Eenvoudige en effectieve oefening voor osteoporose

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

  • Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
  • Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

  • aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;
  • krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;
  • zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;
  • oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Medische oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom voor ouderen

Met een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose, zou de therapie uitgebreid moeten zijn. Het kan een groot aantal maatregelen omvatten, en een daarvan is een speciale gymnastiek voor osteoporose. Het helpt om onaangename symptomen te verwijderen en de progressie van pathologie te voorkomen.

Oefeningen voor osteoporose: algemene aanbevelingen

Fysieke cultuur is gericht op het stimuleren van de groei van botweefsel in de ontwikkelingsperiode, terwijl het voor volwassenen helpt om het metabolisme en de mineralisatie van botten te verbeteren.

Maar houd er rekening mee dat alleen matige ladingen een positief effect hebben. Zowel hun afwezigheid als overmatige activiteit kan verslechtering en progressie van de pathologie veroorzaken. Lichamelijke opvoeding helpt ook om de toestand van het spierweefsel te verbeteren, wat helpt bij het verminderen van het risico op fracturen in geval van een val.

Medische gymnastiek voor osteoporose is gericht op dergelijke taken:

  • Verhoogde spierkracht;
  • Voorkom botverlies;
  • Verbeterde respons, balans, coördinatie;
  • Verminder het risico op letsel en vallen, en bij vallen - het verminderen van het risico op fracturen.
  • Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt en zijn gezondheidstoestand.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om metabole processen en botweefselmineralisatie te verbeteren, balans te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Bij osteoporose zijn de volgende oefeningen opgenomen in de complexen:

  • aerobics;
  • Oefeningen per saldo;
  • Krachtoefeningen.

Ze worden vaak aangevuld met wandelen en zwemmen.

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zijn voor osteoporose:

  • Te scherpe bewegingen;
  • Buiging van het lichaam met een lading;
  • Sterk draaien;
  • Oefeningen met voldoende valrisico.

Ladingen moeten gematigd zijn. Training is voldoende om 3-4 keer per week te besteden. Overweeg nu verschillende sets van oefeningen.

Oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom bij mensen jonger dan 50 jaar

  • Ga staan ​​terwijl je staat, laat je armen zakken, houd je benen bij elkaar. Adem in, hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken. Herhaal ze vijf keer.
  • Sta met je benen bij elkaar, plaats je handpalmen achter je hoofd. Strek op, ga op je tenen staan ​​en laat de voet zakken. Herhaal vier keer.
  • Uitgangspositie - staand, benen licht gebogen op de knieën, armen omlaag. Til het bekken op, houd het 3-4 seconden vast en laat het voorzichtig zakken. Herhaal tien keer.
  • De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Verdun je knieën met spanning. Doe tien herhalingen.
  • Neem een ​​rugligging, armen naar beneden strekken. Druk afwisselend op de achterkant van het hoofd, schouderbladen, dan armen, onderrug, gluteale spieren, benen, hielen. Herhaal 5-6 keer.
  • Ga op je rug liggen. Verhoog uw schouders en hoofd met 15-20 cm, strek uw kin naar de buik en laat hem zachtjes zakken. Doe het nog 3-5 keer.
  • In liggende positie til je het rechte been voorzichtig op tot 15-20 cm, breng het naar de zijkant, lager. Doe voor elk been 10 keer.
  • Breng het linkerbeen 10 keer omhoog en omlaag in de buikligging aan de rechterkant. Ga dan aan je linkerzijde liggen en herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.
  • Lig aan de rechterkant, til voorzichtig twee benen op en laat deze voorzichtig zakken. Ga op je linkerzij liggen en herhaal de oefening. Doe het 5 keer.
  • Lig op je buik, strek je armen naar beneden, til 10-20 cm boven de grond, houd je benen een paar seconden recht en laat ze vervolgens soepel zakken. Herhaal dit nog 9 keer.
  • Buig in de buikligging uitgestrekte armen en houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.
  • Neem een ​​positie op een stoel, plaats je handpalmen op je knieën. Steek je handen op en strek je in terwijl je uitademt, laat je armen zakken. Doe 3-5 herhalingen.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen

Het volgende complex van fysiotherapie voor osteoporose kan worden uitgevoerd op de leeftijd van 50, 60 en meer.

  • Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je voeten en handen naar jezelf toe, houd ze een paar seconden in die positie en ontspan je vervolgens. Herhaal acht keer.
  • Een vergelijkbare startpositie, gedurende 3-5 seconden, trekt de spieren van de heupen aan en ontspant. Herhaal 12 keer.
  • Als je 3-5 seconden op je rug ligt, duw je je ellebogen naar de grond en ontspan je. Herhaal acht keer.
  • Ga op je rug liggen, til je hoofd op en strek je kin 3-5 seconden lang naar de buik, armen moeten langs het lichaam gestrekt worden en dan lager. Herhaal acht keer.
  • Trek in liggende positie uw rechte benen afwisselend naar de zijkant, voor elke herhaling 10 keer.
  • Vergelijkbare positie, benen gebogen op de knieën. Adem in, til tegelijkertijd het bekken op, op de uitademing lager. Herhaal zeven keer.
  • In neerwaartse positie, laat je armen zakken. Hef uw schouders 10 cm op zonder armen, blijf 3-5 seconden hangen en laat zachtjes zakken. Voer de oefening 6-8 keer uit.
  • Liggend op je buik, leg je je handpalmen onder je kin. Kantel afwisselend rechte poten, voor elke herhaling 10 keer.
  • Liggen op je rug, terwijl je inademt, hef je bekken op, laat je ellebogen rusten op de vloer, terwijl je uitademt, laat je het zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen kleiner zijn, maar in de loop van de tijd moet dit worden aangepast aan de aanbevolen waarden. Let ook op je ademhaling: je hoeft alleen in je neus in te ademen, adem uit door je neus en mond.

Eerdere oefeningen gericht op osteoporose van de wervelkolom. Als we het hebben over osteoporose van de dijbeenhals, adviseert Dr. Bubnovsky om dergelijke oefeningen uit te voeren gericht op de algemene spierversterking:

  • Neem een ​​horizontale positie op je rug, leg je handen op de naden. Licht rechte benen op, steek ze over. Voer een set uit gedurende 35 seconden.
  • Ga op je rug liggen, spreid je benen over je schouders, strek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
  • In liggende positie, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor osteoporose van de knie, wat ook vaak voorkomt, is er de volgende reeks oefeningen:

  • Liggend op je rug draai je afwisselend je benen en doe je de gebruikelijke "fiets". In deze oefening is ritme belangrijk. Begin het in een langzaam tempo te doen en breng het naar een sneller tempo.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Buig uw rechterbeen op de knie, terwijl u het parallel uitstrekt, buig naar links. Blijf je benen op deze manier buigen.
  • Ga op een stoel zitten, til een rechte poot op, houd je voet recht. Houd uw rechtervoet parallel aan de vloer gedurende 5-10 seconden en verander dan naar links. De spieren van de dij en het scheenbeen tijdens het uitvoeren van de oefening moeten gespannen zijn.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor osteoporose uitsluitend door een arts moet worden gekozen. In de praktijk verergeren patiënten die in een groot aantal gevallen voor zichzelf complexen creëren, alleen het verloop van de ziekte. Selectie van oefeningen - de taak van de arts: orthopedist, traumatoloog of reumatoloog. Eerst moet hij een volledige diagnose van osteoporose uitvoeren, het stadium en het gebied van het pathologische proces bepalen, de aanwezigheid van complicaties of de risico's van hun ontwikkeling. En daarna wordt een reeks oefeningen gevormd, die voor de patiënt zijn toegestaan ​​en voor hem effectief zijn.

Wij bieden aan om verschillende video's te bekijken die gymnastiek met osteoporose demonstreren.

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd met osteoporose van de wervelkolom?

Goede gezondheid voor jou, mijn vrienden! In de context van ons gesprek vandaag wens ik u sterke botten op het gebied van de wervelkolom. We zullen tenslotte vandaag praten over osteoporose (zie het artikel, symptomen van osteoporose), en dit is een ziekte die direct verband houdt met de verhoogde kwetsbaarheid van dit belangrijke onderdeel van ons skelet.

Dergelijke fragiliteit treedt op als gevolg van stofwisselingsstoornissen en manifesteert zich als een afname van de botdichtheid. Als u een groep mensen ouder dan 40 jaar voor medisch onderzoek stuurt, vindt elke derde van hen manifestaties van deze ziekte.

Om onaangename pathologieën het hoofd te bieden, moet u uw houding tegenover voeding heroverwegen en uw levensstijl veranderen. Er moet een grote hoeveelheid calcium en vitamine D in het voedsel aanwezig zijn. In het geval dat het moeilijk voor u is om het dieet aan te passen, gebruikt u gewoon regelmatig vitamineruimtecomplexen.

Naast voedsel is een heel belangrijk element fysieke activiteit. Een goede oefening helpt de bloedcirculatie te verbeteren en het werken met botcellen te reguleren. Plan dergelijke ladingen moet heel voorzichtig zijn om je lichaam niet te schaden. Goed gekozen gymnastiek en oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom kunnen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en het botweefsel versterken.

Welke gymnastiekcomplexen zullen helpen om osteoporose te genezen?

Als je de oefeningen doet die voor jou geschikt zijn, zal één schot, zoals ze zeggen, twee vliegen in één klap doden. Ten eerste, versterk de spieren en ten tweede, houd de dikte van je botten in een stabiele toestand.

Bovendien, als u alles correct berekent, zal een dergelijke behandeling geen contra-indicaties of complicaties met zich meebrengen. Medische observaties suggereren dat een half uur besteed aan oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom, de patiënt in staat zal stellen het volume van de botmassa met 5% te verhogen.

Uiteraard moeten de lessen regelmatig zijn en gericht zijn op een specifieke leeftijdsgroep of rekening houdend met andere individuele kenmerken van de patiënt. De hoofdtaak van de arts is om een ​​cursus te kiezen die niet schadelijk is.

Voordat u begint met trainen, moet u rekening houden met de staat van uw gezondheid en moet u de hoeveelheid verloren botmassa berekenen. Alleen in dit geval kunt u een toereikende reeks oefeningen plannen die u niet zullen verwonden.

Als we het hebben over andere principes voor training, dan zijn er meestal die gekozen waarbij de nadruk ligt op de spieren van de nek en de onderrug. Dergelijke belastingen verbeteren de metabolische processen in dit specifieke gebied en helpen u daarom bij het snel uitlogen van mineralen uit botweefsel.

Algemene aanbevelingen voor de selectie van fysieke oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom

Mensen die problemen hebben met botmassa worden aangeraden om aerobics te doen, te dansen, te wandelen of oefeningen te doen op een stepper. In sommige gevallen, toegestaan ​​kracht oefeningen, versterking van de spieren van de rug, evenals gymnastiek op de horizontale balk.

Je kunt zwemmen of speciale watergymnastiek doen. Perfect voor jou en stretching, evenals enkele soorten yoga. Als u de beste resultaten wilt bereiken, is de beste oplossing om dit soort belastingen constant te combineren.

Geschatte set van klassen voor een persoon met osteoporose

  1. Zit op een krukje of gewoon op de grond, zodat u zich op uw gemak voelt. Nu begin je je ellebogen te buigen en ze terug te trekken, zo dicht mogelijk door de schouderbladen aan te raken. In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen en ontspannen. Oefening moet 10 keer worden herhaald.
  2. We zitten op een stoel, handen onder. Draai je schouders 20 of 25 keer in een cirkel. Eerst samen en vervolgens afzonderlijk.
  3. Nu, ook in een zittende positie, plaatsen we onze handpalmen op de achterkant van het hoofd en trekken onze ellebogen naar achteren, in een poging het meeste contact met hen te krijgen. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Ga op je rug liggen en probeer je uit te strekken. Herhaal meerdere keren.
  4. Dan spannen we onze knieën tegen de navel aan en drukken ze stevig vast en bevriezen ze een paar seconden.
  5. Daarna zal liggend liggen fietsen na elkaar gedurende twee tot drie minuten nabootsen.
  6. Draai naar de zijkant en leun op de elleboog. We beginnen het vrije been op te tillen en proberen het ook een tijdje op het gewicht te houden.
  7. We staan ​​op handen en voeten op en doen de oefening, die "Cat" wordt genoemd. Dergelijke oefeningen voor osteoporose van de lumbale wervelkolom is een geweldige manier om dit deel van het lichaam te versterken. Om dit te doen, achten we eerst de achterkant, proberen we zoveel mogelijk te buigen en dan ook te ontgrendelen. Alle bovenstaande oefeningen kunnen het beste meerdere keren worden herhaald.

Als uw fysieke vorm slecht is, begin dan met minimale belasting en een paar herhalingen. Na verloop van tijd brengt u ze naar de gewenste volumes. Probeer al je bewegingen heel soepel te houden. Geen plotselinge schokken of zwaar tillen die een breuk kan veroorzaken.

Een voorwaarde voor het selecteren van oefeningen is de leeftijd van de patiënt. De jongere wordt geadviseerd het gevorderde niveau, en de ouderen, respectievelijk, aangepast voor hun leeftijd.

Hier is nog een voorbeeldlijst van oefeningen voor mensen van 30 tot 50 jaar

  • Staan: benen bij elkaar, armen langs het lichaam. We inhaleren en heffen ze voorzichtig opzij en naar boven. Adem uit en lager.
  • We blijven in dezelfde positie, handen achter het hoofd. Nu gaan we op de sokken staan ​​en strekken we voorzichtig uit. Daarna keren we terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Nu hurken we op de hurken en rusten we met onze handen en voeten op de grond. Hef het bekken voorzichtig op en nadat we een paar seconden hebben bevroren.
  • We blijven hurken, maar nu zachtjes knielen en uit elkaar drukken.
  • We gaan op de grond liggen en beginnen het achterhoofdgedeelte voorzichtig in de vloer te duwen, langzaam naar beneden naar de schouders, vervolgens de schouderbladen, onderrug en billen, en zo verder naar de voeten.
  • We blijven in dezelfde positie, maar nu heffen we onze hoofden op en proberen onze navel met onze kinnen te bereiken.
  • Liegen til het been 20 cm op en leg het opzij. Daarna keren we terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.
  • Aan het einde keren we onze kant op en tillen eerst het ene been omhoog en daarna het andere aan de andere kant.
  • Je kunt proberen om twee benen tegelijk te heffen.
  • We gaan op de buik liggen, strekken onze armen langs het lichaam. We beginnen gestrekte benen omhoog te brengen. Probeer niet je knieën te buigen.
  • Daarna strekken we onze armen naar voren en doen hetzelfde.

Deze oefeningen moeten 8-10 keer worden herhaald.

Oefeningen voor de categorie patiënten vanaf 60 jaar

  • Ga op je rug liggen, armen wijzen langs het lichaam. Probeer nu de sokken aan jezelf te trekken. Op dezelfde manier trekken we naar onszelf en het penseel.
  • We blijven in dezelfde positie en trainen langzaam de spieren van de dij.
  • De benen bij elkaar en de armen iets uit elkaar en buigen naar de ellebogen. Hierna beginnen we de ellebogen in de vloer te knijpen.
  • Trek de kin omhoog in de buik.
  • Afwisselend de benen naar de zijkant duwen en terugkeren naar de startpositie.
  • We rusten met onze voeten op de grond, onze benen zijn gebogen op de knieën, de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam. We zullen uitademen en het bekken opheffen.
  • We draaien op onze maag en, zonder onszelf met onze handen te helpen, proberen we het lichaam naar boven te brengen. Het is raadzaam om de schouders van de vloer te scheuren.
  • Chin legde zijn handen op en probeerde afwisselend de benen omhoog te brengen.
  • Nu rusten we op de vloer met onze ellebogen en trekken we het bassin naar het plafond.

Zijn er oefeningen die gecontra-indiceerd zijn voor jou?

Patiënten met osteoporose moeten rennen, scherp buigen en springen vermijden, draaien in de taille beperken en hurken. Je moet niet alle bovenstaande oefeningen met een hoge amplitude of in een snel tempo doen. In jouw geval is het beter om je niet te haasten. Het is verboden voor jou om te werken met een halter of gewicht, maar ook met halters. Met grote zorg moeten dergelijke mensen golfen of tennissen.

Als u besluit om het trainingsprogramma te wijzigen, moet u bovendien uw andere gymnastiek voor osteoporose van de wervelkolom afspreken met uw specialist.

Als we het hebben over algemene aanbevelingen voor lessen, probeer dan zo vaak mogelijk buiten te oefenen. En in de winter om zulke kamers te kiezen met een goede luchtstroom en de mogelijkheid om te luchten.

Vergeet niet dat dit vrij algemene tips zijn, vertrouw op uw innerlijke gevoelens bij het uitvoeren van dergelijke complexen. En het allerbelangrijkste is dat klassen gecorrigeerd moeten worden in het licht van geassocieerde ziekten en een aantal andere kenmerken.

Als u meer informatie wilt over uw ziekte, kies dan het meest geschikte gymnastiekcomplex van een echte professional in uw vakgebied, ga hierheen en ontvang gratis nieuwsbrieven.

Dit is alles voor vandaag. Zie je binnenkort op de pagina's van deze blog. Wees gezond, mijn liefste, en laat je rug je steun zijn, geen constante zorg.

LFK voor osteoporose: oefeningen en techniek

Osteoporose is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door veranderingen in de botstructuur (fragiliteit, broosheid) als gevolg van de vernietiging van de structuur van bindweefsel. Het gevaar van de ziekte wordt veroorzaakt door een verhoogd risico op fracturen, zelfs bij kleine belastingen op het bot. De progressie van de ziekte leidt tot een kromming van de wervelkolom, die gepaard gaat met een afname van de groei.

Osteoporose is een serieuze diagnose, het neemt de 4e plaats in op de lijst van ziekten die meestal leiden tot invaliditeit en in sommige gevallen tot de dood. Het is de moeite waard om de behandeling van deze ziekte op een complexe manier te benaderen en de behandeling met geneesmiddelen op andere manieren aan te vullen. Naleving van goede voeding, massage en therapeutische oefeningen voor osteoporose hebben een positief effect op de conditie van de gewrichten, botten en het lichaam als geheel.

Systematische trainingsoefeningen kunnen fracturen voorkomen die vaak leiden tot immobilisatie en vroegtijdige dood.

De oorzaken van de ziekte

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam is geconcentreerd in botweefsel. Omdat osteoporose wordt bepaald door het verlies van botmassa, is het rechtstreeks gerelateerd aan een onvoldoende hoeveelheid calcium in het dieet, of aan afwijkingen in het lichaam, waardoor het niet in staat is om normaal te absorberen. Dezelfde schuldige kan dienen als stoffen die de uitscheiding van calcium bevorderen.

Gemeenschappelijke bronnen van risico's voor de ontwikkeling en progressie van de ziekte zijn:

  • genetische aanleg. Volgens statistieken komt osteoporose bij vrouwen veel vaker voor dan bij mannen. Opgemerkt wordt dat het risico van het ontwikkelen van de ziekte hoger is onder vertegenwoordigers van het Mongoloïde en Kaukasoïde ras. Natuurlijke botten subtiliteit, korte gestalte en laag gewicht materie;
  • hormonale onevenwichtigheden (bijvoorbeeld menstruatiestoornissen);
  • sedentaire levensstijl;
  • gevorderde leeftijd (meestal wordt de ziekte waargenomen bij mensen na 60 jaar);
  • erfelijke factor;
  • de aanwezigheid van chronische ziekten (nierfalen, artritis, diabetes mellitus type I, falen van de bloedsomloop);
  • sterke fysieke inspanning;
  • onvruchtbaarheid;
  • tekort aan vitamine A en D, fosfor en andere mineralen;
  • alcoholmisbruik (met name chronisch alcoholisme);
  • onvoldoende consumptie van vlees en zuivelproducten;
  • langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen;
  • gebruik van tabak.

Classificatie van osteoporose

Er zijn verschillende classificaties van deze ziekte, waarvan de meest voorkomende de etiologische factor is (oorsprong van de ziekte).

Osteoporose vorm

Beschrijving van de ziekte

Naast ziekten kan secundaire osteoporose zich ontwikkelen tegen de achtergrond van aandoeningen die ongunstig zijn voor het lichaam (orgaantransplantaties, immobilisatie, anorexia) of na langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (immunosuppressiva, antibiotica, corticosteroïden)

Fysiotherapie voor osteoporose

Specialisten vullen de behandeling van drugs vaak aan met andere conservatieve middelen. Gymnastiek met osteoporose is een productieve benadering en een belangrijk onderdeel van conservatieve behandeling. Wetenschappers hebben lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op het lichaam en helpt bij de behandeling van osteoporose. Ze stellen je in staat om spieren en botten sterker te maken, de lichaamsflexibiliteit te verbeteren en de algemene coördinatie van bewegingen te verbeteren. Amerikaanse experts identificeren twee soorten fysieke activiteit, die botten helpen versterken:

  • oefeningen op spiermassa. Deze omvatten alle soorten gewichtheffen met het overwinnen van attractie in buikligging, staan ​​en zitten. Ze verhogen de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd;
  • oefeningen met de nadruk op het bewegingsapparaat. Deze omvatten oefeningen om de zwaartekracht in de verticale positie van het lichaam te overwinnen. Het kan dansen of dagelijks lopen. Hiermee kunt u de dichtheid van het heupbot en de wervelkolom vergroten.

Voordat u met trainingsoefeningen begint, moet u een specialist raadplegen om de mogelijkheid van complicaties na inspanning uit te sluiten.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Een universele set van fysieke oefeningen bestaat niet, de specialist moet een individueel trainingsplan selecteren en opstellen, rekening houdend met de gezondheidstoestand en de bijzonderheden van osteoporose. Onderzoek vóór het begin van lichamelijke activiteit omvat de identificatie van chronische ziekten, vormen van osteoporose en de fysieke toestand van de patiënt. Bij hoge bloeddruk of overgewicht zijn bijvoorbeeld veel soorten fysieke activiteit niet beschikbaar en moet de training met de grootste omzichtigheid worden aangepakt. Tijdens oefentherapie is systematische medische supervisie vereist om de fysieke conditie van de patiënt te beoordelen.

Oefeningen voor osteoporose voor alle patiënten

Specialisten verdelen conventioneel alle trainingsoefeningen in 3 groepen:

  • voor mensen van 30 tot 49;
  • voor mensen van 50 tot 59;
  • voor mensen ouder dan 60 jaar.

De algemene regel voor het uitvoeren van alle fysieke oefeningen is om de belasting gelijkmatig te verdelen. Er wordt meer aandacht besteed aan oefeningen, tijdens de uitvoering waarvan inspanningen worden gedaan op de nek- en rugspieren. Dit komt door het feit dat osteoporose van de wervels de belangrijkste lokalisatie van het proces is. Het wordt aanbevolen om ongeveer 3-4 keer per week een oefentherapie te doen. Uitgesloten zijn die oefeningen die kunnen leiden tot compressie van de gewrichten en de wervelkolom, bijvoorbeeld gewichtheffen en opladen met grote halters. Laten we de details en de techniek van de oefening voor elke leeftijdsgroep gedetailleerder bekijken.

De eerste groep (van 30 tot 49 jaar oud) wordt vertegenwoordigd door de jongste patiënten, daarom worden de oefeningen voor hen gekenmerkt door de grootste dynamiek en diversiteit. Ze worden uitgevoerd in een andere startpositie: zitten, liggen of staan. Voor trainingen moet je comfortabele kleding kiezen (bij voorkeur van natuurlijke in plaats van synthetische stoffen) om hun comfort te vergroten. Tijdens de warme periode is het raadzaam om lessen in de frisse lucht te leiden. De geschatte tijd voor een training is 20-40 minuten.

Oefeningen die staan:

  1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Voer zachte wendingen van het hoofd uit aan de zijkanten, vooruit, achteruit en in een cirkel. Het hele complex wordt 5 keer herhaald.
  2. Benen samen, armen langs het lichaam. Terwijl je ademhaalt, gaan de handen omhoog, bij de uitademing, naar de startpositie. Het belangrijkste is om je te concentreren op de kwaliteit van de oefeningen, niet om scherpe bewegingen te maken. Herhaal ongeveer 5 keer.
  3. Handen achter het hoofd in het slot, sokken samen. Het gewicht wordt volledig overgebracht naar de sokken en verminderd (hoe hoger hoe beter), ze komen terug. Herhaal minstens 5-6 keer.
  4. Squats: benen iets breder dan schouders, handen op een taille. Terwijl ze inademen, hurken ze langzaam, bewegen het bekken naar achteren (om het kniegewricht niet te beschadigen), blijven ze 3-5 seconden hangen en keren terug naar de uitademing. Herhaal minstens 6-7 keer.
  5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. In deze positie draait het lichaam in twee richtingen (minstens 5 keer).

Oefeningen die zittend uitvoeren:

  1. Zittend op een stoel precies (met de abductie van de voet terug), legde hij zijn handen op zijn knieën. Adem, steek hun handen omhoog en tijdens de uitademing naar de uitgangspositie. Herhaal 5-6 keer.
  2. In een vergelijkbare beginpositie maken ze cirkelvormige bewegingen met hun schouders heen en weer (12 keer).
  3. Zittend op de vloer in de pose van "padmasana" (met de benen gekruist op de heupen), leg je de linkerhand op de palm (van de zijkant van dezelfde naam), rust, en de rechterhand wordt door de zijkant gedraaid en strek naar de linkerhand. Op dezelfde manier voor de rechterhand. Voer 3 keer in elke richting uit.

Oefeningen die liegen uitvoeren:

  1. Liggend op zijn rug, buig zijn benen en plaats schouderbreed uit elkaar. Tijdens de uitademing wordt het bekken opgetild, gedurende 2 seconden vastgehouden en verlaagd tijdens het inademen. Voer 5-6 keer uit.
  2. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam. Licht opheffen van het hoofd (zonder de nekspieren te belasten), probeer de buik te bereiken. Voer 6-7 keer uit.
  3. Liggend op je rug trekken ze beide benen omhoog naar de ribbenkast, wikkelen zich met beide handen en maken kleine heen en weer rollen. De oefening wordt 20-30 seconden herhaald.
  4. Liggend op je rug, op gebogen benen, doe je de oefening "fiets" gedurende 2 minuten.
  5. Lig op je rug, til een been op tot 90 o en maak cirkelvormige bewegingen naar de zijkanten. Evenzo herhaal met het tweede been, 5 keer in elke richting.
  6. Liggend op de buik strekken de armen zich langs het lichaam uit. Til achtereenvolgens elk been op, fixeer 5-10 seconden in de lucht en laat het terug zakken. Voer 5-6 keer op elke etappe uit.

Als tijdens of na de training hevige pijn of andere negatieve symptomen (bijvoorbeeld misselijkheid) optreden, moet u de training stoppen en uw toestand aan uw arts melden.

De tweede groep bestaat uit mensen van 50 tot 59 jaar. Overweeg gemeenschappelijke oefeningen voor hen:

  1. Liggend op de buik stijgen ze op, leunend op hun ellebogen. Til vanuit deze positie het bekken op, blijf 2-4 seconden in de lucht hangen en laat het vallen.
  2. Staand of zittend, laat de kin naar de borst zakken, blijf 2-3 seconden rusten en keer terug naar de beginpositie.
  3. Lig op je rug en voer de aantasting (het is mogelijk en in de staande positie) ongeveer 5 keer uit.
  4. Liggend op zijn rug strekken zijn handen zich uit langs het lichaam, spannen de handen en voeten, trekken aan zichzelf. In deze positie blijven ze een paar seconden hangen en keren terug naar de beginpositie. Deze manipulatie wordt herhaald met het buigen van de handen in een vuist.
  5. Sta op handen en voeten en maak een "kat" - buig en boog hun rug.
  6. Liggend op de buik, til op hun beurt hun benen op tot 45 o, gefixeerd in de lucht gedurende 10 seconden en op de grond laten zakken.
  7. Zittend op een stoel precies, spanning alle spieren. Deze positie wordt 5-8 seconden vastgezet en daarna ontspannen de spieren.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen bevat oefeningen vergelijkbaar met de tweede groep, verschillen alleen in kortere duur en amplitude van bewegingen. Het belangrijkste ding - om te onthouden dat je het niet kunt overdrijven en de oefeningen kunt doen vanwege de mogelijkheden. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je een paar seconden doorbrengen in de houding van het kind (balasana) zodat de spieren zich kunnen ontspannen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Preventie van osteoporose

  • een gezonde levensstijl leiden (alcoholgebruik minimaliseren);
  • regelmatige wandelingen;
  • zich onthouden van plotselinge bewegingen (buigen, rennen);
  • observeer goede voeding. Opnemen in de dieetproducten die veel calcium en vitamines van groep D bevatten. Deze omvatten: vis (tonijn en makreel), greens (peterselie en dille), zuivelproducten (kefir en melk), vlees en kaas;
  • periodiek stretchen en yoga doen;
  • zwemmen (het helpt de botten te versterken en heeft een gunstig effect op alle spiergroepen);
  • fietsen.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gymnastiek met osteoporose volgens Bubnovsky

De moderne mens is onderhevig aan veel ziekten. Een aanzienlijk deel van hen wordt geprovoceerd door een schending van het dagelijkse regime, een gebrek aan vitamines of een gebrek aan lichaamsbeweging.

Veel kwalen hebben beangstigende gevolgen die voorkomen dat iemand een normaal leven leidt. Maar om hun negatieve effect te verminderen is nog steeds mogelijk. Een van deze ziekten is osteoporose.

Kenmerken van de ziekte

Osteoporose veroorzaakt verhoogde breekbaarheid van de botten. De reden hiervoor is - calciumgebrek in het skeletstelsel, dat wordt veroorzaakt door een falen van het metabolisme (metabolisme in het lichaam). Het gevaar van de ziekte ligt in het feit dat voor een persoon met een dergelijke diagnose de meest voorkomende alledaagse situatie - zij het een klap voor het nachtkastje of onzorgvuldige beweging op het ijs - in de meeste gevallen eindigt met een breuk.

Het hoogste percentage van gevoelige patiënten werd gevonden onder:

  • Vrouwen met hormonaal falen.
  • Rokers en mensen met alcoholafhankelijkheid.
  • De ouderen.

Wie is Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is houder van een doctoraat in de geneeskunde en de ontwikkelaar van zijn eigen methoden van therapeutische fysieke training. Het is mogelijk dat de moeilijkheden die hij zelf had een grote invloed hadden op de ontwikkeling door Bubnovsky van zijn methode.

Tijdens zijn militaire dienst had Sergei een ongeluk en bevond hij zich gedurende twee weken in coma. Toen hij wakker werd, was de jongeman geschokt door het nieuws dat hij niet langer zelfstandig kon bewegen vanwege ernstige complicaties in de gewrichten en de wervelkolom, en krukken zouden zijn levenslange metgezellen worden. De man wilde dit niet accepteren. Als een professionele atleet in het verleden, hernam Sergey de training. Dit hielp om de pijn tijdelijk te onderdrukken, maar toen keerde ze weer terug.

Om oplossingen voor het probleem te vinden, ging Bubnovsky naar het medische instituut, waar hij diep verwikkeld was in het verkrijgen van theoretische kennis van de geneeskunde en het bestuderen van verschillende gezaghebbende bronnen. Na verloop van tijd kwam de arts tot de conclusie dat de medische behandeling van osteoporose niet het juiste resultaat heeft, en alleen oefentherapie kan de toestand van de persoon die aan de ziekte lijdt verbeteren. Het is opmerkelijk dat de auteur zijn techniek persoonlijk heeft getest.

Hoe de methode werkt

Sergei Mikhailovich beschouwt de medicamenteuze behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat als nutteloos om de volgende redenen:

  • Medicijnen hebben veel bijwerkingen.
  • Pijn wordt niet veroorzaakt door de botten, maar door het spierweefsel.
  • Het zijn de spieren die de aandacht zouden moeten krijgen bij de behandeling van ziekten van de CCM, omdat ze de noodzakelijke stoffen in de botten en pezen verschaffen.
  • Oefeningen voor kracht - een manier om de negatieve effecten van de ziekte te verminderen.

Een dergelijke behandeling verhoogt de kans op botrevalidatie en metabole intensivering. Naast oefentherapie kan het voorkomen van fracturen worden voorkomen.

Oefeningen om de effecten van osteoporose te verminderen

Algemene tips voor het uitvoeren van oefentherapie:

  • Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen. De toegestane hoeveelheid belasting wordt beïnvloed door een groot aantal factoren, waaronder leeftijd, mate en vorm van ziektebeheer, algemeen fysiek. voorbereiding van de patiënt.
  • Schakel consequent 2-3 keer per week in.

Een reeks oefeningen zou moeten omvatten:

  • 45-60 minuten aerobics.
  • Krachtoefeningen.
  • "Tien minuten durende" oefeningen om balans te bereiken.

Aangezien de techniek van Sergei Mikhailovich is ontworpen voor een breed scala aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, en het artikel is gewijd aan de strijd tegen osteoporose, zullen de meest effectieve oefeningen met betrekking tot deze specifieke ziekte hieronder worden besproken.

Voor leeftijdscategorieën van 30 tot 50 jaar

  • Sta op, handen - op de naden, benen - samen. Gelijktijdig met de inademing, maak de beweging omhoog met de handen en laat ze met de uitademing terug zakken. Het aantal herhalingen: 5.
  • Neem een ​​staande positie, de benen stevig tegen elkaar gedrukt, handpalmen achter het hoofd. Strek je kroon naar het plafond, klim dan op je tenen en laat je terug vallen op je voet. Aantal herhalingen: 5.
  • Buig de benen iets naar de kniegewrichten. Handen naar beneden. Het creëren van een kunstmatige interne stress, verbinden en verdunnen van je knieën. Aantal herhalingen: 10.
  • Neem een ​​"liggende" positie op uw rug. Hef schouders en hoofd 20 cm van de grond. Maak een beweging met de kin naar de buikspieren en keer rustig terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen: van 4 tot 6.
  • Neem de positie "liggend" op zijn kant. Licht het bovenbeen iets op en laat het zakken. Verander de positie aan de andere kant. Het aantal herhalingen: 10 voor elke etappe.
  • Neem een ​​horizontale positie op de buik. Handen strekken zich uit over de naden. Hef rechte benen 15-20 cm en blijf in die positie voor een paar seconden. Laat de benen voorzichtig terug zakken. Het aantal herhalingen: 9.
  • Neem een ​​positie zoals in de vorige oefening en til de gestrekte armen een paar seconden op, en laat ze dan zachtjes terug zakken. Het aantal herhalingen: 8.

Voor de leeftijdscategorie van 50 jaar

Alles uitgevoerd vanuit de beginpositie "liggend".

  • Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je romp. Buig de handen en voeten naar u toe, wacht een paar seconden en ontspan. Het aantal herhalingen: 8.
  • Blijf in dezelfde houding afwisselend de dijspieren verminderen en ontspannen. Aantal herhalingen: 12.
  • Ga op je rug liggen, buig je ellebogen en leun op hen, blijf vijf seconden in deze staat en ontspan daarna je spieren. Het aantal herhalingen: 8.
  • Liggend op je rug buig je de benen naar het kniegewricht. Adem in en til het bekkengebied op, met een uitademing - lager. Het aantal herhalingen: 7.
  • Liggen met het gezicht naar beneden, plaats gebogen armen onder de kin. Kantel afwisselend het rechter rechter en linker been. Het aantal herhalingen: 10 voor elke etappe.

Voor de dijbeenhals

Voor degenen die lijden aan osteoporose van de dijbeenhals, is er een gespecialiseerde reeks oefeningen die ook geschikt is voor algemene versterking van de spieren:

  • Neem een ​​horizontale positie op de rug en leg je handen op de naden. Til rechte benen een beetje op en steek ze over, een nadering duurt ongeveer 35 seconden.
  • Ga op je rug liggen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, trek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
  • In de "liggende" positie op de rug, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor kniegewrichten

Osteoporose van de kniegewrichten is ook heel gebruikelijk, daarom worden enkele van de meest effectieve oefeningen om dit probleem te bestrijden hieronder besproken:

  • Draai uw benen afwisselend terwijl u op uw rug ligt. Dit is de gebruikelijke "fiets". Bij het uitvoeren van een oefening is ritme belangrijk. Vanaf een langzaam tempo moet je het sneller doen.
  • De startpositie is hetzelfde. Buig het rechterbeen in het kniegewricht en als het recht is, buigen we het linkerbeen parallel. Dus blijven we buigbenen alterneren.
  • Ga op de stoel zitten en hef het rechte been op, voet - glad. Houd het rechterbeen 5-10 seconden parallel aan de vloer en verander dan naar links. Tijdens de oefening moeten de kuit- en dijspieren gespannen zijn.

Tijdens de eerste lessen kan het aantal herhalingen lager zijn dan de reeks. Met de voortzetting van de training, verhoog de tijd van een benadering en hun aantal.

Handige video

Dr. Bubnovsky zelf vertelt over het verwijderen van pijn in de nek en rug met behulp van speciale oefeningen:

conclusie

Een goed ontworpen stel fysieke oefeningen vertraagt ​​de ontwikkeling van osteoporose, versterkt de botten en vermindert het risico op fracturen. Naast alle voordelen draagt ​​het complex bij tot psychologische opluchting, waardoor de geestelijke gezondheid verbetert.

Gymnastiekoefeningen voor osteoporose van de wervelkolom en andere vormen van oefentherapie

Naast medicamenteuze behandeling, zijn oefeningen en osteoporose een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van botverlies. Beide soorten therapie moeten worden geselecteerd door een arts die rekening houdt met de mate van botverdunning, de aanwezigheid van andere chronische ziekten en pathologische aandoeningen en de algemene fysieke conditie van het lichaam.

Om fysieke activiteit bij osteoporose gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om regelmatig en verantwoordelijk te sporten. De prijs van het negeren van medische voorschriften en zelfbehandeling is scheuren en breuken, die zeer slecht zijn voor een zeer lange tijd en met deze pathologie.

Daarom zijn de voorgestelde fysieke oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom - de foto's en video's in dit artikel - niet voor de behandeling van waar in eerste instantie, maar eerder slechts een motivatie voor actie. Ze kunnen echter veilig worden gebruikt voor de preventie van pathologie: vrouwen van 40-50 jaar en mannen van 55-60 jaar oud.

Het gebruik van oefentherapie

Fysiotherapie voor osteoporose lost de volgende taken op:

  • versterking van de algemene en verbetering van de lokale bloed- en lymfecirculatie;
  • normalisatie van het metabolisme;
  • verhoogde botaanvoer;
  • stimulatie van regeneratieve processen;
  • de toon en sterkte van kleine en grote spiergroepen verhogen;
  • verbetering van gewrichtsmobiliteit, elasticiteit van ligamenten en pezen;
  • herstel van de congruentie van de gewrichtsvlakken;
  • behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom;
  • verwijdert een acute aanval van osteochondrose;
  • verbetering van psycho-emotionele toestand:
  • algemeen herstel bevorderen.

Op de nota. Bewezen, regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week gedurende 30-45 minuten, gymnastiek van de wervelkolom met osteoporose vertraagt ​​niet alleen het uitdunnen, maar kan ook de dichtheid van botmassa met 5% verhogen.

Vormen van fysiotherapie

De volgende vormen van oefentherapie zijn geschikt voor de behandeling van spinale osteoporose:

  1. Ochtend hygiënische oefeningen.
  2. Gymnastiekcomplex van oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom:
  • fysiotherapie voor osteoporose voor flexibiliteit van de rug;
  • statische en dynamische yoga asanas;
  • eenvoudige krachtoefeningen voor osteoporose met halters en / of het overwinnen van de weerstand van een elastische tape.
  1. Zwemmen, wateraerobics.
  2. Dosed wandelen.

In het ideale geval moet dagelijks worden geoefend, een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, 2 keer per week in het zwembad - op dinsdag en zaterdag, en lange wandelingen maken op donderdag en zondag.

Van klassen moet worden verlaten met hoge bloeddruk, tijdens de acute periode van een infectieziekte, evenals als chronische pathologie is verslechterd of er is een sterk pijnsyndroom. Er moet ook aan worden herinnerd dat je, voordat je de video-oefeningen doet die je leuk vindt voor osteoporose, je arts of fysiotherapie-instructeur moet raadplegen.

De verdeling van de wekelijkse belasting moet ongeveer als volgt zijn:

  • oefeningen moeten dagelijks worden gedaan;
  • een reeks oefeningen - 3 keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag;
  • 2 keer per week deelnemen aan het zwembad - op dinsdag en zaterdag;
  • maak lange wandelingen op donderdagen en zondagen.

Waarschuwing! Met deze pathologie kan men niet joggen, aerobics doen of andere mobiele sporten met elementen van springen en verticaal schudden. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken en trekken.

opladen

Ochtend-fysieke oefeningen moeten in 2 stappen worden uitgevoerd:

  1. Direct na het ontwaken, zonder uit bed te komen, is het aan te bevelen om:
  • cirkelvormige bewegingen in enkels en handen - 3-4 keer;
  • op de uitademing, draai je knieën naar je borst - 1 keer;
  • hef je handen op (inhaleer), en knuffel je schouders (uitademing) - 2 keer;
  • bij de inademing, rond de buik en bij de uitademing driemaal;
  • ga zitten en drink 100-150 ml, gekookt in de avond, schoon water.
  1. Na 15-20 minuten:

Turnen met osteoporose van de lumbale wervelkolom

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

  • Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
  • Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

  • aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;
  • krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;
  • zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;
  • oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Soorten lichaamsbeweging bij osteoporose

Specialisten verdelen alle oefeningen voor osteoporose in drie hoofdgroepen:

Vermogen Oefening

In dit geval betekent dit een belasting van uw benen. Daarom is dit type training een perfecte aanvulling op het lopen.

Maak er een gewoonte van om te voet naar huis te gaan of in het park te wandelen. Dit zal niet alleen je skelet versterken, maar ook de algemene conditie van het lichaam verbeteren.

Dit type lading kan ook dansen omvatten.

Verzetsoefeningen

Deze les over simulatoren. Omdat deze training het overwinnen van het gewicht van een ander object omvat.

Het resultaat is spierversterking en verhoogde botdichtheid. Het optimale aantal klassen - 2-3 keer per week.

Probeer het gebruik van alle spiergroepen te maximaliseren: benen, armen, rug, borst. Wissel de soorten oefeningen af ​​en geef rust aan je spieren.

Dit verhoogt de effectiviteit van klassen.

Oefening Flexibiliteit

Behoud van de flexibiliteit van uw gewrichten - u vermijdt veel problemen in de toekomst. De beste voorbeelden van training voor de ontwikkeling van flexibiliteit zijn yoga en Tai-Ji. Voor degenen die een eenvoudigere versie nodig hebben, zal de gebruikelijke rek volstaan.

Behandeling van spinale osteoporose: symptomen, gymnastiek, dieet

Osteoporose gaat gepaard met een afname van de sterkte van de wervellichamen, die de wervelkolom vormen. De ziekte duurt lang zonder duidelijke klinische manifestaties. Het eerste teken is vaak een fractuur van het wervellichaam. Dit is het meest voorkomende type fractuur bij ouderen.

Vooral de ziekte treft vrouwen. Fractuur van het wervellichaam, veroorzaakt door osteoporose, is aanwezig bij elke 10e vrouw ouder dan 55 jaar, en op de leeftijd na 80 heeft de helft van de bevolking al een pathologie.

Meestal beïnvloedt osteoporose het middengedeelte van het thoracale gebied, evenals de kruising van de thoracale en lumbale regio's. Hier ontstaan ​​fracturen, waarvan de consequenties constante rugpijn en / of spinale deformiteit zijn.

Pijnsyndroom komt voor bij slechts een derde van de patiënten, bij andere patiënten blijft de ziekte vaak niet herkend.

Behandeling en preventie

De meest effectieve manier om een ​​ziekte te voorkomen en te behandelen is fysiotherapie, die vooral betrekking heeft op de ontwikkeling en het onderhoud van de spieren in de rug en nek.

De belasting van deze afdelingen helpt het metabolisme te verbeteren en helpt ook het uitlogen van mineralen uit botweefsel te voorkomen.

Deskundigen geven een aantal aanbevelingen voor diegenen die beslissen om deel te nemen aan versterkende of therapeutische oefeningen. Allereerst is het de moeite waard op te letten dat alle oefeningen, ongeacht hoe licht ze ook zijn, in een pull-in-modus moeten worden uitgevoerd - scherpe bewegingen en ernstige belastingen zijn zelfs in verdere fasen uitgesloten, en in de eerste dagen van de lessen kunnen ze zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.

Het complex van therapie voor osteoporose is gericht op het onderdrukken van de processen van botvernietiging en het versterken van botvorming. Wanneer deze therapeutische doelen worden bereikt, kan de bestaande ziekte volledig worden genezen.

Osteoporose therapie is gebaseerd op de volgende methoden:

  1. Medicamenteuze behandeling:
    • Bisfosfonaten (blokkeren de vernietiging van botcellen, activeren de vorming van nieuwe botcellen);
    • Calcium (verzadigt het lichaam met mineralen die de synthese van botmassa stimuleren);
    • Vitamine D (regelt de opname van calcium door het lichaam, in het bijzonder het skelet);
    • Hormonen (normaliseer de balans van hormonale stoffen).
  1. Oefeningstherapie voor osteoporose;
  2. Dieetvoeding.

Behandeling van osteoporose wordt uitgevoerd in een complex dat zorgt voor het bereiken van het vroegste therapeutische resultaat. Om het juiste medicijn, een therapeutische gymnastiek en een dieet te kiezen, moet u altijd een specialist raadplegen.

Het complex van medicamenteuze therapie wordt bepaald door een reumatoloog, een oefentherapie is een fysiotherapeut en het dieet wordt bepaald door een gekwalificeerde voedingsdeskundige.

In de moderne tijd lijden mensen aan veel verschillende niet-overdraagbare ziekten, waaronder een ziekte als osteoporose vaak wordt gediagnosticeerd.

Teleurstellende gegevens worden verstrekt door de statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie: osteoporose neemt de 4e plaats in na ziekten van het cardiovasculaire systeem, oncologie en diabetes.

Zoals we hebben geleerd uit eerdere artikelen, is osteoporose een complexe ziekte die leidt tot fragiliteit van de botten. De diepgewortelde oorzaken zijn gebaseerd op onjuiste botvorming. Aandoeningen van cellulair en biochemisch metabolisme genereren:

  • het overwicht van destructieve osteoclastische processen ten opzichte van creatief osteoblastisch
  • onjuiste verdeling van calcium en, als een gevolg, het gebrek aan botweefsel

Behandeling met osteoporose is gericht op het normaliseren van botresorptie. Dit is een erg lang proces waarvoor veel medicijnen nodig zijn. Naast medicijnen wordt gymnastiek vaak voorgeschreven aan patiënten met osteoporose.

Therapeutische gymnastiek voor spinale osteoporose

Maar oefening in osteoporose kan spieren en ligamenten versterken - hoe kunnen ze de samenstelling van het bot beïnvloeden?

En is het niet nodig om jezelf te beschermen tegen de geringste inspanning tijdens zo'n ziekte?

De therapeutische samenstelling van osteoporose kan natuurlijk niet rechtstreeks van invloed zijn op de chemische samenstelling van het bot, maar indirect is er inderdaad zo'n effect:

  • Als spieractivering ergens plaatsvindt, wordt de gehele centrale in dit gebied geactiveerd
  • Uitwisselingen binnen osteoblastcellen worden ook versneld.
  • Verhoogde penetratie van gratis calcium in botweefsel

Uiteraard kunnen oefeningen in osteoporose zelf geen selectief effect hebben: activeer bijvoorbeeld osteoblasten en rem de osteoclasten. Maar het gebruik van gymnastiek in combinatie met therapeutische geneesmiddelen die de rol van dergelijke regulatoren vervullen, is een zeer effectieve methode voor de behandeling van osteoporose.

Een andere twijfel gaat over het gevaar van lichaamsbeweging, wanneer de botten zo kwetsbaar zijn dat maar één ding waar lijkt:

Je kunt beter gaan liggen en helemaal niet bewegen.

En juist deze beslissing zal leiden tot een nooddood: zonder bewegingen in het lichaam zullen niet alleen de spieren atrofiëren, maar zullen ook alle levensprocessen vervagen:

  • Calcium in het bloed bij nul-metabolisme zal het bot niet bereiken
  • Ook worden geaccepteerde geneesmiddelen die de botresorptie kunnen beïnvloeden niet bereikt.

Een inactieve levensstijl met osteoporose draagt ​​dus alleen maar bij aan de verdere ontwikkeling ervan. En, integendeel, fysieke activiteit kan het lang vertragen en zelfs doen terugtrekken.

Vereisten voor oefentherapie voor osteoporose

Wat moet gymnastiek zijn voor spinale osteoporose? En passen hier oefeningen?

Misschien is het juist met deze pathologie dat de vereisten voor fysiotherapie het meest zijn.

Vanwege het feit dat de ziekte progressief is, kan de botmineraaldichtheid (BMD) dramatisch verschillen bij 40-50-jarigen, en bij degenen ouder dan 60 jaar.

  1. Daarom is de eerste vereiste een verdeling van groepen die zich bezighouden met fysiotherapie, naar leeftijdscategorieën. Hoe ouder de leeftijd, hoe minder de intensiteit van de oefening en de belasting zou moeten zijn
  2. De tweede vereiste is ook belangrijk - dit is de eliminatie van oefeningen, wat leidt tot compressie van de wervelkolom en gewrichten:
    Het gebruik van zware halters, halters en krachttrainingapparatuur is uitgesloten.
  3. Gladde voorkeur voor slow motion.
  4. Opladen moet gedaan worden in een goed humeur, in elk geval niet gericht zijn op het overwinnen of geduld pijn

Soorten klassen die worden aanbevolen voor patiënten

Patiënten, op basis van deze vereisten, kunnen we de volgende klassen aanbevelen:

  • Gymnastiek Qigong
  • yoga
  • aerobics
  • Zwem- en wateroefeningen
  • wandelen

Voorbeelden van oefeningen voor osteoporose

Ze zijn allemaal heel eenvoudig, uitgevoerd in veel posities. Als u in de jongere groep (40-50 jaar oud) of medium (50-60) bent, kunt u sommige ervan met behulp van halve kilogram halters of plastic flessen met water wegen.

Staande positie:

  • Bij het inademen, klimt u op de tenen en tilt u tegelijkertijd de armen omhoog door de zijkanten. Helemaal bovenaan een paar seconden blijven hangen, dan vallen op zijn hielen, uitademen
  • Linker hand aan de zijkant. Hef je rechterarm hoog boven je hoofd en leun naar links. Verander de positie van de handen en herhaal
  • Beide handen op de taille. Draai de romp afwisselend naar links en rechts
  • Handen aan de zijkant. Maak een brede stap naar links, bevestig het rechterbeen en sla twee keer de handen over het hoofd. Herhaal nu hetzelfde recht
  • De armen zijn gebogen op de ellebogen op borsthoogte, waarbij de vingers van beide handen elkaar raken. Ten koste van een of twee, verminderen we onze ellebogen, voor drie of vier - we spreiden onze armen naar de zijkanten met de draai van het lichaam naar links. Herhaal vervolgens naar rechts.

Zitpositie:

  • Handen op de knieën, schouderbladen liggen terug, de rug is gespannen, we houden ons hoofd recht, inhaleren. Uitademen, ontspannen en je hoofd laten zakken
  • Leg de handen op de schouders en draai ze eerst, vooruit en vervolgens achteruit.
  • Ga op de grond zitten met je benen gekruist voor je neus. Met één hand rusten we op de grond, met de andere buigen we naar de elleboog, bewegen we over het hoofd en in dezelfde richting kantelen we het lichaam

Op handen en voeten staan:

  • We lopen op handen en voeten
  • Als alternatief til je het ene of het andere been op
  • Buig langzaam en buig de achterkant

Gekantelde positie:

  • Buig je knieën. Breng het bekken langzaam op en laat het zakken
  • Strek je armen achter je hoofd en tenen. Terwijl je inademt, strek je naar het maximum, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
  • Breng het linker en rechterbeen afwisselend omhoog
  • Buig op de knieën benen van de vloer en laat ze bewegen, alsof je op een fiets zit
  • Kruis been recht
  • Wikkel je knieën en trek ze naar de buik

Je kunt gymnastiek diversifiëren met ballen, touwtjespringen, stokjes en andere uitrusting. Oefeningen op de horizontale balk of de gymnastiekmuur zijn ook nuttig. Kortom - dit zijn de gebruikelijke visa. Ze moeten op een lage hoogte worden gemaakt, met een verplicht vangnet.

Groepslessen zijn ook goed omdat oudere mensen, naast de behandeling van osteoporose, ook energie opladen en een remedie voor eenzaamheid krijgen.