Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Welke oefeningen moet je uitvoeren met scoliose

Scoliose is een grootschalig probleem in verband met de zwakte van het spierstelsel, eigenaardigheden van studie en werk van moderne jongeren. Dit is een ziekte en deze moet worden behandeld. Help ons in deze oefening met scoliose.

Wat is scoliose?

Scoliose is geen buk, het is geen bult achter zijn rug, zoals velen denken. Onder scoliose begrijpen de laterale kromming van de wervelkolom. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (de ene schouder boven de andere).

Is het schadelijk voor de gezondheid? Ja, het is slecht. De wervelkolom slijt uit, vervormt. Dit brengt het ontstaan ​​van een groot aantal ziekten met zich mee.

Een van de hoofdoorzaken van scoliose is spierzwakte. Dus dit probleem kan op één manier worden genezen - door de spieren van de rug te versterken. En het is niet nodig deadlifts, pull-ups enzovoort te doen. Dit alles heb je later de tijd om het te beheersen. Eerst moet je genoeg spieren versterken zodat ze de wervelkolom in een normale positie houden, dat wil zeggen, de kromming verwijderen.

Mensen denken ten onrechte dat de oorzaak van scoliose een gevolg is van dit fenomeen. Osteochondrose van verschillende delen van de wervelkolom kan bijvoorbeeld niet de oorzaak van de kromming zijn, maar is de consequentie daarvan.

Ten onrechte wordt scoliose verward met kyfose (buiging, gebochelde houding). Oefeningen voor kyfose van de thoracale wervelkolom verschillen enigszins van het algemene complex voor scoliose, maar ze kunnen worden gedaan met slechts één scoliose - het zal niet overdreven accuraat zijn.

Welke spieren moeten worden versterkt

De rechte positie van de rug tijdens het lopen wordt verschaft door de strekspieren van de onderrug, buikspieren en ruggemergspieren. Het thoracale gebied wordt gefixeerd door de borstspieren, het trapezium, de ronde en de romboïde spieren, de latissimus. In totaal creëren al deze spieren een solide ondersteuning voor onze wervelkolom.

Vergeet niet de diepe spieren die onze ruggengraat ondersteunen. Ze zijn niet zichtbaar, maar dat zijn ze wel. En het hangt veel van hen af ​​(bijvoorbeeld lendespier, diepe buikspieren).

De spieren van de schors worden versterkt, ook bij het uitvoeren van basisoefeningen. Maar het is onwaarschijnlijk dat een tiener met kromming van de wervelkolom door ouders aan de sportschool wordt vrijgegeven. In de meeste gevallen zullen ze het beschermen tegen elke last, inclusief oefening door scoliose.

Afhankelijk van de ernst van scoliose, moet je verschillende oefeningen doen. In het geval van kyfose - moet je maatregelen nemen om de wervelkolom recht te maken. Dit gebeurt met behulp van speciale korsetten die je rug recht houden. Ze kunnen lange tijd niet gedragen worden - de spieren 'leren' zich volledig af om te verkleinen.

Wanneer eenzijdige of bilaterale kromming vaak op de mat ligt om zichzelf te beschermen tegen nog grotere vervorming. Dit gebeurt thuis.

De ideale optie is om in het zwembad te werken, het is een goede bescherming tegen scoliose, maar niet tegen kyfose vanwege de belasting op de bovenrug.

Oefeningen aan tafel

Als je een schooljongen, student of kantoormedewerker bent, bieden we 'tafeloefeningen voor de rug'

Strek je schouderbladen recht en houd je hoofd recht. Kijk naar het bord, naar de leraar, naar de monitor (je kunt de lunchpauze gebruiken voor gymnastiek).

1. Houd de schouderbladen zo ver mogelijk vast, houd deze positie 1-2 seconden vast en breng nu de schouders bij elkaar. De schouderbladen spreiden zich naar de zijkanten uit en de rug is gekruld. Doe het 10 keer.
2. Breng de rechterschouder zo ver mogelijk omhoog, houd hem 2-3 seconden vast in deze positie. Laat het zo ver mogelijk zakken. Herhaal dezelfde oefening om de wervelkolom met je linkerschouder te versterken. Voer 10 herhalingen uit op elke schouder.
3. Maak cirkelvormige bewegingen met beide schouders tegelijkertijd, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting. Probeer langzaam te bewegen met de maximale amplitude.
4. Buig nu terug, draai je onderrug aan. Houd de spanning 5 seconden vast en probeer deze te versterken. Ontspan dan je rug en span je buikspieren. Houd spanning gedurende 5 seconden vast. Herhaal dit voor 5 voltages - ontspanning voor de rug en druk op.
5. Scheur nu de rechterbil van de stoel vanwege de inspanning van de laterale buikspieren. Houd spanning gedurende 5 seconden vast, lager. Doe dezelfde oefening voor de andere kant. Aan elke kant 10 verhogingen.

Alle, elementaire oefeningen voor de rug met scoliose op de werkplek zijn gedaan. Je voelt een aangename warmte in de spieren van de rug en buikspieren.

Oefening liegen

Klassieke oefeningen voor het rechtmaken van de wervelkolom worden gedaan op het tapijt en op de stoel.

1. Liggen op het tapijt kan "slikken". Het steunpunt is de buik. Hef je uitgestrekte armen omhoog met je lichaam omhoog. Als je ook je benen kunt optillen, is dat geweldig!
2. Er is nog een andere optie - strek je rechterarm naar voren en til de schouder ermee op. Neem je linkerbeen van de grond en trek het zo ver mogelijk omhoog. Laat alles op de grond zakken, hef je tweede arm en been op.

Deze oefening versterkt de gehele rug- en gluteale spieren.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Oefeningen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren

Oefeningen voor de wervelkolom

Voor de behandeling en preventie van de meeste aandoeningen van het bewegingsapparaat bevelen artsen aan om fysiotherapie te beoefenen. Speciale belastingen op de rug- en rugspieren verbeteren de algehele gezondheid en conditie van het lichaam.

Je kunt het op de gymbal doen. De eenvoudigste manier om je rugspieren te trainen is door hem rechtop te houden terwijl je op de bal zit. Omdat het lichaam geen rigide ondersteuning krijgt, kan dit behoorlijk moeilijk zijn. In dit geval zullen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, zich ontwikkelen en versterken. Om de spieren te ontspannen, kun je aan het einde van de training op de bal liggen om spasmen en overmatige spanning te verlichten.

Om de houding te verbeteren en de kromming te corrigeren, kunt u oefenen met een stok. Het is voldoende om met een stok achter je rug door het huis te lopen, vastgehouden door gebogen ellebogen en armen tegengehouden.

Houdingcorrectie is ook effectief bij roller-oefeningen. Je kunt een roller krijgen van een opgerolde handdoek. Als je het onder je rug legt, kun je bepaalde delen van de wervelkolom strekken.

Fundamentele profylactische gymnastiek

Voor profylactische doeleinden volstaat het om 2 eenvoudige oefeningen uit te voeren voor het slapen gaan, wat de negatieve impact van een verkeerde levensstijl vermindert: gebrek aan regelmatige fysieke inspanning, langdurig zitten (vooral in een verkeerde houding), het dragen van oncomfortabele schoenen en verhoogde inspanning op de rugspieren.

De eenvoudigste oefening voor de ruggengraat - hangend aan de bar

U kunt het uitvoeren op een eenvoudige horizontale balk, een dwarsbalk geïnstalleerd in de deuropening, de muurbalken. In elk geval zal het effect positief zijn. Als het huis niet over de benodigde apparatuur beschikt, kun je naar buiten gaan en aan de horizontale balk op het sportveld hangen, dat zich op elke tuin bevindt.

Voor maximale efficiëntie, moet je goed hangen. Minimaal één minuut hangen. Drie minuten zijn voldoende om de wervelkolom volledig recht te trekken, uit te rekken en de ruimte tussen de tussenwervelschijven te vergroten. In de beginfase van de training kun je niet eens je gewicht van de vloer scheuren, als je het hard houdt met je handen. Het is voldoende om de benen te ontspannen en er minimaal op te leunen. In de loop van de tijd zal het lichaam wennen, zullen de handen sterker worden en kun je volledig op de dwarsbalk hangen. En dan lang genoeg hangen.

Het strekken van de wervelkolom is het meest effectief op de dwarsbalk, omdat in dit geval het gewicht van de persoon bijdraagt ​​aan zijn stretching. Maar niet iedereen heeft thuis een lat. In dit geval kunt u op de grond op uw rug liggen en een minder effectieve manier van stretchen uitvoeren, waarbij u probeert zo ver mogelijk naar voren te reiken met uw handen en rug met uw benen.

Deze oefeningen laten het niet toe om de cervicale wervelkolom uit te rekken, daarom omvat het oefeningencomplex het tweede type oefening.

Om de compressie in dit gedeelte te verlichten, moet u de tweede verplichte oefening voor de preventie van spinale aandoeningen uitvoeren. Trek de nek kan zitten of staan. Handen moeten ontspannen en verlaagd zijn langs het lichaam. De bovenkant van het hoofd moet zo hoog mogelijk worden getrokken terwijl de kin in de gebruikelijke positie wordt gehouden, dat wil zeggen zonder deze op te tillen.

Als je je nek strekt, moet je de positie enkele seconden fixeren en daarna de spieren ontspannen, hetzelfde moet worden herhaald met de helling van het hoofd op 2-4 cm bovenaan het punt naar rechts en links afwisselend

Deze eenvoudige oefeningen helpen bij het behouden van een gezonde wervelkolom. Het is het beste om ze 's avonds voor het slapen gaan uit te voeren, omdat overdag de rug- en rugspieren tal van lasten dragen, vaak' s avonds een persoon die het meest slungelt.

Om 's nachts de verkeerde stand van de wervelkolom te voorkomen, is het aan te bevelen om' s avonds oefeningen uit te voeren voor strekken en strekken. Als gevolg van het uitvoeren van de eenvoudigste oefeningen, zal de wervelkolom niet worden gedraaid tijdens de slaap, en de spinale spieren zullen worden verkrampt, wat bijdraagt ​​aan een goede rustkwaliteit.

Voor het beste effect in het complex van oefeningen voor de wervelkolom is het noodzakelijk om extra belastingen op te nemen:

1. "Lopen" op de billen.

Zittend op de grond moet je je benen voor je strekken en je rug strekken, armen naar de ellebogen worden gebogen, op elkaar leggen en naar voren strekken.

Het is noodzakelijk om de billen op hun beurt naar voren te spannen en te verplaatsen, in een poging ze over te lopen. Het is noodzakelijk om de benen zo weinig mogelijk te spannen.

Je moet elke bil acht stappen vooruit maken en dan dezelfde rug.

Herhaal dezelfde 3-5 keer.

2. Voeten achter het hoofd.

Deze oefening is een van de meest populaire yoga asana's, het wordt een ploeg genoemd. Probeer niet om je benen over je hoofd te strekken door pijn of ernstig ongemak. Als je de oefening met de maximale amplitude vanaf de eerste keer uitvoert, zal het niet werken, je moet geduldig zijn. Na verloop van tijd zullen werparmen verder komen.

Je moet op je rug op de vloer liggen en beide armen langs het lichaam strekken.

Vanuit de startpositie heffen ze hun benen op en proberen met hun tenen hun voeten boven de vloer te bereiken.

3. Doorbuiging.

Liggend op je buik op de grond, moet je je handen op schouderhoogte leggen, je handpalmen op de grond laten rusten en het lichaam heffen.

Deze oefening is een perfecte aanvulling op het effect van de vorige.

4. Rollen.

Oefening zeer effectief brengt de wervels en tussenwervelschijven terug naar de juiste positie.

Je moet op de grond gaan zitten, je knieën buigen en ze met de handen voorop klappen.

De rug is afgerond en de kin is op de knieën gedrukt.

Vanuit deze positie begin je heen en weer te rollen.

Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen uit te voeren.

5. Oefen goudvis.

Om de ruggengraat te strekken, moet je op je rug liggen, je handen achter je hoofd en met je tenen naar jezelf reiken.

De benen moeten één voor één worden uitgetrokken en de hielen naar voren duwen. Trek elk been tot 5 seconden.

Leg vervolgens je handen onder je nek zodat je ellebogen op de grond worden gedrukt. De sokken spannen zich aan en voeren vervolgens oscillerende bewegingen van de ene naar de andere kant uit.

Dit moet lijken op de beweging van vissen in het water wanneer het zwemt.

Je kunt dus de positie van de wervels op de juiste plaatsen herstellen, en de pijnen met een hernia wegwerken.

Vanuit deze positie is het noodzakelijk om backbend back te doen

Oefeningen voor spierpijn

Nuttig voor de rugspieren zal worden verdraaien, kunnen ze worden gebruikt om de spasm van de spieren te verwijderen, die de pijn zal elimineren. Effectieve oefeningen voor rugpijn en rugspieren:

1. Ga op je rug liggen, plaats je armen opzij en benen apart van elkaar op schouderbreedte. Draai het bekken en fiets op de onderrug.

2. Plaats in dezelfde positie van het lichaam het rechterbeen op de linkervoet zodat ze elkaar snijden in het enkelgebied. Dus je moet spiraalvormige bochten maken. Verander dan het been en voer dezelfde oefening uit. Het optimale aantal herhalingen - 8 keer met elk been afwisselend.

3. Buig je benen met heupgewrichten en knieën, je moet je voeten op de grond laten zitten. De wijzers zijn hetzelfde als in de vorige gevallen. De benen moeten in een spiraal draaien.

Twisting oefeningen ontspannen de spieren van de rug en verbeteren de algemene conditie van de wervelkolom, maar ze zijn gecontra-indiceerd voor veel patiënten met aandoeningen van de wervelkolom, dus u moet een arts raadplegen voordat u ze uitvoert.

Het wordt sterk afgeraden om te draaien met hernia's en uitsteeksels.

Oefeningstherapie voor osteochondrose

De optimale reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gemaakt rekening houdend met welk deel van de wervelkolom door de ziekte wordt beïnvloed.

Dergelijke oefeningen zijn het meest geschikt voor de cervicale regio:

1. Sta met zijn benen precies op schouderbreedte uit elkaar, voer het hoofd kantelt naar de zijkant. Je moet soepel bewegen en in de gekantelde positie houd je de kop 10-12 seconden vast. Het is ook handig om uw hoofd heen en weer te kantelen. In elke richting is het noodzakelijk om 15 neigingen te maken.

2. Draai het hoofd in dezelfde startpositie naar de zijkant. Je moet proberen je kin naar de schouder te reiken.

3. Ga op je rug liggen, kin omhoog. Bevestig de positie op het bovenste punt gedurende 10 sec.

Om de thorax te trainen is zo'n gymnastiek perfect:

1. Rechtop staan, afbuigingen uitvoeren en de rug en de wervelkolom afronden. Eerst moet je proberen om de schouders naar voren te brengen en tegelijkertijd met je kin naar de maag te reiken. Moet soepel bewegen. Blijf in deze positie 10 seconden staan ​​en ontspan dan en haal de schouders zover mogelijk terug, waarbij u een afbuiging uitvoert.

2. Til de schouders eerst afwisselend op en dan 10 keer samen.

3. Draai de schouders 10 keer heen en weer.

4. Om te rusten met de vuisten, achter de rug, in het lumbale gebied. Probeer zo hard mogelijk te duwen om zoveel mogelijk te buigen. In deze positie moet je 10 seconden blijven en dan moet je soepel slungelig bewegen en zijn handen voor hem bewegen.

Video helpt je om de oefeningen correct uit te voeren bij osteochondrose:

Als osteochondrose de lumbale regio beïnvloedt, zal dit soort gymnastiek helpen:

1. Staand recht, handen op de riem en benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Vanuit deze positie is het nodig om bochten heen en weer en naar links en rechts uit te voeren, in een poging de achterkant zoveel mogelijk te buigen.

2. Staand op handen en voeten op de vloer, moet u ervoor zorgen dat uw rug waterpas staat. Vanaf de beginpositie worden de wijzers eerst naar rechts herschikt, buigt ze de achterkant, keert dan terug naar de beginpositie en herschikt de armen naar links.

3. Liggend op zijn rug, buigen benen op de knieën en zijn handen liggen achter zijn hoofd. Het is noodzakelijk om afwisselend de elleboog van elke hand naar de knie van het andere been te strekken.

Een zeer belangrijke regel van oefentherapie - u kunt niet trainen als pijn optreedt.

Oefeningen in spinale kromming

In het geval dat de patiënt wordt gediagnosticeerd met spinale kromming, zullen geselecteerde oefeningen door een gekwalificeerde specialist de progressie van de ziekte en de ontwikkeling van complicaties van de inwendige organen helpen vertragen. Voorafgaand aan de behandeling is het echter noodzakelijk dat een grondig en uitgebreid onderzoek van de patiënt wordt uitgevoerd - het volgen van deze regel zal u helpen bij het selecteren van een effectief programma van conservatieve therapie.

Oorzaken van spinale kromming

Tijdens het onderzoek is het belangrijk om het type wervelkolom kromming tijdig te bepalen - de behandelingstactiek en de prognose van de ziekte hangen hier grotendeels van af. In gevallen waarin een niet-gefixeerde misvorming wordt gevonden die verdwijnt in de horizontale positie van het lichaam van de patiënt, moet eraan worden herinnerd dat een dergelijke aandoening kan voorkomen met een significant verschil in de lengte van de onderste ledematen. In dergelijke gevallen wordt de selectie en productie van geschikt orthopedisch (corrigerend) schoeisel een noodzakelijke en voldoende therapeutische maatregel.

Ook tijdens het onderzoek is het noodzakelijk om het type spinale deformiteit, het tijdstip waarop het voorkomt en de mate van scoliose (kromming van de wervelkolom met zijn gelijktijdige rotatie) te identificeren - de prognose van de ziekte hangt hier vaak van af. In dit geval detecteren patiënten vaak veranderingen in de ruimtelijke locatie van de inwendige organen, die functionele en vervolgens grove anatomische stoornissen in de inwendige organen veroorzaken.

Ongeacht de oorzaak van scoliose moet altijd onthouden dat ruggegraatsverkromming correctie niet continu worden uitgevoerd, actieve en agressieve - Alleen dan is het mogelijk de snelle progressie van de ziekte tijdens de hormonale veranderingen en actieve groei van het organisme te voorkomen.

Hoe de spinale kromming onafhankelijk te detecteren

Artsen worden het niet beu om hun patiënten te vertellen hoe zij de kromming van de wervelkolom onafhankelijk kunnen bepalen, en in welke gevallen het noodzakelijk is om onmiddellijk een gekwalificeerde orthopedische traumaspecialist te raadplegen. Dit vereist zorgvuldig onderzoek van het lichaam van een naakte persoon - verschillende hoogte van de schoudergewrichten, verschillende breedte van de lendeknikker, overdreven kromming van de wervelkolom, merkbaar wanneer de patiënt naar voren is gekanteld. Als zelfs een dergelijk symptoom wordt gevonden, moet u onmiddellijk een orthopedist raadplegen.

Hoe de spinale kromming te genezen

In gevallen waarbij een patiënt een kromming van de wervelkolom heeft, moet lichaamsbeweging niet de enige door de patiënt voorgeschreven behandeling zijn. In deze gevallen is het niet alleen belangrijk voor de preventie van spinale kromming in de toekomst, maar ook het doel van voeding, lichaamsbeweging stress, het gebruik van fysiologisch voordelige houding in bed, de naleving van de aanbevelingen over gezondheid (de juiste lichaamshouding in de tabel door het schrijven en lezen, goed verlichte werkplek plaatsen, tijdige correctie van de gezichtsscherpte).

De vraag hoe de spinale kromming moet worden behandeld met behulp van oefeningen is alleen gerechtvaardigd met I en II scoliose en alleen met het gebruik van speciale korsetten. De naleving van deze regel helpt om spierkorset terug op te bouwen, het is een goede preventie van aandoeningen aan de luchtwegen, verbeteren van de houding, maar een complex van oefeningen moeten van de oefening worden uitgesloten door overmatig strekken van de gewrichten en de gewrichten van de wervelkolom.

Bij het beantwoorden van de vraag - hoe de spinale kromming te corrigeren, wordt een complex van gymnastiek in water een goede hulp. In dit geval neemt de zwaartekracht merkbaar af en neemt de spiertonus af; patiënten beschrijven hun sensaties als vrije vlucht. Met hetzelfde doel wordt massage voorgeschreven voor de kromming van de wervelkolom, waarvoor het nodig is om de ervaring van de massagetherapeut te verifiëren.

Het doel van fysiotherapie is om de grote spiergroepen van de kern ruggengraat te bevorderen - erector spinae spieren, vierkant lumbale spieren, schuine, iliopsoas.

Het uitvoeren van fysieke oefentherapie voor wervelkolom krommingen en scoliose, gericht op het corrigeren van de bestaande schendingen en het versterken van de spieren van het lichaam - dat is de reden waarom ze worden verzonden naar de wervelkolom uitrekken.

De basisregels voor het gebruik van fysiotherapie zouden moeten zijn

• het begin van training met een minimum, maar een steeds toenemende belasting;
• dosering van het aantal herhalingen afhankelijk van de gezondheidstoestand van de patiënt;
• afwijzing van het gebruik van passieve tractie - van oefeningen op de dwarsbalk;
• weigering van oefeningen, waarbij de rug kan worden verlengd en het lichaam verticaal roteert;
• Het is noodzakelijk om de belasting op verschillende spiergroepen af ​​te wisselen, niet alleen de rugspieren, maar ook de spieren van de bovenste en onderste ledematengordel moeten worden getraind.

Tijdens de uitvoering van complexe fysiotherapie is meestal een patiënt die lijdt aan scoliose, voert een basisset van fysieke oefeningen, die warm-up, de belangrijkste deel, en het laatste deel omvat, en in elk stadium van de training is het belangrijk om aandacht te besteden aan het onderhoud van houding.

Opwarmen kan omvatten cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, buigen van de benen in de knieën leidt naar de buik, romp naar voren. Squats zijn mogelijk, die in een langzaam tempo kunnen worden uitgevoerd met verplichte ademhalingscontrole. Met een aanzienlijke mate van scoliose kunnen extreem actieve oefeningen duizeligheid, hartkloppingen, verslechtering van de algemene toestand veroorzaken, en vaak patiënten vanwege dit weigeren om therapie uit te oefenen, hetgeen hoogst ongewenst is.

Selectie van basisoefeningen van het fysiotherapiecomplex moet worden toevertrouwd aan een ervaren specialist in fysiotherapie, omdat hun keuze wordt bepaald door de mate van kromming van de wervelkolom, de anatomische en fysiologische kenmerken van het lichaam van een bepaalde patiënt. In het laatste deel van het complex wordt lopen in een ander tempo uitgevoerd, en ook met een hoge lift van de dij en handvatten van het onderbeen.

Geschatte reeks oefeningen

1. Ga in een zittende positie achter het hoofd zitten en draai de schoudergordel afwisselend aan de rechter- en linkerkant, waarbij je de "draaiing" van de ruggengraat uitvoert - de benen moeten bewegingloos blijven.
2. Ga op de bank liggen, zodat de schouderbladen op de rand liggen - zak neer vanuit deze positie en voer rollende bewegingen uit in een hoek van 30 graden omhoog en omlaag.
3. Ga op de bank op de buik liggen, zodat in het gebied van de gordel de rand van de bank ligt, leg je handen achter je hoofd. Buig vanaf de startpositie naar beneden en ga weer naar boven, en met veel trainingservaring, gebruik een kleine last (de belasting op de benen is niet meer dan 2,5-3 kg).

Het is belangrijk om dat de oefening moet worden uitgevoerd voor scoliose onthouden is niet "klap" van tijd tot tijd, en de tijd - alleen in dit geval, oefentherapie effectief te zijn en te voorkomen dat de progressie van de kromming van de ruggengraat.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Inval van de houding komt het vaakst voor bij kinderen in het basis- en voortgezet onderwijs. Het komt ook voor bij volwassenen. Deze aandoening van het bewegingsapparaat kan bij kinderen vanaf de geboorte voorkomen, of het kan voorkomen als gevolg van onjuist zitten, lopen. De meest correcte en toegankelijke methode om deze ziekte te behandelen is een reeks oefeningen en procedures: oefentherapie (fysiotherapie), massage, paraffinetherapie, zwemmen en stretchen.

Diagnose van scoliose

De diagnose van scoliose zelf is geen gemakkelijke taak. Het is noodzakelijk om een ​​reeks procedures te ondergaan voor een correcte diagnose en behandeling. Het is niet voldoende dat een traumatoloog die gespecialiseerd is in soorten scoliose, eenvoudigweg een patiënt onderzoekt, zelfs met behulp van computerapparatuur.

Om scoliose te diagnosticeren, hebt u het volgende nodig:

• orthopedisch onderzoek;
• de conclusie van een neuroloog om nerveuze ziekten uit te sluiten;
• boekhouding van metabole processen;
• rekening houdend met aangeboren misvormingen.

De belangrijkste methode voor het diagnosticeren van deze ziekte is een röntgenfoto. Een van de meest accurate methoden ter wereld. Hiermee kunt u veranderingen in de rug van een persoon volgen. Dit is een van de goedkoopste maar schadelijke manieren om de wervelkolom te bestuderen.

De tweede methode na röntgenfotografie wordt gevolgd door een foto. Het helpt om veranderingen in houding te beoordelen. De methode is niet de meest nauwkeurige, maar onschadelijk.

Optische CT (computertomografie) is alleen geschikt voor tieners. Scoliometer in zijn kenmerken vergelijkbaar met CT. MRI (magnetic resonance imaging) en CT bieden geen volledig beeld van hoge kwaliteit van de ziekte, dus het is het beste om een ​​röntgenfoto te ondergaan.

De effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose

Oefentherapie (therapeutische fysieke training) is de meest effectieve procedure voor de behandeling van scoliose, op voorwaarde dat deze regelmatig wordt uitgevoerd, bij voorkeur dagelijks. Oefentherapie en middelen om houding te corrigeren - de meest betrouwbare vriend in de strijd tegen deze ziekte. Bij verschillende soorten krommingen moet fysiotherapie anders zijn. Dus als een scoliotische misvorming een sportbelasting krijgt toegewezen, kan deze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Zijn taak is een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Oefeningen voor thuis scoliose zal niet moeilijk zijn en zal worden gehouden in een native setting.

Een ernstige ziekte is echte scoliose. Dit zijn afwijkingen van de rand aan de zijkant, asymmetrie van de schouderbladen, kromming van de thoracale sectie. Zorgvuldige keuze van oefeningen, het vermogen om de behandeling voort te zetten in een speciale school, ziekenhuis of sanatorium.

Wat is de effectiviteit van oefentherapie?

• Het is niet nodig om pillen te drinken.
• Oefentherapie (fysiotherapie) helpt spierkracht en elasticiteit te herstellen.
• Het werk van het hart en de longen is geactiveerd.
• De kromming van de hoek van de wervelkolom vertraagt ​​of stopt.
• De mens voelt opgewektheid.
• Spiervermoeidheid is verwijderd.

Benoemd tot lichamelijke opvoeding door de behandelend orthopedisch chirurg.

Beginselen van gymnastiek met scoliose

Een van de belangrijkste typen oefeningen voor spinale scoliose thuis is gymnastiek. Het impliceert de ontwikkeling (verbetering van de fysieke ontwikkeling) en speciale (corrigerende) oefeningen. Beschouw het tweede type in detail. Hun taak is om een ​​correcte houding te vormen, om spinale aandoeningen te corrigeren.

Soorten gymnastiekoefeningen:

• voor de spiegel staan;
• handhaven van een juiste houding, staande op een verticaal vlak;
• werken onder begeleiding van een instructeur;
• Massage natuurlijk.

Turnen begint met het ontladen van de wervelkolom. Eerst wordt het type van de beginpositie geselecteerd. Dit zijn oefeningen die liggend zijn gedaan. Na een tijdje worden er staande oefeningen toegevoegd.

Beginselen van gymnastiek in spinale kromming:

• herstel van het lichaam door middel van gymnastiek;
• verbetering van zijn fysieke conditie;
• het verhardt;
• gymnastiek treinen wilskracht en uithoudingsvermogen;
• de rug wordt mobieler en sterker;
• de mentale toestand van het kind komt op het juiste niveau;
• gymnastiek maakt het mogelijk om beweging en balans te coördineren;
• er is een snelle toevoer van stoffen;
• er is een correctie.

Oefeningen voor verschillende graden van scoliose

Oefeningen voor thuis scoliose zijn effectief voor elke vorm van kromming. Uitstekende resultaten worden bereikt in de beginfase van vertebrale misvorming.

Wat moet je weten over de regels om de conditie van de rug te verbeteren?

• In de vroege stadia van spinale misvorming, kunt u nog steeds de oefeningen zelf kiezen, maar als de mate van kromming 3-4 is, dan is overleg en de benoeming van een orthopedist noodzakelijk.
• Het begint allemaal met een kleine lading, die vervolgens geleidelijk toeneemt.
• Als de patiënt ongemak voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
• Regelmatige lessen zullen leiden tot verbetering.
• Warm-up - een verplichte beginfase van therapeutische fysieke training.

Oefeningen in de eerste fase van scoliose

1. Een paar minuten op één plaats marcheren.
2. Het verhogen van sokken, handen omhoog.
3. Schouder cirkelvormige rotaties naar voren en naar achteren (20 keer).
4. Leun naar voren met de handen (10 keer).
5. Het lichaam draait afwisselend links en rechts, armen naar de zijkant (10 keer).
6. De man ligt op zijn rug. Handen omhoog, sokken op jezelf en langzaam uitgetrokken.
7. De ellebogen naar de tegenovergestelde knieën opheffen. Het aantal is hetzelfde - 10 recepties.
8. Afwisselend de knieën tegen de maag aantrekken.
9. Fiets en schaar.
10. De positie verandert niet. Het bovenste deel van het lichaam wordt opgeheven, een tijdje vertraagd, verlaagd.
11. Dezelfde oefening, maar een beetje ingewikkeld - de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt.
12. De positie op de maag - een imitatie van zwemmen.
13. De positie is hetzelfde. Heft het bovenlichaam en de benen op. Twee delen zijn gesloten, vormen een "mand".
14. Uiteindelijk loopt het door de kamer.

Oefeningen, gecontra-indiceerd in alle stadia van de kromming!

• Je kunt niet aan de bar hangen en eraan trekken.
• Somersaults zijn verboden.
• Hef geen zware voorwerpen (staven) op.
• Voer geen snelle bewegingen uit.
• Vechtsporten kunnen dat niet zijn.
• Hardlopen is ook verboden.

Oefeningen in de 2e fase van vervorming

Het doel van dergelijke gymnastiek is de correctie van reeds bestaande krommingen, evenals de versterking van het gespierde rugframe. Scoliose van deze graad is moeilijker te behandelen dan in de eerste fase. Turnen in deze vorm van de ziekte kost meer tijd. Het is noodzakelijk om fysiotherapie 3-4 keer per week gedurende 40 minuten elke dag gedurende 2 jaar te oefenen. Regelmaat en toewijding - de belangrijkste componenten van een progressieve behandeling.

Hier is een reeks oefeningen in deze fase:

• lopen op handen en voeten, of met half gebogen knieën in een cirkel;
• op je zij liggen moet je je been optillen;
• op handen en voeten staan, buig als een kat;
• liggend op zijn buik, armen gesloten achter zijn hoofd, probeer zo ver mogelijk op te staan ​​en te buigen.

In de tweede fase kun je ook de bewegingen uitvoeren die hierboven zijn genoemd. Vergeet niet dat oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis strikt moeten worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. Elke patiënt wordt individueel toegewezen.

Artsen adviseren om dergelijke oefeningen te combineren met het dragen van korsetten, slapen in gipsbedden en regelmatig een bezoek te brengen aan een massagetherapeut.

Behandeling van scoliose op de 3e en 4e graad

Het vereist regelmatig gymnastiek met een massage, een korset, misschien zelfs een operatie. De orthopedisch chirurg is individueel, maar het is noodzakelijk om een ​​complex van therapeutische bewegingen voor te schrijven. Oefentherapie moet minstens 3 keer per week en bij voorkeur vaker worden uitgevoerd. Voor kinderen met een derde graad van kromming, hardlopen, squatten, tuimelen, gewichtheffen, zijn buitenspellen gecontra-indiceerd. Kortom, de arts schrijft liggende oefeningen voor. Als de krommingshoek groter is dan 50 graden, is een bewerking noodzakelijk.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

• Warm eerst op om de spieren goed op te warmen.
• Zorg ervoor dat je een klein tempo hebt.
• Oefeningen zijn exclusief zware voorwerpen (alleen het gebruik van zoutzakken is toegestaan).
• Om fysiotherapie lessen te starten alleen op doktersrecept.

Een reeks oefeningen voor verschillende graden scoliose

Het medische en gezondheidsbevorderende complex heeft 3 componenten: warming-up, begin, conclusie. Alle bovenstaande oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Ze schaden de gezondheid niet, vervormen de wervelkolom niet, maar versterken alleen de spieren. Het risico van hun implementatie is minimaal.

Het laatste deel van de oefening

In dit deel moet je de ademhaling herstellen, de pols meten. Je kunt het complex voltooien door langzaam te lopen. Uiteindelijk zal een zeer goede oefening aan de gang zijn. Eerst moet je op de mat gaan zitten, je benen buigen, de armomvang maken. Lig op je rug en rol van links naar rechts. Het is noodzakelijk om 8 benaderingen te vervullen. Dit is een soort massage voor spinale ligamenten en spieren. Na het strekken en opwarmen zou zo'n oefening geschikt zijn: op een kleed gaan staan, je handen achter je rug in een slot sluiten. Lopen op hielen of op een speciale simulator zal zeer nuttig zijn. Dan wordt het lopen op de hielen veranderd door op de tenen te lopen. Elke oefening duurt maximaal 30 seconden.

Na de lessen, therapeutische fysieke cultuur, is het wenselijk om te ontspannen. Dit kan buitenshuis worden gedaan. Een paar minuten op straat kan niet worden vervangen. Frisse lucht zal de kracht helpen herstellen, de ademhaling verlengen.

De effectiviteit van de lessen hangt af van de intensiteit van de oefeningen. Het is raadzaam om ze elke dag uit te voeren voor diegenen wiens mate van kromming een kritiek punt heeft bereikt. Vergeet niet dat je gezondheid in jouw handen ligt!

De wervelkolom is ons belangrijkste levenskader. Veel organen, hart en zenuwen lijden aan ziekten van de wervelkolom.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis zijn eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Wees niet lui en doe ze vaker! Zegene jou!