De beste oefeningen voor osteoartritis van het heupgewricht, de regels van oefentherapie

De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

squat,
"Draai de fiets"
veel lopen
actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Hypertensie.
Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
Acute ziekten van inwendige organen.
Verhoogde lichaamstemperatuur.
Kritieke dagen voor vrouwen.
De revalidatieperiode na abdominale operaties.
De periode van exacerbatie van heupartrose.

conclusie

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Oefeningen voor het heupgewricht thuis

In de loop van de tijd neemt de bewegingsvrijheid van het heupgewricht geleidelijk af. Soms met meer of minder actieve acties, is er enig pijnlijk ongemak, stijfheid en beperkte mobiliteit. De meest waarschijnlijke oorzaak van deze aandoening is de beginfase van osteoartritis of coxarthrose van het heupgewricht. Om de situatie te verhelpen, kunnen behandelings- en profylactische oefeningen voor het heupgewricht thuis worden uitgevoerd.

Wat is artrose (coxarthrosis)?

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Vervormen van artrose, coxarthrosis of osteoartritis van het heupgewricht is een complex van klinische manifestaties, waarmee het begin van degeneratieve-dystrofische vernietiging van bot- en gewrichts-, spier- en ligamenteuze gewrichten in het skeletale skelet van de heup wordt bevestigd. Pijnlijke symptomen van de ziekte gaan gepaard met beperkte mobiliteit in de gewrichten, spieratrofie, korter worden van de ledematen.

De redenen voor de ontwikkeling van klinische pathologie kunnen zijn erfelijke aanleg, oud werveltrauma, kromming van de wervelas, ontstekingsprocessen van een infectieuze aard in het botgewricht en spiersecties.

De verwaarloosde vorm van klinische pathologie zorgt ervoor dat een persoon krachtige medicijnen neemt - pijnstillers, gericht op pijnvermindering en ontstekingsremmend - om het ontstekingsproces te elimineren.

Het programma van medische en fysiotherapeutische behandeling gecoördineerd met de behandelend arts, de benoeming van therapeutische en profylactische oefeningen voor de heupgewrichten versterkt het bewegingsapparaat, zal de patiënt de mogelijkheid geven om te bewegen zonder pijnongemak.

Hoe de tekenen van de ziekte te testen?

Klinische manifestaties van afwijkingen van de heupgewrichten gaan gepaard met pijnlijke symptomen in de rug, knieën en / of liesstreek. Het testen van de gewrichtsvlakken van het bewegingsapparaat kan onafhankelijk thuis plaatsvinden.

Lig op je buik, buig de ledemaat en neem deze opzij. De aanwezigheid van pijn duidt op een specifiek medisch probleem. De volgende test wordt op de rug uitgevoerd. Gebogen been op de knie moet vrij zijn om een cirkelvormige beweging uit te voeren.

Het heupgewricht is een cirkelvormig glijoppervlak dat moet roteren zonder enige beperking van het traject, dat lijkt op het cijfer "8". Zodra het pijnsignaal de mate van vrijheid van het heupgewricht beperkt, is het een teken van de aanwezigheid van een bepaald type gewrichtspathologie.

Een zwak gewricht is een verzwakking van de spieren, een onvoldoende functionerende hoofdbloedcirculatie, het risico van uitrekken en / of scheuren van het ligamenteuze apparaat.

TBS-testvideo:

Eenvoudige oefeningen voor artrose

De eenvoudigste methode voor de behandeling van congenitale dysplasie en initiële laesie met vervormende artrose is therapeutische fysieke training (oefentherapie) van het heupgewricht. Een eenvoudige (basis) reeks dagelijkse oefeningen stabiliseert het aangetaste kraakbeenweefsel van de gewrichtsvlakken.

Oefeningen op zijn buik:

ontspannen heffen we het rechte been op met een vertraging van 3-5 seconden, waarna het langzaam naar beneden wordt verlaagd tot volledige ontspanning. Hetzelfde gebeurt met het andere been. De hoofdtaak van deze therapeutische en profylactische werking is om de spieren van de heupen te pompen, zonder de heupgewrichten te storen;
buig de knie en doe afwisselend langzaam de rechter en linker ledematen op en houd de beweging nog steeds 3-5 seconden vast. Het doel van deze oefening voor het heupgewricht is om de spierfunctie te stabiliseren en de bloedtoevoer te herstellen.

Positie gehouden - liggende:

buig één been naar de knie en houd het andere been recht. Breng het gestrekte been langzaam omhoog met een vertraging van een paar seconden en laat het vervolgens zakken tot het volledig ontspannen is. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het andere been;
we buigen beide benen in het kniegewricht onder een hoek van 90º, soepel naar de maag richten, zonder het aan te raken. We verlagen onze benen en ontspannen;
gebogen poten in een hoek van 90º moeten iets uit elkaar staan iets breder dan het heupgedeelte. Breng het bekken langzaam omhoog en spendeer zo hoog mogelijk met een vertraging van 3-5 seconden. Laat het bekken langzaam zakken en probeer het vloeroppervlak niet aan te raken.

De volgende gymnastiekbenadering wordt uitgevoerd liggend op zijn kant:

één ledemaat is ontspannen en boog zich naar de knie, de ander is rechtgetrokken. Breng het rechte been langzaam omhoog tot 45 graden en houd het zachtjes in de lucht en laat het voorzichtig naar beneden zakken. Oefening om niet te scherp te presteren om verstoring van de gewrichtspees te voorkomen;
draai het lichaam naar de andere kant en voer dezelfde oefening uit met het andere been.

Uitgangspositie - zittend:

langzaam voorover leunend, onze tenen bedekkend. In deze positie moet je een paar seconden blijven. Als het onmogelijk is om de vingers te bereiken vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam of het lichaam, moet je niet overwerken, maar gewoon een handdoek gebruiken en als een lus over je benen gooien.

Train bij het uitvoeren van oefeningen geen andere spieren van het lichaam. Alleen de spieren van de ledematen zouden moeten werken. Elke oefening wordt minstens 5 keer herhaald.

Turnen voor aandoeningen van het heupgewricht, I en II graad

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

De volgende reeks oefeningen wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan aseptische necrose van de heupkop, coxarthrosis of articulaire artrose van het heupgewricht met matige ernst.

Uitgangspositie - liggende:

trek langzaam de benen omhoog, gebogen onder een hoek van 90º ten opzichte van het lichaam, en spreid ze een beetje uit naar de zijkant. Als we 3-5 seconden in deze positie blijven, keren we terug naar de startpositie. Goed uitgevoerde bewegingen zijn hielen die op de grond worden gedrukt en ze schuiven op een vlak oppervlak. De oefening wordt 5-10 keer herhaald;
Gebogen ledematen met een soepele beweging trekken we omhoog naar de buik en geven weinig weerstand met onze handen. Dit type therapeutische gymnastiek wordt 5-10 keer uitgevoerd;
Voltooit dit positionele deel van fysieke therapieoefening om spastische spieren te ontspannen. Liggend op je rug, spreid je je rechte benen lichtjes naar de zijkant met je voeten naar buiten. Met de spanning van de dijen draaien we onze voeten naar binnen en drukken onze knieën stevig tegen elkaar. We keren terug naar de startpositie gedurende 5-10 seconden en vernieuwen de spanning van de benen. Positie wordt 3-5 keer uitgevoerd.

Uitgangspositie - liggend op zijn kant:

een gebogen ledemaat in een hoek van 90 º gaat langzaam omhoog en daalt zachtjes naar zijn oorspronkelijke positie. De belangrijkste voorwaarde is niet om de voeten van elkaar te scheuren;
herhaal de bewegingen van de vorige oefening, draai het lichaam in de tegenovergestelde richting. Aanbevolen gymnastiekcursus moet 5-10 keer worden herhaald.

Uitgangspositie - liggend op zijn buik:

nadat hij rechte armen langs het lichaam heeft geplaatst, is het noodzakelijk om het gestrekte been soepel op te heffen onder een hoek van 45º met een vertraging van 15-20 seconden;
soortgelijke bewegingen worden gemaakt op het andere lid;
Rechter been buigt onder een hoek van 45º en voert een opwaartse beweging uit met het gewicht op gewicht te houden van 30 seconden tot een minuut. Het kenmerk van deze oefening is de statische positie van de geperste bekkenbotten op het vloeroppervlak;
herhaal de vorige oefening met het linkerlid en houd deze gedurende dezelfde tijd in statische balans.

Uitgangspositie - staand op de vloer:

voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar de zijkanten gedraaid met balans. We starten lichte squats, inclusief in het werk alleen het femorale gedeelte zonder spanning van de kniegewrichten. We keren terug naar de startpositie zonder de rug recht te trekken. Een dergelijke slingerbeweging wordt uitgevoerd van 5 tot 10 keer.

Uitgangspositie - zittend op een stoel:

nadat u op de rand van een stoel bent gaan liggen, is het noodzakelijk om de rechter en linker extremiteiten afwisselend op te vouwen met vloeiende bewegingen, in een poging ze een horizontale positie te geven;
op de rand van het ondersteunende oppervlak en stevig op de hielen drukken, is het noodzakelijk om de knieën uit elkaar te duwen, in een poging de peervormige spier niet te belasten. Dankzij deze oefening wordt bloed in het heupgewricht gepompt. Het behandelingscomplex wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Complete therapeutische oefeningen voor de gewrichten van de heupsegmenten kunnen een lichte preventieve massage zijn. Als we niet opstaan, beginnen we de benen van de knie te aaien, blijven we langs de anterolaterale kant van de dij bewegen en proberen we de achterkant ervan niet aan te raken. De massage wordt voortgezet door intensief wrijven van het dijbeendeel langs het eerder verwarmde oppervlak, dezelfde massageprocedures worden overgedragen naar het andere been. De duur van massageprocedures is van 1 tot 3 minuten.

Voor extra stimulatie van de bloedcirculatie en een betere slip van de handen, kunt u een speciale crème gebruiken voor massagetherapie.

De regels van therapeutische gymnastiek

Het belangrijkste dat moet worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen is een soepele en niet-gehaaste beweging. Schokkende inspanningen zullen micro-verwondingen aan de gewrichten of andere verwondingen veroorzaken en zullen absoluut geen voordeel opleveren. Langzame, matige gymnastiekbewegingen laten je toe een bepaalde golf van bloed te maken die geleidelijk het gewrichtsoppervlak wast, waardoor de toevoer van voedingsstoffen wordt verbeterd. Ongehaaste bewegingen maken het mogelijk om bederfproducten op kwalitatieve wijze uit het lichaam weg te spoelen.

Niet de laatste rol wordt gespeeld door de juiste constructie van de ademhaling. Je hoeft alleen maar door je neus te ademen. Zelfs een correct uitgevoerde reeks oefeningen zal de situatie in de komende 2-3 weken niet verbeteren. Een persoon zal de eerste tekenen van verbetering van zijn toestand voelen na een maand van dagelijkse training.

Als de voorgestelde oefeningen ernstige of acute pijn veroorzaken in een van de vitale organen, moet de oefening fysiotherapie worden gestaakt.

Contra-indicaties voor oefeningen

Met alle voordelen van oefentherapie heeft gymnastiek voor het heupgewricht contra-indicaties.

Het wordt sterk afgeraden om de oefeningen uit te voeren:

bij het opbollen van het peritoneum in de holte van het lieskanaal;
met hernia tussen de wervels;
met het begin van de menstruatie;
met hypertensieve crisis en / of verhoogde intracraniale druk;
met complicaties van het cardiovasculaire systeem en ernstige ziekten geassocieerd met bloedvaten;
in geval van exacerbatie van chronische aandoeningen van cholelithiasis, cholecystitis en dergelijke.

In het geval van een verhoogde lichaamstemperatuur in een laaggradig type, wordt aanbevolen om te wachten op herstel en de oefening na 3-4 dagen te beginnen.

Therapeutische profylaxe

Sommige medische experts zijn van mening dat het mogelijk is om zich te ontdoen van osteo-articulaire aandoeningen van het bewegingsapparaat door de kwaliteit en het dieet te veranderen. Het is noodzakelijk om het gebruik van gefermenteerde producten, gerookte vleesproducten, voedsel met biochemische conserveermiddelen te vermijden. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van gebeitst, gezouten voedsel en suiker te verminderen. Op de meest correcte manier voldoen hun gastronomische voorkeuren aan voedsel van plantaardige oorsprong.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Zelfs de psychologische houding van een persoon om te benadrukken is belangrijk, omdat reumatische aandoeningen van de heupgewrichten hier rechtstreeks verband mee houden. In eenvoudige bewoordingen, het stresshormoon eet eigenlijk het kraakbeen van het heupgewricht. Als er geen afgifte of ontlading van nerveuze stress was, treedt een spasme van bloedvaten in het gewrichtsgebied op. Meestal richten mensen met een onstabiele mentaliteit zich tot reumatologen, orthopedisten en traumatologen.

Zorg voor jezelf en wees altijd gezond!

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer tot 10 keer uit.
Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
Evenzo til je het hoofd op, schouders.
We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na het ontspannen, herhaal tot 7 keer.

Regels om thuis oefentherapie te doen

Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
Bepaal een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld een bosomgeving.
De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
Het complex voor revalidatie na operaties moet zodanig worden gekozen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts 1 dag per week kiezen voor een volledige rust in de sportschool.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

Liggend op je rug

We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Na verlenging, herhaal tot 8 keer.
Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Herhalingen - maximaal 8 keer.
We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

Op de maag

Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Herhaal tot 7 keer.

Zittend op een stoel

Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal tot 5 keer per dag.
Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om het zwaarder te maken.
Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde links. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Artrose van het heupgewricht: helende gymnastiek in het zwembad, originele technieken, massage

Turnen voor artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een betaalbare en eenvoudige behandelmethode. Fysieke cultuur versterkt soepele spieren, helpt pijn verminderen, verbetert de mobiliteit van gewrichten en draagt bij aan het herstel van kraakbeenweefsel. Er zijn verschillende auteurstechnieken en complexen van oefeningen. Iedereen kan zelf de handigste optie kiezen.

inhoud:

Turnen volgens de Evdokimenko-methode

Volgens Dr. Evdokimenko is gymnastiek een van de belangrijkste behandelmethoden voor artrose, waardoor je grote hoeveelheden bloed door de spieren van de heup kan pompen. Als gevolg hiervan zijn de gewrichten verzadigd met voedingsstoffen, verbetert het wassen van kraakbeen met gewrichtsvloeistof en begint het herstelproces.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet je de volgende regels volgen:

voer alle bewegingen soepel uit;
in plaats van dynamische oefeningen voer je statisch uit;
vermijd squats en gezamenlijke ladingen;
gymnastiek doen in water is een uitstekende optie;
voor pijn, oefen niet;
De lessen beginnen met lichte oefeningen, waarbij geleidelijk nieuwe elementen in het complex worden opgenomen.

Healing gymnastiek van Dr. Evdokimenko:

Ga op je buik liggen, strek je armen langs je romp, til je rechte been op en houd het omhoog tot 30. Laat de ledemaat langzaam op de grond zakken en ontspan. Herhaal de beweging met het andere been.
Lig op je buik, buig je knie in een rechte hoek, til hem op en sluit hem gedurende 30 seconden. Laat de knie zakken en doe de oefening voor het andere been.
Blijf op de buik, til beide ledematen op, spreid soepel naar de zijkanten en breng ze samen. Zonder de benen te laten zakken, maak je 8 dezelfde bewegingen.
Rollen aan de rechterkant en buig de rechter ledemaat in de knie, laat de linker rechtdoor. Til uw been voorzichtig op tot een hoogte van 30 graden, draai de voet en glijd naar buiten en dan naar binnen. Voer 15 rotaties uit zonder uw knie te buigen, laat uw been op de grond zakken en ontspan.
Rol op je rug en spreid je gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Til het bekken op, leun op de schouders en bevriest gedurende 30 seconden in deze positie. Ga terug naar de vloer.
Ga zitten, trek je benen naar voren. Buig langzaam, probeer de tenen te bereiken met je handen.
Zittend op de vloer met je rug tegen de muur leunend, spreid je je benen zo wijd mogelijk. Buig de ledematen in de knieën en laat de voeten rusten op de grond zonder de benen bij elkaar te brengen. Herhaal de beweging met het andere been.

Op de nota. Elke beweging wordt verschillende keren gedaan, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt. Doe na het sporten zelfmassage van de heup om de therapeutische werking te consolideren en de doorbloeding te verbeteren.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky in de behandeling van coxarthrosis omvat het gebruik van interne middelen van het lichaam. Volgens hem is het op de 1 en 2 graden van de ziekte mogelijk om te doen zonder het gebruik van medicijnen. Speciale oefeningen van de arts zorgen voor een langdurig revalidatie-effect, helpen het spiercorset en de ligamenten van het gewricht versterken, dragen bij aan het herstel van kraakbeenweefsel.

Basisbehandelingsregels:

Voer oefeningen uit op speciaal ontworpen simulators.
Adaptieve gymnastiek thuis.
Juiste ademhaling.
Effecten op spieren met contrasterende temperaturen om pijn te verminderen en de doorbloeding te verbeteren.

De basisset oefeningen wordt op de rug geplaatst om het gewricht te ontladen. Voor de les is het raadzaam om een contrastdouche te nemen.

Buig je been op je knieën en trek je armen naar je borst, houd een paar seconden vast. Laat de ledemaat langzaam op de grond zakken. Herhaal de beweging met het andere been.
Kantel afwisselend rechte benen onder een hoek van 50 graden, breng de ledematen langzaam terug naar de vloer.
Buig je benen, spreid je heupen en probeer het oppervlak te bereiken met je knieën (houding lijkt op een kikker). Het is niet nodig om naar de grond te zakken, maar de afstand tussen de benen moet zo dicht mogelijk zijn.
Knieën gebogen, voeten op de grond op schouderbreedte. Kantel langzaam een been naar de zijkant, probeer de vloer ermee aan te raken, breng de voet naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging met het andere been.
Buig je benen en til je hoofd van de grond, probeer je knieën te bereiken, ga op de grond liggen.

Op de nota. In het begin falen veel patiënten alle oefeningen, hoewel gymnastiek eenvoudig is. Regelmatige training zal zeker het resultaat opleveren - het strekken zal beter zijn, de pijn zal verdwijnen, de amplitude van bewegingen zal toenemen.

Turnen Popova

De techniek van Dr. Popov verschilt van de oefeningen van Bubnovsky en Evdokimenko. Beweging wordt uitgevoerd als een slinger van een slinger. Dergelijke oefeningen helpen de paraarticular ligamenten en spieren te gebruiken, die geen last ontvangen tijdens het vegen bewegingen.

De basisprincipes van gymnastiek:

gebruik alle spieren en ligamenten;
uitvoeren van slingerende bewegingen;
geloof in genezing.

Een belangrijke plaats bij coxarthrose is de opkomst van de benen. Om de oefening uit te voeren, moet u op uw zij liggen, de onderste ledemaat in de knie buigen en uw hoofd ondersteunen met uw hand. Het vrije been moet worden opgetild, de teen worden uitgetrokken en een paar seconden blijven hangen, en dan het ledemaat voorzichtig in verschillende richtingen bewegen.

Doe een kleine amplitude swing, leunend op de rug van een stoel. Staand draai je het lichaam naar links en rechts, zonder de voeten van de vloer te halen. Ga op een kruk zitten, strek je benen en imiteer een schaar. Ga op een stoel zitten, leg je handen op je knieën en schuif ze zachtjes langs de linker en rechter dijen, waarbij je het lichaam draait. Beweging zou op een slinger moeten lijken.

Op de nota. Oefeningen verwarmen de gewrichten zachtjes, verbeteren de bloedsomloop, werken de spieren uit, verlichten de pijn, bevorderen de weefselregeneratie. Therapeutische gymnastiek Popov is eenvoudig uit te voeren en wordt aan elke leeftijdsgroep getoond.

Turnen na heupprothese

Bij 3 graden van de ziekte is het kraakbeen volledig versleten, de gladde spieren rond het gewricht zijn gedeeltelijk verzwakt. Om de mobiliteit te herstellen, wordt artroplastiek uitgevoerd (gewrichtsvervangende operatie). Turnen tijdens de revalidatieperiode helpen de spiertonus te herstellen, de hoeveelheid fysieke activiteit en versnellen het genezingsproces.

Oefentherapie tijdens de postoperatieve periode kan thuis worden uitgevoerd. Een reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door de behandelende arts. De hoofdregel - om de spieren geleidelijk te laden.

Terwijl u op het bed ligt, maakt u cirkelvormige bewegingen met uw voeten en trekt u de sok naar u toe en van u af.
Buig je been naar de knie, laat de voet op het bed zakken. Glij langzaam over het oppervlak en richt het geopereerde been recht.
Strek je benen, sokken kijken strikt naar het plafond. Neem de ledematen opzij en breng ze terug.
Sta rustig op je voeten, leun op een stabiel oppervlak. Buig je been en probeer het in een hoek van 90 graden omhoog te brengen.
Trek in staande positie het rechte been naar achteren en fixeer het een paar seconden op het hoogste punt.

Op de nota. Voer alle oefeningen uit, waarbij beide ledematen worden geladen. Begin met het minimale aantal bewegingen, waarbij u de herhaling geleidelijk tot 15 keer verhoogt. Neem de voorzorgsmaatregelen in acht en belast het gewricht niet te zwaar.

Nordic walking en zwemmen met coxarthrosis

De meest effectieve methoden zijn nordic walking en zwemmen. Beide beroepen laten niet toe het gewricht volledig te belasten, ze werken perfect de spieren en ligamenten uit, verbeteren de stroom van lymfe en de bloedcirculatie.

De eigenaardigheid van het lopen is het gebruik van speciale stokjes, terwijl fysieke activiteit gelijk staat aan joggen. Als iemand zich bezighoudt met lichaamsbeweging in de open lucht, ontvangt hij extra zuurstof, wat bijdraagt tot de verbetering van de metabole processen en het welzijn.

De essentie van Scandinavisch wandelen ligt in de gelijkmatige verdeling van het gewicht met de ondersteuning op de stokken. Hierdoor kunt u niet alleen de gewrichten van de benen bewerken, maar ook de schoudergordel, de spieren van de armen en polsen versterken. Beweging heeft een positief effect op het vasculaire systeem, waardoor de tonus van de hartspier toeneemt.

In water wordt de druk op de gewrichten verminderd. Hiermee kunt u oefeningen uitvoeren die op het land verboden zijn, zoals squats. Alle bewegingen worden meer gemeten en soepel. Bovendien is water bestand tegen het belasten van spieren en het ontlasten van de gewrichten.

Het is handig om op je rug te zwemmen, een schoolslag te maken, wateraerobics te doen, gewoon met de zijkanten van het zwembad te lopen, een hometrainer te maken, te trekken en het been in verschillende richtingen te brengen.

Hometrainer voor Coxarthrosis

Wanneer coxarthrosis niet wenselijk is om op een fiets te rijden. Ongelijke wegen, frequente beklimmingen en afdalingen zullen het gewricht nadelig beïnvloeden. Een alternatief is de hometrainer, die ook na endoprothesen kan worden gebruikt.

Gebruiksvoorwaarden van de simulator:

na een gewrichtsoperatie begint de revalidatie met een 2-3 minuten durende rit op de simulator in omgekeerde volgorde;
na een paar dagen is het toegestaan om vooruit te pedalen met minimale weerstand;
rotatie moet soepel zijn;
als de spiermassa wordt versterkt, wordt de trainingstijd verhoogd naar 15-20 minuten;
verhoog dan geleidelijk de belasting.

Op de nota. Patiënten met 1 graad artrose kunnen beginnen met oefeningen van 10 minuten, het is noodzakelijk om de gewaarwordingen onder controle te houden en ongemak en pijn te voorkomen.

massage

Massageprocedures voor coxarthrosis verhogen de bloedstroom, verlichten spierspasmen, verlichten pijn, verbeteren gewrichtsmobiliteit. Massage is gecontraïndiceerd bij koortsstoornissen, hartfalen, tumorformaties.

De patiënt ligt op de buik en ontspant zo veel mogelijk.
De massagegebieden zijn de rug, lumbale, dij, gluteusspieren en pas daarna het heupgewricht.
Begin met beroertes, ga dan door met wrijven, kneden, schudden.
Het pijnlijke gewricht wordt als laatste gemasseerd, met zachte bewegingen (strelen en wrijven).
De procedure wordt 3 keer per dag gedurende 10 minuten uitgevoerd.

Thuis kunt u zelfmassage doen. Eerst wordt de onderrug gestreept en vervolgens worden de billen, die geleidelijk de intensiteit van de bewegingen verhogen, gepatcht en afgelikt. De pijnlijke gewricht wordt gewerkt in een zittende positie, eerder opwarmen van de dij. Je kunt acupunctuurpunten stimuleren door ze gedurende 5-10 minuten te masseren.

de belangrijkste - achter het grote dijbeen;
hulp - in het midden van de inguinale plooi;
de derde - op de palm onder de knie, in de hoek van het scheenbeen

Op de nota. De massage wordt 3 weken dagelijks uitgevoerd, waarna ze een pauze nemen. Om de meest effectieve therapiesessies te maken, wordt het aangeraden om ze te combineren met Chinese Qigong of yogagymnastiek.

Fysieke cultuur met gonartrose helpt om de tijd van revalidatie te verminderen, de algehele gezondheid te verbeteren, spieren, ligamenten en bloedvaten te versterken, herstelprocessen te versnellen. Het wordt aanbevolen om deel te nemen aan eenvoudige sporten, waarbij sterke belastingen op de verbinding worden geëlimineerd. Het zou gewichtheffen, worstelen, verspringen, rennen over lange afstand moeten verlaten. Geef de voorkeur aan zwemmen, nordic walking, hometrainer, therapeutische oefeningen. Loop in de frisse lucht en eet gelijk.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht

"Ecologie van de gezondheid: Coxartrose is een ernstige ziekte, sommige geneesmiddelen kunnen niet worden bewaard." Ik smeerde het in met smeersel en alles ging weg "- dit zal niet gebeuren. Om te voorkomen dat deze ziekte zich ontwikkelt

Coxartrose is een ernstige ziekte, sommige geneesmiddelen kunnen niet worden opgeslagen. "Ik besmeerde zalf en alles ging weg" - dit zal hier niet gebeuren. Om ervoor te zorgen dat deze ziekte niet meer vordert, is het voor het herstel noodzakelijk om regelmatig oefeningen te doen op arthrosis van het heupgewricht. Er zijn speciale oefeningen die je zullen helpen herstellen. De beste preventie van alle gewrichtsproblemen is een gezonde oefening, constante fysieke activiteit.

Tips voor de les

De implementatie van deze oefeningen in het geval van heupgewricht-artrose wordt niet aanbevolen in de volgende gevallen:

Coxarthrosis in de acute fase;
Een ernstige operatie is onlangs uitgesteld;
In aanwezigheid van een hernia;
Er zijn acute ziekten van de inwendige organen;
Met menstruatie;
Verhoogde temperatuur (meer dan 37,5)

Belangrijke tips voor de les:

Tip 1. Als je alle oefeningen hebt gevonden die bij je passen en je hebt een aantal therapeutische gymnastiek, moet je nog steeds een consult met een arts maken. Misschien zal hij iets toevoegen of een aantal oefeningen verbieden. Een specialist is een specialist - hij begrijpt deze vraag veel beter dan jij.

Wees je bewust van het feit dat zelfs oefeningen die je op dit moment worden getoond schadelijk kunnen zijn als ze niet correct worden uitgevoerd en het aantal executies onjuist is. Bespreek dit met uw arts of een instructeur voor oefentherapie. Heel vaak zijn oefeningen thuis vervormd. De specialist liet zien hoe de oefening moest worden uitgevoerd, maar de patiënt komt door de tijd en zegt dat er iets mis is. Als gevolg hiervan, wanneer hij laat zien hoe hij presteerde, is het duidelijk dat de oefening enkele veranderingen heeft ondergaan omdat de patiënt niet correct heeft begrepen, onthouden of gedacht - zijn techniek zal beter en effectiever zijn.

Tip 2. Bij het vervormen van artrose zou correct geselecteerde gymnastiek de spieren en ligamenten van het heupgewricht een nuttige lading moeten geven, maar niet op het gewricht, omdat het zo versleten is. Als u oefeningen wilt doen of al gebruikt die de gewrichten heel zwaar belasten, moet u dit probleem met uw arts bespreken.

Tip 3. Een goed gymnastiekcomplex voor coxarthrosis zou uit een groter aantal statische oefeningen moeten bestaan dan dynamische. Statisch worden zo genoemd, waar je bijvoorbeeld een paar seconden nodig hebt om de positie van het lichaam te bepalen.

Als dit soort beweging voldoende is, hebben de spieren en ligamenten van de benen de nodige belasting om het gewricht te herstellen. Het heupgewricht zelf, daarentegen, is minimaal betrokken bij dergelijke oefeningen en verslijt daarom niet.

Tip 4. Therapeutische gymnastiek is de meest eenvoudige en democratische behandelmethode. U heeft geen financiële investeringen van u nodig, het is niet nodig om ingewikkelde medische procedures te ondergaan, om medicijnen te zoeken, etc. Deze methode kan niet worden genegeerd: voer alle oefeningen uit die nodig zijn, doe het regelmatig, zonder het te missen, en dan zult u het resultaat voelen.

Oefeningen voor coxarthrosis

We keren direct naar de oefeningen voor artrose van het heupgewricht.

Oefening liggend op zijn buik

Ga op je buik liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Buig een van de benen in de knie onder een hoek van 90 °, het andere been ligt op de vloer, rechtgetrokken.
Til vervolgens het gebogen been langzaam op tot 10-15 cm, u moet het gedurende 40 seconden op gewicht houden. Daarna, ook langzaam, voorzichtig lager, recht in de knie, geef de spieren volledig ontspannen. Neem even pauze. Herhaal de oefening voor het tweede been.
Korte pauze. Voer deze oefening nu uit in een dynamische, in plaats van een statische vorm. Buig ook het eerste been in de knie, til het op boven de grond, blijf een paar seconden op het toppunt staan, laat het langzaam zakken, buig het naar de knie toe.
Idealiter, doe 12 herhalingen en ga naar het tweede been, doe hetzelfde. Denk er voor elke beweging aan om 1-2 seconden te doen. breken, de spieren volledig ontspannen.
Deze twee oefeningen lijken erg op die beschreven in het vorige artikel. Daar werd alles vanzelf gedaan, maar met rechte benen.

Oefeningen op de rug liggen

Lichamelijk zieke patiënten, deze oefening in geval van artrose van de heupgewrichten kan overweldigd worden. Als het je nog te moeilijk is, heb je meer dan 40 drukhellingen, doe deze oefening nu niet en ga naar de volgende.
Je ligt op je buik, je armen langs je lichaam.
Til je benen langzaam op (niet voor de knieën buigen) tot een hoogte van 15 centimeter vanaf de vloer. Langzaam uitspreiden naar de zijkanten en dan afvlakken. Houd ze op het gewicht en herhaal de cyclus van informatie en verdunningen ongeveer 10 keer. Laat je benen op de grond zakken en ontspan.
Buig je knieën en spreid de schouderbreedte uit elkaar. Hierna doet u het volgende: vertrouw op uw schouders, til uw bekken langzaam zo hoog mogelijk op. Op dit niveau sluit u het gedurende 40 seconden.
Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan je spieren.
Na een korte pauze, voer deze oefening in een dynamische stijl uit. Neem de startpositie en til het bekken op dezelfde manier op. Boven moet je 2 seconden blijven hangen en dan naar beneden gaan, niet naar het einde, met 15-20 centimeter.
Dergelijke bewegingen, waarbij het bekken zo hoog mogelijk wordt opgetild en gedurende 2 seconden op het hoogste punt worden opgehangen, voeren 15 keer uit. Nogmaals, je moet een beetje rust geven aan de spieren.

Lig op de vloer, verander de startpositie door op zijn kant te draaien. Je legt bijvoorbeeld aan je linkerzijde, je moet je linkerbeen buigen bij de knie en je rechter boven gelegen, recht, laten staan.
Het is noodzakelijk, zonder de knie te buigen, om het rechterbeen op te tillen. De hoek tussen de voet en de vloer is 45 °. Til het voorzichtig op, sluit het een halve minuut, en laat het ook zachtjes zakken, waardoor de spieren ontspannen. Na een korte pauze rol je naar je rechterkant. Evenzo, oefen de coxarthrosis uit voor uw linkerbeen.
ip vergelijkbaar met de vorige. Van dit ip soepel, zonder het been te buigen, til het op tot 40 graden. Draai met de voet naar buiten, dan naar binnen, langzaam aan het doen. Het is vereist om 10-15 rotaties uit te voeren, het been te laten zakken, de spieren te ontspannen.
Een korte pauze en omkeren aan de andere kant - herhaal de oefening voor het andere been. Zorg ervoor dat de rotatie plaatsvond met het hele been vanaf de heup, en niet alleen de voet.

Zitoefeningen

Adopteer een nieuwe uitgangspositie: zittend op de vloer met je benen recht. Buig naar voren en laat je knieën recht, palmen proberen je voeten en tenen te grijpen.
Trek daarna de romp naar voren, zover mogelijk, en probeer gedurende 1-2 minuten in die positie te bevriezen. Verslap je spieren indien mogelijk.
Wat te doen als uw flexibiliteit en conditie van de ligamenten u niet toelaten om uw handen rechtop te zetten zodat u zich op deze manier op het juiste moment kunt herstellen? Gebruik hiervoor de voorhanden materialen: maak bijvoorbeeld met een touw van een touw of een riem, gooi je voeten zodat één rand van het touw op de voeten rust, de andere in je handen. Zo'n apparaat zal het gemakkelijker maken om de romp naar voren te trekken.
Het belangrijkste doel van deze oefening in het geval van heupgewricht-artrose is om de spieren en de ligamenten gedurende een lange periode (enkele maanden) te strekken en om de hoek van de torso naar de benen te vergroten. Voer het eenmaal per dag uit. Zorg er onder het uur van de uitvoering voor dat je hoofd niet valt: het is als een voortzetting van het lichaam zou moeten zijn.
Je startpositie zit nu op een stoel. Til je linkerbeen langzaam op en strek je naar de knie. Ga dan verder met verhogen met het heupgewricht. Verhoog het niveau waarop je kunt en herstel het vervolgens 30-60 seconden.
Lager in de omgekeerde volgorde: eerst het been in de dij en vervolgens in de knie laten zakken, vervolgens de spieren volledig ontspannen en een korte pauze nemen. Herhaal dit voor de rechtervoet.
Deze oefening voor artrose van de heupgewrichten is alleen toegestaan voor patiënten met de eerste graad van coxarthrose van het heupgewricht. Bij de 2e en 3e graad bestaat er een risico op beschadiging van het gewricht.
Je moet op de grond zitten met je rug tegen de muur. Strek je benen en spreid ze zo ver mogelijk uit. Begin met het zere been in de knie te buigen totdat je de voet op de grond zet, terwijl je probeert het zere been niet dichter bij de gezonde te brengen. Begin voorzichtig met beide handen op de knie te drukken, met soepele schommelende bewegingen, kantel naar binnen, niet naar de pijn, maar tot de maximale spanning.
Deze oefening mag ook alleen worden uitgevoerd in de beginfase van coxarthrosis.
ip zoals in de vorige oefening. Rechte benen maximaal uit elkaar. Buig voorzichtig het pijnlijke been in de knie, zodat het glad wordt. Grijp de voet van dit been met je handen en trek het langzaam naar je toe. Nogmaals, niet pijnlijk, maar het bereiken van maximale stress. Wanneer de maximale benadering is bereikt, fixeer dan de positie en blijf daarin 1-2 minuten staan, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Hierna, ook langzaam het been laten zakken, ontspan je de spieren.
Als de flexibiliteit van de ligamenten en spieren het niet toelaten om de voet te bereiken met uw handen, gebruik dan opnieuw een handdoek, riem of touw hiervoor. Het wordt één keer per dag uitgevoerd.

Massage kan worden beschouwd als de laatste oefening die het complex van therapeutische oefeningen completeert. Zelfmassage zittend, masseer alleen de zijkant en voorkant van de dij, zonder de rug aan te raken.

Plaats je handpalmen op de dij net boven de knie, stevig aangedrukt tegen het been. Krachtig en actief wrijven, langzaam op en neer bewegen. Zelfmassage gedurende ongeveer 3 minuten, je zou een gevoel van constante warmte moeten krijgen, maar laat het gevoel van verbranding of pijn niet toe.

Neem daarna nog een minuut de tijd voor het laatste deel van de zelfmassage, waarbij je vanaf de onderkant een gladde, lichte slag van de dij maakt. Om warmte na alle handelingen te behouden, is het nuttig om verwarmende zalven, gels en crèmes toe te passen.

Nog enkele tips

Let op welke oefeningen de spieren van je heupen en armen overmatig belasten. Het is niet nuttig voor gewrichten, en het is beter om lichaamsbeweging te weigeren. Bij het uitvoeren van oefeningen mag er geen pijn zijn. Als dit de juiste plek is, dan past de oefening niet bij jou. Hoogstwaarschijnlijk is dit tijdelijk, maar weiger dit voorlopig.

Zelfs als de pauzes tussen de oefeningen enkele seconden duren, is het belangrijk om je spieren volledig te ontspannen. Hiervoor is het het beste om gewoon te gaan liggen.