Zelfs houding is niet alleen schoonheid en gratie, maar ook een gezonde wervelkolom. Als je voelt dat je bent gaan slungelig en je wilt werken aan het strekken van je rug, dan bieden we je een uitstekende reeks oefeningen om je houding te corrigeren.

Juiste houding: basisregels

Juiste houding is het vermogen om je rug in een ontspannen toestand recht te houden. Als de ondersteuning van de rechte rug gepaard gaat met extra inspanningen of spanning in het ruggenwervel, dan kunnen we hoogstwaarschijnlijk spreken van een overtreding van de houding (of buigen).

Tegenwoordig, wanneer een inactieve levensstijl bijna de norm is geworden voor de meeste mensen, is kromming van de wervelkolom een ​​veel voorkomend probleem voor zowel kinderen als volwassenen. Stoop kan veel verschillende ziektes veroorzaken, en als je je niet bezighoudt met oefeningen om de juiste houding aan te nemen, zit het vol met ernstige problemen.

Overtreding van houding en slouch kan provoceren:

• Acute rugpijn
• Chronische vermoeidheid
• Intervertebrale hernia en uitsteeksel
• osteochondrose
• Verminderde bloedcirculatie
• Knijpen in de interne organen
• Duizeligheid en algemene malaise

Bovendien, als u een verkeerde houding heeft, zal uw uiterlijk lijden, uw gang verstoord raken, uw maag zal uitpuilen en uw borst zal vallen. Daarom heeft de stoep, vanuit het oogpunt van gezondheid en vanuit een esthetisch oogpunt, uiterst negatieve gevolgen. Er is echter goed nieuws. Regelmatige oefeningen voor de houding zullen helpen de wervelkolom recht te trekken, slordigheid te minimaliseren en pijn in de rug te verminderen.

10 regels voor het behoud van de houding

Voordat we ons tot houdingsoefeningen wenden, laten we de basisregels bekijken die je helpen je ruggengraat gezond te houden.

1. Je moet constant de juiste houding volgen: wanneer je loopt, wanneer je zit, wanneer je gaat staan. Let op de positie van het lichaam: de schouders worden gestrekt en neergelaten, de borstkas kijkt ernaar uit, de wervelkolom wordt rechtgetrokken, de maag wordt opgetrokken. Probeer tijdens het lopen niet naar je voeten te kijken.

2. Om de juiste houding te behouden, hebt u een sterk gespierd korset nodig. Naast het uitvoeren van de oefeningen die hieronder worden gesuggereerd, raden we aan dat u ook aan uw buikspieren en rugspieren werkt.

3. Een uitstekende preventie van spinale kromming is wandelen met een boek op je hoofd. Je kunt het boek alleen met je rug recht houden, dus dit is een goede houding.

4. Velen van ons brengen veel tijd in een zittende positie door, dus een goede zitpositie aan de tafel speelt een cruciale rol bij het handhaven van de houding.

5. Zorg ervoor dat u pauzes neemt op het werk om uw rug en uw hele lichaam als geheel op te warmen. We raden aan om te zien: Burogymnastiek: oefeningen met een zittende levensstijl.

6. Buig tijdens het bukken (bijvoorbeeld tijdens lichamelijk werk) niet rond. Als je niet kunt buigen met je rug recht, is het beter om je knieën te buigen. Bij het overbrengen van gewichten, het gewicht naar beide handen verdelen, is het onaanvaardbaar om de tas alleen aan één kant te dragen.

7. Kies comfortabele vrijetijdsschoenen. Hakken geven een ernstige belasting van de wervelkolom en veroorzaken ook een schending van de houding.

8. Sedentaire levensstijl is de bron van veel problemen, inclusief schendingen van de functionaliteit van de wervelkolom. Probeer meer dagelijks te verplaatsen. U kunt kijken: op video gebaseerde workoutwandeling thuis.

9. Voor het voorkomen van rugklachten en houdingsstoornissen, wordt aanbevolen om op een harde matras te slapen. U kunt ook een orthopedisch matras kopen.

10. Het is beter om alleen een orthopedisch verband te kopen na overleg met een arts. Anders loop je het risico de verkeerde positie van de rug te bepalen vanwege het verband en het niet te repareren.

Top 20 oefeningen voor het corrigeren van de houding

Als je je houding wilt verbeteren, zijn 20-30 minuten dagelijkse oefeningen voldoende, zodat je binnen een maand positieve veranderingen in de thoracale wervelkolom opmerkt. Maak van tevoren foto's van je rug en vergelijk de resultaten na een maand met regelmatige trainingen. Stoop is vatbaar voor correctie, als je regelmatig oefeningen doet voor houding! Voor acute en chronische ziekten is het beter om uw arts te raadplegen voordat u gaat trainen.

Voer de oefening 10-20 keer uit, als deze wordt uitgevoerd op een account of binnen 30-60 seconden, als deze statisch is. Vergeet niet om elke oefening aan de rechter- en linkerkant te herhalen. Let op uw gevoelens en probeer de duur van de oefening naar eigen goeddunken aan te passen. Tijdens de sessie na elke inspannende oefening, ontspan je in de houding van het kind. Dit zal de training in evenwicht brengen en overbelasting voorkomen.

Lage uitval

Neem een ​​diepe uitvalhouding, strek je rug en til je armen op. Strek je armen omhoog, voel de tractie in de wervelkolom. Houd deze positie 60 seconden vast en wissel van kant.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

Wandsteun

Ga tegen de muur staan, buk voorover en laat je handen rusten zodat het lichaam een ​​rechte hoek vormt. Probeer zo laag mogelijk te buigen terwijl je je rug recht houdt. Deze houdingoefening is ook nuttig voor het openen van de schoudergewrichten. Houd deze positie 40-60 seconden vast.

kat

Drop-down op handen en voeten, handpalmen tegen de grond. Bij het inademen, buig achteruit, blijf 5-10 seconden hangen en adem uit als je uitademt. De beweging moet worden uitgevoerd als gevolg van de afbuiging in het wervelgedeelte. Herhaal de oefening 15-20 keer.

Hef de armen en benen in de positie van de tafel

Blijf in dezelfde positie op handen en voeten, til de tegenoverliggende arm en het been op zodat ze samen met het lichaam een ​​rechte lijn vormen. Strek je handpalmen naar voren en stop terug, en til ze zo veel mogelijk omhoog. Houd deze positie 30-40 seconden vast en wissel van kant. Herhaal deze oefening voor houding en versterking van het spierstelsel 3-4 keer aan elke kant.

Leg de benen vast in de positie van de tafel

Neem vanuit de positie met de opgeheven arm en het been, die in de vorige oefening is beschreven, de voet met uw handen en blijf gedurende 30-40 seconden in deze positie. Van kant wisselen en dan nog 2 keer herhalen voor elke zijde. Ontvouw het lichaam niet, bekkenbodems kijken vooruit. De greep moet worden uitgevoerd door de geabstraheerde arm, buigend in de wervelkolom en het been optillen.

sfinx

Sphinx is een van de beste oefeningen voor het corrigeren van de houding. Ga op je buik op de grond liggen, til dan het lichaam op en laat je onderarmen op de grond rusten. De beweging wordt uitgevoerd als gevolg van de afbuiging in de wervelkolom, voelt een aangename spanning in de rug. Houd de pose van de sfinx 40-60 seconden vast, herhaal in 2-3 benaderingen.

zwemmer

Deze oefening verbetert niet alleen je houding, maar versterkt ook je gespierde korset. Lig op je rug, til de arm en het been zo veel mogelijk op en houd hem 5-10 seconden vast. Verander dan de zijkant. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant. Zorg ervoor dat de borst, de buik en het bekken op de grond blijven. Span je nek niet terwijl je je armen optilt, het moet ontspannen en vrij blijven. Scheur uw knieën van de grond af, de benen blijven recht.

Lichaamslift

Ga op je buik liggen en spreid je armen opzij, buig ze in de elleboog. Scheur de borst van de vloer, laat je armen gescheiden, en de buik ligt op de grond. Werp je hoofd niet terug en span je nek niet. Deze houdingsoefening is ongelooflijk nuttig en effectief. Voer het 15-20 keer uit en oefen zo mogelijk zo vaak mogelijk.

Het lichaam optillen met handen achter het hoofd

Dit is een andere nuttige oefening om de houding te verbeteren, die ook op je buik wordt uitgevoerd. Steek je vingers achter je hoofd en til je bovenlichaam op. Druk niet met uw handen op uw hoofd en belast uw nek niet. Voer de oefening 15-20 keer uit.

speelgoed boot

Liggend op je buik, til je je borst en benen op. De handen worden achter het slot vergrendeld, de schouderbladen worden tegen elkaar vergrendeld, de benen worden gekruist. Het lichaam en de heupen strekken zich omhoog uit, maar de maag en het bekken blijven op de grond liggen. Houd deze positie 20-40 seconden vast, herhaal 3-4 keer. Boot - een moeilijkere oefening voor houding. Je kunt het vereenvoudigen als je je benen niet optilt, maar beperk jezelf tot het optillen van je bovenlichaam.

Bow pose

En nog een moeilijkere, maar erg nuttige oefening voor houding. Breng de bovenlichaam omhoog en beweeg je armen naar achteren, pak de palmen van de voet vast. Knieën, borst, buik van de grond afgesneden, schouderbladen bij elkaar gebracht, armen recht, het bekken blijft op de grond (fig. 2). Houd deze positie 20-40 seconden vast, herhaal 2-3 keer. Als het nog steeds moeilijk voor je is om de booghouding aan te houden, neem dan een positie zoals in de eerste foto.

Elleboogsluiting

Elleboogplank is een van de meest effectieve oefeningen om het spierstelsel te versterken. En het is ook erg nuttig om de houding te verbeteren. Neem een ​​statische houding met steun op de onderarm en sokken, zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt. Zorg ervoor dat uw rug vlak is (hij buigt niet of buigt niet), de maag en knieën worden strakgetrokken, het bekken gaat niet omhoog of omlaag. Houd de balk 30-60 seconden vast, je kunt dit herhalen in 2-3 sets.

lat

En nog een variant van de statische oefening voor houding en spierkorset is een riem op de armen. Het principe van uitvoering is vergelijkbaar met de vorige oefening, alleen in deze oefening rust je met je handpalmen op de vloer. Het lichaam blijft recht en fit. Houd de balk 30-60 seconden vast, je kunt dit herhalen in 2-3 sets.

Hond met de beeldzijde omlaag

Neem de positie van de hond met de voorzijde naar beneden. Om dit te doen, tilt u vanuit de positie van de plank de billen omhoog zodat de rug en de benen een glijbaan vormen. Wat te zoeken in deze positie? De wervelkolom blijft recht, armen, nek en rug vormen een rechte lijn. Probeer je staartbeen omhoog te brengen en de hoek tussen het lichaam en de benen scherper te maken. Als je niet genoeg flexibiliteit hebt, buig dan je knieën, hielen kunnen van de vloer worden gescheurd. Houd deze positie 50-60 seconden vast.

Kameel poseert

Ga op je knieën zitten en leg je handen op je billen. Reik terug, schouders naar achteren. De beweging moet worden uitgevoerd door achterin te buigen en niet door het hoofd te laten hangen. Als de flexibiliteit het toelaat, verdiep je de doorbuiging en leg je je handen op de voet (fig. 2). Houd de kameel ongeveer een minuut vast.

Vorm van de omgekeerde tafel

Deze oefening is handig voor de houding en voor een elastische pers. Ga op de mat zitten, de benen strekken zich voor je uit, de handpalmen op de grond naast de billen, de armen recht. Kantel het hoofd naar achteren en til de romp evenwijdig aan de vloer. Leun op je armen en knieën gebogen. Zorg ervoor dat de voeten niet van de vloer komen en dat het hoofd in lijn ligt met de wervelkolom. Houd deze pose 30-60 seconden vast, herhaal 2-3 keer.

De brug

Eerst doen we de halve brughouding (figuur 1). Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en til het bekken op tot het maximum. Laat je voeten, nek en hoofd rusten tegen de grond, evenals met je handen, die met elkaar verbonden zijn in een slot. Houd deze positie 60-90 seconden vast. Neem vervolgens, indien mogelijk, de positie van de brug aan. Laat je handpalmen op de grond rusten en til het bekken hoger op. De armen zijn volledig uitgestrekt, terwijl de handpalmen en voeten dicht genoeg bij elkaar zijn.

Draaien voor de achterkant opzij

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen, je rechterbeen is recht, je linkerhand wordt opzij geworpen. Draai het linkerbeen naar rechts en draai achteraan zodat de schouderbladen op de vloer blijven. Voel het stuk in de rug. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Draaien voor de achterkant opzij

Ga op je buik liggen, je linkerhand opzij, je linkerbeen recht. Leid je rechtervoet achter links, draai het lichaam en beweeg op zijn kant. Houd de positie vast met uw rechterhand. De schouder van de linkerhand ligt volledig op de grond. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Draaien voor terug

Neem vanaf de vorige houding in positie aan de zijkant de voet van dezelfde voet met je hand. Breng de schouderbladen bij elkaar en strek de wervelkolom. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Baby pose

Zoals we aan het begin al zeiden, kun je na elke oefening (planken, afbuigingen, draaien) terugkeren naar de houding van het kind om je rug te ontspannen en de spanning te verlichten. Om de houding van het kind uit te voeren, knielt u neer, strekt u uw armen uit en ligt plat op uw benen. Ten behoeve van de rug kun je eerst in de ene richting draaien, dan in de andere en dan in het midden. Houd de houding van het kind 45-60 seconden. Aan het einde van de training kunt u enkele minuten in de houding van het kind blijven hangen.

Stel liggend op kussens

Werk de workout af met een pose die zeer nuttig is voor de wervelkolom en voor het verbeteren van de houding. Plaats de kussens daarvoor onder de knieën en onder de rug zodat er een afbuiging in de rug ontstaat. Ga gedurende 5-10 minuten in deze positie liggen.

Video om de juiste houding aan te nemen

1. Een reeks oefeningen voor houding en een gezonde rug

2. Hoe zich te ontdoen van slouch en een mooie houding te vormen

3. Mooie houding gedurende vijf minuten per dag

4. Gymnastiek voor het versterken van de houding en de rug

5. Oefeningen voor de rug en een mooie houding

Oefeningen in spinale kromming

In het geval dat de patiënt wordt gediagnosticeerd met spinale kromming, zullen geselecteerde oefeningen door een gekwalificeerde specialist de progressie van de ziekte en de ontwikkeling van complicaties van de inwendige organen helpen vertragen. Voorafgaand aan de behandeling is het echter noodzakelijk dat een grondig en uitgebreid onderzoek van de patiënt wordt uitgevoerd - het volgen van deze regel zal u helpen bij het selecteren van een effectief programma van conservatieve therapie.

Oorzaken van spinale kromming

Tijdens het onderzoek is het belangrijk om het type wervelkolom kromming tijdig te bepalen - de behandelingstactiek en de prognose van de ziekte hangen hier grotendeels van af. In gevallen waarin een niet-gefixeerde misvorming wordt gevonden die verdwijnt in de horizontale positie van het lichaam van de patiënt, moet eraan worden herinnerd dat een dergelijke aandoening kan voorkomen met een significant verschil in de lengte van de onderste ledematen. In dergelijke gevallen wordt de selectie en productie van geschikt orthopedisch (corrigerend) schoeisel een noodzakelijke en voldoende therapeutische maatregel.

Ook tijdens het onderzoek is het noodzakelijk om het type spinale deformiteit, het tijdstip waarop het voorkomt en de mate van scoliose (kromming van de wervelkolom met zijn gelijktijdige rotatie) te identificeren - de prognose van de ziekte hangt hier vaak van af. In dit geval detecteren patiënten vaak veranderingen in de ruimtelijke locatie van de inwendige organen, die functionele en vervolgens grove anatomische stoornissen in de inwendige organen veroorzaken.

Ongeacht de oorzaak van scoliose moet altijd onthouden dat ruggegraatsverkromming correctie niet continu worden uitgevoerd, actieve en agressieve - Alleen dan is het mogelijk de snelle progressie van de ziekte tijdens de hormonale veranderingen en actieve groei van het organisme te voorkomen.

Hoe de spinale kromming onafhankelijk te detecteren

Artsen worden het niet beu om hun patiënten te vertellen hoe zij de kromming van de wervelkolom onafhankelijk kunnen bepalen, en in welke gevallen het noodzakelijk is om onmiddellijk een gekwalificeerde orthopedische traumaspecialist te raadplegen. Dit vereist zorgvuldig onderzoek van het lichaam van een naakte persoon - verschillende hoogte van de schoudergewrichten, verschillende breedte van de lendeknikker, overdreven kromming van de wervelkolom, merkbaar wanneer de patiënt naar voren is gekanteld. Als zelfs een dergelijk symptoom wordt gevonden, moet u onmiddellijk een orthopedist raadplegen.

Hoe de spinale kromming te genezen

In gevallen waarbij een patiënt een kromming van de wervelkolom heeft, moet lichaamsbeweging niet de enige door de patiënt voorgeschreven behandeling zijn. In deze gevallen is het niet alleen belangrijk voor de preventie van spinale kromming in de toekomst, maar ook het doel van voeding, lichaamsbeweging stress, het gebruik van fysiologisch voordelige houding in bed, de naleving van de aanbevelingen over gezondheid (de juiste lichaamshouding in de tabel door het schrijven en lezen, goed verlichte werkplek plaatsen, tijdige correctie van de gezichtsscherpte).

De vraag hoe de spinale kromming moet worden behandeld met behulp van oefeningen is alleen gerechtvaardigd met I en II scoliose en alleen met het gebruik van speciale korsetten. De naleving van deze regel helpt om spierkorset terug op te bouwen, het is een goede preventie van aandoeningen aan de luchtwegen, verbeteren van de houding, maar een complex van oefeningen moeten van de oefening worden uitgesloten door overmatig strekken van de gewrichten en de gewrichten van de wervelkolom.

Bij het beantwoorden van de vraag - hoe de spinale kromming te corrigeren, wordt een complex van gymnastiek in water een goede hulp. In dit geval neemt de zwaartekracht merkbaar af en neemt de spiertonus af; patiënten beschrijven hun sensaties als vrije vlucht. Met hetzelfde doel wordt massage voorgeschreven voor de kromming van de wervelkolom, waarvoor het nodig is om de ervaring van de massagetherapeut te verifiëren.

Het doel van fysiotherapie is om de grote spiergroepen van de kern ruggengraat te bevorderen - erector spinae spieren, vierkant lumbale spieren, schuine, iliopsoas.

Het uitvoeren van fysieke oefentherapie voor wervelkolom krommingen en scoliose, gericht op het corrigeren van de bestaande schendingen en het versterken van de spieren van het lichaam - dat is de reden waarom ze worden verzonden naar de wervelkolom uitrekken.

De basisregels voor het gebruik van fysiotherapie zouden moeten zijn

• het begin van training met een minimum, maar een steeds toenemende belasting;
• dosering van het aantal herhalingen afhankelijk van de gezondheidstoestand van de patiënt;
• afwijzing van het gebruik van passieve tractie - van oefeningen op de dwarsbalk;
• weigering van oefeningen, waarbij de rug kan worden verlengd en het lichaam verticaal roteert;
• Het is noodzakelijk om de belasting op verschillende spiergroepen af ​​te wisselen, niet alleen de rugspieren, maar ook de spieren van de bovenste en onderste ledematengordel moeten worden getraind.

Tijdens de uitvoering van complexe fysiotherapie is meestal een patiënt die lijdt aan scoliose, voert een basisset van fysieke oefeningen, die warm-up, de belangrijkste deel, en het laatste deel omvat, en in elk stadium van de training is het belangrijk om aandacht te besteden aan het onderhoud van houding.

Opwarmen kan omvatten cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, buigen van de benen in de knieën leidt naar de buik, romp naar voren. Squats zijn mogelijk, die in een langzaam tempo kunnen worden uitgevoerd met verplichte ademhalingscontrole. Met een aanzienlijke mate van scoliose kunnen extreem actieve oefeningen duizeligheid, hartkloppingen, verslechtering van de algemene toestand veroorzaken, en vaak patiënten vanwege dit weigeren om therapie uit te oefenen, hetgeen hoogst ongewenst is.

Selectie van basisoefeningen van het fysiotherapiecomplex moet worden toevertrouwd aan een ervaren specialist in fysiotherapie, omdat hun keuze wordt bepaald door de mate van kromming van de wervelkolom, de anatomische en fysiologische kenmerken van het lichaam van een bepaalde patiënt. In het laatste deel van het complex wordt lopen in een ander tempo uitgevoerd, en ook met een hoge lift van de dij en handvatten van het onderbeen.

Geschatte reeks oefeningen

1. Ga in een zittende positie achter het hoofd zitten en draai de schoudergordel afwisselend aan de rechter- en linkerkant, waarbij je de "draaiing" van de ruggengraat uitvoert - de benen moeten bewegingloos blijven.
2. Ga op de bank liggen, zodat de schouderbladen op de rand liggen - zak neer vanuit deze positie en voer rollende bewegingen uit in een hoek van 30 graden omhoog en omlaag.
3. Ga op de bank op de buik liggen, zodat in het gebied van de gordel de rand van de bank ligt, leg je handen achter je hoofd. Buig vanaf de startpositie naar beneden en ga weer naar boven, en met veel trainingservaring, gebruik een kleine last (de belasting op de benen is niet meer dan 2,5-3 kg).

Het is belangrijk om dat de oefening moet worden uitgevoerd voor scoliose onthouden is niet "klap" van tijd tot tijd, en de tijd - alleen in dit geval, oefentherapie effectief te zijn en te voorkomen dat de progressie van de kromming van de ruggengraat.

Nuttige oefeningen voor het corrigeren van scoliose van de thoracale en lumbale wervelkolom

Oefeningen om scoliose van de thoracale wervelkolom te corrigeren zijn gericht op het elimineren van laterale misvorming van de spinale as door de skeletspieren van de bovenrug te versterken.

Symmetrische en asymmetrische soorten worden van hen onderscheiden. De eerste zijn meer goedaardig en worden voorgeschreven om het hele gespierde korset van de rug te normaliseren. Asymmetrische gymnastiek is ontworpen om de toon te verbeteren van individuele spiervezels die "ingeklemd" zijn of, integendeel, ontspannen.

grond gymnastiek

Parketgymnastiek gebruikt geen last, dus kan het thuis worden gebruikt. Met zijn hulp worden de volgende doelstellingen bereikt bij de behandeling van frontale misvorming van de wervelas:

• Om een ​​persoon te leren ontspannen en individuele spiergroepen te belasten, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de ademhaling;
• Werk de individuele buikspieren uit;
• Herstel het stereotype van bewegingen en leer de patiënt om synchroon te bewegen, rekening houdend met de kenmerken van de ziekte;
• Breng flexibiliteit terug naar de wervelkolom, zelfs met beperkte mobiliteit in de tussenwervelgewrichten;
• Ontwikkel vaardigheden, amplitude en kracht om gymnastische oefeningen uit te voeren.

Vóór het begin van de parterne gymnastiek is het noodzakelijk om de gespierde "clips" te verwijderen, daarom heeft het complex een voorbereidende fase - een warming-up. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is het noodzakelijk om te leren hoe u de juiste houding behoudt.

Voor deze doeleinden drukt u uw rug tegen de muur zodat er geen vrije ruimte is tussen de schouders en de billen. Deze positie van de rug moet worden gehandhaafd tijdens het uitvoeren van oefeningen.

Complexe beroepen voor chronische pijn

Scoliose van de thoracale wervelkolom gaat vaak gepaard met pijn in de rug. Als hij een chronische cursus heeft, pas dan turfgymnastiek toe, inclusief de volgende oefeningen:

• Lig op je rug en til je benen ongeveer 20 keer op in een hoek van 90 graden. Probeer de vloer niet aan te raken wanneer u ze laat zakken. Voer een uitademingsprocedure uit;
• Neem een ​​startpositie terwijl je op de grond zit. Plaats je handen achter je. Volg de rechte poten van de "schaar". Elke beweging max bij expiratie;
• Ga op de grond zitten en sluit je armen boven je hoofd naar het kasteel. Raak afwisselend de ellebogen van de knieën aan. Gymnastiek moet afwisselend worden uitgevoerd voor elke partij afzonderlijk;
• Plaats je handen voor je en kruis je benen;
• Spreid je armen naar de zijkanten, til je bovenlichaam op en laat het zakken (zie afbeelding).

Opladen om S-vormige scoliose te corrigeren

Om de misvormingen in de thoracale en lumbale wervelkolom te corrigeren met S-vormige scoliose, kunt u de volgende oefeningen gebruiken:

• Plaats je handen achter je hoofd, zittend op een bankje. Draai de schoudergordel en ga eerst naar links. Plaats vervolgens de schouderbladen op de rand van de bank. Buig erover zodat je rug zakt. Herhaal de procedure voor de rechterkant;
• Ga op de bank zitten, buik naar beneden. Zorg ervoor dat de rand zich op het middelste niveau bevindt. Buig om een ​​rechte hoek te vormen. Als de oefening eenvoudig is, kunt u een kleine lading toevoegen;
• Eenvoudige pull-ups op de bar maken het mogelijk om de hoogte van de tussenwervelschijven te vergroten. Ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, omdat er een toename van pijn kan zijn.

Opgemerkt moet worden dat de correctie van S-vormige scoliose door fysiotherapie alleen mogelijk is wanneer rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van de pathologie. Als er sprake is van vervorming in het lendegebied, is het noodzakelijk om oefeningen te selecteren om de kromming te compenseren, en om de wervelkolom in de gewenste positie te stabiliseren.

De mate van kromming van de wervelas beïnvloedt ook de keuze van het schema van fysiotherapie. Met scoliose 2 graden bijvoorbeeld, is turnen bedoeld om een ​​stabiele positie van de wervelkolom te verkrijgen. Voor dit doel wordt een gymnastiekcomplex geselecteerd, gericht op het versterken van het gespierde frame van de rug.

Wanneer de linker wervelas naar links wordt verschoven, is het noodzakelijk om asymmetrische oefeningen te gebruiken om balans te ontwikkelen en de rug te balanceren. Kortom, dit geldt de hellingen van de romp aan de rechterkant.

Scoliose van de thoracale 3 graden wordt behandeld met behulp van gymnastiek, waaronder verbetering van de fysieke conditie van patiënten en correctie van de misvorming.

Asymmetrische workouts zijn gevaarlijk, dus ze moeten worden uitgevoerd onder toezicht van fysiotherapeuten. Thuis worden ze niet aanbevolen om te spelen.

Restauratieve lichamelijke opvoeding

Voor algemene versterking van het lichaam worden de volgende procedures aanbevolen voor patiënten met frontale misvorming van de wervelkolom:

• Verdraait torso;
• Gedoseerd rennen;
• Gehurkt op één been;
• Rolt over het hoofd;
• Acrobatiek en sportdansen;
• Optrekken op een horizontale balk (in afwezigheid van pijn);
• Buitenspellen

Om het effect van fysiotherapie te consolideren, moet het minstens 5 keer per week worden gebruikt. Hierdoor wordt uw houding op één lijn gebracht en wordt de conditie van de wervelkolom gecorrigeerd.

Ondanks het hoge gebruik van oefentherapie in de kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, zou het niet altijd moeten worden gebruikt. Wanneer de laterale kromming van de wervelkolom 3 en 4 graden is, zijn er uitgesproken anatomische veranderingen in de wervels, wat hun mobiliteit schendt. Als hierbij therapeutische gymnastiek wordt gebruikt, zal niet alleen de pathologie toenemen, maar ook de pijn toenemen.

Echter, met scoliose van de thoracale wervelkolom bij kinderen van 1, 2 en 3 graden, zijn sommige gymnastische oefeningen de basisbasis van pathologietherapie. Met hun hulp is het mogelijk om niet alleen de terugkeer van de wervelas naar de fysiologische positie te bereiken, maar ook de normalisatie van de bloedtoevoer, de spijsvertering en de eliminatie van problemen met de ademhalingsorganen.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefeningen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren

Oefeningen voor de wervelkolom

Voor de behandeling en preventie van de meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat bevelen artsen aan om fysiotherapie te beoefenen. Speciale belastingen op de rug- en rugspieren verbeteren de algehele gezondheid en conditie van het lichaam.

Je kunt het op de gymbal doen. De eenvoudigste manier om je rugspieren te trainen is door hem rechtop te houden terwijl je op de bal zit. Omdat het lichaam geen rigide ondersteuning krijgt, kan dit behoorlijk moeilijk zijn. In dit geval zullen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, zich ontwikkelen en versterken. Om de spieren te ontspannen, kun je aan het einde van de training op de bal liggen om spasmen en overmatige spanning te verlichten.

Om de houding te verbeteren en de kromming te corrigeren, kunt u oefenen met een stok. Het is voldoende om met een stok achter je rug door het huis te lopen, vastgehouden door gebogen ellebogen en armen tegengehouden.

Houdingcorrectie is ook effectief bij roller-oefeningen. Je kunt een roller krijgen van een opgerolde handdoek. Als je het onder je rug legt, kun je bepaalde delen van de wervelkolom strekken.

Fundamentele profylactische gymnastiek

Voor profylactische doeleinden volstaat het om 2 eenvoudige oefeningen uit te voeren voor het slapen gaan, wat de negatieve impact van een verkeerde levensstijl vermindert: gebrek aan regelmatige fysieke inspanning, langdurig zitten (vooral in een verkeerde houding), het dragen van oncomfortabele schoenen en verhoogde inspanning op de rugspieren.

De eenvoudigste oefening voor de ruggengraat - hangend aan de bar

U kunt het uitvoeren op een eenvoudige horizontale balk, een dwarsbalk geïnstalleerd in de deuropening, de muurbalken. In elk geval zal het effect positief zijn. Als het huis niet over de benodigde apparatuur beschikt, kun je naar buiten gaan en aan de horizontale balk op het sportveld hangen, dat zich op elke tuin bevindt.

Voor maximale efficiëntie, moet je goed hangen. Minimaal één minuut hangen. Drie minuten zijn voldoende om de wervelkolom volledig recht te trekken, uit te rekken en de ruimte tussen de tussenwervelschijven te vergroten. In de beginfase van de training kun je niet eens je gewicht van de vloer scheuren, als je het hard houdt met je handen. Het is voldoende om de benen te ontspannen en er minimaal op te leunen. In de loop van de tijd zal het lichaam wennen, zullen de handen sterker worden en kun je volledig op de dwarsbalk hangen. En dan lang genoeg hangen.

Het strekken van de wervelkolom is het meest effectief op de dwarsbalk, omdat in dit geval het gewicht van de persoon bijdraagt ​​aan zijn stretching. Maar niet iedereen heeft thuis een lat. In dit geval kunt u op de grond op uw rug liggen en een minder effectieve manier van stretchen uitvoeren, waarbij u probeert zo ver mogelijk naar voren te reiken met uw handen en rug met uw benen.

Deze oefeningen laten het niet toe om de cervicale wervelkolom uit te rekken, daarom omvat het oefeningencomplex het tweede type oefening.

Om de compressie in dit gedeelte te verlichten, moet u de tweede verplichte oefening voor de preventie van spinale aandoeningen uitvoeren. Trek de nek kan zitten of staan. Handen moeten ontspannen en verlaagd zijn langs het lichaam. De bovenkant van het hoofd moet zo hoog mogelijk worden getrokken terwijl de kin in de gebruikelijke positie wordt gehouden, dat wil zeggen zonder deze op te tillen.

Als je je nek strekt, moet je de positie enkele seconden fixeren en daarna de spieren ontspannen, hetzelfde moet worden herhaald met de helling van het hoofd op 2-4 cm bovenaan het punt naar rechts en links afwisselend

Deze eenvoudige oefeningen helpen bij het behouden van een gezonde wervelkolom. Het is het beste om ze 's avonds voor het slapen gaan uit te voeren, omdat overdag de rug- en rugspieren tal van lasten dragen, vaak' s avonds een persoon die het meest slungelt.

Om 's nachts de verkeerde stand van de wervelkolom te voorkomen, is het aan te bevelen om' s avonds oefeningen uit te voeren voor strekken en strekken. Als gevolg van het uitvoeren van de eenvoudigste oefeningen, zal de wervelkolom niet worden gedraaid tijdens de slaap, en de spinale spieren zullen worden verkrampt, wat bijdraagt ​​aan een goede rustkwaliteit.

Voor het beste effect in het complex van oefeningen voor de wervelkolom is het noodzakelijk om extra belastingen op te nemen:

1. "Lopen" op de billen.

Zittend op de grond moet je je benen voor je strekken en je rug strekken, armen naar de ellebogen worden gebogen, op elkaar leggen en naar voren strekken.

Het is noodzakelijk om de billen op hun beurt naar voren te spannen en te verplaatsen, in een poging ze over te lopen. Het is noodzakelijk om de benen zo weinig mogelijk te spannen.

Je moet elke bil acht stappen vooruit maken en dan dezelfde rug.

Herhaal dezelfde 3-5 keer.

2. Voeten achter het hoofd.

Deze oefening is een van de meest populaire yoga asana's, het wordt een ploeg genoemd. Probeer niet om je benen over je hoofd te strekken door pijn of ernstig ongemak. Als je de oefening met de maximale amplitude vanaf de eerste keer uitvoert, zal het niet werken, je moet geduldig zijn. Na verloop van tijd zullen werparmen verder komen.

Je moet op je rug op de vloer liggen en beide armen langs het lichaam strekken.

Vanuit de startpositie heffen ze hun benen op en proberen met hun tenen hun voeten boven de vloer te bereiken.

3. Doorbuiging.

Liggend op je buik op de grond, moet je je handen op schouderhoogte leggen, je handpalmen op de grond laten rusten en het lichaam heffen.

Deze oefening is een perfecte aanvulling op het effect van de vorige.

4. Rollen.

Oefening zeer effectief brengt de wervels en tussenwervelschijven terug naar de juiste positie.

Je moet op de grond gaan zitten, je knieën buigen en ze met de handen voorop klappen.

De rug is afgerond en de kin is op de knieën gedrukt.

Vanuit deze positie begin je heen en weer te rollen.

Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen uit te voeren.

5. Oefen goudvis.

Om de ruggengraat te strekken, moet je op je rug liggen, je handen achter je hoofd en met je tenen naar jezelf reiken.

De benen moeten één voor één worden uitgetrokken en de hielen naar voren duwen. Trek elk been tot 5 seconden.

Leg vervolgens je handen onder je nek zodat je ellebogen op de grond worden gedrukt. De sokken spannen zich aan en voeren vervolgens oscillerende bewegingen van de ene naar de andere kant uit.

Dit moet lijken op de beweging van vissen in het water wanneer het zwemt.

Je kunt dus de positie van de wervels op de juiste plaatsen herstellen, en de pijnen met een hernia wegwerken.

Vanuit deze positie is het noodzakelijk om backbend back te doen

Oefeningen voor spierpijn

Nuttig voor de rugspieren zal worden verdraaien, kunnen ze worden gebruikt om de spasm van de spieren te verwijderen, die de pijn zal elimineren. Effectieve oefeningen voor rugpijn en rugspieren:

1. Ga op je rug liggen, plaats je armen opzij en benen apart van elkaar op schouderbreedte. Draai het bekken en fiets op de onderrug.

2. Plaats in dezelfde positie van het lichaam het rechterbeen op de linkervoet zodat ze elkaar snijden in het enkelgebied. Dus je moet spiraalvormige bochten maken. Verander dan het been en voer dezelfde oefening uit. Het optimale aantal herhalingen - 8 keer met elk been afwisselend.

3. Buig je benen met heupgewrichten en knieën, je moet je voeten op de grond laten zitten. De wijzers zijn hetzelfde als in de vorige gevallen. De benen moeten in een spiraal draaien.

Twisting oefeningen ontspannen de spieren van de rug en verbeteren de algemene conditie van de wervelkolom, maar ze zijn gecontra-indiceerd voor veel patiënten met aandoeningen van de wervelkolom, dus u moet een arts raadplegen voordat u ze uitvoert.

Het wordt sterk afgeraden om te draaien met hernia's en uitsteeksels.

Oefeningstherapie voor osteochondrose

De optimale reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gemaakt rekening houdend met welk deel van de wervelkolom door de ziekte wordt beïnvloed.

Dergelijke oefeningen zijn het meest geschikt voor de cervicale regio:

1. Sta met zijn benen precies op schouderbreedte uit elkaar, voer het hoofd kantelt naar de zijkant. Je moet soepel bewegen en in de gekantelde positie houd je de kop 10-12 seconden vast. Het is ook handig om uw hoofd heen en weer te kantelen. In elke richting is het noodzakelijk om 15 neigingen te maken.

2. Draai het hoofd in dezelfde startpositie naar de zijkant. Je moet proberen je kin naar de schouder te reiken.

3. Ga op je rug liggen, kin omhoog. Bevestig de positie op het bovenste punt gedurende 10 sec.

Om de thorax te trainen is zo'n gymnastiek perfect:

1. Rechtop staan, afbuigingen uitvoeren en de rug en de wervelkolom afronden. Eerst moet je proberen om de schouders naar voren te brengen en tegelijkertijd met je kin naar de maag te reiken. Moet soepel bewegen. Blijf in deze positie 10 seconden staan ​​en ontspan dan en haal de schouders zover mogelijk terug, waarbij u een afbuiging uitvoert.

2. Til de schouders eerst afwisselend op en dan 10 keer samen.

3. Draai de schouders 10 keer heen en weer.

4. Om te rusten met de vuisten, achter de rug, in het lumbale gebied. Probeer zo hard mogelijk te duwen om zoveel mogelijk te buigen. In deze positie moet je 10 seconden blijven en dan moet je soepel slungelig bewegen en zijn handen voor hem bewegen.

Video helpt je om de oefeningen correct uit te voeren bij osteochondrose:

Als osteochondrose de lumbale regio beïnvloedt, zal dit soort gymnastiek helpen:

1. Staand recht, handen op de riem en benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Vanuit deze positie is het nodig om bochten heen en weer en naar links en rechts uit te voeren, in een poging de achterkant zoveel mogelijk te buigen.

2. Staand op handen en voeten op de vloer, moet u ervoor zorgen dat uw rug waterpas staat. Vanaf de beginpositie worden de wijzers eerst naar rechts herschikt, buigt ze de achterkant, keert dan terug naar de beginpositie en herschikt de armen naar links.

3. Liggend op zijn rug, buigen benen op de knieën en zijn handen liggen achter zijn hoofd. Het is noodzakelijk om afwisselend de elleboog van elke hand naar de knie van het andere been te strekken.

Een zeer belangrijke regel van oefentherapie - u kunt niet trainen als pijn optreedt.