Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische ziekten. Herniaal uitsteeksel wordt gediagnosticeerd in elke leeftijdsgroep: van pasgeboren tot oudere persoon. Vaker bij mannen dan bij vrouwen.

De naam van de hernia wordt geassocieerd met de lokalisatie (navelstreng, inguinaal, femoraal, wervel, enz.). Maten en vormen kunnen verschillen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Spinale hernia

Vertebrale hernia wordt beschouwd als de meest voorkomende pathologie van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat alle manifestaties van deze ziekte niet tot levensbedreigende aandoeningen behoren, vermindert de ziekte vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk en veroorzaakt ze invaliditeit.

Typen wervel hernia

Een van de belangrijkste classificaties van spinale hernia's is de zone van de locatie.

Een hernia toewijzen:

• Cervicaal (4% van het totale aantal hernia's van de wervelkolom). Het wordt gekenmerkt door pijn in de nek, die overgaat in de zone van de schouders en armen. Bovendien klagen patiënten over gevoelloze vingers, ernstige hoofdpijn, frequente duizeligheid. Een toename in druk wordt ook waargenomen.
• Thoracaal (31%). Veroorzaakt aanhoudende pijn op de borst. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de patiënt gedwongen abnormale houdingen aan te nemen om de pijn te verminderen. Symptomatologie van de ziekte van dit type gaat meestal gepaard met een kromming van de wervelkolom.
• Lumbaal (65%). Het meest voorkomende type hernia. De belangrijkste symptomen: pijn in de lumbale regio, sterk verergerd door plotselinge bewegingen en lichamelijke inspanning. De pijn geeft de billen, de achterkant van de dijen en de benen. Voeten kunnen gevoelloos worden, de gevoeligheidsdrempel daalt. In geavanceerde gevallen kan het verlamming veroorzaken.

Hernia's zijn onderverdeeld in primaire en secundaire:

• Primair - het resultaat van verwondingen, intense belasting bij mensen met in eerste instantie gezonde wervelkolom.
• Secundaire - een gevolg van pathologische veranderingen, ontwikkelen in de tussenwervelschijven, zijn de oorzaak van hun uitdroging, vernietiging van de membranen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia - lipoom (goedaardige vettumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf, wat leidt tot de verplaatsing van de pulpus kern gelegen in de vezelige ring van de wervelkolom.

Lumbosacrale hernia's worden vrij vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, verminderen de bewegingsvrijheid aanzienlijk, kunnen leiden tot tijdelijke handicaps en in vergevorderde gevallen tot ernstige invaliditeit.

Kenmerkend voor pijn

Het belangrijkste symptoom van een hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom is pijn. Dit is het belangrijkste symptoom van deze ziekte, het vroegste signaal van deze pathologie.

Al in een vroeg stadium van de ziekte kan de patiënt verschijnen:

• Pijn en ongemak in de lumbale regio;
• Pijn die onstabiel, dof en pijnlijk kan zijn;
• Verhoogde pijn in een rechtopstaande positie, zitpositie, tijdens hoesten of met sterke trillingen (bijvoorbeeld bij het werken met een perforator, compressor, enz.);
• Pijn (ischias, "lumbago") tijdens lichamelijk werk, plotselinge bewegingen of verandering van lichaamshouding;
• De verzwakking van pijn in de rugligging.

Verhoogde pijn is de belangrijkste reden voor het zoeken naar medische hulp.

Naast pijn met hernia lumbosacraal, is er:

• Verzwakking van de gevoeligheid van de onderste ledematen;
• Verzwakking van de spiertonus;
• Disfunctie van de bekkenorganen;
• Verminderde potentie (bij mannen);
• De mank.

Deze symptomen van de ziekte zijn niet altijd duidelijk, komen vaak voor wanneer de ziekte de eerste fase al lang heeft gepasseerd en onmiddellijke behandeling vereist, soms operationeel. Zonder de juiste behandeling groeit de hernia geleidelijk, waardoor er meer en meer ongemak ontstaat.

Andere hernia symptomen

Spinale hernia kan zenuwuitstorting veroorzaken of leiden tot de vorming van radiculair syndroom, dat wordt gekenmerkt door atrofie van de spieren van de benen en billen, gevoelloosheid, tintelingen. Over gevoelloosheid van handen 's nachts: de oorzaken en behandeling, lees hier.

De zwakte van de spieren maakt het moeilijk om te springen, te hurken, de trap op te gaan. Na verloop van tijd leidt atrofie van spierweefsel tot asymmetrie van de figuur, die ischias kan veroorzaken. Uitsteeksel van de rug van de hernia leidt tot compressie van het ruggenmerg, wat verlamming van de onderste ledematen kan veroorzaken (volledig gebrek aan mobiliteit), maar ook een reële bedreiging voor het leven van de patiënt kan worden.

diagnostiek

Als de bovenstaande symptomen aanwezig zijn, wordt een voorlopige diagnose vastgesteld. Patiënten worden voor consultatie naar de neuroloog gestuurd.

Voor een diepere en meer gedetailleerde diagnose van intervertebrale hernia, adviseren deskundigen om MRI van de wervelkolom te ondergaan met vermoedelijke pathologie.

Deze moderne, redelijk veilige radiogolfmethode biedt het meest complete beeld van de ziekte. MRI bepaalt de omvang van de hernia, de breedte van het wervelkanaal, de aanwezigheid van ontstekingsprocessen en de bijbehorende pathologie. Nauwkeurige diagnose is de basis voor een succesvolle behandeling.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Lumbale hernia behandeling

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en het niveau van de pathologie, krijgen patiënten operatieve (chirurgie) en conservatieve (therapie) methoden voor de behandeling van een lumbale hernia. Zowel de patiënt als de arts zijn geïnteresseerd in het uitsluiten van operaties.

De erkende conservatieve methoden die op grote schaal worden gebruikt om deze ziekte te behandelen zijn:

• Motorische methoden (medische gymnastiek, enz.) Zorgen voor de versterking en ontwikkeling van de spiertonus, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen worden geassocieerd met fysieke inspanning, waardoor de patiënt achteruit kan gaan. Deze methode wordt zorgvuldig en onder toezicht van specialisten gebruikt.
• Handmatige methoden - behandeling door een chiropractor en acupunctuur. Het is vermeldenswaard dat, ondanks goede resultaten, die leiden tot een vermindering van pijn en druk op tussenwervelschijven, deze methode het pathologische proces dat de vorming van een lipoom veroorzaakte, niet kan stoppen.
• Fysiotherapeutische methoden - zachte therapeutische procedures zoals reflexologie, verschillende soorten massage, echografie, uitrekken (rekken van de rug) en andere.

Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. In de regel worden ze gebruikt in het complex.

Specialisten vormen individuele programma's die de preventie en behandeling van hernia's van tussenwervelschijven mogelijk maken zonder risico voor de gezondheid van de patiënt en met de maximale kans om de pathologie kwijt te raken.

Het complex van maatregelen bestaat meestal uit drie hoofdprocedures:

• De rug uitstrekken;
• Speciale behandelingen en massages;
• Genezing gymnastiek.

Daarom adviseren veel deskundigen steeds vaker een dergelijke betaalbare en effectieve manier - preventie en behandeling van wervellum hernia volgens de methode van de beroemde arts-psychotherapeut Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky ontwikkelde en patenteerde een speciale methode voor de behandeling van de pathologie van het bewegingsapparaat op een speciaal apparaat, dat hij ook ontwikkelde (MBT is de Bubnovsky multifunctionele simulator). Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd (behandeling door beweging).

Het gymnastische complex bestaat uit verschillende oefeningen, waarvan de belangrijkste eisen maximaal gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement zijn. Elke beweging beginners herhalen tot 10 keer. Bij de eerste lessen wordt de techniek van bewegingen, concentratie en juiste ademhaling beoefend. Geleidelijk aan nemen het tempo en aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen lessen uit te voeren van drie tot zes keer per dag, waarbij alle oefeningen in verschillende groepen worden verdeeld. Dr. Bubnovsky biedt ook een reeks fysieke oefeningen die je thuis alleen kunt doen.

Gymnastiek met hernia

Therapeutische gymnastiek is de activering van iemands interne reserves om chronische ziekten te bestrijden. En zoals de praktijk aantoont, werkt het met succes bij het elimineren van problemen van het bewegingsapparaat.

Mening van deskundigen

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologische veranderingen die uitstekende resultaten geven zonder medicatie. Bijvoorbeeld, met hernia van de lumbale regio verlichten droppers, injecties en pillen pijn en verlichten tijdelijk de symptomen, maar de belangrijkste factor die helpt bij het wegwerken van de pathologie is de juiste beweging.

Het is een feit dat voor mensen die lijden aan spinale hernia, fysieke activiteit strikt moet worden gemeten en competent. Je kunt geen amateur beoefenen en hard gaan sporten.

Om deze aandoening te bestrijden, zijn speciale complexen van fysiotherapeutische oefeningen ontwikkeld. Elke oefening van dit behandelingsprogramma is speciaal geselecteerd en biedt preventie en behandeling van lumbale hernia, evenals snelle verlichting van pijn en verbetering van de algemene toestand van de patiënt.

Experts zijn unaniem van mening: oefentherapie is een effectieve methode van herstel, waarvan het resultaat met 90 procent afhangt van de wens, discipline en inspanning van de patiënt. Degenen die strikt de aanbevelingen opvolgen, technisch en regelmatig de oefeningen uitvoeren, zullen gegarandeerd een aanzienlijke verbetering in gezondheid bereiken.

Ondanks het positieve effect van dergelijke gymnastiek, is het de moeite waard om de contra-indicaties te overwegen:

• Exacerbatie van de ziekte;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ziekten van de inwendige organen, mits fysiotherapie een verslechtering van hun toestand kan veroorzaken;
• De ontwikkeling van metastasen in de wervelkolom.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

effect

Therapeutische gymnastiek activeert de belangrijkste biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (inclusief in de tussenwervelschijven), stabiliseert de bloedcirculatie en lymfestroom.

Gymnastiek Bubnovsky wilde de diepe spieren van de wervelkolom trainen. Oefeningen maken het mogelijk om spasmen te verlichten en pijn te stoppen, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de rand te verbeteren, zoutafzettingen te verminderen, de bloedsomloop te activeren.

Goed geselecteerde bewegingen onderbreken de ontwikkeling van een hernia, leiden tot een afname van de grootte, met als gevolg dat de naburige vervormde weefsels geleidelijk terugkeren naar hun natuurlijke positie.

Aanbevelingen en regels

Volg bij het uitvoeren van een medisch complex bepaalde regels:

• Turnen is elke dag noodzakelijk (je kunt meerdere keren per dag). Voer trainingen uit waar mogelijk op hetzelfde moment.
• Oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen, schokken, sprongen, vermijd overmatige belasting van de rug.
• De duur van de training, amplitude, aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
• Na het voltooien van de dagelijkse training, zou er een gevoel van milde vermoeidheid moeten zijn, wat duidt op het juiste en effectieve werk. Laat ernstige vermoeidheid niet zijn!
• Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijk om je te concentreren op de lokalisatie van de hernia, om je welzijn te beheersen. Bij verhoogde pijn, ongemak in het onderlichaam (gevoelloosheid, "kippenvel", zwakte), moet de oefening worden onderbroken en de behandelende arts bezoeken.

Bubnovsky traint voor hernia van de lumbale wervelkolom

• Uitgangshouding - op handen en voeten: op de grond rusten met ellebogen en knieën. Alle spieren zijn zo ontspannen mogelijk. Adem diep in, niet gehaast om de rug te buigen met een boog (dit is hoe een sierlijke kat de rug ombuigt). Adem langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  Verplaats soepel. Maak minimaal 20 herhalingen.

• Ga op je rug liggen, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, til het bekken voorzichtig boven de vloer op, steunend op de schouders en voeten. Voer een klim naar de hoogst mogelijke hoogte. Laat het bekken zakken terwijl je uitademt. Doe 20 herhalingen.
• Beginpositie: op je rug liggen, armen achter je hoofd. Ellebogen direct naar het plafond. Gebogen op de knieën, benen zo verhoogd dat de heupen loodrecht op het lichaam stonden. Chin drukte op zijn borst. Probeer langzaam en voorzichtig je ellebogen op je knieën te krijgen. Het belangrijkste ding - de wens om te verbinden, ellebogen raken de knieën optioneel. Herhaal de behoefte aan milde vermoeidheid. Overspanning is niet toegestaan!
• Uitgangspositie op handen en voeten. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Kantelen naar het maximum. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 20 tot 25 keer.
• "Fiets" Oorspronkelijke positie: op je rug liggen, armen achter je hoofd, gebogen knieën. Simuleer fietsen. "Gaan" langzaam, "pedaal" soepel, zonder schokken. Adem gelijkmatig.
• Twisting. Rugligging uitgevoerd. Leg je linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Beweeg het rechterbeen soepel, buig op zijn knie om de elleboog van de linkerhand aan te raken. Loop langs hetzelfde traject terug naar de startpositie. Maak 15 herhalingen in elke richting.
• Uitgangshouding: ga op de grond zitten, handen op zijn achterhoofd. Verhoog de linker- en rechterbillen afwisselend, ga vooruit. Soortgelijk terug verplaatsen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

De voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze zorgen voor aanzienlijke verlichting, verlichten de spanning, strekken de wervelkolom uit, verhogen de bloedcirculatie van het getroffen gebied. Maar voor genezing is het belangrijk om een ​​volledige loop van therapeutische gymnastiek te ondergaan, die wordt uitgevoerd op een unieke simulator onder constant toezicht van een specialist.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

We behandelen de taille volgens de methode van Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

1. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken.
2. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven.
3. Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom.
4. Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken.
5. Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

1. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
2. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
3. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
4. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
5. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
6. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
7. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
8. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
9. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
10. In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
11. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
12. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

1. Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
3. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
4. En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
3. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

Oefeningen voor lendenen Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Opladen volgens de methode van Bubnovsky

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

1. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
2. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
3. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
4. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
5. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
6. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
7. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
8. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
9. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
10. In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
11. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
12. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Opladen is erg belangrijk voor rugpijn

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

1. Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
3. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
4. En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
3. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

• Vier hoofdregels voor training
• Complexe "ambulance voor rugpijn" thuis
• Complex "wanneer pijn in de wervelkolom slaap voorkomt"
• Complex voor rugklachten door sedentair werk

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

voor het gemak van begrip verdeelt de arts het "gespierde lichaam" van een persoon voorwaardelijk in 3 "verdiepingen"

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

squats zijn een van de hoofdoefeningen die het hart helpen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

Het is gecontra-indiceerd om squats met coxarthrosis van de knie en / of enkel uit te voeren.

№ 2

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Turnen kunnen zowel worden gebruikt voor de preventie van ziekten van de wervelkolom, en in de aanwezigheid van ziekten

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Als je de oefening 5-10 minuten per 4 uur doet, neemt de snelheid toe en kun je zonder pijn op je handen lopen.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

Bij uitwendige blootstelling aan koude (cryocompress) wordt er warmte in het lichaam opgewekt, die de bloedsomloop activeert en rugpijn verlicht.

№ 6

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We gaan op het bord liggen met ons hoofd omhoog, houden onze handen op de dwarsbalk van de muur en zetten onze voeten op de berg. Inademen en uitademen draai je knieën naar de maag en borst. Met een geleidelijke toename van de amplitude zullen de lendenspieren zich goed uitrekken.

Nummer 2. We gaan op het bord liggen, hoofd naar beneden, de benen vasthoudend. We ademen in en als we uitademen voeren we lichamelijke liften uit, proberen we de enkels te bereiken met onze handen.

Na een reeks oefeningen voor acute rugpijn, moet u 20-30 seconden onder een koele douche staan ​​of 5 seconden in een bad met een kop storten.

Video van 20 basisoefeningen van Bubnovsky:

Oefeningen voor pijn bij hernia in de lumbale wervelkolom

het draaien van het lichaam, springen, schokkerige bewegingen moeten worden vermeden

№ 1 We gaan op de grond of op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren met behulp van expanders (of rubber) tenminste 20 keer, we maken 1-2 benaderingen. Tractie kan worden uitgevoerd:

• te kin en borst, buigende armen, als expanders zijn bevestigd aan de bovenkant van de horizontale balk;
• als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: op de knieën en borst en met rechte armen omhoog om ze boven het hoofd te plaatsen.

Nummer 2 "Zakmes." We zitten op de vloer, strekken onze benen en op de uitademing, bukken en slaan onze tenen met beide handen vast. We voelen een lichte pijn onder de knieën. Wanneer dit gebeurt, het uitrekken van de spieren van de taille en dij, benen achter.

Nr. 3 "Ploegen". We liggen op onze rug en proberen de rechte benen achter het hoofd te laten zakken, ideaal voor gevorderde atleten om de vloer met tenen aan te raken. Beginners kunnen hun benen opheffen en ze met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken, en dan geleidelijk de amplitude verhogen totdat het gewenste resultaat is verkregen. Op één benadering - 20 herhalingen, beginnend met 1-2 benaderingen.

№ 4 We liggen op onze rug, ademen in en bij de uitademing groeperen we samen: we heffen onze benen en romp op, we proberen onze ellebogen en knieën te verminderen. We herhalen 20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 5 We liggen aan de rechterkant, met de onderste hand rusten we op de grond, bij de uitademing groeperen we en trekken onze knieën op naar de borst. We herhalen 20 keer aan elke zijde en maken 1-2 benaderingen.

Deze oefeningen zullen het lichaam flexibel maken en de spieren - elastisch met een hernia in de wervelkolom.

Oefeningen voor pijn bij hernia in de cervicale regio

Deze oefeningen zullen de bloedstroom door de slagaders van het ruggenmerg naar de hersenen herstellen, omdat de nekspieren op de rugspieren rusten. Het is mogelijk om de spieren van de rug en de vaten die de hersenen voeden te beïnvloeden door aan te spannen.

Eerst gaan we op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren, zoals hierboven beschreven in oefening nummer 1. Dan doen we push-ups: klassiek en met de nadruk op de knie. Het lichaam moet recht zijn en het hele vlak van de vloer raken. Verzwakte mensen voeren 5 push-ups uit - 10 sets met een rusttijd van 2-3 minuten.

Tractie beweging:

Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De uitbreiding is aan de onderkant van de muur bevestigd. We zetten een knie van een been en een scheen op een hoge bank, we rusten een hand tegen een muur. Met de andere hand maken we bewegingen naar onszelf en naar onszelf. Tegelijkertijd worden de nekspieren uitgewerkt, we verbinden ook de rug (heen en weer) met het werk. De uitbreiding kan worden vervangen door halters, van de vloer worden opgetild en naar beneden worden gebracht.

Nr. 2 - "pullover". We gaan op de bank liggen met heupen en rug, benen op de grond, iets breder dan de schouders. We nemen dumbbells in handen met een gewicht dat we achter het hoofd kunnen laten zakken en met onze rechte armen tot 10-15 keer kunnen optillen.

№ 3. Ga op de bank zitten en neem een ​​halter in je hand, til hem op met een rechte arm boven je hoofd, buig je arm naar de elleboog en start een halter (of een 1,5-2 l-fles water) achter je hoofd, til hem op en start hem opnieuw. Herhaal 10-15 keer voor elke hand. Oefening gebeurt langzaam en zorg ervoor dat de halter geen letsel aan het hoofd veroorzaakt.

Oefeningen voor pijn in het heupgewricht met coxarthrose

oefeningen gericht op het ontladen van het heupgewricht

Bevestig de expander hoog op de muur of elastisch rubber met een lus. Bevestig het enkelgewricht op de expander of het rubber en ga op je rug liggen: op een bank of vloer.

Nee. 1. Trek tijdens de uitademing het been naar de schouder, buigend naar de knie. We herhalen 15-20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 2. Hef het been op en met moeite verminderen we de uitademing. Herhaal 15-20 keer x 1-2 benaderingen.

Elke oefening op het eindpunt van de uitademing gaat gepaard met het geluid "HA!" En de maag wordt naar binnen getrokken zodat het diafragma werkt.

Bevestig de expander aan de onderkant van de muur of rubber met een lus.

Nummer 3. Zit op de grond zijwaarts tegen de muur. Trek een rubberen lus om het buitenbeen en beweeg het been naar de zijkant bij de uitademing. Handen terug op de grond. Herhaal 15-20 keer voor elke etappe, 1-2 nadert.

Oefeningen verlichten het heupgewricht en belasten de spieren. Het is noodzakelijk om de bloedsomloop in de pijnlijke verbinding te herstellen.

Voor het heupgewricht en vermoeide benen is een kruipende fit geschikt.

№ 4. We gaan liggen op de buik, armen buigen in ellebogen in de buurt van het lichaam. Anders, draai je knieën aan je ellebogen en herhaal ten minste 20 keer met elke poot. We presteren dagelijks.

Tot slot, de woorden uit het boek van Dr. Bubnovsky:

GEZONDHEID is ARBEID.
Arbeid is GEDULD.
Geduld is lijden.
Lijden is WISSEN.
Reiniging is GEZONDHEID.