase kan de duur van de training maximaal 1,5 uur bedragen, omdat een van de taken van de methodologie is het uithoudingsvermogen te verhogen en het lichaam aan te passen aan langdurige inspanning.
  3. Regel 3. Tijdens de training moet je de techniek van oefenen volgen. Het is mogelijk om alleen naar hogere amplitudes te gaan na het beheersen van de vorige trainingsfase.
  4. Regel 4. Alleen vertrouwen in zichzelf en volledig besef van waarom iemand deze trainingen nodig heeft en welke resultaten hij kan bereiken met een strikte discipline van training, zal de patiënt helpen herstel te bereiken.

Let op! Rugziekten zijn een grote groep ernstige pathologieën die een negatief effect kunnen hebben op het functioneren van het hele lichaam en de inwendige organen. Daarom is het voor overleg met deskundigen noodzakelijk om enige invloed op dit gebied te hebben. Als tijdens de lessen pijn of ernstig ongemak is, moet de training worden gestopt en moet u naar uw arts gaan om mogelijke complicaties en exacerbaties van bestaande pathologieën te elimineren.

Oefenlijst

Dit gedeelte bevat de meest effectieve oefeningen Dikulya voor de behandeling van hernia's van de wervels, die wordt aanbevolen om uit te voeren in de volgorde waarin ze worden gepresenteerd. Voordat het hoofdcomplex wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om gedurende 5-10 minuten een eenvoudige warming-up uit te voeren, waarbij oefeningen voor het strekken van de ruggengraat en het strekken van de rugspieren noodzakelijkerwijs zijn inbegrepen. Daarna kun je naar het hoofdgedeelte van de klas gaan. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken en scherpe bochten.

Complex voor de behandeling van cervicogene (cervicale) hernia's

Oefeningen van dit complex kunnen worden uitgevoerd vanuit de positie van "op de grond staan" of zittend op een stoel (de stoel zal niet werken, omdat u een stevige ondersteuning nodig hebt). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de houding altijd recht is en de positie op de stoel anatomisch en fysiologisch correct is. Ademen is zelfs, willekeurig.

  1. Draai je hoofd naar de zijkant, hang een beetje in deze positie (punt van maximale spanning van de nekspieren). Maak een beweging van het hoofd met een amplitude van 180 ° in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5-7 keer, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt tot 10-12.
  2. Laat het hoofd naar achteren en in deze positie kantelen om 5 hellingen in elke richting uit te voeren (probeer de oorlel om de schouder te bereiken).
  3. Hoofd naar beneden, de kin moet zo veel mogelijk naar de borst reiken. Tijdens de oefening moet worden gevoeld strekken de nekspieren. Na een paar seconden til je je hoofd voorzichtig op en probeer je de kin te maximaliseren na de kruin. Herhaal 7-8 keer.
  4. Ga naar beneden om de handen in het slot te klemmen. Probeer je hoofd op te steken en de weerstand van de handen te overwinnen. Voer heel voorzichtig 15-20 seconden uit, waardoor de uitvoeringstijd oploopt tot 30-40 seconden.
  5. Hoofd naar de zijkant gekanteld, plaats de palm bovenop, die zich aan dezelfde kant bevindt. Probeer het hoofd naar boven te heffen en de weerstand van de hand te overwinnen (de hand "laat het niet"). Herhaal de oefening vanaf de andere kant.

Het resultaat zal sneller en duidelijker zijn als deze oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, Pilates, yoga of wateractiviteiten (aqua-aerobics).

Complex voor de thoracale wervelkolom

Hernia's in het thoracale gebied zijn vrij zeldzaam, maar ze zijn ook klinisch behoorlijk pijnlijk en kunnen ernstig ongemak voor de persoon veroorzaken. Oefeningen van dit complex zullen helpen bij het omgaan met pijn en het vertragen van de progressie van de pathologie (onderhevig aan regelmatige uitvoering).

  1. Ga op de grond liggen, de benen wijd uit elkaar. Taz, voeten en billen stevig tegen de grond gedrukt (ze mogen niet bewegen). Leg je handen op elkaar (in de vorm van een kruis) en vouw het op je borst. In een dergelijke positie is het noodzakelijk korpsrotaties naar de zijkant uit te voeren, maar op een zodanige wijze dat het onderste deel van het lichaam niet aan de oefening deelneemt. Het moet beginnen met 7 herhalingen, het aantal verhogen tot 10-12 keer.
  2. Deze oefening is een voortzetting van de vorige en wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar in dit geval moeten de armen rond de schouders worden gewikkeld. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
  3. Draai aan de zijkant. De arm, die zich onderaan bevindt, strekt zich evenwijdig aan het lichaam omhoog uit (het lichaam moet een rechte lijn zijn). Breng de secondewijzer naar boven en schuif soepel achter het hoofd (beide handen moeten evenwijdig aan de vloer en aan elkaar zijn). Maak de positie een paar seconden vast en voer vergelijkbare acties uit met de andere hand. Herhaal 5-7 keer met elke hand.

Let op! Bij osteochondrose en hernia van de thoracale wervelkolom zijn verschillende zweeftechnieken ook nuttig. Het is bekend dat professionele zwemmers bijna niet aan deze ziekten lijden vanwege de constante en juiste belasting van de borstspieren en de spieren van de bovenrug.

Complex voor de lumbosacrale wervelkolom

De lumbale regio en het heiligbeen zijn de meest voorkomende lokalisatie van hernia tussen de wervels. Speciale oefeningen voor de onderrug zullen helpen om de bestaande complicaties te corrigeren en de ontwikkeling van ernstige gevolgen te voorkomen, evenals volledig af te komen van de pijn en de kwaliteit van leven te verbeteren.

  1. Lig op een hard oppervlak, span je hielen tegen de billen aan en probeer in een dergelijke positie je knieën tot aan de zijkanten te maximaliseren ("kikkerhouding"). Herhaal minstens 7-8 keer. Oefening moet langzaam en zeer soepel worden gedaan. Met het verschijnen van pijn in de knieën moet de oefening onmiddellijk stoppen. Oefening "kikkerhouding" is ook gecontra-indiceerd voor personen met gonartrose (artrose van de kniegewrichten) van 2-3 graden.
  2. Blijf horizontaal. Strek je benen, breng ze bij elkaar en til ze op tot 20-30 cm van de vloer. Breng ze in deze positie opzij (tot de maximaal mogelijke amplitude) en keer terug naar de startpositie. Herhaal de andere kant op. Ren 7-8 keer in elke richting.
  3. Ga op de stoel zitten. Til beide benen op, gebogen op de knieën, omhoog (haaks op de vloer). Blijf in deze positie en voer vervolgens meerdere bochten van het onderste deel van het lichaam naar de zijkanten uit, zonder de positie van de benen te veranderen.
  4. Ga op de grond liggen en gooi het ene been over het andere. Breng in deze houding de benen 8-10 keer omhoog, waarna de benen veranderen en herhaal de oefening.

Het is belangrijk! Alle oefeningen kunnen strikt worden uitgevoerd tijdens remissie. Wanneer exacerbaties van chronische aandoeningen van de rugtraining moeten worden uitgesteld tot verlichting van acute symptomen en volledige eliminatie van pijn. Het is ten strengste verboden om deel te nemen en pijnstillers te nemen om pijn kwijt te raken.

Mogelijke contra-indicaties

Doen volgens de methode van Dikul kan niet alles. Contra-indicaties voor training kunnen zowel absoluut als relatief (tijdelijk) zijn, maar alleen de behandelend arts moet beslissen over de mogelijkheid van training in een bepaald stadium van behandeling en revalidatie.

In de lijst met contra-indicaties voor oefeningen kan zijn:

  • infectieuze en andere ziekten gepaard gaande met subfebrile of febriele koorts of ernstige intoxicatiesyndroom;
  • tumorprocessen in de wervelkolom (inclusief maligne neoplasmata, ongeacht hun locatie);
  • bloeden van verschillende etiologieën (vrouwen worden niet aangeraden om in te grijpen tijdens de menstruatie);
  • trauma en schade aan de wervelkolom en het ruggenmerg in een recente geschiedenis;
  • aangeboren afwijkingen en afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom.

Het is belangrijk! Vrouwen die zelfs een minimale kans op zwangerschap hebben, vóór het begin van de lessen, is het noodzakelijk om dit uit te sluiten (een bloedtest voor HCG-niveau of een thuistest afleggen).

Video - Dicule-oefening voor hernia

Intervertebrale hernia is een ernstige pathologie van het bewegingsapparaat, die bij het ontbreken van tijdige behandeling kan leiden tot ernstige complicaties en zelfs invaliditeit van een persoon. Een van de methoden voor de conservatieve behandeling van hernia's zijn de oefeningen van Dikul, die hun werkzaamheid bij tienduizenden patiënten hebben bewezen. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en het kan enkele jaren duren voordat ze volledig hersteld zijn. De auteur zelf beschouwt de juiste psychologische houding als een belangrijke garantie voor succes en elimineert eventuele gedachten over mogelijk falen, dus sommige patiënten hebben mogelijk een professionele psychocorrectie nodig vóór de training.

Oefeningen voor de hervatting van de mobiliteit van de rug door de methode van Dikul

Een van de meest effectieve methoden om de gezondheid van de rug te herstellen, wordt terecht beschouwd als ruggengraatbehandeling volgens de methode van Dikul. Met de versnelling van het ritme van het leven is het aantal verwondingen aan de wervelkolom en ziektes snel toegenomen. Vandaag kwamen problemen als scoliose, osteochondrose en spinale hernia op de tweede plaats na verkoudheid. Daarom wordt de studie van deze unieke techniek steeds relevanter, en het volgen ervan stelt veel mensen in staat om zich normaal te bewegen, te werken en een actief leven te leiden zonder rugpijn gedurende vele, vele jaren.

Korte geschiedenis van het uiterlijk van de methode

Verrassend genoeg is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van rugklachten niet ontwikkeld door een arts, maar door een circus gymnast. Zijn naam is Valentin Ivanovich Dikul. In 1962, het uitvoeren van een gevaarlijke stunt, brak hij af en viel de arena in vanaf een hoogte van 13 m. Wonderbaarlijk overleefde, maar ontving meer dan 10 breuken, waaronder een wervelfractuur. Alle symptomen wezen erop dat Dikul permanent gehandicapt zou blijven. Maar Valentin Ivanovich nam het niet op en begon een lange en moeilijke strijd om de mogelijkheid om zich vrij te bewegen.

Als resultaat van zijn volharding, ijver en vindingrijkheid, verscheen het beroemde Dikul-systeem. En de eerste die erin slaagde op te staan, werd zelf de auteur ervan. Bovendien overwon hij niet alleen pijnlijke symptomen en slaagde hij erin om op te staan, maar keerde in 1970 terug naar de circusarena, al als een machtsatleet, en door zijn voorbeeld bewezen dat zelfs na dergelijke ernstige verwondingen leven zonder rugpijn mogelijk is. In de toekomst verbeterde de auteur regelmatig de methodologie.

Dankzij het systeem dat is ontwikkeld door Dikul, hebben duizenden mensen hoop op leven zonder rugpijn, zelfs na ernstige verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is de essentie van Dikul's methode

Dikul beweert dat in de overgrote meerderheid van de gevallen mensen niet meer gehandicapt raken door hun verwondingen of ziekten, maar door hun eigen gebrek aan wil en niet-handelen. De belangrijkste voorwaarde in het systeem Dikul: ondanks de ernst van de blessure, moet u de spieren en ligamenten van het lichaam voortdurend belasten om ze in goede conditie te houden. Anders atrofiëren ze en veroordelen ze de persoon tot een handicap.

Dikul-systeem is een complex van speciale oefeningen gericht op constant onderhoud van de spieren en ligamenten van de rug in werkende staat. Valentin Ivanovich beweert (en bewijst aan zijn eigen voorbeeld) dat zo'n gymnastiek op den duur de patiënt in staat zal stellen om op te staan ​​en een leven te beginnen zonder pijn in de onderrug.

Er is profylactische gymnastiek voor rugziekten, turnen voor bestuurders, gymnastiek voor kantoorpersoneel, gymnastiek voor cervicale osteochondrose, gymnastiek voor lumbale osteochondrose, enz. Dikulya's systeem werkt effectief bij de behandeling van bijna alle ziekten van de rug en de wervelkolom:

  • ernstige wervelletsels en fracturen;
  • hersenverlamming;
  • degeneratieve ziekte;
  • scoliose;
  • intervertebrale hernia.

Totale behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Dikul omvat ongeveer 60 houdingen en oefeningen.

Basisregels van het wellness-systeem

Dikul's gymnastiek is gebaseerd op verschillende regels. Ten eerste: de oefening zelf geeft geen positief effect voor de spieren. Om te slagen heeft de patiënt noodzakelijkerwijs persistentie, emotionele stabiliteit en vertrouwen in het eindresultaat. Daarom is het eerste dat een persoon moet leren, dat hij begint te studeren volgens het Dikul-systeem om zijn leven zonder rugpijn te garanderen - zelfbeheersing, psychologische stabiliteit en zelfvertrouwen.

De tweede regel: de spieren zelf moeten "willen" terugkeren naar de werktint, en gymnastische oefeningen zijn alleen ontworpen om hen een impuls te geven. Met andere woorden, klassen moeten regelmatig zijn, maar dagelijkse oefeningen zijn niet nodig. Het volstaat bijvoorbeeld om de oefeningen van Dikul met een hernia van de wervelkolom of osteochondrose 3 keer per week uit te voeren om een ​​impuls te geven voor het activeren van het werk van de rugspieren.

Ten derde: de oefeningen moeten altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd als waarin ze in de eerste les werden uitgevoerd. Ze moeten voorzichtig, langzaam, ritmisch, zonder spanning en kortademigheid worden uitgevoerd. Snelle bewegingen, op zijn best, zullen de behandeling op geen enkele manier helpen en kunnen vaak de gezondheid schaden. Als Dikul's gymnastiek correct wordt uitgevoerd, kan een persoon op elk moment stoppen en diep ademen zonder enige problemen.

Ten vierde: je moet leren om je lichaam te horen. Turnen voor cervicale osteochondrose moeten bijvoorbeeld worden uitgevoerd in 3 sets van 8 herhalingen van oefeningen in elk. Dit betekent niet dat je het hele complex van oefeningen continu moet uitvoeren, spieren testen op sterkte.

Na het voltooien van de eerste benadering, neem een ​​pauze van 2-3 minuten, voer de tweede nadering uit, stop nogmaals en voltooi de oefeningen in de derde benadering. Als u tijdens het oefenen van een of andere oefening ernstige pijn voelt, is het beter om het een tijdje niet meer te doen.

Een van de hoofdprincipes van Dikul's methode: als een persoon ernstige rugpijn ervaart, als hij symptomen heeft van verergering van de ziekte of verkoudheid, moeten de klassen worden opgeschort totdat andere behandelingsmethoden helpen de pijn en het onwel worden te stoppen.

Oefeningen op de methode van Dikul met scoliose

Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom. Artsen classificeren het als een ernstige progressieve ziekte met een grote kans op pathologische veranderingen in de gewrichten van de wervelkolom. Symptomen van scoliose worden in toenemende mate waargenomen bij jonge kinderen, om nog te zwijgen van volwassenen, vanwege hun eigen gebrek aan begrip of vanwege de aard van hun activiteiten die leiden tot een sedentaire levensstijl.

Symptomen duiden op het uiterlijk van scoliose: één schouder is constant verhoogd, de wervelkolom blijft gebogen wanneer deze naar voren gebogen is, de hoek van één van de schouderbladen is asymmetrisch, de handen tegen de zijkanten van de torso liggen op verschillende afstanden van de taille. Bij het bepalen van de diagnose is het echter niet noodzakelijk om alleen op externe symptomen te vertrouwen, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een onderzoek uit te voeren.

Gymnastiek Dikul met scoliose bestaat uit vijf basisoefeningen.

Elk van de oefeningen voor één les moet 24 keer worden uitgevoerd, dit aantal wordt verdeeld in 3 benaderingen.

Speciale gymnastiek met osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering van de wervelkolom die de tussenwervelschijven aantast. Er zijn lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose. De symptomen van de ontwikkeling van deze verraderlijke ziekte zijn talrijk, maar je moet niet proberen de ontwikkeling van de ziekte van hen te bepalen, omdat ze zich goed kunnen verbergen als symptomen van andere ziekten. Symptomen bij cervicale osteochondrose (hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de schouder) kunnen bijvoorbeeld ook tot ten minste een half dozijn ziekten behoren.

Net als in het geval van scoliose, met osteochondrose, moeten de oefeningen worden gedaan in 3 sets van 8 keer elk, en tussen de sets van 2-3 minuten rust om de ademhaling te herstellen.

  1. Oefening 1. Ga op je rug liggen, armen gespreid met de handpalmen naar beneden. Benen recht, voeten samen. Zonder het hoofd, de schouders en het linkerbeen van de vloer te heffen, draai langzaam het linkerdij naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keert langzaam terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde in de andere richting met je rechtervoet.
  2. Oefening 2. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, tilt u de linkerschouder van de vloer en draait u het lichaam naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  3. Oefening 3 is volledig identiek aan oefening 5 van het beschreven complex voor de behandeling van scoliose.
  4. Oefening 4. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, kantel het lichaam zo ver mogelijk naar links in een glijdende beweging. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  5. Oefening 5. Word recht, ogen zien er recht uit. Zonder de rug te buigen, buig je je knieën en buig je langzaam naar beneden, armen naar beneden. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie.

De hierboven beschreven oefeningen vormen slechts een klein deel van het rijke arsenaal dat is ontwikkeld door V.I. Dikul. Hij beweert dat het menselijk lichaam van nature is geprogrammeerd volgens het principe van een zelfherstellend mechanisme. Bijgevolg besluiten wij en alleen wij of dit zelfherstellende mechanisme moet worden gestart of dat het lichaam langzaam, maar gestaag, aftandbaar wordt.

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Overgewicht, inactiviteit, ongezonde voeding, slechte gewoonten en andere negatieve effecten op het menselijk lichaam gaan nooit zonder een spoor over. Alle organen lijden, maar de wervelkolom is het meest beschadigd. Het draagt ​​de hoofdbelasting en is verantwoordelijk voor de normale functionaliteit van het lichaam. Op een speciale plaats zijn mechanische of sportblessures van de wervelkolom, deze letsels kunnen de oorzaak zijn van volledige verlamming.

Hernia van de rug, symptomen, behandeling, oefening

Valentin Dikul zelf had het moeilijkste trauma, de meeste artsen voorspelden voor hem, zo niet volledige immobiliteit, dan uiterst beperkte motorische functies. Dikul was in staat om zelfstandig een effectieve methode te ontwikkelen voor het volledig herstel van de vitale functies van de wervelkolom en niet alleen te herstellen, maar ook terug te keren naar de circusarena.

Dikul Valentin Ivanovich

In de toekomst verbeterde hij zijn methodologie, hierdoor werden de grenzen van zijn mogelijkheden enorm uitgebreid. Tienduizenden patiënten met de hulp van de ontwikkelde technieken konden terugkeren naar een volledig leven na de meest gecompliceerde verwondingen en ziekten. Nog meer mensen waren in staat om de effecten van spinale aandoeningen te verminderen of hun ontwikkeling te voorkomen.

Oefeningen Dikul - volledige cursus

Wat is wervellum hernia

Een van de moeilijkste ziekten, vaak raden artsen alleen een operatie aan. Maar alle wervelkolomoperaties zijn zeer gevaarlijk, niemand geeft een absolute garantie voor succes en sluit nooit een extreem negatief resultaat van schade aan het ruggenmerg uit. Het gevolg van dergelijke schade is verlamming van de onderste ledematen.

Een wervellum hernia verschijnt als gevolg van metabole stoornissen in de weefsels van de schijven, mechanische verwondingen of overmatige fysieke inspanning, de pulpous nucleus uitstulpingen en klemmen de zenuwuiteinden. Als complicatie kunnen verlamming van de benen en verminderde functionaliteit van de heuporganen optreden. Natuurlijk, tijdens beweging, gewichtheffen en ongemakkelijke hoeken, is er hevige pijn voelbaar.

De behandelmethode van spinale hernia van Dikul

Na het werk in het circus te hebben beëindigd, begon Dikul geneeskunde te studeren, hij kreeg de titel van academicus, hij benaderde de problemen van de behandeling zeer vakkundig en zorgvuldig. Het belangrijkste principe van genezing is geen schade, het wordt zonder twijfel waargenomen. De behandelingsmethode combineert het gebruik van de voltooiing van de traditionele geneeskunde met zijn eigen wetenschappelijke ontwikkelingen. Hij belooft geen direct herstel, het verbeteren van de kwaliteit van leven kan alleen worden bereikt in nauwe samenwerking tussen de patiënt en de arts.

Algemene instructies voor oefeningssystemen

Haast je niet - een van de belangrijkste principes van het werk van Dikul. Na het wegnemen van de primaire pijnen in de wervelkolom, proberen veel patiënten onmiddellijk de belasting te verhogen, in de hoop daarmee het proces van volledig herstel te versnellen. Dit is een grote fout, het is absoluut onmogelijk om dit te doen. De arts "begeleidt" de patiënt van eenvoudig naar meer complex, pas nadat het voorbereiden van het spierstelsel geleidelijk de belasting op verschillende spiergroepen kan verhogen.

Behandeling van hernia door de methode van Dikul

Alle oefeningen zijn verdeeld in drie groepen.

Pas na volledig te hebben uitgeoefend en met een volledige reeks bewegingen van de vorige cursus, mag de methode doorgaan naar de volgende. Er zijn geen specifieke deadlines, het hangt allemaal af van de toestand van de patiënt en de focus van de patiënt op herstel. De tweede, psychologische factor is erg belangrijk. Een andere zeer belangrijke voorwaarde - de standvastigheid van klassen. Dikul beveelt aan om minstens drie keer per week te oefenen.

Klassen moeten permanent zijn

Zelfcontrole

Weinig mensen kunnen de constante aanwezigheid veroorloven tijdens de oefeningen van een getrainde instructeur of arts, je moet zelf de staat van het lichaam controleren. Medisch personeel kan alleen worden geraadpleegd voor periodiek overleg in het geval van onaangename sensaties.

Het is belangrijk om de oefeningen in overleg met een specialist uit te voeren.

Alle bepalingen van de Dikul-methode moeten absoluut worden nageleefd, abrupte veranderingen in de richting van toenemende belastingen zijn niet toegestaan. Met een tijdelijke verslechtering van het welbevinden, moet je niet in paniek raken, moet je de belasting wat verminderen en doorgaan met lessen. Het is raadzaam om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden en informatie over uw gezondheidstoestand op te slaan. Hoe heeft de eetlust, slaap, pols vóór de les over na hen. Als de patiënt ziek is met een virale infectieziekte, moet er een pauze worden gemaakt voor het tijdstip van herstel.

Noteer je gevoelens na elke sessie.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Dikul adviseert om de ontwikkelde methodiek strikt te volgen en niet om hun eigen veranderingen aan te brengen.

    Het is verboden om de volgorde van oefeningen uit te wisselen, om het aantal benaderingen en herhalingen te vergroten. Als het erg gemakkelijk wordt, is een toename van de belasting toegestaan.

U kunt geen wijzigingen in de cursus aanbrengen

Je kunt je rug niet overbelasten en lange pauzes nemen tussen de trainingen.

Maak geen scherpe bewegingen

In het geval van acute pijnen is training niet toegestaan ​​of wordt liggend uitgevoerd.

Dikul herinnert er constant aan dat pogingen om het herstel te versnellen als gevolg van een sterke toename van stress het tegenovergestelde zijn.

Complexe oefeningen voor de rug

Met behulp van deze oefeningen wordt niet alleen de pijn verwijderd, maar ook het gespierde korset aanzienlijk versterkt, de verbindingen van de zenuwuiteinden en het spierweefsel hersteld. Alle Dikul-oefeningen worden uitgevoerd met spinale tractie, waardoor de interdisk-ruimte kan worden verhoogd tot fysiologische parameters en abnormale irritatie van de spinale zenuwvezels kan worden verwijderd.

Loop voor oefeningen Dikulya

Om het complex compleet te maken, hebt u een rubberen bandage (verkrijgbaar bij de apotheek of sportzaak) en lussen om aan uw armen en benen te bevestigen.

Rubberen loops of rubberen band (elastische band) voor training

Door de lussen worden de trekkrachten gelijkmatig verdeeld rond de uiteinden van de uiteinden en worden onaangename gevoelens verwijderd. In de laatste fase van de behandeling zijn halters, een expander en andere verzwaringsmiddelen toegestaan. Het rubberen verband moet worden bevestigd aan de benen of armen en aan elke vaste ondersteuning op een zodanige manier dat de lengte ervan de beweging van de ledematen niet belemmert. De spanning wordt individueel aangepast, rek de rug niet te zwaar, de spankracht moet geleidelijk worden verhoogd.

Elastisch rubberen bandage voor training

Veel aandacht wordt besteed aan een goede ademhaling, ritmestoornissen verminderen de effectiviteit van therapeutische oefeningen aanzienlijk.

Verschillende oefeningen op je rug of buik

Randvoorwaarden - acute vormen van de ziekte zijn verwijderd.

    Je moet je rug op de grond leggen, lussen aan je voeten bevestigen, rubberen bandages eraan vastmaken. De lengte van de verbanden moet minimaal anderhalve meter zijn. Handen een beetje uitgespreid. Nu is het nodig om langzaam de linker dij naar de maximale hoek naar rechts te draaien, de achterkant van het hoofd en de schouders moeten bewegingloos zijn. In de geroteerde positie moet u 2-3 seconden blijven. en keert ook langzaam terug naar zijn oorspronkelijke staat. Verder wordt dezelfde beweging uitgevoerd door de tweede dij. Acht beurten in de richting wordt als één benadering beschouwd. Rust is een vereiste voor lessen, ontspan minstens twee of drie minuten na elke nadering. Drie benaderingen van de oefening.

Lichaam verandert met zwachtels

Draai je knieën langzaam naar je borst en laat je benen langzaam op de grond zakken

We proberen de knieën met de borst te verbinden.

Staande oefeningen

In alle gevallen moet de houding zo soepel mogelijk zijn, het is niet toegestaan ​​om de wervelkolom te buigen tijdens het uitvoeren van vermogensbewegingen. Elke benadering heeft acht herhalingen in elke richting. Voor alle oefeningen, zou u drie benaderingen moeten doen.

    Sta recht, strek je rug, pak de stick met beide handen vast en houd hem horizontaal onder je. Ga langzaam naar beneden, de rug is alleen plat, de knieën zijn licht gebogen. De pose moet lijken op de positie van de gewichtheffer tijdens het optillen van de lange halter en de stick speelt de rol van de toets. Knieën half gebogen, blijf een paar seconden in deze positie. Je moet voor jezelf uit kijken, goed ademen, uitademen bij maximale helling.

Gymnastiek op de dwarsbalk of muur bars

Voor de laatste fase van revalidatie. Als de patiënt niet alleen kan hangen, is het gebruik van lussen om de armen of het lichaam te fixeren toegestaan. U kunt het doen op de dwarsbalk of muurbalken, voor langzaam gekozen oefeningen.

    Hang op de dwarsbalk en draai het bekken in beide richtingen, in elke draai, fixeer gedurende 2-3 seconden.

Draai het bekken langzaam

Draai je knieën langzaam naar je borst.

Heel soepel, beide benen zijn ingetrokken.

Trek beide benen langzaam naar achteren, buig tegelijkertijd naar achteren en ga terug

Dikul beschouwt de wens van de patiënt om gezond te zijn, is de belangrijkste voorwaarde voor de succesvolle behandeling van ziekten van de wervelkolom. Het moet altijd onthouden worden.

Dikul gymnastiek: oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Valentin Dikul is een vrij bekende persoonlijkheid in circuskringen, maar hij werd niet zozeer beroemd om zijn artistieke carrière als wel om de methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. De door hem ontwikkelde oefeningen hebben al honderden en zelfs duizenden mensen geholpen, dus we raden je aan om vertrouwd te raken met hun essentie en techniek.

Wat is de essentie van gewrichtsgymnastiek Dikul

Een van de belangrijkste problemen bij het herstel van mensen die aan trauma hebben geleden, is beperkte activiteit, vergezeld door atrofie van spierweefsel en gewrichtsweefsel. Valentin Dikul ontwikkelde een reeks oefeningen om het op te lossen, en een persoon heeft alleen de wens en regelmatige uitvoering van alle aanbevelingen nodig. De techniek van de auteur is gericht op het voorkomen van atrofische processen in het geval van verwondingen van de gewervelde of individuele gewrichten, en de complementariteit van alle oefeningen helpt om de fysieke activiteit volledig te herstellen.

Het complex bestaat uit verschillende opeenvolgende fasen, die bijdragen aan de geleidelijke versterking van alle weefsels en de normalisatie van metabolische processen in de getroffen gebieden. Naast twee sets van fysieke oefeningen, voorziet het herstelprogramma in de implementatie van bepaalde procedures:

  • acupunctuur;
  • manuele therapie;
  • naleving van het drinkregime;
  • fysiotherapie-technieken uitvoeren.
Regelmatige naleving van de vereisten van oefeningen (en er zijn er ongeveer 60 in het complex) helpt niet alleen om te herstellen van blessures, maar elimineert ook effectief pijn en knarsetrekking in de gewrichten als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen of regelmatig langdurig zitten.

Het enige dat nodig is, is om de juiste training te kiezen, afhankelijk van het specifieke probleem (pijn in de rug, nek, onderrug of trauma van individuele delen van het bewegingsapparaat). Sommige oefeningen worden herhaald in afzonderlijke "subcomplexen", waardoor hun effectiviteit toeneemt.

Indicaties en contra-indicaties

Sommige mensen beschouwen Dikul's methode als een soort wondermiddel voor bestaande problemen, maar in feite is het slechts een hulpmiddel tijdens de herstelperiode en het is altijd de moeite waard om mogelijke contra-indicaties voor het gebruik ervan in overweging te nemen. De belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen kunnen de volgende staten dienen:

  • gezamenlijke misvorming;
  • degeneratieve ziekten van de wervelkolom;
  • de verschijning van hernia tussen de wervels;
  • verwondingen en blauwe plekken;
  • Hersenverlamming;
  • scoliose;
  • verminderde mobiliteit en integriteit van de grote gewrichten van de wervelkolom;
  • fracturen van de ledematen;
  • chronische artrose.
Daarnaast is het opladen van Dikulya nuttig als preventieve maatregel om de ontwikkeling van deze aandoeningen te voorkomen, het spierstelsel van de buik te oefenen en de algehele lichaamstoon te verhogen. Ook kunnen sporters het gebruiken tijdens de opwarmfase voorafgaand aan de hoofdtraining.

Wat betreft contra-indicaties, in dit geval, zal er het volgende zijn:

  • oncologische laesies van verschillende stadia en intensiteit;
  • acute infectieziekten;
  • schendingen van het proces om de hersenen van bloed te voorzien;
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • problemen met het zenuwstelsel, vooral in de acute fase;
  • verhoogde temperatuur (boven 37,5 graden);
  • duidelijke compressie van de wervelkolom.
Als in het verleden bij de patiënt de diagnose urolithiasis of epileptische aanvallen werd gesteld, kunnen klassen alleen worden gestart na het juiste overleg met een specialist.

Set van oefeningen

Naleving van de vereisten van de oefeningstechniek is een garantie voor een positief resultaat van al het werk, dus elke beginner moet vertrouwd zijn met de elementaire gymnastiekoefeningen voor de cervicale, lumbale en thoracale secties, evenals oefeningen die zijn ontworpen om pijnsymptomen te verlichten bij osteochondrose, hernia en andere stoornissen in de rug.

Cervicale gymnastiek

Inwoners van megalopolissen of zelfs kleine steden worden vaak gedwongen hun fysieke activiteit te beperken, wat grotendeels te wijten is aan de arbeidsomstandigheden. Een dergelijke beslissing heeft echter een nadelig effect op de wervelkolom en in het bijzonder op de cervicale regio.

Opkomende pijn is vaak het gevolg van afgeknelde zenuwuiteinden en vereist een onmiddellijke oplossing voor het probleem, dat Dikul's nekgymnastiek kan helpen.

Het bestaat uit verschillende fasen en omvat de volgende acties:

  1. Om te beginnen, doe een warming-up (je kunt lopen op de plek gebruiken, met een volledige belasting van de hele voet: schouders gestrekt, armen omlaag).
  2. Sta dan rechtop, spreid je benen een beetje en ontspan.
  3. Adem lucht door je neus, kantel je hoofd naar voren en probeer je borst tot je kin te bereiken.
  4. Bij het uitademen kantel je je hoofd naar achteren en neem je de startpositie in.
  5. Terwijl je een dergelijke houding handhaaft, kantel je je hoofd naar rechts en dan naar links, herhaal deze actie verschillende keren (tijdens het inademen moeten de oren de schouders raken en bij het uitademen neemt het hoofd de beginpositie aan).
  6. Draai nu langzaam je hoofd en probeer de maximale amplitude te behouden (voer 1-2 minuten beweging uit).
  7. Draai in dezelfde positie het hoofd naar rechts en links en probeer alles te zien wat er achter de rug gebeurt (de kin moet altijd evenwijdig aan de vloer zijn).
  8. Aan het einde van de training moet je alle spieren iets strekken: buig naar voren en probeer de benen op de knieën te omhelzen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Video: techniek voor het uitvoeren van nekgymnastiekoefeningen U kunt met één ronde beginnen, maar later kunt u deze reeks acties meerdere keren per dag, op elk geschikt moment uitvoeren. Daarnaast zijn er ook speciale complexen waarbij extra apparatuur wordt gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van een lus op het hoofd (kan worden gemaakt van een elastisch verband of worden gekocht als een eindproduct).

Na het opwarmen, fixeren ze het via de kin en kantelen ze hun hoofden in verschillende richtingen, terwijl ze de volledige ontspanning van de nek behouden.

Voor de onderrug

De volgende oefeningen zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn of zelfs genezen van een hernia van de lumbale wervelkolom:

Optie 1. Buig in liggende houding uw benen en plaats uw handen langs het lichaam, span de buikspieren maximaal in en haal diep adem. Tel tot vier en adem de lucht uit, en adem hem vervolgens ten koste van acht in. Totaal behoefte om 12 van dergelijke herhalingen uit te voeren.

Video: oefeningstechniek voor lage rug Optie 2. Strek uw benen in rugligging (op de rug) naar voren en til ze, zonder ze van het oppervlak op te tillen, lichtjes op, waarbij u de lichaamspositie gedurende 10 seconden vasthoudt. Na deze tijd neemt u langzaam de startpositie in en rust u 15 seconden. Je moet 15 herhalingen voltooien. Optie 3. Lig op je rug, buig je knieën en voer kruisbewegingen uit met je handen: van links naar rechts en van rechts naar links. In dit geval trekken de handen de knieën aan het hoofd vast om enige weerstand te bereiken. In deze positie wordt het lichaam 10 seconden gefixeerd en komt dan een rust van 15 seconden. Er moeten minimaal 5-10 herhalingen zijn. Optie 4. Ga op je buik liggen en spreid alle ledematen naar de zijkanten, probeer ze zo veel mogelijk uit te rekken. Probeer gedurende 15 seconden je denkbeeldige objecten te bereiken met je handen en voeten, rust dan een paar seconden uit en herhaal de oefening. Slechts 10 benaderingen.

Video: techniek voor lage rugoefeningen Optie 5. Ga aan de rechterkant liggen en til je arm en been op, alsof je naar een denkbeeldig doel reikt. Houd ze 10 seconden in deze positie, keer dan naar de andere kant en herhaal de acties die al zijn uitgevoerd. In totaal is het noodzakelijk om 15 benaderingen 5 keer te maken. Voor de meest positieve resultaten moeten de lessen dagelijks zijn, met een duur van minstens 1 uur.

Van osteochondrose

Wanneer het gaat om osteochondrose, helpt de techniek van Dikul om het ruggenmerg op cellulair niveau te herstellen, maar dit kan alleen worden bereikt met behulp van regelmatige en langdurige trainingen, met voldoende fysieke inspanning. Toegegeven, sommige oefeningen uit het programma van deze auteur kunnen krachtoefeningen worden genoemd, wat betekent dat de mogelijkheid om ze te gebruiken met uw arts moet worden besproken.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met de implementatie van het complex met herstellende en verwarmende bewegingen, soepel bewegend naar de elementen van gymnastiek en krachttraining (ze worden gebruikt in de laatste fase van de training). Overweeg een paar oefeningen uit de methode van Dikul die helpen bij het wegwerken van rugpijn en het probleem van osteochondrose effectief oplossen.

Oefening 1. Ga op handen en voeten staan ​​en strek je armen, terwijl je zijn hoofd iets optilt. Probeer tijdens de uitademing de billen op de hielen volledig te laten zakken en adem dan in en buig naar voren. Alle bewegingen moeten langzaam zijn om geen pijn te veroorzaken. Als het verschijnt, verlaagt u de amplitude. Het aantal herhalingen - 10 keer. Oefening 2. De startpositie is dezelfde als in het eerste geval: op handen en voeten staan, buig je knieën tegen elkaar en til je je hoofd iets op. Lijn je adem uit (het mag niet afwisselend zijn) neem je rechterbeen opzij en begin te slingeren, niet recht naar de knie te richten. Herhaal hetzelfde voor het linkerbeen. Op elke ledemaat wordt gedurende 1-2 minuten gegeven. Oefening 3. Verlaag het bekken naar de "op handen en voeten" -positie naar rechts en dan naar links tot je pijn voelt. Knieën en voeten blijven de hele tijd op de grond (niet opkijkend vanaf het oppervlak). Het aantal herhalingen - 10-15 keer. Oefening 4. In dezelfde beginpositie, terwijl je inademt, buig je je rug zo veel mogelijk, en terwijl je uitademt, draai je het omhoog terwijl je je kin tegen je borst drukt. Deze acties moeten worden herhaald - 15-20 keer. Oefening 5. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze zo dicht mogelijk bij elkaar terwijl je je armen "in de naad" legt. De hoofdtaak is om de knieën op hun beurt naar links en rechts te laten zakken, totdat er pijn verschijnt. Ademen is willekeurig, handen veranderen hun positie niet. Begin altijd met een warming-up en stop als je ondraaglijke pijn ervaart die binnen een paar minuten niet verdwijnt.

Voor de borst

Als je problemen hebt met de wervelkolom in zijn borstgedeelte, zijn de volgende oefeningen nuttig:

"Cat": op handen en voeten, buig over inademen en buig je rug omhoog met de uitademing (de kop volgt het traject van de wervelkolom). "Onvolledige brug": op de vloer liggen, til de onderrug en terug op de "brug" op, maar maak deze niet af (handen blijven op de vloer). De bewegingen worden langzaam uitgevoerd en de uitademing gebeurt op de momenten van de grootste spanning. "Laat het lichaam liggen." In liggende positie, maak je benen recht en vergrendel het bekken. Uitademen, het lichaam naar rechts draaien en na de korte fixatie in deze positie terugplaatsen. Doe hetzelfde aan de linkerkant, alleen zodat het bekken en de benen constant onbeweeglijk blijven. "Oefening met een stok." In een staande positie, pak een gymnastische stok en houd hem voor je, volg de hellingen, elke keer dat je de lucht inademt. In elke richting moet je op 5 hellingen spelen, zonder de lucht in jezelf vast te houden. Elke oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, afhankelijk van de conditie van het lichaam en de mate van cervicale osteochondrose.

Voor rugpijn

Als rugpijn geen specifieke fysiologische oorzaak heeft (bijvoorbeeld een hernia) en wordt geassocieerd met het beperken van iemands fysieke activiteit of overmatige stress, zullen de volgende oefeningen helpen om het te verlichten:

"Rolt op zijn knieën." Sta op handen en voeten wijd open, lijn je rug en til je hoofd op zodat je ogen recht vooruit kijken. Adem uit, laat de heupen op de hielen zakken en kantel je hoofd naar de reeds gestrekte armen. Bij verslapping moet het hoofd omhoog worden getrokken en het bekken op de grond worden gedrukt. Houd in deze positie het lichaam een ​​paar minuten vast en keer dan soepel terug naar de startpositie. Alle bewegingen moeten 10-12 keer worden herhaald. "Was tenen". Uitgangshouding - op handen en voeten, met stevig samengedrukte knieën. De voeten moeten iets boven het vloeroppervlak worden geplaatst, waarbij de hele last op de knieën wordt overgebracht, waarna u naar de sokken van de sokken aan de zijkant kunt gaan. In dit geval zijn bewegingen van de wervelkolom alleen toegestaan ​​in het lumbale gebied en de thoracale en humeruszones moeten roerloos blijven. Een totaal van 10-12 herhalingen zijn vereist voor elke zijde. "Mini-slinger". Op handen en voeten opkomen, je rug gelijk maken en je hoofd opheffen zodat je kin parallel aan de grond staat. Na maximale nadruk te hebben gelegd op de armen en de knieën, waarbij het slingermechanisme wordt nagebootst, zwaait het bekken langzaam heen en weer, waardoor het zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak komt (zelfs vóór het verschijnen van pijn). In deze situatie is de fixatie van het lichaam in de beginpositie niet vereist en kunt u niet stoppen bij het schommelen. In totaal zou je 12-24 bewegingen moeten hebben.

Video: de techniek van de oefening "Minislinger" "Knieslinger". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en pomp je knieën gebogen van rechts naar links, probeer zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak te komen. Alleen het lendegebied is bij het werk betrokken en de schouderbladen moeten onbeweeglijk blijven. Ademhaling is altijd diep en kalm, het aantal herhalingen - 10-12 keer. "Hiel op de knie." Ga op je rug liggen, buig je benen en laat je armen rustig langs het lichaam liggen. Druk op de hiel van de linkervoet tot de knie van rechts en breng met de uitademing de laatste dicht bij je. Bij de volgende inademing moet deze weer op de grond worden neergelaten en moet deze beweging nog 9 keer worden herhaald (10 keer voor elke ledemaat). Nauwkeurig aan alle voorschriften te voldoen, wordt niet alleen de rugpijn weggenomen, maar wordt ook snel de spierspanning verlicht. Dit zal helpen de lichaamstint te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en de metabolische processen in weefsels te optimaliseren.

Met hernia

Door oefeningen te selecteren om zich snel van de hernia te ontdoen, is het belangrijk om rekening te houden met de specifieke locatie van de hernia. Overweeg een paar oefeningen die nuttig zullen zijn voor de intervertebrale, lumbale en hernia van de thoracale.

Wanneer het probleem van de intervertebrale en lumbale hernia Dikul de volgende soorten belastingen aanbeveelt:

Optie 1. Ga in liggende positie uw armen strekken en rust tegen de grond. Houd het bovenste gedeelte van het lichaam stil en draai het linkerbeen zo veel mogelijk langzaam naar de rechterkant. Het linkerbeen blijft stevig naar rechts gedrukt en herhaalt op het moment van rotatie het traject van zijn beweging. In deze positie van het lichaam is het nodig om een ​​paar seconden te wachten en dan de beginpositie in te nemen om de oefening opnieuw uit te voeren, wel, in de andere richting. Houd je adem niet in. Alles wat u hoeft te doen is 1-16 beurten (het exacte aantal benaderingen hangt af van de staat van het lichaam en de bereidheid voor lichamelijke inspanning). Als het goed wordt gedaan, kunt u uw longitudinale rugspieren snel versterken.

Optie 2. Lig op de vloer, strek uw benen op elkaar (sokken moeten worden uitgerekt in de richting van "over") en spreid uw armen naar de zijkant, terwijl u uw handen op de grond laat rusten. Nadat u de hoofd- en schouderszone hebt geïmmobiliseerd, verplaatst u de gestrekte benen eerst naar links (ze moeten op de vloer schuiven) en vervolgens naar rechts, maar slechts een korte tijd in de startpositie. Om een ​​goede slip op het vloeroppervlak te krijgen, is het beter om de juiste kleding voor de klassen te kiezen en sokken te dragen. Als de oefening te gemakkelijk voor u lijkt, kunnen de sokken worden verwijderd zodat weerstand ontstaat. Er moeten in totaal 16 herhalingen zijn, 8 in elke richting. Ademhaling, zoals altijd, niet vertragen, uit te voeren uitademing bij piekbelasting.

Met hernia van de thoracale wervelkolom heeft Dikul een andere reeks oefeningen ontwikkeld die rekening houdt met alle kenmerken van deze aandoening.

Optie 1. In rugligging (op de rug) moet je je benen naar de zijkant spreiden en ervoor zorgen dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Armen gekruist op zijn borst en zorg voor een evenwicht, gewoon de schouders vasthouden. Terwijl u inademt, draait u de torso langzaam zover mogelijk naar rechts en verwijdert u de linkerschouder van het oppervlak. Het onderste deel van het lichaam moet op dit moment worden geïmmobiliseerd. In de uiterste positie moet je ten minste twee seconden zijn, waarna het lichaam wordt teruggebracht naar de oorspronkelijke positie en de beweging in de tegenovergestelde richting wordt herhaald. Slechts 16 herhalingen, 8 in elke richting (inhaleer in het begin en adem uit bij het hoogtepunt van kansen). Optie 2. Ga op je rug liggen en spreid je rechte benen opzij, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Armen moeten net als bij de vorige oefening over de borst worden gevouwen, zodat de handpalmen rond de schouders worden gewikkeld. Houd de romp en benen stationair, kantel uw romp zo veel mogelijk naar links (alleen het lendegebied werkt) en keer dan terug naar de startpositie met dezelfde schuivende beweging om de aangegeven actie opnieuw alleen in de andere richting uit te voeren. Het lichaam moet 2-3 seconden lang in de helling worden vertraagd en vervolgens soepel terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De pauze tussen benaderingen (in 1 benadering 8 herhalingen) gedurende ten minste twee minuten.

Regels van het gezondheidssysteem

Ondanks de nuances van elke oefening, heeft Valentin Dikul algemene aanbevelingen ontwikkeld die een persoon moeten helpen om het hele complex als geheel correct uit te voeren.

Deze lijst bevat de volgende tips:

  1. Wijzig nooit de volgorde van oefeningen, de opgegeven volgorde moet altijd worden gehandhaafd.
  2. Overschrijd niet het aantal herhalingen dat is gespecificeerd in de aanbevelingen, en als een actie te gemakkelijk lijkt, kunt u eenvoudig de belasting verhogen, maar zonder het principe van de toewijzing te veranderen.
  3. Als er geen krachten zijn om verschillende benaderingen uit te voeren, kan er maar één worden uitgevoerd, maar met het opgegeven aantal herhalingen en een specifieke amplitude van bewegingen die in de beschrijving worden aangegeven.
  4. Alle acties worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen, die de menselijke conditie mogelijk verergeren.
  5. Voordat u de hoofdtaken uitvoert, moet u opwarmen (langzaam lopen of snel lopen).
  6. Tijdens de training moet de ademhaling oppervlakkig blijven en op het hoogste punt van spanning vindt de inademing plaats door uitademing.
  7. In het geval van acute pijnen in de wervelkolom en gewrichten, is het gebruik van de dwarsbalk ten strengste verboden, anders kan er extra ruggenmergletsel optreden.
Zoals de praktijk laat zien, zijn de beschreven oefeningen echt effectief en helpen ze bij het omgaan met verschillende problemen van het bewegingsapparaat. Als je de instructies van V. Dikul opvolgt, verbeter je niet alleen je fysieke conditie, maar kun je ook veel kwalen verwijderen, het belangrijkste is om het juiste trainingsprogramma te kiezen en de mogelijkheid te bespreken om het met je dokter te gebruiken.