De beste oefeningen Dikulya voor de rug met een hernia van verschillende wervelkolom

Moderne levensstijl veroorzaakt wervelkolomproblemen bij veel mensen. Excessieve belastingen of hun afwezigheid, rugletsel leiden ertoe dat de spieren hun elasticiteit verliezen en de wervelkolom zelf kan beginnen te vervormen. Van de ernstige gevolgen van een dergelijk frequent verschijnsel als hernia tussen de wervels - een ziekte die ernstig ongemak veroorzaakt. De methode van Dikul met hernia van de wervelkolom bleek goed te zijn. Beroemde orthopedist Valentin Dikul biedt een speciale reeks oefeningen die zijn gericht op de behandeling van deze pathologie.

Weinig over de ziekte

Hernia wordt beschouwd als een vrij complexe ziekte. Chirurgie wordt vaak aanbevolen. Houd er rekening mee dat een wervelkolomoperatie vrij gevaarlijk is. Er is een risico op beschadiging van het ruggenmerg en andere gevolgen, dus als er kansen zijn in het belang van zowel de patiënt als de dokter, doe dan zonder hen.

Vertebrale hernia is een gevolg van metabole stoornissen in schijfweefsels, verwondingen en overmatige belastingen. Zenuwuiteinden worden ingeklemd vanwege uitsteeksel van de pulposus-kern. Tussenwervelschijven zijn pathologisch vervormd. Door langdurige degeneratie verliest de schijf vloeistof en wordt deze broos. Ook, met een hernia, breekt de vezelige ring en uitstulpingen.

De behandelingsmaatregelen voor spinale hernia worden altijd bepaald door een gevoel van lokalisatie, ontwikkelingsstadium van de ziekte en de aanwezigheid van complicaties.

Van niet-chirurgische methoden, ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen, novocaine blokkades, fysiotherapeutische oefeningen, massage en spinale stretching, het dragen van een korset, kan een aantal fysiotherapeutische methoden nodig zijn. In veel gevallen, met hun complexe combinatie, kunt u zich ontdoen van de noodzaak van chirurgische ingrepen.

Spinal hernia behandeling

Valentin Dikul ontwikkelde zijn eigen techniek nadat hij een dwarslaesie had opgelopen. En ze was in staat om veel mensen te helpen weer mobiel te worden.

De basis van de methode zijn oefeningen Dikul met hernia van de wervelkolom. Om goede resultaten te kunnen behalen, moet u zich houden aan bepaalde regels die het implementatietempo helpen corrigeren en de belasting toelaatbaar maken in deze pathologie.

De duur van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd. In de beginfase kan een te lange training de situatie verergeren. Merk ook op dat je om een ​​resultaat te bereiken lang en hard moet werken - oefeningen geven geen snel resultaat.

Dus, de basisregels voor het doen van de oefeningen zijn als volgt:

  • Het is belangrijk om de houding te beheersen. Je kunt speciale korsetten en houding gebruiken, waardoor uitrekken wordt voorkomen.
  • Combineer gymnastiek met manuele therapie, massage en andere maatregelen voorgeschreven door de arts.
  • Oefening moet worden gedoseerd. Wanneer u minimale pijn en ongemak voelt, vermindert u het gewicht van de balansen op de projectielen.
  • Springen en plotselinge bewegingen zijn niet toegestaan.

Een goede prestatie zal helpen om de pijn aanzienlijk te verminderen, de spieren van de rug te versterken.

Een van de fouten van de patiënten is dat ze, nadat de ernstige pijn voorbij is, de belasting drastisch verhogen, in de mening dat dit het herstelproces aanzienlijk zal versnellen. Het is onmogelijk om dit te doen - elke toename in activiteit moet geleidelijk zijn en het gespierde korset moet klaar zijn voor de opgelegde belastingen.

Oefeningen zijn onderverdeeld in groepen:

  • Spaarzaam natuurlijk. Het wordt uitgevoerd in de eerste fase van de ziekte. Zelfs de minste overspanning is niet toegestaan. Het complex is gericht op het voorbereiden van de patiënt op herstel. Oefening herstelt de verbinding tussen het ruggenmerg en spierweefsel.
  • Gemiddelde cursus. De duur van de fase wordt bepaald door de ernst van de ziekte, de mate van voorbereiding van de patiënt en de kenmerken van het lichaam.
  • Moeilijke cursus. Het is gericht op het herstellen van het beschadigde deel van de wervelkolom, om de verkregen resultaten te consolideren. Alleen sterke spieren zijn bestand tegen de belasting en houden het lichaam in zijn natuurlijke positie. Dit is de belangrijkste voorwaarde om het resultaat lange tijd te fixeren.

U kunt pas naar de volgende cursus gaan nadat de vorige training is voltooid. Er zijn geen specifieke termen, alles wordt alleen bepaald door hoe de patiënt zelf werkt, en hoeveel hij is gericht op herstel - dit is een zeer belangrijk aspect.

Houd er rekening mee dat gymnastiek Dikulya voor de wervelkolom met hernia contra-indicaties heeft. Ze zijn er weinig, maar dat zijn ze. In aanwezigheid van bepaalde onaangename symptomen, zullen sommige bewegingen moeten worden verlaten.

Contra-indicaties omvatten het volgende:

  • hoge koorts;
  • overtreding van de bloedtoevoer naar de hersenen;
  • langdurige spierpijn;
  • knijp gevoel.

Exacerbatie van spinale pathologie is een tijdelijke contra-indicatie.

Ook is training verboden in dergelijke omstandigheden:

  • kwaadaardige gezwellen;
  • hartziekte;
  • hemofilie.

U kunt beginnen met gymnastiekoefeningen om een ​​acute aanval te verlichten, de toestand van de patiënt te normaliseren en een arts te raadplegen.

Oefeningen Dikulya terug voor hernia: technologische prestaties

Valentin Dikul heeft een groot aantal complexen ontwikkeld, maar hernia-oefeningen zijn anders omdat ze zijn ontworpen om specifieke spiergroepen te versterken. Bepaalde elementen van yoga, pilates, stretching kunnen worden getoond. Oefeningen worden individueel geselecteerd, maar ze zijn altijd gericht op het versterken van de rug.

De volgende elementen kunnen in het complex worden opgenomen:

  • "Plank". Het wordt gedaan in nadruk op de ellebogen en tenen.
  • Scharnieren hangen oksels.
  • Gladde torso torso aan de zijkanten.
  • Hang op de horizontale balk.
  • De benen heffen vanuit een liggende positie.

In revalidatiecentra zijn er een groot aantal speciale simulators. Voor training thuis zal genoeg zijn en de Zweedse muur. Als het niet mogelijk is om het te gebruiken, kunt u rubberen harnassen gebruiken om de belasting van gewrichten en ligamenten te verlichten.

Oefeningen Dikul met hernia van de cervicale wervelkolom

In het geval van een ziekte in de cervicale wervelkolom, kan gymnastiek alleen worden uitgevoerd tijdens de revalidatieperiode. Je kunt het ook voor preventie doen.

Oefeningen worden gedaan in een zittende positie op een stoel:

  • Voor een hernia in de cervicale regio is het handig om tegelijkertijd op het voorhoofd en de achterkant van het hoofd te drukken. Plaats je handpalm op je voorhoofd en druk er drie seconden op, zodat je nek zal buigen. Het wordt driemaal uitgevoerd. Dan gebeurt hetzelfde met de palm op de achterkant van het hoofd.
  • Gooi je hoofd naar achteren, nadat je je kin soepel naar de zone van de halsader-fossa hebt laten zakken.
  • Zit precies, ga terug. Probeer tijdens het behandelen je oor aan te raken. Maak vijf hellingen in beide richtingen.
  • Maak 10 slagen van het hoofd naar de schouders. Moet soepel bewegen, zonder schokken.

Om de prestaties van het complex te verbeteren wordt aangeraden om te combineren met zwemmen of aerobics.

Oefeningen voor Hernia Thoracic

Dit deel van de wervelkolom maakt het mogelijk om stabilisatie en een normale houding te bieden. De onderstaande oefeningen helpen de hernia in de thoracale regio te verminderen:

  • Ga op je rug liggen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, vouw je armen over je borst. Terwijl u inademt, draait u de torso naar de zijkant zodat de tegenoverliggende schouder van de vloer komt. De benen en het bekken mogen niet bewegen. Neem de startpositie soepel aan. Maak eerst 8 herhalingen in beide richtingen en verhoog dit aantal geleidelijk.
  • De positie is hetzelfde. Handen moeten hun onderarmen omsluiten. Probeer het lichaam naar de zijkanten te maximaliseren, zonder je benen en billen te bewegen.

Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen zal de pijn in de thoraxregio verminderen en het gevoel van knijpen elimineren.

Dikul-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Gymnastiek wordt uitgevoerd in liggende positie op een vlak en stevig oppervlak. Soms zijn speciale gereedschappen nodig, zoals een stok en elastiekjes. Oefeningen worden 8 keer per set herhaald. In de loop van de tijd zijn er drie benaderingen, waarvan het interval twee minuten is.

Het geschatte complex kan als volgt zijn:

  • Eerst moet je de spieren opwarmen. Dit vereist een eenvoudige warming-up, die bochten, verschillende neigingen en uitrekken kan omvatten.
  • Lus de benen in een liggende positie. Linkerdij stijgt soepel en draai het naar rechts. Herhaal hetzelfde voor de tweede etappe. In dit geval mogen de schouders niet van de vloer komen.
  • Kruis je armen over je schouders, spreid je benen naar schouderbreedte. Hef je schouders op en draai naar rechts en dan naar links.
  • Steek je armen over je borst. Til de poten iets op en neem ze naar de zijkant. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde in de andere richting.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Samen met de abductie van de benen naar de zijkant moet je het lichaam heffen.
  • Trek de voeten in rugligging naar de billen. Laat je knieën naar de zijkanten zakken en probeer de vloer ermee aan te raken.

Dankzij regelmatige training met een geleidelijke toename van de belasting, zal het skelet geleidelijk terugkeren naar zijn normale toestand. Oefeningen moeten gedurende het hele leven worden uitgevoerd, omdat anders regressie en beperkte mobiliteit mogelijk zijn.

Regelmatige lessen over de methode van Dikul, samen met de naleving van alle aanbevelingen van een specialist, helpen de herniapatiënt om terug te keren naar het volwaardige leven. Het beste bewijs van de effectiviteit van het complex is de persoonlijke ervaring van de auteur zelf. Maar verwacht niet dat het gemakkelijk is. Je moet elke dag trainen, het maximum bepalen. Dit vermindert de pijn en normaliseert de mobiliteit van de wervelkolom. De techniek is uniek omdat het de patiënt helpt de ziekte te vergeten en hem niet leert ermee te leven. Ze heeft veel mensen geholpen om weer gezond te worden.

Wij bieden aan om de video te bekijken met oefeningen Dikul met een hernia.

Oefeningen voor de rug volgens de methode van Dikul - bewezen effectiviteit

Een man met een enorme reserve aan doorzettingsvermogen en geduld, Valentin Dikul zelf ervoer ongelooflijke problemen met de gezondheid van de wervelkolom, voordat hij een uniek systeem van behandeling van de rug creëerde.

Tegenwoordig zijn oefeningen voor de rug van de patiënt volgens Dikul een van de meest effectieve complexen voor het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom. Wat is hun functie en in welke gevallen is het mogelijk om succes te behalen door deze trainingen uit te voeren?

Functieklassen

Valentin Ivanovich stelt dat de belangrijkste vijand van een gezonde rug niets doet. Terwijl de gewonde patiënt, op aanbeveling van een arts, stil ligt, verzwakt zijn spierstelsel, uiteindelijk mettertijd atrofiëren.

Uiteindelijk kan het trauma van zelfs een wervel een persoon permanent in een rolstoel achterlaten. Dat is de reden waarom Dikul in zijn techniek de nadruk legt op het versterken van spieren en ligamenten. Zijn behandelmethode zal effectiever zijn als:

  • Combineer oefeningen met reflexieve en manuele therapie, evenals fysiotherapie.
  • Volg het drinkregime - drink meer dan één liter per dag.

Ziekten waarvoor de techniek zal helpen

Oefeningen Dikul met rugpijn zijn effectief voor veel ernstiger aandoeningen:

  • Post-traumatische complicatie in de vorm van beperkte beweeglijkheid van de gewrichten.
  • Verwondingen van delen van de wervelkolom van verschillende ernst.
    Hersenverlamming.

Vaak helpen klassen in Dikul hopeloos ziek in gevallen waarin traditionele geneeskunde machteloos is.

Oefeningen voor Valentin Dikul's rug zal vruchtbaar zijn als je geduld hebt en de regels voor de implementatie ervan volgt.

Valentin Ivanovich verzekert dat het belangrijkste in deze moeilijke taak de oprechte wens van de patiënt is om terug te keren naar het normale leven met een gezonde rug.

Functieomschrijving

De oefeningen gepresenteerd door de methode oefenen geen zware belasting uit op de wervelkolom, ze zijn veilig en uiterst nuttig.

Onthoud: elke les wordt 8 keer uitgevoerd. Na de uitgevoerde acties volgt een korte rusttijd, daarna nog eens 2 sets van 8 keer.

  1. Ga op je rug liggen. Bedek de onderarm met gekruiste armen in de borst, spreid je benen uit elkaar. Adem in en draai tegelijkertijd, zo ver mogelijk, het lichaam naar rechts. De linker schouder zal tegelijkertijd opstaan. Het bekken en de benen tijdens de training moeten stationair zijn. Het is noodzakelijk om in deze positie een paar seconden te bevriezen en daarna onmiddellijk te herhalen wat er is gedaan, maar in de andere richting.
  2. ip hetzelfde. Ontspan je en scheur voorzichtig de rechter dij los van het vloeroppervlak, draai hem naar links. Zoals bij de eerste methode van oefeningen voor de rug volgens het Dikul-systeem, blijft u gedurende 2 seconden hangen. in deze positie en herhaal het gedaane in de tegenovergestelde richting.
  3. In dezelfde rugligging spreidt u uw armen, de handpalm naar de grond gedrukt. Het bovenste gedeelte van het lichaam moet onbeweeglijk zijn, beide benen bewegen naar de rechterkant. Na een korte vertraging, doe hetzelfde aan de linkerkant.
  4. ip - staand. Strek je armen langs je lichaam en stel je benen op gelijke voet als schouderbreedte. Het is noodzakelijk om soepel naar voren te leunen en beide handen op de heupen te laten rusten. Blijf 3 seconden in deze positie en keer terug naar het origineel.
  5. ip liggend op zijn buik. Sok je voeten tegen de grond. Plaats je handen langs het lichaam en zet je hand op. Klim nu alleen de romp op. Trek tegelijkertijd je armen omhoog zonder je ellebogen te buigen. Kijk tijdens de les alleen vooruit. Rust tussen de sets gedurende ten minste twee minuten.

Het is belangrijk om te weten dat ademhaling een belangrijke rol speelt bij oefeningen om de rugspieren te versterken volgens Dikul. Wanneer fysieke stress de sterkste is - uitademen en ontspannen - haal dan adem.

Cervicale reparatie

Sedentaire levensstijl is niet de beste manier om het hele lichaam te beïnvloeden. Een van de eerste die hiervan last heeft, is de wervelkolom, vooral de cervicale regio.

Terugkerende rugpijn is een teken van knijpen zenuwuiteinden in deze plaats. Uiteindelijk wordt de persoon geconfronteerd met een hernia.

Oefeningen Dikul met rugpijn helpen om te gaan met deze aandoening. Deze techniek wordt niet alleen gebruikt als huiswerk, maar ook als aanvulling op de restauratie van de rug in ziekenhuizen.

Alle klassen moeten worden uitgevoerd in een emotioneel stabiele toestand:

  1. In een zittende positie - altijd met een rechte rug - draai je je hoofd totdat de nekpijn zich manifesteert.
  2. Laat het gezicht naar beneden zakken en probeer de nek van de nek aan te raken. Keer langzaam terug naar de startpositie.
  3. Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen. Blijf zo een paar seconden. Keer terug naar de startpositie.

Voer dergelijke bewegingen voor de cervicale wervelkolom tot 10 keer uit. Na een korte rustpauze, doe je nog een paar keer 8-10 keer.

Het belangrijkste in de klas

Valentin Ivanovich Dikul vertelt in zijn commentaar op de oefeningen voor de rug die hij ontwikkelde over de belangrijkste componenten in het gebruik van de techniek:

  • Regelmaat. Je kunt het werk aan de spieren en gewrichten niet lang laten liggen - dit leidt tot een zinloze verspilling van tijd en moeite. Het is niet nodig om elke dag te oefenen. Oefeningen op één dag zijn de beste optie om de spiertonus te herstellen en de ruggengraat te herstellen.
  • Calm. Wees niet nerveus en haast je niet - het doet pijn bij het ademen en draagt ​​bij aan de verslechtering van de stemming. Er mag geen kortademigheid zijn - behandel de oefeningen niet als een sporttraining. Doe zo vaak mogelijk diepe ademhalingen.
  • Geleidelijke toename van de belasting. Probeer niet om alle oefeningen strikt in de aangegeven hoeveelheid en benaderingen uit te voeren. Het lichaam is volgens de oprichter in staat zichzelf te repareren, dus begin met een kleine lading. Verhoog geleidelijk het aantal benaderingen op weg naar een gezonde rug.

Dikul-training voor vele jaren. Ze helpen bij normale rugpijn veroorzaakt door vermoeidheid en ernstige verwondingen die tot invaliditeit kunnen leiden.

De praktijk bewees de effectiviteit van deze activiteiten, zelfs met scoliose. Dergelijke oefeningen kunnen door iedereen worden uitgevoerd voor de preventie en versterking van rugspieren en gewrichtsgezondheid.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Oefeningen voor de hervatting van de mobiliteit van de rug door de methode van Dikul

Een van de meest effectieve methoden om de gezondheid van de rug te herstellen, wordt terecht beschouwd als ruggengraatbehandeling volgens de methode van Dikul. Met de versnelling van het ritme van het leven is het aantal verwondingen aan de wervelkolom en ziektes snel toegenomen. Vandaag kwamen problemen als scoliose, osteochondrose en spinale hernia op de tweede plaats na verkoudheid. Daarom wordt de studie van deze unieke techniek steeds relevanter, en het volgen ervan stelt veel mensen in staat om zich normaal te bewegen, te werken en een actief leven te leiden zonder rugpijn gedurende vele, vele jaren.

Korte geschiedenis van het uiterlijk van de methode

Verrassend genoeg is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van rugklachten niet ontwikkeld door een arts, maar door een circus gymnast. Zijn naam is Valentin Ivanovich Dikul. In 1962, het uitvoeren van een gevaarlijke stunt, brak hij af en viel de arena in vanaf een hoogte van 13 m. Wonderbaarlijk overleefde, maar ontving meer dan 10 breuken, waaronder een wervelfractuur. Alle symptomen wezen erop dat Dikul permanent gehandicapt zou blijven. Maar Valentin Ivanovich nam het niet op en begon een lange en moeilijke strijd om de mogelijkheid om zich vrij te bewegen.

Als resultaat van zijn volharding, ijver en vindingrijkheid, verscheen het beroemde Dikul-systeem. En de eerste die erin slaagde op te staan, werd zelf de auteur ervan. Bovendien overwon hij niet alleen pijnlijke symptomen en slaagde hij erin om op te staan, maar keerde in 1970 terug naar de circusarena, al als een machtsatleet, en door zijn voorbeeld bewezen dat zelfs na dergelijke ernstige verwondingen leven zonder rugpijn mogelijk is. In de toekomst verbeterde de auteur regelmatig de methodologie.

Dankzij het systeem dat is ontwikkeld door Dikul, hebben duizenden mensen hoop op leven zonder rugpijn, zelfs na ernstige verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is de essentie van Dikul's methode

Dikul beweert dat in de overgrote meerderheid van de gevallen mensen niet meer gehandicapt raken door hun verwondingen of ziekten, maar door hun eigen gebrek aan wil en niet-handelen. De belangrijkste voorwaarde in het systeem Dikul: ondanks de ernst van de blessure, moet u de spieren en ligamenten van het lichaam voortdurend belasten om ze in goede conditie te houden. Anders atrofiëren ze en veroordelen ze de persoon tot een handicap.

Dikul-systeem is een complex van speciale oefeningen gericht op constant onderhoud van de spieren en ligamenten van de rug in werkende staat. Valentin Ivanovich beweert (en bewijst aan zijn eigen voorbeeld) dat zo'n gymnastiek op den duur de patiënt in staat zal stellen om op te staan ​​en een leven te beginnen zonder pijn in de onderrug.

Er is profylactische gymnastiek voor rugziekten, turnen voor bestuurders, gymnastiek voor kantoorpersoneel, gymnastiek voor cervicale osteochondrose, gymnastiek voor lumbale osteochondrose, enz. Dikulya's systeem werkt effectief bij de behandeling van bijna alle ziekten van de rug en de wervelkolom:

  • ernstige wervelletsels en fracturen;
  • hersenverlamming;
  • degeneratieve ziekte;
  • scoliose;
  • intervertebrale hernia.

Totale behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Dikul omvat ongeveer 60 houdingen en oefeningen.

Basisregels van het wellness-systeem

Dikul's gymnastiek is gebaseerd op verschillende regels. Ten eerste: de oefening zelf geeft geen positief effect voor de spieren. Om te slagen heeft de patiënt noodzakelijkerwijs persistentie, emotionele stabiliteit en vertrouwen in het eindresultaat. Daarom is het eerste dat een persoon moet leren, dat hij begint te studeren volgens het Dikul-systeem om zijn leven zonder rugpijn te garanderen - zelfbeheersing, psychologische stabiliteit en zelfvertrouwen.

De tweede regel: de spieren zelf moeten "willen" terugkeren naar de werktint, en gymnastische oefeningen zijn alleen ontworpen om hen een impuls te geven. Met andere woorden, klassen moeten regelmatig zijn, maar dagelijkse oefeningen zijn niet nodig. Het volstaat bijvoorbeeld om de oefeningen van Dikul met een hernia van de wervelkolom of osteochondrose 3 keer per week uit te voeren om een ​​impuls te geven voor het activeren van het werk van de rugspieren.

Ten derde: de oefeningen moeten altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd als waarin ze in de eerste les werden uitgevoerd. Ze moeten voorzichtig, langzaam, ritmisch, zonder spanning en kortademigheid worden uitgevoerd. Snelle bewegingen, op zijn best, zullen de behandeling op geen enkele manier helpen en kunnen vaak de gezondheid schaden. Als Dikul's gymnastiek correct wordt uitgevoerd, kan een persoon op elk moment stoppen en diep ademen zonder enige problemen.

Ten vierde: je moet leren om je lichaam te horen. Turnen voor cervicale osteochondrose moeten bijvoorbeeld worden uitgevoerd in 3 sets van 8 herhalingen van oefeningen in elk. Dit betekent niet dat je het hele complex van oefeningen continu moet uitvoeren, spieren testen op sterkte.

Na het voltooien van de eerste benadering, neem een ​​pauze van 2-3 minuten, voer de tweede nadering uit, stop nogmaals en voltooi de oefeningen in de derde benadering. Als u tijdens het oefenen van een of andere oefening ernstige pijn voelt, is het beter om het een tijdje niet meer te doen.

Een van de hoofdprincipes van Dikul's methode: als een persoon ernstige rugpijn ervaart, als hij symptomen heeft van verergering van de ziekte of verkoudheid, moeten de klassen worden opgeschort totdat andere behandelingsmethoden helpen de pijn en het onwel worden te stoppen.

Oefeningen op de methode van Dikul met scoliose

Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom. Artsen classificeren het als een ernstige progressieve ziekte met een grote kans op pathologische veranderingen in de gewrichten van de wervelkolom. Symptomen van scoliose worden in toenemende mate waargenomen bij jonge kinderen, om nog te zwijgen van volwassenen, vanwege hun eigen gebrek aan begrip of vanwege de aard van hun activiteiten die leiden tot een sedentaire levensstijl.

Symptomen duiden op het uiterlijk van scoliose: één schouder is constant verhoogd, de wervelkolom blijft gebogen wanneer deze naar voren gebogen is, de hoek van één van de schouderbladen is asymmetrisch, de handen tegen de zijkanten van de torso liggen op verschillende afstanden van de taille. Bij het bepalen van de diagnose is het echter niet noodzakelijk om alleen op externe symptomen te vertrouwen, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een onderzoek uit te voeren.

Gymnastiek Dikul met scoliose bestaat uit vijf basisoefeningen.

Elk van de oefeningen voor één les moet 24 keer worden uitgevoerd, dit aantal wordt verdeeld in 3 benaderingen.

Speciale gymnastiek met osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering van de wervelkolom die de tussenwervelschijven aantast. Er zijn lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose. De symptomen van de ontwikkeling van deze verraderlijke ziekte zijn talrijk, maar je moet niet proberen de ontwikkeling van de ziekte van hen te bepalen, omdat ze zich goed kunnen verbergen als symptomen van andere ziekten. Symptomen bij cervicale osteochondrose (hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de schouder) kunnen bijvoorbeeld ook tot ten minste een half dozijn ziekten behoren.

Net als in het geval van scoliose, met osteochondrose, moeten de oefeningen worden gedaan in 3 sets van 8 keer elk, en tussen de sets van 2-3 minuten rust om de ademhaling te herstellen.

  1. Oefening 1. Ga op je rug liggen, armen gespreid met de handpalmen naar beneden. Benen recht, voeten samen. Zonder het hoofd, de schouders en het linkerbeen van de vloer te heffen, draai langzaam het linkerdij naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keert langzaam terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde in de andere richting met je rechtervoet.
  2. Oefening 2. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, tilt u de linkerschouder van de vloer en draait u het lichaam naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  3. Oefening 3 is volledig identiek aan oefening 5 van het beschreven complex voor de behandeling van scoliose.
  4. Oefening 4. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, kantel het lichaam zo ver mogelijk naar links in een glijdende beweging. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  5. Oefening 5. Word recht, ogen zien er recht uit. Zonder de rug te buigen, buig je je knieën en buig je langzaam naar beneden, armen naar beneden. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie.

De hierboven beschreven oefeningen vormen slechts een klein deel van het rijke arsenaal dat is ontwikkeld door V.I. Dikul. Hij beweert dat het menselijk lichaam van nature is geprogrammeerd volgens het principe van een zelfherstellend mechanisme. Bijgevolg besluiten wij en alleen wij of dit zelfherstellende mechanisme moet worden gestart of dat het lichaam langzaam, maar gestaag, aftandbaar wordt.

Gymnastiek Dikulya: oefeningen met hernia, osteochondrosis en andere ziekten van de rug

Tot op heden zijn allerlei ziekten van het bewegingsapparaat heel gewoon en dagelijks veroorzaken grote problemen bij een groot aantal mensen. In de regel zijn al deze ziekten geassocieerd met disfunctie van de wervelafdeling, wat zich manifesteert als gevolg van een zittende levensstijl, een slechte houding, verergering van chronische ziekten en een aantal andere redenen.

Om de toestand van de patiënt te normaliseren en de progressie van de ziekte te voorkomen, ontwikkelde de bekende arts Valentin Dikulem speciale medische gezamenlijke oefeningen en oefeningen voor alle delen van de wervelkolom.

Wie is Dikul - de geschiedenis van de formatie van de methodologie

Dikul is een beroemde Russische arts die in de lange jaren van zijn leven een grote bijdrage heeft geleverd aan de ontwikkeling van binnenlandse en wereldgeneeskunde, en vandaag is hij het hoofd van het Russische medische revalidatiecentrum voor ziekten van het bewegingsapparaat.

Op 15-jarige leeftijd raakte Dikul ernstig gewond en kreeg hij de diagnose van een compressiefractuur, waarna hij voor altijd aan het bed kon blijven vastzitten, maar de jongeman begon te trainen, zware voorwerpen op te tillen, uit te wringen en zijn spieren te strekken.

Op deze manier kon de toekomstige wetenschapper genezen en vandaag is zijn techniek de meest voorkomende bij de behandeling van het bewegingsapparaat.

Functies en regels

Dikul's oefeningen voor de rug worden momenteel erkend als het meest effectieve medische complex, dat in bijna 100% van de gevallen helpt het getroffen deel van de wervelkolom te rehabiliteren en het vermogen van de patiënt om te bewegen te herstellen.

Het holistische systeem van therapeutische oefeningen is gericht op het verlichten van pijn en het genezen van het hele lichaam.

De door de arts gemaakte trainingen over persoonlijke ervaringen hebben herhaaldelijk hun effectiviteit in de praktijk bewezen door de volgelingen van Dikul.

Voordat je gymnastiek gaat gebruiken, moet je jezelf vertrouwd maken met enkele regels:

  • naleving van de volgorde van oefenen;
  • het aantal benaderingen dat in het programma wordt aangegeven, moet worden uitgevoerd;
  • je kunt het lichaam niet overbelasten, het is voorbereid om geleidelijk te trainen;
  • het is noodzakelijk om regelmatig te studeren, om de andere dag;
  • Naleving van de volledige amplitude van de prestaties is verplicht, elke oefening is nodig voor het werk van de nodige spieren;
  • het complex is ontwikkeld op basis van soepele, langzame bewegingen;
  • scherpe actie en schokken zijn verboden.

Indicaties voor gebruik van de techniek

Dikul-oefeningen worden toegewezen in de volgende situaties:

  • van osteochondrosis;
  • verstoring van de werking van het wervellichaam;
  • wervelkolom compressie fractuur;
  • intervertebrale hernia;
  • cerebrale parese (een vergelijkbare pathologie bij oudere patiënten wordt niet met deze methode gediend);
  • disfunctie van grote schepen en gewrichten.

Basisprincipes en grondbeginselen

Dikul's rugoefeningen zijn gebaseerd op de volgende basisregels:

  1. Oefening alleen is niet genoeg om spieren te ontwikkelen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet de patiënt een emotionele bereidheid hebben om lang en hard te werken aan zichzelf, doorzettingsvermogen en vertrouwen in het succes van de behandeling. Daarom moet de behandelend arts in de eerste plaats de zelfbeheersing van de patiënt en het vertrouwen in zijn handelen inbrengen.
  2. Er moet ook aan worden herinnerd dat therapeutische oefeningen slechts een stimulans zijn om de spieren de kans te geven om zich opnieuw te ontwikkelen, en het is daarom dat fysieke oefeningen uitsluitend doorlopend moeten worden uitgevoerd en bij elke oefening moet de patiënt het beste aan zijn capaciteiten geven.
  3. Ook moeten alle uitgevoerde oefeningen worden uitgevoerd in overeenstemming met de voorschriften van de behandelend arts, en de uitvoering ervan moet systematisch en ordentelijk zijn. Oefeningen worden soepel, zacht en ritmisch uitgevoerd, om de spieren niet opnieuw pijn te doen (scherpe bewegingen tijdens de behandeling met deze techniek zijn uitgesloten).
  4. En de laatste regel - je moet altijd naar je lichaam luisteren om het maximale effect van de behandeling te krijgen. Dat wil zeggen, als de patiënt voelt dat hij lichamelijk niet de reeks oefeningen die hem voorgeschreven zijn, kan voltooien, moet u uw arts raadplegen, omdat hij, wetend over het probleem van de patiënt, een meer ontspannen reeks oefeningen kan ontwikkelen.

Deze techniek is uniek, omdat deze verschillende complexe oefeningen omvat, op basis waarvan de trainingscomplexen voor het versterken van elke wervelkolom worden ontwikkeld.

Het verschil tussen gymnastiek Dikul en andere soortgelijke methoden is:

  • individuele benadering bij de behandeling van de patiënt;
  • in een geïntegreerde benadering van therapie, die het grootste probleem beïnvloedt, en niet alleen de symptomen verlicht;
  • Deze techniek kan zowel bij de behandeling van volwassenen als bij het herstel van de gezondheid van kinderen worden toegepast;
  • wanneer de ontwikkelde oefeningen worden gebruikt, is het lichaam volledig hersteld.

Basis van training

Medische lessen geven Dikulya hanteert de volgende basisregels:

  • de systematische aard van de oefeningen voor het herstel van de wervelkolom;
  • volledige naleving en uitvoering van deze oefeningen en het aantal vereiste benaderingen;
  • er moet rekening mee worden gehouden dat het vanaf de eerste dagen volledig belasten van het lichaam ten strengste verboden is, omdat dit kan leiden tot een verergering van de situatie, het is het beste om de belasting geleidelijk te verhogen, waarbij het aantal oefeningen telkens wordt verhoogd;
  • workouts moeten regelmatig worden uitgevoerd;
  • om de spieren zo snel mogelijk te laten herstellen, is het noodzakelijk om het versterkte bewegingsbereik tijdens fysieke training te observeren.

Complex voor lendenen

Complexe oefeningen voor een gezonde wervelkolom om het optreden van pijn in de onderrug te voorkomen:

  • liggende positie, armen moeten in verschillende richtingen worden gescheiden;
  • de linkerdij moet geleidelijk naar rechts worden gedraaid, terwijl de romp op de grond moet blijven, niet erboven;
  • in deze positie moet u een paar seconden vergrendelen en vervolgens terugkeren naar de startpositie;
  • De oefening wordt herhaald, maar aan de andere dij.

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd op 10-15 benaderingen en geleidelijk worden opgevoerd.

Oefeningen Dikul van osteochondrose

Gymnastiekcomplex-oefeningen met osteochondrose:

  • Rugligging, gespreide benen en gekruiste armen in de borst.
  • je moet diep ademhalen en het lichaam uitademen, je moet het soepel naar rechts draaien, de linkerkant van het lichaam van de vloer nemen.
  • in deze positie moet u 2-3 seconden uitharden en terugkeren naar het origineel.
  • De oefening wordt opnieuw herhaald, maar aan de andere kant.

Het aantal benaderingen is vergelijkbaar met de eerste oefening.

Medische gymnastiek

Dikul's complex voor laterale spieren van een nek:

  • in dezelfde houding als in de vorige oefening moet de patiënt zich bij de benen voegen en deze naar voren strekken en de armen langs het lichaam plaatsen;
  • vervolgens, zonder de stam van de vloer te tillen, moet u uw voeten naar de rechterkant schuiven en vervolgens enkele minuten naar links.

Het aantal benaderingen is vergelijkbaar met de vorige oefening.

Gezamenlijke gymnastiek voor de borst

Dikul's gezamenlijke gymnastiek voor de borst:

  • blijf in dezelfde positie, het is noodzakelijk om de positie van de ster in te nemen (armen en benen gespreid over de breedte van de schouders en het is niet nodig om de ledematen van de vloer te scheuren);
  • glijdend over de vloer is het noodzakelijk om de romp te verplaatsen (zonder de ledematen op te tillen, evenals de nek met het hoofd) naar de rechterkant;
  • in deze positie moet je van een paar seconden tot een minuut blijven (bij elke training moet de tijd die in deze positie wordt doorgebracht worden verhoogd);
  • nadat deze benadering in de andere richting is uitgevoerd.

Het aantal benaderingen 10 keer zonder het aantal te verhogen.

Valentin Dikul en zijn spinale oefeningen: een video-kennismaking met de auteur van de methodiek en regels voor het uitvoeren van rugoefeningen:

Oefeningen Dikul met rugpijn

Complex voor het hele oppervlak van de rug om pijn te voorkomen:

  • we veranderen de positie naar het tegenovergestelde (we leggen ons volledig op de maag), plaatsen onze handen voor ons en raken de vloer met onze kin;
  • de kofferbak moet van de vloer worden afgescheurd tot de maximaal mogelijke afstand;
  • In deze positie moet je eerst een paar seconden blijven, en dan met elke training deze keer de patiënt proberen uit te breiden tot een minuut;
  • keert soepel terug naar de startpositie.

Het aantal benaderingen is 10 en het verandert niet, omdat het hoofddoel van dit complex de verlenging van de tijd in een bepaalde positie is.

Anti-sprong complex

Complex voor gelijktijdige training van de directe en schuine buikspieren, evenals de rug voor de preventie en behandeling van de beginfase van de hernia:

  • we gaan liggen aan de linkerkant, strekken onze handen voor ons uit en keren onze handpalmen naar de grond;
  • nu moet de rechterhand omhoog komen (de palm is nog steeds dichter naar de grond gekeerd);
  • de rechterhand moet zo dicht mogelijk bij het rechterbeen liggen;
  • in deze positie moet je 10-15 seconden zijn;
  • dan is alles gedaan voor de linkerkant.

Het aantal herhalingen is afhankelijk van de mogelijkheden van de patiënt. Het is het beste om 10 keer te doen voor de eerste les, geleidelijk aan het verhogen van de belasting.

Speciale tips en trucs

Voordat u begint met oefenen, dient u uw arts te raadplegen, zodat hij de meest geschikte reeks oefeningen benoemde.

Zoals eerder vermeld, zou u geen plotselinge bewegingen moeten maken, aangezien zij de situatie alleen maar kunnen verergeren.

Bij elke training is het nodig om de belasting geleidelijk te verhogen, omdat het belangrijkste doel van de oefeningen volgens de Dikul-methode is om de training van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van een of een ander deel van de rug te maximaliseren.

Dikul gymnastiek: oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Valentin Dikul is een vrij bekende persoonlijkheid in circuskringen, maar hij werd niet zozeer beroemd om zijn artistieke carrière als wel om de methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. De door hem ontwikkelde oefeningen hebben al honderden en zelfs duizenden mensen geholpen, dus we raden je aan om vertrouwd te raken met hun essentie en techniek.

Wat is de essentie van gewrichtsgymnastiek Dikul

Een van de belangrijkste problemen bij het herstel van mensen die aan trauma hebben geleden, is beperkte activiteit, vergezeld door atrofie van spierweefsel en gewrichtsweefsel. Valentin Dikul ontwikkelde een reeks oefeningen om het op te lossen, en een persoon heeft alleen de wens en regelmatige uitvoering van alle aanbevelingen nodig. De techniek van de auteur is gericht op het voorkomen van atrofische processen in het geval van verwondingen van de gewervelde of individuele gewrichten, en de complementariteit van alle oefeningen helpt om de fysieke activiteit volledig te herstellen.

Het complex bestaat uit verschillende opeenvolgende fasen, die bijdragen aan de geleidelijke versterking van alle weefsels en de normalisatie van metabolische processen in de getroffen gebieden. Naast twee sets van fysieke oefeningen, voorziet het herstelprogramma in de implementatie van bepaalde procedures:

  • acupunctuur;
  • manuele therapie;
  • naleving van het drinkregime;
  • fysiotherapie-technieken uitvoeren.
Regelmatige naleving van de vereisten van oefeningen (en er zijn er ongeveer 60 in het complex) helpt niet alleen om te herstellen van blessures, maar elimineert ook effectief pijn en knarsetrekking in de gewrichten als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen of regelmatig langdurig zitten.

Het enige dat nodig is, is om de juiste training te kiezen, afhankelijk van het specifieke probleem (pijn in de rug, nek, onderrug of trauma van individuele delen van het bewegingsapparaat). Sommige oefeningen worden herhaald in afzonderlijke "subcomplexen", waardoor hun effectiviteit toeneemt.

Indicaties en contra-indicaties

Sommige mensen beschouwen Dikul's methode als een soort wondermiddel voor bestaande problemen, maar in feite is het slechts een hulpmiddel tijdens de herstelperiode en het is altijd de moeite waard om mogelijke contra-indicaties voor het gebruik ervan in overweging te nemen. De belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen kunnen de volgende staten dienen:

  • gezamenlijke misvorming;
  • degeneratieve ziekten van de wervelkolom;
  • de verschijning van hernia tussen de wervels;
  • verwondingen en blauwe plekken;
  • Hersenverlamming;
  • scoliose;
  • verminderde mobiliteit en integriteit van de grote gewrichten van de wervelkolom;
  • fracturen van de ledematen;
  • chronische artrose.
Daarnaast is het opladen van Dikulya nuttig als preventieve maatregel om de ontwikkeling van deze aandoeningen te voorkomen, het spierstelsel van de buik te oefenen en de algehele lichaamstoon te verhogen. Ook kunnen sporters het gebruiken tijdens de opwarmfase voorafgaand aan de hoofdtraining.

Wat betreft contra-indicaties, in dit geval, zal er het volgende zijn:

  • oncologische laesies van verschillende stadia en intensiteit;
  • acute infectieziekten;
  • schendingen van het proces om de hersenen van bloed te voorzien;
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • problemen met het zenuwstelsel, vooral in de acute fase;
  • verhoogde temperatuur (boven 37,5 graden);
  • duidelijke compressie van de wervelkolom.
Als in het verleden bij de patiënt de diagnose urolithiasis of epileptische aanvallen werd gesteld, kunnen klassen alleen worden gestart na het juiste overleg met een specialist.

Set van oefeningen

Naleving van de vereisten van de oefeningstechniek is een garantie voor een positief resultaat van al het werk, dus elke beginner moet vertrouwd zijn met de elementaire gymnastiekoefeningen voor de cervicale, lumbale en thoracale secties, evenals oefeningen die zijn ontworpen om pijnsymptomen te verlichten bij osteochondrose, hernia en andere stoornissen in de rug.

Cervicale gymnastiek

Inwoners van megalopolissen of zelfs kleine steden worden vaak gedwongen hun fysieke activiteit te beperken, wat grotendeels te wijten is aan de arbeidsomstandigheden. Een dergelijke beslissing heeft echter een nadelig effect op de wervelkolom en in het bijzonder op de cervicale regio.

Opkomende pijn is vaak het gevolg van afgeknelde zenuwuiteinden en vereist een onmiddellijke oplossing voor het probleem, dat Dikul's nekgymnastiek kan helpen.

Het bestaat uit verschillende fasen en omvat de volgende acties:

  1. Om te beginnen, doe een warming-up (je kunt lopen op de plek gebruiken, met een volledige belasting van de hele voet: schouders gestrekt, armen omlaag).
  2. Sta dan rechtop, spreid je benen een beetje en ontspan.
  3. Adem lucht door je neus, kantel je hoofd naar voren en probeer je borst tot je kin te bereiken.
  4. Bij het uitademen kantel je je hoofd naar achteren en neem je de startpositie in.
  5. Terwijl je een dergelijke houding handhaaft, kantel je je hoofd naar rechts en dan naar links, herhaal deze actie verschillende keren (tijdens het inademen moeten de oren de schouders raken en bij het uitademen neemt het hoofd de beginpositie aan).
  6. Draai nu langzaam je hoofd en probeer de maximale amplitude te behouden (voer 1-2 minuten beweging uit).
  7. Draai in dezelfde positie het hoofd naar rechts en links en probeer alles te zien wat er achter de rug gebeurt (de kin moet altijd evenwijdig aan de vloer zijn).
  8. Aan het einde van de training moet je alle spieren iets strekken: buig naar voren en probeer de benen op de knieën te omhelzen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Video: techniek voor het uitvoeren van nekgymnastiekoefeningen U kunt met één ronde beginnen, maar later kunt u deze reeks acties meerdere keren per dag, op elk geschikt moment uitvoeren. Daarnaast zijn er ook speciale complexen waarbij extra apparatuur wordt gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van een lus op het hoofd (kan worden gemaakt van een elastisch verband of worden gekocht als een eindproduct).

Na het opwarmen, fixeren ze het via de kin en kantelen ze hun hoofden in verschillende richtingen, terwijl ze de volledige ontspanning van de nek behouden.

Voor de onderrug

De volgende oefeningen zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn of zelfs genezen van een hernia van de lumbale wervelkolom:

Optie 1. Buig in liggende houding uw benen en plaats uw handen langs het lichaam, span de buikspieren maximaal in en haal diep adem. Tel tot vier en adem de lucht uit, en adem hem vervolgens ten koste van acht in. Totaal behoefte om 12 van dergelijke herhalingen uit te voeren.

Video: oefeningstechniek voor lage rug Optie 2. Strek uw benen in rugligging (op de rug) naar voren en til ze, zonder ze van het oppervlak op te tillen, lichtjes op, waarbij u de lichaamspositie gedurende 10 seconden vasthoudt. Na deze tijd neemt u langzaam de startpositie in en rust u 15 seconden. Je moet 15 herhalingen voltooien. Optie 3. Lig op je rug, buig je knieën en voer kruisbewegingen uit met je handen: van links naar rechts en van rechts naar links. In dit geval trekken de handen de knieën aan het hoofd vast om enige weerstand te bereiken. In deze positie wordt het lichaam 10 seconden gefixeerd en komt dan een rust van 15 seconden. Er moeten minimaal 5-10 herhalingen zijn. Optie 4. Ga op je buik liggen en spreid alle ledematen naar de zijkanten, probeer ze zo veel mogelijk uit te rekken. Probeer gedurende 15 seconden je denkbeeldige objecten te bereiken met je handen en voeten, rust dan een paar seconden uit en herhaal de oefening. Slechts 10 benaderingen.

Video: techniek voor lage rugoefeningen Optie 5. Ga aan de rechterkant liggen en til je arm en been op, alsof je naar een denkbeeldig doel reikt. Houd ze 10 seconden in deze positie, keer dan naar de andere kant en herhaal de acties die al zijn uitgevoerd. In totaal is het noodzakelijk om 15 benaderingen 5 keer te maken. Voor de meest positieve resultaten moeten de lessen dagelijks zijn, met een duur van minstens 1 uur.

Van osteochondrose

Wanneer het gaat om osteochondrose, helpt de techniek van Dikul om het ruggenmerg op cellulair niveau te herstellen, maar dit kan alleen worden bereikt met behulp van regelmatige en langdurige trainingen, met voldoende fysieke inspanning. Toegegeven, sommige oefeningen uit het programma van deze auteur kunnen krachtoefeningen worden genoemd, wat betekent dat de mogelijkheid om ze te gebruiken met uw arts moet worden besproken.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met de implementatie van het complex met herstellende en verwarmende bewegingen, soepel bewegend naar de elementen van gymnastiek en krachttraining (ze worden gebruikt in de laatste fase van de training). Overweeg een paar oefeningen uit de methode van Dikul die helpen bij het wegwerken van rugpijn en het probleem van osteochondrose effectief oplossen.

Oefening 1. Ga op handen en voeten staan ​​en strek je armen, terwijl je zijn hoofd iets optilt. Probeer tijdens de uitademing de billen op de hielen volledig te laten zakken en adem dan in en buig naar voren. Alle bewegingen moeten langzaam zijn om geen pijn te veroorzaken. Als het verschijnt, verlaagt u de amplitude. Het aantal herhalingen - 10 keer. Oefening 2. De startpositie is dezelfde als in het eerste geval: op handen en voeten staan, buig je knieën tegen elkaar en til je je hoofd iets op. Lijn je adem uit (het mag niet afwisselend zijn) neem je rechterbeen opzij en begin te slingeren, niet recht naar de knie te richten. Herhaal hetzelfde voor het linkerbeen. Op elke ledemaat wordt gedurende 1-2 minuten gegeven. Oefening 3. Verlaag het bekken naar de "op handen en voeten" -positie naar rechts en dan naar links tot je pijn voelt. Knieën en voeten blijven de hele tijd op de grond (niet opkijkend vanaf het oppervlak). Het aantal herhalingen - 10-15 keer. Oefening 4. In dezelfde beginpositie, terwijl je inademt, buig je je rug zo veel mogelijk, en terwijl je uitademt, draai je het omhoog terwijl je je kin tegen je borst drukt. Deze acties moeten worden herhaald - 15-20 keer. Oefening 5. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze zo dicht mogelijk bij elkaar terwijl je je armen "in de naad" legt. De hoofdtaak is om de knieën op hun beurt naar links en rechts te laten zakken, totdat er pijn verschijnt. Ademen is willekeurig, handen veranderen hun positie niet. Begin altijd met een warming-up en stop als je ondraaglijke pijn ervaart die binnen een paar minuten niet verdwijnt.

Voor de borst

Als je problemen hebt met de wervelkolom in zijn borstgedeelte, zijn de volgende oefeningen nuttig:

"Cat": op handen en voeten, buig over inademen en buig je rug omhoog met de uitademing (de kop volgt het traject van de wervelkolom). "Onvolledige brug": op de vloer liggen, til de onderrug en terug op de "brug" op, maar maak deze niet af (handen blijven op de vloer). De bewegingen worden langzaam uitgevoerd en de uitademing gebeurt op de momenten van de grootste spanning. "Laat het lichaam liggen." In liggende positie, maak je benen recht en vergrendel het bekken. Uitademen, het lichaam naar rechts draaien en na de korte fixatie in deze positie terugplaatsen. Doe hetzelfde aan de linkerkant, alleen zodat het bekken en de benen constant onbeweeglijk blijven. "Oefening met een stok." In een staande positie, pak een gymnastische stok en houd hem voor je, volg de hellingen, elke keer dat je de lucht inademt. In elke richting moet je op 5 hellingen spelen, zonder de lucht in jezelf vast te houden. Elke oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, afhankelijk van de conditie van het lichaam en de mate van cervicale osteochondrose.

Voor rugpijn

Als rugpijn geen specifieke fysiologische oorzaak heeft (bijvoorbeeld een hernia) en wordt geassocieerd met het beperken van iemands fysieke activiteit of overmatige stress, zullen de volgende oefeningen helpen om het te verlichten:

"Rolt op zijn knieën." Sta op handen en voeten wijd open, lijn je rug en til je hoofd op zodat je ogen recht vooruit kijken. Adem uit, laat de heupen op de hielen zakken en kantel je hoofd naar de reeds gestrekte armen. Bij verslapping moet het hoofd omhoog worden getrokken en het bekken op de grond worden gedrukt. Houd in deze positie het lichaam een ​​paar minuten vast en keer dan soepel terug naar de startpositie. Alle bewegingen moeten 10-12 keer worden herhaald. "Was tenen". Uitgangshouding - op handen en voeten, met stevig samengedrukte knieën. De voeten moeten iets boven het vloeroppervlak worden geplaatst, waarbij de hele last op de knieën wordt overgebracht, waarna u naar de sokken van de sokken aan de zijkant kunt gaan. In dit geval zijn bewegingen van de wervelkolom alleen toegestaan ​​in het lumbale gebied en de thoracale en humeruszones moeten roerloos blijven. Een totaal van 10-12 herhalingen zijn vereist voor elke zijde. "Mini-slinger". Op handen en voeten opkomen, je rug gelijk maken en je hoofd opheffen zodat je kin parallel aan de grond staat. Na maximale nadruk te hebben gelegd op de armen en de knieën, waarbij het slingermechanisme wordt nagebootst, zwaait het bekken langzaam heen en weer, waardoor het zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak komt (zelfs vóór het verschijnen van pijn). In deze situatie is de fixatie van het lichaam in de beginpositie niet vereist en kunt u niet stoppen bij het schommelen. In totaal zou je 12-24 bewegingen moeten hebben.

Video: de techniek van de oefening "Minislinger" "Knieslinger". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en pomp je knieën gebogen van rechts naar links, probeer zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak te komen. Alleen het lendegebied is bij het werk betrokken en de schouderbladen moeten onbeweeglijk blijven. Ademhaling is altijd diep en kalm, het aantal herhalingen - 10-12 keer. "Hiel op de knie." Ga op je rug liggen, buig je benen en laat je armen rustig langs het lichaam liggen. Druk op de hiel van de linkervoet tot de knie van rechts en breng met de uitademing de laatste dicht bij je. Bij de volgende inademing moet deze weer op de grond worden neergelaten en moet deze beweging nog 9 keer worden herhaald (10 keer voor elke ledemaat). Nauwkeurig aan alle voorschriften te voldoen, wordt niet alleen de rugpijn weggenomen, maar wordt ook snel de spierspanning verlicht. Dit zal helpen de lichaamstint te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en de metabolische processen in weefsels te optimaliseren.

Met hernia

Door oefeningen te selecteren om zich snel van de hernia te ontdoen, is het belangrijk om rekening te houden met de specifieke locatie van de hernia. Overweeg een paar oefeningen die nuttig zullen zijn voor de intervertebrale, lumbale en hernia van de thoracale.

Wanneer het probleem van de intervertebrale en lumbale hernia Dikul de volgende soorten belastingen aanbeveelt:

Optie 1. Ga in liggende positie uw armen strekken en rust tegen de grond. Houd het bovenste gedeelte van het lichaam stil en draai het linkerbeen zo veel mogelijk langzaam naar de rechterkant. Het linkerbeen blijft stevig naar rechts gedrukt en herhaalt op het moment van rotatie het traject van zijn beweging. In deze positie van het lichaam is het nodig om een ​​paar seconden te wachten en dan de beginpositie in te nemen om de oefening opnieuw uit te voeren, wel, in de andere richting. Houd je adem niet in. Alles wat u hoeft te doen is 1-16 beurten (het exacte aantal benaderingen hangt af van de staat van het lichaam en de bereidheid voor lichamelijke inspanning). Als het goed wordt gedaan, kunt u uw longitudinale rugspieren snel versterken.

Optie 2. Lig op de vloer, strek uw benen op elkaar (sokken moeten worden uitgerekt in de richting van "over") en spreid uw armen naar de zijkant, terwijl u uw handen op de grond laat rusten. Nadat u de hoofd- en schouderszone hebt geïmmobiliseerd, verplaatst u de gestrekte benen eerst naar links (ze moeten op de vloer schuiven) en vervolgens naar rechts, maar slechts een korte tijd in de startpositie. Om een ​​goede slip op het vloeroppervlak te krijgen, is het beter om de juiste kleding voor de klassen te kiezen en sokken te dragen. Als de oefening te gemakkelijk voor u lijkt, kunnen de sokken worden verwijderd zodat weerstand ontstaat. Er moeten in totaal 16 herhalingen zijn, 8 in elke richting. Ademhaling, zoals altijd, niet vertragen, uit te voeren uitademing bij piekbelasting.

Met hernia van de thoracale wervelkolom heeft Dikul een andere reeks oefeningen ontwikkeld die rekening houdt met alle kenmerken van deze aandoening.

Optie 1. In rugligging (op de rug) moet je je benen naar de zijkant spreiden en ervoor zorgen dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Armen gekruist op zijn borst en zorg voor een evenwicht, gewoon de schouders vasthouden. Terwijl u inademt, draait u de torso langzaam zover mogelijk naar rechts en verwijdert u de linkerschouder van het oppervlak. Het onderste deel van het lichaam moet op dit moment worden geïmmobiliseerd. In de uiterste positie moet je ten minste twee seconden zijn, waarna het lichaam wordt teruggebracht naar de oorspronkelijke positie en de beweging in de tegenovergestelde richting wordt herhaald. Slechts 16 herhalingen, 8 in elke richting (inhaleer in het begin en adem uit bij het hoogtepunt van kansen). Optie 2. Ga op je rug liggen en spreid je rechte benen opzij, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Armen moeten net als bij de vorige oefening over de borst worden gevouwen, zodat de handpalmen rond de schouders worden gewikkeld. Houd de romp en benen stationair, kantel uw romp zo veel mogelijk naar links (alleen het lendegebied werkt) en keer dan terug naar de startpositie met dezelfde schuivende beweging om de aangegeven actie opnieuw alleen in de andere richting uit te voeren. Het lichaam moet 2-3 seconden lang in de helling worden vertraagd en vervolgens soepel terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De pauze tussen benaderingen (in 1 benadering 8 herhalingen) gedurende ten minste twee minuten.

Regels van het gezondheidssysteem

Ondanks de nuances van elke oefening, heeft Valentin Dikul algemene aanbevelingen ontwikkeld die een persoon moeten helpen om het hele complex als geheel correct uit te voeren.

Deze lijst bevat de volgende tips:

  1. Wijzig nooit de volgorde van oefeningen, de opgegeven volgorde moet altijd worden gehandhaafd.
  2. Overschrijd niet het aantal herhalingen dat is gespecificeerd in de aanbevelingen, en als een actie te gemakkelijk lijkt, kunt u eenvoudig de belasting verhogen, maar zonder het principe van de toewijzing te veranderen.
  3. Als er geen krachten zijn om verschillende benaderingen uit te voeren, kan er maar één worden uitgevoerd, maar met het opgegeven aantal herhalingen en een specifieke amplitude van bewegingen die in de beschrijving worden aangegeven.
  4. Alle acties worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen, die de menselijke conditie mogelijk verergeren.
  5. Voordat u de hoofdtaken uitvoert, moet u opwarmen (langzaam lopen of snel lopen).
  6. Tijdens de training moet de ademhaling oppervlakkig blijven en op het hoogste punt van spanning vindt de inademing plaats door uitademing.
  7. In het geval van acute pijnen in de wervelkolom en gewrichten, is het gebruik van de dwarsbalk ten strengste verboden, anders kan er extra ruggenmergletsel optreden.
Zoals de praktijk laat zien, zijn de beschreven oefeningen echt effectief en helpen ze bij het omgaan met verschillende problemen van het bewegingsapparaat. Als je de instructies van V. Dikul opvolgt, verbeter je niet alleen je fysieke conditie, maar kun je ook veel kwalen verwijderen, het belangrijkste is om het juiste trainingsprogramma te kiezen en de mogelijkheid te bespreken om het met je dokter te gebruiken.