Spinaal uitsteeksel lijkt op een hernia, hoewel de schijf uitsteekt, is er geen opening in de vezelige ring. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven hun structuur verliezen en als gevolg daarvan neemt hun lengte af, soms behoorlijk sterk. De vezelachtige schijf trekt vocht uit de omringende weefsels, en wanneer gedehydrateerd, verslechtert de structuur, nemen de elasticiteit en de hoogte af, barst het en wordt de fixatie van de wervels verbroken. Een goede therapeutische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, in combinatie met de juiste voeding en andere therapeutische maatregelen, helpt een genezend effect te bereiken.

Uitsteeksel: oorzaken en symptomen

Osteochondrose wordt veroorzaakt door verslechtering van het botweefsel, wat vaak het gevolg is van ondervoeding, gevolgd door uitsteeksel, dat cervicaal, thoracaal of lumbaal kan zijn, en dan ontstaat er een hernia.

De ziekte gaat gepaard met pijn. De meest getroffen zijn atleten die vaak hun gezondheid vergeten bij het nastreven van resultaten. Het verhoogt ook het risico van uitpuiling met genetische aanleg, na de overdracht van verschillende infectieziekten en met ongelijke belasting van de rug (lordose, scoliose). In sommige gevallen is uitsteeksel het gevolg van ruggenmergletsel.

Schijfuitsteeksel draagt ​​bij aan de vernauwing van het wervelkanaal, de compressie van de zenuwwortels en zwelling en ontsteking van de aangrenzende weefsels. Tegelijkertijd veroorzaakt het een vrij ernstige pijn op het gebied van uitsteken van de schijf. Er is pijn langs de spinale zenuwen. Dit alles leidt tot een slechte coördinatie van bewegingen en een aanzienlijke afname van de spierkracht.

De ziekte gaat gepaard met inguinale gevoelloosheid en chronische pijn in de lumbale regio. Vaak migreert de pijn, geeft aan de benen, de persoon voelt zwakke spieren en hun gesmede bewegingen, tintelingen en verbranding zijn mogelijk in de armen en benen. Indien onbehandeld, kan de ziekte ernstige ontstekingsprocessen veroorzaken als gevolg van een afname van de diameter van het ruggenmerg. De diagnose wordt visueel uitgevoerd, door röntgenstraling, tomografie, myelografie.

De operatie wordt alleen als laatste redmiddel uitgevoerd. Oedeem en pijn kunnen worden verlicht door conservatieve behandeling. Verschillende procedures worden uitgevoerd, zoals laser- en vacuümtherapie, ontstekingsremmende geneesmiddelen, vitamines, spierverslappers. Fysiotherapie, fysieke impact in de vorm van rekken en fixatie van de wervelkolom, evenals speciale oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden getoond.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: de basisprincipes

Turnen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom - een methode voor niet-medicamenteuze therapie van de ziekte, die is gebaseerd op speciale oefeningen. Je kunt het zowel thuis als in het ziekenhuis doen, maar in ieder geval is het belangrijk om alle adviezen van een specialist op te volgen en alle regels te volgen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de fysiologische correcte positie naar de tussenwervelschijven en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.

Turnen is gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte studie van bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulering van de bloedcirculatie van het weefsel;
• verbetering van metabole processen;
• versterking en training van spierweefsel.

De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen en de volledigheid van het gehele complex.

De basisregels voor fysiotherapie zijn als volgt:

• Streef niet naar maximale belastingen, vooral in de beginfase.
• In eerste instantie wordt aanbevolen om te oefenen op een orthopedisch matras en voornamelijk oefeningen uit te voeren die op de rug liggen. In de toekomst is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
• Bij het uitvoeren van de oefeningen niet de pijn laten.
• Doe oefeningen met een pauze van 2-3 minuten om te ontspannen en de ademhaling te herstellen.
• Tijdens de les kunt u geen water en andere dranken drinken.
• Het is eerder aanbevolen om een ​​warm bad te nemen, wat zal helpen om te ontspannen.
• Na het voltooien van het complex, rust in ten minste een half uur in liggende positie.

Contra

Merk op dat in sommige gevallen gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom het tegenovergestelde effect kan veroorzaken en schade aan het lichaam kan veroorzaken. Contra-indicaties voor de volgende oefeningen:

• verhoogde lichaamstemperatuur (meer dan 37);
• koortsachtige toestand;
• psychische stoornissen;
• infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Set van oefeningen

Oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven worden gecombineerd tot complexen, die een aantal van hun kenmerken hebben. Het complex moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam, maar er is ook een standaardtechniek die geschikt is voor de meerderheid. Het bevat de volgende oefeningen:

• Ga in rugligging staan, plaats uw handen langs het lichaam, buig uw benen op de knieën. Breng het bekken omhoog, rustend op de schouderbladen, voeten en schouders. Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden en keer dan terug naar het origineel. Herhaal de oefening 4-5 keer.
• Startpositie - op handen en voeten staan ​​met steun op de ellebogen en de knieën. Breng je arm en been omhoog, aan verschillende kanten en fixeer gedurende 3-5 seconden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 6-7 keer voor elke zijde.
• Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til je hoofd, armen en borst op, zonder je benen en maag van het oppervlak te tillen. Houd 5-6 seconden vast. Het aantal cycli is drie.
• Plaats uw armen in liggende positie langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd op en strek je handen uit naar de voeten. Haal diep adem, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen, armen langs het lichaam. Span en ontspan je buikspieren. Herhaal de oefening 12-15 keer.
• Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam op, houd je benen stil en houd 8-10 seconden vast. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen van 6-7 seconden.
• Uitgangspositie - liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën. Strek je arm tot de knie, buig hem en til het been op met je arm. Doe hetzelfde voor het tweede been. Keer terug naar de beginpositie, herhaal 5-6 keer.

Ook voor de behandeling van uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale sectie, kan het volgende complex geïndiceerd zijn:

• De ruggengraat op de schijf uitrekken. U hebt een speciaal plat bord nodig, aan het einde waarvan de banden worden bevestigd met een lengte van 50 cm. In een horizontale positie komt het bord 1-1,2 meter boven de vloer. Uitgangspositie - liggend op je rug. Steek je handen in de riemen en zet je schouders vast, ontspan je spieren. Plaats een zacht kussen of kussen onder je knieën. Tractie gebeurt onder zijn eigen gewicht. Voer de procedure uit die u eenmaal per dag gedurende 10-20 minuten nodig heeft.
• Rekken met voorwaartse beweging. Ga op je buik liggen met een steun op het platform, waarvan de hoogte je knie bereikt. De schouders en het bekken moeten loshangen, de spieren moeten ontspannen. De verlengingstijd is 10-20 minuten.
• Naar de zijkant strekken. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, met een zacht kussen of kussen op de onderrug. Draai het bovenste gedeelte van het lichaam iets naar achteren, het onderste deel - naar voren. Verleng gedurende 5-10 minuten.
• Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op handen en knieën. Handen moeten recht zijn. Zonder ze te buigen, beweeg op handen en voeten om als resultaat een afstand van minstens tien meter te lopen.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zoveel mogelijk, trek rechte benen naar je lichaam en probeer tegelijkertijd je hoofd naar je borst te bereiken.

ACHTERGROND. Zwemmen is nuttig bij de lumbale uitsteeksels, vooral bij het kruipen en op de rug. Maar een schoolslag zwemmen met een dergelijke pathologie zal geen resultaat opleveren.

Goed uitgevoerde sets van oefeningen tijdens uitsteeksel helpen om de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren en onaangename symptomen te verlichten. Het is belangrijk om zich te houden aan alle aanbevelingen die een arts zullen geven. We bieden aan om een ​​video te bekijken over fysiotherapeutische oefeningen tijdens spinale uitsteeksels.

Therapeutische gymnastiek met lumbale uitstulping van de wervelschijven

Oefeningen voor uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom worden beschouwd als de meest effectieve behandeling voor deze ziekte. Het is echter een afhankelijke ziekte. Dit is een pathologie waarbij de tussenwervelschijven buiten het ruggenmerg uitsteken, maar de vezelige ring blijft intact. ie het is nog geen hernia, maar het kan het worden als het niet om actie te ondernemen.

En net als bij een hernia gaat uitsteeksel gepaard met pijn. Ze zijn vooral sterk in de onderrug, omdat deze altijd een grote belasting heeft. Een complex van oefeningen voor de rug zal dit probleem gedeeltelijk helpen oplossen, hoewel deze aandoening niet volledig is genezen. Dat is de reden waarom in sedentair werk, dat een van de risicofactoren is voor een dergelijke ziekte, het zo belangrijk is om deze oefeningen voor preventieve doeleinden te doen.

De basisregels van fysiotherapie tijdens uitsteeksel

Fysiotherapie voor deze ziekte wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels. Omdat ze tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven al worden aangetast door de processen van vernietiging, worden scherpe en onstuimige bewegingen gevaarlijk voor hen.

Bovendien is in deze gevallen de belasting geassocieerd met hefgewichten. Er mogen geen scherpe vliegen zijn met de voeten en handen en de windingen van het hoofd. Tijdens het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat alle bewegingen soepel zijn, zonder onnodige inspanning.

Het is wenselijk om de spieren voor te verwarmen met een lichte massage. Sommige deskundigen adviseren bij het volgen van lessen thuis eerst een warm bad. Maar het is beter om niet thuis te studeren, maar in een speciaal centrum, onder toezicht van een trainer of revalidatie therapeut, die in staat zal zijn om de juistheid van de oefeningen te controleren.

Voor het eerst aan de slag om te oefenen, moet je elke beweging controleren, alles doen met de grootste voorzichtigheid. Als een handeling pijn veroorzaakt, moet u stoppen met oefenen en dit aan uw arts melden. De specialist kan u adviseren om deze oefening te vervangen. Maar wat nog belangrijker is, hij moet controleren of de ziekte is overgegaan in de volgende fase. Als er na een week les geen ongemak is, kunt u het aantal benaderingen verhogen.

Het is heel belangrijk om te beginnen met gymnastiek als de patiënt geen pijnstillers neemt, omdat anders het risico bestaat dat hij de gewaarwordingen niet objectief kan evalueren bij het uitvoeren van deze of gene oefening.

Je moet niet verwachten dat medische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom een ​​onmiddellijk effect zal geven. Het duurt enkele maanden van regelmatige training, zodat de eerste resultaten merkbaar zijn. Als parallelle behandeling wordt uitgevoerd met behulp van andere methoden - elektroforese, acupunctuur, andere fysiotherapeutische procedures, dan zal het proces versnellen.

Bovendien proberen veel mensen bij het uitvoeren van deze oefeningen verschillende doelen tegelijk te combineren, bijvoorbeeld om rugpijn kwijt te raken en af ​​te vallen. Het komt niet uit. Een reeks oefeningen is exclusief ontwikkeld voor de wervelkolom en met hun hulp is het niet mogelijk om het taille-volume te verminderen of de pers op te pompen, hoewel u natuurlijk gewicht moet verliezen omdat dit een van de factoren is achter het uiterlijk van het uitsteeksel en de verdere ontwikkeling ervan.

Zoals met alle andere soorten opladen, is het erg belangrijk om de ademhaling te volgen, zodat er geen storingen zijn. Maar in tegenstelling tot andere vormen van lichamelijke opvoeding, wordt het niet aanbevolen om tijdens de les water te drinken.

Bij het uitvoeren van een van de beschreven oefeningen, is het noodzakelijk dat in elke positie het lichaam een ​​paar seconden bevriest. Bovendien moet u voor elke oefening verschillende benaderingen gebruiken en tussendoor een korte pauze nemen.

Basisoefeningen

Er is een reeks oefeningen die je kunt doen staan, zitten en liggen. Geen kussens onder het heiligbeen kunnen niet worden ingesloten, het doet alleen pijn.

1. Je moet op de grond zitten (voor training is het beter om een ​​yogamat te nemen zodat het oppervlak half stijf blijft), terwijl je de benen buigt, je knieën naar de zijkanten spreidt en je voeten bij elkaar brengt om elkaar aan te raken. Daarna vouwden de benen zich zonder al te veel moeite in een dergelijk "slot", tastten het lichaam soepel aan, hielpen zichzelf met hun handen en leidden hun hoofd naar voren. Oefening zodat pijn niet verschijnt. Als ze verschijnen, wordt de oefening gestopt. Wanneer de spanning van de wervelkolom wordt gevoeld, moet deze positie 5-7 seconden worden aangehouden en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 5-7 keer.
2. De volgende oefening moet liggend worden gedaan. Benen moeten uitrekken, de romp ontspannen. De rechterhand wordt op schouderhoogte gereserveerd. Ze ligt helemaal op de vloer. Tegelijkertijd wordt het rechterbeen gebogen in de knie, totdat gewaarwordingen het toestaan, dat wil zeggen, om pijn te vermijden, trekken ze het omhoog naar de borst, zonder te proberen het met hun handen te helpen. Dit moet op zo'n manier gebeuren dat het been zich ten minste op het gordelniveau bevindt, dit is voldoende, het is niet nodig om te proberen het zo hoog mogelijk te trekken, dergelijke records zijn niet nodig. De rechterknie wordt verplaatst naar de linkerkant en probeert de vloer aan de linkerkant te raken. Deze keer kun je jezelf een beetje helpen met de hand. De rechterarm en nek blijven altijd in een bepaalde positie. Voor het rechterbeen wordt de oefening minstens 3-5 keer herhaald. En dan wordt een vergelijkbare oefening gedaan voor de linkerhand.
3. Nog een oefening wordt gedaan in een staande positie, bijvoorbeeld in de buurt van een dergelijke tafel, zodat het tafelblad ter hoogte van de taille ligt. Vingers moeten de rand van de tafel raken. Dan moet je zo ver mogelijk van hem weggaan, maar je kunt je handen niet van het tafelblad afscheuren. De rug zal licht gebogen zijn. De kop moet naar voren en naar beneden worden gekanteld. Misschien het optreden van ongemak in de onderrug, maar het belangrijkste, dat er geen pijn was. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan terugkeren naar het origineel. De oefening wordt 5-7 keer herhaald.

Oefentherapie tijdens uitsteeksel kan andere oefeningen omvatten. Sommigen van hen kunnen op het Evminov-bord worden gemaakt - dit is een brede en vloeiende hellende plaat, die in een bepaalde hoek wordt geplaatst, afhankelijk van de lengte van de persoon. Ze heeft speciale steunen en riemen die helpen de schoudergordel op te lossen. In de regel is dit slechts een fysieke rekking van de ruggengraat, die pijnloos is en de rekkracht wordt aangepast door de hellingshoek te veranderen.

hyperextensie

Een van de handigste oefeningen voor de achterkant is hyperextensie. Het helpt niet alleen de rugspieren in de lumbale regio te versterken, maar ook de buik strak te trekken.

Er moet echter worden herinnerd dat dit een vrij moeilijke oefening is, en zelfs met een volledig gezonde rug moet het strikt volgens de regels worden uitgevoerd, en in de eerste keer ook onder toezicht van een trainer.

Tijdens het uitsteken van de wervelkolom is het erg belangrijk om alles correct te doen en grote fouten te voorkomen, namelijk:

1. Te diep zakken. Hellingen van meer dan 60 ° in aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom kunnen niet worden uitgevoerd.
2. Te veel dal bij terugkeer naar de startpositie. In dit geval valt een aanzienlijk deel van de belasting op de spieren van het schoudergebied, d.w.z. de hyperextensie geeft niet het gewenste effect.
3. Slingerbewegingen uitvoeren. Het lichaam moet alleen in verticale positie omhoog en omlaag worden gebracht. Slingerbewegingen kunnen leiden tot een verslechtering van de wervelkolom.
4. Bochten in het gebied van de knie, onjuiste fixatie van de armen (het beste is om ze gewoon in de ellebogen te buigen en ze tegen de borst te drukken)
5. Het gebruik van belasting, vooral in de eerste klassen, wanneer het zelfs in de lichtste variant onmogelijk is om meer dan 2-3 benaderingen te doen.

Wanneer uitpuilen van de taille erg belangrijk is om het juiste projectiel te kiezen. In de sportscholen en fysiotherapiecentra hiervoor zijn speciale simulators en boards. Je kunt ze kopen voor thuisgebruik. Maar dit zorgt niet altijd voor de ruimte in het appartement en de simulator is vrij duur. Daarom kan het worden vervangen door een fitball - een grote elastische bal, die moet worden ondersteund door de heupen bij het uitvoeren van deze oefening. Poten kunnen worden bevestigd door middel van geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld een voetenbank of om aan de radiator te worden gehaakt. Vanuit deze positie worden zorgvuldige bochten uitgevoerd, zodat de romp recht blijft.

Omdat fitball niet stabiel is, is het beter om naar huis te gaan voor hulp, zodat ze hun voeten houden. Zo'n elastische bal is een handig projectiel, het kan worden gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren, en als je ruimte wilt vrijmaken, kun je het gewoon afblazen.

Daarnaast is het mogelijk om een ​​oefening als hyperextensie op een bank of in een bed uit te voeren, het is alleen belangrijk om de heupen naar het vliegtuig te duwen en de romp op gewicht te houden. Nogmaals, je hebt hulp nodig bij het vasthouden van je benen. In extreme gevallen kan de oefening op de vloer worden gedaan, nadat de pre-yogamat is verspreid. De initiële positie en fixatie van de benen blijven in dit geval ook de belangrijkste componenten van een correct uitgevoerde oefening.

Contra-indicaties voor spinale uitsteeksel

Veel mensen dachten dat opladen hoe dan ook nuttig is. In feite is het dat niet. Er zijn situaties waarin zelfs de eenvoudigste oefeningen niet kunnen worden gedaan. Tijdens uitsteeksels is het bijvoorbeeld gecontra-indiceerd om oefeningen uit te voeren in de periode van exacerbatie, wanneer een persoon ernstige pijn ervaart.

Contra-indicaties worden ook beschouwd als hoofdpijn en algemene verslechtering van de gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, braken). Het is onmogelijk om deel te nemen aan fysiotherapie met toenemende lichaamstemperatuur (zelfs tot 37,5 °), de aanwezigheid van infectieziekten en neurologische aandoeningen.

Oefeningen in het uitsteeksel van de lumbale schijven - de voordelen van thuis trainen

Bij pathologieën van de wervelkolom is het werk van de inwendige organen die ermee verbonden zijn door zenuwuiteinden verstoord. Een persoon ervaart pijn in het getroffen gebied.

Het uitsteeksel van de lendenwervels verwijst naar het uitsteeksel van de tussenwervelschijf voorbij de wervel, waarin scheuren worden gevormd in de vezelige geperste ring, en de inhoud van de kern kan de grenzen overschrijden.

Experts raden aan om effectief te presteren, gericht op het strekken van de wervels, en eenvoudig in de uitoefening van het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, om de vorming van hernia's tussen de wervels in dit gebied te voorkomen.

Een belangrijke voorwaarde! Je kunt het fysiek zieke gebied niet laden tot het acute stadium van de ziekte voorbij is!

Welke voordelen hebben fysieke ladingen?

Voor de spinale schijven in het lendegebied geeft fysieke inspanning gericht op het uitrekken van de spieren en gewrichtsbanden goede resultaten. Lumbaal en cervicaal - het meest mobiel.

Dankzij hen kan een persoon hoofdbewegingen maken, lichaamsbuigingen maken, een pose veranderen. Een sterk gespierd korset laat de wervels niet bewegen, de druk op de tussenwervelschijven neemt af.

De "losgeraakte" toestand van de spieren leidt ertoe dat de druk in de verkeerde positie van het lichaam op de wervels aanzienlijk toeneemt en hun geleidelijke vervorming optreedt.

De normale, rechtgetrokken positie van de wervels, waarbij de bloedsomloop niet wordt verstoord, de compressie van het wervelkanaal niet optreedt, zorgt voor een goede voeding van de cellen door het bloed.

De functies van de wervelkolom blijven, het blijft nog steeds mobiel en flexibel.

Correcte uitvoering

Voor tussenwervelschijven die worden aangetast door het vernietigingsproces, gevaarlijke schokken, scherp zwaaiende armen en benen, gewichten heffen. Als u oefeningen voor de rug uitvoert, moet u letten op:

• De bewegingen waren soepel en traag.
• Spieren werden verwarmd en plastic (voormassage, lichte voorbereidende oefeningen).
• Het lichaam werd een paar seconden vertraagd in de geselecteerde positie.
• Er waren verschillende benaderingen met kleine rustpauzes tussen hen in.

Het parallel gebruik van acupunctuur, elektroforese, manuele therapie en andere fysiotherapeutische procedures zullen een positief effect hebben op de wervels in de onderrug, waardoor het effect van fysieke activiteit wordt versterkt.

Waar te beginnen

Het geschatte complex houdt rekening met de niet helemaal gezonde toestand van de wervelkolom, dus na een acute pijnlijke aanval te hebben doorstaan, moeten de oefeningen één voor één worden beheerst, zonder haast en zonder de wervels te belasten met vervelende trainingen.

De behandeling gaat door totdat het welzijn aanzienlijk is verbeterd.

De voorgestelde oefeningen kunnen in de toekomst worden gebruikt als een noodzakelijke preventieve maatregel, waarbij het spierkorset in een sterke en elastische toestand wordt ondersteund.

Het is raadzaam om ze uit te voeren op een halfstijf oppervlak, door een dunne mat of deken op de vloer te leggen.

Het is niet nodig om kussens onder het hoofd en de onderrug te plaatsen - dit zorgt voor excessen in de wervelkolom en de voordelen van de klassen worden tot niets teruggebracht.

Lichamelijke oefeningen worden in verschillende houdingen uitgevoerd: staand, zittend, liggend:

• Je moet bij de tafel gaan staan, waarvan het oppervlak ter hoogte van de taille ligt, de vingers om de rand ervan aan te raken en zo ver mogelijk teruggaan. Handen kunnen niet van de tafel worden gescheurd. De achterkant moet met het wiel naar achteren worden gebogen, het hoofd naar voren en naar achteren naar de armen. Op dit moment zal licht ongemak voelbaar zijn in het gebied van de zieke schijf. Als u 3-5 seconden op deze positie blijft staan, moet u terugkeren naar het origineel. Herhaal 5-7 keer.

• Wat te doen oefeningen in een zittende positie? Ze zouden geen pijn moeten veroorzaken en niet moeilijk zijn in de techniek. Een van hen: zit op de mat, benen gebogen, uit elkaar gespreid; breng de zolen van de voeten bij elkaar zodat ze elkaar raken. Vervolgens moet het "slot" van de benen geleidelijk met zijn handen naar het lichaam worden getrokken, terwijl hij zijn hoofd naar voren kantelt. Je moet je gevoelens zorgvuldig in de gaten houden. Als er hevige pijn is, is de behandeling beter om te stoppen. Om te blijven hangen op het moment van de grootste spanning van de wervelkolom gedurende 3-5 seconden, om terug te keren naar het origineel. Herhaal 5-7 keer.
• Liggend. De benen zijn uitgestrekt, het lichaam is ontspannen. De rechterarm wordt op schouderhoogte opzij gelegd en raakt de vloer helemaal aan. Het is noodzakelijk om het rechterbeen zo ver mogelijk in de knie te buigen en vast te zetten, omdat het zal uitdraaien en niet helpt met de armen, naar de borst. Ze zal natuurlijk niet zo hoog trekken, maar ergens "vriezen" op het niveau van de gordel. Dan moet je de rechterknie naar de linkerkant brengen en ze proberen aan te raken op de vloer aan de linkerkant van het lichaam. Je kunt jezelf in deze moeilijke taak helpen met je linkerhand, hem op je knie leggen en hem op de grond duwen. In dit geval moeten de rechterarm en nek in de eerder vastgestelde positie blijven. Herhaal alle bewegingen zouden 3-5 keer moeten zijn voor het rechterbeen en dezelfde hoeveelheid - voor links, het draaien van de linkerknie aan de rechterkant van het lichaam.
• Uitgangspositie - liggen. De benen zijn uitgestrekt, de armen ontspannen liggen langs het lichaam. Buig je rechterknie en trek hem naar je borst. Handen gevouwen "lock" onder de knie van het rechterbeen en helpen de kracht van de handen om het doel te bereiken. Natuurlijk raakt de knie van de borst niet aan, maar je moet het been zo veel mogelijk aantrekken. Herhaal de cyclus van deze oefeningen voor het linkerbeen. Voor elke poot - 5-7 herhalingen.

Zeer eenvoudige en effectieve oefeningen voor de onderrug kunnen worden uitgevoerd op fitball. Als er geen tijd en verlangen is om een ​​complex te doen, kun je, nadat je je vrije moment hebt verbeterd, op een fitball zitten, je rug strekken, je handen op de gordel leggen en cirkelvormige bewegingen maken met je linker en rechter bekken.

Het kost niet veel tijd, maar de voordelen van dergelijke manipulaties zullen enorm zijn. Het is jammer dat de kantoren niet voorzien in een fitball - de prijzen zouden niet voor zo'n gids zijn, en het personeel zou geen ziekteverlof opnemen met diagnoses van lumbale ziekten.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

• Versterk de spieren van de wervelkolom;
• Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
• Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

• Erfelijke factoren;
• Endocriene pathologieën;
• Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
• Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
• Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
• obesitas;
• Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

• Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
• Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
• Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
• Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
• Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
• Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
• Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

• Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
• Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
• De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "pure" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

• "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
• "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
• "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
• "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).

• "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
• "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
• "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".

• "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

• Klassen op speciale simulatoren;
• massage;
• Manuele therapie;
• acupunctuur;
• Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
• Hirudotherapie (bloedzuigers);
• Wateraerobics;
• Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom

Oefeningen tijdens het uitsteken in de onderrug is een effectieve, relatief veilige en financieel economische manier om de gezondheid van de wervelkolom op het juiste niveau te brengen. Uitbraak is het stadium van de ziekte van tussenwervelschijven waarbij oefentherapie en gymnastiek het meest effectief zijn. Wanneer een hernia in het wervelkanaal wordt gebobbeld, is training al moeilijker, pijnlijker en minder veilig.

Gewoonlijk is oefentherapie tijdens uitsteeksels slechts een deel van de complexe therapie van de ziekte. Tegelijkertijd moet je medicijnen drinken die door de arts zijn voorgeschreven, een massage ondergaan, een afspraak maken met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Het is noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen die gericht zijn op het remmen van de voortgang van de ziekte, zodat het uitsteeksel niet in een hernia verandert.

Hoe oefeningen helpen om uitsteeksel in de onderrug te genezen

In de meeste gevallen is uitpuiling van de tussenwervelschijven een gevolg van ofwel een hypodynamische levensstijl of, in tegendeel, overmatige fysieke inspanning. Daarom wordt matige fysieke activiteit met een concentratie op het herstel van de functie van de wervelkolom als het ware het gulden midden tussen verhoogde activiteit van de patiënt en de volledige afwezigheid ervan.

Tijdens het trainen kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Rekken strekken en rechttrekken.
2. Vervanging van tussenwervelschijven.
3. Verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom.
4. Verwijdering van pijn in de rug.
5. Verbetering van de staat van de schijven in het probleemgebied, in dit geval in de lage rug.
6. Versterking van het spierstelsel van de rug.
7. Normalisatie van de bloedcirculatie en weefselvoeding.
8. Normalisatie van alle metabolische processen in het lichaam.

Dankzij goed uitgevoerde fysieke oefeningen, kunt u uitstekende resultaten behalen bij de behandeling van uitsteeksel met conservatieve methoden.

Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Als de patiënt niet over een zeer goede algemene gezondheid beschikt, in de kindertijd of bij oudere (seniele) leeftijd - mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij onafhankelijke gymnastiek moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

1. Maak geen plotselinge bewegingen, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en langzaam.
2. Elke nieuwe oefening moet zorgvuldig worden gedaan, luisterend naar de signalen van je lichaam - of er sprake is van stijfheid of pijn.
3. Het aantal benaderingen verhogen bij het uitvoeren van een specifieke oefening kan niet eerder zijn dan een week na het begin van de training.
4. De training moet plaatsvinden op een vlak, hard oppervlak (vloer, grond in het park). Op de vloer kunt u een sportmat of grote handdoek plaatsen.
5. Trainingskleding moet ruim zijn, of op zijn minst niet koelen. En ook voor het sacro-lumbale gebied van de rug.
6. Het is raadzaam om een ​​warm bad te nemen of je rug te masseren voordat je aan het trainen bent. En na de les volledig ontspannen in een horizontale positie voor een uur.

Vanzelfsprekend, als tijdens de oefening rugpijn optreedt of de algemene gezondheidstoestand verslechtert, moeten de sessies worden gestopt en aan de behandelende arts worden gemeld.

De meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in de onderrug

Een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen om het lendegebied van de rug te herstellen, is gericht op het ontwikkelen van een spierstelsel en het verwijderen van de belasting van tussenwervelschijven (MTD's).

Experts zeggen dat het tijdens het uitsteeksel van het sacro-lumbale gedeelte effectief is om op handen en voeten te lopen (op de knieën / handpalmen). In dit geval is het wenselijk om uw rug iets te buigen. De duur van deze oefening is van 3 tot 5 minuten.

Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan dit soort oefeningen:

1. Liggend op de buik:
   1. Leg je handen onder je kin. Hij duwde zijn handen langzaam om zijn hoofd op te heffen, genas zijn borst en omhoog en boog de onderrug. Tegelijkertijd mogen de maag en de onderste delen van het lichaam niet van het vloeroppervlak worden losgemaakt. Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Het aantal benaderingen - 3-4.
   2. Til de armen en benen voorzichtig op en fixeer het lichaam gedurende 30-60 seconden in deze positie. Het aantal benaderingen - 5.
   3. Wissel het ene of het andere been opzij. In totaal moet voor elke ledemaat 4-6 beweging worden gedaan.
2. Gekantelde positie:
   1. Draai de pers en laterale spieren van de rug een paar seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
   2. Til de benen op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, 3-5 seconden achter elkaar en trek de benen terug, kruis ze over. Deze oefening genaamd schaar is voor velen bekend. Het aantal benaderingen - 15-20.
   3. Torso kantelt naar de zijkant. De benen en het bekken zijn gefixeerd en de romp beweegt zoveel mogelijk naar rechts en vervolgens naar links in een horizontaal vlak. In elke richting 10 keer.
   4. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Benen en schouders mogen niet van de grond komen. Het aantal benaderingen - het maximum mogelijk.
   5. Buig het rechterbeen op de knie en druk tegen het abdomen / borstgebied. Ga met je voet naar de rechterkant en help jezelf met je linkerhand. Fix de pose gedurende 10 seconden. Neem de startpositie, herhaal de oefening met je linkervoet en rechterhand. Het aantal benaderingen - 5 in elke richting.

De amplitude en de intensiteit van de beweging moeten zodanig zijn dat deze tijdens de training geen ongemak veroorzaken. Als onaangename gevoelens ontstaan ​​wanneer niet alle, maar bepaalde acties worden uitgevoerd, dan is dit soort belasting beter om te worden uitgesloten van het trainingscomplex, terwijl je andere soorten oefeningen blijft doen.

Wanneer uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf ook nuttig is om wateraerobics te doen. In dit geval worden alle oefeningen in water uitgevoerd, onder de controle van de instructeur. De voordelen van dit type training zijn dat het water willekeurige toevallige bewegingen voorkomt, wat helpt om de optie van schade aan de onderrug te elimineren. En ook in water met MTD wordt het laden verwijderd en zijn ze beter, worden ze sneller hersteld, terwijl het gespierde korset steeds sterker wordt.

Oefeningen met een bal

Niet minder effectief in uitsteeksel van de lumbale en oefeningen met de bal. Hiervoor moet je fitball kopen - een grote elastische sportbal.

• De bal moet op de buik en heupen liggen, het is wenselijk om de benen te fixeren. De voeten kunnen door de assistent stationair worden gehouden. En je kunt ze vangen op de bank, de radiator in de kamer. Vervolgens vouwt u uw armen over uw borst en moet u de romp heffen en laten zakken, zonder uw rug te buigen en de romp recht houden.
• Op fitball kun je rollen, liggend op je buik of rug, alleen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren om niet te vallen. Je kunt de bal ook tegen een verticaal oppervlak (muur) laten rusten, hem naar de onderrug duwen en op en neer, naar links en rechts rollen.
• Deskundigen adviseren om niet alleen thuis met een fitball een oefening uit te voeren. Het is raadzaam om een ​​andere persoon in de kamer te hebben, bij voorkeur een coach of instructeur. Het is zelfs beter om dergelijke lessen te geven in de sportschool of in een speciaal ingerichte polikliniek van een medische instelling.

Welke soorten oefeningen categorisch niet kunnen worden gebruikt tijdens het uitsteken van de MPD-taille

Om het uitsteeksel niet te compliceren, raden artsen ten sterkste af om de volgende trainingen niet te volgen:

1. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, scooter.
2. Springt ter plaatse of vooruit / opzij (alle soorten sprongen).
3. Alle krachttraining - schommelpers, met name bodybuilding of powerlifting, gewichtheffen.

Alle actieve en potentieel traumatische sporten - voetbal, basketbal, hockey, volleybal, enz., Zijn verboden tijdens het uitsteken van de MPD van elke lokalisatie.

Algemene contra-indicaties voor gymnastiek

Het is duidelijk dat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf een tamelijk gevaarlijke pathologie is, beladen met complicaties, die een gecompliceerde behandeling vereist. Echter, fysieke oefeningen, gymnastiek worden niet aanbevolen om te worden gedaan zonder medisch toezicht in dergelijke gevallen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur (boven 36,9).
• Onwel voelen, pijn.
• Verergering van eventuele ziekten.
• Trauma, operatie aan de wervelkolom of aangrenzende weefsels in de geschiedenis van de patiënt.

Een persoon kan andere individuele contra-indicaties hebben voor lichaamsbeweging. Daarom is het voor aanvang van de lessen noodzakelijk om een ​​specialist-therapeut, orthopedist, chirurg, revalidatiearts of andere arts te raadplegen.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom bestaat grotendeels uit adjuvante therapie. Onderschat echter niet het belang en de doeltreffendheid ervan in dit stadium van de ziekte. Oefentherapie kan een zeer effectieve methode zijn om de normale structuur en functie van MTD te herstellen. Het belangrijkste is om alle oefeningen correct en regelmatig te doen. Wanneer de gezondheid tijdens de trainingsperiode verslechtert, moet u de behandelend arts onmiddellijk op de hoogte stellen.

Uitsteeksels en soorten fysieke activiteit

Uitsteeksels, die een vervorming van de tussenwervelschijven zijn, leggen bepaalde beperkingen op aan sporten. Vanwege het feit dat de wervelkolom deze ziekte niet volledig kan afschrijven, en intense belastingen in de sportschool de situatie kunnen verergeren, raden artsen aan grote ladingen te verlaten. Afhankelijk van de ernst van de ziekte en precies welke wervels zijn beschadigd, worden verschillende fysiotherapiecomplexen aanbevolen.

Lichamelijke activiteit tijdens het uitsteken is niet gecontra-indiceerd, maar voordat u begint met het gebruik, moet u uw arts raadplegen. In de meeste gevallen, toegestaan ​​om te zwemmen, intensief te wandelen, deel te nemen aan nordic walking, bepaalde asana's van yoga te beoefenen. Er zijn ook verschillende sets oefeningen binnen de fysiotherapie, die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd om de wervelkolom te versterken en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Een dagelijkse lading van patiënten met uitsteeksels is een must.

Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Uitsteeksel is een uitsteeksel van de tussenwervelschijf, die wordt gecomprimeerd door de aangrenzende wervels. Dit gebeurt tegen een achtergrond van onregelmatigheden in de weefsels, waardoor de tussenwervelschijf vloeistof verliest en begint af te vlakken. Uitsteeksels kunnen evolueren naar intervertebrale hernia, dus het is belangrijk om de ziekte op tijd te identificeren en er aan te werken.

Fysiotherapie helpt om te gaan met twee problemen:

• oefeningen versterken de spieren van de rug, waardoor de wervelkolom beter wordt ondersteund;
• training van de ligamenten en stretching van de spieren vindt plaats, hetgeen bijdraagt ​​aan een betere werking van de wervelkolom tijdens beweging.

Beide eigenschappen beïnvloeden uitsteeksels: als de wervelkolom goed werkt, neemt de druk op de tussenwervelschijven af ​​en stopt de ziekte. Als het gespierde korset sterk genoeg is, bevinden de wervels zich in de juiste positie, niet doorbuigend. Fysiotherapie maakt het mogelijk om ervoor te zorgen dat de ziekte niet verder kan door mechanische stress. Samen met medicamenteuze therapie zorgt oefentherapie voor een significante verbetering van de toestand van de patiënt.

Oefenregels

Cervicale sectie

Tijdens uitsteeksels in de cervicale regio, wordt het complex uitgevoerd voor de bovenste thoracale wervelkolom en voor de nek. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig uit te voeren en zijn vooral gericht op stretching.

1. Rotaties worden uitgevoerd door de schouders (warmt de spieren op aan de basis van de nek).
2. De man wrijft zelf zijn nek met zijn handen.
3. Voer vervolgens trage omwentelingen van het hoofd uit en maak een soepele kanteling naar links en rechts.
4. De man spant zijn nek en probeert hem omhoog te trekken. Het wordt gespannen ongeveer 3 seconden, dan heeft zoveel rust.
5. Vervolgens wordt een reeks weerstandsoefeningen uitgevoerd: de persoon houdt zijn hoofd vast met zijn handpalm, terwijl hij zijn nek spant en probeert zijn arm te bewegen. Draait naar links, rechts, vooruit en achteruit. De spanning duurt 3 seconden met dezelfde onderbreking. Het is noodzakelijk om 3-5 keer te spelen en dan naar de andere kant te gaan.
6. Aan het einde van het complex worden ook soepele bochten en beukende bewegingen uitgevoerd.

Het aantal herhalingen met de tijd neemt toe, je kunt beginnen met 3 keer en dan oplopen tot 10. Zo'n complex kan elke dag worden uitgevoerd.

Thoracale afdeling

Oefeningen tijdens uitsteeksel in het thoracale gebied zijn niet bijzonder beperkt en zijn over het algemeen sterker. Een belangrijk onderdeel van een dergelijk complex is uitrekken.

1. De persoon gaat op zijn tenen staan ​​en probeert naar het plafond te reiken. In dit geval kunt u uw hand opsteken.
2. Vanuit een staande positie, voeten op schouderbreedte breed, heft de patiënt langzaam zijn armen omhoog, beschrijvend een grote cirkel. Boven zijn hoofd sluit hij zich aan bij zijn handpalmen en bevriest gedurende een paar seconden, en laat vervolgens zijn handen in deze positie zakken, zodat de handpalmen zich ter hoogte van de borst bevinden. Vervolgens tilt het vanuit dezelfde positie ze op, scheidt de handpalmen en laat ze zakken. Het aantal herhalingen kan op 10 worden ingesteld.
3. Verandert het korps met rukkende handen voor hem.
4. Kantelt naar links en rechts, terwijl hij afwisselend zijn armen opheft, de wervelkolom strekt.
5. Voer een aantal oefeningen uit. Bijvoorbeeld wanneer het lichaam stationair blijft en het onderste deel van het lichaam samen met de benen op zijn kant rolt.
6. Een van de laatste oefeningen doet push-ups (je kunt het op je knieën doen).
7. Op het einde wordt een soepele stretching gedaan met een uitrekking van de ledematen. Je kunt de training voltooien met 3-5 minuten rusten op de mat.

Lumbale wervelkolom

Oefentherapie voor schendingen in de onderrug en lumbale en sacrale deel elimineert bijna volledig draaien en andere oefeningen met de rotatie of afbuiging van de onderrug.

1. Een algemene warming-up wordt uitgevoerd, met uitzondering van lichaamswisselingen.
2. De persoon krijgt op handen en voeten, dan gaat hij vanuit deze positie zitten, strekt zijn rug en laat zijn handpalmen op dezelfde plaats achter. In deze positie blijft hij 5 seconden staan ​​en keert terug naar de beginpositie, maar blijft daar niet in, maar beweegt het lichaam verder, alleen op de armen leunend, terwijl er een grote afbuiging in de onderrug is. Ga dan weer "zitten".
3. De "kat" -oefening wordt uitgevoerd: op handen en voeten staat de persoon eerst op zijn rug, bevriest gedurende 3-5 seconden en buigt dan zijn rug.
4. Liggend op de rug buigen knieën en knieën afwisselend voor het lichaam. Vanuit dezelfde positie kun je een "fiets" maken door denkbeeldige pedalen in de lucht te draaien en gewoon rechtgetrokken benen boven het lichaam in een rechte hoek ten opzichte van de vloer op te heffen.
5. Je kunt de complexe opdrukoefeningen met je knieën voltooien en vervolgens rekoefeningen doen.

opladen

Opladen tijdens uitsteeksel is noodzakelijk. Hiermee kunt u de wervelkolom voorbereiden op alle activiteiten gedurende de dag. Patiënten kunnen de effectiviteit van deze oefeningen in twijfel trekken, maar studies bevestigen dat zelfs bij het ontbreken van regelmatige oefeningen in het kader van oefentherapie, een dagelijkse training van vijf minuten de toestand van de patiënt verbetert.

Ochtendtraining tijdens uitsteeksel is gebaseerd op lichte oefeningen van fysiotherapiecomplexen voor bepaalde delen van de wervelkolom. Het hele proces duurt 5 tot 15 minuten en omvat:

• algemene oefeningen voor de gewrichten;
• oefeningen om de rug en nek te versterken;
• Stretching.

Als de matras waarop de patiënt slaapt, hard genoeg is, kunt u direct beginnen met trainen nadat u bent ontwaakt vanuit een liggende positie. Een voorbeeld van een reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:

1. Een man ligt op zijn rug en strekt tegelijkertijd zijn armen en benen uit. Dan begint een soepele rotatie van de handen en voeten.
2. Verder worden de benen afwisselend gebogen op de knieën en naar het lichaam gebracht. Je kunt ook je benen in een rechte hoek optillen.
3. Hij staat op en voert hoofdbewegingen uit. Je kunt vloeiende bewegingen opzij maken (je kunt zachtjes helpen met je handen), naar links en rechts buigen en de nek naar voren trekken. Het is ten strengste verboden om hoofdrotaties uit te voeren en ook om de nek naar achteren te kantelen wanneer deze uitsteekt boven het cervicale gebied.
4. Vervolgens worden schokken uitgevoerd met nette bochten van het lichaam. Als het uitsteeksel in de lumbale wervelkolom, kan draaien niet uitvoeren.
5. Rotaties van het lichaam waarbij vloeiende bewegingen worden uitgevoerd door het bekken. Bij het uitsteeksel van de taille moet voorzichtig worden gedaan. De rest mag de hellingen en afbuigingen doen.
6. Je kunt meerdere squats uitvoeren.
7. Het complex eindigt met rekoefeningen: rollen worden uitgevoerd, springende aanvallen worden uitgevoerd, je kunt je armen opnieuw strekken, je hoofd zachtjes kantelen, lichaamstrimmen maken.

Yoga tijdens het uitsteeksel geeft goede resultaten. De eigenaardigheid van deze groep oefeningen is dat alle asana's eenvoudige en complexe vormen van uitvoering hebben. Nadat je de basis onder de knie hebt, kun je na verloop van tijd ingewikkelde vormen compliceren, waardoor je de rug versterkt. Een ervaren instructeur weet welke asana's gecontra-indiceerd zijn voor die of andere wervels. Daarom moet je tijdens het uitsteeksel van de eerste training foto's maken en advies inwinnen.

Stel voor een overtreding van de lumbale regio: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Voor de nek: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Voor problemen in de thoracale regio: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle houdingen worden gedurende ten minste 30 seconden uitgevoerd, je kunt ze in ochtendoefeningen inschakelen of het zelf doen. Regelmatige uitvoering van yoga-asana's stelt u in staat de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en overtollige spanning te verminderen.

hyperextensie

Hyperstreet is de opkomst van het lichaam. Een persoon legt zich neer op een speciale simulator, waarbij het bekken boven het hoofd en de benen ligt, en vervolgens stijgt in het lichaam, recht op één lijn. Dit beïnvloedt de spieren van de hele rug, en dit heeft ook een sterk effect op de boeven.

Voordelen van de uitsteekselmethode:

• rugspieren werken intensief, het korset wordt sneller versterkt;
• tijdens de inspanning, de wervelkolom tijden en ontspant - er is geen gevoel van overwerk;
• kan thuis op fitball worden uitgevoerd;
• tijdens uitpuilen van het thoracale gebied is het bijna onmogelijk om complicaties te krijgen van hyperextensie.

• kan leiden tot ernstige gevolgen tijdens uitsteeksel van de cervicale en lumbale divisies;
• vereist om met een specialist te spelen, omdat een onjuiste uitvoering bijna altijd tot problemen leidt.

Omdat de risico's vrij hoog zijn, kan deze oefening alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren specialist, arts of trainer. Wanneer pijn optreedt op de plaats van de protrusie, is het noodzakelijk om een ​​foto van de wervelkolom te maken om vast te stellen of de patiënt regressie ondergaat.

Kan ik sporten?

Het is mogelijk om tijdens het uitsteeksel sporten te doen, maar aan bepaalde oefeningen worden een aantal beperkingen opgelegd. Bovendien zijn in sommige gevallen speciale apparatuur of een speciale vorm, die de belasting van de wervelkolom kan verlichten, belangrijk.

Joggen heeft een goed tonisch effect op het hele lichaam. In de acute fase van het verloop van de ziekte is het beter om het rennen te staken, maar je kunt een stevige wandeling maken. In het geval van meerdere uitsteeksels, is het verboden om intensief of met tussenpozen te lopen. Mensen met dergelijke problemen wordt aangeraden licht te joggen. Het tempo is zodanig gekozen dat een persoon tijdens het rijden kan praten zonder hem de adem te ontnemen.

Als de patiënt niet eerder is gelopen, moet u beginnen met lopen. Snel 30-45 minuten per dag wandelen met de tijd kan veranderen in een run, als een persoon in 2-3 weken begint het tempo te verhogen. Deze benadering zal de rug geleidelijk aan de lading wennen zonder de wervelkolom te beschadigen. Je kunt het hele jaar door rennen en niet vergeten je te kleden voor het weer. Artsen verbieden patiënten om een ​​halve marathon of marathon te lopen tijdens uitsteeksels. Toegestaan ​​om niet meer dan een uur 1 keer in 2-3 dagen te lopen, om de wervelkolom tijd te geven om te herstellen. Aan het begin van de training wordt er een warming-up gedaan, na - een hapering met rekoefeningen.

body-building

Bodybuilding omvat zware lichamelijke activiteit met gewichtheffen. Terwijl de powerlifting artsen voor deze ziekte een volledig verbod opleggen, kan bodybuilding worden gedaan, als we een aantal oefeningen uitsluiten. Het enige probleem is dat de resterende oefeningen het resultaat kunnen vertragen, maar als het de patiënt niet stopt, kan hij doorgaan met bodybuilding.

Beperkingen zijn van toepassing op de volgende oefeningen:

• gewichten heffen vanuit een staande positie (halter, gewicht);
• het gebruik van halters in een staande positie (zelfs als de armen aan de zijkanten worden gefokt);
• gebruik van tralies met het optillen van de benen en oefeningen "corner".

Als de sporter in de sportschool gaat liggen of zitten, is de belasting van de wervelkolom niet zo belangrijk als in een staande positie. Het verbod is ook niet van toepassing op pull-ups op de balk. In elk geval, bij veelvuldige rugklachten, is het aan te bevelen om een ​​arts te bezoeken. Met een progressieve vorm van de ziekte is het waarschijnlijk dat u tijdelijk niet naar de sportschool hoeft.

aerobics

Groepsaerobehandelingen lijken niet gevaarlijk, maar sommige elementen kunnen schadelijk zijn. Op zichzelf vertegenwoordigt een aerobicscomplex intense cardiovasculaire oefeningen waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Meestal doen vrouwen aerobics. Het complex van dergelijke oefeningen omvat vaak verschillende lichaamsrotaties, die gecontraïndiceerd zijn tijdens uitsteeksels.

Let bij het kiezen van een programma op aerobe behandelingscomplexen. Ze zijn ontworpen om aan alle contra-indicaties te voldoen en zullen geen schade veroorzaken. Het gebruik van video van internet is niet aan te raden, u moet altijd een arts en een trainer raadplegen voordat u met de lessen begint.

opleiding

Uitsteeksels vereisen geen training verlaten, vooral als ze eerder op een permanente basis waren. Oefening versterkt de rug, spant de spieren aan - dit draagt ​​bij aan de verbetering van de wervelkolom. Slechts enkele soorten activiteiten zijn verboden. Bijvoorbeeld:

• zware voorwerpen kunnen niet vanuit een staande positie worden opgetild (power lifting is in de eerste plaats verboden);
• je kunt niet springen (spring van de bar of springtouw uit);
• intensieve belastingen zijn gecontra-indiceerd (training voor de marathon, te vermoeiende klassen);
• met problemen in de lumbale regio onder het verbod van draaien.

Kan ik de bar doen?

De plankoefening is uniek omdat het alle spiergroepen beïnvloedt. Tijdens uitsteeksels kan de klassieke balk alleen worden gedaan als de patiënt na het sporten al behoorlijk sterk is. Alleen de optie op de ellebogen wordt uitgevoerd, verschillende apparaten mogen niet worden gebruikt. Het is ook gecontra-indiceerd zijriempje, wanneer een persoon slechts op één hand vertrouwt. Als een persoon zwak is vanwege een slechte voorbereiding, kan de bar worden gestart vanuit een knielende positie, terwijl de rug minder dan normaal wordt belast en de armen met de hand op de grond rusten. Dan kun je naar de elleboogsteun gaan en na verloop van tijd zet je je voeten op.

Met deze oefening kun je je rug goed versterken. Van huis methoden, dit is de meest effectieve manier om een ​​spierstelsel te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om dagelijks aan de bar te voldoen, u kunt beginnen met 5 seconden en de tijd geleidelijk verlengen.

Kan ik aan de bar hangen?

Als een persoon met een uitsteeksel aan een horizontale balk hangt, heeft dit hetzelfde effect op de rug als oefeningen in de pool. Het gebruik van zijn eigen gewicht helpt de wervelkolom te strekken, te ontspannen, de druk van de wervels op de tussenwervelschijven te verwijderen.

Het is noodzakelijk om op uitgestrekte armen te blijven hangen, dit kan dagelijks worden gedaan. Deze oefening zal niet helpen bij het uitsteken van de cervicale wervelkolom, want het zal nutteloos zijn, maar zal de situatie verbeteren in geval van schending van de thoracale of lumbale wervelkolom.

Lichamelijke arbeid

Lichamelijke arbeid tijdens het uitsteeksel is toegestaan, het is alleen gecontra-indiceerd voor diegenen wiens werk gewichtheffen inhoudt. Bij het regelmatig heffen van het gewicht van meer dan 7 kg, zal het probleem verergeren. De winkelier in de supermarkt kan bijvoorbeeld in deze positie blijven en de meubelarbeider moet een nieuwe baan vinden.

Wanneer zittend werk of blijven op de benen van het uitsteeksel geen reden is om het type activiteit te veranderen.

Handige video

Meer informatie van deze video.

conclusie

Fysieke therapie en sport tijdens het uitsteeksel kunnen dus de rugspieren versterken, de bloedtoevoer naar de weefsels verbeteren, de druk van de wervels op het uitsteeksel verminderen, het lichaam als geheel versterken. Afhankelijk van de lokalisatie van het probleem, kunt u een oefenplan kiezen dat alleen het gewenste deel van de rug beïnvloedt, maar het wordt aanbevolen om complexe oefeningen uit te voeren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat normale kleine ladingen beter zijn dan zeldzame en intensieve.