Het cervicale gebied is mobiel en daarom komen verwondingen, verstuikingen en dislocaties vaak voor. Bijvoorbeeld, een ontwrichte nek wordt gekenmerkt door een verplaatsing van de wervels, processen in de nek en uitrekking van de spieren en ligamenten van de nek. De substantie van het ruggenmerg en de omhulling ervan kan worden beschadigd. Schade aan de spieren en verstuikingen in de cervicale regio is altijd pijnlijk en de gevolgen van verwonding zijn gevaarlijk voor de gezondheid. Wat te doen bij het strekken van de nekspieren? Waarom gebeurt dergelijke schade?

Oorzaken van verstuikingen en verstuikingen

• De belangrijkste reden: de schade opgelopen door een plotselinge beweging, een mislukte val. Soort van dergelijke verwondingen gebeurt bij ongelukken, valt van een hoogte. De risicogroep voor de ontvangst omvat kinderen en mensen met een slechte ontwikkeling van het spierstelsel.
• Overspanning tijdens training en fysiek werk, wanneer het lichaam de belasting niet kan weerstaan, leidt ook tot dislocaties en verstuikingen.
• Oefencomplexen die worden uitgevoerd zonder opwarmen en strekken, veroorzaken ook schade aan de ligamenten van de nek en de spieren.
• Vaak begint pijn na een ongemakkelijke houding om te slapen.
• Kan ziektecrisissen en algemene onderkoeling van het lichaam veroorzaken, waardoor myositis wordt veroorzaakt.

Voor pijnlijke symptomen in de cervicale regio moet de patiënt een arts en een medisch onderzoek zien om ernstig nekletsel (bijvoorbeeld een fractuur) uit te sluiten.

Symptomen en diagnose

Als een persoon zijn nek 'trekt', dan begint hij scherpe pijnen te krijgen in het beschadigde gebied, die verergeren door hoofdbewegingen (bochten, bochten). Spierspanning verhoogd, met palpatie van het pijnlijke gebied neemt het ongemak toe. Het beschadigde (uitgerekte) gebied wordt rood en gezwollen. De beweging van de nek is beperkt en de patiënt moet een comfortabelere positie voor het hoofd zoeken, waardoor het ongemak tijdelijk wordt verlicht.

Bij jonge kinderen moeilijker om schade te ontdekken. Ouders moeten opletten als het kind traag is, het nekgedeelte opgezwollen is, de beweging beperkt is, het hoofd onnatuurlijk is gedraaid. In moeilijke gevallen met een blessure, bijvoorbeeld bij een ongeluk of een val, kan de baby het bewustzijn verliezen. Een kind ouder dan anderhalf jaar kan al onafhankelijk klagen bij hun ouders over de pijn.

De helderheid van de symptomen hangt af van de ernst van de schade aan de spieren en ligamenten. Het is vaak genoeg voor een arts om een ​​diagnose te stellen om naar de patiënt te luisteren, om de klinische manifestaties te zien. Maar als er verdenkingen zijn van een ernstige verwonding, dan wordt een röntgenfoto, echografie, MRI of computertomografie uitgevoerd.

behandeling

Eerste hulp bij stretching:

• Volledige rest van het beschadigde gebied. De patiënt wordt op een plat oppervlak geplaatst, een rol stof wordt onder de nek geplaatst. In deze positie is de belasting van de wervelkolom gelijk en neemt de pijn af.
• Om zwelling en pijn te verlichten, wordt een koud kompres op de nek aangebracht. Gebruik ijs en sneeuw kan alleen worden gewikkeld in een stuk doek of gaas.
• Gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en het gebruik van pijnstillers.
• Als de schade het gevolg is van een ongeluk (vallen, ongeval), bel dan onmiddellijk met de arts.

Thuis

De arts stelt de schade vast en schrijft een behandelingskuur voor. Meestal wordt de behandeling voor verstuikingen thuis gedaan. Gemiddeld bedraagt ​​de herstelperiode 2 tot 3 weken. Voor thuisbehandeling gebruikte overlaycompressies. De patiënt wordt aanbevolen pijnstillers te nemen, een kuur fysiotherapie te ondergaan. Nekrestauratie zal worden ondersteund door een massage van de nek in combinatie met fysiotherapie.

• Zie ook: De wervels afzonderlijk instellen.

Hulp van de dokter

Ziekenhuisopname van de patiënt is noodzakelijk in moeilijke situaties, met ontwrichtingen van de nek, als gevolg van verwondingen en als gevolg van ongelukken. De arts maakt een röntgenfoto, reset de verplaatste wervels en breng een verband aan om de onbeweeglijkheid van het cervicale gebied te garanderen.

Dislocatie reductie procedure:

• De arts legt de manipulaties uit die van plan zijn
• De patiënt zit op een stoel
• De arts heft de persoon achter het hoofd op, zodat het gewicht van het lichaam een ​​tegengewicht wordt voor het hoofd en de verplaatste wervels voorzichtig in de gewenste positie plaatst.
• Na het resetten adviseert de arts om fysiotherapie te ondergaan.

De wervelmethode opnieuw vormgeven Richer-Guther:

• De patiënt wordt zo gelegd dat nek en hoofd naar beneden hangen.
• Verdovingsmiddelen worden geïnjecteerd in het beschadigde gebied.
• De arts repareert de Glisson-lus op zijn kin en aan zijn riem. Het hoofd van de gewonde wordt vastgehouden door de handen van de arts.
• Het ondersteunende personeel houdt de nek van de gewonde persoon vast. Samen met de dokter strekken ze de nek uit en kantelen deze langzaam in de juiste richting. Bottom line: de verplaatste wervel komt op zijn plaats.

Als beide reductietechnieken de verplaatste wervels niet kunnen terugbrengen, moet de patiënt worden geopereerd.

Verstuikt preventie

Helaas is het moeilijk om jezelf te beschermen tegen blessures, maar door een aantal preventieve maatregelen te observeren, kan een persoon de incidentie van verstuikingen van de nek en de ligamenten verminderen.

• Kort voor de training moet er een mini-warming-up worden uitgevoerd voor de nekspieren. Het maakt ze veerkrachtiger en verbetert de bloedcirculatie.
• Pas op voor de tocht in de kamer, en kleed je in de winter warm aan, vermijd onderhuidse nek.
• De beste manier om het spierstelsel in de cervicale regio te versterken, is om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren voor het strekken van de cervicale wervelkolom. Ze zullen de spieren sterker maken en ook dienen als preventie van vele ziekten van de cervicale wervelkolom, waaronder hernia en osteochondrose.

Stretching en versterking van de nek

Het complex loopt langzaam, zonder schokken. Het aantal benaderingen neemt geleidelijk toe. Na verloop van tijd zal de nek flexibeler en sterker worden, maar dit zal niet onmiddellijk gebeuren. Uitgangshouding: de patiënt zit op een stoel. Het is noodzakelijk om een ​​nek uit te ademen tijdens een ademhaling, 5-7 seconden vast te houden tijdens de hoofdoefening, en het wordt aanbevolen om deze tijdens een uitademing te buigen.

• De patiënt zit op een stoel, ontspant het hele lichaam, laat zijn handen langs het lichaam zakken. Het hoofd leunt langzaam achterover. Het wordt 5 seconden vastgezet en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Gedaan 9-10 keer
• Oorspronkelijke positie herhalen. Hoofdhellingen lopen naar beneden. De man duwt zijn kin zoveel mogelijk naar zijn borst, keert terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10 keer.
• Zittend op een stoel draait een man zijn hoofd op de maximale amplitude, eerst naar links en dan naar rechts. Het duurt ongeveer 10 beurten naar elke kant.

• De patiënt ontspant het lichaam, gaat op een stoel zitten en laat zijn handen langs het lichaam zakken. Het hoofd wordt teruggegooid. Je moet je linkeroor naar je linkerschouder strekken en aanraken. Hetzelfde gebeurt met het rechteroor. Herhaal: 10 keer.
• Vanaf de startpositie doen we de volgende oefening, deze keer staan ​​de wijzers op hoofdniveau. Span de spieren van de cervicale regio, buig naar beneden en druk de linkertempel gedurende 5 seconden in de linker palm. Daarna maken we soortgelijke neigingen met aandrukken door de juiste tempel. Het aantal benaderingen: 3 aan elke kant.
• Chin tegen de borst gedrukt. Het hoofd draait zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. De kin komt niet los en moet langs de borst glijden. De oefening wordt minstens 5 keer gedaan.
• De patiënt schrijft cijfers van 1 tot 9, waarbij alleen de neus wordt verplaatst. Vervolgens schrijft hij de cijfers van 1 tot 9 in de omgekeerde volgorde. Met behulp van dergelijke manipulaties is het vestibulaire apparaat ook goed getraind.
• Beide handpalmen worden op het voorhoofd geplaatst, zodat de een op de andere ligt. Een man drukt zijn voorhoofd op gevouwen handpalmen, terwijl hij de nekspieren aanspant. Het duurt 3 sets van 5-7 seconden. Vervolgens worden de handpalmen naar de achterkant van het hoofd verplaatst, dezelfde manipulaties met de achterkant van het hoofd worden herhaald.
• Trekken van de halswervels. Deze oefening wordt heel voorzichtig gedaan, het kan duizelig zijn. De vingers grijpen in elkaar in het "slot" en passen op de achterkant van het hoofd, terwijl de handpalmen de nek bedekken. Kin past op ellebogen. De ellebogen zijn onderling verminderd. De ellebogen, kin en "vergrendeling" van de gekoppelde vingers worden voorzichtig opgetild en gedurende 10 seconden in deze positie gefixeerd.
• We zetten onze handpalmen op de achterkant van het hoofd en drukken lichtjes op het hoofd gedurende 20 seconden. Langzamerhand neemt de belasting van de nekspieren toe. In de eerste seconden wordt aanbevolen om lichte druk uit te oefenen, die toeneemt met het midden van de oefening en weer afneemt aan het einde van de oefening.
• Een man staat op, zijn rug moet plat zijn, zijn benen gescheiden. De handpalmen worden op de borst gelegd, onder het strottenhoofd. Adem in, adem 3-5 seconden, adem uit. Bij het uitademen worden de handen op de nekspieren gedrukt. Bij elke nadering vallen de handen iets naar beneden. De eindpunten van de toevoeging van de handen zijn de borstklieren.

• De man ligt op zijn rug en legt een kussen van stof onder zijn nek. Handen worden op de nek gelegd zodat de duimen onder de kin zitten en alle andere vingers in een "slot" op de achterkant van het hoofd worden verzameld. Hoofd beweegt iets naar voren, buigt naar de borst. Het hoofd trekt langzaam omhoog langs het traject van de wervelkolom. De uitvoeringstijd is niet langer dan 20 seconden. Indien gewenst wordt deze oefening op het werk gedaan. In dit geval staat de persoon niet op van de stoel en trok zijn hoofd voorzichtig omhoog met zijn handen.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

De wervelkolom thuis strekken

Sinds de oudheid, toen een persoon ontdekte pathologie van de rug geassocieerd met veranderingen in de structuur en het functioneren van de wervelkolom, corrigeerden chiropractors de positie door uit te rekken. De techniek van uitrekken is al vele eeuwen bekend en is in alle landen in de geneeskunde toegepast. Dankzij dit is er een mogelijkheid om de interdisk-afstand op een natuurlijke manier uit te breiden. Het resultaat is een decompressie van de zenuwen, die niet alleen de pijn vermindert, maar ook helpt bij het herstellen van de wervelstructuur, zelfs bij breuken met verplaatsing. Tegenwoordig wordt de tractie uitgevoerd door de hardwaremethode in een klinische omgeving. Maar er is een manier om het effect van het strekken van de wervelkolom te bereiken, zonder van huis te gaan. Om dit te doen, is het noodzakelijk om strikt gedefinieerde oefeningen regelmatig en correct uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Het uitrekken van de wervels is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat strekken in sommige gevallen nuttig en noodzakelijk is, en in sommige gevallen is het gecontra-indiceerd. Op basis hiervan is het niet nodig om rekoefeningen te doen zonder de goedkeuring van de arts of zijn aanbeveling.

De tractie van de kliniek wordt uitgevoerd in de volgende gevallen, die elk een aantal reserveringen bevatten.

1. Annulering van verplaatsing en dislocatie, eliminatie van veranderingen na fracturen. Maar na tractie worden de langwerpige wervels altijd gefixeerd in de bereikte modus. Anders heeft de procedure geen zin en is deze niet effectief.
2. Met scoliose wordt de kap uitgevoerd samen met de rest van het medische complex, dat massage, gymnastische oefeningen, het dragen van een korset, zwemmen omvat. Alleen rekken kan een nog grotere kromming en letsel veroorzaken.
3. Bij osteochondrose oefenen de meeste artsen geen tractie uit, met als argument dat zelfs een kleine impact op de wervels in deze situatie tot problemen in de schijven en op de schijven kan leiden.
4. Hernia heeft tractie nodig, het draagt ​​er aan bij dat de patiënt complexe operaties weet te voorkomen en niet-invasief geneest.

Het is belangrijk! Bij elke pathologie van een wervelzone, is het noodzakelijk om de mate van extensie te regelen, omdat elk wervelsegment zijn eigen strekgrens heeft, waarvan het overschot een wervelletsel zal veroorzaken.

Elke fysieke actie om de spinale zones uit te rekken heeft bepaalde contra-indicaties. Ze moeten niet worden genegeerd, omdat het anders mogelijk is niet alleen de aanwezige ziekten te verergeren, maar ook nieuwe te krijgen.

1. Tractie met bestaande artritis en gecompliceerde osteoporose is verboden.
2. Het wordt niet aanbevolen als er een voorgeschiedenis is van hypertensieve afwijkingen of ziekten van het hart en de bloedvaten.
3. Rekken met trombose is ten strengste verboden.
4. Met zorg is het noodzakelijk om de rug te strekken tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie.
5. Patiënten met verkoudheden en virale ziekten in de actieve fase moeten ook strekken vermijden, vooral als ze gepaard gaan met koorts.

Raad. Het uitvoeren van oefeningen fysiotherapie, hoeft niet te overwerken, iets doen met kracht. Als de wervelkolom "niet buigt", oefen dan de oefening tot een comfortabele toegestane afbuighoek, en verhoog deze geleidelijk. Voor ongemak of zwakte, geef de oefening op.

De wervelkolom thuis strekken

De wervelkolom bestaat uit verschillende zones, waarvan de meest problematische de lumbale en cervicothoracale zijn. Dankzij hun stretching kunt u de bloedcirculatie verbeteren en metabolische processen normaliseren. Ook verbetert het de flexibiliteit van het skelet aanzienlijk en neemt de tussenwervelafstand toe. Spierspanning is verminderd, druk in holtes neemt af.

Er zijn verschillende benaderingen voor zelf-stretching die u thuis kunt toepassen.

trainer

De eerste en duurste - een speciale simulator. De rekprocedure is pijnloos en zelfs aangenaam. Het wordt gebruikt, zowel in de medische, als in de preventieve doeleinden. Het heeft verschillende modi, persoonlijke instellingen.

• genezen en corrigeren van het gespierde korset;
• verlicht spierspanning;
• verhoog de toon;
• ontspan het lumbale en cervicothoracale gebied;
• verlichting van zenuwen;
• herstel van de bloedsomloop;
• herstel tussenwervelschijven;
• pijn en vermoeidheid verlichten;
• om een ​​houding te vormen;
• een paar centimeter groeien.

Andere manieren

1. Passief stretchen zal helpen om een ​​gewoon board of een hard bed te maken. Daarop moet je in de volgende positie liggen: aan de achterkant is het hoofd naar beneden gehangen. Rekken is te wijten aan het lichaamsgewicht. De methode is niet erg effectief, maar als het niet mogelijk is om anderen te gebruiken, is het heel acceptabel.

oefeningen

En de meest voorkomende, gemakkelijk toegankelijke en absoluut gratis manier om thuis de wervelkolom te strekken, is gymnastiekoefeningen te doen. Ze zijn verdeeld in groepen en complexen, afhankelijk van de ziekte van de wervelkolom en de lokalisatie ervan. Maar er zijn drie sets algemene preventieve en ondersteunende rekoefeningen die voor bijna iedereen worden aanbevolen (behalve de bovengenoemde contra-indicaties). Dit is een complex van de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom extensies.

Lumbale rek

1. Vanuit een staande positie met de benen naast elkaar gepositioneerd zodat ertussenin een voet kon worden geplaatst - kantelend aan de voeten. Raak eerst de voeten met je handen aan, dan de vloer aan de buitenkant van de voeten en leg dan je handpalmen op de vloer. Benader 25 accounts. Voeten in de knieën buigen niet.

Als je meer wilt weten over hoe je oefeningen voor Bubnovsky thuis kunt doen, en meer te weten kunt komen over de volledige cursus + stretching, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Borst strekken

1. Sta, breid de instelling van de benen uit tot aan de schouderlijn, ontspan de romp. Til de armen voorzichtig op om de schouderlijn te bereiken, buig iets naar de ellebogen. Houd vooruit tot de verbinding van de duimen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Terugnemen. Loopt soepel, ontspannen bovenlichaam, nek. Herhaal acht keer.
2. In dezelfde positie, draai de palmen naar boven. Breng samen vooraan om kleine vingers aan te raken. Ga terug, neem je handen terug. Alle focus op de handpalmen. Woningen blijven ontspannen. Acht herhalingen. Draai vervolgens je handpalmen naar beneden en laat je armen voorzichtig zakken.

Video - Opwarmen

Leun achterover. Benen uit elkaar. Armen gebogen bij de ellebogen. Het bovenlichaam rust op de armen. De schouders worden ingetrokken en naar beneden gericht. Er moet druk zijn in de schouderlijn, in alle thoracale gebieden en tussen de schouderbladen. De nek wordt ook getrokken, het hoofd strekt zich naar boven uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts.

Nek strekken

1. Zittend, ontspannen terug, til je hoofd op en gooi terug. Keer terug. Draai naar links. Terugkeren. Sla rechtsaf. Voer langzaam uit.
2. Beschrijf het hoofd als gevolg van de spieren van de hals halve cirkel recht omhoog, dan links omhoog. Kantel je hoofd naar je borst.
3. Beschrijf de halve cirkel van het hoofd naar beneden en vervolgens naar beneden. Herhaal alle drie oefeningen vijf benaderingen.
4. Begin vanaf de vijfde keer, vergroot het bewegingsbereik en herhaal de oefeningen met een maximale amplitude van vijf andere benaderingen.

Video - De cervicale wervelkolom strekken

Ten allen tijde heeft het medicijn de ruggengraat geplaatst als het belangrijkste orgaan, de concentratie van kracht, de basis van het lichaam en de bewaarder van menselijke energie. Geef hem een ​​behoorlijke aandacht - de directe verantwoordelijkheid van de mens. Dat is de reden waarom het doen van rekoefeningen belangrijk en regelmatig is. Dan zullen ze baat hebben en gezondheid schenken.

Oefeningen voor het strekken van de cervicale wervelkolom

Het strekken van de wervelkolom is een manier om de spanning te verlichten, de afstand tussen de wervels van de cervicale, thoracale en lumbale regio's te vergroten en zich "gekweekt" te voelen met een paar / drie centimeter.

Regels voor het strekken van de wervelkolom

De levensomstandigheden van een moderne persoon zijn een echte test voor zijn rug. De lijst met oorzaken die van invloed zijn op de toestand van tussenwervelschijven is lang. Verwijder tijdelijk de spanningshulpoefening voor het strekken van de wervelkolom thuis. Ze moeten correct worden uitgevoerd, anders zijn verwondingen en onvoorspelbare gevolgen verzekerd:

1. Begin de middag laat met trainen.
2. Begin met een kleine amplitude.
3. Beperk voor de eerste week het aantal herhalingen tot een getal dat comfortabel is voor je lichaam.
4. Focus op de spieren en ontspan ze.

Indicaties en contra-indicaties

De wervelkolom strekken met instrumentale methoden onder artsen heeft zowel voor- als tegenstanders. Bij sommige ziekten van de rug geeft het echter een goed therapeutisch effect. Dit is:

• verplaatsing van de wervels;
• spinale instabiliteit;
• fracturen van de wervellichamen.

Al deze diagnoses kunnen met tractie worden behandeld, maar na elke procedure is het nodig om de rug van de patiënt in de juiste positie te fixeren.

Absolute contra-indicaties voor elk type tractie, inclusief spinale rekoefeningen, zijn:

• Ontsteking van de wervelmembranen en de hersenen zelf.
• Spinale chirurgie.
• Ziektes van het centrale zenuwstelsel.
• Eventuele psychische stoornissen, waaronder epilepsie.
• Slechte bloedstolling.
• Het tweede en derde trimester van de zwangerschap.
• Infectieziekten.

Het strekken van de wervelkolom met osteochondrose is verboden!

De voordelen en nadelen van tractie

De methode geeft voor de hand liggende opluchting na de eerste procedures. Bij degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose en een van de complicaties daarvan, hernia van de tussenwervelschijven), wordt rekken niet alleen niet aanbevolen, maar ook gevaarlijk.

Het is een dergelijke patiënt waard om na de procedure een verticale positie in te nemen, omdat alles op zijn plaats valt en de degeneratieve processen enorm versneld worden. Het rekken van de wervelkolom met zo'n diagnose strekt zich uit over de tussenwervelschijf die elasticiteit verliest, hij is bedekt met microscheuren. Bij daaropvolgende compressie vindt een geleidelijke samendrukking van de pulpeuze kern en de vorming van een hernia tussen de wervels plaats. De verslechtering is meestal ernstig, tot bewustzijnsverlies, met als gevolg dat de patiënt dringend in het ziekenhuis kan worden opgenomen en naar de operatietafel kan worden gestuurd.

Spinale tractiemethoden

Er zijn verschillende manieren om uit te rekken. Dit zijn speciale apparaten die tractietabellen worden genoemd, onderwatertypes van trekmanipulaties, speciale oefeningen en yoga.

De eerste twee methoden zijn behoorlijk riskant als de patiënt geen duidelijke diagnose heeft of de studie van zijn toestand niet volledig (of met fouten) is geweest. Droge tractie kan verticaal en horizontaal worden uitgevoerd. Horizontaal rekken wordt beschouwd als meer goedaardig. Onderwatertractie wordt ook uitgevoerd op het apparaat en heeft zich goed bewezen bij professionele atleten.

De beste optie is een reeks oefeningen, zowel speciaal als uit Oosterse oefeningen, in het bijzonder yoga. Hun belangrijkste doel is om stijve spieren te ontspannen, om de flexibiliteit van alle delen van de wervelkolom te vergroten (cervicale, thoracale lumbale).

Oefeningen om uit te rekken

Voor huiswerk moet je een paar eenvoudige regels begrijpen. Lumbale en thoracale ruggen trekken, is het best liggend op een plat en hard oppervlak of op handen en voeten staan. De studie van de cervicale wervelkolom kan het best zittend gedaan worden, hoewel het mogelijk en staand is. In dit geval is het beter om iets vast te houden.

Na de les moet je je ontspannen, op iets solide liggen en rusten. Het is erg belangrijk in parallel met de oefeningen voor het strekken van de wervelkolom om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken.

Studie van de cervicale wervelkolom

De nek is een nogal kwetsbaar deel van de wervelkolom. De wervels zijn hier erg klein en kwetsbaar en de spieren zijn bijna altijd niet sterk genoeg. Het strekken van de cervicale wervelkolom kan worden gedaan met behulp van gymnastiek, die onmiddellijk verschillende problemen zal oplossen:

• Verlicht spierspasmen.
• Verbeter de bloedcirculatie.
• Verbeter hersenvoeding met zuurstof.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom:

• Oefening 1. Vooruit / achteruit. De basis van alle oefeningen voor de nek zijn Vyayam Yoga. Ga rechtop staan ​​(of ga rechtop zitten), sluit je knieën en voeten, leg je handen op je knieën (nulstand). Laat je hoofd voorzichtig naar beneden zakken en concentreer je nu op de wervels van de cervicale regio. Trek de kroon naar voren en probeer tegelijkertijd de borstkas te bereiken met je kin. Keer terug naar de nulpositie en kantel het hoofd langzaam terug, focus opnieuw op de wervels van het cervicale gebied, strek de kruin, en probeer tegelijkertijd het gebied over de schouderbladen te raken. Accepteer de originele houding. Herhaal 5 keer.
• Oefening 2. Naar links / rechts leunen. De betekenis van de oefening en de techniek om het uit te voeren zijn vergelijkbaar met nummer 1. Alleen moet je eerst het hoofd naar links buigen, proberen om het linkeroor met de schouder en vervolgens naar rechts te raken, en ook proberen de schouder met het oor te bereiken. Schouders heffen niet op.
• Oefening 3. Rek je hoofd naar het plafond en begin tegelijkertijd de schouders naar beneden te brengen, alsof je de cervicale wervelkolom strekt.

Studie van de thoracale

Dit deel van de rug is het minst mobiel en heeft minder kans op intervertebrale hernia en zenuwinbreuk. Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom zullen hier echter nuttig zijn, als er geen ernstige problemen zijn gediagnosticeerd:

• Oefening 1. Sta op handen en voeten op. De armen zijn evenwijdig aan de heupen, het hoofd kijkt naar voren, de rug is recht. De hele houding lijkt op een salontafel. Krul nu voorzichtig, maak je achterwiel. Trek tegelijkertijd de kroon naar beneden, doe hetzelfde met het stuitbeen. Keer nu soepel terug naar de beginpositie en ga in de tegenovergestelde richting. Trek de bovenkant van het hoofd omhoog. Oefening strekt goed niet alleen de wervels van de thorax, maar ook de cervicale. Herhaal dit totdat je moe wordt. Maar overdrijf het niet.
• Oefening 2. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek je armen voor je uit. Buig je rug met het wiel, strek je handen, handpalm naar voren. Fysiek voelen hoe de hoogte van de tussenwervelschijven tussen de borstwervels toeneemt en de spieren ontspannen. Keer dan terug naar de beginpositie en ontspan. Om te beginnen, herhaal 5 keer.

Studie van de lumbale

De lendenen zijn het meest kwetsbare deel van de rug. Als er geen dystrofische veranderingen in de wervellichamen en tussenwervelschijven worden gediagnosticeerd, kunt u gymnastiek doen en de lumbale wervelkolom strekken:

• Oefening 1. "Doe als uw kat." Startpositie - houding van oefening 1 voor het strekken van de spieren en gewrichtsbanden van de thoracale wervelkolom. Alleen in dit geval zal ons lichaam zich op een andere manier gedragen. Denk aan de kat. Wanneer ze wakker wordt, blijft ze achter op haar rug (lendengebied van de rug), trekt haar voorpoten krachtig uit, laat haar snuit bijna op de grond vallen, raakt dan het vloeroppervlak aan met haar maag, gaat naar de "voorste deel van het lichaam" -positie en strekt haar achterpoten actief uit. Dan bogen zijn achterwiel en schudt af. Herhaal de actie van het dier. Houd de bekken omhoog positie, probeer de vloer te raken met je gezicht. Blijf dan in de "head up" -positie hangen en trek de bovenkant van het hoofd naar het plafond. Buig je boog, trek het bekken naar beneden en ga naar beneden. Let op je spieren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 3 keer en ontspan.
• Oefening 2. Ga op een vlakke, stevige basis liggen. Daarachter moet er een soort stevige steun zijn, die je met je handen kunt grijpen. Ontspan. Pak de steun vast met je handen en strek je hielen naar voren, waarbij je je vingers actief naar jezelf toe buigt. Voel hoe de spieren en gewrichten van de lumbale wervelkolom zich uitrekken.

Hier is gymnastiek van slechts 7 oefeningen. Voor een gezonde wervelkolom is dit voldoende om het in goede staat te houden voor vele jaren.

Goede uitvoering van deze reeks oefeningen - liggen of staan ​​op handen en voeten. Dit komt door de maximale afname van de belasting op de rug in dergelijke posities.

Oefening voor het strekken van de rug kan worden aanbevolen door de behandelende arts voor bepaalde ziekten van de rug. Als je de toestand van je wervelkolom niet kent, is het niet de moeite waard om zelf-selectie oefeningen te doen. Maak een afspraak met een specialist. Hij zal een onderzoek uitvoeren en een reeks oefeningen toewijzen die de situatie helpen corrigeren.

Losse nek: 9 beste oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom versterken niet alleen de spieren en vormen de houding, maar helpen ook spanningshoofdpijn te verlichten die bij de meeste mensen van mentale arbeid ontstaat.

Na het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen verdwijnen spierkrampen, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseert.

Neem deze oefeningen op in het complex van uw gymnastiek op kantoor, doe dit meerdere keren per dag, gebruik het tijdens lange reizen op de grond en in de lucht, maar ook in andere situaties waarin u lange tijd stil moet blijven staan.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: we versterken spieren en vormen houding

Oefening "kraag"

Uitgangspositie - zittend of staand.

Beide handpalmen omsluiten het bovenste deel van de nek, zodat de duimen aan de voorkant zitten en de rest aan de achterkant van de nek.

Dus je maakt zoiets als een kraag.

Je vingers bedekken de nek matig en creëren een draaipunt van het hoofd.

De oefening begint vanaf het bovenste deel van de nek, dat wil zeggen dat de grootste impact op de bovenste wervels is.

Houd uw vingers op hun plaats (wees voorzichtig en knijp niet in de luchtpijp en strottenhoofd aan de voorkant), buig langzaam en maak de nek los, kantel de nek langzaam en ga naar de rechter- en linkerzijde.

Houd gedurende 3-5 seconden in extreme posities.

Het totale aantal herhalingen van bewegingen in elke richting is van één tot drie.

Beweeg vervolgens de borstel in het midden van de nek en herhaal de beweging in deze positie.

In dit geval is de maximale impact op de middelste nekwervels.

Plaats vervolgens de borstel op het onderste deel van de nek en herhaal de oefening in deze positie.

Plaats als laatste beide handen op de trapeziusspieren aan de zijkanten van de nek en herhaal de hierboven beschreven bewegingen.

Op dit punt zal ook het draaipunt van de halswervels naar beneden vallen.

Office-oefenoptie

De oefening "Kraag" beïnvloedt selectief de bovenste, middelste en onderste halswervels.

Zit in een zittende positie aan je bureau en voer deze oefening op kantoor uit tijdens een pauze, en je voelt een snelle ontspanning en eliminatie van pijn in de nek.

Oefening "Houd de kaak"

De uitgangspositie zit, beide handen om de onderkaak, zodat de duimen onder de kin zijn en de overige vier vingers van beide handen op de ondertanden.

Je houdt de onderkaak met beide handen vast, duw hem iets naar voren.

Met je handen, lichtjes de kaak naar voren trekkend, til je hem langzaam op en voer je een kleine uitstrekking uit van de cervicale wervelkolom.

Houd deze positie 1-2 seconden vast en laat de kaak zakken terwijl de cervicale wervelkolom gebogen is.

Houd de isometrische spierspanning ook gedurende 1-2 seconden in de onderste positie. Herhaal dan de opwaartse beweging.

Het totale aantal herhalingen is 10-12.

Tijdens de oefening "Houd de kaak" beweeg je je in het bovenste deel van de cervicale wervelkolom.

We bevelen deze oefening vooral aan voor spasmen van de occipitale spieren, occipitale en cervico-occipitale pijnen.

Oefening "Vrije nek"

Uitgangspositie - sta met je rug naar de tafel, handen om vast te houden aan de rand van de tafel.

De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd.

Fase van isometrische spanning van de spieren: sta je, leunend met je handen op de tafel, dan lichtjes achterover buigend, licht terugwerpend je hoofd.

Probeer de rugspieren van de nek- en rugspieren aan te spannen.

Het uitrekken van de spieren: de tafel blijven vasthouden, hurken.

Fasendynamiek: buig in een gehurkte houding rustig je hoofd naar voren.

Probeer gedurende 1-3 seconden in de extreme positie te blijven, buig dan je hoofd en probeer de bereikte positie 1-3 seconden vast te houden.

Een soortgelijke oefening "Point of support."

Het beïnvloedt echter actief het onderste deel van de cervicale wervelkolom en de spieren van de schoudergordel, die worden beïnvloed door cervicale osteochondrose, tijdens sedentair werk.

Zorg ervoor dat u het opneemt in een reeks oefeningen voor de nek, en gebruik het als u pijn hebt in het onderste gedeelte van de nek wanneer u aan de computer werkt.

Consistente spanning en stretching in deze oefening elimineert spierspasmen van de basis van de nek en verlicht pijn.

Oefening "Pendulum"

Uitgangspositie - zittend op een stoel. Zet een boek op je hoofd.

Schud je hoofd heen en weer.

Probeer tijdens deze bewegingen het boek op uw hoofd te houden. Op dat moment, wanneer het boek begint af te glijden, schudt u uw hoofd in de tegenovergestelde richting en balanceert u het boek verder door het op uw hoofd te houden.

Denk aan de positie waarin het boek op zijn plaats blijft - dit is de ideale positie van het hoofd om de juiste houding aan te houden.

Probeer het boek een paar minuten op uw hoofd te houden.

Als je het boek vijf minuten per dag op je hoofd houdt, betekent dit dat je spieren de juiste positie hebben onthouden.

Gooi je hoofd terug!

Deze gewoonte is vooral relevant voor kantoormedewerkers. Laat de hoofdrug regelmatig iets kantelen en breng hem terug naar de evenwichtspositie wanneer de oorschelpen zich op schouderhoogte bevinden.

Deze positie met een minimale belasting op de cervicale tussenwervelschijven en gewrichten.

Voel de balans van het hoofd en onderhoud deze positie de hele tijd terwijl je aan het werk bent op de computer!

De onderstaande oefeningen worden uitgevoerd in de isometrische modus - dus zonder beweging.

Spierspanning wordt gecreëerd door weerstand te creëren tegen beweging met behulp van handdruk.

Oefen druk uit en belast uw nekspieren geleidelijk, het uitvoeren van oefeningen met pijnlijke sensaties is niet toegestaan!

Isometrische spanning gedurende 10-20 seconden.

Voltooi de druk soepel, zonder abrupt handen te verwijderen.

Oefening "Toestemming"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op je voorhoofd.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd te buigen, alsof je "ja" zegt, geef jezelf tegelijkertijd weerstand met je hand en laat hem op je voorhoofd rusten.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretchfase: kantel je hoofd iets naar achteren. Help het voorhoofd met een hand om deze beweging te volbrengen. Plaats je andere hand van achteren op je nek en creëer een steun.

Zo rekt u de voorste spieren van de nek, die worden belast in de eerste fase van de oefening.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Oefening "Sky"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op je achterhoofd.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar achteren te kantelen - alsof je naar de lucht kijkt, geef jezelf tegelijkertijd weerstand met je hand en laat hem op je achterhoofd rusten.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: Buig je nek iets naar beneden. Help jezelf met de hand.

Zo strek je de rugspieren van de nek, die in de eerste fase van de oefening werden belast.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Oefening "Oh-oh"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op de tempel en het oor.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar de zijkant te kantelen, terwijl je jezelf met de hand verzet.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: kantel je hoofd en help jezelf met de hand die op je hoofd rust. Plaats je andere hand op de zijkant van de nek aan de andere kant om een ​​steun te creëren.

Zo strek je de laterale spieren van de nek, die werden belast in de eerste fase van de oefening.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Herhaal de oefening en kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting.

Oefening "Nee, nee"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Mond moet gesloten zijn, tanden gebald. Leg je hand op je wang.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar de zijkant te draaien, terwijl je jezelf met de hand verzet.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: draai uw hoofd iets opzij en omhoog met de hand op uw wang. De andere hand helpt vanaf de andere kant van het hoofd.

Zo rekt u de spieren van de nek uit, die in de eerste fase van de oefening werden belast.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Herhaal de oefening, draai je hoofd in de tegenovergestelde richting.

Deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom versterken niet alleen de spieren en vormen de houding, maar helpen ook spanningshoofdpijn te verlichten die bij de meeste mensen van mentale arbeid ontstaat.

Na het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen verdwijnen spierkrampen, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseert.

Neem deze oefeningen op in het complex van uw gymnastiek op kantoor, doe dit meerdere keren per dag, gebruik het tijdens lange reizen op de grond en in de lucht, maar ook in andere situaties waarin u lange tijd stil moet blijven staan.

Bron van

Druk op "Vind ik leuk" en krijg alleen de beste berichten op Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (802)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Het lichaam reinigen (41)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Therapeutische gymnastiek: nekoefeningen - uitrekken en versterken

De meeste mensen klagen over pijn in de nek, bovenrug. Nekpijn kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken, variërend van spierspasmen tot hernia's tussenwervelschijven in de cervicale wervelkolom.

Maar in de meeste gevallen is dit geen indicatie voor enige ziekte. De belangrijkste reden ligt meestal in de verkeerde houding. Om van dergelijke pijn in de nek af te komen, is het nodig om de spieren van de nek te ontwikkelen met speciale oefeningen.

Ik bied je een prachtig complex aan van medische gymnastiek om nekpijn weg te werken.

De auteur van het complex is Salay Dmitry Anatolievich, een reflexoloog met meer dan 20 jaar ervaring. Hij had de mogelijkheid om de rol van de patiënt zelf te bezoeken en overtuigd te zijn van de effectiviteit van de geoefende techniek.

Opgemerkt moet worden dat er een actievere vorm van oefeningen wordt voorgesteld door Dr. Shubin in het programma "Om gezond te leven!" Breng de confrontatie aan. Leg je duimen op je jukbeenderen en houd de rest van je vingers rond de achterkant van je hoofd. Adem in, houd je adem in en druk je achterhoofd tegen je vingers aan. Tegelijkertijd beweegt het hoofd niet. Adem uit, ontspan en kantel je hoofd iets achterover, achter de achterkant van je hoofd.

De nek moet recht blijven - alleen de kin wordt omlaag gebracht. Dit is belangrijk, omdat alleen de bovenste cervicale wervelkolom betrokken moet zijn. Met de juiste techniek zal deze oefening je een goed gevoel geven.

En nog steeds vrij moeilijke oefening:
Leg je rechterhand op je hoofd en bedek je linkeroor met je handpalm. Gebruik je linkerhand om je rechterwang en kin te wikkelen. Adem in, houd je adem in en probeer je hoofd opzij te drukken, terwijl je je wang en kin op je handpalm drukt. Bovendien hoeft u niet met uw hand op te drukken.

Een dergelijke cirkelvormige "beweging" van het hoofd beïnvloedt alleen de twee bovenste halswervels. Als u de oefening correct uitvoert, verschijnt er een lichte blos op uw gezicht.

Ga op een stoel zitten (naar achteren gericht), plaats je ellebogen op je rug, sluit je hoofd met je handen, adem in, houd je adem in, probeer je hoofd te draaien, maar houd je hoofd met je handen vast en laat het niet draaien, uitademen en ontspannen. Doe de oefening 3 keer.

Bovendien, om zich te ontdoen van de pijn in de nek zal helpen hier is zo'n set van speciale rekoefeningen. Oefen elke dag gedurende 15 minuten - en spoedig zult u zich veel beter voelen.