Spinaal uitsteeksel lijkt op een hernia, hoewel de schijf uitsteekt, is er geen opening in de vezelige ring. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven hun structuur verliezen en als gevolg daarvan neemt hun lengte af, soms behoorlijk sterk. De vezelachtige schijf trekt vocht uit de omringende weefsels, en wanneer gedehydrateerd, verslechtert de structuur, nemen de elasticiteit en de hoogte af, barst het en wordt de fixatie van de wervels verbroken. Een goede therapeutische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, in combinatie met de juiste voeding en andere therapeutische maatregelen, helpt een genezend effect te bereiken.

Uitsteeksel: oorzaken en symptomen

Osteochondrose wordt veroorzaakt door verslechtering van het botweefsel, wat vaak het gevolg is van ondervoeding, gevolgd door uitsteeksel, dat cervicaal, thoracaal of lumbaal kan zijn, en dan ontstaat er een hernia.

De ziekte gaat gepaard met pijn. De meest getroffen zijn atleten die vaak hun gezondheid vergeten bij het nastreven van resultaten. Het verhoogt ook het risico van uitpuiling met genetische aanleg, na de overdracht van verschillende infectieziekten en met ongelijke belasting van de rug (lordose, scoliose). In sommige gevallen is uitsteeksel het gevolg van ruggenmergletsel.

Schijfuitsteeksel draagt ​​bij aan de vernauwing van het wervelkanaal, de compressie van de zenuwwortels en zwelling en ontsteking van de aangrenzende weefsels. Tegelijkertijd veroorzaakt het een vrij ernstige pijn op het gebied van uitsteken van de schijf. Er is pijn langs de spinale zenuwen. Dit alles leidt tot een slechte coördinatie van bewegingen en een aanzienlijke afname van de spierkracht.

De ziekte gaat gepaard met inguinale gevoelloosheid en chronische pijn in de lumbale regio. Vaak migreert de pijn, geeft aan de benen, de persoon voelt zwakke spieren en hun gesmede bewegingen, tintelingen en verbranding zijn mogelijk in de armen en benen. Indien onbehandeld, kan de ziekte ernstige ontstekingsprocessen veroorzaken als gevolg van een afname van de diameter van het ruggenmerg. De diagnose wordt visueel uitgevoerd, door röntgenstraling, tomografie, myelografie.

De operatie wordt alleen als laatste redmiddel uitgevoerd. Oedeem en pijn kunnen worden verlicht door conservatieve behandeling. Verschillende procedures worden uitgevoerd, zoals laser- en vacuümtherapie, ontstekingsremmende geneesmiddelen, vitamines, spierverslappers. Fysiotherapie, fysieke impact in de vorm van rekken en fixatie van de wervelkolom, evenals speciale oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden getoond.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: de basisprincipes

Turnen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom - een methode voor niet-medicamenteuze therapie van de ziekte, die is gebaseerd op speciale oefeningen. Je kunt het zowel thuis als in het ziekenhuis doen, maar in ieder geval is het belangrijk om alle adviezen van een specialist op te volgen en alle regels te volgen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de fysiologische correcte positie naar de tussenwervelschijven en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.

Turnen is gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte studie van bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulering van de bloedcirculatie van het weefsel;
• verbetering van metabole processen;
• versterking en training van spierweefsel.

De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen en de volledigheid van het gehele complex.

De basisregels voor fysiotherapie zijn als volgt:

• Streef niet naar maximale belastingen, vooral in de beginfase.
• In eerste instantie wordt aanbevolen om te oefenen op een orthopedisch matras en voornamelijk oefeningen uit te voeren die op de rug liggen. In de toekomst is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
• Bij het uitvoeren van de oefeningen niet de pijn laten.
• Doe oefeningen met een pauze van 2-3 minuten om te ontspannen en de ademhaling te herstellen.
• Tijdens de les kunt u geen water en andere dranken drinken.
• Het is eerder aanbevolen om een ​​warm bad te nemen, wat zal helpen om te ontspannen.
• Na het voltooien van het complex, rust in ten minste een half uur in liggende positie.

Contra

Merk op dat in sommige gevallen gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom het tegenovergestelde effect kan veroorzaken en schade aan het lichaam kan veroorzaken. Contra-indicaties voor de volgende oefeningen:

• verhoogde lichaamstemperatuur (meer dan 37);
• koortsachtige toestand;
• psychische stoornissen;
• infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Set van oefeningen

Oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven worden gecombineerd tot complexen, die een aantal van hun kenmerken hebben. Het complex moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam, maar er is ook een standaardtechniek die geschikt is voor de meerderheid. Het bevat de volgende oefeningen:

• Ga in rugligging staan, plaats uw handen langs het lichaam, buig uw benen op de knieën. Breng het bekken omhoog, rustend op de schouderbladen, voeten en schouders. Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden en keer dan terug naar het origineel. Herhaal de oefening 4-5 keer.
• Startpositie - op handen en voeten staan ​​met steun op de ellebogen en de knieën. Breng je arm en been omhoog, aan verschillende kanten en fixeer gedurende 3-5 seconden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 6-7 keer voor elke zijde.
• Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til je hoofd, armen en borst op, zonder je benen en maag van het oppervlak te tillen. Houd 5-6 seconden vast. Het aantal cycli is drie.
• Plaats uw armen in liggende positie langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd op en strek je handen uit naar de voeten. Haal diep adem, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen, armen langs het lichaam. Span en ontspan je buikspieren. Herhaal de oefening 12-15 keer.
• Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam op, houd je benen stil en houd 8-10 seconden vast. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen van 6-7 seconden.
• Uitgangspositie - liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën. Strek je arm tot de knie, buig hem en til het been op met je arm. Doe hetzelfde voor het tweede been. Keer terug naar de beginpositie, herhaal 5-6 keer.

Ook voor de behandeling van uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale sectie, kan het volgende complex geïndiceerd zijn:

• De ruggengraat op de schijf uitrekken. U hebt een speciaal plat bord nodig, aan het einde waarvan de banden worden bevestigd met een lengte van 50 cm. In een horizontale positie komt het bord 1-1,2 meter boven de vloer. Uitgangspositie - liggend op je rug. Steek je handen in de riemen en zet je schouders vast, ontspan je spieren. Plaats een zacht kussen of kussen onder je knieën. Tractie gebeurt onder zijn eigen gewicht. Voer de procedure uit die u eenmaal per dag gedurende 10-20 minuten nodig heeft.
• Rekken met voorwaartse beweging. Ga op je buik liggen met een steun op het platform, waarvan de hoogte je knie bereikt. De schouders en het bekken moeten loshangen, de spieren moeten ontspannen. De verlengingstijd is 10-20 minuten.
• Naar de zijkant strekken. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, met een zacht kussen of kussen op de onderrug. Draai het bovenste gedeelte van het lichaam iets naar achteren, het onderste deel - naar voren. Verleng gedurende 5-10 minuten.
• Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op handen en knieën. Handen moeten recht zijn. Zonder ze te buigen, beweeg op handen en voeten om als resultaat een afstand van minstens tien meter te lopen.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zoveel mogelijk, trek rechte benen naar je lichaam en probeer tegelijkertijd je hoofd naar je borst te bereiken.

ACHTERGROND. Zwemmen is nuttig bij de lumbale uitsteeksels, vooral bij het kruipen en op de rug. Maar een schoolslag zwemmen met een dergelijke pathologie zal geen resultaat opleveren.

Goed uitgevoerde sets van oefeningen tijdens uitsteeksel helpen om de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren en onaangename symptomen te verlichten. Het is belangrijk om zich te houden aan alle aanbevelingen die een arts zullen geven. We bieden aan om een ​​video te bekijken over fysiotherapeutische oefeningen tijdens spinale uitsteeksels.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

• Versterk de spieren van de wervelkolom;
• Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
• Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

• Erfelijke factoren;
• Endocriene pathologieën;
• Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
• Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
• Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
• obesitas;
• Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

• Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
• Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
• Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
• Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
• Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
• Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
• Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

• Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
• Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
• De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "pure" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

• "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
• "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
• "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
• "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).

• "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
• "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
• "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".

• "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

• Klassen op speciale simulatoren;
• massage;
• Manuele therapie;
• acupunctuur;
• Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
• Hirudotherapie (bloedzuigers);
• Wateraerobics;
• Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Therapeutische oefeningen voor uitsteeksel van de wervelkolom

De rug is een as bestaande uit wervels onderling verbonden door schijven. Het is zo ontworpen dat het bestand is tegen fysieke inspanningen van verschillende mate, de levensstijl van een persoon. Bij het opheffen van gewichten of langdurig blijven in een staande positie, zittend, vanwege de waardevermindering van de structurele elementen van de wervelkolom, wordt het menselijke centrale zenuwstelsel beschermd.

Gymnastische oefeningen tijdens uitsteeksel worden door de arts geselecteerd afhankelijk van de lokalisatie van pathologische veranderingen, het klinische beeld, de leeftijd van de patiënt.

Fysiologisch de meest onbeschermde is de lumbosacrale regio. En de L5-S1 sectie wordt onderworpen aan de grootste compressie. Schijfuitsteeksel L 4-L5 wordt gediagnosticeerd bij een groot aantal mensen ouder dan 30 jaar.

De voordelen van oefenen bij het opbollen van een disc

Therapeutische fysieke training is het beste middel voor de behandeling van complicaties van osteochondrose. Haar complex versterkt het spierkorset, geeft flexibiliteit terug aan de spieren en ligamenten van de rug. Bij regelmatig gymnastiek vertraagt ​​de ontwikkeling van het uitsteeksel, waardoor het welzijn van de patiënt verbetert.

De tussenwervelschijven keren terug naar hun oorspronkelijke anatomisch correcte positie, waardoor het risico van hun subluxaties wordt verminderd. In gebieden van de nek, onderrug en thoracale regio herstellen oefeningen voor hernia's en spinale uitsteeksels de bloedtoevoer naar de weefsels en normaliseren de gevoeligheid. Aanwijzing van oefentherapie maakt het mogelijk om de volgende resultaten te bereiken:

• elimineren spierspasmen;
• normaliseren van de bloedsomloop;
• stop pijn en ontsteking;
• herstel de elasticiteit van kraakbeen.

Het kan worden uitgevoerd in combinatie met medicamenteuze behandeling en afzonderlijk, om te trainen in een spreekkamer of thuis.

Turnen in de periode van remissie, acute en subacute periodes

Tijdens een aanval is het aanvankelijk noodzakelijk om de pijn en ontsteking door de medische methode te stoppen. Dit zal de zwelling van weefsels verminderen, spierstijfheid verlichten en de bloedtoevoer normaliseren. Opladen is momenteel niet toegestaan! Lichamelijke training zal alleen de manifestaties van de ziekte verergeren.

In de subacute periode begint het strekken van de wervelkolom met zorgvuldige bewegingen met kleine amplitudes. Het gunstigst voor training is de herstelperiode na het verdwijnen van de symptomen.

Oefening Voorbereiding

Afhankelijk van welke afdeling er een pathologisch uitsteeksel is, kan de arts specifieke acties aanbevelen of verbieden tijdens het trainingsproces. Basisregels voor het doen van de oefeningen:

• onderzoek volgens een complex samengesteld door een wervelkolom (eerst onder toezicht van een specialist);
• geleidelijke toename van de belasting;
• de afwisseling van perioden van het strekken van de spieren met hun rust;
• Het is verboden om te oefenen door pijn.

Schoenen en kleding moeten comfortabel zijn, ontworpen voor sport. Voor therapeutisch effect was persistent, je moet de cursus volledig afronden, zonder lessen te missen.

Opwarmwaarde

Deze voorbereidende fase is noodzakelijk voor het geleidelijk rekken van spieren en ligamenten, het wegnemen van stijfheid. Tijdens het proces wordt de bloedtoevoer naar de bloedvaten versneld, neemt de hartslag toe en neemt de algehele lichaamstemperatuur toe. Dus het lichaam is voorbereid op de volgende lading.

Als u vóór de oefentherapie een warm bad neemt, verhoogt dit het positieve effect. Aan het einde van de training moet je een half uur alleen doorbrengen, zonder naar buiten te gaan.

Oefeningen voor de cervicale

Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf in dit gebied vindt plaats tegen de achtergrond van instabiliteit van de wervels of een eerdere verwonding. Het doel van gymnastiek is om de spieren van de nek te strekken en de spieren te versterken. Thuis kunt u cirkelvormige bewegingen met schouders uitvoeren, uw hoofd in verschillende richtingen kantelen en heen en weer (deze oefening wordt ook "ja-nee" genoemd).

Na het opwarmen van het cervicale gebied, kun je een complex maken voor weerstand, weerstaan ​​spanning gedurende 3 seconden. De belangrijkste regel van lading is de afwezigheid van plotselinge bewegingen, ze moeten sterk zijn, maar zacht. Het complex eindigt door te wrijven over het ontstoken gebied, het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot tien.

De beste oefeningen in thoraxuitsteeksel

Om uw rug te strekken, moet u uw handen opheffen en naar het plafond reiken. Maak in dezelfde positie cirkelvormige bewegingen met uw handen, buig in verschillende richtingen, vooruit en achteruit. Handig is de riem, push-ups, rollen van het lichaam naar rechts en links. De training eindigt met de ontspanning van alle delen van het lichaam in liggende positie.

Het meest ongunstige type van de ziekte is dorsale uitsteeksel, waarbij er een risico is van ruggenmergletsel, snelle vorming van PGM (hernia intervertebrale). In dergelijke gevallen kan de patiënt een chirurgische ingreep worden aanbevolen.

Fysiotherapie voor de onderrug

Een algemene warming-up wordt uitgevoerd, met uitzondering van lichaamswisselingen. Als het uitsteeksel in de sacrale wervelkolom, behandeling, oefeningen gericht zijn op het herstellen van het heupgewricht. In dit geval omvat het complex geen torsietechnieken voor de romp, geen backbends zijn toegestaan ​​tijdens de training. Geschat complex:

• oefening "kat";
• op je rug liggen, één voor één je benen buigen en naar je borst trekken;
• "Bicycle", "scissors";
• duw op van de knieën.

Oefeningen tijdens uitsteeksel van L5 S1, L4 in het bekken en de lumbale wervelkolom moeten worden uitgevoerd liggend op een speciale orthopedische mat om de druk op de wervelkolom te verlichten.

De methoden van de auteur om uitsteeksel te bestrijden

In het hart van verschillende niet-traditionele benaderingen ligt de opvatting dat het lichaam in staat is om het genezingsproces zelf te reguleren. Pathologische veranderingen worden veroorzaakt door falen erin. Valentin Dikul gelooft dat compenserende vermogens mogelijk zijn door hun angsten en twijfels te overwinnen.

Zijn complex bereidt de patiënt geleidelijk voor op het verhogen van de fysieke activiteit. Hij betoogt dat het 's ochtends beter is om oefeningen te doen voor de rug en de onderste ledematen,' s avonds voor de handen en de buikspieren. In dit geval hangt het succes van de behandeling af van het geloof en de wens van de patiënt om te herstellen.

Thuis kunt u profilaktor (bord) Evminova gebruiken. Klassen erop worden uitgevoerd onder een helling en zijn ontworpen voor het strekken van de wervelkolom en gelijktijdige impact (versterking) op de diepe rugspieren. De lancering van het herstelproces gebeurt door het volume van de intercellulaire vloeistof te verhogen en de voeding van de tussenwervelschijf, de kern, te verbeteren. Een horizontale balk met een vergelijkbare actie kan onafhankelijk worden gebouwd.

Gymnastiek S. Bubnovsky

Werkwijzen van een bekende specialist in kinesitherapie zijn ook gebaseerd op het herstel van de wervelkolom door het gebruik van reservekrachten van het lichaam. Tijdens zijn oefenprogramma wordt bijzondere aandacht besteed aan het ademen. Oefentherapie voor hernia's en uitsteeksels van de wervelkolom volgens Bubnovsky:

1. Op handen en knieën worden, buigen (uitademen) en de rug buigen (inademen) - 20 herhalingen.
2. Voer in dezelfde positie afwisselend de verstrekstap uit - 20 keer.
3. Blijf op handen en voeten, probeer het lichaam naar voren te strekken, rustend op de knieën en handpalmen. De achterkant is plat.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Breng het lichaam naar voren naar de borstkas en raak de ellebogen van de knieën aan. Met de juiste techniek zal de voorste buikwand van de buik branden.

Het oefeningencomplex Bubnovsky selecteert voor elke patiënt een individu, rekening houdend met zijn fysiologische vermogens, zijn gezondheidstoestand. In zijn gespecialiseerde centra is de sportschool uitgerust voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug, asthenovegetatieve aandoeningen.

Rehabilitologen en massagetherapeuten werken met de patiënt, dus er is geen risico om hun gezondheid schade toe te brengen bij het uitvoeren van krachtoefeningen. Na de normalisatie van biochemische bindingen in de weefsels en spieren, verbetert de conditie van de tussenwervelschijven en het hele organisme.

Protruentiepreventie

Het voorkomen van de ziekte is gemakkelijker dan genezen. Allereerst moet je letten op je levensstijl, proberen om vervelende factoren te minimaliseren en slechte gewoonten wegwerken. De basis van een gezonde wervelkolom is een goede en complete voeding, zodat de wervels elastisch zijn en niet breekbaar.

Wees bij de sport op "jij": het is beter om fysiotherapie en cardio te verkiezen. Het is niet noodzakelijk om een ​​uitsteeksel onmiddellijk te vermoeden in het geval van rugpijn, het is echter niet overbodig om een ​​specialist te raadplegen.

conclusie

Gymnastiekoefeningen tijdens het uitsteeksel zijn eenvoudig en pijnloos. Het effect van hun gedrag kan na de eerste training worden gevoeld. Met hun regelmatige implementatie is er een aanzienlijke verbetering in het welzijn van de patiënt. Als je ze cursussen maakt, nemen de intervallen tussen het terugvallen van de ziekte toe.

Een reeks oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt onthuld, kunnen therapeutische gymnastiekoefeningen nog steeds de gezondheid herstellen, en niet leiden tot radicale behandelingsmethoden, omdat het uitsteeksel van de wervelschijven het beginstadium is van de gevaarlijkste ziekte. Deze mogelijkheid kan niet worden misbruikt, maar dit moet worden gedaan na overleg met een specialist en rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme.

Vanzelfsprekend, wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt gediagnosticeerd, kunnen de oefeningen van recreatieve gymnastiek niet als een panacee voor de ziekte worden beschouwd. Andere methoden voor conservatieve behandeling moeten niet worden afgewezen, vooral als de ziekte al voldoende tijd heeft gehad om zich te ontwikkelen. Sets van oefeningen worden echter doelbewust door experts ontwikkeld en er is alle reden om te hopen op het succes van hun toepassing.

Kenmerken van de ziekte

Uitsteeksel van de ruggengraat kan worden toegeschreven aan een van de complicaties van osteochondrose en wordt gepresenteerd als de eerste fase van de hernia van de tussenwervelschijven - een redelijk gevaarlijke wervelkolom.

Lumbaal uitsteeksel is een uitsteeksel van het lichaam van tussenwervelschijven voorbij de grenzen van de wervelkolom zonder de integriteit van het buitenste membraan van de annulus te verstoren. In dit geval behoudt de schaal, ondanks schade aan de binnenste weefsels van de ring, de gehele massa van de gelatineuze kern in de schijven, maar de ring zelf kan naar buiten komen, waardoor een uitsteeksel van 1-5 mm wordt gevormd.

Het uitstekende deel van de ring, dat in het kanaal van het ruggenmerg valt, leidt tot irritatie en compressie van de zenuwwortels en bloedvaten die daar passeren. Deze anomalie leidt tot het verschijnen van pijn.

Bovendien kan als gevolg van de vervorming de stabiliteit van een deel van de wervelkolom zelf worden verstoord. Verdere ontwikkeling van de ziekte kan vernietiging van de ringomhulling veroorzaken, wat onvermijdelijk tot hernia van de tussenwervelschijf zal leiden.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Vanwege de toegenomen belasting en hoge mobiliteit, wordt de lumbale wervelkolom meestal onderworpen aan uitsteeksels. De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

• hypotensie levensstijl en langdurige stress van een statische aard wanneer het lichaam zit;
• abnormale houding en gang;
• zwakke ruggenmergspieren;
• trauma;
• overmatige beweging;
• leeftijd factor;
• andere aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, scoliose, enz.).

Symptomen van het lumbale uitsteeksel hebben hun eigen kenmerken in verband met het lokalisatiegebied:

• constante pijn in de onderrug;
• stijfheid van bewegingen in de onderrug;
• tekenen van ischias;
• zwakte van de femorale en gastrocnemius-spieren;
• pijn of gevoelloosheid in de voeten en tenen;
• soms zijn er afwijkingen tijdens het urineren.

Afhankelijk van de projectie van de uitsteeksels, is de ziekte verdeeld in laterale, laterale laterale, posterieure en mediale uitsteeksels.

Principes van therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek met lumbale uitsteeksels is een methode voor niet-medicamenteuze behandeling van de ziekte en is gebaseerd op een speciale reeks oefeningen. Dergelijke oefeningen kunnen zowel in een ziekenhuisomgeving als thuis worden uitgevoerd, maar volgens de aanbevelingen van de behandelende arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. De belangrijkste taken die met behulp van gymnastische complexen zijn opgelost, zijn: het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de tussenwervelschijven naar hun fysiologische plaats en algemene verbetering van de toestand van de patiënt.

De ontwikkelde oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte belasting op bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulatie van weefselbloedvoorziening;
• stabilisatie van metabole processen;
• spierweefsel trainen en versterken.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van gymnastiek: de regelmaat van klassen en de volledigheid van de prestaties van het gehele aanbevolen complex.

Basisregels voor werkgelegenheid

Fysiotherapie omvat verschillende basisregels van algemene aard:

1. Je moet niet streven naar maximale belastingen, vooral in de beginfase van de training.
2. De eerste fase van gymnastiek wordt aangeraden om te worden uitgevoerd op een orthopedisch matras en om voornamelijk oefeningen uit te voeren vanaf een startpositie op de rug. In een later stadium is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
3. Wanneer het leiden van klassen verdraagt ​​geen pijn.
4. Tussen de oefeningen door is een rustpauze van 2-3 minuten om te rusten en de ademhaling te herstellen.
5. Gebruik geen water of dranken in het proces.
6. Voor de lessen moet een warm ontspannend bad worden genomen.
7. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je minstens 0,5 uur in liggende positie rusten.
8. Ademen tijdens het doen van oefeningen moet rustig en zelfs beter zijn op het yogasysteem.

Contra-indicaties voor oefeningen

In bepaalde omstandigheden kunnen gymnastische activiteiten het tegenovergestelde effect hebben en het lichaam schaden, dus klassen moeten niet in dergelijke omstandigheden worden gehouden:

• koortsachtige toestand;
• hoge temperatuur (meer dan 37,5 º C);
• psychische stoornis;
• algemene slechte gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, zwakte, enz.);
• hoofdpijn;
• manifestatie van infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Therapeutische oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom kunnen worden gecombineerd tot een gymnastisch of gymnastisch complex, dat enkele specifieke kenmerken heeft.

Oefeningen worden gedaan door een specialist en houden rekening met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt, maar we kunnen een standaardtechniek aanbevelen.

Therapeutisch sportcomplex. De volgende oefeningen worden vaak voorgeschreven als een therapeutisch oefencomplex:

1. Uitgangspositie (PI): rugligging, armen bevinden zich langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het bekken wordt opgetild met ondersteuning op de schouderbladen, schouders en voeten, de positie wordt gedurende 3-5 seconden vastgezet. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 4-5.
2. PI: op handen en voeten met steun op de knieën en ellebogen. De arm en het been zijn verhoogd, 3-5 seconden van verschillende kanten geplaatst. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 6-7.
3. PI: liggend op de buik, handen onder de kin. De borst, hoofd en armen zonder abstrahering van de ondersteuning van de buik en benen gedurende 5-6 seconden stijgen. Het aantal cycli - 3.
4. PI: liggende, armen langs het lichaam. De schouders en het hoofd worden opgetild, de armen worden uitgerekt naar de voeten. Diep ademhalen, terugkeren naar PI en uitademen. Het aantal herhalingen - 4.
5. PI: rugligging, armen langs het lichaam, benen gebogen. Een cyclus van spanning en ontspanning van de buikspieren. Het aantal herhalingen - 12-15.
6. PI: liggende, armen langs het lichaam, benen recht. De romp wordt opgeheven met de benen gedurende 8-10 sec. Langzame terugkeer naar PI. Het aantal oefeningen - 10-12 met een pauze tussen hen 6-7 s;
7. UI: rugliggend, benen gebogen op de knieën. De arm strekt zich uit tot aan de knie, het been wordt gebogen en opgetild met behulp van de arm. Hetzelfde gebeurt met het andere been. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 5-6.

Gymnastiekcomplex

Als gymnastiekoefening wordt het volgende complex aanbevolen:

1. De ruggengraat op het bord strekken. Er wordt een plat bord gemaakt en riemen met een lengte van 0,5 m worden vanaf de kolf bevestigd. Het bord komt horizontaal omhoog met 1-1,2 m. PI: liggend op uw rug (u kunt op uw buik zitten), armen worden in de riemen getrokken met schouderfixatie, spieren ontspannen, een zacht kussen (kussen) wordt onder de knieën geplaatst. Tractie wordt geproduceerd door zijn eigen gewicht. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten. Het wordt eenmaal per dag gehouden.
2. Rekken met voorwaartse beweging. PI: liggend op zijn buik met een steun op het platform, kniehoog. De schouders en het bekken hangen rustig aan het platform, de spieren ontspannen. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten.
3. Rekken met de richting van de inspanning zijwaarts. PI: liggend op zijn kant, een zacht kussen (kussen) wordt onder de taille geplaatst, het bovenste gedeelte van het lichaam draait iets terug en het onderste gedeelte - naar voren. Uitbreidingstijd - 5-10 minuten.
4. PI: op handen en voeten met een steun op de knieën en handen, terwijl de armen recht zijn. Zonder handen te buigen, op handen en voeten bewegen op een afstand van ongeveer 10 m.
5. PI: liggende. Rechte benen worden zo veel mogelijk aangetrokken door het lichaam, terwijl tegelijkertijd met het hoofd een poging wordt gedaan om de borst te bereiken.

Wanneer lumbaal uitsteeksel wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan het zwemmen. De beste manieren om de ziekte te behandelen: kruipen en zwemmen op de rug, tijdens het zwemmen schoolslag is ongepast.

Uitsteeksels en soorten fysieke activiteit

Uitsteeksels, die een vervorming van de tussenwervelschijven zijn, leggen bepaalde beperkingen op aan sporten. Vanwege het feit dat de wervelkolom deze ziekte niet volledig kan afschrijven, en intense belastingen in de sportschool de situatie kunnen verergeren, raden artsen aan grote ladingen te verlaten. Afhankelijk van de ernst van de ziekte en precies welke wervels zijn beschadigd, worden verschillende fysiotherapiecomplexen aanbevolen.

Lichamelijke activiteit tijdens het uitsteken is niet gecontra-indiceerd, maar voordat u begint met het gebruik, moet u uw arts raadplegen. In de meeste gevallen, toegestaan ​​om te zwemmen, intensief te wandelen, deel te nemen aan nordic walking, bepaalde asana's van yoga te beoefenen. Er zijn ook verschillende sets oefeningen binnen de fysiotherapie, die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd om de wervelkolom te versterken en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Een dagelijkse lading van patiënten met uitsteeksels is een must.

Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Uitsteeksel is een uitsteeksel van de tussenwervelschijf, die wordt gecomprimeerd door de aangrenzende wervels. Dit gebeurt tegen een achtergrond van onregelmatigheden in de weefsels, waardoor de tussenwervelschijf vloeistof verliest en begint af te vlakken. Uitsteeksels kunnen evolueren naar intervertebrale hernia, dus het is belangrijk om de ziekte op tijd te identificeren en er aan te werken.

Fysiotherapie helpt om te gaan met twee problemen:

• oefeningen versterken de spieren van de rug, waardoor de wervelkolom beter wordt ondersteund;
• training van de ligamenten en stretching van de spieren vindt plaats, hetgeen bijdraagt ​​aan een betere werking van de wervelkolom tijdens beweging.

Beide eigenschappen beïnvloeden uitsteeksels: als de wervelkolom goed werkt, neemt de druk op de tussenwervelschijven af ​​en stopt de ziekte. Als het gespierde korset sterk genoeg is, bevinden de wervels zich in de juiste positie, niet doorbuigend. Fysiotherapie maakt het mogelijk om ervoor te zorgen dat de ziekte niet verder kan door mechanische stress. Samen met medicamenteuze therapie zorgt oefentherapie voor een significante verbetering van de toestand van de patiënt.

Oefenregels

Cervicale sectie

Tijdens uitsteeksels in de cervicale regio, wordt het complex uitgevoerd voor de bovenste thoracale wervelkolom en voor de nek. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig uit te voeren en zijn vooral gericht op stretching.

1. Rotaties worden uitgevoerd door de schouders (warmt de spieren op aan de basis van de nek).
2. De man wrijft zelf zijn nek met zijn handen.
3. Voer vervolgens trage omwentelingen van het hoofd uit en maak een soepele kanteling naar links en rechts.
4. De man spant zijn nek en probeert hem omhoog te trekken. Het wordt gespannen ongeveer 3 seconden, dan heeft zoveel rust.
5. Vervolgens wordt een reeks weerstandsoefeningen uitgevoerd: de persoon houdt zijn hoofd vast met zijn handpalm, terwijl hij zijn nek spant en probeert zijn arm te bewegen. Draait naar links, rechts, vooruit en achteruit. De spanning duurt 3 seconden met dezelfde onderbreking. Het is noodzakelijk om 3-5 keer te spelen en dan naar de andere kant te gaan.
6. Aan het einde van het complex worden ook soepele bochten en beukende bewegingen uitgevoerd.

Het aantal herhalingen met de tijd neemt toe, je kunt beginnen met 3 keer en dan oplopen tot 10. Zo'n complex kan elke dag worden uitgevoerd.

Thoracale afdeling

Oefeningen tijdens uitsteeksel in het thoracale gebied zijn niet bijzonder beperkt en zijn over het algemeen sterker. Een belangrijk onderdeel van een dergelijk complex is uitrekken.

1. De persoon gaat op zijn tenen staan ​​en probeert naar het plafond te reiken. In dit geval kunt u uw hand opsteken.
2. Vanuit een staande positie, voeten op schouderbreedte breed, heft de patiënt langzaam zijn armen omhoog, beschrijvend een grote cirkel. Boven zijn hoofd sluit hij zich aan bij zijn handpalmen en bevriest gedurende een paar seconden, en laat vervolgens zijn handen in deze positie zakken, zodat de handpalmen zich ter hoogte van de borst bevinden. Vervolgens tilt het vanuit dezelfde positie ze op, scheidt de handpalmen en laat ze zakken. Het aantal herhalingen kan op 10 worden ingesteld.
3. Verandert het korps met rukkende handen voor hem.
4. Kantelt naar links en rechts, terwijl hij afwisselend zijn armen opheft, de wervelkolom strekt.
5. Voer een aantal oefeningen uit. Bijvoorbeeld wanneer het lichaam stationair blijft en het onderste deel van het lichaam samen met de benen op zijn kant rolt.
6. Een van de laatste oefeningen doet push-ups (je kunt het op je knieën doen).
7. Op het einde wordt een soepele stretching gedaan met een uitrekking van de ledematen. Je kunt de training voltooien met 3-5 minuten rusten op de mat.

Lumbale wervelkolom

Oefentherapie voor schendingen in de onderrug en lumbale en sacrale deel elimineert bijna volledig draaien en andere oefeningen met de rotatie of afbuiging van de onderrug.

1. Een algemene warming-up wordt uitgevoerd, met uitzondering van lichaamswisselingen.
2. De persoon krijgt op handen en voeten, dan gaat hij vanuit deze positie zitten, strekt zijn rug en laat zijn handpalmen op dezelfde plaats achter. In deze positie blijft hij 5 seconden staan ​​en keert terug naar de beginpositie, maar blijft daar niet in, maar beweegt het lichaam verder, alleen op de armen leunend, terwijl er een grote afbuiging in de onderrug is. Ga dan weer "zitten".
3. De "kat" -oefening wordt uitgevoerd: op handen en voeten staat de persoon eerst op zijn rug, bevriest gedurende 3-5 seconden en buigt dan zijn rug.
4. Liggend op de rug buigen knieën en knieën afwisselend voor het lichaam. Vanuit dezelfde positie kun je een "fiets" maken door denkbeeldige pedalen in de lucht te draaien en gewoon rechtgetrokken benen boven het lichaam in een rechte hoek ten opzichte van de vloer op te heffen.
5. Je kunt de complexe opdrukoefeningen met je knieën voltooien en vervolgens rekoefeningen doen.

opladen

Opladen tijdens uitsteeksel is noodzakelijk. Hiermee kunt u de wervelkolom voorbereiden op alle activiteiten gedurende de dag. Patiënten kunnen de effectiviteit van deze oefeningen in twijfel trekken, maar studies bevestigen dat zelfs bij het ontbreken van regelmatige oefeningen in het kader van oefentherapie, een dagelijkse training van vijf minuten de toestand van de patiënt verbetert.

Ochtendtraining tijdens uitsteeksel is gebaseerd op lichte oefeningen van fysiotherapiecomplexen voor bepaalde delen van de wervelkolom. Het hele proces duurt 5 tot 15 minuten en omvat:

• algemene oefeningen voor de gewrichten;
• oefeningen om de rug en nek te versterken;
• Stretching.

Als de matras waarop de patiënt slaapt, hard genoeg is, kunt u direct beginnen met trainen nadat u bent ontwaakt vanuit een liggende positie. Een voorbeeld van een reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:

1. Een man ligt op zijn rug en strekt tegelijkertijd zijn armen en benen uit. Dan begint een soepele rotatie van de handen en voeten.
2. Verder worden de benen afwisselend gebogen op de knieën en naar het lichaam gebracht. Je kunt ook je benen in een rechte hoek optillen.
3. Hij staat op en voert hoofdbewegingen uit. Je kunt vloeiende bewegingen opzij maken (je kunt zachtjes helpen met je handen), naar links en rechts buigen en de nek naar voren trekken. Het is ten strengste verboden om hoofdrotaties uit te voeren en ook om de nek naar achteren te kantelen wanneer deze uitsteekt boven het cervicale gebied.
4. Vervolgens worden schokken uitgevoerd met nette bochten van het lichaam. Als het uitsteeksel in de lumbale wervelkolom, kan draaien niet uitvoeren.
5. Rotaties van het lichaam waarbij vloeiende bewegingen worden uitgevoerd door het bekken. Bij het uitsteeksel van de taille moet voorzichtig worden gedaan. De rest mag de hellingen en afbuigingen doen.
6. Je kunt meerdere squats uitvoeren.
7. Het complex eindigt met rekoefeningen: rollen worden uitgevoerd, springende aanvallen worden uitgevoerd, je kunt je armen opnieuw strekken, je hoofd zachtjes kantelen, lichaamstrimmen maken.

Yoga tijdens het uitsteeksel geeft goede resultaten. De eigenaardigheid van deze groep oefeningen is dat alle asana's eenvoudige en complexe vormen van uitvoering hebben. Nadat je de basis onder de knie hebt, kun je na verloop van tijd ingewikkelde vormen compliceren, waardoor je de rug versterkt. Een ervaren instructeur weet welke asana's gecontra-indiceerd zijn voor die of andere wervels. Daarom moet je tijdens het uitsteeksel van de eerste training foto's maken en advies inwinnen.

Stel voor een overtreding van de lumbale regio: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Voor de nek: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Voor problemen in de thoracale regio: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle houdingen worden gedurende ten minste 30 seconden uitgevoerd, je kunt ze in ochtendoefeningen inschakelen of het zelf doen. Regelmatige uitvoering van yoga-asana's stelt u in staat de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en overtollige spanning te verminderen.

hyperextensie

Hyperstreet is de opkomst van het lichaam. Een persoon legt zich neer op een speciale simulator, waarbij het bekken boven het hoofd en de benen ligt, en vervolgens stijgt in het lichaam, recht op één lijn. Dit beïnvloedt de spieren van de hele rug, en dit heeft ook een sterk effect op de boeven.

Voordelen van de uitsteekselmethode:

• rugspieren werken intensief, het korset wordt sneller versterkt;
• tijdens de inspanning, de wervelkolom tijden en ontspant - er is geen gevoel van overwerk;
• kan thuis op fitball worden uitgevoerd;
• tijdens uitpuilen van het thoracale gebied is het bijna onmogelijk om complicaties te krijgen van hyperextensie.

• kan leiden tot ernstige gevolgen tijdens uitsteeksel van de cervicale en lumbale divisies;
• vereist om met een specialist te spelen, omdat een onjuiste uitvoering bijna altijd tot problemen leidt.

Omdat de risico's vrij hoog zijn, kan deze oefening alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren specialist, arts of trainer. Wanneer pijn optreedt op de plaats van de protrusie, is het noodzakelijk om een ​​foto van de wervelkolom te maken om vast te stellen of de patiënt regressie ondergaat.

Kan ik sporten?

Het is mogelijk om tijdens het uitsteeksel sporten te doen, maar aan bepaalde oefeningen worden een aantal beperkingen opgelegd. Bovendien zijn in sommige gevallen speciale apparatuur of een speciale vorm, die de belasting van de wervelkolom kan verlichten, belangrijk.

Joggen heeft een goed tonisch effect op het hele lichaam. In de acute fase van het verloop van de ziekte is het beter om het rennen te staken, maar je kunt een stevige wandeling maken. In het geval van meerdere uitsteeksels, is het verboden om intensief of met tussenpozen te lopen. Mensen met dergelijke problemen wordt aangeraden licht te joggen. Het tempo is zodanig gekozen dat een persoon tijdens het rijden kan praten zonder hem de adem te ontnemen.

Als de patiënt niet eerder is gelopen, moet u beginnen met lopen. Snel 30-45 minuten per dag wandelen met de tijd kan veranderen in een run, als een persoon in 2-3 weken begint het tempo te verhogen. Deze benadering zal de rug geleidelijk aan de lading wennen zonder de wervelkolom te beschadigen. Je kunt het hele jaar door rennen en niet vergeten je te kleden voor het weer. Artsen verbieden patiënten om een ​​halve marathon of marathon te lopen tijdens uitsteeksels. Toegestaan ​​om niet meer dan een uur 1 keer in 2-3 dagen te lopen, om de wervelkolom tijd te geven om te herstellen. Aan het begin van de training wordt er een warming-up gedaan, na - een hapering met rekoefeningen.

body-building

Bodybuilding omvat zware lichamelijke activiteit met gewichtheffen. Terwijl de powerlifting artsen voor deze ziekte een volledig verbod opleggen, kan bodybuilding worden gedaan, als we een aantal oefeningen uitsluiten. Het enige probleem is dat de resterende oefeningen het resultaat kunnen vertragen, maar als het de patiënt niet stopt, kan hij doorgaan met bodybuilding.

Beperkingen zijn van toepassing op de volgende oefeningen:

• gewichten heffen vanuit een staande positie (halter, gewicht);
• het gebruik van halters in een staande positie (zelfs als de armen aan de zijkanten worden gefokt);
• gebruik van tralies met het optillen van de benen en oefeningen "corner".

Als de sporter in de sportschool gaat liggen of zitten, is de belasting van de wervelkolom niet zo belangrijk als in een staande positie. Het verbod is ook niet van toepassing op pull-ups op de balk. In elk geval, bij veelvuldige rugklachten, is het aan te bevelen om een ​​arts te bezoeken. Met een progressieve vorm van de ziekte is het waarschijnlijk dat u tijdelijk niet naar de sportschool hoeft.

aerobics

Groepsaerobehandelingen lijken niet gevaarlijk, maar sommige elementen kunnen schadelijk zijn. Op zichzelf vertegenwoordigt een aerobicscomplex intense cardiovasculaire oefeningen waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Meestal doen vrouwen aerobics. Het complex van dergelijke oefeningen omvat vaak verschillende lichaamsrotaties, die gecontraïndiceerd zijn tijdens uitsteeksels.

Let bij het kiezen van een programma op aerobe behandelingscomplexen. Ze zijn ontworpen om aan alle contra-indicaties te voldoen en zullen geen schade veroorzaken. Het gebruik van video van internet is niet aan te raden, u moet altijd een arts en een trainer raadplegen voordat u met de lessen begint.

opleiding

Uitsteeksels vereisen geen training verlaten, vooral als ze eerder op een permanente basis waren. Oefening versterkt de rug, spant de spieren aan - dit draagt ​​bij aan de verbetering van de wervelkolom. Slechts enkele soorten activiteiten zijn verboden. Bijvoorbeeld:

• zware voorwerpen kunnen niet vanuit een staande positie worden opgetild (power lifting is in de eerste plaats verboden);
• je kunt niet springen (spring van de bar of springtouw uit);
• intensieve belastingen zijn gecontra-indiceerd (training voor de marathon, te vermoeiende klassen);
• met problemen in de lumbale regio onder het verbod van draaien.

Kan ik de bar doen?

De plankoefening is uniek omdat het alle spiergroepen beïnvloedt. Tijdens uitsteeksels kan de klassieke balk alleen worden gedaan als de patiënt na het sporten al behoorlijk sterk is. Alleen de optie op de ellebogen wordt uitgevoerd, verschillende apparaten mogen niet worden gebruikt. Het is ook gecontra-indiceerd zijriempje, wanneer een persoon slechts op één hand vertrouwt. Als een persoon zwak is vanwege een slechte voorbereiding, kan de bar worden gestart vanuit een knielende positie, terwijl de rug minder dan normaal wordt belast en de armen met de hand op de grond rusten. Dan kun je naar de elleboogsteun gaan en na verloop van tijd zet je je voeten op.

Met deze oefening kun je je rug goed versterken. Van huis methoden, dit is de meest effectieve manier om een ​​spierstelsel te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om dagelijks aan de bar te voldoen, u kunt beginnen met 5 seconden en de tijd geleidelijk verlengen.

Kan ik aan de bar hangen?

Als een persoon met een uitsteeksel aan een horizontale balk hangt, heeft dit hetzelfde effect op de rug als oefeningen in de pool. Het gebruik van zijn eigen gewicht helpt de wervelkolom te strekken, te ontspannen, de druk van de wervels op de tussenwervelschijven te verwijderen.

Het is noodzakelijk om op uitgestrekte armen te blijven hangen, dit kan dagelijks worden gedaan. Deze oefening zal niet helpen bij het uitsteken van de cervicale wervelkolom, want het zal nutteloos zijn, maar zal de situatie verbeteren in geval van schending van de thoracale of lumbale wervelkolom.

Lichamelijke arbeid

Lichamelijke arbeid tijdens het uitsteeksel is toegestaan, het is alleen gecontra-indiceerd voor diegenen wiens werk gewichtheffen inhoudt. Bij het regelmatig heffen van het gewicht van meer dan 7 kg, zal het probleem verergeren. De winkelier in de supermarkt kan bijvoorbeeld in deze positie blijven en de meubelarbeider moet een nieuwe baan vinden.

Wanneer zittend werk of blijven op de benen van het uitsteeksel geen reden is om het type activiteit te veranderen.

Handige video

Meer informatie van deze video.

conclusie

Fysieke therapie en sport tijdens het uitsteeksel kunnen dus de rugspieren versterken, de bloedtoevoer naar de weefsels verbeteren, de druk van de wervels op het uitsteeksel verminderen, het lichaam als geheel versterken. Afhankelijk van de lokalisatie van het probleem, kunt u een oefenplan kiezen dat alleen het gewenste deel van de rug beïnvloedt, maar het wordt aanbevolen om complexe oefeningen uit te voeren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat normale kleine ladingen beter zijn dan zeldzame en intensieve.