Intercostale neuralgie is een kneep van de zenuw, gekenmerkt door pijnlijke gevoelens in de borst. De behandeling bestaat uit verschillende stadia en omvat noodzakelijkerwijs oefentherapie, massage, gymnastiekelementen en fysiotherapie.

In dit artikel, niet alleen in theorie rekening houden met het effect van fysieke oefeningen op de behandeling van intercostale neuralgie, maar bieden ook foto- en video-complexen van therapeutische oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

De invloed van oefentherapie op het beloop van de ziekte

Oefentherapie voor intercostale neuralgie is het meest effectief voor de behandeling van deze ziekte. Het complex van beroepen wordt door de arts in een individuele volgorde geselecteerd. Dit houdt rekening met factoren zoals de ernst van de ziekte, het welzijn van de patiënt en de symptomen van de ziekte.

Hoe beïnvloedt fysiotherapie het verloop van de ziekte:
• herstelt de juiste beweging van de randen;
• verlicht spasmen, vermindert spierspanning;
• voorkomt stagnatie in de gewrichten;
• geeft energie en kracht, verbetert de gemoedstoestand;
• voor zwangere vrouwen met intercostale neuralgie, kan oefentherapie verbluffende resultaten bereiken en medicatie vermijden.

In dit artikel kunt u kennismaken met de video- en fotocomplexoefeningen voor het corrigeren van de houding.
Hier - zoek uit wat voor soort gymnastiek kan worden uitgevoerd met een hernia van de lumbale wervelkolom.
Effectieve complexe oefentherapie voor lumbale osteochondrose wordt hier geselecteerd: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Bij het uitvoeren van een medisch complex van oefeningen is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Dit helpt blessures voorkomen en draagt ​​ertoe bij dat de patiënt snel herstelt.

Medische aanbevelingen:
• Zorg ervoor dat je voor het begin van de lessen opwarmt: je ledematen, schouders schudden, het hoofd draaien, kleine bochten maken.
• De belasting van het lichaam groeit geleidelijk, je kunt de spieren niet dramatisch belasten.
• De nadruk ligt op het versterken van de wervelkolomspieren en buikspieren, evenals het strekken van de wervelkolom.
• Alle bewegingen zijn soepel, zonder plotselinge schokken. Je kunt de oefeningen niet doen, pijn overwinnen.
• Als een oefening moeilijk is, moet deze uit het programma worden verwijderd.
• Tijdens gymnastiek worden de rugspieren maximaal ontspannen.
• Om het effect te krijgen dat je dagelijks moet doen.

Skipping-lessen zijn niet toegestaan. Het is raadzaam om de vergoeding een paar uur per dag te besteden. Als het werk sedentair is, dan is het noodzakelijk om eens per uur op te staan ​​en op te warmen. Dit zal de preventie van intercostale neuralgie zijn.

Fotocomplexen voor gymnastiek

We presenteren twee gymnastische complexen die kunnen worden geëlimineerd uit de intercostale neuralgie in het thoracale gebied, evenals de ontwikkeling van andere ziekten van dit ruggengraatsgedeelte voorkomen.

Oefeningen voor het thoracale gebied

1.Lag op de gymnastiekmat. Voeten - zonder schoenen en sokken. Strek je handen omhoog en je tenen naar beneden. Volgende sokken - over jezelf, kijkt de voet omhoog. Het lichaam verdraait een beetje, het wervellichaam strekt zich uit.

2. Blijf op de vloermat. Armen worden gespreid, schouders worden neergelaten en voeten worden op het vloeroppervlak gedrukt. Het bekken wordt naar links gevoerd. Adem in, en terwijl je je knieën uitademt, ga je naar rechts en reik je naar de grond. Op dit moment wordt het hoofd in de tegenovergestelde richting gedraaid. In deze positie moet je ongeveer vijftien seconden blijven en dan van kant wisselen.
In dit geval moet de rug absoluut ontspannen zijn, het is erg belangrijk.

3. Blijf op de grond liggen, armen omlaag evenwijdig aan het lichaam, voeten verbonden, knieën uit elkaar gespreid. Nu, inademend, hef het staartbeen op, onderrug, borst. Beweeg je nek om de spanning te verminderen. Houd de opgegeven status tien seconden vast, keer de body terug naar het horizontale vlak in de omgekeerde volgorde. Doe vier keer. Billen moeten gespannen zijn, de cervicale regio - ontspannen.

4. Benen samen, aangetrokken tot de borst. Palmen knuffelen je knieën. Adem in als je je voorhoofd verlaat en je knieën aanraakt. Ga na een paar seconden op de grond liggen.

5. gestrekte benen, licht gebogen op de knieën, trek naar de borst, armen knuffelen het gebied onder de knieën. Rol zachtjes op je rug. Herhaal drie keer.
Vermijd het plaatsen van de cervicale regio, zoals spanning is erg gevaarlijk.

6. Zit in de lotuspositie. Neem je handen achter je rug, borstels parallel aan elkaar. De borst gaat naar voren. Het bekken stijgt op bij de inademing, de gluteale spieren in spanning. Ga voorzichtig naar beneden. Herhaal vier keer.
Zorg ervoor dat de nek niet overbelast wordt. Verplaats indien nodig uw hoofd, zoek naar de optimale positie.

7. Ga nu zitten. Strek je onderrug. Benen samen, gebogen op de knieën, hielen naar de billen getrokken. De handpalmen worden onder de knieschijven geplaatst. Afronding van je rug, lager jezelf tijdens het ademen. Terwijl je uitademt, trek je het lichaam terug naar je benen. Herhaal dit drie keer.

8. De benen zijn gescheiden op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, armen uitgestrekt achter de rug en op de grond onder de schouders. Breng het bekken omhoog. Rug, hoofd en heupen moeten een rechte lijn vormen. Maak er vier of vijf oefeningen van.

9. Benen worden naar voren gestrekt, armen omhoog en in een "slot" vergrendeld. De borst strekt zich uit. Benen zijn ontspannen.

10. Handen naar voren. Nadat je uitgeademd hebt, draai je je hele lichaam naar links en strek je je linkerhand 180 graden uit. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant.

11. Het linkerbeen is gebogen bij de knie. De rechter palm ligt op de linkerknie, de linker palm bevindt zich aan de zijkant van de vloer. Maak links een nette draai. Het staartbeen met de kroon moet een rechte lijn vormen. De rug strekt zich naar links en omhoog uit.

12. Voeten verbinden "in het Turks", de handen worden voor je neergelaten op de vloer van de hele palm. Ga vooruit, terwijl je de taille zo veel mogelijk ontspant.

13. Ga op uw voeten staan. De voeten zijn breder dan de schouders. Handen geheven boven zijn hoofd, vingers verbonden. Draai de behuizing naar links. Vergrendel een paar seconden en maak dan een vergelijkbare beweging in de andere richting.

14. Precies dezelfde oefening met de armen uit elkaar.

15. Handen zijn gescheiden aan de zijkanten, één hand raakt de vloer aan, de andere is omhoog. Tegelijkertijd wordt het hoofd gedraaid zodat u de opgestoken hand kunt zien.

16. Twee handen raken de vloer, benen recht. Trek terug. Buig zachtjes neer, wakker 10 seconden in deze positie.

Oefeningen met fitball en ijskompres

1. Ga op de fitball zitten. Rol de speciale rubberen band doormidden en plaats één uiteinde op de rechtervoet en zet je voet opzij. Houd het andere uiteinde van de tape in uw rechterhand. De elleboog van uw linkerhand steunt op uw linkerknie. Bij de uitademing gaat de rechterhand diagonaal rechtop staan. Doe 15-20 herhalingen met beide handen.

2. Bereid de props voor: rol de handdoek in vier, plaats hem in een plastic zak en zet hem een ​​uur in de vriezer. Ga op de gymnastiekmat liggen. Het resulterende ijskompres moet onder de onderrug (voor rugpijn) of tussen de schouderbladen (voor pijn op de borst) worden geplaatst. Voeten - op de vloer of fitball. Handen vuisten grenzen aan de oorschelpen. Trek de schouderbladen voorzichtig van de vloer. Doe push-ups 10-15 keer.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Leg je handen op de grond met je handpalmen, til je bekken 10-15 keer op.

Methoden van therapeutische gymnastiek en oefeningen met intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie bij mensen is er een ontsteking van de zenuw, die gepaard gaat met sterke pijn in de borst. Symptomen, uitgesproken om ongemak te verlichten, gebruik eenvoudige oefeningen voor intercostale neuralgie.

De waarde van therapeutische oefeningen voor verschillende soorten neuralgie

Therapeutische gymnastiek heeft een positief effect op het lichaam en de belangrijkste voordelen zijn:

1. De mobiliteit van gewrichten verbetert.
2. Blijft flexibel.
3. Normale bloedcirculatie.
4. Normale slaap.
5. Verschijnt "gespierde vreugde".

Neuralgie kan van een ander type zijn en de betekenis van de oefeningen is ook anders:

• Met neuralgie, veroorzaakt door overbelasting van de zenuwen als gevolg van spierspasmen, en door falen van de bloedsomloop, zal fysieke kweek helpen om de aandoening in verschillende stadia van de therapie te verlichten en dit zal een zeer nuttige toevoeging zijn. Naast gymnastiek wordt ook een massagetechniek gebruikt.
• Als neuralgie niet verschijnt vanwege spierspasmen, maar begint als een gevolg van spontane impulsen in de zenuwen, zal gymnastiek niet helpen, maar zal het alleen de pijn vergroten.

Fysieke cultuur is nutteloos en heeft zelfs een nadelige invloed op de gezondheid als er pijn optreedt, die wordt veroorzaakt door zenuwoedeem op "Narrow places". Deze aandoening is compressie-ischemische neuropathie. In sommige gevallen kan een chirurgische behandeling worden uitgevoerd om de zwelling te verwijderen. Pas na de operatie kan een oefentherapie worden uitgevoerd om de pijn te verminderen en de spieren te versterken.

Oefening met halters versterkt de intercostale spieren

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Alleen artsen kunnen oefeningen toewijzen met neuralgische handicaps. Het is verboden om een ​​dergelijke therapie zelf uit te voeren, vanwege deze pijn en de algemene toestand kan verslechteren. Van deze behandeling zal het resultaat in die gevallen optreden als u de toestand van de patiënt in overweging neemt, namelijk:

1. Een beoordeling van de algehele gezondheid van de patiënt.
2. De ernst van de ziekte wordt gediagnosticeerd.
3. Aanvullende symptomen van intercostale neuralgie worden bepaald.

Het belangrijkste dat onthouden moet worden is dat gymnastiek niet eerder dan 3-4 dagen nadat de kenmerkende symptomen van de ziekte zijn verstreken kan worden gedaan.

Bij fysiotherapie zijn er contra-indicaties, waaronder:

• De aanwezigheid van pijn.
• Training is niet voorgeschreven door de arts.
• Er zijn ziekten van de wervelkolom.
• Er zijn ontstekingsprocessen, zelfs zonder kenmerkend ongemak.
• De bedrust is voorgeschreven.
• De patiënt is zwanger.

Als u de betekenis, indicaties en contra-indicaties kent, moet men het complex van oefeningen in intercostale neuralgie bestuderen.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Oefeningen in intercostale neuralgie kunnen spasmen in de rug- en borstspieren verminderen, omdat er een verbetering in de bloedsomloop zal zijn waardoor het overtollige melkzuur zal gaan stromen. Je kunt pas beginnen met trainen wanneer sterke pijnaanvallen worden gestopt, na ongeveer een paar dagen.

De allereerste oefening in de ziekte is vrij eenvoudig. Je moet diep ademen en je adem een ​​beetje inhouden. Daarna worden de lippen samengedrukt en komt de lucht langzaam vrij. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald en de kracht van de pijn zal verminderen en helemaal verdwijnen.

Om ongemak te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, waardoor de zenuwuiteinden vrijkomen. Medische gymnastiek, die thuis kan worden gedaan, is als volgt:

1. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en 5 keer naar links en vervolgens naar rechts. Houd tijdens de oefening uw armen op de zijkanten en alle bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
2. De benen blijven op schouderbreedte uit elkaar, armen buigen en stijgen naar de kin. Vervolgens moet je een paar beurten opzij doen zonder het bekken te verplaatsen.
3. Het is noodzakelijk om 10 keer te zitten, indien mogelijk, en meer, maar houd een stoel vast tijdens een oefening. Wanneer u dit doet, moet u uw rug in de gaten houden zodat deze waterpas blijft.
4. Zittend op een stoel moet je je handen achter je hoofd leggen, een achterwaartse buiging maken, en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal tot 10 keer.
5. Liggend op je rug met gebogen benen, moet je proberen elke voet naar zijn neus te krijgen.
6. Liggend op de buik met armen uitgestrekt langs het lichaam, is het noodzakelijk om tegelijkertijd het hoofd en de benen op te heffen en zoveel mogelijk te proberen te buigen.

Naast het beschreven complex met neuralgie, kun je andere methoden gebruiken, ga dan naar yoga, het zal handig zijn om naar het zwembad te schrijven.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Gymnastiek Dikul

Valentin Dikul, die ook arts is in de medische wetenschappen, creëerde zijn eigen reeks oefeningen waarmee je spierarbeid kunt herstellen. Dikul was van mening dat het gebrek aan stress leidt tot ontspanning van het menselijke motorsysteem. In de regel selecteert de arts oefeningen voor een bepaald geval, rekening houdend met alle individuele kenmerken.

Onder de populaire methoden van Dikul is er een effectieve oefening waarmee je pijn kunt verwijderen:

1. Je moet op je buik liggen en je armen naar voren strekken en je kin op de vloer leggen.
2. Houd je hoofd en voeten stil, je moet je rug buigen. In deze positie een paar seconden vastzetten en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
3. Het aantal herhalingen moet ongeveer 10 keer zijn.

Met behulp van deze methode bij intercostale neuralgie is het noodzakelijk om in de loop van de tijd de fixatie van de lichaamspositie in de gebogen toestand te verhogen. De duur zou dus ongeveer een minuut moeten zijn. Als er pijn in de borststreek is, rugpijn met neuralgie, moeten we de training verlaten.

Oefeningen Bubnovsky

Dr. Bubnovsky voor de behandeling van intercostale neuralgie houdt er niet van om medicijnen te gebruiken, gezien het ongepast is. Daarom ontwikkelde hij zijn techniek van therapeutische gymnastiek, die verschillende simulators gebruikt.

Tijdens de training kan er ongemak, pijn zijn. Als de symptomen sterk zijn, is het beter om de oefening te stoppen en de volgende dag te proberen het te herhalen.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Om zich te ontdoen van onaangename sensaties, kun je rekoefeningen doen, je moet het doen om het thoracale gebied en de wervelkolom uit te rekken. Voor lessen heb je 2 kleine flesjes gevuld met water nodig. De training wordt in rugligging uitgevoerd en de kop moet iets naar beneden hangen.

Om de behoefte te vervullen:

• Leg je handen met de flessen achter je hoofd, adem uit en hef je armen op, adem in - laat je armen zakken. Herhaal 20 keer.
• Los de armen met de container opzij, inhaleer om boven de borstkas te komen, bij de uitademing, lager naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Als er in de sportschool wordt getraind, kun je dumbbells gebruiken, maar dan met een laag gewicht.

Oefening om de spieren van de borst te strekken

Yoga voor neuralgie

Yoga is ook nuttig voor intercostale neuralgie, omdat het het hele lichaam kan versterken, de botten, spieren van het lichaam en gewrichten versterkt. Artsen adviseren om de hele tijd yoga te gebruiken, hierdoor zal de manier van leven ten goede veranderen.

Bhujangasana versterkt alle borst- en rugspieren

Je kunt beginnen met het gebruiken van yoga na de behandeling, wanneer artsen zeggen dat neuralgie is genezen en de patiënt gezond is. Vergelijkend therapeutische gymnastiek en yoga, impliceert de laatstgenoemden niet een bepaald complex van oefeningen. Dit betekent dat het tijdens een dergelijke training belangrijk is om rekening te houden met bepaalde feiten:

• Bij plotselinge, plotselinge bewegingen kan pijn optreden.
• De pijn kan optreden als gevolg van amplitudebewegingen, die de delen tussen de ribben sterk strekken.
• Het belangrijkste in yoga is ademhalen, wat buik- en thoracaal gebeurt. Artsen bevelen in geval van ziekte buikademhaling aan, maar thorax kan schietpijnen veroorzaken, waardoor de pathologie gecompliceerder wordt.

Het is noodzakelijk om te gaan voor sport en medische gymnastiek alleen met toestemming van de arts, na zorgvuldige diagnose en het bepalen van de ernst van neuralgie. Onafhankelijke oefeningscomplexen kunnen verhoogde pijn veroorzaken, evenals een aantal bepaalde complicaties.

Complexe fysiotherapie voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie vindt plaats op de achtergrond van ontsteking of compressie van zenuwen en manifesteert zich door een intense, scherpe "spit" in de borst. Pijnen worden verergerd door beweging, ademhalen en activiteiten aanzienlijk beperken. Bij intercostale neuralgie zijn fysiotherapeutische oefeningen van weinig belang. In combinatie met medische behandeling helpt het om pijn zo snel mogelijk te verwijderen.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

De ziekte kan om verschillende redenen worden veroorzaakt en fysiotherapie is niet effectief in alle gevallen van intercostale neuralgie. Een voorbeeld is de compressie-ischemische neuropathie, als deze aandoening wordt veroorzaakt door de inbreuk op de zenuw als gevolg van letsel of vervorming van het bewegingsapparaat. In dit geval is een operatie noodzakelijk.

In het geval dat neuralgie geassocieerd is met een ontstekingsproces (bijvoorbeeld tegen de achtergrond van een virale infectie, lokale hypothermie), is fysieke inspanning niet alleen ineffectief, maar ook gevaarlijk. Ze zijn in staat om de ontstekingsreactie en zwelling te verbeteren.

Om de situatie niet te verergeren, zou je jezelf niet moeten gaan trainen. U moet eerst uw arts raadplegen, die de oorzaak van de ziekte zal bepalen en de oefeningen zal selecteren in overeenstemming met de ernst van de aandoening.

De meest effectieve gymnastiek in de behandeling van intercostale neuralgie, die zich heeft ontwikkeld tegen de achtergrond van spinale aandoeningen (osteochondrose, scoliose) of als gevolg van kortstondige positionele compressie van de intercostale zenuw (bijvoorbeeld slapen in een ongemakkelijke positie, langdurig achter de computer blijven in een geforceerde positie).

Met deze pathologie zijn oefentherapieoefeningen gericht op het loslaten van zenuwvezels, het verminderen van pijn in de borst en ruggebieden, het versterken van de spieren van het thoracale gebied, die de zenuwstammen moeten beschermen tegen omliggende botstructuren.

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Gymnastiek wordt aanbevolen door artsen voor:

• Subacuut stadium van de ziekte, wanneer de hoofdsymptomen zijn gestopt en er geen scherpe pijn is;
• Neuralgische pijn geassocieerd met degeneratieve veranderingen in de wervelkolom;
• Zenuwirritatie veroorzaakt door spinale kromming;
• Positieve intercostale neuralgie.

Contra-indicaties voor therapeutische gymnastiek zijn:

• Intense pijn;
• Verhoogde temperatuur, ontsteking, zwelling, huiduitslag in de projectie van de zenuwstam (dit geeft de besmettelijke aard van de ziekte aan);
• Compressie-ischemische neuropathie die chirurgische correctie vereist;
• Ernstige comorbiditeit van interne organen;
• Grote veranderingen in de wervelkolom (grote hernia, instabiliteit, verplaatsing van de wervels);
• Zwangerschap.

In de vroege stadia van neuralgie kunnen trainingen de zenuwbeschadiging verhogen. Tijdens deze periode kunnen de uitgevoerde oefeningen acute pijn veroorzaken, zelfs bij het aannemen van een startpositie en een diepe ademhaling. Daarom is het toegestaan ​​om te oefenen slechts een paar dagen nadat de pijn afneemt.

Typen oefentherapie voor intercostale neuralgie

Oefeningstherapie voor intercostale zenuwneuropathie omvat voornamelijk rekoefeningen in het thoracale gebied. Tegelijkertijd is het zeer effectief om de nodige projectielen te gebruiken, zoals elastische banden, gymnastiekstokjes, halters, fitball. Bovendien, de belangrijke taak van het versterken van de borstspieren, elementen van yoga, aqua-aerobics, de technieken van de auteur die hun eigen specifieke kenmerken hebben. Laten we stilstaan ​​bij elke versie van de training.

Set van oefeningen

De taken van het klassieke complex van fysiotherapie zijn in afgemeten belasting van de borstspieren. Het wordt aanbevolen om 10-12 benaderingen te doen.

1. Voeten worden geplaatst over de breedte van de schouders, palmen worden op de taille geplaatst. Kantel het lichaam 5 keer voorzichtig in één richting, 5 keer - in een andere.
2. We scheiden onze handen, buigen dan onze ellebogen en verbinden de handen voor de borst. We doen ook 5 beurten met de stam in elke richting.
3. Voer diepe squats uit met een rechte rug. Je kunt één hand vasthouden voor ondersteuning.
4. We gaan op een kruk zitten, we borstelen onze handen in een slot en leggen ze op ons hoofd. Schud de schoudergordel af, buig de ruggengraat.
5. We gaan liggen op een horizontaal oppervlak. Buig je knieën, draai je voeten dichter bij de billen. Plaats elke heup op de borst.
6. We keren de maag om, we leggen onze handen langs het lichaam. Til tegelijkertijd het hoofd, de schoudergordel en de onderste ledematen op en buig over de rug.

Gymnastiek Dikul

De volgende oefeningen voorgesteld door Valentin Dikul helpen om zich te ontdoen van de symptomen van intercostale neuralgie en het voorkomen van hun herhaling. Bij elke taak moet je minimaal tien seconden spenderen.

1. Los gestrekte armen op aan de zijkanten en slinger ze terug, waarbij de schouderbladen worden verbonden.
2. Bevestig de borstels in het slot achter de taille. Breng ze zo ver mogelijk omhoog.
3. Doe nu op dezelfde manier de handen voor de borstkas en draai ze met de handpalmen naar voren. Trek eerst de handen naar voren en dan omhoog.
4. Herhaal taak nummer 2, maar in een zittende positie. We sluiten handen achter de taille aan het slot, leunen naar voren en zetten de borst op de heupen. Rechtgetrokken handen trekken omhoog.
5. Zit nog steeds, strek je armen naar het plafond, buig naar de ellebooggewrichten. Trek een hand naar beneden, achter de rug, naar de schouderbladen toe en trek hem met de tweede hand omhoog bij de elleboog.
6. We laten een arm en een schouder naar beneden zakken en brengen de vingers zo dicht mogelijk naar de grond, terwijl ze het hoofd in de tegenovergestelde richting afwijzen.
7. In liggende positie, buig je knieën, leg je benen op de stoel van de stoel. Rechtgetrokken armen geheven boven het hoofd en naar beneden, evenwijdig aan het lichaam.
8. Draai je gezicht naar beneden, leg je handen boven je hoofd, voeten tegen elkaar, laat je kin op de grond rusten. Nadat u de kin en de voeten in één positie hebt vastgemaakt, buigt u de rug naar boven en probeert u deze houding zo lang mogelijk te houden.

Handige video - Intercostale neuralgie is eenvoudig te verwijderen.

Bubnovsky oefeningen

Doctor in de Medische Wetenschappen Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen methode om pijn te behandelen in verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat. Elk item wordt ook aanbevolen om 10 keer te dupliceren.

1. Ga plat op de grond liggen en strek de ledematen uit. Bij de uitademing het bekken boven de vloer heffen, in de billen knijpen, lager inademen.
2. Borstels achter het hoofd, buig je knieën. Druk je heupen tegen je buik en ribben en trek tegelijkertijd je hoofd en schouders weg van het horizontale oppervlak. De kin moet de borst raken.
3. Neem de positie van de knie-elleboog en trek het lichaam naar voren, buig niet over de onderrug.
4. In de vorige positie, het verlagen van de ellebogen, schouders op de vloer brengen.
5. Nu moet je je armen strekken, op de grond leunen met je handpalmen. Terwijl we inademen, buigen we de rug naar beneden en gooien ons hoofd terug. Tijdens de uitademing is de wervelkolom uitgelijnd.
6. Net als bij de vorige taak, buigen we de achterkant naar beneden en buigen deze vervolgens omhoog.
7. Sta op handen en voeten op, wisselend afwisselend het gewicht van het lichaam naar rechts en vervolgens naar het linkerbeen, terwijl je dezelfde hand naar voren trekt.

Dergelijke oefeningen door pijn doen is verboden. Als de bewegingen eenvoudig ongemak veroorzaken, dan is dit toegestaan. En in geval van ernstige pijn moet de bezetting worden gestopt.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Dit gymnastische complex zal de zenuwstammen ontlasten van compressie door de structuren van het bewegingsapparaat. 6 sets van elk maken.

1. Leg de linkerhand op het borstbeen, rechts - op de achterkant van het hoofd. We leunen naar links en ontmaskeren de rechterelleboog. Dan veranderen we de zijkant.
2. We staan ​​op handen en voeten op. We plaatsen de linkerhand op het sleutelbeen met dezelfde naam. Draai de koffer naar links en trek de elleboog omhoog. Herhaal ook de tweede hand.
3. Net als de vorige taak leggen we een hand achter onze rug en voeren we een U-bocht uit in hetzelfde patroon.
4. We nemen lichte halters. We zetten op de grond, we leggen onze handen met halters boven onze hoofden. Breng ze loodrecht op het lichaam omhoog.
5. Net als bij de vorige taak strekken we de dumbbells naar boven uit, alleen moeten de armen aanvankelijk van elkaar worden gescheiden.

Elementen van yoga moeten strikt worden uitgevoerd in de periode van remissie. Het is meer preventief dan therapeutische behandeling. Yoga asana's beïnvloeden niet alleen het thoracale gebied, maar ook de gehele wervelkolom als geheel, de buikspieren en het functioneren van de interne organen. Houd elke pose ten minste 5 seconden vast.

1. "Vorm van de berg." We staan ​​precies, handen bij de naden, voeten met elkaar verbonden, lichtjes de buik terugtrekken, de rug recht maken. We strekken de kroon uit naar het plafond.
2. "Maak een halve boot." We gaan op de rug liggen, buigen de benen op de knieën, heffen het hoofd en de schouders op, strekken onze armen naar voren, drukken de onderrug naar de grond. Strek dan je knieën en houd je voeten op het gewicht.
3. "Cobra Pose". We keren over op de buik, de benen worden samengevoegd, de handen rusten op de grond onder de schoudergewrichten. Strek geleidelijk armen en til het hoofd en lichaam op, leunend op de vloer alleen schaambeenderen en benen. Lendenen proberen niet te veel te buigen. Hoofd achterover kantelen.
4. "Vorm van de boom." We staan ​​precies op. We buigen het rechterbeen, verplaatsen het naar buiten, leggen de zool met de vingers naar beneden op het binnenoppervlak van de linkerdij. Terwijl we inademen, heffen we onze handen omhoog langs de zijkanten boven onze hoofden, verbinden onze handpalmen, onze vingers wijzen naar boven. We ademen diep en afgemeten. Dupliceer vervolgens de pose, verander de benen.

Meteen correct uitvoeren zijn alle asana's bijna onmogelijk. Daarom moeten verschillende yogasessies worden gegeven met een instructeur die je acties corrigeert en begeleidt.

Video - Zeer effectieve oefening in intercostale neuralgie

Techniek en prestatiefuncties

Maak uzelf vertrouwd met de basisregels van de training voordat u begint met trainen:

• Gymnastiekelementen moeten individueel door de arts worden gekozen, rekening houdend met de ernst van de veranderingen en de eerste fysieke training;
• De hoofdtraining kan alleen worden gestart na een warming-up van vijf minuten: stretchen, op zijn plaats lopen, roteren met je hoofd en handen;
• Belasting neemt geleidelijk toe, beginnend met een minimum aantal benaderingen;
• Alle bewegingen moeten in een soepele, langzame beweging worden uitgevoerd;
• Als er tijdens de uitvoering van een bepaalde taak altijd pijn is, dan is het beter om het te weigeren;
• Train regelmatig, dagelijks. Spontane fysieke inspanning kan alleen alle compensatiemechanismen verstoren. Het lichaam moet klaar zijn om te oefenen;
• Zorg voor korte fysieke oefeningen op het werk, ze voorkomen herhaling van intercostale neuralgie.

Fysiotherapie met neuralgische pijnen helpt niet alleen om ze sneller kwijt te raken, maar ook om pathologie in de toekomst te voorkomen. Aan de ene kant maakt gymnastiek het mogelijk om een ​​balans te vinden tussen de samentrekking van sommige spieren en de ontspanning van hun antagonisten, aan de andere kant beïnvloedt het rechtstreeks de botstructuren, vormt het de juiste houding en zorgt het voor de flexibiliteit van de wervelkolom. Om het juiste complex te kiezen, moet u eerst een specialist raadplegen.

Regels voor het gedrag en de effectiviteit van gymnastiek met intercostale neuralgie

Oefeningen voor intercostale neuralgie - onderdeel van een geïntegreerde aanpak gericht op het voorkomen van pijn door compressie en irritatie van de zenuwvezels van de intercostale regio. Ze helpen de spanning te verlichten, de spiertonus te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren. Momenteel zijn er veel verschillende complexen.

Intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie (thorakalgie) verwijst naar een pathologische aandoening die optreedt tijdens stimulatie, compressie of ontsteking van de intercostale zenuw en die gepaard gaat met een sterk pijnsyndroom. Bij de mens bevinden zich 12 paar zenuwvezels in de intercostale ruimte. Neuralgie vindt plaats aan de uitgang van de wortels van de wervelkolom.

Het belangrijkste symptoom is pijn op de borst. Het lijkt reflexief, kan saai, pijnlijk, acuut zijn. Soms achtervolgt ze een persoon constant, en soms verschijnt ze en verdwijnt ze onmiddellijk. Verhoogde pijn wordt geregistreerd tijdens motorische activiteit, abrupte verandering van houding, het draaien van het lichaam.

Andere symptomen van de pathologie zijn spiertrekkingen, een verandering in houding naar een gezonde kant van het lichaam, zwaar zweten, minder vaak een verandering in huidskleur.

De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

• lage rugpijn;
• thoracale tumoren;
• intervertebrale hernia;
• ribblessures;
• scherpe bewegingen;
• onderkoeling;
• spanning;
• ziekten van het maagdarmkanaal;
• diabetes mellitus;
• ouderdom

In de acute periode van de ziekte biedt medicamenteuze behandeling. Het is gericht op het blokkeren van pijn, ontspannende spieren. Tijdens deze periode wordt de patiënt thuis behandeld, in ernstige gevallen - in het ziekenhuis. Nadat de symptomen zijn verlicht, wordt lichamelijke opvoeding aanbevolen voor patiënten bij wie neuralgie is ontstaan ​​door spinale pathologie.

Gymnastiek met intercostale neuralgie

Meestal worden in het laatste stadium therapeutische oefeningen voorgeschreven, na anti-inflammatoire therapie, anesthesie, fysiotherapie, acupunctuur, massage en de introductie van vitamines. De belangrijkste doelen van de oefeningen zijn het herstellen van de mobiliteit van de ribben en de wervelkolom, het normaliseren van de spierspanning, het elimineren van spasmen en gewrichtsstijfheid en het verbeteren van het welzijn.

Alleen een fysiotherapeut kan de reeks oefeningen bepalen. Bij de selectie van taken houdt hij niet alleen rekening met de diagnose, maar houdt hij ook rekening met de fysieke kenmerken van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende ziekten. Onjuiste gymnastiek met intercostale neuralgie en de uitvoering ervan kan leiden tot verslechtering.

De oefeningen beginnen niet eerder dan 3-4 dagen na het verdwijnen van pijn.

Contra

Oefening is verboden zonder een recept, in de aanwezigheid van pijn, sommige aandoeningen van de wervelkolom. Bedrust is ook een contra-indicatie voor lessen. Meestal is het ook verboden om te turnen voor zwangere vrouwen.

Uitvoeringsregels

Om het herstelproces te versnellen, om complicaties en bijwerkingen te voorkomen, moeten de volgende eenvoudige regels worden gevolgd bij het uitvoeren van de oefeningen:

1. Elke oefening om soepel te doen, zonder schokken. Beweging moet langzaam zijn.
2. Voor het turnen moet je opwarmen. Kantelt, hoofdbewegingen, licht schudden van de ledematen, verslapping zal de spieren opwarmen en voorbereiden om een ​​reeks oefeningen uit te voeren.
3. U moet beginnen met lage belastingen, zelfs als een persoon fysiek meer stress kan overdragen. Het is beter om de belasting geleidelijk te verhogen.
4. Als een oefening niet nauwkeurig en correct kan worden uitgevoerd, is het beter om deze uit te stellen. Van tijd tot tijd moet je er terug naar toe gaan en proberen het te doen.
5. De nadruk ligt vooral op het strekken van de spieren van de borst en rug. Zorg ervoor dat je de taak bijwoont om de wervelkolom te strekken.
6. Als pijn optreedt, moet de activiteit worden stopgezet.
7. Oefeningen gericht op spierspanning moeten worden afgewisseld met ontspanning.
8. Training in neuralgie van de thoracale wervelkolom moet regelmatig plaatsvinden.

oefeningen

De meest bekende op dit moment zijn oefeningsoefeningen, evenals complexen ontwikkeld door V. Dikul en S. Bubnovsky.

Complexe oefentherapie

Er zijn verschillende revalidatiecomplexen na neuralgie van het thoracale gebied, waarvan de kenmerken afhankelijk zijn van de ernst van de ziekte, de fysieke kenmerken van de patiënt, leeftijd en bijkomende ziekten. Een paar oefeningen die je thuis kunt gebruiken:

• Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Kantel langzaam naar links en rechts.
• Poten blijven in dezelfde positie, armen gebogen aan de kin. Voer verschillende lichaamsrotaties uit, waarbij het bekken stationair blijft.
• Ga in de buurt van de stoel staan ​​en houd zijn rug vast, hurk langzaam. Herhaal meer dan 10 keer.
• Ga op de stoel zitten. Handen achter het hoofd. Buig terug en keer terug naar de beginpositie.
• Ga op je rug liggen, buig je benen in de benen en trek op je beurt je knieën naar het puntje van de neus.
• Liggend op de buik, armen langs het lichaam. Hef en rek je hoofd en benen. Blijf indien mogelijk enkele seconden in deze positie.

Gymnastiekcomplex V. Dikul

Het belangrijkste idee van Valentin Dikul is dat het lichaam zelf in staat is om zijn eigen functies te herstellen. Dit vereist echter grote inspanning en wilskracht. Elke patiënt heeft een individueel complex nodig, dat rekening houdt met de kenmerken ervan.

Om een ​​van de oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het herstel van het lichaam en het versterken van de wervelkolomspieren, moet men op de buik liggen, de armen strekken en de kin op de grond laten zakken. Buig, houd uw hoofd en voeten op de grond en blijf gedurende 1-2 seconden in deze positie. Keer langzaam terug naar de startpositie, herhaal de oefening 8-10 keer. Na verloop van tijd zou de verblijfsduur in een gebogen houding zich uitstrekken tot 1 minuut.

Gymnastiek door S. Bubnovsky

De basisprincipes van S. Bubnovsky's lessen zijn regelmaat, speciale ademhaling en het overwinnen van de pijngrens. Het is pijn die beweging beperkt en leidt tot verzwakking van de spieren, dus het moet worden overwonnen. Dit is het grootste verschil met de aanvaarde principes van oefentherapie, volgens welke pijn vermeden moet worden.

Een individuele reeks oefeningen wordt ontwikkeld voor elke patiënt die moet worden uitgevoerd op speciale simulatoren. Er zijn oefeningen om thuis te doen:

1. Ga op handen en voeten staan ​​met knieën en handpalmen. Buig langzaam op en neer. Herhaal 10 keer.
2. Blijf in dezelfde houding ademhalen, buk naar beneden. Bij de uitademing, buig je omhoog. Doe 10 keer.
3. Staand op handen en voeten beweegt het gewicht op de rechtervoet, strek de rechterarm naar voren. Herhaal de oefening met je linkerhand en voet. Herhaal 5 keer.
4. Breng in dezelfde positie het lichaam naar voren zonder te buigen. Herhaal 10 keer.
5. In dezelfde houding tijdens de uitademing, laat je het lichaam op de ellebogen zakken. Terwijl je inademt, strek je je armen naar voren. 5 keer.
6. Liggen op je rug buig je knieën, handen onder je hoofd. Druk je hoofd tegen je borst, buig je lichaam, probeer je hoofd, schouders en benen op te heffen. Voer 3 keer uit.
7. Liggend op je rug strek je je armen langs het lichaam. Bij het uitademen, til het bekken op, laat de inhalatie zakken. Klim 10 keer.

Lessen in het zwembad

Een van de belangrijkste componenten in het herstel na intercostale neuralgie is zwemmen. Horizontale positie in het water vermindert de belasting van de wervelkolom. Ritmische oefeningen zorgen ervoor dat de spieren van borst en rug werken. Het verplaatsen van het lichaam vereist veel energie. Ritmische ademhaling, kalm water, ontspanning leiden tot een afname van mentale stress.

Beroepen in het zwembad zijn gecontra-indiceerd bij ernstige ziekten. Oudere, zwangere vrouwen zullen zich vrij en comfortabel voelen in de wateromgeving.

Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te zwemmen.

Manier van leven

Regelmatige oefeningen, oefeningen in het zwembad helpen om snel te herstellen van intercostale neuralgie. Met de verlichting van de symptomen beginnen velen de pijn te vergeten, en over lichamelijke activiteit, waardoor ze van onaangename gewaarwordingen af ​​konden komen. In dergelijke gevallen neemt het risico op terugval toe, vooral bij een zittende levensstijl.

Kantoormedewerkers, chauffeurs, mensen van andere beroepen, die het grootste deel van hun werktijd in dezelfde posities doorbrengen, wordt aangeraden om kosten in rekening te brengen. Het is vooral belangrijk als een persoon is gediagnosticeerd met neuralgie. Laat het een paar oefeningen zijn om aan te halen of licht op te warmen. Dus het lichaam warmt op, spierstijfheid neemt af, de bloedstroom verbetert.

Het is noodzakelijk om onderkoeling, gewichtheffen, sterke fysieke inspanning, stressvolle situaties te voorkomen. Een uitgebalanceerd dieet zal mineralen en vitamines produceren in de hoeveelheid die nodig is voor het lichaam.

Intercostale neuralgie gaat gepaard met ernstige pijn en soms invaliditeit. Om ermee om te gaan, kan medicamenteuze behandeling plaatsvinden. Een belangrijke rol wordt gespeeld door gymnastiek, gericht op het verlichten van spierspasmen en het verlichten van de aandoening. De regelmatige oefening zal het risico op pijn en de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst verminderen.

Hoe intercostale neuralgie te behandelen met behulp van fysieke oefeningen

Intercostale neuralgie is onaangenaam en pijnlijk. Verschillende redenen kunnen tot neuralgie leiden, maar de tactiek van het behandelen van pathologie is gebaseerd op één enkel principe. Een van de hoogtepunten van de behandeling en preventie van intercostale neuralgie is therapeutische oefening.

De voordelen van gymnastiek met intercostale neuralgie

De oorzaken van pijn bij neuralgie zijn gevarieerd - er kunnen verwondingen en osteochondrose en spasmen van de intercostale spieren zijn. Ernstige pijn in de intercostale ruimten kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door compressie (wurging) van de wortels van de spinale zenuwen van het thoracale gebied als gevolg van wervelkolomaandoeningen, in het bijzonder een hernia of uitsteeksel (uitstulping van het lichaam van een tussenwervelschijf zonder de buitenste omhulling te breken, zoals bij een hernia). Pijn kan ook optreden als gevolg van de stijfheid (verhoogde tonus, inelasticiteit) van de borstspieren, stoornissen in de bloedsomloop in de borstkas en de overtreding van de zenuwstammen met spiervezels in de spieren. Beperking van motorische activiteit, vele uren in één positie zitten kan een aanval van intercostale neuralgie veroorzaken.

Het is de toon van de intercostale spieren die een grote rol speelt bij het optreden van pijn. De intercostale zenuwen bevinden zich in speciale ribgroeven, ze worden bedekt door spieren en fascia (omhulsels van bindweefsel). Spieren zetten de zenuwen onder druk en de persoon voelt veel pijn. Daarom kan neuralgie zelfs spierpijn worden genoemd, omdat de leidende plaats in het optreden van pijn wordt ingenomen door spieren.

Om van de ziekte af te komen, ook met behulp van fysieke cultuur, is het noodzakelijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen. In elk geval wordt het therapeutische effect van speciale gymnastiek verschaft door de bloedtoevoer naar de spieren van de borst en rug te verbeteren, spierspasmen te elimineren en zenuwen op te sluiten.

Het trainen van de spieren van de borst, het geven van elasticiteit, het versterken van het spierstelsel is een extra taak van oefentherapie, gericht op de behandeling en preventie van intercostale neuralgie. De complexen worden zodanig geselecteerd dat ze niet alleen het thoracale gebied beïnvloeden, maar ook de gehele wervelkolom.

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Oefening zal tastbare voordelen opleveren als het acute pijnsyndroom wordt veroorzaakt door een spasme van de borstspieren. In het geval van compressie van het ruggenmerg, spinale zenuwen als gevolg van verwondingen, breuken, ernstige spinale kromming, hernia's en andere ernstige pathologieën, kan oefenen integendeel onherstelbare schade aanrichten.

Speciale oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, rekening houdend met de fysieke mogelijkheden van de patiënt en mogelijke bijkomende ziekten. In de acute periode, wanneer het pijnsyndroom erg uitgesproken is, is fysieke training gecontra-indiceerd. In elk geval is de patiënt op dit moment niet in staat om de oefeningen te doen, omdat de pijn ondraaglijk wordt met enige, zelfs de meest onbetekenende belasting. Na het verlichten van pijnsyndromen met medicijnen en andere therapeutische maatregelen, kunt u beginnen met lichamelijke opvoeding.

Voorbereiding op oefentherapie

Voor het turnen is het wenselijk om de spieren voor te bereiden door een professionele massage. Vlak voor de training moet je even opwarmen, tijdens het sporten moet je de juiste houding onthouden en ondersteunen, om de ademhaling te volgen. De belasting moet geleidelijk zijn, lichamelijke opvoeding mag in geen geval geen scherpe pijn, hartkloppingen of kortademigheid veroorzaken. Door de kracht kan niet aangrijpen.

Beweging moet soepel, langzaam, zonder scherpe bochten en bochten verlopen. Oefeningen moeten worden afgewisseld - spierspanning en vervolgens ontspanning. Het is het beste om te beginnen met het strekken van de wervelkolom in een horizontale positie, met ontspanning van de spinale spieren.

Turnen voor de behandeling van intercostale neuralgie thuis

De nadruk bij oefeningen moet liggen op het rekken van de intercostale spieren, de wervelkolom en het versterken van de rugspieren. Een complex aanbevolen door neuropathologen voor intercostale neuralgie (na acute pijn is verstreken):

De hellingen van de behuizing in verschillende richtingen. In staande positie, rechte armen langs het lichaam, liggen de benen schouderbreed uit elkaar. Om het lichaam naar de zijkanten te kantelen, links en rechts, geleidelijk opheffend van de armen, spreidend, zonder te buigen, naar de zijkanten. Beëindig de oefening in de positie wanneer de armen een rechte hoek vormen met het lichaam. In deze positie is de belasting van de borstspieren het grootst.

Video - Oefening op fitball met tape

Elk van de beschreven oefeningen wordt 10-20 keer uitgevoerd (indien mogelijk). Dit complex is nuttig om te doen voor de behandeling en preventie van intercostale neuralgie.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Instructeurs van fysiotherapie bevelen in de subacute periode aan om oefeningen te doen voor het strekken van de thorax. Ze kunnen worden gemaakt in plaats van het hierboven beschreven hoofdcomplex, als er geen noodzakelijke projectielen (tape en bal) zijn.

De borstspieren strekken:

1. In een staande positie, de linkerhand op de borst, de rechter achter het hoofd. Terwijl je inademt, buig je voorzichtig naar links, hef je de elleboog van de andere hand op, vergrendel je tijdens het uitademen - ontspan je, ontspan je. Verander handen, doe de andere kant op. Slechts 3 benaderingen in verschillende richtingen.
2. Ga op je knieën staan, handpalmen tegen de grond op borsthoogte. Vingers van de rechterhand om op het sleutelbeen te drukken. Draai bij het inademen de romp naar rechts, met de elleboog van de gebogen arm naar boven gericht. Bij het uitademen laat je de hand zakken. Doe het voor elke kant 3-4 keer.
3. In dezelfde houding leg je een hand achter de rug en ontvouw je het lichaam zoals in de vorige oefening.

Video - Effectieve oefeningen in intercostale neuralgie

Yoga voor neuralgie

Yogalessen worden alleen getoond als er geen pijn is. Yoga-complexen zijn ontworpen voor het lichaam van een gezonde persoon en, voor neuralgie, kunnen ze een toename van pijn veroorzaken als gevolg van overrekken van de intercostale spieren. Bovendien vereisen asana's (bepaalde houdingen in yoga) een goede ademhaling. Bij intercostale neuralgie is een ademhaling van het abdomen aangewezen om de intercostale ruimte te verzachten, sommige asanas moeten alleen met borstademhaling worden uitgevoerd. Bovendien kan een lang verblijf in een statische ongemakkelijke positie tijdens yoga een "rugpijn" van pijn op de borst veroorzaken. Daarom mag yoga alleen doen nadat de pijn volledig is verdwenen en de patiënt met succes oefentherapie-oefeningen die hem geen ongemak veroorzaken. Yoga doen voor aandoeningen van de wervelkolom en neuralgie is alleen mogelijk onder leiding van een ervaren instructeur.

Onder de beschikbare asanas voor intercostale neuralgie, kan het volgende worden aanbevolen:

• Tadasana - blijf een paar minuten staan ​​met een perfect vlakke rug, armen omlaag langs het lichaam, hielen tegen elkaar, maag strakker, de borst plat. Er is een herstel van de energiebalans in het lichaam.
• Vrikshasana - staand in dezelfde pose van tadasana, draai je handen met je handpalmen naar voren, vouw je hoofd zo ver mogelijk naar achteren, breng de schouderbladen bij elkaar. Blijf in deze positie zoals het zal zijn.
• Varibhadrasana - vouw in de pose van tadasana je handpalmen, benen breder dan schouders. Draai het lichaam opzij, strek de armen naar boven, buig één been in een hoek van 90 ° en buig de rug met het uiterste Een paar seconden in positie gefixeerd en vervolgens in de andere richting herhaald.
• Snake of bhujangasana - rust in buikliggende houding met je handpalmen op de grond op borsthoogte, til het lichaam op en buig naar achteren terwijl je inademt zonder de onderbuik van de vloer te tillen. Asanas moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd.

Video - Nuttige yoga voor de wervelkolom

Oefeningen Bubnovsky

De kinesitherapeut Sergey Bubnovsky stelt: "intercostale spierpijn" komt voort uit het feit dat de borstspieren zich in een rusttoestand bevinden, hierdoor drogen ze uit en worden ze korter. Daarom zijn er ernstige pijn op de borst.

De arts adviseert om regelmatig push-ups te maken en aan de bar te trekken of soortgelijke oefeningen te doen op de simulators.

Bubnovsky's aanbevelingen voor het strekken van de borstspieren en de thoracale wervelkolom:

Pullover is een oefening die twee grote spiergroepen tegelijkertijd laadt - de borstspier- en latissimische spieren van de rug. Oefening kan thuis, je hebt alleen een bank nodig (bed, bank zonder armleuningen en rug) en halters of plastic flessen met zand (water). Het is noodzakelijk om op een bank te gaan liggen zodat het hoofd vrij (opgehangen) is, met de halters licht gebogen aan de ellebogen en achter het hoofd, met de uitademing uw armen omhoog, boven u omhoog, tot het niveau van uw borst. Het is noodzakelijk om ten minste 20 van dergelijke opstijgingen te doen. Pullover ontwikkelt perfect intercostale spieren.

Oefeningen die de arts aanbeveel om in combinatie met elkaar te doen en de sessie af te sluiten met een contrastdouche. Dergelijke oefeningen zullen helpen om de manifestaties van intercostale neuralgie het hoofd te bieden en voorkomen het optreden ervan.

Gymnastiek Dikul

Het principe van fysiotherapie van Valentin Dikul - regelmaat. Dikul-methode omvat systematische oefeningen met de studie van spiergroepen in probleemgebieden. Wanneer de manifestatie van de ziekte van de oefeningen Dikulya passen speciale oefeningen voor het uitrekken van de spieren van de borstkas. Beroepen kunnen liggend op een rug of zitten worden uitgevoerd. Om te beginnen met stretchen, moet je de belasting geleidelijk verhogen en de spieren voorbereiden.

Complex voor het strekken van de borstspieren (elke oefening moet minstens 10 seconden worden gedaan):

Armen lopen op schouderhoogte naar de zijkanten, neem ze zo ver mogelijk naar achteren; laat de armen zakken zodat ze zich onder een hoek van 45 ° ten opzichte van het lichaam bevinden, verleng ook de armen vanuit deze positie.

Functies met neuralgie van verschillende kanten

Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om rekening te houden met welke kant de pijnlijke focus zich bevindt. Je moet de oefeningen alleen starten vanuit de gezonde kant. De kant van de nederlaag moet geleidelijk worden verbonden, luisterend naar je gevoelens.

Complicaties en mogelijke gevolgen van lichamelijke opvoeding

Verkeerd gekozen oefeningen die niet op tijd zijn gestart (zonder te wachten op de eliminatie van ernstige pijn) of met een grote belasting worden uitgevoerd, kunnen de aandoening mogelijk niet verlichten, maar de situatie juist verergeren. Om therapeutische gymnastiek gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om de oorzaak van intercostale neuralgie te achterhalen en ernstige pathologieën van de wervelkolom te elimineren, om complicaties zoals hernia of verplaatsing van tussenwervelschijven te voorkomen. Medische complexe gymnastische oefeningen moeten worden gekozen door een arts of een ervaren instructeur LFK.

Kleine pijn in de spieren na een correct gekozen reeks oefeningen is zeer acceptabel, omdat dit een natuurlijke reactie van het lichaam is - de opeenhoping van melkzuur in het spierweefsel. Als je de trainingen regelmatig hebt gedaan en de lading correct hebt geselecteerd, kun je intercostale pijn voorgoed vergeten.

Beoordelingen van patiënten met intercostale neuralgie en de mening van artsen

Specialisten die zich bezighouden met de behandeling van intercostale neuralgie zijn unaniem: in de acute periode moet fysieke activiteit zo veel mogelijk worden beperkt, therapeutische oefeningen kunnen en moeten worden gestart binnen 3-5 dagen vanaf het begin van de behandeling met medicijnen en fysiotherapie.

Cardio-belasting heeft me geholpen! Ik heb een lidmaatschap voor een sportschool gekocht en ik loop minimaal 2 keer per week op de baan of imitatie van ski's (het is gemakkelijker om te lopen) 30-40 minuten! Het kan me nog niet schelen! En voordat de borstkas kneep, dacht ik dat mijn hart eruit zou springen!

slikken

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Met neuralgie, zoals ik het begrijp, is het belangrijk geen behandeling, maar preventie. Meestal raden verplichte lichaamsbeweging in de vorm van zwemmen, stretching, yoga. En een elementaire stretch moet elke dag worden gedaan, tenminste 5-10 minuten. Probeer het - vergeet de pijn. Dan iets als valeriaan, Corvalol, moederskruid met drankcursussen.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Ik behandel intercostale neuralgie in een complex. Ik verwijder pijn met Eliton. Zere plekken masseren - vooral leuk om in te ademen. Ik gebruik de applicator - naalden. Je kunt artro-actief smeren - een effectieve zalf voor osteochondrose. Polimededel toepassen. Als er geen acute pijn is, is lichaamsbeweging een must! In de pose van de kat - op handen en voeten, moet een hand op de grond worden gelegd, knielend, de andere moet omhoog worden getrokken, draait zijn hoofd en kijkt naar de hand. Tel tot 9-11, wie daarna de ontspanning van de krampachtige spieren begint, begint;

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Juiste gymnastiek kan de symptomen van intercostale neuralgie aanzienlijk verlichten. Voor de preventie van pijn is het nuttig om oefeningen te doen voor het strekken en versterken van de borstspieren. Dergelijke oefeningen zijn een garantie dat het probleem van intercostale neuralgie nooit meer zal voorkomen.

Geschatte reeks oefeningen in intercostale neuralgie

Regelmatige oefeningen in intercostale neuralgie dragen bij aan het herstel van het beschadigde gebied en verhogen ook de effectiviteit van de effecten van andere therapieën. Intercostale neuralgie is een beknelde zenuw die pijn veroorzaakt in de borststreek (borst). In totaal wordt behandeling aanbevolen op basis van verschillende methoden, waaronder fysiotherapie. Turnen is nuttig voor het herstellen, behandelen en voorkomen van terugkerende intercostale neuralgie.

Algemene informatie

Experts zeggen dat bij intercostale neuralgie oefeningen de meest effectieve behandeling zijn. Alleen een arts moet echter een afzonderlijke reeks oefeningen voorschrijven die noodzakelijk zijn voor de uitvoering.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor oefentherapie, worden de volgende kenmerken in aanmerking genomen:

• huidig ​​welzijn van de patiënt;
• mate van intercostale neuralgie;
• de aanwezigheid van bepaalde symptomen;
• comorbiditeit;
• individuele contra-indicaties;
• fysieke vorm en het vermogen om verschillende oefeningen uit te voeren.

Als de arts heeft besloten dat u kunt oefenen voor de behandeling van intercostale neuralgie, begint u met het uitvoeren ervan. In eerste instantie wordt aanbevolen om meerdere sessies te doen onder begeleiding en supervisie van een fysiotherapeut. In de toekomst zult u thuis fysiotherapie kunnen doen.

Sommigen twijfelen aan het nut van oefentherapie bij intercostale neuralgie. Laten we zeggen eerlijk gezegd, het gebrek aan effect van klassen is voornamelijk te wijten aan verschillende factoren:

• onregelmatige oefening;
• gebrek aan intrinsieke motivatie om het probleem aan te pakken;
• negeren van de aanbevelingen van een specialist;
• lessen zonder voorafgaand overleg met de arts;
• de wens om de oefeningen sneller te doen, enz.

Dat wil zeggen, de belangrijkste redenen voor het gebrek aan resultaten van lichamelijke opvoeding in intercostale neuralgie zijn banale luiheid of het negeren van alle gevestigde regels. Je zult geen effect bereiken als je een keer per week studeert, scherpe bewegingen maakt en gewoon lui bent.

De voordelen van lichaamsbeweging

Een dergelijke pathologie als intercostale neuralgie vereist een verantwoorde benadering van de implementatie van geschikte fysieke oefeningen. Als je alles vakkundig en volgens de aanbevelingen van de fysiotherapeut doet, zal het resultaat niet lang op zich wachten.

De essentie van de voordelen van lichaamsbeweging bij intercostale neuralgie is als volgt:

• de initiële mobiliteit van de ribben wordt hersteld;
• spasmen worden verwijderd;
• normale spierspanning;
• gewrichtsstasis is geëlimineerd;
• het lichaam is verzadigd van energie;
• algemeen welzijn en gemoedstoestand zijn verbeterd.

Zoals je ziet, zijn de voordelen van fysiotherapie meer dan reëel. Een andere vraag is of u zich aan alle regels kunt houden, niet lui bent en op verantwoorde wijze omgaat met uw eigen gezondheidsproblemen. Niettemin is intercostale neuralgie niet de meest aangename ziekte, het negeren hiervan kan tot onaangename gevolgen leiden.

Oefenregels

Deze regels moeten worden nageleefd, zodat intercostale neuralgie als gevolg van een overtreding van de aanbevelingen niet wordt gevolgd door complicaties of bijwerkingen. Ook moeten deze aanbevelingen worden nageleefd om herstelprocessen te versnellen.

1. Voordat je aan een reeks oefeningen begint, moet je het hele lichaam goed kneden. Schud, rol je hoofd, maak de hellingen. Een standaard warming-up procedure die ieder van ons deed op school in lessen lichamelijke opvoeding. Alleen geen abrupte en te intense bewegingen;
2. De eerste trainingen worden alleen uitgevoerd met minimale belasting. Bij gebrek aan fysieke fitheid zullen abrupte en hoge belastingen tot complicaties leiden. Zelfs als je in eerste instantie denkt dat het gemakkelijk genoeg is om te oefenen, haast je dan niet. De belastingstoename moet geleidelijk zijn;
3. Bij het kiezen van de oefeningen die nodig zijn voor de behandeling van intercostale neuralgie, focus op de buik- en ruggemergspieren, evenals het strekken van de wervelkolom. Ze beïnvloeden direct intercostale neuralgie;
4. Alle bewegingen tijdens fysiotherapie moeten soepel verlopen. Schokken, scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd;
5. Als deze of andere oefeningen hevige pijn veroorzaken, verdraag het dan niet. Je kunt geen pijn doen. Dit zal het probleem van intercostale neuralgie alleen maar verergeren;
6. Probeer de spinale spieren niet constant in spanning te houden;
7. Het gevoel dat deze of die oefening erg moeilijk voor je is, sluit het uit van het complex. Wanneer fysieke fitheid verbetert ten koste van andere activiteiten, kunt u proberen het terug te krijgen;
8. Sla de training niet over. Als je elke dag een reeks oefeningen doet, zal intercostale neuralgie veel sneller achteruitgaan en je weer een normaal volledig leven geven.

Effectieve oefeningen

Goede en nuttige lichamelijke opvoeding bij deze ziekte als intercostale neuralgie houdt de implementatie van bepaalde bewegingen in. Vertrouw daarom op hen om het doel van herstel te bereiken.

De essentie van het complex is om je rugspieren zoveel mogelijk te ontspannen. Dit zal de zenuwuiteinden vrijgeven en de persoon vrijwaren van pijn.

Laten we een voorbeeld geven van een effectief complex van fysiotherapie voor patiënten met een vergelijkbare diagnose.

1. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, afwisselend naar links en rechts kantelend. Handen moeten op de zijkanten liggen. In tegenstelling tot de gebruikelijke lessen lichamelijke opvoeding of fitness, waarbij bewegingen snel en vrij scherp worden uitgevoerd, moeten de bewegingen in ons geval langzaam en soepel zijn;
2. Blijf in dezelfde positie. Armen worden gebogen en naar de kin gebracht. Start nu de lichaamsrotatie naar links en rechts. Merk op dat met een dergelijke oefening het bekken onbeweeglijk moet blijven. Dat wil zeggen, alle bewegingen worden terug uitgevoerd;
3. Neem een ​​stoel waarvan de achterkant plat is. Houd de rug van de stoel vast met je handen en begin te hurken. Afhankelijk van je conditie wordt aangeraden om minimaal 10 squats te doen. Een te grote hoeveelheid squats tijdens de eerste les moet niet worden gedaan, omdat je complexe training nog maar net is begonnen;
4. Verplaats de stoel niet weg. Je moet erop zitten, met zijn handen achter zijn hoofd. Buig nu voorzichtig terug en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Om te beginnen zijn enkele van dergelijke herhalingen voldoende;
5. Tijd om naar de vloer te gaan. Ga op je rug liggen, buig je benen in de benen. In dit geval moet je afwisselend op elk van de knieën proberen om bij je neus te komen. Zelfs als je je knie niet dicht bij je neus kunt krijgen, maak hem dan zo hoog mogelijk. Er zijn geen doelen om de knie van de neus aan te raken in deze oefening. Wat belangrijk is, is het effect dat wordt bereikt door de wervelkolom uit te rekken;
6. Rol op je buik, terwijl je je armen langs het lichaam strekt. Hoofd en benen komen op en proberen naar het hoogst mogelijke niveau te buigen. Doe een paar herhalingen. Blijf, voor zover mogelijk, terwijl u in een uitgestrekte positie staat, een paar seconden hangen. Laat je armen en benen soepel zakken.

Deze reeks oefeningen in intercostale neuralgie is slechts een voorbeeld, omdat in beide gevallen oefeningen voor fysiotherapie bepaalde soorten oefeningen kunnen omvatten en uitsluiten. Zonder voorafgaand overleg met een fysiotherapeut kan oefentherapie niet worden gestart.

Yoga kan ook helpen bij de behandeling van intercostale neuralgie. Artsen zeggen echter dat zwemmen het gunstigst is voor de rug.