De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Oefeningen S.M. Bubnovsky thuis

"In een persoon is alles aanwezig om niet ziek te worden, om te herstellen en vreugde te brengen in het leven.

Dit is wat we aan het doen zijn - we keren na afloop volledig werkende capaciteit terug,

Het lijkt erop dat de moeilijkste ziekten zijn en niet naar de apotheek sturen "

Ziekten van het bewegingsapparaat gaan altijd gepaard met onaangename symptomen en leiden tot een afname van de kwaliteit van het menselijk leven.

De onmogelijkheid van normale beweging, constante pijn en kostbare behandeling - dit is hoe je het probleem van pijnlijke gewrichten zou kunnen karakteriseren.

Bovendien is het bijna nooit mogelijk om met zekerheid te zeggen dat medicamenteuze behandeling zal helpen om voor eens en voor altijd van dit probleem af te komen, omdat zieke, versleten gewrichten niet kunnen worden "gepatcht" met medicijnen en injecties, maar mobiliteit van gewrichten kan worden verbeterd door middel van oefeningen.

Dit idee wordt in zijn speciaal ontwikkelde programma uitgevoerd door een arts, professor in medische wetenschappen Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Kinesitherapie - een uniek programma voor de restauratie van het bewegingsapparaat, dat alle medicijnen en medicijnen uitsluit, werd ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

De methode werkt op een bepaalde manier: het handelen op fysieke inspanning met behulp van speciale simulatoren, die ook op basis van de methode zelf werden gecreëerd, draagt ​​in de eerste plaats bij aan het herstel van de gewrichtsmobiliteit en spinale flexibiliteit. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel met oefeningen voor de rug.

Met behulp van bepaalde oefeningen in het complex, kunt u ook:

• Regeneratie van natuurlijk weefsel activeren
• Verbetering van de bloedstroom
• Verlicht acute pijn in het getroffen gebied
• Eliminatie van hypodynamische gewrichten
• Ontspan spastische spieren
• Betere overdracht van de postoperatieve periode

De indicaties voor het gebruik van gymnastiek Sergei Mikhailovich zijn:

• Ziekten van het bewegingsapparaat (heup, voet, knie, baarmoederhals)
• Aandoeningen van de wervelkolom en zijn ziekten
• Ziekten van de interne organen
• De revalidatieperiode na ontsteking, evenals de postoperatieve periode
• Zwak gespierd korset
• Om te voorkomen

De hoofdrichtingen van de methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ontwikkelde verschillende sets van oefeningen die de belangrijkste "probleemgebieden" van het bewegingsapparaat vastleggen.

Dit zijn de volgende complexen:

• Voor voeten
• Voor het kniegewricht
• Voor heupgewricht
• Voor de buikspieren
• Voor de wervelkolom

Complexe oefening voor de voeten

Helpt bij het omgaan met ziekten zoals de vorming van sporen, jicht, artrose, platte voeten. Al deze ziekten kunnen niet onmiddellijk worden opgemerkt, en dat is de reden waarom u, door oefeningen voor preventie te doen, het risico op de vorming van deze ziekten vermindert. Hier vindt u het antwoord op de vraag van zo'n dwarse flatfoot.

Bovendien zijn sommige oefeningen ook goed in het voorkomen van ARVI en ARI.

Oefening 1

Ga op een stapvormige verhoging staan ​​(een dik boek volstaat), zodat de hiel naar beneden hangt en de nadruk ligt op de voorkant van de voet. Gebruik je handen om de steun te vinden (achterkant van de stoel, reling). Ga nu van boven naar beneden.

Sta op de tenen en lager zodat de achterkant van de gastrocnemiusstreek zich uitstrekt. Beweeg soepel, zonder plotselinge bewegingen. Deze oefening wordt aanbevolen om tot 100 keer te herhalen.

Je zult een brandend gevoel in de spieren voelen - dit is een normaal verschijnsel. Als je het moeilijk vindt om 100 bewegingen tegelijk te voltooien, deel je de oefeningen in 5 benaderingen.

Na het voltooien van de oefening, laat u uw voeten 10-20 minuten in het bassin met koud water zakken. Dit zal helpen bij het verlichten van zwelling en vermoeidheid door inspanning. Droog je voeten met een handdoek en trek sokken aan die je zullen verwarmen.

Oefening 2

Oefening wordt uitgevoerd zittend op een harde ondergrond. Vertrouwen op de handen ontspannen. Draai het been (rechts of links) rond zijn as zodat de hiel naar boven kijkt en de voet parallel is aan het scheenbeen.

Strijk je armen voorzichtig opzij en leg je rug op de grond. In het begin is het bijna onmogelijk om de knie van de vloer aan te raken aan mensen die problemen hebben met de gewrichten, maar op voorwaarde dat de cursus regelmatig gedurende 6 maanden wordt uitgevoerd, is een dergelijk resultaat mogelijk.

Oefening 3

Om deze oefening te voltooien, hebt u een rubberen sport-elastisch harnas nodig. Het kan worden gekocht bij een gespecialiseerde sportwinkel.

Dus, de bewegingen worden uitgevoerd zittend op een stoel of op een stoel, met steun op de rug. Bevestig het verband op een vaste steun en maak het andere uiteinde op uw been vast. Trek nu het been langzaam aan het lichaam vast en buig het ook langzaam terug.

Run 15 keer in één benadering.

Oefening 4

Ga op de grond liggen en strek je benen, draai afwisselend je voeten met de klok mee en tegen de klok in.

Oefening 5

Ook, in de buikligging, verzamel de tenen in een vuist en maak ze los.

En ook adviseert Sergej Mikhailovich vaker blootsvoets op gras en stenen te lopen. Het bevordert een betere doorbloeding en is in de regel een goede preventie van jicht.

Voor het kniegewricht

Het kniegewricht is het grootste gewricht in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor de beweeglijkheid van de menselijke onderste ledematen. Het vergt veel fysieke activiteit.

Ongeacht de leeftijd en het geslacht van de persoon, kan het kniegewricht onderhevig zijn aan slijtage.

Dit gewricht heeft vaak problemen die proberen te worden behandeld met medicijnen, wanneer bewegingen nodig zijn.

Meestal komen patiënten naar de dokter met de volgende problemen:

• artritis
• artrose
• Ontstekingsprocessen
• osteoartritis
• Baker's cyste
• Pijn na een blessure
• Pijn op de achtergrond van spierhypotonie
• Verleden infecties

Alle bovengenoemde ziekten en aandoeningen zijn indicaties voor het gebruik van gymnastiek door Dr. Bubnovsky. Het complex bevat krachtoefeningen en decompressie. Over oefentherapie voor scoliose 2 graden lees hier.

Krachttraining helpt spieren om de nodige toon te krijgen, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening 1

Liggend op het bed met gebogen benen buig je je knieën en probeer je de hiel zo dicht mogelijk bij de billen vast te zetten.

Oefening 2

Om deze oefening uit te voeren, is crushed ijs vereist, dat in dubbel gaas of een doek wordt geplaatst en met hun knieën wordt vastgebonden.

Kniel dan zachtjes in een pose op handen en voeten en beweeg in deze positie op de grond. In eerste instantie zal de oefening pijn veroorzaken, maar na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen en kunt u de oefening langer volhouden.

Oefening 3

Zonder de verbanden met ijs te verwijderen, ga rechtop staan, leun op de leuning van de stoel en probeer te gaan zitten. Fix deze positie gedurende 5-10 seconden. Elke dag voeg tijd toe.

Oefening 4

Om de spieren onder en boven de knie te strekken, voeren we de bekende oefening uit. In een zittende positie met uitgestrekte benen en rechte rug houden we onze grote tenen vast en strekken naar voren.

Oefening 5

Voer squats uit. Voor de eerste klassen kan de oefening worden uitgevoerd met behulp van een steun in de vorm van een deurklink. We doen squat en we zien dat de knieën een hoek van 90 graden maken.

Aanvankelijk zal een voldoende aantal 20 squats zijn, maar in de toekomst is het noodzakelijk om de indicatoren naar 100 squats per dag te brengen.

Oefening 6

Strek de voorste spieren van de knie. Pak in buikligging de benen vast met uw handen en trek de benen naar de billen.

Voor heupgewricht

Een van de meest ernstige ziekten van het heupgewricht is coxarthrose. Deze ziekte treft niet alleen botweefsel, pezen, maar ook zacht weefsel.

De oorzaak van deze ziekte kan liggen in de onderontwikkelde spieren, die in feite niet de functie vervullen van het onderhouden en beschermen van de gewrichten. Het resultaat is gewrichtsdegeneratie.

Het uitvoeren van een speciaal ontwikkelde reeks oefeningen voor het heupgewricht, u:

• Verbeter de elasticiteit van de ligamenten en pezen
• Train de spieren en stop daarmee de slijtage van de gewrichten
• Normaal bloeddoorstroming in het getroffen gebied

Oefening 1

Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, buig de benen afwisselend naar het kniegewricht en probeer zo dicht mogelijk bij de hiel aan de billen.

Oefening 2

Ga op je rug liggen. Trek aan de benen. Trek vervolgens de benen naar jezelf, zonder de hielen van de grond te tillen totdat de knieën een hoek van 90 graden hebben. Hef de heupen op en fixeer de positie van 5-10 seconden.

Oefening 3

Lig op je rug, buig de benen naar het kniegewricht. Probeer bij elke bocht de knie boven de vloer op te heffen.

Oefening 4

Uitgangspositie: liggend op zijn kant met een steun voor één arm. De tweede hand om het hoofd te bevestigen. Maak een soepele zwaaivoet. Bij het slingeren moet de voet in een hoek van 90 graden staan.

Oefening 5

In een zittende positie op een stoel, sluit je knieën stevig aan elkaar en voeg je voeten bij elkaar. Scheid de hielen van elkaar af op de afstand die u kunt maximaliseren. Houd deze positie vast en neem de startpositie in.

Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een kleine bal, het bevestigen tussen de knieën.

Voor de buikspieren

Door het pompen van de buikspieren kan de betrokkene de bloedtoevoer in een kleine en grote cirkel activeren.

Het verbetert ook de mobiliteit van de wervelkolom, de elasticiteit van ligamenten en pezen tussen de gewrichten.

Goed gepompte spieren van de pers kunnen de buikorganen goed beschermen tegen mechanische letsels. Daarom is het zo belangrijk om deze spiergroep in goede conditie te houden.

Door de bloedstroom te verbeteren met buikspieroefeningen, verhoogt u de efficiëntie van organen zoals de lever en nieren, galblaas en pancreas. Normalisatie wordt waargenomen in het werk van de darmen: de flora en peristaltiek worden verbeterd.

Indicaties voor gymnastiek zijn:

• Verzakking van de interne organen
• Gal dyskinesie
• dysbacteriosis

Oefening 1

Ga op je rug liggen, doe je handen omhoog en pak de vaste steun (benen van de kast, bank). Hef beide benen op tot een hoek van 90 graden en laat ze in een rechte positie zakken zonder je knieën te buigen.

Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren, voer dan voor de aanpassingsperiode de oefening uit door de benen op de knieën te buigen.

Oefening 2

Zonder van positie te veranderen, til je je benen op en til je het bekken ermee op. Probeer je benen zo dicht mogelijk bij je armen te krijgen. Deze oefening is alleen beschikbaar voor mensen met een goede fysieke training.

Aangezien de uitvoering van de beweging leidt tot het rekken en de spieren van de lumbale wervelkolom. Met stijfheid en strakheid van de lage rugspieren die u kunt schaden.

Oefening 3

Lig ook op je rug, buig je knieën en plaats beide handen op de buik. Adem tijdens het inademen zoveel mogelijk in de buik en trek tijdens het inademen zoveel mogelijk in. Oefening herhaal van 20 tot 30 keer.

Wees niet ongerust als je tijdens de oefening krampen in je gastrocnemiusgebied hebt. Masseer je benen met cirkelvormige bewegingen van je vuist en ga verder met de oefening.

Oefening 4

Sta op handen en voeten, draai afwisselend je knieën tegen de buik. Als fysieke training het toelaat, kunt u ook een rubberen band gebruiken die aan een kant op een vaste steun is bevestigd en aan de andere kant aan het been is vastgemaakt.

Oefening 5

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit en begin op de billen te bewegen. Oefening om binnen 5 minuten te presteren.

Ook in het complex is een oefening "Schaar", die moet worden gedaan totdat je een brandend gevoel in de spieren van de pers voelt.

Voor de wervelkolom

Volgens Dr. Bubnovsky zelf, zult u de effectiviteit van training aanzienlijk verhogen als u in een complex de ademhaling reinigt:

• Inademen van de buikspieren, uitademen van het geluid "ha"
• Voer na elke oefening de volgende oefening uit: haal diep adem en laat bij uitademing de lucht in delen los door de strak samengedrukte lippen, waardoor een "pf" -geluid ontstaat, waarbij elk geluid de buik dichter bij de wervelkolom probeert vast te zetten. Wanneer u de laatste lucht laat ontsnappen, moet uw maag zo veel mogelijk naar binnen worden getrokken.

Pijn in de rug ontneemt een persoon de mogelijkheid om een ​​normaal leven te leiden. Gedwongen gedwongen houding aan te nemen, 's nachts de slaap verstoren.

De meest voorkomende ziekten van de wervelkolom zijn:

Alle bovengenoemde ziekten - dit is de omvang van gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom. Dit complex is ontworpen om spieren te ontspannen en acute pijn in de wervelkolom te verlichten.

Oefening 1

Staand op handen en voeten buigt zich afwisselend voorover en gooit zijn hoofd naar boven en buigt dan zijn rug om en drukt zijn kin op zijn borst. Doe 20 herhalingen.

Oefening 2

Vanuit de positie op handen en voeten zit je op de rechtervoet. Trek het linkerbeen naar achteren. Buig naar voren en reik naar je linkerhand, strek je naar voren. Verander de positie van de benen en armen. Herhaal de oefening 20 keer.

Oefening 3

Nadruk op de handpalm en de knieën. Dien torso, strek de rugspieren zo ver mogelijk uit. Houd ingedrukt en keer terug naar de beginpositie. Hier is het belangrijk om doorbuiging in de lumbale te voorkomen.

Oefening 4

Doe push-ups van de vloer. Ga na elke push-up op je hielen zitten met je billen en probeer je borst op de grond te leggen. Trek je armen naar voren. Dus je rekt de spieren langs de wervelkolom.

Oefening 5

Liggend op je rug, handen achter je hoofd. Start de beweging door de pers te pompen. Trek de romp naar de gebogen knieën. Het aantal herhalingen is niet beperkt.

Oefening 6

Lig op je rug, armen langs je lijf, til het bekken 20 keer op.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Praktische aanbevelingen van Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indicaties voor het gebruik van een van de soorten complexen gaan gepaard met pijn en vereisen een zorgvuldige en zorgvuldige behandeling. daarom:

• Alle bewegingen moeten correct worden uitgevoerd, zonder haast en plotselinge bewegingen. Oefen niet uit door acute, ondraaglijke pijn.
• Installeer thuis een horizontale bar of dwarsbalk. Vis op de balk is zeer effectief en nuttig bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.
• Voer elke dag een complex uit in een contrastrijke douche.
• Ernstige pijn verwijdert goed comprimeren van ijs.
• Verhoog geleidelijk de belasting in de naderingen. Gebruik een expander, rubberen band.

Het belangrijkste advies bij de behandeling van gewrichten met behulp van oefeningen is een systematische en consciëntieuze implementatie.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.