Moderne levensstijl veroorzaakt wervelkolomproblemen bij veel mensen. Excessieve belastingen of hun afwezigheid, rugletsel leiden ertoe dat de spieren hun elasticiteit verliezen en de wervelkolom zelf kan beginnen te vervormen. Van de ernstige gevolgen van een dergelijk frequent verschijnsel als hernia tussen de wervels - een ziekte die ernstig ongemak veroorzaakt. De methode van Dikul met hernia van de wervelkolom bleek goed te zijn. Beroemde orthopedist Valentin Dikul biedt een speciale reeks oefeningen die zijn gericht op de behandeling van deze pathologie.

Weinig over de ziekte

Hernia wordt beschouwd als een vrij complexe ziekte. Chirurgie wordt vaak aanbevolen. Houd er rekening mee dat een wervelkolomoperatie vrij gevaarlijk is. Er is een risico op beschadiging van het ruggenmerg en andere gevolgen, dus als er kansen zijn in het belang van zowel de patiënt als de dokter, doe dan zonder hen.

Vertebrale hernia is een gevolg van metabole stoornissen in schijfweefsels, verwondingen en overmatige belastingen. Zenuwuiteinden worden ingeklemd vanwege uitsteeksel van de pulposus-kern. Tussenwervelschijven zijn pathologisch vervormd. Door langdurige degeneratie verliest de schijf vloeistof en wordt deze broos. Ook, met een hernia, breekt de vezelige ring en uitstulpingen.

De behandelingsmaatregelen voor spinale hernia worden altijd bepaald door een gevoel van lokalisatie, ontwikkelingsstadium van de ziekte en de aanwezigheid van complicaties.

Van niet-chirurgische methoden, ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen, novocaine blokkades, fysiotherapeutische oefeningen, massage en spinale stretching, het dragen van een korset, kan een aantal fysiotherapeutische methoden nodig zijn. In veel gevallen, met hun complexe combinatie, kunt u zich ontdoen van de noodzaak van chirurgische ingrepen.

Spinal hernia behandeling

Valentin Dikul ontwikkelde zijn eigen techniek nadat hij een dwarslaesie had opgelopen. En ze was in staat om veel mensen te helpen weer mobiel te worden.

De basis van de methode zijn oefeningen Dikul met hernia van de wervelkolom. Om goede resultaten te kunnen behalen, moet u zich houden aan bepaalde regels die het implementatietempo helpen corrigeren en de belasting toelaatbaar maken in deze pathologie.

De duur van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd. In de beginfase kan een te lange training de situatie verergeren. Merk ook op dat je om een ​​resultaat te bereiken lang en hard moet werken - oefeningen geven geen snel resultaat.

Dus, de basisregels voor het doen van de oefeningen zijn als volgt:

• Het is belangrijk om de houding te beheersen. Je kunt speciale korsetten en houding gebruiken, waardoor uitrekken wordt voorkomen.
• Combineer gymnastiek met manuele therapie, massage en andere maatregelen voorgeschreven door de arts.
• Oefening moet worden gedoseerd. Wanneer u minimale pijn en ongemak voelt, vermindert u het gewicht van de balansen op de projectielen.
• Springen en plotselinge bewegingen zijn niet toegestaan.

Een goede prestatie zal helpen om de pijn aanzienlijk te verminderen, de spieren van de rug te versterken.

Een van de fouten van de patiënten is dat ze, nadat de ernstige pijn voorbij is, de belasting drastisch verhogen, in de mening dat dit het herstelproces aanzienlijk zal versnellen. Het is onmogelijk om dit te doen - elke toename in activiteit moet geleidelijk zijn en het gespierde korset moet klaar zijn voor de opgelegde belastingen.

Oefeningen zijn onderverdeeld in groepen:

• Spaarzaam natuurlijk. Het wordt uitgevoerd in de eerste fase van de ziekte. Zelfs de minste overspanning is niet toegestaan. Het complex is gericht op het voorbereiden van de patiënt op herstel. Oefening herstelt de verbinding tussen het ruggenmerg en spierweefsel.
• Gemiddelde cursus. De duur van de fase wordt bepaald door de ernst van de ziekte, de mate van voorbereiding van de patiënt en de kenmerken van het lichaam.
• Moeilijke cursus. Het is gericht op het herstellen van het beschadigde deel van de wervelkolom, om de verkregen resultaten te consolideren. Alleen sterke spieren zijn bestand tegen de belasting en houden het lichaam in zijn natuurlijke positie. Dit is de belangrijkste voorwaarde om het resultaat lange tijd te fixeren.

U kunt pas naar de volgende cursus gaan nadat de vorige training is voltooid. Er zijn geen specifieke termen, alles wordt alleen bepaald door hoe de patiënt zelf werkt, en hoeveel hij is gericht op herstel - dit is een zeer belangrijk aspect.

Houd er rekening mee dat gymnastiek Dikulya voor de wervelkolom met hernia contra-indicaties heeft. Ze zijn er weinig, maar dat zijn ze. In aanwezigheid van bepaalde onaangename symptomen, zullen sommige bewegingen moeten worden verlaten.

Contra-indicaties omvatten het volgende:

• hoge koorts;
• overtreding van de bloedtoevoer naar de hersenen;
• langdurige spierpijn;
• knijp gevoel.

Exacerbatie van spinale pathologie is een tijdelijke contra-indicatie.

Ook is training verboden in dergelijke omstandigheden:

• kwaadaardige gezwellen;
• hartziekte;
• hemofilie.

U kunt beginnen met gymnastiekoefeningen om een ​​acute aanval te verlichten, de toestand van de patiënt te normaliseren en een arts te raadplegen.

Oefeningen Dikulya terug voor hernia: technologische prestaties

Valentin Dikul heeft een groot aantal complexen ontwikkeld, maar hernia-oefeningen zijn anders omdat ze zijn ontworpen om specifieke spiergroepen te versterken. Bepaalde elementen van yoga, pilates, stretching kunnen worden getoond. Oefeningen worden individueel geselecteerd, maar ze zijn altijd gericht op het versterken van de rug.

De volgende elementen kunnen in het complex worden opgenomen:

• "Plank". Het wordt gedaan in nadruk op de ellebogen en tenen.
• Scharnieren hangen oksels.
• Gladde torso torso aan de zijkanten.
• Hang op de horizontale balk.
• De benen heffen vanuit een liggende positie.

In revalidatiecentra zijn er een groot aantal speciale simulators. Voor training thuis zal genoeg zijn en de Zweedse muur. Als het niet mogelijk is om het te gebruiken, kunt u rubberen harnassen gebruiken om de belasting van gewrichten en ligamenten te verlichten.

Oefeningen Dikul met hernia van de cervicale wervelkolom

In het geval van een ziekte in de cervicale wervelkolom, kan gymnastiek alleen worden uitgevoerd tijdens de revalidatieperiode. Je kunt het ook voor preventie doen.

Oefeningen worden gedaan in een zittende positie op een stoel:

• Voor een hernia in de cervicale regio is het handig om tegelijkertijd op het voorhoofd en de achterkant van het hoofd te drukken. Plaats je handpalm op je voorhoofd en druk er drie seconden op, zodat je nek zal buigen. Het wordt driemaal uitgevoerd. Dan gebeurt hetzelfde met de palm op de achterkant van het hoofd.
• Gooi je hoofd naar achteren, nadat je je kin soepel naar de zone van de halsader-fossa hebt laten zakken.
• Zit precies, ga terug. Probeer tijdens het behandelen je oor aan te raken. Maak vijf hellingen in beide richtingen.
• Maak 10 slagen van het hoofd naar de schouders. Moet soepel bewegen, zonder schokken.

Om de prestaties van het complex te verbeteren wordt aangeraden om te combineren met zwemmen of aerobics.

Oefeningen voor Hernia Thoracic

Dit deel van de wervelkolom maakt het mogelijk om stabilisatie en een normale houding te bieden. De onderstaande oefeningen helpen de hernia in de thoracale regio te verminderen:

• Ga op je rug liggen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, vouw je armen over je borst. Terwijl u inademt, draait u de torso naar de zijkant zodat de tegenoverliggende schouder van de vloer komt. De benen en het bekken mogen niet bewegen. Neem de startpositie soepel aan. Maak eerst 8 herhalingen in beide richtingen en verhoog dit aantal geleidelijk.
• De positie is hetzelfde. Handen moeten hun onderarmen omsluiten. Probeer het lichaam naar de zijkanten te maximaliseren, zonder je benen en billen te bewegen.

Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen zal de pijn in de thoraxregio verminderen en het gevoel van knijpen elimineren.

Dikul-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Gymnastiek wordt uitgevoerd in liggende positie op een vlak en stevig oppervlak. Soms zijn speciale gereedschappen nodig, zoals een stok en elastiekjes. Oefeningen worden 8 keer per set herhaald. In de loop van de tijd zijn er drie benaderingen, waarvan het interval twee minuten is.

Het geschatte complex kan als volgt zijn:

• Eerst moet je de spieren opwarmen. Dit vereist een eenvoudige warming-up, die bochten, verschillende neigingen en uitrekken kan omvatten.
• Lus de benen in een liggende positie. Linkerdij stijgt soepel en draai het naar rechts. Herhaal hetzelfde voor de tweede etappe. In dit geval mogen de schouders niet van de vloer komen.
• Kruis je armen over je schouders, spreid je benen naar schouderbreedte. Hef je schouders op en draai naar rechts en dan naar links.
• Steek je armen over je borst. Til de poten iets op en neem ze naar de zijkant. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde in de andere richting.
• De startpositie is vergelijkbaar. Samen met de abductie van de benen naar de zijkant moet je het lichaam heffen.
• Trek de voeten in rugligging naar de billen. Laat je knieën naar de zijkanten zakken en probeer de vloer ermee aan te raken.

Dankzij regelmatige training met een geleidelijke toename van de belasting, zal het skelet geleidelijk terugkeren naar zijn normale toestand. Oefeningen moeten gedurende het hele leven worden uitgevoerd, omdat anders regressie en beperkte mobiliteit mogelijk zijn.

Regelmatige lessen over de methode van Dikul, samen met de naleving van alle aanbevelingen van een specialist, helpen de herniapatiënt om terug te keren naar het volwaardige leven. Het beste bewijs van de effectiviteit van het complex is de persoonlijke ervaring van de auteur zelf. Maar verwacht niet dat het gemakkelijk is. Je moet elke dag trainen, het maximum bepalen. Dit vermindert de pijn en normaliseert de mobiliteit van de wervelkolom. De techniek is uniek omdat het de patiënt helpt de ziekte te vergeten en hem niet leert ermee te leven. Ze heeft veel mensen geholpen om weer gezond te worden.

Wij bieden aan om de video te bekijken met oefeningen Dikul met een hernia.

Gymnastiek door Valentina Dikul: voordelen en oefeningen

Valentin Dikul is de ontwikkelaar van een unieke methode voor revalidatie van patiënten na ernstige verwondingen. De originaliteit van het onderwijs is in de richting van menselijke inspanningen om de functies van het lichaam te herstellen. Dikul's gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een reeks specifieke oefeningen. Het is een systeem voor gezondheidszorg, ondersteund met details van persoonlijke ervaring en kennis, met succes aangetoond in de praktijk.

De populariteit van gymnastiek dikul

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Dikul's gewrichtsgymnastiek is populair bij patiënten en gezondheidsbewuste mensen. Valentin Ivanovich zelf kon herstellen van een compressiefractuur van de wervelkolom, terugkeren naar het volwaardige leven. Talrijke volgers van de unieke techniek krijgen verbluffende resultaten bij het herstellen van de functies van de wervelkolom.

Zodat de boom niet breekt, krijgt hij ondersteuning. Voor de wervelkolom is zo'n ondersteuning een gespierd korset. Zonder beweging, de spieren atrofiëren en verliezen elasticiteit. De wervelkolom verliest steun en dit is een directe weg naar osteochondrose en scoliose. De mobiliteit van botten, schijven en grote gewrichten wordt sterk verminderd. Er is pijn in de rug die vaak aan de arm of het been geeft.

Verwijder de spierblokkade en versterk het gespierde korset - het doel van een complexe behandeling van dergelijke aandoeningen van de wervelkolom zoals hernia's, osteochondrose, ischias, scoliose en anderen. Een dergelijke therapie wordt gebruikt in revalidatiecentra. De basis van de basis is fysiotherapie. Vanwege de belastingen worden spasmen verwijderd in de beschadigde delen van de wervelkolom. Zo'n snel en effectief herstel is mogelijk wanneer je oefent op speciale simulators. Nadat de oorzaak van pijn is weggenomen, gaat de patiënt door naar de volgende fase: het creëren en versterken van het gespierde frame.

Wie toont gewrichtsgymnastiek?

Gymnastiek voor de gewrichten wordt aanbevolen voor de volgende ziekten:

Er wordt ook aangetoond dat een gymnastisch complex voorkomt dat mensen ouder dan 35 jaar die lichamelijk inactief zijn, preventief worden behandeld. Het is nuttig voor mensen van wie de activiteiten verband houden met langdurig staan. Het effect van trainen verschijnt geleidelijk, de eerste resultaten worden na enige tijd genoteerd met regelmatige trainingen.

Taken van gezamenlijke gymnastiek

Een systematische benadering van de oefening biedt de persoon de nodige belasting. Vanwege dit effect op het lichaam merken de patiënten het volgende fysieke en morele resultaat op:

• de spieren van de rug versterken en aandrukken;
• vermindering van zoutafzettingen;
• verjonging van het lichaam;
• gezamenlijke versterking en ontwikkeling;
• spinale flexibiliteit;
• gewichtscontrole;
• verhoogde vitaliteit;
• versterking van het zenuwstelsel;
• normalisatie van metabolische processen;
• verhoogde activiteit;
• uitbarsting van energie

Dikul's gymnastiek wordt getoond aan patiënten van alle leeftijden, heeft bijna geen contra-indicaties, neemt een minimum aan tijd in beslag. Het volledige assortiment omvat:

• handmatige procedures;
• een van de twee sets fysieke activiteit;
• fysiotherapie;
• drinkregime.

Voor een langdurig resultaat heb je geduld nodig. Het eerste positieve effect verschijnt na 3-4 maanden van regelmatige trainingen.

Contra

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Het complex van fysieke oefeningen heeft enkele contra-indicaties. Deze omvatten:

• oncologische ziekten;
• infectieziekten in de acute fase;
• aandoeningen van de cerebrale circulatie.
• hartproblemen;
• ziekten van het ernstige stadium van het zenuwstelsel;
• lichaamstemperatuur boven 37,5;
• ernstige compressie van de wervelkolom.

Als u een voorgeschiedenis van urolithiasis of epilepsie heeft, moet u de lessen starten met toestemming van uw arts.

Gewrichtenturbinecomplex

Dikul articulair complex is verdeeld in twee types. Het doel van de eerste is om de gewrichten en de ontwikkeling van spieren te ondersteunen. Het wordt aanbevolen om het dagelijks in de ochtend en de avond uit te voeren, het is geschikt voor de periode van revalidatie van de patiënt. Het eerste complex bestaat uit twee delen: 's morgens trainen ze de benen en de rug,' s avonds - de armen, de maag en de borst. De systeembenadering versterkt het gespierde korset. De eerste drie maanden mogen zonder weging. Oefeningen worden soepel uitgevoerd, met een gelijkmatige ademhaling. Het aantal herhalingen - 10-15 keer zonder te stoppen voor 6 benaderingen.

De taak van het tweede type gymnastiek is de ontwikkeling van flexibiliteit en elasticiteit van het ligamentapparaat. Het is ingewikkelder dan het eerste, toegestaan ​​om te worden uitgevoerd door patiënten met gereconstrueerde gewrichten. Oefeningen helpen bij het versterken van individuele spiergroepen. Als u aan de belastingen went, moet u gewichten en contragewichten gebruiken. Extra gewicht, evenals het complex zelf, wordt individueel geselecteerd.

Een reeks oefeningen om acute pijn te verlichten

Het wordt uitgevoerd wanneer de pijn nog steeds ernstig is, er is een beperking van de mobiliteit in de onderrug, nek en tijdens het lopen. Het tempo van de werkgelegenheid is traag en soepel. Hiervoor zijn geen speciale simulatoren en apparatuur vereist.

1. Uitgangspositie - staand op de knieën. Handen recht, hoofd vooruitkijkend. Terwijl je uitademt, verlaag je de billen op de hielen. Naar voren buigen, uitademen. Herhaal tot 12 keer. Het tempo is traag; probeer niet te haasten. Met het verschijnen van pijn kan de amplitude worden verminderd.
2. Lichaamspositie verandert niet. Knieën samen, til kin op. Roteer met beide voeten van links naar rechts. Ademen is willekeurig.
3. De startpositie is hetzelfde. Kin lift, knieën samen, voeten liggen op de vloer. Laat het bekken geleidelijk opzij zakken tot een lichte pijn optreedt, soepel naar de andere kant.
4. Voer in dezelfde positie de onderste rugbuigingen uit, met het hoofd hoog naar achteren en duw het naar boven, waarbij de kin naar de borst wordt verlaagd.
5. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je voeten op de grond. Laat je knieën langzaam naar links, naar links, zakken. Terug van de vloer kan niet scheuren. Herhaal tot 10-12 keer.
6. Trek vanuit dezelfde positie afwisselend de knie naar de buik met beide handen vast. Ademen is willekeurig. Herhaal tot 10-12 keer.

Alle oefeningen worden aanbevolen om 2-3 benaderingen uit te voeren.

Basisoefeningen van het complex

1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Draai de dij van het linkerbeen tot de aanslag. Houd 3-5 seconden ingedrukt. Keer terug naar de vorige positie. Herhaal voor de tweede dij. Probeer tijdens het uitvoeren de romp stil te houden.
2. Zonder van de vloer te stijgen, spreid je je benen uit elkaar. Bij het inademen, draai het lichaam in een kant tot het uiterste, blijf 3-5 seconden staan, adem uit. Voer een bocht in de andere richting uit en observeer de ademhalingsmodus.
3. Blijf in dezelfde positie, strek je benen. Trek de sokken helemaal aan. Voer verschillende schuifbewegingen uit met de tenen naar rechts en dan naar links, waarbij de voeten worden belast. De koffer van de vloer kan niet worden afgescheurd.
4. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gestrekt, uit elkaar gespreid. Steek je armen over je borst, stevig om je schouders gewikkeld. Om links en rechts vanaf de startpositie te kantelen en de behuizing 3-5 seconden op de onderste positie te bevestigen.
5. Rol over de buik, armen gestrekt langs het lichaam met de handpalmen naar boven. Verhoog de schouders en benen zonder de hulp van ledematen. Om het lichaam gedurende 3-5 seconden in de eindpositie te fixeren.
6. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Buig naar voren en buig de rug evenwijdig aan de vloer.

Oefeningen in Dikul vereisen een voldoende aantal herhalingen. Het tempo van trainen is matig, soepel. Het lichaam ontspant, spieren rekken en spannen. Naleving van de arbeidsvoorwaarden geeft een positief effect op gymnastiek.

Complex om de spieren te versterken

Oefeningen om het spierstelsel te creëren en te versterken, moeten worden uitgevoerd in een gespecialiseerde sportschool. Het complex omvat:

1. Stuwkracht van het onderste blok naar de maag. Het nastreeft twee doelen: het lumbale gebied trekken en een gespierd korset creëren.
2. Horizontale beendruk - om spiermassa op te bouwen in de benen en het bekken uit te lijnen. Getoond om hernia te bestrijden door het uitrekken van de lumbale regio, het uitwerken van de pers.
3. De stoot van het verticale blok naar zichzelf. Het werkt de spiermassa van de bovenrug uit, verlicht de axiale belasting en trekt de wervelkolom omhoog.
4. Zitten met halters (minimaal gewicht). Handen worden verlaagd, op een adem om op te lossen in de feestjes, om halters op schouderhoogte te regelen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen - 15-20 keer in 1-2 benaderingen. De bovenste rug en schoudergordel worden uitgewerkt.
5. Vanaf dezelfde positie. Handen met halters verlaagd. Bij het uitademen, breng de dumbbells voor je omhoog op schouderhoogte en bevestig, vouw de borstels horizontaal uit, op de uitademing lager. Het aantal herhalingen - 15-20. Als de pijn optreedt, verlaag dan de amplitude. De rotatie van de handen wordt uitgevoerd in de schoudergewrichten en niet in de elleboog.

Complexe gewrichtsgymnastiek voor ouderen

Gewrichtsgymnastiek is ontworpen om het lichaam voor te bereiden op stress, in balans te brengen, de ligamenten, pezen en spieren te versterken. Tijdens het sporten produceert het lichaam het hormoon geluk, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de energie, vitaliteit. Dit is vooral nodig voor oudere mensen. Een speciaal complex van gewrichtsgymnastiek is voor hen ontwikkeld.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Lig op je rug, stel je benen waterpas. Buig één been, plaats het achter de knie van de ander. Veranderen door de oefening in de andere richting te doen. In de beginfase volstaan ​​5 herhalingen. Verhoog geleidelijk hun aantal, tot 20 herhalingen met elke voet.
2. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. In een langzaam tempo om je knieën in verschillende richtingen op te heffen, in een poging ze op de grond te krijgen. Begin met 5 herhalingen, en verhoog geleidelijk hun aantal tot 20.
3. Tegenover de muur, leg je handen erop. Draai anders rotatie met rechte benen. Maak de cirkel niet te groot. Tijdens het uitvoeren moet je de gewrichten opwarmen en niet de spieren belasten.
4. Liggend op je rug, trek je je onderste ledematen naar voren. Kantel de poten afwisselend naar een verticale positie en bevestig elke bovenkant gedurende 10 seconden.
5. Om op de buik te liggen, handen over het hoofd. Bij het opheffen van de bovenlichaam gespreide armen. Het aantal herhalingen - 5-20, afhankelijk van fysieke fitheid.
6. Oefening om te presteren, liggend op zijn buik. Handen buigen naar de ellebogen en plaatsen de palm onder de kin. Als alternatief til je je benen op.
7. Ga op je zij liggen, voer 10 sweeps uit met je voet. Vervolgens 10 beenrotaties in het heupgewricht. Herhaal alles voor de tweede etappe.
8. Ga op je rug liggen, maak de onderste ledematen recht. Afwisselend omhoog trekken naar het kinbeen dat op de knie is gebogen. Het aantal herhalingen - 10-20 voor elke etappe.
9. Om de spieren van de nek op te warmen. Ga op de grond zitten. Leg je hoofd eerst op de ene schouder en dan op de andere. Voer het hoofd ook naar voren en naar achteren. Het tempo is langzaam en soepel.
10. Zittend op een stoel, draai het lichaam, reik uit met je handen. Voer er een uit en dan de andere kant.

Dezelfde oefeningen worden gebruikt in het complex voor beginners, maar de prestaties van elk worden 2 keer verhoogd. De auteur van de methode zelf is een voorbeeld van herstel en terugkeer naar het normale leven na een ernstige dwarslaesie. Dikul articulaire gymnastiek geeft resultaten met een systematische aanpak.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

79 oefeningen Valentin Dikul

Mentale training

Dit is een must. Om ervoor te zorgen dat de trainingen effect hebben, moet elke training beginnen met een mentale training. Allereerst moet je een bepaalde psychologische houding creëren. Je weet al hoe je dit moet doen met behulp van visualisatie, affirmaties, enz. Valentin Dikul raadt je ten sterkste aan om eerst mentaal in je hoofd alles te doen wat je nu fysiek gaat doen. Dit is vooral belangrijk in het geval dat u de mobiliteit van de armen, benen, wervelkolom na een verwonding, een operatie of tijdens het snelle verloop van de ziekte moet herstellen. Deze warming-up is een noodzakelijke voorwaarde voor succes, omdat je hiermee een verbinding kunt maken tussen het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) en elke spier van het lichaam voordat je gaat trainen. Zelfs als de spieren je niet gehoorzaamden, omdat de verbinding lange tijd verloren is gegaan, zal het geleidelijk herstellen en beginnen te functioneren.

Deze techniek van "geestelijke gymnastiek" kan patiënten niet alleen na een blessure, maar ook na een beroerte helpen. Het is mogelijk om de centrale zenuw regulatie die de motoriek van de getroffen delen van het lichaam regelt te herstellen door een mentaal beeld te creëren van een of andere oefening.

Jouw persoonlijke gemoedstoestand

Dit is de gekozen, geteste en reeds geperfectioneerde methode van mentale houding. Iedereen heeft zijn eigen. Het moet 15-20 minuten voor de training worden gestart en proberen te ondersteunen tijdens de sessies.

Het schema van je acties is als volgt:

1. Creëer een normale trainingsomgeving. Er mag geen muziek zijn, geen externe ruis, die kan voorkomen dat u zoveel mogelijk aan de training knapt.

2. Ontspan met behulp van de door u gekozen techniek.

3. Voer de gewenste gemoedstoestand in.

4. Stem af op gezondheid.

5. Voer "mentale warming-up" Dikul uit. Ze bereidt je spieren voor op het werk.

7. Voel je moe, boos, verontwaardigd, lui, wanhopig, terugkerend naar de stemming.

8. Beëindig de oefeningen en geef jezelf een extra houding, waarin je beweert dat de training voordelen heeft gebracht, er zijn resultaten.

Oefening "Geestelijke warming-up"

Deze oefening moet je doen voor het hoofdcomplex.

Terwijl je stil bent, stel je dan voor in je hoofd hoe goed je armen of benen buigen en buigen, let op wat er gebeurt met individuele spiergroepen. Het is noodzakelijk om in detail te presenteren hoe je actief beweegt. Dikul betoogt dat het zo belangrijk is dat genezing onmogelijk is zonder een dergelijk proces van geestelijke opwarming. De spieren beginnen uiteindelijk te reageren op het commando zelf. Spieren zullen reageren - benen zullen bewegen. Deze "foto" - voor de gezondheid van het pad.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je je vingers in een vuist knijpt, je benen optilt, neerlaat. Voer mentaal herhaaldelijk, bedachtzaam noodzakelijk voor deze beweging uit. Doe hetzelfde als omgekeerd en stel je precies voor hoe de spieren van de rug en de buik werken op dit moment. Breng vervolgens, met een interne volgorde, uw hand op en voer de hele procedure opnieuw uit. Hoe duidelijker en concreter het "beeld", hoe sneller de verbindingen met andere delen van de hersenen worden gevormd, die de functies van de nerveuze regulatie van het geïmmobiliseerde deel van het lichaam zullen overnemen. Elke mentaal uitgevoerde oefening laat zijn sporen achter in de hersenen, met herhaling, een ketting van dergelijke sporen wordt geleidelijk gecreëerd en een nieuw centrum van nerveuze verbindingen die de beweging besturen, wordt gevormd. Bij patiënten gebeurt het op verschillende manieren. Afhankelijk van de aard van de nederlaag, wilskracht, geduld, doorzettingsvermogen kan een dergelijk updateproces een maand of een jaar duren. Immers, de opkomst van een ongekende nerveuze "weg" moet worden voorafgegaan door het verschijnen van een "pad" dat wordt gevolgd in de plaats van sporen van pioniers.

De eerste reeks oefeningen (algemene revalidatie)

Dit complex kan algemene revalidatie worden genoemd. Het omvat de oefeningen die Valentin Dikul na de blessure uitvoerde, helemaal aan het begin van de weg om op te staan ​​en terug te keren naar de circusarena.

In eerste instantie kan het voor u moeilijk zijn om het hele complex uit te voeren. Om het voor u gemakkelijker te maken, kunt u het in verschillende delen verdelen. Doe bijvoorbeeld 's ochtends oefeningen voor de spieren van de benen en rug, en in de middag oefeningen voor de spieren van de buik, borst en armen. Het maakt niet uit in welke volgorde je de spiergroepen traint. Het belangrijkste is dat alle spieren de nodige belasting kregen. Daarom moet je een idee hebben over de structuur van het menselijk lichaam en het werk van individuele spieren van verschillende groepen.

Tijdens de eerste twee maanden, is het beter om in te schakelen zonder de belasting te verhogen, 12-15 keer te herhalen en het aantal benaderingen op 6 te brengen. (De nadering is om een ​​bepaald aantal keren een oefening zonder pauze uit te voeren.) Stel de ademhaling niet uit, doe geen mentale workouts vóór elke sessie.

Om beter te begrijpen hoe het lichaam reageert op training, om de oorzaken van kwalen te identificeren, om de belasting aan te passen, is het erg belangrijk om een ​​dagboek met klassen bij te houden. Vergeet niet elke dag de hartslag voor de training te noteren, tijdens het meest intense deel en in welke tijd de puls aan het einde wordt hersteld naar de eerste. Noteer het aantal en de volgorde van de oefening, het aantal benaderingen en herhalingen, de belasting in elke oefening.

Oefening 1

De overgang van een buikligging naar een zittende houding traint de buikspieren goed. Maar voor veel patiënten is het moeilijk om dat te doen. Als het gewicht door de blokken hangt, werken de buikspieren in een lichtgewichtmodus. Tegelijkertijd worden de rugspieren gestresst: om achterover te leunen moet je de weerstand van de last overwinnen. Als het mogelijk is, moet u de lading afwisselend omdraaien, naar achteren keren en verschillende spiergroepen slingeren.

Oefening 2

Je handen zijn sterk genoeg, maar je kunt nog steeds niet gaan zitten en in deze positie worden gehouden. Voer de oefening uit met een hangende touwladder. Proberen te gaan zitten terwijl ze op het touw liggen stappen met je handen. Ga dan op dezelfde manier liggen. Bij het tillen zullen de spieren van de armen, schoudergordel en rug actief werken. De hoofdtaak is opgelost - een gespierd korset is gemaakt.

Oefening 3

Om het lichaam in een zittende positie te houden, moet u in het werk de spieren van de rug, de buik en de heupen opnemen. Maar als je deze oefening iets aanpast, kun je ook de latissimus dorsi werken. Om dit te doen, laat u de last onder de borst zakken en trekt u hem over, waarbij u uw ellebogen buigt.

Oefening 4

Trek je uit en trek je sokken aan, je dwingt je kuitspieren aan het werk, hiervoor zijn blokken niet nodig. Maar als je in plaats van een kabel een elastiekje of een elastisch verband op je tenen legt, verschijnen er nieuwe mogelijkheden. Je kunt je armen naar je borst trekken - de latissimus dorsi-spieren zullen werken. Achterover leunen en met inspanning het verband spannen, zullen we de lange rugspieren belasten.

Oefening 5

Deze oefening is voor diegenen die al kunnen opstaan, vasthouden aan de ondersteuning. Soepele bewegingen worden door het bekken heen en weer gemaakt.

Oefening 6

De benen maken afwisselend vloeiende bewegingen heen en weer bij volledige amplitude.

Oefening 7

De kabel van de last, die door twee blokken is gegaan, wordt met een riemlus op de knieën vastgezet, waarna de knieën bewegingen heen en weer uitvoeren.

Oefening 8

Nadat we een kabel om een ​​middel hebben vastgemaakt, verplaatsen we de heupen naar de feestjes.

Oefening 9

We houden de steun en maken de hellingen.

Oefening 10

Het is nodig om een ​​simulator een beetje te verbeteren - om de mobiele kar of een steun op rollen te maken. We staan ​​op één been en met de andere trekken we aan de trolley waaraan de lading is bevestigd.

Oefening 11

Bevestig een lading aan de knie, til het been op en laat het zakken.

Oefening 12

Poluprisedanie. Dezelfde trolley op de rollen wordt gebruikt als in oefening 10, toen deze werd gebruikt om de benen te versterken. Hieraan moet je nog twee pinnen vastmaken om de schouders te laten rusten. Kraken, alsof we onze rug langs de muur rollen, en dan, terwijl we de hendel van het touw vasthouden en onszelf helpen met onze handen, zetten we onze benen open.

Nadat je het hele complex hebt doorlopen, zul je begrijpen welke oefeningen het meest geschikt voor je zijn, en in de toekomst zou je ze moeten uitvoeren.

Dikul zelf noemde zijn oefeningen alleen training. En tijdens de training is er altijd het gevaar dat je de toestand van het lichaam niet verliest en dat moment overslaat wanneer je moet stoppen. Maar zelfs in dit geval gooi geen trainingen. Verminder gewoon de lading, doe een massage, eet gezond voedsel - meer vers fruit en groenten. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om massagetherapeutische diensten te krijgen, dus u moet zelfmassage-technieken leren.

Maar als u naast het herstellen van de gezondheid ook sportresultaten wilt behalen, raadt Dikul u aan een dergelijk schema te gebruiken. De eerste anderhalf tot twee maanden - trainen zonder het gewicht van de lading te verhogen, 50% van zijn kracht, alleen om de spieren te versterken. Bouw de volgende anderhalve maand het gewicht van de lading op en verhoog het aantal naderingen met ongeveer 75% van de kracht. En pas daarna kunt u naar het maximale gewicht gaan en laden. Als u enkele resultaten wilt bereiken, kunt u niet lang stoppen met dezelfde belasting.

De tweede reeks oefeningen

Deze reeks oefeningen moet alleen worden uitgevoerd als je de eerste reeks oefeningen volledig onder de knie hebt en je spieren hebt versterkt, zodat het tijd is om door te gaan naar moeilijkere oefeningen, of als je je mobiliteit hebt herwonnen, maar daar niet wilt stoppen. Ook zal deze reeks oefeningen nuttig zijn voor diegenen die last hebben van verschillende gewrichtsproblemen en gerelateerde bewegingsproblemen.

Om met de tweede reeks oefeningen te werken, hebt u extra apparatuur nodig. Benader creatief alle aanbevelingen van Valentin Dikul. Je kunt deze reeks oefeningen als basis nemen en je eigen reeks oefeningen maken. Het is natuurlijk beter als fysiotherapeutische specialisten en artsen u hiermee helpen.

Wederom, selecteer uit de hele reeks oefeningen die je kunt uitvoeren. Maar tegelijkertijd moet het belangrijkste criterium zijn de betrokkenheid van die spiergroepen die het nodig hebben. Kies een oefening voor elke spiergroep. Verdeel ze dan in twee delen. Je trainingen zouden als volgt moeten zijn: de eerste dag dat je een spiergroep traint, de tweede dag een andere, en de derde dag rust. Het is erg belangrijk om het lichaam geleidelijk aan te leren. Daarom moeten het gewicht en het tegengewicht dagelijks worden geselecteerd, waarbij de nadruk ligt op uw welzijn.

Doe eerst de oefeningen één voor één, verhoog geleidelijk het aantal benaderingen tot drie. Natuurlijk, het gewicht bij de eerste training, pak er een zodat je de oefeningen gemakkelijk met hem kunt doen. Het is belangrijk om een ​​volledige beweging te maken, waarbij het richten en samentrekken van de spieren tot het einde toe zal plaatsvinden. Naarmate de spieren herstellen, moet het gewicht van het contragewicht worden verminderd. Hebben geleerd om een ​​oefening uit te voeren zonder een tegengewicht dat het verlicht, doe het dan met de last van hetzelfde gewicht, en verhoog geleidelijk zijn gewicht.

En vergeet niet dat je tijdens het sporten gemakkelijk en ritmisch moet ademen zonder je adem in te houden. Tussen de benaderingen moet je binnen 1-2 minuten rusten.

Beschrijving van de oefeningen: de cijfers 6-8 betekenen dat je de oefening 8 keer moet doen, rust dan 1-2 minuten uit, doe het dan opnieuw, enzovoort, slechts 6 keer. Het resultaat is 6 sets van 8 keer.

Oefening 1

Simuleer een squat terwijl je op een kar ligt met beide benen rustend (6-8). Gewicht bij elke nadering te verhogen.

Oefening 2

Simuleer het hurken op één been, liggend op een trolley met nadruk (6-8).

Oefening 3

Kraken en rechttrekken naar de volledige hoogte met de rug op de kar, het gewicht van de lading wordt geleidelijk verminderd (6-8).

Oefening 4

De bewegingen van de fietser liggen, afwisselend met elk been. Verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 5

De benen rechttrekken en buigen, het gewicht geleidelijk verhogen (6-8).

Oefening 6

De benen met de handen buigen (5-12).

Oefening 7

De benen met de handen rechttrekken (5-12).

Oefening 8

Afwisselend buigen en strekken van de benen, geleidelijk verhogen van het gewicht (6-12).

Oefening 9

Het rechttrekken en buigen van de benen, liggend op de buik, verhoogt geleidelijk het gewicht (6-12).

Oefening 10

Zittend op een stoel, buig en maak de benen recht, verminder geleidelijk aan het gewicht (6-8).

Oefening 11

Door de benen in een hoek van 45 ° omhoog te kantelen met de handen met een contragewicht, wordt het gewicht geleidelijk verminderd (6-8).

Oefening 12

Liggend op zijn kant, wordt een kleed ingevoegd tussen de benen. Glijden rechtmaken en de benen buigen, die op de bovenkant van de mat liggen (5-12).

Oefening 13

Verdunning van benen (5-12).

Oefening 14

Voeten afvlakking (5-12).

Oefening 15

Liggend op een tapijt, spreid en verminder benen (5-12).

Oefening 16

Door uw benen recht te trekken, op uw rug te liggen, vermindert u geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 17

Buig de benen terwijl u op de buik ligt, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 18

Het rechttrekken van de benen, liggend op de buik, vermindert geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 19

Laat de benen zakken, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 20

Til de benen op, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 21

Het bekken verhogen (5-10).

Oefening 22

Ga zitten en verlaag geleidelijk de hoek (5-10).

Oefening 23

Buig naar voren en rechtzetten, verminder geleidelijk het gewicht (5-8).

Oefening 24

Houd de bank vast en til uw benen afwisselend op (6-8).

Oefening 25

Lig op het tapijt en beweeg beide benen onmiddellijk naar rechts en links (6-8).

Oefening 26

Zittend in een stoel, buig naar rechts en naar links met een hand in de hand (6-8).

Oefening 27

Zittend op een stoel buigt u de rug naar achteren (5-10).

Oefening 28

Terwijl u staat, om de benen op hun beurt uit elkaar te halen, verhoogt u geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 29

Sta en houd de handen vast voor ondersteuning, verplaats de benen naar achteren, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 30

Kantel de benen afwisselend, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 31

Steek uw handen omhoog, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 32

Strek uw armen naar de zijkanten, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 33

Als u armen in ellebooggewrichten wilt strekken, verhoogt u geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 34

Buig de armen bij de ellebooggewrichten, verhoog geleidelijk het gewicht (5-6).

Oefening 35

Liggend op het tapijt, zwevend met uw handen (6-12).

Oefening 36

Liggen, armen in ellebooggewrichten rechttrekken, geleidelijk gewicht verminderen (6-8).

Oefening 37

Leg bij het liggen rechte armen, verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 38

Liggend, hef rechte armen achter het hoofd en laat ze langs het lichaam zakken (6-8).

Oefening 39

Liggend, platdrukken de handen, verminderen geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 40

De bewegingen van de fietser tijdens het zitten, het gewicht neemt geleidelijk toe (5-20).

Oefening 41

De bewegingen van de liggende fietser verhogen geleidelijk het gewicht (5-20).

Oefening 42

Zittend, hef de onderste ledematen op de tenen. Indien mogelijk, druk op uw knieën (5-20).

Oefening 43

Een bal of roller rollen met je voeten (5 sets van 2 minuten per voet).

Oefening 44

Sta op, sta op sokken (5-20).

Oefening 45

Door de nek heen en weer te buigen, verhoogt u geleidelijk het gewicht (5-6).

Oefening 46

Door het lichaam naar voren te buigen neemt het gewicht geleidelijk toe (5-6).

Oefening 47

De knieën naar de borst trekken tijdens de vergadering (5-10).

Oefening 48

Als u tijdens het liggen de knieën op de borst vaster maakt, verhoogt u geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 49

Ga zitten vanuit een buikligging met de benen gebogen op de knieën en verminder geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 50

Staand, beweeg het bekken naar achteren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-5).

Oefening 51

Beweeg tijdens het staan ​​het bekken naar voren, verhoog geleidelijk het gewicht (5-5).

Oefening 52

Prijzen met gewicht, het gewicht neemt geleidelijk toe (5-5).

Oefening 53

Sta, strijk het been recht, verhoog geleidelijk het gewicht (6-8).

Oefening 54

Liggend op je rug, afwisselend met je benen op de grond, geleidelijk het gewicht verhogen (5-20).

Oefening 55

Zittend, plaats uw voeten afwisselend op de grond, verhoog geleidelijk het gewicht (5-20).

Krampen en spasmen wijken af ​​voordat ze worden uitgerekt

Tijdens de training (vooral in het begin) en onmiddellijk daarna kunnen ze convulsies lijken. Ze kunnen je ook 's nachts of op een ander moment storen, waardoor ze de slaap en rust verstoren. Spasmen zijn plotselinge onvrijwillige samentrekkingen van verlamde spieren. Ondanks het feit dat de communicatie met de hersenen wordt verbroken, stuurt het lichaam onder het aangedane gebied signalen naar het ruggenmerg, dat reflex reageert met spiersamentrekkingen. Omdat de transmissie van verzwakkende impulsen vanuit de hersenen als gevolg van trauma wordt verstoord, wordt irritatie nog sneller overgedragen dan bij gezonde mensen. De intensiteit van aanvallen bij alle mensen is anders. De aanvallen van de lumbale onderste wervels komen het minst voor.

Vaak worden convulsies verward met spasmen, wat betekent dat alle krampachtige bewegingen van de spieren van het lichaam door "spasmen" worden veroorzaakt. Spasmen kunnen ook ongemakken veroorzaken, zoals krampen. Spasmen zijn onwillekeurige contracties van spieren, maar langer, en ze veroorzaken plotselinge, plotselinge bewegingen.

Om dergelijke onplezierige sensaties als krampen en spasmen te voorkomen, is het nuttig om uit te rekken. Voor het beste effect, moet het strekken meerdere keren per dag worden gedaan. Nu zullen we kennis maken met de oefeningen die Valentin Dikul aanbeveelt.

Rekoefeningen tegen spierspasmen

1. I. p. (Uitgangspositie) - liggend op zijn rug. Buig één been in het kniegewricht en trek het omhoog naar de borst, het tweede been wordt rechtgetrokken, je kunt het met een last vasthouden, zoals een zak zand.

Daarna veranderen we van been. Oefening wordt 10 keer met elke etappe uitgevoerd.

2. I. blz. - zittend met gestrekte benen. Laat de torso zo ver mogelijk naar voren zakken, rechttrekken. Herhaal 10 keer.

3. I. p. - liggende, benen recht. Fokken van rechte poten aan de zijkant - 10 keer.

4. I. blz. - rugliggend, benen gebogen aan de kniegewrichten. We scheiden en we verminderen de benen 10 keer.

5. I. blz. - liggend op zijn rug, een been gestrekt en gefixeerd, en het andere rechte been met zachte schokken omhoog. Ren 10 keer per voet.

6. I. blz. - liggend op zijn rug. Wissel de benen afwisselend naar de zijkant - 10 keer.

7. I. blz. - liggend op zijn rug. Eén been is gebogen in een hoek van 90 graden en rust op elk obstakel, het andere been is recht. We strekken de spieren in het heupgewricht uit en buigen het been tot pijn optreedt. Maak elke voet 10 keer.

8. I. blz. - liggend op zijn kant. We trekken het rechte been naar achteren en ondersteunen zichzelf in de onderrug. Het wordt 10 keer met elk been uitgevoerd.

9. I. blz. - liggend op zijn buik. Buig de benen afwisselend 10 keer bij de kniegewrichten.

10. I. blz. - liggend op je buik (het best gedaan met een assistent die op je billen zit). Rechte been stijgt zo ver mogelijk. Het wordt 10 keer met elk been uitgevoerd.

11. I. blz. - liggend op zijn buik, benen gebogen op de knieën. Uitwerking van de enkelgewrichten: wij trekken de teen van elke voet 10 keer over.

12. I. blz. - liggend op zijn buik. Buig beide benen 10 keer tegelijkertijd.

Dikul gymnastiek: oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Valentin Dikul is een vrij bekende persoonlijkheid in circuskringen, maar hij werd niet zozeer beroemd om zijn artistieke carrière als wel om de methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. De door hem ontwikkelde oefeningen hebben al honderden en zelfs duizenden mensen geholpen, dus we raden je aan om vertrouwd te raken met hun essentie en techniek.

Wat is de essentie van gewrichtsgymnastiek Dikul

Een van de belangrijkste problemen bij het herstel van mensen die aan trauma hebben geleden, is beperkte activiteit, vergezeld door atrofie van spierweefsel en gewrichtsweefsel. Valentin Dikul ontwikkelde een reeks oefeningen om het op te lossen, en een persoon heeft alleen de wens en regelmatige uitvoering van alle aanbevelingen nodig. De techniek van de auteur is gericht op het voorkomen van atrofische processen in het geval van verwondingen van de gewervelde of individuele gewrichten, en de complementariteit van alle oefeningen helpt om de fysieke activiteit volledig te herstellen.

Het complex bestaat uit verschillende opeenvolgende fasen, die bijdragen aan de geleidelijke versterking van alle weefsels en de normalisatie van metabolische processen in de getroffen gebieden. Naast twee sets van fysieke oefeningen, voorziet het herstelprogramma in de implementatie van bepaalde procedures:

• acupunctuur;
• manuele therapie;
• naleving van het drinkregime;
• fysiotherapie-technieken uitvoeren.

Regelmatige naleving van de vereisten van oefeningen (en er zijn er ongeveer 60 in het complex) helpt niet alleen om te herstellen van blessures, maar elimineert ook effectief pijn en knarsetrekking in de gewrichten als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen of regelmatig langdurig zitten.

Het enige dat nodig is, is om de juiste training te kiezen, afhankelijk van het specifieke probleem (pijn in de rug, nek, onderrug of trauma van individuele delen van het bewegingsapparaat). Sommige oefeningen worden herhaald in afzonderlijke "subcomplexen", waardoor hun effectiviteit toeneemt.

Indicaties en contra-indicaties

Sommige mensen beschouwen Dikul's methode als een soort wondermiddel voor bestaande problemen, maar in feite is het slechts een hulpmiddel tijdens de herstelperiode en het is altijd de moeite waard om mogelijke contra-indicaties voor het gebruik ervan in overweging te nemen. De belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen kunnen de volgende staten dienen:

• gezamenlijke misvorming;
• degeneratieve ziekten van de wervelkolom;
• de verschijning van hernia tussen de wervels;
• verwondingen en blauwe plekken;
• Hersenverlamming;
• scoliose;
• verminderde mobiliteit en integriteit van de grote gewrichten van de wervelkolom;
• fracturen van de ledematen;
• chronische artrose.

Daarnaast is het opladen van Dikulya nuttig als preventieve maatregel om de ontwikkeling van deze aandoeningen te voorkomen, het spierstelsel van de buik te oefenen en de algehele lichaamstoon te verhogen. Ook kunnen sporters het gebruiken tijdens de opwarmfase voorafgaand aan de hoofdtraining.

Wat betreft contra-indicaties, in dit geval, zal er het volgende zijn:

• oncologische laesies van verschillende stadia en intensiteit;
• acute infectieziekten;
• schendingen van het proces om de hersenen van bloed te voorzien;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• problemen met het zenuwstelsel, vooral in de acute fase;
• verhoogde temperatuur (boven 37,5 graden);
• duidelijke compressie van de wervelkolom.

Als in het verleden bij de patiënt de diagnose urolithiasis of epileptische aanvallen werd gesteld, kunnen klassen alleen worden gestart na het juiste overleg met een specialist.

Set van oefeningen

Naleving van de vereisten van de oefeningstechniek is een garantie voor een positief resultaat van al het werk, dus elke beginner moet vertrouwd zijn met de elementaire gymnastiekoefeningen voor de cervicale, lumbale en thoracale secties, evenals oefeningen die zijn ontworpen om pijnsymptomen te verlichten bij osteochondrose, hernia en andere stoornissen in de rug.

Cervicale gymnastiek

Inwoners van megalopolissen of zelfs kleine steden worden vaak gedwongen hun fysieke activiteit te beperken, wat grotendeels te wijten is aan de arbeidsomstandigheden. Een dergelijke beslissing heeft echter een nadelig effect op de wervelkolom en in het bijzonder op de cervicale regio.

Opkomende pijn is vaak het gevolg van afgeknelde zenuwuiteinden en vereist een onmiddellijke oplossing voor het probleem, dat Dikul's nekgymnastiek kan helpen.

Het bestaat uit verschillende fasen en omvat de volgende acties:

1. Om te beginnen, doe een warming-up (je kunt lopen op de plek gebruiken, met een volledige belasting van de hele voet: schouders gestrekt, armen omlaag).
2. Sta dan rechtop, spreid je benen een beetje en ontspan.
3. Adem lucht door je neus, kantel je hoofd naar voren en probeer je borst tot je kin te bereiken.
4. Bij het uitademen kantel je je hoofd naar achteren en neem je de startpositie in.
5. Terwijl je een dergelijke houding handhaaft, kantel je je hoofd naar rechts en dan naar links, herhaal deze actie verschillende keren (tijdens het inademen moeten de oren de schouders raken en bij het uitademen neemt het hoofd de beginpositie aan).
6. Draai nu langzaam je hoofd en probeer de maximale amplitude te behouden (voer 1-2 minuten beweging uit).
7. Draai in dezelfde positie het hoofd naar rechts en links en probeer alles te zien wat er achter de rug gebeurt (de kin moet altijd evenwijdig aan de vloer zijn).
8. Aan het einde van de training moet je alle spieren iets strekken: buig naar voren en probeer de benen op de knieën te omhelzen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Video: techniek voor het uitvoeren van nekgymnastiekoefeningen U kunt met één ronde beginnen, maar later kunt u deze reeks acties meerdere keren per dag, op elk geschikt moment uitvoeren. Daarnaast zijn er ook speciale complexen waarbij extra apparatuur wordt gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van een lus op het hoofd (kan worden gemaakt van een elastisch verband of worden gekocht als een eindproduct).

Na het opwarmen, fixeren ze het via de kin en kantelen ze hun hoofden in verschillende richtingen, terwijl ze de volledige ontspanning van de nek behouden.

Voor de onderrug

De volgende oefeningen zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn of zelfs genezen van een hernia van de lumbale wervelkolom:

Optie 1. Buig in liggende houding uw benen en plaats uw handen langs het lichaam, span de buikspieren maximaal in en haal diep adem. Tel tot vier en adem de lucht uit, en adem hem vervolgens ten koste van acht in. Totaal behoefte om 12 van dergelijke herhalingen uit te voeren.

Video: oefeningstechniek voor lage rug Optie 2. Strek uw benen in rugligging (op de rug) naar voren en til ze, zonder ze van het oppervlak op te tillen, lichtjes op, waarbij u de lichaamspositie gedurende 10 seconden vasthoudt. Na deze tijd neemt u langzaam de startpositie in en rust u 15 seconden. Je moet 15 herhalingen voltooien. Optie 3. Lig op je rug, buig je knieën en voer kruisbewegingen uit met je handen: van links naar rechts en van rechts naar links. In dit geval trekken de handen de knieën aan het hoofd vast om enige weerstand te bereiken. In deze positie wordt het lichaam 10 seconden gefixeerd en komt dan een rust van 15 seconden. Er moeten minimaal 5-10 herhalingen zijn. Optie 4. Ga op je buik liggen en spreid alle ledematen naar de zijkanten, probeer ze zo veel mogelijk uit te rekken. Probeer gedurende 15 seconden je denkbeeldige objecten te bereiken met je handen en voeten, rust dan een paar seconden uit en herhaal de oefening. Slechts 10 benaderingen.

Video: techniek voor lage rugoefeningen Optie 5. Ga aan de rechterkant liggen en til je arm en been op, alsof je naar een denkbeeldig doel reikt. Houd ze 10 seconden in deze positie, keer dan naar de andere kant en herhaal de acties die al zijn uitgevoerd. In totaal is het noodzakelijk om 15 benaderingen 5 keer te maken. Voor de meest positieve resultaten moeten de lessen dagelijks zijn, met een duur van minstens 1 uur.

Van osteochondrose

Wanneer het gaat om osteochondrose, helpt de techniek van Dikul om het ruggenmerg op cellulair niveau te herstellen, maar dit kan alleen worden bereikt met behulp van regelmatige en langdurige trainingen, met voldoende fysieke inspanning. Toegegeven, sommige oefeningen uit het programma van deze auteur kunnen krachtoefeningen worden genoemd, wat betekent dat de mogelijkheid om ze te gebruiken met uw arts moet worden besproken.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met de implementatie van het complex met herstellende en verwarmende bewegingen, soepel bewegend naar de elementen van gymnastiek en krachttraining (ze worden gebruikt in de laatste fase van de training). Overweeg een paar oefeningen uit de methode van Dikul die helpen bij het wegwerken van rugpijn en het probleem van osteochondrose effectief oplossen.

Oefening 1. Ga op handen en voeten staan ​​en strek je armen, terwijl je zijn hoofd iets optilt. Probeer tijdens de uitademing de billen op de hielen volledig te laten zakken en adem dan in en buig naar voren. Alle bewegingen moeten langzaam zijn om geen pijn te veroorzaken. Als het verschijnt, verlaagt u de amplitude. Het aantal herhalingen - 10 keer. Oefening 2. De startpositie is dezelfde als in het eerste geval: op handen en voeten staan, buig je knieën tegen elkaar en til je je hoofd iets op. Lijn je adem uit (het mag niet afwisselend zijn) neem je rechterbeen opzij en begin te slingeren, niet recht naar de knie te richten. Herhaal hetzelfde voor het linkerbeen. Op elke ledemaat wordt gedurende 1-2 minuten gegeven. Oefening 3. Verlaag het bekken naar de "op handen en voeten" -positie naar rechts en dan naar links tot je pijn voelt. Knieën en voeten blijven de hele tijd op de grond (niet opkijkend vanaf het oppervlak). Het aantal herhalingen - 10-15 keer. Oefening 4. In dezelfde beginpositie, terwijl je inademt, buig je je rug zo veel mogelijk, en terwijl je uitademt, draai je het omhoog terwijl je je kin tegen je borst drukt. Deze acties moeten worden herhaald - 15-20 keer. Oefening 5. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze zo dicht mogelijk bij elkaar terwijl je je armen "in de naad" legt. De hoofdtaak is om de knieën op hun beurt naar links en rechts te laten zakken, totdat er pijn verschijnt. Ademen is willekeurig, handen veranderen hun positie niet. Begin altijd met een warming-up en stop als je ondraaglijke pijn ervaart die binnen een paar minuten niet verdwijnt.

Voor de borst

Als je problemen hebt met de wervelkolom in zijn borstgedeelte, zijn de volgende oefeningen nuttig:

"Cat": op handen en voeten, buig over inademen en buig je rug omhoog met de uitademing (de kop volgt het traject van de wervelkolom). "Onvolledige brug": op de vloer liggen, til de onderrug en terug op de "brug" op, maar maak deze niet af (handen blijven op de vloer). De bewegingen worden langzaam uitgevoerd en de uitademing gebeurt op de momenten van de grootste spanning. "Laat het lichaam liggen." In liggende positie, maak je benen recht en vergrendel het bekken. Uitademen, het lichaam naar rechts draaien en na de korte fixatie in deze positie terugplaatsen. Doe hetzelfde aan de linkerkant, alleen zodat het bekken en de benen constant onbeweeglijk blijven. "Oefening met een stok." In een staande positie, pak een gymnastische stok en houd hem voor je, volg de hellingen, elke keer dat je de lucht inademt. In elke richting moet je op 5 hellingen spelen, zonder de lucht in jezelf vast te houden. Elke oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, afhankelijk van de conditie van het lichaam en de mate van cervicale osteochondrose.

Voor rugpijn

Als rugpijn geen specifieke fysiologische oorzaak heeft (bijvoorbeeld een hernia) en wordt geassocieerd met het beperken van iemands fysieke activiteit of overmatige stress, zullen de volgende oefeningen helpen om het te verlichten:

"Rolt op zijn knieën." Sta op handen en voeten wijd open, lijn je rug en til je hoofd op zodat je ogen recht vooruit kijken. Adem uit, laat de heupen op de hielen zakken en kantel je hoofd naar de reeds gestrekte armen. Bij verslapping moet het hoofd omhoog worden getrokken en het bekken op de grond worden gedrukt. Houd in deze positie het lichaam een ​​paar minuten vast en keer dan soepel terug naar de startpositie. Alle bewegingen moeten 10-12 keer worden herhaald. "Was tenen". Uitgangshouding - op handen en voeten, met stevig samengedrukte knieën. De voeten moeten iets boven het vloeroppervlak worden geplaatst, waarbij de hele last op de knieën wordt overgebracht, waarna u naar de sokken van de sokken aan de zijkant kunt gaan. In dit geval zijn bewegingen van de wervelkolom alleen toegestaan ​​in het lumbale gebied en de thoracale en humeruszones moeten roerloos blijven. Een totaal van 10-12 herhalingen zijn vereist voor elke zijde. "Mini-slinger". Op handen en voeten opkomen, je rug gelijk maken en je hoofd opheffen zodat je kin parallel aan de grond staat. Na maximale nadruk te hebben gelegd op de armen en de knieën, waarbij het slingermechanisme wordt nagebootst, zwaait het bekken langzaam heen en weer, waardoor het zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak komt (zelfs vóór het verschijnen van pijn). In deze situatie is de fixatie van het lichaam in de beginpositie niet vereist en kunt u niet stoppen bij het schommelen. In totaal zou je 12-24 bewegingen moeten hebben.

Video: de techniek van de oefening "Minislinger" "Knieslinger". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en pomp je knieën gebogen van rechts naar links, probeer zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak te komen. Alleen het lendegebied is bij het werk betrokken en de schouderbladen moeten onbeweeglijk blijven. Ademhaling is altijd diep en kalm, het aantal herhalingen - 10-12 keer. "Hiel op de knie." Ga op je rug liggen, buig je benen en laat je armen rustig langs het lichaam liggen. Druk op de hiel van de linkervoet tot de knie van rechts en breng met de uitademing de laatste dicht bij je. Bij de volgende inademing moet deze weer op de grond worden neergelaten en moet deze beweging nog 9 keer worden herhaald (10 keer voor elke ledemaat). Nauwkeurig aan alle voorschriften te voldoen, wordt niet alleen de rugpijn weggenomen, maar wordt ook snel de spierspanning verlicht. Dit zal helpen de lichaamstint te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en de metabolische processen in weefsels te optimaliseren.

Met hernia

Door oefeningen te selecteren om zich snel van de hernia te ontdoen, is het belangrijk om rekening te houden met de specifieke locatie van de hernia. Overweeg een paar oefeningen die nuttig zullen zijn voor de intervertebrale, lumbale en hernia van de thoracale.

Wanneer het probleem van de intervertebrale en lumbale hernia Dikul de volgende soorten belastingen aanbeveelt:

Optie 1. Ga in liggende positie uw armen strekken en rust tegen de grond. Houd het bovenste gedeelte van het lichaam stil en draai het linkerbeen zo veel mogelijk langzaam naar de rechterkant. Het linkerbeen blijft stevig naar rechts gedrukt en herhaalt op het moment van rotatie het traject van zijn beweging. In deze positie van het lichaam is het nodig om een ​​paar seconden te wachten en dan de beginpositie in te nemen om de oefening opnieuw uit te voeren, wel, in de andere richting. Houd je adem niet in. Alles wat u hoeft te doen is 1-16 beurten (het exacte aantal benaderingen hangt af van de staat van het lichaam en de bereidheid voor lichamelijke inspanning). Als het goed wordt gedaan, kunt u uw longitudinale rugspieren snel versterken.

Optie 2. Lig op de vloer, strek uw benen op elkaar (sokken moeten worden uitgerekt in de richting van "over") en spreid uw armen naar de zijkant, terwijl u uw handen op de grond laat rusten. Nadat u de hoofd- en schouderszone hebt geïmmobiliseerd, verplaatst u de gestrekte benen eerst naar links (ze moeten op de vloer schuiven) en vervolgens naar rechts, maar slechts een korte tijd in de startpositie. Om een ​​goede slip op het vloeroppervlak te krijgen, is het beter om de juiste kleding voor de klassen te kiezen en sokken te dragen. Als de oefening te gemakkelijk voor u lijkt, kunnen de sokken worden verwijderd zodat weerstand ontstaat. Er moeten in totaal 16 herhalingen zijn, 8 in elke richting. Ademhaling, zoals altijd, niet vertragen, uit te voeren uitademing bij piekbelasting.

Met hernia van de thoracale wervelkolom heeft Dikul een andere reeks oefeningen ontwikkeld die rekening houdt met alle kenmerken van deze aandoening.

Optie 1. In rugligging (op de rug) moet je je benen naar de zijkant spreiden en ervoor zorgen dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Armen gekruist op zijn borst en zorg voor een evenwicht, gewoon de schouders vasthouden. Terwijl u inademt, draait u de torso langzaam zover mogelijk naar rechts en verwijdert u de linkerschouder van het oppervlak. Het onderste deel van het lichaam moet op dit moment worden geïmmobiliseerd. In de uiterste positie moet je ten minste twee seconden zijn, waarna het lichaam wordt teruggebracht naar de oorspronkelijke positie en de beweging in de tegenovergestelde richting wordt herhaald. Slechts 16 herhalingen, 8 in elke richting (inhaleer in het begin en adem uit bij het hoogtepunt van kansen). Optie 2. Ga op je rug liggen en spreid je rechte benen opzij, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Armen moeten net als bij de vorige oefening over de borst worden gevouwen, zodat de handpalmen rond de schouders worden gewikkeld. Houd de romp en benen stationair, kantel uw romp zo veel mogelijk naar links (alleen het lendegebied werkt) en keer dan terug naar de startpositie met dezelfde schuivende beweging om de aangegeven actie opnieuw alleen in de andere richting uit te voeren. Het lichaam moet 2-3 seconden lang in de helling worden vertraagd en vervolgens soepel terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De pauze tussen benaderingen (in 1 benadering 8 herhalingen) gedurende ten minste twee minuten.

Regels van het gezondheidssysteem

Ondanks de nuances van elke oefening, heeft Valentin Dikul algemene aanbevelingen ontwikkeld die een persoon moeten helpen om het hele complex als geheel correct uit te voeren.

Deze lijst bevat de volgende tips:

1. Wijzig nooit de volgorde van oefeningen, de opgegeven volgorde moet altijd worden gehandhaafd.
2. Overschrijd niet het aantal herhalingen dat is gespecificeerd in de aanbevelingen, en als een actie te gemakkelijk lijkt, kunt u eenvoudig de belasting verhogen, maar zonder het principe van de toewijzing te veranderen.
3. Als er geen krachten zijn om verschillende benaderingen uit te voeren, kan er maar één worden uitgevoerd, maar met het opgegeven aantal herhalingen en een specifieke amplitude van bewegingen die in de beschrijving worden aangegeven.
4. Alle acties worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen, die de menselijke conditie mogelijk verergeren.
5. Voordat u de hoofdtaken uitvoert, moet u opwarmen (langzaam lopen of snel lopen).
6. Tijdens de training moet de ademhaling oppervlakkig blijven en op het hoogste punt van spanning vindt de inademing plaats door uitademing.
7. In het geval van acute pijnen in de wervelkolom en gewrichten, is het gebruik van de dwarsbalk ten strengste verboden, anders kan er extra ruggenmergletsel optreden.

Zoals de praktijk laat zien, zijn de beschreven oefeningen echt effectief en helpen ze bij het omgaan met verschillende problemen van het bewegingsapparaat. Als je de instructies van V. Dikul opvolgt, verbeter je niet alleen je fysieke conditie, maar kun je ook veel kwalen verwijderen, het belangrijkste is om het juiste trainingsprogramma te kiezen en de mogelijkheid te bespreken om het met je dokter te gebruiken.