Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Oefeningen S.M. Bubnovsky thuis

"In een persoon is alles aanwezig om niet ziek te worden, om te herstellen en vreugde te brengen in het leven.

Dit is wat we aan het doen zijn - we keren na afloop volledig werkende capaciteit terug,

Het lijkt erop dat de moeilijkste ziekten zijn en niet naar de apotheek sturen "

Ziekten van het bewegingsapparaat gaan altijd gepaard met onaangename symptomen en leiden tot een afname van de kwaliteit van het menselijk leven.

De onmogelijkheid van normale beweging, constante pijn en kostbare behandeling - dit is hoe je het probleem van pijnlijke gewrichten zou kunnen karakteriseren.

Bovendien is het bijna nooit mogelijk om met zekerheid te zeggen dat medicamenteuze behandeling zal helpen om voor eens en voor altijd van dit probleem af te komen, omdat zieke, versleten gewrichten niet kunnen worden "gepatcht" met medicijnen en injecties, maar mobiliteit van gewrichten kan worden verbeterd door middel van oefeningen.

Dit idee wordt in zijn speciaal ontwikkelde programma uitgevoerd door een arts, professor in medische wetenschappen Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Kinesitherapie - een uniek programma voor de restauratie van het bewegingsapparaat, dat alle medicijnen en medicijnen uitsluit, werd ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

De methode werkt op een bepaalde manier: het handelen op fysieke inspanning met behulp van speciale simulatoren, die ook op basis van de methode zelf werden gecreëerd, draagt ​​in de eerste plaats bij aan het herstel van de gewrichtsmobiliteit en spinale flexibiliteit. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel met oefeningen voor de rug.

Met behulp van bepaalde oefeningen in het complex, kunt u ook:

• Regeneratie van natuurlijk weefsel activeren
• Verbetering van de bloedstroom
• Verlicht acute pijn in het getroffen gebied
• Eliminatie van hypodynamische gewrichten
• Ontspan spastische spieren
• Betere overdracht van de postoperatieve periode

De indicaties voor het gebruik van gymnastiek Sergei Mikhailovich zijn:

• Ziekten van het bewegingsapparaat (heup, voet, knie, baarmoederhals)
• Aandoeningen van de wervelkolom en zijn ziekten
• Ziekten van de interne organen
• De revalidatieperiode na ontsteking, evenals de postoperatieve periode
• Zwak gespierd korset
• Om te voorkomen

De hoofdrichtingen van de methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ontwikkelde verschillende sets van oefeningen die de belangrijkste "probleemgebieden" van het bewegingsapparaat vastleggen.

Dit zijn de volgende complexen:

• Voor voeten
• Voor het kniegewricht
• Voor heupgewricht
• Voor de buikspieren
• Voor de wervelkolom

Complexe oefening voor de voeten

Helpt bij het omgaan met ziekten zoals de vorming van sporen, jicht, artrose, platte voeten. Al deze ziekten kunnen niet onmiddellijk worden opgemerkt, en dat is de reden waarom u, door oefeningen voor preventie te doen, het risico op de vorming van deze ziekten vermindert. Hier vindt u het antwoord op de vraag van zo'n dwarse flatfoot.

Bovendien zijn sommige oefeningen ook goed in het voorkomen van ARVI en ARI.

Oefening 1

Ga op een stapvormige verhoging staan ​​(een dik boek volstaat), zodat de hiel naar beneden hangt en de nadruk ligt op de voorkant van de voet. Gebruik je handen om de steun te vinden (achterkant van de stoel, reling). Ga nu van boven naar beneden.

Sta op de tenen en lager zodat de achterkant van de gastrocnemiusstreek zich uitstrekt. Beweeg soepel, zonder plotselinge bewegingen. Deze oefening wordt aanbevolen om tot 100 keer te herhalen.

Je zult een brandend gevoel in de spieren voelen - dit is een normaal verschijnsel. Als je het moeilijk vindt om 100 bewegingen tegelijk te voltooien, deel je de oefeningen in 5 benaderingen.

Na het voltooien van de oefening, laat u uw voeten 10-20 minuten in het bassin met koud water zakken. Dit zal helpen bij het verlichten van zwelling en vermoeidheid door inspanning. Droog je voeten met een handdoek en trek sokken aan die je zullen verwarmen.

Oefening 2

Oefening wordt uitgevoerd zittend op een harde ondergrond. Vertrouwen op de handen ontspannen. Draai het been (rechts of links) rond zijn as zodat de hiel naar boven kijkt en de voet parallel is aan het scheenbeen.

Strijk je armen voorzichtig opzij en leg je rug op de grond. In het begin is het bijna onmogelijk om de knie van de vloer aan te raken aan mensen die problemen hebben met de gewrichten, maar op voorwaarde dat de cursus regelmatig gedurende 6 maanden wordt uitgevoerd, is een dergelijk resultaat mogelijk.

Oefening 3

Om deze oefening te voltooien, hebt u een rubberen sport-elastisch harnas nodig. Het kan worden gekocht bij een gespecialiseerde sportwinkel.

Dus, de bewegingen worden uitgevoerd zittend op een stoel of op een stoel, met steun op de rug. Bevestig het verband op een vaste steun en maak het andere uiteinde op uw been vast. Trek nu het been langzaam aan het lichaam vast en buig het ook langzaam terug.

Run 15 keer in één benadering.

Oefening 4

Ga op de grond liggen en strek je benen, draai afwisselend je voeten met de klok mee en tegen de klok in.

Oefening 5

Ook, in de buikligging, verzamel de tenen in een vuist en maak ze los.

En ook adviseert Sergej Mikhailovich vaker blootsvoets op gras en stenen te lopen. Het bevordert een betere doorbloeding en is in de regel een goede preventie van jicht.

Voor het kniegewricht

Het kniegewricht is het grootste gewricht in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor de beweeglijkheid van de menselijke onderste ledematen. Het vergt veel fysieke activiteit.

Ongeacht de leeftijd en het geslacht van de persoon, kan het kniegewricht onderhevig zijn aan slijtage.

Dit gewricht heeft vaak problemen die proberen te worden behandeld met medicijnen, wanneer bewegingen nodig zijn.

Meestal komen patiënten naar de dokter met de volgende problemen:

• artritis
• artrose
• Ontstekingsprocessen
• osteoartritis
• Baker's cyste
• Pijn na een blessure
• Pijn op de achtergrond van spierhypotonie
• Verleden infecties

Alle bovengenoemde ziekten en aandoeningen zijn indicaties voor het gebruik van gymnastiek door Dr. Bubnovsky. Het complex bevat krachtoefeningen en decompressie. Over oefentherapie voor scoliose 2 graden lees hier.

Krachttraining helpt spieren om de nodige toon te krijgen, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening 1

Liggend op het bed met gebogen benen buig je je knieën en probeer je de hiel zo dicht mogelijk bij de billen vast te zetten.

Oefening 2

Om deze oefening uit te voeren, is crushed ijs vereist, dat in dubbel gaas of een doek wordt geplaatst en met hun knieën wordt vastgebonden.

Kniel dan zachtjes in een pose op handen en voeten en beweeg in deze positie op de grond. In eerste instantie zal de oefening pijn veroorzaken, maar na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen en kunt u de oefening langer volhouden.

Oefening 3

Zonder de verbanden met ijs te verwijderen, ga rechtop staan, leun op de leuning van de stoel en probeer te gaan zitten. Fix deze positie gedurende 5-10 seconden. Elke dag voeg tijd toe.

Oefening 4

Om de spieren onder en boven de knie te strekken, voeren we de bekende oefening uit. In een zittende positie met uitgestrekte benen en rechte rug houden we onze grote tenen vast en strekken naar voren.

Oefening 5

Voer squats uit. Voor de eerste klassen kan de oefening worden uitgevoerd met behulp van een steun in de vorm van een deurklink. We doen squat en we zien dat de knieën een hoek van 90 graden maken.

Aanvankelijk zal een voldoende aantal 20 squats zijn, maar in de toekomst is het noodzakelijk om de indicatoren naar 100 squats per dag te brengen.

Oefening 6

Strek de voorste spieren van de knie. Pak in buikligging de benen vast met uw handen en trek de benen naar de billen.

Voor heupgewricht

Een van de meest ernstige ziekten van het heupgewricht is coxarthrose. Deze ziekte treft niet alleen botweefsel, pezen, maar ook zacht weefsel.

De oorzaak van deze ziekte kan liggen in de onderontwikkelde spieren, die in feite niet de functie vervullen van het onderhouden en beschermen van de gewrichten. Het resultaat is gewrichtsdegeneratie.

Het uitvoeren van een speciaal ontwikkelde reeks oefeningen voor het heupgewricht, u:

• Verbeter de elasticiteit van de ligamenten en pezen
• Train de spieren en stop daarmee de slijtage van de gewrichten
• Normaal bloeddoorstroming in het getroffen gebied

Oefening 1

Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, buig de benen afwisselend naar het kniegewricht en probeer zo dicht mogelijk bij de hiel aan de billen.

Oefening 2

Ga op je rug liggen. Trek aan de benen. Trek vervolgens de benen naar jezelf, zonder de hielen van de grond te tillen totdat de knieën een hoek van 90 graden hebben. Hef de heupen op en fixeer de positie van 5-10 seconden.

Oefening 3

Lig op je rug, buig de benen naar het kniegewricht. Probeer bij elke bocht de knie boven de vloer op te heffen.

Oefening 4

Uitgangspositie: liggend op zijn kant met een steun voor één arm. De tweede hand om het hoofd te bevestigen. Maak een soepele zwaaivoet. Bij het slingeren moet de voet in een hoek van 90 graden staan.

Oefening 5

In een zittende positie op een stoel, sluit je knieën stevig aan elkaar en voeg je voeten bij elkaar. Scheid de hielen van elkaar af op de afstand die u kunt maximaliseren. Houd deze positie vast en neem de startpositie in.

Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een kleine bal, het bevestigen tussen de knieën.

Voor de buikspieren

Door het pompen van de buikspieren kan de betrokkene de bloedtoevoer in een kleine en grote cirkel activeren.

Het verbetert ook de mobiliteit van de wervelkolom, de elasticiteit van ligamenten en pezen tussen de gewrichten.

Goed gepompte spieren van de pers kunnen de buikorganen goed beschermen tegen mechanische letsels. Daarom is het zo belangrijk om deze spiergroep in goede conditie te houden.

Door de bloedstroom te verbeteren met buikspieroefeningen, verhoogt u de efficiëntie van organen zoals de lever en nieren, galblaas en pancreas. Normalisatie wordt waargenomen in het werk van de darmen: de flora en peristaltiek worden verbeterd.

Indicaties voor gymnastiek zijn:

• Verzakking van de interne organen
• Gal dyskinesie
• dysbacteriosis

Oefening 1

Ga op je rug liggen, doe je handen omhoog en pak de vaste steun (benen van de kast, bank). Hef beide benen op tot een hoek van 90 graden en laat ze in een rechte positie zakken zonder je knieën te buigen.

Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren, voer dan voor de aanpassingsperiode de oefening uit door de benen op de knieën te buigen.

Oefening 2

Zonder van positie te veranderen, til je je benen op en til je het bekken ermee op. Probeer je benen zo dicht mogelijk bij je armen te krijgen. Deze oefening is alleen beschikbaar voor mensen met een goede fysieke training.

Aangezien de uitvoering van de beweging leidt tot het rekken en de spieren van de lumbale wervelkolom. Met stijfheid en strakheid van de lage rugspieren die u kunt schaden.

Oefening 3

Lig ook op je rug, buig je knieën en plaats beide handen op de buik. Adem tijdens het inademen zoveel mogelijk in de buik en trek tijdens het inademen zoveel mogelijk in. Oefening herhaal van 20 tot 30 keer.

Wees niet ongerust als je tijdens de oefening krampen in je gastrocnemiusgebied hebt. Masseer je benen met cirkelvormige bewegingen van je vuist en ga verder met de oefening.

Oefening 4

Sta op handen en voeten, draai afwisselend je knieën tegen de buik. Als fysieke training het toelaat, kunt u ook een rubberen band gebruiken die aan een kant op een vaste steun is bevestigd en aan de andere kant aan het been is vastgemaakt.

Oefening 5

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit en begin op de billen te bewegen. Oefening om binnen 5 minuten te presteren.

Ook in het complex is een oefening "Schaar", die moet worden gedaan totdat je een brandend gevoel in de spieren van de pers voelt.

Voor de wervelkolom

Volgens Dr. Bubnovsky zelf, zult u de effectiviteit van training aanzienlijk verhogen als u in een complex de ademhaling reinigt:

• Inademen van de buikspieren, uitademen van het geluid "ha"
• Voer na elke oefening de volgende oefening uit: haal diep adem en laat bij uitademing de lucht in delen los door de strak samengedrukte lippen, waardoor een "pf" -geluid ontstaat, waarbij elk geluid de buik dichter bij de wervelkolom probeert vast te zetten. Wanneer u de laatste lucht laat ontsnappen, moet uw maag zo veel mogelijk naar binnen worden getrokken.

Pijn in de rug ontneemt een persoon de mogelijkheid om een ​​normaal leven te leiden. Gedwongen gedwongen houding aan te nemen, 's nachts de slaap verstoren.

De meest voorkomende ziekten van de wervelkolom zijn:

Alle bovengenoemde ziekten - dit is de omvang van gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom. Dit complex is ontworpen om spieren te ontspannen en acute pijn in de wervelkolom te verlichten.

Oefening 1

Staand op handen en voeten buigt zich afwisselend voorover en gooit zijn hoofd naar boven en buigt dan zijn rug om en drukt zijn kin op zijn borst. Doe 20 herhalingen.

Oefening 2

Vanuit de positie op handen en voeten zit je op de rechtervoet. Trek het linkerbeen naar achteren. Buig naar voren en reik naar je linkerhand, strek je naar voren. Verander de positie van de benen en armen. Herhaal de oefening 20 keer.

Oefening 3

Nadruk op de handpalm en de knieën. Dien torso, strek de rugspieren zo ver mogelijk uit. Houd ingedrukt en keer terug naar de beginpositie. Hier is het belangrijk om doorbuiging in de lumbale te voorkomen.

Oefening 4

Doe push-ups van de vloer. Ga na elke push-up op je hielen zitten met je billen en probeer je borst op de grond te leggen. Trek je armen naar voren. Dus je rekt de spieren langs de wervelkolom.

Oefening 5

Liggend op je rug, handen achter je hoofd. Start de beweging door de pers te pompen. Trek de romp naar de gebogen knieën. Het aantal herhalingen is niet beperkt.

Oefening 6

Lig op je rug, armen langs je lijf, til het bekken 20 keer op.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Praktische aanbevelingen van Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indicaties voor het gebruik van een van de soorten complexen gaan gepaard met pijn en vereisen een zorgvuldige en zorgvuldige behandeling. daarom:

• Alle bewegingen moeten correct worden uitgevoerd, zonder haast en plotselinge bewegingen. Oefen niet uit door acute, ondraaglijke pijn.
• Installeer thuis een horizontale bar of dwarsbalk. Vis op de balk is zeer effectief en nuttig bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.
• Voer elke dag een complex uit in een contrastrijke douche.
• Ernstige pijn verwijdert goed comprimeren van ijs.
• Verhoog geleidelijk de belasting in de naderingen. Gebruik een expander, rubberen band.

Het belangrijkste advies bij de behandeling van gewrichten met behulp van oefeningen is een systematische en consciëntieuze implementatie.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op de methode van Bubnovsky voor de rug en thuis

Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling, een van deze ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis - dit is een redelijk effectieve therapiemethode. Veel mensen hebben last van rugklachten. Voor de behandeling van pijn erin, worden in de meeste gevallen verschillende zalven en gels met medicinale ingrediënten gebruikt, veel misbruik van pijnstillers, maar er is een andere uitweg - fysiotherapie voor de rug. Het gebruik van oefentherapie maakt niet alleen het bereiken van een therapeutisch effect in de wervelkolom mogelijk, maar is ook zeer nuttig voor de gewrichten. Het gebruik ervan mag echter alleen op aanbeveling van een arts en na een uitgebreide studie worden uitgevoerd. Immers, de meerderheid van de oefeningen in aanwezigheid van contra-indicaties zijn gevaarlijk voor de gezondheid.

Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling, een van deze is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky-techniek

Oefeningen voor de ruggengraat van Dr. Bubnovsky kunnen ziekten genezen zoals verschillende soorten osteochondrose, spinale krommingen, wervellum hernia, verplaatsing van wervelschijven in een korte tijd; pijn van welke oorsprong dan ook elimineren. Onderweg worden de elasticiteit van de ligamenten, de kracht van de aderen en de spieren versterkt. Alle oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.

Deze schijnbaar wonderbaarlijke methode is gebaseerd op de mobilisatie van de krachten van het organisme zelf en impliceert niet het gebruik van drugs. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen behandeling met bewegingen.

De Bubnovsky-methode is complex en omvat oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken, een bepaald dieet wordt voor elke patiënt afzonderlijk gedurende de gehele behandeling geselecteerd. Samen met dit impliceert het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures. Een interessant feit is dat met behulp van deze aanpak zelfs die patiënten die een operatie hebben ondergaan, zijn genezen. De techniek van Dr. Bubnovsky wordt erkend als een alternatieve richting in de orthopedie en neurologie.

Samen met de Bubnovsky-methode wordt het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures geïmpliceerd.

Volgens de Bubnovsky-methode is het niet alleen mogelijk om de behandeling uit te voeren, maar ook om op betrouwbare wijze de oorzaak van aandoeningen in het gehele musculoskeletale complex van het menselijk lichaam te bepalen, inclusief diagnostiek en oefeningen voor de gewrichten.

Nadat de arts de bron en de oorzaak van de ziekte heeft bepaald, schrijft hij de enige juiste behandeling voor deze methode voor. Daarom wordt kinesitherapie erkend als zeer effectief. Voor de behandeling van aandoeningen wordt een speciaal door professor Bubnovsky ontwikkeld complex gebruikt. Met een systematische en systematische implementatie van deze oefeningen, worden de functies van de wervelkolom hersteld en verdwijnen pijnlijke gevoelens.

Samen met dit is er een herstel en het hele organisme als geheel: de immuniteit keert terug naar normaal; in het geval dat de functies van de interne organen zouden zijn aangetast, zullen ze ook normaliseren. Dat wil zeggen, deze techniek stimuleert het volledige herstel van een persoon tegen alle fysieke kwalen. Maar naast de fysieke conditie verbetert dit systeem de mentale gezondheid en versterkt het de emotionele toestand van een persoon. Watertherapie, of zoals het cryotherapie wordt genoemd, bevordert de vernieuwing van alle lichaamsweefsels. Het systeem wordt aangevuld door ademhalingsgymnastiek en speciale voeding. Tijdens de lessen wordt aanbevolen om zoveel mogelijk vloeistof te drinken.

De techniek van Dr. Bubnovsky bij het vormen van een reeks oefeningen omvat een individuele benadering van elke patiënt, gebaseerd op de oorzaak van de ziekte en de aard van de manifestatie ervan. Bij het bepalen van het complex van fysiotherapie wordt ook rekening gehouden met de ernst van de ziekte.

Wanneer kan ik deze gymnastiek gebruiken?

Het oefeningensysteem Bubnovsky kan niet alleen worden gebruikt voor rugklachten en pijn in de wervelkolom, maar in veel andere gevallen. Het systeem wordt met succes gebruikt om hartaanvallen en beroertes te voorkomen, om aderaandoeningen te behandelen, bijvoorbeeld spataderdilatatie bij vrouwen, met behulp van dit systeem is het mogelijk om vele aandoeningen van de luchtwegen te genezen. Ziekten van de interne organen, het voortplantingssysteem, vrouwelijke ziekten - dit alles kan worden genezen met behulp van de Bubnovsky-methode. Hier zijn enkele aanwijzingen voor gebruik:

• hernia en breuken, knijpen zenuwen van de wervelkolom, gezwellen op de wervelkolom;
• dislocatie van de gewrichten, ontsteking van de pezen, necrose van het heupgewricht;
• prostatitis, ovariumontsteking, seksuele disfunctie, aambeien;
• overgewicht en vetafzettingen;
• weglaten van verschillende interne organen;
• migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

Deze gymnastiek wordt gebruikt voor migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

De Bubnovsky-techniek is uiterst effectief bij het herstellen van een hartaanval en bij operaties als rangeren, implantatie van implantaten in de gewrichten. Oefeningen voor de wervelkolom kunnen snel herstellen van vele operaties aan de interne organen en de wervelkolom.

Lees hier meer over de heupoefeningen van Bubnov.

Geschatte reeks oefeningen thuis

Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd (geleidelijk en onder controle van een specialist).

Positieve resultaten verschijnen vrij snel: de pijn neemt af, de stemming stijgt, er is een golf van energie. Alle oefeningen kunnen thuis gedaan worden.

• Oefening ontspanning. Als je op handen en knieën bent, bereik je maximale ontspanning van alle spieren.
• Oefening buigen. Beweeg in dezelfde houding langzaam je rug omhoog, terwijl je uitademt. Buig langzaam je rug naar beneden terwijl je inademt. Het wordt gedaan zonder onnodige stress en zeer soepel.
• Oefening stap - stretching. Op handen en knieën, hurken op de rechtervoet en links naar achteren trekken en naar voren leunen, steunend op zijn handen. Strek vervolgens het rechterbeen naar voren. Keer terug naar de startpositie op handen en voeten en adem uit. Herhaal dit 20 keer, afwisselend linker en rechter benen.
• Oefening wiebelen. Op handen en voeten beweeg je het lichaam zo ver mogelijk naar voren. De rug is recht.
• Oefening strekken om de spieren van de rug te versterken. Op handen en voeten buig je je ellebogen. Laat de torso langzaam naar de vloer zakken tijdens het ademen. Adem dan uit en raak de hielen aan met de billen.
• Oefening die de buik strekt, versterkt de buikspieren. Ga op je rug liggen, buig je benen en neem je handen achter je hoofd. Chin om de borst te bereiken. Scheur de schouderbladen van de vloer en raak de knieën aan met je ellebogen. Herhaal meerdere keren.
• Oefening opheffen van de billen. Liggend op je rug strek je je armen langs je romp. Uitademen. Breng de billen zo hoog mogelijk omhoog. Ren minimaal 25 keer.
• Oefening "slikken" goed versterkt de spieren langs de wervelkolom. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Hef langzaam armen en benen, terwijl je tegelijkertijd het lichaam overspant en inademt. Laat dan de armen en benen even langzaam zakken tijdens het uitademen.
• Tractie handen trainen. Handig voor de borst. Neem het elastische rubberen verband aan de uiteinden met je handen en stap in het midden met je voeten. Hef je armen boven je hoofd en rekt het verband uit. Ren minstens 15 keer.
• Oefening voet. Sta met je voeten op de trede en bungel de hakken naar beneden. Sta op je tenen, ga dan naar beneden en bungel je hakken weer. Voer 100 keer uit.

Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd.

Dit is een basiscomplex waaruit persoonlijke lessen kunnen worden samengesteld. In totaal zijn er volgens Sergei Bubnovsky in het gymnastieksysteem meer dan 20 basisoefeningen, waaruit individuele sets worden gevormd. Alle oefeningen moeten worden aangevuld met een goede nachtrust en goede voeding.

Speciale simulator voor de rug en gewrichten

Voor de behandeling van een aantal meer complexe ziekten dan rugpijn, ontwikkelde Bubnovsky een speciale simulator. Het biedt, samen met andere voordelen, de mogelijkheid om de herstelperiode of revalidatie aanzienlijk te verkorten en de effectiviteit aanzienlijk te verhogen.

Natuurlijk hebben we ook onze eigen speciale oefencomplexen ontwikkeld, zodat u optimaal kunt profiteren van alle functionaliteit.

Oefeningen op de simulator beïnvloeden de meest verre rugspieren, versterken deze en creëren een natuurlijk frame voor de wervelkolom. De bloedcirculatie van de laatste verbetert, de pijn verdwijnt voor altijd.

Het therapeutische effect van het projectiel werd erkend als officiële geneeskunde, omdat het u in staat stelt snel om te gaan met ziekten zoals osteochondrose, artritis, hernia, scoliose. In sommige gevallen kan het worden gebruikt om het lichaam bij kinderen te versterken.

De simulator, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na een operatie. Oefeningen erop kunnen zelfs in sommige gevallen worden vervangen door een operatie voor de behandeling van hernia van de wervelkolom.

De oefeningen van Bubnovsky worden individueel aangepast voor elke patiënt, een persoonlijk complex wordt samengesteld, rekening houdend met alle kenmerken van de oefeningen en de toestand van de patiënt.

De simulator, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na een operatie.

U kunt aanbevelingen krijgen van artsen en leren hoe u de oefeningen in speciale medische centra kunt doen. Momenteel open meer dan 100 van dergelijke instellingen. Na de training kunnen oefeningen thuis worden uitgevoerd. Het systeem van Bubnovsky omvat, samen met lichaamsbeweging, minstens twee richtingen: rugmassage en cryoprocessing. Het kan worden aangevuld met speciale gymnastiek voor gewrichten.

Massage is nodig om de bloedtoevoer in het wervelgebied van de rug te verbeteren. Wateractiviteiten - kompressen, masseren met waterstralen - hebben een verdovend effect en verhogen de algehele lichaamstoon. Bovendien vermindert het gebruik van verschillende orthopedische apparaten - matrassen en stoelen, kussens en schoenen - aanzienlijk de belasting van de rug, vormt het de juiste houding en consolideert de tijdens de behandeling verkregen resultaten.

Drie hoofdoefeningen voor de wervelkolom

De drie belangrijkste oefeningen van Bubnovsky zijn als volgt.

• Oefening voor de thorax regio - push-ups - wordt gebruikt om de bloedtoevoer te verbeteren, verlicht pijn, elimineert het gevoel van vermoeidheid en traint eenvoudig de spieren.
• Liggend op de vloer, met het gezicht naar beneden en leg je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Strek je armen, adem uit, kijk naar de vloer en til de romp op. Tijdens een adem om naar de startpositie te gaan. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken. Doe 10 herhalingen. Na deze oefening wordt aanbevolen om een ​​gymnastiekoefening te houden om de ademhaling in een zittende positie op uw schoot te zuiveren.
• Oefening om de buikspieren te versterken. Het verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom en normaliseert tegelijkertijd de galblaas en verbetert de spijsvertering. Liggend op je rug buig je je knieën een beetje. Handen uitgestrekt over je hoofd. Druk kin op de borst. Bij het inademen moeten de schouderbladen en armen zo ver mogelijk van de vloer worden getrokken, in een poging de algemene positie niet te veranderen. Adem uit en teken de maag. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer. Tijdens deze oefening moet de maag leeg zijn.

Drie hoofdoefeningen omvatten oefeningen voor de onderrug. Liggend op je buik, strek je armen naar voren en buig een beetje in je ellebogen. Palm rust op de vloer in de taille. Terwijl je inademt, draai je een voet. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Zwaai vervolgens met je andere voet. Voer de oefening uit moet vermoeidheid zijn. Het bewegingsbereik moet worden gemaximaliseerd.

Klassen die deel uitmaken van het oefeningencomplex voor Bubnovsky, kunt u per dag van de week afwisselen. Ochtendoefeningen kunnen het beste worden gedaan voor de schoudergordel en 's avonds kun je naar oefeningen gaan voor andere delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld voor de onderrug.