Er is een groot aantal effectieve complexen gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van training en het gebruik van speciale projectielen. Het principe van de werking van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom kan stabiliseren en de juiste positie kan worden gegarandeerd. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov, die vrij eenvoudig is om uit te voeren, heeft echter zijn eigen unieke eigenschappen en helpt echt.

Gymnastics Dr. Popov: de basisprincipes

Meteen moet worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen onderling en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Petr Popov is een traumatoloog, maar ook een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen te maken hebben met het werken met grote oppervlakkige spieren en grote amplitudes van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova heeft ook te maken met diepe kleine spieren en is gebaseerd op micromotion.

De arts beschouwt hernias en osteochondrose niet als een ziekte, maar als bescherming van het lichaam tegen spinale misvormingen, wat kan leiden tot ernstiger gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. Het brein zorgt ervoor dat de spieren worden belast, waardoor ze een signaal krijgen dat hen helpt weerstand te bieden tegen verdere verplaatsing van de wervelschijven. Door aanhoudende spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl aangrenzende wervels te mobiel worden. Volgens Popov kunnen gewone oefeningen problematische wervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale verlenging van de wervelkolom vereist, en daarna - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een vergelijking met draad:

• wanneer gebogen, kan het breken;
• en als je het eruit trekt en het buigt, krijgt het een gebogen vorm, die in haar geheugen is ingebed.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met inspannende inspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is opgebouwd.

De basisprincipes van de oefeningen voor Popov zijn als volgt:

• Oefeningen worden gedaan met een klap - onthoud hoe je het deed in je jeugd. Beweging moet geen ongemak en pijn veroorzaken. Een belangrijke rol speelt ook een positieve houding.
• De beweging moet in een boog worden uitgevoerd. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met bochten in elke richting.
• Voer elke beweging uit, tel tot tien. Rekken moet gedaan worden met een combinatie van slappe en lossingselementen. De strekgrens moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet zorgvuldig worden gedaan.

Wij bieden aan om een ​​video over gymnastiek te bekijken volgens de methode van Peter Popov.

Turnster Yuri Popov voor de rug

Auteurschap van een andere methode behoort toe aan de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het resultaat is van de verdieping van zijn natuurlijke krommen, die optreden onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtopstaande positie en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, veroorzaakt schendingen van de interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt effecten als hoofdpijn, wazig zien en horen, sclerose van de hersenen, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van het hart en de longen, intercostale neuralgie, leverziekte of pancreas.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoringen in de werking van de bijnieren, de verzakking van de nieren, de blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, problemen met urineren, ischias.

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

• Tweemaal per dag wordt de reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator.
• De auteur adviseert om tot 18.00 uur en één keer per week voedsel te nemen om zich aan de droge honger te houden.
• 'S Ochtends of' s avonds is het handig om te wandelen of joggen.
• Moet doen in comfortabele losse kleding die beweging niet belemmert. Optimaal gebruik van gymnastische zwemkleding.
• Doe de oefeningen die je nodig hebt op een hard oppervlak.
• Je kunt je adem niet houden, adem in de tijd met de oefening.
• Alle spieren van het lichaam moeten gespannen zijn ongeacht oefening.
• Haast je niet. Vertegenwoordig het deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
• Oefeningen Dr. Popov vereist geduld en regelmaat. Wanneer u voor het eerst uit te voeren zware lasten weerstaan ​​kan niet. Het is beter om klein te beginnen en je zult snel resultaat zien. Elke dag een nieuwe oefening leren. Begin met vijf herhalingen en breng geleidelijk op 19, 25-30. Let tegelijkertijd op de juiste uitvoering.
• In de eerste week van gymnastiek kunt u het ongemak en de pijn van een trekkende persoon voelen. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, je hebt gewoon je gebruikelijke manier van leven geschonden en je lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren in activiteiten. Als u zout in uw spieren of nieren hebt, kan de pijn langdurig en acuut zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je de onaangename sensaties versterkt, neem dan contact op met een specialist.
• U kunt ervoor kiezen om elke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, maar 's ochtends en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Wacht niet op onmiddellijke genezing. Als ziektes in de loop van de jaren zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen verlaten. In de regel komt opluchting na 3-5 dagen van regelmatige trainingen. Het wordt aanbevolen om geen klassen over te slaan, omdat dit een negatief effect zal hebben op het behalen van resultaten.

Turnen Popova voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Overweeg hoe u ze op de juiste manier kunt implementeren.

• Oefening 1. Betrekt de gehele wervelkolom en het organisme als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, vingers van één hand om de duim van de seconde, til je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Focus op de rug. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol het hele lichaam krachtig en soepel over één schouder en herhaal het vervolgens meerdere keren.

• Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets naar achter, strek je benen, strek je armen horizontaal langs je lichaam langs je hoofd. Grijp de duim van de ene hand met de vingers van de seconde. Span alle spieren aan, strek het lichaam uit met een touwtje. Net als in de vorige oefening, moet je je hoofd draaien totdat het stopt.
• Oefening 3. Betrekt de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken. Focus op de nek, maar roteer voorzichtig maar zeker je hoofd, eerst naar rechts en dan naar links.
• Oefening 4. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen en leg ze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst, draai de onderarm voorzichtig in het horizontale vlak in de richting van de zijkanten en dan in de richting van het hoofd, in een poging om ze zo ver mogelijk te krijgen. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
• Oefening 5. Ga op je rug liggen, strek je benen, kreun je armen om je ellebogen en plaats jezelf op de schouderlijn. Span de spieren van de borst en armen, draai de onderarm voorzichtig op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst samen boven de borstkas en draai ze dan naar de grond.
• Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de vloer, laat je bovenrug op de grond rusten, hef je armen verticaal boven je borst. Leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede, die met een vuist gesloten zijn. Rol de romp eerst een voor een, vervolgens op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
• Oefeningen 7. Ga op je rug liggen, strek je benen, armen moeten over je hoofd worden gespannen, vingers van één hand om de duim van de seconde. Trek het hele lichaam, druk het in. Draai uw bovenlichaam horizontaal en met vertrouwen rond uw denkbeeldige as horizontaal naar rechts en links.
• Oefening 8. Ga zitten, spreid je voeten uit tot de breedte van twee handpalmen en buig ze voor de helft. Beweeg je knieën met je handpalmen, buig je rug in je achterste, buig je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten een beetje worden tegengehouden, dan moet je krachtig en soepel heen en weer rollen, zoals een wiel, en dan vooruit. Doe een paar keer.
• Oefening 9. Ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, sluit de duim van de tweede hand met de vingers van één hand, buig je benen op de knieën en til de billen op boven de vloer. Focus op de nek en de borst. Span je lichaam, kantel krachtig en krachtig je hoofd en handen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, billen vallen tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie verschillende keren.
• Oefening 10. De startpositie is vergelijkbaar. Span de romp, en vervolgens voorzichtig en krachtig verlagen van de lagere rug naar beneden, zodat de billen niet de vloer bereiken. Na het snel opheffen van de billen zo hoog mogelijk, opnieuw lager, enzovoort.
• Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op zijn rug. Strek je benen, strek je benen, strek je armen horizontaal boven je hoofd, met de vingers van één hand, veeg met de duim van de seconde. Leun nu voorover, probeer de tenen met je vingers te bereiken en idealiter om ze vast te pakken. Voer de oefening verschillende keren uit.

• Oefening 12. De startpositie is vergelijkbaar. Zeef het lichaam, til de gestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar het hoofd en erachter, in een poging de uiteinden van de benen op de grond te krijgen. Meerdere keren uitgevoerd.
• Oefening 13. Dezelfde startpositie. Zeef het lichaam, til de billen op boven de grond, rek je recht en draai het hele onderste deel van het lichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Dus meerdere keren in één, maar in de andere richting.
• Oefening 14. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen, je handpalmen moeten elkaar omklemmen en op je borst liggen. Draai het hele lichaam aan, til het lichaam op en laat het in een rechte hoek draaien, zodat het lichaam op de schouder rust. De benen en billen moeten in een horizontale positie blijven. Til vervolgens het bovenlichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de andere richting en leun op de tweede schouder.
• Oefening 15. Rug moet je op twee krukken liggen, zodat de nek en het hoofd volledig zijn opgehangen. Strek je handen achter je hoofd, klem de duim van de seconde met de vingers van een hand. Span de spieren van de armen en schouders aan, handen met zijn hoofd heffen naar voren en omhoog.
• Oefening 16. De startpositie is vergelijkbaar. Laat je hoofd zo laag en soepel mogelijk zakken om naar rechts en links te draaien. Herhaal de oefening verschillende keren.
• Oefening 17. Je moet op de grond zitten, buig je knieën, armen naar achteren en leg je vuisten op de grond, zodat het lichaam niet terugvalt. Leg, met de nadruk op armen en benen, het hele lichaam op en laat een opening van enkele centimeters tussen de billen en de vloer achter. Laat het lichaam vervolgens scherp naar beneden zakken zodat de billen de vloer niet raken, til hem dan weer op. Herhaal meerdere keren.
• Oefening 18. Op een kruk of stoel moet je een rond voorwerp plaatsen, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga op haar buik liggen, zodat het tussen het schaamdeel en de navel ligt. Ontspan vervolgens de wervelkolom en hang op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zijn, maar raak de vloer niet aan. Houd deze positie vast.
• Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linker palm met je dij op je buik, doe het er zachtjes op. Ontspan de buikspieren volledig en druk de palmen in die in deze stand worden gehouden, masseer het hele oppervlak van de buik. Dit zal helpen het werk van de inwendige organen in de buikholte te normaliseren.

We bieden een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Gymnastiek volgens de methode van Popov met scapulohumerale periartritis

Bij humeroscapulaire artritis worden de arteriën van de humerus en het omliggende weefsel (capsule, ligamenten, pezen, spieren) ontstoken. Dan is er pijn in de schouder en scapula, bij gebrek aan behandeling neemt het ongemak alleen maar toe. Het is belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen om onaangename symptomen te voorkomen en ernstige complicaties te voorkomen.

Het is nogal moeilijk om de pathologie te genezen, daarom is het, afgezien van medicijnen, noodzakelijk om fysiotherapie te geven. Het complex van oefeningen met popov met humeroscapulaire periartritis zal de beweeglijkheid van de botkruising verbeteren en het herstel van de articulatie versnellen. Om te zorgen dat gymnastiek alleen maar voordelen biedt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voordat u het gaat doen.

Schouderartritis komt meestal abrupt voor. De ziekte kan zich ontwikkelen na een val, overmatige fysieke inspanning op de bovenste ledematen, een directe slag naar het gebied van de arteriële gewrichtspijn.

Artsen identificeren andere oorzaken van pathologie:

• Hartspierinfarct.
• Pathologie van de cervicale wervelkolom.
• Ziekten en operaties aan de borst.

Chalocarpale artritis is acuut of chronisch. In de vroege stadia is er milde pijn, die met de tijd toeneemt. Om deze reden zijn er slaapstoornissen, koorts. Bij afwezigheid van competente therapie wordt de ziekte chronisch. Dan zal het moeilijk zijn om de ziekte volledig te genezen. Daarom is het belangrijk om de behandeling te beginnen in de vroege stadia van de pathologie.

De essentie van de techniek van Dr. Popov

Er zijn veel manieren om inflammatoire en dystrofische laesies van het schouder- en schoudergewricht te behandelen, een van de meest populaire is oefentherapie door Dr. Popov. De dokter heeft gymnastiek ontwikkeld, waarmee u het herstel van de functionaliteit van de botstof en de omliggende weefsels kunt versnellen.

Als onderdeel van een complexe therapie worden medicijnen, fysiotherapeutische procedures, injecties en gymnastiek gebruikt. Deze aanpak zal de effectiviteit van de behandeling helpen vergroten.

Speciale oefeningen zullen de locomotorische activiteit van de arm aan de benadeelde zijde vergroten, waardoor de functie van de aangetaste botsing wordt hersteld. Gymnastiek beïnvloedt het bot en het zachte weefsel van de schoudergordel.

Het belangrijkste kenmerk van het Popov-complex is de frequente herhaling van bewegingen, waardoor de mobiliteit van de zieke ledemaat wordt hersteld. Bovendien worden na regelmatige lichaamsbeweging de spieren verwarmd en versterkt.

De techniek van Dr. Popov vertoont de volgende effecten:

• Normaliseert de bloedstroom in het getroffen gebied, verbetert trofisme (voeding) van weefsels.
• Hervat de functie van het humeroscapulaire gewricht.
• Vergroot de amplitude van bewegingen.
• Versterkt de ligamenten, spieren rond het aangetaste gewricht.
• Ontspant spieren en pezen.
• Herstelt de spierspanning.

Gymnastics Popov-gedrag voor de behandeling en preventie van acute exacerbaties van artritis in de schouder.

Het behandelingscomplex versterkt en verbetert de elasticiteit van de ligamenten na verwondingen of ziektes. Het zijn deze bindweefsels die ervoor zorgen dat het schoudergewricht en de omliggende spieren de verkeerde locatie onthouden, waarna het beschadigde gebied in deze vorm geneest.

In geval van ziekte probeert de patiënt de beschadigde verbinding uit te rusten om pijn te voorkomen. En de omliggende spieren onthouden bewegingen die geen ongemak veroorzaken. Het is deze eigenaardigheid van de bindweefsels die P. Popov gebruikte in zijn complex. Gymnastiek bestaat uit bewegingen met een kleine amplitude die de spieren traint, ligamenten, waarna ze de nodige posities innemen. Stijve, verbeende ligamenten strekken zich geleidelijk uit, worden elastischer.

Popov adviseert om alle bewegingen langzaam uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen, genietend van het proces. De patiënt moet zich concentreren op bewegingen die aangenaam zijn om te herhalen, als ze pijn, vermoeidheid of spanning veroorzaken, dan moeten ze worden verlaten.

Gym regels

Gymnastiek volgens de methode van Popov wordt alleen uitgevoerd na goedkeuring door de behandelend arts. Als u deze regel overtreedt, riskeert de patiënt een verslechtering van zijn toestand.

Wanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u de volgende regels volgen:

• Geef gymnastiek op als het degeneratieve-dystrofische proces zich in de acute fase bevindt.
• Beginnen met oefenen met milde pijn is toegestaan. Pijnstillers helpen ongemak te verminderen.
• Je kunt niet trainen in de aanwezigheid van hevige pijn.
• Voor het hoofdcomplex, opwarmen om de spieren op te warmen.
• Ernstige pijn zal de massage helpen verlichten.
• De bal, rubberen band, gymnastiekstok, niet-zware halters helpen de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
• Bij goed gymnastiek voelt de patiënt zich goed. Als u ongemak, vermoeidheid of pijn ervaart, moet u stoppen met trainen.
• Laat na het gymnastiek de spieren van de schoudergordel rusten.
• Tijdens de uitvoering van de complexe controle-ademhaling moet het op tijd zijn met de bewegingen.
• De frequentie van elke oefening - van 5 keer.

Help. Breng dagelijks gymnastiek Popov door. Als je 1-2 dagen pauze neemt, neemt de effectiviteit van het complex af.

Oefening liegen

Als de pijn niet significant is, ga dan fysiotherapie liggen. Run het complex op een hard oppervlak.

Complexe oefeningen voor Popov liegen:

• Neem een ​​horizontale positie in, steek uw handen op, buig afwisselend en trek vervolgens uw vingers recht. Herhaal 8 keer.
• De beginpositie (PI) is hetzelfde, eerst knijpen en dan 8 keer vuisten opheffen.
• UI ongewijzigd, hef uw armen op, buig ze licht in de ellebogen, voer tegelijkertijd een cirkelvormige beweging uit met de rechter- en de linkerhand naar voren en dan naar achteren.
• Buig je arm, bevestig hem aan je schouder, blijf 5-10 seconden hangen. Verhoog geleidelijk de fixatietijd. Herhaal voor beide handen 10 keer.
• Trek de ledemaat langs het lichaam, buig ze en los langzaam op. Probeer je ellebogen zo hoog mogelijk te spannen, terwijl de hand niet van de vloer komt. De veelvoud aan herhalingen - van 6 keer.
• Open je armen en de handpalmen naar boven. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.

Deze eenvoudige oefeningen met regelmatige prestaties zullen helpen om een ​​ziek gewricht te ontwikkelen, spieren te versterken, ligamenten elastischer te maken.

Turnen met schouder-artritis

Voordat u thuis lichamelijke opvoeding gaat doen, is het aan te bevelen om met een instructeur te trainen. Het is voor de patiënt noodzakelijk om de oefeningen die voor hem geschikt zijn te selecteren en te onthouden hoe deze op de juiste manier moeten worden uitgevoerd.

Opladen om de spieren op te warmen:

• Ga op de rand van de stoel zitten, je rug is gelijk, leg je handen op je knieën. Til een deel van de voet langzaam van het oppervlak en probeer te lopen, maar sta niet op van de stoel. Beweging moet soepel zijn, je handen op de benen lopen, van de heupen tot op de knieën. Probeer geleidelijk naar beneden te gaan om de spieren van de schouders aan te halen.
• Buig de stam eerst naar de rechterkant en vervolgens naar links. Rol daarna je schouders, alsof je een figuur 8 tekent, eerst naar voren en dan terug.
• Grijp je linkerhand met je linkerhand, trek hem omhoog om je rug recht te maken. En je kunt ook de ledematen naar beneden trekken om de spieren van de schouders te belasten. Zorg er tegelijkertijd voor dat de rug afgerond is en dat de lumbale en thoracale wervelkolom naar achteren gebogen zijn. Herhaal de oefening voor de linker- en rechterhand tweemaal of driemaal.
• Herhaal vervolgens oefening nummer 3 opnieuw, maar probeer je handen dichterbij te brengen.
• Herhaal vervolgens beweging №1 opnieuw.
• Nogmaals, doe het kantelen van het lichaam, maar zorg er tegelijkertijd voor dat de spieren ontspannen zijn, en dat je armen op tijd bewegen met de rug.
• Neem je handen terug en probeer de schouderbladen zo dicht mogelijk bij de hand te houden.
• Breng op zijn beurt de rechter en vervolgens de linkerschouder omhoog en laat de armen zakken. Zorg ervoor dat je rug zich achter een ledemaat uitstrekt. Draai je hoofd naar de schouder, die aan de bovenkant staat.
• Druk met je duimen tegen het sleutelbeen, beweeg langzaam in een cirkel met je ellebogen heen en weer en vergroot geleidelijk de reikwijdte.
• Keer uw voeten naar binnen en kantel vervolgens uw romp langzaam naar voren en naar beneden, terwijl u uw handen op uw voeten legt en laat ze langzaam zakken zodat de ligamenten zich uitstrekken.
• Draai dan je voeten naar voren, til voorzichtig op, maak je schouderbladen plat, recht je borst.
• Herhaal vervolgens oefening nummer 1 opnieuw.
• Til je arm op, draai je hoofd in de tegenovergestelde richting om de ligamenten tussen de schouderbladen te strekken.
• Laat je armen zakken, draai je handpalmen naar beneden, probeer je armen en schouders zo laag mogelijk te laten zakken, terwijl je je rug recht houdt.
• Hef je armen, buig je polsen een beetje en laat je ledematen zakken.
• Hef en buig de bovenste ledematen, dit is hoe de biceps brachialis wordt versterkt. Probeer vervolgens de armen gebogen naar de ellebogen omhoog te brengen.

Een ervaren instructeur helpt de patiënt om een ​​reeks oefeningen te maken.

Strek vervolgens de spieren en pezen uit:

• Vergrendel je vingers samen, strek je armen naar voren, beweeg van de elleboog van de ene hand naar de elleboog van de ander en geef een golf weer.
• Los de ledematen op, draai ze, na een paar cirkels beginnen cirkelvormige bewegingen en schouders uit te voeren.
• Been op schouderhoogte, handen op je knieën, trek je rechterschouder tot de knie van je linkerbeen en herhaal de oefening met de andere schouder.
• Plaats je rechterhand op de tegenovergestelde schouder en houd je elleboog vast met je vrije ledemaat. Leun naar voren, strek omhoog en probeer de elleboog naar het lichaam te brengen. Adem in terwijl je naar beneden kantelt en uitademt wanneer je opstaat. Herhaal vervolgens de beweging met de andere hand.
• Plaats je benen zo ver mogelijk, leg je handen op je knieën, buig iets naar voren, maar zorg ervoor dat je rug niet beweegt. Draai uw linkerschouder beurtelings naar de rechterknie en herhaal de oefening voor de rechterschouder. Til vervolgens de behuizing op en beweeg uw schouders.

Contra

Fysiotherapie, evenals elke revalidatietechniek heeft zijn eigen contra-indicaties:

• Postinfarctieperiode.
• Uitpuilen van de slagaderwand door uitdunnen of strekken.
• Besmettelijke ziekten met een acuut beloop.
• Ernstige pijn.
• Complicaties bij patiënten met diabetes.
• Hypertensie.
• Frequente afleveringen van excessieve drukstijging.
• Overtreding van de functionaliteit van het hart.
• Aanleg tot bloedingen.

In aanwezigheid van dergelijke aandoeningen of ziekten, is het verboden om de oefeningen uit te voeren volgens de methode van Dr. Popov.

Het belangrijkste

Het Popov-complex is effectief, het helpt bij het voorkomen en genezen (complexe therapie) van de schouder-schouder periartritis en normaliseert de functionaliteit van het aangetaste gewricht. Echter, voordat u lessen gaat volgen, moet u uw arts raadplegen over de aanwezigheid van contra-indicaties. Als een specialist de patiënt in staat stelt om fysiotherapie uit te voeren, wordt aanbevolen dat de eerste klassen worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren instructeur. Hij zal u helpen bij het kiezen van de meest geschikte oefeningen voor de patiënt en zal een individueel complex vormen. Als u pijn of vermoeidheid ervaart, moet u stoppen met trainen. Om het herstel te versnellen, is het nodig om Popov dagelijks te oefenen met gymnastiek.

Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov

In eerdere artikelen keken we naar behoorlijk wat effectieve sets van fysieke oefeningen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen daarentegen, eisten voorafgaande sportsterkte-training en de deelname van simulators. Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere qua dynamiek en vorm hetzelfde waren. Het principe van de werking van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het is strekken en versterken van de rugspieren, waardoor het mogelijk is om stabilisatie van de wervelkolom en de juiste positie te bereiken. Na dit algemene principe te hebben verlaten, heeft de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk verdiept. Je moet van haar nog meer fantastische en ongewone oefeningen niet verwachten. Integendeel: de oefeningen zijn duidelijk eenvoudig. Er is echter iets dat deze techniek gunstig onderscheidt van zijn voorgangers.

Gymnastiek Dr. Popov

Onmiddellijk waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, ze verschillen van elkaar en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, moet men niet alles wat traditioneel is "vroeger" afwijzen, en geloof letterlijk alles aannemen.

Petr Popov is een traumatoloog en tegelijkertijd een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige spieren van de rug en vereisen een grote amplitude van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine, diepe spieren en is gebaseerd op micromotion.

Dr. Popov behandelt osteochondrose en intervertebrale hernia niet als een ziekte, maar als het beschermen van het lichaam tegen vertebrale misvormingen die kunnen leiden tot ernstiger gevolgen, zoals myelopathie. De hersenen geven een signaal aan de spieren, zorgen ervoor dat ze belast worden, en weerstaan ​​ze, door pijn, verdere verplaatsing van de spinale schijven. Als gevolg van aanhoudende spierspasmen, wordt een afzonderlijk segment van de wervelkolom geblokkeerd, en de aangrenzende wervels daarentegen krijgen overmatige mobiliteit. Gewone oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te ontgrendelen. Om dit te doen, moet u eerst de rug verticaal uitrekken en vervolgens vloeiende bewegingen in een boog maken. Als bewijs van zijn theorie maakt hij een vergelijking met de draad:

• als je het gewoon buigt, kan het breken
• als je het eruit trekt en het vervolgens buigt, zal het een gebogen vorm aannemen ingebed in zijn "geheugen"

Ook probeert de wervelkolom bij het uitrekken van zijn inspanningen vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov:

Beginselen van gymnastiek Dr. Peter Popov

1. We doen alle oefeningen, die zich uitrekken zoals in de kindertijd, en die gelukkige tijd herinneren waarin niets pijn deed. Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken, ze zouden aangenaam moeten zijn. Positieve stemming is belangrijk in gymnastiek
2. Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal rekken en buigen en draaien in verschillende richtingen.
3. We maken elke beweging, waarbij we tegelijkertijd tot en met 10 tellen. Rekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten. Elke keer verhogen we de strekgrens enigszins, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videoles downloaden. Praktische gids om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

Het systeem van herstel van de ruggengraat van Yuri Popov

De auteur van een andere techniek, een wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als een gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke rondingen, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtop lopen en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, leidt tot verstoring van de inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) leidt tot de volgende gevolgen:

• sclerose van de hersenen
• hoofdpijn, gehoor en visusstoornissen
• hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

• aandoeningen van hart- en longactiviteit
• pancreas leverziekte
• intercostale neuralgie

Lumbale lordose

• pyelonephritis, nierstenen
• stoornissen van de bijnier
• verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

• onvruchtbaarheid, impotentie
• urinewegaandoeningen
• ischias

De essentie van de techniek van Yuri Popov

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

1. Voer gedurende 15-20 minuten twee keer per dag gymnastiek uit, meestal in een horizontale positie of geneigd op een speciale simulator
2. Eet van 11 tot 18 uur een keer per week - droogvasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
3. Joggen of wandelen in de ochtend of in de avond

Voorbeelden van oefeningen Yu. Popov:

1. Liggend op je buik, met het gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd, terwijl je de vinger van je andere hand met één hand vasthoudt. Het spannen van de spieren van de ledematen, borst en rug, strekt zich uit naar de snaar. We rollen naar de rechterschouder, dan naar links, zonder de adem in te houden (inademing gecombineerd met een draai, uitademen - met een terugkeer naar de startpositie)
2. We keren op onze rug, handen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. Maak dezelfde rollen afwisselend op de ene en de andere schouder
3. Liggend op je rug met je armen en benen gestrekt, roteer je je nek afwisselend, rechts en links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongende werking.

Het complex van 19 oefeningen wordt meer gedetailleerd gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf.

Helaas is de video met het complex van oefeningen van Yu. Popov op het internet, zo bleek, moeilijk te vinden, daarom is er tot slot een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positieve meid, Oksana Kozlova, die vrouwen kan interesseren en niet alleen:

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht met behulp van de pop-techniek

Gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Popov

Overtredingen van het bewegingsapparaat verminderen de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk. Dr. Popov heeft een effectieve reeks oefeningen ontwikkeld voor artrose van het kniegewricht. Traumatologist, die ook betrokken was bij manuele geneeskunde, richt zich op bewegingen met minimale amplitudes die het aangetaste gewricht niet traumatiseren. Dit complex is niet geassocieerd met zware belastingen. De meeste oefeningen hebben betrekking op alle spiergroepen en ligamenten.

Wie is Dr. Popov?

Constante ernstige pijn in de knie of zwak, gemanifesteerd tijdens lange wandelingen, zou de reden moeten zijn voor het bezoek aan de dokter. Traumatoloog, acupunctuurspecialist Peter Popov ontwikkelde een medisch complex, waarbij de patiënt zelfs de kleinste, ongebruikte spieren kon opnemen. De populariteit van Popov was afkomstig van een skiër uit Nederland, die na een ernstige verwonding door de arts was overvallen. Ziekten zoals artritis, artrose van het kniegewricht zijn gemakkelijker te behandelen bij het uitvoeren van een reeks oefeningen.

De essentie van de methode en typen microbewegingen voor gewrichten

Volgens de methode van Popov krijgen patiënten regelmatige, matige belastingen. In het geval van artrose wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd, waarvan de actie gericht is op een dergelijke uitkomst als:

• significante vermindering van pijn;
• de algehele toon van het lichaam verhogen;
• bloedcirculatie verbetering;
• een uitbarsting van energie;
• positieve emoties krijgen;
• het zenuwstelsel versterken.

Er is een activering van de verborgen reserves van het lichaam.

Therapeutische gymnastiek van Dr. Popov suggereert microbewegingen met een kleine amplitude, zoals een slinger. Hun acties zijn gericht op het versterken van de ligamenten en spieren bij artritis, artrose en andere aandoeningen van de gewrichten. Krachtig, met een inspanningsoefening zal geen positief resultaat opleveren. Beweging is de basis van de menselijke gezondheid, omdat alle spieren, ligamenten en pezen verrijkt zijn met heilzame stoffen. Voor het actieve werk van het bewegingsapparaat is de komst van een groot aantal van deze stoffen vereist. Volledige voeding van de gewrichten vindt plaats bij matige belasting van het gehele lichaam als geheel. Volgens de Popov-methode is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, werk voor gebruik is niet nodig.

Algemene principes van gymnastiek

De oefeningen van Dr. Popov moeten beginnen met een lichte kneding, het opwarmen van de knie en het ellebooggewricht. Ga dan verder met pingen en swingen. Behandeling volgens hetzelfde schema en dezelfde methoden zal het herstel versnellen. Tijdens het consult zal de arts u vertellen welk type fysiotherapie de patiënt meer zal aanspreken: statisch of dynamisch. Het eerste type is gericht op het versterken van de spieren en ligamenten die het elleboog- en kniegewricht ondersteunen. De tweede helpt om het gezamenlijke werk te maken. Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de beweging een speciale vloeistof vrijkomt om de gewrichten te smeren. Een goede voorbereiding op de start van therapeutische gymnastiek is uiterst noodzakelijk, het bevat dergelijke aanbevelingen:

• Selectie van comfortabele, natuurlijke, niet erg strakke kleding. Door de huid met een tissue in te drukken, wordt het herstel van de bloedsomloop voorkomen.
• De oefeningen doen in een goed geventileerde ruimte op een hard oppervlak, zachte matrassen zullen niet werken.
• Het gebruik van een comfortabele, stabiele stoel, waarvan de poten niet over de vloer mogen schuiven.

Matige, regelmatige beweging - een belofte van gezonde gewrichten.

Set van oefeningen

• Met de juiste aanpak helpt het om de conditie van het lichaam te verbeteren.

Uitgangshouding - benen op schouderbreedte uit elkaar. Stap op de plek, eenvoudig buigen van de knieën.

Voor ouderen meer geschikt complex van oefeningen zittend op een stoel. In de beginfase van de training kan de behandeling leiden tot spierpijn, je moet een beetje wachten tot ze sterker worden. Je kunt klassen niet overslaan. Na het einde van het oefeningencomplex wordt het aangeraden om een ​​lichte zelfmassage van de gewrichten uit te voeren, dit zal helpen om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie in het gewricht te verbeteren.

Zijn er contra-indicaties?

Therapeutische oefeningen volgens de Popov-methode zijn mild en hebben geen specifieke contra-indicaties. Pijn moet een teken zijn van ongepaste beweging. Turnen wordt niet aanbevolen om te presteren in het geval dat verhoogde temperatuur of druk, verergerde chronische ziekte, onlangs een operatie werd uitgevoerd. Men moet niet vergeten dat het doen van oefeningen niet de enige manier is om te herstellen van osteoartritis van de kniegewrichten.

Turnen voor artrose door de methode van pop

Effectieve oefeningen voor artrose van de knie

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Met osteoartritis van het kniegewricht hopen veel patiënten hun gezondheidstoestand alleen te verbeteren met behulp van medicijnen, verschillende folkremedies en fysiotherapeutische procedures. Maar er is geen middel dat effectiever is dan de oefeningen voor artrose van het kniegewricht. Velen geloven dat fysiotherapie is gecontra-indiceerd om te presteren, maar zo'n mening is verkeerd. Natuurlijk is de belasting van de aangedane ledemaat beperkt, maar dit betekent niet dat lichamelijke activiteit helemaal niet is uitgesloten. In feite verandert het belastingsprofiel eenvoudig, speciale oefeningen worden gebruikt die gunstig zijn voor het kniegewricht. Een van de belangrijkste voorwaarden is het regelmatige gebruik van gymnastiek gedurende een aanzienlijke periode, alleen als het wordt waargenomen, zal het resultaat noodzakelijkerwijs verschijnen, en het belangrijkste is dat de oefeningen voor knieartrose een constante verbetering op de lange termijn zullen zijn, het zal de gelegenheid bieden om een ​​vrij actief leven te leiden, zonder beperking en constante pijn.

Overweeg de belangrijkste voordelen van de methode voor de behandeling van dystrofische artrose van de knie door fysieke oefeningen:

• Versterking van de spieren en gewrichtsbanden;
• Preventie van spieratrofie;
• De geleidelijke ontwikkeling van een "bevroren gewricht", de terugkeer van de mobiliteitsamplitude;
• Verbetering van de bloedcirculatie en de natuurlijke regeneratie van zenuwvezels;
• De geleidelijke eliminatie van pijn en ontsteking.

Tegelijkertijd is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan het feit dat alle herstelprocessen en verbeteringen zullen plaatsvinden als gevolg van de natuurlijke regeneratie van het kniegewricht beschadigd door artrose. Het proces is traag en soms onprettig, waardoor dagelijkse inspanningen vereist zijn, maar het is de moeite waard om de gezondheid te herstellen en het verloop en de ontwikkeling van artrose te vertragen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Contra-indicaties voor oefentherapie

Zoals elke andere therapeutische methode zijn er een aantal contra-indicaties voor gymnastiek, waarbij oefeningen voor gewonde knieën bij chronische artrose niet mogen worden uitgevoerd. Deze omvatten:

• Perioden van bijzonder ernstige exacerbaties van artrose van het kniegewricht;
• Periodes van kritieke dagen voor meisjes en vrouwen;
• Onstabiele bloeddruk;
• De aanwezigheid van een verkoudheid of een infectieziekte, gepaard gaande met koorts;
• De aanwezigheid van ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• Overtredingen of ziekten van de bloedsomloop;
• Onlangs overgedragen bewerkingen.

Oefening om de gezondheid van de knie te herstellen

Zoals bekend leidt artrose van patiënten met kniegewrichten tot een ernstige beperking van het bewegingsbereik en verslechtering van de efficiëntie van de gewrichten, omdat om dergelijke symptomen te herstellen en te elimineren, u een reeks specifieke oefeningen kunt gebruiken, zoals:

1. Uitgangspositie - staand, handen op de riem geplaatst. Breng het gebogen been omhoog, til op, zodat het dijbeen van het been evenwijdig aan de vloer staat. We maken de rotatie met rotatie, in één richting - met de klok mee en in de andere. Herhaal 10 rotaties aan elke kant, voer hetzelfde uit met de linkervoet.
2. In een staande positie plaatsen we de benen iets breder dan de schouders. Leg palmen op je knieën, lijn de ruggengraat uit, til het hoofd op en kijk vooruit, buig je knieën een beetje. We voeren de spreidbewegingen soepel uit, eerst naar binnen, dan naar buiten, dan richten we onze benen op elkaar en herhalen we het van het begin 10 keer.
3. De benen houden elkaar vast, de handpalmen rusten op je knieën. Druk de knieschijven lichtjes in een veerkrachtige beweging, alsof je de benen nog meer wilt strekken. De rug is gelijk, de kop is verhoogd, we herhalen 10 keer.

Dr. Popov's methode

Beroemde artsen raden aan met artrose van het kniegewricht, zeker in de complexe behandeling van gymnastiek op te nemen. Dr. Popov heeft zijn eigen methode ontwikkeld, die wordt getoond bij deze ziekte, het voordeel is dat het de spieren effectief opwarmt en de benen bereidt om te lopen. Bijna alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, wat betekent dat er geen directe belasting op het gebied van de kniegewrichten is.

De belangrijkste oefeningen, die worden toegepast volgens de methode van Dr. Popov, zijn:

1. Zittend op een stoel staan ​​de benen voor hem, gebogen op de knieën, we voeren een soepele nabootsing van lopen uit, terwijl de tenen van de benen zich naar zichzelf uitstrekken. Met onze handen maken we tegelijkertijd lichte strijkbewegingen van heup tot knie;
2. Verderop van de vorige oefening gaan we verder naar de volgende, nemen kleine stapjes met onze voeten richting onszelf, spannen onze benen aan en tillen onze voeten op tenen, en volgen dan de stappen naar voren;
3. We voeren de beweging van de voeten naar binnen, verbinden de sokken, dan draaien we de voeten naar buiten. Tegelijkertijd, wanneer de voeten bij elkaar worden gebracht, zijn de lenden enigszins afgerond en wanneer de tenen naar buiten kijken, buigen de lenden een beetje;
4. We beginnen met rollende bewegingen met stops. Wanneer de voet op de buitenkant van de voet rolt, zijn de knieën van elkaar gescheiden, wanneer de beweging naar binnen beweegt, worden de knieën samengebracht. De handen bevinden zich op de knieschijven en helpen de knieën omhoog en omlaag te brengen.

Dit is natuurlijk geen volledige lijst van bewegingen, die een reeks oefeningen voor artrose omvat, er zijn er aanzienlijk meer. Omdat ik graag meer wil weten over de eigenaardigheden van het uitvoeren van oefentherapie volgens de Popov-methode, handige tips en andere oefeningen wil leren, raden we aan deze video te bekijken:

Complexe oefeningen Dr. Evdokimenko

Een binnenlandse reumatoloog, academicus en auteur van talloze boeken, Dr. Evdokimenko, stelde een fysiotherapeutische methode samen, die effectieve oefeningen voor artrose bevat. Het is gebaseerd op de synthese van een combinatie van traditionele behandelmethoden, manuele therapie en recreatieve gymnastiek. Hij schetste de regels die moeten worden gevolgd bij het werken door dit complex: niet haasten, alles doen zonder schokken, geleidelijk aan de belasting verhogen.

Oefeningen bij degeneratieve artrose van het kniegewricht, die worden aanbevolen door Dr. Evdokimenko:

1. Lig op de buik, til langzaam het platte rechterbeen op, blijf kort aan het eindpunt, laat het vervolgens zakken en ontspan. Herhaal de beweging 5-6 keer, herhaal voor het linkerlid.
2. Liggend op de rug buigen we het linkerbeen in de knie, houden het rechterbeen glad, til het rechterbeen voorzichtig 5-6 keer op. We veranderen de positie van het onderlichaam, oefenen de oefening uit voor het andere been.
3. Zittend op de vloer, rechte benen voor ons, buigen we voorover naar de uitgerekte benen en proberen we met de handen van het bovenste deel van de voeten te reiken, blijven hangen, proberen te ontspannen in deze positie.
4. Liggend op de rug, is één been licht gebogen naar de knie, de tweede flat die we optillen, we strekken de teen van het been naar onszelf en van ons af, zonder het been op de grond te laten zakken. Daarna herhalen we de oefening met het tweede lid.

In de video-zelfstudie kunt u visueel onderzoeken hoe u deze en andere oefeningen uitvoert volgens de methode van Dr. Evdokimenko en hoort u nuttig deskundig advies:

Routine-oefeningen

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht kunnen tijdens het lopen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in het park. Tegelijkertijd zijn de gezondheidsvoordelen tweeledig, omdat door het ontwikkelen van een gewricht in de frisse lucht, de cellen van het lichaam verzadigd zijn met zuurstof. Oefening in een staande positie, leunend op de rug van een bank, of op een boom is goed geschikt in een dergelijke situatie:

• Soepele voetjes naar voren en achteren zwenken, gevolgd door een pootwisseling;
• Ondiepe, langzame squats met ondersteuning;
• Het rechte been loopt naar de zijkant.

conclusie

Therapeutische fysieke training voor artrose van het kniegewricht is een onmisbare methode om de beschadigde ledemaat te herstellen. Bovendien heeft hij, in tegenstelling tot andere behandelingsmethoden, absoluut geen extra contante kosten nodig, want om de oefeningen te doen die je nodig hebt, heb je alleen wilskracht, de behoefte om te herstellen en een positieve stemming tijdens regelmatige trainingen.

Artrose van de kniegewrichten: oefencomplex Jamaldinov

Artrose van de knie is een van de meest voorkomende ziekten. De reden hiervoor - de frequente belastingen die meestal worden onderworpen aan de knieën.

Dystrofie-inflammatoire processen vernietigen kraakbeen en botweefsel, sclerotische ligamenten en leiden tot spieratrofie.

Met de ontwikkeling van de ziekte kan een persoon niet volledig bewegen, zijn werk doen, daarom zijn alle behandelingsmethoden primair gericht op het herstellen van de gezondheid van de kniegewrichten.

Voor dit doel worden verschillende methoden gebruikt die elkaar effectief aanvullen. Deze omvatten:

• Medicijnen innemen;
• fysiotherapie;
• Therapeutische gymnastiek;
• Verschillende soorten massages;
• Chirurgische behandeling;
• Het gebruik van folk remedies.

Ondanks het positieve effect, kunnen alle bovenstaande methoden contra-indicaties hebben, dus moet u voordat u deze gebruikt uw huisarts raadplegen.

Ongeacht de ernst van de ziekte, om de behandeling te laten profiteren, moet je je levensstijl veranderen.

Behandeling met een dieet

Tijdens de behandeling van artrose is het belangrijk om veel aandacht te besteden aan de juiste voeding. Aanbevelingen moeten niet alleen worden nageleefd bij patiënten met een verhoogde lichaamsmassa, maar ook bij de rest. Een goed dieet helpt om het metabolisme en het dieet voor artrose van de kniegewrichten dat voor iedereen wordt aanbevolen, te normaliseren.

Afvallen op zijn beurt zal de belasting van de benen aanzienlijk verminderen. Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u uitsluiten van het dieet, dierlijke vetten, koolhydraten.

Het menu moet fruit, groenten, verse kruiden, ontbijtgranen en zuivelproducten bevatten. Je moet ook het gebruik van de benodigde hoeveelheid vloeistof niet vergeten.

Producten zoals gelei, gelei, gelei, gelei en andere voedingsmiddelen die gelatine en collageen bevatten, bevatten een snelle normalisatie van de toestand van de patiënt. Inclusief het is noodzakelijk om regelmatig vitamine C, D, B, calcium en fosfor te nemen.

Goede voeding geneest niet alleen ziekten, maar voorkomt ook hun uiterlijk.

Het verminderen van de belasting van de kniegewrichten

Als de tijd de belasting op beschadigde gewrichten niet vermindert, zullen de knieën doorgaan met overbelasting, wat de reden is dat kraakbeenweefsels niet kunnen herstellen. In dit geval zal het ontstekingsproces in de gewrichten alleen maar toenemen.

Daarom is het eerste wat de patiënt moet doen om zijn eigen overgewicht te verminderen. Daarna schrijft de dokter therapeutische gymnastiek voor. Om de belasting te verminderen, moet je 's morgens lichte oefeningen doen, waarbij je de moeilijkheidsgraad van de oefeningen geleidelijk verhoogt.

Als de oorzaak van de ontwikkeling van artrose een bepaald soort activiteit is, moet u nadenken over het veranderen van baan of overgaan op eenvoudiger werk. Het gebruik van een stok helpt ook om de belasting van de gewrichten te verminderen.

Therapeutische gymnastiek wordt pas aangewezen nadat de ontsteking is verdwenen. Hiermee kunt u:

1. Herstel de amplitude en het bewegingsbereik in de gewrichten;
2. Verminder pijn bij het verplaatsen;
3. Verlicht spierspasmen;
4. Verhoog de toon van de verzwakte spieren;
5. Verbetering van de bloedcirculatie in de weefsels;
6. Normaal algemeen welzijn en slaap normaliseren.

Oefeningen worden uitgevoerd met elke vorm van de ziekte. Dergelijke therapeutische oefeningen zullen artrose in een lichtere vorm laten gaan en geleidelijk pijn doen verdwijnen. Het belangrijkste is om regelmatig een reeks oefeningen te doen, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt en de bewegingen bemoeilijkt.

Het is belangrijk om niet te haasten en oefeningen te doen in een gematigd tempo. Het is noodzakelijk om regelmatig te pauzeren en het lichaam niet te belasten met lichaamsbeweging.

Tegenwoordig zijn er effectieve oefeningen ontwikkeld voor de behandeling van artrose van het kniegewricht, die deel uitmaken van verschillende fysiotherapiebehandelingen. De behandelende arts zal u helpen bij het kiezen van het juiste complex op basis van de algemene toestand van de patiënt.

Een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van artrose is moslim Jamaldinov.

Medische oefeningen voor osteoartritis van de knie van Dzhamaldinova

Muslim Dzhamaldinov biedt remedial gymnastics op basis van de methode van professor Popov.

De ontwikkelde reeks oefeningen voor artrose maakt het mogelijk om vloeiende bewegingen te maken zonder pijn, terwijl je de fysieke activiteit van het lichaam gebruikt.

Deze oefeningen voor artrose kunnen worden uitgevoerd, zelfs bij ernstige pijnen. De lessen moeten zittend worden gehouden. Op het moment van de oefeningen aanbevolen door Muslim Jamaldinov, is het noodzakelijk om zo diep mogelijk te ademen.

• Je moet op de rand van de stoel zitten en beginnen met het maken van langzame bewegingen in de vorm van op zijn plaats lopen. Sokken trekken tegelijkertijd vloeiend omhoog. Tijdens de training masseren de handen het gebied van de knieën en heupen zachtjes, de periarticulaire weefsels worden verwarmd.
• Imitatie van het lopen begint met de betrokkenheid van het hele lichaam, de bovenste en onderste ledematen. Het is belangrijk dat het lichaam op dit moment net zo sterk en actief beweegt als tijdens normaal lopen. Sokken komen van de grond en rollen over het hielgebied. Na een paar minuten verandert de positie van de voeten en worden bewegingen gemaakt in de vorm van lopen met de scheiding van de hiel. Zo'n oefening van Jamaldinov is handig om elke dag te doen voordat je na het slapen gaan opstaat in bed.
• De ledematen worden rechtgetrokken, terwijl de pezen onder de knieën ontspannen met behulp van lichte oscillerende bewegingen van de handen. De patiënt blijft lopen imiteren, tijdens de stap wordt de dwarsbeweging van de schouders verbeterd.
• Lagere ledematen rechttrekken en ontspannen. De benen moeten in verschillende richtingen worden geplaatst en zo worden geplaatst dat de knieën en sokken bij elkaar worden gebracht. Hierna wordt een omgekeerde beweging in de tegenovergestelde richting gemaakt en worden de voeten uit elkaar bewogen. Wanneer de knieën worden verminderd, zou de rug moeten vallen en, wanneer gescheiden, buigen. De knieën worden verminderd met behulp van palmen en de kanteling van het lichaam, langzaam gescheiden.
• Vervolgens raadt moslim Jamaldinov gewoonlijk aan om de eerste oefening te herhalen. De benen bewegen op dezelfde manier heen en weer als normaal lopen.
• Het lichaam wordt ingezet vanwege de overdracht van handen van de ene heup naar de andere. Op dit moment moet je de wervelkolom zo veel mogelijk strekken en strekken.
• Benen worden voor hem geplaatst, lichte bewegingen worden gemaakt in de vorm van amplitude, op dit moment zijn de knieën licht gebogen en buigen. Trek vervolgens de tenen van de linker en rechter benen om beurten.
• Buig zachtjes de onderrug. Het lichaam leunt voorover, er worden sokken over getrokken. Terwijl de achteroverhellende sokken op de grond worden gedrukt. Eén been wordt naar de zijkant teruggetrokken en uitgetrokken, het lichaam draait in de tegenovergestelde richting.
• De ideale oefening van Dzhamaldinova om de conditie tijdens artrose van het kniegewricht te verbeteren, wordt beschouwd als kantelen in een zittende positie, terwijl de armen langs gebogen of rechte benen glijden. Dergelijke bewegingen helpen een kniegewricht te ontwikkelen en beweging te vergemakkelijken.

Professor Moslim Dzhamaldinov merkt altijd op dat elke oefening zonder pijn moet worden uitgevoerd. Opkomende pijn informeert de patiënt dat bewegingen verkeerd worden gedaan of dat de ziekte ernstig is. In dit geval moet u uw arts raadplegen.

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht helpen om snel te herstellen

Artrose van de knie is een ziekte die al sinds de oudheid bij de geneeskunde bekend is. Het wordt ook "gonarthrosis" genoemd. Als een arts u ooit zo'n diagnose heeft gesteld, is dit geen reden tot paniek. Laat deze onplezierige gevoelens het startschot zijn voor u wanneer het nodig is om met gezondheid en preventieve oefeningen te beginnen om uw lichaam te herstellen, zijn efficiëntie.

• Hoe artrose te genezen
• Oefeningen om het kniegewricht te helpen herstellen
• Een reeks speciale oefeningen voor de preventie en behandeling van artrose

Hoe artrose te genezen

De methode en de intensiteit van de invloed op de ziekte is direct afhankelijk van de specifieke persoon die aan deze ziekte lijdt. Tijdens perioden van verergering van deze onaangename ziekte, is het beter om een ​​volledige kuur van intramurale behandeling te ondergaan. Als de periode van remissie is gekomen, bevelen veel deskundigen drugsrehabilitatie aan, en daarna - fysieke methoden voor de volledige restauratie van het kniegewricht.

Opgemerkt moet echter worden dat medische interventie voor artrose van het kniegewricht een extreem kleine rol krijgt, ondanks het feit dat het in dergelijke situaties veel wordt gebruikt. De oplossing van zo'n ernstig probleem hangt immers rechtstreeks af van de preventie ervan. Een goede rust, een redelijke verdeling van de arbeid en een actieve levensstijl van een persoon zullen het vele jaren mogelijk maken om een ​​uitstekende toon te behouden van zowel het spier- als vasculaire systeem en, uiteraard, constant hun lichaamsgewicht te controleren. Oefentherapie en het gebruik van massage zijn essentieel om de bloedcirculatie te verbeteren.

Zo'n complexe aandoening vereist een geïntegreerde aanpak. Onder de vele behandelingsmethoden wordt de laatste rol toegewezen aan therapeutische gymnastiek. Met zijn hulp zal het metabolisme verbeteren en zal de spiertonus toenemen. Ook is dergelijke gymnastiek een uitstekende preventie van contractuur (onvolledige extensie en flexie van de gewrichten).

Oefeningen om het kniegewricht te helpen herstellen

Bij de diagnose van artrose van de knie moet de reeks oefeningen zodanig zijn dat met behulp daarvan de fysiologische hoeveelheid beweging die nodig is voor de gewonde gewrichten behouden blijft. In principe dankzij dit, zal al het kraakbeen in een zere plek het vermogen hebben om door te gaan met het uitvoeren van hun werkende functies, en de omringende spiergroepen en ligamenten zullen sterker worden.
Hoe train je de beste resultaten:

1. Bij het naderen van de uitvoering van elke oefening, moet rekening worden gehouden met de balans tussen de rusttoestand en de belasting op zere plekken. Het is noodzakelijk om alle betrokkenen tijd te geven zodat de punten die door artrose worden aangetast, zullen rusten - elke 5-6 uur. Dit is de optimale tijd voor de regeneratie van alle gewrichtskraakbeen.
2. Met een dergelijke diagnose zou het oefencomplex dagelijks 40-50 minuten moeten duren. Dit is de enige manier om het grootste effect te bereiken. Deze keer is op zijn beurt beter verdeeld in intervallen van 15 minuten.
3. Begin met zeer langzame bewegingen en verhoog geleidelijk hun amplitude.
4. Bij het doen van oefeningen moet al je aandacht gericht zijn op het pijnlijke punt. Je kunt nadenken over hoe het bloed naar de knie snelt en het gewricht begint te herstellen.

Nuttige waterbehandelingen

Oefeningen in water zijn vooral geschikt voor diegenen die onder normale omstandigheden tijdens het sporten geen pijnlijke gevoelens achterlaten. Ook klassen in het zwembad hebben het extra onbetwistbare voordeel.

1. Het lichaamsgewicht neemt af, wat op zijn beurt niet kan bijdragen aan het verminderen van de belasting op zere plekken. Dit vergemakkelijkt in grote mate de implementatie van speciale oefeningen.
2. In water, tijdens gymnastiek, onvrijwillige hydromassage van de huid, komen alle oppervlakteweefsels en bloedvaten ook voor - dit geeft een onmiskenbaar voordeel voor zowel de gewrichten als het lichaam als geheel.

Met zo'n onaangename ziekte profiteer je van alle bewegingen waarin je je benen moet buigen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Hieronder staan ​​de basisoefeningen die bij elke therapeutische gymnastiek betrokken moeten zijn.

1. Gewoon wandelen - 5-10 minuten.
2. Langzaam lopen, waarbij de knieën boven de taille uitsteken - 5 min.
3. Ook langzaam lopen, waarbij je afwisselend moet proberen de benen terug te brengen en de hiel naar de billen probeert te krijgen - 5 minuten.
4. 15-25 keer niet volledig hurken.
5. Zorg ervoor dat je gaat zwemmen, toegestaan ​​elke stijl, maar de benen moeten maximaal betrokken zijn.

Genezing van artrose met Hatha Yoga-oefeningen

Het uitvoeren van speciale oefeningen, met behulp van asan yoga, heeft een gunstig effect op spieren en gewrichten. Ze ontvangen, zonder onnodige onnodige bewegingen en actieve spiersamentrekkingen, de noodzakelijke statische belasting. Dat is de reden waarom yoga asana buitengewoon nuttig is voor artrose van de kniegewrichten.

1. Je moet recht zijn, armen omlaag, benen apart op schouderbreedte uit elkaar. We ademen uit, kantelen het lichaam naar voren en proberen met de grote tenen met onze handen de torso een beetje naar de grond te trekken. Benen in de knieën, indien mogelijk, buig niet, adem eenvoudig. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut en neem dan de startpositie in. Als het niet mogelijk is om de tenen te bereiken, dan kun je je handen om je rug van achteren plaatsen en in deze uitvoering de oefeningen doen.
2. Een zachte mat wordt op de vloer gelegd. Eerst knielen we, houden het lichaam zo verticaal mogelijk vast, armen naar beneden. Ga vervolgens op de hielen zitten. In deze positie moet 2-4 minuten zijn.
3. We gaan op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Langzaam leunen we voorover en raken de grote tenen aan, we buigen de zere plek niet indien mogelijk. De minimale tijd voor deze oefening is 2-3 minuten.

Gymnastiek zal veel voordelen bieden als het drie keer per dag gedurende 30 minuten regelmatig wordt uitgevoerd. Als de mobiliteit in het pijnlijke gewricht echter beperkt is en niet alleen tijdens het lopen, pijn wordt verstoord, wordt het niet aanbevolen om de oefeningen tijdens het staan ​​uit te voeren.

Oefening moet rustig worden uitgevoerd, zonder haast. Het aantal herhalingen in de eerste twee weken mag niet groter zijn dan 4-6. Vervolgens kan het aantal herhalingen tot 8-10 keer worden verhoogd en al het volledige complex van oefeningen worden uitgevoerd. Als er een tijdslimiet is, kun je kiezen uit 10-12 oefeningen uit het hele complex.

Je kunt geen kussens of een roller onder de knie leggen, als plotseling tijdens het trainen, spiervermoeidheid of pijn verschijnt. Het is ook verboden om vanuit de sportschool het been bij de knie te buigen. Dergelijke voorzieningen zijn zeer bevorderlijk voor het feit dat er zich in de loop van de tijd flexiecontractuur kan ontwikkelen, vervolgens is het zeer moeilijk te elimineren.

Rust is het beste liggend op je rug met gestrekte armen, spreid naar de zijkanten en benen en ontspan spieren. Om volledige ontspanning in de spieren te bereiken, kunt u het zieke been uit bed hangen en schudden. Het verminderen van pijn en het herstellen van bewegingen na een speciale gymnastiek komt na 30-40 minuten.

Een reeks speciale oefeningen voor de preventie en behandeling van artrose

Therapeutische gymnastiek voor het kniegewricht bestaat voornamelijk in goed geselecteerde en uitgevoerde oefeningen.

Zittend op het bed:

1. We brengen onze benen bij elkaar, laten ze op de grond zakken. Buig en buk op zijn beurt op de knieën, de voeten glijden vrij over de vloer. Ademen is rustig.
2. Dezelfde startpositie. Hij haalde diep adem, trok zijn knie tegen zijn buik en ademde uit. Herhaal dezelfde stappen met het andere been.
3. De positie van het lichaam is hetzelfde. Buig langzaam benen, voeten op zichzelf.
4. Rechtgetrokken, rechts naar beneden gedaald. We maken een halve draai naar links met een hand liggend op de knie van het linkerbeen. Tijdens een diepe uitademing maken we twee keer kantelen en drukken voorzichtig met twee handen op de knie, alsof we het recht willen maken. Dezelfde oefening wordt herhaald met het andere been.
5. We zetten onze voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar en houden onze handen op onze knieën. We staan ​​op, spreiden onze armen in beide richtingen, nemen een adem. Ga zitten, leg je handen op je knieën - uitademen.
6. Liggend op het bed, maak je benen zoveel mogelijk recht, leg je handen op je knieën. Span de spieren van de heupen 25 keer aan in 40 seconden. Op het moment van spanning moeten beide popliteale fossae tegen het bed worden gedrukt. Ademen is normaal.
7. Dezelfde positie. We drukken onze knieën stevig met onze handen naar het bed en proberen de druk tegen te gaan, waarbij we onze heupen afwisselend naar rechts en links bewegen. Ademen is normaal.
8. Dezelfde positie. Met vrije ademhaling houden we onze benen recht, we scheiden en verplaatsen ze in verschillende richtingen, zonder te helpen met onze handen.
9. Dezelfde positie. We ademen in, spreiden onze armen naar de zijkanten en trekken beide knieën met onze handen omhoog naar de buik, laten onze hoofden op onze knieën zakken - uitademen.
10. Verander de positie niet. We spreiden onze handen naar de zijkanten - haal diep adem, raak de voeten aan met je handen - haal diep adem.
    Draai je rug om.
11. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Til vervolgens beide handen eerst op en vervolgens weer terug. We zijn aan het verkrappen, tegelijkertijd proberen we onze voeten naar onszelf te trekken - we inhaleren. We laten langzaam onze armen zakken, ontspannen onze benen - uitademen.
12. Verander de positie niet. Adem diep in - één knie naar de buik getrokken met één hand - uitgeademd. Herhaal de oefening met het andere been.
13. Dezelfde positie. Breng het bekken omhoog en buig beide benen op de knieën. Ademen is gratis.
14. Dezelfde positie. Buig de benen langzaam op de knieën. Strek je rechterbeen omhoog, omlaag. Herhaal hetzelfde met het andere been.
15. Verander de positie niet. Eén recht been dat zoveel mogelijk opzij wordt genomen, keert terug naar de oorspronkelijke positie. We herhalen hetzelfde met het andere been.
16. Dezelfde positie. Been en beide handen om tegelijkertijd op te heffen - adem diep. Bij het uitademen - laat de armen en het opgeheven been zakken. Herhaal dezelfde oefening met het andere been.
17. Herhaal fietsbewegingen gedurende 30 seconden. De ademhaling blijft normaal.
18. Keer om op de maag.
    Vouw beide handen onder de kin. We proberen de ademhaling niet uit te stellen, we heffen afwisselend rechte benen op.
19. Verhoog de schouders, hoofd en gestrekte benen, buig - inhaleer diep. We ontspannen alle spieren volledig, laten het hoofd en beide benen zakken - adem zoveel mogelijk uit.
    We staan ​​op onze voeten.
20. We leggen onze handen op de rug van de stoel, nemen afwisselend onze benen zo ver mogelijk. Ademen is rustig.
21. We doen een hand op de achterkant van de stoel en draaien er zijdelings naar toe. We schommelen afwisselend voet naar voren en terug. Ademen is rustig.

Deze eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen zullen het effect van medicamenteuze behandeling helpen vergroten en opnieuw zonder pijn van de beweging genieten.