De rug strekken voor de preventie van ziekten van de wervelkolom

Het strekken van de rug geneest en voorkomt ziekten van het bewegingsapparaat. Het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de wervelkolom kan de elasticiteit en mobiliteit van de gewrichten herstellen. Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken zijn geschikt voor diegenen die een laagactieve levensstijl leiden.

Het strekken van de ruggenmergspieren heeft een therapeutische en profylactische functie.

Regelmatige lichaamsbeweging verlicht de spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen in de wervels en gewrichten, ontwikkelt coördinatie, corrigeert spinale defecten en elimineert pijn. Door spierrek wordt de houding hersteld. Oefening om te rekken helpt om te ontspannen, vanwege de gunstige effecten op het menselijke zenuwstelsel. Regelmatige lessen verlichten hoofdpijn met osteochondrose.

Wat is de rugspieren strekken?

Met de leeftijd verliezen spieren, kraakbeen en pezen hun elasticiteit. De eerste tekenen van ziekten van het bewegingsapparaat verschijnen. Het strekken van je rug en wervelkolom zal dit helpen voorkomen.

Er zijn vijf soorten striae:

  • Actief - geschikt voor een ervaren atleet, houdt zelfstudie in;
  • Passief - voor beginners wordt het strekken van de wervelkolom onder leiding van een instructeur uitgevoerd;
  • Dynamisch en ballistisch - aanbevolen voor professionele atleten, bewegingen worden met een groot bereik uitgevoerd voordat er lichte, pijnlijke gewaarwordingen optreden;
  • Statisch - een bepaalde houding lang aanhouden vereist maximaal uithoudingsvermogen.

Je kunt de wervelkolom strekken door oefeningen te doen op speciale simulators of door gymnastiek te gebruiken. Elke les mag niet langer dan 5 - 10 minuten duren. Het complex bestaat uit oefeningen die onafhankelijk van elkaar kunnen worden uitgevoerd, zonder een instructeur.

Statische gymnastiek

Voor thuis oefenen is een statische reeks oefeningen voor het strekken van de wervelkolom geschikt. Het programma bestaat uit vloeiende bewegingen met een korte fixatie van de houding.

Hoe voor te bereiden voor het strekken van de rug:

  • Zorg dat je voor de les opwarmt;
  • Betrek alle spieren en gewrichten;
  • Rek elke spiergroep uit van 15 seconden tot 1 minuut;
  • Niet rukken, het lichaam soepel strekken;
  • Adem rustig;
  • Oefening regelmatig.

Oefeningen om thuis de rugspieren te strekken:

  • Doe stretching de wervelkolom opknoping op de bar. Hang op de dwarsbalk, voor zover de kracht voldoende is, trek waar mogelijk omhoog.
  • Ga rechtop zitten, leg je handen op je schouders. Trek je hoofd omhoog.
  • Ga op een vlakke ondergrond zitten, strek je benen voor je uit. Doe afwisselend kantelen.
  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën een beetje, pak de bovenkant van je hoofd vast met je handen. Span je buikspieren een beetje aan en sta op. Houd 2-3 seconden vast.
  • Ga op de grond zitten. Buig je benen, knijp je knieën met je handen, fixeer de positie ongeveer 15 seconden.
  • Sta rechtop, ontspan. Span de nekspieren aan. Buig je hoofd.
  • Ga met je benen bij elkaar staan. Wikkel je benen in de kuit en leun naar voren.
  • De startpositie is hetzelfde. Blijf stilstaan. Span de buikspieren gedurende 5-10 seconden aan.
  • Ga op een stoel zitten (geschikt voor thuis), laat je armen naar beneden zakken. Draai je hoofd naar links - naar rechts, leunend naar de schouder. Maximaliseer het bewegingsbereik.

Voer verschillende benaderingen uit voor dit complex van oefentherapie met een interval van niet meer dan 10 minuten. Oefeningen om de spieren te strekken worden aanbevolen om te beginnen met 10 herhalingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.

Yoga asana's

Als u bekend bent met de beoefening van yoga, dan kunt u veilig de zes nuttigste asanas voor de wervelkolom gebruiken, gericht op het strekken van de spieren. Ze worden aanbevolen voor scoliose, hernia, osteochondrose en andere ziekten, met profylactische doeleinden, tijdens de zwangerschap.

Aan het begin van de gymnastiek moet strekken een beetje opwarmen, de bochten doen, zijn armen zwaaien, nippen.

We bieden oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis:

  1. Kat: ga op handen en voeten zitten zodat het zwaartepunt op je knieën en handpalmen valt. Terwijl je je rug buigt, haal diep adem, hef je hoofd op en strek je bovenlichaam uit. Adem uit, laat je hoofd zakken, trek je buik in, draai naar boven. Voer langzaam 10 keer uit. Doe het op een lege maag.
  2. Kat met rotatie verhoogt de belasting. De startpositie, zoals in de vorige oefening. Voel de rechte lijn van je rug en begin rond een denkbeeldige horizontale as te draaien. Laat de ruggengraat bewegen. Rond je rug - uitademen, buigen - inademen. Herhaal 6 keer.
  3. De stretchingstap omvat de beenspieren. Ga op handen en voeten staan, ga op het gebogen rechterbeen zitten en strek je rechterarm naar voren. Richt je vervolgens op je linkerarm en trek je linkerbeen terug.
  4. Gesloten ploeg: leg plat op je rug met je handen achter de kruin. Hef gelijkmatig gestrekte benen op om een ​​rechte hoek te vormen, trek de tenen van de voeten naar u toe en de hielen van u af. Laat dan langzaam de benen achter het hoofd zakken, neem de tenen in de palm van je hand. Maximale rek. Ademhaling moet kalm zijn. Houd de positie gedurende 1 minuut vast en verhoog de tijd geleidelijk. Wees voorzichtig: laat de benen niet lager zakken dan de flexibiliteit van het lichaam toelaat.
  5. Rollen op de rug: zittend op een plat oppervlak, trek de benen naar het lichaam en druk de voeten op elkaar. Wikkel je handen om je enkels, druk je kin tegen je knieën. De achterkant van het hoofd, de nek en de achterkant vertegenwoordigen de boog. Ga terug. Keer terug naar de startpositie. Voer 10-20 keer uit. Adem willekeurig. Rol op een vlakke vloer.
  6. Cobra: liggend naar beneden liggen, verbind de voet. Kinemmer in het tapijt, handen op de grond gedrukt. Zonder de onderbuik op te tillen, tilt u het bovenlichaam zo hoog mogelijk op. Voor zover mogelijk kantel je je hoofd naar achteren, hef je je ogen naar boven. Ademen door de neus. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
  • Aanbevolen literatuur: yoga asana's voor rugspieren en wervelkolom

Hoe je je rug kunt strekken met osteochondrose

Het verlichten van pijn bij osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingssysteem helpt tractie of tractie. Uitvoeren als een medische instelling en thuis. Artsen spreken deze procedure tegen. Door de tractie worden de vertebrale spleten groter, waardoor de pijn verdwijnt. Omgekeerd leidt de toegenomen omvang van de spieren tot scheurvorming.

Het therapeutische effect van de procedure verhoogt het gebruik van moderne simulatoren voor de wervelkolom thuis. Ze voeren een horizontale rek uit van de wervelkolom, waardoor het letsel aan rekbaar weefsel aanzienlijk wordt verminderd.

Het strekken van de wervelkolom thuis is acceptabel voor rugpijn. Ten eerste is het aan te bevelen om een ​​ontspannend bad te nemen en dan oefeningen voor de rug te beginnen.

Hier zijn enkele tractieoefeningen voor het strekken van de rug en de wervelkolom:

  1. Ga tegen de muur staan, druk de schouders, billen en hielen maximaal aan. Adem langzaam, hou je adem in. Trek het hoofd omhoog. Houd een paar seconden vast. Adem uit en ontspan het lichaam. Het aantal herhalingen is 3-4.
  2. Druk tegen de muur, inhaleer door de neus. Houd je adem in terwijl je je handen naar je borst beweegt en til er dan een op. Kijk naar de buitenkant van de hand terwijl je de andere arm langs het lichaam trekt. Houd de borstel vast met uw vingers horizontaal gericht. Uitademen, terugkeren naar de startpositie. Ontspan en herhaal de oefening 2-3 keer.
  3. Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd. Druk je kin tegen je borst, sluit je benen aan. Trek de hak van één voet naar voren en de teen van de andere achterkant. Voel je lichaam horizontaal oppervlak, ontspan. Herhaal de procedure voor beide benen. Breng vervolgens de ruggengraat en de boog lichtjes in spanning. Herhaal - 2-3 keer.
  4. Neem een ​​positie om te strekken op de rug. Plaats de handpalmen onder je nek, verbind je benen. Trek sokken naar jezelf totdat je spanning voelt in je rug. Doe snelle bewegingen met je voeten opzij, de hielen blijven bewegingloos.

Contra

Er zijn contra-indicaties waarbij het strekken van de rugspieren niet moet zijn:

  • Niet strekken bij ziekten zoals osteoporose en artritis;
  • Met uiterste voorzichtigheid doen stretching met osteochondrose;
  • In een aantal contra-indicaties - hart- en vaatziekten, in een speciale lijst - trombose;
  • Luister naar jezelf, raadpleeg een arts als je zwanger bent;
  • Voer niet uit tijdens verkoudheid en virale infecties tijdens hitte;
  • Overbelast niet tijdens het sporten.

Het niet naleven van deze regels zal leiden tot ernstige complicaties.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

De wervelkolom thuis strekken

Sinds de oudheid, toen een persoon ontdekte pathologie van de rug geassocieerd met veranderingen in de structuur en het functioneren van de wervelkolom, corrigeerden chiropractors de positie door uit te rekken. De techniek van uitrekken is al vele eeuwen bekend en is in alle landen in de geneeskunde toegepast. Dankzij dit is er een mogelijkheid om de interdisk-afstand op een natuurlijke manier uit te breiden. Het resultaat is een decompressie van de zenuwen, die niet alleen de pijn vermindert, maar ook helpt bij het herstellen van de wervelstructuur, zelfs bij breuken met verplaatsing. Tegenwoordig wordt de tractie uitgevoerd door de hardwaremethode in een klinische omgeving. Maar er is een manier om het effect van het strekken van de wervelkolom te bereiken, zonder van huis te gaan. Om dit te doen, is het noodzakelijk om strikt gedefinieerde oefeningen regelmatig en correct uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Het uitrekken van de wervels is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat strekken in sommige gevallen nuttig en noodzakelijk is, en in sommige gevallen is het gecontra-indiceerd. Op basis hiervan is het niet nodig om rekoefeningen te doen zonder de goedkeuring van de arts of zijn aanbeveling.

De tractie van de kliniek wordt uitgevoerd in de volgende gevallen, die elk een aantal reserveringen bevatten.

  1. Annulering van verplaatsing en dislocatie, eliminatie van veranderingen na fracturen. Maar na tractie worden de langwerpige wervels altijd gefixeerd in de bereikte modus. Anders heeft de procedure geen zin en is deze niet effectief.
  2. Met scoliose wordt de kap uitgevoerd samen met de rest van het medische complex, dat massage, gymnastische oefeningen, het dragen van een korset, zwemmen omvat. Alleen rekken kan een nog grotere kromming en letsel veroorzaken.
  3. Bij osteochondrose oefenen de meeste artsen geen tractie uit, met als argument dat zelfs een kleine impact op de wervels in deze situatie tot problemen in de schijven en op de schijven kan leiden.
  4. Hernia heeft tractie nodig, het draagt ​​er aan bij dat de patiënt complexe operaties weet te voorkomen en niet-invasief geneest.

Het is belangrijk! Bij elke pathologie van een wervelzone, is het noodzakelijk om de mate van extensie te regelen, omdat elk wervelsegment zijn eigen strekgrens heeft, waarvan het overschot een wervelletsel zal veroorzaken.

Elke fysieke actie om de spinale zones uit te rekken heeft bepaalde contra-indicaties. Ze moeten niet worden genegeerd, omdat het anders mogelijk is niet alleen de aanwezige ziekten te verergeren, maar ook nieuwe te krijgen.

  1. Tractie met bestaande artritis en gecompliceerde osteoporose is verboden.
  2. Het wordt niet aanbevolen als er een voorgeschiedenis is van hypertensieve afwijkingen of ziekten van het hart en de bloedvaten.
  3. Rekken met trombose is ten strengste verboden.
  4. Met zorg is het noodzakelijk om de rug te strekken tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie.
  5. Patiënten met verkoudheden en virale ziekten in de actieve fase moeten ook strekken vermijden, vooral als ze gepaard gaan met koorts.

Raad. Het uitvoeren van oefeningen fysiotherapie, hoeft niet te overwerken, iets doen met kracht. Als de wervelkolom "niet buigt", oefen dan de oefening tot een comfortabele toegestane afbuighoek, en verhoog deze geleidelijk. Voor ongemak of zwakte, geef de oefening op.

De wervelkolom thuis strekken

De wervelkolom bestaat uit verschillende zones, waarvan de meest problematische de lumbale en cervicothoracale zijn. Dankzij hun stretching kunt u de bloedcirculatie verbeteren en metabolische processen normaliseren. Ook verbetert het de flexibiliteit van het skelet aanzienlijk en neemt de tussenwervelafstand toe. Spierspanning is verminderd, druk in holtes neemt af.

Er zijn verschillende benaderingen voor zelf-stretching die u thuis kunt toepassen.

trainer

De eerste en duurste - een speciale simulator. De rekprocedure is pijnloos en zelfs aangenaam. Het wordt gebruikt, zowel in de medische, als in de preventieve doeleinden. Het heeft verschillende modi, persoonlijke instellingen.

  • genezen en corrigeren van het gespierde korset;
  • verlicht spierspanning;
  • verhoog de toon;
  • ontspan het lumbale en cervicothoracale gebied;
  • verlichting van zenuwen;
  • herstel van de bloedsomloop;
  • herstel tussenwervelschijven;
  • pijn en vermoeidheid verlichten;
  • om een ​​houding te vormen;
  • een paar centimeter groeien.

Andere manieren

  1. Passief stretchen zal helpen om een ​​gewoon board of een hard bed te maken. Daarop moet je in de volgende positie liggen: aan de achterkant is het hoofd naar beneden gehangen. Rekken is te wijten aan het lichaamsgewicht. De methode is niet erg effectief, maar als het niet mogelijk is om anderen te gebruiken, is het heel acceptabel.

oefeningen

En de meest voorkomende, gemakkelijk toegankelijke en absoluut gratis manier om thuis de wervelkolom te strekken, is gymnastiekoefeningen te doen. Ze zijn verdeeld in groepen en complexen, afhankelijk van de ziekte van de wervelkolom en de lokalisatie ervan. Maar er zijn drie sets algemene preventieve en ondersteunende rekoefeningen die voor bijna iedereen worden aanbevolen (behalve de bovengenoemde contra-indicaties). Dit is een complex van de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom extensies.

Lumbale rek

  1. Vanuit een staande positie met de benen naast elkaar gepositioneerd zodat ertussenin een voet kon worden geplaatst - kantelend aan de voeten. Raak eerst de voeten met je handen aan, dan de vloer aan de buitenkant van de voeten en leg dan je handpalmen op de vloer. Benader 25 accounts. Voeten in de knieën buigen niet.

Als je meer wilt weten over hoe je oefeningen voor Bubnovsky thuis kunt doen, en meer te weten kunt komen over de volledige cursus + stretching, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Borst strekken

  1. Sta, breid de instelling van de benen uit tot aan de schouderlijn, ontspan de romp. Til de armen voorzichtig op om de schouderlijn te bereiken, buig iets naar de ellebogen. Houd vooruit tot de verbinding van de duimen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Terugnemen. Loopt soepel, ontspannen bovenlichaam, nek. Herhaal acht keer.
  2. In dezelfde positie, draai de palmen naar boven. Breng samen vooraan om kleine vingers aan te raken. Ga terug, neem je handen terug. Alle focus op de handpalmen. Woningen blijven ontspannen. Acht herhalingen. Draai vervolgens je handpalmen naar beneden en laat je armen voorzichtig zakken.

Video - Opwarmen

    Leun achterover. Benen uit elkaar. Armen gebogen bij de ellebogen. Het bovenlichaam rust op de armen. De schouders worden ingetrokken en naar beneden gericht. Er moet druk zijn in de schouderlijn, in alle thoracale gebieden en tussen de schouderbladen. De nek wordt ook getrokken, het hoofd strekt zich naar boven uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts.

Nek strekken

  1. Zittend, ontspannen terug, til je hoofd op en gooi terug. Keer terug. Draai naar links. Terugkeren. Sla rechtsaf. Voer langzaam uit.
  2. Beschrijf het hoofd als gevolg van de spieren van de hals halve cirkel recht omhoog, dan links omhoog. Kantel je hoofd naar je borst.
  3. Beschrijf de halve cirkel van het hoofd naar beneden en vervolgens naar beneden. Herhaal alle drie oefeningen vijf benaderingen.
  4. Begin vanaf de vijfde keer, vergroot het bewegingsbereik en herhaal de oefeningen met een maximale amplitude van vijf andere benaderingen.

Video - De cervicale wervelkolom strekken

Ten allen tijde heeft het medicijn de ruggengraat geplaatst als het belangrijkste orgaan, de concentratie van kracht, de basis van het lichaam en de bewaarder van menselijke energie. Geef hem een ​​behoorlijke aandacht - de directe verantwoordelijkheid van de mens. Dat is de reden waarom het doen van rekoefeningen belangrijk en regelmatig is. Dan zullen ze baat hebben en gezondheid schenken.

Rug en rug strekken - ontspant de vastgeklemde spieren

De wervelkolom is het skelet van ons lichaam, het is een complexe structuur die zorgt voor de vitale activiteit van het lichaam. Hoewel het een sterk genoeg staaf is, kan het ook storingen veroorzaken, die in de loop der jaren merkbaar worden door een crunch, krijsen, pijn in de onderrug, thorax of nek, evenals ongemak tijdens bewegingen. Deze symptomen zijn de belangrijkste signalen voor problemen met de wervelkolom. Om ze te vermijden en om een ​​aantal chronische aandoeningen van het ondersteuningssysteem te voorkomen, moet u regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoeren om rug en wervelkolom te strekken.

De wervelkolom strekken: wat is het nut?

Rekken voor de rug zal het volgende helpen verzekeren:

  • behoud van flexibiliteit en bewegingsvrijheid op elke leeftijd;
  • preventie van een aantal ziekten;
  • geen pijn of vermindering.

Zoals we hebben gezegd, is de wervelkolom geen gemakkelijke constructie. Het omvat botten, wervels, kraakbeen, tussenwervelschijven, evenals een gespierd korset, buiging en uitbreiding van de rug. Spieren zijn constant in spanning. Zittend werk en een gebrek aan activiteit in het dagelijks leven kunnen hun toestand negatief beïnvloeden.

Rugspieren moeten regelmatig rusten. De wervelkolom kan echter niet altijd ontspannen, zelfs 's nachts. Als je in een ongemakkelijke houding of op een ongeschikt kussen slaapt, zal hij moeten buigen, hij zal ook 's nachts werken. Na een vergelijkbare nacht kan er 's morgens pijn in de rug of nek optreden. Stijve spieren zorgen ervoor dat je je niet vrij kunt bewegen en een vol leven kunt leiden. Goed uitgevoerde rekoefeningen zullen u helpen deze problemen te voorkomen.

De wervelkolom strekken: contra-indicaties

Elke oefening heeft contra-indicaties en het strekken van de rugspieren is geen uitzondering. Als je geen aandacht aan hen besteedt, kun je het tegenovergestelde effect uitlokken en bestaande problemen verergeren of nieuwe verdienen.

  • Het strekken van de rug is gecontra-indiceerd bij artritis, osteoporose en osteochondrose.
  • Het wordt niet aanbevolen om het uit te voeren in geval van hypertensie, hart- en vaatziekten.
  • Een duidelijke contra-indicatie is trombose.
  • Rekken tijdens de zwangerschap en menstruatie is een apart probleem. Het zijn geen voor de hand liggende contra-indicaties, maar u moet zich concentreren op uw gevoelens en een specialist raadplegen.
  • Als een beperking staat koud, virale ziekten, verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Houd u aan de algemene regels voor fysiotherapie. Namelijk, probeer niet te overbelasten, het uitvoeren van rekken en draaien met geweld. Overdrijf het ook niet met oefeningen voor algemene zwakte.

Algemene regels voor het strekken van de rug

Neem de volgende algemene regels in acht bij het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis of in de sportschool:

  • Begin de oefeningen met een kleine amplitude zodat de spieren niet gewond raken.
  • Strek soepel zodat er geen crunch is.
  • Oefeningen kunnen het beste 's avonds worden uitgevoerd. Herhaal ze elke dag.
  • Probeer tijdens het doen de spieren maximaal te ontspannen. Adem gelijkmatig en diep.

Oefeningen om rug en rug te strekken

De volgende reeks oefeningen - uitstekend strekken van de ruggengraat thuis. Volg het in overeenstemming met alle regels en de resultaten zullen uiterst positief zijn.

Oefening 1. De wervelkolom strekken

Je moet op de grond zitten, je benen wijd uit elkaar spreiden, je hoofd naar voren kantelen. Trek de kist langzaam naar de vloer. Adem terwijl je je comfortabel voelt, houd je adem niet in. Buig je hoofd, druk je kin tegen de basis van je nek om je gespierde rug te vergroten. Je zou elk van je wervels moeten voelen bewegen.

Oefening 2. "Kat-kameel"

Je moet op handen en voeten gaan, dan afwisselend buigen en je rug buigen. Tegelijkertijd is het belangrijk dat alle drie de spinale delen betrokken zijn: cervicaal, thoracaal en lumbaal. Oefening moet soepel, langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Eén beweging duurt ongeveer 3-4 seconden. Het wordt aanbevolen om het 5-6 keer te herhalen.

Oefening 3. Poten oversteken

Voor deze oefening moet je op je rug liggen, buig je knieën, de voeten stevig tegen de grond gedrukt. Trek je armen langs je lichaam met je handpalmen. Een goede ademhaling is belangrijk: inademen en uitademen moet ongeveer vier seconden duren. Zwaai met de rechterknie over het linkerbeen, waarbij de houding "van been tot been" wordt ingenomen. Enkele centimeters kantelen de heupen naar rechts en bewegen de knieën van twee benen naar links. Stop is wanneer je voelt dat je de maximale amplitude hebt bereikt. Draai daarna de rechter boog zodanig dat de palm naar boven wijst en trek deze naar je hoofd. Houd de laatste positie een paar seconden vast en herhaal hetzelfde voor de andere kant.

Oefening 4. De rugleuning van een stoel in verschillende richtingen draaien

Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten en uw benen bij elkaar te zetten. Draai het bovenlichaam naar links, zodat de schouders in dezelfde richting draaien. Handen kunnen de stoel vasthouden, zodat het gemakkelijker is om het evenwicht te bewaren. Draai met de meest comfortabele amplitude. Je zou het strekken van de hele ruggengraat moeten voelen. Houd in de beurt 20 seconden vast en keer dan soepel terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere kant.

Oefening 5. Kraken

Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, benen wijd uit elkaar gespreid. Hun vingers moeten naar buiten gericht zijn. Trek in de maag, draai de billen aan en doe een hurkzit zodat de heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Leg je handen op je knieën. Til het bekken op en verminder de spieren. Haal diep adem. De rug moet recht blijven. Na een scherpe uitademing draai je de schouders naar links. Blijf in deze positie 20-30 seconden staan. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening in de andere richting.

Oefening 6. "Zeemeermin"

Je moet op de grond gaan zitten, je benen buigen en iets naar links bewegen. Houd je enkels vast met je linkerhand. Til je rechterhand op en haal diep adem. Buig je hand naar de linkerkant boven je hoofd en adem dan uit. Het detecteren hoe de ligamenten aan de rechterkant zich aantrekken en strekken, pauzeren en gedurende 20-30 seconden vasthouden. Herhaal voor deze zijde nog twee keer dezelfde, doe dan de oefening met de andere hand.

Oefening 7. Voorover buigen terwijl u zit

Ga op de grond zitten en strek je benen. Je hebt ook een kleine handdoek of een speciale yoga-riem nodig. Haal diep adem, trek je armen omhoog. Adem uit, begin de romp naar voren te kantelen en probeer de buik aan de benen te raken. Met een handdoek of riem, wikkel je voeten en trek het naar je toe. Adem in, adem terwijl je uitademt je lichaam zo laag mogelijk. Pauzeer gedurende 30 seconden tot 3 minuten. Houd een comfortabele tijd aan. Na verloop van tijd moet het worden verhoogd. Trek aan het gevoel van lichte spanning. Ernstige pijn hoeft niet te verdragen.

Oefening 8. Draaiende benen

Ga op je rug liggen, de benen heffen en buig ze op de knieën. Leg je handen op de grond, handpalmen naar beneden. Haal diep adem, tel tot vier. Adem dan langzaam uit, draai je knieën naar rechts en laat ze op de grond zakken. De linker dij moet iets omhoog worden gebracht, schouders moeten stevig tegen de vloer worden gedrukt. Doe de oefening langzaam, voel de spanning. Probeer je knieën bij elkaar te houden. Laat ze zo laag mogelijk zakken. Houd deze positie een halve minuut vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening in de andere richting.

Oefening 9. Rek tegen de muur

Het is noodzakelijk om dicht bij de steppa, het staartbeen, de schouderbladen en het hoofd stevig tegen het muuroppervlak te blijven staan. Handen steken de handpalmen naar voren, buigen naar de ellebogen, zodat de handen zich op schouderhoogte bevinden. Begin langzaam je handen omhoog te trekken, niet omhoog kijkend vanaf de wand van het lichaam. Hef ze zo hard als je kunt. Herhaal de oefening 8-12 keer aanbevolen.

Oefening 10. Zittend terugkeren

In deze oefening is het belangrijk om de wervelkolom zo soepel mogelijk uit te rekken, zonder terug te vallen op kracht. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan zitten, rug en benen recht te zetten. Buig vervolgens uw rechterbeen bij de knie en breng het over de linker dij. Buig en linkerbeen, plaats de hiel onder de rechterdij. Degenen voor wie het moeilijk is, kun je gewoon het linkerbeen recht laten. Plaats uw linkerelleboog van de buitenkant op de rechterknie en druk een beetje naar beneden zodat er spanning in de spieren verschijnt. Laat je rechterhand iets opzij liggen, draai je hoofd naar rechts. Blijf in deze positie een halve minuut hangen, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Het is belangrijk om niet alleen je rug te draaien, maar om het uit te rekken. Ademhaling speelt ook een rol - het moet soepel en gemeten zijn.

Je kunt de simulator ook gebruiken om de ruggengraat uit te rekken. Dergelijke simulatoren worden meestal gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden, maar velen gebruiken ze thuis om de wervelkolom te versterken en de spanning te verlichten. De ontwerpen zijn gemakkelijk te gebruiken en effectief. Bij afwezigheid van een speciale simulator kan een gewone horizontale balk dit opmerken.

In het algemeen is het strekken van de rug en de wervelkolom, oefeningen waarvoor we al hebben nagedacht, zeer nuttig voor elk organisme. Doe het regelmatig en correct, en je rug zal je er dankbaar voor zijn.

Hoe je je rug strekt en rugletsel voorkomt

Het triomfantelijke succes van Russische gymnasten in alle competities maakte ritmische gymnastiek tot een zeer populaire sport onder meisjes. En zoals in elke sport komen ze hier in de vroege kinderjaren. Het lichaam en lichaam van de kinderen zijn volledig onvoorbereid om onmiddellijk te trainen en het is nodig om je rug te strekken en regelmatig oefeningen te doen. Maar voor beginners, vooral voor kinderen, is het moeilijk om meteen te bepalen hoe je gymnastiek correct doet om spieren te ontwikkelen en te versterken.

Hoe je je rug kunt strekken in ritmische gymnastiek

De rug en de wervelkolom zijn de belangrijkste delen van het menselijk lichaam. En uithoudingsvermogen en flexibiliteit van de rug in ritmische gymnastiek speelt een grote rol. Goed ontwikkelde rugspieren maken direct een mooie houding en geven verbazingwekkende flexibiliteit. Een volwassene is misschien moeilijk om "op zijn rug te werken", omdat werkdagen achter elkaar hebben hun sporen reeds achtergelaten. Maar het kind ontwikkelt de ruggengraat iets gemakkelijker. Het belangrijkste is om te weten hoe je gymnastiek correct doet en hoe je je rug kunt strekken zonder de gevaren van blessures.

In geen geval mag uitgerekt worden op "koude" spieren. Dat wil zeggen, je kunt niet naar de sportschool komen en meteen beginnen te strekken. Hetzelfde is waar als je thuis oefent - elk stuk moet worden uitgevoerd op verwarmde spieren. Een intensieve training of een kleine warming-up kan een voorloper zijn.

Volgens studies heeft de duur van stretching per dag direct invloed op volgende mogelijke blessures in gymnastiek. De minimale tijd voor uitrekken moet minimaal 40 minuten zijn. De ideale oefeningen voor het strekken van de wervelkolom zijn de volgende:

  • "Cat" - het is noodzakelijk om "op handen en voeten" een positie in te nemen, nadruk op de knieën en handpalmen. Terwijl je inademt, hef je het hoofd en buig je de wervelkolom naar de grond. Bij de uitademing, laat het hoofd naar beneden zakken, draai de kin naar het sleutelbeen en rond de achterkant en "trek" naar het plafond.
  • Aan de bar hangen - een elementaire oefening. Bij elke toegankelijke horizontale balk (thuis, op straat, tijdens de training) moet je op de lattenbok hangen zodat je voeten de vloer niet raken. Het is noodzakelijk om de tijd zo veel mogelijk op te hangen en alle spieren van het lichaam absoluut te ontspannen. Deze oefening wordt aangeraden om te presteren, zelfs met hernia, osteochondrose en andere ziekten.

Hoe gymnastiek te doen en letsel te voorkomen

Verrassend is dat hoe meer gymnasten dat doen, hoe groter het risico op letsel is. En als u al hebt vastgesteld dat het uitrekken minimaal 40 minuten moet duren, hoeft de algemene training niet lang te duren. Er is een bepaald concept - GPP-ritmische gymnastiek, wat algemene fysieke training betekent. En het is niet waar om te geloven dat hoe meer tijd aan de OFP wordt besteed, hoe beter de resultaten zullen zijn. Hetzelfde uitrekken vereist meer tijd dan intensieve training.

Maar al deze indicatoren zijn niet zo eng voor jonge gymnasten. In het begin zal het kind niet worden gemarteld door sterke training en stretching. Vanaf de eerste les is het erg belangrijk om de ritmische gymnastiekcoach te vertrouwen. Een echte trainer zal nooit adviseren "kinderen naar een onberispelijke indicator" te sturen, maar zal uitkijken naar de capaciteiten van de baby.

Als primaire trainingen thuis zijn en terwijl onder toezicht van de ouders, moeten verschillende aanbevelingen worden gevolgd om letsel te voorkomen:

  • Voordat je aan gymnastiek doet, moet je de plaats visueel beoordelen. Er mogen geen scherpe hoeken van het meubilair zijn en er moet een gelijkmatige vloer op de vloer zijn.
  • Vanaf de allereerste lessen moet het kind observatie ontwikkelen en alles wat rond en achter hem is beheersen. Vandaag kan het een stoel zijn en morgen - een atleet die de oefening uitvoert. Om een ​​botsing te voorkomen, moet u voortdurend rondkijken voordat u het element uitvoert.
  • Bij elke oefening is het belangrijk om te evalueren hoe de spieren van het kind worden voorbereid. Overlaad de onderrug niet (en niet-professionals maken het heel gemakkelijk!). Het kind moet zich ongemakkelijk voelen en dit melden.

Een reeks oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren

Als leraren van ritmische gymnastiek adviseren, is het beter om je rug te strekken en gymnastiek te doen met basisoefeningen. Deze typen omvatten:

Oefening "zwaaien"

Om de oefening uit te voeren, moet u een mat voorbereiden. Uitgangspositie - ga op je knieën op de grond zitten, plaats de billen op de hielen. De armen strekken zich uit langs het lichaam en doen bijna niet mee aan de oefening. Vanuit een gelijkmatige positie van de rug en het hoofd, is het noodzakelijk om de hals geleidelijk aan het sleutelbeen te draaien, langzaam naar de grond te laten zakken, de maag op de heupen te zetten. Het resultaat zou een soort "foetushouding" moeten zijn, maar op de grond zitten. Dan is het nodig om langzaam terug te keren naar de startpositie: eerst strekt de taille zich naar boven uit, vervolgens keert de rug terug naar een horizontale positie en stelt het hoofd zich recht.

Oefening "Boot"

Een andere rekoefening kan een boot worden genoemd. Uitgangspositie - liggend op de vloer op de buik, armen gebogen, handpalmen onder de schouder. Eerst begint de bovenkant van het hoofd naar voren te strekken, de borst wordt er voorzichtig achter opgeheven, de lendenen buigen. Wanneer u het hoogste punt van herstel bereikt (het bekken stil achterlatend), moet u een paar seconden blijven hangen en langzaam terugkeren naar de beginpositie. Het is belangrijk om te begrijpen dat u uw rug alleen correct en uitgerekt kunt strekken.

Voorover leunend

Dit, op het eerste gezicht, elementaire oefening is nog steeds gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, sindsdien het is de ruggengraat die de last overneemt. Uitgangspositie - zittend op de grond met gestrekte rechte benen naar voren. Handen moeten zich in het slot vastzetten en over je hoofd trekken. Dit slot zou moeten proberen de sokken aan te raken, de platte rug langzaam naar beneden laten zakken en zijn buik op zijn heupen zetten. Terug naar de startpositie is langzaam en voorzichtig noodzakelijk.

Doorbuigingen zitten

De uitgangspositie in deze oefening is zittend op de vloer, met gestrekte rechte benen, rechte ruggen en armen, iets achter de rug. Houd je hoofd recht, je moet je onderrug strekken en je borst naar het plafond trekken. Om de mate van afbuiging te vergroten, kunt u het bekken heffen. Het is erg belangrijk om de belasting niet naar de nek en het hoofd over te brengen (wat onvrijwillig kan gebeuren). Om dit te voorkomen, moet u uw ogen op uw benen richten - hierdoor kunt u uw hoofd niet omhoog trekken.

Andere oefeningen

Natuurlijk zijn er op het internet vele manieren om je rug flexibel te maken. Maar het is belangrijk om te onthouden - een onopzettelijke rugblessure is misschien niet meteen merkbaar en zal zich binnen enkele uren of dagen manifesteren.

Een andere, populaire en relatief veilige oefening voor de rug kan worden toegeschreven aan de brug - bijna elk kind heeft het al sinds zijn jeugd gekend. Er zijn ook verschillende effectieve oefeningen voor de rug op fitball. Deze bal is vooral nodig voor mensen met een tussenwervelscheur hernia, osteochondrose - fitball verlicht significant de druk van zieke delen van het lichaam, maar vermindert de effectiviteit van de training niet.

Ongeacht het plan voor een thuistraining of gymnastiek om je rug te strekken, het is nog steeds nodig om een ​​trainer te raadplegen. Je kunt immers alle drie de oefeningen van kwaliteit uitvoeren en een resultaat hebben, en je kunt jezelf kwellen met een training van drie uur en geen effect zien. En het is niet voor niets dat de ritmische gymnastiek OFP wordt aanbevolen om niet meer dan 7 uur per week door te brengen. Zo'n ogenschijnlijk gemakkelijk, intensief moet worden aangevuld met een rek van minimaal 40 minuten - en stabiele trainingen zullen het kind zeker naar het gewenste trainingsniveau brengen.

Wil je van de rugpijn af? Oefen regelmatig om de wervelkolom uit te rekken

Auteur: Alexey Shevchenko 28 februari 2017 23:56 Categorie: fysieke activiteit

Hallo lieve lezers van de blog Alexei Shevchenko "Gezonde levensstijl". Er is geen enkele volwassene in de wereld die van tijd tot tijd geen aanvallen van ondraaglijke rugpijn zou tegenkomen. En natuurlijk, wanneer de rug zoveel pijn doet dat zelfs het meest comfortabele en dure orthopedische bed een echte machine voor foltering lijkt, wil ik niet eens nadenken over welke oefeningen dan ook. Maar in de meeste gevallen zijn oefeningen het middel om pijn te sparen en te verminderen.

Wanneer een pijnlijke aanval voorbijgaat, bepalen de meest bewuste mensen hoe ze hun rug moeten houden om herhaling te voorkomen. Ze zoeken naar complexen met speciale oefeningen die interessanter zijn, soms krijgen ze zelfs advies van trainers van fitnesscentra en therapeutische gymnastiekspecialisten, maar zien ze nog steeds vaak zo'n belangrijk en absoluut noodzakelijk voor een gezond wervelkolomelement als oefeningen voor het strekken van de wervelkolom. Dit artikel is aan hen gewijd.

Waarom is stretchen zo belangrijk?

Rekoefeningen worden vaak genegeerd, omdat ze enigszins verschillen van reguliere oefeningen. Velen zien ze zelfs niet als "echte" oefeningen, omdat bij stretching vrijwel geen bewegingen worden uitgevoerd. Maar het zijn deze oefeningen die essentieel zijn voor het behoud van de gezondheid van de wervelkolom.

De menselijke rug is een uiterst complexe structuur van spieren, ligamenten, pezen en botten. Vanwege het feit dat een persoon een rechtopstaand wezen is, wordt zijn ruggengraat onderworpen aan werkelijk titanische belastingen, zelfs als de persoon niet te zwaar is.

Regelmatige oefeningen om de ruggengraat uit te rekken kunnen helpen de elasticiteit van de ligamenten te behouden, helpen bij het rechtzetten van de tussenwervelschijven, die voortdurend worden gecomprimeerd door de druk van het lichaamsgewicht.

10 oefeningen voor het strekken van de rug en de wervelkolom

Zorg ervoor dat je tijdens je training oefeningen opneemt om de rug te strekken. Je spieren moeten elastisch en sterk zijn, zodat er geen gevaar voor letsel is.

De belangrijkste indicator voor de veroudering van het lichaam is flexibiliteit, waarvan de belangrijkste component de mobiliteit van de wervelkolom en de rug is. Je mobiliteit en je mooie houding hangen af ​​van de staat van de wervelkolom en de wervelkolomspieren. Niet alleen liefhebbers van sport en dans hebben behoefte aan flexibiliteit en mobiliteit, elke persoon moet flexibiliteit bewaken en zijn rug strekken. En dit zal onze oefeningen helpen voor flexibiliteit van de rug, die thuis kan worden uitgevoerd zonder veel tijd en moeite te spenderen.

Terug Stretch Oefeningen

Rekken voor de rug

Procedure: ga op de grond zitten met de benen wijd uit elkaar, kantel je hoofd naar voren. Begin dan langzaam je borst op de grond te leggen. Adem normaal, als je je prettig voelt. Bij het kantelen van het hoofd moet de kin tegen de nek worden gedrukt - dit zal het gespierde uitrekken van de rug vergroten.

"Je moet de beweging van elke wervel voelen," zo vertelt Margo MacKinnon, de directeur van het beroemde Pilates-centrum in Toronto, zijn studenten. - Deze oefening strekt zich uit van de paraspinale spieren (spinale spieren). Je kunt dit effect voelen in de pijnlijke gewaarwordingen van de hamstrings en kuitspieren. "

Het is helemaal niet nodig om met onze handen tot op onze tenen te reiken - we hebben geen doel om op de grond te gaan liggen - en we hoeven geen zware spierpijn te verduren. Zodra je voelt dat de ligamenten en spieren uitgerekt zijn, keer je terug naar de startpositie.

Mackinnon beveelt aan om deze en andere oefeningen voor rekoefeningen elke dag te doen, bij voorkeur 's avonds, na een zware, drukke dag.

De volgorde van uitvoering: op handen en voeten staan, afwisselend buigen en buigen. Zorg ervoor dat alle drie de delen van de wervelkolom betrokken zijn: lumbaal (lager), thoracaal (midden) en cervicaal (boven).

Voer de oefening langzaam en voorzichtig uit, het is niet nodig om scherpe bewegingen te maken. Op één beweging ongeveer 3-4 seconden. Herhaal de oefening 5-6 keer.

Poten oversteken

Procedure: Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, de voeten stevig tegen de grond gedrukt. Strek je armen langs het lichaam, met de handpalmen naar beneden. Hier is het belangrijk om goed te ademen: inhaleer en adem uit gedurende ongeveer 4 seconden. Draai de rechterknie over het linkerbeen (been-tegen-voet houding). Kantel de heupen iets naar rechts (letterlijk 5 cm) en richt de knieën van beide benen naar links.

"Probeer niet de vloer met je knieën aan te raken", zegt Marla Eriksen, fitnesstrainer en CanFitPro-vertegenwoordiger. "Als u denkt dat de maximale amplitude is bereikt, moet u stoppen."

Tijdens het bewegingstraject kan je rechterschouder iets stijgen - dit is natuurlijk. Maar kantel je hoofd niet, hou het recht. Draai dan je rechterhand zodat de palm omhoog keek en begin hem naar je hoofd te trekken.

"Dit opent je borstkas en strekt je rug goed uit," zegt Eriksen.

Houd deze positie 1-3 minuten vast en herhaal met het andere been.

Terug draait in verschillende richtingen op de stoel

De volgorde van uitvoering: ga op een stoel zitten, leg je benen op elkaar. Begin het bovenlichaam naar links te draaien, zodat de schouders ook naar links worden gedraaid. Handen kunnen de stoel vasthouden, om het evenwicht te bewaren.

Maak een bocht met de amplitude die voor jou het meest comfortabel is. Je voelt je strekken van de taille tot de schouders.

"Je hoort de karakteristieke crash van de wervels, maar dit is normaal, geen zorgen. Het werkt gewoon de gewrichten, "zegt Larry Feldman, een manueel therapeut en oprichter van een medisch centrum in Toronto.

Houd de draai 20 seconden vast (dit is ongeveer 6 ademhalingen) en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De hellingen van de kraak

Procedure: ga rechtop staan, spreid je benen wijd uit elkaar. Tenen "kijken" uit. Trek je buik naar binnen, span je billen en hurk zodat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Leg je handen op je knieën. Til je bekken op en vernauw de spieren (stel je voor dat je sterk naar het toilet wilt gaan op een kleine manier, maar je moet wel verdragen). Haal diep adem, houd je rug vlak. Adem dan scherp uit en draai de schouders naar links.

Houd deze positie 20-30 seconden vast (inademing - 3 maal langzaam uitademen). Keer terug naar de beginpositie, herhaal de oefening in de andere richting.

Oefening "zeemeermin"

De volgorde van uitvoering: ga op de grond zitten, buig je benen onder je en beweeg ze een beetje naar links van je. Houd je enkels vast met je linkerhand. Steek uw rechterhand omhoog en haal diep adem. Buig je linkerarm boven je hoofd, adem uit.

Zodra je spanning en verstuiking aan de rechterkant voelt, stop dan 20-30 seconden en houd het stil. Doe nog 2 keer aan deze kant en herhaal de oefening met je andere hand.

Voorover leunend

Procedure: ga op de grond zitten, maak je benen recht. Voor de oefening heb je een kleine handdoek nodig. Haal diep adem en strek je armen naar boven. Adem uit en begin de romp naar voren te kantelen, terwijl je probeert de benen met de maag aan te raken. Pak een handdoek, wikkel je voeten er omheen en trek hem voorzichtig naar je toe.

"Houd je nek recht als je je ruggengraat uitrekt", adviseert Eva Redpath, personal trainer en oprichter van Body Conditioning van Torrsto in Body Conditioning. Haal nog een keer diep adem en buig tijdens het uitademen je lichaam zo laag mogelijk. Houd een tijdje vast van 30 seconden tot 3 minuten. Doe zoals je je prettig voelt, verhoog gewoon geleidelijk de tijd. Strek tot je een lichte spanning voelt. Verdraag geen ernstige pijn. "

Gedraaide benen

Procedure: Ga op je rug liggen en til je benen op en buig je knieën. Leg je handen op de grond, handpalmen naar beneden.

"Haal diep adem, tel tot vier, adem langzaam uit, draai dan je knieën naar rechts en laat ze op de grond zakken", beveelt Mark Crocker, oprichter van St. John's In Your Element, persoonlijke fitheid en revalidatie aan. Til je linkerdij op, maar je schouders moeten stevig op de grond worden gedrukt. Voer de oefening uit met gevoel, met de opstelling, zonder haast. Als je opschiet, zal er geen effect zijn. "

Probeer je knieën bij elkaar te houden, laat ze zo laag mogelijk zakken. Houd deze positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe de oefening in de andere richting. Doe dit elke dag, tenminste één keer aan elke kant.

Rekt tegen de muur

De volgorde van uitvoering: ga dicht bij de muur staan, je staartbeen, schouderbladen en hoofd moeten stevig tegen het oppervlak van de muur worden gedrukt. Steek uw handen omhoog, palmen naar buiten, buig ze in uw ellebogen, zodat de handen schouderhoog zijn.

Begin langzaam je handen omhoog te trekken, niet van de muur te tillen. Breng ze omhoog tot de maximale limiet, maar vergeet niet dat je lichaam niet van de muur mag breken.

"Concentreer je op de oefening, neem je tijd, probeer je armen zo hoog mogelijk op te steken", zei Scott Tate, een gecertificeerde kinesioloog van Tori Nesti en een vertegenwoordiger van de Kinesiology Association of Ontario. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8-12 keer (als je pijn hebt in je schouders, doe dan 3-5 keer, niet meer). Het is niet zo eenvoudig als het in eerste instantie lijkt. "

U zult voelen hoe uw borst, schouders en rugspieren zich zullen uitrekken.

Terug draait zich om

De volgorde van uitvoering: het geheim van deze oefening, volgens Jay Blanik, de wereldberoemde fitnesstrainer en auteur van de bestseller "Full-Body Flexibility", is dat je je rug zachtjes moet strekken, zonder terug te vallen op geweld.

Ga op de grond zitten, houd je rug recht, strek je benen. Buig vervolgens uw rechterknie en gooi het over de linker dij. Buig ook je linkerbeen, plaats je hak onder je rechterdij. Als het te moeilijk voor je is - houd je je linkerbeen recht.

Plaats uw linkerelleboog op uw rechterknie, aan de buitenkant, en druk zachtjes op uzelf, totdat u spanning voelt in uw spieren. Laat je rechterhand een beetje opzij liggen, draai je hoofd naar rechts. Houd deze positie 30 seconden vast, adem gelijkmatig en diep en ga dan terug naar de beginpositie. Doe de oefening in de andere richting.

Rug en rug strekken: pijn wegnemen

Tegenwoordig is een van de meest voorkomende klachten bij het bezoeken van een orthopedisch chirurg rugpijn. Tegelijkertijd is het elimineren van pijnlijke gevoelens met behulp van medicijnen niet altijd de juiste beslissing. Elke patiënt wil niet alleen een effect op korte termijn, maar een volledig herstel en een hoge werkcapaciteit. Het ontspannen van de rug door de spieren uit te rekken, is niet alleen de preventie van ziekten van de wervelkolom, maar ook een indicatie voor het verminderen of verlichten van pijn.

De essentie van oefeningen om de rug te strekken en de voordelen van gymnastiek

Het strekken van rug en wervelkolom wordt niet alleen aanbevolen aan zieke mensen, maar ook aan gezonde mensen. In de loop van onze vitale activiteit wordt het bewegingsapparaat regelmatig onderworpen aan lichamelijke inspanning, zoals gewichtheffen (inclusief eigen gewicht), onjuiste houding, langdurig verblijf in de sporthallen of, in tegendeel, overmatig zittend werk. Dit alles brengt steevast een belasting van het bewegingsapparaat met zich mee, en na verloop van tijd worden de tussenwervelschijven onderworpen aan overmatige druk.

Het is mogelijk om je rug te ontspannen met correct geselecteerde en correct uitgevoerde rekoefeningen. Alleen fysieke activiteit draagt ​​bij aan de gezondheid van de wervelkolom. Zelfs tijdens een nachtrust en rust kan de rug niet helemaal ontspannen zijn met de verkeerde keuze van matras en kussen.

Goed uitgevoerde oefeningen dragen bij aan spiergroei en versterken de ligamenten van de rug, ondersteunen de fysiologisch correcte positie van de wervelkolom, verhogen de bloedstroom in het weefsel van tussenwervelschijven en verbeteren dienovereenkomstig de toevoer van voedingsstoffen naar hen. Bovendien zal rekken bij rugpijn de spanning verlichten, de beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren en de normale werking van de wervelkolom herstellen.

De rug strekken is een reeks oefeningen voor alle delen van de wervelkolom. Er is een classificatie van training:

  1. Active. De patiënt draagt ​​zelf bij aan het strekken van de rug.
  2. Passief. Rekken helpt een andere persoon - coach, partner.
  3. Dynamic. De oefening vindt plaats voordat er een lichte spanning in de spieren optreedt, gevolgd door een verandering van positie.
  4. Ballistic. Omvat oefeningen met gewichten, schokken en "veerkrachtige" activiteit.
  5. Statisch. Rekken, waarbij de persoon zich al geruime tijd in een bepaalde vaste positie bevindt. De veiligste en aanbevolen door orthopedisch chirurgen.

Naast het strekken van de rug, zijn er ook oefeningen voor stretching (tractie) van de wervelkolom. Meestal is deze procedure een therapeutische maatregel, ontworpen om de ruimte tussen de wervels te vergroten en de pijn te verlichten bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Er zijn opties voor tractie:

  • verticaal en horizontaal: afhankelijk van de locatie van het lichaam en de aangebrachte wervelkolomtractie;
  • droog en onder water. In water is de zwaartekracht minder waarneembaar, waardoor de spierspanning wordt verminderd, de procedure is milder. Onderwatertractie wordt speciaal aanbevolen voor ernstige pijnen;
  • mechanica en hardware: tractie onder invloed van zijn eigen gewicht, evenals het gebruik van extra hulpmiddelen, speciale apparaten en goederen. De procedure wordt uitgevoerd in het ziekenhuis.

Het grootste effect wordt bereikt door spinale verstrekprocedures in baden en zwembaden met warm water. De onderwaterbehandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat geeft significante resultaten en wordt al 50 jaar in Rusland toegepast.

Mogelijke beperkingen en bijwerkingen

Er zijn zowel algemene als specifieke contra-indicaties voor het strekken van de rug en de tractie van de wervelkolom.

  1. Ziekten van de bloedsomloop (zoals hypertensie, pijn in het hart, verhoogde bloedstolling). Beroep kan verergering en verergering van de ziekte veroorzaken. Het verhogen van de belasting van het cardiovasculaire systeem zal leiden tot de ontwikkeling van aritmie. Een contra-indicatie is ook de aanwezigheid van een pacemaker.
  2. Verwondingen, breuken, letsels van botweefsel.
  3. Zwangerschap. Rekoefeningen zullen de druk op de foetus verhogen.
  4. Oncology.
  5. Epilepsie.
  6. Huidziekten.
  7. Chronische ziekten in de periode van exacerbatie.
  8. Verhoogde lichaamstemperatuur.
  9. Infectieziekte.
  10. Psychische stoornissen.
  11. Kinderen en ouderdom.

Contra-indicaties voor de uitoefening van het strekken van de wervelkolom - fotogalerij

In geval van schending van technologie, niet-naleving van beperkingen, kan het ontbreken van indicaties voor spinale tractieprocedures, bijwerkingen en complicaties optreden:

  1. De toename van pijn.
  2. Wervelschijf tussenwervelschijven.
  3. Spasme door de aanwezigheid in de spieren van gebieden van fibrose (littekenweefsel).

Aanbevelingen en contra-indicaties van oefentherapie voor stretching en flexibiliteit van de wervelkolom

Het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de rug is aangewezen bij de behandeling van osteochondrose in de vroege stadia van de ziekte. Regelmatige herhaling van het complex van oefeningen vermindert de druk op de tussenwervelschijven, bloedvaten en zenuwuiteinden, helpt pijn te verminderen en de ademhaling te normaliseren. Het is een therapeutische fysieke training die de basis vormt voor het voorkomen van het optreden van osteochondrose, evenals het voorkomen van het aanvankelijke voorkomen van hernia's en mogelijke terugvallen.

Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen de indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie op stretching, de flexibiliteit van de rug en voor het strekken van de wervelkolom. Bij osteochondrose is tractie verboden, omdat deze ziekte degeneratief-dystrofisch is en de tractie van de wervelkolom slechts kortstondige verlichting zal brengen. Tegelijkertijd is het risico op complicaties als gevolg van de procedure onredelijk hoog. Tractie kan hernia veroorzaken. Tractie wordt getoond in situaties waarbij het nodig is om de wervels terug op hun plaats te brengen. Deze omvatten voornamelijk de beginstadia van ziekten die samenhangen met instabiliteit van de wervels, evenals artrose.

Contra-indicaties voor het strekken van de rug zijn de late stadia van spinale aandoeningen:

Contra-indicaties voor stretching (tractie) van de wervelkolom zijn:

  1. Osteochondrose met neurologische aandoeningen, hersenpathologie.
  2. Pijn als gevolg van knijpen van de zenuw in de lumbale regio.
  3. Osteochondrose van de wervelkolom.
  4. Neurologische ziekten (schade aan de wortels en zenuwen) in de acute fase.
  5. Pathologie van het hart en de bloedvaten.
  6. Alle ziekten en pathologieën van het ruggenmerg.
  7. Ziekten geassocieerd met instabiliteit van de wervels in de late fase.
  8. Absoluut blok van wervels.
  9. Individuele intolerantie voor tractie door het lichaam.

Behandeling van ziekten door spinale tractie

Tractie wordt getoond bij het optreden van schendingen van mobiliteit en flexibiliteit van de rug. Dergelijke situaties omvatten:

  • spinale compressieveranderingen;
  • vezelige ring barst;
  • knijpen van de tussenwervelschijfcapsule;
  • pseudospondylolisthesis (wervelinstabiliteit);
  • dorsalgie (rugpijn);
  • radiculoneuropathie (zenuwcompressie);
  • spinale deformiteit;
  • spinale kromming;
  • acuut radiculair syndroom;
  • vervormende artrose;
  • spondyloarthrosis (beperkte mobiliteit van de wervelkolom);
  • subacute radicaal-ischemische syndromen;
  • spondylose (gezwellen op de wervels);
  • neurogene pijn;
  • secundaire vertebrovisceralgia (vertebrale arterie-syndroom, cervicaal syndroom, schouder-scapulair syndroom, rib-claviculair syndroom, schaalspier-syndroom, syndroom van Menière, secundaire vertebrocardialgie, enz.);
  • debuut van spondylitis ankylopoetica.

Indicaties voor spinale tractie - fotogalerij

Het verwijderen van de wervelkolom met behulp van hardwaremethoden of thuis is strikt onder toezicht van professionals, zoals voorgeschreven door een arts, en alleen na eerste onderzoeken (testen, röntgenonderzoek, MRI).

Onderwatertractie

Procedures in hydropathische baden hebben een tweeledig effect: ten eerste wordt de wervelkolom uitgerekt met bijbehorende genezingsprocessen; ten tweede hebben de verwarmde mineraalwaters een positief effect op de patiënt.

De patiënt wordt met speciale banden aan een hard oppervlak bevestigd, waarna de patiënt wordt ondergedompeld in water. Ladingen worden aan de riem opgehangen met een gefaseerde toename in gewicht en vervolgens met een constante afname. Door de spanning in de onderrug is er een lichte afname in de natuurlijke buiging van de wervelkolom, wat bijdraagt ​​aan het verdwijnen of verdwijnen van radiculaire pijn.

Oefeningen om de ruggengraat thuis uit te rekken

Niet alle ziekten vereisen dat de patiënt wordt behandeld in een ziekenhuis en een sanatorium. Bij profylaxe of in de beginfase van de ziekte kan de tractie van de ruggengraat en rug thuis worden uitgevoerd, na voorafgaande toestemming van de arts en na het bestuderen van de techniek. Bij het thuis oefenen van de wervelkolom is voorbereidende voorbereiding noodzakelijk om de rugspieren op te warmen en te ontspannen.

De volgende procedures worden gebruikt om de spieren te verwarmen:

  • een bad nemen met warm water dat een kwartier duurt;
  • rugmassage met een roller of handen;
  • wrijven met een harde handdoek.

De methode om de rug thuis te strekken:

    Passieve tractie op de bank met een verhoogd hoofdeinde. Alternatief voor horizontale tractie in het ziekenhuis. Misschien het gebruik van speciale orthopedische matten.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en vervolgens verhoogd naar 15-20 herhalingen.

Het Evminov-bord gebruiken om de ruggengraat - video te versterken

Voor een betere strekking van de wervelkolom en om verwonding te voorkomen, wordt het aanbevolen dat u een korset draagt ​​na elke tractie-oefening gedurende drie uur of langer. Tijdens de periode van spinale behandeling (meestal 10-12 dagen), is het noodzakelijk om ladingen en lichamelijke opvoeding uit te sluiten.

De complexe oefentherapie voor het strekken van de rug

Complexe oefentherapie blijkt te worden uitgevoerd wanneer de patiënt geen scherpe pijn voelt. Uit een groot assortiment oefeningen is het de moeite waard om bepaalde opties te kiezen, waarvan de hoogwaardige implementatie mogelijk is met het oog op individuele functionele mogelijkheden. Voor de procedure is om een ​​lichte training (zelfmassage) te doen en de spieren op te warmen.

Oefentherapie voor de lumbale

  1. Liggend op de grond, handen - op de schouders, benen gebogen naar de kniegewrichten. We raken de tegenovergestelde knie met de ellebogen afwisselend met 10 linker- en rechterhand.
  2. In rugligging met ellebogen rusten we tegen de grond, heffen de borst op en houden hem 5 seconden lang lager. Het bekken wordt op de grond gedrukt. Herhaal 10 keer.
  3. Oorspronkelijke positie - op de rug. Benen gebogen, handen op de heupen. Schuif je handen over je heupen en til je schouders en schouderbladen van het oppervlak. De nek is niet gespannen, de buikspieren zijn betrokken. Herhaal 8 keer.
  4. We zitten op het tapijt, handen aan de riem, benen gevouwen in het Turks. Strek je hoofd voor vier accounts en ontspan. 10 benaderingen.
  5. We liggen op de buik, het hoofd is op de armen gebogen aan de ellebogen. Hef het hoofd en de armen boven de vloer, houd het 3-5 seconden op het bovenste punt en laat het zakken.

Oefentherapie voor de cervicale wervelkolom

Oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel staat of zit.

  1. De rug is recht. De handen zijn aan elkaar vergrendeld, op het voorhoofd. Tien seconden met een inspanning om het hoofd achterover te kantelen, zijn kin op te tillen, spieren 20 seconden ontspannen, 5 keer. Schouders mogen niet worden verhoogd.
  2. Bevestig het hoofd met de handen gesloten aan de achterkant van het hoofd. We richten het hoofd naar de rechterschouder en drukken met de handen, de nek 5 seconden lang strekkend. Daarna veranderen we van kant en maken in totaal 8 benaderingen.
  3. Uitgangshouding: de rechterhand rust op de linkerschouder, de kin rust op de rechterschouder. Kin met een inspanning om op de schouder te drukken en de hand 10 seconden tegen te houden. Herhaal 4 keer aan elke kant.
  4. Handen liggen op mijn achterhoofd en proberen zijn kin in het borstbeen te laten rusten. Houd de spanning 5-8 seconden vast en ontspan vervolgens de nek, 5 sets.

Oefentherapie voor de thoracale wervelkolom

Voor de behandeling van de thoracale wervelkolom wordt de volgende reeks oefeningen gebruikt:

  1. Rotatie van de schouders: voorwaarts, achterwaarts, afzonderlijk. 10 benaderingen van de oefening.
  2. Uitgangspositie - zittend op een stoel. We settelen ons comfortabel en we rusten op de rug, we bewegen onze schouders naar achteren en duwen het bekken naar voren, alsof het op de rug hangt. We voelen het ontgrendelen van de gewrichten, je hoort een lichte crunch.
  3. Ga op de grond zitten, buig je knieën en pak je voeten van binnenuit. We rond de wervelkolom en beginnen gladde rollen terug naar de vloer te brengen, 3-5 keer.
  4. We gaan op de buik liggen, leunend op de onderarm. We proberen de buik zo laag mogelijk te laten zakken, niet door de spieren, maar onder invloed van de zwaartekracht houden we 10-30 seconden vast. Leg dan je handen op je ellebogen en laat je hoofd zakken in de palm van je hand. Zo veel mogelijk ontspannen, strek de mid-thoracale wervelkolom uit, ook 10-30 seconden.
  5. We nemen een stok voor gymnastiek of een kleine roller, doen hem op de grond en gaan weer op de stick liggen, zodat hij zich ter hoogte van de schouderbladen bevindt. We liegen gedurende 5-10 seconden, dan slaan we onze ellebogen op en laten we langzaam onze handen achter onze hoofden zakken, op zo'n manier dat we in 20-30 seconden duiken. De lendenen worden naar de oppervlakte gedrukt. Door de stok naar de lagere delen van de ruggengraat te bewegen, herhalen we de abductie van de handen achter het hoofd. Na het strekken van de volledige thoracale sectie, kunt u de rollen herhalen.

Oefentherapie voor de onderrug

Voor de behandeling van de onderste wervelkolom wordt de volgende reeks oefeningen gebruikt:

  1. De uitgangspositie is op handen en voeten, de voeten zijn met elkaar gekruist. Breng het gebogen rechterbeen omhoog tot de spanning van de spieren, de voeten blijven op dezelfde plaats. Gelijktijdig met het been wordt de rechterkant van de onderrug omhoog gebracht. Je moet je been exact optillen, niet zijwaarts, dan zal de lumbosacrale overgang uitrekken. Voer 10-12 keer uit, dan is er een verandering van benen.
  2. Uitgangspositie - liggende, ledematen gestrekt. Buig het rechterbeen en draai de knie aan de borst met de handen, met de moeite die we op onszelf drukken, trekken we 10 seconden. Het hoofd bevindt zich altijd op de grond. Nadat de knie diagonaal op de linkerschouder is gericht, telt u mentaal tot 10, laat u gaan. Daarna herhalen we dezelfde oefening met de linkerknie, 5 naderen elk.
  3. Gluteal strekken: liggend op de rug, armen zijn gelegen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. We plaatsen de rechter enkelvoet op de linkerknie, we geven onze handen onder de linkerknie en proberen de benen naar onszelf te trekken, tellen tot vijf, ontspannen. We maken 5 benaderingen, dan is er een verandering van benen.

Video: fysiotherapie-oefeningen voor lumbosacrale osteochondrose

De rug strekken volgens de methode van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is de auteur van de volgende opmerkelijke techniek:

  1. Push-ups met een rechte rug zullen een goed begin zijn voor het complex van oefentherapie voor stretching. Een eenvoudigere optie - gebaseerd op zijn knieën. Na 10 push-ups is een lichte spanningontlasting van de rug noodzakelijk, waarbij je naar voren en naar achteren buigt in de onderrug. Geschatte belasting - 5-10 push-ups, gevolgd door ontspanning.
  2. Liggend op de rug, benen gebogen naar de kniegewrichten, armen wijzend langs de lengte van het lichaam. Duw het bekken omhoog, voel de kracht van de spieren van het lendegebied en keer terug naar het startpunt. Ren 20 keer.
  3. "Schaar op de maag." Liggend op de buik, brengen we het gewicht over naar de handen (terwijl de handpalmen zich op het niveau van de lendewand bevinden, vingers naar de voeten wijzen), til hoofd en schouders op en maak benen met gekruiste benen. Het is noodzakelijk om werk en heupen op te nemen en ze van het oppervlak af te scheuren. We voelen ons terugrekken, het hoofd strekt zich uit. Looptijd vanaf een halve minuut.
  4. In een zittende positie, benen gebogen, voeten verbonden. Terwijl we de enkel vasthouden, spreiden we onze knieën, maken we een helling en proberen we de vloer met onze borsten te raken. Langzaam doende 15 benaderingen.
  5. Aan de rechterkant met de steun op de rechterelleboog, draaien we wel: je moet de vloer pijn doen met je linkerknie voor je, de hiel kijkt naar boven, waarna de voet achter de hiel omhoog komt. We herhalen 10 benaderingen en keren om naar de tweede kant.
  6. Wanneer we zitten, plaatsen we de benen aan de zijkanten van onszelf: de knieën zijn gebogen, de ondersteuning bevindt zich aan de binnenkant van de dij, de voeten bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam. Zonder de voeten op te heffen, rusten we zachtjes op onze rug, blijven in deze positie en rekken de spieren ongeveer 30 seconden uit. Via de zijkant keren we terug naar de oorspronkelijke positie, strekken de benen.
  7. Uitgangspositie - we zitten op de benen gebogen onder ons, met een uitademing, strekken onze armen voor ons uit en bukken, proberen de vloer te bereiken met onze borsten. We strekken ongeveer een minuut uit, zonder pendelbewegingen te maken, strekken we ons uit.

Video: therapeutische oefeningen voor het strekken van de wervelkolom volgens Bubnovsky

Yoga voor spinale stretching

Asanas worden uitgevoerd op een stevig antislip oppervlak, bij voorkeur op een yogamat. In elke positie moet de staat van geschiktheid zijn, hieronder is de geschatte tijd.

    We zitten op de mat, benen gestrekt. We leunen achterover en gaan naar de halfzittende positie. Palmsteun in het bekken en ellebogen op de grond, strek je rug. We houden 10-15 seconden vast en vallen volledig op de mat.

Video: yoga voor het strekken van de wervelkolom

Mogelijke gevolgen en complicaties van gymnastiek

De belangrijkste complicaties na fysiotherapie kunnen schade aan de spieren en gewrichten, letsel en toename van pijn zijn. We mogen niet vergeten dat het tijdens het turnen noodzakelijk is om met de spieren te werken, je moet niet proberen de gewrichten te strekken, dit zal tot blessures leiden. Het is niet nodig om oefeningen te doen om de rug te vaak te strekken of, omgekeerd, zelden. Een dagelijkse set van 20-30 minuten is voldoende. Om complicaties te voorkomen, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen, zowel vóór als na het einde van de fysieke cultuur. Je moet niet meteen beginnen met moeilijke oefeningen, isometrische belastingen en passieve stretching zijn geschikt voor beginners.

beoordelingen

Eerder, toen ik een handmatige klassieke massage onderging, raadde de massagetherapeut sterk aan om te oefenen met het strekken van de wervelkolom. Dit kan gedaan worden met behulp van oefeningen, fysiotherapie, en met behulp van oefeningen uit yoga, en je kunt soms gebruik maken van de hulp van het apparaat. ORMED Professional zorgt voor een korte sessie om een ​​behoorlijke trekbelasting te geven. De massage met een roller is ook heel aangenaam - het gevoel is alsof zo'n krachtige golf onder de rug door gaat, het lichaam gaat zelfs een beetje omhoog en valt dan. Benen worden ondersteund - staan ​​in een verhoogde positie. Bovendien worden het warmte-effect en trillingen toegevoegd (en de opties kunnen allemaal tegelijk of afzonderlijk worden ingeschakeld). Persoonlijk vond ik de procedure erg leuk, de achterkant lost, strekt zich uit. Natuurlijk is het resulterende effect beter om latere oefeningen te consolideren. Het enige dat ik kan zeggen is dat het leuk zou zijn om een ​​rugspecialist en een ruggengraatspecialist te raadplegen voordat dergelijke procedures worden toegewezen. Het is ook beter als de procedure wordt uitgevoerd door een vertebrologist en niet door een verpleegkundige. We weten tenslotte niet in welke toestand onze wervels en schijven, en vooral - geen schade aanrichten. De belasting moet afzonderlijk worden geselecteerd. Rekken is goed in veel gevallen, maar ik heb gehoord van gevallen waarin de toestand verslechterde na het uitrekken als gevolg van exacerbatie van oude ziekten. Dus als er een fusie is, een solderen van de wervels, dan is een dergelijke behandeling gecontra-indiceerd. Er zijn ook algemene contra-indicaties voor de behandeling.

Goede lente

http://otzovik.com/review_999268.html

Te oordelen naar de beoordelingen van patiënten met de diagnose van een lumbale hernia, na in de eerste minuten op de horizontale balk te hebben gehangen, brengt het verlichting, maar dan wordt het erger. De horizontale balk is mogelijk niet altijd nuttig.

Anatoly, manueel therapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ik deed een onderwateruitbreiding (door een zachte techniek), ik heb een grote hernia L4-L5. Het heeft me echt geholpen. Maar allemaal individueel. Deze procedure is zeer ernstig, u moet zeker de arts raadplegen. Gewichten schema moet voor u worden gekozen. Na het uitrekken van het korset gedurende 2 uur en fysieke rust. En na afloop van de tractiecursus is het noodzakelijk om een ​​cursus oefentherapie af te ronden. Richting nam de dokter. Doe het niet zelf.

slaapkop

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ik gebruik ook tractie (detenzor-mat). Het is nog steeds moeilijk om over de resultaten te zeggen, omdat de gebruiksperiode erg kort is. Volgens de subjectieve gewaarwordingen werd de pijn kleiner en kon hij zitten. Voordien kon ze helemaal geen twee maanden zitten.

regenboog

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Ik wil de ervaring van tractie delen. Aangezien mechanisch rekken niet alleen gevaarlijk is, maar ook progressieve complicaties veroorzaakt, denk ik dat natuurlijk strekken beter is, geen simulators nodig zijn, het is genoeg om in een kikkerbad onder water te zwemmen en zoveel mogelijk recht te trekken. Verrassend, maar het is een feit: na de zwemsessie wordt de rug meerdere keren gladder en worden de wervels zo veilig en natuurlijk mogelijk uitgerekt.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Binnenkort 60. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom, allerlei uitsteeksels daar, hernia van de tussenwervelschijven en als gevolg daarvan de pijn terugtrekken. Vooral 's nachts. Ik heb veel geprobeerd. Natuurlijk is het goed om de oefeningen te versterken met een gespierd korset, maar er is ook een bijwerking. Strakke spieren in de nacht zijn sterker, wat leidt tot lage rugpijn. Mijn wondermiddel: op een riem zetten met gemiddelde spanning en 10 minuten staan ​​voor het naar bed gaan, leunend (niet veel, maar zodat de spieren aan het einde van de helling zouden rekken) in verschillende richtingen. In verschillende! En zonder pauze. Om op te warmen en de spieren iets uit te rekken. Verwijder het korset en slaap goed. Het werkt goed. Dus je hebt je onderrugspieren opgewarmd en om de compressie van het intervertebrale kraakbeen te verwijderen, moet je nog een oefening doen. Je moet op handen en voeten gaan en je ruggengraat werken. Buigen (boze kat) en naar beneden. Eenmaal 10. Buig de wervelkolom links en rechts (een vrolijke hond kwispelt met zijn staart). Ook 10 keer. Nogmaals, op en neer. En weer links en rechts. Als je daarna moet gaan zitten, blijf dan bij de riem. Als je gaat slapen - schiet. Ik heb pijn effectief verlicht.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastiek voor het strekken van de rugspieren is vooral goed en geeft een positief effect met een systematische en correcte techniek van prestaties. Oefentherapieklassen kunnen thuis, zowel voor patiënten als voor gezonde mensen (ter preventie), zonder medisch toezicht worden uitgewerkt. Spinale tractie daarentegen moet plaatsvinden onder toezicht van specialisten en pas na het passeren van de juiste tests. Zelfbehandeling door spinale tractie is een traumatische activiteit die kan leiden tot verergering van gezondheidsproblemen.