Hatha yoga is ontstaan ​​als een compleet systeem van psychofysische technieken en heeft 1200 jaar lang honderden miljoenen fans over de hele wereld gewonnen. Een van de gebieden die in onze tijd wordt beoefend, is therapeutische yoga geworden voor de rug en de wervelkolom (delen van het lichaam die extreem kwetsbaar zijn vanwege de constante verticale belasting en het zwakke gespierde "korset" bij de moderne mens). Een groot voordeel van dergelijke oefeningen is de mogelijkheid om letterlijk overal oefeningen uit te voeren voor de rug, waar een vlak, stevig oppervlak is. Dus yoga thuis wordt heel toegankelijk voor iedereen die niet alleen de spierlaag moet versterken, maar ook om rugklachten weg te werken (goed, video-lessen die yoga-oefeningen bevorderen voor de rug zijn overvloedig op internet).

Op dit moment biedt zelfs yoga voor beginners een vrij groot aantal eenvoudige complexen, waarna het logisch is om geleidelijk over te stappen naar meer complexe (Savasana, Crocodile, etc.). De hoofdregel die alle houdingen (asana's) van dergelijke complexen begeleidt - een verstevigend en genezend effect op de rug en rug wordt bereikt door verschillende soorten draaien, met uitzondering van plotselinge bewegingen. In dit opzicht is yoga voor de zere rug absoluut veilig en uiteindelijk levert dit een betrouwbaarder resultaat op dan vele jaren krachtige medicijnen.

Sommige statistieken

Om te begrijpen waarom, in het geval van rugklachten, het niet nodig is om een ​​sedentair regime te hebben, maar integendeel een dagelijkse set van thuisoefeningen met speciale yoga-oefeningen, is het het beste om naar statistieken te gaan.

Scoliose, osteochondrose en sommige andere vergelijkbare ziekten naar leeftijdscategorie in ons land lijden onder:

• tot 30 jaar - ongeveer 40% van de bevolking;
• 30 - 45 jaar - ongeveer 55%;
• 45 - 60 jaar oud - ongeveer 75%;
• over 60 jaar - bijna 90%.

Tegelijkertijd zijn mensen voor wie 's morgens en / of' s avonds yoga de norm is geworden, de onderrug nooit pijn doet, nekspieren, gezonde ruggen en, significant, door orden van grootte, minder klachten over veel voorkomende ziekten.

Voorbereiding voor lessen

Yoga vereist minimale training om asana's uit te voeren. Het lichaam moet schoon zijn, kleding - minimaal en los. Oefeningen worden op blote voeten uitgevoerd. En het allerbelangrijkste is dat je moet kalmeren, alle dagelijkse problemen moet weggooien en de lessen in een goed humeur moet beginnen.

Yoga voor de rug - een eenvoudige reeks oefeningen

Een van de eenvoudigste complexen voor rugpijn kan de volgende lijst met oefeningen zijn.

ontspanning

Allereerst moet een plaats om asanas uit te voeren kalm zijn, waar niemand je zal afleiden. Gemakshalve doet het geen pijn om van tevoren een speciale yogamat te krijgen, of in eerste instantie te vervangen door een gevouwen helft met een gewone dunne deken. Yoga om de spieren van de rug te versterken begint met de eenvoudigste lotuspositie:

• benen gekruist;
• handen los op de knieën, palmen omgedraaid;
• terug recht en ontspannen;
• nekspieren zijn niet gespannen;
• de ademhaling is absoluut kalm, gelijkmatig en diep.

Het belangrijkste in ontspanning is om te leren de ademhaling te beheersen en je op je gevoelens te concentreren. Genoeg vijf minuten doorgebracht in deze positie - en het lichaam zal klaar zijn voor de volgende oefeningen, ontworpen om je permanent te beschermen tegen rugklachten.

Voorover leunend

Verplichte yoga voor rugpijn veroorzaakt door misvormde wervels en beknelde zenuwuiteinden omvat noodzakelijkerwijs naar voren buigen. Voor het ontbreken van onnodige lichaamsbeweging, wordt de oefening uitgevoerd op de grond, met rechte benen, en bestaat uit het langzaam uittrekken van de wervelkolom door te proberen de toppen van de tenen aan te raken met je handen. Wanhoop niet dat het resultaat in het begin zeer bescheiden zal zijn - alleen met 5-7 herhalingen van de helling van de romp per dag in een maand al pijn in de rug zal verdwijnen.

Embryo pose

Ga op je knieën iets uit elkaar staan, laat je achterste op je hielen zakken en leun langzaam naar voren totdat je de vloer raakt met je voorhoofd. Strek uw armen naar achteren, parallel aan uw benen en ontspan uw schouders, rugspieren en nek volledig. Na 2-3 minuten in deze positie, met een rustige ademhaling, zul je voelen hoeveel je rug is ontspannen en de pijn is verdwenen.

curling

Om de schuine spieren van toon te brengen, moet je opnieuw de lotuspositie innemen, maar met het lichaam iets naar links draaien. De rechterhand valt op de linkerknie en de linkerhand rust tegen de grond. Begin het lichaam in de tegenovergestelde richting te draaien totdat je een gevoel van spanning voelt. Breng daarna het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal na 6-8 draaien hetzelfde, maar verander de positie en de ondersteunende arm.

"Liegen godin"

Indiase yoga, oefeningen die gericht zijn op het behandelen van de rug, omvat een periodieke rust in elke derde of vierde asana. Dit is de houding van de "liggende godin" - waarvoor je alleen op je rug hoeft te liggen, de zolen van gebogen benen moet verbinden, je armen naar de zijkanten moet spreiden met je handpalmen omhoog en 3-5 minuten in een volledig ontspannen staat moet liggen.

Voeten op de muur

In de volgende positie herhaalt de positie van het bovenlichaam de vorige volledig - de mat beweegt echter heel dicht bij de muur, waarop de opgeheven poten staan. Tegelijkertijd zijn de rug en de wervelkolom volledig ontspannen en wordt er bloed uit de benen afgevoerd (wat vooral handig is voor iedereen die problemen heeft met lopen).

Stel "vrije wind"

In veel video's over therapeutische yoga zie je mensen op hun rug heen en weer zwaaien, handen gebogen op de knieën met hun handen naar hun borsten. De ontwikkeling van diepe wervelkolomspieren in deze oefening is maximaal - en hoewel het niet meteen zal lukken, zal de lichaamseflexibiliteit vervolgens ongelooflijk toenemen en zal de pijn in de rug voor altijd verdwijnen.

Wakker worden pose

Een andere houding die ontspant en een gunstig effect heeft op de rug en de wervelkolom wordt "wake-up poses" genoemd. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen en je armen spreiden. Vervolgens wordt het linkerbeen gebogen bij de knie en verspreidt zich over de rechter dij zodat de knie de grond raakt. Tegelijkertijd blijven de rug en schouders onbeweeglijk en worden alleen het bekken en de dij gedraaid. In deze positie is het voldoende om 2-3 minuten te liggen en dan langzaam de positie van de benen te veranderen. Het beste van alles is dat deze asana de onderrug beïnvloedt, omdat het werkt met de spieren van de lumbale en direct grenzend aan het stuitje.

10 Yoga Rugpijn Oefeningen

Rugpijn - een echte vloek, kreeg een man "als een beloning" voor de mogelijkheid om op twee benen te bewegen. Gedurende het hele leven, de wervelkolom houdt ons lichaam in de gaten waarom het zeker verslijt, wat de toestand alleen maar kan beïnvloeden. Voeg daarbij een ongezond voedingspatroon, gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht, beroepsstress, verwondingen en andere negatieve factoren die ook leiden tot de vernietiging van de wervelschijven, wat betekent permanente rugpijn waarmee een persoon permanent moet leven.

Wat zeggen de statistieken

Ernstige statistieken bevestigen dat 90% van de mensen in ons land die ouder zijn dan 60 jaar, lijden aan osteochondrose, reuma, uitsteeksels en hernia tussen de wervels. Wat kunnen we zeggen als 40% van de bevolking op 30-jarige leeftijd osteochondrose heeft en elke derde kind van de school lijdt aan scoliose, lordose en andere vormen van spinale kromming.

Een onderscheidend kenmerk van spinale pijn is hun chronische loop. Als ze eenmaal verschijnen, blijven ze voor altijd bij een persoon, waardoor de kwaliteit van leven wordt verminderd en de mentale toestand ernstig wordt getroffen. Een verscheidenheid aan medicijnen en fysiotherapie cursussen, natuurlijk, brengen verlichting, maar ze worden alleen voorgeschreven in geval van verergering van spinale pijn, terwijl mild ongemak in de onderrug, tussen de schouderbladen of in de nek bijna altijd aanwezig is en het lijkt erop dat het gewoonweg onmogelijk is om er vanaf te komen.

Geef echter niet op. Turnen, in het bijzonder yoga, zijn het meest geschikt voor de kwalitatieve preventie van ziekten van de wervelkolom en de preventie van spinale pijn. Je moet niet sceptisch staan ​​tegenover yoga, omdat je, om "Indiase gymnastiek" te beoefenen, een bekwame instructeur moet vinden en regelmatig lessen moet volgen. Niet elke persoon heeft hiervoor de middelen en vrije tijd. Alles is veel eenvoudiger. Yoga kan thuis professioneel worden beoefend, met behulp van een eenvoudige en toegankelijke reeks oefeningen voor het opwarmen en versterken van de spinale spieren.

10 yoga-oefeningen om rugpijn te verwijderen

1. Ontspanning

Allereerst moet je begrijpen dat yoga niet alleen een reeks gymnastische oefeningen is, maar ook een systeem van spirituele verbetering, waardoor je kunt ontspannen en psychologische clips kunt verwijderen, en harmonie van lichaam en ziel kunt vinden. Alleen een dergelijke aanpak zal u redden van rugklachten.

Kies voor gymnastiek een rustige plek waar je kunt oefenen, zonder afgeleid te worden door andere dingen. Koop een speciale yogamat of gebruik hiervoor een gewone, dubbelgevouwen deken die op de grond moet worden gelegd (het zachte oppervlak van het bed is niet geschikt om te oefenen).

Zit met je benen gekruist en je rug recht, neem de lotuspositie in, laat je armen op je knieën zakken, met je handpalmen naar boven. Sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen, zodat je zonder spanning en controle diep en gelijkmatig ademt. Concentreer je op je eigen gevoelens, evalueer de aard en intensiteit van pijn. Onthoud ze. Elke keer dat je begint met het beoefenen van yoga, zul je in staat zijn om je eigen gevoelens te evalueren en deze te vergelijken met rugpijn aan het begin van de les. De positieve veranderingen die je zult voelen na 2-3 weken reguliere lessen zullen de belangrijkste stimulans zijn om door te gaan met het beoefenen van yoga. Naast het leren ontspannen en beheersen van je ademhaling, zul je een waardevol wapen vinden in de strijd tegen stress. Na vijf minuten in een ontspannen houding te hebben doorgebracht, kunt u beginnen met de basisoefeningen.

2. naar voren leunen

De meeste problemen met de wervelkolom zijn te wijten aan deformatie van de wervels, waardoor de ruimte ertussen afneemt en de zenuwen worden samengeknepen. Het is dit proces dat zeurende pijn veroorzaakt. Om dit probleem te bestrijden, moet je de wervelkolom strekken en zenuwen en bloedvaten loslaten.

De voorwaartse buiging helpt om de wervels en diepe spieren uit te rekken. Om dit te doen, ga rechtop zitten en strek je benen naar voren. Kantel het lichaam van het lichaam, strek uw handen uit naar uw tenen en kom terug. Vergeet niet om je uit te strekken tijdens de uitademing, want op dit moment zijn de spieren en pezen zo ontspannen mogelijk. Flexibiliteit is voor iedereen anders, dus wanhoop niet als je er niet in slaagt om je vingers te pakken. In de loop van de tijd zult u deze oefening absoluut vrij kunnen uitvoeren. Herhaal 5-7 keer en ga naar het volgende item.

3. Embryo pose

Dit is een andere ontspannen houding die helpt de wervelkolom te strekken. Ga op je knieën zitten, spreid ze een beetje uit, ga dan zitten en laat jezelf langzaam op hen neerkomen, omhelsd de positie van het embryo. Tegelijkertijd rust het voorhoofd tegen de vloer, zijn de schouders volledig ontspannen en strekken de armen zich uit langs de benen. Ontspan zo veel mogelijk, met de nadruk op kalmte en zelfs ademhalen. Je zult zeker een aangename ontspanning voelen en voelen dat je rug rust. Besteed 3-4 minuten in deze positie en ga verder.

4. Draaien

Nadat we met een lineaire uitrekking van de diepe spieren van de rug gewerkt hebben, draaien we ons naar draaien. Dit zal de schuine rugspieren en laterale buikspieren brengen. Om de oefening te doen, keer je terug naar de lotushouding, maar draai je nu je lichaam iets naar rechts, leg je linkerhand op je rechterknie en plaats je rechterhand op de grond achter je. Begin langzaam om bochten in het lichaam uit te voeren, tot het punt waarboven de pijn begint. Het hoofd roteert ook met het lichaam. Vergeet niet te ademen, je moet een draai maken terwijl je uitademt, en wanneer je inademt, keer je terug naar de startpositie. Nadat je 5-7 draai naar rechts hebt gemaakt, verander je van hand en herhaal je dezelfde oefening, waarbij je naar links draait. Bedenk dat de oefening je geen ongemak zou moeten bezorgen en maak daarom geen draaiingen en probeer de pijn niet te keren.

5. Stel van de godin

Het is tijd om de spieren en de wervelkolom te ontspannen en een beetje rust te geven. Voor deze ideale pose van de godin. Ga op je rug zitten, buig je knieën en spreid ze zo ver mogelijk uit door je voetzolen samen te voegen. Strek je armen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Probeer in deze positie volledig te ontspannen, diep en gelijkmatig te ademen. In het ideale geval zou je moeten proberen de rug- en rugspieren te strekken en de nek omhoog te trekken. Blijf 3-4 minuten comfortabel zitten, voel hoe opgelucht je rug is en hoe de pijn geleidelijk weggaat.

6. Voeten op de muur

Ga door met de sportschool en verplaats de yogamat dichter naar de muur. Element "poten aan de muur" zullen je helpen de spanning in de onderrug te verminderen en geen pijn te ervaren tijdens het lopen. Om dit te doen, tilt u eenvoudig uw benen op en leunt u ze tegen de muur terwijl u uw rug op de grond blijft liggen met uw handen uit elkaar. Probeer volledig te ontspannen, sluit je ogen en voel een aangename loomheid in de onderrug. Letterlijk 4-5 minuten in deze positie, en je bent klaar om andere, meer actieve yoga-oefeningen uit te voeren.

7. Stel vrije wind

Het is tijd om de diepe rugspieren actief uit te werken voor het beste strekken van de gehele wervelkolom en de beweeglijkheid van elke wervel. Om het element te voltooien, ga op je rug zitten, buig je knieën, trek ze omhoog naar je borst en steek je enkels over. Handen omhelzen je knieën en trekken ze naar zich toe. Tegelijkertijd zult u de spieren van uw rug en heupen voelen.

In eerste instantie kan lichaamsbeweging moeilijk zijn, vooral bij oudere mensen. Span je benen geleidelijk aan op jezelf aan en voel de aangename sensaties van stretching. Na verloop van tijd zul je zo flexibel worden, je kunt je knieën volledig op je borst drukken en zelfs heen en weer zwaaien. Volg het voorgestelde element gedurende twee minuten, tot volledige ontspanning. Het belangrijkste is om de juiste ademhaling niet te vergeten, omdat het veel comfortabeler is om basisbewegingen uit te voeren tijdens de uitademing.

8. Duifhouding

Dit is een andere veel voorkomende yoga houding, die niet alleen op de rugspieren werkt, maar ook op de onderste ledematen, de pijn in de benen elimineert en de zwelling elimineert na een dag hard werken. Ga op handen en knieën staan ​​en leg beide handen op de vloer. Trek uw rechterbeen naar voren, buig het met de zool naar binnen en trek het linkerbeen naar achteren zoals getoond in de afbeelding. Buig het lichaam van het lichaam naar voren, zonder de kin te laten zakken en uw rug recht te houden, en gedurende 2 minuten in die positie te staan. Niet alleen je rug, maar ook de spieren van het bekken en de rugspieren van je heupen reageren met warmte en ontspanning. Verander de poot en herhaal het item nog eens twee minuten.

9. Pose of Awakening

Na de pose van de duif moet het lichaam weer helemaal ontspannen zijn. Het is het beste om dit te doen in de pose van ontwaken. Ga op je rug liggen met uitgestrekte armen. Buig het rechterbeen op de knie en raak het op de linkerbenen nadat het over de linker dij is gegooid. Het bekken begint naar links te draaien, maar de schouders en bovenrug moeten ontspannen blijven en op de grond worden gedrukt. Houd deze positie drie minuten vast en herhaal hetzelfde element met uw linkervoet. Deze oefening is ontworpen om de spieren in het stuitbeen te strekken en daarom het meest geschikt voor mensen die lumbale pijn hebben.

10. Positie van vis

Complete gymnastiek is beter in de houding van vissen. Dit eenvoudige element met een achterwaartse deflectie stelt u in staat om de ruggengraat te buigen en de rugspieren in de tegenovergestelde richting te strekken. Om het element te voltooien, ga op je rug zitten en leg je handen onder de heupen. Leunend op je ellebogen, begin je je borst zo veel mogelijk naar boven op te heffen, met je hoofd achterover geworpen. Bereik het hoogste punt, blijf gedurende dertig seconden in deze positie en langzaam naar beneden. Zorg ervoor dat de oefening plaatsvindt met een uniforme diepe ademhaling.

Het uitvoeren van een yoga-complex om je rug te ontspannen, kost je slechts 20 minuten, maar na het voltooien van de gymnastiek zul je je volledig ontspannen voelen en voelen alsof je wedergeboren bent. Het belangrijkste om te onthouden is dat de effectiviteit van yoga in de regelmaat ligt, en daarom 20 minuten vrije tijd besteden aan de oefening minstens om de andere dag. Na twee weken training, voel je dat de spierklemmen verdwenen zijn, de rug minder moe is geworden en de wervelkolom mobieler is geworden. En door de cervicale wervelkolom te buigen, verbetert u de bloedcirculatie in de hersenen, waardoor u tintelingen en gevoelloosheid in de extremiteiten ervaart, de slaap verbetert en terugkeert naar mentale helderheid. Goede gezondheid en goed humeur!

Yoga voor de rug en de wervelkolom: thuiscomplex

Rugklachten, vergezeld van pijn, kunnen bij iedereen voorkomen. Veel mensen gebruiken zalf en gels om de aandoening te verlichten, terwijl anderen liever een aantal speciale oefeningen uitvoeren die de functie van de rug helpen herstellen en de algehele conditie verbeteren. In dit geval is het belangrijkste om een ​​aantal contra-indicaties te onthouden en om het correct te doen. Yoga voor de rug en de wervelkolom kan ook nuttig zijn, asana home asana wordt in dit artikel beschreven.

Rugpijn: wanneer ze zich voordoen

Redenen voor pijn in de rug kunnen heel erg zijn. Dit is een vrij complex onderdeel van het menselijk lichaam, waar niet alleen spieren en andere weefsels aanwezig zijn, maar ook het belangrijkste element van het gehele bewegingsapparaat - de wervelkolom. Op zichzelf is het ook vrij gecompliceerd en heeft een aantal elementen, bij falen waarvan de rug niet zomaar ziek kan worden - een persoon kan volledig zijn mobiliteit verliezen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken die ongemak in de rug veroorzaken niet zo erg en kunnen ze gemakkelijk worden behandeld.

Table. Oorzaken van rugpijn.

De meeste mensen hebben tegenwoordig een enorm gebrek aan beweging in hun leven. Dit is te wijten aan de ontwikkeling van technologie, evenals aan de details van een aantal werken. Kortom, de hele beweging is winkelen of een bezoek aan de werkplek, waar een persoon wacht op een stoel aan de computerbalie en naar de keuken gaat voor een kop koffie. Er zijn natuurlijk nog andere activiteiten, maar ze worden ook eenvoudiger - je moet minder bewegen, wat een negatief effect op je rug heeft.

Waarschuwing! Om het lichaam in goede conditie te houden, is het belangrijk om minstens 1-2 keer per week een set oefeningen in de fitnessruimte te doen, naar het zwembad te gaan of jezelf anders te dwingen te bewegen. Yoga is een uitstekend alternatief voor kracht en zwaar cardiovasculair, en het is goed mogelijk om zelf een aantal asanas onder de knie te krijgen en thuis te doen.

Wat is yoga?

Het beeld van yogi's is al bekend vanaf de kindertijd. Direct voor de ogen verschijnt een man in een tulband, zittend op spijkers of het lichaam op een onbegrijpelijke manier buigt. Echter, yoga is niet alleen oefeningen en het uitvoeren van een aantal ongewone acties, het is een complex, maar interessant kennissysteem, dat de wetenschap van gezondheid omvat, en een speciale filosofie van levenshouding, en een aantal oefeningen die je lichaam helpen verbeteren en begrijpen de grote geheimen van de wereld. Natuurlijk zijn alleen echte fans van dit gebied van kennis geïnteresseerd in yoga als zodanig, maar een gewoon persoon kan zich er tot op zekere hoogte bij aansluiten, met behulp van een aantal recreatieve oefeningen - ademhalingssystemen en oefeningen.

Yoga-oefeningen worden asana's genoemd, en dit zijn tamelijk zekere houdingen, lichaamshoudingen in de ruimte, dan oefeningen in de directe betekenis van het woord. Elke asana heeft niet alleen een gunstig effect op de toestand van het lichaam, maar verbetert ook de energie van een persoon, ontspant hem, ontwikkelt flexibiliteit, enz.

Yoga en wervelkolom

De directe positie van de menselijke rug vanuit een fysiologisch oogpunt is niet de natuurlijke staat ervan. Praktisch elke dag ervaart dit deel van het lichaam een ​​krachtige inspanning, die na verloop van tijd een aantal negatieve veranderingen in de structuur van de rug veroorzaakt. Dit en de vernietiging van de wervelschijven, en zwakte in de spieren, en andere problemen. Zelfs het ruggenmerg, dat een belangrijk onderdeel is van het zenuwstelsel, lijdt aan onvoldoende spiertonus van de rug. Diegenen die yoga beoefenen, geloven echter dat zelfs de meest elementaire inspanningen van de spieren, een kleine belasting van hen en strekken een uitstekend medicijn kunnen zijn tegen ouderdom en ziekte.

Alle oefeningen voor de rug gerelateerd aan yoga, zijn gebaseerd op het nemen van een bepaalde asana en houden deze enige tijd vast. Hierdoor is het mogelijk om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen, de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren en de spieren te versterken. Yoga verhoogt niet alleen de fysieke kracht van een persoon, maar ook de flexibiliteit.

Tip! Door bepaalde asana's uit te voeren, kunt u de volledige rug en de afzonderlijke elementen ervan uitwerken.

Indicaties en contra-indicaties

Yoga zelf verbetert de conditie van het lichaam perfect, maar in termen van rugklachten is het geïndiceerd bij osteochondrose, scoliose, artritis, wervellum hernia en artrose.

Waarschuwing! In ernstige stadia van de ziekte kan yoga gecontraïndiceerd zijn, dus het is beter om advies te vragen aan een arts of een goede trainer voordat je aan de lessen begint.

Kies zorgvuldig een complex van asana's voor hernia van de tussenwervelschijven. Veel zal afhangen van waar de hernia zich bevindt, wat de fase is.

Tips en trucs

Het wordt aanbevolen om lessen op een lege maag te geven - vanaf het moment van de maaltijd moet dit minstens 2-3 uur duren. De belasting moet worden gedoseerd - eerst moet je alleen de meest eenvoudige asana's uitvoeren en niet haasten om complexe houdingen te nemen. Ademhaling moet langzaam zijn en gemeten. Pijn bij het uitvoeren van asana's zou niet moeten zijn: het maximale dat kan worden gevoeld is een klein ongemak dat moet worden doorstaan.

Als je wilt leren opwarmen voor de rug, en de beste oefeningen en houdingen hiervoor in overweging wilt nemen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

De ideale regelmaat van de prestaties van de complexen is dagelijks. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, kan een aantal asanas thuis worden gemastered en gedaan. De oefening wordt uitgevoerd op de mat - koude vloer is gecontra-indiceerd. Je kunt de muziekstudie begeleiden - het belangrijkste was dat het ontspannend en kalm was. Kleding mag het lichaam niet hinderen of slepen. Sieraden is beter om alles te verwijderen, zodat ze niet interfereren.

Tip! Om een ​​gunstige omgeving te creëren, kun je wierook aansteken.

Voor de lessen is het belangrijk om je spieren een beetje te strekken en je gewrichten te werken. Je kunt een reeks beurten, kantelingen, cirkelvormige omwentelingen van de armen en nek uitvoeren. Dit zou langzaam moeten gebeuren.

Asanas voor rugbehandeling

Posities in yoga - asana's - er zijn een zeer groot aantal. Echter, voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug geschikt alleen bepaald.

Table. Handige asana's voor de rug.

8 yoga asana's om de rugspieren en wervelkolom te versterken met rugpijn

De onderrug is een gevoelige plek voor veel mensen. Hoewel er een heleboel oorzaken van lage rugklachten kunnen zijn: een zwak hart en een slechte houding van de hele dag zitten (en bijgevolg spiercontractie van het heupgewricht, dat dan de onderrug trekt), zijn twee veel voorkomende factoren die bijdragen aan het optreden van rugpijn en ongemak. Het is altijd belangrijk om uit te zoeken wat de oorzaak van de pijn is, en vervolgens om herhaling te voorkomen. Maar in de meeste gevallen, door oefeningen uit yoga te doen om de taille te versterken, kun je je conditie verlichten.

"Yoga voor het versterken van de rugspieren is uitstekend voor het werken aan flexibiliteit en stabiliteit van de kernspieren, het corrigeren van houding en ademhaling - dit alles is noodzakelijk voor een gezonde wervelkolom", zegt Sasha Kirelson, klinisch directeur van het Instituut voor professionele fysiotherapie in Sikkerville, New Jersey. Ze voegt eraan toe dat yoga voor rugpijn zelfs dagelijks veilig is. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u afstemt op uw lichaam en niet iets doet dat u ongemak veroorzaakt. "Rek nooit uit naar een staat van pijn. Pijn is hoe ons lichaam ons vertelt dat er iets mis is, dus yoga voor beginners is een eerbiedig ding dat aandacht nodig heeft. "

Als u een letsel aan de onderrug, een probleem met de wervelschijven of pijn heeft die langer dan 72 uur aanhoudt zonder verbetering, stelt Kirelson voor om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voordat u een training uitvoert, inclusief rugoefeningen. Als u een probleem heeft waarvoor medische zorg nodig is, is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat de pijn verergert, anders kan yoga voor het versterken van de rug het alleen maar erger maken.

Als je rug- en lage rugklachten meer geassocieerd zijn met algemene pijn of ongemak, moet je wat yogahoudingen proberen. We vroegen yoga-instructeur Shanna Tyler om enkele van haar favoriete yogahoudingen op te pikken en te demonstreren om de rugspieren thuis te versterken. Ze adviseert asana's te gebruiken om de ruggengraat te ontspannen, waarbij elke houding gedurende één tot drie minuten wordt aangehouden.

Ochtendcomplex voor werkrug en wervelkolom:

• Baby pose
• Stel kat / koe
• De hond stelt de snuit neer
• uttanasana
• Sphinx pose
• Zet de knieën op de borst
• Duif pose op de rug
• Supta Matsyendrasana

prestaties techniek:

1.Poza baby

"De houding van de baby neemt de druk weg van de onderrug, waardoor de wervelkolom rechtgetrokken en genivelleerd wordt," zegt Tyler.

• Kniel op het tapijt - ze moeten op de breedte van het bekken staan, en je benen zijn verbonden en achter je. Haal diep adem, en als je uitademt, laat je je bovenlichaam zakken tot je heupen.
• Probeer je nek en rug te strekken.
• Leg je voorhoofd op de grond met je armen voor je uit.
• Blijf een tot drie minuten.

2. Stel kat / koe

"Dit is waarschijnlijk mijn persoonlijke favoriete yogaoefening voor rugpijn," zegt Tyler. Hiermee kunt u de rug goed buigen en strekken, mobiliteit bevorderen en "helpt ook alleen maar om de spanning in de onderrug te verminderen".

• Ga op handen en voeten: schouders boven de polsen, heupen over de knieën.
• Adem langzaam uit, adem uit en buig de ruggengraat met je hoofd naar de grond (dit is de "kattenstand").
• Adem in en hef je hoofd op, rond de wervelkolom. Dit is een "koe" houding.
• Voer in één tot drie minuten uit.

3. Hond pose snuit naar beneden

"Soms voelen we pijn in de onderrug, omdat de achterkant van onze benen erg strak en onbuigzaam is, en yoga voor de rug en de wervelkolom ook hier helpen", legt Tyler uit. Deze positie is een geweldige manier om je hamstrings en dijen te strekken.

• Begin met de houding van de baby, houd je handen op de vloer, ga op je knieën zitten en til je billen op en leun naar achteren.
• Spreid je vingers ver uit elkaar. Werk om je benen recht te houden en je hielen volledig op de grond te houden.
• Ontspan je nek en richt je blik door je benen of naar je navel.
• Houd een houding aan voor een tot drie minuten.

4. Utanasana

Dergelijke oefeningen van yoga voor rugpijn strekken niet alleen de wervelkolom zelf, maar ook de benen en armen. Verander de positie door de knieën iets te buigen, als het strekken van de benen gepaard gaat met pijn in de rug.

• Vanuit de houding van de hond naar beneden gericht, stap langzaam naar de bovenkant van je tapijt. Sta op schouderbreedte.
• Strek je benen zo veel als je kunt en laat je romp hangen.
• Druk je kin tegen je borst, ontspan je schouders om je ruggengraat te strekken.
• Houd de pose een tot drie minuten vast.

Professioneel advies: "Probeer na te denken over uw bilspieren tijdens deze oefening, d.w.z. zodat de bocht van je heupen komt, en niet van de rug, alleen dan zal yoga voor de zere rug effectief zijn. "

5. Sphinx pose

"De Sfinx-pose creëert een" aangename "natuurlijke curve in de onderrug," zegt Tyler. Ze gebruikt ook een beetje je buikspieren, wat handig is om de onderrug te ondersteunen.

• Ga op je buik liggen, benen bij elkaar en vlak achter je.
• Steek je ellebogen onder je schouders, laat je onderarmen op de grond zakken als je je borstkas van de grond tilt.
• Duw je heupen op de grond, ontspan je schouders en denk na over hoe je ruggengraat langer wordt.
• Bereik genoeg om een ​​aangenaam stuk onder in de rug te voelen. Overdrijf het niet en stop onmiddellijk als u ongemak of pijn voelt.
• Houd deze positie een tot drie minuten vast.

6. Zet de knieën op de borst

Tyler zegt dat ze graag slow motion toevoegt aan deze eenvoudige asana, omdat het "je een aangename, natuurlijke lichaamsmassage geeft". En zo'n yoga voor beginners kan nooit erger worden.

• Ga op je rug liggen.
• Hef beide knieën op naar de borst.
• Zwaai langzaam je romp heen en weer en houd je benen stevig vast.
• Doe dit voor een tot drie minuten.

7. Duifhouding op de rug

Tyler zegt dat deze beweging de binnen- en buitenkant van de dijen en billen strekt, maar ook verlichting biedt tegen rugpijn.

• Ga op je rug liggen.
  • Verplaats je linkerbeen naar de rechterschouder en buig je rechterknie.
  • Houd de achterkant van je rechterbeen vast en trek het voorzichtig naar je borst.
  • Als u zich prettig voelt, houdt u een tot drie minuten vast.
  • Van zijde wisselen en herhalen.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler zegt dat dit een geweldige yogapositie is voor de rug. Voor sommige mensen kunnen "draaiende" bewegingen echter de onderrug beschadigen. Als je pijn begint te krijgen, stop dan onmiddellijk ermee. Je kunt ook proberen een handdoek onder je knieën te leggen voor opluchting.

• Ga op je rug liggen.
• Hef je knieën op naar je borst. Laat vervolgens beide knieën naar één kant zakken wanneer u uw torso in de tegenovergestelde richting draait.
• Probeer je knieën en heupen uitgelijnd te houden wanneer je ze op de grond trekt.
• Doe dit een tot drie minuten, en herhaal dan aan de andere kant.

Dit waren oefeningen om de rug voor yoga te versterken voor beginners en mensen met ervaring. Het is bekend dat yoga helpt bij vele kwalen, maar yoga voor de rug en wervelkolom is een van de meest effectieve. Go for it!

Hoe yoga-oefeningen te behandelen?

Het is bekend dat de toestand van de wervelkolom een ​​indicator is die de menselijke gezondheid bepaalt, aangezien dit de belangrijkste component is van het bewegingsapparaat.

Yoga voor de rug is een effectieve methode om de functies en de gezonde toestand van het skelet te herstellen, te voorkomen en te behouden. De oude Indiase praktijk staat bekend om zijn impact op het menselijk lichaam en wint in de moderne wereld steeds meer fans. In het vervolg van de reeks artikelen over yoga voor de gezondheid, vertel ons er meer over.

De voordelen van yoga

Experts zeggen dat dagelijkse yogalessen van slechts 10 minuten ten goede komen aan de wervelkolom, de rugspieren en de conditie van het lichaam. In het proces van het beoefenen van de oude Indiase praktijk, zijn de zogenaamde "energiecentra" of chakra's betrokken, en bovendien alle orgaansystemen in het menselijk lichaam, die onveranderlijk leiden tot een verbetering van de toestand van het hele menselijke lichaam.

Yoga voor de wervelkolom, als een systeem van fysieke oefeningen, is gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van het bewegingsapparaat, het versterken van het spierskelet, het normaliseren van metabolische processen als gevolg van het herstel van de microcirculatie van de bloedcirculatie en lymfevocht.

Yoga voor de rug en wervelkolom heeft een positief effect op het lichaam.

Ontspanning van grote en adductive (kleine, skeletale) spieren van de rug en het thoracale deel van het lichaam. Hierdoor wordt stress verlicht, knijpen van zenuweinden worden geëlimineerd. Als gevolg hiervan wordt de mobiliteit van de gewrichten hersteld en verdwijnen de pijnsensaties.

Het rekken van de ruggengraat kan de tussenwervelafstand vergroten, de fysiologisch correcte structuur van de wervelkolom herstellen. Dit voorkomt vroegtijdig wissen van schijven tijdens natuurlijke verouderingsprocessen van het lichaam, evenals tijdens fysieke overbelasting, ongeacht de leeftijd.

Het gecombineerde effect van yoga asana's op de wervelkolom stelt je in staat je houding te verbeteren, de belasting te verlichten van het cervicale gebied en de halsband, de kromming van verschillende oorsprong te corrigeren.

Als gevolg van yogalessen worden de processen van regeneratie van het lichaam versneld, de slaap genormaliseerd, de stressbestendigheid verhoogd en de lichaamstoon verhoogd.

Thuis oefenen

Yoga-oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden asana's genoemd. Elk van hen heeft een uniek effect op het lichaam. De volgende asana's zijn vooral handig voor de rug:

Versterkt de spieren van de cervicale wervelkolom, versterkt de schoudergordel en de spieren van de bovenrug. Bevordert het herstel van de cerebrale circulatie, verlicht het knijpen van zenuwuiteinden in het cervicale gebied.

Trekt terug, normaliseert de positie van tussenwervelschijven. Ontwikkelt geïsoleerd bezit van de rugspieren. Stabiliseert de juiste positie van het lichaam in de ruimte, dankzij de versterking van het spierstelsel van de rug.

Geïsoleerde oefeningen helpen om de spieren grondig uit te werken, zonder het risico van ongemak in de aangrenzende gebieden.

Omdat asana de positie van het lichaam met de voorzijde naar beneden en de spieren versterkt, is er een intensief herstel van de bloedcirculatie in de hersenen. In de cervicale wervelkolom wordt de stijfheid verwijderd en de natuurlijke positie van de structurele elementen van de wervels genormaliseerd. Als gevolg van de oefening worden pijn in de rug geëlimineerd, spanning van de lumbale wervelkolom verlicht, de spieren van de rug en benen gestrekt.

blikseminslag pose met de positie van de handen van een koe hoofd pose.

Verlicht stress van de thoracale wervelkolom, normaliseert de positie van de wervelkolom en is een middel om osteochondrose te voorkomen. Door oefening, kunt u zich ontdoen van pijn in de nek, sacrale en thoracale.

In deze oefening wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over de hele rug, waardoor alle belangrijke spiergroepen, met name de rugspieren, actief worden uitgewerkt. Door de versterking van de spieren wordt de juiste positie van de wervelkolom gehandhaafd, zelfs bij dagelijkse activiteiten. Het risico op letsel of de ontwikkeling van osteochondrose wordt geminimaliseerd.

Adho Mukha Vrikshasana.

Oefening voor geavanceerde yoga. Hiermee kunt u de spieren van het hele lichaam ontwikkelen, de lendenen versterken en de flexibiliteit en mobiliteit ervan ontwikkelen. Verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, en met de juiste voltooiing zorgt voor de maximale doorbloeding naar de lumbale spieren, cervicale en hersenen.

Met Asana kun je de hele lumbale wervelkolom geïsoleerd gebruiken, de wervelkolom versterken. Vermindert de spanning van de wervelkolom, elimineert klemmen en knellen. Heeft ook een positief effect op de bekkenorganen.

Wanneer je asanas uitvoert, moet je op een speciale manier ademen om het effect te vergroten.

Weet je nog hoe onplezierig jankt, trekt en schiet terug. Dit ongemak verslechtert aanzienlijk de kwaliteit van het leven en staat niet toe om van eenvoudige dingen te genieten. Elementaire handelingen veroorzaken rugpijn - lopen, schoonmaken, naar de winkel gaan.

Spine yoga therapie zal al deze symptomen helpen elimineren, omdat het zijn effectiviteit heeft bewezen in de preventie en behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat, normalisatie van iemands emotionele en fysieke conditie gedurende vele eeuwen.

Yoga voor de rug - een overzicht van de beste oefeningen en technieken voor beginners (85 foto's)

De wervelkolom is het meest kwetsbare deel van het lichaam van een moderne persoon, lijdt aan een sedentaire levensstijl, overgewicht en milieuvervuiling. In dit geval treden pijnlijke veranderingen op, niet alleen parallel aan veroudering, hernia tussen de wervels en osteochondrose kan worden gevormd door verwondingen en lichamelijke inspanning.

Oefeningen voor flexibiliteit van de rug en de vorming van een juiste houding - de basisvereiste van een gezond lichaam, zijn van bijzonder belang wanneer de eerste symptomen verschijnen - pijn en stijfheid in bewegingen die kunnen worden overwonnen met behulp van spinale yogotherapie.

Kenmerken van yoga voor de rug

De yoga-methodiek voor beginners, evenals speciale medische en wellness-complexen voor de rug en de wervelkolom zijn gericht op:

• een toename van de kracht van de vele ongelijksoortige spieren van de nek, schouders, rug en borst, die het gespierde korset vormen dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt;
• natuurlijk rekken van de wervelkolom, waarbij paravertebrale pezen worden versterkt en de spieren worden uitgerekt om de rug recht te maken en flexibiliteit te geven, terwijl de menselijke groei kan toenemen en de longstadia van de wervelkolom kunnen worden overwonnen;
• ontspanning van het zenuwstelsel, waardoor pijn en vermoeidheid van de rug worden verwijderd, de houding wordt gecorrigeerd.

Yogaklassen zijn een noodzakelijke preventie van ziekten, zowel in een zittende levensstijl als bij sportliefhebbers - hardlopen en krachtgymnastiek moeten gepaard gaan met een speciaal uitrekkingscomplex dat gericht is op het beschermen van de wervelkolom tegen letsel en overmatige belastingen.

Zelftraining wordt alleen aanbevolen als er geen ernstige problemen met de wervelkolom zijn. In gevallen waarin, tijdens of na yogalessen, constante pijn of schieten in de nek, lumbale of thoracale gebieden, moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Als, met een gezonde en daarom voldoende flexibele wervelkolom, onafhankelijke training een goede preventieve maatregel kan zijn, dan moeten asana's, in aanwezigheid van verwondingen en ziekten, alleen onder de benaming en onder toezicht van specialisten worden beheerst.

Algemene regels voor yogabeoefening

Yoga voor de wervelkolom vereist niet alleen motivatie en geduld, maar ook om resultaten te bereiken, moet u zich houden aan de basisregels: een geïntegreerde aanpak, regelmaat en geleidelijkheid.

Het gebruik van hatha-yoga om de rug te versterken en houding recht te maken is onmogelijk zonder een herziening van de levensstijl. Weigering van slechte gewoonten en voedsel, een volledig en uitgebalanceerd dieet, ademhalingsoefeningen, slaappatronen - al deze componenten zijn vereist.

Tegelijkertijd vereist het proces van het beheersen van de techniek van oude asana's toewijding, concentratie van aandacht op het eigen lichaam, wat veranderingen in levensstijl kan inspireren.

Het is handiger om 's morgens vroeg, op dezelfde uren, de dagelijkse lessen te volgen en daarbij de strikte eis van een lege maag in acht te nemen. Als mogelijk compromis kun je asanas 's avonds starten, maar je moet minstens 4 uur na de laatste maaltijd beginnen.

Overleg met een yoga-instructeur die in staat is om de fysieke fitheid adequaat te beoordelen en een individueel trainingsschema te maken, is de beste optie voor beginners.

Bij zelfstandig oefenen kan de indicator het gemak zijn van het doen van de oefeningen. Als u pijn, duizeligheid en andere onaangename symptomen ervaart, moet u de belasting verminderen of aandacht besteden aan mogelijke fouten in de techniek van het uitvoeren van asana's. De duur van de eerste lessen is 5-10 minuten, het volwaardige complex is 40-60 minuten.

Als warming-up voor beginners, kun je eenvoudige ademhalingsoefeningen uitvoeren, buigen en zwaaien om de spieren op te warmen. Het beheersen van het complex van houdingen in de asana van groet aan de zon, inclusief oefeningen voor de rug, kan de beste introductie tot yoga zijn.

Hatha yoga asana's voor de rug

Hieronder staan ​​korte instructies en een foto voor onafhankelijke yoga-oefeningen voor de rug, de romp en de buik, die zullen helpen om je houding te corrigeren, en de bloedcirculatie en het metabolisme zullen stimuleren.

Yoga voor rugpijn

Klachten tegen pijn in de lumbale regio zijn de meest voorkomende. Volgens de Mayo Clinic ervaart elke persoon vroeg of laat pijn in de onderrug. In deze situatie is er niets vreemds aan de hand. Het leven van een gemiddelde persoon die de hele dag op de werkplek doorbrengt, is een direct antwoord op de vraag waarom mensen rugpijn hebben.

Dit probleem is niet alleen typisch voor mensen die een overwegend inactieve levensstijl leiden, maar ook voor professionele atleten. Je kunt op verschillende manieren rugklachten wegwerken, maar de meest bruikbare en effectieve manier van yoga is dat er verschillende oefeningen zijn om dit probleem op te lossen.

Waarom sedentaire levensstijl rugpijn veroorzaakt?

Ontbijt of een kopje koffie voor het werk is een gemeenschappelijk ochtendritueel dat elke persoon uitvoert, zeker zittend aan de keuken of eettafel. Een vergelijkbare situatie begint vorm te krijgen op de werkplek.

Het is noodzakelijk om zowel in de uitvoering van het huidige werk als in de vergadering te zitten, en dan opnieuw tijdens het avondeten, waarna ze tot de avond opnieuw in een zittende positie zijn. De situatie verandert niet thuis, wanneer een bureaustoel wordt vervangen door een zachte fauteuil of bank waarmee u kunt ontspannen tijdens het tv-kijken of het lezen van een krant, een boek, enzovoort.

Anatomisch gezien is de oorzaak van lumbale pijn spanning in het gebied van de onderrug. Het treedt op als gevolg van spiercontractie in de iliopsoas en de hamstring na vele uren zitten.

Waarom doet de rug atleten pijn?

Sporten helpen sporters helaas niet om rugklachten te voorkomen. Dit komt omdat tijdens het sporten de onderrug zwaarder belast wordt. Dit geldt voor joggen, springen, snelle dynamische bewegingen. Wanneer u niet vóór het sporten opwarmt met rekoefeningen, kan letsel ontstaan ​​door langdurige inspanning.

De gemiddelde werkoefeningen zijn een hulpmiddel dat pijn verlicht die zich in de lage rug voordoet. Ze helpen het risico op het ontwikkelen van hartziekten en diabetes te verminderen. En als een dergelijke kans bestaat, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van de hartspier en het vasculaire systeem, en dan het volgende stretch-complex aan het trainingsprogramma toevoegen.

Diepe bochten naar voren worden aanbevolen om die mensen te vermijden die een hernia in de onderrug of ischias hebben. Dit is te wijten aan het feit dat de toestand dramatisch kan verslechteren.

Yogaoefeningen om lumbale pijn te elimineren

Wanneer de rug pijn doet, moeten de onderstaande poses van yoga worden uitgevoerd na het einde van de training of elke dag. Het belangrijkste bij het doen van een oefening is om diep te ademen. Yoga voor de rug en rug is de meest toegankelijke en gemakkelijke manier om pijn kwijt te raken.

Hamstrings Stretch

Ideaal om een ​​training te starten. Ga op je rug liggen, buig één knie. Het lint, de riem en de opgerolde handdoek worden op de opkomst van de voet van de gebogen poot geplaatst en rechtgetrokken. De tenen van beide benen trekken aan zichzelf. De ingenomen positie wordt van drie tot vijf minuten vastgehouden. Een soortgelijke actie wordt herhaald op het tweede been. Als er spanning wordt gevoeld in het lendegebied, wordt het niet-werkende been gebogen en op de vloer geplaatst.

Roteer de knieën

Terug op de grond liggen, knieën gebogen, handen in de vorm van de letter "T". Uitademen, laat de knieën aan de rechterkant van het lichaam zakken. Zorg ervoor dat de schouders op het vloeroppervlak blijven zitten. In die gevallen waarbij de linkerschouder meebeweegt met het neerlaten van de knieën, worden de knieën zo ver mogelijk naar de zijkant verplaatst. Ingenomen houding minimaal 1-2 minuten vasthouden. Herhaal de oefening in de andere richting.

"Sphinx"

Je moet op je buik gaan liggen, opstaan, op je onderarmen leunen. Het wordt aanbevolen om de evenwijdige ellebogen naar het lichaam te volgen. Voeten, schaambeen, palmen tegen het oppervlak van de vloer gedrukt. De lendenen moeten voelbaar zijn en de adem moet diep zijn. Hiermee kunt u de bloedtoevoer naar de onderrug richten en pijn verlichten. Het is noodzakelijk om van 1 tot 3 minuten in de geaccepteerde positie te blijven.

"Dove"

U moet op handen en voeten gaan, buigen en de rechterknie voor u plaatsen, zodat deze zich naast de rechterpols bevindt. Het onderste deel van het been moet diagonaal ten opzichte van de linker dij worden geplaatst en het linkerbeen zelf moet van achteren worden verlengd. Heup op de grond gedrukt. Het is noodzakelijk om voorover te buigen, uw ellebogen naar de zijkanten te spreiden, de andere hand over één hand te plaatsen en uw voorhoofd op hen te laten zakken. Houd ongeveer 2-3 minuten vast. Herhaal deze oefening op het linkerbeen. Als een dergelijke houding een onaangenaam gevoel in de knieën veroorzaakt, probeer dan de onderstaande variatie te maken door de "duif" te vervangen door "een naald inrijgen".

"De draad van de dag in de naald"

Ze liggen op hun rug, buigen hun benen naar de kniegewrichten, plaatsen ze op het vloeroppervlak en plaatsen de voet over het linkerbeen, dat omhoog wordt gebracht zodat het kalf evenwijdig aan de vloer staat. Handen wikkel linkerbeen onder de knie. Het is noodzakelijk om in deze positie te blijven van 2 tot 3 minuten en dan hetzelfde effect te herhalen met het andere been.

Voeten op de muur

Benen worden opgetild en op de muur geplaatst. Deze positie helpt om de spieren van de onderrug te ontspannen, om stagnerende vloeistof uit de enkels en benen te onttrekken. Het wordt aanbevolen om deze houding aan te nemen na moeilijke trainingen en vluchten. Om in de aangenomen positie te blijven, heb je 5-10 minuten nodig.

Yoga complex voor rug en rug

De bovenstaande oefeningen zijn geweldig voor het wegwerken van rugpijn. Ze zijn ontworpen voor degenen die yoga beginnen te beheersen. Het complex is vrij effectief en heel eenvoudig. Het is het beste gedaan in de ochtend. Het is noodzakelijk om regelmatig soortgelijke oefeningen te doen, of op zijn minst tijdens een halve maan.

Yogatherapie voor de wervelkolom

Rugpijn kan op elke leeftijd voorkomen en staat niet toe dat iemand volledig leeft. Om pijn kwijt te raken, gebruiken mensen zalven, crèmes, pijnstillers, enz. Maar er zijn mensen die hun rugspieren willen versterken met behulp van speciale oefeningen. Yoga voor de wervelkolom is een uitstekend alternatief voor medicijnen, maar u moet eerst uw arts raadplegen.

Voordeel en schade

Iemand die yoga beoefent, zal je zeker veel deugden vertellen die het de moeite waard zijn om te starten met oefeningen. De belangrijkste zijn:

• het versterken van spieren, waardoor ze flexibel en veerkrachtig worden. Probeer een taak voor jezelf te maken - om over een paar maanden de brug op te gaan. Het is heel echt, vooral als je al in de gymnastiek zit. De spieren in de rug en de buik zullen zich snel herinneren hoe ze zich uitstrekten;
• gewichtsverlies. Dynamische oefeningen helpen om de metabolische processen in het lichaam te versterken, wat leidt tot gewichtsverlies. Bovendien kan het verkregen effect zelfs over een lange periode worden waargenomen;
• vorming van koninklijke houding. Spine yoga-therapie bestrijdt perfect kromming: scoliose, pathologische kyfose of lordose, en wordt ook gebruikt om de rug te versterken;
• vermindering van botfragiliteit. Na yoga kan men significante verbeteringen in de conditie van de botten waarnemen tijdens de initiële ontwikkeling van osteoporose en artrose;
• het verminderen van het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten. Oefeningen helpen de bloeddruk, het spijsverteringsstelsel en het cardiovasculaire systeem te normaliseren. Voorkom de ontwikkeling van diabetes;
• controle van de productie van cortisol, die wordt geproduceerd tijdens fysieke of mentale activiteit. Bijvoorbeeld, tijdens yoga voor rugpijn, is het mogelijk om de hersenen te misleiden en het zenuwstelsel te kalmeren;
• pijnverlichting. Tijdens meditatie, pijn in de nek, lumbosacrale, onderbuik is aanzienlijk verminderd;
• geeft kracht en energie voor de hele dag. Ook na thuistherapie wordt een toename van de stemming en een sterke toename van kracht waargenomen;
• het vermogen om je lichaam te beheersen. Bewegingen worden meer gecoördineerd, duidelijk en zelfverzekerd;
• hulp bij het verkrijgen van zelfvertrouwen, emancipatie. De persoon krijgt meer contact, klaar om anderen te helpen. Aldus predisponeert andere mensen zichzelf.

Het is mogelijk dat mensen die zich bezighouden met yoga, in de toekomst supervaardigheden verwerven. Er zijn veel gevallen waarin een yogi een genezer wordt die weet hoe hij zijn geest moet beheersen. Sommigen van hen kunnen meerdere dagen zonder voedsel en water leven.

Wat de schade betreft, moeten we niet vergeten dat yoga een traumatisch gevaarlijke sport is, vooral voor beginners. Het is noodzakelijk om extra voorzichtig te zijn om asanas uit te voeren en niet te veel uit te oefenen tijdens het strekken van de spieren van de rug, benen en andere groepen.

Aanbevelingen en contra-indicaties voor yoga

Als je van oudsher dacht, geloofde yoga dat je met behulp van asana's en ademhalingsoefeningen alle lichaamssystemen normaal kon laten functioneren, met een gezonde rug, ledematen en interne organen.

Yogatyrpia ​​helpt bij het opvangen van pathologieën zoals:

• lage rugpijn;
• slechte houding;
• spinale kromming (lordose, kyfose, scoliose);
• pijn in de nek en het bekken;
• depressieve toestanden.

Asanas zijn gericht op uitrekken, buigen, uitrekken, ontspanning van de wervelkolom en gewrichten. Yoga is een alternatief voor chirurgisch ingrijpen, een combinatie van spirituele en fysieke behandeling. Ondanks het feit dat de thuisreeks van oefeningen zelfs geschikt is voor beginners en langzaam en zorgvuldig wordt uitgevoerd, heeft deze nog steeds contra-indicaties:

• acute vorm van een ziekte of exacerbatie van chronische;
• verlies of verplaatsing van schijven tussen de wervels;
• hernia's tussenwervelschijven;
• inguinale, abdominale en andere soorten hernia;
• ernstige pijn in de nek, onderrug, schaambeen, ledematen;
• ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem, recent myocardiaal infarct;
• menstruatie bij vrouwen;
• hoofdletsel;
• kwaadaardige kankers;
• postoperatieve periode.

Meer informatie over de mogelijkheid om yoga met hernia van de lumbale wervelkolom uit te voeren, is te vinden in dit artikel. Voordat u begint met het uitvoeren van asana's voor de wervelkolom en gewrichten, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Als je jezelf begint te oefenen, krijg je misschien niet het gewenste resultaat, maar om dat te bereiken, zal je rug zelfs nog meer pijn doen.