Scoliose is een veel voorkomende ziekte die voorkomt bij mensen van alle leeftijden. In meer dan de helft van de gevallen wordt het moment gemist dat de kromming relatief gemakkelijk gecorrigeerd kan worden. Sommigen kunnen de ziekte niet in een vroeg stadium herkennen, anderen - neem het niet serieus, terwijl scoliose een gevaarlijke voortschrijdende ontwikkeling is. Helaas kan het laatste (4) stadium van de ziekte alleen worden genezen door chirurgische ingreep.

Het is beter om de eerste tekenen van scoliose te herkennen en alle mogelijke maatregelen te nemen om dit in een vroeg stadium te corrigeren. Anders: constante pijn, abnormaliteiten in het werk van interne organen, platte voeten.

Bij de beslissing om deel te nemen aan zelftherapie zijn een verplichte consultatie in een medische instelling en de goedkeuring van alle acties door een specialist noodzakelijk. Uw arts zal een grondige diagnose stellen en u vertellen hoe u scoliose thuis kunt corrigeren, als het stadium van de ontwikkeling van de ziekte zelfbehandeling toestaat.

De correctie van scoliose met behulp van een complex van fysieke oefeningen is het meest effectieve middel om een ​​kwaal te bestrijden, waardoor je je rugspieren kunt versterken en goed kunt ontwikkelen. Klassen zullen het intervertebrale kraakbeen versterken, dus de ligamenten en gewrichten zullen beginnen te herstellen, de kracht van spierflexibiliteit zal toenemen en de algehele gezondheid zal verbeteren.

Maar voordat u verdergaat met het trainingsproces, is het noodzakelijk om kennis te maken met de basisprincipes:

1. Training om te starten in de lichte modus, geleidelijk aan het verhogen van de belasting;
2. Tijdens het doen van oefeningen worden abrupte bewegingen uitgesloten, het hele complex wordt uitgevoerd in een soepel en langzaam tempo;
3. Lessen mogen niet door pijn en kracht gaan. Als je je niet lekker voelt, is een minitraining beter uit te stellen;
4. Scoliosecorrectie omvat niet alleen de belasting op de rug. Het fysieke complex moet ook gericht zijn op de ontwikkeling van de schoudergordel en -benen;
5. Tijdens het doen van de oefeningen, is het noodzakelijk om de juiste kalme ademhalingstechniek te volgen.

• Zie ook: Lfk met scoliose bij kinderen

Er zijn geen problemen bij het uitvoeren van behandel-en-profylactische oefeningen, en bij regelmatig oefenen zal een positief resultaat zeker zichtbaar zijn:

• Staande torso voorwaarts naar de voeten.
• "Schaar": we gaan op onze rug liggen, met onze rechte benen die de luifel vasthouden en dwarsbewegingen maken volgens het soort schaarwerk.
• "Cat": op handen en voeten staan, buigen en buigen met uw rug, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom wordt vergroot.
• Sta op zijn knieën en ellebogen, ga op zijn hielen zitten en blijf in die positie hangen en trek je terug om je te ontspannen.
• Ga op de grond zitten met je armen achter je rug. Probeer nu het bekken zoveel mogelijk op te heffen met de steun van rechte armen.
• Neem een ​​positie op je buik en til de bovenste en onderste ledematen op en fixeer de positie gedurende 20-30 seconden. Til daarna het rechterbeen en de linkerarm afwisselend op, en omgekeerd.

In aanvulling op deze oefeningen zal nuttig elementaire opknoping op de bar.

massage

Door deze methode kunt u gespannen spieren ontspannen en de toon van zwakke vezels verbeteren. Ook activeert massage het metabolisme, de bloedcirculatie en heeft het een tonisch effect op het gehele bewegingsapparaat.

Hoewel massage en toegestaan ​​om thuis te spelen, maar zonder kennis van bepaalde grondbeginselen van zijn techniek, kan men niet beginnen met de procedure. Daarom is het noodzakelijk om een ​​ervaren specialist uit te nodigen voor de primaire sessie, die alle subtiliteiten van kunst zal vertellen. Rugmassage voor scoliose gebeurt in de volgende volgorde:

• Langsnaad aaien;
• Diepe wrijving, kneden;
• Wrijven over de plooien van de huid (vingertoppen);
• Trillen met palm of vingers;
• Afwisselend strijken.

korset

De spieren van een persoon met een diagnose van scoliose zijn aanzienlijk zwakker dan de spieren van een gezond persoon: ze functioneren niet met volledige efficiëntie en ondersteunen de wervelkolom niet voldoende. Daarom, als scoliose wordt gediagnosticeerd, omvat de behandeling vaak het dragen van speciale korsetten.

Dit apparaat wordt aanbevolen om te dragen bij de eerste graad van kromming. Het korset houdt de wervelkolom in de juiste positie, stopt de progressie van de pathologie en herstelt na verloop van een bepaalde tijdsperiode de as van de rug volledig. Het positieve effect kan echter alleen tot de leeftijd van 15-18 jaar worden verwacht, terwijl het actieve proces van groei en vorming van skeletspieren nog gaande is.

De hoofdregel bij het kiezen van een korset - het moet alleen worden aangeschaft op aanbeveling van de behandelende arts.

Folk remedies

Bij het overwegen van alle mogelijke manieren om scoliose thuis te behandelen, kan men niet nalaten de traditionele behandelmethoden te noemen. Zelfgemaakte zalven voor massages en kompressen kunnen op geen enkele manier de positie van de wervelkolom beïnvloeden. Hun bijdrage aan een geïntegreerde aanpak van de bestrijding van scoliose is echter van onschatbare waarde. De belangrijkste taken van "thuisgenezing" zijn de verlichting van pijn, het verwijderen van spasmen en spierontspanning.

kompressen

1. Los in een glas warm water 2 eetlepels zout op. In de resulterende oplossing, bevochtig het verband en bevestig het aan het aangetaste deel van de rug. Na enkele uren houden van het kompres, Breng Menovazin zalf aan voor een grotere doeltreffendheid.
2. In gelijke verhoudingen worden gepelde aardappelen en mierikswortelwortels door een vleesmolen gevoerd, grondig gemengd en op de plaats van de pijn aangebracht (op een gaasverband). Comprimeren houdt een sterke branderige sensatie tegen.
3. Als kompres kun je de gebruikelijke roggemeelcake gebruiken. Kneed het deeg op het water en plaats het op de zere plek - de pijnaanval wordt onmiddellijk gestopt.

Warme baden

1. Kook de gebroken pijnboomtakken gedurende 10 minuten op laag vuur en laat ze ongeveer 5 uur staan. Zeef de resulterende infusie en voeg aan het bad toe in een verhouding van 1: 1 met water.
2. Kook gedurende 10 minuten 1 kilo espenschors in 3 liter water, zeef en giet in het bad.
3. In een steelpan van drie liter, kook 5-7 minuten 300 gram kamille bloemen, stam door kaasdoek - afkooksel is klaar.

Therapeutische baden moeten tijdens de week worden ingenomen, afwisselend bouillon. De duur van een sessie is niet meer dan 20 minuten. Het hartgebied moet boven water zijn.

Graad 3 en 4 behandeling

Het is nogal moeilijk om zich te ontdoen van scoliose. Als de kromming van het kind nog volledig kan worden uitgelijnd, is de taak om scoliose bij volwassenen te behandelen het voorkomen van verdere progressie van de ziekte.

Na de leeftijd van 20 jaar kunt u alleen vertrouwen op de eliminatie van 2-3 graden ten opzichte van de pathologische kromtestraal. Meestal echter met 3 en 4 graden scoliose bij volwassenen, dringen artsen aan op chirurgische interventie. Hun doel wordt gerechtvaardigd door het feit dat na de operatie het ruggenmerg en de zenuwuiteinden niet worden samengedrukt, een onnatuurlijke kromming, die niet kan worden verwijderd door andere behandelingsmethoden, zal corrigeren.

Ziekten na het stoppen van de actieve groei van het lichaam ontwikkelen zich zeer zelden en bijna alle gevallen van scoliose bij volwassenen - dit is de verkeerde behandeling van ziekte tijdens de jeugd of verwaarlozing helemaal.

het voorkomen

Alle bovenstaande methoden beantwoorden de vraag hoe je scoliose thuis kunt genezen, maar ze zullen niet voldoende zijn als je systematisch de basisregels voor "anti-scoliotische" niet volgt. De lijst met nuttige aanbevelingen is zo eenvoudig en onschadelijk, maar effectief dat het nuttig is om het als een preventieve maatregel uit te voeren, zelfs voor degenen die geen problemen hebben met de rug- en rugspieren:

• Een actieve levensstijl en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zijn onmisbare voorwaarden voor diegenen die gezond willen zijn. Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de houding zal verbeteren en de ontwikkeling van scoliose zal voorkomen.
• Hoogwaardige, evenwichtige voeding moet voldoen aan de behoeften van het groeiende organisme. Het totale ontbreken van een van de componenten die nodig is voor groei en regeneratie, kan leiden tot verschillende soorten ziekten, waaronder spinale kromming.
• Een plek om te slapen en te rusten moet comfortabel zijn: een zacht bed en hoge kussens moeten worden vergeten, maar je kunt je niet laten meeslepen door een te hard bed. De ideale oplossing zou zijn om een ​​orthopedisch matras te kopen.
• De zitpositie moet worden gecontroleerd: de lendenen moeten op de rug van de stoel rusten, de billen moeten in de stoel zitten.
• Statische belastingen moeten altijd worden verdund met korte pauzes en worden aangevuld door actieve fysieke activiteiten (bezoeken van sportafdelingen, zwemmen, fietsen).

Met de groei van een persoon (vooral op schoolleeftijd) tot de periode van skeletachtige volwassenheid, zijn de verhoudingen van het lichaam actief aan het veranderen. Daarom, om later geen vragen te stellen over het wegwerken van scoliose, zou de gewoonte om een ​​gelijkmatige houding aan te houden moeten worden verleend vanaf de kindertijd.

Helpt therapeutische fysieke training bij scoliose van 1 graad?

Hoe oefen je oefeningen in spinale kyfose?

Hoe wordt spinale transpediculaire fixatie uitgevoerd?

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekinstructeur, aanbevolen is om slechts een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

• correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
• ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
• ontladen van de wervelkolom;
• correctie van spinale kromming;
• de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, die cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squatten, rennen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen omvatten. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de maag en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de grond en voer bewegingen uit die je scharen noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Tadasana

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, de billen in te trekken, de schouders te laten zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Scoliose. Thuisbehandeling

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Thuisbehandeling voor scoliose, zelfs de meest milde, het is het beste om te beginnen uitsluitend na overleg met een arts. Gewoonlijk hebben artsen geen bezwaar tegen maatregelen thuis als ze de hoofdbehandeling aanvullen en de patiënt niet schaden.

Zelfs thuisbehandeling kan het best worden gedaan met toestemming van de arts.

Opgemerkt moet worden dat onafhankelijke therapie een belangrijke, maar niet altijd de meest effectieve methode is om van scoliose af te komen. Er zijn veel gevallen (met name de structuur van het skelet, enz.), Wanneer alleen een chirurgische ingreep aangewezen is. Met vroege detectie van spinale kromming, neemt de kans op gunstige resultaten van zelftherapie aanzienlijk toe.

Doktersdetectie van scoliose

De thuisbehandeling van scoliose is een combinatie van verschillende componenten: speciale lichamelijke opvoeding, zelfmassage, traditionele medicinale bereidingen. Ook een speciale manier van leven, waaronder goede voeding, regelmatige en haalbare lichaamsbeweging en constante zelfbeheersing over je houding, kan worden toegeschreven aan thuis scoliose-correctiemethoden.

Scoliose. Thuisbehandeling

Laten we alle componenten van zelfbehandeling afzonderlijk beschouwen.

Voors en tegens van thuisbehandeling voor scoliose

Bij het kiezen van thuismethoden om met de ziekte om te gaan, zult u zeker veel tijd besparen. Wees echter voorbereid op het feit dat je zelfstandig de regelmaat en tijdigheid van de oefeningen moet controleren, wat niet zo eenvoudig is als op het eerste gezicht lijkt.

Bij thuisbehandeling is de frequentie en nauwkeurigheid van het voldoen aan de voorgeschreven aanbevelingen belangrijk.

Oefentherapiecomplexen voor scoliose

Lichamelijke activiteit ter versterking van de spieren van de rug is de belangrijkste therapeutische maatregel die wordt aanbevolen in de stadia 1 en 2 van de ziekte. Complexe oefeningen ontworpen voor patiënten met scoliose kunnen thuis worden uitgevoerd. "Bezig met opladen" zal een arts zijn, of u kunt de oefeningen zelf kiezen met behulp van videozelfstudies die u hier kunt bekijken. Het wordt aanbevolen om een ​​zere rug te behandelen door draaien, draaien, buigen en strekken. Als er tijdens de training pijn is, dan doe je de oefeningen verkeerd.

Oefentherapie voor scoliose moet matig intens zijn

Complexe oefentherapie voor scoliose

Basisprincipes van thuisladen:

• regelmaat. Het is noodzakelijk om benaderingen uit te voeren, niet af en toe, maar elke dag;
• haalbaar is. Het is de moeite waard om lfk-complexen alleen bij een normale gezondheidstoestand te gebruiken;
• zelfcontrole Voer elke beweging 5-15 keer uit, in verschillende benaderingen. Probeer het complex zonder haast te beheersen en zonder de zieke ruggengraat en de omliggende spieren te overbelasten.

Oefeningen voor scoliose

LFK helpt:

• ontwikkelen van intervertebrale kraakbeen en aangrenzende gewrichtsbanden en articulaire zakken;
• verminder de spanning van de rugspieren;
• spierkracht vergroten, ze elastischer maken;
• om het hele lichaam te kloppen.

Fysiotherapie is de methode waarmee vele jaren met succes ziekten van het bewegingsapparaat worden behandeld

Onthoud dat oefeningen die slechts 15-20 minuten duren, alleen een uitgesproken positief effect zullen hebben op voorwaarde dat je tijdens de rest van de tijd, dag en nacht, ervoor zorgt dat je wervelkolom in de juiste positie staat. De vorming van een normaal gespierd frame staat garant voor de gezondheid van uw hele rug.

Oefentherapie voor scoliose moet worden geselecteerd in individuele en groepslessen onder supervisie van een instructeur.

Oefening voorbeelden

stretching

1. Cirkels bekken in beide richtingen in een staande positie.

Schouder Oefening

Oefening op handen en voeten

Flexibiliteitsoefeningen

Om de spinale spieren te versterken

1. Liggend op je rug. De knieën zijn gebogen, de voeten liggen op de vloer. Breng het bekken gedurende 30 seconden omhoog. Herhaal 6 keer.

Oefeningen liggend op zijn buik

Asymmetrische oefeningen

1. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Til op zijn beurt een arm en een helft van het lichaam op, de andere arm strekt zich uit langs het lichaam.
2. Maak bij het staan ​​een diagonaal van de omhoog opgeheven arm en het verlengde been. Breng de arm omhoog vanaf de zijkant van het lichaam waar de wervelkolom hol is.
3. Hetzelfde been als in de vorige oefening, opzij gelegd, legde zijn handen achter zijn hoofd en spreidde zijn ellebogen terwijl hij de ruggengraat boog.
4. Lig op je rug met je armen uitgestrekt langs het lichaam, buig je knie 90 graden. Laat je knie op je handen rusten en probeer het tegen je maag te krijgen. 6 herhalingen.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Oefeningen voor scoliose

Behandeling door folk methoden thuis

Folkbehandeling in het geval van patiënten met scoliose betreft het verbeteren van de kwaliteit van leven en het wegwerken van pijn, maar heeft geen invloed op de positie van de wervelkolom. Warme zoutwarmers, geappliqueerde ozokeriet, baden en kompressen helpen pijn te verminderen.

Voor pijnstillende compressen met behulp van paardenbloeminfusie. (Driehonderd gram gedroogde paardebloemwortels per 400 ml alcohol, 7-10 dagen laten intrekken, af en toe roeren, gaas wordt ondergedompeld in een mengsel van 3 eetlepels infusie, verdund met een lepel warm water en een nacht op de zere plek aangebracht).

Geraspte mierikswortelwortel

Bad met natuurlijke naalden

Menovazin-oplossing voor externe alcoholfoto's

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingspraktijken helpen om een ​​therapeutisch effect te bereiken. Het punt is om te leren hoe te ontspannen bij het in- en uitademen, het is het deel van de rug waar problemen zijn.

Therapeutische ademhalingsoefeningen

korset

Het dragen van een korset voorgeschreven door een arts. Het korset, dat helpt bij het normaliseren van de rugspieren en de positie van de wervelkolom, is altijd geselecteerd voor een specifieke patiënt. De tijd van het dragen van dit orthopedische ontwerp neemt geleidelijk toe.

Kindercorset van scoliose

Corset gebruiksregels

1. Op zoek naar een arts voor het kiezen van een korset, periodiek toezicht op de toestand van de rug van een arts voor de tijdige annulering van het dragen van een korset.
2. Combinatie met andere behandelingsmethoden.
3. Laag katoen onder het korset.
4. Geleidelijkheid en geduld: het korset kan eerst wrijven. Haast je niet om het op te geven. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het ongemak.

Scoliose korsetten

massage

Wanneer scoliose een speciale therapeutische massage vertoont, die u zelf kunt beheersen. Geldige niet meer dan 4-5 reflexmassagecursussen per jaar. Cursusduur binnen 20 lessen.

De massage omvat werken met been- en dijspieren, vervolgens met de spieren van de buik en rug. De basistechniek van het versterken van de verzwakte spieren en ontspanning is gespannen. Het type massage wordt door de arts gekozen. Thuismassage stelt u in staat om de spanning in de spieren te verminderen, de straal van de kromtestraal te verminderen, pijn te verlichten en het gespierde korset te versterken.

Scoliose-massage

Meester van babymassage

Naast rugmassage voor scoliose, wordt voetmassage vaak aanbevolen, wat een gunstig effect heeft op het welzijn van de patiënt en vanwege de impact op de bundels zenuwuiteinden, die de toevoer van voedingsstoffen, vitamines en macro-elementen aan alle organen van het lichaam aanzienlijk verhoogt. Een andere taak van reflexologie, die voetmassage omvat, is het neutraliseren van rugpijn, wat een positief effect heeft op de houding.

Video - Hoe te masseren voor de ziekte scoliose

Manier van leven

Bij het diagnosticeren van scoliose is het uitermate belangrijk om na te denken over de oorzaken van deze ziekte. Wil je de situatie met een slechte rug oplossen? Begin met een levensstijlcorrectie. Harden in combinatie met natuurlijke fysieke oefeningen: balspelen, skiën, zwemmen helpen de rugspieren te stabiliseren.

Zwemmen met scoliose

Wanneer scoliose niet wordt aanbevolen om actief te springen, acrobatiek en gymnastiek te doen, oefeningen te doen, de rug te strekken en de wervelkolom overmatige spanning te geven.

Voor training aanbevolen cyclische sporten, het geven van een "symmetrische" belasting op de spieren. Zwemmen stelt u in staat om de ruggengraat te verlichten, terwijl belastingen het uithoudingsvermogen van de rugspieren vergroten, met gunstige invloed op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam. Zwemmers met scoliose (alleen als er geen problemen zijn in de cervicale regio) moeten beginnen met een schoolslag, omdat in deze stijl de belastingen op de rugspieren minimaal zijn.

De beste helpers in de strijd voor de gezondheid van de wervelkolom - een uitgebalanceerd dieet, waarin eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen in balans zijn; sport activiteit; algemene versterkende maatregelen; controle over de toestand van het hele organisme.

Naleving van de aanbevelingen van de arts, spaarmodus; slaap op een orthopedisch matras of een hard bed met een klein kussen; bag-pack, verdeelt de belasting over beide schouders; comfortabele werkstoel, nat. Oefening en altijd juiste houding zijn onmisbare voorwaarden voor het wegwerken van scoliose.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Medische gymnastiek voor scoliose thuis

Problemen met de wervelkolom elk jaar zijn er meer en vaker. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, die wordt uitgevoerd door werknemers in kantoren of schoolkinderen, die al hun vrije tijd aan de computers doorbrengen.

Een van de ziekten van de wervelkolom is scoliose, waarvan bijna iedereen heeft gehoord. Laten we proberen te achterhalen wat de ziekte is, waarom het voorkomt, en ook een aantal verschillende oefeningen ontdekken die helpen bij de preventie en behandeling van de ziekte.

Wat is scoliose?

Scoliose is een congenitale of verworven ruggengraatkromming. Het is belangrijk om te weten dat scoliose een laterale kromming van de wervelkolom is. Als de wervels sterk uitpuilen of, in tegendeel, "vallen", is het een heel andere ziekte.

Er zijn vier graden van de ziekte. In de eerste en tweede fase kun je de wervelkolom volledig corrigeren en "rechtzetten", maar in de laatste twee is het bijna onmogelijk om dit te doen. Het moet ook worden opgemerkt dat hoe vroeger de diagnose van de ziekte wordt gesteld, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan.

De ziekte verschijnt meestal tijdens stormachtige perioden van groei, daarom wordt deze in de meeste gevallen gediagnosticeerd in de periode van 6 tot 15 jaar. Op deze leeftijd is het noodzakelijk om de houding te controleren, terwijl het kind aan de tafel zit, loopt en slaapt.

De oorzaken van de ziekte

Scoliose wordt beschouwd als een idiopathische ziekte. In eenvoudige taal betekent dit dat het bijna onmogelijk is om de exacte oorzaak van het voorval vast te stellen.

Soms is de kromming van de wervelkolom de oorzaak van de individuele kenmerken van het organisme, soms is het een aangeboren aandoening en soms wordt het door een of andere reden verkregen.

Overweeg een lijst met de meest voorkomende oorzaken die de laterale kromming van de wervelkolom veroorzaken:

• Verkeerde houding. Van jongs af aan is iedereen geleerd zijn rug recht te houden en dit zijn geen lege woorden. Als de wervelkolom zich regelmatig in de verkeerde positie bevindt, vooral tijdens groeiperiodes, kan deze situatie de norm worden, wat resulteert in kromming.
• Anatomisch korter worden van een van de onderste ledematen. In dit geval is de wervelkolom tijdens het lopen constant opzij gebogen. Om dit te voorkomen, moet u speciale schoenen dragen.
• Ernstige verwondingen aan de rug, de wervelkolom of het bekken.
• Ischias.
• Intervertebrale hernia.
• Ernstige ziekten van de nieren of het maag-darmkanaal.
• Poliomyelitis.
• Chirurgische interventie.

Principes van Scoliosis-behandeling

Scoliose behandeling is een grote groep van verschillende activiteiten, variërend van eenvoudige oefeningen tot speciale korsetten.

Het belangrijkste doel van de behandeling is het verwijderen van de krommingshoek van de wervelkolom. Hoe groter de hoek van de kromming, hoe moeilijker het is om te doen, wat betekent dat u veel meer verschillende maatregelen zult moeten gebruiken.

Voor patiënten in de stadia 1-3 wordt een conservatieve behandelingsmethode gebruikt. Deze methode is om de pathologie te corrigeren met behulp van fysieke oefeningen, aerobe oefeningen, oefeningen in het zwembad en nog veel meer. Ook wordt patiënten sterk aanbevolen om op speciale orthopedische bedden te slapen en een korset te dragen.

Oefen scoliose-regels

Er zijn een aantal regels die bekend en gevolgd moeten worden door de patiënt, zodat oefenen in de behandeling van scoliose heilzaam en niet schadelijk is.

Als de pony in serie heeft besloten om deel te nemen aan therapeutische fysieke training (oefentherapie), dan zou je de volgende lijst met regels moeten lezen:

• Voor aanvang van de lessen is warming-up noodzakelijk. Het helpt het lichaam voor te bereiden op stress en minimaliseert de kans op blessures.
• Alle oefentherapie-oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam en soepel tempo. Er zijn geen scherpe bewegingen, sprongen, schokken en andere acrobatische acties. Oefening oefeningen worden uitgevoerd als in slow motion, of als een yogales, alles is traag en soepel.
• Het is onmogelijk om het lichaam bloot te stellen aan grote fysieke belasting. Er zijn bijvoorbeeld een aantal oefeningen met een laag gewicht (vaak dumbbells van 1-2 kg elk), maar hier zullen de barbell en andere attributen van gewichtheffen moeten worden uitgesteld.
• De behandeling moet uitsluitend worden gestart door een arts, en alleen voorgeschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd. Afhankelijk van de mate en aard van de kromming, worden verschillende oefeningen en technieken voorgeschreven. Zelfmedicatie kan alleen schade toebrengen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Er is een reeks oefeningen die zullen helpen in de strijd tegen deze ziekte, maar het belangrijkste is dat je ze goed kunt doen zonder van huis te gaan. Gemakshalve verdelen we ze in verschillende groepen.

Gezamenlijke problemen - directe weg naar een handicap

versterking

Rekken is een van de meest effectieve manieren om de aandoening te verbeteren en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Overweeg een reeks eenvoudige oefeningen:

• Zet de linkervoet in de zijkant en zet op de hiel. Vervolgens moet je met je rechterhand langzaam de teen van je linkerbeen bereiken, met 5-7 oefeningen aan elke kant.
• Ga recht en probeer je hoofd op de schouder te leggen, terwijl tegelijkertijd de andere schouder naar beneden getrokken moet worden. Het is belangrijk om je rug recht te houden en niet je hoofd naar voren te duwen.
• Ga op de linkerknie zitten en strek het rechterbeen naar achteren. Je kunt de vloer vasthouden met je linkerhand en met je rechterhand de teen van je rechterbeen trekken terwijl je probeert hem tegen de billen te drukken. Het bekken moet vlak worden gehouden zonder wendingen naar de zijkanten toe te staan. 7-8 oefeningen voor elke etappe.
• Ga op je buik liggen, leun met je handen op je ellebogen en polsen, je rug moet in de trog zijn. Rek moet omhoog en naar voren zijn, alsof je de rug verlengt. Als het te simpel is en er geen pijn is, kunt u alleen op de handpalm leunen.

Ademhalingsoefeningen

Deze methode lijkt op het eerste gezicht nogal vreemd. De essentie ervan ligt in het feit dat je alleen moet ademen aan de kant waar de wervelkolom is gebogen. In dit geval zal de druk op de wervelkolom vanzelfsprekend worden toegepast en zal deze dus rechtzetten.

U kunt dit effect bereiken in de volgende posities:

• Er zijn speciale stoelen, zittend waarop je langzaam en diep moet ademen.
• Ga op een lage stoel zitten en leg je handen op tafel (vanaf de ellebogen), het is belangrijk dat in deze positie de rug gelijk is. In plaats van de tafel, is het het beste om de muur bars te gebruiken. Buig zoveel mogelijk naar de andere kant van de wervelkolom en haal langzaam en diep adem. Hoe groter de helling, hoe groter de druk, wat betekent dat het grootste deel van de geïnhaleerde lucht in de juiste richting zal stromen.
• Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Een hand om op de grond te rusten, de andere om op zijn schouder te leggen. Net als in het verleden is de tilt gedaan (in de richting van de hand op de vloer). Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom wordt de zijkant geselecteerd, gevolgd door 20-30 diepe en langzame ademhalingen.

Om de spieren te versterken

• Ga op een stoel zitten, lijn je rug uit. Strek uw kin naar voren en naar voren, met alleen de nek erbij, de rug en schouders blijven op dezelfde plaats (10-15 herhalingen).
• Kniel neer, armen om op de grond te rusten (ellebogen en handen worden op de grond gelegd). Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven (met een wiel), waarbij je hoofd naar je borst reikt. Bij de uitgang buigt de rug naar beneden, het hoofd daarentegen strekt zich uit.
• Kniel, benen buigen onder hem, richten de rug op elkaar. Bij de ingang van het lendegedeelte, buig je terug zonder de schouderbladen te spreiden, terwijl je uitademt, lijn je je rug uit.

Om de rug te versterken

• Ga op je buik liggen, strek je armen en benen uit. Voor elke uitademing worden de linker- en rechterhand afwisselend opgetild en moet het bovenste deel van het lichaam ook worden verhoogd (20 keer). Na hetzelfde met de benen.
• Ga op de buik liggen, bogen achter zijn rug in het lendegebied. Probeer het bovenste deel van het lichaam op te tillen en met je handen naar de benen te reiken. Om te doen zonder schokken.
• Op de buik liggen, armen gebogen in de ellebogen en op het niveau van het hoofd geplaatst. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en reduceer tegelijkertijd de messen (15 liften).

Asymmetrische oefeningen

• Ga op de muur sokken staan, palmen tegen de muur op borsthoogte. Rechterhand om omhoog te reiken, rechtervoet om opzij te gaan met behoud van evenwicht.
• Ga op de buik liggen, benen en armen strekken zich uit. Tezelfdertijd om het juiste been en de linkerhand op de uitademing op te heffen, dan vice versa linkerbeen en juiste wapen.
• Kniel met de handpalmen tegen de vloer. Begin tegelijkertijd met het aantrekken van de linkervoet en de rechterarm naar voren. Keer terug naar de startpositie en trek de rechtervoet naar achteren en de linkerhand naar voren.

Oefeningstherapie in water

• Staan in het water om de handen aan de kant te houden. Diepe ingang, hou je adem in onder water. Uitademen onder water, de benen moeten omhoog en terug worden getrokken, een positie nemen die op het water ligt.
• Zwemmen op de rug met twee handen (200 meter).
• Zwem crawl (200 meter).
• Bras (300 meter).

Je moet om de dag naar het zwembad gaan en niet meer dan anderhalf uur in het water doorbrengen.

Fitball Oefeningen

• Ga liggen met je buik en bekken op de fitball, strek je armen naar voren en rust tegen de grond. Rol langzaam heen en weer zonder je handen van de grond te heffen, benen altijd in de lucht.
• Leg de nadruk liggend, plaats je voeten op de fitball. Voer 10-15 pushups uit.
• Ga op de fitball zitten, leg je handen opzij, neem elke hand op zijn beurt naar de schouders, na beide handen op de schouders, maak het dan vast aan het slot achter het hoofd en reik terug. Het is belangrijk om in balans te blijven en je rug recht te houden.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor scoliose?

Er is een lijst met oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij patiënten met scoliose:

• Alle oefeningen van gewichtheffen en werken met elk gewicht.
• Teamsporten (voetbal, basketbal, volleybal).
• Circulaire bewegingen, draaien en salto's.
• Hardlopen (vooral voor patiënten met 3 en 4 stadia).
• Veel houdingen uit yoga (raadpleging van de behandelende arts is noodzakelijk).

Veiligheidsmaatregelen

Overweeg voorzorgsmaatregelen voor patiënten om de kans op letsel te verkleinen:

• Zorg dat je opwarmt.
• Maak geen plotselinge bewegingen.
• Stop met oefenen, als er pijn is.
• Verhoog de belasting niet onafhankelijk.
• Engage moet strikt worden voorgeschreven door een arts, een bepaald aantal benaderingen op een bepaald moment.
• De eerste keer oefenen kan het beste worden gedaan onder toezicht van een specialist of in speciale groepen. Daarna kun je zelfstandig beginnen te oefenen.

De tweede jeugd van mijn gewrichten!

Ik huilde, het was pijnlijk voor me, zelfs wandelen was moeilijk. Tot nu toe in 2017 kwam ik niet in de groep patiënten die deelnamen aan de klinische onderzoeken naar een speciaal medicijn ontwikkeld door de Russische Academie van Wetenschappen.