Voor rugpijn die zich naar het been verspreidt (met hernia van de tussenwervelschijf met radiculair syndroom), kan de volgende reeks anesthetische oefeningen worden toegepast (red.: ontwikkeld op basis van toegepaste kinesiologie)

Oefening 1e.
- Ga op je rug liggen. Buig het zieke been in de knie, leg een comfortabel kussen. Met een riem of een handdoek heffen we een recht, gezond been zo ver mogelijk op. En houd hem 15 seconden in deze positie.

... Als na 15 seconden de pijn niet minder wordt, maar integendeel toeneemt, moet je het been laten zakken. En probeer het over een paar minuten te herhalen.
... Als de pijn minder wordt, kunnen we tot 20-30 seconden in deze positie blijven. Deze oefening kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd en doe het 2-3 herhalingen.
Als de pijn in het been vermindert, verlaag dan de vertragingstijd in de bovenste positie tot 5 seconden en laat het been zakken. Dat doen we dus 10-15 keer.
Als de pijn blijft afnemen, blijf dan gedurende 2 seconden in de bovenste positie hangen. Dus we doen 10-15 herhalingen.
Vervolgens gaan we door met het verhogen en verlagen van het gezonde been, terwijl we de patiënt rechttrekken.

Oefening 2e.
- Zittend uitgevoerd. Een gezond, recht been ligt op de stoel. En we buigen en buigen een ziek been in een knie.

... laat geleidelijk het gezonde been zakken tot de vloer eronder. En we blijven het pijnlijke been in de knie buigen en opheffen.

Oefening 3
- Ga op je rug liggen, buig je benen. We trekken het perineum in, spannen de billen, ademen in en houden de ademhaling en spanning 5-7 seconden vast. Ontspan vervolgens tijdens het uitademen de spieren. Doe 5-10 herhalingen.

Oefening 4e
- Deze oefening is voor de buikspieren, die samen met de spieren van de billen het bekken ondersteunen, waardoor de rug wordt ontlast. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, armen onder zijn hoofd. Door het lichaam op te tillen, proberen we de nek niet naar voren te trekken, waarbij het hoofd en de nek in een neutrale positie worden gehouden. In de beginpositie trekken we het kruis in, strekken de billen uit, de rug wordt stevig op de grond gedrukt. Adem in, adem uit. En in de laatste fase van uitademen stijgen we - we scheuren de scapula van de vloer.

Oefening 5e
- Voor het oprekken en ontspannen van de rugspieren. Uitgangspositie op handen en voeten. We nemen een adem. En bij het uitademen, laat je de billen op de hielen zakken. We proberen de spieren van de rug te strekken en te ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. In de uitgangspositie buigen of buigen we de rug niet, terwijl we een neutrale positie behouden.

(!) Houd er rekening mee dat al deze oefeningen niet in één dag worden uitgevoerd, in fasen, met aandacht voor pijn. De juiste techniek van deze oefeningen is erg belangrijk. Daarom is het beter om een ​​specialist te raadplegen die u zal vertellen hoeveel dit complex voor u geschikt is. En leer hem om het goed te doen.

(!) Als er een wens en mogelijkheid is, kun je de video bekijken.

Hoe oefen je oefeningen voor de onderrug?

Er zijn oefeningen voor de onderrug, die, indien correct en systematisch gebruikt, en bij afwezigheid van pathologieën, een uitstekende preventie van rugpijn zullen zijn. Het probleem met rugklachten is relevant geworden, ongeacht de leeftijdsgroep, het lijkt in zowel klein als oud. En als de ouderen dit probleem hebben, verkregen door jarenlang hard werken, dan lijdt de jeugd aan hun eigen luiheid en hopeloosheid. Met een groot aantal verschillende pijnstillers, zalven en gels komt rugpijn steeds weer terug. Er is een uitweg, deze is volledig gratis en vereist een beetje tijd en arbeid - oefeningen voor rugpijn.

De voordelen van lichaamsbeweging

De oorzaken van pijn in de lumbale wervelkolom zijn anders, het kan een pathologie zijn, zoals osteochondrose of gewoon een perfecte scherpe beweging, of dystrofie van de rugspieren. Om geen ongemak te veroorzaken, zijn er verschillende methoden om deze ziekte op te lossen.

De behandeling vindt plaats in verschillende richtingen en brengt een aantal voordelen met zich mee:

1. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom helpen om de spieren te strekken en te ontspannen.
2. Constante training van spieren versterkt het gehele wervellichaam, wat niet alleen de oorzaak van pijn beïnvloedt, maar ook het algemene welzijn van een persoon.
3. Toenemende, tijdens de training, de bloedsomloop, verzadigde de gewrichten en wervels met de nodige voedingsstoffen, leidt tot de restauratie van tussenwervelschijven.

Voordat u begint met oefeningen, moet u een specialist raadplegen voor contra-indicaties en de aanwezigheid van pathologieën. Het belangrijkste is niet om je gezondheid te schaden en niet zelfmedicatie.

Hoe pijn te verwijderen

Complexen van oefeningen bestaan ​​uit verschillende blokken, afhankelijk van de locatie van het menselijk lichaam, ze kunnen liggend, staand, zittend en met behulp van een extra projectiel worden uitgevoerd. Therapeutische oefeningen voor de lumbale wervelkolom moeten langzaam, soepel en zonder inspanning verlopen.

Oefeningen voor leugenspijn

1. Leg je rug op de grond, benen gebogen. Til voorzichtig het bekkengebied op en in de oorspronkelijke positie. We gebruiken 10-15 benaderingen. Deze oefening voor de sacrale wervelkolom maakt gebruik van de gluteale spiergroepen en buikspieren.
2. Terug op de grond liggen knieën gebogen. Trek langzaam een ​​been naar je toe, grijp het met beide handen in de dij en scheen gebied. Trek aan het gevoel van spanning, stop gedurende 30 seconden. Herhaal met het andere been. Gebruikt voor pijn in het heiligbeen.
3. De rug is op de grond, armen gespreid in een rechte hoek, benen gebogen. We voeren draaiende oefeningen uit: we houden onze benen bij elkaar, we slingeren naar links en dan naar rechts, met het hoofd in de tegenovergestelde richting. Deze oefeningen om lage rugpijn te verlichten.
4. Neem een ​​positie op de maag in. Handen langs het lichaam. Verhoog langzaam de benen, schouders en hoofd. Alles zal niet de eerste keer blijken, je zou moeten trainen. Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom zijn gebaseerd op stretching.
5. Kniel, geef de rest handen. We strekken ons uit met onze linkerhand iets omhoog en met onze rechtervoet terug. Daarna veranderen we de positie. Oefening zal niet alleen helpen bij rugpijn, maar ook als een training van het vestibulaire apparaat, waarin u het evenwicht moet bewaren. Aanbevolen voor ouderen.

Voor mensen die een constant zittend leven leiden, ontworpen oefeningen op de stoel. Ten eerste, zittend op een stoel, stevig de stoel vasthouden en bewegingen van het lichaam heen en weer maken als een slinger. Deze oefening voor de lumbale wervelkolom elimineert stagnerende processen en verhoogt de bloedstroom, wat leidt tot een toename van de stroom van voedingsstoffen naar de wervels. Ten tweede, plaats je handen in een zittende positie op je knieën en druk je ze afwisselend in tot je spanning voelt. Door zo'n gymnastiek 5-7 minuten per dag te geven, kun je onnodige problemen met de lendenen voorkomen.

Gymnastiek voor een taille met nadruk: we staan ​​op de knieën, we rusten de handen tegen een vloer. Ga langzaam op de hielen zitten en buig dan ook naar voren. De tweede fase begint het linker en rechter bekken te laten zwaaien. Dit is een prachtige oefening voor het heiligbeen, waarbij de onderrug en bovenrug worden gebruikt.

Staande oefeningen

In de pose van een ballerina op mijn tenen proberen we het evenwicht te bewaren. Wissel af van de hiel tot de teen, verlicht de spanning in de rug en verricht tegelijk de preventie van spataderen.

Verwijdering van acute pijn

Met niet-ontwikkelde spinale spieren en de afwezigheid van andere pathologieën, verschijnt de lumbago af en toe, een scherpe rugpijn in de rug. Acute rugpijn kan worden verlicht met behulp van LFC.

1. Ga op je knieën zitten. Als projectiel plaatsen we een stoel voor ons. Plaats beide handen op de stoel en buig uw rug naar boven en vervolgens naar beneden. Voer van 5 tot 10 benaderingen uit.
2. Ga op de knieën zitten. Houd uw hoofd en armen op een stoel, maak langzaam bewegingen naar links en vervolgens naar rechts, met een rugbuiging.
3. Oefeningen tegen lage-rugpijn: houding op handen en voeten, zachtjes de rug buigen als een kat, en dan de bult omhoog trekken als een kameel.

• Zie ook: hoe de rugpijn in de rug behandelen

Met knijpen

Bij samengeknepen wervels, met acute pijn, draagt ​​het volgende complex bij aan hun scheiding:

• Oefening 1. Gebruik als extra schaal een vaste deur of horizontale balk (dwarsbalk). Precies 1 min aan de bar hangen, ontspannen, geen andere bewegingen maken. Herhaal de oefening na 10 minuten, dit gebeurt 2-3 keer per dag.
• Oefening 2. Gebruik een horizontale balk, hang op rechte armen en maak vervolgens bochten naar links. Het is belangrijk dat het lichaam tijdens de oefening niet wordt gestrest.

• Lees zeker: oefeningen op de balk voor de rug

Oefening om de rug te versterken

Voor veel mensen is de eenvoudigste manier om een ​​oefening voor de onderrug te doen, thuis. Gebruik voor het voorkomen van pijnverschijnselen de volgende reeks oefeningen voor de lumbosacrale:

1. Ga op de grond zitten, één been gebogen naar de knie, en leg opzij, het andere recht. Reik naar rechte tenen, soepel en langzaam. Het wordt uitgevoerd in 10 benaderingen, daarna verandert de voet.
2. Oefening wordt uitgevoerd met een ondersteuning voor de hand (vensterbank, tafel). De linkerhand rust op de steun, het linkerbeen is zichtbaar aan de voorkant, het recht erachter, de knieën licht gebogen. Er worden geen complete squats uitgevoerd. Besteed 10 benaderingen en verander van positie. Oefeningen voor de sacrale wervelkolom kunnen pijn verlichten en de doorbloeding verbeteren.
3. Een simpele oefening, liggend op je rug, til afwisselend je benen op, zo hoog mogelijk. Het wordt uitgevoerd op 5-10 benaderingen.

• Meer informatie over oefeningen om de rugspieren te versterken.

Druk op oefening

Een geweldige manier om de spinale belasting te verlichten is om de buikspieren te versterken. Het is de pers die de belangrijkste steun verleent aan het lendegebied, het voorste korset vormt. Leg je rug op de grond, armen gekruist op zijn borst of achter zijn hoofd. We tillen het lichaam op, zonder de armen te buigen, alleen de buikspieren werken, druk niet met je handen op de nek, het cervicale gebied is ontspannen.

Oefeningen voor beginners

Het niveau van fysieke fitheid van verschillende mensen is individueel en hangt af van vele factoren, zoals leeftijd en gewicht.

Specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor beginners tegen rugklachten.

1. Zet zittend op hielen. Adem diep in en til onze armen op. Op de uitademing langzaam dalen.
2. Versterk de pers. We gingen op de grond liggen met onze ruggen en bogen op onze knieën. Ellebogen strekken zich uit tot de knieën. Daarna plaatsen we de linker hiel op de rechterknie en maken de opkomst van het lichaam met een draai naar rechts. Verander van positie.
3. We gaan liggen, leunen op de elleboog en heffen het bekkengebied op. Verander je hand.
4. Rustend met onze handen en geknield, maken we slingerbewegingen links-rechts. Dan heen en weer.
5. Liggend op de buik. Als alternatief scheuren we het lichaam af, dan de benen.
6. We gaan liggen en rusten in zijn hand. We wiebelen met onze voeten en stoppen een paar seconden halverwege. We veranderen de positie aan de andere kant.
7. Push-ups, nadruk op de knieën. We voeren aanvankelijk geen volledige persen uit.
8. We gaan op de grond zitten. De bewegingen van het bekken en de billen kruipen naar voren.
9. We staan ​​op handen en voeten op, spelen afwisselend met de voeten heen en weer.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Gymnastiek voor rugpijn, helpt niet altijd, en soms doet het zelfs pijn. Een aantal problemen die pijn veroorzaken worden niet opgelost door fysiotherapie. Lichamelijke activiteit is gecontraïndiceerd met bestaande verwondingen in het wervellichaam, met pijn door nieraandoeningen, verschillende tumoren, hernia's en ziekten die voorkomen in de acute vorm.

Het probleem van de gezondheid, elke persoon moet worden geïntegreerd. Hij zou fysieke oefeningen voor rugpijn moeten verrichten, niet alleen op het moment van optreden, maar ook als een preventieve maatregel. Activiteiten in de open lucht zullen het effect versterken, evenals hoogwaardige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefeningen voor rugpijn en rug: de methode van implementatie

Rugpijn is de meest voorkomende klacht van patiënten in het kantoor van de neuroloog. U kunt de ziekte bestrijden zonder de hulp van geneesmiddelen alleen in het geval van milde chronische processen en tijdens de herstelperiode.

Er zijn verschillende basisoefeningen die de spieren en botten van de rug aantasten, onaangename pijnlijke sensaties verminderen en versterken. Daarnaast zijn de hele gymnastische complexen ontwikkeld.

Lage rugpijn en in andere delen van de wervelkolom verschijnen vaak aan het einde van een zware dag. Morbiditeit is vooral toegenomen bij zwangere vrouwen, bij mensen die langdurig in een zittende of staande positie werken (handlers, verpakkers, artsen, leraren, chauffeurs, enz.). Geneesmiddelen in de vorm van zalven en gels kunnen worden gebruikt om deze aandoening te behandelen. Maar niet minder effectieve manier is om dagelijks een complex van therapeutische gymnastische oefeningen te doen.

Dit type fysieke activiteit kan niet worden uitgevoerd door patiënten met fracturen van het bekken of de rug, maar ook tijdens de revalidatieperiode na de operatie.

Er zijn verschillende soorten basisoefeningen die zullen helpen bij het wegwerken van onplezierige pijn.

Start een gymnastisch complex tegen rugklachten moet een actieve warming-up zijn. Het aantal benaderingen wordt individueel bepaald, afhankelijk van de leeftijd en mate van activiteit van het pijnlijke proces. Voor ernstige lage rugpijn wordt het niet aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren.

Kneden van de cervicale regio

Opwarming ziet er als volgt uit:

1. 1. Het moet beginnen met de bovenste delen, namelijk de gewrichten van het hoofd en de nek. Voor dit doel is het aan te bevelen om de bochten langzaam van links naar rechts te draaien, horizontaal en verticaal kantelend binnen 1-2 minuten.
2. 2. Brede schommels straight arms - beweging in het schoudergewricht, wanneer deze onderneming worden herhaald 2-3 minuten of tot het einde van het verschijnen van "krakend" geluid, met vermelding van de schuren van de gewrichtsoppervlakken. Bij volwassenen ouder dan 55 jaar oud, afhankelijk van de mate van fysieke fitheid, duurt dit proces 2 tot 5 minuten.
3. 3. Buiging van de ledematen in de ellebooggewrichten - 30 herhalingen met elke hand - en rotatie gedurende 2 minuten.
4. 4. Het gebied van de romp passeren, verplaatsen naar de onderste ledematen. Het wordt aanbevolen om goed te kneden en te enkelen. De grootste belasting valt op hen, vooral bij mensen met een baan en bij zwangere vrouwen. Om de knieën te verwarmen moet je 20-30 squats doen en met gebogen benen 30 bodyrotaties met de klok mee en tegen de klok in. De enkel is meestal "crunched", deze manifesteert zich ook wanneer hij de verkeerde schoen draagt ​​of wanneer hij flatfoot ontwikkelt. Het is noodzakelijk om maximaal 1 minuut ter plaatse te blijven met hangende benen tot aan de billen en vervolgens rotatiebewegingen in het gewricht uit te voeren voor maximaal 30-40 herhalingen.

De rug en lumbale regio worden als laatste geactiveerd, hiervoor worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

1. 1. Effectief zijn de romp van het lichaam zijwaarts, en dan kun je naar de hellingen gaan naar rechts en links. Het is noodzakelijk om ze correct te doen, om het bereiken van de maximale effect van de voet moet apart worden op afstand van elkaar ongeveer 30-40 cm. Wanneer u het juiste zijn rechterhand aan te raden om de juiste iliacale regio, en met zijn linkerhand in een gebogen positie om te proberen om de rechter schouder regio. Na 20-25 herhalingen aan de ene kant is nodig om de oefening met je linker kant herhalen.
2. 2. Verder wordt aanbevolen om de opwarming in de onderrug voort te zetten met behulp van cirkelvormige bewegingen van het lichaam. Om dit te doen, worden beide handen op de taille gelegd en loopt tot 30 ronden. Actieve bewegingen in de rug helpen het botsysteem voor te bereiden op een nieuwe fase - stretching van spieren.
3. 3. Rekken moet voor en na de training worden uitgevoerd. Vóór het begin van actieve bewegingen in de onderrug, vooral beginners, moet u het gespierde frame voorbereiden op de lading. Om dit te doen, staat de persoon weer rechtop (de afstand tussen de benen is ongeveer 30-40 cm - dit wordt in de volksmond "schouderbreedte uit elkaar" genoemd) en, wanneer deze is gekanteld, strekt beide armen zich uit in het slot en buigt zo laag mogelijk naar beneden. Dan moet je de voeten sluiten en met rechte benen de voeten bereiken met de handen of de palm. Blijf indien mogelijk gedurende 1 minuut in deze positie.

Terwijl de palmen op de grond rusten, moet je proberen de benen niet te buigen bij de kniegewrichten.

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Oefeningen voor rugpijn

Tientallen jaren geleden hinderde rugpijn oudere mensen. Tegenwoordig wordt de pijn steeds verontrustender voor jongeren van 25 - 30 jaar. Een van de meest voorkomende pathologieën is pijn in de lumbale regio.

Het is tijdelijk of permanent. Dit komt door het feit dat de levensstijl hypodynamisch wordt en het werk van mensen - zittend en sedentair. In remedial gymnastics zijn er speciale oefeningen voor rugpijn. Ze helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen.

Oorzaken van pijn

Er zijn veel factoren die lumbale pijn beïnvloeden. Voordat je aan een reeks oefeningen begint, zou je de oorzaak van pijn moeten ontdekken. Daarna zal de arts helpen bij het opstellen van een trainingsprogramma.

Pijn in de onderrug kan optreden als gevolg van langdurig ongemak. Bijvoorbeeld: je moet constant aan het werk op de computer zitten. Als de spinale spieren slecht ontwikkeld zijn, is het voor hen moeilijk om de wervels in een normale positie te houden. Ze oefenen druk uit op de schijven, ze knijpen in de zenuwwortels en er ontstaan ​​pijnlijke gevoelens.

Ziekten van de wervelkolom staan ​​alleen. Dit kan osteochondrose of hernia zijn. In de lagere rug verslechtert de bloedtoevoer, het metabolisme vertraagt. Dit leidt ertoe dat de wervels niet de noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen krijgen. Als gevolg hiervan zijn de wervels vervormd en ontstaan ​​er pijnlijke gevoelens. Soms zijn er lumbale pijn, die in het been geeft. Dit kan te wijten zijn aan hernia, osteoporose, spondylose, stenose, enzovoort.

Vaak is de lendenen pijnlijk door verwondingen aan de wervelkolom. Ze komen voor in de volgende gevallen:

• met een gebogen wervelkolom;
• na onderkoeling;
• bij het uitvoeren van sterke fysieke activiteiten, vooral als de oefeningen met onnauwkeurigheden worden uitgevoerd;
• overgewicht veroorzaakt door onevenwichtige voeding.

Malakhov: de gewrichten worden in 5 dagen genezen en zullen weer dezelfde zijn als in 20. Er is een eenvoudige volksmethode. Lees meer.

Wanneer een dokter bezoeken?

Rugpijn kan door serieuze redenen worden veroorzaakt. Vóór een work-out moet u contact opnemen met uw arts om erachter te komen wat de pathologie in kwestie is.

Ga naar de receptie als:

• pijn verdwijnt niet binnen enkele weken;
• een crunch is duidelijk hoorbaar tijdens het rijden in de lage rug;
• de patiënt kan niet volledig bewegen vanwege de pijn;
• Naast ongemak ontwikkelt een persoon misselijkheid, zwakte of duizeligheid.

Hoe workouts

• de spieren strekken zich uit en ontspannen, waardoor de pijn achterblijft;
• de bloedstroom naar de lumbale wervelkolom en de stroom van liquor in het ruggenmerg verbetert. Dit draagt ​​bij aan de voeding van de wervels en schijven, en heeft een positieve invloed op de conditie van de gehele lumbale regio
• spierkorset is versterkt, de afstand tussen de schijven neemt toe. Dankzij dit komt de beknelde zenuw vrij. Maar dit is mogelijk met regelmatige, dagelijkse trainingen.

Hoe de spieren op te warmen

Voordat een reeks oefeningen moet worden gedaan, verwarm de gewrichten met ligamenten. Dit bereidt je voor op een reeks oefeningen.

1. Draai het bekken - wordt glad, de benen iets breder dan de schouders. Handen bevinden zich op de lage rug. Maak cirkelvormige bewegingen links en rechts. Herhaal meerdere keren.
2. De zijhellingen rekken de spiervezels. Oefening gebeurt in een langzaam tempo. Ga rechtop staan, sluit je handpalmen aan en buig afwisselend naar rechts en naar links. Sla tijdens de sessie je handen op de vloer, tussen beide voeten, een paar seconden vast. Keer terug naar de normale positie.
3. Liften vanuit een liggende positie - ga op je borst liggen, op een hard oppervlak. Strek je armen, leg ze achter je hoofd. Til het bovenlichaam op met je rugspieren. Bevestig de maximale positie op het bovenste punt en ga op de buik liggen.

Het moet in een langzaam tempo van acht tot tien keer worden herhaald.

Pijnbestrijding oefeningen

Het hele complex wordt in een langzaam tempo uitgevoerd. Ademen is gratis.

1. Ga op de grond liggen, op je rug, met je benen gebogen op de knieën. Til je bekken op, blijf een paar seconden in deze positie. Adem uit en langzaam naar de uitgangspositie.
2. Rol op je buik, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Verhoog tegelijkertijd uw hoofd, schouders en benen. Het lichaam moet op een boot lijken. De les verlicht de pijn van het heiligbeen en de onderrug.
3. Ga op je rug liggen. Buig het linkerbeen bij de knie en trek het met je handen naar je borst. Herhaal met je rechtervoet en trek vervolgens beide benen naar je borst. Blijf een paar seconden in deze positie, zwaaiend op je rug.
4. Word soepel, sluit je handpalmen achter je rug en druk ze op de onderrug.
5. Ga voor de spiegel staan, ga op zijn tenen staan. Houd deze positie een paar seconden vast.
6. Ga op een stoel zitten, houd je handen op de onderkant, druk harder en leun naar voren en naar achteren. Oefening zal stagnatie van de rug verwijderen en de voeding op de schijven verbeteren. Geschikt voor mensen die vaak op het werk zitten.
7. Ga zitten, leg uw hand op één knie en druk naar beneden, doe dan hetzelfde met uw andere hand en knie. U kunt tegelijkertijd met twee handen drukken. Dit verlicht de spanning in de rug.
8. Word een knie-elleboogpositie. Val langzaam op de billen en raak hun hielen aan. Herhaal 5 - 7 keer.

Extra complex

Er zijn een aantal oefeningen voor Bubnovsky. Deze arts heeft een speciale training ontwikkeld voor rug- en rugklachten.

1. Loop op handen en voeten - een eenvoudige oefening, maar toont uitstekende resultaten.
2. Ga op de grond liggen en ontspan voordat je aan de oefening begint. Buig je knieën, armen achter je hoofd, gesloten in de handpalmen. Maak een koud kompres klaar en leg het onder de taille. Laat nu tegelijkertijd je hoofd naar je borst zakken en span je benen aan. Ellebogen moeten de knieën raken.
3. De derde les is een halve brug. Om dit te doen, blijf in dezelfde positie als in de vorige oefening. Plaats je armen evenwijdig aan je lichaam. Breng het bekken omhoog, doe het zo hoog mogelijk.
4. Wordt level, benen breder dan schouderhoogte. Lager naar rechts en linkerbeen met een rechte rug. Knieën kunnen niet buigen.
5. Hang op de horizontale balk. Buig je knieën en til ze op naar de borst. Meer getrainde mensen kunnen rechte benen optillen.

Wat te doen tijdens exacerbaties

Oefeningen helpen zelfs in de acute periode. De belasting op de onderrug moet minimaal zijn, anders verergert de positie van de patiënt en raken de rugspieren meer gewond. In remediërende gymnastiek zijn er een paar veilige oefeningen, ze mogen optreden met een scherpe pijnlijke sensatie.

1. Ga op je borst liggen op een harde bank of bed, de benen hangen naar beneden. Neem langzaam vijf volle ademhalingen. Strek vervolgens de romp gladjes.
2. Sta in de knie-elleboogpositie. Adem rustig, diep in en adem dan uit. Span de billen en blijf in deze positie voor een paar seconden. Ontspan, herhaal meerdere keren.

Trainingen die de onderrug versterken

Er zijn veel complexen om de conditie van de lage rugspieren te verbeteren. Klassen verhogen de bloedstroom door de wervelmobiliteit te ontwikkelen. Ze zijn gemaakt in de fitnessruimte of thuis. Er is geen speciale inventaris nodig voor de uitvoering. Trek sportkleding aan, zet aangename muziek aan en begin met trainen.

1. Ga op een hard oppervlak liggen, op je rug. Druk op je knieën tegen je borst en klem ze met je handen vast. Til de schouders en borst soepel op en raak de kin van je knieën aan. Oefening herhaal minstens tien keer.
2. Kniel neer zodat de billen tegen de hielen rusten. Schuif je handpalmen op de grond en strek ze zachtjes naar voren. Ga langzaam naar het hoogst mogelijke punt. Bevestig uw positie. Tijdens de oefening, voel hoe alle wervels zich uitstrekken. Doe 15 - 20 herhalingen.
3. Ga op handen en voeten. Buig de nek zodat het hoofd naar beneden gaat, rond de nek, dan de hele rug. Herhaal 5 keer. Deze oefening staat ook bekend als "Cat".
4. Staand op handen en voeten, rust op knieën, sokken en handpalmen. Til de billen langzaam op zodat het lichaam de letter "L" vormt. Herhaal de les 10 keer.
5. Ga op je rug liggen, op de vloer, gooi je benen op de bank of het bed, tot het niveau van je knieën. Til het bekken 10 tot 12 keer op. Klim soepel en voorzichtig.

conclusie

Lage rugpijn stoort veel mensen. De belasting op de onderrug groeit gestaag, wat samenhangt met zittend werken, ongezond eten en een hypodynamische levensstijl. Ongemak kan worden gestopt, niet alleen met behulp van pijnstillers, maar ook dankzij therapeutische gymnastiek.

Volgens statistieken helpen oefeningen in 90% van de gevallen pijn te verlichten. Ze zijn eenvoudig in prestaties, ze hebben geen apparatuur of speciale simulators nodig. De belangrijkste voorwaarde voor effectieve training is hun regelmaat.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Oefeningen voor rugpijn en onderrug in Bubnovsky

Goede tijd van de dag! Voordat ik de recepten voor het behandelen van ziekten met medicinale planten, infusies, diverse medicijnen (ASD, peroxide, frisdrank, enz.) Thuis lees, zal ik je een beetje over mezelf vertellen. Mijn naam is Konstantin Fedorovich Makarov - Ik ben een arts-phytotherapeutist van 40 jaar ervaring. Wanneer u het artikel leest, raad ik u aan om voor uw lichaam en gezondheid te zorgen en niet meteen met de hieronder beschreven behandelmethoden te beginnen en nu zal ik WAAROM zeggen! Er zijn veel geneeskrachtige planten, medicijnen, kruiden die hun effectiviteit hebben bewezen en een heleboel goede recensies over hen. Maar er is een tweede kant van de medaille: dit is een contra-indicatie voor het gebruik en de bijbehorende ziektes van de patiënt. Weinig mensen weten bijvoorbeeld dat hemlocktinctuur niet kan worden gebruikt tijdens chemotherapie of wanneer andere geneesmiddelen de ziekte verergeren en u daardoor in de war raakt. Omdat wat u uzelf zou aandoen, is het beter om een ​​specialist of uw arts te raadplegen voordat u verschillende behandelmethoden gebruikt. Gezondheid en u wordt correct behandeld.

Mijn pagina in klasgenoten, toevoegen aan vrienden - ok.ru/profile/586721553215.

De lumbale wervelkolom is een van de zwakke punten van de wervelkolom. Om de problemen in verband met de onderrug te voorkomen, is het nuttig om deze regelmatig te versterken met behulp van speciale oefeningen. Gymnastiek voor de rug met rugpijn wordt soepel uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, de belasting neemt geleidelijk toe.

De hieronder aanbevolen oefeningen voor pijn in de onderrug worden eerst niet meer dan 10 keer uitgevoerd, geleidelijk kunnen de frequentie en amplitude van de belastingen worden verhoogd.

Als u tijdens de oefening hoofdpijn, rugpijn, misselijkheid of algemene zwakte heeft, moet u de oefening stoppen en een arts raadplegen.

Tegenwoordig zijn verschillende technieken ontwikkeld met behulp waarvan mensen met gewrichtsaandoeningen en de wervelkolom terugkeren naar een normaal, bevredigend leven. De methoden van Dr. Bubnovsky (kinesitherapie - niet-invasieve behandeling van de wervelkolom), kandidaat van de medische wetenschap Shishonin (unieke correctie van de nekspieren), Valenitn Dikul (behandeling van ziekten van de wervelkolom) zijn erg populair.

Oorzaken van knijpen en rugpijn

Veel mensen zijn bekend met rugpijn, het komt om verschillende redenen voor, het kan te wijten zijn aan:

• overmatige fysieke inspanning
• hypothermie
• letsel
• onsuccesvolle eikel of kanteling
• bij vrouwen kan rugpijn optreden tijdens de menstruatie
• hernia tussenwervelschijf
• spinale stenose
• osteochondrose, osteoporose, etc.
• leeftijd veranderingen

Om dezelfde redenen kan de ischiaszenuw worden vastgeklemd in het lendegebied, en dan zijn er in het lendegebied sterke (steken, schieten, branden) pijnen.

Behandeling na het vinden van de oorzaken van de ziekte wordt voorgeschreven door een arts. Na het verwijderen van het pijnsyndroom worden massage- en therapeutische oefeningen voor lage rugpijn toegepast. Turnen moeten worden toegestaan, het is gewoon nodig om te knijpen, omdat het de overmatige spanning van een spiergroep vermindert, de bloedsomloop verbetert, stagnerende effecten verwijdert die de ontsteking verhogen en de spieren versterkt.

Gymnastiek met osteochondrose onder de lage rug

De volgende oefeningen voor osteochondrose moeten langzaam worden uitgevoerd, met een willekeurig ritme van ademhaling.

Uitgangshouding: leg plat op je rug, armen langs je lichaam

1. Buig je rug en strek zo veel mogelijk de ruggengraat, ga terug naar I. p. Voer 5-6 keer uit.
2. Handen rekken op en reiken zonder je rug te belasten. Voer 3-4 keer uit.
3. Accepteer ip De beenspieren strekken, de voet op het enkelgewricht buigen en de sok naar voren trekken. Voer afwisselend 5- en 5-6-maal de linkerbocht uit.

Uitgangshouding: liggend op zijn buik

1. Leun met je handen op de grond net onder je borst. Hef de romp boven de vloer en houd hem 2-3 seconden vast. zonder de spieren te overbelasten. Voer 5-6 keer uit.
2. ip armen langs het lichaam. Licht rond de rug, span je schouders en rek de wervelkolom. Voer 4-5 keer uit.
3. ip armen langs het lichaam. Maak vloeiende bochten naar het rechteronderdeel van het onderlichaam. De rug blijft op de grond gedrukt. Voer 3-4 keer uit.

Bij het knijpen van de taille

Voer de oefeningen elke 5-6 keer soepel uit, geleidelijk oplopend tot 10-15.

Uitgangshouding: staand

1. Tijdens het lopen, hef je knieën hoog op.
2. Duw je handen tegen de muur. We voeren een slingerend, recht been naar achteren en opzij.
3. Voer de hellingen langzaam opzij uit.
4. Langzaam naar voren buigen (stoppen met uitvoeren met hevige pijn aan de achterkant van de dij).

Uitgangshouding: rugligging

1. Beweegt langs het lichaam, strekt de tenen van de voet naar u toe en trekt deze naar voren.
2. ip voer cirkelvormige bewegingen van de voeten met de klok mee uit.
3. Buig het been bij het kniegewricht, strijk het voorzichtig bij 45º en til het op (hoek van 90º). Doe beide benen afwisselend.
4. Afwisselend het been op de knie buigen om haar naar de zijkant te brengen.

Uitgangshouding: liggend op uw zij

1. Buig het onderbeen in de knie en het rechte bovenstuk om vooruit te gaan. Keer terug naar ip Neem het bovenbeen terug naar achteren.
2. Beide benen buigen op de knieën en trekken omhoog naar de buik en strekken zich vervolgens uit.

Uitgangshouding: op handen en voeten staan

1. Voeten strekken zich uit, leunend op sokken. Afwisselend met elke voet voor een soepele swing op en neer.
2. Buig het been bij de knie en druk het naar de buik, trek het naar achteren en strijk het recht.
3. Kantel het been afwisselend en maak cirkelvormige bewegingen.
4. Beweeg langzaam naar de hielen en keer terug naar de SP

Dr. Bubnovsky

Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Dr. Bubnovsky ligt in een speciaal geselecteerd complex. De patiënt is actief betrokken bij zijn herstel, wat leidt tot het volledig herstel van alle functies van de wervelkolom en gewrichten.

Wanneer ze correct worden uitgevoerd, zijn ze absoluut veilig voor pijnlijke gewrichten, met hun hulp worden diepe spieren hersteld en geactiveerd. Alle Bubnovsky-oefeningen voor de onderrug worden langzaam uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, het overwinnen van pijnlijke sensaties en het geleidelijk verhogen van de belasting.

1. ip op handen en voeten staan. Bij de uitademing buig je langzaam de achterkant, op de inademing. Ren 20 keer.
2. ip hetzelfde Ga op het linkerbeen zitten en trek de rechterkant naar achteren. Daal lager en trek het linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren. Voer 20 keer uit, afwisselend met elk been.
3. ip hetzelfde Bereik het maximale naar voren zonder de onderrug te buigen.
4. ip hetzelfde Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen, buig je je lichaam op de grond. Keer terug naar ip Terwijl je uitademt, ga je op je hielen zitten met je armen recht. Herhaal tot 6 keer.
5. Ga op je rug liggen op een handdoek, buig je knieën, armen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, sta op met je ellebogen op je knieën. Voer de oefening uit tot een licht brandend gevoel in de spieren.
6. Liggend op je rug, gebogen knieën, armen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken hoger. Adem in om terug te keren naar het ip Ren tot 30 keer.

Om de lendenen thuis te versterken

Dit complex kan worden uitgevoerd ter voorkoming van rugpijn.

1. ip liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, armen langs het lichaam. Ontspan je rug, druk gedurende 5 seconden op de onderrug naar de grond.
2. ip ook. Breng het bekken omhoog boven de vloer. Bevestig de positie gedurende 5 seconden.
3. ip ook. Laat je knieën zakken naar de grond aan de rechterkant en draai je hoofd naar links en omgekeerd.
4. ip Liggend op de buik, de benen gestrekt, de armen naar voren gestrekt. Leg tegelijkertijd je armen en benen gedurende 5-10 seconden op de grond.
5. ip op handen en voeten staan. Verhoog tegelijkertijd je linker- en rechterbeen, zodat een rechte lijn zou verschijnen. Keer terug naar ip Herhaal ook hetzelfde voor de rechterhand en het linkerbeen.
6. Vanuit de rugligging om de brug soepel te maken gedurende 30 seconden. Keer terug naar ip Nadat de brug begint te lopen, kun je het ingewikkelder maken door je voeten dichter bij je handen te plaatsen.

Dikul-oefeningen om de spieren in de onderrug te versterken

ip Liggend op je rug, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Het bovenste deel van het lichaam komt niet van de vloer, alleen het onderste deel (heupen, benen) werkt. Linker dij en been draai heel voorzichtig naar rechts totdat het stopt, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Houd 2-3 seconden vast. Keer terug naar ip Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Voer 8 herhalingen uit voor 1 nadering. Deze oefening, om uit te voeren met de eerste 2-3 lessen van 1 benadering. Met de volgende 2-3 - 2 benaderingen. En verder, volgens V. Dikulya - 3 benaderingen.

Na elke nadering, ontspanning gedurende 2 minuten.

Nou, nu bieden we aan om gymnastiekvideo's te bekijken voor lage rugpijn.

Fysiotherapie voor rugpijn: op weg naar gezondheid

Er is veel gezegd over de voordelen van een rollende levensstijl, maar in de regel blijven woorden woorden, totdat er iets aan de hand is. Dan komt onmiddellijk informatie in u op die gehoord of gezien wordt over de gunstige effecten van ochtendoefeningen, fitness of iets anders waardoor u zich kunt bewegen, bloed kunt verspreiden, een opleving van energie en een uitbarsting van goed humeur kunt veroorzaken. En als de pijn regelmatig begint te hinderen, bijvoorbeeld in de rug of gewrichten, dan zijn de artsen steeds nadrukkelijker bezig therapeutische fysieke cultuur aan te bevelen. Oefeningen, gericht op de pijnlijke gebieden, beïnvloeden het hele lichaam, helpen om de ziekte op een natuurlijke manier het hoofd te bieden, bijna zonder toevlucht te nemen tot medicatie.

Waar het pijn doet, of een beetje over de structuur van de wervelkolom

Rugpijn op de plaats van zijn lokalisatie kan worden toegeschreven aan elk deel van de wervelkolom. Afhankelijk hiervan zijn er ook delen van de rug die onderhevig zijn aan pijn.

De rug is conventioneel verdeeld in verschillende delen:

1. Cervical (heeft 7 wervels, te rekenen vanaf de basis van de schedel).
2. Thoracaal (bevat 12 wervels).
3. Lumbaal (5 wervels).
4. Sacraal (ook 5 wervels).
5. Kopchikovy (allemaal verschillend - van 3 tot 5 wervels).

De verdeling van de wervelkolom in delen vanwege het verschil in functies uitgevoerd door een bepaalde afdeling. Komt overeen met hen en de structuur van de wervels (in elke afdeling - verschillend van anderen).

De juiste, natuurlijke positie van de wervels bepaalt de gezondheid van zowel het ruggenmerg zelf, organen als lichaamsdelen, daarom is het erg belangrijk om tijdig voor de "ondersteuning" van de rug te zorgen en onaangename gewaarwordingen te voorkomen. Per slot van rekening is pijn een signaal dat er iets mis is.

Wanneer een persoon lange tijd in dezelfde houding zit, beginnen de rugspieren, die helpen om de juiste positie van de wervelkolom te behouden, moe en gevoelloos te worden. Er zijn stagnatie, knijpen van de zenuwen, kromming, verplaatsing van tussenwervelschijven en wervels, hernia van de tussenwervelschijven, die rugpijn veroorzaken. De redenen hiervoor zijn een sedentaire levensstijl, werk dat het niet mogelijk maakt om de positie van het lichaam relatief vaak te veranderen, onjuist gewichtheffen, zware oefening, evenals rug- en wervelletsels in het bijzonder. Dit alles leidt tot storing van de inwendige organen, ledematen, moeilijk te behandelen zonder de hoofdoorzaak te verwijderen.

Verschillende krommingen - scoliose, lordose, kyfose - ontwikkelen zich in de regel op schoolleeftijd, waar kinderen gedwongen worden veel tijd in één positie door te brengen zonder het te kunnen veranderen. Andere, niet minder formidabele stoornissen (osteoporose, osteochondrose, hernia tussen de wervels, verschillende gewrichtsontstekingen en verplaatsing van tussenwervelschijven) kunnen een persoon inhalen op volwassen leeftijd.

Om dergelijke problemen te voorkomen, moet je zoveel mogelijk verplaatsen. Geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.

Een matige en geschikte oefenpersoon heeft geen behandeling nodig om de ziekte te elimineren.

Avicenna

Natuurlijk zijn er individuele enthousiastelingen die 's ochtends oefeningen doen, opwarmen tijdens de werkdag en de tijd nemen om de sportschool 2-3 keer per week te bezoeken. Maar de meerderheid begrijpt de noodzaak om een ​​actieve levensstijl alleen te behouden als de rug pijn heeft en de medicijnen niet helpen.

Uitstapjes naar de dokter, chiropractor, massagetherapeut, zullen natuurlijk helpen. Maar het is niet genoeg om de symptomen te elimineren, het is net zo belangrijk om deze conditie te handhaven, die wordt bereikt door het beoefenen van fysiotherapie (fysiotherapie). Dit is een speciaal ontworpen reeks oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, zodat u rugpijn kunt elimineren of verminderen.

Bij het bepalen van de locatie van pijnlokalisatie fungeren de lumbale en sacrale delen als één, en wordt het therapeutische effect gelijktijdig op beide delen van de wervelkolom geïmpliceerd.

Oefening oefeningen zijn gericht op het uitrekken van de ligamenten en het vergroten van de flexibiliteit van de rug, evenals het versterken van de ondersteunende spieren, het zogenaamde spierkorset. Ze moeten elke dag tijd krijgen - het ontwikkelen van ziektes zal niet jaren verdwijnen. Tijdens het uitvoeren is het onmogelijk om scherpe bewegingen te maken en de belasting snel te verhogen. Als oefentherapie een gewoonte wordt, zal het positieve effect op de conditie van de rug duidelijk zichtbaar zijn. Een ander voordeel is dat deze complexen toegankelijk zijn voor mensen met een handicap (gehandicapt of gewond), ouderen en kinderen. Degenen die een sedentaire levensstijl leiden, oefentherapie zal helpen om zichzelf in goede conditie te houden, de gemoedstoestand te verbeteren, de ontwikkelde ziekten te voorkomen of om te keren. Het versterkt de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen in de juiste positie en verbetert hun bloedcirculatie.

Je kunt het zowel thuis als in de fitnessclub doen, waar individuele en groepslessen worden gegeven. Sommige gebieden, zoals Pilates, gyrokinesis zijn ontwikkeld door specialisten voor de revalidatie van mensen met spinale problemen. In Pilates worden tijdens de sessies speciale simulators gebruikt, waaronder een fitball (Swiss ball). Het is dus mogelijk voor mensen met rugklachten om naar de sportschool te gaan in deze fitnessruimtes en te trainen onder begeleiding van een instructeur.

Thuis oefenen met oefeningen kan ook een significant effect hebben.

Tabel: voorbeeldige oefeningen die verschillende delen van de ruggengraat beïnvloeden

Artsen adviseren om de volgende oefeningen oefentherapie toe te passen in ochtendoefeningen:

• 's Ochtends, zonder op te staan ​​na het slapen gaan, heffen we onze benen rechtop, terwijl we ons vasthouden aan de sofa. We beginnen met tien herhalingen en brengen geleidelijk hun aantal op tot honderd;
• op je rug liggend, benen buigen en buigen je knieën. Met spanning spreiden we onze benen, duwen onze knieën uit elkaar en bewegen dan onze benen samen. We doen het vijf keer;
• op je rug liggen, knieën gebogen. Leg ze in de handen en trek ze naar de maag;
• ga op handen en knieën staan ​​en leg rechte armen op de grond. We buigen zoveel mogelijk terug. We keren terug naar en. Voer twintig keer uit;
• en. blz. - stond op, benen gespreid, handen - op de taille. Buig naar links, buig één been in de knie - adem uit. Sta op - inhaleer. Wanneer u naar rechts schuin staat, buigt u respectievelijk naar het linkerbeen. In elke richting buigen we vijf keer.
• en een andere effectieve oefening hangt zeven tot tien seconden aan de bar.

Valentin Dikul en zijn spinale herstelsysteem

De belangrijkste verdienste van V.I. Dikulya, misschien, was dat hij, na een compressiebreuk van de ruggengraat in zijn jeugd, met een handicap van de 1e groep, in staat was om de kwaal te verslaan ten koste van onvermoeibare training en grote wilskracht. In de Dikul-centra (er zijn er meerdere in Moskou) worden niet alleen aandoeningen aan het bewegingsapparaat behandeld, maar ook ernstige verwondingen met bijna honderd procent succes. Dikul heeft vele oefeningen ontwikkeld voor verschillende delen van de wervelkolom, evenals aandoeningen zoals verschillende krommingen, hernia's van tussenwervelschijven en andere pathologieën van verschillende ernst, osteochondrose, enz.

Volgens de auteur worden de oefeningen regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week, en elke les vindt plaats in dezelfde volgorde als alle vorige. Dit is nodig om de spieren te "ontwaken". Omdat de herstelperiode van zenuwimpulsen in de wervelkolom vrij lang is, blijven de spiervezels tijdens deze periode atrofisch en blijft de persoon gehandicapt, vastgeketend aan de stoel.

Ademhaling moet soepel en rustig blijven, jezelf tot uitputting brengen, oefening is het niet waard. Overigens geldt dit voor bijna alle methoden die zijn ontwikkeld om de wervelkolom te herstellen en rugpijn te verlichten. Oefening wordt zorgvuldig uitgevoerd, u moet elke spier van uw lichaam voelen, zich mentaal voorstellen hoe het zich samentrekt en rekt.

Bijvoorbeeld de aanbevelingen van Dikul voor verlichting van de pijn in de rug:

• op je buik liggen, de grond met je kin aanraken, je armen naar voren strekken. Maak een back-up en til de rechte ledematen zo hoog mogelijk op. Blijf zo kort. Laat je armen en benen langzaam zakken. Bij elke herhaling is het nodig om de vertragingstijd te verlengen. Doe het tien keer. In de toekomst verandert het aantal herhalingen niet;
• we gaan op onze rug liggen, we slaan onze armen kruislings om onze schouders. Het lichaam afwisselend in verschillende richtingen draaien, de linker- of rechterschouder optillen. We maken 8 benaderingen (rechts-links);
• we staan ​​op, we zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, we leggen onze handen aan de riem. Leun langzaam naar voren, blijf even hangen en recht. Doe het acht keer.

• op je rug liggen, armen - naar de zijkanten. Afwisselend draaien de heupen aan de zijkanten, en het lichaam blijft op zijn plaats. We repareren kort aan elke kant.

Video: Dikulya-oefeningen om rugpijn te verwijderen

Deze oefeningen zijn ontworpen om ernstige lage rugpijn te verlichten en worden uitgevoerd tijdens exacerbaties van de aandoening.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

De basis van de behandeling van Sergei Bubnovsky's rugpijn is kinesitherapie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van fysieke activiteit, het gebruik van de belangrijkste vertebrale divisies.

Daarnaast nam hij oefeningen op in zijn complexen op de speciaal door hem ontwikkelde MTB-simulatoren (de multifunctionele simulators van Bubnovsky).

Galerij: de simulators van Dr. Bubnovsky

Zijn methode omvat krachttraining, in verband waarmee er contra-indicaties zijn voor training - het is oncologie, recentelijk geopereerd, breuken in bindweefsel, pre-infarct of pre-stroke toestand. Tijdens de behandeling raadt Dr. Bubnovsky aan om oefeningen te combineren met massage, cryotherapie en speciale zalven. Ladingen worden systematisch verhoogd. Het wordt aanbevolen om te doen op een lege maag, beter 's morgens, en de procedure minstens 20 minuten te geven. Elke oefening wordt 20 keer herhaald.

Hier zijn enkele oefeningen uit het complex van adaptieve gymnastiek, in totaal zijn er meer dan 50 van hen (voor degenen die net beginnen met deze methode te oefenen):

1. ip - We zitten op de hielen. Adem in - hef en spreid onze armen, adem uit - accepteer en. n.
2. ip - we liggen aan de kant met de nadruk op de hand. Bij het uitademen, hef het bekken op, ga terug naar en. N. Draai om naar de andere kant.
3. ip - Knielend met de nadruk op de handen. Bij de uitademing, buig je je rug omhoog, op de inademing.
4. ip - hetzelfde. Buig bij het uitademen de armen in de ellebogen en wring de vloer uit en ga op de hielen zitten.
5. ip - liggend op zijn rug. We ademen uit - we groeperen en stijgen, terwijl we proberen de ellebogen en knieën te verbinden. Accepteer en. n.

In elk afzonderlijk geval is een andere reeks oefeningen geselecteerd. Tijdens lessen besteedt S. Bubnovsky veel aandacht aan de juiste ademhalingstechnieken.

Gymnastiek oefeningen complex Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, een fysiotherapeut, doctor in de biologische wetenschappen, bestudeerde lange tijd (meer dan 40 jaar) gezondheidsproblemen, het effect van traditionele geneeskunde, veroudering als een onvermijdelijk proces van ons leven. En hij kwam tot de conclusie dat we niet sterven aan de ouderdom, maar aan ziekten. Niemand is nog gezond gestorven. De oorzaak van veroudering, volgens Yu.V. Popov - "verticale levensstijl." Zijn conclusie was dat alle ziekten gerelateerd zijn aan de verkeerde positie van de wervelkolom.

Dr. Yu.V. Popov ontwikkelde zijn eigen systeem van strekking en uitlijning van de wervelkolom, omdat hij geloofde dat de zogenaamde krommingen van de wervelkolom zijn gebreken waren, zich ontwikkelend vanuit een zittende levensstijl.

De basis van het systeem van de dokter was "Popov's trainingscomplex", inclusief "Popov's trainingsapparaat" en "Complex van oefeningen van Popov".

De actie van de simulator is gebaseerd op het over de gehele lengte strekken van de ruggengraat, omdat de patiënt erop ondersteboven ligt en zijn eigen gewicht erop werkt.

Video: Dr. Popov's gymnastiek van osteochondrose

Hieronder staan ​​voorbeelden van oefeningen die zijn opgenomen in de klassen die zijn ontwikkeld door Dr. Popov. De vereisten voor het uitvoeren van hetzelfde als hierboven beschreven voor andere complexen, zoals:

• oefen op een vlak hard oppervlak;
• houd je adem niet in;
• bij het uitvoeren van elke oefening, focus op die delen van de wervelkolom die worden benadrukt;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• probeer tijdens de les alle spieren van het lichaam te belasten.