Gymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak begeleidt een persoon voortdurend: tijdens het oefenen, in een zittende positie, bij het buigen en draaien. Er zijn veel methoden om hernia aan te pakken, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom is een effectieve methode, met vrijwel geen beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om er met succes mee om te gaan. Een hernia resulteert in een degeneratief proces dat zich ontwikkelt wanneer de druk in de tussenwervelschijven van het lendegebied stijgt. Er is een uitsteeksel van de pulpale kern, de schijven zijn gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt als gevolg van constante fysieke inspanning, sedentaire levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia symptomen

Pain. Met een hernia verschijnt een pijn van een jankend personage. Het kan tijdelijk zijn en kan zich alleen manifesteren wanneer gewichten worden opgetild, met een lang verblijf in één positie. Normaal gesproken elimineren pijnstillers. Zonder behandeling wordt de pijn permanent.

Spierzwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van de interne organen. Vanwege het feit dat er druk op de zenuwwortels is, kan spontane lediging optreden.

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van de hernia bij afwezigheid van behandeling neemt snel toe. Hernia leidt tot paresthesie als gevolg van druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treden op. Tintelingen van de huid kunnen worden waargenomen.

Als u niet op tijd begint met de behandeling, kan de ziekte leiden tot invaliditeit, wanneer een persoon volledig bedlegerig is, niet in staat om te bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Medische gymnastiek voor lumbaal-sacrale hernia wordt gebruikt om:

  • het spierstelsel versterken;
  • stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
  • elimineer de symptomen die optreden;
  • ontspan je spieren;
  • bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • verlicht de wervelkolom;
  • verminder het niveau van pijn.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte van het ruggenmerg kan gymnastiek voorkomen dat zich een hernia ontwikkelt, waardoor complicaties zich niet kunnen ontwikkelen. Je moet regelmatig gymnastiekoefeningen doen, het is beter om dit onder toezicht van een ervaren arts te doen. Dit zal helpen om een ​​operatie te voorkomen. Aangezien gymnastiek kan leiden tot schade, moet de arts een aantal oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de dingen erger maken.

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een hernia tussen de wervels is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen intensiveren. Eerst moet je de ontsteking elimineren en dan beginnen met turnen.

Volg tijdens het uitvoeren van gymnastische oefeningen de regels:

  • Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is noodzakelijk om de implementatie onmiddellijk te stoppen, als je pijn hebt in de lumbale regio.
  • Ongemak tijdens de oefening moet aan de arts worden gemeld.
  • In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren waarbij het draaien wordt uitgevoerd.
  • Om het gewenste effect van oefentherapie bij hernia van het lumbaal-sacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder absenteïsme. Hiermee kunt u pijnloos en snel de rugspieren versterken, ongemak verlichten.
  • Elke training moet minstens 20 minuten duren.
  • Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kunnen geen scherpe bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet wordt overbelast.
  • Ladingen moeten geleidelijk toenemen, moeten geleidelijk aan toenemen en de duur van de lessen.

Complexe hernia-oefeningen

Oefeningen voor hernia sacraal moeten beginnen met een ontspannende manipulatie. Neem hiervoor een stoel, leg er een kussen op. We gaan op de stoel liggen met de maag en laten de onderste ledematen op de knieën buigen. Ontspan je spieren. We spenderen in deze positie gedurende minstens vijf minuten. Dit is een warming-up, waarna je de standaardoefeningen kunt starten, ze moeten de rugspieren versterken en het functioneren van de wervelkolom verbeteren.

De eerste oefening is liggend gedaan. Uitgangspositie ligt op de rug. De patiënt buigt de benen op de knieën, de armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden maximaal aangehaald, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig uit te lezen: adem in op acht uur, adem uit om vier uur. Zorg dat je 12 benaderingen maakt.

Blijft liggend. De armen en benen zijn verlengd. De patiënt moet het lichaam optillen, niet zijn benen van de vloer opheffen. Gedurende 10 minuten moet je in een opgeheven positie blijven. Keer vervolgens soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug, buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op de linkervoet geplaatst, en omgekeerd. De hand moet de knie verzetten en naar het hoofd reiken. Elke bewerking duurt 10 seconden. Dan moet je terug naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet je je rug 10 minuten rust geven.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra reeks oefeningen

Voor spinale hernia omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een positie op de rug, een positie op de buik en een positie aan de zijkant.

Oefeningen vanuit de achterste positie

De patiënt gaat liggen, zijn armen zijn naar de zijkant gespreid, zijn benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Maak 10 benaderingen.

Linkerhand om naar rechts te reiken, zodat de billen niet van de vloer komen en de romp niet gedraaid is. Vervolgens worden soortgelijke acties met de rechterhand uitgevoerd. Er zijn nog 10 andere benaderingen nodig.

Liggend, buig de benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren om deze oefening uit te voeren. Met een normale gezondheidstoestand om 10 benaderingen te doen.

Oefeningen vanuit een positie op de buik

Om op de buik te liggen, armen en benen te scheiden. Trek ze maximaal 15 seconden uit. Het heeft 10 benaderingen nodig.

Poten scheuren de vloer niet af, spreiden ze niet opzij en brengen ze dan samen. Er moeten 5 sets van 10 oefeningen in elk zijn.

Met een vlakke onderrug en rug moet je vijf keer uit de vloer wringen.

Oefeningen vanuit de zijpositie

Ga op de linkerkant liggen, benen strekken zich uit. Buig één been, trek omhoog naar de borst. Schakel uw rechterkant in en herhaal deze stappen. Maak vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend aan de zijkant om cirkelvormige bewegingen te maken. Vijf sets van 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, til je rechterarm en -been op. Rollen aan de rechterkant, til het linkerbeen en de arm op. Het duurt vijf sets van 15 oefeningen.

Hernia beperkingen

Wanneer hernia lumbosacraal verboden is:

  • liftgewichten boven vijf kilogram;
  • je moet altijd je rug recht houden, vooral wanneer je een last van de grond tilt;
  • je kunt niet deelnemen aan mobiele sporten, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga voor hernia lumbale sacrale wervelkolom zal helpen om te gaan met het ongemak. Maar voor de les moet je een specialist raadplegen. Ook strikte naleving van de techniek van yoga. Sommige asana's zijn te complex, dus slechts vijf van hen zijn toegestaan.

  1. Urdhvottanasana. Sta op, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet waterpas zijn, met de handen achter het hoofd en vormt een slot. Verander dan de positie van de handen, ze moeten eerst knokkels zijn en dan handpalmen. Voer trage rotaties uit met uw handen terwijl u langzaam ademt. De maag moet naar binnen worden getrokken, waardoor de romp gespannen blijft.
  2. Hond met de beeldzijde omlaag. Handen strekken zich uit, fixeren de vingers aan de voet. De benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van sokken naar hakken en terug.
  3. Urdhva shavasana. De benen spreiden de schouders uit elkaar. Rol van hak tot teen.
  4. Butterfly. Spraak, benen en armen verspreiden zich naar de zijkanten. Hef de benen van de inademing op, adem uit, laat hem zakken en spreid deze naar de zijkanten.
  5. Savasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, zolang het maar comfortabel is. Maximaal ontspannen, je kunt zelfs slapen.

Oefen geen yoga als asanas ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Beweging moet soepel verlopen, niet overhaasten. Yogalessen zullen niet onmiddellijk verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en de behandeling van gymnastiek, yoga in de eerste fase, kunt u een goed resultaat bereiken. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.

Hoe te behandelen met gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom?

Intervertebrale hernia is meestal vatbaar voor lumbosacraal. Aangezien de hoofdbelasting op dit deel van de rug valt en scherpe bochten, bochten, gewichtheffen en andere redenen u gemakkelijk tot zo'n probleem kunnen leiden als een hernia tussen de ruggenwervels.

Het manifesteert zich voornamelijk in de vorm van hevige pijn in de achterkant van de dij, zijkant en voorkant van het onderbeen en de voet.

Mening van artsen over gymnastiek met hernia van de lumbosacrale

Een hernia tussen de wervels kan zeer gevaarlijke gevolgen hebben. Daarom, als je soms gevoelloos bent voor de ledematen, pijn in de benen, armen, dan is dit altijd een reden om naar een dokter te gaan.

Als een specialist vaststelt dat u uitsteeksels of een hernia heeft, wordt de lumbale hernia-behandeling voorgeschreven, afhankelijk van het stadium van ontwikkeling. En fysiotherapie is in elk geval en op elk moment in het herstelproces inbegrepen.

Nou, als een operatie nodig was, dan tijdens de herstelperiode erna, zullen speciale oefeningen voor het spierstelsel van de rug eenvoudig nodig zijn. Wat betekent het als de rechterhand 's nachts gevoelloos wordt - lees hier.

De impact van gymnastiek op het lichaam

De hele reeks oefeningen, die is toegewezen aan een hernia, wordt altijd alleen uitgevoerd wanneer de pijn volledig is voorbijgegaan of is verdwenen en je kunt bewegen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over het thema "Het complex van oefeningen op de rugspieren voor de sportschool."

Het effect van gymnastiek op het lichaam:

  • versterkt spierkorset. Hierdoor neemt de belasting van de wervelkolom af en neemt de afstand tussen de wervels geleidelijk toe;
  • de spanning wordt verwijderd van de zenuwuiteinden langs de wervelkolom en de wervels worden niet meer geperst zoals ze eerder waren;
  • uitsteeksel of hernia gaat niet verder;
  • de patiënt begint actief te bewegen zonder angst pijn te voelen in het been, de arm of de rug.

Aanbevelingen en regels voor het gebruik van gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom:

  • alle oefeningen die in de verplichte loop van de behandeling zijn opgenomen, kunnen het beste 's avonds in een ontspannen sfeer worden uitgevoerd;
  • gymnastiek moet regelmatig worden gedaan;
  • het wordt aanbevolen om het beladingsniveau en de amplitude van alle bewegingen geleidelijk te verhogen;
  • Probeer voor het begin van de oefeningen te ontspannen, een beetje uit te rekken;
  • tijdens de gymnastiek hoort geen crunch in de gewrichten;
  • zwemmen kan een uitstekende vervanging zijn voor therapeutische gymnastiek.

Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen:

  1. Begin een gymnastiek, als u zich geen zorgen maakt over pijn;
  2. Voer de oefeningen langzaam uit. Probeer tijdens elke poging om naar jezelf te luisteren, je achterin te voelen. Je zou comfortabel moeten zijn, niet gekwetst, niets zou moeten knarsen of klikken. Als een van deze symptomen verschijnt, ga dan verder met de volgende oefening en probeer na 10-14 dagen terug te gaan naar de vorige oefening;
  3. Het gymnastiekcomplex mag geen draaiende oefeningen bevatten. Als in een ander geval het verdraaien de rugspieren versterkt, zijn ze gecontra-indiceerd voor hernia;
  4. Maak geen scherpe bewegingen, scherpe schokken en bochten;
  5. Om maximaal effect te bereiken en zo snel mogelijk is het het beste om minimaal 5 keer per dag gymnastiek te doen.

Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Wanneer is gymnastiek gecontra-indiceerd?

Ondanks het feit dat artsen in vrijwel elk geval van een hernia tussen de wervels, wordt voorgeschreven gymnastiek voorgeschreven en heeft verschillende contra-indicaties:

  • de patiënt heeft storingen in de hartslag;
  • wanneer er hevige pijn is;
  • als de patiënt de neiging heeft om vaak te bloeden;
  • als er andere chronische ziekten zijn in de periode van hun exacerbatie;
  • met infectieziekten tijdens hun exacerbatie.

Turnen Bubnovsky hernia

Een van de meest populaire en effectieve oefeningen in de behandeling van hernia's tussen de wervels is gymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Het wordt ook "adaptieve gymnastiek" of "kinesitherapie" genoemd. Het heeft tot doel mobiliteit te ontwikkelen, waarvan het ontbreken vaak leidt tot het verschijnen van een hernia.

Adaptieve gymnastiekarts Bubnovsky bevat veel lichaamsbeweging. Overweeg verschillende opties voor hun implementatie.

Oefeningen op handen en voeten:

  • Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem en kromme langzaam je rug. Adem uit en buig langzaam je rug. In totaal moet u 20 van dergelijke herhalingen uitvoeren bij het inademen. Als je pijn in je rug of andere ledematen voelt, probeer dan niet zo veel over je rug te buigen. Als dit niet helpt, ga dan naar de volgende oefening;
  • Uitgangspositie is op handen en voeten. Bend naar voren. Het is niet nodig om de ellebogen te buigen. Doe zoals je doet. Keer terug naar de startpositie. Alle bewegingen zijn traag. Herhaal 20-30 keer;
  • De startpositie is hetzelfde. Ga langzaam op je linkervoet zitten, terwijl de rechtervoet moet worden teruggetrokken. Hef je linkerhand op. Hetzelfde zou op de andere voet gedaan moeten worden.

Oefeningen op de rug:

  • In buikligging, armen langs het lichaam. Haal diep adem, hef terwijl je uitademt het bekken op. Je moet het zo veel mogelijk doen. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Als je ongemak en pijn voelt, probeer dan de amplitude van de beweging te verminderen. Herhaal de oefening 20 keer;
  • Rugligging met armen achter het hoofd. Hef je ellebogen op en buig je benen. Kin zo veel als mogelijk op de borst gedrukt. Begin langzaam de kist van de vloer te scheuren. In het ideale geval moet u uw ellebogen op uw knieën raken. Ga daarna ook langzaam terug naar de startpositie. Maak geen plotselinge bewegingen. De oefening moet worden herhaald totdat ik sterke spiervermoeidheid voel.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Complexe oefentherapie

Naast effectieve gymnastiek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, zijn er ook andere even effectieve oefeningen.

Hun actie is direct gericht op het versterken van het lumbale spierstelsel:

  1. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Trek je rechterbeen en je linkerarm tegelijkertijd langzaam uit. Fix deze positie gedurende 5 seconden. Ga op handen en knieën terug en herhaal hetzelfde op de linkervoet en rechterarm;
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig je benen in een rechte hoek, voeten op de grond. Til het bekken op. Onder spanning moeten de voeten en schouders zijn. Vergrendel positie gedurende 5 seconden. Keer langzaam terug naar de buikligging;
  3. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Leg je handen onder je kin. Breng langzaam je hoofd, armen, schouders en borst omhoog. Probeer achteruit te buigen. Keer terug naar de startpositie;
  4. Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen langs het lichaam. Adem in en probeer je hoofd en schouders naar je voeten te trekken. Adem uit en keer terug naar de buikligging;
  5. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Trek aan je sokken, trek je kin naar je borst. Keer terug naar de startpositie.

Gymnastiek met acute hernia

Elke conservatieve of chirurgische behandeling moet alleen worden voorgeschreven en uitgevoerd door een competente specialist. Daarom stelt alleen uw arts het stadium van de ziekte vast.

In de acute fase van hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Neem een ​​stoel, het beste van alles als het backless is. Plaats een klein zacht kussen of een spons op de stoel. Ga nu op de buik liggen. In deze positie zal de wervelkolom zijn natuurlijke krommingen hebben, zal de spanning afnemen en zal de druk op de zenuwuiteinden afnemen. Adem langzaam en diep. Tegelijkertijd worden de rugspieren uitgerekt en goed, maar zonder spanning worden de spieren van het lendegebied getraind;
  2. Pak de fitball en ga erop liggen. Ga soepel heen en weer. Als de bal spikes heeft, krijg je nog steeds een goed massage-effect;
  3. Voor deze oefening moet je een bank nemen voor sport, die in een hoek van 90 graden kan worden geïnstalleerd. Zo niet, dan kunt u het gebruikelijke brede bord nemen. ITS moet op de muur worden gemonteerd en op de vloer worden bevestigd. Aan de bovenkant van de bank of plank moet je de riemen vastmaken waarin je handen zullen worden geduwd tijdens de oefening. We gaan op de bankbuik liggen, handen in lussen en hangen. Tegelijkertijd is de wervelkolom perfect uitgerekt en rust het hele lichaam.

Oefeningen voor spiraalgymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Spiraalvormige gymnastiek of draaiende oefeningen geven een zeer sterk genezend effect en de patiënt herstelt zich zeer snel:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen naar de zijkanten. Strek het rechterbeen en leg het op de andere kant. Draai rechts naar rechts. Herhaal voor de andere kant.
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug. Voeten buigen op de knieën en spreiden zich uit. Handen naar de zijkanten. Nu moet je het lichaam naar links draaien en naar rechts gaan. Herhaal hetzelfde voor de andere kant;
  3. I.P. - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de voet van de rechtervoet op de linkerknie te zetten, het lichaam draait ook naar links en het hoofd naar rechts. Keer terug in en uit. n. en herhaal voor de andere kant;
  4. IP - op de achterkant. Handen naar de zijkanten. De hiel van de rechtervoet moet de tenen van links indrukken. Het lichaam draait naar links en het hoofd naar rechts. Herhaal voor de andere kant;

conclusie

Ondanks het feit dat elk van de complexen vrij eenvoudig lijkt, en daarom weinig effectieve medische gymnastiek voor hernia nodig is. Regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig genezend effect hebben, de bloedcirculatie verbeteren en uw spieren versterken.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

  • Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
  • Overmatige fysieke inspanning.
  • Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
  • Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
  • Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
  • Ziekten van de wervelkolom.
  • Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

  • Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
  • Spierzwakte in de benen.
  • Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
  • Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
  • De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

  • Versterkend spierweefsel.
  • Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
  • Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
  • Versnellingskuur.
  • Eliminatie van knijpende zenuwen.
  • De wervelkolom rechtmaken.
  • Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
  • Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

  • Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
  • Hypertensie, hartziekte.
  • Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
  • Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
  • De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

  • Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
  • Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
  • Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
  • Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

  • Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
  • Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
  • Oefeningen om de spieren te versterken;
  • Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
  • yoga;
  • Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
  • Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
  • Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
  • Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
  • Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

  • Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
  • Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
  • IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
  • IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

  • Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
  • IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
  • Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
  • PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
  • Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

  • Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
  • De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
  • PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
  • Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
  • PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

  • Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.
  • De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.
  • Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

  • In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
  • Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
  • PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
  • De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijn verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.