Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • neem een ​​koud bad of douche;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

We behandelen de taille volgens de methode van Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

  1. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken.
  2. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven.
  3. Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom.
  4. Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken.
  5. Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

  1. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
  2. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
  3. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
  4. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
  5. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
  6. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
  7. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
  8. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
  9. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
  10. In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
  11. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
  12. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

  1. Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
  2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
  3. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
  4. En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

  1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
  2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
  3. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

Oefeningen arts Bubnovsky voor de wervelkolom

Bubnovsky oefeningen voor de wervelkolom - een uitgebreide reeks van training, die oefeningen in alle delen van de wervelkolom omvat. Het is deze specialist die van mening is dat geen enkel geneesmiddel de patiënt echt zal genezen.

En alleen fysiotherapie (fysiotherapie) zal helpen om de functionaliteit van de wervelkolom volledig te herstellen in het geval van diffuus-degeneratieve, aangeboren en verworven pathologieën. Voordat u thuis gymnastiekoefeningen uitvoert, dient u uw arts of een plaatselijke arts te raadplegen, die toestemming geeft om te oefenen volgens de instructies van professor Bubnovsky.

Het voordeel van de Bubnovsky-techniek

De methode van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op een geïntegreerde benadering van de behandeling van pathologieën en defecten. Naast training adviseert de specialist om ademhalingsoefeningen uit te voeren en uw dieet uit te werken. Voedingsmiddelen verzadigd met voedingsstoffen en een grote hoeveelheid water zijn noodzakelijk voor elk organisme vanwege zijn normale vitale activiteit.

Het complex van oefeningen is op zijn beurt ontworpen om de onderliggende oorzaak en de bijbehorende symptomen te elimineren: rugpijn en andere delen van de wervelkolom, stijfheid in beweging en spierspasmen. De specialist vestigde de aandacht op de kenmerken van de structuur en functionaliteit van de wervels, ligamenten en kraakbeenweefsel, waardoor de ontwikkelde klassen zo effectief zijn.

De Bubnovsky-methode heeft de volgende voordelen:

  • bij het construeren van de methodologie vertrouwde de arts op de fysiologie en anatomie van de persoon;
  • tijdens de uitvoering van het complex wordt de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdeeld;
  • verbetering van de microcirculatie in de weefsels van de gewrichten, wervels en tussenwervelschijven;
  • weefselzuurstofverzadiging, activering van metabole processen;
  • na de training ontwikkelen de patiënten een gevoel van kracht en kracht;
  • Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd na voorafgaand overleg met een specialist.

Er zijn 20 basisoefeningen die Bubnovsky op alle mogelijke manieren combineert en toewijst aan patiënten. Ze zijn geschikt voor bijna alle groepen mensen, maar voorafgaand overleg is zelfs noodzakelijk voor degenen die preventie uitvoeren.

Basisregels voor implementatie

Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky elk jaar wordt steeds populairder bij volwassenen en ouderen. Er zijn echter maar weinig mensen die letten op hoe het complex goed moet worden uitgevoerd. De belangrijkste normen voor gymnastische oefeningen zijn:

  • Dagelijkse training. Als een persoon zich slecht voelt of contra-indicaties heeft, is de uitvoering van het complex verboden. In andere situaties moet de training elke dag worden gevolgd.
  • Lege maag. Voordat u de oefeningen doet, moet u weigeren te eten, omdat het verteringsproces lang duurt. De optimale klassentijd voor of na 2 uur eten.
  • Pre-workout. Een voorwaarde voor fysieke inspanning is een kleine warming-up. Op dit moment strekken de spieren van het lichaam uit en worden geleidelijk warm, waardoor de effectiviteit van krachtoefeningen toeneemt.
  • Rest. Na het sporten heeft het lichaam rust, een ontspannende massage of een douche nodig. Dit heeft een gunstig effect op de bloedtoevoer naar het bewegingsapparaat.
  • Let op ademhaling en drinkwater. Een goede diepe ademhaling draagt ​​bij aan de snelle verzadiging van cellen met zuurstof. Een grote hoeveelheid vocht heeft een positief effect op de metabolische processen in het lichaam.

Complexe training

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky moeten worden gecombineerd met oefeningen voor de nek en onderrug, zodat de patiënt de grootste effectiviteit kan bereiken. Het resultaat hangt af van de juiste prestaties, daarom moet het hele complex worden uitgevoerd volgens de instructies van een specialist. Het belangrijkste trainingscomplex omvat de volgende oefeningen.

In een pose op handen en voeten, is het noodzakelijk om te overdrijven om de rug naar boven te buigen en af ​​te ronden. In deze positie zou je 10 seconden moeten spenderen, dan uitademen en terugkeren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5-10 keer. In dezelfde positie is het noodzakelijk om de rugspieren maximaal te ontspannen en te bukken. In deze positie moet de persoon 10 seconden staan ​​en dan terugkeren naar de startpositie. Het aantal executies - 5-10 keer. Voor de onderrug is deze oefening minder effectief dan voor het nek- en borstgedeelte.

In een pose op handen en voeten is het noodzakelijk om op het linkerbeen te gaan zitten en dit direct opzij te zetten. Daarna moet het rechterbeen langzaam naar achteren worden geduwd en de linkerpoot naar voren trekken. In deze positie kan pijn optreden in de heupen. Na het doen moet het been worden veranderd. Vanuit de houding op handen en voeten is het noodzakelijk om het lichaam naar voren te brengen, op de handen en de knieën leunend. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de achterkant moet licht gebogen zijn. In deze positie moet je langer dan 20-30 seconden blijven. In de toekomst kan de tijd worden verhoogd.

Liggend op je rug moet een persoon zijn handen achter zijn hoofd leggen, waarna hij moet proberen zijn thoraxkin te bereiken. Tegelijkertijd moeten de schouderbladen omhoog worden gebracht. Het aantal herhalingen is puur individueel, omdat de oefening wordt aanbevolen om uit te voeren vóór het branden in het gebied van de pers. Liggend op je rug moet je je handen onder de gluteale spieren leggen en dan het bekken van de vloer scheuren. Bij het uitvoeren van de rug moet recht zijn, en de heupen op de maximale hoogte. Het aantal herhalingen - 15-20 keer.

Als tijdens de oefening een persoon acute pijn in de rug, knieën of andere gewrichten heeft, moeten deze worden gestopt.

Complex tijdens zittend werk

Verbetering van de wervelkolom en gewrichten is vooral belangrijk voor zittend werk en obesitas. Om veel inflammatoir-degeneratieve pathologieën van het bewegingsapparaat te voorkomen, raden artsen een beetje warming-up op de werkplek aan. Hierdoor kunt u de spieren van de rug strekken, de belasting van de wervelkolom verminderen en de microcirculatie verbeteren.

Om op te warmen past de volgende set:

  • Uitgangshouding: benen schouderbreedte, rechte rug. Terwijl u uw handen op een tafel of stoel leunt, moet u de kast parallel aan de vloer plaatsen. De rugspieren moeten zich geleidelijk uitrekken. Na een paar seconden gaat het lichaam naar beneden en met zijn handpalmen helpt een persoon het nog verder te buigen. Ga na enkele seconden terug naar de startpositie.
  • Staan is noodzakelijk om de hellingen in verschillende richtingen uit te voeren. Om dit te doen, leg je je handen aan je riem en buig je langzaam een ​​kant op, dan de andere kant op. De heupen moeten roerloos blijven. Het aantal herhalingen - 10-20 keer.
  • Uitgangshouding: benen gesloten, rug recht. Terwijl hij inademt, staat een persoon op zijn tenen en trekt zijn armen omhoog, proberen zo hoog mogelijk te reiken. Bij het uitademen vallen de handen neer en wordt de persoon over de gehele voet. Het aantal herhalingen - 10-15 keer.
  • Staand moet je je rechterbeen naar voren duwen en er met je hele lichaam naar toe neigen. De benen moeten recht zijn en je armen moeten tot aan de tenen van de onderste ledemaat reiken. Na deze oefening moet worden herhaald met uw linkervoet.

Voor beginners is training moeilijk, en het kost veel moeite om ze te voltooien. Daarom moeten kantoormedewerkers en degenen die voornamelijk in vergadering werken, dit complex regelmatig uitvoeren. Dit zal hun rug gezond maken en hun spieren strakker maken.

Tips en trucs

Turnen voor de wervelkolom Bubnovsky geschikt voor elke groep personen: kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Alle diffuse degeneratieve ziekten worden genezen met behulp van oefentherapie, daarom wordt er veel aandacht besteed aan de techniek van uitvoering. Een specialist zoals Bubnovsky houdt rekening met fysiologische kenmerken en mogelijke anatomische vervormingen.

Bij het uitvoeren van de techniek is het noodzakelijk om de hoofdregel na te leven: overvloedig drinken, goede voeding en fysieke inspanning combineren. Sla de warming-up en warming-up van de spieren niet over, want u kunt de spieren beschadigen. Voor de lumbale en nek, het wordt geconfronteerd met ernstige complicaties.

Als een persoon preventie uitvoert, moet hij uw arts raadplegen, informatieve video's leren die de techniek in detail beschrijven en meer te weten komen over de mogelijke manieren om oefeningen te combineren. Deskundigen raden ook aan om een ​​medisch onderzoek te ondergaan, wat de afwezigheid van contra-indicaties zal bevestigen.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellende pijnen bevrijd. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische procedure waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel: beweging. De regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde en verhief ze tot de dominante positie. Dat is, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kortom, de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

  1. Intervertebrale hernia.
  2. Artrose.
  3. Tussenwervelschijf degeneratie.
  4. Reumatische artritis.
  5. Vertebrale spondylose.
  6. Ontwrichte verbinding.
  7. Ontsteking van de pezen.
  8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
  9. Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

  • chronische prostaatziekte;
  • ontsteking van de eierstokken;
  • te zwaar
  • seksuele disfunctie;
  • aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
  • NUC;
  • weglaten van interne organen;
  • migraine;
  • psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

  • hartaanvallen en beroertes;
  • wervelfracturen;
  • implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
  • coronaire bypassoperatie;
  • operaties op interne organen;
  • wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.