De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Oefeningen S.M. Bubnovsky thuis

"In een persoon is alles aanwezig om niet ziek te worden, om te herstellen en vreugde te brengen in het leven.

Dit is wat we aan het doen zijn - we keren na afloop volledig werkende capaciteit terug,

Het lijkt erop dat de moeilijkste ziekten zijn en niet naar de apotheek sturen "

Ziekten van het bewegingsapparaat gaan altijd gepaard met onaangename symptomen en leiden tot een afname van de kwaliteit van het menselijk leven.

De onmogelijkheid van normale beweging, constante pijn en kostbare behandeling - dit is hoe je het probleem van pijnlijke gewrichten zou kunnen karakteriseren.

Bovendien is het bijna nooit mogelijk om met zekerheid te zeggen dat medicamenteuze behandeling zal helpen om voor eens en voor altijd van dit probleem af te komen, omdat zieke, versleten gewrichten niet kunnen worden "gepatcht" met medicijnen en injecties, maar mobiliteit van gewrichten kan worden verbeterd door middel van oefeningen.

Dit idee wordt in zijn speciaal ontwikkelde programma uitgevoerd door een arts, professor in medische wetenschappen Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Kinesitherapie - een uniek programma voor de restauratie van het bewegingsapparaat, dat alle medicijnen en medicijnen uitsluit, werd ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

De methode werkt op een bepaalde manier: het handelen op fysieke inspanning met behulp van speciale simulatoren, die ook op basis van de methode zelf werden gecreëerd, draagt ​​in de eerste plaats bij aan het herstel van de gewrichtsmobiliteit en spinale flexibiliteit. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel met oefeningen voor de rug.

Met behulp van bepaalde oefeningen in het complex, kunt u ook:

• Regeneratie van natuurlijk weefsel activeren
• Verbetering van de bloedstroom
• Verlicht acute pijn in het getroffen gebied
• Eliminatie van hypodynamische gewrichten
• Ontspan spastische spieren
• Betere overdracht van de postoperatieve periode

De indicaties voor het gebruik van gymnastiek Sergei Mikhailovich zijn:

• Ziekten van het bewegingsapparaat (heup, voet, knie, baarmoederhals)
• Aandoeningen van de wervelkolom en zijn ziekten
• Ziekten van de interne organen
• De revalidatieperiode na ontsteking, evenals de postoperatieve periode
• Zwak gespierd korset
• Om te voorkomen

De hoofdrichtingen van de methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ontwikkelde verschillende sets van oefeningen die de belangrijkste "probleemgebieden" van het bewegingsapparaat vastleggen.

Dit zijn de volgende complexen:

• Voor voeten
• Voor het kniegewricht
• Voor heupgewricht
• Voor de buikspieren
• Voor de wervelkolom

Complexe oefening voor de voeten

Helpt bij het omgaan met ziekten zoals de vorming van sporen, jicht, artrose, platte voeten. Al deze ziekten kunnen niet onmiddellijk worden opgemerkt, en dat is de reden waarom u, door oefeningen voor preventie te doen, het risico op de vorming van deze ziekten vermindert. Hier vindt u het antwoord op de vraag van zo'n dwarse flatfoot.

Bovendien zijn sommige oefeningen ook goed in het voorkomen van ARVI en ARI.

Oefening 1

Ga op een stapvormige verhoging staan ​​(een dik boek volstaat), zodat de hiel naar beneden hangt en de nadruk ligt op de voorkant van de voet. Gebruik je handen om de steun te vinden (achterkant van de stoel, reling). Ga nu van boven naar beneden.

Sta op de tenen en lager zodat de achterkant van de gastrocnemiusstreek zich uitstrekt. Beweeg soepel, zonder plotselinge bewegingen. Deze oefening wordt aanbevolen om tot 100 keer te herhalen.

Je zult een brandend gevoel in de spieren voelen - dit is een normaal verschijnsel. Als je het moeilijk vindt om 100 bewegingen tegelijk te voltooien, deel je de oefeningen in 5 benaderingen.

Na het voltooien van de oefening, laat u uw voeten 10-20 minuten in het bassin met koud water zakken. Dit zal helpen bij het verlichten van zwelling en vermoeidheid door inspanning. Droog je voeten met een handdoek en trek sokken aan die je zullen verwarmen.

Oefening 2

Oefening wordt uitgevoerd zittend op een harde ondergrond. Vertrouwen op de handen ontspannen. Draai het been (rechts of links) rond zijn as zodat de hiel naar boven kijkt en de voet parallel is aan het scheenbeen.

Strijk je armen voorzichtig opzij en leg je rug op de grond. In het begin is het bijna onmogelijk om de knie van de vloer aan te raken aan mensen die problemen hebben met de gewrichten, maar op voorwaarde dat de cursus regelmatig gedurende 6 maanden wordt uitgevoerd, is een dergelijk resultaat mogelijk.

Oefening 3

Om deze oefening te voltooien, hebt u een rubberen sport-elastisch harnas nodig. Het kan worden gekocht bij een gespecialiseerde sportwinkel.

Dus, de bewegingen worden uitgevoerd zittend op een stoel of op een stoel, met steun op de rug. Bevestig het verband op een vaste steun en maak het andere uiteinde op uw been vast. Trek nu het been langzaam aan het lichaam vast en buig het ook langzaam terug.

Run 15 keer in één benadering.

Oefening 4

Ga op de grond liggen en strek je benen, draai afwisselend je voeten met de klok mee en tegen de klok in.

Oefening 5

Ook, in de buikligging, verzamel de tenen in een vuist en maak ze los.

En ook adviseert Sergej Mikhailovich vaker blootsvoets op gras en stenen te lopen. Het bevordert een betere doorbloeding en is in de regel een goede preventie van jicht.

Voor het kniegewricht

Het kniegewricht is het grootste gewricht in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor de beweeglijkheid van de menselijke onderste ledematen. Het vergt veel fysieke activiteit.

Ongeacht de leeftijd en het geslacht van de persoon, kan het kniegewricht onderhevig zijn aan slijtage.

Dit gewricht heeft vaak problemen die proberen te worden behandeld met medicijnen, wanneer bewegingen nodig zijn.

Meestal komen patiënten naar de dokter met de volgende problemen:

• artritis
• artrose
• Ontstekingsprocessen
• osteoartritis
• Baker's cyste
• Pijn na een blessure
• Pijn op de achtergrond van spierhypotonie
• Verleden infecties

Alle bovengenoemde ziekten en aandoeningen zijn indicaties voor het gebruik van gymnastiek door Dr. Bubnovsky. Het complex bevat krachtoefeningen en decompressie. Over oefentherapie voor scoliose 2 graden lees hier.

Krachttraining helpt spieren om de nodige toon te krijgen, verbetert de bloedcirculatie.

Oefening 1

Liggend op het bed met gebogen benen buig je je knieën en probeer je de hiel zo dicht mogelijk bij de billen vast te zetten.

Oefening 2

Om deze oefening uit te voeren, is crushed ijs vereist, dat in dubbel gaas of een doek wordt geplaatst en met hun knieën wordt vastgebonden.

Kniel dan zachtjes in een pose op handen en voeten en beweeg in deze positie op de grond. In eerste instantie zal de oefening pijn veroorzaken, maar na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen en kunt u de oefening langer volhouden.

Oefening 3

Zonder de verbanden met ijs te verwijderen, ga rechtop staan, leun op de leuning van de stoel en probeer te gaan zitten. Fix deze positie gedurende 5-10 seconden. Elke dag voeg tijd toe.

Oefening 4

Om de spieren onder en boven de knie te strekken, voeren we de bekende oefening uit. In een zittende positie met uitgestrekte benen en rechte rug houden we onze grote tenen vast en strekken naar voren.

Oefening 5

Voer squats uit. Voor de eerste klassen kan de oefening worden uitgevoerd met behulp van een steun in de vorm van een deurklink. We doen squat en we zien dat de knieën een hoek van 90 graden maken.

Aanvankelijk zal een voldoende aantal 20 squats zijn, maar in de toekomst is het noodzakelijk om de indicatoren naar 100 squats per dag te brengen.

Oefening 6

Strek de voorste spieren van de knie. Pak in buikligging de benen vast met uw handen en trek de benen naar de billen.

Voor heupgewricht

Een van de meest ernstige ziekten van het heupgewricht is coxarthrose. Deze ziekte treft niet alleen botweefsel, pezen, maar ook zacht weefsel.

De oorzaak van deze ziekte kan liggen in de onderontwikkelde spieren, die in feite niet de functie vervullen van het onderhouden en beschermen van de gewrichten. Het resultaat is gewrichtsdegeneratie.

Het uitvoeren van een speciaal ontwikkelde reeks oefeningen voor het heupgewricht, u:

• Verbeter de elasticiteit van de ligamenten en pezen
• Train de spieren en stop daarmee de slijtage van de gewrichten
• Normaal bloeddoorstroming in het getroffen gebied

Oefening 1

Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, buig de benen afwisselend naar het kniegewricht en probeer zo dicht mogelijk bij de hiel aan de billen.

Oefening 2

Ga op je rug liggen. Trek aan de benen. Trek vervolgens de benen naar jezelf, zonder de hielen van de grond te tillen totdat de knieën een hoek van 90 graden hebben. Hef de heupen op en fixeer de positie van 5-10 seconden.

Oefening 3

Lig op je rug, buig de benen naar het kniegewricht. Probeer bij elke bocht de knie boven de vloer op te heffen.

Oefening 4

Uitgangspositie: liggend op zijn kant met een steun voor één arm. De tweede hand om het hoofd te bevestigen. Maak een soepele zwaaivoet. Bij het slingeren moet de voet in een hoek van 90 graden staan.

Oefening 5

In een zittende positie op een stoel, sluit je knieën stevig aan elkaar en voeg je voeten bij elkaar. Scheid de hielen van elkaar af op de afstand die u kunt maximaliseren. Houd deze positie vast en neem de startpositie in.

Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een kleine bal, het bevestigen tussen de knieën.

Voor de buikspieren

Door het pompen van de buikspieren kan de betrokkene de bloedtoevoer in een kleine en grote cirkel activeren.

Het verbetert ook de mobiliteit van de wervelkolom, de elasticiteit van ligamenten en pezen tussen de gewrichten.

Goed gepompte spieren van de pers kunnen de buikorganen goed beschermen tegen mechanische letsels. Daarom is het zo belangrijk om deze spiergroep in goede conditie te houden.

Door de bloedstroom te verbeteren met buikspieroefeningen, verhoogt u de efficiëntie van organen zoals de lever en nieren, galblaas en pancreas. Normalisatie wordt waargenomen in het werk van de darmen: de flora en peristaltiek worden verbeterd.

Indicaties voor gymnastiek zijn:

• Verzakking van de interne organen
• Gal dyskinesie
• dysbacteriosis

Oefening 1

Ga op je rug liggen, doe je handen omhoog en pak de vaste steun (benen van de kast, bank). Hef beide benen op tot een hoek van 90 graden en laat ze in een rechte positie zakken zonder je knieën te buigen.

Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren, voer dan voor de aanpassingsperiode de oefening uit door de benen op de knieën te buigen.

Oefening 2

Zonder van positie te veranderen, til je je benen op en til je het bekken ermee op. Probeer je benen zo dicht mogelijk bij je armen te krijgen. Deze oefening is alleen beschikbaar voor mensen met een goede fysieke training.

Aangezien de uitvoering van de beweging leidt tot het rekken en de spieren van de lumbale wervelkolom. Met stijfheid en strakheid van de lage rugspieren die u kunt schaden.

Oefening 3

Lig ook op je rug, buig je knieën en plaats beide handen op de buik. Adem tijdens het inademen zoveel mogelijk in de buik en trek tijdens het inademen zoveel mogelijk in. Oefening herhaal van 20 tot 30 keer.

Wees niet ongerust als je tijdens de oefening krampen in je gastrocnemiusgebied hebt. Masseer je benen met cirkelvormige bewegingen van je vuist en ga verder met de oefening.

Oefening 4

Sta op handen en voeten, draai afwisselend je knieën tegen de buik. Als fysieke training het toelaat, kunt u ook een rubberen band gebruiken die aan een kant op een vaste steun is bevestigd en aan de andere kant aan het been is vastgemaakt.

Oefening 5

Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit en begin op de billen te bewegen. Oefening om binnen 5 minuten te presteren.

Ook in het complex is een oefening "Schaar", die moet worden gedaan totdat je een brandend gevoel in de spieren van de pers voelt.

Voor de wervelkolom

Volgens Dr. Bubnovsky zelf, zult u de effectiviteit van training aanzienlijk verhogen als u in een complex de ademhaling reinigt:

• Inademen van de buikspieren, uitademen van het geluid "ha"
• Voer na elke oefening de volgende oefening uit: haal diep adem en laat bij uitademing de lucht in delen los door de strak samengedrukte lippen, waardoor een "pf" -geluid ontstaat, waarbij elk geluid de buik dichter bij de wervelkolom probeert vast te zetten. Wanneer u de laatste lucht laat ontsnappen, moet uw maag zo veel mogelijk naar binnen worden getrokken.

Pijn in de rug ontneemt een persoon de mogelijkheid om een ​​normaal leven te leiden. Gedwongen gedwongen houding aan te nemen, 's nachts de slaap verstoren.

De meest voorkomende ziekten van de wervelkolom zijn:

Alle bovengenoemde ziekten - dit is de omvang van gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom. Dit complex is ontworpen om spieren te ontspannen en acute pijn in de wervelkolom te verlichten.

Oefening 1

Staand op handen en voeten buigt zich afwisselend voorover en gooit zijn hoofd naar boven en buigt dan zijn rug om en drukt zijn kin op zijn borst. Doe 20 herhalingen.

Oefening 2

Vanuit de positie op handen en voeten zit je op de rechtervoet. Trek het linkerbeen naar achteren. Buig naar voren en reik naar je linkerhand, strek je naar voren. Verander de positie van de benen en armen. Herhaal de oefening 20 keer.

Oefening 3

Nadruk op de handpalm en de knieën. Dien torso, strek de rugspieren zo ver mogelijk uit. Houd ingedrukt en keer terug naar de beginpositie. Hier is het belangrijk om doorbuiging in de lumbale te voorkomen.

Oefening 4

Doe push-ups van de vloer. Ga na elke push-up op je hielen zitten met je billen en probeer je borst op de grond te leggen. Trek je armen naar voren. Dus je rekt de spieren langs de wervelkolom.

Oefening 5

Liggend op je rug, handen achter je hoofd. Start de beweging door de pers te pompen. Trek de romp naar de gebogen knieën. Het aantal herhalingen is niet beperkt.

Oefening 6

Lig op je rug, armen langs je lijf, til het bekken 20 keer op.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Praktische aanbevelingen van Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indicaties voor het gebruik van een van de soorten complexen gaan gepaard met pijn en vereisen een zorgvuldige en zorgvuldige behandeling. daarom:

• Alle bewegingen moeten correct worden uitgevoerd, zonder haast en plotselinge bewegingen. Oefen niet uit door acute, ondraaglijke pijn.
• Installeer thuis een horizontale bar of dwarsbalk. Vis op de balk is zeer effectief en nuttig bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.
• Voer elke dag een complex uit in een contrastrijke douche.
• Ernstige pijn verwijdert goed comprimeren van ijs.
• Verhoog geleidelijk de belasting in de naderingen. Gebruik een expander, rubberen band.

Het belangrijkste advies bij de behandeling van gewrichten met behulp van oefeningen is een systematische en consciëntieuze implementatie.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

• Migraine en hoofdpijn.
• Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
• Verschillende omissies van interne organen.
• Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

1. Ga aan de slag!
2. Ademhalingsoefeningen doen;
3. Zet je lichaam in goede voeding;
4. Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
5. Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

• Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
• Uitrekken van de tussenwervelruimte;
• De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
• De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
• Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

• Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
  De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
  Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
• Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
  Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

• Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
• Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
• De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
• Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

1. Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
2. Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
3. Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
4. Na een training, neem een ​​koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
5. Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

• Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
• Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
• Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
• Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
• Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
• Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellende pijnen bevrijd. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische procedure waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel: beweging. De regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde en verhief ze tot de dominante positie. Dat is, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kortom, de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

1. Intervertebrale hernia.
2. Artrose.
3. Tussenwervelschijf degeneratie.
4. Reumatische artritis.
5. Vertebrale spondylose.
6. Ontwrichte verbinding.
7. Ontsteking van de pezen.
8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
9. Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

• chronische prostaatziekte;
• ontsteking van de eierstokken;
• te zwaar
• seksuele disfunctie;
• aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
• NUC;
• weglaten van interne organen;
• migraine;
• psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

• hartaanvallen en beroertes;
• wervelfracturen;
• implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
• coronaire bypassoperatie;
• operaties op interne organen;
• wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.