De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

• volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
• "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
• stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
• om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

• het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
• kalm en vastberadenheid
• vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

• je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
• wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

• gewrichtsgymnastiek, ruggenmerggewrichten van de wervelkolom
• training van bloedvaten en het zenuwstelsel
• training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden als gehechtheden aan het gewricht beschouwd.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Voorbeelden van oefeningen voor Norbekov

Turnen wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

• trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
• draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:

• knijpen vingers in vuist en unclenching
• rotatie van de onderarm en schouder gewrichten
• het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

Gymnastiek voor de nek:

• Breng het mentaal over naar de cervicale regio, waarbij u de kin omlaag laat zakken naar de borstkas, waarbij elke rekbeweging wordt afgewisseld met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
• Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
• Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
• Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

• Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
• We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
• Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

• De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
• Voorovergebogen in de lendenen en naar beneden gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
• Rotatie van het bekken met een vast bovenste deel van de onderrug en thoracale regio
• De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen over Norbekov zelf.

Norbornov's Joint Gymnastics - beschrijving van oefeningen voor de gewrichten

Het menselijk lichaam bestaat uit bijna tweehonderd gewrichten en meer dan 50 wervels samen met tussenwervelschijven. Dit hele complexe, gevestigde mechanisme heeft ons tientallen jaren gediend, waarbij we regelmatig onze "missie" volbrachten, en ons hielpen om gemakkelijk en vrij te bewegen.

We beschouwen het als vanzelfsprekend en onthouden het wanneer dit gevoelige mechanisme begint te haperen, onze bewegingen belemmert en ons tot pijn veroordeelt. Bij problemen met het bewegingsapparaat worden zowel klassieke als alternatieve geneeswijzen behandeld.

Vandaag zullen we een van de meest effectieve behandelingsmethoden onder de aandacht brengen, Norbornov's Joint Gymnastics genoemd.

Introductie van de auteur van de methode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een Russische wetenschapper van Oezbeekse origine die al vele jaren met succes alternatieve geneeskunde beoefent.

Hij richtte het Instituut voor Human Self-Recovery, evenals het Centrum voor educatieve en restauratieve technologieën in zijn eigen naam.

De belangstelling voor de methode van Norbekov is enorm: dit wordt aangegeven door de enorme oplage van boeken waarin hij zijn systeem beschrijft - ze worden zowel in Rusland als in het buitenland opgepikt.

Er zijn ook critici van het systeem van Dr. Norbekov. Het feit blijft echter dat gymnastiek volgens Norbekov echt tienduizenden mensen heeft geholpen om zich van pijn te ontdoen.

Systeem Norbekov - wat is het?

Norbekov's gewrichtsgymnastiek, hoewel het als niet-traditioneel wordt beschouwd, heeft nogal wetenschappelijke wortels: het is gebaseerd op de tradities van de beste artsen van het oude China en is een combinatie van recreatieve gymnastiek en psychologie.

Het principe van Norbekovs methode, bestaande uit drie volwaardige cursussen - initieel (gezondheid), voorbereidend en basis, bestaat uit het genezen van het lichaam van kwalen door controle te krijgen over iemands lichaam en geest.

Elk van de cursussen omvat complexe oefeningen voor individuele spiergroepen, die bijdragen aan het herstel van elk van de aangetaste gewrichten.

Met behulp van de oefeningen van de wetenschapper kunt u ziekten als artritis, artrose, osteochondrose en vele anderen voorkomen.

Norbekov-gymnastiek verbetert de conditie van de tussenwervelschijven en verbetert de algemene conditie van de wervelkolom, die volgens Dr. Norbekov de ingang is tot het systeem van functioneren van het lichaam.

De belangrijkste doelen en doelstellingen van de methodologie

De belangrijkste doelen en doelstellingen van het Norbek-systeem zijn:

• Complex herstel van het lichaam. Norbornov's gezamenlijke gymnastiek versterkt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, waardoor de vitaliteit van de patiënt toeneemt;
• Een gevoel van controle over uw eigen lichaam en het bereiken van een normaal levensritme;
• Restauratie van de natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom;
• Stimulatie van de elasticiteit van de ligamenten en spieren;
• Verbindingen versterken;
• Het geloof van een patiënt in zijn eigen kunnen creëren door zijn innerlijke wereld te versterken.

Contra

Voordat u begint met lessen en oefeningen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor contra-indicaties.

Hier zijn de belangrijkste contra-indicaties:

• Mentale stoornissen;
• Onlangs geopereerd;
• Sommige cardiovasculaire aandoeningen;
• Zeer sterke pijn in de rug en gewrichten;
• Chronische ziekten in de periode van exacerbaties;

Daarnaast is het niet aanbevolen klassen voor zwangere vrouwen en adolescenten (ze hebben de wervelkolom nog niet voldoende versterkt).

Als u pijn voelt in het arbeidsproces, moet u stoppen.

Regels voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek Norbekov

De belangrijkste regel bij gymnastiekoefeningen Norbekov beschouwt de aanwezigheid van een positieve houding met een glimlach op zijn gezicht en heldere gedachten. Dat positieve belooft bijna honderd procent succes!

De oefeningen doen is elke dag nodig tot het einde van de cursus. Vóór het begin van gymnastiek, moet je een goed humeur creëren en volledig ontspannen. Anders, de bezetting op deze dag, kun je gewoon niet starten - er zal geen goeds van hem zijn.

Tijdens het turnen adviseert Dr. Norbekov om aan de volgende vereisten te voldoen:

• Maximale ontspanning van interne organen, gezichtsuitdrukkingen - alles wat mogelijk is;
• Masseer de oren - het verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam.

Met behulp van de gewrichtsgymnastiek van Norbek kunnen niet alleen de gewrichten, maar ook alle systemen en interne organen van een persoon worden genormaliseerd. De optimale duur van krachtgymnastiek aan het begin van de cursus is een kwartier, geleidelijk oplopend tot een half uur of meer.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek - een reeks oefeningen

Hieronder zullen we u enkele oefeningen over de gymnastiek van Norbekov laten zien. Hieronder vind je een video-tutorial over het systeem.

Complexe oefeningen voor Norbekov voor de behandeling van de cervicale wervelkolom

De gymnastiek van Norbekov helpt verschillende problemen met de wervelkolom te verwijderen. Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - een bijzonder belangrijk probleem voor veel mensen, ongeacht hun leeftijd.

Het systeem van Dr. Norbekov

Dr. Norbekov beoefende de basis van alternatieve geneeskunde door een uniek complex te ontwikkelen dat zal helpen de pijnlijke gevoelens te elimineren die in de gewrichten zijn gelokaliseerd.

Norbekov-gymnastiek is een echt uniek middel voor alternatieve geneeskunde. Dit is een hele reeks alternatieve geneeswijzen, gericht op:

• verbetering van de gezondheid;
• ontwikkeling van intuïtie;
• verhoog de algehele toon.

Bij goed gekozen oefeningen wordt aandacht besteed aan woordtherapie en een psychologische benadering van het oplossen van een probleem. Het systeem bevat verschillende cursussen gericht op de algemene verbetering van de toestand van alle menselijke organen en systemen. Met behulp van gymnastiek kun je de conditie van de wervelkolom en gewrichten verbeteren, en de methode om goed zicht te herstellen heeft een wijdverspreide vraag gekregen.

Om het systeem van Dr. Norbekov volledig te beheersen, moet je 3 cursussen voltooien, namelijk:

• gezondheid;
• voorbereiding;
• de belangrijkste.

U kunt dus volledige controle krijgen over de algemene toestand van het lichaam en ook de bestaande gezondheidsproblemen oplossen.

De belangrijkste doelstellingen van de techniek

Oefeningen voor de wervelkolom - slechts een deel van het gymnastische complex, maar veel gebruiken ze om andere problemen die zich in het lichaam voordoen te verwijderen.

De belangrijkste taak van therapeutische gymnastiek door Dr. Norbekov is om het lichaam volledig te verbeteren, niet alleen individuele spiergroepen. Tijdens de oefening worden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen volledig versterkt.

Met behulp van speciale oefeningen kun je de kans krijgen om je lichaam volledig te beheersen. Gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom helpt om de plasticiteit en goede mobiliteit te herstellen. Deze vaardigheden worden beschouwd als de belangrijkste indicator voor de prestaties van jongeren en de mens, dus de uitgevoerde oefeningen helpen om alle vereiste functies terug te geven aan het lichaam, wat een groot effect heeft op de gezondheid.

Turnen voor de wervelkolom helpen om de prestaties van ligamenten en spieren te verbeteren. Hiermee kunt u alle elementen van het bewegingsapparaat versterken, die uitstekende ondersteuning bieden voor de volledige bescherming van de wervelkolom en deze beschermen tegen verdere schade. Voor een beter effect worden ook psychologische methoden gebruikt.

Gym regels

De basisregel van gymnastiek in het systeem van Dr. Norbekov is een positieve houding, die succes garandeert. Voor de lessen moet je een goed humeur creëren voor jezelf. Het belangrijkste ding - om alle voorgeschreven oefeningen met veel plezier en een glimlach uit te voeren. Als dit niet werkt, is het beter om een ​​of meer sessies over te slaan.

Het uitvoeren van een algemene reeks oefeningen duurt niet langer dan een half uur en de patiënt moet in een goed humeur zijn. Vóór het begin van de lessen moet je rechtop staan. Oefeningen moeten 10 keer worden uitgevoerd met afwisselende perioden van spanning en ontspanning.

Oefeningen moeten worden aangevuld door alle delen van de wervelkolom te trainen, wat helpt het werk van interne organen te versterken en te verbeteren. Voordat u een sportschool start, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Oefeningen voor de behandeling van problemen van de wervelkolom moeten constant worden uitgevoerd, elke dag. Voor de rest zijn er geen beperkingen. Echter, net als de andere toegepaste therapeutische gespecialiseerde gymnastiek, hebben oefeningen voor de wervelkolom in het systeem van Dr. Norbekov contra-indicaties.

De belangrijkste contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek door Dr. Norbekov zijn:

• zwangerschap;
• psychische stoornissen;
• operationele interventie;
• hartproblemen;
• acute rugpijn;
• verergering van bestaande pathologieën;
• het uiterlijk van pijn bij het uitvoeren van oefeningen.

Voordat u begint met trainen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen over de haalbaarheid van het toepassen van de geselecteerde reeks oefeningen.

Bovendien kunt u tijdens de enquête de aanwezigheid van contra-indicaties voor de gymnastiek bepalen.

Verschillende programma's

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom omvat een hele reeks verschillende programma's. Alle oefeningen bieden de mogelijkheid om elke spier en gewricht in het lichaam uit te werken. Het therapeutische programma duurt ongeveer 1,5 uur, maar niet elke persoon heeft veel vrije tijd, dus oefeningen worden voornamelijk selectief gebruikt.

Oefeningen om de gewrichten van de armen en benen te bewerken:

• strek je armen naar voren, bal en vouw je vuisten open;
• kliks afwisselend uitvoeren met alle vingers;
• handen schudden en spieren ontspannen;
• strek je armen en oefen flexie en extensie uit in de ellebogen;
• maak beurten met je handen;
• schouder rotatie;
• schouders van achteren verminderen en maximaliseren;
• schouders ophalen;
• handen schudden en ontspannen;
• houd gedurende enkele seconden afwisselend op elk been;
• voer rotatie uit met het opgerichte been gebogen aan het enkelgewricht.

Norbekov turnen voor spinale therapie:

• kantelen van het hoofd;
• met de meest uitgebreide kin om het hoofd in verschillende richtingen soepel te laten draaien;
• voor de cervicale wervelkolom om vloeiende cirkelvormige bewegingen uit te voeren;
• je moet je bukken en je handen aan de grond raken;
• vuisten in de taille en bochten in verschillende richtingen maken;
• uitvoeren van trage hoeken van de zaak, zijn handen op zijn middel leggen;
• cirkelvormige bewegingen van het bekken uitvoeren;
• je armen optillen, proberen zo hoog mogelijk te reiken, terwijl de voeten volledig op de grond moeten blijven.

De gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom is niet alleen oefening, maar een goed ontwikkelde reeks oefeningen die moet worden gecombineerd met een positieve houding voor een snel herstel, waardoor het mogelijk is om de pijnlijke sensaties in de rug en andere gewrichten voor een lange tijd te vergeten.

De voordelen van deze methode

Het systeem voor het garanderen van een goede mobiliteit van alle delen van de wervelkolom volgens Norbekov is al lange tijd wijd verspreid in de geneeskunde. Bepaalde oefeningen wekken levendige belangstelling en vinden veel aanhangers, ondanks het feit dat er een groot aantal vergelijkbare technieken zijn.

Norbekov is een van de eersten die de ziekte bovendien van binnenuit begon te behandelen, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, waardoor de techniek tot in de perfectie werd gebracht. Bij hormonale stoornissen, ernstige stress of langdurige depressie treden er ernstige veranderingen op in het lichaam.

Gezamenlijke gymnastiek omvat een reeks oefeningen en tegelijkertijd een psychologisch effect. De basisoefeningen van gewrichtsgymnastiek omvatten het gebruik van verscheidene opeenvolgende rekbewegingen.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door het feit dat er tijdens het behandelingscomplex geen noodzaak bestaat om dure simulators aan te schaffen. Het verkrijgen van het gewenste effect vereist alleen de wens om te verbeteren.

De techniek wordt gekenmerkt door het feit dat met constante oefening van een complex van oefeningen met een positieve stemming, het mogelijk is om de algehele toon van het lichaam te verbeteren en een golf van vitaliteit te geven. De gymnastiek van Dr. Norbekov is evengoed geschikt voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Ziekten van de rug en wervelkolom verschijnen zelfs al op jonge leeftijd. Daarom kan het trainen van dit unieke systeem vanaf de kindertijd problemen in de toekomst voorkomen.

Deze complexe techniek helpt iedereen die zich zorgen maakt over het voorkomen van ziekten en het monitoren van hun gezondheid. Dit is een verbazingwekkend complex dat helpt hulpeloosheid weg te nemen en een uitstekende gelegenheid biedt om vrij te bewegen voor lange afstanden. Je kunt zelfs verjongen.

Het hele complex moet in een strikte volgorde worden uitgevoerd, aanvankelijk moet je je armen goed laden en dan naar de benen gaan. Oefeningen voor de bovenste wervelkolom worden eerder uitgevoerd dan voor het onderste deel. Het ritme van de eerste klassen moet strikt worden gekozen in overeenstemming met de gezondheidstoestand en hun eigen mogelijkheden.

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met bestaande tekortkomingen en constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de "Doctor in de wijsbegeerte en psychologie" (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste doelstellingen van de klassen van Norbekov:

• zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
• realisatie van creatieve vaardigheden;
• verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
• het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam door minstens 20-30 minuten per dag te trainen, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een ontspannen tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

• Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
• Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
• Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
• Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
4. Schud de handen goed en ontspan.
5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
12. Schud schouders.
13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

• Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
• Psychische stoornissen.
• Draagtijd
• Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Norbekov

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Wervelkolom flexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpale kern bevinden zich de schakel- (eind) platen.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knellen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld op "u" en regelmatig relevante trainingen houden die zijn "sportieve" staat ondersteunen.

Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.

De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Een zittende levensstijl kent vele problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Mensen die ruggemergletsel hebben gehad, maar ook operaties ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties: cervicaal, bovenste thorax, inferior thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.

De basisbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbetert de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op de wrijfplaatsen, maar opzij, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan haar doeldoelstellingen. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te tekenen. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos de schouder met het oor aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

• hoofd recht gezet;
• hoofd naar voren gekanteld;
• hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en we draaien erachter een hoofd (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, streefde naar de felbegeerde navel, dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als in een harnas - en ging naar de volgende shoulder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar de beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, op geen enkele manier om onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we het bovenste deel van de rug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. We ademen vrijuit. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal het bewegingsbereik toenemen, zie je in de praktijk.

4. "Trein". Transformeer alle bekende transportmiddelen. Armen geplaatst bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en rook niet! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen aan de zomen). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom, dat we trainen, gebogen is. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, met het stuitbeen maken we een beweging, alsof we water scheppen, en fixeren we het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar we stellen ons voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen je neus in je eigen navel te stoten, terwijl we inademen - je rug wordt rechtgetrokken. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (de rug naar voren buigen), "ongeklemde veer". Tegelijkertijd worden de schoudergewrichten naar voren gedraaid. Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om overtollige centimeters terug te winnen. De oefening wordt tweemaal uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. We maken 3 hellingen - tot de rechterknie, tot de vloer tussen de knieën, tot aan de linkerknie, waarbij we 10-15 bewegingen maken. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij aanraken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. We ademen vrijuit. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan ​​stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrijuit.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen gescheiden. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op de onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier maken we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Een handige herinnering: je zou met plezier moeten trainen en jezelf moeten bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

Psychologische oorzaken van rugpijn

De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

De pijn tussen de vijfde wervel van de lumbale wervelkolom en de elfde wervel van het ruggenmerg, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.

De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het aan zichzelf of aan anderen toe te geven. Als gevolg daarvan wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te zetten. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.

De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo'n persoon is het belangrijk dat de aandacht van anderen wordt ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.

De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw denkbeeldige onverschilligheid berooft u van flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding, geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"