Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom: effectieve complexen, belangrijke regels

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom. De meeste patiënten schenken er echter onvoldoende aandacht aan, leiden onregelmatig klassen, of weigeren volledig om te oefenen, in de overtuiging dat alleen medicijnen of operaties de pijn als gevolg van een hernia kunnen verlichten.

De waarde van regelmatige lichaamsbeweging bij aandoeningen van de wervelkolom is moeilijk te overschatten en ze kunnen geneesmiddelen niet vervangen. Een speciale reeks oefeningen voor hernia van de cervicale regio na de eerste les geeft een tastbaar resultaat, waardoor de intensiteit van pijn wordt verminderd. Een constante en regelmatige uitvoering van therapeutische oefeningen verlicht niet alleen de symptomen van de ziekte, maar voorkomt ook dat ze in de toekomst verschijnen.

Natuurlijk kan de hernia zelf niet worden geëlimineerd door alleen bewegen, maar oefentherapie kan in de meeste gevallen de conditie van de patiënt zo verbeteren dat een operatie kan worden vermeden.

Hiervoor moet je goed doen. Hoe precies - we zullen het verder vertellen.

Voordat u oefeningen voor hernia gaat doen, moet u uw arts raadplegen. Klik op de foto om te vergroten

Welke resultaten verwacht je van oefentherapie met hernia van de wervelkolom?

Herstel van de normale bloedcirculatie en voeding van de wervelkolom, spieren en zenuwweefsels.

Verlichting van pijn in de cervicale wervelkolom.

Vermindering of volledige eliminatie van andere symptomen: hoofdpijn, oorsuizen; pijn en ongemak tintelen, "kruipend kippenvel" in de handen.

Normalisatie van de spiertonus: versterking van verzwakte spieren en krampachtige ontspanning.

Restauratie van spinale flexibiliteit.

Volledig of gedeeltelijk herstel van bewegingen in de handen met parese (gedeeltelijke beperkingen van mobiliteit) en verlamming (volledige beperkingen van mobiliteit) als gevolg van een hernia van de cervicale wervelkolom.

Voorkom exacerbaties en progressie van de ziekte.

Algemene trainingsaanbevelingen

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom mag alleen speciale oefeningen worden uitgevoerd: zonder plotselinge bewegingen en krachtbelasting.

In het ideale geval moet u beginnen met gymnastiek onder toezicht van een ervaren instructeur van oefentherapie die op de hoogte is van uw diagnose en manifestaties van de ziekte. Als u van plan bent thuis lessen te geven, moet u voordat u begint, een neuroloog raadplegen. Onthoud dat verkeerd gekozen oefeningen je conditie kunnen verslechteren, waardoor je de neurovasculaire bundel, de verplaatsing van de wervels, een aanval van acute pijn, enz.

En nog drie aanbevelingen voor de implementatie van gymnastiek:

Oefening elke dag: begin met 5 minuten per dag, breng de duur van de training op 30-45 minuten per dag.

Het is het beste om in de ochtend te trainen, maar je kunt het op een ander moment doen (alleen je kunt niet oefenen direct na een maaltijd en voor het slapengaan). 'S Avonds kunt u speciale ontspanningsoefeningen doen.

Oefening mag niet gepaard gaan met het verschijnen van pijn of het versterken ervan.

Het complex van oefeningen in de acute en subacute periode

Met een hernia van de cervicale wervelkolom in de acute en subacute periode - dat wil zeggen, in de aanwezigheid van pijnsyndroom - wordt slechts spaarzame oefentherapie gebruikt. Verbood elke beweging van het hoofd, en nog beter om gymnastiek te doen in speciale kragen, waarbij de halswervels worden bevestigd.

Toegestane oefeningen om de spieren van de schoudergordel en -armen te ontspannen, beweging in de elleboog- en schoudergewrichten, machale bewegingen van de armen.

Het complex wordt uitgevoerd vanuit de buikligging of zittend op een krukje.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Hoe worden oefeningen uitgevoerd met hernia van de cervicale wervelkolom?

Om ervoor te zorgen dat de pijn niet langer hindert, en het mogelijk was om een ​​comfortabel leven te leiden, is het noodzakelijk om dagelijkse oefeningen te doen voor hernia van de cervicale wervelkolom. Medische gymnastiek in het midden van de ziekte, wanneer de pijn erg scherp is, is meestal gericht op ontspanning, dus de belasting op de wervelkolom is minimaal. Het is de moeite waard eraan te denken dat scherpe wendingen van het hoofd de pijn kunnen vergroten. Om de cervicale regio niet te verwonden, is het beter om deze te fixeren met een speciaal korset.

Hernia: detecteren en neutraliseren

Onze nek ervaart enorme overbelasting. In onze tijd hebben mensen een constante spanning, ze brengen de hele dag achter de monitor door, ze laten de telefoon niet los, de spieren zijn zwak en krampachtig. Elke seconde klaagt de pijn, steeds vaker klagen jongeren over osteochondrose en zwelling in de rug. Dit gebeurt vanwege het feit dat in de nek de afstand van de wervel tot de wervel extreem klein is. Wanneer sterke belastingen optreden, treedt een gedeeltelijke terugtrekking van de tussenwervelschijf op, raken de zenuwuiteinden gewond, het werk van de inwendige organen wordt verstoord en dientengevolge het optreden van hevige pijn.

Met de leeftijd neemt het risico op hernia aanzienlijk toe. Spinale letsels, soms chronisch, hebben ook een nadelig effect op onze nekwervels. Een slechte toon en verminderde motoriek zijn ook een oorzaak van pijn. Hernia klachten over:

  • Acute pijn in het gebied van de schouderbladen, die in de rustende positie pijnlijk worden;
  • duizeligheid;
  • vermoeidheid;
  • Tremor van de ledematen, zwakte in de vingers;
  • Verminderde concentratie

Wanneer deze symptomen optreden, moet u een specialist raadplegen, meestal wenden zij zich tot een neuroloog met dergelijke symptomen en ondergaan een volledig medisch onderzoek, dat noodzakelijkerwijs een echografisch onderzoek van de bloedvaten omvat, evenals een MRI die de exacte locatie en grootte laat zien.

Behandeling: wanneer het opladen beter is dan een operatie

Hernia van de cervicale wervelkolom is de oorzaak van helse myalgie, die niet kan worden getolereerd. Het kan worden gestopt door het nemen van medicijnen die ook zwelling zullen verwijderen. Wanneer traditionele medicijnen en traditionele medicijnen niet helpen, worden hormonale pijnstillers voorgeschreven. Voor onmiddellijke verlichting van myalgie, worden de drugs ingespoten in het beïnvloede gebied. Na cupping worden medicijnen voorgeschreven die helpen bij hernia om de tussenwervelafstand te herstellen. Dergelijke medicijnen worden chondoprotectors genoemd.

Om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren met hernia kan tractie. Het vergroot de tussenwervelafstand, waardoor de mobiliteit en flexibiliteit van de rug als geheel gelijk worden. Met de juiste procedure verdwijnt de acute pijn onmiddellijk. De tractie wordt niet thuis uitgevoerd, maar wordt uitgevoerd door een eersteklas massagetherapeut die hoog gekwalificeerd is. Anders kun je in plaats daarvan gemakkelijker meer problemen krijgen.

In kritieke situaties, wanneer conservatieve behandelingsmethoden niet hielpen, wordt chirurgische ingreep aanbevolen. Het wordt getoond, dan wanneer geen andere behandeling effectief is.

Fysiotherapie is de beste manier om pijn en recidieven te vergeten. Gerenommeerde artsen en specialisten ontwikkelen en passen workouts aan voor de cervicale wervelkolom, die helpen problemen met de wervels te vergeten. De beroemde arts Sergey Bubnovsky heeft een heel programma ontwikkeld voor de behandeling van probleemspins. Kinesitherapie versterkt de wervels en ligamenten. Gymnastiek voor hernia van de cervicale wervelkolom, gecreëerd door Valentin Dikul, herstelt de mobiliteit van de wervels.

Sporttraining en herstel

Goed gekozen fysieke activiteit zal helpen pijnlijke, uitputtende pijn te vergeten, de omvang van de tumor te verminderen, flexibiliteit te herstellen en de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom vergroten het effect van de traditionele behandeling met pillen en fysiotherapie aanzienlijk.

Regelmatige uitvoering van LFK met een hernia van de cervicale wervelkolom is een garantie voor de goede conditie van de patiënt. Gymnastiek verbetert de bloedsomloop, pijn gaat over en de spiertonus neemt toe, krampachtige spieren ontspannen, de wervelkolom wordt flexibeler en mobieler. De secundaire tekenen van rugklachten verdwijnen, zoals verminderde mobiliteit van de handen, wazig zien en tinnitus.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, vindt gymnastiek op verschillende manieren plaats:

Wanneer het ontstekingsproces zich in de acute fase bevindt, kan training slechts spaarzaam plaatsvinden in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts. Het is het beste om therapeutische, herstellende fysieke training te doen bij een specialist, omdat ongepaste oefening de situatie kan verergeren en kan leiden tot knijpen van de zenuwwortels.

Het effect van therapeutische gymnastiek zal zijn in het geval van regelmatige training. Train niet meteen volledig. Je moet beginnen met 5-10 minuten en geleidelijk de tijd verlengen tot 40 minuten. De ideale tijd om te oefenen is 's ochtends vroeg. 'S Avonds is het beter om oefeningen te doen gericht op ontspanning en stretching.

In het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom zijn rennen, draaien van de wervelkolom en het uitvoeren van oefeningen met een scherpe amplitude gecontra-indiceerd. Oefenen mag geen pijn en ongemak met zich meebrengen, het optreden van onaangename gewaarwordingen kan een aanwijzing zijn dat ze niet correct worden uitgevoerd. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats, technisch moeilijke oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd nadat de wervelkolom gewend is geraakt aan de belastingen en flexibeler wordt.

Hoe acute pijn te stoppen

Wij bieden u een reeks oefeningen die gericht zijn op het ontspannen en strekken van de wervelkolom:

  • We voeren een van de yoga asana's uit. Beoefenaars weten dat ontspanning de sleutel is tot welzijn. Ga op je rug liggen, benen en armen ontspannen, je ogen gesloten. In deze positie zijn we 5 minuten. Gedurende deze tijd is het noodzakelijk om het hele lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.
  • Ga op je rug liggen, het lichaam is een vlakke horizontale lijn. Sterk getrokken sokken aan / uit. Ren 5-10 keer.
  • Om beurten trekken aan de sok van de ene of de andere voet. Herhaal minstens 10 keer.
  • We bevinden ons op het tapijt, zodat het lichaam een ​​vlakke horizontale lijn is, armen spreidend naar de zijkanten in een hoek van ongeveer 45 graden, de handpalmen naar boven gericht zijn. Intensief buigen en armen tien keer wenden.
  • Soepel, zonder de hielen uit het oppervlak van het tapijt te halen, buig de benen en trek ze omhoog naar de borst, strek je kin tot de knieën. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken, de hoofdtaak is om de rug zachtjes uit te rekken.
  • Zonder uit de mat te komen, spreiden we onze handen, balden onze vuisten. Snel, maar zonder plotselinge bewegingen, bereiken we de schouders met onze vuisten. Ren tien keer.

Turnen in remissie

In de periode van remissie, wanneer er geen ernstige pijn is, kunt u de belasting op de wervelkolom verhogen, neemt de intensiteit van de training toe, maar plotselinge bewegingen en gewichtheffen zijn ten strengste verboden.

Een speciaal stelsel van beroepen tijdens de herstelperiode ziet er als volgt uit:

  • I.P.: staan, armen langs het lichaam. We trekken het hoofd naar de borst, kantelen het eerst naar rechts en dan naar links. Alleen het hoofd is betrokken, de schouders nemen niet deel aan deze oefening.
  • Wissel soepele bewegingen van de kop af. Oefening is gericht op het strekken van de spieren van de nek.
  • Neem een ​​comfortabele houding op het tapijt, trek zijn schouders recht, til het hoofd gedurende 5-10 seconden op.
  • We versterken de spieren van de nek en rug met cirkelvormige bewegingen. We presteren intensief, maar zonder plotselinge bewegingen.

We nemen de handen van halters. Het optimale gewicht van 2 kg, als ze niet in huis zijn, kunt u flessen gevuld met water gebruiken. Steek uw handen op schouderhoogte, blijf 5 seconden hangen en laat onze armen voorzichtig zakken.

  • In buikligging, het hoofd optillen en een been omhoog trekken. Houd je been 15 seconden lang op. Voer 8-10 keer uit op elke etappe.
  • Draaien is een van de allerbeste ladingen voor onze rug. Hoe te spelen? We buigen de benen op de knieën, de voeten komen niet van de vloer, buigen de benen naar de zijkanten en draaien het lichaam zachtjes.
  • We staan ​​op handen en voeten, buigen de boog naar achteren omhoog en maken dan een afbuiging. Voer de oefening 4-8 keer uit.
  • Aqua aerobics toont goede resultaten voor hernia van elke lokalisatie. In het water wordt de belasting op de wervels verminderd, ongemak en een gevoel van knijpen verdwijnt. Regelmatige lessen verminderen het risico op exacerbaties tot nul. De houding verbetert, de schouders rechtzetten, een gevoel van zwaarte in de passen van de schouders.
  • We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Matige workouttraining zal helpen de schouders van de nek te versterken en terugvallen te voorkomen. Push-ups verhogen niet alleen het uithoudingsvermogen, maar versterken ook de spieren van de rug. Beroepen op een horizontale balk beïnvloeden niet alleen de cervicale spieren, maar ook alle wervelkolom. Het complex van oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom omvat verschillende push-ups, die een positief effect hebben op het spierstelsel.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefentherapie en gymnastiek met hernia van de cervicale

Hernia-schijf ontstaat als gevolg van chronische compressie van de schijf tussen de wervels. De diagnose onthult een afname van de tussenwervelruimte, een uitsteeksel van de weefsels van de schijf in de wervelkolom en als gevolg daarvan knijpen in het ruggenmerg. Symptomen van hernia van de wervelkolom hangen af ​​van de plaats van zijn lokalisatie, maar in ieder geval is er altijd pijn aanwezig.

Foto 1. Oefening getoond in elk stadium van de hernia. Bron: Flickr (suneel Singh).

Oorzaken van hernia van de cervicale wervelkolom

Een hernia in de cervicale regio kan ontstaan ​​als gevolg van een aangeboren defect van het bewegingsapparaat, letsel (inclusief het geboortetrauma) of de levensstijl van een persoon. De meest voorkomende oorzaak van hernia is osteochondrose.

Wordt meestal veroorzaakt door langdurige statische of onjuiste koppositie, bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt. Ondanks het feit dat de nek zeer mobiel is en niet wordt blootgesteld aan zware belasting, groeit het aantal gediagnosticeerde hernia constant.

Indicaties voor het gebruik van therapeutische gymnastiek

In de meeste gevallen wordt hernia-behandeling uitgevoerd door therapeutische methoden. Operatief worden alleen belangrijke hernia's of schijfuitsteeksels verwijderd, waardoor het ruggenmerg sterk wordt samengedrukt en het zenuwstelsel wordt verstoord. Conservatieve behandeling bestaat uit het verlichten van pijn, het verlichten van ontsteking van de zachte weefsels, het voorschrijven van chondro en neuroprotectors, fysiotherapeutische procedures en een reeks fysiotherapie.

Therapeutische gymnastiek van de cervicale wervelkolom wordt toegewezen met de volgende klachten:

  • nekpijn (zowel bij bewegen als in een statische positie),
  • pijn en parese van de bovenste ledematen,
  • gevoelloosheid van de nek, handen, rug,
  • vermindering van bewegingsbereik in de cervicale wervelkolom,
  • frequente duizeligheid en hoofdpijn (vooral achter in het hoofd),
  • constante vermoeidheid
  • lawaai of druk in de oren
  • gehoorverlies
  • daling van de gezichtsscherpte
  • concentratiestoornissen
  • geheugenstoornis
  • cognitieve achteruitgang
  • apathie en depressie
  • psychotische manifestaties (gevoel van derealisatie, hallucinaties).

Fysiotherapie voor cervicale hernia geeft uitstekende resultaten, hoewel veel patiënten het onterecht verwaarlozen, met de nadruk op methoden voor medicamenteuze behandeling. Niettemin, het zijn regelmatige en correct gekozen (en uitgevoerde) oefeningen die bijdragen aan een sneller herstel van de patiënt.

Let op! Therapeutische gymnastiek is de beste manier om osteochondrosis en wervelhernia te voorkomen.

Soorten oefeningen voor hernia van de cervicale

In oefeningen voor fysiotherapie worden alle oefeningscomplexen toegewezen op basis van het type ziekte, evenals de huidige gezondheidstoestand van de patiënt en zijn algemene fysieke vermogens. Bij de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom worden oefeningen gedeeld voor de acute fase en tijdens remissie.

Let op! Een afzonderlijk gebied is kinesitherapie (Bubnovsky-techniek), dat met succes wordt gebruikt om veel chronische ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen.

Oefeningen voor de acute en subacute stadia

De acute fase van de ziekte wordt altijd gekenmerkt door ernstige ontsteking van de zachte weefsels in het gebied van de hernia en het intense pijnsyndroom. Gedurende deze periode is het onmogelijk om oefeningen uit te voeren met de beweging van de wervelkolom (rotatie en buiging van het hoofd), omdat dit zal leiden tot extra samendrukken van de ontstoken schijf en zelfs meer acute symptomen. Alle acties moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken, de romp blijft stilstaan.

  • Zittend op een stoel
  • Benen gebogen op de knieën
  • Handen zijn op de heupen, handpalmen naar beneden.
  • Zittend op een stoel
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  1. Hef je armen opzij, evenwijdig aan de vloer.
  2. Hef je armen recht boven je hoofd en sluit je aan bij je handpalmen.
  3. Breng de handen parallel aan de vloer (item 1).
  4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Het aantal benaderingen: vanaf 8, geleidelijk oplopend tot 20.
  • Zittend op een stoel
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  • Zittend op een stoel
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  • Liggend

Therapeutisch effect

  • Bloedcirculatie is verbeterd in de cervicale regio.
  • De spieren worden versterkt en het ligamenteuze apparaat in de schoudergordel wordt ontwikkeld.
  • De mobiliteit wordt hersteld in het schoudergewricht en de bovenste ledematen.
  • De frequentie en intensiteit van paresthesie is verminderd.
Foto 2. Voer de oefeningen met de nodige voorzichtigheid uit. Bron: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Oefeningen en gymnastiek in remissie

Tijdens de periode van remissie van de ziekte, evenals voor de preventie van een hernia van de cervicale wervelkolom, zijn intensere oefeningen toegestaan, zoals buigen en draaien van het hoofd.

  • Zittend op een stoel of staand
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  1. Buig je hoofd naar voren en probeer zijn borstkas te bereiken met zijn kin.
  2. Gooi je hoofd zo veel mogelijk terug.
  3. Buig je hoofd naar rechts en probeer met je oor naar de schouder te reiken.
  4. Leun met uw hoofd naar links en probeer met uw oor naar de schouder te reiken.
De schoudergordel moet altijd worden bevestigd, de schouders mogen niet omhoog of slap worden. Het aantal benaderingen: beginnend met 5 aan elke kant, geleidelijk oplopend tot 20.
  • Zittend op een stoel of staand
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  • Staand, voeten stabiel
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  • Staand, voeten stabiel
  • De handen hangen losjes aan weerszijden van het lichaam.
  • In de handen van lichte halters (0,5 - 1,5 kg)

Therapeutisch effect

  • Verbeterde cerebrale circulatie.
  • Tinnitus neemt af, duizeligheid verdwijnt.
  • Ontspannende nekspieren, die pijn elimineert.
  • Verbetert de mobiliteit van de nek.
  • De spieren worden versterkt en het ligamenteuze apparaat in de schoudergordel wordt ontwikkeld.
  • De mobiliteit wordt hersteld in het schoudergewricht en de bovenste ledematen.
  • De frequentie en intensiteit van paresthesie is verminderd.

Bubnovsky oefeningen

Kinesitherapie is letterlijk een bewegingstherapie.

De techniek is ontwikkeld door de bekende orthopedist, arts voor medische wetenschappen S.M.Bubnovsky en omvat een breed scala aan oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom en gewrichten.

Voor elke patiënt wordt een individuele reeks oefeningen geselecteerd. Veel van hen worden uitgevoerd met sportuitrusting of speciaal ontworpen simulators.

Het is raadzaam om de oefeningen van Bubnovsky te doen onder begeleiding van een ervaren trainer, maar sommige kunnen thuis onafhankelijk worden beoefend. Voor het opladen, is het nodig om op te warmen om het lichaam op te warmen (bijvoorbeeld, spring een beetje of rijd een beetje, je kunt zelfs ter plaatse). Elke oefening wordt 6 keer uitgevoerd, de rug is altijd vlak, de schouders zijn recht.

  1. Metronoom: Leun je hoofd zo veel mogelijk naar de rechterschouder, houd het 30 seconden vast en keer terug naar de verticale positie. Herhaal aan de linkerkant.
  2. Blik in de lucht: draai langzaam je hoofd naar rechts naar de maximaal mogelijke positie, kijk achter je, houd een paar seconden vast. Herhaal aan de linkerkant.
  3. Fakir: Handen geheven boven het hoofd en gebogen bij de ellebogen, verbonden met de vingers. Zo vormt zich een diamant in de handen, in het centrum waarvan het hoofd is. Voer in deze positie de oefening "Kijk in de lucht" uit.
  4. Frame: Leg uw rechterhand op uw linkerschouder, elleboog evenwijdig aan de vloer. Voer de oefening "Look to the sky" uit. Ruilhand: linkerhand op de rechterschouder. Herhaal de oefening.
  5. Lente: laat de kin zakken, probeer de borst aan te raken en strek vervolgens je hoofd naar voren en omhoog.

Dit is belangrijk! De Bubnovsky-techniek impliceert meer intensieve studies dan de klassieke oefentherapie, daarom heeft het enkele beperkingen en contra-indicaties. Voordat een kinesitherapiecursus wordt gestart, is het noodzakelijk om een ​​chirurg te raadplegen, evenals een huisarts of huisarts (in aanwezigheid van chronische aandoeningen anders dan hernia).

Oefeningen ter voorkoming van hernia's van de nek

Zoals bij de meeste ziekten is het vanwege preventie mogelijk om de ontwikkeling van een hernia te voorkomen. Om spierspanningen te verlichten, de beweeglijkheid van de nekgewrichten en de elasticiteit van de ligamenten te behouden, het spierstelsel te versterken, voer dagelijks een aantal oefeningen uit:

  1. Draai je hoofd afwisselend naar links en rechts.
  2. Kantel je hoofd naar links en rechts.
  3. Voer een kop naar voren (naar de borst) en kantel terug.
  4. Voer een cirkelvormige rotatie van het hoofd uit in beide richtingen.
  5. Trek de kin naar voren en duw hem dan naar achteren (er zit spanning in de achterkant van de nek en aan de zijkanten).
  6. Bevestig de rechterhandpalm aan de juiste slaap en duw er met kracht tegenaan. In dit geval mogen noch de hand, noch het hoofd verroeren. Herhaal aan de andere kant.
  7. Til twee schouders tegelijkertijd op naar de oren en "gooi" ze.
  8. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de schoudergewrichten (armen los of op de heupen) en rechte armen.
  9. Hef halters voorwaarts of zijwaarts met rechte armen naar een positie evenwijdig aan de vloer.
  10. Zittend rond de rug, proberen de hoofdknieën aan te raken. In deze oefening moet u de spierspanning van de nek tot het midden van de rug voelen.

Complexe oefentherapie oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

Hernia-schijf van de cervicale wervelkolom wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de inhoud van de wervel (fibreuze ring) uit de wervelkolom en knijpen van de spinale zenuwen. Pathologie gaat gepaard met pijn, ontsteking, zwelling van weefsels. Een van de goede methoden om een ​​hernia in de cervicale wervelkolom te elimineren, is de uitvoering van oefeningen voor oefentherapie.

Methode effectiviteit

Complexe oefentherapie voorgeschreven na de eliminatie van pijn, gepaard gaande met een hernia van de cervicale wervelkolom. Klassen dragen bij aan de bloedsomloop, normaliseren de locatie van de wervels met een hernia in de cervicale regio. Als u systematisch oefeningen doet, kunt u de symptomen van een hernia van de cervicale en andere aandoeningen van de wervelkolom elimineren.

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom geeft effect na de eerste training. In veel gevallen helpt deze methode van behandeling van hernia van de wervels in de cervicale regio om de aandoening te verbeteren en operaties te voorkomen.

Systematische oefeningen Fysiotherapie toestaan:

  • elimineren pijn bij hernia in de cervicale wervelkolom;
  • verminder de intensiteit van manifestaties of elimineer volledig tinnitus, hoofdpijn;
  • herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom met een hernia in de cervicale regio;
  • om de bloedsomloop en het metabolisme in de wervelkolom te normaliseren;
  • normaliseren spierspanning tijdens spinale hernia;
  • stop de ontwikkeling van hernia van de wervels in de cervicale regio.

Regels voor de implementatie van klassen

Hernia van de cervicale wervelkolom vereist de oefening zonder stroombelasting. Scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd. Het wordt aanbevolen om de eerste lessen te geven bij een ervaren oefentherapeut. Turnen om een ​​hernia van de cervicale schijf te elimineren, mogen geen pijn veroorzaken. Met het verschijnen van kleine pijn (pijn of dof) in de nek en schouders, kunt u doorgaan met trainen. Als ze scherp genoeg worden - moet de oefening worden gestopt.

Om te profiteren van gymnastiek, volg je enkele regels.

  1. Moet elke dag doen.
  2. De duur van de eerste les mag niet langer zijn dan 5 minuten. Breng in de toekomst de duur van de training geleidelijk op tot 30-45 minuten.
  3. Het gemiddelde aantal herhalingen van oefeningen is 4-8 keer.
  4. De optimale tijd van de dag voor lessen is ochtend. 'S Avonds wordt aanbevolen om oefeningen voor ontspanning te doen.
  5. Je kunt niet direct na een maaltijd en voordat je naar bed gaat.

Oefentherapie voor acute en subacute hernia-stadia

In de acute en subacute hernia van de tussenwervelschijf van de cervicale wervelkolom manifesteert zich door een pijnlijk symptoom, daarom is het noodzakelijk om de oefentherapie zeer zorgvuldig uit te oefenen. Verboden hoofdbewegingen zijn verboden. Om de nek niet te beschadigen, moet je een speciaal kraagkorset dragen. Hij zal de wervels in het cervicale gebied fixeren.

Voer oefeningen uit zitten of liggen.

  1. Ga zitten en leg je handen op de heupen met je handpalmen. Voer de rotatie van de schouders uit: eerst naar voren en dan naar achteren.
  2. De beginpositie (I.P.) is vergelijkbaar, maar de armen moeten worden neergelaten. Ze moeten ontspannen zijn. Scheid de armen (tot schouderhoogte). Hef ze op, palm samengevoegd. Spreid ze uit elkaar (tot schouderhoogte). Maak vervolgens de startpositie opnieuw vast.
  3. IP - zitten, armen naar beneden. Zwaai je armen naar voren en dan naar boven. Buig je armen niet.
  4. IP - liggend op je rug. Plaats je handen langs het lichaam. Inspanning, knijp en spreid je handen uit. Doe deze oefening in een actief tempo.

Oefentherapie voor hernia buiten het acute proces

Na de acute fase moeten oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom intensiever worden gedaan.

  1. Neem de startpositie - zittend of staand. Om beurten kantelen van het hoofd: links, rechts, dan heen en weer (in een langzaam tempo). Probeer bij het zijwaarts bewegen uw oor met uw schouder aan te raken. Naar voren leunend druk je je kin tegen je borst. De schouders moeten worden vastgezet, alleen de kop beweegt.
  2. IP - staand of zittend. Draai je hoofd soepel in 1 richting, blijf 2-5 seconden hangen, draai in de andere richting en fixeer het gedurende 2-5 seconden.
  3. IP - staand. Voer cirkelvormige rotaties uit met uw handen heen en weer.
  4. De volgende oefening doen met de dumbbells met een klein gewicht. IP - staand. Handen langs het lichaam. Spreid ze uit (tot de schouderlijn). Blijf 2-10 seconden in deze positie.
  5. IP - op handen en voeten staan. Hef je hoofd, ogen naar voren. Laat je hoofd zachtjes zakken en ontspan je schouders. Blijf 10-30 seconden in deze positie.

Ontwikkeling van oefentherapie

Medische gymnastiek volgens Bubnovsky

Er zijn authoring effectieve complexen van oefentherapie voor een hernia van de cervicale wervelkolom. Doctor in de Medische Wetenschappen S.M. Bubnovsky ontwikkelde een therapeutisch gymnastieksysteem genaamd "kinesitherapie", wat "adaptieve gymnastiek" betekent. Oefeningen worden gecombineerd in groepen. Kenmerken van de techniek - de impact niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de ligamenten, gewrichten, spieren. Laten we een voorbeeld geven van verschillende effectieve oefeningen die moeten worden uitgevoerd met een hernia in de cervicale regio. Elk van de bewegingen moet van 5 keer worden herhaald.

  1. IP - zitten. Laat het hoofd naar de rechterkant kantelen en blijf 30 seconden hangen. Rust even uit en doe hetzelfde aan de linkerkant.
  2. Draai je hoofd zachtjes opzij totdat een lichte pijnintensiteit in de cervicale regio verschijnt, blijf een halve minuut hangen. Doe hetzelfde voor de andere kant.
  3. Plaats 1 hand op de tegenoverliggende schouder. De elleboog is parallel aan de vloer. Plaats je andere hand op je knie. Blijf 30 seconden in deze positie. Voer vergelijkbare acties uit voor de andere kant.
  4. IP - staand. Het is noodzakelijk om het hoofd op te heffen zodat de kin evenwijdig aan de vloer staat. Trek de nek zo ver mogelijk naar voren.
  5. Draai je hoofd naar links. Trek het naar de schouder. Wanneer spanninggevoelens optreden, blijf dan gedurende 30 seconden in deze positie. Doe hetzelfde voor de andere kant.

Dikul gymnastiek

Met een hernia van de cervicale wervelkolom is het goed om een ​​reeks oefeningen uit te voeren, ontwikkeld door V.I. Dikul, het hoofd van het medische revalidatiecentrum voor aandoeningen van het bewegingsapparaat. De basis van zijn methode is de geleidelijke terugkeer van de motorische functies van het skelet.

Oefentherapie volgens Dikulu normaliseert de spiertonus en helpt bij het verbeteren van de conditie van de cervicale wervelkolom tijdens een hernia. De schijven worden weer elastisch en de mobiliteit komt weer terug. Elk van de bewegingen moet tot 10 keer worden gedaan.

  1. IP - zitten. Draai je hoofd helemaal naar rechts en dan helemaal naar links.
  2. IP - vergelijkbaar met de vorige. Trek de kin naar beneden zodat deze zo dicht mogelijk bij de borstkas komt.
  3. IP - staand of zittend. Maak heel soepel de kanteling van het hoofd terug en trek de kin terug. Neem vervolgens de oorspronkelijke pose opnieuw.

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom

Alle delen van de menselijke wervelkolom ervaren elke dag aanzienlijke stress en het doet er niet toe dat de persoon zwaar fysiek werk verricht of een zittende levensstijl leidt. Het impactniveau is in beide gevallen natuurlijk aanzienlijk verschillend. Maar desondanks lijdt de wervelkolom sterk als de belasting niet correct wordt verdeeld. Vaak kunnen zich zeer ernstige ziekten ontwikkelen, bijvoorbeeld een hernia in de cervicale regio. Het is niet gemakkelijk om het te behandelen, maar oefentherapie zal de conditie van de hernia van de cervicale wervelkolom helpen verbeteren.

Cervicale hernia: een kenmerk

Het optreden van hernia's van de wervels in de cervicale wervelkolom vindt in de meeste gevallen plaats vanwege het feit dat een persoon niet veel beweegt en veel tijd in zittende positie doorbrengt. Op zichzelf is een hernia van de cervicale wervelkolom een ​​uitsteeksel van een deel van de tussenwervelschijf gelegen tussen twee aangrenzende wervels. Het resultaat is knijpen in de zenuwuiteinden van het ruggenmerg, het optreden van ongemak en pijn tussen de schouderbladen en op de achterkant van de nek. Patiënten klagen ook over duizeligheid, migraine, vermoeidheid, drukstoten, geheugenproblemen, zwakte in de vingers en tremor van de ledematen. De symptomen kunnen snel genoeg verschijnen of ze verschijnen geleidelijk over een lange tijd.

Waarschuwing! Als dergelijke symptomen optreden, is het belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met een neuroloog. De arts zal dergelijke onderzoeksmethoden voorschrijven als MRI, vasculaire echografie, enz.

Andere factoren kunnen de ontwikkeling van een hernia in de cervicale regio veroorzaken, en niet alleen een gebrek aan beweging en spierzwakte. Deze kunnen zijn:

  • onvermijdelijke leeftijdsgebonden veranderingen waarbij de afschrijvingskwaliteiten van de tussenwervelschijf aanzienlijk worden verminderd;
  • rugletsel;
  • slechte gewoonten en de verkeerde manier van leven.

Behandelmethoden

Er zijn verschillende behandelmethoden voor cervicale hernia. De beschrijving wordt gepresenteerd in de onderstaande tabel.

Table. Methoden voor de behandeling van hernia's van de cervicale wervelkolom.

Er is echter een andere manier, die natuurlijk geen hernia redt, maar de gelegenheid biedt om de voortdurende pijn, de verslechtering van de situatie en terugvallen te vergeten. Nu zijn er veel speciale soorten training en oefeningen, waarmee je een aanzienlijke verbetering kunt bereiken.

Tip! Tijdens de herstelperiode na de behandeling kunnen artsen ook fysiotherapie, acupunctuur of hirudotherapie aanbevelen. Ze helpen de restanten van het ontstekingsproces te verwijderen.

Wat is oefentherapie?

Gymnastiek en oefeningen helpen het halsgespierde korset te versterken, de bloedsomloop te vergroten en de ruggengraat te helpen zijn functies sneller terug te krijgen. In de regel worden de complexen van deze oefeningen oefentherapie of fysiotherapie genoemd. Het wordt ten onrechte genegeerd door veel patiënten, maar is in feite een van de beste methoden voor behandeling en preventie van wervel hernia van de cervicale wervelkolom. Zelfs na slechts een les te hebben bezocht, merk je significante verbeteringen. En bij regelmatig lopen neemt de kans op terugval en de incidentie van pijn af.

Tip! In sommige gevallen kan fysiotherapie een operatie helpen voorkomen. Verbetert ook de effectiviteit van een conservatieve behandeling.

Oefeningstherapie kan worden uitgevoerd in een zachte, herstellende of trainingsvorm. Meestal hangt de keuze van een complex af van de fase waarin de ziekte zich bevindt. In de acute fase kunt u bijvoorbeeld alleen op aanraden van een arts en zeer zorgvuldig en zorgvuldig ingrijpen.

Welke resultaten zijn te verwachten?

Uiteraard helpt oefentherapie niet om een ​​hernia in de cervicale regio volledig kwijt te raken, maar het doen van de oefeningen zal de toestand van een persoon echt verbeteren. De volgende resultaten zijn te verwachten:

  • herstel van de bloedsomloop;
  • herstel van de voeding van alle weefsels van de wervelkolom;
  • eliminatie van nekpijn, hoofdpijn;
  • spierversterking;
  • de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren;
  • de toename in de intervallen tussen spinale segmenten;
  • preventie van de ziekte en vermindering van het risico van de progressie.

Algemene aanbevelingen

Om de lessen te begrijpen, moet je bepaalde regels volgen. Anders moet het positieve effect van oefentherapie niet wachten. Tips en trucs:

  • Het is belangrijk om regelmatig te trainen. Bovendien moet de belasting geleidelijk worden verhoogd - van 10-15 minuten in de eerste klassen tot 40 minuten in de toekomst;
  • Het is beter om 's ochtends op een lege maag oefeningen te doen. Neem 's avonds enige tijd om uit te rekken;
  • Het is belangrijk om je eigen gevoelens te volgen - als er pijn is, moet je onmiddellijk stoppen met trainen. Pijnsyndroom betekent dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd;
  • elke oefening wordt meestal 6-8 keer uitgevoerd;
  • Het is onmogelijk om deel te nemen aan de oefeningen van het programma, dit impliceert scherpe bewegingen en draaien. Ren niet, spring en doe geen krachtoefeningen;
  • Een reeks oefeningen kan in verschillende delen worden verdeeld en gedurende de dag worden uitgevoerd.

Als u meer in detail wilt weten hoe gymnastiek wordt uitgevoerd voor de behandeling van cervicale osteochondrose thuis, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Waarschuwing! Ten minste de eerste oefeningen moeten worden begeleid door een ervaren instructeur. Dan kunt u ze thuis uitvoeren na een eerste consult met een neuroloog.

Contra

Oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom kan niet altijd worden gebruikt. Er zijn bepaalde contra-indicaties, waaronder:

  • ernstige pijn;
  • hartziekte;
  • epilepsie;
  • een aantal chronische ziekten geassocieerd met de nek;
  • oncologische ziekten;
  • infectieziekten, koorts;
  • bloeden.

Set van oefeningen

Complexen van oefentherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom, er is nu veel. Een aantal specialisten in de behandeling van het bewegingsapparaat hebben hele programma's ontwikkeld voor de behandeling van deze pathologie. In het algemeen kunnen alle complexen worden verdeeld in die die worden uitgevoerd tijdens de periode van exacerbatie, en die worden aanbevolen tijdens de periode zonder exacerbaties.

Oefeningen geschikt voor de subacute en acute periode

Tijdens de periode van exacerbatie mogen alleen zachte oefeningen worden gebruikt. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren door een speciale borgkraag te dragen. De eerste drie oefeningen worden zittend uitgevoerd, de laatste ligt.

  1. Een reeks cirkelvormige rotaties van de armen in het schoudergewricht wordt uitgevoerd. Palmen liggend op de heupen.
  2. Vervolgens worden rechte armen gescheiden aan de zijkanten, vervolgens omhoog gebracht met de verbinding van de palmen aan elkaar, dan weer gescheiden aan de zijkanten, waarna u terug moet keren naar de startpositie terwijl u zit met vrijhangende armen.
  3. Vervolgens worden verschillende keurige bewegingen uitgevoerd met de handen naar voren en naar boven, afwisselend met zwaaien naar boven en naar de zijkanten.
  4. Liggend op je rug, met je armen uitgestrekt langs je lichaam, moet je je vingers inknijpen en ontspannen.

Oefeningen buiten de periode van exacerbatie

Hier kunt u intensere oefeningen en in grotere hoeveelheden uitvoeren. Het belangrijkste ding - om ze te doen zonder plotselinge bewegingen.

  1. Als u op een kruk zit, moet u in alle richtingen meerdere keren kantelen.
  2. Verder is het in een zittende positie nodig om het hoofd langzaam naar rechts en links te draaien met een korte fixatie van zijn positie aan de eindpunten.
  3. Dan moet je op je rug liggen en je hoofd opheffen door het van de grond te tillen. Houd deze positie vast gedurende ongeveer 10 seconden.
  4. In de staande positie moet je de handen heen en weer draaien.
  5. Om deze oefening uit te voeren, kunt u halters nemen. Het is vereist om de handen naar de zijkanten te heffen, op hun voeten te staan ​​en ze dan samen te brengen.
  6. Vervolgens moet je op handen en voeten gaan en langzaam je hoofd naar beneden laten zakken. Dit zal helpen de wervelkolom te verlichten.

Als u gedetailleerder wilt leren, de techniek van het uitvoeren van adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky, en om indicaties en contra-indicaties te overwegen, kunt u er een artikel over lezen op onze portal.

Volledige reeks nekoefeningen voor hernia

Stap 1. Eerst moet je opwarmen. In jouw handen moet je een stok pakken en deze voor je uittrekken. Vervolgens moet je haar cirkelvormige bewegingen van en naar jezelf uitvoeren, 12 keer in elke richting.

Stap 2. Vervolgens moet je je armen strekken met een stok zodat deze zich op schouderhoogte bevindt. Vingers moeten gespannen zijn, de stok met moeite inklappen. In deze positie moet je 5 seconden blijven. Dan gaan de handen naar beneden. Oefening nogmaals 4 keer herhaald.

Stap 3. De oefening uit stap 1 wordt herhaald.

Stap 4. Dan moet je de stok breder gebruiken, bijna aan de randen. Vervolgens moet u de simulator in de ene en de andere kant draaien, waardoor deze een verticale positie krijgt (12 herhalingen).

Stap 5. We houden de stick ook vast met een brede greep, we lopen een reeks planten achter haar rug, van links naar rechts en vice versa (12 herhalingen).

Stap 6. Dan moet je je handen in het slot opvouwen, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, en ellebogen - los op. Het is belangrijk om hoofddruk te creëren op de armen en vice versa bij 1-3 tellen, en dan spieren te ontspannen voor 4 tellen. 3-4 herhalingen zijn genoeg.

Stap 7. Daarna worden de ellebogen verminderd en gaat het hoofd naar beneden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de achterkant plat blijft. In deze positie moet je 5-6 seconden stil blijven staan.

Stap 8. Vervolgens moet de rechterhand (palm) op het hoofdgedeelte achter het rechteroor worden geplaatst en, zoals in oefening 6, een lichte druk uitoefenen. Te spannen zal de rechterkant van de nek. Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant herhaald.

Stap 9. Vervolgens wordt de linkerhand op het gebied van het rechteroor door het hoofd geplaatst. Met haar hulp moet je je hoofd kantelen en 5-6 seconden in deze positie houden. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd voor de tweede kant.

Stap 10. Handen moeten in het slot worden gevouwen, maar deze keer bevinden de handpalmen zich op het voorhoofd. Nogmaals, zoals in oefening 6, wordt een lichte druk gecreëerd op 3 tellen, met ontspanning op de 4e telling.

Stap 11. Vervolgens moet je rechtop zitten en met de top van je hoofd in het plafond reiken gedurende 5 seconden.

Stap 12. De palm van de rechterhand moet op de rechterwang worden geplaatst en lichte druk met zich meebrengen op de 3e rekening met ontspanning op de 4de. Hetzelfde gebeurt aan de linkerkant.

Stap 13. Dan slingert de linkerhand boven zijn hoofd en legt zijn hand op de achterkant van zijn hoofd. In dit geval moet de persoon naar de opgewonden hand kijken. Druk het hoofd voorzichtig 5 seconden lang aan. Zo wordt de nek in deze positie getrokken. Evenzo wordt de oefening herhaald voor de tweede kant.

Stap 14. Daarna, zittend op een kruk, moet je de open handpalmen op de randen laten rusten en ze er voorzichtig 5 seconden op drukken. De rug en nek zijn waterpas. 3-4 benaderingen zijn genoeg.

Stap 15. Daarna worden de palmen in de andere richting gedraaid en moeten ze op de benen van de ontlasting drukken, zoals in stap 14.

Stap 16. Dan rusten de handen op de zitting van de ontlasting, de rug moet enigszins afgerond zijn. Gedurende 3 seconden, gevolgd door ontspanning, moet je op je handen leunen.

Stap 17. Vervolgens moet u uw handen achter uw rug hebben en uw rechterpols omklemmen met uw linkerpalm. Het hoofd moet omlaag en iets naar links zakken. Vervolgens moet je 3-4 seconden je armen strekken. Dan moet je de goede kant bewerken.

Stap 18. Dan moet je aan je rechterkant liggen en de arm van onderen strekken, naar voren haaks op het lichaam. De tweede hand helpt het evenwicht te bewaren. De kop moet worden neergelaten en omhoog worden gebracht tot de parallel met de vloer, deze positie enkele seconden vasthouden en vervolgens laten zakken. Oefening wordt herhaald voor de linkerkant.

Stap 19. Vervolgens moet je op je buik liggen met de nadruk op je ellebogen en draai je je hoofd zachtjes naar links en rechts, waarbij je een halve cirkel beschrijft met je kin (12 herhalingen).

Stap 20. Dan moet je op je rug liggen en je hoofd optillen, het gedurende 5-6 seconden van de grond tillen.

Video - Oefeningen voor hernia van de cervicale regio

Een hernia tussen de wervels is een nogal onaangename ziekte, onhandelbaar, die veel problemen veroorzaakt en de kwaliteit van het leven van een persoon ernstig schaadt. Het is gemakkelijker te voorkomen dan er vanaf te komen. De complexen van fysiotherapie zijn niet alleen therapeutisch, maar ook een preventieve maatregel tegen deze ziekte.

7 beste oefeningen voor de behandeling van hernia van de cervicale wervelkolom

Bij de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom, moet het belang van gymnastiek niet worden onderschat. Veel patiënten negeren dit onderdeel van de therapie, omdat ze denken dat alleen een operatie of medicatie zal helpen. Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom zijn echter erg belangrijk, en als ze worden voorgeschreven door een arts, kunnen ze niet worden verlaten. Na de eerste les zult u een duidelijk resultaat zien in de vorm van pijnvermindering. Een regelmatige oefening helpt de symptomen van de ziekte te elimineren en voorkomt dat deze zich in de toekomst voordoen. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat de ziekte alleen met oefeningen wordt geëlimineerd, maar bijna altijd oefentherapie verbetert de toestand van de patiënt enorm, zodat een verdere ingreep mogelijk niet nodig is.

Gymnastiek met hernia van de cervicale wervelkolom: resultaten en effectiviteit

Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom zullen helpen om de volgende doelen te bereiken:

  • Weg met de pijn in de cervicale regio.
  • Herstel de normale bloedcirculatie en voeding in de wervelkolom, het zenuw- en spierweefsel.
  • Aanverwante symptomen, zoals hoofdpijn en oorsuizen, onplezierige tintelingen en andere, zullen worden verminderd of volledig worden geëlimineerd.
  • Normaal spierspanning, versterkte verzwakte spieren en ontspan verkrampte spieren.
  • Verbeter en herstel de flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Volledig of gedeeltelijk herstellen van bewegingen in de handen met parese (gedeeltelijke mobiliteitsbeperking) en verlamming (volledige beperking van mobiliteit), die vaak gepaard gaan met de hernia.
  • Voorkom exacerbatie en ontwikkeling van de ziekte.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de cervicale wervelkolom: algemene aanbevelingen

Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom moeten worden geselecteerd door een arts. Ze moeten worden onthouden van plotselinge bewegingen, vermogensbelasting. Het is het beste om te beginnen met oefenen onder toezicht van een instructeur die op de hoogte is van uw diagnose en symptomen. Als u van plan bent om thuis te studeren, moet u eerst een neuroloog raadplegen.

Gymnastiek omvat ook de volgende regels:

  • Doe de oefeningen die je elke dag nodig hebt. Begin met vijf minuten en breng de duur van de lessen op 30-45 minuten per dag.
  • De optimale tijd om te oefenen is 's morgens, maar je kunt oefeningen plannen voor een ander tijdstip, afhankelijk van je bioritme. Het is alleen belangrijk om niet direct voor het slapen gaan en onmiddellijk na een maaltijd in te grijpen. 'S Avonds worden speciale ontspanningsoefeningen getoond.
  • Oefeningen mogen geen pijn veroorzaken of tot versterking leiden.

Merk ook op dat medische gymnastiek voor hernia contra-indicaties heeft. Deze omvatten ernstige pijn, de aanwezigheid van chronische osteochondrose van de cervicale wervelkolom, externe of interne bloedingen en de recente overdracht van een beroerte of een hartaanval.

Top Neck Hernia-oefeningen

Tegenwoordig zijn er een groot aantal effectieve methoden voor de behandeling van hernia (7 beste oefeningen voor de behandeling van hernia en andere). Overweeg een paar basistechnieken. Algemene oefening voor hernia volgende:

  • Je moet een zittende houding aannemen. Houd je rug zo recht mogelijk, maar belast jezelf niet - het is belangrijk dat de oefening zich concentreert op de activiteit van de nekspieren. Laat uw hoofd geleidelijk in één richting zakken. In deze positie vergrendelen tot tien seconden. Na het hoofd moet je soepel terugkeren naar de oorspronkelijke positie en lager in de andere richting. Als u kantelt, kunt u uw hoofd ondersteunen met uw hand zodat het uw hoofd in een bepaalde richting duwt.
  • Beweeg in een soortgelijke houding met een platte rug langzaam je hoofd naar achteren. Oefening kan ongemak in de nek en duizeligheid veroorzaken, dus u moet zo soepel mogelijk bewegen, luister naar uw lichaam.
  • Het is noodzakelijk om een ​​zittende houding aan te nemen en het hoofd vooruit te volgen. Vergeet niet dat de kwaliteit van de uitvoering veel belangrijker is dan de kwantiteit. Deze beweging strekt de wervelkolom, versterkt de spieren en verhoogt hun elasticiteit. Je kunt de hellingen op een andere manier doen. De kin strekt zich uit, houdt een paar seconden vast en keert terug naar de startpositie.
  • In de zittende positie draait het hoofd naar rechts en links. Beweging moet langzaam worden uitgevoerd, het is beter om de ogen niet te sluiten, omdat de spierzone zich tijdens de oefening uitstrekt, de bloedtoevoer in het probleemgebied neemt toe. Als u zich duizelig voelt, stop dan met trainen en neem een ​​pauze.

MacKenzie Oefeningen voor pijnverlichting voor Hernia van de cervicale wervelkolom

Eigen gymnastiek complex voor hernia van de cervicale regio werd ontwikkeld door een fysiotherapeut professor Robin MacKenzie. De hoofdregel is stretching, waardoor het spiercorset nabij de wervelkolom kan worden versterkt, wat helpt de spiermobiliteit te vergroten en hun uithoudingsvermogen te verbeteren.

Mackenzie zelf beveelt verder aan om goed te rusten en te slapen gedurende minstens acht uur. Het is ook belangrijk om zorgvuldig een kussen te kiezen. Zacht en groot, gevuld met donzen kussens zijn niet toegestaan ​​- ze kunnen de staat nadelig beïnvloeden. De beste optie is om een ​​kleine roller te gebruiken die onder de nek is geplaatst. Dit zal helpen bij het verlichten van spierspanning, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Oefeningen worden op de eerder beschreven manier uitgevoerd. Ze kunnen worden gevarieerd door dergelijke bewegingen:

  • Lig op de grond en doe krachtoefeningen (indien toegestaan ​​door de dokter): pak kleine halters op en trek ze voorzichtig naar de zijkanten en achter het hoofd.
  • Kantel uw hoofd naar voren, maak een soepele kant opzij.

Om de spieren te versterken beveelt Mackenzie de volgende oefeningen aan:

  • Neem een ​​buikligging, hef je armen en benen op. Houd deze positie een paar seconden vast en laat de ledematen langzaam zakken.
  • De sleutel tot een gezonde nek is een platte rug. Nadat u een staande positie hebt ingenomen, drukt u stevig op uw rug en blijft u enkele minuten in die positie staan.

Gymnastiek versterken Bubnovsky

Eigen fysiotherapie voor hernia van de cervicale wervelkolom werd ontwikkeld door fysiotherapeut Bubnovsky. Hij is van mening dat therapeutische bewegingen niet alleen van invloed moeten zijn op het getroffen gebied, maar ook op andere spier- en gewrichtsgroepen.

De volgende bewegingen worden gebruikt voor het opladen:

  • "Cat." Ga op handen en voeten staan, terwijl je inademt, buig je rug omhoog, buig tijdens het uitademen zo laag mogelijk.
  • In de positie op handen en voeten, laat je je hoofd zakken en druk je je kin tegen je borst. Houd een halve minuut in deze positie.
  • Ga op je rug liggen, til het bekken voorzichtig op en laat het voorzichtig naar beneden zakken.
  • Neem een ​​buikligging, hef je armen en benen omhoog. Houd een paar seconden vast en laat vervolgens de ledematen voorzichtig zakken.

Isometrische oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

Een afzonderlijk gebied van gymnastiek voor cervicale hernia is een isometrische oefening. Moderne fysiotherapeuten en neurologen spreken positief over deze techniek. Het voordeel van dergelijke oefeningen is dat ze niet veel tijd kosten en de beschikbaarheid van speciale apparaten. Dergelijke gymnastiek is handig voor diegenen die last hebben van hernia's van de tussenwervelschaal en degenen die al heel lang op de computer werken voor preventie.

Isometrische modus is om de weerstand te overwinnen, kortstondige spanning, en dan - ontspanning. De beginpositie speelt ook niet echt een rol: je kunt de oefeningen zowel zittend als staand doen en liggen. Maar zelfs houding en een soepele gemeten ademhaling zijn erg belangrijk.

Isometrische complexe oefentherapie bevat verschillende stappen:

  • De rechter palm moet op de rechterwang worden geplaatst, duw erop en kantel je hoofd naar links. Het is belangrijk om weerstand te bieden. Herhaal de oefening, verander de handen.
  • Weven de vingers van beide handen en plaats ze op het voorhoofd met de palm van je hand. Druk op het hoofd, span de nekspieren en voorkom dat ze kantelen.
  • Herhaal de vorige oefening door geweven vingers op de achterkant van je hoofd te plaatsen en je hoofd achterover te kantelen.
  • Probeer de schouder met je linkerwang aan te raken, plaats je rechterhand op de tempel aan de rechterkant. Probeer weerstand te overwinnen, draai langzaam en langzaam je hoofd open en keer terug naar de beginpositie.

Hoe aanvulling therapeutische oefeningen voor hernia van de cervicale

Ook eenvoudige oefeningen van hernia van de cervicale wervelkolom zullen nuttig zijn, waarvan u op het volgende moet letten:

  • Pull-ups. Ze helpen de spieren van de schoudergordel en de rug versterken, en hebben een gunstig effect op de vaatwanden. Klassieke pull-ups kunnen worden vervangen door een uitbreiding.
  • Push-ups - in de gebruikelijke of vereenvoudigde positie (rustend op de knieën en handen).
  • Oefeningen voor de borst met halters. Je moet een buikligging nemen, de schelpen op de grond achter je hoofd leggen. Strek uw armen recht, til ze voor u op en plaats ze voorzichtig terug op hun plaats. Herhaal minstens 12-15 keer.

Cervicale hernia profylaxe

Als je in staat was om remissie te bereiken en van de symptomen van een hernia af te komen, zou je niet moeten ontspannen. Het is noodzakelijk om door te gaan met het uitvoeren van oefeningen om terugval te voorkomen. Hun onderscheidende kenmerk zal zijn dat het mogelijk is om intensere bewegingen te maken. Maar overdrijf het ook niet, en zorg ervoor dat u eerst een specialist raadpleegt.

Tijdens de periode van remissie, kan de amplitude van bewegingen worden verhoogd in overeenstemming met het volgende schema:

  • Sta in een staande of zittende houding je armen langs je romp. Buig uw hoofd in verschillende richtingen en probeer het maximale punt te bereiken - kin tot borst, oor tot schouder en achterkant van het hoofd - naar achteren.
  • Ongeacht de startpositie, maak afwisselend bochten met je hoofd naar rechts en links, blijf een paar seconden op de eindpunten.
  • Ga op een harde vloer liggen, til je hoofd 45 graden op, houd deze positie 10-15 seconden vast.
  • Staand recht, maak cirkelvormige bewegingen met beide handen op hetzelfde moment.
  • Sta in de knie-elleboogpositie, kijk vooruit. Probeer je hoofd zachtjes te laten zakken en je nek tot het maximum te ontspannen. Wanneer u oefent, moet u voelen dat de ruggengraat aan flexibiliteit wint.

We bieden een video met oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom.