Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin: ga terug naar de veroudering van het lichaam

Een man is een hoofd, en een vrouw is een nek waar hij zich zal keren, en zo zal het zijn - zegt het beroemde gezegde. En niet alleen in het gezinsleven is het relevant - de algemene toestand van een persoon, zijn prestaties en activiteit hangen af ​​van de nek. Gymnastiek voor de nek volgens Sishonin is absoluut ongevaarlijk. Hoe eerder je begint je bezighouden - hoe meer merkbaar en sneller succes zal zijn!

Indicaties voor het begin van gymnastiek

Het is een verkeerde mening dat het optreden van nekpijn en ongemak het lot is van mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid. Een lang verblijf aan de computer zal leiden tot osteochondrose en dit is ook de manier om problemen te voorkomen, niet alleen in de cervicale regio, maar ook in het lichaam als geheel.

Dr. Shishonin zelf beweert dat de volgende gezondheidsnegatieve manifestaties moeten worden genegeerd:

• hoofdpijn;
  
• duizeligheid;
  
• slapeloosheid;
  
• geheugenstoornis;
  
• nekpijn (cervicale osteochondrose);
  
• rugpijn;
  
• hypertensie of hypotensie;
  
• periodieke gevoelloosheid van de ledematen.

Als u ten minste één van de vermelde aandoeningen heeft, of als er een genetische aanleg is voor beroertes, dan is het belangrijk dat de gymnastiek van de nekspieren bepalend is. Het moet dagelijks worden uitgevoerd voor een maximaal therapeutisch effect. Na twee weken dagelijkse lessen kun je een cyclus van 2-3 keer een normale les per week volgen.

Oefeningen op Shishonin: we zitten - de spieren werken

Gymnastiek Shishonin vrij eenvoudig, maar effectief - er is een diepe studie van de spieren. Oefeningen fungeren niet alleen als een positieve dynamiek voor een persoon met specifieke gevallen van cervicale ziekte zoals hierboven beschreven, maar ook voor revalidatie na verwondingen en verstuikingen.

In het geval van cervicale osteochondrose wordt met name de gymnastiek van Shishonin getoond - u zult het gevoel hebben na een grondige massage van het nekgebied en het effect zal toenemen als u regelmatig traint.

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen: elke beweging moet worden gefixeerd - het zorgt voor een diep uitrekken van de nekspieren en een betere doorbloeding in de cervicale regio, maar dit is niet alles:

1. Bij het uitvoeren van gymnastiek mogen de bewegingen niet scherp zijn, we voeren ze soepel uit en zorgen zo voor maximale spierspanning.
   
2. Oefeningen moeten comfortabel zijn: als je een scherpe pijn ervaart bij het uitvoeren van deze oefeningen, moet je naar een andere overschakelen of proberen om het met een kleinere amplitude te doen wanneer de kop gekanteld is.
   
3. Oefeningen zijn 100% effectief wanneer ze worden uitgevoerd met een vlakke rug. Als je geen ontspanning kunt beheersen tijdens het doen van oefeningen en je rug langzaam 'in een buis' rolt - ga dan tegenover de spiegel zitten en kijk hoe goed je aan het turnen bent.

metronoom

Kantelbewegingen worden eerst aan de linkerkant uitgevoerd en brengen vervolgens het hoofd langzaam terug naar de normale positie en kantelen naar de rechterkant. We maken hellingen voor 5 herhalingen, waarbij elke helling 30 seconden wordt vastgezet.

voorjaar

Oefening om de bovenste thoracale wervelkolom te versterken: kantel je hoofd zo veel mogelijk naar beneden, kin neigt naar de borst. Keerde terug naar de startpositie en strekte de nek uit, de kin neigt naar boven - het is belangrijk om het hoofd niet te kantelen, maar om de spieren te strekken. Elke kanteling en verhoog de kop om 15 seconden, 5 keer te spelen.

Oefening Gans

Deze oefening strekt zich goed uit over de "moeilijk te bereiken" nekspieren, waarin in de regel stagnatie optreedt, omdat je hen in het dagelijks leven heel zelden dwingt om te werken.

Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je je hoofd naar voren bewegen en aandacht schenken aan de schouders - ze veranderen hun positie niet en laten de rug recht liggen. Start vervolgens langzaam de kin rechts "onder de vleugel", waarbij u het hoofd zoveel mogelijk naar de oksel kantelt.

We houden de positie 30 seconden vast en keren langzaam terug naar de startpositie, waarbij we langs hetzelfde traject bewegen. Ga dan op dezelfde manier naar links, herstel en ga terug. Oefening wordt 5 keer herhaald.

Kijk naar de lucht

Oefening om de nekspieren te werken. Als je de oefening doet, draai je je hoofd helemaal naar links, til het dan een beetje op, alsof je naar het plafond wilt kijken. Hier zult u de uitrekking van de occipitale spieren voelen en de positie gedurende 15 seconden fixeren. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde weg naar rechts.

Oefening frame

Deze oefening is voor de nekspieren, die we in het dagelijks leven in de regel niet gebruiken.

Zit precies, plaats je rechterhand op je linkerschouder en draai je hoofd naar de rechterkant, terwijl je je elleboog niet naar je drukt, maar je nek zo hoog mogelijk houdt, je kin op je rechterschouder drukt en je linkerschouder drukt.

U moet de linkerschouder zo regelen dat deze de positie gedurende 30 seconden niet opheft en fixeert. Doe vervolgens dezelfde oefening in de goede richting en fixeer de positie ook gedurende 30 seconden. Net als bij de vorige oefening, moet je 5 herhalingen doen.

Oefen Heron - een gevoel van opstijgen

Deze oefening is geweldig voor het "revitaliseren" van de nek- en rugspieren. We scheiden rechte armen naar de zijkanten en verplaatsen ze naar een comfortabele afstand. Tegelijkertijd voelt u al het werk van de schouder- en rugspieren.

Til vervolgens langzaam je hoofd op en trek je kin naar voren en omhoog, alsof je wilt opstijgen. Zet de positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie, de oefening wordt vijf keer herhaald.

Oefening Fakir

Controleer je rug, deze moet soepel zijn - niet alleen de nekspieren, maar ook de rugspieren werken in deze oefening.

Leg uw handen boven u, sluit uw handpalmen, terwijl u uw ellebogen controleert - ze mogen niet "vooruit" gaan, maar moeten op oorhoogte zijn of, als het geen ongemak veroorzaakt, achter hen, dat wil zeggen, boven de kruin:

• We maken een langzame draai van het hoofd naar links, we voelen spanning in de handen en in de cervicale regio.
  
• Dan moet je ontspannen, je armen laten zakken, je schouders rusten en de oefening rechts herhalen - herstel elke draai gedurende 15 seconden en voer 5 herhalingen uit.

Oefening vliegtuig

Oefenboom

Uitstekende oefening trekt de spieren van de gehele wervelkolom. Draai beide handen opwaarts zodat de handpalmen naar het plafond zijn gericht evenwijdig aan de vloer, je kunt je hoofd iets naar voren bewegen: je voelt de spanning van de hele wervelkolom. We keren terug naar de startpositie en herhalen deze oefening drie keer.

Consolidatie van het behaalde resultaat

De spieren strekken - een reeks oefeningen die het werk van de spieren na de gymnastiek zullen consolideren en een "rust" zullen geven.

We begrijpen de arm door de zijkant, bereiken het oor en strekken de laterale spieren van de nek. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.

Daarna steken we onze handen in het slot en zetten ze op de achterkant van het hoofd:

• Doe eerst een rechte kanteling naar beneden, neem de borstkin en keer terug naar de beginpositie.
  
• Draai vervolgens het lichaam naar links (handen ook aan de achterkant van het hoofd) en kantel het hoofd naar beneden.
  
• Evenzo strekken we ons naar rechts uit.

Het uitrekken van de spieren kan twee tot vier keer na een gymnastiek worden uitgevoerd.

En uiteindelijk zal het correct zijn om zelfmassage van de nek te repareren. Het grote voordeel is dat u het zelf zult doen en nu kunt u het tijdens een pauze doen en elke minuut vangen, zoals gymnastiek voor de nek.

Zelfmassageprestaties:

1. We leggen onze handen op de nek en beginnen actief aaien (met lichte druk) van boven naar beneden. Je kunt het met beide handen tegelijk doen, je kunt het afwisselend doen.
   
2. Dan met vingerkootjes van de vingers is het noodzakelijk om de wrijvende cirkelvormige bewegingen van boven naar beneden te doen. Masseer niet alleen de nek, maar ook de onderarmen.
   
3. Het derde deel van het werken met de halsband is dat je de onderarm begint te kneden (knijpen). Deze zone moet maximale aandacht krijgen, omdat zij het vaakst gespannen is en alleen in een droom ontspanning krijgt.

Video instructie

Halsgymnastiekvideo's van de Shishonin-methode zijn een unieke techniek die helpt bij het activeren en revitaliseren van alle spiergroepen, zelfs die we niet gebruiken in het dagelijks leven. Vergeet migraine, problemen met druk en osteochondrose! Begin met jezelf bezig te houden! Dankzij deze gymnastiek zal je lichaam zeggen: "Dank je wel!"

"Gymnastiek voor de nek zonder muziek" door Dr. Shishonin: slechts 9 oefeningen

Hypertensie is een van de meest voorkomende ziekten. Naar schatting heeft één op de vier volwassenen last van hoge bloeddruk. Vreemd genoeg is slechts 35% van dit aantal op de hoogte van hun problemen en worden ze behandeld. Behandeling met pillen is echter geen optie, omdat dergelijke medicijnen alleen de symptomen elimineren, maar niet de oorzaak.

En vandaag zullen Dr. Alexander Y. Shishonin en ik vertellen hoe hypertensie correct moet worden behandeld. En we zullen gymnastiek helpen voor het gezicht en de nek, wat helpt de oorzaak van hypertensie te elimineren en voor altijd hoge druk te vergeten.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Zoals de arts zelf uitlegt, vernauwt spierkramp het vat, waardoor de hoeveelheid bloed die er doorheen gaat afneemt. En om de vereiste dosis zuurstof te krijgen, sturen de hersenen een signaal naar het hart om meer bloed te pompen. Als gevolg daarvan werkt het hart sneller om de juiste hoeveelheid bloed door de vastgeklemde vaten te pompen en neemt de druk toe. Dit is hoe hypertensie zich ontwikkelt.

Wanneer een hypertone situatie een stressvolle situatie oproept, neemt de druk ervan toe. Op dit punt kan het het kritieke punt overschrijden. Het is beladen met een beroerte.

"Je kunt hypertensie op twee manieren kwijt: door de spasme zelf te bewegen of in actie te komen - met een massage. Het gebeurt dat een persoon veel last heeft van hypertensie, klaagt over zich niet lekker voelen, vertelt hoeveel tabletten hij heeft gedronken... Je legt het op de bank, je raakt de nek aan, maar het is steen. Kneden - hij gilt. Na de massage duurt het een paar seconden en het is veel gemakkelijker voor hem. We meten druk - het is normaal, "zegt Shishonin.

"Tabletten gedragen zich anders. Sommigen interfereren met het hart om in een versnelde modus te werken. Anderen halen intensief vocht uit het lichaam, wat ook de druk verlaagt. Weer anderen kalmeren het brein. De vierde verbetert het vermogen van de hersenen om zuurstof uit het bloed te absorberen. Zoals je kunt zien, is het werk van pillen het elimineren van het symptoom, maar niet de behandeling van de oorzaak. "

Alexander Yuryevich is er zeker van dat als je een actief leven leidt, er geen spasmen zullen ontstaan. Maar zelfs bestaande problemen kunnen met de juiste gymnastiek worden geëlimineerd. Daartoe heeft de arts een afzonderlijke reeks eenvoudige oefeningen ontwikkeld voor de behandeling van de nek.

Zoals Alexander Yuryevich verklaart, het uitvoeren van deze oefeningen, kan een persoon zichzelf geen kwaad doen. Maar reguliere lessen helpen een aantal kwalen te verwijderen. Dr. Shishonin beveelt gymnastiek aan voor mensen die last hebben van hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenstoornissen, pijn in de schouders en nek.

De eerste twee weken adviseert de arts om dagelijks te bewegen. Dan kun je 2-3 keer per week doen. Houd tijdens het sporten uw rug recht - dit is een garantie voor een goede oefening. En om de techniek te slijten, moet je eerst gymnastiek doen voor een spiegel. De tijd voor elke oefening is 3 minuten.

Oefening "Metronoom"
Het bestaat uit het afwisselend bevestigen van de nek gedurende ongeveer 10 seconden aan de linker- en rechterkant.

Oefening "Lente"
Houd je kin 10 seconden vast en trek je kin 10 seconden omhoog. Herhaal meerdere keren.

Oefening "Verdriet"
Plaats je hoofd gedurende 10 seconden op je linkerschouder en dan aan je rechterhand.

Oefening "Kijk naar de hemel"
Draai je nek zo ver mogelijk naar de zijkant en vergrendel hem gedurende 10 seconden. Als alternatief, doe het naar links en vervolgens naar rechts, gezien het opgegeven tijdsinterval.

Oefening "Frame"
Leg je linkerhand op je rechterschouder en draai je hoofd naar links. Bevestig de positie van het lichaam gedurende 10 seconden. Doe nu hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Oefening "Fakir"
Sluit je handpalmen boven je hoofd met je vingers omhoog. Elke 10 seconden draai je je hoofd beurtelings naar links en rechts.

Oefening "Vliegtuig"
Strek je armen in verschillende richtingen. Zorg ervoor dat ze niet buigen bij de ellebogen. Laat de ledematen om de 10 seconden even rusten en herhaal de oefening opnieuw.

Oefening "Heron"
Trek je kin zoveel mogelijk omhoog, armen naar beneden. Na elke 10 seconden keert u terug naar de startpositie, maar slechts voor 1-2 seconden, niet meer.

Oefening "Boom"
Steek uw handen omhoog zodat de handpalmen evenwijdig aan het plafond zijn en de vingers van de linker- en rechterhand iets contact maken. Elke 10 seconden, geef kort op en herhaal de oefening opnieuw.

Gymnastiek voor de nekspieren eindigt met een paar rekoefeningen. De techniek van hun uitvoering is beter om in een korte video te kijken om het goed te krijgen.

Dit gymnastiekcomplex normaliseert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de kans op een beroerte afneemt. De spasmen gaan over, de nek en schouders worden meer ontspannen. We raden mensen met een ernstige wervelkolom en nek nog steeds aan om voor de gymnastiek te overleggen met uw arts.

By the way, de Japanse professor Katsudzo Nishi bood ook eenvoudige oefeningen die een persoon helpen om zichzelf te genezen. Als gevolg hiervan bleven ze in de geschiedenis onder de naam 'Gouden gezondheidsregels'. Inderdaad, het is niet nodig om naar een ervaren massagetherapeut te gaan, als veel problemen zelf kunnen worden opgelost. Zelfs rugklachten.

Deel dit nuttige artikel in sociale netwerken, laat meer mensen leren hoe ze gezondheidsproblemen gratis en veilig kunnen oplossen.

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Shishonin

Een ongemak in de nek is een vertrouwd fenomeen voor veel mensen.

Vooral degenen die een lage actieve levensstijl hebben en gedwongen zijn om daar lange tijd in een zittende positie te zitten, hebben hier last van.

Tegelijkertijd kan pijn in de nek het eerste teken zijn van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, een uiterst onaangename en gevaarlijke ziekte.

Er zijn veel methoden die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren, onaangename symptomen te elimineren en pathologie te voorkomen.

Een van de beste methoden wordt beschouwd als Dr. Shishonin. Met regelmatige prestaties, helpt het pijn verlichten, evenals de worteloorzaak van cervicale osteochondrosis - de verzwakking van spierweefsel en ligamenten elimineren.

Gymnastiek video-oefeningen

Over de auteur van de techniek

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., een senior medewerker van het National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, een lid van de New York Academy of Sciences, evenals de oprichter van zijn eigen kliniek. Zijn auteurschap is een wetenschappelijk werk getiteld "Cyber-leven: de contouren van toekomstige geneeskunde".

Academicus Shishonin is de grondlegger van de methode van cervico-cerebrale therapie en de medische richting van integrale revalidatie.

Shishonin is een kandidaat voor medische wetenschappen en oprichter van de methode voor de behandeling van cervicale ziekten.

In zijn kliniek behandelt hij hypertensie, atherosclerose en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen. De techniek, bestaande uit eenvoudige oefeningen, maakt het mogelijk om cervicale osteochondrose te overwinnen, onaangename symptomen te verlichten en de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën te voorkomen.

De essentie van de techniek

Oefeningen van Shishonin is een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen, het normale niveau van mobiliteit naar de wervels terug te brengen. Bij de ontwikkeling van dit complex was de auteur gebaseerd op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

Naar zijn mening zijn de ligamenten en spieren in de nek overmatig gespannen als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

Als de noodzakelijke maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasmen leiden tot een verplaatsing van de ruggenwervelschijven van de rug en nek, knijpen van de zenuwprocessen en in sommige gevallen tot letsel aan de hersenen.

Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het strekken van het spierweefsel en het elimineren van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, en stoppen de degeneratieve processen in de spieren en ligamenten.

De techniek helpt tegen pijn en spasmen in de cervicale regio, verbetert de mobiliteit, helpt frequente hoofdpijn te voorkomen, normaliseert de druk. Het is geschikt voor zowel de behandeling als preventie van de cervicale regio.

De impact op de wervelkolom is vrij mild, maar effectief. Aangevuld met een lichte massage van de nek, nette spierrek- en ademhalingsoefeningen.

Chishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

• oefening doet geen kwaad;
• complex is eenvoudig te implementeren en voor iedereen toegankelijk;
• Je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en een grote hoeveelheid tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
• na een paar dagen zul je veel opluchting voelen, zullen pijn en krampen snel overgaan.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze mogelijk niet voor iedereen geschikt is, en heeft bepaalde contra-indicaties, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

Indicaties en contra-indicaties

Het oefeningencomplex volgens de methode van Shishonin wordt aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende symptomen:

• pijn en krampen in de cervicale regio;
• beperkte mobiliteit van de nek;
• frequente manifestaties van hoofdpijn;
• circulatiestoornissen in de hersenen;
• constant gevoel van vermoeidheid;
• drukstoornissen;
• slaapproblemen;
• geheugenstoornis;
• vermindering van de werkcapaciteit en achteruitgang van de aandacht.

De oefenmethode Shishonin is zo ontworpen dat het functioneren van alle systemen van de cervicaal verbetert

Het complex kan worden uitgevoerd in de afwezigheid van onaangename symptomen, voor de preventie van cervicale osteochondrose en andere pathologieën. Het wordt ook getoond aan diegenen die vanwege werkactiviteit veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.

Video: "The Secrets of Dr. Shishonin"

Contra

Houd ook rekening met de bestaande contra-indicaties. Deze omvatten het volgende:

• Bekijk een lijst met contra-indicaties voor het gebruik van gymnastiek Shishonin. Sterke pijn. Bij het actieve pijnsyndroom moet je eerst de pijn wegnemen en dan doorgaan met oefenen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. Als de temperatuur hoog is, is het moeilijk voor de persoon om zichzelf onder controle te houden, waardoor hij de coördinatie kan verliezen en letsel kan veroorzaken.
• Kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in elk orgaan.
• Ontstekingsprocessen of infectieziekten. Eerst moet je ze het hoofd bieden en pas dan beginnen met de implementatie van gymnastiek.
• Zwangerschap. Bij het uitvoeren van oefeningen neemt de belasting van de wervelkolom toe, wat voor de toekomstige moeder en foetus de kans op onaangename gevolgen vergroot.
• Bloeden, zowel extern als intern. Oefeningen kunnen hun versterking uitlokken.

Daarnaast is het ook vermeldenswaard dat gymnastiek niet voor iedereen geschikt is. Zelfs bij het ontbreken van duidelijke contra-indicaties luister naar jezelf na de start van de implementatie. Als er onaangename symptomen zijn, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Complexe oefeningen voor de nek: techniek

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd op een stoel. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om op te laden, dus je kunt er altijd de tijd voor vinden gedurende de dag.

Voordat we direct naar het complex gaan, laten we een paar belangrijke regels in overweging nemen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Het belangrijkste is een consult met een arts. Eerst moet je goedkeuring krijgen voor de oefeningen en dan naar de lessen gaan.
2. Bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, scherpe schokken en neigingen zijn niet toegestaan. Bij spinale therapie zijn geleidelijkheid en nauwkeurigheid erg belangrijk.
3. Oefeningen worden vijf keer in elke richting uitgevoerd.
4. Bepaal je houding. De rug tijdens de hele oefening moet vlak zijn.
5. Breng een beetje opwarming vooraf door.
6. Sla klasse over als u ziek, moe of ziek bent.
7. De eigenaardigheid van deze reeks oefeningen in fixatie. In elke positie moet de kop worden gefixeerd. In het begin zal 10-15 seconden voldoende zijn, maar na verloop van tijd moeten ze worden verhoogd tot 30 seconden (wanneer de wervelkolom al iets sterker is en het uitrekken van de spieren voldoende zal zijn).
8. Belangrijk is de geleidelijke belasting van de spieren. Je moet niet meteen de nek draaien en bij de eerste les de fixatie tot een halve minuut voltrekken. Vergeet niet dat alles geleidelijk en zorgvuldig moet gebeuren.
9. Probeer tussen de oefeningen uit te rusten. Na het beëindigen van elk element van gymnastiek, verlicht spanning van de spieren. Anders is hun overbelasting mogelijk, wat de toestand alleen maar verergert.
10. Ademen tijdens het doen van de oefeningen is erg belangrijk. Ademhaling mag niet afdwalen. Probeer terwijl je aan iets goeds denkt.

Voordat u begint met het uitvoeren van basisoefeningen, wordt het aangeraden om de spieren op te warmen door verschillende gladde pull-ups uit te voeren. Dit maakt de belasting geleidelijk en voorkomt mogelijke verwondingen. Na elke training, ook langzaam nip en kantel je je hoofd voorzichtig.

Elke oefening in het complex is gericht op het uitwerken van een specifieke spiergroep en wordt ontwikkeld met inachtneming van een aantal anatomische kenmerken van de cervicale regio.

• Oefening 1, "Metronoom". Deze oefening is geweldig voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De achterkant bij het uitvoeren moet plat zijn. Kantel je hoofd naar rechts, voel de spanning van de spieren, fixeer het een halve minuut. Herhaal voor dezelfde lach de helling naar links. Voer de oefening vijf keer uit in elke richting.
• Oefening 2, "Lente". Werken aan de achterkant van de cervicale regio. De essentie van de oefening om de nek naar voren te buigen. Het hoofd moet omlaag worden gebracht om de kin van de nek aan te raken, maar de achterkant moet gelijk blijven. Houd deze positie 30 seconden vast en til vervolgens je kin op en houd hem opnieuw een halve minuut vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 3, "Gans". Verzonden om de achterkant van de nek te strekken. Om dit uit te voeren, moet u afwisselend naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder gaan en telkens de positie gedurende 30 seconden vastzetten. Herhaal vijf keer. Het is belangrijk om de rug niet rond te draaien en pijn in de spieren te vermijden.
• Oefening 4, "Kijk naar de hemel." Rekt de laterale spieren uit. De startpositie is zitten, je moet je rug rechttrekken, vooruit kijken. Draai je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende een halve minuut, draai hem dan naar links en houd hem tegelijkertijd vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 5, "Frame". Bij deze oefening worden ook nekspieren gebruikt, maar ook handen worden toegevoegd. Je moet rechtop zitten, je rug recht maken. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Houd een halve minuut vast. Herhaal de oefening met je linkerhand en naar links leunend. Slechts vijf herhalingen.
• Oefening 6, "Fakir". Naast de nekspieren gaat deze oefening ook over de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je half gebogen armen boven je hoofd heffen, en je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut hangen en draai dan naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
• Oefening 7, "Heron". Om de oefening uit te voeren, moet u naar de zijkanten strekken en de rechte handen iets achterover steken en tegelijkertijd naar voren reiken met uw kin. Herhaalt vijf keer.

Techniek om enkele oefeningen te doen

Beoordelingen over de methode

Op de methode van Dr. Shishonin kun je veel positieve feedback vinden. De meeste mensen beweren dat de oefeningen hen snel genoeg hebben geholpen - iemand is na een paar weken beter geworden, iemand - na een paar weken en iemand blijft oefeningen doen voor preventie. Mensen bevestigen dat gymnastiek helpt bij het elimineren van pijn, het normaliseren van de bloeddruk, het elimineren van slaapproblemen, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Er zijn echter ook negatieve beoordelingen. Turnen werkten niet voor sommige patiënten, ze schrijven dat het op geen enkele manier de conditie beïnvloedde, of het verergerde het ongemak in de nek.

Er zijn echter aanzienlijk meer positieve beoordelingen dan negatieve. Turnen hielpen een groot aantal mensen, dus het is het proberen waard. Maar het is belangrijk om alles op verantwoorde wijze te benaderen en een arts te raadplegen.

Video: "Het complex van oefeningen volgens de methode van Shishonin"

conclusie

De volgende belangrijke punten moeten worden benadrukt:

• Turnen Shishonin helpt bij cervicale osteochondrose, hypertensie, pijn in de nek, slaapstoornissen, hoofdpijn, constante vermoeidheid.
• Oefeningen zijn eenvoudig en handig, ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen extra apparaten.
• Het complex bevat slechts zeven oefeningen. Ze worden aanbevolen om te worden aangevuld met massage.
• De totale duur van de training is 15-20 minuten.

Neck Oefeningen door Dr. Shishonin

Het ritme van het leven van een moderne persoon staat je niet toe om te ontspannen en jezelf bezig te houden. Daarom gaan meer en meer mensen naar de dokter met het probleem van "osteochondrose" of andere ziekten van het hoofd en de nek. Als je een paar minuten voor jezelf tussen de drukte en drukte vindt, zullen oefeningen voor de hals van Shishonin helpen om van de ziekte af te komen en de pijnen voorgoed te vergeten.

Wat is de methode van Dr. Shishonin

AY Shishonin - een van de leiders van de medische kliniek voor lichamelijke revalidatie, die met een complex kwam om problemen met pijn in de nek op te lossen. In 2008 verscheen een schijf met uitleg over de basisoefeningen. De techniek heeft zich snel gevestigd en is nog steeds populair.

Oppervlakkige en diepe nekspieren houden ons hoofd vast. Bij constante belasting van de cervicale wervelkolom treedt spierspanning op, melkzuur bouwt zich op en dit leidt tot pijn. In sommige gevallen, als gevolg van de overbelaste spieren, wordt de halsslagader samengedrukt, waardoor de stroom van slagaderlijk bloed naar de hersenen stroomt. Hierdoor is er een zwakte, een pre-onbewuste toestand, hoofdpijn.

Het complex van oefeningen is gericht op het trainen en ontspannen van de diepe spieren van de nek, het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen. Hoewel osteochondrose niet volledig kan worden genezen met de methode van Shishonin, vermindert het het risico van het optreden ervan en vermindert het de pijn in het cervicale gebied als gevolg van de ontspanning van de nekspieren.

Wie moet gymnastiek doen voor de nek

Halsgymnastiek voor Dr. Shishonin bij osteochondrose is uniek omdat het gebaseerd is op zeer eenvoudige en begrijpelijke oefeningen die iedereen kan doen.

Het complex kan worden gebruikt bij ziekten zoals:

• hypertensie;
• osteochondrose;
• spondylosis;
• Intervertebrale hernia;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• Verminderde mentale capaciteit;
• Verhoogde intracraniale druk.

Oefeningen voor de hals bij hypertensie helpen om spieren te ontspannen die de slagaders kunnen comprimeren. Slagaders nemen toe en bloed begint sneller te stromen. Dat is de reden waarom gymnastiek voor de wervelkolom van Shishonin niet alleen als een cerebrale therapie kan worden gebruikt, maar ook als hulpmiddel bij druk.

Contra-indicaties:

• Ziekten in de acute periode;
• Leed aan een beroerte of een hartaanval;
• Onlangs uitgevoerde operaties;
• Septische of aseptische meningitis;
• Exacerbatie van chronische ziekten met acute pijn;
• Bloeden.

Waarschuwing! Als u merkt dat u verschillende symptomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom heeft, haast u dan niet om het te behandelen. Raadpleeg om te beginnen uw arts en raadpleeg hem.

Hoe oefeningen voor Shishonin te doen

Gymnastiek door Dr. Shishonin is ook geschikt voor mensen die weinig tijd hebben, omdat het overal kan worden gedaan zonder speciale apparatuur. Een volledige reeks oefeningen - dit zijn zeven oefeningen die in vijf benaderingen worden uitgevoerd.

De eenvoudigste manier om oefeningen voor Dr. Shishonin's nek te doen, is door video, dus je zult er zeker van zijn dat je het complex correct uitvoert.

Het basisprincipe waaraan moet worden voldaan, is de fixatie van de positie waarin de spieren het meest worden belast.

Hoe paradoxaal het ook klinkt, maar op deze manier train je niet alleen je spieren, maar geef je ze ook de gelegenheid om te ontspannen. In eerste instantie kun je 10-15 seconden worden vastgezet, geleidelijk oplopend naar 30.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek:

• Al de tijd dat we de frequentie van ademhaling en hartslag controleren. Zodra iets groter wordt, verminderen we de belasting;
• Oefeningen kunnen het best worden gedaan als er geen pijn is, om uzelf niet te bezeren;
• Houd je rug recht, het verhoogt de effectiviteit van de oefeningen;
• In het begin moet elke dag, twee keer per dag, gymnastiek worden gedaan. Pas na 2-3 weken is het mogelijk om het complex eens in de twee of drie dagen uit te voeren.

Overweeg hoe je elke oefening uit het kerncomplex van Dr. Shishonin voor de nek gedetailleerder kunt uitvoeren.

De eerste oefening is "metronoom".

We herinneren ons hoe het ritme precies wordt gemeten door een metronoom en we proberen het daarna te herhalen. Strek de rug, strek je schouders, kijk ernaar uit om te haasten. We beginnen de oefening door het oor zachtjes naar de rechterschouder te trekken. We voelden een lichte spanning in de spieren - bleef hangen. Nu strekken we ons linkeroor uit naar de linkerschouder en fixeren we de positie opnieuw.

Waarschuwing: niet ijverig en eikel om naar de schouder te reiken, zodat u zichzelf kunt verwonden.

De tweede oefening is "Lente".

We vertrekken vanuit de startpositie - we zitten rechtop, de blik is strikt voorwaarts gericht, onze handen zijn op onze voeten. Langzaam zakken we onze hoofden naar beneden en proberen onze kinnen naar de borst te reiken. We maken de positie vast.

De derde oefening - "Kijk naar de lucht."

Vanaf de startpositie draaien we ons hoofd 90 graden naar rechts. We heffen een zicht op een plafond, we voelen druk, we zijn laat.

De vierde oefening - "Frame".

Hier hechten we de gewrichten aan de nekspieren. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, we houden de elleboog precies parallel aan de grond. Draai je hoofd 90 graden naar links totdat je een beetje pijn hebt. Blijf 30 seconden hangen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de elleboog zich constant horizontaal op de vloer bevindt. Herhaal de andere kant op.

De vijfde oefening is "Fakir".

Zittend op een stoel, til het hoofd voorzichtig op, gelijktijdig met het hoofd heffen we onze armen op, licht gebogen aan het ellebooggewricht en verbinden we de handpalmen. Houd 30 seconden vast.

De zesde oefening is "Heron".

De reiger heeft een hele mooie nek, nu zullen we hetzelfde doen. Om dit te doen, hef je langzaam je kin op en draai je je handen achter je rug. Linger en herhaal een paar keer.

Om de spieren niet te beschadigen, moet je een klein stuk doen. Om dit te doen, buigen we onze hoofden naar de schouder en drukken licht op de nek.

De zevende oefening - "Gus".

Voor hem staan ​​we op van de stoel, leggen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en leggen onze handen op de taille. Trek de kin zachtjes naar voren, probeer hem recht te houden. Draai vervolgens je hoofd 90 graden, doe hetzelfde in de andere richting.

Let op: wees voorzichtig met je rug. Bekijk jezelf in de spiegel en zorg ervoor dat je rug vlak is.

Om geen vergissing te begaan, voert u een medisch complex volgens Dr. Shishonin uit voor de cervicale wervelkolom voor een spiegel. Dit zal u helpen om snel van de pijn af te komen en uw gezondheid niet te schaden.

Voor hetzelfde doel raden we je aan om voor het eerst gymnastiek uit te voeren voor Dr. Shishonin's nek in de video:

Hoe het effect van de gymnastiek van Dr. Shishonin te verbeteren

Opladen helpt om de spieren te ontspannen, maar het is niet altijd mogelijk om die te bereiken die diep zijn. Om de acties van de oefeningen Dr. Shishon te verbeteren, moet je thuis- en zelfmassage gebruiken.

Massage is beter om vanaf de achterkant te beginnen. Hoe actiever de beweging en druk, hoe minder herhalingen er gedaan moeten worden.

De eerste is strijkbewegingen over de hele rug. Ga dan naar knedende bewegingen. Stel je voor dat je een stuk papier verfrommelt. Loop op deze manier goed over je rug totdat deze rood wordt. Een golf van bloed betekent dat je de goede kant op gaat en dat je rug warm is. Daarna kun je naar de nek gaan.

We voeren een nekmassage uit vanaf de nek naar de achterkant. Plaats palmen aan beide zijden van de wervelkolom en voer strijkbewegingen uit, de hoeveelheid moet 5-6 keer zijn. Dan beginnen we de nek te "kneden". Hier doen we 3-4 herhalingen. Daarna masseren we met de rand van de handpalm. We herinneren ons hoe de zaag werkt, we herhalen dezelfde bewegingen. We keren terug naar de knijpmassage en eindigen met een lichte streling.

De voorlaatste fase wrijft. Leg de vier vingers op de nek aan beide kanten. En wreef in de richting van de nek naar de achterkant. Plaats vervolgens twee vingers en voer cirkelvormige bewegingen uit langs de hals.

De laatste fase - we herhalen alles wat er in de eerste fase is gebeurd. Eerst strijken, dan knijpen en over de achterkant wrijven.

Zelfmassage heeft een fixatief effect na gymnastiek en helpt de nekspieren volledig te ontspannen.

Zorg ervoor dat er tijdens de procedure geen pijn is. Als u onaangename gevoelens hebt, is het beter om de massage te stoppen en een arts te raadplegen.

De complicatie van het basiscomplex

Als het u lijkt dat het opladen voor de nek te simpel is en niet het gewenste effect oplevert, dan kan het complex gecompliceerd worden door een belasting toe te voegen.

De effectiviteit van de oefening neemt toe door het gebruik van handen.

• De eerste oefening lijkt op Metronome. We proberen het rechter oor op de rechterschouder te plaatsen, terwijl de rechterhand het linkeroor grijpt en op het hoofd drukt. De inspanning moet licht en zorgvuldig zijn om uzelf niet te schaden.

• De tweede oefening is om je handen op je achterhoofd te leggen en je schouder met je kin te raken, terwijl je met je handen licht op je achterhoofd drukt, waardoor je spieren extra belast worden.
• De derde oefening is om het hoofd op te tillen en de kin met de handen te duwen.
• De vierde oefening - we draaien ons hoofd naar de rechterkant, nemen de kin met onze rechterhand en helpen en trekken het naar rechts, trekken onze linkerhand over ons hoofd en nemen het rechteroor. Herhaal de oefening in de andere richting.

Blijf in elke oefening 30 seconden hangen en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie.

Het belangrijkste in de gymnastiek van Dr. Shishonin is consistentie en nauwkeurigheid. Hoe langer je het complex uitvoert, hoe meer veranderingen je zult merken in je gezondheid en welzijn. Soepele en nette bewegingen laten niet toe om de spieren en meer fragiele structuren van het lichaam te trekken of te beschadigen.

Recensies van het opladen van Shishonin

Elenina Alferova 37 jaar oud, Moskou.

Door de reikwijdte van mijn werk behoor ik tot het kantoorplankton. Ik zit altijd voor de monitor en vaak buigt mijn rug naar voren en neemt mijn nek onvoorstelbare vormen aan. In de afgelopen twee jaar is het moeilijk geworden om je nek te houden, het is heel moeilijk om winterkleren te dragen en tassen uit de winkel zijn over het algemeen een nachtmerrie. Ik ging naar de dokter, ik kreeg een verdovingscrème en gymnastiek van Dr. Shishonin. De laatste drie maanden heb ik geen verdovende crème gebruikt, ik was de ernst en pijn helemaal vergeten. Maar elke ochtend sta ik op en doe ik oefeningen. Ik probeer het basiscomplex te compliceren met stretch, het duurt ongeveer 20 minuten. Als je echt gezond wilt zijn, dan zul je tijd voor jezelf vinden. Ik adviseer iedereen!

Fedor Zenkin 54 jaar oud, Biysk.

Mijn hele leven heb ik als assembleur in de fabriek gewerkt. Zittend werk, constante nekspanning. Toen ik vijftig was, kon ik niet meer slapen en normaal lopen, want er waren heel veel pijn in de nek. Nog waarschijnlijker geen pijn, maar een gevoel van zwaarte. Ik strompelde over het internet op de methode van Dr. Shishonin. Ik besloot het te proberen, omdat het gratis is, en het zal niet erger worden. Het resultaat was aangenaam verrast. Na de eerste keer werd het gemakkelijker om te lopen. Na een week van dagelijkse oefening, zwakt de zwaarte niet op, 's nachts word ik niet wakker met de wens om de situatie te veranderen. De techniek heeft me echt geholpen de gezondheid van de 21e eeuw te bereiken. Bedankt, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 jaar, St. Petersburg.

In haar kindertijd viel ze van de fiets en liep ze een nekletsel op. Ze benoemden een enorme behandelingskuur. Lange tijd onderging ik therapie en vooral zonder veranderingen, besloot de dokter om remediërende gymnastiek toe te voegen aan medicijnen. Ik werkte op basis van een sportkliniek en wist niet echt wat voor soort techniek het was. Ik verloor de pijn en voltooide de cursus, maar na 10 jaar verscheen de pijn weer. Toen besloot ik om deze reeks oefeningen op het internet te vinden, wat me in mijn jeugd hielp. Gedurende verschillende jaren doe ik elke ochtend een complex, soms voeg ik oefeningen toe om te stretchen. Er is geen pijn, het gevoel dat een olifant op je zit is er ook niet. Deze reeks oefeningen werkt echt, maar je hebt consistentie nodig, anders zal het hele effect verdwijnen en zal de slechte gezondheid terugkeren.

Aleftina Nikornyuk 59 jaar, Saratov.

En ik heb mijn eigen datsja, ik had nooit gedacht dat er daardoor gezondheidsproblemen zouden ontstaan, die daar mijn eigen en natuurlijke leiden. Maar je graaft elke dag in de bedden en merkt niet hoe je rug slungelt en je hoofd niet vasthoudt aan je nek. In onze jeugd wisten we inderdaad niet wat osteochondrose is, en vanwege wat het is. En hij nam en verscheen. Ik vroeg mijn zoon om iets op internet te vinden om 's morgens te doen terwijl het eten klaar is. De zoon vond een gymnastiek voor de nek volgens Shishonin. Dus doen voor twee jaar. Er is geen pijn, bedden op het veld, komkommers water geven. Bedankt dokter voor herstel!