De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

• Migraine en hoofdpijn.
• Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
• Verschillende omissies van interne organen.
• Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

1. Ga aan de slag!
2. Ademhalingsoefeningen doen;
3. Zet je lichaam in goede voeding;
4. Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
5. Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

• Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
• Uitrekken van de tussenwervelruimte;
• De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
• De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
• Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

• Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
  De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
  Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
• Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
  Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

• Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
• Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
• De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
• Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

1. Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
2. Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
3. Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
4. Na een training, neem een ​​koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
5. Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

• Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
• Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
• Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
• Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
• Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
• Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

Oefeningen op de methode van Bubnovsky voor de rug en thuis

Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling, een van deze ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis - dit is een redelijk effectieve therapiemethode. Veel mensen hebben last van rugklachten. Voor de behandeling van pijn erin, worden in de meeste gevallen verschillende zalven en gels met medicinale ingrediënten gebruikt, veel misbruik van pijnstillers, maar er is een andere uitweg - fysiotherapie voor de rug. Het gebruik van oefentherapie maakt niet alleen het bereiken van een therapeutisch effect in de wervelkolom mogelijk, maar is ook zeer nuttig voor de gewrichten. Het gebruik ervan mag echter alleen op aanbeveling van een arts en na een uitgebreide studie worden uitgevoerd. Immers, de meerderheid van de oefeningen in aanwezigheid van contra-indicaties zijn gevaarlijk voor de gezondheid.

Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling, een van deze is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky-techniek

Oefeningen voor de ruggengraat van Dr. Bubnovsky kunnen ziekten genezen zoals verschillende soorten osteochondrose, spinale krommingen, wervellum hernia, verplaatsing van wervelschijven in een korte tijd; pijn van welke oorsprong dan ook elimineren. Onderweg worden de elasticiteit van de ligamenten, de kracht van de aderen en de spieren versterkt. Alle oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.

Deze schijnbaar wonderbaarlijke methode is gebaseerd op de mobilisatie van de krachten van het organisme zelf en impliceert niet het gebruik van drugs. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen behandeling met bewegingen.

De Bubnovsky-methode is complex en omvat oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken, een bepaald dieet wordt voor elke patiënt afzonderlijk gedurende de gehele behandeling geselecteerd. Samen met dit impliceert het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures. Een interessant feit is dat met behulp van deze aanpak zelfs die patiënten die een operatie hebben ondergaan, zijn genezen. De techniek van Dr. Bubnovsky wordt erkend als een alternatieve richting in de orthopedie en neurologie.

Samen met de Bubnovsky-methode wordt het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures geïmpliceerd.

Volgens de Bubnovsky-methode is het niet alleen mogelijk om de behandeling uit te voeren, maar ook om op betrouwbare wijze de oorzaak van aandoeningen in het gehele musculoskeletale complex van het menselijk lichaam te bepalen, inclusief diagnostiek en oefeningen voor de gewrichten.

Nadat de arts de bron en de oorzaak van de ziekte heeft bepaald, schrijft hij de enige juiste behandeling voor deze methode voor. Daarom wordt kinesitherapie erkend als zeer effectief. Voor de behandeling van aandoeningen wordt een speciaal door professor Bubnovsky ontwikkeld complex gebruikt. Met een systematische en systematische implementatie van deze oefeningen, worden de functies van de wervelkolom hersteld en verdwijnen pijnlijke gevoelens.

Samen met dit is er een herstel en het hele organisme als geheel: de immuniteit keert terug naar normaal; in het geval dat de functies van de interne organen zouden zijn aangetast, zullen ze ook normaliseren. Dat wil zeggen, deze techniek stimuleert het volledige herstel van een persoon tegen alle fysieke kwalen. Maar naast de fysieke conditie verbetert dit systeem de mentale gezondheid en versterkt het de emotionele toestand van een persoon. Watertherapie, of zoals het cryotherapie wordt genoemd, bevordert de vernieuwing van alle lichaamsweefsels. Het systeem wordt aangevuld door ademhalingsgymnastiek en speciale voeding. Tijdens de lessen wordt aanbevolen om zoveel mogelijk vloeistof te drinken.

De techniek van Dr. Bubnovsky bij het vormen van een reeks oefeningen omvat een individuele benadering van elke patiënt, gebaseerd op de oorzaak van de ziekte en de aard van de manifestatie ervan. Bij het bepalen van het complex van fysiotherapie wordt ook rekening gehouden met de ernst van de ziekte.

Wanneer kan ik deze gymnastiek gebruiken?

Het oefeningensysteem Bubnovsky kan niet alleen worden gebruikt voor rugklachten en pijn in de wervelkolom, maar in veel andere gevallen. Het systeem wordt met succes gebruikt om hartaanvallen en beroertes te voorkomen, om aderaandoeningen te behandelen, bijvoorbeeld spataderdilatatie bij vrouwen, met behulp van dit systeem is het mogelijk om vele aandoeningen van de luchtwegen te genezen. Ziekten van de interne organen, het voortplantingssysteem, vrouwelijke ziekten - dit alles kan worden genezen met behulp van de Bubnovsky-methode. Hier zijn enkele aanwijzingen voor gebruik:

• hernia en breuken, knijpen zenuwen van de wervelkolom, gezwellen op de wervelkolom;
• dislocatie van de gewrichten, ontsteking van de pezen, necrose van het heupgewricht;
• prostatitis, ovariumontsteking, seksuele disfunctie, aambeien;
• overgewicht en vetafzettingen;
• weglaten van verschillende interne organen;
• migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

Deze gymnastiek wordt gebruikt voor migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

De Bubnovsky-techniek is uiterst effectief bij het herstellen van een hartaanval en bij operaties als rangeren, implantatie van implantaten in de gewrichten. Oefeningen voor de wervelkolom kunnen snel herstellen van vele operaties aan de interne organen en de wervelkolom.

Lees hier meer over de heupoefeningen van Bubnov.

Geschatte reeks oefeningen thuis

Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd (geleidelijk en onder controle van een specialist).

Positieve resultaten verschijnen vrij snel: de pijn neemt af, de stemming stijgt, er is een golf van energie. Alle oefeningen kunnen thuis gedaan worden.

• Oefening ontspanning. Als je op handen en knieën bent, bereik je maximale ontspanning van alle spieren.
• Oefening buigen. Beweeg in dezelfde houding langzaam je rug omhoog, terwijl je uitademt. Buig langzaam je rug naar beneden terwijl je inademt. Het wordt gedaan zonder onnodige stress en zeer soepel.
• Oefening stap - stretching. Op handen en knieën, hurken op de rechtervoet en links naar achteren trekken en naar voren leunen, steunend op zijn handen. Strek vervolgens het rechterbeen naar voren. Keer terug naar de startpositie op handen en voeten en adem uit. Herhaal dit 20 keer, afwisselend linker en rechter benen.
• Oefening wiebelen. Op handen en voeten beweeg je het lichaam zo ver mogelijk naar voren. De rug is recht.
• Oefening strekken om de spieren van de rug te versterken. Op handen en voeten buig je je ellebogen. Laat de torso langzaam naar de vloer zakken tijdens het ademen. Adem dan uit en raak de hielen aan met de billen.
• Oefening die de buik strekt, versterkt de buikspieren. Ga op je rug liggen, buig je benen en neem je handen achter je hoofd. Chin om de borst te bereiken. Scheur de schouderbladen van de vloer en raak de knieën aan met je ellebogen. Herhaal meerdere keren.
• Oefening opheffen van de billen. Liggend op je rug strek je je armen langs je romp. Uitademen. Breng de billen zo hoog mogelijk omhoog. Ren minimaal 25 keer.
• Oefening "slikken" goed versterkt de spieren langs de wervelkolom. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Hef langzaam armen en benen, terwijl je tegelijkertijd het lichaam overspant en inademt. Laat dan de armen en benen even langzaam zakken tijdens het uitademen.
• Tractie handen trainen. Handig voor de borst. Neem het elastische rubberen verband aan de uiteinden met je handen en stap in het midden met je voeten. Hef je armen boven je hoofd en rekt het verband uit. Ren minstens 15 keer.
• Oefening voet. Sta met je voeten op de trede en bungel de hakken naar beneden. Sta op je tenen, ga dan naar beneden en bungel je hakken weer. Voer 100 keer uit.

Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd.

Dit is een basiscomplex waaruit persoonlijke lessen kunnen worden samengesteld. In totaal zijn er volgens Sergei Bubnovsky in het gymnastieksysteem meer dan 20 basisoefeningen, waaruit individuele sets worden gevormd. Alle oefeningen moeten worden aangevuld met een goede nachtrust en goede voeding.

Speciale simulator voor de rug en gewrichten

Voor de behandeling van een aantal meer complexe ziekten dan rugpijn, ontwikkelde Bubnovsky een speciale simulator. Het biedt, samen met andere voordelen, de mogelijkheid om de herstelperiode of revalidatie aanzienlijk te verkorten en de effectiviteit aanzienlijk te verhogen.

Natuurlijk hebben we ook onze eigen speciale oefencomplexen ontwikkeld, zodat u optimaal kunt profiteren van alle functionaliteit.

Oefeningen op de simulator beïnvloeden de meest verre rugspieren, versterken deze en creëren een natuurlijk frame voor de wervelkolom. De bloedcirculatie van de laatste verbetert, de pijn verdwijnt voor altijd.

Het therapeutische effect van het projectiel werd erkend als officiële geneeskunde, omdat het u in staat stelt snel om te gaan met ziekten zoals osteochondrose, artritis, hernia, scoliose. In sommige gevallen kan het worden gebruikt om het lichaam bij kinderen te versterken.

De simulator, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na een operatie. Oefeningen erop kunnen zelfs in sommige gevallen worden vervangen door een operatie voor de behandeling van hernia van de wervelkolom.

De oefeningen van Bubnovsky worden individueel aangepast voor elke patiënt, een persoonlijk complex wordt samengesteld, rekening houdend met alle kenmerken van de oefeningen en de toestand van de patiënt.

De simulator, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na een operatie.

U kunt aanbevelingen krijgen van artsen en leren hoe u de oefeningen in speciale medische centra kunt doen. Momenteel open meer dan 100 van dergelijke instellingen. Na de training kunnen oefeningen thuis worden uitgevoerd. Het systeem van Bubnovsky omvat, samen met lichaamsbeweging, minstens twee richtingen: rugmassage en cryoprocessing. Het kan worden aangevuld met speciale gymnastiek voor gewrichten.

Massage is nodig om de bloedtoevoer in het wervelgebied van de rug te verbeteren. Wateractiviteiten - kompressen, masseren met waterstralen - hebben een verdovend effect en verhogen de algehele lichaamstoon. Bovendien vermindert het gebruik van verschillende orthopedische apparaten - matrassen en stoelen, kussens en schoenen - aanzienlijk de belasting van de rug, vormt het de juiste houding en consolideert de tijdens de behandeling verkregen resultaten.

Drie hoofdoefeningen voor de wervelkolom

De drie belangrijkste oefeningen van Bubnovsky zijn als volgt.

• Oefening voor de thorax regio - push-ups - wordt gebruikt om de bloedtoevoer te verbeteren, verlicht pijn, elimineert het gevoel van vermoeidheid en traint eenvoudig de spieren.
• Liggend op de vloer, met het gezicht naar beneden en leg je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Strek je armen, adem uit, kijk naar de vloer en til de romp op. Tijdens een adem om naar de startpositie te gaan. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken. Doe 10 herhalingen. Na deze oefening wordt aanbevolen om een ​​gymnastiekoefening te houden om de ademhaling in een zittende positie op uw schoot te zuiveren.
• Oefening om de buikspieren te versterken. Het verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom en normaliseert tegelijkertijd de galblaas en verbetert de spijsvertering. Liggend op je rug buig je je knieën een beetje. Handen uitgestrekt over je hoofd. Druk kin op de borst. Bij het inademen moeten de schouderbladen en armen zo ver mogelijk van de vloer worden getrokken, in een poging de algemene positie niet te veranderen. Adem uit en teken de maag. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer. Tijdens deze oefening moet de maag leeg zijn.

Drie hoofdoefeningen omvatten oefeningen voor de onderrug. Liggend op je buik, strek je armen naar voren en buig een beetje in je ellebogen. Palm rust op de vloer in de taille. Terwijl je inademt, draai je een voet. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Zwaai vervolgens met je andere voet. Voer de oefening uit moet vermoeidheid zijn. Het bewegingsbereik moet worden gemaximaliseerd.

Klassen die deel uitmaken van het oefeningencomplex voor Bubnovsky, kunt u per dag van de week afwisselen. Ochtendoefeningen kunnen het beste worden gedaan voor de schoudergordel en 's avonds kun je naar oefeningen gaan voor andere delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld voor de onderrug.

Bubnovsky-methode: een reeks oefeningen voor de wervelkolom, rugspieren, gewrichten thuis

Het verloop van kinesiotherapie met professionals kost meer dan één tienduizend roebel, maar je kunt thuis een alternatieve optie oefenen. Turnen, uitgevoerd volgens de methode van Bubnovsky, zelfs als je thuis traint, helpen bij het omgaan met problemen zoals rugpijn, hernia, sclerose, coxarthrosis, enz. Hiervoor heb je alleen maar eenvoudige uitrusting nodig - Bubnovsky expanders.

Kenmerken van de Bubnovsky-methode

Het belangrijkste doel van de oefeningen volgens de Bubnovsky-methode is een gezonde wervelkolom en gewrichten. De taak van de stagiair, inclusief thuis, is om een ​​gespierd korset te maken met een zodanige sterkte en flexibiliteit dat de gewrichten, botten en ligamenten in de juiste gezonde positie blijven.

Fasen en benaderingen in oefeningen

Ze voeren recreatieve oefeningen uit volgens Bubnovsky thuis of in een gespecialiseerd centrum verdeeld in drie fasen van 10 lessen.

De belasting neemt geleidelijk toe. Dit wordt bereikt door de uitbreiding van de aansteker te veranderen, ze zijn geel of roze van kleur, tot minder elastisch, tot zwart of paars. U kunt de belasting verhogen door het aantal oefeningen in één benadering uit te voeren, door ze 15 tot 20 keer te verhogen. Maar therapeutische fysieke training zelf met hernia van de lumbale wervelkolom gebeurt met dezelfde amplitude, met betrekking tot de gewenste hellingen en hoeken vanaf het allereerste begin.

Voordat u een individuele belasting maakt, die herstel in de juiste afdelingen zou hebben, moet u het hoofdprobleem achterin identificeren - op welk gedeelte van de wervelkolom moet worden gewezen. Op voorhand weten waar je mee om moet gaan: met coxarthrosis, met een hernia, met een verplaatsing van de wervels - dit is belangrijk, alleen een arts stelt een diagnose. Turing volgens de methode van Bubnovsky wordt echter in een van de hierboven genoemde gevallen getoond en de persoon doorloopt dezelfde fasen op weg naar herstel, de uitzonderingen zijn alleen de details van de oefeningen zelf.

Fase 1, evenals de daaropvolgende, is verdeeld in 10 sessies. Turnen is beter op een dag, maar minstens 3 keer per week.

Deze fase is gericht op het verwarmen van de spieren, zal de eerste zijn in de vorming van het nodige korset van de rugspieren. Fase 2 vindt plaats met een toename van de belasting en zal toelaten om het reliëf van het korset aan te wijzen, de inspanning besteed aan training zal vanaf de zijkant merkbaar zijn: de houding wordt merkbaar gladder, de schouders worden afgeplat. In dit stadium van gymnastiek zijn er frequente gevallen van exacerbatie van chronische ziekten, de staat kan sterk verergeren. In dit geval worden klassen verzonden om de wervelkolom recht te trekken, maar het programma stopt niet volledig.

Complexe lessen thuis met de expander Bubnovsky

Opwarmen

Vóór elke sessie, voordat je werkt aan het versterken en ontwikkelen van de flexibiliteit van spieren, is het nodig om het lichaam op te warmen en wakker te maken. Om het hart te dwingen sneller bloed te pompen, zuurstof te leveren aan de nodige afdelingen, om de gewrichten mobieler te maken, om schade te voorkomen. Goede warming-up en oefeningen om de wervelkolom recht te trekken - een belofte en de basis voor een hoogrenderende training in het algemeen.

De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst en de rotatiebewegingen van de belangrijkste gewrichtsbanden worden uitgevoerd. Vanaf de bovenkant en van de nek naar de enkel. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan twee hoofdpunten: de juiste positie van de voet, voor beginners, deze wordt vaak losjes op de grond gedrukt, hiervoor is het beter om driemaal rollende bewegingen te maken van hiel tot vingertop om de verbinding met de vloer met de zool te voelen. Het tweede punt - geen haast maken. Om het genezende effect van de gezamenlijke behandeling te laten plaatsvinden, vereist elk element 10-15 rotatiebewegingen in elke richting.

Dus, de benen zijn uit elkaar en staan ​​stevig, gelijkmatig het lichaamsgewicht te verdelen, langzaam begint de kop naar rechts te draaien, en dan met dezelfde snelheid naar links, vindt de behandeling van het cervicale gebied plaats. Dan de beweging van de handen, je kunt beide handen tegelijkertijd uitwerken, nadat de gewrichten van de polsen, de ellebooggewrichten en de schoudergordel ontspannen zijn.

Dan kun je doorgaan naar het lichaam. De benen zijn gefixeerd, in dit stadium heb je maximale concentratie van aandacht nodig, omdat cirkelbewegingen alleen door de borst gedaan hoeven te worden, het bekken bewegingsloos moet blijven, handen op de heupen moeten worden geplaatst om het proces te beheersen. Als het niet lukt, moet je eerst proberen een ruit te maken op vier punten: trek de borst naar rechts, naar achteren, naar links, naar voren en herhaal dezelfde procedure in de andere richting. Beweging wordt 20 keer herhaald. Verdere oefeningen blijven de wervelkolom rechtmaken en de spieren opwarmen. De kist zit op zijn plaats, het bekken draait, ook in beide richtingen. Dit complex is goed voor de behandeling van coxarthrosis en andere gewrichten thuis.

Voeten opwarmen van onderop. Het gewicht van het lichaam wordt overgebracht op het linkerbeen en beginnend met de enkel worden de rotatiebewegingen herhaald. Dan het knie- en heupgedeelte. Alles wordt herhaald op het andere been, ook 20 keer. Na een warming-up kun je beginnen met de basisoefeningen van de gymnastiek-arts Bubnovsky voor beginners.

Een reeks oefeningen om de spieren van de cervicale en thoracale wervelkolom te versterken

Om het uit te voeren, heb je banduitbreiders nodig die aan de muur zijn bevestigd op een niveau iets boven de ogen en op het niveau van de borst.

De eerste oefening lijkt op het slingeren van de handen van de skiër met de duw. Startpositie tegenover de wand van de beenschouderbreedte van de expanderhendel, aan de bovenkant vastgemaakt, in de handen. Bij het uitademen worden de handen naar beneden en naar achteren getrokken. Het is erg belangrijk om te onthouden, vooral voor beginners, dat spierontwikkeling altijd aan is
Uitademen doen, inademen, is een van de basisregels van alle oefeningen. De beweging wordt 15-20 keer uitgevoerd. Minuut pauze.
De tweede oefening, als een spiegelherhaling van de eerste. Startpositie met zijn rug tegen de muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten ingedrukt, in de handen van de onderstaande expander. Veeg van vloer tot oog niveau, zo vaak als in de vorige oefening. Pauzeer niet langer dan 1 minuut en benader opnieuw 20 keer.
De derde taak met een uitbreiding, gefixeerd op borsthoogte. De benen zijn iets breder dan de schouders en licht gebogen aan de knieën, naar de muur gericht, afwisselend aangetrokken tot het lichaam van de ene arm of de andere. De bewegingen zullen vergelijkbaar zijn met boksslagen, alleen in de tegenovergestelde richting, de kracht van de spieren van de armen en de spieren van de rug neemt toe, er is een algemene verbetering.

Het hele complex van gymnastiek wordt driemaal herhaald, elk nadert 20 keer.

Trainen van de benen en de vorming van het korset in de lumbale wervelkolom

Voor een volledige studie van de lumbale gordel, heb je een expander nodig, gefixeerd op een niveau net onder de knieën.

De oefening van de paddler wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. De nadruk ligt op de hielen van de vloer, de expander ligt in rechte armen, het lichaam beweegt naar achteren, de ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt met een hoek van 90% of meer, inademen, naar voren buigen en de armen strekken - uitademen. Breek een minuut en herhaal 20 keer opnieuw. Deze oefening is vooral handig voor coxarthrosis.

De expanders zijn op de voeten bevestigd, de startpositie: liggend op zijn kant, rustend op de elleboog, om de tweede arm te balanceren, is het beter om voor je te leggen, de benen gestrekt, de een aan de andere. Adem in, buig de knie in het been, dat zich bovenaan bevindt en zo veel mogelijk naar de maag trekt. Het is niet nodig om hoog op te heffen, te laten ontsnappen terwijl je rustig en zacht uitademt, vooral bij coxarthrose. De uitbreiding zal het been terug aantrekken, hierdoor is extra herstel mogelijk. Ook herhaald aan de andere kant. Een pauze van ongeveer een minuut en alle oefeningen worden driemaal herhaald.

U kunt een aanvullende oefening van Dr. Bubnosky toevoegen. Liggend op je rug, trek je je knieën afwisselend naar je toe, reik ze uit met je handen, het complex wordt 20 keer uitgevoerd in drie benaderingen. Dergelijke oefeningen helpen de pers te versterken. Verbetering gebeurt thuis en is geschikt voor beginners, ongeacht wat de persoon behandelt - coxarthrose of osteochandrose van de cervicale regio.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).