Osteochondrose van de lumbale wervelkolom van vandaag is een veel voorkomende kwaal. Kenmerkende kenmerken van de ziekte zijn dystrofische en degeneratieve afwijkingen in de tussenwervelschijven. Ondanks het feit dat osteochondrose iedereen op elke leeftijd kan treffen, behoren mensen ouder dan 60 jaar nog steeds tot de belangrijkste risicogroep.

Bij de jongere generatie manifesteert de ziekte zich voornamelijk door een sedentaire levensstijl, ongezonde voeding en ook als gevolg van aantasting van het milieu.

De strijd tegen de ziekte wordt op een veelomvattende manier uitgevoerd en naast de verplichte medische behandeling voorgeschreven door een specialist, is de behandeling gebaseerd op fysiotherapie. De patiënt wordt aangeraden om zijn levensstijl volledig te herzien, slaappatronen en voeding aan te passen, matige lichaamsbeweging op te nemen, slechte gewoonten op te geven. De meest effectieve en volkomen veilige zijn speciale oefeningen voor lumbale osteochondrose, ze zijn ook uitstekend als een preventieve maatregel.

Oorzaken van lumbale osteochondrose

Onvoldoende lichaamsbeweging, hoewel het een van de hoofdoorzaken is van het ontstaan ​​van de ziekte, is verre van de enige. De mogelijke factoren voor de ontwikkeling van osteochondrose omvatten ook de volgende factoren:

• aangeboren of verworven spinale kromming, de aanwezigheid van een bukken;
• zwakte en degeneratie van de spinale spieren;
• erfelijke factoren;
• stofwisselingsstoornissen, gebrek aan het vereiste aantal micronutriënten in de voeding;
• onderkoeling;
• regelmatige, niet-uniforme zware lichamelijke inspanning;
• psycho-emotionele instabiliteit, frequente stress;
• veel voorkomende ongemakkelijke houding van het lichaam;
• verwondingen, misvormingen van de rug en de wervelkolom;
• platte voeten;
• lang ongemakkelijke schoenen dragen;
• ongelijke belasting: gewichten op één schouder dragen, rusten op te zachte matrassen en kussens.

Al deze tekens geven aan dat fysieke activiteit noodzakelijk is voor een gezond lichaam, maar het moet natuurlijk in evenwicht zijn en gelijk zijn. Gewichtheffen en overwerk veroorzaken niet minder schade aan een persoon dan helemaal geen beweging.

Speciaal ontworpen, therapeutische gymnastiek is precies ontworpen om het hele lichaam en vooral de ruggengraat van de nodige belasting te voorzien zonder het te belasten. Vergeet niet dat wanneer de eerste tekenen van de ziekte verschijnen: ongemak en een gevoel van stijfheid in de wervelkolom, pijn, snelle vermoeidheid van de rugspieren, allereerst professionele hulp van een specialist moet worden gezocht.

Gymnastiek met osteochondrose onder de lage rug

De meest populaire en meest effectieve is een complex dat bestaat uit verschillende hoofdsecties. Elke volgende fase vereist veel inspanning van een persoon en maakt daarom betere resultaten mogelijk.

Het is belangrijk om te onthouden dat er tijdens de lessen geen pijn of ongemak mag zijn. In geval van ernstig ongemak, wordt aanbevolen om de gymnastiek te stoppen en terug te keren naar het niveau met een lagere belasting. Bij elke training is het aan te bevelen om aandachtig naar je eigen gevoelens te luisteren, dit zal helpen om productievere resultaten te bereiken en zal geen verslechtering toelaten.

Het gepresenteerde complex in elke fase zorgt voor de nodige belasting van de diepe buikspieren en rug, en helpt ook om ze uit te rekken en spanning te verlichten.

Fase 1

1. SP - staat op handen en voeten. De nadruk moet vooral liggen op de handpalm en de knieën. Til je hoofd langzaam op, probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk achterin te buigen. Bij het laten zakken van het hoofd is de rugleuning integendeel gebogen. Voer 3-5 herhalingen uit.
2. IP - liggend op je rug. De benen zijn gebogen op de knieën, de handen achter de kop van de voet liggen op de grond. Als alternatief, laat de knieën van beide benen naar links en naar rechts zakken, waarbij u de vloer altijd raakt. Zorg ervoor dat de messen niet van het oppervlak komen. Voer aan elke zijde 10 herhalingen uit.
3. Deze oefening moet worden uitgevoerd op een bed met een bestaand hoofdbord. Ga vanuit een liggende positie omhoog, til je armen op, pak stevig het hoofdeinde en trek je lichaam omhoog. Alleen het bovenste deel van het lichaam zou moeten werken, het onderste deel bevindt zich op dit moment in een volledig ontspannen toestand. Voer 3-5 herhalingen uit.
4. De oefening is gericht op het strekken van de lumbale wervelkolom, waardoor u snel pijn kunt verlichten.
5. PI - hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, trek je tenen naar jezelf, blijf 5 seconden in deze positie en ontspan je dan. Voer 5 tot 7 herhalingen uit.

De gymnastiek van de eerste fase is eenvoudig in uitvoering en is zelfs geschikt voor ernstige pijnen in de lumbale regio. De prestaties moeten maximaal 2 weken dagelijkse activiteiten duren, waarna u naar een moeilijkere tweede fase moet verhuizen.

Fase 2

1. PI - liggend op een hard oppervlak naar boven. De armen worden langs het lichaam geplaatst, de knieën worden gebogen, de voeten raken de vloer volledig. Duw uw voeten en schouders van het oppervlak, til het bekkengebied langzaam op en laat het zakken. Voer 5 herhalingen uit.
2. IP - liggend op zijn kant. Buig de knie aan de bovenkant van de knie, je moet hem langzaam en soepel naar de buik trekken. Voer aan elke kant 5 herhalingen uit.
3. Op handen en voeten staan ​​moet onder een denkbeeldige barrière doorkruipen. Probeer tijdens runtime maximale doorbuiging van de wervelkolom te verzekeren. Voer 3 tot 5 herhalingen uit.

Fase 3

1. IP - liggend op zijn kant. Oefening uit het complex van de tweede fase, maar in dit geval moeten beide benen, gebogen op de knieën, naar de maag worden getrokken. Voer 5 herhalingen uit.
2. IP - zittend op een hard oppervlak. De handen liggen op de knieën, de achterlijn is glad. Buig langzaam en langzaam het lichaam terug. Tastbare spanning in de buikspieren is een signaal dat in deze positie het nodig is om 1-3 seconden te blijven hangen en dan terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 tot 7 keer.
3. SP - staat op handen en voeten. Afwisselend optillen onder een hoek van 90 °, gebogen aan de knie, hetzij rechter of linker voet. Voer 10 herhalingen uit voor elke etappe.
4. SP - staand. Wanneer je zo ver mogelijk naar voren leunt, probeer dan je knieën te raken met je borst zonder je benen te buigen. Run 6-9 herhalingen.

Fase 4

1. SP - staand. Haak je armen boven je hoofd, probeer te hurken en draai tegelijkertijd je knieën naar links en dan naar rechts. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
2. PI - op de grond liggen, met het gezicht naar boven. Handen zijn langs het lichaam, benen recht. Zonder te buigen, tilt u de benen langzaam op in een hoek van 45-50 °, blijft u een paar seconden hangen en keert u dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 4-5 keer.
3. IP - zittend op een hard oppervlak. Verspreid je benen wijd en buig je knieën een beetje. Buig naar voren en probeer zo ver mogelijk naar voren te reiken met je handen naar voren. Houd deze positie 4-6 seconden vast, waarna u naar de oorspronkelijke positie terugkeert. Herhaal 5 tot 7 herhalingen.
4. SP - staat op handen en voeten. Als alternatief til je het been gebogen op aan de knie en de andere hand. Herhaal 5 tot 7 keer.

Hoewel de gepresenteerde oefeningen eenvoudig zijn, zijn ze zeer effectief voor lumbale osteochondrose. De juiste uitvoering en het exacte aantal herhalingen moet worden bepaald door een specialist.

Ook mogen we de noodzaak van een complexe behandeling niet vergeten, omdat therapeutische gymnastiek alleen niet genoeg is voor een volledig herstel.

Waarom is het bij de lumbale osteochondrose nodig om de pers te zwaaien?

Groeten aan jou in de derde les van mijn lumbale wervelkolom herstel cursus. Vandaag zullen we praten over waarom het erg belangrijk is om de pers te zwaaien voor rugpijn en lumbale osteochondrose.

Als je de laatste les van de cursus nog niet hebt gezien, kijk er dan eerst hier >>

Dus, in de laatste les bespraken we in detail waarom het belangrijk is voor de lumbale wervelkolom om het gespierde korset te versterken en de communicatie en coördinatie tussen de individuele spiergroepen van dit korset te herstellen.

We hebben ook een gedetailleerd schema van lumbaal herstel gedemonteerd vanaf het allereerste begin (vanaf de subacute periode), wanneer de oefeningen het eenvoudigst en alleen in buikligging moeten worden uitgevoerd, voordat het volledige arsenaal aan verschillende oefeningen voor normale balans en gezondheid van de lumbale wervelkolom volledig is opgenomen.

Ik hoop dat je nog weet dat je vanaf de laatste les moet beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen van de eenvoudigste oefeningen, waarbij maar één groep corset-spieren betrokken is.

En als onderdeel van het spierkorset hebben we vier spiergroepen:

1. Rugspieren
2. Spieren van de voorste buikwand
3. Buikspieren
4. Vierkante onderrugspier

Veel mensen maken een fout wanneer ze onmiddellijk beginnen met oefeningen voor de rugspieren. Het lijkt er immers op dat het helpt om resteffecten snel te verwijderen en de wervelkolom te versterken.

In feite - dit is verkeerd. De rugspieren (en de vierkante spieren van de lendenen) dienen ALLEEN NA de versterking van de spieren van de voorste buikwand te worden opgenomen in therapeutische oefeningen.

Waarom moet de pers als eerste worden opgenomen in fysiotherapie?

Het is een feit dat de spieren van de voorste buikwand (hierna zal ik het de "pers" noemen) directe antagonisten zijn voor de spieren van de rug. Dat wil zeggen, ze voeren de tegenovergestelde rol uit dan de rugspieren. De pers buigt de wervelkolom, en de rugspieren ontlasten hem.

Deze spieren zouden idealiter in paren moeten werken om de ruggengraat in de juiste positie te houden en geen vervormingen toe te staan ​​vanwege de schending van hun toon.

Maar vanaf het allereerste begin van het herstel kunnen we nog steeds niet werken met de rugspieren vanwege het feit dat de oefeningen op zijn minst op je buik moeten worden uitgevoerd en hiervoor voldoende moeite moeten doen. Maar op de pers kunnen we veilig in rugligging werken.

Wanneer de exacerbatie voorbijgaat, begint de subacute periode. Een beetje pijn kan blijven bestaan, er is spierspasmen, het is nog steeds moeilijk om de hele dag op je voeten te staan.

Tijdens deze periode voeren we nog steeds de eenvoudigste oefeningen uit: lossen, licht, strikt liggend op onze rug, een plat kussen of een gevouwen handdoek onder het lendegedeelte plaatsen.

In dit stadium is het belangrijkste doel om eindelijk pijn te elimineren, ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op het volgende stadium van stress.

Het is tijdens deze periode dat we therapeutische oefeningen toevoegen om de pers te versterken.

Als je dit begint te betwijfelen, en je hebt een associatie van oefeningen voor de pers met atletische oefeningen, met allerlei wendingen en hard hard werken, dan vergis je je.

Ik heb het over therapeutische oefeningen voor de pers - eenvoudig en gemakkelijk.

In de subacute periode moeten we strikt op de rug blijven zitten om het lumbale gedeelte volledig van het werk te verwijderen en het te ontladen. Maar tegelijkertijd is het al tijd voor ons om geleidelijk aan te gaan werken met het spierstelsel.

Hoe de lagere rugleuning te maken, en het lichaam begon te herstellen en te trainen?

Begin met de pers te werken!

Oefentherapie voor de pers: het schema van het opbouwen van de lading

Zoals je begrijpt, voeren we in de subacute periode de meest eenvoudige en lichtgewicht oefeningen uit, liggend op onze rug en met een vlak kussen onder de lendenen.

Bekijk de videovoorbeelden van dergelijke oefeningen.

Denk je dat in dit geval de pers niet werkt?

Het is door zijn werk dat dergelijke therapeutische oefeningen worden uitgevoerd!

Dit is hoe wij als eerste de pers in het werk opnemen - van de eenvoudigste oefeningen. Een belangrijke voorwaarde is dat we dergelijke oefeningen tot nu toe alleen in het grootste deel van het complex opnemen, afgewisseld met andere losoefeningen.

Meestal zijn 4-5 dagen voldoende om naar andere therapeutische oefeningen voor de pers te gaan. In dit stadium blijven we oefeningen doen bij het lossen van posities, maar niet alleen liggend op onze rug, maar ook liggend op mijn buik, op handen en voeten.

Hoe de druk op de pers bemoeilijken en niet overdrijven?

Een voorbeeld van oefeningen met een drukpers met toenemende belasting: de opkomst van beide benen, gebogen naar de knie- en heupgewrichten, eerst zonder deelname van het bekken. Later compliceren we - we beginnen gebogen benen al op te heffen met het bekken.

Parallel hiermee verbinden we de spieren van de rug naar het werk, waarbij therapeutische oefeningen op de buik worden uitgevoerd.

Hier is een voorbeeld van een minicomplex voor de buikspieren en de rugspieren in dit stadium.

Vergeet natuurlijk niet de warming-up en de hapering, om het lichaam goed voor te bereiden op het werk en het goed te ontspannen na het uitvoeren van het basiscomplex.

Later moet je de oefeningen diversifiëren, oefeningen combineren met verschillende groepen spieren van het korset, met verschillende beginposities. Dus je versterkt geleidelijk alle spieren van het lichaam.

Dan nemen de pers en sterke rugspieren huishoudelijke lasten op zich en verdelen ze gelijkmatig over zichzelf, waarbij de wervelkolom wordt ontladen en in een gezonde staat wordt gehouden.

Zo'n schema is veilig en tegelijkertijd effectief.

Het was onder dit schema dat ik mijn gefaseerd online programma "The Secrets of Healthy Loins" bouwde

Alle oefeningen in het programma zijn verdeeld in vier fasen:

1. De eerste fase is de subacute periode - alle oefeningen liggen alleen strikt op de rug in combinatie met ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
2. De tweede fase - versterking van de voorste buikwand en de "assistenten" van de lumbale regio - oefeningen voor de overgangsperiode en voorbereiding op de derde fase
3. De derde fase - het versterken van het gespierde korset - oefeningen om alle spiergroepen van het korset uit te werken. Ze zijn zo verdeeld dat ze geen grote belasting op de onderrug creëren, maar deze geleidelijk versterken en herstellen.
4. De vierde fase - stabilisatie van de wervelkolom - oefeningen in een staande positie, in een tilt, per saldo in combinatie met reliëfoefeningen. Wanneer u de balans tussen grote spiergroepen hebt versterkt en hersteld, kunt u kleine spieren, stabilisatoren van de wervelkolom, gebruiken.

Op dit moment voor mijn abonnees is er een speciale korting voor dit programma. U kunt kennis maken met de gedetailleerde beschrijving door op de onderstaande link op de pagina te klikken en van de gelegenheid gebruik te maken om het programma voor een speciale prijs te kopen.

En nog een belangrijke voorwaarde!

Het is heel belangrijk om oefeningen op de pers- en rugspieren te combineren met losoefeningen. Alle oefeningen in de medische complexen van het programma "Geheimen van een gezonde taille" worden met elkaar gecombineerd om de spieren niet te overbelasten en tegelijkertijd was het werk effectief.

De les van vandaag is voorbij. In de volgende les zullen we het hebben over het verband tussen verkeerde houding en lumbale osteochondrose. Het zal interessant zijn!

Tot snel!

Met vriendelijke groeten, Alexander Bonin
Neem voor alle vragen contact op met mijn ondersteuningsteam.

Postscriptum Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt en dit materiaal met je vrienden deelt :)

Wil je voor eens en altijd van rugpijn af?

Zo ja, dan adviseer ik dat u regelmatig speciale complexen van therapeutische oefeningen uitvoert, die u zult vinden in mijn programma "De geheimen van gezonde dieren".

Neem deel aan dit programma op elk gewenst moment - en u zult de spieren en ligamenten van de lumbale wervelkolom uitwerken zonder uw huis te verlaten.

Systematische therapeutische oefeningen zijn een ideaal middel om de gezondheid van de lumbale wervelkolom te herstellen en lumbale osteochondrose te voorkomen.

Dit programma heeft al honderden van mijn klanten doorstaan ​​- en kreeg uitstekende resultaten! Ik raad ook aan dat je er zonder fouten doorheen gaat als je echt de problemen met de lendenen wilt kwijtraken!

* In de komende dagen heeft het programma een beperkte korting voor u.

Oefeningen op de pers met osteochondrose

Waarom is het bij de lumbale osteochondrose nodig om de pers te zwaaien?

Groeten aan jou in de derde les van mijn lumbale wervelkolom herstel cursus. Vandaag zullen we praten over waarom het erg belangrijk is om de pers te zwaaien voor rugpijn en lumbale osteochondrose.

Als je de laatste les van de cursus nog niet hebt gezien, kijk er dan eerst hier >>

Dus, in de laatste les bespraken we in detail waarom het belangrijk is voor de lumbale wervelkolom om het gespierde korset te versterken en de communicatie en coördinatie tussen de individuele spiergroepen van dit korset te herstellen.

We hebben ook een gedetailleerd schema van lumbaal herstel gedemonteerd vanaf het allereerste begin (vanaf de subacute periode), wanneer de oefeningen het eenvoudigst en alleen in buikligging moeten worden uitgevoerd, voordat het volledige arsenaal aan verschillende oefeningen voor normale balans en gezondheid van de lumbale wervelkolom volledig is opgenomen.

Ik hoop dat je nog weet dat je vanaf de laatste les moet beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen van de eenvoudigste oefeningen, waarbij maar één groep corset-spieren betrokken is.

En als onderdeel van het spierkorset hebben we vier spiergroepen:

1. Rugspieren
2. Spieren van de voorste buikwand
3. Buikspieren
4. Vierkante onderrugspier

Veel mensen maken een fout wanneer ze onmiddellijk beginnen met oefeningen voor de rugspieren. Het lijkt er immers op dat het helpt om resteffecten snel te verwijderen en de wervelkolom te versterken.

In feite - dit is verkeerd. De rugspieren (en de vierkante spieren van de lendenen) dienen ALLEEN NA de versterking van de spieren van de voorste buikwand te worden opgenomen in therapeutische oefeningen.

Waarom moet de pers als eerste worden opgenomen in fysiotherapie?

Het is een feit dat de spieren van de voorste buikwand (hierna zal ik het de "pers" noemen) directe antagonisten zijn voor de spieren van de rug. Dat wil zeggen, ze voeren de tegenovergestelde rol uit dan de rugspieren. De pers buigt de wervelkolom, en de rugspieren ontlasten hem.

Deze spieren zouden idealiter in paren moeten werken om de ruggengraat in de juiste positie te houden en geen vervormingen toe te staan ​​vanwege de schending van hun toon.

Maar vanaf het allereerste begin van het herstel kunnen we nog steeds niet werken met de rugspieren vanwege het feit dat de oefeningen op zijn minst op je buik moeten worden uitgevoerd en hiervoor voldoende moeite moeten doen. Maar op de pers kunnen we veilig in rugligging werken.

Wanneer de exacerbatie voorbijgaat, begint de subacute periode. Een beetje pijn kan blijven bestaan, er is spierspasmen, het is nog steeds moeilijk om de hele dag op je voeten te staan.

Tijdens deze periode voeren we nog steeds de eenvoudigste oefeningen uit: lossen, licht, strikt liggend op onze rug, een plat kussen of een gevouwen handdoek onder het lendegedeelte plaatsen.

In dit stadium is het belangrijkste doel om eindelijk pijn te elimineren, ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op het volgende stadium van stress.

Het is tijdens deze periode dat we therapeutische oefeningen toevoegen om de pers te versterken.

Als je dit begint te betwijfelen, en je hebt een associatie van oefeningen voor de pers met atletische oefeningen, met allerlei wendingen en hard hard werken, dan vergis je je.

Ik heb het over therapeutische oefeningen voor de pers - eenvoudig en gemakkelijk.

In de subacute periode moeten we strikt op de rug blijven zitten om het lumbale gedeelte volledig van het werk te verwijderen en het te ontladen. Maar tegelijkertijd is het al tijd voor ons om geleidelijk aan te gaan werken met het spierstelsel.

Hoe de lagere rugleuning te maken, en het lichaam begon te herstellen en te trainen?

Begin met de pers te werken!

Oefentherapie voor de pers: het schema van het opbouwen van de lading

Zoals je begrijpt, voeren we in de subacute periode de meest eenvoudige en lichtgewicht oefeningen uit, liggend op onze rug en met een vlak kussen onder de lendenen.

Bekijk de videovoorbeelden van dergelijke oefeningen.

Denk je dat in dit geval de pers niet werkt?

Het is door zijn werk dat dergelijke therapeutische oefeningen worden uitgevoerd!

Dit is hoe wij als eerste de pers in het werk opnemen - van de eenvoudigste oefeningen. Een belangrijke voorwaarde is dat we dergelijke oefeningen tot nu toe alleen in het grootste deel van het complex opnemen, afgewisseld met andere losoefeningen.

Meestal zijn 4-5 dagen voldoende om naar andere therapeutische oefeningen voor de pers te gaan. In dit stadium blijven we oefeningen doen bij het lossen van posities, maar niet alleen liggend op onze rug, maar ook liggend op mijn buik, op handen en voeten.

Hoe de druk op de pers bemoeilijken en niet overdrijven?

Een voorbeeld van oefeningen met een drukpers met toenemende belasting: de opkomst van beide benen, gebogen naar de knie- en heupgewrichten, eerst zonder deelname van het bekken. Later compliceren we - we beginnen gebogen benen al op te heffen met het bekken.

Parallel hiermee verbinden we de spieren van de rug naar het werk, waarbij therapeutische oefeningen op de buik worden uitgevoerd.

Hier is een voorbeeld van een minicomplex voor de buikspieren en de rugspieren in dit stadium.

Vergeet natuurlijk niet de warming-up en de hapering, om het lichaam goed voor te bereiden op het werk en het goed te ontspannen na het uitvoeren van het basiscomplex.

Later moet je de oefeningen diversifiëren, oefeningen combineren met verschillende groepen spieren van het korset, met verschillende beginposities. Dus je versterkt geleidelijk alle spieren van het lichaam.

Dan nemen de pers en sterke rugspieren huishoudelijke lasten op zich en verdelen ze gelijkmatig over zichzelf, waarbij de wervelkolom wordt ontladen en in een gezonde staat wordt gehouden.

Zo'n schema is veilig en tegelijkertijd effectief. Het is voor haar dat al mijn complete sets van oefeningen in de cursus "Geheimen van een gezonde lendenen" werden gebouwd. Hierin zijn alle oefeningen verdeeld in fasen:

• 1e fase - oefeningen strikt liggend met de opname van eenvoudige oefeningen op de pers
• Fase 2 - inclusief buikspieroefeningen, maar ook oefeningen op de rugspieren verschijnen
• 3e fase - complexe therapeutische oefeningen om alle spieren van het korset uit te werken om hun coördinatie en toon te herstellen

Alle fasen opgenomen op twee schijven. Door foto's te nemen van het cursusmenu, kunt u zien hoe ze worden verspreid.

Zo ziet het menu van de eerste schijf van de cursus eruit:

Zo ziet het menu van de tweede schijf van de cursus eruit:

Het is heel belangrijk om oefeningen op de pers- en rugspieren te combineren met losoefeningen. Alle oefeningen in de medische complexen van de cursus "Geheimen van een gezonde taille" worden met elkaar gecombineerd om de spieren niet te overbelasten en tegelijkertijd was het werk effectief.

Op dit moment voor mijn abonnees is er een speciale korting voor deze videocursus. U kunt kennismaken met de gedetailleerde beschrijving door op de knop hieronder op de pagina te klikken, en van de gelegenheid gebruik maken om een ​​cursus te bestellen voor een gereduceerde prijs.

De les van vandaag is voorbij. In de volgende les zullen we het hebben over het verband tussen verkeerde houding en lumbale osteochondrose. Het zal interessant zijn!

Tot snel!

Met vriendelijke groeten, Alexander Bonin

Postscriptum Ik zal je zeer dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt en dit materiaal met je vrienden deelt.

Wil je 1,5 tot 2 maanden pijn in de onderrug?

Zo ja, dan raad ik u aan om mijn gefaseerd systeem van lumbale wervelkolomherstel "Geheimen van gezonde lendenen" te gebruiken.

Alle complexen van therapeutische oefeningen in de cursus zijn verdeeld in 3 hoofdfasen, die elk 2-3 weken duren.

Zet gewoon de video aan, herhaal de oefeningen na mij en na 1,5-2 maanden vergeet je problemen met de lendenen!

In de komende dagen heeft de videocursus een korting van 2.000 roebel. ALLEEN voor mijn abonnees

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma; ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

• fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
• Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
• Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• vrachtwagen rijden (truckers beroep);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
• de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
• verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
• verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
• de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
• verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

• breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
• gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
• 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
• als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
• slaap op een hard bed en een laag kussen;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• afvallen als u te zwaar bent;
• omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
• voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
• Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
• als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
• neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Versterking van de pers bij osteochondrose: aanvaardbare oefeningen en hun principe

Oefening voor ziekten van de wervelkolom moet worden gedaan met uiterste voorzichtigheid. Het complex heeft meestal een therapeutisch karakter en wordt geselecteerd in overeenstemming met de aanbevolen belasting op elke spiergroep, rekening houdend met de problemen van de wervelkolom.

Uit deze benadering volgt het antwoord op de vraag of het mogelijk is om de pers in osteochondrose te pompen en hoe het correct moet worden gedaan.

Sommige lezers zullen beargumenteren dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om een ​​personal trainer te bezoeken die gespecialiseerd is in fysiotherapie.

Volg dan de basisrichtlijnen voor het vormen van een individuele reeks oefeningen.

Nekziektes

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat osteochondrose een chronische ziekte is die begint bij het probleemgebied en zich vervolgens naar alle afdelingen kan verspreiden.

Om deze reden, zelfs in de afwezigheid van problemen in de lumbale wervelkolom, is het noodzakelijk om de lading te doen, rekening houdend met de ziekte en mogelijke schade.

De belangrijkste oorzaak van osteochondrose is een gebrek aan behendigheid, een slechte houding in een typische werkhouding, het ontbreken van ontspannende procedures en rekoefeningen die helpen de natuurlijke vorm te herstellen.

Als er tekenen zijn van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, moet je voorzichtig op de pers drukken en dit op zinvolle wijze doen.

Hoe precies? Ten eerste, vergeet niet dat alle complexen voor behandeling en herstel voor het versterken van de wervelkolom gebaseerd zijn op trage stretching en versterking van spieren, ze fungeren als een ruimtelijk raamwerk.

Spieren moeten ook elastisch zijn en de weefsels rond de wervels mogen niet lijden aan zuurstofgebrek.

Dit wordt bereikt door langzame gymnastiek voor elke probleemzone, in de regel, met osteochondrose, is fysieke activiteit altijd beperkt.

In dit opzicht zijn alle krachtoefeningen, waaronder ook het zwaaien van de pers, onwenselijk en bedoeld voor gezonde mensen.

Met een gezonde wervelkolom kan de wervelkolom aan aanzienlijke stress worden blootgesteld, met osteochondrose, dit wordt gedaan met het oog op de klinische symptomen van de ziekte.

In het geval van cervicale osteochondrose, is het toegestaan ​​om de pers met een vrij lage snelheid van de oefening te pompen.

In dit geval hebben de spieren de tijd om zich aan te passen aan de bewegingen en de belasting op de gewrichten te verdelen, terwijl ze schade tijdens plotselinge bewegingen vermijden. Het antwoord op de vraag in de context van "of het mogelijk is" zal zijn: "Het is mogelijk, maar rekening houdend met fysiologische kenmerken".

Algemene principes van gymnastiek met cervicale osteochondrosis:

• Langzame bewegingen gericht op het uitrekken en geleidelijk versterken van de spieren;
• Speciale oefeningen voor de pers met de verdeling van belasting in osteochondrose van de cervicale regio;
• Regelmatige gymnastiek.

Mobiliteitsschade in de lumbale regio

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom begint zich te manifesteren in verminderde mobiliteit. De hoofdtaak waarmee elke persoon wordt geconfronteerd, om zijn ruggengraat te behouden, is om alle afdelingen regelmatig en correct te oefenen en hun mobiliteit te behouden.

In dit opzicht is een goede pers niet zelfvoorzienend, omdat de klassieke oefeningen niet van invloed zijn op alle spiergroepen.

Zelfs met een kleine schending van de mobiliteit in de lumbale regio, moet u de belasting van deze afdeling niet misbruiken. Krachtoefeningen van drukpers moeten tijdens het voortschrijden van de ziekte worden uitgesloten van het gymnastiekcomplex en omgekeerd.

Algemene regels voor de belasting van de buikspieren bij lumbale osteochondrose:

• Een langzame kracht die gelijkmatig is verdeeld over alle lumbale spiergroepen;
• Beweging waarmee je de diepe buikspieren kunt oppompen, meestal niet aangetast in de complexen;
• Elke belasting van de spieren moet worden aangevuld met trekbewegingen.

Gymnastiek voor het hele lichaam

In het geval van letsels van de wervelkolom en het onvermogen om een ​​oefentherapeut te bezoeken, is het mogelijk om twee complexen aan te bevelen die zijn ontworpen met inachtneming van de anatomie van het menselijk lichaam:

Qigong is een oude Chinese praktijk die de rugspieren op perfecte toon ondersteunt. Deze gymnastiek bevat geen klassieke oefeningen voor de pers, maar het voorgestelde complex impliceert de nodige belasting van de buikspieren.

Langzaam trainen helpt de spieren in toon te brengen en de gewrichten te herstellen door de bloedtoevoer te verbeteren.

Hoe een pers met de juiste lading wordt gepompt, wordt weergegeven in callanetics-complexen. Vrouwen kunnen kiezen voor Pilates, een soort krachttraining met verdeelde kracht.

Nieuwe bewegingen omvatten dagelijkse gymnastiek op een moment dat u zeker weet dat er geen pijn in de lumbale regio is.

Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is bijna elke fase de beste keuze voor callanetics.

Met deze gymnastiek kun je leren hoe je je wervelkolom goed kunt belasten en geleidelijk overgaan naar krachttraining zonder enige schade aan je gezondheid.

Bij het kiezen van complexen is het belangrijk om het uiteindelijke doel te bepalen. Uitstekende externe fysieke vorm met de problemen van de wervelkolom verdwijnt naar de achtergrond.

De belangrijkste taak bij osteochondrose van elk stadium is om de gewrichten en het spierskelet uniform te belasten, waardoor de wervelkolom niet onder zijn eigen gewicht kan knijpen.

De moderne benadering omvat oefeningen op elke spiergroep met een belasting en daarop volgend strekken.

Gebruik hetzelfde principe bij het herstellen van de vorm van de pers. Als er een verlangen is om naar de krachtgymnastiek te gaan, voer je oefeningen op de pers soepel en goed uit, vermijd plotselinge bewegingen en richt je op de inspanningen voor de juiste spieren. Dit zal helpen om complicaties van osteochondrose te voorkomen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Kan ik op de pers drukken voor lumbale osteochondrose

Een dergelijke uiterst onaangename ziekte, zoals osteochondrose, is voor velen bekend. De symptomen en manifestaties van deze ziekte, die we in andere artikelen beschreven, zijn voor niemand een geheim. Tegelijkertijd willen we ons concentreren op een dergelijk belangrijk onderdeel van de behandeling als oefening in osteochondrose.

Hoe wordt osteochondrose behandeld?

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Het proces van het behandelen van de meeste ziekten van de rug, inclusief osteochondrosis en hernia van de tussenwervelschijf, is vrij uniform. Tenzij we het natuurlijk niet hebben over een operatie.

In de eerste fase van de behandeling wordt één doel nagestreefd: het pijnsyndroom elimineren. Om dit te doen, wordt de patiënt eerst enkele dagen bedrust voorgeschreven, en vervolgens een bepaalde periode van beperkte activiteit. Parallel hieraan begint de medicamenteuze behandeling. Het is echter juister om te zeggen - anesthesie, aangezien medicijnen over het algemeen alleen pijn elimineren.

In het bijzonder zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen het belangrijkste medicijn dat bij deze ziekte wordt gebruikt. Ze laten je toe zwelling en ontsteking te elimineren, waardoor de compressie van zenuwuiteinden wordt verminderd, en dienovereenkomstig - de pijn verdwijnt. Als de pijn erg hevig is, kunnen pijnstillers in verschillende vormen worden gebruikt, zelfs 'blokkades'. Dit alles in een complex zorgt ervoor dat je snel pijn kunt elimineren. Het is waar dat de patiënt moet begrijpen dat het verdwijnen van pijn in dit stadium geen teken is van herstel - het is gewoon het effect van de werking van geneesmiddelen.

Na een tijdje, toen het de bedoeling was dat de pijn onder controle werd gebracht of werd geëlimineerd, begint de tweede fase van de behandeling. Op dit moment worden verschillende fysiotherapeutische behandelingsmethoden toegepast, evenals massage- en therapeutische oefeningen. Tegelijkertijd, als fysiotherapie een ander effect heeft op verschillende mensen - één helpt, voor anderen blijkt het nutteloos te zijn, dan hebben de laatste twee van deze methoden hun effectiviteit bewezen in alle gevallen en bij alle patiënten.

Het is waar dat een echt effectieve massage alleen mogelijk is wanneer deze wordt uitgevoerd door een hooggekwalificeerde specialist, en het complex van fysieke oefeningen voor osteochondrose moet individueel worden gekozen door de behandelend arts, maar in dit geval zal het echt effectief zijn.

Op deze pagina kunt u meer informatie vinden over de 5 basisprincipes van de behandeling van osteochondrose thuis.

Medische gymnastiek voor ziekten van de rug - hoe, wanneer en waarom?

Therapeutische gymnastiek is een speciaal ontworpen en individueel geselecteerde set van fysieke oefeningen die gericht zijn op de preventie en behandeling van osteochondrose in verschillende delen van de wervelkolom. De basis van zo'n gymnastiek zijn de natuurlijke bewegingen van het menselijk lichaam.

Bij de behandeling van osteochondrose wordt therapeutische gymnastiek toegepast nadat het acute stadium van de ziekte is verstreken en de pijn is verlicht. In dit geval biedt fysiotherapie een mogelijkheid om het ligamenteuze apparaat en het gespierde korset te versterken, waardoor het mogelijk wordt de behandeling met behulp van medicijnen op de achtergrond te duwen.

Het basisprincipe van de behandeling in dit geval is juist de versterking van de rugspieren. Immers, als u de oorzaken van een dergelijke ziekte begrijpt, is het precies de zwakte van de spieren en het ontoereikende aantal belastingen daarop die de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaken. Tegelijkertijd is het belangrijk dat alle oefentherapieoefeningen fysiologisch voldoende zijn in termen van hun parameters, waardoor vermoeidheid of overbelasting van spieren niet optreedt.

De nuances om te oefenen

Houd er rekening mee dat oefentherapie niet kan worden uitgevoerd op het moment van verergering van de ziekte. Bovendien hoef je alleen die oefeningen uit te voeren die geen pijn veroorzaken bij het implementatieproces. Omdat het complex altijd meerdere oefeningen bevat die ongemak of pijn veroorzaken, kunnen ze worden gebruikt als speciale "bakens" - d.w.z. keer periodiek naar hen terug en controleer hun gevoelens. Zodoende zul je je voortgang in het genezingsproces opmerken en geleidelijk het aantal oefeningen uitbreiden dat je uitvoert.

Er is nog een ander punt - je kunt de spieren niet overbelasten. Daarom moeten oefeningen waarbij sterke spanning wordt verondersteld worden afgewisseld met rust- of ontspanningsoefeningen.

En het is ook erg belangrijk om de oefeningen soepel uit te voeren, zonder scherpe bewegingen te maken en de juiste houding te behouden.

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose

Voordat u begint met de oefeningen, raden wij u aan om ook de gratis training "Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose" te bestuderen.

Staande oefeningen:

• rechtop staan, voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Beweeg langzaam en voorzichtig naar de zijkant van het hoofd en houd het ongeveer 10 seconden in deze positie. Daarna moet je de nekspieren spannen, waarbij je weerstand tegen druk van de schouder weergeeft. Je kunt ook echte weerstand creëren door je hand zachtjes op de zijkant van je hoofd te drukken. Breng daarna je hoofd langzaam terug naar zijn vroegere positie. Doe daarna de oefening en kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting. Dergelijke hellingen moeten 15 keer in elke richting worden gedaan;
• de beginpositie is hetzelfde. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en houd het dan 10 seconden vast in deze positie. Probeer op dezelfde manier, zoals bij de vorige oefening, je nekspieren te belasten of druk je hand op je voorhoofd. Dan kantel je je hoofd zachtjes terug, houd het 10 seconden vast, span je spieren ook, maar druk nu op de achterkant van het hoofd. Deze oefening moet 15 keer worden herhaald;
• precies worden Draai je hoofd naar de zijkant en begin met de kin op de schouder. Dit duurt 10 seconden, draai dan je hoofd naar de andere kant en strek het gedurende 10 seconden uit. Herhaal de oefening 15 keer;
• Deze oefening kan zittend gedaan worden. Het is noodzakelijk om te "krassen" in de lucht, eerst het cijfer "0", dan "1" en zo verder tot "9" inclusief. Deze oefening ontspant de spieren van de nek perfect en verlicht de spanning in de rug. Daarom kan het tijdens pauzes zelfs op het werk worden gedaan.

Liegen oefeningen:

• liggen plat op een vlakke ondergrond (het kan een bed zijn zonder kussen of een vloer). U moet uw hoofd boven het oppervlak opheffen en het ongeveer 10 seconden vasthouden, dan zachtjes laten zakken en 5 seconden rusten. Deze oefening wordt tot 10 keer herhaald;
• op je zij liggen en je hoofd opheffen zodat het parallel is met de vloer of het bed. Bevestig deze positie gedurende 10 seconden, laat vervolgens langzaam het hoofd zakken en rust enkele seconden uit. Deze oefening wordt 10 keer uitgevoerd, waarna je aan de andere kant moet liggen en het nog eens 10 keer moet uitvoeren;
• op je rug liggen en beginnen te kinderen, niet alleen naar de borst, maar naar het plafond. Reik zo veel mogelijk, fixeer de positie gedurende 10 seconden en laat dan langzaam het hoofd zakken. Deze oefening wordt 10 keer herhaald.

Oefeningstherapie voor thoracale osteochondrose

Op deze link ziet u 7 basisoefeningen voor de behandeling van borstosteochondrose. Zeer effectieve techniek!

• sta recht, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht. Daarna "soepel" overhellen, de kin naar de buik trekken en de schouders naar elkaar terugtrekken. Houd deze positie 10 seconden vast, daarna moet je soepel "buigen" - maak je rug recht, gooi je hoofd terug en sluit je de schouderbladen. In deze positie moet ook 10 seconden zijn, waarna je terug kunt keren naar de startpositie. Deze oefening wordt 10 keer uitgevoerd;
• rechtopstaand, moet je afwisselend je schouders zo hoog mogelijk opheffen, elke schouder 10 keer. Breng daarna gelijktijdig twee schouders omhoog en blijf in deze positie gedurende maximaal 10 seconden, waarna de schouders moeten worden neergelaten en ontspannen. Herhaal 10 keer;
• uitvoeren van trage, vloeiende cirkelvormige bewegingen met schouders, eerst achteruit, vervolgens naar voren, naar elke zijde 10 keer;
• rechtop staan, benen bij elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken. Kantel opzij, probeer de knie te bereiken met uw hand en fixeer de positie gedurende 10 seconden. Herhaal daarna de oefening voor de andere kant. Voer 10 keer uit voor elke zijde;
• met vuisten van beide handen rust je in je rug iets lager dan de schouderbladen. Als je met je handen naar voren duwt, buigt je je rug zo veel mogelijk We blijven in deze positie voor maximaal 10 seconden, waarna we soepel de positie naar het tegenovergestelde veranderen - we leunen naar voren, pakken onszelf met onze handen en hurken onze ruggen. Herhaal 10 keer.

Oefeningstherapie bij lumbale osteochondrose

• ga rechtop staan, plaats je handen aan je riem, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun langzaam naar voren zonder je rug te buigen. Daarna rechtzetten en ook zo veel mogelijk afwijken. Herhaal deze oefening 10 keer;
• de beginpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Je moet 10 bochten maken in elke richting, terwijl je zoveel mogelijk probeert je rug te buigen;
• ga op handen en voeten staan ​​en houd uw rug recht. Daarna "weggaan" met je handen in één richting, zodat je rug gebogen is. Houd deze positie 10 seconden vast, waarna je in de andere richting moet "gaan" en de positie ook 10 seconden moet vasthouden. Ga daarna terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening 10 keer herhalen;
• op je rug op de grond of op het bed liggen en ontspannen. Span de buikspieren aan, terwijl je de rug naar de vloer drukt. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast, waarna je kunt ontspannen;
• eveneens op je rug liggen, maar je benen moeten op de knieën worden gebogen. We strekken de elleboog van de hand uit naar de knie van het andere been, dan eveneens met de andere elleboog. Voer 10 keer uit voor elke zijde;
• strek je armen achter je hoofd en strek jezelf uit, strek zo veel mogelijk je rug. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Herhaal meerdere keren.

Raadpleeg onderstaande video voor een beter begrip van hoe u kunt oefenen bij osteochondrose. Toch is het niet voor niets dat ze zeggen dat het beter is om het een keer te zien - alles wordt tegelijk veel duidelijker.

Voer alle oefeningen uit onder toezicht van een instructeur!

Ik wil ook opmerken dat het heel goed mogelijk is om de bovenstaande oefeningen te gebruiken voor de preventie van osteochondrose, omdat ze je in staat stellen om je rugspieren in een optimale staat te houden.

Pilates voor spinale gezondheid: een reeks oefeningen

Uitgevonden door Joseph Pilates voor meer dan 100 jaar, de methode van fysieke oefeningen voor de revalidatie van patiënten na ernstige verwondingen, heeft vandaag zijn erkenning niet alleen bij atleten gevonden, maar ook bevestigd door artsen.

De populariteit van Pilates wordt verklaard door het feit dat zelfs met een minimale belasting van de spieren, veel problemen met de wervelkolom, heupgebied, bewegingsapparaat kunnen worden opgelost.

Pilates helpt bij het rehabiliteren na ernstige ziektes en verwondingen, zelfs na diegene die gecontra-indiceerd zijn om na de operatieperiode uit bed te komen.

Fundamentele principes van Pilates

Het oefensysteem van Joseph Pilates is gericht op het voorzichtig strekken en versterken van spieren zonder schokbelasting.

De principes van de methodologie zijn zo geconstrueerd dat het tijdens lessen onmogelijk is om gewond te raken, een spier of pees te trekken, een been of een arm te ontwrichten.

Pilates gymnastiek is een reeks oefeningen gebaseerd op de belangrijkste componenten:

1. Ontspanning - voordat u begint met het uitvoeren van het complex, is het noodzakelijk om de stress te verwijderen die zich overdag heeft opgehoopt, ontdoen van onnodige gedachten, kalmeren.
2. Concentratie is een fundamenteel principe, waarvan de mentale concentratie op een bepaalde groep spieren de essentie is. Hoe hoger de concentratie, hoe effectiever de oefening wordt uitgevoerd.
3. Afstemming is een van de voorbereidende principes, die stelt dat elk gewricht op zijn plaats moet zijn en zelfs de minste verplaatsing van de gewrichten kan leiden tot letsel.
4. Ademhaling - tijdens het beoefenen van Pilates, is het noodzakelijk om correct te leren ademen, de meeste lucht moet in het onderste deel van de longen blijven hangen, wat het verschijnen van kortademigheid voorkomt.
5. Centreren is een basisprincipe dat zegt dat correcte oefening alleen mogelijk is met stabilisatie van de transversale buikspieren, omdat het de pers is die je in staat stelt om de wervelkolom te ondersteunen.
6. Coördinatie - verslaving aan het beheersen van bewegingen in de loop van de tijd leidt ertoe dat de oefeningen in de loop van de tijd met uitzonderlijke nauwkeurigheid worden herhaald.

De voordelen van pilates voor de rug en de wervelkolom

Tot voor kort werd gedacht dat rugklachten - de problemen van ouderen.

Ziekten van de rug zijn echter jonger, wat wordt verklaard door de sedentaire levensstijl van mensen.

Het voordeel van Pilates wordt bevestigd door artsen, deze techniek helpt bij verschillende problemen van de wervelkolom, kromming, osteochondrose, hernia van de wervels en andere aandoeningen.

Het unieke van de techniek is dat tijdens de lessen die spiergroepen die bijna niet betrokken zijn in het dagelijks leven worden uitgewerkt.

Tegelijkertijd is het niet van belang hoeveel kracht de beoefenaar uitoefent, maar hoeveel hij is gericht op zijn spieren en hoe hij haar beweging voelt.

Tijdens het trainen wordt de algemene bloedtoevoer naar het lichaam verbeterd, de spierspanning stijgt, het geklemde zenuwweefsel wordt vrijgegeven.

Pilates is handig en veilig voor de rug en nek omdat:

1. De meeste oefeningen worden liggend of zittend uitgevoerd, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt geëlimineerd.
2. De techniek is gericht op het werken door het spierframe van de wervelkolom en sterke rugspieren laten de belasting van de wervels en kraakbeenlagen niet toe.
3. Dankzij deze technieken wordt een juiste houding ontwikkeld, wat betekent dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de wervelkolom en niet toestaat dat deze in de ene of de andere richting buigt, waardoor een ziekte als scoliose wordt voorkomen.
4. Met behulp van Pilates kun je afvallen, wat ook een positief effect heeft op de wervelkolom.
5. Oefeningen zijn gericht op het vrijgeven van spierspasmen, die optreden als gevolg van inactiviteit en bij verschillende ziekten.
6. Een juiste implementatie van het complex leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de spieren van de wervelkolom en tussenwervelschijven.

Regels en tips voor het uitvoeren van een reeks oefeningen

Pilates-technologie bestaat uit 3 soorten klassen:

• op de vloer;
• gebruik van speciale apparatuur;
• met behulp van simulators.

• kies voor licht, breigoed dat het lichaam niet beperkt;
• Draag geen schoenen, aangezien contact van blote voeten met het vloeroppervlak de bloedsomloop zal helpen verbeteren en de punten zal activeren die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de interne organen;
• probeer tijdens het trainen het hoofd niet te kantelen, maar op het niveau van het lichaam te houden;
• Voordat u begint met de oefeningen, moet u leren hoe u correct ademt, de onderbuik belast en de longen zo veel mogelijk met lucht vult;
• tijdens de lessen moet je constant proberen de ruggengraat te strekken, waardoor de afstand tussen de wervelschijven toeneemt.

We selecteren de beste oefeningen

Pilates is een heel complex van oefeningen, daarom is het resultaat veelzijdig. Bij het versterken van de rugspieren, niet alleen het rechttrekken van de wervelkolom en het corrigeren van de houding, maar ook een goede bloedcirculatie optreedt.

Daarom bevat het complex van Pilates voor de rug oefeningen die helpen alle delen van de wervelkolom van de nek tot de taille te betrekken.

Nekoefening

Ga op de grond liggen, trek de sokken naar je toe, de navel zal naar de wervelkolom worden getrokken. Wanneer u inademt, begint u het lichaam langzaam op te tillen met de inspanningen van de spieren van de buikpersa, ik voel elke wervel.

Voorbij de zitpositie blijven reiken naar de voeten. Na een moment van vertraging keert u net zo langzaam terug naar de startpositie, alsof u elke wervel op zijn beurt op de grond legt.

Oefening voor het thoracale gebied

De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit met een gestrekte rug, de billen stevig tegen de zitting gedrukt. Spreid je armen opzij.

Wanneer je inademt, begin je heen en weer te schommelen, terwijl je je armen parallel aan de vloer houdt.

Houd gedurende 2-3 seconden aan de ene kant en beweeg soepel naar de andere kant.

Oefening voor de onderrug

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Terwijl je uitademt, til je je bekken langzaam op. De buik moet worden teruggetrokken, de navel moet zich in de richting van de taille bevinden. Langzaam, voel je elke wervel, laat je de rug naar de grond zakken, eerst het thoraxgebied, dan het staartbeen en het heiligbeen.

In de video kun je zien hoe het complex van Pilates-oefeningen wordt uitgevoerd met hernia van de lumbale wervelkolom:

Als je rug doet pijn

Rugpijn kan om verschillende redenen voorkomen. Meestal kan dit te wijten zijn aan uitrekking of spanning van de spieren of door onjuiste werking van de wervelkolom op een bepaalde groep zenuwen.

Rugpijn verlichten helpt mini-complexe Pilates:

1. In zittende positie, strek je armen in verschillende richtingen in de vorm van de letter "T". Begin langzaam te draaien en draai de wervelkolom, blijf een paar seconden op het eindpunt. Stel je een wervelkolom voor die in je krult.
2. Knielend, laat je handen op de grond rusten. Probeer langzaam te gaan zitten, trek het bekken naar achteren en armen naar voren.
3. Kniel neer, houd je handen recht op de vloer. Langzaam, voel elke wervel, buig je rug als een "kat" en buig ook langzaam. De navel moet zo veel mogelijk aangetrokken worden tot de wervelkolom.

Hernia-behandelingen

Met een dergelijke diagnose als intervertebrale hernia, ligt de nadruk in de oefeningen niet op fysieke belasting of krachtinvoer, maar op stabilisatie en uitlijning van de wervelkolom.

Spierspanning komt gelijkmatig voor, wat sparen de tussenwervelschijven beïnvloedt. Mensen die de techniek van Pilates onder de knie hebben met deze diagnose, ervaren niet langer hevige pijn en leven een vol leven.

De techniek is als volgt:

1. Liggen op je rug met je armen en benen gestrekt, probeer je sokken zo veel mogelijk naar jezelf toe te trekken, en raak je borst bijna aan met je kin.
2. Liggend op je buik, leg je je handen onder je kin. Terwijl je uitademt, til je je armen, hoofd en borst langzaam boven de vloer terwijl je het bekken, de benen en de buik vasthoudt.
3. Knielend rusten de handen op de grond. Til afwisselend het ene of het andere gestrekte been omhoog en houd het in deze positie enkele seconden vast.

Video Pilates-lessen voor de rug:

Beperkingen zijn minimaal.

Er zijn geen contra-indicaties voor het oefenen van het Pilates-complex voor de wervelkolom, maar er zijn vereisten, waarvan het niet-naleven een obstakel voor training kan zijn.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met volledige mentale concentratie, zorgvuldig en consequent. Zorg ervoor dat u soepel handelt en let op de juiste ademhaling.

Pilates is een reeks oefeningen die absoluut voor iedereen geschikt is. Er zijn geen contra-indicaties voor het leeftijdscriterium of de diagnose.

De gezondheid van het hele organisme en zijn functioneren hangt grotendeels af van de conditie en het uithoudingsvermogen van de wervelkolom en zijn spiergroep, en dit is een van de belangrijkste argumenten om Pilates onder de knie te krijgen.