Spinaal uitsteeksel lijkt op een hernia, hoewel de schijf uitsteekt, is er geen opening in de vezelige ring. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven hun structuur verliezen en als gevolg daarvan neemt hun lengte af, soms behoorlijk sterk. De vezelachtige schijf trekt vocht uit de omringende weefsels, en wanneer gedehydrateerd, verslechtert de structuur, nemen de elasticiteit en de hoogte af, barst het en wordt de fixatie van de wervels verbroken. Een goede therapeutische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, in combinatie met de juiste voeding en andere therapeutische maatregelen, helpt een genezend effect te bereiken.

Uitsteeksel: oorzaken en symptomen

Osteochondrose wordt veroorzaakt door verslechtering van het botweefsel, wat vaak het gevolg is van ondervoeding, gevolgd door uitsteeksel, dat cervicaal, thoracaal of lumbaal kan zijn, en dan ontstaat er een hernia.

De ziekte gaat gepaard met pijn. De meest getroffen zijn atleten die vaak hun gezondheid vergeten bij het nastreven van resultaten. Het verhoogt ook het risico van uitpuiling met genetische aanleg, na de overdracht van verschillende infectieziekten en met ongelijke belasting van de rug (lordose, scoliose). In sommige gevallen is uitsteeksel het gevolg van ruggenmergletsel.

Schijfuitsteeksel draagt ​​bij aan de vernauwing van het wervelkanaal, de compressie van de zenuwwortels en zwelling en ontsteking van de aangrenzende weefsels. Tegelijkertijd veroorzaakt het een vrij ernstige pijn op het gebied van uitsteken van de schijf. Er is pijn langs de spinale zenuwen. Dit alles leidt tot een slechte coördinatie van bewegingen en een aanzienlijke afname van de spierkracht.

De ziekte gaat gepaard met inguinale gevoelloosheid en chronische pijn in de lumbale regio. Vaak migreert de pijn, geeft aan de benen, de persoon voelt zwakke spieren en hun gesmede bewegingen, tintelingen en verbranding zijn mogelijk in de armen en benen. Indien onbehandeld, kan de ziekte ernstige ontstekingsprocessen veroorzaken als gevolg van een afname van de diameter van het ruggenmerg. De diagnose wordt visueel uitgevoerd, door röntgenstraling, tomografie, myelografie.

De operatie wordt alleen als laatste redmiddel uitgevoerd. Oedeem en pijn kunnen worden verlicht door conservatieve behandeling. Verschillende procedures worden uitgevoerd, zoals laser- en vacuümtherapie, ontstekingsremmende geneesmiddelen, vitamines, spierverslappers. Fysiotherapie, fysieke impact in de vorm van rekken en fixatie van de wervelkolom, evenals speciale oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden getoond.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: de basisprincipes

Turnen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom - een methode voor niet-medicamenteuze therapie van de ziekte, die is gebaseerd op speciale oefeningen. Je kunt het zowel thuis als in het ziekenhuis doen, maar in ieder geval is het belangrijk om alle adviezen van een specialist op te volgen en alle regels te volgen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de fysiologische correcte positie naar de tussenwervelschijven en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.

Turnen is gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte studie van bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulering van de bloedcirculatie van het weefsel;
• verbetering van metabole processen;
• versterking en training van spierweefsel.

De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen en de volledigheid van het gehele complex.

De basisregels voor fysiotherapie zijn als volgt:

• Streef niet naar maximale belastingen, vooral in de beginfase.
• In eerste instantie wordt aanbevolen om te oefenen op een orthopedisch matras en voornamelijk oefeningen uit te voeren die op de rug liggen. In de toekomst is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
• Bij het uitvoeren van de oefeningen niet de pijn laten.
• Doe oefeningen met een pauze van 2-3 minuten om te ontspannen en de ademhaling te herstellen.
• Tijdens de les kunt u geen water en andere dranken drinken.
• Het is eerder aanbevolen om een ​​warm bad te nemen, wat zal helpen om te ontspannen.
• Na het voltooien van het complex, rust in ten minste een half uur in liggende positie.

Contra

Merk op dat in sommige gevallen gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom het tegenovergestelde effect kan veroorzaken en schade aan het lichaam kan veroorzaken. Contra-indicaties voor de volgende oefeningen:

• verhoogde lichaamstemperatuur (meer dan 37);
• koortsachtige toestand;
• psychische stoornissen;
• infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Set van oefeningen

Oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven worden gecombineerd tot complexen, die een aantal van hun kenmerken hebben. Het complex moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam, maar er is ook een standaardtechniek die geschikt is voor de meerderheid. Het bevat de volgende oefeningen:

• Ga in rugligging staan, plaats uw handen langs het lichaam, buig uw benen op de knieën. Breng het bekken omhoog, rustend op de schouderbladen, voeten en schouders. Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden en keer dan terug naar het origineel. Herhaal de oefening 4-5 keer.
• Startpositie - op handen en voeten staan ​​met steun op de ellebogen en de knieën. Breng je arm en been omhoog, aan verschillende kanten en fixeer gedurende 3-5 seconden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 6-7 keer voor elke zijde.
• Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til je hoofd, armen en borst op, zonder je benen en maag van het oppervlak te tillen. Houd 5-6 seconden vast. Het aantal cycli is drie.
• Plaats uw armen in liggende positie langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd op en strek je handen uit naar de voeten. Haal diep adem, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen, armen langs het lichaam. Span en ontspan je buikspieren. Herhaal de oefening 12-15 keer.
• Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam op, houd je benen stil en houd 8-10 seconden vast. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen van 6-7 seconden.
• Uitgangspositie - liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën. Strek je arm tot de knie, buig hem en til het been op met je arm. Doe hetzelfde voor het tweede been. Keer terug naar de beginpositie, herhaal 5-6 keer.

Ook voor de behandeling van uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale sectie, kan het volgende complex geïndiceerd zijn:

• De ruggengraat op de schijf uitrekken. U hebt een speciaal plat bord nodig, aan het einde waarvan de banden worden bevestigd met een lengte van 50 cm. In een horizontale positie komt het bord 1-1,2 meter boven de vloer. Uitgangspositie - liggend op je rug. Steek je handen in de riemen en zet je schouders vast, ontspan je spieren. Plaats een zacht kussen of kussen onder je knieën. Tractie gebeurt onder zijn eigen gewicht. Voer de procedure uit die u eenmaal per dag gedurende 10-20 minuten nodig heeft.
• Rekken met voorwaartse beweging. Ga op je buik liggen met een steun op het platform, waarvan de hoogte je knie bereikt. De schouders en het bekken moeten loshangen, de spieren moeten ontspannen. De verlengingstijd is 10-20 minuten.
• Naar de zijkant strekken. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, met een zacht kussen of kussen op de onderrug. Draai het bovenste gedeelte van het lichaam iets naar achteren, het onderste deel - naar voren. Verleng gedurende 5-10 minuten.
• Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op handen en knieën. Handen moeten recht zijn. Zonder ze te buigen, beweeg op handen en voeten om als resultaat een afstand van minstens tien meter te lopen.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zoveel mogelijk, trek rechte benen naar je lichaam en probeer tegelijkertijd je hoofd naar je borst te bereiken.

ACHTERGROND. Zwemmen is nuttig bij de lumbale uitsteeksels, vooral bij het kruipen en op de rug. Maar een schoolslag zwemmen met een dergelijke pathologie zal geen resultaat opleveren.

Goed uitgevoerde sets van oefeningen tijdens uitsteeksel helpen om de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren en onaangename symptomen te verlichten. Het is belangrijk om zich te houden aan alle aanbevelingen die een arts zullen geven. We bieden aan om een ​​video te bekijken over fysiotherapeutische oefeningen tijdens spinale uitsteeksels.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

• Versterk de spieren van de wervelkolom;
• Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
• Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

• Erfelijke factoren;
• Endocriene pathologieën;
• Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
• Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
• Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
• obesitas;
• Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

• Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
• Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
• Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
• Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
• Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
• Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
• Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

• Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
• Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
• De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "pure" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

• "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
• "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
• "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
• "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).

• "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
• "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
• "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".

• "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

• Klassen op speciale simulatoren;
• massage;
• Manuele therapie;
• acupunctuur;
• Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
• Hirudotherapie (bloedzuigers);
• Wateraerobics;
• Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefentherapie tijdens uitsteken: we behandelen de wervelkolom "door het zweet van het gezicht"

Gaan je handen gevoelloos en duizelig worden? Onredelijke pijn achter het borstbeen en "schiet" in de onderrug? Hoogstwaarschijnlijk is dit het uitsteeksel van de tussenwervelschijven: een signaal van de vernietiging van de wervelkolom. Er zijn geen pillen nodig om hem te redden. Therapeutische gymnastiek is een betrouwbare garantie voor herstel van de gezondheid.

Botten doen geen pijn

Beweging is de belangrijkste functie van de wervelkolom en een belangrijke voorwaarde voor de voeding. De spieren trekken samen, vers bloed beweegt door de bloedvaten, er is een actief metabolisme in de tussenwervelschijven, botten en gewrichtsbanden. Het lijkt erop dat vandaag deze simpele waarheid is vergeten: een sedentaire levensstijl veroordeelt het bewegingsapparaat tot uitputting en vernietiging. Volgens de statistieken is 70% van de inwoners van de aarde ver van de pensioengerechtigde leeftijd en hebben duidelijk geuite tekenen van osteochondrose:

• tussenwervelschijven droog en vlak maken,
• de wervels verzwakken en beginnen af ​​te brokkelen,
• de spieren en banden rond de wervelkolom zijn ontstoken.

Botten en kraakbeen doen geen pijn, ze hebben geen pijnreceptoren en worden in stilte vernietigd. Tussenwervelschijven lijden het eerst. Hun elastische kraakbeenachtige weefsel verliest elasticiteit, droogt, scheurt en wordt in de ruimte van de wervelkolom geperst. Dit is hoe een uitsteeksel verschijnt - een klein uitsteeksel van het kraakbeenweefsel van de schijf buiten de wervel.

Uitsteekschema wervelkolomschijf

Pijnlijke spieren

Met alle problemen met de wervelkolom, het zijn niet de botten die pijn doen, maar de spieren. Ten eerste vanwege spasme. Afgevlakte schijven verkorten de wervelkolom en dit leidt tot stenose (compressie) van het ruggenmerg. Om de situatie te sparen, de wervelkolom gespannen houden, de wervels op dezelfde plaats houden, maar zij verliezen zelf het vermogen om te ontspannen. In een gespannen spier stagneert het bloed, het metabolisme wordt verstoord, ontsteking begint. Elke beweging van de wervelkolom reageert op de pijn van pijnlijke spieren.

De tweede bron van pijnsyndroom is de zenuwwortel, waarvan de voeding ook verstoord is, daarom zijn ze ontstoken in het getroffen gebied. En als ze tijdens onvoorzichtige bewegingen worden samengeknepen, kan een scherpe pijn iemand een aantal dagen naar bed brengen.

Een scherpe pijn in de spieren is soms erg gevaarlijk.

Lokalisatie van pijnsyndromen

Meestal komen uitsteeksels voor in de cervicale en lumbale wervelkolom. Minder - in de borst. Hun symptomatologie heeft zijn eigen kenmerken.

Cervicale wervelkolom:

• pijn bij het draaien van het hoofd in de nek, schouders, borstbeen;
• duizelig en pijnlijk hoofd, gebroken gang, constante vermoeidheid;
• slechte mobiliteit van de armen in de schouders; gevoelloze en tintelende vingers.

Schema van de wervelkolom van de cervicale wervelkolom

Thoracale afdeling.

De ribben zijn bevestigd aan de 12e borstwervel, deze sectie ervaart geen grote ladingen, het is minder mobiel, daarom zijn de vernietigingsprocessen hier minder frequent. Belangrijkste symptomen:

• rug- en borstpijn;
• verlies van gevoeligheid van de huid op deze plaatsen;
• intercostale neuralgie - een kenmerkend symptoom van schijfuitsteeksel in het thoracale gebied

Kist diagram

Intercostale neuralgie is een symptoom van protrusie van het thoracale gebied.

Beschrijving: via 12 thoracale wervels (T1-T12) ontstaan ​​zenuwprocessen die het ruggenmerg verbinden met de intercostale spieren. Hun pijn wordt in dit gedeelte geassocieerd met ontsteking en beknelde zenuwen.

Sacrum en lumbale wervelkolom.

50% van alle spinale problemen zijn geassocieerd met deze afdeling. Discuitsteeksels manifesteren zich hier met de volgende symptomen:

• ischias - een acute aanval van pijn, "lumbago" op de plaats van de laesie - lagere rug;
• Lyumboysias - pijnlijke rugspieren en billen;
• lumbago - de verspreiding van pijn op de spieren van de benen;
• gevoelloosheid van de ledematen, zwakte van de spieren van de benen, beperking van bewegingen.

Dermatomen van de zenuwprocessen van de cervicale, thoracale, sacraal-lumbale wervelkolom.

Oefentherapie - de hoofdbehandeling van de wervelkolom

De verwaarloosde vormen van de ziekte - talrijke uitsteeksels en hernia's vereisen medische interventie: kostbare diagnostiek, medicijnen, fysiotherapie, enz. Het kan pijnsyndromen slechts een tijdje verlichten. De vernietiging van de wervelkolom met pillen, opwarming en massage kan niet worden gestopt. Therapeutisch oefencomplex - de belangrijkste behandeling van degeneratieve veranderingen in het bewegingsapparaat.

• Therapeutische gymnastiek verlicht spierspasmen, wat betekent dat de bloedsomloop in het getroffen gebied wordt hersteld.
• Vers bloed voedt de spieren en zenuwprocessen - ontstekingen passeren, pijn verdwijnt.
• Spiercontractie, beweging - dit is de belangrijkste voorwaarde voor de aanvoer van tussenwervelschijven. Ze stoppen met instorten, de elasticiteit van kraakbeenweefsel wordt hersteld, waar de degeneratie niet ver is.

Bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen is het belangrijk om de regels te volgen die het risico van exacerbaties en complicaties minimaliseren.

• Voor het begin van de gymnastiek is het noodzakelijk om de spierspanning te verminderen, hiervoor is het handig om een ​​warm bad of een douche te nemen;
• na het laden - rust 30 minuten;
• voer oefeningen soepel en voorzichtig uit, vermijd scherpe bochten en bochten;
• een voorwaarde voor succes is regelmaat en duur van de training, alleen dan kunnen de spieren de nodige elasticiteit verwerven;
• gemeten ademhaling zonder te stoppen en scherpe uitademingen geeft het maximale effect bij het uitvoeren van oefeningen.

Therapeutische fysieke cultuur is erg handig.

Gymnastiek voor de cervicale

Deze afdeling lijdt vooral aan een sedentaire levensstijl. Oefentherapie tijdens het uitsteken van de cervicale wervelkolom zal spasmen verlichten, de spiertonus verbeteren en de bloedcirculatie verbeteren. De belangrijkste voorwaarde is een soepele uitvoering, zonder plotselinge bewegingen. Verschillende oefeningen zijn vereist.

Postisometrische ontspanning - afwisselende spanning en ontspanning van spieren in rust.

• "Het overwinnen van weerstand": met een handpalm op je voorhoofd buigen we ons hoofd naar voren en overwinnen we weerstand. Dezelfde beweging met weerstand aan de achterkant van het hoofd, op de slapen. Performance ritme: 5 seconden spanning, 5 - ontspanning. Herhaal 4 keer in elke richting.
• "Kijk in de lucht": met uw hoofd achterover geworpen, zult u uw kin 4-5 seconden belasten.
• "Cruise": hoofdbeweging in een cirkel met positiebepaling met maximale helling op één schouder - rug - andere schouder - vooruit naar de halsaderfossa. Fixatietijd 5 seconden, het aantal beurten - tot 10.

Video. Postisometrische ontspanning

Het wordt aangeraden om de 1-2 uur gedaan te worden als je lang moet blijven zitten.

• Draai het hoofd zo langzaam mogelijk zonder de positie van het lichaam te veranderen, kijk voor je uit en probeer het uitzicht achter je rug te zien. Herhaal tot vijf keer in beide richtingen.
• Doe hetzelfde met je hoofd zo laag mogelijk.
• We draaien onze schouders 5-6 keer heen en weer in één richting.
• Pak met de gestrekte arm het andere oor vast, waarbij je de kop 4 keer omklemt voor elk oor.

• Rekken: ga liggen, strek je benen; sokken met spanning trekken aan zichzelf terwijl ze tegelijkertijd de borstkas raken met de kin.
• Liggend op een klein kussen, til je je hoofd op en houd het 10 seconden op gewicht. Herhaal tot 4 keer.
• Hef je hoofd op vanuit de buikligging en raak haar verhoogde knieën aan. Ga langzaam terug. Herhaal 4-5 keer.

Herstel van de thoracale

Tijdens het uitsteeksel van de thoracale wervelkolom herstelt oefentherapie de beweeglijkheid van zijn wervels, stelt een diepe ademhaling in, verlicht de spanning in de schoudergordel. 8 klassieke oefeningen helpen deze problemen op te lossen.

• Met een gespierde, rechte torso (benen bij elkaar, handen in de zijnaden), terwijl je inademt, hef je de armen op de schouders en bij het uitademen rol je ze soepel door het lichaam. Herhaal 3 keer.
• Handen op de schouders: druk op de inademing met de handpalmen op de schouders, op de uitademing - verlicht de druk. Herhaal 5 keer.
• Leg je handen terug en leg je handen op de ruggengraat, je duimen bevinden zich langs de wervels. Om in te ademen met de ribben van de handpalmen drukt u de wervels van boven naar beneden op de wervels en masseert u ze verticaal. Herhaal 5 keer.
• Handen sluiten en op zijn rug liggen. Bij het inademen moet de ene hand worden teruggetrokken, de andere - om op de wervelkolom te drukken. 3 keer met elke hand.
• Gebalde vuisten om de wervels van boven naar beneden te masseren. Herhaal 3 keer.

• Vraag iemand van de familie om de ribben op de rug te "tellen", door ze van boven naar beneden in te drukken. Doe het gedurende 4 seconden.
• Onder de rug zet je een kussen van een handdoek en maak je buigingen terug, waarbij je het kussen over het hele borstgebied beweegt. Handen dicht boven je hoofd.
• Wikkel de kist met een handdoek, inhaleer; bij de uitademing trek je de handdoek heel strak over zijn borst. Maak tot 10 uitademingen met samentrekking.

Oefentherapie voor lage rug

Problemen van degeneratie van de lumbale schijven worden verergerd bij het optillen van gewichten, verkoudheid, onjuiste houding, langdurige statische spanning. Oefentherapie tijdens uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom is niet aangewezen als er acute pijn is.

Liggende positie: doe alle bewegingen minstens 5 keer.

• Teken figuren met verhoogde ledematen.
• Til het bekken 4-5 seconden op, steunend op de benen gebogen naar het kniegewricht.
• Zonder je ellebogen van de grond te nemen, laat je je knieën naar links en naar rechts zakken.
• "Ride a bike" op de grond liggen.

Positie op de maag:

• Maak een kinsteun met je handen, til het bovenlichaam op en maak het 7 minuten vast.
• Wring 20 keer uit, til zijn benen niet van de vloer en til alleen het bovenste deel van het lichaam op.
• Tegelijkertijd til je de uitgestrekte armen en benen op. Vaste positie 60 sec. Herhaal tot 5 keer

Op handen en voeten staan:

• Hef je rechterhand op en strek je linkerbeen. Herhaal 5-7 keer.
• Laat het bekken naar de kuit zakken en strek het uit met de armen zover mogelijk naar voren gestrekt. Ga terug - tot 10-15 keer
• Lopen op handen en voeten, verzakkend alsof ze onder een barrière doorgaan. Duur - 5 minuten.
• Ga vanuit een positie op handen en voeten hurken op de hielen zonder je handen van de grond te halen.

Video. Herstel van de onderrug in de kliniek van Vyacheslav Pilyuiko

Lumbale gymnastiek

Alternatieve methoden S.M. Bubnovskaya

De oefeningen van Bubnovsky verschillen van de traditionele spaarzame medische-sportcomplexen:

• wanneer ze worden uitgevoerd, ontstaat een dynamische belasting van de spieren: de zwaartekracht van het eigen lichaam of van belastingen op speciale simulatoren wordt overwonnen;
• beweging beïnvloedt de diepe spieren van de rug - een gespierd korset wordt gevormd dat op betrouwbare wijze de wervelkolom ondersteunt;
• speciaal belang wordt gehecht aan de ademhaling: tijdens het inademen treedt spanning op van een spiergroep, een luide uitademing "ha!" verlicht de spanning van de inwendige organen;
• tijdens het turnen moet men het pijnsyndroom overwinnen, en bovendien toonde SM Bubnovsky dat krachtoefeningen snel de bloedcirculatie van de ontstoken spier herstellen en pijn verlichten.

• Myofasciale diagnose is een van de belangrijkste middelen voor kinesitherapie: de arts bepaalt welke spiergroepen pijnsyndroom veroorzaken. Voor hen wordt een complex van hersteloefeningen opgesteld.

Video. Kinesitherapie voor lumbale uitsteeksel

Soorten kinesitherapie-oefeningen

Krachttraining op simulatoren. Onafhankelijke praktijk van kinesitherapie op simulatoren is alleen mogelijk na het leren van de techniek van correcte bewegingen onder toezicht van specialisten. Het is noodzakelijk dat de patiënt in staat is zijn lichaam te horen, de belasting te reguleren en zijn spieren niet uit te rekken. Adaptieve gymnastiek worstelt met pijn.

• Ga op handen en voeten staan ​​en verlicht de spanning in de ruggenmergspieren.
• Buig je rug - "ha!" - buig het. Om tot twintig keer te doen.
• Beweeg, trek het lichaam en de hand naar voren en sleep hem achterover, strekte het achterpoot uit. Maak maximaal 20 kruipende bewegingen.
• Zwaai op handen en voeten heen en weer, houd je rug recht.
• Breng vanuit de positie op handen en voeten het bovenlichaam naar de grond, buig de armen naar de ellebogen; rechttrekken, laat het bekken op de hielen zakken. Doe dit met minstens vijf keer rekken.
• Ga op je rug liggen, buig je benen, armen achter je hoofd. Uitademen - til het lichaam op en raak de ellebogen van de knieën aan, de maximale belasting van de buikspieren.
• Vanuit de rugligging om het bekken omhoog te brengen tijdens de uitademing; armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. We doen 2-3 dozijn herhalingen.

Drie "gouden" oefeningen. In feite zijn ze bezig met het opladen en voorkomen van ziekten van de wervelkolom. Dit zijn oefeningen voor push-ups, buikspieren, die de spieren van de taille uitwerken

Contra-indicaties voor de uitvoering ervan:

• pathologie van bloedvaten, vooral in de cervicale regio;
• osteofyten die de zenuwwortels kunnen kneuzen;
• grote hernia in de richting van het ruggenmerg en zenuwwortels;

Video. Oefeningen tijdens uitsteeksels

Complexen van fysiotherapie, kinesitherapie garanderen het herstel van het bewegingsapparaat. Een haalbare en constante belasting van de wervelspieren zal het tot de meest geavanceerde jaren gezond en flexibel houden. Stel de zorg voor morgen niet uit - wees vandaag nog bezig. Elke echte ervaring in dit bedrijf: positief, negatief - heeft waarde. Deel uw verhalen, tips, laat vragen achter in de comments.

Oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom

Oefeningen tijdens het uitsteken in de onderrug is een effectieve, relatief veilige en financieel economische manier om de gezondheid van de wervelkolom op het juiste niveau te brengen. Uitbraak is het stadium van de ziekte van tussenwervelschijven waarbij oefentherapie en gymnastiek het meest effectief zijn. Wanneer een hernia in het wervelkanaal wordt gebobbeld, is training al moeilijker, pijnlijker en minder veilig.

Gewoonlijk is oefentherapie tijdens uitsteeksels slechts een deel van de complexe therapie van de ziekte. Tegelijkertijd moet je medicijnen drinken die door de arts zijn voorgeschreven, een massage ondergaan, een afspraak maken met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Het is noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen die gericht zijn op het remmen van de voortgang van de ziekte, zodat het uitsteeksel niet in een hernia verandert.

Hoe oefeningen helpen om uitsteeksel in de onderrug te genezen

In de meeste gevallen is uitpuiling van de tussenwervelschijven een gevolg van ofwel een hypodynamische levensstijl of, in tegendeel, overmatige fysieke inspanning. Daarom wordt matige fysieke activiteit met een concentratie op het herstel van de functie van de wervelkolom als het ware het gulden midden tussen verhoogde activiteit van de patiënt en de volledige afwezigheid ervan.

Tijdens het trainen kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Rekken strekken en rechttrekken.
2. Vervanging van tussenwervelschijven.
3. Verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom.
4. Verwijdering van pijn in de rug.
5. Verbetering van de staat van de schijven in het probleemgebied, in dit geval in de lage rug.
6. Versterking van het spierstelsel van de rug.
7. Normalisatie van de bloedcirculatie en weefselvoeding.
8. Normalisatie van alle metabolische processen in het lichaam.

Dankzij goed uitgevoerde fysieke oefeningen, kunt u uitstekende resultaten behalen bij de behandeling van uitsteeksel met conservatieve methoden.

Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Als de patiënt niet over een zeer goede algemene gezondheid beschikt, in de kindertijd of bij oudere (seniele) leeftijd - mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij onafhankelijke gymnastiek moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

1. Maak geen plotselinge bewegingen, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en langzaam.
2. Elke nieuwe oefening moet zorgvuldig worden gedaan, luisterend naar de signalen van je lichaam - of er sprake is van stijfheid of pijn.
3. Het aantal benaderingen verhogen bij het uitvoeren van een specifieke oefening kan niet eerder zijn dan een week na het begin van de training.
4. De training moet plaatsvinden op een vlak, hard oppervlak (vloer, grond in het park). Op de vloer kunt u een sportmat of grote handdoek plaatsen.
5. Trainingskleding moet ruim zijn, of op zijn minst niet koelen. En ook voor het sacro-lumbale gebied van de rug.
6. Het is raadzaam om een ​​warm bad te nemen of je rug te masseren voordat je aan het trainen bent. En na de les volledig ontspannen in een horizontale positie voor een uur.

Vanzelfsprekend, als tijdens de oefening rugpijn optreedt of de algemene gezondheidstoestand verslechtert, moeten de sessies worden gestopt en aan de behandelende arts worden gemeld.

De meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in de onderrug

Een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen om het lendegebied van de rug te herstellen, is gericht op het ontwikkelen van een spierstelsel en het verwijderen van de belasting van tussenwervelschijven (MTD's).

Experts zeggen dat het tijdens het uitsteeksel van het sacro-lumbale gedeelte effectief is om op handen en voeten te lopen (op de knieën / handpalmen). In dit geval is het wenselijk om uw rug iets te buigen. De duur van deze oefening is van 3 tot 5 minuten.

Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan dit soort oefeningen:

1. Liggend op de buik:
   1. Leg je handen onder je kin. Hij duwde zijn handen langzaam om zijn hoofd op te heffen, genas zijn borst en omhoog en boog de onderrug. Tegelijkertijd mogen de maag en de onderste delen van het lichaam niet van het vloeroppervlak worden losgemaakt. Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Het aantal benaderingen - 3-4.
   2. Til de armen en benen voorzichtig op en fixeer het lichaam gedurende 30-60 seconden in deze positie. Het aantal benaderingen - 5.
   3. Wissel het ene of het andere been opzij. In totaal moet voor elke ledemaat 4-6 beweging worden gedaan.
2. Gekantelde positie:
   1. Draai de pers en laterale spieren van de rug een paar seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
   2. Til de benen op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, 3-5 seconden achter elkaar en trek de benen terug, kruis ze over. Deze oefening genaamd schaar is voor velen bekend. Het aantal benaderingen - 15-20.
   3. Torso kantelt naar de zijkant. De benen en het bekken zijn gefixeerd en de romp beweegt zoveel mogelijk naar rechts en vervolgens naar links in een horizontaal vlak. In elke richting 10 keer.
   4. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Benen en schouders mogen niet van de grond komen. Het aantal benaderingen - het maximum mogelijk.
   5. Buig het rechterbeen op de knie en druk tegen het abdomen / borstgebied. Ga met je voet naar de rechterkant en help jezelf met je linkerhand. Fix de pose gedurende 10 seconden. Neem de startpositie, herhaal de oefening met je linkervoet en rechterhand. Het aantal benaderingen - 5 in elke richting.

De amplitude en de intensiteit van de beweging moeten zodanig zijn dat deze tijdens de training geen ongemak veroorzaken. Als onaangename gevoelens ontstaan ​​wanneer niet alle, maar bepaalde acties worden uitgevoerd, dan is dit soort belasting beter om te worden uitgesloten van het trainingscomplex, terwijl je andere soorten oefeningen blijft doen.

Wanneer uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf ook nuttig is om wateraerobics te doen. In dit geval worden alle oefeningen in water uitgevoerd, onder de controle van de instructeur. De voordelen van dit type training zijn dat het water willekeurige toevallige bewegingen voorkomt, wat helpt om de optie van schade aan de onderrug te elimineren. En ook in water met MTD wordt het laden verwijderd en zijn ze beter, worden ze sneller hersteld, terwijl het gespierde korset steeds sterker wordt.

Oefeningen met een bal

Niet minder effectief in uitsteeksel van de lumbale en oefeningen met de bal. Hiervoor moet je fitball kopen - een grote elastische sportbal.

• De bal moet op de buik en heupen liggen, het is wenselijk om de benen te fixeren. De voeten kunnen door de assistent stationair worden gehouden. En je kunt ze vangen op de bank, de radiator in de kamer. Vervolgens vouwt u uw armen over uw borst en moet u de romp heffen en laten zakken, zonder uw rug te buigen en de romp recht houden.
• Op fitball kun je rollen, liggend op je buik of rug, alleen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren om niet te vallen. Je kunt de bal ook tegen een verticaal oppervlak (muur) laten rusten, hem naar de onderrug duwen en op en neer, naar links en rechts rollen.
• Deskundigen adviseren om niet alleen thuis met een fitball een oefening uit te voeren. Het is raadzaam om een ​​andere persoon in de kamer te hebben, bij voorkeur een coach of instructeur. Het is zelfs beter om dergelijke lessen te geven in de sportschool of in een speciaal ingerichte polikliniek van een medische instelling.

Welke soorten oefeningen categorisch niet kunnen worden gebruikt tijdens het uitsteken van de MPD-taille

Om het uitsteeksel niet te compliceren, raden artsen ten sterkste af om de volgende trainingen niet te volgen:

1. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, scooter.
2. Springt ter plaatse of vooruit / opzij (alle soorten sprongen).
3. Alle krachttraining - schommelpers, met name bodybuilding of powerlifting, gewichtheffen.

Alle actieve en potentieel traumatische sporten - voetbal, basketbal, hockey, volleybal, enz., Zijn verboden tijdens het uitsteken van de MPD van elke lokalisatie.

Algemene contra-indicaties voor gymnastiek

Het is duidelijk dat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf een tamelijk gevaarlijke pathologie is, beladen met complicaties, die een gecompliceerde behandeling vereist. Echter, fysieke oefeningen, gymnastiek worden niet aanbevolen om te worden gedaan zonder medisch toezicht in dergelijke gevallen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur (boven 36,9).
• Onwel voelen, pijn.
• Verergering van eventuele ziekten.
• Trauma, operatie aan de wervelkolom of aangrenzende weefsels in de geschiedenis van de patiënt.

Een persoon kan andere individuele contra-indicaties hebben voor lichaamsbeweging. Daarom is het voor aanvang van de lessen noodzakelijk om een ​​specialist-therapeut, orthopedist, chirurg, revalidatiearts of andere arts te raadplegen.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom bestaat grotendeels uit adjuvante therapie. Onderschat echter niet het belang en de doeltreffendheid ervan in dit stadium van de ziekte. Oefentherapie kan een zeer effectieve methode zijn om de normale structuur en functie van MTD te herstellen. Het belangrijkste is om alle oefeningen correct en regelmatig te doen. Wanneer de gezondheid tijdens de trainingsperiode verslechtert, moet u de behandelend arts onmiddellijk op de hoogte stellen.

Oefeningen voor intervertebrale hernia, uitsteeksels en osteochondrose

Het probleem is relevant bij de betrokkenen. Volgens de statistieken van de WHO heeft 80% van de bevolking last van ziekten van het bewegingsapparaat - de wervelkolom, gewrichten, ligamenten en spieren en mensen van de meest werkende leeftijd (van 30 tot 50 jaar) hebben er last van. Soms manifesteert zich osteochondrose als een tiener en later gaat het verder.

De term "osteochondrose van de wervelkolom" verwijst naar het primaire degeneratieve proces in de tussenwervelschijven, wat op zijn beurt leidt tot de secundaire ontwikkeling van reactieve en compensatoire veranderingen in het bot-ligamentische apparaat van de gehele ruggengraat. Spinale osteochondrose is een ziekte van de beschaving die gepaard gaat met rechtop lopen en de omstandigheden waaronder het wordt gebruikt.

Het kan asymptomatisch zijn, of het kan optreden op de achtergrond van verschillende symptomen die interfereren met oefenen of volledig leven. In de regel raken mensen geïnteresseerd in gezondheidsproblemen van de wervelkolom wanneer er symptomen zijn, wat niet helemaal correct is.

Initiële profylaxe is nodig om de progressie van de ziekte te voorkomen, zelfs voor die mensen die geen tekenen van osteochondrose hebben. Een dergelijke preventie is al "inbegrepen" in de theorie en methodologie van fitnesstraining. In training is een belangrijke basis, waarmee je tegelijkertijd de gezondheid kunt behouden of verbeteren en de gewenste resultaten kunt behalen.

De basis in termen van spinale gezondheid is een geavanceerd ruggemergspierkorset, goede intermusculaire coördinatie en correcte oefeningsmethode.

Het lijkt erop dat alles duidelijk is, je moet spieren pompen en de techniek van oefenen volgen. Maar hier wachtend op het verkeerde pad, wat in de toekomst kan leiden tot exacerbatie van osteochondrose en symptomen. Het probleem is verkeerde informatie uit verschillende bronnen over deze kwesties. Mensen die al intervertebrale hernia en uitsteeksels hebben, komen ook deze bronnen tegen op zoek naar verschillende oefeningen en trainingen bij osteochondrose.

Basisbegrippen van anatomie en fysiologie van de wervelkolom, osteochondrose

Laten we ons een beetje verdiepen in de anatomie van de wervelkolom en de fysiologie om het beeld in het algemeen te verduidelijken en er verder op te bouwen in het geval van een misverstand.

De wervelkolom bestaat uit wervellichamen, waartussen tussenwervelschijven (MTD's) staan, die lijken op een ui met lagen, bestaan ​​uit een pulpachtige kern en een vezelige ring. De pulpous nucleus is een gel-achtige vloeistof, die voorbij zijn vezelige ring kan gaan en intervertebrale hernia (PGM) kan vormen.

Functie MTD - afschrijving van de wervels. Samen met verschillende ligamenten van de wervelkolom en diepe spieren, zijn de wervels gestabiliseerd ten opzichte van elkaar. De diepe lagen van de spieren hebben bloedvaten en bieden de wervelkolom vocht en voedingsstoffen - dit is de belangrijkste manier om MTD na 18-23 jaar te voeden.

De anatomische krommingen van de wervelkolom hebben een beschermende functie, die het lichaam, de locomotorische functie (beweging) en de schokabsorptie ondersteunen, samen met het bekken en de onderste ledematen.

De reden voor het uitsteeksel (uitsteeksel) en de vorming van een hernia is een niet-toegewezen belasting op de wervelkolom, namelijk een verhoogde druk tussen twee wervellichamen op de MTD onder een hoek. De positie van de wervelkolom, die uit de natuurlijke neutrale positie komt, legt een drukbelasting op de wervelsegmenten onder een hoek op. (Neutrale wervelkolom positie (PNP) -. Stand van het bewegingsapparaat, waarbij een neutrale zone in alle segmenten van de wervelkolom in een neutrale positie, de meest veilige positie voor de gewrichten van de ruggengraat, in het bijzonder de tussenwervelschijven gehandhaafd).

Terwijl deze compressie lang, geproduceerd degeneratieve-dystrofische aandoeningen van kraakbeen en spieren bij MTD gedehydrateerd (gedehydrateerd) en daarmee de wervellichamen worden afgevlakt (het op elkaar toelopen). Parallel hieraan zijn sommige ligamenten van de wervelkolom overgestrekt, kunnen spinale instabiliteit en verdikking van de ligamenten optreden.

En - de krachten die op de MTD werken en de pulpale kern in de richting van het wervelkanaal verplaatsen vanaf de positie van de spinale flexie, waar de wervellichamen een hoek vormen. B - de belasting wordt gelijkmatig verdeeld langs de MTD, de pulpkern bevindt zich in het midden.

Van het deel van het spierstelsel proberen de diepe spieren van de wervelkolom de ruggengraat naar een neutrale positie terug te brengen, terwijl ze al die tijd spanning ervaren. De spanning van deze spieren overlapt de bloedvaten die ze voeden, de bloedcirculatie (ischemie) is verstoord. Spiervezels worden langzaam atrofisch en veranderen in bindweefsel. Het bindweefsel stopt met het voeden van MTD, osteochondrosis vordert, tot de vorming van osteophyten en overgroei van de wervellichamen met volledig verlies van mobiliteit in verwaarloosde situaties.

Niet-toegewezen belasting op de wervelkolom gedurende een lange tijd ontstaat als gevolg van de functionele insufficiëntie van sommige spieren en overtreding van de houding, scoliose. De oorzaken van een slechte lichaamshouding zijn talrijk. Een daarvan is obesitas en een onevenwichtige belasting van verschillende spiergroepen tijdens de training.

Klinische manifestaties van osteochondrose zijn zeer divers. Volgens lokalisatie is spinale osteochondrose verdeeld in cervicaal, thoracaal, lumbaal. Neurologische syndromen aantal osteochondrosis - radiculaire syndroom, scapulohumerale artritis, cardiaal syndroom, vertebrale slagader syndroom, radiculitis, lumbodynia, ischias, intercostale neuralgie.

Radicaal syndroom komt het vaakst voor. Verschillende symptomen van degeneratieve ziekte schijf (pijn hoofdpijn en spieren, tintelingen, koude, jeuk, branderig gevoel, krampen, vermoeidheid en anderen.) Kan optreden wanneer er irritatie of knijpen van de zenuwwortels van het ruggenmerg. En de lokalisatie van pijn hangt af van welke wortels geïrriteerd zijn door uitsteeksels, PGM's, botgroei (osteophyten).

Van de radiculaire syndroom spier onder invloed van mechanische spanning en pathologische impulsen van het aangetaste segment spinale motor (PDS), resistent contractuur optreedt, verstoorde motiliteit vertebrale bloedstroom, verbeterde verminderde houding en de cyclus wordt herhaald.

Verschillende stadia van de vorming van disk hernia (door Arseny K. et al., 1973)

en - een normale tussenwervelschijf.
b - uitsteeksel van de schijf.
in - de hernia die een achterste schoof heeft afgebroken.
d - hernia van de wervelkolom in grote maten.
d - vrije hernia in het wervelkanaal.
e - zwervende hernia, verplaatst naar het niveau van een normale schijf.
w - intracuberale hernia (Schmorl).

De belangrijkste taak van training is om de progressie van osteochondrose te stoppen en de normale functies van de spieren die de MTD voeden, te herstellen, PGM op te lossen, de wervelkolom te stabiliseren. Bovendien zal een toename van de functionele capaciteit van het organisme helpen om verschillende beperkingen die gepaard gaan met osteochondrose van de wervelkolom gedeeltelijk te compenseren.

Oorzaken, behandeling en preventie van osteochondrose in het kader van fitness

De technologie van fitnesstraining is ontworpen om het lichaam te verbeteren en verschillende ziekten te voorkomen, en tegelijkertijd verschillende doelen van de studenten op te lossen. Daarom verbeteren competente fitnessklassen de situatie als geheel. Wanneer osteochondrose van verschillende stadia en verschillende segmenten, heeft zijn eigen bijzonderheden van het werk in de sportschool.

Overweeg algemene aanbevelingen over trainingstechnologie.

1. De oefeningstechniek moet correct zijn, ongeacht het fitnessniveau en de aanwezigheid / afwezigheid van osteochondrose. In de aanwezigheid van uitsteeksels en PGM, vergroten oefeningen met de verkeerde techniek hun omvang wanneer compressie van de wervels onder een hoek plaatsvindt. Oefeningen moeten zo natuurlijk mogelijk zijn om het risico op letsel te verminderen.

2. De training moet gericht zijn op het corrigeren van posturale aandoeningen en scoliose, ongeacht de aan- of afwezigheid van osteochondrose. Er zijn veel stoornissen in de houding, zowel in het sagittale vlak als in de frontale, en in het geval van scoliose zijn er overtredingen in de frontale en horizontale vlakken. Afhankelijk van deze stoornissen worden oefeningen geselecteerd en wordt de dosering bepaald door het volume en de intensiteit.

3. De belasting moet worden uitgebalanceerd op antagonistische spieren (een gelijk aantal benaderingen en weerstand op de belangrijkste tegenovergestelde spiergroepen), ongeacht de aan- of afwezigheid van osteochondrose, rekening houdend met posturale aandoeningen. Met een onevenwichtige belasting veroorzaken comfortabele oefeningen meer en meer onbalans in de spieren, waardoor de belasting van zowel de gewrichten als de spieren toenemen, die zich proberen aan te passen aan de nieuwe positie van de botten. Sterke spieren kunnen worden ingekort en uitgerekte spieren verzwakken, de bloedcirculatie wordt verstoord, myofibrillen (contractiele eiwitstructuren van spieren) veranderen in bindweefsel (fascia).

4. Overmatig lichaamsgewicht met obesitas verhoogt het risico op problemen met het bewegingsapparaat, waaronder het veroorzaken van een overtreding van de houding en niet-toegewezen belasting op de wervelkolom. Het is noodzakelijk om een ​​normaal percentage lichaamsvet te behouden.

5. Zwak of niet-functioneel gespierd korset beperkt het vermogen om oefeningen met de juiste techniek uit te voeren. Vaak - dit is geen functioneel korset van de wervelkolom of niet-functionele schouderbladen. Het is noodzakelijk om bepaalde fysieke spierfuncties te ontwikkelen en niet om ze te pompen.

6. Onvoldoende mobiliteit in de gewrichten kan leiden tot overmatige beweeglijkheid in de gewrichten van de wervelkolom, die gepaard gaat met de manifestatie en progressie van osteochondrose. Het is belangrijk om onvoldoende mobiliteit in de gewrichten te detecteren en deze te vergroten.

7. Overmatige trainingsintensiteit leidt tot herstel van het bewegingsapparaat. Geaccumuleerd onderricht gedurende een lange periode van tijd leidt tot slijtage van de gewrichten, waardoor het risico op osteochondrose toeneemt. De belasting moet periodiek zijn om alle lichaamssystemen te laten herstellen.

Tot op heden is er een verscheidenheid aan informatie over alle 7 punten, tot het tegenstrijdige met betrekking tot elkaar. Hier ontstaat het probleem van desinformatie, en er is zo weinig juiste informatie dat het bijna nooit wordt gebruikt. Gezien het principe van individuele verschillen, kan geen enkel artikel de specifieke acties onthullen van werken met osteochondrose - te veel variabelen, gaande van houding en mobiliteit, tot segmentale aandoeningen van spieren en MTD. En als u deze aanbevelingen niet opvolgt, beperkt u de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten en uw trainingsresultaten.

Hoe doe ik in mijn trainingen over het voorkomen van progressie van osteochondrose, protrusies, PGM:

1. Beoordeling van houding en mobiliteit in de gewrichten. Correctie van schendingen in houding, verbeterde mobiliteit in de gewrichten, waar sprake is van een beperking, een afname van overgewicht bij obesitas.

2. Verwijderbaarheid spasmen, zwelling en pijn in de spieren van bepaalde bewegingen (somatische correctie PIR), waarbij proprioceptoren zenden signalen naar het centrale zenuwstelsel en spastische spieren ontspannen, de doorbloeding wordt verbeterd.

3. Ontwikkeling van de neutrale positie van de wervelkolom bij veel oefeningen. Om dit te doen, gebruik ik in eerste instantie een gymnastiekstok en een mechanische tonometer om de neutraal te controleren. En later ga ik over naar moeilijkere oefeningen en naar het gewone leven. Neutrale positie is nodig om het uitsteeksel en de hernia niet te vergroten.

4. De ontwikkeling van krachtuithoudingsvermogen van de spieren om hun bloedcirculatie, elasticiteit en voeding van de wervelkolom te verbeteren als gevolg van de diffusie van vocht. Gebruik hiervoor enkele oefeningen uit de kinesitherapie, die geen compressie van MTD en pijn veroorzaken. Spierwerk triggert zelfherstellende mechanismen.

5. De ontwikkeling van verschillende functionele kwaliteiten van de spieren, inclusief ritmische stabilisatie op onstabiele oppervlakken om de diepe spieren van de wervelkolom te omvatten.

6. Therapeutische methoden om weefselvoeding te verbeteren en vervalproducten te verwijderen - een contrastdouche met het strekken van bepaalde spieren, massage en het werken met myofasciale pijnsyndromen.

7. Gezonde en adequate voeding.

Zoals je kunt zien, hebben we een hele strategie nodig om met de ziekte te werken, en geen afzonderlijke oefeningen voor kinesitherapie of het versterken van spieren die schadelijk kunnen zijn.

Populaire fouten bij het trainen met osteochondrose

De volgende informatie is specifieker en helpt u bij het trainen. Ik wil opmerken dat het in tegenspraak kan zijn met de welbekende stereotypen:

- Hyperextensies met afronding. Deze techniek draagt ​​bij tot de compressie van de wervelkolom en het persen van de pulpale kern in het wervelkanaal. De oplossing is ofwel om de oefening te elimineren, ofwel om de ruggengraat in neutraal te houden, en om stijltangen goed te laten werken op de fitball;

- Terug laden, inclusief kinesitherapie. Het is noodzakelijk om de schendingen in houding te kennen, en waar je de spieren moet versterken, en niet om de spieren te pompen, die de wervels al in een hoek kunnen samendrukken en de bloedcirculatie kunnen verstoren. De oplossing is om contact op te nemen met een competente trainer;

- Het versterken van de oppervlaktespieren is de verkeerde strategie om osteochondrose te bestrijden. Oplossing - als een optie, de ontwikkeling van bepaalde diepe spieren van de wervelkolom op onstabiele ondersteuningen, neutraal trainen;

- Legpressen die in de simulator liggen, ontlast de ruggengraat. Het leeuwendeel aan spinale letsels werd hier ontvangen! In feite is de belasting van de wervelkolom groot (als gevolg van spierstabilisatoren), waardoor er compressie ontstaat in het lendegebied, wat kan leiden tot spiertrauma, waardoor de wervels met een grote last worden verplaatst. De oplossing is om het gewicht te minimaliseren, of, als squats met een eigen lichaamsgewicht onvoldoende zijn, vervang squats op één been in TRX van steppes;

- Uitbreiding en flexie van de benen in de simulator elimineren de belasting van de wervelkolom. Klopt als de juiste oefeningstechniek. Vaak wordt het gebroken wanneer het bekken leunt ten opzichte van de wervelkolom. De oplossing is om het gewicht te verminderen en het bekken te bewaken;

- Duw horizontale eenheid zittend. Hier is de neutrale positie van de wervelkolom verstoord, waardoor de progressie van uitsteeksels en hernia's kan toenemen. De oplossing is om de wervelkolom in neutraal te houden;

- Oefeningen zijn veilig zonder axiale belasting van de wervelkolom. In strijd met de neutrale wervelkolom en oefentechnieken, wordt elke oefening gevaarlijk, zelfs zonder axiale belasting;

- Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst. Ook hier is de neutrale positie van de wervelkolom verstoord, hyperlordose gevormd en de MTD onderdrukt. De oplossing is om de wervelkolom neutraal te houden en de buikspieren iets te belasten;

- Stel van cobra uit yoga voor het strekken van de wervelkolom en de rugspieren. Stekel- en rugspieren komen zelfs dichter bij elkaar en drukken op MTD. De oplossing is om deze oefening uit te sluiten en anderen vinden het leuk. Gebruik de kat en de koe voorzichtig vanuit de positie van de knie-elleboog om de mobiliteit te verbeteren;

- De benen in de simulator op de pers heffen. Een van de werkende spieren is de iliopsoas-spier, die in deze oefening de MTD perst en de wervellichamen naar voren verplaatst. Oplossing - in een bepaald stadium kunt u het afwisselend optillen van de benen vanuit de rugligging inschakelen;

- Romeinse stoel voor de pers. De situatie is hetzelfde als bij hefbenen, alleen de compressie is groter. De oplossing is hetzelfde als het optillen van de benen;

- Zwaai met je benen om de belasting van de wervelkolom te elimineren. De techniek in de maxes is vaak niet correct, waarbij het bekken ten opzichte van de wervelkolom wordt gekanteld, waardoor compressie-MTD wordt gecreëerd. De oplossing is om de oefening te elimineren of om het bekken en de wervelkolom te controleren, wat soms erg moeilijk is;

- Spinale behandeling omvat het uitvoeren van de oefeningen door pijn. Het ging van kinesitherapy. Oefeningen door pijn kunnen een toename van hernia's en uitsteeksels veroorzaken wanneer er een compressie van de MTD onder druk is. De oplossing is niet om oefeningen te doen die aanhoudende pijn en compressie-MTD veroorzaken;

- Bench barbell of dumbbell liegen. Vaak wordt het lumbale gebied belast door de brug en onstabiele steunen op 5 punten. De oplossing is om 5 steunpunten (voeten, heiligbeen, schouderbladen, nek) en de neutrale positie van de wervelkolom te behouden. Voeten kunnen op steppen bredere schouders worden geplaatst om de brug te verminderen;

- De afwezigheid van pijn bij het uitvoeren van een oefening is een indicator van een geschikte oefening en correcte techniek. Dit is een gevaarlijke waanidee. Bij het comprimeren van MTD kan het voorkomen van uitsteeksels of een toename van PGM-pijn niet zijn, omdat er geen pijnreceptoren in de MTD zitten en pijn optreedt wanneer de zenuwwortels geïrriteerd zijn. Comfortabele oefeningen kunnen de onbalans van spierontwikkeling vergroten, wat leidt tot een niet-toegewezen belasting van het gewricht. De oplossing - de oefeningen moeten natuurlijk en met de juiste techniek zijn;

- Aërobe oefening verbetert de bloedcirculatie in de spieren en bevordert de behandeling van osteochondrose. Er kan worden gezegd dat aerobe oefeningen de algehele gezondheid van het cardiovasculaire systeem verbeteren, maar men kan niets zeggen over het verbeteren van de circulatie van bloed in de diepe spieren van de wervelkolom. De oplossing is om te werken met matige of lichte weerstand in de sportschool;

- Diëten voor gewichtsverlies en vasten. In een poging om het lichaamsgewicht te verminderen, zoeken mensen naar nutteloze en zelfs schadelijke diëten, waarna het gewicht terugkeert na een paar maanden of jaren. De oplossing is een geïntegreerde benadering van vetverbranding en gezond eten;

- Hang op de horizontale balk om de ruggengraat te strekken. Herstrekt de ligamenten van de wervelkolom uit, waardoor de instabiliteit toeneemt, en na ophanging treedt compressie van de wervels op als gevolg van samentrekking van de diepe spieren, wat de situatie als geheel verergert. De oplossing is om de vis te verwijderen en uit te rekken vanuit de rugligging, waarbij de kroon en armen worden uitgetrokken. In sommige gevallen kun je je niet uitstrekken met een duidelijke blik, wanneer er een steun onder je voeten is, en daarna net zo veel tijd om op je rug te liggen in een horizontale positie;

- Met PGM in het gebied van de halswervels, is het noodzakelijk om de spieren van de nek te versterken. In de regel is pijn in de nek, verzwakking van de nekspieren de compensatie van verstoringen in de kinematische keten. In deze gevallen zal het versterken van de nek de situatie verergeren. De oplossing is om schendingen van houding en mobiliteit in de gewrichten onder de nek te identificeren, de geïdentificeerde afwijkingen te corrigeren.

Deze lijst met fouten kan heel lang worden voortgezet. De meeste fouten houden verband met de schending van de neutrale positie van de wervelkolom, het rekken van de spieren en de wervelkolom, pogingen om de spieren terug te pompen, gebrek aan betrouwbare informatie over uw houding en mobiliteit in de gewrichten om de juiste trainingstaken in te stellen.

De conclusie is - gebruik de trial and error-methode niet bij het trainen, het is een te lange manier om je gezondheid te verlammen. Om met osteochondrose en de progressie ervan om te gaan, moet u werken onder leiding van een competente professional, als gezondheid, tijd en het resultaat van training (gewichtsverlies, spieraanwinst, postuurcorrectie, enz.) Belangrijk voor u zijn

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!