Een sedentaire levensstijl, zittend werk en constante stress kunnen nekpijn veroorzaken. Het is gevaarlijk om voortdurend medicijnen te nemen die de aandoening helpen verlichten. Daarom kunnen we een aantal oefeningen overwegen die helpen de spieren in de nek te versterken en de spanning te verlichten.

Deze eenvoudige bewegingen zijn beschikbaar voor zowel de beroepsbevolking als ouderen.

De enige contra-indicatie is om de dokter te verbannen vanwege de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen in de nek, evenals spierdystrofie.

De voordelen van oefentherapie en het werkingsmechanisme op het lichaam

Het therapeutische effect van oefentherapie moet niet worden onderschat, aangezien dit door meer dan de helft van de patiënten met nekproblemen wordt gedaan.

Dit is een belangrijk onderdeel van revalidatie en preventie, dus het is noodzakelijk om alle aanbevelingen van de arts strikt te volgen.

De voordelen van de oefeningen zijn als volgt:

1. De spieren ontspannen, de spasmen verdwijnen en de bloedstroom naar het aangetaste deel van de nek wordt genoteerd, waardoor de voeding wordt verbeterd en de regeneratieprocessen worden versneld.
2. Kraakbeenweefsel regenereert sneller en een beknelde zenuw vertoont minder pijn.
3. Rekbaar spierweefsel leidt tot verhoogde mobiliteit en flexibiliteit van de nek.
4. Versterking van de nekspieren kan je lichaam voorbereiden op plotselinge inspanning, waardoor verdere verwondingen worden vermeden.

Indicaties voor gebruik

Het wordt aanbevolen om de oefeningen alleen uit te voeren wanneer de acute pijndrempel is geëlimineerd. Indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie van de nek zijn:

• cervicale osteochondrosis;
• degeneratieve processen van bot- en kraakbeenweefsel;
• spinale kromming, waarbij de belasting op de nek ongelijk verdeeld is;
• spondylitis ankylopoetica;
• dislocatie en subluxatie van de halswervels;
• spondylolisthesis.

Om zijn eigen gezondheid niet te schaden, laat een specialist in oefentherapie de nodige oefeningen zien en vraagt ​​hij vervolgens om aan al zijn aanbevelingen te voldoen.

Een belangrijk aspect is systematisch. Sla klassen niet over, of doe ze extreem intensief, wat het tegenovergestelde effect kan veroorzaken.

Contra

Het is ten strengste verboden om medische therapie te gebruiken als:

1. De patiënt heeft een fractuur van de cervicale wervelkolom met compressie van het ruggenmerg.
2. De ziekte vordert en is onomkeerbaar.
3. De pathologie bevindt zich in een acuut stadium en vereist een medische behandeling.
4. Duizeligheid en misselijkheid worden geassocieerd met pijn in de nek, en bij alle wendingen van het hoofd manifesteert zich flauwte.

Na het doen van de oefeningen (de volgende dag) kun je ongemak ervaren, wat heel natuurlijk is.

Stop niet met lessen, en de pijn gaat over zodra de spieren wennen aan de belastingen.

Het is noodzakelijk om te stoppen met oefenen, en ook om hulp te zoeken van een arts als de nek in een bepaalde positie vastzit tijdens het bewegen, en het is onmogelijk om het terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie, en elke beweging van het hoofd veroorzaakt ondraaglijke pijn.

Basis en algemene regels voor implementatie

Alvorens met de oefeningen te beginnen, is het nodig om de kamer goed te ventileren om het lichaam maximaal te verrijken met zuurstof. Volg deze tips:

1. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd - elke scherpe kanteling van het hoofd moet worden vermeden, omdat dit negatieve gevolgen kan hebben.
2. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de spieren opwarmen - gebruik hiervoor een warming-up (2-3 minuten), die de verwonding van spiervezels tijdens lichamelijke inspanning zal verminderen.
3. Geef geen lessen op, zodra de pijn volledig is verdwenen. Ze kunnen worden uitgevoerd als profylaxe, waardoor terugval wordt voorkomen. Complexiteit is belangrijk in oefentherapie.
4. Het wordt niet aanbevolen om sedativa en slaappillen te nemen voordat je aan de klas begint, omdat het lichaam zich in een kunstmatig gecreëerde ontspannen toestand bevindt.
5. Er wordt twee keer per dag getraind: 's morgens, 1,5 uur na het ontbijt en' s avonds, voordat je naar bed gaat.
6. In aanwezigheid van de ontwikkeling van bijwerkingen dient u onmiddellijk contact op te nemen met een specialist.
7. Het wordt niet aanbevolen om direct na een maaltijd deel te nemen. De maag moet leeg zijn.

Als er ernstige letsels van de wervelkolom zijn, wordt aanbevolen dat de eerste oefening wordt uitgevoerd onder toezicht van een specialist, waardoor de kans op bijwerkingen kleiner wordt.

Oefeningen en het opladen van nekpijn helpen in de kortst mogelijke tijd om zich te ontdoen van ongewenste manifestaties, en dragen ook bij aan de snelle regeneratie van beschadigde cellen in de aanwezigheid van letsel of pathologie.

Oefening overzicht

Overweeg een reeks eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen, die je kunt uitvoeren om pijn in de nek te vergeten. Slechts 15 minuten per dag en het resultaat is niet lang op zich wachten.

Voor het begin van de gymnastiek is een warming-up nodig, waarvoor ze afwisselend langzame keren van het hoofd omhoog, omlaag, heen en weer gaan.

Oefening nummer 1 "Dunno"

Uitgangspositie - zittend op een stoel, rug soepel. Breng de schouders langzaam naar het hoofd en probeer hun oorlellen te krijgen. Nadat de positie op het bovenste punt gedurende 5 seconden is gefixeerd, en met de uitademing de schouders soepel terugbrengt naar de startpositie. Run 15 keer.

Oefening nummer 2 "Roeien"

In zittende positie op een stoel is het noodzakelijk om de armen naar beneden te laten zakken, evenwijdig aan het lichaam, en de ledematen zo veel mogelijk te ontspannen. Draai de arm in het schoudergewricht en span alleen de schouders. Handen zijn ontspannen en onbeweeglijk.

Oefening om afwisselend uit te voeren, 15 keer op elke schouder.

Oefening nummer 3 "Stretching neck"

Hoofd naar voren kantelen, zoveel mogelijk tegen de kin van het hoofd aan. Handen worden achter het hoofd geplaatst, zoals bij het slingeren van de pers, ze worden vastgemaakt aan het slot aan de achterkant van het hoofd. Trek langzaam en heel voorzichtig je hoofd naar je borst, helpend met je handen. De nek is zo ontspannen mogelijk. De ademhaling moet soepel en soepel verlopen.

Oefening nummer 4 "Stop"

De hand staat loodrecht op het hoofd en rust met zijn handpalm op de slaap. Wanneer de spieren van de nek worden aangehaald, is het noodzakelijk om op de handpalm te rusten, terwijl de hand niet wordt teruggetrokken. Oefening wordt afwisselend uitgevoerd, 15 keer voor elke hand. Het is belangrijk om de spieren van de nek soepel te spannen, anders niet om micro-tranen te voorkomen.

Dergelijke oefeningen met handen, als de nek pijn doet, dragen bij aan het versterken van de spieren van de schouder en de nek zelf.

Oefening nummer 5 "Gladde hellingen"

Hoofd voorzichtig naar de zijkant gekanteld en vervolgens het hoofd met zijn hand knuffel, zodat het handig was om haar naar de schouder te trekken. De beweging moet zeer soepel worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt. Je moet 10 bochten in elke richting doen, afwisselend handen.

Oefening nummer 6 "Cat"

Deze oefening helpt niet alleen de nek, maar de hele rug als geheel. Het is noodzakelijk op handen en voeten te gaan staan, achterover te buigen en te imiteren hoe de kat onder de omheining kruipt.

Beweging kan zowel in de rechte positie als in het tegenovergestelde worden uitgevoerd, beginnend vanaf het hoofd.

Oefening nummer 7 "Dragonfly"

Handen zetten ter hoogte van de schouders opzij en voeren dan een cirkelvormige rotatie uit met een kleine amplitude. Het lijkt erop dat een gespannen hand een kleine cirkel maakt. Voer 10 keer in één richting en in de tegenovergestelde richting uit.

Oefening nummer 8 "Ball"

Neem een ​​horizontale positie op een plat oppervlak, waarna de handen langs het lichaam worden gelegd, met de handpalmen naar beneden. Span de nekspieren aan, til de kin op tot aan het plafond (niet naar de borst!).

De kop moet iets van de vloer komen, met alle bewegingen actief.

Oefening nummer 9 "half track"

Breng vanuit de buikligging het bekken langzaam omhoog. De voeten en het hoofd blijven stationair. Handen liggen parallel aan het lichaam of zitten eronder. Voer 15-20 oefeningen in één keer uit.

Oefening nummer 10 "Superman"

Vanuit een vooroverliggende positie draaien ze soepel over de borst, wijzende handen naar voren. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. Hoofd naar de grond gekanteld. Breng het bovenlichaam voorzichtig omhoog met de handen en het hoofd zodat de achterkant van het hoofd niet uitsteekt achter de armen. Oefeningen doen 10-15 keer.

Deze reeks oefeningen moet in de aangegeven volgorde worden uitgevoerd om verwondingen te voorkomen en om het lichaam ook geleidelijk voor te bereiden op lichaamsbeweging.

Deze oefeningen zijn heel eenvoudig, maar hebben een hoog rendement. Door ze preventief uit te voeren, kunt u pijnlijke gevoelens in de nek kwijt, zowel tijdens langdurig zitten als in de aanwezigheid van meer ernstige pathologieën.

Andere behandelingen

Als de pijn verrast wordt en er geen manier is om dergelijke oefeningen te doen, kunt u andere, even effectieve procedures gebruiken:

• actief de oren masseren, waarna het bloed onvermijdelijk naar het hoofd zal neigen;
• nekmassage, die spierspasmen verlicht;
• hoofd kantelt en soepele bochten.

Bij ernstige pijn moet u een pil nemen van een anestheticum op basis van NSAID's: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

profylactische

Als preventieve maatregel wordt aanbevolen om deze reeks oefeningen minstens 3 keer per week te gebruiken, evenals telkens wanneer er pijnen in de nek optreden. Oefeningen zijn eenvoudig, zodat ze kunnen worden uitgevoerd tijdens een pauze op het werk, op een feest of thuis, wat geen ongemak zal veroorzaken. In het geval dat na het sporten de pijn toeneemt, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen en de lessen tijdelijk te stoppen.

De aanwezigheid van pijn in de nek is dus best mogelijk om de oefening onder controle te houden.

Let op de volgende video

Ze zijn heel eenvoudig, dus ze kunnen onafhankelijk worden gedaan. Contra-indicaties zijn gevaarlijke pathologieën van het bewegingsapparaat en de aanwezigheid van verwondingen. Bij het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen drie keer per week, is geen pijn in de nek niet verschrikkelijk.

8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn

Oorzaken van pijn in de nek kunnen verschillen: die we kunnen beïnvloeden de oefeningen, of die alleen kunnen worden behandeld met medicatie en / of chirurgische correctie.

Over hoe zich te ontdoen van de pijn die optreedt als gevolg van nek spanning of gebrek aan toon, werd Mail.Ru Health verteld door de fitness en bodybuilding trainer Sergei Goncharov.

De oorzaak van dergelijke pijn is hoge en langdurige inspanning, of, meer waarschijnlijk, hypodynamie en een slechte houding. Totdat de oorzaak is geëlimineerd, zal pijn in de nek u altijd vergezellen.

Ze voorkomen niet alleen dat je van het leven geniet, maar kunnen ook leiden tot een groot aantal ziekten - van migraine en hernia's van tussenwervelschijven tot doofheid.

In het eerste geval, wanneer de nekspieren overbelast zijn, is de beste manier om pijn te verlichten stretch- en ontspanningsoefeningen.

Voordat je gaat rekken, heb je beslist een beetje opwarming nodig om de spieren op te warmen en gezamenlijke oefeningen te doen voor de cervicale regio.

Hiervoor hebben we eenvoudige oefeningen nodig: het hoofd naar rechts en links kantelen, heen en weer, het hoofd naar rechts en links draaien, het hoofd naar rechts en links draaien, allemaal 10-20 keer.

Train in de amplitude die je niet veel ongemak bezorgt. Voer alle oefeningen soepel uit, zonder plotselinge bewegingen. Voor degenen die het grootste deel van hun tijd in een gedwongen positie doorbrengen, bijvoorbeeld op een computer zitten, is het raadzaam om deze warming-up minstens elke 2 uur te herhalen.

De nek op een helling naar rechts en links strekken. Zit precies in de lotushouding, op een stoel of op een fitball, zolang het gemakkelijk is om je rug recht te houden. Buig je hoofd naar de zijkant totdat je spanning voelt in de spieren van de nek, waar je kunt ontspannen. In geval van onvoldoende spanning, leg je je hand op je hoofd, in de richting waarvan het hoofd gekanteld is.

Trek de tegenoverliggende arm naar de grond om de spanning van de spieren te vergroten en trek van 10 seconden naar 1 minuut. Tijdens het stretchen hoef je geen kracht uit te oefenen, het maximale dat je nodig hebt is het gewicht van je ontspannen arm. Herhaal de oefening 5-10 keer in elke richting.

De nek strekken in een voorwaartse buiging. In dit geval hoeft u niet recht te zitten, integendeel, het is beter als u sloucht, waardoor niet alleen de spieren van de cervicale, maar ook een deel van het thoracale gebied worden uitgerekt.

In dit geval moet u meteen twee handen op uw hoofd leggen om de symmetrie te behouden. De tijd en het aantal herhalingen zijn hetzelfde als in de vorige oefening.

Kantel je hoofd achterover of ga liggen met je hoofd naar achteren gegooid. Velen geloven dat het teruggooien van het hoofd schadelijk is omdat de wervelslagaders die betrokken zijn bij de bloedtoevoer naar de hersenstam en het cerebellum worden vastgeklemd. Daarom kun je met een scherpe kanteling van het hoofd achter je het bewustzijn verliezen, maar niemand dwingt je om deze bewegingen scherp te doen.

Doe langzaam je hoofd naar achteren, zonder je hoofd in deze positie te houden gedurende meer dan 5-7 seconden.

Vijf oefeningen als je nek pijn doet

Osteopaat Sergey Starikov ontwikkelde een complex van eenvoudige en aangename oefeningen voor nekpijn - ze helpen zelfs na ernstige verwondingen *. U zult onmiddellijk verlichting voelen, maar voor een langdurig effect moeten ze elke dag gedurende drie weken worden herhaald.

Zittend hellingen

Leun achterover in een stoel, leunend tegen de rug van de stoel met het hele oppervlak van de rug. Ontspan je nek en schouders. Vouw je hoofd naar achteren zodat de kin omhoog kijkt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal vijf keer. Til vervolgens je hoofd langzaam naar voren en probeer je kin op je borst te drukken. Til je schouders niet op of sla je schouders op. Herhaal ook vijf keer. Draai je hoofd naar links, probeer de linkerschouder zo ver mogelijk te zien zonder je ongemakkelijk te voelen. Keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar rechts. Voer vijf herhalingen in elke richting uit.

Draait met de handen

Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, spreid je armen recht naar de zijkanten, knijp je handen in de vuisten en til je duimen op, alsof je een 'klas' laat zien. Kijk naar de duim van je linkerhand en blijf een paar seconden in deze positie om de spieren van de nek- en schoudergordel te strekken. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Voer vijf herhalingen uit.

De nek en schouders strekken

Leg ellebogen en borstels op tafel. Leun naar voren, buig iets de nek en rug. Druk op je kin dichter bij je borst terwijl je je rug recht maakt. Je voelt de spanning van spieren tussen de schouderbladen en in het onderste deel van de nek. Houd deze positie 1-2 seconden vast. Keer terug naar de uitgangspositie om een ​​tijdje te rusten en doe de oefening nog vier keer.

Hoofd lift

Ga op je rug liggen op een hard oppervlak (bijvoorbeeld een yogamat zal het doen). Trek voor een centimeter je hoofd van de grond en laat je schouders op de vloer rusten. Houd een paar seconden vast en laat je hoofd zachtjes zakken. Voel hoe, na langdurige spanning, de spieren ontspannen en de nek direct stopt met pijn doen. Herhaal vijf keer. De uitdaging is om geleidelijk de tijd te nemen, wanneer je je hoofd omhoog houdt, tot een minuut.

Hoofdophanging

Deze manier om overspannen nekspieren te ontspannen werd ontdekt door de Amerikaanse chirurg Andrew Taylor Still, die wordt beschouwd als de grondlegger van de osteopathie. Op een dag viel hij in de tuin in slaap en legde zijn hoofd op een hangende schommel. Toen hij een half uur later wakker werd, merkte hij tot zijn verbazing dat zijn nek geen pijn meer deed. Om een ​​dergelijke constructie thuis te bouwen, kan deze van elke stof zijn en de uiteinden ervan bijvoorbeeld op een strijkplank bevestigen. De ophanging moet zich op een hoogte van 2-5 centimeter van de vloer bevinden of een ander horizontaal vlak waarop u ligt, en zo breed zijn dat deze over het gehele oppervlak van het hoofd past. Je kunt hem een ​​beetje schudden, zodat hij zijn hoofd heen en weer beweegt. Ga voor 10-15 minuten liggen, kijkend naar het gevoel van lichtheid in de nek en schouders. Op dit moment kun je lezen, maar het is beter om gewoon een dutje te doen zodat de ontspanning compleet is.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov "Fysieke revalidatie bij de complexe behandeling van patiënten met dorsopathieën" (Red Star, 2012).

9 oefeningen uit de Chinese geneeskunde om nekpijn te verlichten

Vrijwel iedereen die veel tijd op het werk in dezelfde positie doorbrengt, zittend aan een computer, ervaart ongemak in de nek - onaangename crunches, pijn en soms een licht brandend gevoel.

Om deze symptomen te verlichten, worden Chinese genezers, waarvan bekend is dat ze het laatste redmiddel gebruiken voor medicijnen, geadviseerd om een ​​kleine oefening te doen met 9 oefeningen. Ze zijn eenvoudig, maar ongelooflijk effectief.

Om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren, draait u het hoofd en buigt u het met een oogbeweging in dezelfde richting. Voer gemeten en soepel uit. Dus, ga op een stoel zitten, houd je rug en hoofd recht.

1. Druk naar voren Adem diep in, plaats je handpalmen op je voorhoofd en druk naar beneden, terwijl je je nek belast en je hoofd niet laat liggen. Houd je adem in en blijf 5-7 seconden spanning houden. Neem tijdens de uitademing de handpalmen weg van je voorhoofd en ontspan gedurende 10 seconden met je hoofd op je borst. Herhaal 3-5 keer.
2. Tegendruk Haal diep adem, sluit je handen in het slot en druk op de achterkant van het hoofd. Druk tegelijkertijd op je nekwervels en laat je hoofd niet vallen. Houd je adem in en blijf 5-7 seconden in die positie. Bij het uitademen laat je je armen zakken en ontspan je gedurende 10 seconden. Herhaal 3-5 keer.
3. Zijwaartse druk. Adem in, druk met je linkerhand op de slaapkolom en probeer gedurende 5-7 seconden niet te bezwijken onder druk. Adem uit, ontspan de spieren van de nek en schouders volledig, rust gedurende 10 seconden. Doe hetzelfde met je rechterhand. Herhaal de oefening 3-5 keer met elke hand.
4. Kantelt terug. Palmen omhels de achterkant van de nek, inhaleren - beweeg je hoofd naar achteren, overwin weerstand en til je ogen zo veel mogelijk naar boven. Houd je adem in en houd de nekspanning 5-7 seconden in stand. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd en armen zakken. Ontspan 10 seconden.
5. Kantelt naar voren. De handpalmen worden tegen de nek gedrukt en deze maakt geleidelijk aan plaats voor deze druk. Bij het inademen valt het hoofd zo veel mogelijk naar de borst. De kin wordt tegen de nek gedrukt, de ogen kijken naar beneden. Houd de spanning 5-7 seconden. Adem uit, ontspan.
6. Draait naar links en rechts. Terwijl je inademt, draai je je hoofd zachtjes naar links, span je je nekspieren, en probeer je zo ver mogelijk naar links te kijken. Houd je adem in en druk 5-7 seconden lang. Adem uit, ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal 3-5 keer in elke richting.
7. Laat je kin op je borst zakken en ontspan je nek. Probeer de sleutelbeen "wrijven", geleidelijk aan het vergroten van de amplitude van bewegingen. Herhaal 10 keer.
8. Kantel je hoofd naar achteren, ontspan je nekspieren. Probeer je nek te wrijven met de achterkant van je hoofd. Herhaal 20 keer.
9. Relax, laat je schouders zakken. Adem langzaam in, strek zo veel mogelijk de bovenkant van je hoofd omhoog en probeer de nekwervels zoveel mogelijk te strekken. Draai tegelijkertijd je hoofd naar links en rechts. Adem uit, ontspan. Herhaal 5 keer.

Deze oefeningen helpen om zich te ontdoen van nekpijn, duizeligheid, hoofdpijn, oorsuizen. Voor preventieve doeleinden kunt u 's morgens en' s avonds en overdag, indien nodig, afzonderlijke oefeningen doen.

Deel deze reeks eenvoudige en effectieve oefeningen met vrienden - misschien iemand die je kan helpen om het leven vandaag gemakkelijker te maken.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1165)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (82)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-video

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

6 effectieve oefeningen voor pijn in de nek en schouders

Als je regelmatig last hebt van je nek en schouders, is dit een reden om na te denken over het kiezen van een complex van ontspannende oefeningen voor jezelf.

Ik stel voor om kennis te maken met eenvoudige technieken voor het strekken van de spieren, die 's morgens kracht geven en vermoeidheid verlichten na een drukke dag.

Oefening nummer 1

Je kunt optreden als zittend in het Turks en staan.

Plaats de palm van uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en duw deze zachtjes met uw hoofd naar rechts. De linkerhand kan naar beneden en iets naar de zijkant worden getrokken.

Tijdens deze oefening moeten de schouders worden neergelaten, de rugleuning recht in een vaste positie.

Houd een kant gedurende 30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal naar de andere kant.

Oefening nummer 2

Zit comfortabel op de grond of op een stoel, rug recht, rug gestrekt.

Leg je handen om je hoofd, met je handpalmen tegen de achterkant van je hoofd. Heupen worden verminderd, ellebogen worden naar hen gericht.

Begin langzaam je hoofd naar beneden te kantelen en steek je kin in de uitsparing van het sleutelbeen.

Ga 30 seconden in deze positie zitten, verwijder dan je handen en til langzaam je hoofd op.

Oefening nummer 3

Zit in de comfortabele positie van het kind (benen voor jezelf en buig naar voren), laat zijn voorhoofd op de grond rusten, voer een paar ademhalingen en uitademingen uit.

Somknite handen achter zijn rug in het kasteel (als het kasteel niet werkt, breng je handpalmen bij elkaar) en steek je handen zo hoog mogelijk omhoog.

Adem in, scheur de heupen van de hielen en verplaats het gewicht naar voren. Laat je hoofd op de grond rusten met je kruin en probeer zo ver mogelijk je handen in het slot te krijgen, in een poging ze op de grond te krijgen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar het origineel.

Voer ten minste 5 benaderingen uit en ontspan vervolgens een beetje in de houding van het kind, ontspan uw armen en houd ze langs de zijkanten vast.

Oefening nummer 4

Met deze oefening kunt u de laterale spieren van de nek strekken.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam.

Leg je handen ter hoogte van het bekken achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand vast. Beweeg je handen langzaam een ​​beetje terug.

Om de spanning te verhogen, tilt u uw hoofd naar de rechter schouder. Blijf 30 seconden in deze positie en doe hetzelfde aan de andere kant.

Oefening nummer 5

Deze oefening helpt perfect om de achterkant van de nek te strekken, je kunt de spankracht regelen met de hoogte van je heupen.

Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden.

Buig je knieën, voeten op de grond. Probeer de hielen zo dicht mogelijk bij het bekken te plaatsen. Zorg ervoor dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar en evenwijdig aan elkaar zijn.

Laat je handen op de grond rusten en til het bekken op. Het blijkt een soort halve brug te zijn. De nadruk moet liggen op de benen en schouderbladen.

Steek dan je handen in het slot achter je rug.

Oefening nummer 6

Deze oefening ontspant en strekt het vooroppervlak van de nek, schouders en borstspieren.

Ga op de grond zitten, benen onder elkaar, hielen onder het bekken.

Ga liggen en plaats uw handen op de grond met uw vingertoppen op een korte afstand van het bekken.

Buig en probeer je borst zo hoog mogelijk op te heffen, buig je rug en druk je hielen zo strak mogelijk tegen je heupen.

Om de spanning te verhogen, vouwt u uw hoofd naar achteren. Blijf 30 seconden in deze positie en keer opnieuw langzaam terug naar het origineel.

Gymnastiek voor de nek tegen pijn bij osteochondrose, oefening vanuit de schoft

Als er pijn in de nek is, zijn er problemen met het draaien van het hoofd, de zwaarte wordt gevoeld in de schouders en de vingers zijn gevoelloos - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. Gymnastiek voor de nek zal de beste behandeling ervoor zijn.

Indicaties voor het uitvoeren van nekgymnastiek

De nek is het meest kwetsbare deel van het menselijk lichaam. Het is daardoor dat alle vitale vaten passeren, en bruikbare substanties komen naar de hersenen. In de nek zitten de zenuwen waardoor impulsen de menselijke activiteit sturen. Daarom moet het zo zorgvuldig mogelijk worden behandeld.

Op de natuurlijke positie van het hoofd moet het midden van het oor zich ongeveer op hetzelfde niveau bevinden als het midden van de schouder plus minus twee centimeter. De belasting van de gehele wervelkolom is ongeveer vijf kilogram. Met de verplaatsing van het hoofd, voor elke twee en een halve centimeter naar voren, neemt de belasting toe met vijf kilogram, wat bijdraagt ​​tot het verschijnen van hypertonie van de spieren van de nek- en schoudergordel, die tot ziekten leidt.

Als een persoon constant in een ongemakkelijke positie verkeert, spannen gespannen bloedvaten en lymfatische circulatie, verslechtert de bloedcirculatie en ontvangen de hersenen de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft.

De eerste symptomen van nekproblemen komen tot uiting in vermoeidheid en spierlekkage. Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan dergelijke "klokken", wat leidt tot complicaties, zoals osteochondrose.

Opladen is de beste manier om problemen en pijn in de gewrichten van de nek en schouders te voorkomen. Het heeft een positief effect op de bloedtoevoer door het hele lichaam. Thuis oefeningen in de nek uitvoeren, de lichaamstoon verhogen en de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose bij mensen met een zittende levensstijl verdwijnen.

Waarom de nek pijn doet: over schoft, osteochondrose en hypertensie

Als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, wordt in het gebied van de zevende halswervel een laag vet afgezet. Bij gewone mensen wordt dit schoften of "weduwe bulten" genoemd. Deze pathologie is gevaarlijk voor de gezondheid en beïnvloedt het functioneren van verschillende lichaamssystemen:

• Allereerst lijdt de hele halsbandzone, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• Vertraagde bloedstroom in deze afdeling en leidt tot de afzetting van vetcellen;
• In het late stadium van de ontwikkeling van de ziekte, voelt de persoon ernstige pijn, die wordt veroorzaakt door het vasculaire syndroom.

Mensen zeggen dat mensen met schoften alle moeilijke problemen alleen oplossen, zonder enige hulp. Dit wil niet zeggen dat er geen waarheid is in deze verklaring, maar dit probleem ontstaat als gevolg van verzwakking van de spieren als gevolg van veelvuldig zitten en slungelig in een inactieve manier van leven.

Een sterk spinaal, gespierd korset draagt ​​bij aan de gezondheid. Anders worden de zenuwuiteinden die zich uitstrekken van het ruggenmerg gecomprimeerd, de bloedtoevoer verslechtert, waardoor de hersenen alle vitale stoffen niet kunnen verkrijgen.

Een vernauwde ader veroorzaakt de vorming van hypertensie, die een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken. Voor hun preventie wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren.

Bij de eerste tekenen van osteochondrose moet u uw arts raadplegen, die de beste oplossing voor het probleem zal bieden. Vanwege de tijdige behandeling vanaf de eerste fase van de ziekte, kunnen de ernstige gevolgen ervan worden vermeden.

Symptomen van osteochondrose zijn onder andere:

• Pijn in het achterhoofdgedeelte, in de schouders, in de handen. Ze heeft een zeurderig personage dat van de zijkant of achterkant komt. Het hoofd draaien is erg moeilijk;
• Een patiënt met osteochondrose veroorzaakt frequente duizeligheid, oorsuizen, evenwichtsverlies tijdens het lopen;
• Zwakte ontstaat in de bovenste ledematen, het gezicht en de nek.

De ziekte in een vroeg stadium kan worden behandeld door de nek op te laden van osteochondrose. Traditionele behandeling wordt alleen gebruikt als er stevige afdichtingen in het nekgebied worden aangetroffen.

Welke oefeningen doen als de nek pijn doet: indicaties en contra-indicaties, regels voor doen

Het is mogelijk om nekpijn en comorbiditeit te verwijderen, maar dit vereist enige inspanning, tijd en levensstijlveranderingen.

Om de ruggengraat weer normaal te maken, moeten het gespierde korset en de ligamenten worden versterkt.

De beste manier om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is fysiotherapie en massage. De meest gebruikte klassieke massagemethode, die alle delen van het cervicale korset en de wervels beïnvloedt.

Bij het uitvoeren van gymnastiek in de eerste plaats is het noodzakelijk om te bepalen welke oefeningen voor de nek van osteochondrose kunnen worden gedaan en welke niet. Je moet ook weten in welke gevallen het opladen van de nek niet kan worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de procedure "Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom":

• Complicaties van osteochondrose, vergezeld van ernstige pijn, zelfs in rust;
• In de cervicale regio is er instabiliteit, waarbij de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk wordt verstoord, waarbij duizeligheid optreedt;
• De aanwezigheid van acute ziekte of exacerbatie van chronische ziekten;
• Ernstige chronische ziekte;
• Oncologische ziekten;
• Bloedproppen;
• Het optreden van bloeden;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Acute vergiftiging.

In al deze omstandigheden wordt het opladen van de nek door osteochondrose niet uitgevoerd. Voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte moet een specialist worden onderzocht. Bestaande contra-indicaties worden besproken met een neuroloog of een arts die fysiotherapie uitvoert voor osteochondrose van de cervicale regio. Bovendien kunnen tests of röntgenfoto's worden voorgeschreven. De arts ontwikkelt, na alle indicatoren te hebben geanalyseerd, voor elke patiënt een reeks oefeningen tegen osteochondrose in de nek.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie voor de nek:

• Medische gymnastiek voor de nek met osteochondrose wordt niet uitgevoerd als tijdens het vasthouden er hevige pijnen zijn. In dit geval moet u de huidige oefening afmaken en doorgaan naar de volgende;
• Als het ernstig ongemak veroorzaakt, wordt het gemist;
• De bewegingen tijdens de oefening van pijn in de nek en schouders moeten soepel en gelijkmatig zijn;
• De belasting tijdens therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de nek moet geleidelijk worden verhoogd;
• Technieken worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex;
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden dagelijks uitgevoerd, anders heeft het geen effect;
• Oefeningen voor chondrose van de nek moeten na een half uur na het eten worden gedaan. Kleding moet comfortabel zijn en de kamer moet regelmatig worden geventileerd.

Tijdens de behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie, moet u rekening houden met fysieke activiteiten die niet mogen worden uitgevoerd:

• Lopen voor lange of korte afstanden;
• springen;
• Handen zwaaien;
• Projectiel gooien;
• Kogelstoten.

In de aanwezigheid van osteochondrose kunnen dergelijke technieken alleen de wervelkolom beschadigen, waardoor complicaties ontstaan.

Bovendien, degenen die de nek en schouders pijn doen, kun je niet bezig met push-ups en pull-ups op de bar. Alle schelpen worden met de grootste zorg gebruikt.

Als je oefent, is het aan te raden de complexen van je oefeningen opnieuw te bekijken.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

Omdat de cervicale wervels het meest mobiel zijn in vergelijking met de gehele wervelkolom, hebben ze meer aandacht nodig. Voor dit doel is een volledige reeks oefeningen voor de nek ontwikkeld in het geval van osteochondrose in de nek en op de borst.

Oefening "nekomtrek"

• Deze oefening wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie.
• De nek is zodanig gewikkeld dat de duimen vooraan zitten en alle anderen erachter zitten.
• Zo creëren de wijzers een imitatie van de kraag, waardoor het cervicale gebied wordt gefixeerd.
• Daarna worden de bewegingen van het hoofd naar de zijkanten gemaakt, die even in beweging blijven.
• Beweeg de arm na de arm iets naar beneden en herhaal de oefening.

Deze oefening voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd tijdens de werkuren, vooral als het werk sedentair is.

Oefening "Nadruk op handen op tafel"

• Om de oefening uit chondrose uit te voeren, moet u met uw rug naar de tafel worden gedraaid en uw handen erop leggen.
• Gooi dan je hoofd een beetje naar achteren en strek je uit.
• Blijf enige tijd in deze positie staan ​​en keer terug naar de startpositie.
• Probeer daarna te gaan zitten tot een acceptabel niveau, met je hoofd naar voren gebogen.
• Gespannen spieren moeten een beetje ontspannen.

Deze oefening wordt uitgevoerd om de schouders en nek te ontspannen.

Oefening "Vuurtoren"

Dit is een oefening om de nekspieren bij osteochondrose te versterken.

• Geaccepteerde houding zittend op een stoel.
• Op de bovenkant van het boek is een hardcover geplaatst zodat deze niet valt.
• Blijf ongeveer vijf seconden in deze positie zitten. De spieren van het cervicale gebied herinneren zich op dit moment in welke positie de wervels moeten zijn.
• Na een kleine druk op het hoofd, geleidelijk toenemende belasting.
• Oefening met een boek op het hoofd duurt niet langer dan een halve minuut, maar het zal het mogelijk maken om de spieren in de nek goed op te bouwen en de pijn te verlichten.

Oefening "nekflexie met weerstand"

• De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Met één hand op het voorhoofd en kantel de nek, weerstand biedend. Houd de positie ten minste een halve minuut in stand.
• Plaats vervolgens de tweede hand onder de achterkant van het hoofd en kantel het hoofd naar achteren.
• In deze positie, handel gelijktijdig op beide sites. De nekspieren ontspannen.
• Ontvangst is niet langer dan vijf minuten.

Oefening "Nekverlenging met weerstand"

• Keer terug naar de beginpositie, leg je hand op de achterkant van je hoofd en probeer je nek recht te trekken.
• Weerstand moet minstens een halve minuut worden aangehouden.
• In de tweede fase van de oefening, duw je met je hand tegen je achterhoofd en leun je naar voren.

Oefening "Kantel met weerstand opzij"

• Oefening is vergelijkbaar met de vorige twee, alleen de hellingen worden op de zijkant uitgevoerd en houden zijn hoofd met zijn hand vast.
• Na de tweede handpalm leggen we vanaf de andere kant de nek op en handelen vanaf beide zijden ernaar.
• Voer vervolgens de receptie aan de andere kant uit.

Oefening "Hoofd en nek met weerstand draaien"

• Plaats in de uitgangspositie je handpalm op de zijkant van de onderkaak en kin en probeer je hoofd te draaien, waarbij je weerstand biedt met je hand.
• Leg dan de andere hand op de zijkant van de nek en til de kin op, draai je hoofd.

Oefening "Palmen op de slapen"

• Neem de startpositie, leg je handpalmen op je slapen en draai de huid geleidelijk aan, omhoog brengend je handen omhoog.
• Bij het uitademen, neem de startpositie in.

Oefeningen om af te komen van schoft en nek van de computer

Speciale technieken die helpen de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren, de spieren en gewrichtsbanden in de nek te versterken, zullen u helpen de vetroller, "weduwe bult" kwijt te raken of verdorren rond uw nek.

Er moet aan worden herinnerd dat nekoefeningen niet kunnen worden uitgevoerd in het geval van acute pijn.

Elke beweging wordt soepel en zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd. Het starten van een reeks oefeningen voor de nek moet een warming-up zijn.

• Ga in de buurt van een vlakke muur staan.
• Leg je handen op je onderrug. In deze positie zijn een of twee minuten.
• Elke dag moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.
• De wervelkolom wordt dus versterkt en neemt de juiste positie in.

Ga dan naar de oefening voor nekspieren van de schoft en osteochondrose:

• Zitten of staan, draai je hoofd helemaal naar de zijkant. Er moet tien keer beweging worden gemaakt;
• Buig je hoofd naar voren en probeer de kist met de kin te bereiken;
• Neem de startpositie, pak je handen achter de rug, maak ze recht en trek ze in de tegenovergestelde richting vanaf de achterkant, kantel je hoofd naar achteren. Houd deze positie 30 seconden vast;

Oefening vanuit de nek van de computer

Om van het effect van computerhals af te komen, zou u het volgende moeten doen:

• Leg je handen achter je rug, houd ze in het slot;
• Trek het gezicht naar voren in het vlak van de natuurlijke positie van het hoofd, en kantel het niet terug.
• Trek tegelijkertijd je handen achter je rug in de tegenovergestelde richting van jezelf. Houd 30 seconden vast;
• Adopteer een natuurlijke positie;
• Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting;
• Handen om te vergrendelen in een slot voor je, trek ze naar voren, en je hoofd naar achteren, niet achterover kantelen.
• Houd 30 seconden vast;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefening kan zonder handen worden uitgevoerd (zoals op de foto), maar met hun hulp is het effect veel beter.
Dankzij regelmatige oefeningen voor het nekgebied van schoft en nek, kan dit probleem al worden opgelost.

Nekmassage voor osteochondrose van de cervicale regio en schoft

Oefeningen voor de nek helpen pijn, osteochondrose en schoft te verwijderen. Om meer effect te bereiken, moet gymnastiekoefeningen worden aangevuld met massage.

Hoe doe je zelf massage:

1. Ga op de stoel zitten en ontspan je volledig. Handen moeten worden neergelaten en vrij, zonder spanning.
2. Masseer de borst, rug, beweeg soepel naar de onderarm, nek, achterkant van het hoofd. Elke beweging moet soepel en ontspannend zijn. Spieren kneden soepel, zonder plotselinge bewegingen te maken. Massage moet van bovenaf worden gedaan.
3. Na afloop van de sessie worden schudbewegingen uitgevoerd om het bereikte effect te consolideren.

Naast de beschreven massage, is het mogelijk om de andere soorten te gebruiken, zoals: vacuüm, punt en Thai.

Om pijnproblemen in de nek en zijn ziekten te voorkomen, is het noodzakelijk profylaxe uit te voeren: giet koud water en rust een slaapplaats uit zodat het hele lichaam tijdens de slaap zo comfortabel mogelijk is. Matras moet hard kiezen. Bij het organiseren van een werkplek moet het meubilair met u overeenkomen, zodat u op een stoel niet hoeft voorover te buigen voor een computerscherm en uw schouders niet gespannen of omhoog hoeven te tillen tijdens het werken.

Als je nek pijn doet, help dan bladwijzers 6

Neck Oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de nek bij osteochondrose omvatten oefeningen om de elasticiteit van het spier-ligamentische apparaat te vergroten.

1. Trek de kin zo diep mogelijk in de nek, als een schildpad die probeert zijn hoofd in de schaal te verbergen. Strek dan de nek zo ver mogelijk uit, alsof je de vijandige gans intimideert. Doe het soepel, probeer geen geweldige spierspanning te bereiken.

2, Draai je nek naar links en naar rechts en probeer het lichaam op zijn plaats te houden. Raak de kin van de rechter- en linker schouder aan als dat kan.

3, Draai je hoofd naar links en rechts. Draai de nek, trek hem in een gans, maar deze keer zijwaarts, niet vooruit. Probeer pijn te vermijden. Elke nekoefening moet heel voorzichtig gebeuren.

4, Laat je hoofd zakken. Tegelijkertijd moet de kin langs het borstbeen "kruipen". Gooi dan je hoofd naar achteren, maar overdrijf het niet. Hoor de spierspanning, leun weer voorover.

5, Draai je hoofd naar rechts en links, in een poging om terug te kijken. Draai de behuizing niet.

6, Kantel je hoofd naar beneden, zodat je de vloer kunt zien. Nu, zonder hem op te tillen, draai je je nek naar links en rechts. In dit geval zwaait je hoofd als een slingeruurwerk. Probeer op te zoeken.

7, Kantel je hoofd naar de zijkant, iets niet naar het oor aan de schouder. Voer de oefening afwisselend links en rechts uit.

8, Trek het hoofd in de nek en in deze positie, draai het naar links en rechts.

9, Voer cirkelvormige bewegingen van de nek in een horizontaal vlak. Wat betekent dit? Haal de klok van de muur en leg hem op tafel. Nu beweegt de secondewijzer in een horizontaal vlak. Stel je voor dat het midden van de klok je nek is. Je hoofd moet helemaal aan het einde van de pijl zijn. Roteer het op de ene of de andere manier. Let op je schouders zodat ze niet opstaan.

10, gooi zijn hoofd terug. In deze positie draai je je hoofd naar links en rechts. Het is raadzaam dat u na de bocht de vloer zag.

(LANGZAAM UITVOEREN VAN DE SCHOUDER)

Vergeet niet dat je gymnastiek kunt doen ter voorkoming van osteochondrose, en niet alleen voor de behandeling. Ga naar de oefeningen voor de achterkant.

Terug oefeningen

Gymnastiek voor de rug met osteochondrose zou je flexibiliteit moeten verhogen en de bloedcirculatie in de tussenwervelgewrichten verhogen.

1. Stel je voor dat je tijdens het staan ​​een halter boven je hoofd optilt. Als de balk omlaag is, buig je je rug naar achteren, als je rechtop staat.

2, stel je voor dat je voor een lange tafel staat en een roller vasthoudt. Rol het naar voren, laat het niet los, voor zover mogelijk. Trek vervolgens terug. Buig je rug terwijl je aan de roller trekt.

3, stel je voor dat je met twee handen een gewicht van de vloer tilt. Houd je handen bij elkaar. Verhoog het denkbeeldige gewicht tot het niveau van de kin en leg het op de grond.

4, draai de imaginaire hoepel, maar soepel. Eerst de ene kant op, dan de andere. Rotatie van het lichaam zou moeten plaatsvinden met een maximale amplitude. Dit zou de thoracale wervelkolom moeten omvatten.

5, stel je voor dat je bedekt bent met een deken met je hoofd. De rand van de deken ligt op de grond. Oefening is als het optillen van een denkbeeldige kettlebell, maar nu heb je je handen in een andere positie, de amplitude van de bewegingen is groter.

6, Buig en maak een denkbeeldige staaf los. Beweeg je handen in het frontale vlak. Dit is het vlak waarin de wijzers van de klok aan de muur hangen als je voor of achter hen staat (niet zijwaarts). Buig de staaf, sluit je handen aan de onderkant en buig de wervelkolom. Terwijl je de hengel in een rechte lijn richt, boog je je rug.

7, Stel jezelf een vliegende vogel voor. Maar slinger je armen soepel met je vleugels, alsof je in slow motion vliegt. Buig je rug ter hoogte van de schommel.

Effectieve oefeningen om pijn in de schouders en nek te verminderen

Veel mensen lijden aan pijn in de nek en schouders veroorzaakt door verschillende osteochondrose veranderingen, ze nemen pijnstillers, gebruiken zalven en gaan naar fysiotherapie tijdens een exacerbatie.

Maar weinig mensen doen therapeutische gymnastiek, gezien het als iets overbodig, tijdrovend. Maar oefeningen voor de nek kunnen, indien juist uitgevoerd, pijn verminderen, de elasticiteit en mobiliteit van tussenwervelschijven gedeeltelijk herstellen.

Waarop is het therapeutisch effect gebaseerd?

Als de nek pijn doet, kun je tijdens het uitvoeren van oefeningen van een complex van medische gymnastiek in de periode van herstel of aanhoudende remissie:

• Ontspan krampachtige nek- en schouderspieren. Dergelijke oefeningen voor pijn in de nek en schouders verlichten spierspasmen, verbeteren de bloedcirculatie in de weefsels en verlichten de druk op de beknelde zenuwwortel.
• Verbeter de voeding van kraakbeenweefsel. Tijdens therapeutische gymnastiek neemt de bloedstroom in de wervelkolom toe, waardoor de bloedtoevoer naar het kraakbeen en de spieren wordt verbeterd.
• Herstel mobiliteit. De meeste elementen van fysiotherapie zijn gericht op stretching en ontspanning.
• Zorg voor een betrouwbare nekbrace. Versterking van het spierweefsel biedt extra bescherming voor onverwachte belastingen op de wervels en kraakbeenschijven.

Hoe te spelen

Oefeningen voor een zieke nek kunnen verschillen, afhankelijk van de toegepaste technieken.

Bij turnen kan men in geen geval scherpe, impulsieve bewegingen maken - dit kan leiden tot subluxatie van de wervels en opsluiting van zenuwen en klemmen van de bloedvaten, vooral als de oefeningen worden uitgevoerd met hernia van de wervelkolom van de cervicale wervelkolom.

Moet langzaam en soepel bewegen. Als er een lichte pijn optreedt, dient dit niet als indicatie voor het stoppen van de gymnastiek.

Om de conditie van pijn in de nek te verlichten, kunt u de volgende oefeningen gebruiken, die u 's ochtends na het ontwaken moet doen:

• Lekker op zijn kant liggen, lichtjes opheffen, 3-5 seconden vasthouden en weer laten zakken, doe het meerdere keren.
• Rol op zijn buik, leg zijn handen op de achterkant van zijn hoofd en hef langzaam zijn hoofd op, licht weerstand biedend met zijn handpalmen. Dit is heel goed gedaan met pijn in de nek. Een dergelijke beweging verlicht de wervelkolom en verlicht spierspasmen.
• Liggend op je rug, op een harde ondergrond, druk je met kracht tegen de achterkant van je hoofd. Een dergelijke beweging zal helpen bij pijn in het occipitale gebied en bovenste cervicale regio, ontspannende krampachtige spieren.

Als er stijfheid in de schouders is, kunnen oefeningen van rug- en nekpijn helpen om de aandoening aanzienlijk te verlichten:

• Liggend op je rug en licht gebogen benen, trek je je rechterhand naar de linkervoet en herhaal je aan de andere kant.
• Zittend met rechte benen, probeer de tenen aan te raken met je vingers, houd je kin parallel aan de vloer.

Bij het uitvoeren van osteochondrose veranderingen van de wervelkolom, wanneer de kraakbeenachtige schijven zwak en los worden, vormt zich uitsteeksel in hen, wordt het aanbevolen om MacKenzie-oefeningen uit te voeren voor hernia van de cervicale wervelkolom, gericht op het ontspannen en strekken van de spasmespieren.

Ze helpen om de elasticiteit van de tussenwervelschijven gedeeltelijk terug te geven, de druk op en de zenuwen te verminderen:

• Ga op handen en voeten staan, trek het hoofd krachtig naar de vloer, terwijl je de rug omhoog boog. Integendeel, trek je kin op en buig je rug.
• Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek en til langzaam, met moeite, je handen op naar je hoofd.
• Wanneer je staat of zit, druk je zoveel mogelijk op je kin en probeer in deze positie je hoofd zo ver mogelijk naar de schouders te kantelen.

Alle oefeningen worden 10-15 keer per dag uitgevoerd en het optreden van pijn in de rug en nek is geen contra-indicatie. Integendeel, als er pijn in de schouders en nek is, moeten de technieken niet één, maar 3-5 keer gedurende de dag worden uitgevoerd.

Tijdens het doen van medische gymnastiek tijdens remissie of tijdens een beetje pijn, kunt u ernstige exacerbaties van osteochondrose voorkomen en het plezier van beweging terugkrijgen.

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat tijdens het acute pijnsyndroom alleen bewegingen kunnen worden gebruikt die gericht zijn op het ontspannen van spastische spieren.

Anderen kunnen het knijpen van bloedvaten en zenuwen provoceren, waardoor een nog grotere verergering van de ziekte wordt veroorzaakt.

Bij osteochondrose veranderingen in de tussenwervelschijven, is het belangrijkste bij de behandeling niet de medische en fysiotherapie therapie (het laat alleen toe om ontstekingen en pijn te verlichten), maar een juiste beweging, die de destructieve processen in de schijven zal vertragen en de perioden van remissie zal verlengen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.