Gedurende de dag staan ​​de spieren van een persoon onder druk. Dit gebeurt zelfs voor die mensen die geen fysieke arbeid verrichten en een sedentaire levensstijl leiden. Na een dag aan een bureau of op een computer voelt een persoon vaak spanning in de rug, nek en schouders. Regelmatige spanning die zich ophoopt in de spieren leidt tot rugpijn, hoofdpijn, duizeligheid, ondervoeding van de wervelkolom, rugpijn en spasmen in de nek en schouders, de ontwikkeling van cervicale osteochondrose.

Oorzaken van spierspanning

De meest voorkomende oorzaak van overbelasting van de nek- en schouderspieren is de verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten aan een bureau of computerbureau. Als de tafel niet past in de stoel, worden de schouders van de zittende persoon verhoogd en een lange zitting in een dergelijke positie veroorzaakt spierspanning. Hetzelfde gebeurt als een persoon slouches en schouders naar voren duwt. De Trapezius-spier wordt moe en begint pijn te doen.

Onjuiste houding tijdens de slaap, zittend werk, overmatige lichaamsbeweging, evenals emotionele stress en stress hebben een nadelig effect op de conditie van de spieren van de schoudergordel.

Volgens de Chinese geneeskunde bevindt het belangrijkste energetische en reflexogene punt zich in de cervicekraagzone, die verantwoordelijk is voor de motorische activiteit van de handen en de activiteit van de hersenen. In de nek zijn 4 grote slagaders en 8 zenuwen geconcentreerd, evenals het wervelkanaal. Ze zijn verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de organen van het hoofd, de borst en de armen. 32 nekspieren ondersteunen het hoofd en helpen bewegingen te maken. Daarom is de ontspanning van de schouders en nek erg belangrijk voor het harmonieuze werk van het hele lichaam.

Vermoeide en overbelaste spieren van de nek- en schoudergordel veroorzaken een verminderde bloedcirculatie en dit is beladen met een afname van zuurstof naar de hersenen en een verslechtering van het metabolisme. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig de spanning te verlichten en de spieren van het nek- en kraaggebied te ontspannen.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Er zijn speciale oefeningen om vermoeide spieren te ontspannen. Ze kunnen na een werkdag thuis of op kantoor tijdens een pauze worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om oefeningen langzaam te doen, zonder plotselinge bewegingen, goed werkend door de zones waarin de meest intense spanning wordt gevoeld.

Oefening 1

Uitgangspositie bij het uitvoeren van een reeks oefeningen: op een stoel zitten, rug recht, schouderbladen uitrekken, benen precies op de grond. Als je in deze positie zit, trek je de bovenkant van het hoofd omhoog, terwijl je je voorstelt dat iemand het bij de draad trekt, terwijl het zijn schouders laat zakken. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 3 keer.

Oefening 2

Kin neer, je nek ontspannend. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en begin dan langzaam je hoofd naar links-rechts te draaien (hoofd blijft onder). Gooi dan je hoofd terug en schud het voorzichtig heen en weer.

Oefening 3

Verbind de handen op de achterkant van zijn hoofd, laat zijn ellebogen zakken. Breng druk aan op de achterkant van het hoofd in de handpalm en til het hoofd iets op. Handen zijn bestand tegen druk. Nadat je de spieren van de nek hebt ontspannen, ga je naar beneden. Herhaal de oefening, wissel spanning af met ontspanning.

Oefening 4

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet je je handen op je voorhoofd leggen. Knijp zijn voorhoofd op de palm, terwijl het creëren van weerstand met zijn handen. Het is belangrijk dat op hetzelfde moment alleen de spieren boven de schouders worden aangetrokken en het hoofd en de armen niet bewegen.

Oefening 5

Meerdere keren langzaam verhogen en verlagen van de schouders, blijven op elke positie gedurende 5 seconden. Herhaal meerdere keren.

Oefening 6

Draai de schouders heen en weer (8 rotaties in elke richting).

Oefening 7

Plaats je handen aan je riem en richt je vingers naar voren. Strek je ellebogen achter je rug naar elkaar toe en probeer je borst zo goed mogelijk te openen. Ontspan dan. Herhaal meerdere keren. Je kunt ook verschillende modificaties van deze oefening oefenen, bijvoorbeeld, je handpalmen achter je rug sluiten.

Oefening 8

Trek de kroon omhoog, terwijl je langzaam zijn hoofd naar links en rechts draait. Gooi vervolgens het hoofd iets naar achteren en rol het soepel van de ene schouder naar de andere. Zorg ervoor dat de oefening geen pijn veroorzaakt.

Oefening 9

Zittend op een stoel, laat je de romp langzaam zakken totdat de buik de heupen raakt. Je moet eerst het hoofd, dan de bovenrug, laten zakken en dan in de onderrug buigen. Handen los. Een beetje blijven in deze positie en ook langzaam, in omgekeerde volgorde, rechtzetten.

Oefening 10

Ga op een stoel naast de tafel zitten. De rug is recht. Leg je ellebogen op de tafel en laat je kin op hen rusten. Druk met je kin op de palm, weerstand met je handen. Blijf een paar seconden in spanning en ontspan. Herhaal meerdere keren.

Oefening 11

Zet je rechterhandpalm op je rechterwang. Druk op de wang op de arm, waardoor spanning ontstaat. Houd een paar seconden vast en ontspan. Doe hetzelfde met de linkerkant.

Oefening 12

Om deze oefening te doen, heeft u halters nodig met een gewicht van ongeveer 2 kg of twee plastic flessen water. Sta rechtop en pak een halter (fles). Zonder problemen, terug glad. Breng de schouders langzaam op en laat ze zakken. Herhaal meerdere keren.

Ontspannende massage

Massage is een zeer effectieve en aangename manier om de vermoeide spieren van de nek en schouders te ontspannen. Het is goed als er iemand in de buurt is die na een dag hard werken het schoudergedeelte kan masseren. Maar zelfs als er geen assistent is, kunt u het zelf doen.

Je moet rechtop staan ​​en je handen op je nek leggen. Strijk langzaam de nek, druk niet hard. Begin dan de nek met je vingers te wrijven, tik erop en knijp erin en pak geleidelijk de spieren over je schouders. Bewegingen moeten van boven naar beneden worden gedaan. Massage kan worden uitgevoerd met de linker- en rechterhand afwisselend of twee tegelijkertijd. Je moet ook aandacht besteden aan de achterkant van het hoofd en de uitsparing aan de onderkant van het hoofd. Het is raadzaam om de kop zelf te masseren. Deze zelfmassage helpt om snel ontspanning te bereiken.

Preventie van spierspanning en vermoeidheid

Om overbelasting van de nek- en kraagspieren te voorkomen, volstaat het om enkele eenvoudige aanbevelingen te doen.

• Gedurende de dag, voortdurend hun houding controleren, niet verslappen.
• Laat de spieren tijdens het werk periodiek rusten: sta op van de tafel, ga in een stoel liggen, rol je hoofd heen en weer, draai je schouders.
• Probeer tijdens telefoongesprekken de telefoon niet tegen uw oor te houden met uw schouder.
• Kies een goede matras voor uw bed. Slaap niet op een hoog kussen.
• Kies een comfortabel bureau en een stoel, zodat u niet voorover hoeft te buigen en niet kunt werken.
• 'S Avonds na het werk is het aan te raden om een ​​warme douche te nemen en lichamelijk en emotioneel te ontspannen.

Ontspanningsgymnastiek en massage helpen bij het verlichten van de opgebouwde spanning en het behouden van de flexibiliteit en mobiliteit van de nek- en schouderspieren op elke leeftijd.

Gymnastiekcomplex voor de nek - 10 nuttigste oefeningen

Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een ​​extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
2. Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan ​​en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
4. Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Kijk naar de lucht.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Boom.
10. Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan ​​bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. We doen 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Ongeveer 10-15 cm blijft over van het hoofd naar de basis van de palm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

6 effectieve oefeningen voor pijn in de nek en schouders

Als je regelmatig last hebt van je nek en schouders, is dit een reden om na te denken over het kiezen van een complex van ontspannende oefeningen voor jezelf.

Ik stel voor om kennis te maken met eenvoudige technieken voor het strekken van de spieren, die 's morgens kracht geven en vermoeidheid verlichten na een drukke dag.

Oefening nummer 1

Je kunt optreden als zittend in het Turks en staan.

Plaats de palm van uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en duw deze zachtjes met uw hoofd naar rechts. De linkerhand kan naar beneden en iets naar de zijkant worden getrokken.

Tijdens deze oefening moeten de schouders worden neergelaten, de rugleuning recht in een vaste positie.

Houd een kant gedurende 30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal naar de andere kant.

Oefening nummer 2

Zit comfortabel op de grond of op een stoel, rug recht, rug gestrekt.

Leg je handen om je hoofd, met je handpalmen tegen de achterkant van je hoofd. Heupen worden verminderd, ellebogen worden naar hen gericht.

Begin langzaam je hoofd naar beneden te kantelen en steek je kin in de uitsparing van het sleutelbeen.

Ga 30 seconden in deze positie zitten, verwijder dan je handen en til langzaam je hoofd op.

Oefening nummer 3

Zit in de comfortabele positie van het kind (benen voor jezelf en buig naar voren), laat zijn voorhoofd op de grond rusten, voer een paar ademhalingen en uitademingen uit.

Somknite handen achter zijn rug in het kasteel (als het kasteel niet werkt, breng je handpalmen bij elkaar) en steek je handen zo hoog mogelijk omhoog.

Adem in, scheur de heupen van de hielen en verplaats het gewicht naar voren. Laat je hoofd op de grond rusten met je kruin en probeer zo ver mogelijk je handen in het slot te krijgen, in een poging ze op de grond te krijgen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar het origineel.

Voer ten minste 5 benaderingen uit en ontspan vervolgens een beetje in de houding van het kind, ontspan uw armen en houd ze langs de zijkanten vast.

Oefening nummer 4

Met deze oefening kunt u de laterale spieren van de nek strekken.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam.

Leg je handen ter hoogte van het bekken achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand vast. Beweeg je handen langzaam een ​​beetje terug.

Om de spanning te verhogen, tilt u uw hoofd naar de rechter schouder. Blijf 30 seconden in deze positie en doe hetzelfde aan de andere kant.

Oefening nummer 5

Deze oefening helpt perfect om de achterkant van de nek te strekken, je kunt de spankracht regelen met de hoogte van je heupen.

Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden.

Buig je knieën, voeten op de grond. Probeer de hielen zo dicht mogelijk bij het bekken te plaatsen. Zorg ervoor dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar en evenwijdig aan elkaar zijn.

Laat je handen op de grond rusten en til het bekken op. Het blijkt een soort halve brug te zijn. De nadruk moet liggen op de benen en schouderbladen.

Steek dan je handen in het slot achter je rug.

Oefening nummer 6

Deze oefening ontspant en strekt het vooroppervlak van de nek, schouders en borstspieren.

Ga op de grond zitten, benen onder elkaar, hielen onder het bekken.

Ga liggen en plaats uw handen op de grond met uw vingertoppen op een korte afstand van het bekken.

Buig en probeer je borst zo hoog mogelijk op te heffen, buig je rug en druk je hielen zo strak mogelijk tegen je heupen.

Om de spanning te verhogen, vouwt u uw hoofd naar achteren. Blijf 30 seconden in deze positie en keer opnieuw langzaam terug naar het origineel.

16 eenvoudige oefeningen voor vermoeide schouders

Zit je veel? De achterkant hiervoor zal je niet bedanken!

Evenals het dragen van een zware rugzak voor dagen en andere gewichten, druk je de telefoon tegen je oor terwijl je constant met één schouder praat. Of gewoon de schouders kunnen worden vastgeklemd - in zo'n positie is vaak de ene schouder hoger dan de andere en tijdens het lopen ziet het lichaam er een beetje slaaf uit.

Uren van het werk aan de computer in een positie maakt de spieren van de schouders inflexibel en leidt zelfs tot pijn. En het probleem is niet alleen een sedentaire levensstijl. Stressvolle situaties dragen ook bij aan de positie van de borstkas, die leidt tot buiging en spanning van de bovenrug.

Oefening regelmatig en GEZOND ZIJN!

Kleine anatomieles

Het schoudercomplex omvat de humerus, de clavicula, de thoracale wervelkolom, een deel van de borst en de scapula. Zijn kracht is de enorme reeks bewegingen die hij uitvoert. Het nadeel is de afhankelijkheid in één keer van veel ligamenten en spieren. Als deze spieren te veel of verkeerd worden gebruikt, verliezen de schouders mobiliteit.

Karina Wu (Karena Wu), fysiotherapeut, eigenaar van het fysiotherapiecentrum in New York.

Deze oefeningen helpen je ontspannen en verbeteren de flexibiliteit. Maar eerst moet je letten op de houding.

Houding Correctie

Vanuit een staande positie, leun voorover, enigszins bukken. Overdrijf het niet. Sta jezelf dan recht. Herhaal 3-5 keer.

Vraag iemand om een ​​duim tussen je schouderbladen te plaatsen en onthoud de sensatie op dit punt, zodat je je de volgende keer er zonder hulp op kunt concentreren.

Voor een goede positionering van de schouderbladen, beweeg je je schouders naar boven, naar achteren en naar beneden. Zonder fanatisme - net voldoende offset per centimeter in elke richting. Herhaal 10 keer.

Oefeningen voor nek- en schouderspieren

1. Chin-trekken

Deze beweging is vooral goed voor degenen die de neiging hebben om hun hoofd de hele werkdag in één positie te houden. Trek de kin naar voren en schuif hem dan soepel naar achteren. Houd je kin parallel aan de vloer. Herhaal 10 keer.

2. Rotatie van de nek

Kantel je hoofd naar rechts en draai links door de helling naar de ribbenkast. Dan - terug naar rechts. Herhaal de oefening 5 keer in elke richting. Maar maak geen volledige bocht - achterover kantelen verhoogt alleen de spanning in de nek.

3. Rotatie door schouders

Trek je rug recht. Til de schouders op, vervolgens onderrug en in een vloeiende cirkelvormige beweging, til naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer in één richting, en dan nog eens 10 in de tegenovergestelde richting.

4. Het uitrekken van de laterale spieren van de nek

In een zittende positie, kantel je rechteroor naar de rechter schouder. Plaats je rechterhand op je linker tempel en druk licht naar beneden. Om de spanning te verhogen, houdt u de stoel vast met uw linkerhand. Houd 30 seconden vast en herhaal in de andere richting.

5. "Vergrendelen" achter

Steek je rechterhand op en laat je achter je rug zakken, gebogen bij de elleboog. Gebruik je linkerhand om naar het rechter schouderblad te reiken. Probeer je linkerhand met je rechterhand te grijpen.

Als dat niet het geval is, pak dan een handdoek en beweeg je er langzaam langs. Houd 30 seconden vast en herhaal in de andere richting.

6. Stretching voor schouder

Breng je rechterarm recht naar links voor je. Gebruik je linkerhand om voorzichtig op het bovenste deel van de rechterhand te drukken voor een betere uitrekking van de spieren. Houd 5-10 seconden vast, ontspan en herhaal met je andere hand.

7. Rotatie van de schouders in tegengestelde richtingen

Druk uw rug tegen de muur zodat de schouderbladen ontspannen zijn. Buig uw ellebogen in een rechte hoek en druk uw biceps tegen de muur. Zonder de positie van de ellebogen te veranderen, steekt u uw rechterhand omhoog om de muur aan te raken met de buitenkant van de handpalm. Draai je linkerhand op dezelfde manier naar beneden. Keer terug naar de beginpositie en voer de oefening in de andere richting uit: de linkerhand is omhoog, rechts is omlaag. Herhaal ongeveer 30 seconden. Probeer een rechte hoek in je ellebogen te houden.

8. Rekken tegen de muur

Plaats je handpalmen op de muur voor je zodat je armen een rechte hoek vormen met je lichaam. Trek iets terug zodat het lichaam gebogen is en je armen uitgestrekt zijn. Druk niet op de muur en til uw handen niet te hoog op.

9. Hoekig rekken van de nekspieren

In een zittende positie draai je je hoofd 45 graden naar rechts en laat je je blik naar de oksel zakken. Leg je rechterhand achter je hoofd en druk lichtjes in voor een betere uitrekking van de spieren. Bovendien kunt u de stoelstoel met uw linkerhand vasthouden. Herhaal 3 keer in elke richting.

10. Armen opheffen langs de zijkanten.

Druk je rug tegen de muur, armen langs het lichaam. Hef rechte armen langs de muur naar de zijkanten en vorm de letter T. Ga verder omhoog totdat je je duimen aanraakt. Zorg ervoor dat je bovenrug plat blijft. Laat je handen zachtjes naar de startpositie zakken. Herhaal 3 keer.

11. Lager "kasteel"

Leg je handen achter de taille, stop het in het slot. Open de borstkas, maak de schouderbladen iets plat. Houd gedurende 10 seconden vast. Maak vervolgens uw handen los, verander de bovenste duim en herhaal.

12. Handrotatie

Ga rechts opzij staan, maak grote cirkels met je rechterhand, zonder het contact met de muur te verliezen. Herhaal 10 keer. Ga dan tegen de muur staan ​​met je linkerkant en herhaal voor je linkerhand. Let op je houding.

13. Achterwaartse gebedshouding

Neem je handen achter je rug en probeer je handpalmen te vouwen in een gebedsgebaar (hand in hand). Houd 30 seconden vast. Als uitrekken niet mogelijk is, maak dan een eenvoudiger optie: buig je armen en plaats je rechterelleboog op je linkerhandpalm, en je rechterhandpalm aan je linkerelleboog. Houd gedurende 15 seconden vast, verander vervolgens de bovenhand en houd nog eens 15 seconden vast.

14. Op drie punten

Ga op handen en voeten. Over de vloer met je linkerhand, strek je uit naar de zijkant tussen je rechterhand en je rechter dijbeen. Laat de borst bewegen, maar verander de positie van de heupen niet. Houd 15 seconden vast op het punt waar de dijen beginnen te verschuiven. Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting.

15. Sphinx pose

Ga liggen. Buig je armen, plaats de handpalmen naar beneden evenwijdig aan het lichaam, met de vingertoppen naar voren gericht. Zonder uw handen op te heffen, tilt u uw bovenrug op zonder spanning in de lagere. Houd je ellebogen naar de zijkanten gedrukt, gooi je hoofd niet terug. Trek je rechterhand van de vloer en trek hem naar voren. Probeer je biceps op oorhoogte te brengen. Zorg ervoor dat uw schouders en nek niet worden belast. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Laat vervolgens de rechterhand zakken naar de beginpositie en herhaal met de linkerkant.

16. Kant draaien

Ga op je rechterzij liggen met je benen gebogen, strek je armen voor je uit loodrecht op het lichaam. De rug is ontspannen. Steek je linkerhand omhoog en trek in een boog achter je rug en open de kist. Kijk naar de beweging van de hand, maar beweeg de heupen niet. Houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer. Rol om en doe de oefening 10 keer in de andere richting.

Al deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd zijn ze zeer effectief voor het ontspannen van de schouders. Volg het complex volledig na een zware werkdag of in delen elke avond, en de spanning in de nek en schouders zal afnemen. Dit betekent dat het hoofd lichter zal zijn en de geest - levendiger.
[/ sociallocker]

Gymnastiek voor de nek tegen pijn bij osteochondrose, oefening vanuit de schoft

Als er pijn in de nek is, zijn er problemen met het draaien van het hoofd, de zwaarte wordt gevoeld in de schouders en de vingers zijn gevoelloos - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. Gymnastiek voor de nek zal de beste behandeling ervoor zijn.

Indicaties voor het uitvoeren van nekgymnastiek

De nek is het meest kwetsbare deel van het menselijk lichaam. Het is daardoor dat alle vitale vaten passeren, en bruikbare substanties komen naar de hersenen. In de nek zitten de zenuwen waardoor impulsen de menselijke activiteit sturen. Daarom moet het zo zorgvuldig mogelijk worden behandeld.

Op de natuurlijke positie van het hoofd moet het midden van het oor zich ongeveer op hetzelfde niveau bevinden als het midden van de schouder plus minus twee centimeter. De belasting van de gehele wervelkolom is ongeveer vijf kilogram. Met de verplaatsing van het hoofd, voor elke twee en een halve centimeter naar voren, neemt de belasting toe met vijf kilogram, wat bijdraagt ​​tot het verschijnen van hypertonie van de spieren van de nek- en schoudergordel, die tot ziekten leidt.

Als een persoon constant in een ongemakkelijke positie verkeert, spannen gespannen bloedvaten en lymfatische circulatie, verslechtert de bloedcirculatie en ontvangen de hersenen de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft.

De eerste symptomen van nekproblemen komen tot uiting in vermoeidheid en spierlekkage. Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan dergelijke "klokken", wat leidt tot complicaties, zoals osteochondrose.

Opladen is de beste manier om problemen en pijn in de gewrichten van de nek en schouders te voorkomen. Het heeft een positief effect op de bloedtoevoer door het hele lichaam. Thuis oefeningen in de nek uitvoeren, de lichaamstoon verhogen en de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose bij mensen met een zittende levensstijl verdwijnen.

Waarom de nek pijn doet: over schoft, osteochondrose en hypertensie

Als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, wordt in het gebied van de zevende halswervel een laag vet afgezet. Bij gewone mensen wordt dit schoften of "weduwe bulten" genoemd. Deze pathologie is gevaarlijk voor de gezondheid en beïnvloedt het functioneren van verschillende lichaamssystemen:

• Allereerst lijdt de hele halsbandzone, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• Vertraagde bloedstroom in deze afdeling en leidt tot de afzetting van vetcellen;
• In het late stadium van de ontwikkeling van de ziekte, voelt de persoon ernstige pijn, die wordt veroorzaakt door het vasculaire syndroom.

Mensen zeggen dat mensen met schoften alle moeilijke problemen alleen oplossen, zonder enige hulp. Dit wil niet zeggen dat er geen waarheid is in deze verklaring, maar dit probleem ontstaat als gevolg van verzwakking van de spieren als gevolg van veelvuldig zitten en slungelig in een inactieve manier van leven.

Een sterk spinaal, gespierd korset draagt ​​bij aan de gezondheid. Anders worden de zenuwuiteinden die zich uitstrekken van het ruggenmerg gecomprimeerd, de bloedtoevoer verslechtert, waardoor de hersenen alle vitale stoffen niet kunnen verkrijgen.

Een vernauwde ader veroorzaakt de vorming van hypertensie, die een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken. Voor hun preventie wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren.

Bij de eerste tekenen van osteochondrose moet u uw arts raadplegen, die de beste oplossing voor het probleem zal bieden. Vanwege de tijdige behandeling vanaf de eerste fase van de ziekte, kunnen de ernstige gevolgen ervan worden vermeden.

Symptomen van osteochondrose zijn onder andere:

• Pijn in het achterhoofdgedeelte, in de schouders, in de handen. Ze heeft een zeurderig personage dat van de zijkant of achterkant komt. Het hoofd draaien is erg moeilijk;
• Een patiënt met osteochondrose veroorzaakt frequente duizeligheid, oorsuizen, evenwichtsverlies tijdens het lopen;
• Zwakte ontstaat in de bovenste ledematen, het gezicht en de nek.

De ziekte in een vroeg stadium kan worden behandeld door de nek op te laden van osteochondrose. Traditionele behandeling wordt alleen gebruikt als er stevige afdichtingen in het nekgebied worden aangetroffen.

Welke oefeningen doen als de nek pijn doet: indicaties en contra-indicaties, regels voor doen

Het is mogelijk om nekpijn en comorbiditeit te verwijderen, maar dit vereist enige inspanning, tijd en levensstijlveranderingen.

Om de ruggengraat weer normaal te maken, moeten het gespierde korset en de ligamenten worden versterkt.

De beste manier om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is fysiotherapie en massage. De meest gebruikte klassieke massagemethode, die alle delen van het cervicale korset en de wervels beïnvloedt.

Bij het uitvoeren van gymnastiek in de eerste plaats is het noodzakelijk om te bepalen welke oefeningen voor de nek van osteochondrose kunnen worden gedaan en welke niet. Je moet ook weten in welke gevallen het opladen van de nek niet kan worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de procedure "Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom":

• Complicaties van osteochondrose, vergezeld van ernstige pijn, zelfs in rust;
• In de cervicale regio is er instabiliteit, waarbij de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk wordt verstoord, waarbij duizeligheid optreedt;
• De aanwezigheid van acute ziekte of exacerbatie van chronische ziekten;
• Ernstige chronische ziekte;
• Oncologische ziekten;
• Bloedproppen;
• Het optreden van bloeden;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Acute vergiftiging.

In al deze omstandigheden wordt het opladen van de nek door osteochondrose niet uitgevoerd. Voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte moet een specialist worden onderzocht. Bestaande contra-indicaties worden besproken met een neuroloog of een arts die fysiotherapie uitvoert voor osteochondrose van de cervicale regio. Bovendien kunnen tests of röntgenfoto's worden voorgeschreven. De arts ontwikkelt, na alle indicatoren te hebben geanalyseerd, voor elke patiënt een reeks oefeningen tegen osteochondrose in de nek.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie voor de nek:

• Medische gymnastiek voor de nek met osteochondrose wordt niet uitgevoerd als tijdens het vasthouden er hevige pijnen zijn. In dit geval moet u de huidige oefening afmaken en doorgaan naar de volgende;
• Als het ernstig ongemak veroorzaakt, wordt het gemist;
• De bewegingen tijdens de oefening van pijn in de nek en schouders moeten soepel en gelijkmatig zijn;
• De belasting tijdens therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de nek moet geleidelijk worden verhoogd;
• Technieken worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex;
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden dagelijks uitgevoerd, anders heeft het geen effect;
• Oefeningen voor chondrose van de nek moeten na een half uur na het eten worden gedaan. Kleding moet comfortabel zijn en de kamer moet regelmatig worden geventileerd.

Tijdens de behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie, moet u rekening houden met fysieke activiteiten die niet mogen worden uitgevoerd:

• Lopen voor lange of korte afstanden;
• springen;
• Handen zwaaien;
• Projectiel gooien;
• Kogelstoten.

In de aanwezigheid van osteochondrose kunnen dergelijke technieken alleen de wervelkolom beschadigen, waardoor complicaties ontstaan.

Bovendien, degenen die de nek en schouders pijn doen, kun je niet bezig met push-ups en pull-ups op de bar. Alle schelpen worden met de grootste zorg gebruikt.

Als je oefent, is het aan te raden de complexen van je oefeningen opnieuw te bekijken.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

Omdat de cervicale wervels het meest mobiel zijn in vergelijking met de gehele wervelkolom, hebben ze meer aandacht nodig. Voor dit doel is een volledige reeks oefeningen voor de nek ontwikkeld in het geval van osteochondrose in de nek en op de borst.

Oefening "nekomtrek"

• Deze oefening wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie.
• De nek is zodanig gewikkeld dat de duimen vooraan zitten en alle anderen erachter zitten.
• Zo creëren de wijzers een imitatie van de kraag, waardoor het cervicale gebied wordt gefixeerd.
• Daarna worden de bewegingen van het hoofd naar de zijkanten gemaakt, die even in beweging blijven.
• Beweeg de arm na de arm iets naar beneden en herhaal de oefening.

Deze oefening voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd tijdens de werkuren, vooral als het werk sedentair is.

Oefening "Nadruk op handen op tafel"

• Om de oefening uit chondrose uit te voeren, moet u met uw rug naar de tafel worden gedraaid en uw handen erop leggen.
• Gooi dan je hoofd een beetje naar achteren en strek je uit.
• Blijf enige tijd in deze positie staan ​​en keer terug naar de startpositie.
• Probeer daarna te gaan zitten tot een acceptabel niveau, met je hoofd naar voren gebogen.
• Gespannen spieren moeten een beetje ontspannen.

Deze oefening wordt uitgevoerd om de schouders en nek te ontspannen.

Oefening "Vuurtoren"

Dit is een oefening om de nekspieren bij osteochondrose te versterken.

• Geaccepteerde houding zittend op een stoel.
• Op de bovenkant van het boek is een hardcover geplaatst zodat deze niet valt.
• Blijf ongeveer vijf seconden in deze positie zitten. De spieren van het cervicale gebied herinneren zich op dit moment in welke positie de wervels moeten zijn.
• Na een kleine druk op het hoofd, geleidelijk toenemende belasting.
• Oefening met een boek op het hoofd duurt niet langer dan een halve minuut, maar het zal het mogelijk maken om de spieren in de nek goed op te bouwen en de pijn te verlichten.

Oefening "nekflexie met weerstand"

• De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Met één hand op het voorhoofd en kantel de nek, weerstand biedend. Houd de positie ten minste een halve minuut in stand.
• Plaats vervolgens de tweede hand onder de achterkant van het hoofd en kantel het hoofd naar achteren.
• In deze positie, handel gelijktijdig op beide sites. De nekspieren ontspannen.
• Ontvangst is niet langer dan vijf minuten.

Oefening "Nekverlenging met weerstand"

• Keer terug naar de beginpositie, leg je hand op de achterkant van je hoofd en probeer je nek recht te trekken.
• Weerstand moet minstens een halve minuut worden aangehouden.
• In de tweede fase van de oefening, duw je met je hand tegen je achterhoofd en leun je naar voren.

Oefening "Kantel met weerstand opzij"

• Oefening is vergelijkbaar met de vorige twee, alleen de hellingen worden op de zijkant uitgevoerd en houden zijn hoofd met zijn hand vast.
• Na de tweede handpalm leggen we vanaf de andere kant de nek op en handelen vanaf beide zijden ernaar.
• Voer vervolgens de receptie aan de andere kant uit.

Oefening "Hoofd en nek met weerstand draaien"

• Plaats in de uitgangspositie je handpalm op de zijkant van de onderkaak en kin en probeer je hoofd te draaien, waarbij je weerstand biedt met je hand.
• Leg dan de andere hand op de zijkant van de nek en til de kin op, draai je hoofd.

Oefening "Palmen op de slapen"

• Neem de startpositie, leg je handpalmen op je slapen en draai de huid geleidelijk aan, omhoog brengend je handen omhoog.
• Bij het uitademen, neem de startpositie in.

Oefeningen om af te komen van schoft en nek van de computer

Speciale technieken die helpen de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren, de spieren en gewrichtsbanden in de nek te versterken, zullen u helpen de vetroller, "weduwe bult" kwijt te raken of verdorren rond uw nek.

Er moet aan worden herinnerd dat nekoefeningen niet kunnen worden uitgevoerd in het geval van acute pijn.

Elke beweging wordt soepel en zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd. Het starten van een reeks oefeningen voor de nek moet een warming-up zijn.

• Ga in de buurt van een vlakke muur staan.
• Leg je handen op je onderrug. In deze positie zijn een of twee minuten.
• Elke dag moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.
• De wervelkolom wordt dus versterkt en neemt de juiste positie in.

Ga dan naar de oefening voor nekspieren van de schoft en osteochondrose:

• Zitten of staan, draai je hoofd helemaal naar de zijkant. Er moet tien keer beweging worden gemaakt;
• Buig je hoofd naar voren en probeer de kist met de kin te bereiken;
• Neem de startpositie, pak je handen achter de rug, maak ze recht en trek ze in de tegenovergestelde richting vanaf de achterkant, kantel je hoofd naar achteren. Houd deze positie 30 seconden vast;

Oefening vanuit de nek van de computer

Om van het effect van computerhals af te komen, zou u het volgende moeten doen:

• Leg je handen achter je rug, houd ze in het slot;
• Trek het gezicht naar voren in het vlak van de natuurlijke positie van het hoofd, en kantel het niet terug.
• Trek tegelijkertijd je handen achter je rug in de tegenovergestelde richting van jezelf. Houd 30 seconden vast;
• Adopteer een natuurlijke positie;
• Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting;
• Handen om te vergrendelen in een slot voor je, trek ze naar voren, en je hoofd naar achteren, niet achterover kantelen.
• Houd 30 seconden vast;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefening kan zonder handen worden uitgevoerd (zoals op de foto), maar met hun hulp is het effect veel beter.
Dankzij regelmatige oefeningen voor het nekgebied van schoft en nek, kan dit probleem al worden opgelost.

Nekmassage voor osteochondrose van de cervicale regio en schoft

Oefeningen voor de nek helpen pijn, osteochondrose en schoft te verwijderen. Om meer effect te bereiken, moet gymnastiekoefeningen worden aangevuld met massage.

Hoe doe je zelf massage:

1. Ga op de stoel zitten en ontspan je volledig. Handen moeten worden neergelaten en vrij, zonder spanning.
2. Masseer de borst, rug, beweeg soepel naar de onderarm, nek, achterkant van het hoofd. Elke beweging moet soepel en ontspannend zijn. Spieren kneden soepel, zonder plotselinge bewegingen te maken. Massage moet van bovenaf worden gedaan.
3. Na afloop van de sessie worden schudbewegingen uitgevoerd om het bereikte effect te consolideren.

Naast de beschreven massage, is het mogelijk om de andere soorten te gebruiken, zoals: vacuüm, punt en Thai.

Om pijnproblemen in de nek en zijn ziekten te voorkomen, is het noodzakelijk profylaxe uit te voeren: giet koud water en rust een slaapplaats uit zodat het hele lichaam tijdens de slaap zo comfortabel mogelijk is. Matras moet hard kiezen. Bij het organiseren van een werkplek moet het meubilair met u overeenkomen, zodat u op een stoel niet hoeft voorover te buigen voor een computerscherm en uw schouders niet gespannen of omhoog hoeven te tillen tijdens het werken.

Complexe oefeningen voor de nek en schouders thuis

Oefeningen voor de nek en schouders moeten worden uitgevoerd om de gezondheid van de wervelkolom en de mooie houding te behouden. Oefeningen voor de hals zorgen voor de preventie van degeneratieve ziekte schijf van de cervicale wervelkolom voor mensen die een zittend leven leiden. De voorgestelde reeks oefeningen voor de nek omvat een grondige studie van alle spiergroepen en zorgt voor een efficiënte bloedtoevoer naar de hersenen.

Oefeningen op de schouders thuis

Oefeningen op de schouders thuis omvatten stretching en versterking.

Stretching, zittend in de steun.

1. Ga op je benen zitten, leg je handen op de grond van achteren.

2. Bij het uitademen, ontspan je je schouders en til je je handen niet van de grond, til je je borst op.

Sensations: Stretching in het sleutelbeengebied.

"The Castle".

1. Staand, armen strekken zich terug naar het kasteel.

2. De maag aanspannen en niet voorover buigen in de onderrug, met de borst zo ver mogelijk naar boven strekken, en met de armen - zo ver mogelijk naar achteren.

Gevoelens: zich uitstrekkend in de schouders en de borst.

Rekken, knielen.

1. Kniel, pak de hakken van je handen vast.

2. Tijdens het uitademen, overbelasting van de buik en billen, de maximale buiging tussen de bladen, bereiken borsten en schouders - sterk omlaag.

Versterking: armen naar de zijkant heffen.

1. Zittend, benen gekruist, armen naar beneden, handpalmen naar boven.

2. Ontspan bij het uitademen het bovenste gedeelte van de schouders en til je armen naar de zijkanten.

Sensaties: spanning in de deltaspieren (maar niet in de schouders en nek!).

Complexe oefeningen voor de ontwikkeling van schouders

De rotatie van de handen is opgenomen in het complex van oefeningen op de schouders als stimulator voor de ontwikkeling van spiervezels.

1. Zittend, benen gekruist, armen opzij, handpalmen weg.

2. Bij het uitademen draai je je handen afwisselend zonder de schouders te bewegen.

Sensaties: spanning in de deltoïde regio (maar niet in de nek!).

Scheve handen zijn oefeningen voor de ontwikkeling van de schouders en het voorkomen van gewrichtsaandoeningen.

1. Liggend op de buik, de handen in het slot terug.

2. Bij het uitademen, haal de schouders zoveel mogelijk terug van de oorschelpen en til de borstel op.

Gevoelens: spanning tussen de achterkant van de schouders en schouderbladen.

Nek: uitrekken en buigen van de nek.

1. Zitten, benen gekruist.

2. Tijdens de uitademing kantelt u het hoofd afwisselend rechtsomvoorwaarts-linksachter.

Gevoelens: Stretching aan de basis van de nek.

Nek buigt met druk

1. Zitten, benen gekruist.

2. Terwijl je uitademt, kantel je je hoofd naar voren met je handen op je achterhoofd. Evenzo, om de nek in andere posities (rechts-links en terug) te strekken met een lichte druk van de handen op het hoofd.

Kop rotatie

1. Zitten, benen gekruist.

2. Door het ontspannen van de schouders, borst en verlagen van het midden tot aan de rotatie van de kop, één preform één proberen de oorschelpen schouders, nek blade, kin borst midden raken.

Sensaties: Sterk strekken van de schouders tot de borst en in het bovenste deel van de schouderbladen.

Ga heen en weer

1. Zittend op de benen.

2. Voer een alternatieve voorwaartse en achterwaartse beweging uit.

Cirkel hoofd

1. Zittend op de benen.

2. Voer afwisselend een cirkelvormige beweging uit van het hoofd naar rechts en de beweging naar links.

Zijwaartse beweging van het hoofd

1. Zittend op de benen.

2. Voer afwisselend zijwaartse bewegingen van het hoofd naar rechts en links strikt langs de horizontale lijn uit.

voorgaand

De volgende

Ondanks de hoge nuttige eigenschappen, wordt Manchurian walnoot zelden gebruikt voor voedingsdoeleinden onmiddellijk na monstername: het is verbonden met grote moeilijkheden.

Voor de juiste voeding van patiënten die zijn gediagnosticeerd met maagzweer, ontwikkelde verschillende diëten. In de acute fase is toegewezen.

In de afgelopen jaren is er veel gesproken over gezondheid via voedsel. Maar hoe waar zijn allerlei gezonde voedingsconcepten voor de gezondheid? Inderdaad.

Het anti-kanker voedingssysteem is ontwikkeld om het risico op het ontwikkelen van tumortumoren in het lichaam te minimaliseren. In de eerste.

Velen geloven dat het gedroogde fruit tijdens het dieet strikt verboden is, omdat het gehalte aan gedroogd fruit en bessen te hoog is.

Een bad nemen met osteochondrose wordt aanbevolen door vooraanstaande artsen die betrokken zijn bij de problemen van de vernietiging van de wervelkolom. Deze waterbehandelingen.

De vraag hoe te eten tijdens de zwangerschap is van belang voor elke vrouw die wacht om aan het gezin te worden toegevoegd. Aan de ene kant ook.

Onder de onbetwistbare voordelen van goji bessen kan worden toegeschreven aan het gebruik ervan voor gewichtsverlies: deze vruchten zijn actief stimuleren van de stofwisseling te wijten.

Pijnboompitten - een van de meest bruikbare voor mensen en bovendien hebben ze geen contra-indicaties. Geen van beide kernels, noch olie, noch middelen op basis.

Net als vele andere noten, zijn vruchten Juglans regia (walnoot) op grote schaal gebruikt in de keuken en de geneeskunde. Natuurlijk vanwege het hoge caloriegehalte.