Regelmatige oefeningen in intercostale neuralgie dragen bij aan het herstel van het beschadigde gebied en verhogen ook de effectiviteit van de effecten van andere therapieën. Intercostale neuralgie is een beknelde zenuw die pijn veroorzaakt in de borststreek (borst). In totaal wordt behandeling aanbevolen op basis van verschillende methoden, waaronder fysiotherapie. Turnen is nuttig voor het herstellen, behandelen en voorkomen van terugkerende intercostale neuralgie.

Algemene informatie

Experts zeggen dat bij intercostale neuralgie oefeningen de meest effectieve behandeling zijn. Alleen een arts moet echter een afzonderlijke reeks oefeningen voorschrijven die noodzakelijk zijn voor de uitvoering.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor oefentherapie, worden de volgende kenmerken in aanmerking genomen:

• huidig ​​welzijn van de patiënt;
• mate van intercostale neuralgie;
• de aanwezigheid van bepaalde symptomen;
• comorbiditeit;
• individuele contra-indicaties;
• fysieke vorm en het vermogen om verschillende oefeningen uit te voeren.

Als de arts heeft besloten dat u kunt oefenen voor de behandeling van intercostale neuralgie, begint u met het uitvoeren ervan. In eerste instantie wordt aanbevolen om meerdere sessies te doen onder begeleiding en supervisie van een fysiotherapeut. In de toekomst zult u thuis fysiotherapie kunnen doen.

Sommigen twijfelen aan het nut van oefentherapie bij intercostale neuralgie. Laten we zeggen eerlijk gezegd, het gebrek aan effect van klassen is voornamelijk te wijten aan verschillende factoren:

• onregelmatige oefening;
• gebrek aan intrinsieke motivatie om het probleem aan te pakken;
• negeren van de aanbevelingen van een specialist;
• lessen zonder voorafgaand overleg met de arts;
• de wens om de oefeningen sneller te doen, enz.

Dat wil zeggen, de belangrijkste redenen voor het gebrek aan resultaten van lichamelijke opvoeding in intercostale neuralgie zijn banale luiheid of het negeren van alle gevestigde regels. Je zult geen effect bereiken als je een keer per week studeert, scherpe bewegingen maakt en gewoon lui bent.

De voordelen van lichaamsbeweging

Een dergelijke pathologie als intercostale neuralgie vereist een verantwoorde benadering van de implementatie van geschikte fysieke oefeningen. Als je alles vakkundig en volgens de aanbevelingen van de fysiotherapeut doet, zal het resultaat niet lang op zich wachten.

De essentie van de voordelen van lichaamsbeweging bij intercostale neuralgie is als volgt:

• de initiële mobiliteit van de ribben wordt hersteld;
• spasmen worden verwijderd;
• normale spierspanning;
• gewrichtsstasis is geëlimineerd;
• het lichaam is verzadigd van energie;
• algemeen welzijn en gemoedstoestand zijn verbeterd.

Zoals je ziet, zijn de voordelen van fysiotherapie meer dan reëel. Een andere vraag is of u zich aan alle regels kunt houden, niet lui bent en op verantwoorde wijze omgaat met uw eigen gezondheidsproblemen. Niettemin is intercostale neuralgie niet de meest aangename ziekte, het negeren hiervan kan tot onaangename gevolgen leiden.

Oefenregels

Deze regels moeten worden nageleefd, zodat intercostale neuralgie als gevolg van een overtreding van de aanbevelingen niet wordt gevolgd door complicaties of bijwerkingen. Ook moeten deze aanbevelingen worden nageleefd om herstelprocessen te versnellen.

1. Voordat je aan een reeks oefeningen begint, moet je het hele lichaam goed kneden. Schud, rol je hoofd, maak de hellingen. Een standaard warming-up procedure die ieder van ons deed op school in lessen lichamelijke opvoeding. Alleen geen abrupte en te intense bewegingen;
2. De eerste trainingen worden alleen uitgevoerd met minimale belasting. Bij gebrek aan fysieke fitheid zullen abrupte en hoge belastingen tot complicaties leiden. Zelfs als je in eerste instantie denkt dat het gemakkelijk genoeg is om te oefenen, haast je dan niet. De belastingstoename moet geleidelijk zijn;
3. Bij het kiezen van de oefeningen die nodig zijn voor de behandeling van intercostale neuralgie, focus op de buik- en ruggemergspieren, evenals het strekken van de wervelkolom. Ze beïnvloeden direct intercostale neuralgie;
4. Alle bewegingen tijdens fysiotherapie moeten soepel verlopen. Schokken, scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd;
5. Als deze of andere oefeningen hevige pijn veroorzaken, verdraag het dan niet. Je kunt geen pijn doen. Dit zal het probleem van intercostale neuralgie alleen maar verergeren;
6. Probeer de spinale spieren niet constant in spanning te houden;
7. Het gevoel dat deze of die oefening erg moeilijk voor je is, sluit het uit van het complex. Wanneer fysieke fitheid verbetert ten koste van andere activiteiten, kunt u proberen het terug te krijgen;
8. Sla de training niet over. Als je elke dag een reeks oefeningen doet, zal intercostale neuralgie veel sneller achteruitgaan en je weer een normaal volledig leven geven.

Effectieve oefeningen

Goede en nuttige lichamelijke opvoeding bij deze ziekte als intercostale neuralgie houdt de implementatie van bepaalde bewegingen in. Vertrouw daarom op hen om het doel van herstel te bereiken.

De essentie van het complex is om je rugspieren zoveel mogelijk te ontspannen. Dit zal de zenuwuiteinden vrijgeven en de persoon vrijwaren van pijn.

Laten we een voorbeeld geven van een effectief complex van fysiotherapie voor patiënten met een vergelijkbare diagnose.

1. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, afwisselend naar links en rechts kantelend. Handen moeten op de zijkanten liggen. In tegenstelling tot de gebruikelijke lessen lichamelijke opvoeding of fitness, waarbij bewegingen snel en vrij scherp worden uitgevoerd, moeten de bewegingen in ons geval langzaam en soepel zijn;
2. Blijf in dezelfde positie. Armen worden gebogen en naar de kin gebracht. Start nu de lichaamsrotatie naar links en rechts. Merk op dat met een dergelijke oefening het bekken onbeweeglijk moet blijven. Dat wil zeggen, alle bewegingen worden terug uitgevoerd;
3. Neem een ​​stoel waarvan de achterkant plat is. Houd de rug van de stoel vast met je handen en begin te hurken. Afhankelijk van je conditie wordt aangeraden om minimaal 10 squats te doen. Een te grote hoeveelheid squats tijdens de eerste les moet niet worden gedaan, omdat je complexe training nog maar net is begonnen;
4. Verplaats de stoel niet weg. Je moet erop zitten, met zijn handen achter zijn hoofd. Buig nu voorzichtig terug en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Om te beginnen zijn enkele van dergelijke herhalingen voldoende;
5. Tijd om naar de vloer te gaan. Ga op je rug liggen, buig je benen in de benen. In dit geval moet je afwisselend op elk van de knieën proberen om bij je neus te komen. Zelfs als je je knie niet dicht bij je neus kunt krijgen, maak hem dan zo hoog mogelijk. Er zijn geen doelen om de knie van de neus aan te raken in deze oefening. Wat belangrijk is, is het effect dat wordt bereikt door de wervelkolom uit te rekken;
6. Rol op je buik, terwijl je je armen langs het lichaam strekt. Hoofd en benen komen op en proberen naar het hoogst mogelijke niveau te buigen. Doe een paar herhalingen. Blijf, voor zover mogelijk, terwijl u in een uitgestrekte positie staat, een paar seconden hangen. Laat je armen en benen soepel zakken.

Deze reeks oefeningen in intercostale neuralgie is slechts een voorbeeld, omdat in beide gevallen oefeningen voor fysiotherapie bepaalde soorten oefeningen kunnen omvatten en uitsluiten. Zonder voorafgaand overleg met een fysiotherapeut kan oefentherapie niet worden gestart.

Yoga kan ook helpen bij de behandeling van intercostale neuralgie. Artsen zeggen echter dat zwemmen het gunstigst is voor de rug.

Methoden van therapeutische gymnastiek en oefeningen met intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie bij mensen is er een ontsteking van de zenuw, die gepaard gaat met sterke pijn in de borst. Symptomen, uitgesproken om ongemak te verlichten, gebruik eenvoudige oefeningen voor intercostale neuralgie.

De waarde van therapeutische oefeningen voor verschillende soorten neuralgie

Therapeutische gymnastiek heeft een positief effect op het lichaam en de belangrijkste voordelen zijn:

1. De mobiliteit van gewrichten verbetert.
2. Blijft flexibel.
3. Normale bloedcirculatie.
4. Normale slaap.
5. Verschijnt "gespierde vreugde".

Neuralgie kan van een ander type zijn en de betekenis van de oefeningen is ook anders:

• Met neuralgie, veroorzaakt door overbelasting van de zenuwen als gevolg van spierspasmen, en door falen van de bloedsomloop, zal fysieke kweek helpen om de aandoening in verschillende stadia van de therapie te verlichten en dit zal een zeer nuttige toevoeging zijn. Naast gymnastiek wordt ook een massagetechniek gebruikt.
• Als neuralgie niet verschijnt vanwege spierspasmen, maar begint als een gevolg van spontane impulsen in de zenuwen, zal gymnastiek niet helpen, maar zal het alleen de pijn vergroten.

Fysieke cultuur is nutteloos en heeft zelfs een nadelige invloed op de gezondheid als er pijn optreedt, die wordt veroorzaakt door zenuwoedeem op "Narrow places". Deze aandoening is compressie-ischemische neuropathie. In sommige gevallen kan een chirurgische behandeling worden uitgevoerd om de zwelling te verwijderen. Pas na de operatie kan een oefentherapie worden uitgevoerd om de pijn te verminderen en de spieren te versterken.

Oefening met halters versterkt de intercostale spieren

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Alleen artsen kunnen oefeningen toewijzen met neuralgische handicaps. Het is verboden om een ​​dergelijke therapie zelf uit te voeren, vanwege deze pijn en de algemene toestand kan verslechteren. Van deze behandeling zal het resultaat in die gevallen optreden als u de toestand van de patiënt in overweging neemt, namelijk:

1. Een beoordeling van de algehele gezondheid van de patiënt.
2. De ernst van de ziekte wordt gediagnosticeerd.
3. Aanvullende symptomen van intercostale neuralgie worden bepaald.

Het belangrijkste dat onthouden moet worden is dat gymnastiek niet eerder dan 3-4 dagen nadat de kenmerkende symptomen van de ziekte zijn verstreken kan worden gedaan.

Bij fysiotherapie zijn er contra-indicaties, waaronder:

• De aanwezigheid van pijn.
• Training is niet voorgeschreven door de arts.
• Er zijn ziekten van de wervelkolom.
• Er zijn ontstekingsprocessen, zelfs zonder kenmerkend ongemak.
• De bedrust is voorgeschreven.
• De patiënt is zwanger.

Als u de betekenis, indicaties en contra-indicaties kent, moet men het complex van oefeningen in intercostale neuralgie bestuderen.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Oefeningen in intercostale neuralgie kunnen spasmen in de rug- en borstspieren verminderen, omdat er een verbetering in de bloedsomloop zal zijn waardoor het overtollige melkzuur zal gaan stromen. Je kunt pas beginnen met trainen wanneer sterke pijnaanvallen worden gestopt, na ongeveer een paar dagen.

De allereerste oefening in de ziekte is vrij eenvoudig. Je moet diep ademen en je adem een ​​beetje inhouden. Daarna worden de lippen samengedrukt en komt de lucht langzaam vrij. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald en de kracht van de pijn zal verminderen en helemaal verdwijnen.

Om ongemak te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, waardoor de zenuwuiteinden vrijkomen. Medische gymnastiek, die thuis kan worden gedaan, is als volgt:

1. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en 5 keer naar links en vervolgens naar rechts. Houd tijdens de oefening uw armen op de zijkanten en alle bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
2. De benen blijven op schouderbreedte uit elkaar, armen buigen en stijgen naar de kin. Vervolgens moet je een paar beurten opzij doen zonder het bekken te verplaatsen.
3. Het is noodzakelijk om 10 keer te zitten, indien mogelijk, en meer, maar houd een stoel vast tijdens een oefening. Wanneer u dit doet, moet u uw rug in de gaten houden zodat deze waterpas blijft.
4. Zittend op een stoel moet je je handen achter je hoofd leggen, een achterwaartse buiging maken, en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal tot 10 keer.
5. Liggend op je rug met gebogen benen, moet je proberen elke voet naar zijn neus te krijgen.
6. Liggend op de buik met armen uitgestrekt langs het lichaam, is het noodzakelijk om tegelijkertijd het hoofd en de benen op te heffen en zoveel mogelijk te proberen te buigen.

Naast het beschreven complex met neuralgie, kun je andere methoden gebruiken, ga dan naar yoga, het zal handig zijn om naar het zwembad te schrijven.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Gymnastiek Dikul

Valentin Dikul, die ook arts is in de medische wetenschappen, creëerde zijn eigen reeks oefeningen waarmee je spierarbeid kunt herstellen. Dikul was van mening dat het gebrek aan stress leidt tot ontspanning van het menselijke motorsysteem. In de regel selecteert de arts oefeningen voor een bepaald geval, rekening houdend met alle individuele kenmerken.

Onder de populaire methoden van Dikul is er een effectieve oefening waarmee je pijn kunt verwijderen:

1. Je moet op je buik liggen en je armen naar voren strekken en je kin op de vloer leggen.
2. Houd je hoofd en voeten stil, je moet je rug buigen. In deze positie een paar seconden vastzetten en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
3. Het aantal herhalingen moet ongeveer 10 keer zijn.

Met behulp van deze methode bij intercostale neuralgie is het noodzakelijk om in de loop van de tijd de fixatie van de lichaamspositie in de gebogen toestand te verhogen. De duur zou dus ongeveer een minuut moeten zijn. Als er pijn in de borststreek is, rugpijn met neuralgie, moeten we de training verlaten.

Oefeningen Bubnovsky

Dr. Bubnovsky voor de behandeling van intercostale neuralgie houdt er niet van om medicijnen te gebruiken, gezien het ongepast is. Daarom ontwikkelde hij zijn techniek van therapeutische gymnastiek, die verschillende simulators gebruikt.

Tijdens de training kan er ongemak, pijn zijn. Als de symptomen sterk zijn, is het beter om de oefening te stoppen en de volgende dag te proberen het te herhalen.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Om zich te ontdoen van onaangename sensaties, kun je rekoefeningen doen, je moet het doen om het thoracale gebied en de wervelkolom uit te rekken. Voor lessen heb je 2 kleine flesjes gevuld met water nodig. De training wordt in rugligging uitgevoerd en de kop moet iets naar beneden hangen.

Om de behoefte te vervullen:

• Leg je handen met de flessen achter je hoofd, adem uit en hef je armen op, adem in - laat je armen zakken. Herhaal 20 keer.
• Los de armen met de container opzij, inhaleer om boven de borstkas te komen, bij de uitademing, lager naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Als er in de sportschool wordt getraind, kun je dumbbells gebruiken, maar dan met een laag gewicht.

Oefening om de spieren van de borst te strekken

Yoga voor neuralgie

Yoga is ook nuttig voor intercostale neuralgie, omdat het het hele lichaam kan versterken, de botten, spieren van het lichaam en gewrichten versterkt. Artsen adviseren om de hele tijd yoga te gebruiken, hierdoor zal de manier van leven ten goede veranderen.

Bhujangasana versterkt alle borst- en rugspieren

Je kunt beginnen met het gebruiken van yoga na de behandeling, wanneer artsen zeggen dat neuralgie is genezen en de patiënt gezond is. Vergelijkend therapeutische gymnastiek en yoga, impliceert de laatstgenoemden niet een bepaald complex van oefeningen. Dit betekent dat het tijdens een dergelijke training belangrijk is om rekening te houden met bepaalde feiten:

• Bij plotselinge, plotselinge bewegingen kan pijn optreden.
• De pijn kan optreden als gevolg van amplitudebewegingen, die de delen tussen de ribben sterk strekken.
• Het belangrijkste in yoga is ademhalen, wat buik- en thoracaal gebeurt. Artsen bevelen in geval van ziekte buikademhaling aan, maar thorax kan schietpijnen veroorzaken, waardoor de pathologie gecompliceerder wordt.

Het is noodzakelijk om te gaan voor sport en medische gymnastiek alleen met toestemming van de arts, na zorgvuldige diagnose en het bepalen van de ernst van neuralgie. Onafhankelijke oefeningscomplexen kunnen verhoogde pijn veroorzaken, evenals een aantal bepaalde complicaties.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie en thoracale osteochondrose

Intercostale neuralgie is onaangenaam en behoorlijk pijnlijk. Daar zijn veel redenen voor, maar de behandelingstactieken zijn meestal gebaseerd op algemene principes. Het is belangrijk om te meten en therapie, en preventie in dit geval zijn oefeningen met intercostale neuralgie.

Gymnastiek met neuralgie: gebruik

Pijn in neuralgie kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt. Dit kan osteochondrose, trauma, spasmen van de intercostale spieren zijn. Ernstige pijn in de intercostale ruimten kan worden veroorzaakt door de schending van de wortels van de spinale zenuwen in het thoracale gebied als gevolg van ziekten van de wervelkolom, waaronder zoals een hernia of uitsteeksel. Een aanval van neuralgie kan worden veroorzaakt door urenlang op dezelfde positie te blijven en de zenuwen in te spannen met intercostale spieren.

De intercostale spierspanning speelt een belangrijke rol bij het optreden van pijn. Om dit probleem te voorkomen, wordt gymnastiek gebruikt in intercostale neuralgie, die is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de spieren van de borst en rug, het elimineren van spierspasmen, het opsluiten van ingesloten zenuwen. Een extra taak van oefentherapie is om de spieren van de borst te trainen, het elastisch te maken en het spierkorset te versterken. Complexen worden zo geselecteerd dat ze niet alleen de thoracale, maar ook de wervelkolom als geheel beïnvloeden.

Therapeutische fysieke training in intercostale neuralgie: indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zullen zeer nuttig zijn als het acute pijnsyndroom wordt veroorzaakt door een spasme van de borstspieren. Als we het hebben over de compressie van het ruggenmerg en spinale zenuwen als gevolg van verwondingen, breuken, hernia's, ernstige krommingen en andere ernstige pathologieën, kan de belasting daarentegen schadelijk zijn.

Bij intercostale neuralgie moeten oefeningen individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme en de fysieke mogelijkheden van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Voorbereiding op oefentherapie

Gymnastiek met intercostale neuralgie van het thoracale gebied moet worden voorgeschreven door een arts - je moet je niet bezighouden met amateuractiviteiten, anders riskeer je alleen jezelf. Voordat u gaat turnen, is het aan te raden om een ​​professionele massage te ondergaan om de spieren voor te bereiden op de lading. Opwarmen met een beetje opwarmen voordat je het complex gaat doen. Denk ook aan de juiste houding en ademhaling. Het is belangrijk dat de belasting geleidelijk is. Acute pijn, kortademigheid, hartkloppingen tijdens inspanning zijn niet toegestaan. Je kunt niet met geweld grijpen, scherpe bochten en bochten vermijden. Wissel af tussen de oefeningen spanning en spierontspanning. Het wordt aanbevolen om te beginnen met het strekken van de wervelkolom en het ontspannen van de wervelkolomspieren in een horizontale positie.

Oefeningen voor de behandeling van intercostale neuralgie thuis

Oefeningen voor de behandeling van intercostale neuralgie moeten gericht zijn op het uitrekken van de intercostale spieren en de wervelkolom, het versterken van de spinale spieren. Nadat de acute pijn is verstreken, bevelen neurologen vaak de volgende reeks oefeningen aan:

• De hellingen van het lichaam aan de zijkant. Neem een ​​staande positie, plaats je handen langs het lichaam, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam naar links en rechts, verhoog geleidelijk de handen en zonder ze te verbouwen, spreid ze naar de zijkanten. Om de oefening af te maken die je nodig hebt op een positie waarbij de armen een rechte hoek vormen met de romp. In deze positie zal de belasting van de borstspieren maximaal zijn.
• Kraakpanden, die houdingcontrole voorstellen. Ze kunnen oppervlakkig zijn, je kunt ze ook met de hand aanhouden.
• Oefening met een fitball. Zit op de fitball, vind je balans, koppel je armen boven je hoofd in het slot, breng je rug waterpas en buig je terug zo ver als je kunt. Voer in dezelfde positie vloeiende hoeken van het lichaam opzij uit.
• "Het saldo van gymnastiek." Voor deze oefening is een fitball en speciale rubberen elastische tape vereist. Ga op de bal zitten, vouw het lint dubbel, positioneer de lus op de linkervoet en pak stevig de uiteinden van het lint in je linkerhand vast. Druk met uw tweede hand op de rechter dij, kantel het lichaam naar rechts. Terwijl je uitademt, strek je het lint uit en til je het zo hoog mogelijk boven je hoofd, terwijl je tijdens het inademen de arm terugbrengt naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefeningen moeten 10-20 keer worden herhaald. Dit complex kan ook worden gebruikt voor de preventie van intercostale neuralgie.

Oefeningen voor het strekken van de borstspieren

In de subacute periode bevelen deskundigen aan om oefeningen uit te voeren met intercostale neuralgie in het thoracale gebied, die gericht zijn op het rekken van de thoracale sectie. Ze kunnen worden aangevuld of vervangen door het hierboven beschreven complex.

• Positie in een staande positie, plaats de linkerhand op de borst, de rechterhand achter het hoofd. Terwijl je inademt, leun je voorzichtig naar links, til je de elleboog van de andere hand op, blijf in deze positie, terwijl je uitademt, rechtmaakt en je ontspant. Verander handen en herhaal de oefening in de andere richting. Voer drie benaderingen uit in elke richting.
• Kniel neer, leg je handpalmen op de grond op borsthoogte. Druk met de vingers van de rechterhand op het sleutelbeen. Terwijl je inademt, draai je de torso naar rechts en richt je de elleboog van de gebogen arm. Bij het uitademen laat je de arm zakken. Voor elke zijde, doe de actie 3-4 keer.
• Beweeg in dezelfde positie één hand achter je rug en ontvouw het lichaam zoals in de vorige oefening.

Yoga voor neuralgie

Als de pijn afwezig is, kan yoga worden getoond. Maar houd er rekening mee dat ze zijn ontworpen voor het lichaam van een gezond persoon en een toename van pijn in neuralgie kunnen veroorzaken als gevolg van overexpansie van de intercostale spieren. Asana's suggereren bovendien een goede ademhaling. Bij intercostale neuralgie is buikademhaling nuttig en een aantal asanas suggereert alleen thoracaal. Ook kan een lang verblijf in een ongemakkelijke statische houding pijn in de borstkas veroorzaken. Daarom is yoga alleen toegestaan ​​als de pijn is gepasseerd en de patiënt kan oefenen zonder enig ongemak. Bij neuralgie kan yoga alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren specialist. Onder de beschikbare asana's kan het volgende worden aanbevolen:

• Tadasana. Gedurende een paar minuten moet je met een platte rug staan, armen omlaag langs het lichaam, een opgetrokken buik en een afgeplatte borst. Deze positie helpt om de energiebalans in het lichaam te herstellen.
• Vrikshasana. In de vorige pose moet je de handen van je hand uitsteken. Werp het hoofd zoveel mogelijk terug, breng de schouderbladen bij elkaar. Blijf zoveel mogelijk in deze positie staan.
• Varibhadrasana. In de houding van tadasana, vouw je handpalmen, spreid je benen iets breder dan de schouders. Draai het lichaam opzij, strek uw armen naar boven, buig één been in een rechte hoek, buig uw rug zoveel mogelijk. Blijf enkele seconden in deze positie en doe hetzelfde in de andere richting.
• Snake of bhujangasana. Je moet een houding aannemen die op je buik ligt, handpalmen om op de borst op de grond te rusten, het lichaam op te tillen en terug te buigen terwijl je inademt zonder de onderbuik van de vloer te halen. Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit.

Oefeningen Bubnovsky met intercostale neuralgie

De bekende kinesitherapeut Sergey Bubnovsky is er zeker van dat de oorzaak van neuralgie niet-werkende borstspieren zijn, die uiteindelijk uitdrogen en verkorten, wat een sterk pijnsyndroom in de borst veroorzaakt.

De specialist beveelt regelmatige push-ups en pull-ups aan. Hij beveelt ook de volgende oefeningen aan voor het strekken van de borstspieren en de thoracale wervelkolom:

• Trui. Oefening die de borstvinnen en latten van de rug belast. Je hebt hiervoor een bank nodig (of een bed of een bank) en dumbbells of plastic flessen gevuld met water. Ga op een bank liggen, zodat je hoofd los hangt, armen met halters naar je ellebogen buigen en achter je hoofd trekken, terwijl je uitademt en je armen boven jezelf omhoog tilt naar borsthoogte. Voer minstens 20 liften uit.
• Butterfly. Deze oefening strekt de borstspieren in de breedte uit. Terwijl je inademt, laat je je armen voor je borst rusten. Herhaal minstens 20-25 keer.

De specialist beveelt aan om deze oefeningen in één complex uit te voeren en daarna een contrastdouche te nemen. Dit alles helpt manifestaties van intercostale neuralgie voorkomen of voorkomen.

Dikul-oefeningen

De therapeutische oefeningen voor intercostale neuralgie volgens de methode van Valentin Dikul deden het ook goed. Het belangrijkste principe is regelmaat. Het is noodzakelijk om spiergroepen systematisch in probleemgebieden uit te werken. Wanneer neuralgie oefeningen vertoont gericht op het strekken van de borstspieren. Het wordt aanbevolen om ze geleidelijk uit te voeren, geleidelijk aan de belasting te verhogen en de spieren voor te bereiden.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd voor het strekken van de borstspieren (elk krijgt minstens 10 seconden):

• Spreid je armen op schouderhoogte naar de zijkanten en verplaats ze zo ver mogelijk terug. Laat je handen zakken en plaats ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam, vanuit dezelfde positie, neem ze terug.
• Strek je armen, pak ze voor je borst, draai je handpalm naar voren, strek naar voren, en dan - omhoog met gevouwen armen.
• Ga op je rug liggen, buig je benen en plaats ze op een soort van hoogte. Zonder de ellebogen in je handen te buigen, doe je ze achter je hoofd, breng ze dan terug naar de startpositie en verleng ze langs het lichaam.
• Ga in een zittende houding op je knieën zitten. Wapens achter je rug, raise zoveel als je kunt.
• Breng in een zittende positie je gebogen arm omhoog, plaats hem achter je achterhoofd, laat hem zakken tot onder de scapula, zo ver als je kunt, terwijl je met je tweede hand op je elleboog drukt. Herhaal met de andere hand hetzelfde.
• Breng in dezelfde positie de armen langs het lichaam omlaag. Laat de rechter schouder en arm zakken, reik naar de vloer, terwijl je het hoofd in de tegenovergestelde richting kantelt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant.

Een goede gymnastiek bij osteochondrose op de borst met neuralgie helpt de aandoening te verlichten. Maar we moeten in gedachten houden dat niet tijdig gestarte oefeningen of te veel belasting de toestand van de patiënt alleen maar kan verergeren en een aantal complicaties kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat de complexe oefentherapie werd geselecteerd door een arts, rekening houdend met de oorzaken van neuralgie en een aantal andere factoren.

Therapeutische gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie (intercostale myalgie) wordt ontsteking of irritatie van de pijnlijke, pijnlijke gewaarwordingen in de borstkas genoemd. Pijn in deze toestand is extreem uitgesproken. Therapeutische therapie wordt uitgevoerd in verschillende stadia, waarvan er één lichte lichamelijke oefening omvat.

De voordelen van gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie gaat in de regel gepaard met hevige pijn. De malaise is nogal onaangenaam en wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door rigiditeit (inelasticiteit) van de borstspieren, dus artsen adviseren om ten minste enkele oefeningen uit te voeren om een ​​dag op te duwen of op te trekken. Immers, niet-werkende spieren hebben de neiging om in uitdroging (drogen) te vallen, wat pijn in de intercostale ruimte veroorzaakt.

Er moet aan worden herinnerd dat het uitvoeren van een oefening met intercostale neuralgie alleen mogelijk is na het verwijderen van alle onaangename ziektebeelden. Tijdens een exacerbatie van de ziekte is volledige rust en het ontbreken van enige fysieke activiteit, inclusief gymnastiek, nodig.

Therapeutische oefeningen worden aanbevolen in de laatste fase van de complexe therapie. Voordat patiënten overgaan op gymnastiek, krijgen patiënten de volgende taken:

• geneesmiddel-ontstekingsremmende therapie (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetische analgesie (Paracetamol);
• vitamine-complex B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fysiotherapie;
• acupunctuur;
• massagebehandelingen.

Oefening helpt overmatige spasmen te verlichten en daardoor de bloedtoevoer naar de borst- en rugspieren te verbeteren. Je kunt lessen starten een paar dagen na het wegwerken van pijn.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen toewijzen met intercostale neuralgie kunnen alleen artsen zijn. Onafhankelijk om te beginnen met de oefening is ten strengste verboden, omdat de conditie sterk kan verslechteren. Het therapeutische effect zal alleen optreden als individuele gezondheidsindicatoren ervoor predisponeren. Op afspraak wordt het geschat:

• algemeen welzijn van de patiënt;
• stadium van de ziekte;
• huidige symptomen van neuralgie.

Het belangrijkste is om te onthouden dat elke fysieke activiteit niet eerder dan 3 dagen na het verdwijnen van alle symptomen van neuralgie mogelijk is.

Contra-indicaties behandeling van de ziekte gymnastische oefeningen omvatten:

• de aanwezigheid van pijn;
• gebrek aan medische afspraken;
• spinale ziekte;
• de aanwezigheid van ontsteking (zelfs zonder een sterk pijnsyndroom);
• bedrust voorgeschreven door een arts;
• zwangerschap (behalve individuele medische afspraken).

Voorbereiding voor lessen

Wanneer u zich voorbereidt op lessen fysiotherapie, moet u zich vertrouwd maken met bepaalde regels die blessures helpen voorkomen en het revalideren van een patiënt versnellen:

• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je een warming-up doen, waarbij je verschillende kanten naar voren kantelt, afwisselend handen en voeten schudt, beweging met je handen, het hoofd naar rechts en links draait;
• de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• fysieke cultuur met intercostale neuralgie moet gemakkelijk zijn, zonder significante stress op de spieren;
• het is noodzakelijk om de rug zacht uit te rekken, evenals de buikspieren en rugspieren te versterken;
• gymnastiek uitvoeren moet soepel en langzaam verlopen, alle manifestaties van pijn geven aan dat de oefening onmiddellijk moet worden gestopt;
• de rug moet zo ontspannen mogelijk zijn;
• gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd;
• tijdens zittend werk moet je elke 2 uur opwarmen.

Oefening Voorbereiding - Fotogalerij

oefeningen

Nadat de pijn is verdwenen, gaat de patiënt verder met de voorbereiding en directe uitoefening van fysiotherapie. In de eerste fase worden de oefeningen uitgevoerd onder toezicht van een arts, waarna u een zelfstandige huisgymnastiek kunt starten.

Complexe oefeningen voor de thoracale

Om myalgie te elimineren, is er een complexe, uitrekkende thoracale ruggymnastiek. Voor de oefeningen in de volgende voorbeelden heeft u 2 flesjes water nodig. Ze worden liggend op de rug uitgevoerd, terwijl het hoofd een beetje naar beneden hangt. U kunt het bed, de bank of de bank gebruiken.

1. Handen met flessen achter het hoofd, adem uit en til ze op. Adem in en uit. Herhaal 15-20 keer.
2. Handen met aan de zijkanten verdunde flessen en op de uitademing stijgen naar het niveau van de borstkas. Ren 20 keer.

De eerste oefening in de sportomgeving wordt een "pullover" genoemd, en de tweede is een "vlinder". In de sportschool worden ze uitgevoerd met halters die op een hellende bank liggen.

Yoga voor intercostale neuralgie

Yogalessen zullen helpen om een ​​gezonde lichaamstoon te behouden, het skelet, spieren, gewrichten te versterken. Artsen adviseren om dit soort activiteiten regelmatig te gebruiken, terwijl ze tegelijkertijd hun levensstijl veranderen en afscheid nemen van schadelijke gewoonten. Je kunt alleen yoga doen nadat alle pijn is verstreken en de artsen het herstel zullen melden.

Yoga is ontworpen voor langdurige bezigheden, dus een snel resultaat is nauwelijks te verwachten. Er zijn nogal wat patiënten die vanwege yoga de intercostale neuralgie volledig kwijt zijn geraakt.

In tegenstelling tot fysiotherapie, biedt yoga geen speciale reeks oefeningen om neuralgie te verwijderen. Daarom is het voor het gebruik van Oosterse gymnastiek om deze ziekte nodig om de volgende feiten te overwegen:

1. Per ongeluk plotselinge beweging tijdens yoga kan pijn veroorzaken.
2. Na een soepele beweging met grote amplitude kan de intercostale ruimte overmatig uitgerekt worden, wat ook pijn veroorzaakt.
3. Een van de belangrijkste criteria voor goede yoga is ademhaling, die zowel abdominaal als thoracaal kan zijn. En als het eerste type ademhaling door artsen wordt aanbevolen voor neuralgie, kan de tweede, samen met een lang verblijf in een bepaalde positie, "rugpijn" veroorzaken en de situatie alleen maar verergeren.

Om de spanning van de spieren te verminderen, beveelt oosterse gymnastiek de oefening "Ardha Navasana" aan. Om de behoefte te vervullen:

1. Ga op een harde, vlakke ondergrond liggen.
2. Buig je knieën.
3. Lenden kruipen naar de oppervlakte.
4. Laat de borst en schouders op gewicht.
5. Poten recht naar buiten trekken.
6. Observeer zelfs de ademhaling.
7. Houd 5 seconden vast.
8. Run twee keer.

Het is beter om lessen te geven met een instructeur. In het geval van pijn of andere onplezierige gevoelens, moeten de activiteiten worden gestopt.

Lessen voor herstellende yoga voor neuralgie - video

Gymnastiek door Bubnovsky

In tegenstelling tot de algemeen aanvaarde praktijk in de wereld, voor de behandeling van neuralgie, verwijst Dr. Sergey Bubnovsky naar de interne bron van het menselijk lichaam, en niet naar medicijnen of chirurgische ingrepen. De belangrijkste methode om met de ziekte om te gaan, deze arts beschouwt kinesitherapie, waarbij beweging de hoofdcomponent is.

Bubnovsky-oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators. Elke patiënt wordt behandeld volgens een individueel programma, waarbij het nodig is om rekening te houden met:

• lichamelijke conditie;
• stadium van de ziekte;
• algemene fysieke ontwikkeling;
• individuele patiëntkenmerken.

Met behulp van oefeningen herstelt Bubnovsky de mobiliteit van gewrichten, pezen en ligamenten en de elasticiteit van spieren. Als gevolg hiervan ontvangt de patiënt:

• vermindering van pijn;
• spierherstel;
• mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten;
• motorische vaardigheden vergroten;
• algemene verbetering van de kwaliteit van leven.

De Bubnovsky-techniek impliceert 'beweging door pijn', die enigszins in tegenspraak is met de algemeen aanvaarde medische praktijk, wat een gefaciliteerde fysieke inspanning in het geval van intercostale neuralgie impliceert.

In de beginfase van de behandeling biedt Bubnovsky een eenvoudige variant van gymnastiek, met een geleidelijke toename van de belasting. De nadruk ligt op een goede ademhaling en natuurlijke bewegingen. Naast training op simulatoren, bevordert de arts cryo-hydrothermotherapie, die bestaat uit het bezoeken van het bad (sauna), gevolgd door duiken in ijswater.

Bubnovsky beveelt ook verschillende preventieve oefeningen aan die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Ga op handen en voeten staan, leun op de handpalmen en knieën. Buig je rug op en neer. Voer langzaam 10 keer uit.
2. Blijf in dezelfde positie, adem in en buig langzaam naar beneden, adem uit - buig je omhoog. Herhaal 10 keer.
3. Verplaats in dezelfde houding het lichaamsgewicht naar het linkerbeen en strek dezelfde hand naar voren. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het rechterbeen en de juiste arm. Het is noodzakelijk om 5 soepele bewegingen te maken.
4. Sta in de knie-elleboogpositie en buig niet voorover, strek naar voren met het hele lichaam. Doe 10 keer.
5. In dezelfde beginpositie - op het moment van uitademen daalt het lichaam langzaam op de ellebogen. Vervolgens worden tijdens het inhaleren de armen naar voren getrokken. Ren 5 keer.
6. Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, handen liggen onder het hoofd. Nadat hij zijn kin op zijn borst heeft gedrukt, buigt hij de torso en probeert hij zijn hoofd, schouders en benen van de vloer te scheuren. Ren 3 keer.
7. Liggend op je rug strekten de armen zich langs het lichaam uit. Adem uit, til het bekken op, adem dan in en laat het zakken. Maak 10 liften.

Als gevolg van de oefening kunt u ongemak of pijn ervaren. In dit geval moet gymnastiek worden gestopt.

Universele oefeningen voor iedereen van Sergey Bubnovsky - video

Algemene oefening thuis

In de meeste gevallen is de pijn tijdens intercostale neuralgie gelokaliseerd aan de rechterkant, links of in de regio van het hart. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen een arts neuralgie moet diagnosticeren, omdat de symptomen vaak vergelijkbaar zijn met de manifestaties van andere ziekten, waaronder levensbedreigende, zoals een hartinfarct.

De eenzijdige aard van de pijn is te wijten aan het feit dat meestal de laesie slechts één intercostale ruimte betreft. In zeldzame gevallen kunnen meerdere zenuwen aan beide zijden van het lichaam door de ziekte worden bedekt.

Nadat alle ontstekingsprocessen en bijbehorende pijn zijn verwijderd, kan de patiënt doorgaan met een aantal algemene oefeningen:

Ga rechtop staan. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend naar links, naar rechts, naar voren leunen. In eerste instantie wordt de oefening uitgevoerd met de armen omlaag en vervolgens met de armen uit elkaar. Het is raadzaam om 20 hellingen te maken.

Ga rechtop staan. Hand neemt de rug van de stoel op. Houd het lichaam recht, ga verder met ondiepe squats. Het is belangrijk dat de rug strikt rechtop wordt gehouden. Om aan deze voorwaarde te voldoen, kan een notebook of een kleine pad op de kop worden geplaatst. Ga 10-15 keer zitten.

Deze en de volgende oefening wordt uitgevoerd op een grote gymbal (fitball) of op een stoel. De patiënt moet op de bal (stoel) hurken, zijn handen op zijn hoofd leggen en achterover buigen. Doorbuigingen 10 keer gedaan.

De patiënt gaat op de bal zitten (stoel), handen worden achter het hoofd gegooid en het lichaam draait naar rechts en gaat langzaam weg. Je moet 20 van dergelijke bewegingen uitvoeren.

Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën en draai afwisselend elk been aan de kin, terwijl u buigt met het hele lichaam. Doe 10-15 keer.

Ga op de buik liggen. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Probeer te buigen, terwijl u uw benen, schouders en hoofd optilt. Het is raadzaam om 10 deflecties uit te voeren.

Je kunt dit één of twee keer per dag doen. Oefeningen helpen om te herstellen van de ziekte en dienen als een goede preventie voor het opnieuw verschijnen.

Als je gymnastiek doet zoals voorgeschreven door een arts, dan moeten na het verwijderen van alle pijnsymptomen geen ongewenste gevolgen en complicaties optreden.

Dikul-oefeningen

Doctor in de medische wetenschappen Valentin Dikul heeft zijn eigen gymnastische complex ontwikkeld om de spieren te herstellen. De arts gelooft dat passiviteit en het gebrek aan lichaamsbeweging het bewegingsapparaat versoepelen. In de meeste gevallen schrijft de arts een reeks individuele oefeningen voor, waarbij rekening wordt gehouden met alle kenmerken van de patiënt. Een van de meest populaire zijn "gymnastiek dikulya voor het verlichten van pijnsyndroom", die helpt om het lichaam te herstellen na een exacerbatie van intercostale neuralgie. Voorbeeld oefening:

1. Om op de buik te liggen strekken de armen zich voorwaarts uit en raken de kin op de vloer.
2. Houd je voeten en hoofd op hun plaats, buig je rug naar boven. Blijf 1-2 seconden in deze positie.
3. Keer terug naar de startpositie.
4. Ren 8-10 keer.

Geleidelijk aan wordt de tijd doorgebracht in een gebogen houding verlengd tot een minuut. In het geval van pijn of andere onplezierige symptomen, wordt de bezetting beëindigd.

Gymnastiek Dikulya om pijn te verlichten - video

Feedback over de methode

Ik ben een meester in schaatsen, nu train ik de jongere generatie. Een paar jaar geleden raakte ze gewond bij training, wat aanvankelijk niet significant leek, maar na verloop van tijd begonnen er groeispijnen te ontstaan. Al die tijd heb ik dapper doorstaan. Toen het helemaal ondraaglijk werd, ging ik naar de artsen. Ik werd naar het Dikul Centre gestuurd... een districtentherapeut. Ik werd eerst naar een MRI gestuurd, daarna naar de sportschool. Breng me naar de sportschool! Mijn verontwaardiging kende geen grenzen. Ik wist zeker dat dit de stomste afspraak was die ik kon registreren. Trainen met een instructeur LFK verraste me. Hij legde me uit welke oefeningen categorisch gecontra-indiceerd zijn voor mij, hoewel ze als standaard worden beschouwd. Heeft laten zien hoe de oefeningen moeten worden gedaan om niet te schaden. Het bleek dat ik de laatste jaren methodisch mijn gezondheid heb gebroken.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Voor mensen die in het dagelijks leven niet bevriend zijn met sporten en er is geld en tijd, zijn lessen in de hal van het revalidatiecentrum een ​​goede optie. Er zijn 3 stadia van behandeling - alleen jij werkt met een instructeur, je kunt het niet alleen, en het programma wordt geregeerd door artsen, en dan kun je daar een abonnement kopen en gewoon naar de sportschool gaan. Wat ik niet leuk vond: individuele lessen zijn niet altijd individueel, de instructeur loopt tussen 2 en zelfs 3 patiënten.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ik ga 10 maanden naar het kinesitherapy-centrum, een 12-daagse cursus en een pauze van 2 weken. Totaal 10 cursussen! Zeer tevreden met mezelf en mijn resultaten. Na de overgebrachte operatie lag 2 maanden en mijn spieren waren geatrofieerd. Min - Ik kom 's avonds en het is stoffig. Elke patiënt krijgt 2 patiënten toegewezen.

Met een neiging tot intercostale neuralgie is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, pas op voor tocht en onderkoeling, en verwaarlozing niet te verwaarlozen. Eet veel fruit en groenten, overdrijf het niet met zoete en vette voedingsmiddelen. Geef het lichaam geen overmatige lichamelijke inspanning, maar vergeet de dagelijkse gymnastiek niet, wat zeker zal leiden tot een snel herstel.

Regels voor het gedrag en de effectiviteit van gymnastiek met intercostale neuralgie

Oefeningen voor intercostale neuralgie - onderdeel van een geïntegreerde aanpak gericht op het voorkomen van pijn door compressie en irritatie van de zenuwvezels van de intercostale regio. Ze helpen de spanning te verlichten, de spiertonus te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren. Momenteel zijn er veel verschillende complexen.

Intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie (thorakalgie) verwijst naar een pathologische aandoening die optreedt tijdens stimulatie, compressie of ontsteking van de intercostale zenuw en die gepaard gaat met een sterk pijnsyndroom. Bij de mens bevinden zich 12 paar zenuwvezels in de intercostale ruimte. Neuralgie vindt plaats aan de uitgang van de wortels van de wervelkolom.

Het belangrijkste symptoom is pijn op de borst. Het lijkt reflexief, kan saai, pijnlijk, acuut zijn. Soms achtervolgt ze een persoon constant, en soms verschijnt ze en verdwijnt ze onmiddellijk. Verhoogde pijn wordt geregistreerd tijdens motorische activiteit, abrupte verandering van houding, het draaien van het lichaam.

Andere symptomen van de pathologie zijn spiertrekkingen, een verandering in houding naar een gezonde kant van het lichaam, zwaar zweten, minder vaak een verandering in huidskleur.

De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

• lage rugpijn;
• thoracale tumoren;
• intervertebrale hernia;
• ribblessures;
• scherpe bewegingen;
• onderkoeling;
• spanning;
• ziekten van het maagdarmkanaal;
• diabetes mellitus;
• ouderdom

In de acute periode van de ziekte biedt medicamenteuze behandeling. Het is gericht op het blokkeren van pijn, ontspannende spieren. Tijdens deze periode wordt de patiënt thuis behandeld, in ernstige gevallen - in het ziekenhuis. Nadat de symptomen zijn verlicht, wordt lichamelijke opvoeding aanbevolen voor patiënten bij wie neuralgie is ontstaan ​​door spinale pathologie.

Gymnastiek met intercostale neuralgie

Meestal worden in het laatste stadium therapeutische oefeningen voorgeschreven, na anti-inflammatoire therapie, anesthesie, fysiotherapie, acupunctuur, massage en de introductie van vitamines. De belangrijkste doelen van de oefeningen zijn het herstellen van de mobiliteit van de ribben en de wervelkolom, het normaliseren van de spierspanning, het elimineren van spasmen en gewrichtsstijfheid en het verbeteren van het welzijn.

Alleen een fysiotherapeut kan de reeks oefeningen bepalen. Bij de selectie van taken houdt hij niet alleen rekening met de diagnose, maar houdt hij ook rekening met de fysieke kenmerken van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende ziekten. Onjuiste gymnastiek met intercostale neuralgie en de uitvoering ervan kan leiden tot verslechtering.

De oefeningen beginnen niet eerder dan 3-4 dagen na het verdwijnen van pijn.

Contra

Oefening is verboden zonder een recept, in de aanwezigheid van pijn, sommige aandoeningen van de wervelkolom. Bedrust is ook een contra-indicatie voor lessen. Meestal is het ook verboden om te turnen voor zwangere vrouwen.

Uitvoeringsregels

Om het herstelproces te versnellen, om complicaties en bijwerkingen te voorkomen, moeten de volgende eenvoudige regels worden gevolgd bij het uitvoeren van de oefeningen:

1. Elke oefening om soepel te doen, zonder schokken. Beweging moet langzaam zijn.
2. Voor het turnen moet je opwarmen. Kantelt, hoofdbewegingen, licht schudden van de ledematen, verslapping zal de spieren opwarmen en voorbereiden om een ​​reeks oefeningen uit te voeren.
3. U moet beginnen met lage belastingen, zelfs als een persoon fysiek meer stress kan overdragen. Het is beter om de belasting geleidelijk te verhogen.
4. Als een oefening niet nauwkeurig en correct kan worden uitgevoerd, is het beter om deze uit te stellen. Van tijd tot tijd moet je er terug naar toe gaan en proberen het te doen.
5. De nadruk ligt vooral op het strekken van de spieren van de borst en rug. Zorg ervoor dat je de taak bijwoont om de wervelkolom te strekken.
6. Als pijn optreedt, moet de activiteit worden stopgezet.
7. Oefeningen gericht op spierspanning moeten worden afgewisseld met ontspanning.
8. Training in neuralgie van de thoracale wervelkolom moet regelmatig plaatsvinden.

oefeningen

De meest bekende op dit moment zijn oefeningsoefeningen, evenals complexen ontwikkeld door V. Dikul en S. Bubnovsky.

Complexe oefentherapie

Er zijn verschillende revalidatiecomplexen na neuralgie van het thoracale gebied, waarvan de kenmerken afhankelijk zijn van de ernst van de ziekte, de fysieke kenmerken van de patiënt, leeftijd en bijkomende ziekten. Een paar oefeningen die je thuis kunt gebruiken:

• Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Kantel langzaam naar links en rechts.
• Poten blijven in dezelfde positie, armen gebogen aan de kin. Voer verschillende lichaamsrotaties uit, waarbij het bekken stationair blijft.
• Ga in de buurt van de stoel staan ​​en houd zijn rug vast, hurk langzaam. Herhaal meer dan 10 keer.
• Ga op de stoel zitten. Handen achter het hoofd. Buig terug en keer terug naar de beginpositie.
• Ga op je rug liggen, buig je benen in de benen en trek op je beurt je knieën naar het puntje van de neus.
• Liggend op de buik, armen langs het lichaam. Hef en rek je hoofd en benen. Blijf indien mogelijk enkele seconden in deze positie.

Gymnastiekcomplex V. Dikul

Het belangrijkste idee van Valentin Dikul is dat het lichaam zelf in staat is om zijn eigen functies te herstellen. Dit vereist echter grote inspanning en wilskracht. Elke patiënt heeft een individueel complex nodig, dat rekening houdt met de kenmerken ervan.

Om een ​​van de oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het herstel van het lichaam en het versterken van de wervelkolomspieren, moet men op de buik liggen, de armen strekken en de kin op de grond laten zakken. Buig, houd uw hoofd en voeten op de grond en blijf gedurende 1-2 seconden in deze positie. Keer langzaam terug naar de startpositie, herhaal de oefening 8-10 keer. Na verloop van tijd zou de verblijfsduur in een gebogen houding zich uitstrekken tot 1 minuut.

Gymnastiek door S. Bubnovsky

De basisprincipes van S. Bubnovsky's lessen zijn regelmaat, speciale ademhaling en het overwinnen van de pijngrens. Het is pijn die beweging beperkt en leidt tot verzwakking van de spieren, dus het moet worden overwonnen. Dit is het grootste verschil met de aanvaarde principes van oefentherapie, volgens welke pijn vermeden moet worden.

Een individuele reeks oefeningen wordt ontwikkeld voor elke patiënt die moet worden uitgevoerd op speciale simulatoren. Er zijn oefeningen om thuis te doen:

1. Ga op handen en voeten staan ​​met knieën en handpalmen. Buig langzaam op en neer. Herhaal 10 keer.
2. Blijf in dezelfde houding ademhalen, buk naar beneden. Bij de uitademing, buig je omhoog. Doe 10 keer.
3. Staand op handen en voeten beweegt het gewicht op de rechtervoet, strek de rechterarm naar voren. Herhaal de oefening met je linkerhand en voet. Herhaal 5 keer.
4. Breng in dezelfde positie het lichaam naar voren zonder te buigen. Herhaal 10 keer.
5. In dezelfde houding tijdens de uitademing, laat je het lichaam op de ellebogen zakken. Terwijl je inademt, strek je je armen naar voren. 5 keer.
6. Liggen op je rug buig je knieën, handen onder je hoofd. Druk je hoofd tegen je borst, buig je lichaam, probeer je hoofd, schouders en benen op te heffen. Voer 3 keer uit.
7. Liggend op je rug strek je je armen langs het lichaam. Bij het uitademen, til het bekken op, laat de inhalatie zakken. Klim 10 keer.

Lessen in het zwembad

Een van de belangrijkste componenten in het herstel na intercostale neuralgie is zwemmen. Horizontale positie in het water vermindert de belasting van de wervelkolom. Ritmische oefeningen zorgen ervoor dat de spieren van borst en rug werken. Het verplaatsen van het lichaam vereist veel energie. Ritmische ademhaling, kalm water, ontspanning leiden tot een afname van mentale stress.

Beroepen in het zwembad zijn gecontra-indiceerd bij ernstige ziekten. Oudere, zwangere vrouwen zullen zich vrij en comfortabel voelen in de wateromgeving.

Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te zwemmen.

Manier van leven

Regelmatige oefeningen, oefeningen in het zwembad helpen om snel te herstellen van intercostale neuralgie. Met de verlichting van de symptomen beginnen velen de pijn te vergeten, en over lichamelijke activiteit, waardoor ze van onaangename gewaarwordingen af ​​konden komen. In dergelijke gevallen neemt het risico op terugval toe, vooral bij een zittende levensstijl.

Kantoormedewerkers, chauffeurs, mensen van andere beroepen, die het grootste deel van hun werktijd in dezelfde posities doorbrengen, wordt aangeraden om kosten in rekening te brengen. Het is vooral belangrijk als een persoon is gediagnosticeerd met neuralgie. Laat het een paar oefeningen zijn om aan te halen of licht op te warmen. Dus het lichaam warmt op, spierstijfheid neemt af, de bloedstroom verbetert.

Het is noodzakelijk om onderkoeling, gewichtheffen, sterke fysieke inspanning, stressvolle situaties te voorkomen. Een uitgebalanceerd dieet zal mineralen en vitamines produceren in de hoeveelheid die nodig is voor het lichaam.

Intercostale neuralgie gaat gepaard met ernstige pijn en soms invaliditeit. Om ermee om te gaan, kan medicamenteuze behandeling plaatsvinden. Een belangrijke rol wordt gespeeld door gymnastiek, gericht op het verlichten van spierspasmen en het verlichten van de aandoening. De regelmatige oefening zal het risico op pijn en de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst verminderen.