S. M. Bubnovsky, een beroemde arts, was de auteur van een trainingscomplex (gymnastiek) voor mensen die gevoelig zijn voor problemen met gewrichten, de wervelkolom en de lumbale regio. Na het uitvoeren van de training volgens deze methode werden intervertebrale hernia, osteoartrose, reumatoïde artritis en andere ernstige ziekten uitgevoerd. Lessen kunnen worden gedaan onder toezicht van een arts en thuis.

Naast dit complex creëerde Bubnovsky een hulpmiddel dat de spiertonus van de rug verbetert en de functionele activiteit van de gewrichten verhoogt. De simulator vult de oefeningen perfect aan volgens de methode van de arts.

Wat is het?

De essentie van therapeutische gymnastiek Bubnovsky is dat het lichaam zijn eigen interne hulpbronnen gebruikt die eerder zijn verborgen en op zichzelf worden genezen. Het complex omvat niet alleen fysieke training, maar ook de juiste voeding, talloze waterprocedures. Als u voortdurend de aanbevelingen van de arts opvolgt, zullen de resultaten snel genoeg verschijnen, zelfs bij behandeling thuis.

De behandelmethode is populair in Rusland en in het buitenland. Er zijn al meer dan 100 gezondheidscentra over de hele wereld, waar professionele instructeurs u helpen om de gezondheid te herstellen en problemen op te lossen. Voor degenen die niet de gelegenheid hebben om dergelijke instellingen bij te wonen, heeft Bubnovsky een reeks activiteiten gecreëerd die thuis moeten worden uitgevoerd. Het besteedt de meeste aandacht aan de rug en lumbale regio.

Heel vaak proberen zieke mensen stress te vermijden. Plots verslechtert de toestand alleen maar? Maar artsen die volgens de methode gymnastiek probeerden, beweren dat een dergelijk resultaat onbereikbaar is bij het gebruik van medicijnen, het uitvoeren van operaties of het houden van bedrust.

Natuurlijk is bij mensen op de leeftijd van gezondheid helemaal niet hetzelfde als bij jongeren. De meest voorkomende problemen worden beschouwd als aandoeningen van de wervelkolom, schoudergordel en cervicaal met lumbale wervelkolom. De meest voorkomende behandeling is chirurgie. Maar de oefeningen van deze gymnastiek - een veel veiliger en vooral een effectieve methode, vooral thuis.

Wat is nuttig?

Bubnovsky-complex heeft heldere onderscheidende kenmerken in vergelijking met andere soorten lichamelijke inspanning:

• bindweefsels, spieren, aders zijn elastisch gemaakt,
• mobiele verbindingen - mobiel,
• spieren worden gestimuleerd
• betere spiercontractie
• metabolisme is genormaliseerd,
• schijven en bindweefsels genezen,
• laat onaangename tintelingen achter.

Medische gymnastieklessen volgens de Bubnovsky-methode zijn geschikt voor beginners, de complexiteit van de oefeningen neemt geleidelijk toe. Naast de gunstige effecten op de lumbale wervelkolom en in het algemeen, herstellen oefeningen de psyche, vullen weefsels met zuurstof door middel van waterprocedures. Maar het is belangrijk om enkele regels te onthouden om uw gezondheid niet te schaden:

1. Adem goed en eet evenwichtig en rationeel.
2. Als tijdens het uitvoeren van oefeningen uit het complex stuiptrekkingen in de gastrocnemiusspieren optreden, neem dan een korte massage en ga dan verder.
3. Elke klas volgens de thuismethode van de arts wordt vanuit verschillende startposities uitgevoerd, maar het belangrijkste is dat je geen ongemak voelt.
4. Moet beginnen met 10 herhalingen. Verhoog vervolgens geleidelijk het aantal en de snelheid van beweging.
5. Zorg ervoor dat u de rugspieren niet belast en druk op.
6. Oefening moet drie tot zes keer per dag zijn, waarbij oefeningen in fasen worden gebroken.
7. Oefen op consistente en systematische wijze: doseer ladingen en maak niet meteen ingewikkeld.

Therapeutische gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky bestaat uit twee grote secties: adaptief en articulair. De eerste cursus wordt gebruikt voor beginners en revalidatie van patiënten. De tweede is geschikt voor meer getrainde mensen en helpt bij problemen met de wervelkolom en gewrichten. Probeer niet meteen te beginnen met de moeilijke oefeningen van de arts methode. Thuis is het beter om alleen de eerste behandelmethode te volgen, en de tweede om te doen onder begeleiding van instructeurs.

Op handen en voeten kruipen

Ga op je knieën en handpalmen zitten, kruip door het huis. Neem in een half uur lange stappen. Het is noodzakelijk om te doen met de exacerbatie van een hernia, als je te pijnlijk beweegt.

Ga op je rug liggen, nadat je een ijskompres onder je onderrug hebt gezet. Sta op, ellebogen raken de knieën. Doe 20 tot 30 keer. Wanneer het longitudinale ligament van de wervelkolom wordt uitgerekt, verwijdert de kou wallen en pijn van de lumbale wervelkolom.

Van zieke kniegewrichten

Trek uw kniestukken aan of knoop uw knieën vast met een lap die in meerdere lagen is gevouwen. Beweeg elke dag een half uur op handen en voeten in het huis.

Op de hielen zitten

Om te beginnen, ga op je knieën staan, leg een klein kussen of kussen op je voeten. Ga op de hielen zitten. Verwijder na 10 dagen training de roller. Probeer dagelijks minstens drie minuten zo te zitten.

Volg de meest voorkomende pushups. Het is het beste om ze met rechte benen te doen, maar als het te moeilijk is - met je knieën. Buig je armen in een rechte hoek. Voor beginners is het beter om 20 herhalingen uit te voeren, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.

Drop-down op handen en voeten. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Laat alle gedachten los. Adem rustig en rustig. Blijf langer dan 10 minuten in positie.

Ga op je handen en knieën staan. Bij het uitademen begin je langzaam je rug te buigen en trek je de maag in. Adem in, buig voorover. Het belangrijkste is dat alle bewegingen langzaam en zonder spanning waren en dat je geen pijnlijke gevoelens in de wervelkolom ervoer.

Uitgangspositie op handen en voeten. Buig je rechterbeen en ga erop zitten. Links terugtrekken. Trek recht voor je uit, probeer zo laag mogelijk te gaan. Adem uit als je klaar bent met de oefening. Als je pijn voelt, maak je dan geen zorgen. Dit is een vrij standaardreactie van een ongewoon organisme.

Oorspronkelijke positie op handen en voeten. Alleen deze keer, rust niet op je handpalmen, maar op je ellebogen. Adem uit en tegelijkertijd met het onderste deel van de borstkas. Adem in en plaats de heupen op de voeten. Beginners zullen thuis moeilijk te doen zijn met de gewoonte, dus begin met drie keer.

Leg je rug op de grond, buig je benen, pak je handen in het slot op je achterhoofd. Met je kin, raak je borst, buig je voorover en probeer je knieën te bereiken met je ellebogen. Voer uit tot je een sterk branderig gevoel in de pers voelt.

Leg je rug op de grond. Strek je armen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, til je je heupen zo veel mogelijk op. Voor een goede behandeling van de wervelkolom en de lumbale wervelkolom adviseert Bubnovsky om het 25 keer uit te voeren.

Ga liggen met je buik, strek je armen voor je uit. Adem in, til tegelijk armen en benen op, adem uit en laat los. Dankzij de prestaties worden de rugspieren versterkt.

Gebruik een rubberen bandage om te oefenen. Ga erop staan, neem de uiteinden in je handen. Hef ze op boven je hoofd. Doe 25-30 herhalingen.

Als u klaar bent met trainen volgens de methode van de arts, is het aan te bevelen om een ​​koele douche in te nemen, met een baddoek te wrijven. Door thuis oefeningen uit te voeren volgens de Bubnovsky-methode, voert u niet alleen preventie uit, maar ook behandeling van belangrijke ziekten van de wervelkolom en rug.

Drie sets oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Bubnovsky - een reeks oefeningen voor de wervelkolom thuis

Pijn in de gewrichten en rug is niet ongewoon voor verschillende groepen en leeftijden van de bevolking. En de redenen hiervoor kunnen heel verschillend zijn: neurologisch, orthopedisch, reumatologisch, vertebrologisch.

introductie

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Een enkele inname van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen is niet genoeg, ze kunnen alleen ontstekingen verlichten, pijn verlichten, en de methoden die traditioneel in dergelijke gevallen worden gebruikt, zullen na een tijdje de storende symptomen weer teruggeven. Om stijfheid in beweging te voorkomen, het optreden van ontsteking en pijn, is gymnastiek noodzakelijk voor de wervelkolom.

Welke oefeningen voor de wervelkolom zijn nodig om het ontstaan ​​van ziekten van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom en gewrichten te voorkomen en hun herhaling te voorkomen, welke methoden van toepassing zijn om de toestand van patiënten te verlichten, dacht meer dan een generatie artsen. Dr. S.M. is hierin geslaagd. Bubnovsky, die een reeks oefeningen ontwikkelde om de gewrichten en verschillende delen van de wervelkolom te verbeteren, die onafhankelijk thuis kunnen worden uitgevoerd.

Volgens Dr. Bubnovsky kunnen oefeningen voor de wervelkolom veel problemen van de gewrichten en alle delen van de wervelkolom oplossen met behulp van de niet-chirurgische methode. Met de hulp van zulke eenvoudige manieren die ieder van ons volledig kan volbrengen, kun je lang vergeten wat pijn en pijn in de gewrichten zijn, schieten en pijn terugtrekken tot in het been en op andere plaatsen.

Componenten van Bubnovsky S.M.

De techniek van de dokter is gebaseerd op drie basisprincipes:

• Ademhalingsoefeningen;
• Goede voeding en veel drankjes;
• Waterbehandeling;

Het zijn deze drie componenten die in het complex worden uitgevoerd en die het mogelijk maken om snel en pijnloos succes te behalen.

Ademhalingsoefeningen, goede voeding, overvloedige drink- en waterprocedures moeten aanwezig zijn in het leven van een gezond gewricht en elke dag terug, het andere moet niet worden vervangen of geëlimineerd. Het belangrijkste principe is consistentie en systematiek.

De essentie van de methoden van de arts en de voordelen van therapeutische gymnastiek

Een reeks oefeningen ontworpen in overeenstemming met de leeftijd en de anatomische kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom. Het is gericht op een uniforme belasting van alle delen van de wervelkolom, een gunstig effect op de spieren, ligamenten, wervels en gewrichten. Het is medische gymnastiek voor de wervelkolom die zorgt voor de bloedtoevoer naar de spieren en weefsels van de gewrichten, voor elasticiteit, flexibiliteit, mobiliteit en tonaliteit. Een reeks oefeningen ontworpen voor een geleidelijke belasting van de spieren.

Voordelen van therapeutische gymnastiek Bubnovsky:

1. Accounting voor alle functies van het menselijk lichaam.
2. Gelijkmatige belasting van de spieren, gewrichten, wervels en gewrichtsbanden.
3. Verstrekken van voedingsstoffen, zuurstof naar spieren en weefsels.
4. Verbetering van metabolische processen in weefsels en spieren.
5. Een lading energie, levendigheid en goed humeur leveren.
6. Verhoogde mobiliteit, elasticiteit, tonaliteit en uiterlijk van gewrichten, spieren, wervels.
7. Oefeningen kunnen thuis thuis worden gedaan.

Complexe oefeningen Bubnovsky

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Het hele complex van oefeningen van Bubnovsky is gebouwd op een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, op een gelijkmatige verdeling van de belasting op alle delen van de wervelkolom.

De hoofdthema van therapeutische gymnastiek:

• Ontspannen en de rug overspannen;
• De spieren van de armen en benen strekken;
• Het strekken van de wervelkolomwervels, buikspieren;
• De billen optillen;
• Voettraining.

Voorbereidingsregels voor de gymnastiek

De voorbereiding voor de gymnastiek wordt uitgevoerd volgens de volgende regels:

1. De hele reeks oefeningen moet dagelijks worden gedaan, maar op voorwaarde dat er geen ziekte is.
2. Turnen voor de wervelkolom worden uitgevoerd op een lege maag, nadat een maaltijd ten minste 2 uur moet duren.
3. Voordat u begint met gymnastiek, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen. Gebruik hiervoor uw handen, knieën, knieën, enz. In cirkelvormige bewegingen.
4. Aan het einde van de training is een koele douche en een rustperiode van een half uur wenselijk.
5. En pas daarna kun je de hoofdactiviteiten starten, eten.
6. Drink veel vocht tijdens je training.
7. Juist, dat wil zeggen, diep en kalm, adem.

Beschrijving oefeningen Bubnovsky

Overweeg enkele oefeningen van Dr. Bubnovsky:

• Oefeningen voor de wervelkolom. Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, moet je op handen en voeten gaan, 4 punten naar de oppervlakte (knieën en handpalmen) leunen en zoveel mogelijk ontspannen, de zogenaamde "verzakking".
• Blijf in dezelfde positie, adem zoveel mogelijk lucht uit de longen en buig de thoracale wervelkolom naar boven, blijf hangen, niet inhaleren, in deze positie gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal de oefening na een paar seconden. Een dergelijke oefening wordt uitgevoerd als behandeling van cervicale en thoracale osteochondrose vereist is.
• Ga in dezelfde houding naar beneden op je rechterbeen en duw je je linkervoet terug. Rek de spieren uit, trek het linkerbeen naar achteren en rechts naar voren. Pijn in de spieren van de dij is een teken dat alles correct is gedaan. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling nodig is wanneer de zenuwwortels (chondrosis) worden samengeknepen en spierspasmen worden verlicht.
• Zonder de initiële positie van het lichaam te veranderen, trekt u de romp naar voren, buigt u de rug, houdt u zo lang mogelijk vast.

• Oefeningen voor buikspieren. Liggend op je rug, houd je handen achter je hoofd. Druk in een dergelijke positie op je kin naar het thoracale gebied en til het mes zo hoog mogelijk op van de vloer, en herhaal het totdat het pijnlijk en gespannen is in het gebied van de pers.
• Oefeningen voor de billen. Liggend op je rug, leg je uitgestrekte armen onder de billen, met de handpalmen naar beneden. Scheur in deze positie het bekkengebied van de vloer tot de maximaal mogelijke hoogte. Ren minimaal 25 keer. Neem dan de startpositie en rust.
• Oefeningen voor benen. In de buikligging, bij het inademen, hef je het linkerbeen zo hoog mogelijk afwisselend eerst, dan het rechterbeen, en bij de uitademing lager. Deze oefening is goed voor degenen die beengewrichten nodig hebben (arthrose, reuma, artritis).
• Sta met je tenen op een verhoogd oppervlak en met je hielen op de grond hangend, houd je handen vast en "ontspring" je tenen op en neer. Oefening is een goede aanvulling op de medicamenteuze behandeling van kleine gewrichten van de voet.
• Goed helpen bij het opwarmen van de spieren, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de weefsels op hun plaats, met de knieën zo hoog mogelijk omhoog naar de navel.
• Zonder de oorspronkelijke positie van het lichaam te veranderen, met gebogen ellebogen, inhaleer en laat de torso op de vloer zakken. Als je uitademt, beweeg je op de hielen en strek je je armen. Een dergelijke oefening wordt uitgevoerd als behandeling nodig is voor osteochondrose, spinale spondylose en hernia van de tussenwervelschijf.

bevindingen

Dr. S.M. Bubnovsky en zijn ontwikkelde techniek voor het genezen van de gewrichten en de wervelkolom hielden rekening met het volgende:

1. Drie hoofdcomponenten (oefening, goede voeding met overvloedig drinken van eenvoudig water en ademhalen) verbeteren de medicamenteuze behandeling van ziekten van de rug en gewrichten.
2. De arts ontwikkelde een reeks oefeningen op zo'n manier dat elke sectie van de wervelkolom betrokken was: cervicaal, thoracaal en lumbaal.
3. De methoden van de arts zijn gebaseerd op een geleidelijke toename van de belasting van het thoracale, cervicale en lumbale gebied, het strekken van de spieren en het strekken van de wervels.
4. Door thuis oefeningen te doen, zijn ze comfortabel en toegankelijk voor iedereen.
5. De behandeling, aangevuld met medische gymnastiek door Dr. Bubnovsky, wordt meer versneld en succesvol.
6. De methoden vereisen geen extra apparatuur.

Aanbevelingen en tips

• De behandeling van rug- en gewrichtspijn moet niet alleen uit oefening bestaan; de drie componenten van gymnastiek en de methode van Dr. Bubnovsky zijn geen garantie voor genezing van de ziekte, daarom is het raadplegen van uw arts en de door hem voorgeschreven medische behandeling verplicht.
• Wees niet bang als de methoden van de kinesitherapeut pijn in de spieren en gewrichten veroorzaken, dit betekent dat je alles goed doet.
• Verhoog de laad- en oplaadtijd elke dag.
• In de ochtend of in de avond om gymnastiek uit te voeren, beslist u persoonlijk. De beslissing hangt af van wanneer de vrije tijd verschijnt. Veel leraren in de fysieke cultuur zijn echter van mening dat het doen van oefeningen is wanneer een persoon zich opgewekt en energiek voelt. Deze klokken worden bepaald door het biologische ritme van de mens en de "uil" van een man of de "leeuwerik".

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

De techniek van SM Bubnovsky is een revolutionaire oplossing voor vele problemen van het bewegingsapparaat, waardoor het de pijn en het lijden van een persoon met dergelijke ziekten en verschijnselen verlicht, zoals:

1. Osteochondrose van elk deel van de wervelkolom.
2. Hernieuwde hernia lumbaal.
3. Spinale spondylose (van een van zijn divisies).
4. Artrose, gonartrose van de gewrichten.
5. Ontstekingen van de pezen van de schouder, enkel, hand, etc.
6. Dislocaties (fracturen) en de herstelperiode na hen.
7. Gezamenlijke implantatie.

Degenen die voortdurend de oefeningen van Bubnovsky S.M. oefenen, merken op dat ze zich veel beter gingen voelen en dat de pijn en stijfheid in de bewegingen verdwenen. Voor vandaag, beste lezers, deel in de oefeningen oefeningen die je hielpen om de conditie van de wervelkolom te verbeteren.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

• Migraine en hoofdpijn.
• Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
• Verschillende omissies van interne organen.
• Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

1. Ga aan de slag!
2. Ademhalingsoefeningen doen;
3. Zet je lichaam in goede voeding;
4. Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
5. Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

• Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
• Uitrekken van de tussenwervelruimte;
• De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
• De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
• Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

• Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
  De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
  Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
• Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
  Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

• Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
• Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
• De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
• Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

1. Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
2. Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
3. Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
4. Na een training, neem een ​​koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
5. Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

• Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
• Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
• Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
• Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
• Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
• Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellende pijnen bevrijd. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische procedure waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel: beweging. De regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde en verhief ze tot de dominante positie. Dat is, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kortom, de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

1. Intervertebrale hernia.
2. Artrose.
3. Tussenwervelschijf degeneratie.
4. Reumatische artritis.
5. Vertebrale spondylose.
6. Ontwrichte verbinding.
7. Ontsteking van de pezen.
8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
9. Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

• chronische prostaatziekte;
• ontsteking van de eierstokken;
• te zwaar
• seksuele disfunctie;
• aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
• NUC;
• weglaten van interne organen;
• migraine;
• psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

• hartaanvallen en beroertes;
• wervelfracturen;
• implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
• coronaire bypassoperatie;
• operaties op interne organen;
• wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.