De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Oefeningen arts Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

Welke wervelkolom begint mensen eerder en vaker lastig te vallen dan anderen? Meestal is het de nek. Op dit niveau zijn de wervels het meest mobiel en kwetsbaar. Overdag vinden de meeste bewegingen plaats in de cervicale regio. Bovendien passeren niet alleen zenuwen dit gebied, maar ook de belangrijkste bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Bij aandoeningen van de nek ervaren mensen pijn, gevoelloosheid en duizeligheid. Soms manifesteert de pathologie van dit niveau van de wervelkolom zich zelfs door verlies van bewustzijn. Kan gymnastiek de nekspieren en wervels versterken?

Oefentherapie voor de cervicale

Nekgymnastiek is een vorm van fysiotherapie. Het wordt niet altijd voorgeschreven door een arts. De eenvoudigste oefeningen kunnen en moeten onafhankelijk worden uitgevoerd, zelfs vóór het optreden van onaangename symptomen. Preventie voor de cervicale wervelkolom is de eerste stap naar het behoud van de gezondheid van de hele rug. Welke oefening is beter om te verkiezen?

Tot op heden is een verscheidenheid aan auteursrechtmethoden van oefentherapie indrukwekkend. De ontwikkeling van gymnastiek voor de gehele rug en elk deel van de wervelkolom wordt behandeld door vele artsen, trainers en gewoon mensen die hun eigen problemen met het bewegingsapparaat hebben ondervonden. Sommige technieken zijn algemeen bekend, slechts enkelen hebben van anderen gehoord. Een van de populaire gymnastiek voor de nek is de techniek van Dr. Sergey Bubnovsky.

Turnen Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen techniek als een alternatief voor de traditionele geneeskunde. Volgens hem kunnen medicijnen het welbevinden van de patiënt aanzienlijk verbeteren, nekpijn en ontstekingen elimineren. Maar in de regel kunnen ze de pathologie van de cervicale wervelkolom niet genezen. Bovendien, het creëren van het uiterlijk van het verbeteren van de gezondheid, drugs bijdragen aan de progressie van de ziekte. Maar dit wordt duidelijk in de gevorderde stadia.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op de volgende principes:

• Gezonde gewrichten zijn alleen mogelijk met constante beweging.
• Preventie is uitermate belangrijk. In ieder geval moet lichte oefening voor de nek worden uitgevoerd door gezonde mensen.
• Oefeningen moeten regelmatig zijn. Het is niet nodig om deze techniek elke dag te oefenen, maar gymnastiek minder dan drie keer per week zal niet effectief zijn.
• Trek niet terug als er pijn in de spieren en ligamenten van de nek is. De pijn na de gymnastiek bij beginners is een verwacht fenomeen dat samenhangt met het werk van spieren en de ophoping van melkzuur daarin. Zeer snel verdwijnt deze bijwerking van oefentherapie.

Wie kan de gymnastiek van Dr. Sergey Bubnovsky doen? Zijn er beperkingen op nekoefeningen?

Indicaties en contra-indicaties

Vergeet niet dat elke oefening verwijst naar medische methoden. Dit betekent dat ze zonder een goede controle zelfs een gezond persoon kunnen schaden.

Ondanks het feit dat het in rekening brengen van de nek van Bubnovsky een veilige oefentherapie is, moet u de indicaties en contra-indicaties kennen voor alle oefeningen, om de ziekte niet te verergeren.

Indicaties voor gymnastiek van de cervicale Bubnovsky sectie:

1. Preventieve oefening bij gezonde mensen.
2. Pijn, branden, gevoelloosheid in de nek.
3. Duizeligheid (alleen na raadpleging van een neuroloog).
4. Zwak gespierd korset op dit niveau.
5. Bevestigde osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Maar soms komen soortgelijke symptomen ook voor bij andere ziekten. Duizeligheid, geluid in de oren en hoofd, komt bijvoorbeeld niet alleen voor bij een laesie van de nek, maar ook bij ziekten van het binnenoor. En in de aanwezigheid van osteophyten in de halswervels kan intensieve lichaamsbeweging alleen maar schaden.

Contra-indicaties voor opladen:

• Duizeligheid van obscure oorsprong.
• Pathologie van cervicale vaten - bijvoorbeeld stenose van de wervelslagader (vernauwing), hypoplasie van de vertebrale slagader.
• Osteofieten van de nekwervels, die de overtreding van zenuwen en bloedvaten bedreigen.
• Grote intervertebrale hernia van gevaarlijke lokalisatie (dorsale hernia).
• Verslechtering van de gezondheid na het opladen - het verschijnen van geluid in het hoofd, duizeligheid, dubbel zien, onbalans.

Welke oefeningen voor de nek suggereert Dr. Sergey Bubnovsky?

oefeningen

De gymnastiekcyclus voor cervicale spieren en ligamenten is vrij uitgebreid (gymnastiek Shishonin). Het wordt vertegenwoordigd door oefeningen met een expander en op speciale simulators. De oefentherapie van Bubnovsky heeft ook de tweede naam: kinesiotherapie, wat bewegingstherapie betekent. Het is echter niet altijd voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom, er is een mogelijkheid om deel te nemen aan speciale centra onder toezicht van een instructeur.

Is het mogelijk om de oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis te doen? Ja, je kunt thuis je eigen gezondheid doen. Bovendien, met regelmatige en correcte uitvoering van het opladen, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, ontdoen van ongemak, niet alleen in de nek, maar ook de hele rug. Een eenvoudig complex voor beginners wordt vertegenwoordigd door dergelijke oefeningen:

Deze gymnastiekcyclus moet worden voorafgegaan door voorbereiding van de nek. Het kan een lichte warming-up of zelfmassage zijn.

Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te controleren. Bij het inademen begint de uitvoering van het element en bij het uitademen eindigt het

metronoom

Staande positie Als tijdens het turnen lichte duizeligheid wordt opgemerkt, kan de oefening tijdens het zitten worden uitgevoerd.

Soepel, zonder ruk, gaat het hoofd naar de rechter schouder. In de helling is het noodzakelijk om de positie gedurende 20-30 seconden te fixeren. Dan, net zo soepel, leunt het hoofd naar de linkerschouder toe. De elementen worden zonder spanning uitgevoerd, maar de belasting en amplitude nemen geleidelijk toe. Moet 6 herhalingen in elke richting uitvoeren.

Kijk naar de lucht

Positie, zoals in de vorige oefening. Maar het hoofd buigt niet, maar draait afwisselend naar rechts en naar links. In de uiterste positie wordt vertraagd gedurende 20-30 seconden. Je moet vanaf de eerste dag geen uitstekende resultaten behalen. De cervicale wervelkolom moet worden voorbereid op een dergelijk element. Wanneer een hoofdpijn, duizeligheid, vliegt voor de ogen, stopt het gymnastiek. In één cyclus moeten er 6 elementen in elke richting zijn.

voorjaar

Dezelfde positie. Maar nu beweegt het hoofd op en neer, en heen en weer. Chin voorzichtig, zonder veel moeite tegen de borst gedrukt, en vervolgens naar voren geduwd. Daarna gaat het als een veer omhoog en komt dan terug naar de startpositie. Het is belangrijk om de eerste elementen van de oefening niet te overdrijven. Overmatige buiging van de wervelkolom in het cervicale gebied kan ernstige pijn veroorzaken.

reiger

In tegenstelling tot andere oefeningen van het complex, is dit gedaan zittend op een stoel. Handen losjes op de knieën. Daarna gaan ze naar beneden en weer weg. Het is belangrijk om je armen recht te houden. Gelijktijdig met deze bewegingen, strekt het hoofd zich naar boven uit. In de meest extreme positie is het nodig om een ​​paar seconden te blijven hangen, en de spieren van niet alleen de nek, maar ook het hele lichaam moeten gespannen zijn.

Zoals de naam al aangeeft, lijkt de oefening op de beweging van een zwanenhals. De kop moet waterpas zijn, de kin evenwijdig aan de voeten. Verder strekt het zich naar voren uit en draait het naar de rechter- of linkerschouder, naar de meest extreme positie. Daarna keert het terug naar de beginpositie en draait het in de andere richting.

montuur

Staand of zittend. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, gevolgd door een draai van het hoofd naar rechts tot de uiterste positie. Het is noodzakelijk om er 10-20 seconden in te blijven. Het is belangrijk om de elleboog niet naar beneden of naar boven te kantelen, deze is evenwijdig aan de vloer, alle bewegingen zijn gratis. De tweede hand is op dit moment op de knie of langs de romp. De zijkanten wisselen elkaar af. In deze oefening volstaat het om drie herhalingen uit te voeren.

fakir

De oefening is zo genoemd omdat het lijkt op de pose van een fakir. Staand of zittend, armen zijn geplaatst boven het hoofd en verbonden door palmen, ellebogen gebogen. Het hoofd draait afwisselend in de richting van elke schouder naar de maximale uiterste positie. Zorg ervoor dat je haar in deze positie houdt gedurende ten minste 30 seconden. De belasting neemt geleidelijk toe.

Met de juiste uitvoering van dit eenvoudige gymnastische complex, vermindert de pijn in de nek geleidelijk of verdwijnt volledig. Maar dit is alleen mogelijk met systematische en permanente beroepen.

Dr. Bubnovsky - nekoefeningen: cervicale osteochondrose

Inhoud van het artikel

Manifestaties van cervicale osteochondrose

De pijn van de nek geeft in de schouder, schouder, arm? Kantelen of draaien van het hoofd gaat gepaard met een knelpunt, schieten? In de ochtend is het moeilijk om op te staan, de hele dag strekt de hand zich uit om in de nek te wrijven? Dit zijn slechts de eerste zwaluwen, we leggen ze gewoonlijk uit met gewone vermoeidheid.

Later worden problemen gevonden als zenuwen en bloedvaten worden samengeperst. Het begint pijn te doen en duizelig te voelen, de achterkant van de nek is in vuur en vlam, misselijkheid, er verschijnt een gevoel van gebrek aan lucht. Vision lijdt - scherpte neemt af, in de ogen donkerder, knipperen stippen. De druk springt en de standaardbehandeling helpt niet. Voelt zich moe, gebroken. Vervolgens stelt de arts een diagnose - cervicale osteochondrose.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

We provoceren zelf de verschijning van de ziekte wanneer we de regels van een gezond leven overtreden.

1. We zitten vaak op het werk en thuis, onze beste vriend is een computer of tv. Door de lage fysieke activiteit verzwakken de rugspieren. Tussenwervelschijven worden gecomprimeerd, vervormd, hun functies worden verstoord.
2. Vergeet je houding, lui om je rug te houden. De gebogen toestand is onaangenaam voor de wervelkolom, vooral gedurende lange tijd wordt een kromming verkregen. Dan zijn er problemen.
3. Verkeerd gegeten. Het metabolisme is verstoord als het lichaam geen kalium, fosfor, magnesium, mangaan of vitamine D heeft. De wervelkolom lijdt zonder de noodzakelijke elementen.
4. We verwonden de nek, tillen gewicht met een ruk. Andere verwondingen zijn slagen, overmatige lichaamsbeweging.
5. Chronische infecties. Bijvoorbeeld tuberculose of complicaties van de griep.

Over de preventie van ziektegesprekken in de kleuterklas. Maar er is geen verlangen om zelfs maar minimale gymnastiek te doen, we leggen alles uit met een gebrek aan tijd. In het geval van het nekgedeelte verzwakken de armen en schouders. Eerst wordt de voeding van de spieren verbroken, de tussenwervelschijven worden vernietigd. Dan komt de draai van de hersenen. WHO-records: in de lijst van osteochondrose, de cervical neemt een trieste tweede plaats na de lumbale.

De basis van de methodiek Bubnovsky

Wat doet de meerderheid van de patiënten als ze pijnlijke problemen hebben? Hij gaat naar de apotheek en koopt iets voor wrijven of verdoving. Niet wat de dokter heeft besteld. De naam werd voorgesteld door vrienden, buren, op zijn best, aanbevolen door een apotheker. De pijn neemt af, ontsteking en zwelling worden verwijderd, verlichting wordt gevoeld. Niet voor lang, dan duurt het effect minder. Symptomen worden slechts tijdelijk verlicht, de oorzaak blijft.

Complicaties van een dergelijke overtreding zijn gevaarlijk. De anatomie van de halswervels is specifiek, de afdeling is erg mobiel, de belastingen daarop zijn geweldig. Behandeling van osteochondrose is lang en moeilijk.

Maar zo'n diagnose is geen zin. Dr. Bubnovsky zegt: bij alle pijnsyndromen zijn spieren betrokken in een toestand van spasmen. Het is noodzakelijk om het lichaam te laten bewegen om terug te keren naar het normale leven, ze aan te zetten, de bloedstroom te verhogen.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky helpt bij verschillende stadia van de ziekte. Basis - kizineterapiya: behandeling, waarbij het lichaam interne reserves gebruikt als een gevolg van beweging. Wat gebeurt er in het probleemgebied?

1. Het herstel van bot- en spierweefsel wordt versneld, het gespierde korset wordt versterkt.
2. De juiste bloedstroom wordt hersteld, gezonde stofwisselingsprocessen beginnen.
3. Verhoogt nekmobiliteit.

Waarom vertrouwen patiënten op Bubnovsky? Omdat hij alle "charmes" van zijn rug had ervaren na een ernstige verwonding, werd hij genezen, en nu brengt de behandeling van cervicale osteochondrose in Bubnovsky de vreugde van beweging terug naar anderen.

Let op! In het geval van acute pijnen is het verboden om deel te nemen aan een complex!

Er werden geen andere contra-indicaties voor inspanning gevonden. De arts zal u vertellen welke bewegingen in eerste instantie moeten worden vermeden. Vanaf de eerste klassen wordt de pijn, spanning verwijderd. Therapeutische gymnastiek is ontworpen voor snelle resultaten, maar de belasting wordt geleidelijk toegevoegd.

Waar traint volgens de methode van Dr. Bubnovsky? Ideaal - in een speciaal uitgeruste fitnessruimte onder toezicht van bekwame instructeurs. Voor elk geval selecteert de arts een individueel complex, trainingsregime. Het effect van dergelijke activiteiten is indrukwekkend, maar weinigen kunnen zich zo'n service veroorloven. Laten we beginnen met eenvoudige bewegingen, je kunt ze thuis zelf doen. Als u dit doet, kunt u uzelf niet verwonden of uw spieren overbelasten. Ze zijn toegestaan, zelfs met hernia van de wervelkolom.

Basisoefeningen voor Bubnovsky

Training begint met het opwarmen van de spieren met push-ups (voor vrouwen - vanaf de knieën). Houd je lichaam recht, zonder doorbuiging, vooruitkijken. Buigen van handen - inhaleren, rechttrekken - uitademen. Laat het hoofd niet zakken.

Waarschuwing! Er zijn algemene regels bij het uitvoeren van een bewegingscomplex:

• de uitgangspositie zit, de rug is recht, we houden ons hoofd vlak, de handen zijn vrij om op je knieën te liggen;
• we doen de bewegingen soepel, zonder schokken;
• bij elke draai van het hoofd 15 sec. houd de spanning vast. Als het niet zo goed gaat, verhogen we de tijd geleidelijk;
• een oefening voor één kant gedaan hebben, elke keer dat we terugkeren naar de startpositie. Van daaruit herhalen we de andere kant op;
• de blik wordt altijd gericht rond de draai van het hoofd.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose duurt maximaal 30 minuten.

1. "Metronome". Strek uw oor zachtjes naar de schouder, voor zover mogelijk, bevriezen. Rek, versterk de laterale spieren van de nek.
2. "Spring". De kin wordt in de nek gedrukt, tegelijk met de kruin reiken we naar het plafond. Over 15 seconden keer terug naar de oorspronkelijke positie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen. Het bovenste deel van de wervelkolom wordt volledig versterkt, dit is belangrijk bij thoracale osteochondrose.
3. "Goose". Trek de kin naar voren, in een boog naar de oksel. Stel je voor dat een vogel zijn hoofd onder zijn vleugel legt. Verbetert de coördinatie van de cervicale wervelkolom.
4. "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd voorzichtig opzij totdat het stopt, til de kin iets op. De spieren onder de nek worden uitgewerkt.

Het is belangrijk! We gooien het hoofd niet terug!

1. "Frame". Met de palm van de linkerhand drukken we krachtig op de rechterschouder, de elleboog gaat naar voren en omhoog. De linkerschouder stijgt, we draaien er ons hoofd naartoe en kin er 15 seconden op. De druk van de palm op de schouder neemt niet af! De nekspieren zijn betrokken, ze bevinden zich aan de zijkant en werken bijna nooit.
2. "Fakir". We heffen onze handen door de zijkanten, we verenigen de palmen strikt boven de kroon, net als voor het gebed. Draai je hoofd naar de zijkant in de uiterste positie, fixeer de spanning. Werk de spieren van de nek, armen.
3. "Airplane". We heffen onze handen naar de schouders, verplaatsen ze terug en voegen de schouderbladen 15 seconden samen. We keren terug naar schouderniveau, we maken een schuine lijn met hen: de ene staat op, de tweede gaat naar beneden. Opnieuw proberen we de schouderbladen te verbinden. Werk de spieren van de thoracale wervelkolom.
4. "Heron". We scheiden en heffen onze armen een beetje, bewegen ze zo ver mogelijk naar achteren en strekken onze kin omhoog. Zeer vergelijkbaar met de vogel, klaar om te vliegen. Verbetert de flexibiliteit van de hals, thoracale.
5. "Boom". Handen omhoog door de zijkanten omhoog. Palmen strekken zich naar het plafond uit, duwen de kin naar voren. Opmerkelijk rekt de hele rug uit.

Een klein stuk na de gymnastiek versterkt het effect en verlicht de onaangename sensaties de volgende dag. Als u op deze manier preventief optreedt, wordt osteochondrose van de cervicale regio niet bedreigd.

Het is noodzakelijk om grondig te worden behandeld, met inachtneming van voorzorgsmaatregelen. Veel zenuwuiteinden uit het cervicale gebied gaan naar de hersenen. De gevolgen van ruwe acties zijn moeilijk te voorspellen, dus de belangrijkste taak van gymnastiek is om de functies van de wervels en weefsels veilig te herstellen. Om een ​​stabiel resultaat te krijgen, worden de eerste 3 weken turnen voor de nek dagelijks uitgevoerd, daarna - minstens 2 keer per week.

Aanbevolen krachtoefeningen.

Veel effectievere oefeningen met stroombelastingen. Om de pijn in de gespecialiseerde centra van Dr. Bubnovsky te elimineren, is er een simulator gemaakt, die wordt gebruikt om met een instructeur te trainen. Na een grondig onderzoek van de patiënt, wordt een individuele cursus voorgeschreven. De verandering van toestand wordt bewaakt, de belasting wordt consequent verhoogd, de aard van de oefeningen verandert. Als de casus loopt, kunt u de degradatie van tussenwervelschijven stoppen. Maar significante veranderingen zullen niet eerder verschijnen dan na drie maanden studie.

Thuis kun je krachtoefeningen doen om de schoudergordel te ontwikkelen. Het is vooral belangrijk om betrokken te zijn bij diegenen die, vanwege een zittende levensstijl in de regio van de onderste cervicale wervels, een dikke pad hebben ontwikkeld. Dit soort schoft maakt het moeilijk voor het bloed om te passeren, het brandende gevoel veroorzaakt hier vreselijk ongemak. Lijden, bloedtoevoer naar de hersenen is geblokkeerd. Om schoft te bestrijden zijn goede schoudergewrichten nodig. Alleen zij kunnen de bloedstroom in dit gebied herstellen.

Voor degenen die denken dat dergelijke problemen worden opgelost door massage:

Bubnovsky bevestigt het effect ervan, maar als een tweede remedie na de oefeningen. Zorg na het voltooien van de massage voor een koud kompres op de schoft. De kou verlicht ontstekingen, verbetert de bloedsomloop en verwijdert pijn in het gebied van gemasseerde spieren.

Welke methode heeft Bubnovsky aanbevolen om thuis zelf te doen? Pijnshows: werk niet op de schouders, rug en nek. Noodzaak om de stijve schoudergewrichten te openen.

1. Uitknijpen op elk mogelijk niveau.
2. Draai even handen in beide richtingen, afwisselend en samen. De amplitude is breed.
3. Bevestig hogere elastische banden voor uw handen. We maken actieve, brede swing. Ten eerste, tegenover de elastische banden, dan terug naar hen.
4. Ga zitten, leunend op de bal van de sportschool om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Zittend op het tandvlees, op de uitademing, imiteer het zagen van hout. Ten minste 20 keer met elke hand!
5. Zittend, leunend op de bal, nu kauwgom hoog achter hem. Bij het uitademen laat je je handen zakken, alsof je inhaalt. Vanuit dezelfde positie - bij de uitademing laten we rechte armen voor ons zakken en strekken ze uit.
6. Kantelt naar een platte voet, geplaatst op een steun. Staand, met rechte benen, buk naar beneden. We proberen de vingers van de voeten aan te raken.

De regel om het resultaat te krijgen is dagelijkse gymnastiek! Dan zal het bloed in de nek niet stagneren. We doen oefeningen voor het verschijnen van zweet, en niet voor een "teken", anders zal er geen effect zijn. Je kunt jezelf niet belasten met grote gewichten, alle onnodige brandwonden een groot aantal herhalingen.

Het is moeilijker om cervicale osteochondrose te behandelen dan om preventie te voorkomen. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn. Trainen stopt niet alleen de vernietiging van de wervelkolom. Combineer ze met een massage, een goed dieet, er is een grote kans om te doen zonder dure behandelingen of zelfs een operatie.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

• Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
• Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
• Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
• Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
• Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
• De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

• Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
• Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
• Frequente hoofdpijn;
• Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

• De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
• Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
• Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

• Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
• Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
• Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
• Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
• Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
• Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
• Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

• Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
• Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
• Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
• Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
  Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
  In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

• gewrichtsziekten;
• wervelkolom;
• lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Turnen Bubnovsky voor de nek: opladen met osteochondrose

De levensstijl en specificiteit van het werk van de huidige persoon leidt onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in de nek te verlichten, worden specifieke handmatige procedures uitgevoerd - massage en gymnastiek, hardware-manipulaties en medicatie, die lang duurt. Een aantal deskundigen adviseert dat gymnastiek moet worden toegevoegd aan de totaliteit van alle van het bovenstaande als een afzonderlijke cursus in cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Statistieken tonen aan dat cervicale osteochondrose meedogenloos 'verjongd' is, waardoor steeds meer jonge mensen elk decennium worden getroffen. Evenals bij een aantal andere ziekten begonnen patiënten jonger dan 30 jaar zich tot artsen te wenden, wat enkele tientallen jaren geleden ondenkbaar was - slechte ecologie en een zittende levensstijl zijn de schuldige. Als therapie of profylaxe wordt het aanbevolen om de Bubnovsky-methode toe te passen, waarvan het principe gebaseerd is op matige dynamische belastingen.

Het is gemakkelijk om de oefeningen thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een gediagnosticeerde wervel hernia. De therapie begint na een eerste consult met de behandelende arts en maakt kennis met de cursus trainingsvideo's.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek betekent een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke positie, waardoor de wervelspieren ontspannen, waardoor destructieve stagnatie van bloed en lymfevocht wordt veroorzaakt. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk verstoord worden. Factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

• congenitaal / verworven rugletsel;
• hormonale onbalans;
• reumatische ziekten;
• frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens het schenden van de natuurlijke positie van de rug wordt knijpen van de vaten en zenuwen die het cervicale gebied binnenkomen waargenomen. In de slechtste omstandigheden, dat wil zeggen, in de afwezigheid van tijdige behandeling van osteochondrose, leidt de constante compressie van bloedvaten onvermijdelijk tot ernstige hersenschade (beroerte).

Rekening houdend met bovenstaande feiten, ontwikkelde Dr. Sergey Bubnovsky (die een ernstige dwarslaesie overleefde en met succes revalideerde), een effectieve therapie voor de nek. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende methode moet echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gedaan door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft ontdekt dat het noodzakelijk is om onmiddellijk naar een gezondheidscentrum te gaan.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

• terugkerende migraine;
• onaangename tintelingen in de ledematen;
• gevoelloosheid van handen en voeten;
• regelmatige spontane duizeligheid;
• knijpen (vervorming) van de wervels;
• chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose is echter neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, vaak bestralend naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van uitgesproken pijnaanvallen is therapie thuis zeer ongewenst. Het zou logisch zijn om alle lichaamsbeweging te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met nader overleg. De specialist zal medicatie voorschrijven en gymnastiek voor de nek zal helpen in de remissie fase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van osteochondrose op de borst.

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek in Bubnovsky?

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om de botten en spieren van de cervicale regio van de rug te versterken en om de aangedane gewrichtsbanden te herstellen. Systematische en correcte uitvoering van alle gymnastische benaderingen leidt tot de volgende resultaten:

• Het minimaliseren van de symptomen, gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
• Eliminatie van spasmen van de nekspieren;
• Vernieuwing van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
• Juiste ontlading van de wervelkolom;
• Eliminatie van progressieve dystrofie van botten en kraakbeenweefsel;
• Normalisatie van het metabolisme in de ontsteking;
• Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van Bubnovsky ligt in de individuele keuze van de oefeningen gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Laden, ontworpen om alle nekspieren te gebruiken en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de getroffen delen van de nek te vergemakkelijken en efficiënter te bestuderen, is door Dr. Bubnovsky een handmatige simulator gemaakt, maar het is aan te bevelen deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en onder nauw toezicht van een specialist.

Voorbereiding vooraf

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan de start van de behandeling. Alleen een arts kan echter advies geven over het vergroten van het handmatige effect van training:

1. De gymnastiek begint met het kneden van handen, spieren en cervicale gewrichten, en produceert vervolgens een reeks van translatie-rotatie van het hoofd: neerwaarts, links-rechts.
2. Een paar minuten voor de ingreep wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie van de baarmoederhalsweefsels voor te bereiden en te verbeteren.
3. Aan het einde van de gymnastiek maken ze een klein stuk dat is ontworpen om resterende spierpijn weg te vlakken (in het begin kan het in de ochtend worden waargenomen).
4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse stappen van de cursus als nuttig beschouwd.
5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedtoevoer, waardoor de zuurstoftoevoer naar de weefsels toeneemt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld.

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelend specialist na voltooiing van een grondig onderzoek. Willen verbeteren, moet de patiënt onwillekeurig de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is.

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en de pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak vereist complexe therapie met de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten van dynamische beweging en kinesitherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor effectieve therapie van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke toestand, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom te versterken:

1. Knikt hoofd en nek in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
2. Nette kop kantelt links en rechts tot het begin van pijn (tot 30 herhalingen);
3. Circulaire rotatiebewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
4. Het hoofd laten zakken door de kin tegen de keel aan te raken (20-30 herhalingen);
5. Krachtige schouders ophogen (20-30 herhalingen);
6. "Inhalen" van het hoofd in de schouders (20-30 herhalingen);
7. Laat de kop zakken en optillen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (behoud een positie van 30 seconden of meer). Oefening wordt uitgevoerd zittend met benen gebogen op de knieën.

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​pauze van 30 seconden aan te houden voor rust. Vervolgens analyseren we elk van de fasen in meer detail.

Bij verzwakking van pathologische symptomen (remissie) wordt turnen volgens sys-me getoond, waarvan de plaats van voorkomen wordt beschouwd als de Bybovsky-school:

• "Lente" - maak staande handen in de naden langs het lichaam. Het hoofd leunt langzaam naar voren en wordt gedurende een korte tijd vastgehouden. Dan langzaam leunt achterover en weer vastgehouden. In de finale moet je een niveau hoger zetten en de startpositie innemen.
• "Kijk" - een lichaamspositie vergelijkbaar met het bovenstaande. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, dan naar links en opnieuw gefixeerd. Voer drie benaderingen uit met kleine pauzes.
• "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie vergelijkbaar met het vorige. Ze buigen hun hoofd naar de rechterschouder en houden ongeveer een halve minuut (zelfs wanneer er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer het onmogelijk is om pijn te verduren, de duur en de intensiteit van de gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus moeten worden verminderd). Na voltooiing wordt de kop teruggebracht naar de startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Voer vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
• "Gans" - de positie waarin de handen op de gordel liggen. De kin is uitgelijnd op dezelfde as, evenwijdig aan de vloer en iets naar voren uitstekend. Het hoofd wordt dynamisch naar de zijkant afgeleid en met de kin op de schouder geplaatst; torso ook draaien. Soms begint de rugpijn. Draaien, in de "gans" bevriezen voor de volgende halve minuut. Beurten presteren tot zes keer aan elke kant.
• "Heron" - het podium wordt geproduceerd in een zittende positie. Hoofd rechtop gehouden, handpalmen op de knieën. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggetrokken (naar analogie met het visgebaar, over de gevangen prooi) en tegelijkertijd wordt het hoofd teruggegooid. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de handen terug naar de beginpositie. Oefening wordt ontspannen herhaald met verschillende benaderingen. Wanneer de wervellier hernia wordt verwaarloosd, wordt een mild pijnsyndroom waargenomen.
• "Moeilijke look" - de beginpositie, vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd wordt naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder wordt geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer wordt geplaatst. De vrije hand blijft roerloos. De beginpositie wordt aan het lichaam gegeven, daarna wordt de ontvangst met "belemmerd zicht" in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcreatus (een specifieke crunch) waargenomen.
• "Fakir" - de patiënt heeft een zittende houding, de ledematen worden boven het lichaam omhoog gebracht en licht gebogen. De kop draait zo ver mogelijk naar de zijkant en wordt vastgehouden, vervolgens wordt een bocht gemaakt in de tegenovergestelde richting en wordt de kop opnieuw gefixeerd gedurende verschillende (tot 20) seconden. Bij het lopen van een nekhernia zijn er vaak pijnlijke gewaarwordingen.

U kunt vertrouwd raken met de beschreven helende praktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - nekoefeningen".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is het het beste om gymnastiek zo soepel mogelijk te oefenen, waarbij de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Bij atypische pijn is het noodzakelijk om de procedure onmiddellijk te beëindigen en een arts te raadplegen voor verder onderzoek.

Oefeningen Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elke vorm van oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect een ziekte van de cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als een ziektepreventie.

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn het effect van kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen. Klassen dragen bij aan de activering van het hele lichaamssysteem en stellen je in staat om zich te ontdoen van ontstekingen in de wervels.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is de mogelijkheid om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, de symptomatische vormen van de manifestatie ervan en de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De techniek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals thoracale en cervicothoracale. Velen merken de onmisbare hulp van oefeningen tegen knellen in de lumbale regio.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onvervangbaar met dergelijke symptomen:

• wervel knijpen;
• vroege tekenen van osteochondrose van de cervico-thoracale;
• bij de uitgang van de wervels;
• ontstekingsprocessen;
• zwaarte in de rug;
• met onvoldoende fysieke activiteit en met obesitas;
• met hevige hoofdpijnen, migraine en duizeligheid;
• ongemak in de nek en nek;
• gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd met het oog op preventie en na een operatie. In de eerste fase van de ziekte helpen ze om pijnsyndromen op te heffen zonder medicamenteuze behandeling. Het effect van klassen duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Soorten oefeningen

Alle soorten oefeningen voor Bubnovsky uitgevoerd in de volgende strikte volgorde. Eerst moet je je lichaam rastrenirovat door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door pushups. Vrouwen zouden deze training vanaf hun knieën moeten doen. Dan moet je je handen buigen terwijl je inademt en ze recht maken als je uitademt. Tegelijkertijd moet het lichaam gelijk en recht zijn, de rug niet buigen, de blik moet op een bepaald moment voor je worden geconcentreerd. Bij het opwarmen kan het hoofd niet naar voren worden gekanteld.

Nekoefeningen worden individueel uitgevoerd voor de patiënt door een ervaren specialist. Soorten lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

• oefeningen in verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
• oefeningen na therapeutische behandeling van de ziekte;
• preventieve activiteiten.

Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook gekozen met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens werkuren. Nuttige oefeningen en vegetatieve dystonie, slapeloosheid.

Set van oefeningen

Turnen van Dr. Bubnovsky kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra uitrusting voor nodig is om de bewegingen uit te voeren en het bestaat uit vrij eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

De meest effectieve techniek van klassen in de reguliere implementatie gedurende twee weken. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door de oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.

Het is raadzaam om alle apparatuur voor een spiegel uit te voeren. Het oefeningencomplex bestaat uit de volgende delen:

• Spring. Je moet rechtop staan ​​en je armen langs je romp laten zakken. Beweeg je hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
• Metronome. In dezelfde houding kantel je je hoofd eerst naar de rechterschouder, blijf 30 seconden in die positie en vervolgens naar links.

De tijd van het fixeren van de kantelingen van het hoofd kan worden verminderd afhankelijk van de pijn. Verdraag geen hevige pijn, je moet de beweging aanpassen aan een comfortabel gevoel.

• Overzicht. In de beginpositie moet u uw hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij u aan elke kant enkele minuten blijft hangen.
• Gus. Handen gevouwen op de riem, kin evenwijdig aan de vloer rechttrekken en dan naar voren trekken. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf in deze positie gedurende niet langer dan een minuut. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
• Heron. Ga zitten en strek je romp zo goed mogelijk recht, houd je hoofd recht, armen gevouwen op je knieën. Strek je armen, trek ze terug en leg tegelijkertijd je hoofd naar achteren. Keer terug naar de aanvankelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de beweging.
• Moeilijke beoordeling. Zit precies, vouw zijn handen op zijn knieën. Draai het hoofd naar rechts en plaats de rechter palm op de schouder zodat de elleboog parallel is met de vloer. De rechterhand blijft op de knieën.
• Fakir. Zittend moet je je armen een beetje buigen en ze boven je hoofd optillen, nadat je eerder je handpalmen aan elkaar hebt vastgemaakt. Draai het hoofd volledig in de ene richting en vervolgens in het andere.

De juiste oefeningstechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De reguliere en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle apparatuur moet langzaam, methodisch en met een glimlach op zijn gezicht worden uitgevoerd.