Het strekken van de rug geneest en voorkomt ziekten van het bewegingsapparaat. Het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de wervelkolom kan de elasticiteit en mobiliteit van de gewrichten herstellen. Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken zijn geschikt voor diegenen die een laagactieve levensstijl leiden.

Het strekken van de ruggenmergspieren heeft een therapeutische en profylactische functie.

Regelmatige lichaamsbeweging verlicht de spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen in de wervels en gewrichten, ontwikkelt coördinatie, corrigeert spinale defecten en elimineert pijn. Door spierrek wordt de houding hersteld. Oefening om te rekken helpt om te ontspannen, vanwege de gunstige effecten op het menselijke zenuwstelsel. Regelmatige lessen verlichten hoofdpijn met osteochondrose.

Wat is de rugspieren strekken?

Met de leeftijd verliezen spieren, kraakbeen en pezen hun elasticiteit. De eerste tekenen van ziekten van het bewegingsapparaat verschijnen. Het strekken van je rug en wervelkolom zal dit helpen voorkomen.

Er zijn vijf soorten striae:

• Actief - geschikt voor een ervaren atleet, houdt zelfstudie in;
• Passief - voor beginners wordt het strekken van de wervelkolom onder leiding van een instructeur uitgevoerd;
• Dynamisch en ballistisch - aanbevolen voor professionele atleten, bewegingen worden met een groot bereik uitgevoerd voordat er lichte, pijnlijke gewaarwordingen optreden;
• Statisch - een bepaalde houding lang aanhouden vereist maximaal uithoudingsvermogen.

Je kunt de wervelkolom strekken door oefeningen te doen op speciale simulators of door gymnastiek te gebruiken. Elke les mag niet langer dan 5 - 10 minuten duren. Het complex bestaat uit oefeningen die onafhankelijk van elkaar kunnen worden uitgevoerd, zonder een instructeur.

Statische gymnastiek

Voor thuis oefenen is een statische reeks oefeningen voor het strekken van de wervelkolom geschikt. Het programma bestaat uit vloeiende bewegingen met een korte fixatie van de houding.

Hoe voor te bereiden voor het strekken van de rug:

• Zorg dat je voor de les opwarmt;
• Betrek alle spieren en gewrichten;
• Rek elke spiergroep uit van 15 seconden tot 1 minuut;
• Niet rukken, het lichaam soepel strekken;
• Adem rustig;
• Oefening regelmatig.

Oefeningen om thuis de rugspieren te strekken:

• Doe stretching de wervelkolom opknoping op de bar. Hang op de dwarsbalk, voor zover de kracht voldoende is, trek waar mogelijk omhoog.
• Ga rechtop zitten, leg je handen op je schouders. Trek je hoofd omhoog.
• Ga op een vlakke ondergrond zitten, strek je benen voor je uit. Doe afwisselend kantelen.
• Ga op je rug liggen. Buig je knieën een beetje, pak de bovenkant van je hoofd vast met je handen. Span je buikspieren een beetje aan en sta op. Houd 2-3 seconden vast.
• Ga op de grond zitten. Buig je benen, knijp je knieën met je handen, fixeer de positie ongeveer 15 seconden.
• Sta rechtop, ontspan. Span de nekspieren aan. Buig je hoofd.
• Ga met je benen bij elkaar staan. Wikkel je benen in de kuit en leun naar voren.
• De startpositie is hetzelfde. Blijf stilstaan. Span de buikspieren gedurende 5-10 seconden aan.
• Ga op een stoel zitten (geschikt voor thuis), laat je armen naar beneden zakken. Draai je hoofd naar links - naar rechts, leunend naar de schouder. Maximaliseer het bewegingsbereik.

Voer verschillende benaderingen uit voor dit complex van oefentherapie met een interval van niet meer dan 10 minuten. Oefeningen om de spieren te strekken worden aanbevolen om te beginnen met 10 herhalingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.

Yoga asana's

Als u bekend bent met de beoefening van yoga, dan kunt u veilig de zes nuttigste asanas voor de wervelkolom gebruiken, gericht op het strekken van de spieren. Ze worden aanbevolen voor scoliose, hernia, osteochondrose en andere ziekten, met profylactische doeleinden, tijdens de zwangerschap.

Aan het begin van de gymnastiek moet strekken een beetje opwarmen, de bochten doen, zijn armen zwaaien, nippen.

We bieden oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis:

1. Kat: ga op handen en voeten zitten zodat het zwaartepunt op je knieën en handpalmen valt. Terwijl je je rug buigt, haal diep adem, hef je hoofd op en strek je bovenlichaam uit. Adem uit, laat je hoofd zakken, trek je buik in, draai naar boven. Voer langzaam 10 keer uit. Doe het op een lege maag.
2. Kat met rotatie verhoogt de belasting. De startpositie, zoals in de vorige oefening. Voel de rechte lijn van je rug en begin rond een denkbeeldige horizontale as te draaien. Laat de ruggengraat bewegen. Rond je rug - uitademen, buigen - inademen. Herhaal 6 keer.
3. De stretchingstap omvat de beenspieren. Ga op handen en voeten staan, ga op het gebogen rechterbeen zitten en strek je rechterarm naar voren. Richt je vervolgens op je linkerarm en trek je linkerbeen terug.
4. Gesloten ploeg: leg plat op je rug met je handen achter de kruin. Hef gelijkmatig gestrekte benen op om een ​​rechte hoek te vormen, trek de tenen van de voeten naar u toe en de hielen van u af. Laat dan langzaam de benen achter het hoofd zakken, neem de tenen in de palm van je hand. Maximale rek. Ademhaling moet kalm zijn. Houd de positie gedurende 1 minuut vast en verhoog de tijd geleidelijk. Wees voorzichtig: laat de benen niet lager zakken dan de flexibiliteit van het lichaam toelaat.
5. Rollen op de rug: zittend op een plat oppervlak, trek de benen naar het lichaam en druk de voeten op elkaar. Wikkel je handen om je enkels, druk je kin tegen je knieën. De achterkant van het hoofd, de nek en de achterkant vertegenwoordigen de boog. Ga terug. Keer terug naar de startpositie. Voer 10-20 keer uit. Adem willekeurig. Rol op een vlakke vloer.
6. Cobra: liggend naar beneden liggen, verbind de voet. Kinemmer in het tapijt, handen op de grond gedrukt. Zonder de onderbuik op te tillen, tilt u het bovenlichaam zo hoog mogelijk op. Voor zover mogelijk kantel je je hoofd naar achteren, hef je je ogen naar boven. Ademen door de neus. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.

• Aanbevolen literatuur: yoga asana's voor rugspieren en wervelkolom

Hoe je je rug kunt strekken met osteochondrose

Het verlichten van pijn bij osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingssysteem helpt tractie of tractie. Uitvoeren als een medische instelling en thuis. Artsen spreken deze procedure tegen. Door de tractie worden de vertebrale spleten groter, waardoor de pijn verdwijnt. Omgekeerd leidt de toegenomen omvang van de spieren tot scheurvorming.

Het therapeutische effect van de procedure verhoogt het gebruik van moderne simulatoren voor de wervelkolom thuis. Ze voeren een horizontale rek uit van de wervelkolom, waardoor het letsel aan rekbaar weefsel aanzienlijk wordt verminderd.

Het strekken van de wervelkolom thuis is acceptabel voor rugpijn. Ten eerste is het aan te bevelen om een ​​ontspannend bad te nemen en dan oefeningen voor de rug te beginnen.

Hier zijn enkele tractieoefeningen voor het strekken van de rug en de wervelkolom:

1. Ga tegen de muur staan, druk de schouders, billen en hielen maximaal aan. Adem langzaam, hou je adem in. Trek het hoofd omhoog. Houd een paar seconden vast. Adem uit en ontspan het lichaam. Het aantal herhalingen is 3-4.
2. Druk tegen de muur, inhaleer door de neus. Houd je adem in terwijl je je handen naar je borst beweegt en til er dan een op. Kijk naar de buitenkant van de hand terwijl je de andere arm langs het lichaam trekt. Houd de borstel vast met uw vingers horizontaal gericht. Uitademen, terugkeren naar de startpositie. Ontspan en herhaal de oefening 2-3 keer.
3. Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd. Druk je kin tegen je borst, sluit je benen aan. Trek de hak van één voet naar voren en de teen van de andere achterkant. Voel je lichaam horizontaal oppervlak, ontspan. Herhaal de procedure voor beide benen. Breng vervolgens de ruggengraat en de boog lichtjes in spanning. Herhaal - 2-3 keer.
4. Neem een ​​positie om te strekken op de rug. Plaats de handpalmen onder je nek, verbind je benen. Trek sokken naar jezelf totdat je spanning voelt in je rug. Doe snelle bewegingen met je voeten opzij, de hielen blijven bewegingloos.

Contra

Er zijn contra-indicaties waarbij het strekken van de rugspieren niet moet zijn:

• Niet strekken bij ziekten zoals osteoporose en artritis;
• Met uiterste voorzichtigheid doen stretching met osteochondrose;
• In een aantal contra-indicaties - hart- en vaatziekten, in een speciale lijst - trombose;
• Luister naar jezelf, raadpleeg een arts als je zwanger bent;
• Voer niet uit tijdens verkoudheid en virale infecties tijdens hitte;
• Overbelast niet tijdens het sporten.

Het niet naleven van deze regels zal leiden tot ernstige complicaties.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

De wervelkolom strekken met osteochondrose

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken bij osteochondrose is de gemakkelijkste manier om uw conditie tijdens de revalidatieperiode te verbeteren, evenals uitstekende preventie van spinale aandoeningen. Het belangrijkste is om strikt het advies van een specialist te volgen, regelmatig te oefenen, het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.

Fysieke stress bij osteochondrose

De ontwikkeling van osteochondrose is in de eerste plaats een sedentaire levensstijl, voortdurende stressvolle situaties en een slechte omgeving. Voor de behandeling van deze ziekte worden gebruikt:

• drugs;
• fysiotherapie;
• massages.

Een belangrijke plaats wordt gegeven aan de uitoefening van stretching. Elk is zo ontworpen dat de implementatie ervan verdere progressie van de ziekte helpt voorkomen en pijn verlicht. Ook speciale systemen ontwikkeld die kunnen worden gebruikt voor preventieve doeleinden. Om te beginnen is hun implementatie nodig bij de eerste manifestaties van rugpijn. Dit voorkomt de ontwikkeling van een onaangename en vaak zeer ernstige ziekte.

De basis van het complex van oefeningen zijn de natuurlijke bewegingen van het menselijk lichaam. Overmatig uitrekken van spiervezels of overwerk is volledig uitgesloten. Oefeningen zullen zelfs geschikt zijn voor mensen die niet fysiek zijn voorbereid. Om sommige uit te voeren, moet je extra's gebruiken:

Speciaal strekken is bedoeld voor oudere patiënten. Het laadniveau is minimaal en het is niet nodig om apparaten te gebruiken.

Het is noodzakelijk om medische oefeningen alleen te starten op het moment dat het pijnsyndroom volledig is geëlimineerd. Hoewel ontwikkelde verschillende oefeningen die zelfs in de periode van exacerbatie kunnen worden uitgevoerd.

De effectiviteit van fysieke activiteit

Oefening is nodig voor elke vorm van osteochondrose:

Met hun hulp kunt u de spieren en ligamenten versterken, waardoor het mogelijk wordt de belasting van de wervelkolom te verminderen. Speciale stretching bij osteochondrose helpt spierspasmen verlichten, vergroot de tussenwervelruimten, waardoor de druk op de zenuwwortels vermindert of volledig wordt vrijgemaakt. Dankzij dit verdwijnen de pijnlijke gewaarwordingen of worden ze minder uitgesproken. Bovendien elimineert regelmatige lichaamsbeweging het gevoel van stijfheid in het getroffen gebied.

Oefeningen helpen om een ​​juiste houding te ontwikkelen. Hiermee kunt u de belasting op afzonderlijke delen van de wervelkolom normaliseren. In de weefsels rond de wervelkolom verbetert de bloedstroom, normaliseert metabolische processen. Dit suggereert dat, vanwege het opladen, het effect is op de ware oorzaak van osteochondrose - slecht functioneren van de tussenwervelschijven en wervels. Het zijn deze aandoeningen die het begin van degeneratieve veranderingen teweegbrengen. Dus, bij regelmatige opwarmingen met osteochondrose van de lumbale regio, is het mogelijk om afwijkingen in het functioneren van de inwendige organen te voorkomen en de ontwikkeling van atrofie van de beenspieren te voorkomen.

Wanneer de hals van het ziektebelasting helpt:

• zich te ontdoen van hoofdpijn;
• bloeddruk normaliseren;
• verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen.

Met de nederlaag van het thoracale gebied met behulp van warming-up, kunt u de beweeglijkheid van de gewrichten vergroten, de stijfheid van de diepe spieren van de rug verwijderen, de ventilatie van de longen verbeteren, wat belangrijk is voor degenen met diepe ademhaling die ernstige rugpijn veroorzaken.

Oefening oefening

Een reeks oefeningen in osteochondrose van de lumbale wervelkolom omvat rek- en krachtoefeningen. Om bijvoorbeeld de afstand tussen de wervels te vergroten, moet u op de dwarsbalk hangen. Voor die patiënten die dit niet kunnen, is er een andere manier om de rug te strekken. Je moet gaan zitten en je knieën naar je kin trekken, ze met je handen dichtknijpen en je rug buigen. Of rekken terwijl je staat: buig naar voren, leg je handen op je knieën en buig je rug, waarbij je de wervelkolom in het lendegebied strekt.

Het doel van vermogensbelastingen in deze vorm van osteochondrose is het effect op de spieren van de onderrug, billen, bekken en benen. Staand recht, moet je de romp naar voren kantelen, draaien en squats uitvoeren. Liggend op je rug moet je je knieën buigen, ze met je handen vastklemmen en dan je benen en bekken optillen.

Wanneer osteochondrose van de cervicale wervelkolom noodzakelijk is om een ​​complex uit te voeren dat de spieren in de nek zal helpen versterken. Palm om op de wang te rusten en, het overwinnen van weerstand, probeer je hoofd in de tegenovergestelde richting te buigen. Doe hetzelfde met de andere hand.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet u uw handpalmen onder de kin laten rusten. Als je erin rust, moet je proberen je hoofd naar je borst te buigen. Sluit de achterkant van je hoofd met je handpalmen. Druk ze op de palm, kantel je hoofd achterover. Hef je schouders op en probeer ze naar je oren te trekken.

Alle oefeningen worden 3 keer uitgevoerd met korte pauzes. Houd de hele tijd je rug recht.

Het opladen van ziekten van de borstkas kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd. Sta of zit op een stoel, kantel de romp naar de ene of de andere kant, terwijl u uw rechter- of linkerarm optilt. Plaats ze vervolgens achter het hoofd en maak verschillende bewegingen die op trillen lijken.

Om de volgende oefening uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en tilt u uw armen voorzichtig naar voren terwijl u probeert uw hoofd op te heffen. Rol dan op je buik. Buig in de borstkas, je moet proberen het hoofd en de armen boven de grond te heffen.

Staand op handen en voeten, is het nodig om het thoracale gebied te buigen op de manier waarop katten doen, en om gedurende enkele seconden in deze positie te blijven hangen.

Elke oefening wordt 5-7 keer herhaald met korte pauzes.

Warm-up aanbevelingen

Om uw aandoening te maximaliseren en mogelijke complicaties van de ziekte te voorkomen, moet u eenvoudige aanbevelingen volgen bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen. U kunt tijdens de exacerbatie van de ziekte geen fysieke activiteit uitoefenen. En tijdens remissie moet je elke dag sporten.

Het complex moet alleen die oefeningen bevatten die geen pijn aan de patiënt veroorzaken en geen onaangenaam gevoel veroorzaken. De uitbreiding van het complex en de toename van de belasting moeten geleidelijk verlopen. Tegelijkertijd moet de patiënt zijn gevoelens de hele tijd beheersen. De beste indicator is de verbetering van de toestand en de afwezigheid van onaangename symptomen.

Het is noodzakelijk om strikt vast te houden aan de ontwikkelde technieken voor het uitvoeren van de oefeningen en de intensiteit van de training, het is onmogelijk om nieuwe elementen te introduceren zonder overleg met een specialist.

1. Alle bewegingen moeten soepel en gemeten zijn.
2. Schokken en scherpe bochten zijn niet toegestaan.
3. Houd constant de ademhaling in de gaten en houd de juiste houding aan.
4. Overbelast uw spieren niet teveel.
5. Na elke beweging moet je rusten, zodat de betrokken spiergroep zich kan ontspannen.

De beste oplaadtijd is 's morgens. Op dit specifieke moment wordt de grootste stijfheid van de spieren gevoeld, de bloedstroom vertraagt. Door zelfs de meest eenvoudige oefeningen te doen, kunt u uw conditie verbeteren, de amplitude van bewegingen vergroten, het gevoel van vermoeidheid wegnemen, pijn wegnemen.

De trainingsruimte moet worden geventileerd en een aangename temperatuur hebben. Hypothermie kan exacerbatie van de ziekte veroorzaken. Kleding moet worden gekozen uit natuurlijke materialen, comfortabel en ruim om de nodige bewegingsvrijheid te bieden.

Voor het opladen moet je een warme douche nemen. Dit zal helpen de spieren te ontspannen en de effectiviteit van de training zal aanzienlijk toenemen. Je kunt een lichte massage van de rug en nek maken.

Voordat de implementatie van het hoofdcomplex wordt opgewarmd om de spieren op te warmen en klaar te maken voor de komende lading.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van

Opladen voor osteochondrose wordt niet aan iedereen getoond. Het is noodzakelijk om elke vorm van stress in de acute vorm van de ziekte op te geven. Het is ook niet nodig om te gaan met de toename van de bloeddruk, vooral die patiënten die lijden aan een cervicale ziekte.

Beroepen zijn gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, verwondingen en andere spinale pathologieën, acute infectieziekten, oncologie.

Bepaalde rekoefeningen zijn uitgesloten van een complex dat is ontworpen voor zwangere vrouwen.

Rekoefeningen voor osteochondrose

De wervelkolom is een enkel frame van het menselijk lichaam dat het hele lichaam vasthoudt. Normale vitale activiteit hangt er grotendeels van af, en in geval van een falen lijden verschillende organen en kan een persoon gehandicapt raken. Negeer nooit de signalen die je lichaam je geeft.

Als u de eerste tekenen van een spinale ziekte vindt, moet u met een actieve behandeling beginnen. De eenvoudigste en betaalbare preventie van spinale aandoeningen, zoals osteochondrose, zijn rekoefeningen. We zullen u in het artikel van vandaag over hen vertellen.

Wat is nuttig uitrekken bij osteochondrose?

Een dergelijke populaire ziekte, zoals osteochondrose, treft meestal mensen van middelbare en volwassen leeftijd, en velen van hen hebben volledige behandeling nodig. Naast het gebruik van farmaceutische preparaten en het gebruik van traditionele medicijnen, kunt u deelnemen aan fysiotherapie, waaronder verschillende oefeningen, waaronder het strekken van de wervelkolom. Gymnastiek bevordert de verlenging van spiervezels die zijn beschadigd door osteochondrose.

Rekken normaliseert metabolische processen, verbetert de bloedcirculatie en breidt de wervels uit. Bij het uitvoeren van oefeningen worden stress en druk verlicht in de binnenste delen van de tussenwervelschijven. Het strekken van de wervelkolom met osteochondrose helpt niet alleen zieke, maar ook gezonde mensen, helende en ontspannende spieren.

Mensen met osteochondrose kunnen speciale oefeningen uitvoeren onder begeleiding van een arts en thuis na overleg met een arts. Een goed resultaat geeft een speciale simulator, die een zachte, geleidelijke en uniforme rek geeft. De simulator wordt geselecteerd voor de lengte en het lichaamsgewicht van de patiënt, en het versterkt effectief de spieren en ligamenten.

Er zijn ontspannende strekmethoden, een van de meest effectieve waaronder de gebruikelijke pull-ups. Hiervoor heeft u een horizontale balk of muurbalken nodig. Oefening vereist geen speciale training en is eenvoudig uit te voeren. Het belangrijkste nadeel van de techniek is overmatige spanning van de armspieren.

Oefeningen voor de wervelkolom bij thoracale osteochondrose

Als u lijdt aan osteochondrose van de thoracale wervelkolom, kunt u uw conditie verlichten met de volgende reeks strekoefeningen:

1. Opwarmen Je moet opwarmen en alle spieren en ligamenten vooruit strekken.
2. Het thoracale gebied naar de zijkant draaien vereist het innemen van de T-pose in een staande positie. Dan zijn de armen gescheiden aan de zijkanten en de schouders zijn verlaagd en de schouderbladen zijn verminderd. Span niet uw buikspieren, heupen, nek en knieën in deze positie. Zonder de positie van de handen te veranderen, draai in de taille naar rechts en fixeer de positie gedurende een halve minuut. De heupen en het bekken mogen niet ronddraaien en dan moet je terugkeren naar de beginpositie en hetzelfde doen aan de linkerkant.
3. Vooruit draaien. Ga staan ​​met je kin op je borst en blijf je rugspieren ontspannen, span je buikspieren en trek aan je buik. Dus je zult geleidelijk naar beneden gaan. Het is niet nodig om je handen te belasten, maar ze gewoon lager te laten zakken.
4. Oefening genaamd "boot" vereist het nemen van een pose liggend op zijn buik. De borst moet van de vloer worden gescheurd en de handen moeten loodrecht op de rug worden geplaatst. Verlaag vervolgens de schouderbladen en trek ze naar de wervelkolom. Je armen moeten iets naar achteren bewegen en tegelijkertijd voel je de spanning in je rugspieren (je armen blijven ontspannen).

De wervelkolom strekken met cervicale osteochondrose

Deze vorm van osteochondrose kan worden genezen met speciale rekoefeningen:

1. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en strek ze. Kantel je hoofd langzaam in één en dan in de andere richting, blijf gedurende 10-15 seconden in extreme posities en span je nekspieren. Doe 15 herhalingen.
2. Zonder de basispositie te veranderen, kantel je je hoofd naar voren en dan naar achteren (op de toppen, blijf je 10-15 seconden hangen en span je je nekspieren). Je moet 15 herhalingen uitvoeren.
3. Vanaf de beginpositie, draai je je hoofd naar de zijkant en richt je je kin op een en dan op de andere schouder, en blijf gedurende 10 seconden op de pieken. Slechts 15 herhalingen.
4. Vanuit een staande positie met een gelijkmatig gerichte kop, moeten de volgende stappen worden genomen: begin met kin-beschrijven van de getallen van 0 tot 9 met een goede amplitude totdat spanning en zelfs pijn in de nek verschijnen. Maak gewoon 4 van dergelijke benaderingen.

Hier zijn enkele nuttige oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen op een harde vloer en til je hoofd op, terwijl je je kin tegen je borst probeert te raken. Bevestig de kop gedurende 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens. Doe 10 herhalingen.
2. Til vanuit de vorige positie uw hoofd naar een positie evenwijdig aan de vloer en fixeer deze gedurende 10 seconden. Het duurt 10 herhalingen.
3. Trek vanuit een liggende toestand uw hoofd op met uw kin naar het plafond. Houd gedurende 10 seconden in deze positie en ontspan. Maak 10 benaderingen.

Hoe je je rug kunt strekken in lumbale osteochondrose

De volgende reeks oefeningen is geschikt voor het behandelen en strekken van alle ruggenmergspieren. Het versterkt en ondersteunt de wervelkolom met osteochondrose in de juiste positie, waardoor er een minimale belasting op de tussenwervelschijven en de wervels zelf is. Speciale gymnastiek vereist regelmaat en de eerste training is beter onder toezicht van een instructeur. Rekken met osteochondrose versterkt het gespierde korset en verbetert de toon:

1. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en druk deze op de hielen, schouders en heupen. Begin dan langzaam zijn hoofd op te rekken, zonder zijn hielen van de vloer te tillen. Wanneer je de maximale positie hebt bereikt, blijf je 5-7 seconden hangen en ontspan je. Herhaal deze beweging een paar minuten.
2. Vanaf een liggende positie op je rug, strek je armen over de volle lengte van je hoofd. De benen moeten worden gesloten en ook worden verlengd. Begin aan je sokken te trekken en voel de wervelkolom strekken. Trek de hak van een voet voorzichtig naar het lichaam en trek eraan met beide handen. Doe hetzelfde voor het andere been (10 herhalingen voor elk).
3. Ga op je rug liggen en plaats je handpalmen onder je nek en druk je benen tegen elkaar. Trek aan je sokken en ontspan je rug, voel de spanning in je ruggengraat. Begin je voeten snel naar de zijkanten te bewegen en houd je hielen op hun plaats. De duur van de oefening is 3-4 minuten.

Zeer effectief bij de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn de zogenaamde vijf minuten. De hieronder beschreven oefeningen vereisen geen speciale training of warming-up, en je kunt ze bijna overal doen:

1. Buig je rug naar voren terwijl je zit.
2. Beweeg je schouders naar beneden en omhoog eerst samen en dan afwisselend.
3. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de schouders heen en weer.
4. Buig je rug naar voren in een staande positie (je kunt je handen in het slot achter je rug leggen en ze naar beneden trekken, en je rug zal willekeurig naar voren buigen).

De wervelkolom thuis strekken

Sinds de oudheid, toen een persoon ontdekte pathologie van de rug geassocieerd met veranderingen in de structuur en het functioneren van de wervelkolom, corrigeerden chiropractors de positie door uit te rekken. De techniek van uitrekken is al vele eeuwen bekend en is in alle landen in de geneeskunde toegepast. Dankzij dit is er een mogelijkheid om de interdisk-afstand op een natuurlijke manier uit te breiden. Het resultaat is een decompressie van de zenuwen, die niet alleen de pijn vermindert, maar ook helpt bij het herstellen van de wervelstructuur, zelfs bij breuken met verplaatsing. Tegenwoordig wordt de tractie uitgevoerd door de hardwaremethode in een klinische omgeving. Maar er is een manier om het effect van het strekken van de wervelkolom te bereiken, zonder van huis te gaan. Om dit te doen, is het noodzakelijk om strikt gedefinieerde oefeningen regelmatig en correct uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Het uitrekken van de wervels is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat strekken in sommige gevallen nuttig en noodzakelijk is, en in sommige gevallen is het gecontra-indiceerd. Op basis hiervan is het niet nodig om rekoefeningen te doen zonder de goedkeuring van de arts of zijn aanbeveling.

De tractie van de kliniek wordt uitgevoerd in de volgende gevallen, die elk een aantal reserveringen bevatten.

1. Annulering van verplaatsing en dislocatie, eliminatie van veranderingen na fracturen. Maar na tractie worden de langwerpige wervels altijd gefixeerd in de bereikte modus. Anders heeft de procedure geen zin en is deze niet effectief.
2. Met scoliose wordt de kap uitgevoerd samen met de rest van het medische complex, dat massage, gymnastische oefeningen, het dragen van een korset, zwemmen omvat. Alleen rekken kan een nog grotere kromming en letsel veroorzaken.
3. Bij osteochondrose oefenen de meeste artsen geen tractie uit, met als argument dat zelfs een kleine impact op de wervels in deze situatie tot problemen in de schijven en op de schijven kan leiden.
4. Hernia heeft tractie nodig, het draagt ​​er aan bij dat de patiënt complexe operaties weet te voorkomen en niet-invasief geneest.

Het is belangrijk! Bij elke pathologie van een wervelzone, is het noodzakelijk om de mate van extensie te regelen, omdat elk wervelsegment zijn eigen strekgrens heeft, waarvan het overschot een wervelletsel zal veroorzaken.

Elke fysieke actie om de spinale zones uit te rekken heeft bepaalde contra-indicaties. Ze moeten niet worden genegeerd, omdat het anders mogelijk is niet alleen de aanwezige ziekten te verergeren, maar ook nieuwe te krijgen.

1. Tractie met bestaande artritis en gecompliceerde osteoporose is verboden.
2. Het wordt niet aanbevolen als er een voorgeschiedenis is van hypertensieve afwijkingen of ziekten van het hart en de bloedvaten.
3. Rekken met trombose is ten strengste verboden.
4. Met zorg is het noodzakelijk om de rug te strekken tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie.
5. Patiënten met verkoudheden en virale ziekten in de actieve fase moeten ook strekken vermijden, vooral als ze gepaard gaan met koorts.

Raad. Het uitvoeren van oefeningen fysiotherapie, hoeft niet te overwerken, iets doen met kracht. Als de wervelkolom "niet buigt", oefen dan de oefening tot een comfortabele toegestane afbuighoek, en verhoog deze geleidelijk. Voor ongemak of zwakte, geef de oefening op.

De wervelkolom thuis strekken

De wervelkolom bestaat uit verschillende zones, waarvan de meest problematische de lumbale en cervicothoracale zijn. Dankzij hun stretching kunt u de bloedcirculatie verbeteren en metabolische processen normaliseren. Ook verbetert het de flexibiliteit van het skelet aanzienlijk en neemt de tussenwervelafstand toe. Spierspanning is verminderd, druk in holtes neemt af.

Er zijn verschillende benaderingen voor zelf-stretching die u thuis kunt toepassen.

trainer

De eerste en duurste - een speciale simulator. De rekprocedure is pijnloos en zelfs aangenaam. Het wordt gebruikt, zowel in de medische, als in de preventieve doeleinden. Het heeft verschillende modi, persoonlijke instellingen.

• genezen en corrigeren van het gespierde korset;
• verlicht spierspanning;
• verhoog de toon;
• ontspan het lumbale en cervicothoracale gebied;
• verlichting van zenuwen;
• herstel van de bloedsomloop;
• herstel tussenwervelschijven;
• pijn en vermoeidheid verlichten;
• om een ​​houding te vormen;
• een paar centimeter groeien.

Andere manieren

1. Passief stretchen zal helpen om een ​​gewoon board of een hard bed te maken. Daarop moet je in de volgende positie liggen: aan de achterkant is het hoofd naar beneden gehangen. Rekken is te wijten aan het lichaamsgewicht. De methode is niet erg effectief, maar als het niet mogelijk is om anderen te gebruiken, is het heel acceptabel.

oefeningen

En de meest voorkomende, gemakkelijk toegankelijke en absoluut gratis manier om thuis de wervelkolom te strekken, is gymnastiekoefeningen te doen. Ze zijn verdeeld in groepen en complexen, afhankelijk van de ziekte van de wervelkolom en de lokalisatie ervan. Maar er zijn drie sets algemene preventieve en ondersteunende rekoefeningen die voor bijna iedereen worden aanbevolen (behalve de bovengenoemde contra-indicaties). Dit is een complex van de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom extensies.

Lumbale rek

1. Vanuit een staande positie met de benen naast elkaar gepositioneerd zodat ertussenin een voet kon worden geplaatst - kantelend aan de voeten. Raak eerst de voeten met je handen aan, dan de vloer aan de buitenkant van de voeten en leg dan je handpalmen op de vloer. Benader 25 accounts. Voeten in de knieën buigen niet.

Als je meer wilt weten over hoe je oefeningen voor Bubnovsky thuis kunt doen, en meer te weten kunt komen over de volledige cursus + stretching, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Borst strekken

1. Sta, breid de instelling van de benen uit tot aan de schouderlijn, ontspan de romp. Til de armen voorzichtig op om de schouderlijn te bereiken, buig iets naar de ellebogen. Houd vooruit tot de verbinding van de duimen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Terugnemen. Loopt soepel, ontspannen bovenlichaam, nek. Herhaal acht keer.
2. In dezelfde positie, draai de palmen naar boven. Breng samen vooraan om kleine vingers aan te raken. Ga terug, neem je handen terug. Alle focus op de handpalmen. Woningen blijven ontspannen. Acht herhalingen. Draai vervolgens je handpalmen naar beneden en laat je armen voorzichtig zakken.

Video - Opwarmen

Leun achterover. Benen uit elkaar. Armen gebogen bij de ellebogen. Het bovenlichaam rust op de armen. De schouders worden ingetrokken en naar beneden gericht. Er moet druk zijn in de schouderlijn, in alle thoracale gebieden en tussen de schouderbladen. De nek wordt ook getrokken, het hoofd strekt zich naar boven uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts.

Nek strekken

1. Zittend, ontspannen terug, til je hoofd op en gooi terug. Keer terug. Draai naar links. Terugkeren. Sla rechtsaf. Voer langzaam uit.
2. Beschrijf het hoofd als gevolg van de spieren van de hals halve cirkel recht omhoog, dan links omhoog. Kantel je hoofd naar je borst.
3. Beschrijf de halve cirkel van het hoofd naar beneden en vervolgens naar beneden. Herhaal alle drie oefeningen vijf benaderingen.
4. Begin vanaf de vijfde keer, vergroot het bewegingsbereik en herhaal de oefeningen met een maximale amplitude van vijf andere benaderingen.

Video - De cervicale wervelkolom strekken

Ten allen tijde heeft het medicijn de ruggengraat geplaatst als het belangrijkste orgaan, de concentratie van kracht, de basis van het lichaam en de bewaarder van menselijke energie. Geef hem een ​​behoorlijke aandacht - de directe verantwoordelijkheid van de mens. Dat is de reden waarom het doen van rekoefeningen belangrijk en regelmatig is. Dan zullen ze baat hebben en gezondheid schenken.

Wil je van de rugpijn af? Oefen regelmatig om de wervelkolom uit te rekken

Auteur: Alexey Shevchenko 28 februari 2017 23:56 Categorie: fysieke activiteit

Hallo lieve lezers van de blog Alexei Shevchenko "Gezonde levensstijl". Er is geen enkele volwassene in de wereld die van tijd tot tijd geen aanvallen van ondraaglijke rugpijn zou tegenkomen. En natuurlijk, wanneer de rug zoveel pijn doet dat zelfs het meest comfortabele en dure orthopedische bed een echte machine voor foltering lijkt, wil ik niet eens nadenken over welke oefeningen dan ook. Maar in de meeste gevallen zijn oefeningen het middel om pijn te sparen en te verminderen.

Wanneer een pijnlijke aanval voorbijgaat, bepalen de meest bewuste mensen hoe ze hun rug moeten houden om herhaling te voorkomen. Ze zoeken naar complexen met speciale oefeningen die interessanter zijn, soms krijgen ze zelfs advies van trainers van fitnesscentra en therapeutische gymnastiekspecialisten, maar zien ze nog steeds vaak zo'n belangrijk en absoluut noodzakelijk voor een gezond wervelkolomelement als oefeningen voor het strekken van de wervelkolom. Dit artikel is aan hen gewijd.

Waarom is stretchen zo belangrijk?

Rekoefeningen worden vaak genegeerd, omdat ze enigszins verschillen van reguliere oefeningen. Velen zien ze zelfs niet als "echte" oefeningen, omdat bij stretching vrijwel geen bewegingen worden uitgevoerd. Maar het zijn deze oefeningen die essentieel zijn voor het behoud van de gezondheid van de wervelkolom.

De menselijke rug is een uiterst complexe structuur van spieren, ligamenten, pezen en botten. Vanwege het feit dat een persoon een rechtopstaand wezen is, wordt zijn ruggengraat onderworpen aan werkelijk titanische belastingen, zelfs als de persoon niet te zwaar is.

Regelmatige oefeningen om de ruggengraat uit te rekken kunnen helpen de elasticiteit van de ligamenten te behouden, helpen bij het rechtzetten van de tussenwervelschijven, die voortdurend worden gecomprimeerd door de druk van het lichaamsgewicht.

Hoe de wervelkolom uit te rekken met osteochondrose

Spinale tractie met osteochondrose kan worden uitgevoerd binnen de muren van een medische instelling of thuis, met of zonder simulatoren. Het wordt gebruikt in de late stadia van de ziekte. Voor deze methode is de aanpak van artsen controversieel.

Aan de ene kant draagt ​​uitrekken bij tot de uitzetting van de wervelkolven, waar de tussenwervelschijven zich bevinden. Tegelijkertijd verdwijnt het pijnsyndroom in een persoon. Aan de andere kant, gelijktijdig met een toename in de grootte van het ruggemergsegment, worden de spieren van de rug en fascia uitgerekt, wat leidt tot de vorming van gaten en scheuren daarin.

Er zijn verschillende manieren om uit te rekken: op een hellend vlak, onder water, met gewichten, met behulp van Glisson-lussen.

Manieren hebben een belangrijk nadeel - ze zijn passief. Bij het uitvoeren ervan neemt een persoon geen actieve fysieke inspanning. Bovendien worden de procedures alleen uitgevoerd in een gespecialiseerde medische instelling. Effectievere actieve striae, die is gebaseerd op natuurlijke bewegingen.

Lees hier meer over de apparatuur voor het strekken van de wervelkolom.

Spinale stretching methoden

De wervelkolom strekken met osteochondrose omvat een reeks fysieke oefeningen die worden uitgevoerd in de isometrische modus. Rekken wordt gebruikt om pijn in de wervelkolom te verlichten.

De techniek houdt een geleidelijke toename in de afstand tussen de wervels in, de verwijdering van druk van de zenuwvezels, de ontspanning van de longitudinale ligamenten van de wervelkolom. Voordat u de procedure start, moet u volledig ontspannen. Het is beter om een ​​ontspannend bad te nemen en je te concentreren op de volgende reeks oefeningen.

Traction stretching van de wervelkolom kan droog of onder water zijn. De methoden worden veel gebruikt in de geneeskunde in de herstelperiode na intervertebrale hernia-operaties.

Tractie stretching wordt gebruikt voor osteochondrose voor de volgende doeleinden:

• pathologische spierspanning;
• ontladen van de wervelkolom;
• drukverlaging binnen de tussenwervelschijf;
• verwijdering van druk van de zenuwwortel;
• eliminatie van subluxatie in de facetgewrichten van de wervelkolom.

Artsen ondersteunen niet altijd het idee dat tractie veilig is, maar niemand beweert dat tractie effectief is.

Om het therapeutische effect van de procedure te verbeteren, kunnen moderne simulatoren worden gebruikt. Wanneer toegepast, wordt het horizontale uitrekken van de wervelkolom verschaft met minimaal trauma aan omringende weefsels. Om uzelf tegen negatieve gevolgen te beschermen, moet u idealiter een simulator kiezen voor gewicht en lengte.

Desalniettemin, zelfs zonder simulators, kun je thuis stretchen. We bieden verschillende oefeningen die voor dit doel zijn ontworpen.

Oefeningen om de ruggengraat thuis uit te rekken

1. Neem een ​​startpositie op de achterkant. Trek je handen achter je hoofd. Verbind de benen met elkaar. Druk je nek tegen de grond en je kin tegen je borst. Voel hoe je lichaam op een horizontaal oppervlak rust en ontspan. Trek de hak naar voren en de teen van je linkervoet naar achteren. Herhaal de procedure voor het andere been. Rek dan de wervelkolom geleidelijk uit en boog je rug, maar span hem niet veel. 2-3 keer herhaal de oefening.
2. Ga op je rug liggen, strek je sokken uit. Houd je benen en hielen bij elkaar. Strek je armen langs je hoofd. Druk het lendegebied op de vloer. Breng de cervicale wervelkolom tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij het horizontale oppervlak. Druk zachtjes met je kin op je borst. Herhaal 4 keer. Buig in de cervicale en lumbale buiging, maar belast jezelf niet.
3. Ga bij de muur staan ​​en raak zoveel mogelijk het verticale vlak van de schouders, billen en hielen aan. Adem langzaam in en houd je adem in. Rek je lichaam op. Bij het uitademen laat je je armen zakken en ontspan je. Het aantal herhalingen is 3-4.
4. Neem een ​​startpositie, staand tegen de muur. Adem in met je neus en houd je adem in. Beweeg je handen naar jezelf en til een van hen op. Kijk naar de buitenkant van de hand en strek de andere hand langs het lichaam uit. Houd de borstel horizontaal, maar met uw vingers naar de zijkant gericht. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ontspan en herhaal de oefening 2-3 keer.

Effectieve stretching bij osteochondrose van de wervelkolom kan dus thuis worden uitgevoerd met of zonder oefeningsapparatuur. Het belangrijkste is om goed en zorgvuldig tractie te doen, om het spierweefsel en de ligamenten niet te beschadigen.

Rugstreektractiedoelen

In de praktijk is gebleken dat als een persoon, moe na een dag hard werken, zich uitstrekt, zijn rug recht maakt en zich naar boven uitstrekt, het pijnsyndroom wordt voorkomen.

Het effect van de procedure werd opgemerkt door de oude krijgers en was actief bezig met het uitrekken van de wervelkolom vóór het gevecht. In de loop der jaren is de techniek verbeterd, dus veel recepten voor fysieke eliminatie van rugpijn zijn bewaard gebleven in populaire recepten. Hieronder volgt een lijst met oefeningen die thuis kunnen worden gebruikt om de wervelsegmenten uit te rekken.

Oefeningen die zijn ontworpen om te rekken, vereisen afwisselende ontspanning en spanning van de skeletspieren, waardoor iemand lang kan rusten.

Onder rekken neemt de motoriek toe, verbetert de gewrichtsmobiliteit en verjongt het spierfasciale apparaat. Wanneer de spieren, pezen en gewrichtzakken worden uitgerekt, worden mechanische receptoren gestimuleerd, van waaruit impulsen de hersenen binnenkomen. Aldus wordt huidvoeding gestimuleerd, bloedtoevoer en werk van het pees-ligamentapparaat worden verbeterd.

Rekken draagt ​​bij aan de vorming van de vaardigheid van diepe ontspanning. Het heeft een positief effect op de emotionele sfeer en vermindert de intensiteit van de pijn. Fysieke oefeningen uitgevoerd in isometrische en statische modi, intensief van invloed op het lichaam en ontspanning van skeletspieren.

Wat is het voordeel van het strekken van de wervelkolom bij osteochondrose

In het menselijk lichaam, met name rond de wervelkolom, is er een grote hoeveelheid spierweefsel, die enerzijds heeft regelmatig rusten, en anderzijds - in de actieve beweging en matige belastingen.

Gebrek of overmatige bewegingen leiden tot een dergelijke onaangename ziekte als osteochondrose van de wervelkolom.

De essentie van het probleem

Spinale osteochondrose vereist volgens deskundigen meestal een speciale therapiemethode - de extensie ervan.

Rekken in osteochondrose bestaat uit een reeks speciaal ontworpen, effectieve en bewezen fysieke oefeningen die pijn en spanning helpen verlichten en die ook de spieren van de rug en nek versterken.

Oefeningen om de wervelkolom osteochondrosis bestaan ​​uit afwisselende spanning en ontspanning van de spieren van het lichaam uitstrekken, waardoor de motoriek van het lichaam verhogen, verbeteren gewricht en kraakbeen en verjongen het gehele bewegingsapparaat als geheel.

De wervelkolom strekken met osteochondrose wordt traditioneel uitgevoerd in medische instellingen onder toezicht van een specialist. Tractie kan worden gedaan met behulp van een speciale training of met behulp van sportsimulators.

De ontwikkeling van medische en sportuitrusting maakte het mogelijk om thuis te stretchen op simulatoren. Moderne simulators voor het strekken van de wervelkolom zijn klein van formaat, ze zijn opgevouwen en heel comfortabel geplaatst in appartementen.

Als gevolg van het dagelijks gebruik van een thuissimulator, is het niet alleen mogelijk om aanvallen van acute of saaie, uitputtende pijnen te verlichten, maar ook om ze volledig te voorkomen.

De eenvoudigste simulator voor het uitrekken van de wervelkolom thuis is de horizontale balk, die vaak wordt vervangen door een gewone dwarsbalk in de deuropening.

Dankzij de horizontale balk kan het ophangen aan de armen, wat helpt om de taille en thoracale wervelkolom te strekken.

En doorhangen, de benen aan de dwarsbalk haken, trekt perfect het cervicale gebied, getroffen door osteochondrose. Raadpleeg vóór de lessen uw arts.

De behoefte om terug te "rekken"

Rekken bij osteochondrose van de rug en nek heeft een positief effect op de houding van een persoon, waardoor de vorm van wervels en de door de natuur vastgestelde tussenwervelafstand wordt hersteld.

Als gevolg van regelmatige trainingen en effectief herstel van de wervels en tussenwervelschijven, wordt de langverwachte ontspanning aan de rugspieren gegeven, wat krampen en rugpijn verlicht.

Deskundigen waarschuwen dat het strekken van de wervelkolom in osteochondrosis - een reversibel proces, dat wil zeggen, een langwerpige ruggengraat neiging om relatief snel naar zijn oorspronkelijke ziekelijke gedraaide positie.

Vooral dit proces wordt vergemakkelijkt door zwakke rugspieren, waardoor de wervelkolom zijn nieuwe positie niet permanent kan herstellen. Het is echter mogelijk om de situatie te corrigeren als u enkele aanbevelingen van specialisten opvolgt.

1. Ten eerste moet je je ontspannen en goed rusten voordat je de strekprocedure start. Als je kunt, kun je een ontspannend bad nemen of je rug warmen onder een warme douche. Je moet proberen je te concentreren op het zo zorgvuldig mogelijk doen van de oefeningen.
2. Ten tweede, het is alleen onder toezicht van een specialist die enkele belangrijke nuances en speciale momenten kan suggereren bij het uitvoeren van de procedure.
3. Ten derde moet je na het strekken een orthopedisch corset of een medische halsband dragen, die effectief helpt het gunstige effect van de oefeningen te behouden.

Experts raden ook aan een extra set fysieke oefeningen te doen om de rugspieren te versterken, gericht op het voorkomen dat de wervelkolom zo lang mogelijk regressie maakt.

Verschillende soorten bewegingen

Rekken bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom verschilt van striae in andere delen van de wervelkolom.

Het lumbale gebied is beter te "uitrekken" met behulp van simulatoren, terwijl uitrekken van de nek bij osteochondrose meestal wordt uitgevoerd zonder speciale sportuitrusting.

Om dit te doen, is er een speciaal systeem van oefeningen, waarmee je de pijn in de nek kunt stoppen.

Dit zijn bochten, nekbochten, oefeningen met behulp van lichaamsbeurten en speciale ademhalingsoefeningen, gedeeltelijk ontleend aan yoga.

Een positief aspect van het gymnastiekcomplex voor de nek is een significante verbetering van de bloedcirculatie, waardoor de druk en spanning in de tussenwervelschijven van de nek worden verlicht.

Bovendien helpt strekken in osteochondrose van het cervicale gebied om de elasticiteit van de spiervezels van de nek te herstellen, die altijd beschadigd zijn als gevolg van de ziekte.

Het is aan te raden om veel oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken in de late namiddag, wanneer de rug al moe is en ontspanning en rust nodig heeft.

Alle klassen moeten alleen worden uitgevoerd in volledige overeenstemming met de aanbevelingen van de specialist, het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen, geleid door hun gevoelens.

Na verloop van tijd kun je leren om je lading te beheersen. Probeer niet iets boven de norm te doen en een aantal records in te stellen.

Alles komt met de tijd, de aanbevolen training is voldoende, vooral als de patiënt alleen zijn eerste stretch doet.

Contra

Deze procedure wordt aanbevolen voor alle patiënten met rugziekten met extreme voorzichtigheid, en voor spinale tumoren, osteoporose, ernstige psychische aandoeningen, zwangerschap en frequente bloedneuzen zijn ze onaanvaardbaar. Neem in elk geval contact op met uw arts.

De methode om de wervelkolom uit te rekken bij osteochondrose is niet alleen effectief voor de behandeling van een reeds gediagnosticeerde diagnose, het is ook nuttig om deze procedure uit te voeren voor preventieve doeleinden.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Rug en rug strekken: pijn wegnemen

Tegenwoordig is een van de meest voorkomende klachten bij het bezoeken van een orthopedisch chirurg rugpijn. Tegelijkertijd is het elimineren van pijnlijke gevoelens met behulp van medicijnen niet altijd de juiste beslissing. Elke patiënt wil niet alleen een effect op korte termijn, maar een volledig herstel en een hoge werkcapaciteit. Het ontspannen van de rug door de spieren uit te rekken, is niet alleen de preventie van ziekten van de wervelkolom, maar ook een indicatie voor het verminderen of verlichten van pijn.

De essentie van oefeningen om de rug te strekken en de voordelen van gymnastiek

Het strekken van rug en wervelkolom wordt niet alleen aanbevolen aan zieke mensen, maar ook aan gezonde mensen. In de loop van onze vitale activiteit wordt het bewegingsapparaat regelmatig onderworpen aan lichamelijke inspanning, zoals gewichtheffen (inclusief eigen gewicht), onjuiste houding, langdurig verblijf in de sporthallen of, in tegendeel, overmatig zittend werk. Dit alles brengt steevast een belasting van het bewegingsapparaat met zich mee, en na verloop van tijd worden de tussenwervelschijven onderworpen aan overmatige druk.

Het is mogelijk om je rug te ontspannen met correct geselecteerde en correct uitgevoerde rekoefeningen. Alleen fysieke activiteit draagt ​​bij aan de gezondheid van de wervelkolom. Zelfs tijdens een nachtrust en rust kan de rug niet helemaal ontspannen zijn met de verkeerde keuze van matras en kussen.

Goed uitgevoerde oefeningen dragen bij aan spiergroei en versterken de ligamenten van de rug, ondersteunen de fysiologisch correcte positie van de wervelkolom, verhogen de bloedstroom in het weefsel van tussenwervelschijven en verbeteren dienovereenkomstig de toevoer van voedingsstoffen naar hen. Bovendien zal rekken bij rugpijn de spanning verlichten, de beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren en de normale werking van de wervelkolom herstellen.

De rug strekken is een reeks oefeningen voor alle delen van de wervelkolom. Er is een classificatie van training:

1. Active. De patiënt draagt ​​zelf bij aan het strekken van de rug.
2. Passief. Rekken helpt een andere persoon - coach, partner.
3. Dynamic. De oefening vindt plaats voordat er een lichte spanning in de spieren optreedt, gevolgd door een verandering van positie.
4. Ballistic. Omvat oefeningen met gewichten, schokken en "veerkrachtige" activiteit.
5. Statisch. Rekken, waarbij de persoon zich al geruime tijd in een bepaalde vaste positie bevindt. De veiligste en aanbevolen door orthopedisch chirurgen.

Naast het strekken van de rug, zijn er ook oefeningen voor stretching (tractie) van de wervelkolom. Meestal is deze procedure een therapeutische maatregel, ontworpen om de ruimte tussen de wervels te vergroten en de pijn te verlichten bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Er zijn opties voor tractie:

• verticaal en horizontaal: afhankelijk van de locatie van het lichaam en de aangebrachte wervelkolomtractie;
• droog en onder water. In water is de zwaartekracht minder waarneembaar, waardoor de spierspanning wordt verminderd, de procedure is milder. Onderwatertractie wordt speciaal aanbevolen voor ernstige pijnen;
• mechanica en hardware: tractie onder invloed van zijn eigen gewicht, evenals het gebruik van extra hulpmiddelen, speciale apparaten en goederen. De procedure wordt uitgevoerd in het ziekenhuis.

Het grootste effect wordt bereikt door spinale verstrekprocedures in baden en zwembaden met warm water. De onderwaterbehandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat geeft significante resultaten en wordt al 50 jaar in Rusland toegepast.

Mogelijke beperkingen en bijwerkingen

Er zijn zowel algemene als specifieke contra-indicaties voor het strekken van de rug en de tractie van de wervelkolom.

1. Ziekten van de bloedsomloop (zoals hypertensie, pijn in het hart, verhoogde bloedstolling). Beroep kan verergering en verergering van de ziekte veroorzaken. Het verhogen van de belasting van het cardiovasculaire systeem zal leiden tot de ontwikkeling van aritmie. Een contra-indicatie is ook de aanwezigheid van een pacemaker.
2. Verwondingen, breuken, letsels van botweefsel.
3. Zwangerschap. Rekoefeningen zullen de druk op de foetus verhogen.
4. Oncology.
5. Epilepsie.
6. Huidziekten.
7. Chronische ziekten in de periode van exacerbatie.
8. Verhoogde lichaamstemperatuur.
9. Infectieziekte.
10. Psychische stoornissen.
11. Kinderen en ouderdom.

Contra-indicaties voor de uitoefening van het strekken van de wervelkolom - fotogalerij

In geval van schending van technologie, niet-naleving van beperkingen, kan het ontbreken van indicaties voor spinale tractieprocedures, bijwerkingen en complicaties optreden:

1. De toename van pijn.
2. Wervelschijf tussenwervelschijven.
3. Spasme door de aanwezigheid in de spieren van gebieden van fibrose (littekenweefsel).

Aanbevelingen en contra-indicaties van oefentherapie voor stretching en flexibiliteit van de wervelkolom

Het uitvoeren van oefeningen voor het strekken van de rug is aangewezen bij de behandeling van osteochondrose in de vroege stadia van de ziekte. Regelmatige herhaling van het complex van oefeningen vermindert de druk op de tussenwervelschijven, bloedvaten en zenuwuiteinden, helpt pijn te verminderen en de ademhaling te normaliseren. Het is een therapeutische fysieke training die de basis vormt voor het voorkomen van het optreden van osteochondrose, evenals het voorkomen van het aanvankelijke voorkomen van hernia's en mogelijke terugvallen.

Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen de indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie op stretching, de flexibiliteit van de rug en voor het strekken van de wervelkolom. Bij osteochondrose is tractie verboden, omdat deze ziekte degeneratief-dystrofisch is en de tractie van de wervelkolom slechts kortstondige verlichting zal brengen. Tegelijkertijd is het risico op complicaties als gevolg van de procedure onredelijk hoog. Tractie kan hernia veroorzaken. Tractie wordt getoond in situaties waarbij het nodig is om de wervels terug op hun plaats te brengen. Deze omvatten voornamelijk de beginstadia van ziekten die samenhangen met instabiliteit van de wervels, evenals artrose.

Contra-indicaties voor het strekken van de rug zijn de late stadia van spinale aandoeningen:

Contra-indicaties voor stretching (tractie) van de wervelkolom zijn:

1. Osteochondrose met neurologische aandoeningen, hersenpathologie.
2. Pijn als gevolg van knijpen van de zenuw in de lumbale regio.
3. Osteochondrose van de wervelkolom.
4. Neurologische ziekten (schade aan de wortels en zenuwen) in de acute fase.
5. Pathologie van het hart en de bloedvaten.
6. Alle ziekten en pathologieën van het ruggenmerg.
7. Ziekten geassocieerd met instabiliteit van de wervels in de late fase.
8. Absoluut blok van wervels.
9. Individuele intolerantie voor tractie door het lichaam.

Behandeling van ziekten door spinale tractie

Tractie wordt getoond bij het optreden van schendingen van mobiliteit en flexibiliteit van de rug. Dergelijke situaties omvatten:

• spinale compressieveranderingen;
• vezelige ring barst;
• knijpen van de tussenwervelschijfcapsule;
• pseudospondylolisthesis (wervelinstabiliteit);
• dorsalgie (rugpijn);
• radiculoneuropathie (zenuwcompressie);
• spinale deformiteit;
• spinale kromming;
• acuut radiculair syndroom;
• vervormende artrose;
• spondyloarthrosis (beperkte mobiliteit van de wervelkolom);
• subacute radicaal-ischemische syndromen;
• spondylose (gezwellen op de wervels);
• neurogene pijn;
• secundaire vertebrovisceralgia (vertebrale arterie-syndroom, cervicaal syndroom, schouder-scapulair syndroom, rib-claviculair syndroom, schaalspier-syndroom, syndroom van Menière, secundaire vertebrocardialgie, enz.);
• debuut van spondylitis ankylopoetica.

Indicaties voor spinale tractie - fotogalerij

Het verwijderen van de wervelkolom met behulp van hardwaremethoden of thuis is strikt onder toezicht van professionals, zoals voorgeschreven door een arts, en alleen na eerste onderzoeken (testen, röntgenonderzoek, MRI).

Onderwatertractie

Procedures in hydropathische baden hebben een tweeledig effect: ten eerste wordt de wervelkolom uitgerekt met bijbehorende genezingsprocessen; ten tweede hebben de verwarmde mineraalwaters een positief effect op de patiënt.

De patiënt wordt met speciale banden aan een hard oppervlak bevestigd, waarna de patiënt wordt ondergedompeld in water. Ladingen worden aan de riem opgehangen met een gefaseerde toename in gewicht en vervolgens met een constante afname. Door de spanning in de onderrug is er een lichte afname in de natuurlijke buiging van de wervelkolom, wat bijdraagt ​​aan het verdwijnen of verdwijnen van radiculaire pijn.

Oefeningen om de ruggengraat thuis uit te rekken

Niet alle ziekten vereisen dat de patiënt wordt behandeld in een ziekenhuis en een sanatorium. Bij profylaxe of in de beginfase van de ziekte kan de tractie van de ruggengraat en rug thuis worden uitgevoerd, na voorafgaande toestemming van de arts en na het bestuderen van de techniek. Bij het thuis oefenen van de wervelkolom is voorbereidende voorbereiding noodzakelijk om de rugspieren op te warmen en te ontspannen.

De volgende procedures worden gebruikt om de spieren te verwarmen:

• een bad nemen met warm water dat een kwartier duurt;
• rugmassage met een roller of handen;
• wrijven met een harde handdoek.

De methode om de rug thuis te strekken:

Passieve tractie op de bank met een verhoogd hoofdeinde. Alternatief voor horizontale tractie in het ziekenhuis. Misschien het gebruik van speciale orthopedische matten.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en vervolgens verhoogd naar 15-20 herhalingen.

Het Evminov-bord gebruiken om de ruggengraat - video te versterken

Voor een betere strekking van de wervelkolom en om verwonding te voorkomen, wordt het aanbevolen dat u een korset draagt ​​na elke tractie-oefening gedurende drie uur of langer. Tijdens de periode van spinale behandeling (meestal 10-12 dagen), is het noodzakelijk om ladingen en lichamelijke opvoeding uit te sluiten.

De complexe oefentherapie voor het strekken van de rug

Complexe oefentherapie blijkt te worden uitgevoerd wanneer de patiënt geen scherpe pijn voelt. Uit een groot assortiment oefeningen is het de moeite waard om bepaalde opties te kiezen, waarvan de hoogwaardige implementatie mogelijk is met het oog op individuele functionele mogelijkheden. Voor de procedure is om een ​​lichte training (zelfmassage) te doen en de spieren op te warmen.

Oefentherapie voor de lumbale

1. Liggend op de grond, handen - op de schouders, benen gebogen naar de kniegewrichten. We raken de tegenovergestelde knie met de ellebogen afwisselend met 10 linker- en rechterhand.
2. In rugligging met ellebogen rusten we tegen de grond, heffen de borst op en houden hem 5 seconden lang lager. Het bekken wordt op de grond gedrukt. Herhaal 10 keer.
3. Oorspronkelijke positie - op de rug. Benen gebogen, handen op de heupen. Schuif je handen over je heupen en til je schouders en schouderbladen van het oppervlak. De nek is niet gespannen, de buikspieren zijn betrokken. Herhaal 8 keer.
4. We zitten op het tapijt, handen aan de riem, benen gevouwen in het Turks. Strek je hoofd voor vier accounts en ontspan. 10 benaderingen.
5. We liggen op de buik, het hoofd is op de armen gebogen aan de ellebogen. Hef het hoofd en de armen boven de vloer, houd het 3-5 seconden op het bovenste punt en laat het zakken.

Oefentherapie voor de cervicale wervelkolom

Oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel staat of zit.

1. De rug is recht. De handen zijn aan elkaar vergrendeld, op het voorhoofd. Tien seconden met een inspanning om het hoofd achterover te kantelen, zijn kin op te tillen, spieren 20 seconden ontspannen, 5 keer. Schouders mogen niet worden verhoogd.
2. Bevestig het hoofd met de handen gesloten aan de achterkant van het hoofd. We richten het hoofd naar de rechterschouder en drukken met de handen, de nek 5 seconden lang strekkend. Daarna veranderen we van kant en maken in totaal 8 benaderingen.
3. Uitgangshouding: de rechterhand rust op de linkerschouder, de kin rust op de rechterschouder. Kin met een inspanning om op de schouder te drukken en de hand 10 seconden tegen te houden. Herhaal 4 keer aan elke kant.
4. Handen liggen op mijn achterhoofd en proberen zijn kin in het borstbeen te laten rusten. Houd de spanning 5-8 seconden vast en ontspan vervolgens de nek, 5 sets.

Oefentherapie voor de thoracale wervelkolom

Voor de behandeling van de thoracale wervelkolom wordt de volgende reeks oefeningen gebruikt:

1. Rotatie van de schouders: voorwaarts, achterwaarts, afzonderlijk. 10 benaderingen van de oefening.
2. Uitgangspositie - zittend op een stoel. We settelen ons comfortabel en we rusten op de rug, we bewegen onze schouders naar achteren en duwen het bekken naar voren, alsof het op de rug hangt. We voelen het ontgrendelen van de gewrichten, je hoort een lichte crunch.
3. Ga op de grond zitten, buig je knieën en pak je voeten van binnenuit. We rond de wervelkolom en beginnen gladde rollen terug naar de vloer te brengen, 3-5 keer.
4. We gaan op de buik liggen, leunend op de onderarm. We proberen de buik zo laag mogelijk te laten zakken, niet door de spieren, maar onder invloed van de zwaartekracht houden we 10-30 seconden vast. Leg dan je handen op je ellebogen en laat je hoofd zakken in de palm van je hand. Zo veel mogelijk ontspannen, strek de mid-thoracale wervelkolom uit, ook 10-30 seconden.
5. We nemen een stok voor gymnastiek of een kleine roller, doen hem op de grond en gaan weer op de stick liggen, zodat hij zich ter hoogte van de schouderbladen bevindt. We liegen gedurende 5-10 seconden, dan slaan we onze ellebogen op en laten we langzaam onze handen achter onze hoofden zakken, op zo'n manier dat we in 20-30 seconden duiken. De lendenen worden naar de oppervlakte gedrukt. Door de stok naar de lagere delen van de ruggengraat te bewegen, herhalen we de abductie van de handen achter het hoofd. Na het strekken van de volledige thoracale sectie, kunt u de rollen herhalen.

Oefentherapie voor de onderrug

Voor de behandeling van de onderste wervelkolom wordt de volgende reeks oefeningen gebruikt:

1. De uitgangspositie is op handen en voeten, de voeten zijn met elkaar gekruist. Breng het gebogen rechterbeen omhoog tot de spanning van de spieren, de voeten blijven op dezelfde plaats. Gelijktijdig met het been wordt de rechterkant van de onderrug omhoog gebracht. Je moet je been exact optillen, niet zijwaarts, dan zal de lumbosacrale overgang uitrekken. Voer 10-12 keer uit, dan is er een verandering van benen.
2. Uitgangspositie - liggende, ledematen gestrekt. Buig het rechterbeen en draai de knie aan de borst met de handen, met de moeite die we op onszelf drukken, trekken we 10 seconden. Het hoofd bevindt zich altijd op de grond. Nadat de knie diagonaal op de linkerschouder is gericht, telt u mentaal tot 10, laat u gaan. Daarna herhalen we dezelfde oefening met de linkerknie, 5 naderen elk.
3. Gluteal strekken: liggend op de rug, armen zijn gelegen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. We plaatsen de rechter enkelvoet op de linkerknie, we geven onze handen onder de linkerknie en proberen de benen naar onszelf te trekken, tellen tot vijf, ontspannen. We maken 5 benaderingen, dan is er een verandering van benen.

Video: fysiotherapie-oefeningen voor lumbosacrale osteochondrose

De rug strekken volgens de methode van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is de auteur van de volgende opmerkelijke techniek:

1. Push-ups met een rechte rug zullen een goed begin zijn voor het complex van oefentherapie voor stretching. Een eenvoudigere optie - gebaseerd op zijn knieën. Na 10 push-ups is een lichte spanningontlasting van de rug noodzakelijk, waarbij je naar voren en naar achteren buigt in de onderrug. Geschatte belasting - 5-10 push-ups, gevolgd door ontspanning.
2. Liggend op de rug, benen gebogen naar de kniegewrichten, armen wijzend langs de lengte van het lichaam. Duw het bekken omhoog, voel de kracht van de spieren van het lendegebied en keer terug naar het startpunt. Ren 20 keer.
3. "Schaar op de maag." Liggend op de buik, brengen we het gewicht over naar de handen (terwijl de handpalmen zich op het niveau van de lendewand bevinden, vingers naar de voeten wijzen), til hoofd en schouders op en maak benen met gekruiste benen. Het is noodzakelijk om werk en heupen op te nemen en ze van het oppervlak af te scheuren. We voelen ons terugrekken, het hoofd strekt zich uit. Looptijd vanaf een halve minuut.
4. In een zittende positie, benen gebogen, voeten verbonden. Terwijl we de enkel vasthouden, spreiden we onze knieën, maken we een helling en proberen we de vloer met onze borsten te raken. Langzaam doende 15 benaderingen.
5. Aan de rechterkant met de steun op de rechterelleboog, draaien we wel: je moet de vloer pijn doen met je linkerknie voor je, de hiel kijkt naar boven, waarna de voet achter de hiel omhoog komt. We herhalen 10 benaderingen en keren om naar de tweede kant.
6. Wanneer we zitten, plaatsen we de benen aan de zijkanten van onszelf: de knieën zijn gebogen, de ondersteuning bevindt zich aan de binnenkant van de dij, de voeten bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam. Zonder de voeten op te heffen, rusten we zachtjes op onze rug, blijven in deze positie en rekken de spieren ongeveer 30 seconden uit. Via de zijkant keren we terug naar de oorspronkelijke positie, strekken de benen.
7. Uitgangspositie - we zitten op de benen gebogen onder ons, met een uitademing, strekken onze armen voor ons uit en bukken, proberen de vloer te bereiken met onze borsten. We strekken ongeveer een minuut uit, zonder pendelbewegingen te maken, strekken we ons uit.

Video: therapeutische oefeningen voor het strekken van de wervelkolom volgens Bubnovsky

Yoga voor spinale stretching

Asanas worden uitgevoerd op een stevig antislip oppervlak, bij voorkeur op een yogamat. In elke positie moet de staat van geschiktheid zijn, hieronder is de geschatte tijd.

We zitten op de mat, benen gestrekt. We leunen achterover en gaan naar de halfzittende positie. Palmsteun in het bekken en ellebogen op de grond, strek je rug. We houden 10-15 seconden vast en vallen volledig op de mat.

Video: yoga voor het strekken van de wervelkolom

Mogelijke gevolgen en complicaties van gymnastiek

De belangrijkste complicaties na fysiotherapie kunnen schade aan de spieren en gewrichten, letsel en toename van pijn zijn. We mogen niet vergeten dat het tijdens het turnen noodzakelijk is om met de spieren te werken, je moet niet proberen de gewrichten te strekken, dit zal tot blessures leiden. Het is niet nodig om oefeningen te doen om de rug te vaak te strekken of, omgekeerd, zelden. Een dagelijkse set van 20-30 minuten is voldoende. Om complicaties te voorkomen, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen, zowel vóór als na het einde van de fysieke cultuur. Je moet niet meteen beginnen met moeilijke oefeningen, isometrische belastingen en passieve stretching zijn geschikt voor beginners.

beoordelingen

Eerder, toen ik een handmatige klassieke massage onderging, raadde de massagetherapeut sterk aan om te oefenen met het strekken van de wervelkolom. Dit kan gedaan worden met behulp van oefeningen, fysiotherapie, en met behulp van oefeningen uit yoga, en je kunt soms gebruik maken van de hulp van het apparaat. ORMED Professional zorgt voor een korte sessie om een ​​behoorlijke trekbelasting te geven. De massage met een roller is ook heel aangenaam - het gevoel is alsof zo'n krachtige golf onder de rug door gaat, het lichaam gaat zelfs een beetje omhoog en valt dan. Benen worden ondersteund - staan ​​in een verhoogde positie. Bovendien worden het warmte-effect en trillingen toegevoegd (en de opties kunnen allemaal tegelijk of afzonderlijk worden ingeschakeld). Persoonlijk vond ik de procedure erg leuk, de achterkant lost, strekt zich uit. Natuurlijk is het resulterende effect beter om latere oefeningen te consolideren. Het enige dat ik kan zeggen is dat het leuk zou zijn om een ​​rugspecialist en een ruggengraatspecialist te raadplegen voordat dergelijke procedures worden toegewezen. Het is ook beter als de procedure wordt uitgevoerd door een vertebrologist en niet door een verpleegkundige. We weten tenslotte niet in welke toestand onze wervels en schijven, en vooral - geen schade aanrichten. De belasting moet afzonderlijk worden geselecteerd. Rekken is goed in veel gevallen, maar ik heb gehoord van gevallen waarin de toestand verslechterde na het uitrekken als gevolg van exacerbatie van oude ziekten. Dus als er een fusie is, een solderen van de wervels, dan is een dergelijke behandeling gecontra-indiceerd. Er zijn ook algemene contra-indicaties voor de behandeling.

Goede lente

http://otzovik.com/review_999268.html

Te oordelen naar de beoordelingen van patiënten met de diagnose van een lumbale hernia, na in de eerste minuten op de horizontale balk te hebben gehangen, brengt het verlichting, maar dan wordt het erger. De horizontale balk is mogelijk niet altijd nuttig.

Anatoly, manueel therapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ik deed een onderwateruitbreiding (door een zachte techniek), ik heb een grote hernia L4-L5. Het heeft me echt geholpen. Maar allemaal individueel. Deze procedure is zeer ernstig, u moet zeker de arts raadplegen. Gewichten schema moet voor u worden gekozen. Na het uitrekken van het korset gedurende 2 uur en fysieke rust. En na afloop van de tractiecursus is het noodzakelijk om een ​​cursus oefentherapie af te ronden. Richting nam de dokter. Doe het niet zelf.

slaapkop

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ik gebruik ook tractie (detenzor-mat). Het is nog steeds moeilijk om over de resultaten te zeggen, omdat de gebruiksperiode erg kort is. Volgens de subjectieve gewaarwordingen werd de pijn kleiner en kon hij zitten. Voordien kon ze helemaal geen twee maanden zitten.

regenboog

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Ik wil de ervaring van tractie delen. Aangezien mechanisch rekken niet alleen gevaarlijk is, maar ook progressieve complicaties veroorzaakt, denk ik dat natuurlijk strekken beter is, geen simulators nodig zijn, het is genoeg om in een kikkerbad onder water te zwemmen en zoveel mogelijk recht te trekken. Verrassend, maar het is een feit: na de zwemsessie wordt de rug meerdere keren gladder en worden de wervels zo veilig en natuurlijk mogelijk uitgerekt.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Binnenkort 60. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom, allerlei uitsteeksels daar, hernia van de tussenwervelschijven en als gevolg daarvan de pijn terugtrekken. Vooral 's nachts. Ik heb veel geprobeerd. Natuurlijk is het goed om de oefeningen te versterken met een gespierd korset, maar er is ook een bijwerking. Strakke spieren in de nacht zijn sterker, wat leidt tot lage rugpijn. Mijn wondermiddel: op een riem zetten met gemiddelde spanning en 10 minuten staan ​​voor het naar bed gaan, leunend (niet veel, maar zodat de spieren aan het einde van de helling zouden rekken) in verschillende richtingen. In verschillende! En zonder pauze. Om op te warmen en de spieren iets uit te rekken. Verwijder het korset en slaap goed. Het werkt goed. Dus je hebt je onderrugspieren opgewarmd en om de compressie van het intervertebrale kraakbeen te verwijderen, moet je nog een oefening doen. Je moet op handen en voeten gaan en je ruggengraat werken. Buigen (boze kat) en naar beneden. Eenmaal 10. Buig de wervelkolom links en rechts (een vrolijke hond kwispelt met zijn staart). Ook 10 keer. Nogmaals, op en neer. En weer links en rechts. Als je daarna moet gaan zitten, blijf dan bij de riem. Als je gaat slapen - schiet. Ik heb pijn effectief verlicht.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastiek voor het strekken van de rugspieren is vooral goed en geeft een positief effect met een systematische en correcte techniek van prestaties. Oefentherapieklassen kunnen thuis, zowel voor patiënten als voor gezonde mensen (ter preventie), zonder medisch toezicht worden uitgewerkt. Spinale tractie daarentegen moet plaatsvinden onder toezicht van specialisten en pas na het passeren van de juiste tests. Zelfbehandeling door spinale tractie is een traumatische activiteit die kan leiden tot verergering van gezondheidsproblemen.