In de 18e eeuw werd de Zweedse muur uitgevonden door gymnastiekleraar Per Henrik. Maar het officiële gebruik begon na 1813, toen het eerste instituut voor fysieke cultuur en gymnastiek werd opgericht in Zweden, waar ze leraren lichamelijke opvoeding trainden voor het leger en de school.

Wat is handig voor de muurbalken?

Specialisten-fysiologen geloven dat de muur aanwezig moet zijn in het leven van elke persoon van geboorte tot dood. Klassen erop van jongs af aan kunnen niet alleen het lichaam, maar ook het immuunsysteem versterken, en de intellectuele vermogens beter ontwikkelen. Een persoon op oudere leeftijd kan het ouder worden vertragen en soms voorkomen dat dit na 40 jaar begint.

Veel mensen moeten aan de muur werken, maar om een ​​of andere reden kunnen ze niet naar de sportschool gaan. Dit komt door een gebrek aan financiën of tijd.

In onze tijd heeft de keuze van de Zweedse muur voor het huis een vrij groot bereik. Er zijn houten modellen die goed zijn voor kinderen, en er zijn ook van metaal, die veel sterker zijn en langer meegaan. Enorme selectie stelt u in staat zelf een specifiek model en configuratie te kiezen, en geschikt voor het interieur van de kamer.

Oefeningen op de muurbalken

De vraag rijst altijd: hoe de oefeningen op de muur goed uit te voeren en hoe een reeks oefeningen te maken zodat er een voordeel is voor het lichaam en niet geblesseerd raakt.

Lijst met basisoefeningen waaruit een complex bestaat. Indien gewenst, kan het worden aangepast met een specialist:

• De eerste en belangrijkste oefening voor de wervelkolom hangt. Je moet de hoogste dwarsbalk pakken en met je handen hangen. Deze actie lijnt de ruggengraat uit en trekt deze naar buiten, waardoor de kinderen verschillende krommingen kunnen helen en het seniele persen van de wervelkolom stoppen;

• hangen met de toevoeging - hang aan de bovenste balk en trek je knieën naar het lichaam. Draai naar rechts en links zonder te schokken. Dit draaien van de wervelkolom laat de verschoven wervels op hun plaats vallen en versterkt de spieren van de wervelkolom en de pers;
• voor de pers - hang aan de bovenste dwarsbalk en hef rechte poten op in een rechte hoek met het lichaam;
• ga met je rug naar de muur staan, neem de dwarsbalk met je handen, grijp je handen, ga op de onderste trede staan ​​en buig naar voren, waardoor je de flexibiliteit van de wervelkolom kunt verkrijgen;

• voer afwisselend squats uit op elke poot en zet het vrije been op de 2-3 crossbar vast. Het traint de dijspieren van de benen;
• push-up van de vloer met een geleidelijke verhoging van de benen en een verandering in de hellingshoek van het lichaam, zal toestaan ​​om de spieren van de schouders, armen en borst te pompen en te versterken;

• strekken van de spieren van het dijbeen en knieholte-ligament - leg een been op de dwarsbalk ter hoogte van de dijen, de tweede staat recht en evenwijdig aan de muur. We doen een neiging naar een muur en we gaan liggen op een rechte poot;
• De laterale spieren van de dijen en heup ligamenten strekken - til het been, zoals werd gezegd in de vorige oefening, en draai het lichaam zodat het zijwaarts staat naar de muur. Om de stam in de richting van de muur te buigen;
• De binnenkant van het been strekken - naar de muur gericht, een voet op het bekken zetten, het tweede been is plat. Het eerste been buigt en buigt naar de knie.

Alle oefeningen moeten voor de andere helft van het lichaam worden herhaald. Klassen moeten regelmatig zijn, anders is het resultaat niet zichtbaar.

Het grote voordeel van deze simulator is de veelzijdigheid. Het past in elke kamer, handig om te oefenen. En aangezien de muur een vrij breed toepassingsgebied heeft, is het zeer noodzakelijk in gezinnen met kinderen en mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Niet kraken!

behandeling van gewrichten en wervelkolom

• ziekte
  • Arotroz
  • artritis
  • Spondylitis ankylopoetica
  • bursitis
  • dysplasie
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • breuk
  • Platte voeten
  • jicht
  • radiculitis
  • reumatiek
  • Hielspoor
  • scoliose
• gewrichten
  • knie
  • brachiale
  • heup
  • benen
  • handen
  • Andere verbindingen
• wervelkolom
  • wervelkolom
  • osteochondrose
  • cervicale wervelkolom
  • Thoracale afdeling
  • Lumbale wervelkolom
  • hernia
• behandeling
  • oefeningen
  • operaties
  • Van pijn
• anders
  • spieren
  • bundels

Oefeningen op de muur bars voor de wervelkolom

Oefeningen op de muurbalken

Oefeningen op de muurbalken openen een andere dimensie van trainingen, waardoor u de strekspieren van de wervelkolom in bijna elke beweging kunt gebruiken. Oefeningen voor kinderen aan de muur kunnen niet goed nadenken: het is genoeg om het kind een beetje vrijheid te geven, en hardnekkige handvaten zullen zeker het gebruik van dwarsbalken vinden.

• Maak bruggen voor de liggende gluteusspieren, plaats de benen op de treden en til het bekken op van de vloer. Voer verticale pull-ups uit, buig en buigarmen in ellebogen - een geweldige oefening voor mensen met problemen met de houding en voor kinderen met scoliose.
• Kraakpanden, slingerende benen, rollen en klimmen op en neer gaan mogelijk het complex binnen voor kinderen.
• Let op de juistheid van de greep: de duim moet tegenover de andere vier staan.
• Er zijn therapeutische oefeningen die worden aanbevolen voor thuisgebruik. Steek bijvoorbeeld uw handen omhoog en duw ze uit elkaar. Dit versterkt de bovenste borstspieren en voorkomt kromming in dit deel van de wervelkolom. Het wordt ook aanbevolen om naar de zijkant te kantelen, naar achteren, naar voren. Hiermee kunt u de elasticiteit van de wervelkolom verbeteren, de buikspieren versterken. Regelmatige squats versterken de spieren van de onderste ledematen.
• In geval van lumbale scoliose is het beter om het linkerbeen in de toegewezen halfbuigende positie te fixeren en alleen met het rechterbeen te werken.
• Een andere optie is om op de onderste balk zo comfortabel mogelijk te staan ​​en het rechte been terug te nemen met de teen erover gespannen. Dit is hoe de spieren van de billen en dijen werken.

Ga links opzij tegen de muur en pak de stap met zijn linkerhand zodat de hoek bij de elleboog 90 graden is. Nu langzaam naar links leunend, met de dij naar rechts, moet je de bovenste dwarsbalk met je rechterhand vastpakken.

Oefening 1. Ga terug naar de simulator en grijp de breedst mogelijke hoogte van de dwarsbalk. In dit geval kunt u uzelf helpen, één stap opheffen en op uitgestrekte handen hangen. Buig langzaam de knieën, til ze op tot het lichaam en houd ze een paar seconden vast, lager naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Handen, rug en druk werken hier.

1. Nu doen we alle oefeningen op het tweede been.
2. De Zweedse muur in zijn moderne vorm werd aan het begin van de 19e eeuw uitgevonden, natuurlijk de Zweed. Vroeger werden dergelijke schalen echter in Duitsland gebruikt. Oefeningen op de muurbalken hebben een breed scala aan toepassingen:
3. Ladder of hightech klimwand - een nieuwe uitvinding vormde de basis voor FitWall. De uitrusting is een twee meter hoge platformmuur met daarop geplaatste treden voor armen en benen. Vasthouden aan de hoogste stap, je moet balanceren en squats doen, swingen. Aan de muur, maar niet op de grond.
4. Het is vrij eerlijk om te zeggen dat ze de muur van de wervelkolom hebben gemaakt om oefeningen te doen voor de wervelkolom die de ontwikkeling van flexibiliteit bevorderen. Ga in een tree van de trap staan, neem de bar net boven de heupen op.
5. Een ouder kind kan nieuwe oefeningen demonstreren. Ter versterking van de buikspieren passen de volgende oefeningen. Uitgangshouding: hangend aan de bar met rechte benen. De benen moeten naar de heup- en kniegewrichten worden gebogen en naar de maag leiden. Is het saai En wie kan meer dan eens de benen van de moeder of de baby opheffen? Het buigen van de heupgewrichten van de gestrekte benen is een "hoek", een serieuzere oefening. Echter, indien gewenst, kan de baby het aan! Opdat de kleine met plezier zou kunnen studeren, stel je de oefeningen voor in de vorm van een spel: laat de kruimel de benen of een been uitstrekken tot aan de palm van de moeder, of geef de vader een bal die in de benen is geperst.
6. Door op deze simulator te laden, kunt u de verticale as rechttrekken. Een eenvoudige blik op de Zweedse muur strekt zich uit over het gespierde frame van de rug, maakt de wervelkolom recht. Maar deze oefening wordt alleen uitgevoerd met scoliose van 1 en 2 graden. Je kunt je benen in verschillende richtingen spreiden.

Oefening op de muurbalken: mogelijke opties. Complexe oefeningen op de muur voor kinderen

Voordat u therapeutische oefeningen voor de rug kiest, moet u een specialist raadplegen, omdat alleen hij de juiste soort oefening kan kiezen die rekening houdt met alle kenmerken van het lichaam. Het is noodzakelijk om de voors en tegens af te wegen. De eerste keer dat je onder leiding van een instructeur gymnastiek moet doen, kun je de oefeningen thuis al doen.

Toepassingsgebied

Ik wil zeggen dat niet alleen de oefeningen aan de muur je helpen een goede gezondheid te behouden. Het is ook belangrijk om in de frisse lucht te wandelen, goed te eten, voldoende te slapen en zoveel mogelijk positieve emoties te krijgen.

Oefeningen met de Zweedse muur in het gespecificeerde complex moeten 10 keer worden herhaald.

• Les 2. De startpositie is vergelijkbaar met de eerste oefening, maar kijk alleen naar de muur. Het lichaam is stevig tegen de simulator gedrukt. Als je probeert de benen van de muur af te scheuren, moet je ze zover mogelijk uit de lendenen trekken, terwijl de buik en het hoofd in een rechte lijn liggen. In deze oefening werken de gluteale en lumbale spieren.
• Voeten moeten dagelijks worden uitgerekt, anders zal het effect voor altijd moeten wachten. Het gebrek aan tijd is in dit geval geen excuus, omdat zo'n traject niet langer dan 5 minuten duurt.
• Activiteiten voor kinderen;

Met verticale trainingen kunt u alle 603 spieren gelijktijdig gebruiken, van de vingers tot de toppen van de tenen. Tijdens het sporten bevindt het lichaam zich constant in de modus van stress en vlucht, wat zorgt voor actieve verbranding van calorieën.

Opwarmen

Leun naar voren en duw het bekken naar achteren: houd je rug recht, probeer de achterkant van je heupen te strekken. Strek je uit naar het gevoel van stretching in de schouders en schouderbladen en ga dan langzaam zitten om de spieren van je middel te strekken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging vijf keer.

Dit is belangrijk! De kruimel mag niet overwerken. Helemaal aan het begin van je lessen is het genoeg als het kind de oefening 1-2 keer herhaalt.

Je kunt ook aan de lat hangen en langzaam draaien. Trek een paar keer langzaam aan de muurbalken. Opladen aan de Zweedse muur normaliseert het werk van alle inwendige organen en helpt de rugspieren te versterken.

Versterking van de rug

Turnen met scoliose terug is een must. De belangrijkste oorzaken van deze ziekte zijn ongelijkmatige belasting aan één kant van de rug. Als gevolg hiervan kunnen de spieren de wervelkolom niet in de juiste positie houden, maar zijn gebogen. Oefeningen voor scoliose helpen het gespierde korset te versterken, ontwikkelen het en worden veilig in de juiste positie gehouden.

Trouwens, het sporten, in de regel, roept de meest positieve emoties op, verhoogt niet alleen de efficiëntie, maar ook het zelfrespect.

Tijdens lessen met een kind fungeert een zachte basis als een verplichte vereiste. Het kan een mat, matras, tapijt zijn. Voor het sporten en na de les moet de ruimte worden geventileerd. Je zou niet moeten beginnen aan de simulator met kinderen op de momenten van hun emotionele overdreven opwinding, omdat de concentratie van aandacht afneemt, en dit is beladen met verwondingen.

Opluchting buik

Les 3. Oefening op de muur van de Zweed herinnert beweging aan de slinger. De romp, armen, hoofd en benen maken bewegingen van links naar rechts.

De eeuw van actief ontwikkelende computertechnologieën heeft de activiteit van kinderen beperkt. Nu is het niet zo eenvoudig om een ​​kind te maken nadat het schoolwerk een wandeling naar buiten heeft gemaakt en aan een horizontale balk hangt. Maar dergelijke oefeningen zijn eenvoudig noodzakelijk voor een groeiend lichaam. Slimme ouders besloten deze vraag simpelweg: ze begonnen de muurstaven te installeren. De universele simulator lokt zelfs de meest luie kinderen, waardoor ze gedwongen worden om op de dwarsbalken te hangen. En elke oefening aan de Zweedse muur is evenredig met de belasting van alle spiergroepen en, belangrijker nog, dankzij hen kunt u de ontwikkeling van scoliose voorkomen.

Oefentherapie - met scoliose;

Lessen voor vrouwen

Uit een onderzoek bleek dat 20 uur FitWall-training het uur van normaal hardlopen vervangt. Training wisselt cardio- en krachtbelasting af met minimale onderbrekingen.

'S Ochtends, na het trainen of' s avonds is het nuttig om dagelijks spieren en ligamenten te trekken naar atleten en gewone mensen.

Werk billen

De beste oefening om de rugspieren te strekken, is een eenvoudige ophanging aan de bar. Stel je voor dat je met een baby-peer bent, wie hangt er langer? Deze oefening kan worden ingeschakeld tussen kracht, bijvoorbeeld: opgehangen, verschillende "hoeken" gemaakt, opnieuw opgehangen. Hang de dwarsbalk op en beweeg de poten voorzichtig naar achteren om een ​​boog te krijgen. Om de spieren van de rug en de buik te versterken, probeer een slingeroefening met de baby te doen: hangend aan de armen, lichtjes zwaaien, beweeg de benen naar rechts en links.

Opwarming van de kinderen

Effectieve oefeningen worden aan de bar aangescherpt. Hiermee kunt u de afstand tussen de wervels vergroten, de houding normaliseren en de wervelkolom rechttrekken.

Er zijn oefeningen die het meest effectief zijn tegen scoliose. Er zijn de eenvoudigste oefeningen die effectief scoliose bestrijden zonder schade toe te brengen aan het lichaam.

Zorg voor je gezondheid, geef het elke dag minstens een half uur van je kostbare tijd.

• Ouders moeten de activiteiten van het kind in het sportcomplex op de voet volgen, zorgen voor de lading en verzekeren. Het zou moeten beginnen met twee herhalingen, waardoor ze eerst tot vier en vervolgens tot acht oefeningen worden uitgevoerd in twee stappen.
• Het is mogelijk om een ​​kind te interesseren om fysieke oefeningen te doen door om beurten oefeningen met hem te doen. Tegelijkertijd is het goed om muziek voor de achtergrond op te nemen of een spelplot uit te vinden.
• Er zijn modellen van de muren, waaronder een bank. Dankzij haar kunt u de reeks oefeningen variëren. Maar zelfs als het afwezig is, is het nog steeds mogelijk om de buikspieren uit te werken, de bank compliceert alleen de buikspieroefeningen aan de muur.

Home sportuitrusting opent vele mogelijkheden, de ontwikkeling van de sportieve activiteit van het hele gezin. Naast de elementaire pull-ups, bevat de reeks oefeningen op de muurbalken oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de armen, rug, buikspieren en billen. Dankzij het muurprojectiel en doorzettingsvermogen is het mogelijk om benijdenswaardige flexibiliteit voor anderen te bereiken.

Beveiligingsmaatregelen

Rekoefeningen;

Het oefeningencomplex in de FitWall-klassen is als volgt:

Oefeningen op de muurbalken - de beste manier om gezond te blijven!

Oefeningen op de muurbalken - de beste manier om gezond te blijven!

De treden van de gymnastiekladder bieden hiervoor uitstekende voorwaarden:

Het complex van tonische oefeningen op de muurbalken

Hoe de baby te interesseren? Plaats de muurbalken zo dat ze zichtbaar zijn voor het kind. Lessen moeten leuk en gemakkelijk zijn. Bedenk dat de beste manier om een ​​interesse te "doden" is om een ​​baby te dwingen een baby te beginnen? En, belangrijker nog, het kind herhaalt, zonder na te denken, wat de ouders doen. Als mama en papa ijverig de muur van de Zweedse kant omzeilen, dan is er geen sprake van interesse in de baby.

Smalle grip. Hiermee kunt u de bovenste groep van de wervelspieren pompen. Handen moeten op een onderlinge afstand van 30 cm worden geplaatst.

Oefening eerst. Je moet op je rug liggen en je armen achteraan je armen vouwen. Adem in en spreid je ellebogen uit elkaar. Om uit te ademen, reduceer je ze naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening drie keer.

1. inhoud:
2. Absoluut alle mensen kunnen worden betrokken bij de Zweedse muur, ongeacht hun leeftijd. In dit geval zullen alleen de belastingen die het lichaam zal ervaren bij het uitvoeren van het complex, verschillen. Als er tijdens de les tintelingen in het hart zijn, wordt het enige tijd aangeraden om de lessen te onderbreken. Ook in dit geval is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Hij zal in staat zijn om een ​​minder intensieve reeks lessen te adviseren. Het wordt niet aangeraden om tijdens een ziekte aan de Zweedse muur te werken. Op dit punt is het menselijk lichaam verzwakt en daarom is een overmatige belasting daarop gecontra-indiceerd. Na herstel kun je echter weer dagelijkse oefeningen aan de muur beginnen.
3. Tegenwoordig zijn de muurbalken een van de meest functionele stationaire simulators en geschikt voor mensen met een volledig verschillende mate van fysieke fitheid. Oefeningen op de muurbalken kunnen de gezondheid verbeteren en ook verschillende kwalen wegwerken. In de strijd tegen scoliose bij adolescenten heeft deze simulator bijvoorbeeld het maximale effect.
4. Het onderste deel van de buik kan worden belast met het gebruikelijke opheffen van de benen in een hangende positie. Of focus op de ellebogen, als er een speciaal apparaat is. In de tweede variant zijn biceps en triceps goed betrokken. U kunt beginnen met 10 herhalingen en drie cycli, waartussen de pauze niet langer is dan 1 minuut.

Sportsimulator zal zeer interessant zijn en kleine kinderen. Fabrikanten bieden voor kinderen kindercomplexen, die bestaan ​​uit de Zweedse muur en alle soorten sportuitrusting: touwen, gymnastiek ringen, touwladders en horizontale balken.

Oplaadoptie in afbeeldingen

Oefeningen op de muur voor de wervelkolom;

Ren en spring de trap op: ga op de onderste dwarsbalk staan, pak je handen een beetje hoger dan je hoofd, ren de race drie of vier treden hoger en ren naar beneden of spring omhoog en spring naar beneden;

Ga met je gezicht naar de muur staan, gooi de voet op de trede, trek de teen naar voren, leun naar voren en probeer te voorkomen dat het ondersteunende been buigt naar de knie;

Niet minder belangrijk element van de lading dan krachtoefeningen zeggen. Ga door met het uitrekken aan het einde van je lessen aan de muur van het Zweeds, of op z'n minst op voorhand op te warmen. Voor het strekken van de spieren van het achteroppervlak van het lichaam: de rug en benen. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan staan, tegenover de muur, benen op een afstand van een stap van de rand van de muur. Vingerende handen op de dwarsbalken, dalen we lager en lager. We gooien de voet op de lat, zo hoog als de initiële rek van het kind toelaat. We duwen het lichaam naar het verhoogde been of, in de lente, proberen we het ondersteunende been en het bekken dichter bij de muur van de Zweed te brengen.

Brede grip. Dit is een moeilijke maar effectieve oefening. Het creëert een complexe belasting van de handen en borstspieren. De armen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en worden strakker aangetrokken om de dwarsbalk met de borst aan te raken. Blijf een seconde in deze positie. De handpalmen staan ​​er alleen voor.

Wie is gecontraïndiceerde klassen aan de muur?

Oefening de tweede. Ga op je rug liggen en begin de benen te buigen, breng de knie naar de maag tijdens de uitademing. Strek de beensteunen bij het inademen. Oefening wordt drie tot vijf keer uitgevoerd.

4.1 De meest bruikbare soorten pull-ups voor scoliose op de horizontale balk

Basisoefeningen op de muurbalken

Wandbalken kunnen de basis vormen voor een thuisgymnastiek. U kunt dus ook een bank kopen voor de pers, ringen, een voorvoegsel voor een bar, verschillende gewichtscomponenten, enz. Dagelijks kunt u met deze simulator in een maand een perfecte fysieke conditie bereiken. Het is opmerkelijk dat als een nog heel jong kind interesse toont in deze simulator, je hem niet mag hinderen. Feit is dat wetenschappers het feit hebben bewezen dat de kinderen die tot drie jaar aan de wand hebben gewerkt veel sneller zijn ontwikkeld en dat hun mentale vermogens hoger zijn dan die van hun leeftijdsgenoten.

Het is noodzakelijk om geleidelijk aan deel te nemen. Dus, op de eerste dag van de oefening, kunt u 5 minuten doorbrengen, de volgende - 10. Aan het einde van de week kunt u het een half uur doen.

Als u de bank schuin tegen de muur plaatst, is het mogelijk om de bovenste en middelste pers uit te lijnen. Hiervoor worden de rompstijgingen gemaakt vanuit de "liggende" positie, de poten worden op dit moment gefixeerd. Bij uitademing met gevouwen armen achter het hoofd, is het noodzakelijk om de romp op te heffen totdat de maag de rectusspier van de dij raakt. Bij het uitvoeren van deze taak moet de rug een beetje afgerond zijn.

Enkele basisoefeningen op de muurbalken

Kijk op uitgestrekte armen

De voordelen van een dergelijk projectiel zijn belangrijk:

Schommelen van de slinger

Druk op trainingen;

Werk met de pers. Hef gebogen poten op 90 graden

Springen van links naar rechts: neem de beginpositie van oefening 1, voer naar één kant springen en terug in één stap;

Het strekken van de spieren van de rug en de achterkant van de dij. Door de dwarsbalk van de Zweedse muur op het middelste niveau vast te houden, leunen we achterover op de uitgerekte rechte benen

Ga zijwaarts tegen de muur staan, gooi een voet op de trede, trek de teen uit en leun naar de zijkant, waarbij u de heupbanden uitrekt;

De spieren van de billen pompen

Waarschuwing! Baby, tijdens de les moet je verzekeren! Er moet echter speciale aandacht worden besteed aan de stabiliteit van de lichaamspositie tijdens het stretchen.

Gemiddelde grip. Pak de dwarsbalk met je handpalmen naar je toe. Handen op schouderbreedte. Voer optrekken, schouders naar achteren.

Een gezonde levensstijl is voor ons.

De derde oefening. Liggen op de buik tilt het lichaam zacht op, verzakt in het thoracale gebied. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Tijdens de uitademing moet je het lichaam op de grond laten zakken. Ren vier keer.

Scoliose is een vrij ernstige, veel voorkomende ziekte die bij mensen van alle leeftijden kan voorkomen. Vaak is de kromming in het beginstadium, geen van de patiënten merkt op en neemt geen maatregelen om te genezen. Daarom het moment waarop alles snel kon worden verholpen en relatief gemakkelijk te missen was. Het is dus belangrijk om niet met de ziekte te beginnen, om met de behandeling te beginnen zodra de eerste tekenen verschijnen. Opladen met scoliose geeft een positief effect in combinatie met andere behandelingsmethoden zoals massage, dragen van korsetten, fysiotherapie.

Gezondheidszorg is de belangrijkste zorg van een persoon. Niets bevalt wanneer een persoon ziek is, zwak. Daarom is het belangrijk om in vorm te blijven dankzij volledig eenvoudige methoden.

Opladen voor de rug met scoliose van de wervelkolom

"Als er tijdens de les een tintelend gevoel in de regio van het hart is, is het aan te raden om de klas een tijdje te schorsen, ook in dit geval moet u een arts raadplegen."

• Als het doel van het meisje is om die extra kilo's te verliezen, dan zal het niet genoeg zijn om wat oefeningen aan de muur te doen. Naast het verminderen van de calorie-inname, zijn cardio-ladingen nodig: rennen, springen, stevig wandelen. En als u actieve training combineert met klassen op het thuisapparaat, wordt het effect sneller bereikt.

Gezonde wervelkolom voor het hele gezin;

Initiële klimlessen.

Gehurkt op één been: neem de beginpositie van oefening 1, maar sta op zodat de armen schouderhoog zijn, een been bengelen, lager op de grond, de armen bij de ellebogen uitstrekken en helemaal terugtrekken;

Uitvoeringsregels

1. Ga met je rug tegen de muur staan, zet je voet op de derde of vierde trede, ga zo laag mogelijk zitten, voel de spanning van de ligamenten in het heupgewricht;
2. Het kopen van een muur bars, zorg voor de veiligheid! Het is raadzaam om een ​​universeel model te kiezen dat geschikt is voor zowel kinderen als volwassenen! Soms is een mat opgenomen in de set voor deze sportuitrusting, maar meestal wordt dit extra belangrijke detail op verzoek van de koper verkocht. Aangezien niemand verzekerd is tegen vallen, is het toch logisch om een ​​mat te kopen. Let op de bevestiging, de muur moet worden bevestigd met speciale bouten en ten minste vier punten. Houten latten moeten goed gepolijst zijn en mogen niet in de fixatiesleuven schuiven. Let op de diameter van de dwarsbalk: kan de baby haar arm grijpen? De balk mag niet in de palm van uw hand glijden. Controleer regelmatig de staat van de constructie. Vergeet niet dat de elementen van de muur: houten balken en dwarsbalken, metalen structuren, hun eigen houdbaarheid hebben. Als je van plan bent om een ​​Zweedse muur te kopen, vraag dan aan de vorige eigenaar hoeveel ze al heeft betaald.
3. Dus, met behulp van opladen, kunt u het gespierde frame van de rug perfect versterken en de pathologie van de scoliotische boog verminderen. Alleen het hele complex moet met de arts worden overeengekomen.
4. Oefening vier. Als je op handen en voeten staat, moet je tegelijkertijd je linker en rechter voet uittrekken terwijl je inademt. En tijdens de uitademing om terug te keren naar de startpositie. Verander daarna je arm en je been. Bij een totaal aantal herhalingen moet hun aantal zes keer zijn.
5. Een nieuwe kijk op de behandeling Hoe was de voormalige 'harde werker' in staat om in een maand artritis en osteochondrose kwijt te raken?
6. Zelfs in het kleinste appartement kun je een plek vinden voor de muurbalken, die je perfect zullen helpen de wervelkolom te ontladen, de pers op te pompen, de spieren uit te rekken. En vooropgesteld dat onze sedentaire levensstijl gewoon van levensbelang is.

Regels voor het kiezen van een reeks oefeningen

Het verbeteren van de gezondheid hoeft niet noodzakelijkerwijs zeer moeilijke oefeningen te zijn. Het is voldoende om de volgende reeks oefeningen op de muurbalken correct uit te voeren.

Oefeningen op de Zweedse muur voor vrouwen kunnen de bovengenoemde trainingssessies omvatten, daarnaast worden ze aanbevolen als aanvulling en andere opties. Meisjes kunnen bijvoorbeeld push-ups oefenen met hun benen omhoog: ze omvatten de borst- en schouderspieren. De beginpositie is: handen op de vloer, benen bevestigd tussen de dwarsbalken van de trap. Om te beginnen kun je een oefening uitvoeren op de eerste dwarsbalk en vervolgens de hellingshoek geleidelijk verhogen door je benen hoger te zetten. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen, palmen - naar binnen gericht.

Regelmatige lessen, zelfs bij regenachtig weer;

De minimale gymnastiek voor de rug bestaat uit vier oefeningen

1. Het belangrijkste voordeel van de oefeningen met de Zweedse muur, en in feite is het deze factor die hen gedurende meer dan tweehonderd jaar op het hoogtepunt van populariteit houdt, het is hun gemak. De Zweedse muur kan worden geplaatst met de kleinste komorka en hier werd je de eigenaar van een universele simulator.
2. Rotaties en beenbewegingen: ga terug naar de startpositie voor oefening 3, til een been van de trede af en buig hem naar de knie, maak externe bochten met de dij, slinger dan zonder pauze de rechte benen met het been omlaag op de vloer;
3. Gooi je voet op de stap op heupniveau, buig het naar de knie en voel de spanning in de achterkant van de dij.
4. Zet het kind voor de gymnastiekladder en hij zal onmiddellijk naar de top klimmen. Plaats een volwassene naast hem en hij zal onmiddellijk de buikspieren slingeren en de benen in zijn benen optillen.

De meeste ouders denken vroeg of laat na over aankopen

Deze kosten voor scoliose kost niet veel tijd, maar het heeft wel een echt effect. Alle oefeningen moeten zonder haast worden uitgevoerd. In dit geval is het onmogelijk om de wervelkolom te beschadigen, het resultaat zal veel beter zijn.

Met kromming van de wervelkolom zijn dagelijkse oefening vereist. Opladen voor de rug helpt de spieren van de wervelkolom te versterken en de normale functie te herstellen. Voor elke patiënt wordt een individuele reeks oefeningen geselecteerd. Als een van hen moeilijk uit te voeren is, zullen de arts en de fysiotherapeut instructeur het helpen om een ​​soortgelijke te vervangen, maar om het hele laadcomplex compleet te houden.

Principes van oefening voor de rug

• Ik raad u aan te zien hoe gemakkelijk het is om de muurbeugels voor uw gezondheid te gebruiken.
• De eenvoudigste oefening is een banale hang aan de bar. Feit is dat op dit moment veel spieren ontspannen. De man rust in feite. Dit ontlast de last van de rug en maakt de rug recht.
• De beginpositie staat op de tweede dwarsbalk gericht naar de muur en houdt de dwarsbalk met beide handen op borsthoogte. Het werk kan gecompliceerd worden door weging. Het rechterbeen wordt ingetrokken en op spanning gehouden, als een strak koord. Het linkerbeen maakt een beweging, staat met zijn voet op de dwarsbalk, de hiel naar beneden en keert terug naar de positie parallel aan de vloer. Vervolgens verandert de belasting. Het complex wordt uitgevoerd in een hoeveelheid van 20 keer voor elke ledemaat. Het minimum aantal cycli - 3 sets. Het hangt allemaal af van de fysieke conditie van de persoon.
• Het creëren van een gezonde levensstijl voor kinderen;

Op de muur bars

Diagonale bewegingen: blijf in dezelfde startpositie, buig één been bij de knie en begin het been naar beneden en naar achteren te strekken, laat het op de armen vallen en til de knie op en opzij, waarbij tegelijkertijd het lichaam op de armen wordt gespannen;

Het opheffen van de benen in de bankschroef kan worden gedaan voordat de knieën van de borstkas of de tenen van de dwarsbalk worden aangeraakt. Train je rug, ga op de trap staan ​​en beweeg je benen afwisselend.

De meest bruikbare soorten pull-ups voor scoliose op de horizontale balk

Klimmen, hangen, reiken - voor de vreugde van kinderen met deze functies gaat een gymnastisch apparaat met een knal om:

1. Zweedse muur
2. Het is al bewezen dat de medicamenteuze behandeling van scoliose niet erg effectief is. Daarom, aanvankelijk benoemde fysiotherapie, yoga, massage, manuele therapie. Opladen voor de rug moet alleen complex zijn, systematisch worden uitgevoerd en met uw arts worden afgesproken. Alle oefeningen voor scoliose moeten worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex. Stop lessen moeten onmiddellijk zijn, als er ongemak, scherpe pijn of pijn is.
3. Asymmetrische belastingen moeten worden vermeden, dus het is beter om sporten uit te sluiten zoals tennis, badminton of bowlen. Je kunt je niet bezighouden met sport en artistieke gymnastiek, omdat bij de scoliose de wervelkolom te flexibel wordt vanwege de instabiliteit van de wervels.

Met deze oefening kunt u de wervelkolom zeer goed strekken ten koste van het eigen gewicht. De ingeklemde zenuwuiteinden worden vrijgegeven en je zult snel een opluchting voelen als je rugpijn hebt.

Oefeningen op de muurbalken: wanneer te beginnen? | Sport | Portaal van uw gezondheid ZdravoE

De volgende oefening is gericht op het versterken van de pers. Om dit te doen, hang de benen gebogen op de knieën tijdens het ophangen aan de bar. Deze oefening wordt 20 keer in drie benaderingen gedaan.Als volwassen klassen in een huisgymnastiek zijn gericht op het behalen van enkele resultaten, dan oefeningen op de muur voor kinderen (schommel op de ringen, klimtouw en ladder, springen op de mat en het raster) a) een positief effect hebben op de ontwikkeling van de spieren van het groeiende organisme. Om ervoor te zorgen dat de oefeningen veilig zijn, moeten ze worden uitgevoerd onder toezicht van de ouders.

We zullen een reeks oefeningen op de muur uitvoeren om uit te rekken.

Springt met een sprong omhoog: neem de startpositie voor squats op de muur, armen zijn schouderhoog, armen uitgestrekt en billen naar de hielen, ruk omhoog en pak de handen hoger op de lat;

Twee uitstekende oefeningen op de muurbalken zijn ontworpen om de spieren langs de wervelkolom te versterken:

Oefeningen op de muurbalken: voor de jongsten

Been heft op: hang aan de bar, strek het lichaam uit, adem in en op de uitademing til je de benen evenwijdig aan de vloer op. Beginners kunnen ze op de knieën buigen. Voer 10-20 keer uit in drie benaderingen. Om alle spieren van de pers te bewerken, kunt u diagonaal knikken in uw knieën of een halve cirkel beschrijven met rechte benen. Tegelijkertijd worden de ruggenmergspieren getraind;

Voor actieve kinderen. Vanaf welke leeftijd kunt u uw kind laten kennismaken met sport?

Oefeningen op de muurbalken: versterk de pers

Alle oefeningscomplexen hebben de volgende doelstellingen: de spierspanning normaliseren, de mobiliteit van de wervelkolom vergroten, de bloedcirculatie normaliseren en de werking van inwendige organen verbeteren. Opladen tegen spinale kromming zal helpen de houding te verbeteren, spieren te versterken, spinale deformiteit te corrigeren, andere lichaamssystemen te versterken.

Het is beter om gymnastiek te doen voor de rug in het zwembad. Het is de aquatische omgeving die de plaats is waar de wervelkolom volledig wordt gelost. Soms is het handig om gewoon in het water te liggen, terwijl alle spieren ontspannen, het helpt de wervelkolom te ontspannen.

Oefeningen op de muurbalken: voor rugspieren

Stretchen werkt over het algemeen uitstekend in het verrijken van spieren met zuurstof. Daarom zijn rekoefeningen geschikt voor diegenen die willen afvallen. En de lasten zijn vrij zacht.

De volgende oefening, de "slinger" genoemd, kan zelfs door een kind worden uitgevoerd. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om aan de bar te hangen en de positie van de armen en het lichaam te bepalen. Benen moeten heen en weer zwaaien. Deze oefening wordt minstens tien keer herhaald.

Oefeningen op de muurbalken: uitrekken!

Artsen benadrukken de noodzaak om de belasting van de wervelkolom te verwijderen na elke zitting van veertig minuten. Normaal hangen aan de ringen of de horizontale balk trekt de wervelkolom naar buiten, waardoor de ontwikkeling van scoliose wordt voorkomen. Ouders moeten zeker controleren of de baby de oefening aan de muur beëindigt, voorzichtig, zonder scherp te springen.

Elke oefening aan de muur moet beginnen met het voorbereiden van de spieren, dat wil zeggen, opwarmingen. Het kan het hoofd naar rechts en links draaien met de kin tot de schouder voor drie tellen. Dan kun je het hoofd in beide richtingen laten kantelen, in een poging om uit te reiken naar de schouder.

Oefeningen op de muurbalken: algemene tips

De achterkant van de dij en de knieholte ligamenten - zet een voet op de dwarsbalk, de tweede rechte, sok kijkt vooruit. We pakken de muur met onze handen en met een platte rug strekken we ons naar voren. Buik ligt op de dij en de steunpoot is evenwijdig aan de muur.

Oefeningen op de muur bars - rehabilitatie van kinderen en volwassenen

Echte vriend van de pers en de ruggengraat

Optrekken met een omgekeerde greep met springen: pak de bovenste dwarsbalk, draai je handpalmen naar boven, zet een voet op een stap hoger, spring over, verander de positie van de benen, trek je lichaam omhoog met je handen;

Ga twee stappen verder van de ladder staan, buk voorover en neem de armen op en ga naar de grond voor zover flexibiliteit dat toelaat;

• Buigen van de voet in de nek: hang op de dwarsbalk, strek zich uit, trek de sokken naar u toe, herhaal 15-20 keer. Het is deze beweging die een extra voorwaarde creëert voor het strekken van de wervelkolom;
• Wanneer te beginnen?
• Therapeutische oefeningen voor scoliose moeten lang en constant zijn. Als een resultaat zal er een goede aanpassing en eliminatie van problemen zijn, niet alleen met het musculoskeletale systeem, maar ook in het ademhalingssysteem, de bloedsomloop en het maagdarmkanaal.
• De belasting tijdens gymnastiek tegen scoliose moet verschillen afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de ziekte.
• Zo'n eenvoudige oefening in de positie van ophanging maakt het mogelijk om de buikspieren te versterken. En het is zeer nuttig voor alle organen van het maagdarmkanaal, maar ook voor uw schoonheid. Er is ook een speciale simulator voor de pers, maar je kunt ook de muurbalken uitwerken.

Om nog een oefening te doen, moet je de tweede trede vanaf de vloer van de muur beklimmen. Handen moeten de dwarsbalk pakken, die zich op gordelniveau bevindt. De essentie van de oefening is om de rug te buigen.

Fizkultminutka voor het kind:

Omdat de handen bij het complex van de simulator betrokken zijn, moeten de spieren van de handen en schoudergewrichten goed uitgerekt zijn. Om dit te doen, kunt u de sportmuur gebruiken. Het is noodzakelijk om links van het projectiel te komen en met je rechterhand tegen de verticale dwarsbalk te rusten. In deze positie moet je de romp naar links draaien, terwijl er een gevoel van rekken in het gebied van de rechterschouder moet zijn. Soortgelijk werk wordt aan de linkerkant gedaan. De borstels warmen goed op, als je je palm loodrecht op de ladder legt en je vingers op de schaal legt, terwijl je probeert de muren te bereiken met het midden van de palm.

Stretching op de muur bars

Laterale spieren en heup ligamenten - we worden zijwaarts naar de muur, laten het been op de lat liggen en zetten het lichaam in. De sok van het ondersteunende been kijkt in een rechte hoek naar de muur. We strekken zich zijwaarts naar de muur.

Op de spijlen opheffen: koppeling met de handen op het middelste niveau, het bekken zo ver mogelijk terugtrekken, de buik omhoog trekken naar de dwarsbalk - vervangt de kracht van het horizontale blok.

• Ga op je buik liggen, raak de eerste stap met je handen aan, stap op, buig je rug - beweging is noodzakelijk voor een kyfotische houding.
• Kraakpanden in de lucht: ga met uw voeten de tweede stap op en pak uw handen op borsthoogte. Ga zitten, strek je rug en strek je armen, sta op vanwege de kracht van je armen. De spieren van het hele lichaam zijn betrokken bij de beweging;
• Alleen ouders zelf kunnen deze vraag beantwoorden. Als de peuter op de leeftijd van 1,5-2 het leuker vindt om de speeltuin te beklimmen dan om een ​​uur in de zandbak door te brengen, dan zal misschien de muur van de Zweed zelfs op zo'n jonge leeftijd plezier geven. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit projectiel niet een plaats zal zijn om de baby alleen te spelen voor een lange tijd. Ja, en oefeningen op de muur gedurende de komende jaren zullen meer een algemene versterking zijn. De voordelen hiervan zullen echter ondubbelzinnig zijn!
• Voer alles uit in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts, die regelmatig moet worden onderzocht om uit te vinden of de gymnastiek een positief effect heeft, en om de achteruitgang van de menselijke conditie te voorkomen.

In de eerste graad van scoliose moet de rug alleen verzekerd zijn dat de oefeningen symmetrisch zijn, in de tweede en derde graad moet meer aandacht worden besteed aan de concave kant.

Als je last hebt van scoliose, worden je benen vaak gevoelloos, dan is strekken erg handig.

• Door oefeningen te doen op de Zweedse muur, een video die op het internet te vinden is, kan het uithoudingsvermogen en de immuniteit aanzienlijk toenemen.
• Tegenover de simulator op armlengte, grijp de dwarsbalk op borsthoogte, plaats de voeten op de breedte van de voet. Laat je rug langzaam zakken en ga naar beneden. Er is rekken van de wervelkolom in het thoracale gebied.

De billen zijn voorbereid op de hoofdoefeningen door afwisselend elk been op de trap te laten vallen (90 graden ten opzichte van elkaar) en het lichaam verder naar de tenen te buigen.

Buig het been op de bar en rek het binnenoppervlak van het ondersteunende been. De knie zou omhoog moeten kijken.

Het oefeningencomplex voor de Zweedse muur wordt aangevuld met bewegingen van gymnastiek. De zijplank met de lift van het bekken wordt uitgevoerd met de hand op de trede, en de zwaartekracht vermenigvuldigt de belasting.

Verticale fitness: helemaal nieuw - vergeten oud

Versterking van de wervelkolom is handig voor kinderen die veel tijd aan lessen en aan de computer besteden.

Schop je benen hangend: hang aan de bar, trek je tenen uit, spreid je benen uit elkaar, sluit ze langzaam. Lichaamsbeweging stelt u in staat om de spieren van de billen en de binnenkant van de dijen te gebruiken;

Het doel van de aanschaf van een sportuitrusting, inclusief de muur van het Zweeds, moet niet alleen de spieren van de pers of schoudergordel versterken. Vergeet niet dat harmonie belangrijk is in de lichamelijke ontwikkeling van een kind: flexibiliteit, spierkracht, activiteit, ontwikkeling van motoriek en uithoudingsvermogen.

Beheers je ademhaling. De opwaartse beweging wordt gemaakt op de inademing en op de uitademing. Alle oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd zonder schokken.

• Als de rechter thoracale scoliose is gefixeerd, wordt de rechterarm gefixeerd en worden de oefeningen met de linkerhand uitgevoerd.
• Tegenover de muur op de balk onderaan en de balk op borsthoogte vasthouden, moet je squats doen. Squats worden altijd beschouwd als de beste oefeningen om de prachtige vorm van de billen vorm te geven.
• Het opladen moet 's morgens na een uur of twee na een maaltijd of' s avonds voor het diner worden uitgevoerd. Voordat je gaat trainen, moet je opwarmen om de ligamenten en gewrichten op te warmen, wat de grootste last is bij het trainen op het complex. Oefen opwarmingsherhaling 10 keer.
• De beginpositie komt overeen met de eerste oefening, alleen de vangst van de dwarsbalk komt hieronder voor (ergens in de tweede stap). De voeten staan ​​stil. Billen neigen naar achteren, armen en benen bevinden zich in een uitgestrekte positie.
• Oefeningen aan de muur voor kinderen kunnen een mooie houding aannemen. Volwassenen, ze zullen helpen bij het verlichten van stress na een dag hard werken.
• Heupgewrichtsbanden - schouders en heupen zitten in hetzelfde vlak, we worden terug tegen de muur en breiden het voorbeen uit. We oefenen squats uit op het ondersteunende been en laten de rug recht liggen. De knie bevindt zich precies boven de hiel, dit helpt blessures voorkomen. Als het moeilijk voor je is om de oefeningen te doen, zet dan gewoon je voet op een paar dwarsbalken hieronder, maar in geen enkel geval, "vereenvoudig" ze niet door de kwaliteit van de prestaties te verlagen.
• De bergbeklimmer kan worden uitgeoefend door zich te concentreren op de dwarsbalk of op de vloer en de benen op de trede te bevestigen. Het is mogelijk om push-ups te compliceren door een stap hoger te springen, je handen diagonaal te plaatsen, in een hoek te staan ​​met je benen op een podium.
• Met behulp van de stappen van de ladder kunt u de training bemoeilijken of vereenvoudigen. Voer bijvoorbeeld Bulgaarse squats uit, waarbij één poot terug op de steun wordt gegooid.

Rolt op de trap: word voeten op de tweede trede, grijp je handen boven het hoofd. Buig als een zeil, draai de heupen in één richting en probeer de muur en de ander aan te raken. Oefening werkt de schouders, rug, schuin.

De Zweedse muur wordt dus niet alleen verworven, maar ook geleverd en geïnstalleerd. Het is tijd om kennis te maken met de kruimel! De eerste oefeningen aan de muur, vooral voor peuters jonger dan 3 jaar, zijn niet bijzonder geavanceerd. Springt het kind op en neer? Uitstekend! De spieren van het bewegingsapparaat zijn niet alleen betrokken bij deze beweging, maar de voet strekt zich ook uit, vooral als het kind blootsvoets is. Hangt de kruimel gewoon aan de bar? In feite voert hij een prachtige oefening uit voor de spieren van de rug en de wervelkolom, en traint hij ook de grip van de dwarsbalk met een borstel.

Als er lessen op de balk worden gehouden, moet u zich houden aan de juiste greep. Het moet betrouwbaar zijn, geen pijn veroorzaken.

Zweedse muur - oefeningen voor gewichtsverlies en alle spieren van het lichaam

Hallo, beste lezers van mijn blog. Oefeningen op de muurbalken - een geweldige manier om alle spiergroepen te trainen, de houding te verbeteren en tegelijkertijd af te vallen.

Welke van hen zijn het meest effectief en hoe start je een beginner? Vandaag de dag, we weten het allemaal, vrienden.

Zweedse route

De Zweedse muur, zoals de naam al aangeeft, verscheen in Zweden en het gebeurde ongeveer tweehonderd jaar geleden.

Aan het begin van de 19e eeuw heeft therapeut, leraar talen, gymnastiek en schermen, een wetenschapper en part-time dichter Per Henrik Ling zijn eigen sportsysteem uitgevonden, dat in zijn thuisland ribbstol (ribstul) wordt genoemd,.

Wat is het?

Deze gymnastiekuitrusting was zeer bekend in de USSR - het kon worden gevonden in gymnasiums op scholen, medische instellingen.

Tegenwoordig is het iets kleiner geworden - het neemt niet langer een plaats in rond de omtrek van de hal, maar het is functioneler geworden.

Meestal is het een ladder die aan de muur is bevestigd. Aan haar volgens uw wens gehecht allerlei extra shells - staven, rekstok, geneigde bank.

En dit alles neemt weinig ruimte in en kan direct in het appartement worden geplaatst. De meeste modellen van wanden zijn gemakkelijk bestand tegen een gewicht van 100 - 150 kg, en sommige - tot 250 kg.

Waarom heb je het nodig?

Aanvankelijk plaatste Ling zijn uitvinding uitsluitend voor de correctie van de lichamelijke gezondheid. Geleidelijk werd zijn projectiel een multifunctionele simulator, die geschikt is voor iedereen - voor mannen, vrouwen en kinderen en waarmee:

• Ontwikkel kracht en flexibiliteit
• Ontlucht de pers
• Verbeter de coördinatie
• Versterk de rugspieren

Maar in het algemeen, verbetert u de gezondheid en natuurlijk verliest u gewicht.

Trouwens, op de moderne muren kun je veel van die oefeningen doen, zoals in de sportscholen. Bijvoorbeeld hyperextensie, versterking van de lumbale wervelkolom.

Geheimen van de juiste trainingen

Voor beginners is het belangrijk om de eenvoudigste te onthouden.

Eerste stappen

Hang niet direct op de lat als je een nul of bijna in de buurt van een dergelijke fysieke training hebt.

Omdat je dus alleen verwondingen krijgt en een negatieve ervaring krijgt die je bang maakt van verdere training.

Eenvoudige regels

• Voordat je begint met trainen, vergeet je niet op te warmen. Elementen hierin kunnen de meest voorkomende zijn - slechts een klein complex met squats, bochten, zwaaiende handen. Verwarm de spieren, kneed de gewrichten.
• Voordat je begint met het doen van oefeningen op het projectiel, oefen je gewoon door jezelf minstens 3-5 minuten te laten hangen. Houd er rekening mee dat u mogelijk geblesseerd raakt door onvoldoende sterke armen, schouders en rugspieren. Voer in het begin een eenvoudige regel in - blijf net zolang op de lat hangen als u genoeg hebt.
• Train eerst zonder een muur - staand, zittend, op de grond - afhankelijk van het element zelf.

Voor stretching

Draagt ​​bij aan het rekken van verschillende spiergroepen. Zo'n stretching-complex kan een apart type training zijn, maar ook deel uitmaken van een algemene reeks oefeningen. In dit geval wordt het gebruikt als een soort warming-up, warming-up.

Waarom heb je het nodig?

Rekken ontwikkelt niet alleen flexibiliteit, maar verbetert ook het metabolisme, draagt ​​bij aan de vorming van een mooie figuur. Dit is trouwens een van de meest bruikbare vormen van fitness voor vrouwen.

De regels zijn hetzelfde als bij het uitrekken van de vloer:

• Haast je niet, beweging soepel, duidelijke controle over pijn.
• In elk van de uitgevoerde elementen moet je de pose gedurende 5-60 seconden fixen.

Duur - hangt af van de doelen die u zichzelf stelt.

Als u al in goede vorm bent en deze gewoon wilt onderhouden, terwijl u flexibel en strak blijft, is het na het opladen voldoende om 5-10 minuten vol te houden.

Als je je flexibiliteit goed wilt ontwikkelen en als gevolg daarvan bijvoorbeeld aan een touwtje zit, kan de tijd voor een les ongeveer 30 minuten zijn.

Opties voor stretching

Hang twee handen - met je handen op de dwarsbalk, blijf 1-3 minuten in deze positie staan. Helpt de spieren van de rug en armen te strekken.

En hetzelfde aan de ene kant - draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de laterale (schuine) spieren van de rug en de buik. U moet afwisselend zijdelings aan het projectiel hangen, aan de ene kant of aan de andere kant.

Doorbuiging. Uitgangspositie - ga op de vloer staan ​​of op de onderste trede tegenover de muur, met uw handen houd de dwarsbalk ter hoogte van de heupen vast. Buig je rug, ga langzaam terug naar het hoogst mogelijke niveau voor jou.

Een kleine set strekoefeningen

Algemene oefeningen

Laten we nu kennis maken met de meest eenvoudige en populaire.

Voor de wervelkolom (achterkant)

Het belangrijkste en belangrijkste hier is vis. Houd je handpalmen boven de bar en ontspan je benen. Een uitstekende stretch voor de rug, bovendien om de wervels te vervangen, versterkt de rug.

Verhoog geleidelijk de belasting - de eerste klassen hangen 30 seconden en brengen de tijd geleidelijk op tot 5 minuten.

Je kunt dit element uitvoeren als een warming-up. In dit geval zijn er opties - hangend, kunt u een boog buigen, uw benen naar de zijkant zwaaien, enz.

Voor heupen

De eenvoudigste oefening ziet er als volgt uit: een poot is gefixeerd op de dwarsbalk (ongeveer 2-3 van de vloer), hurkt op de tweede. Het is niet alleen geschikt voor de billen en dijen, maar ontwikkelt ook de coördinatie van bewegingen.

Voor de pers

Een goede en tegelijkertijd zachte oefening zal het volgende element zijn:

Normaal hangen + de knieën naar het lichaam trekken.

Ook kan een platte maag als volgt worden gevormd: hef rechte benen op onder een hoek van 90 graden. Vanaf de eerste keer dat het perfect is om dit voor je te doen, zal het natuurlijk niet werken. Maar geleidelijk aan, met reguliere lessen, zal alles blijken.

Een andere optie voor de pers, "vloer". Zet de voeten vast aan de onderkant van de bar en til het lichaam op aan de voeten.

Voor kanten

Normaal vis, waarbij je de romp opzij trekt. Dit element is niet alleen handig voor de zijkanten, omdat je de plooien aan de zijkanten verwijdert. Het helpt ook om de verplaatste wervels te plaatsen en pijn in de rug te verwijderen.

Voor benen

Ga als volgt te werk om de voor- en achterkant van de benen te strekken:

Bevestig een been op de lat boven het middel en laat de andere op de grond liggen. Knieën recht. Handen, lichaam en hoofd strekken zich uit naar het verhoogde been. Na rechtzetten en draai zijwaarts. Wanneer u weer gaat kantelen, moet u uw kant al oprekken.

Voorzichtigheid doet geen pijn

In het algemeen passen lessen op dergelijke apparatuur letterlijk bij iedereen.

Het belangrijkste om te onthouden om letsel te voorkomen, is niet overdrijven. Laat je spieren opwarmen, doe eerst oefeningen, zonder muur, bouw geleidelijk kracht en uithoudingsvermogen op en vergeet niet om je lichaam te laten rusten.

Laten we voor een effectiever gewichtsverlies elke spiergroep 1-2 dagen laten rusten. Volgens deskundigen kan hierdoor het onderhuidse vet sneller verbranden.

Wat te onthouden

• De muurbalken - sportuitrusting, waarmee je alle spiergroepen goed kunt trainen.
• Beginners hoeven zich niet te haasten - verhoog de belasting geleidelijk, train eerst alle bewegingen op de grond.
• Vergeet niet dat voor dit gewichtsverlies het niet alleen belangrijk is om regelmatig te sporten, maar ook om te volgen wat je eet, verwijzend naar de principes van goede voeding.

Train je op zo'n simulator? Wat zijn de resultaten? Deel in de reacties, vrienden. En ik zeg vaarwel tegen jou, voor nieuwe samenkomsten.