Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

  • Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
  • Overmatige fysieke inspanning.
  • Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
  • Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
  • Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
  • Ziekten van de wervelkolom.
  • Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

  • Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
  • Spierzwakte in de benen.
  • Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
  • Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
  • De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

  • Versterkend spierweefsel.
  • Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
  • Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
  • Versnellingskuur.
  • Eliminatie van knijpende zenuwen.
  • De wervelkolom rechtmaken.
  • Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
  • Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

  • Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
  • Hypertensie, hartziekte.
  • Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
  • Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
  • De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

  • Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
  • Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
  • Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
  • Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

  • Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
  • Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
  • Oefeningen om de spieren te versterken;
  • Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
  • yoga;
  • Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
  • Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
  • Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
  • Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
  • Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

  • Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
  • Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
  • IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
  • IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

  • Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
  • IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
  • Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
  • PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
  • Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

  • Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
  • De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
  • PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
  • Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
  • PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

  • Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.
  • De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.
  • Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

  • In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
  • Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
  • PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
  • De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijn verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Pathologieën geassocieerd met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door oefening. Dit geldt vooral voor de lendenen. Overweeg oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Waar komt de hernia vandaan?

Als je niet in details gaat (niet iedereen is bekend met de anatomie van de wervelkolom), dan is de hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf voorbij zijn anatomische grenzen. Zeer onbeleefde uitleg, maar begrijpelijk.

Tussen de wervels bevinden zich kraakbeen, dat zorgt voor demping tijdens het lopen en een aantal andere functies uitvoert. Er zijn spinale zenuwen. Wanneer zenuwen worden geperst door wervels, voelen we pijn, armen en benen gevoelloos worden.

Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf wordt beschadigd en zich buiten zijn anatomische grenzen uitstrekt (een hernia wordt gevormd), wordt de kans op zenuwinbreuk zelfs groter dan bij de normale vervorming (uitsteeksel).

Schade aan het kraakbeen is altijd te wijten aan niet-anatomische of te hoge fysieke inspanning en zwakte van het spierstelsel. Als, bijvoorbeeld, een onvoorbereide persoon zakken cement met een gewicht van 50 kg per stuk draagt, zal zijn taille zeker pijn doen. Het meest onschuldige wat kan gebeuren is een klein uitsteeksel. Als iemand doorgaat met het opheffen van zakken - de uitsteeksel onmerkbaar, maar zeer waarschijnlijk, zal in een hernia terechtkomen.

Bij vrouwen kan een hernia zelfs optreden als gevolg van het dragen van emmers water in de ene hand (10-12 l elk). Maar dit alles is niet meteen duidelijk. Bij wervel hernia treedt pijn op wanneer de grootte ervan echt overlast voor de zenuwbanen begint te veroorzaken.

Constante rugpijn suggereert dat het proces zich lang heeft ontwikkeld en zijn apogee heeft bereikt. Je hebt de eerdere, afwisselende pijn misschien niet als een variant van het probleem in de lumbale wervelkolom beschouwd. Dus wees alert op je gevoelens. Pijn is een baken in de oceaan. Als we niet op hem letten, verdrinken.

Wanneer moet je gymnastiek beginnen

De praktijk leert dat in de regel uitsteeksels van kraakbeen in de wervelkolom eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig wordt met hernia pijn gevoeld in de onderrug en arm of been (aan de ene kant).

Een persoon probeert reflexief een pijnloze positie in te nemen. Als gevolg hiervan worden spinale krommingen gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert de zere plek effectief, waardoor een deel van de bewegingen onmogelijk wordt.

Daarom is het eerste dat u met een hernia moet doen, het pijnsyndroom verwijderen.

Hernia kan vanzelf passeren, als het op bekwame wijze een conservatieve behandeling biedt. Als je gewoon wacht totdat alles vanzelf verdwijnt, kan dit in de loop van de tijd tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het gebeurt dat de hernia zo groot is dat het nutteloos is om gewoon de pijn af te nemen. Voer de operatie uit.

Na pijnverlichting, afhankelijk van de situatie, wordt de patiënt rugsprain of oefentherapie voorgeschreven. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken om het nodige te doen. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Uitgangspunten van oefening

Om elke wervel comfortabel te laten voelen, moet je de spieren die deze ondersteunen ondersteunen.

Rug-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet - niet hoeft te behandelen, wacht dan tot de medische acute periode voorbij is. Oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd na de voltooiing van de acute periode.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

  • yoga, lichte fitness, pilates;
  • zwemmen;
  • Bubnovsky oefeningen;
  • Dikul-complex;
  • aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

  1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
  2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
  3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
  5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

  1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
  2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
  3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
  4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
  5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

  1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
  2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
  3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
  4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
  5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

  1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
  2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
  3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
  4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
  5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Horizontale balken

Tractie op de horizontale balk heeft een positief effect op de patiënt met een hernia: de ruimte tussen de wervels neemt toe en het uitsteeksel stopt met drukken op de zenuwwortels en nabijgelegen weefsels.

Oefeningen op de horizontale balk moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd, onder toezicht van de instructeur, omdat onjuist uitrekken van de ruggengraat ongelijkmatig optreedt en sommige gebieden overbelast raken.

Correct strekken op de horizontale balk zal helpen de pijn te verlichten tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom

Met de juiste bezigheden op de horizontale balken slagen patiënten erin om het volgende effect te bereiken:

  • verwijdering van pijn, ongemak;
  • vergroting van de flexibiliteit, elasticiteit van de wervelkolom;
  • eliminatie van druk op zachte weefsels, stimulering van het herstelproces.

Hernia Gewichtsverlies Oefeningen

Het wegwerken van overgewicht tijdens de periode van ziekte heeft een gunstig effect op het lichaam, omdat het de ruggengraat verlicht en de druk op het getroffen gebied vermindert. Voor mensen met uitpuilen in de lumbale wervelkolom zijn standaard gewichtsverlies-systemen niet geschikt, omdat ze het lichaam van de patiënt kunnen beschadigen. De meeste van alle mensen met rugziekten zijn geschikte oefeningen voor het afvallen van Dr. Bubnovsky:

Lessen in de acute periode

Oefening tijdens de periode van exacerbatie is gecontra-indiceerd! Verhoogde belasting van de wervelkolom op dit moment leidt tot de ontwikkeling van complicaties, verslechtering van de patiënt. Op dit moment wordt aanbevolen:

  1. Gebruik een orthopedisch matras om te slapen.
  2. Leer om de horizontale en verticale positie van het lichaam gelijkmatig te nemen, om de houding te controleren.
  3. Gebruik een korset.
  4. Drink een complex van vitaminen en mineralen.
  5. In geval van obesitas, werk aan gewichtsverlies.

Tijdens de periode van verergering van de hernia wervel, is het beter om fysieke activiteit te verlaten en regelmatig een speciaal korset te gebruiken

In de acute periode worden thuis oefeningen uitgevoerd, die bijdragen aan het verwijderen van de belasting van de wervelkolom, het ontspannen van de spieren en het uitoefenen van een minimale belasting op de wervelkolom. Deze omvatten: liggend op een gymnastiekbal, strekken van de ruggengraat met behulp van de Zweedse muur en een bank onder een helling, spanningen van bepaalde delen van het lichaam in liggende positie.

Lessen in de herstelperiode

Voor klassen in de herstelperiode zijn alle bovenstaande gymnastische complexen en klassen geschikt. Bij het herstellen van een operatie is het belangrijk dat de patiënt aandacht besteedt aan zijn toestand, gymnastische complexen uitvoert die helpen het spierstelsel te versterken en de bloedcirculatie in de rug vaststelt. Het beste van alles voor deze doeleinden zijn geschikte oefeningen Dikul, Bubnovsky en zwemmen. Individueel trainingsschema wordt individueel met de arts samengesteld.

Laten we het samenvatten

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van hernia-software is lichaamsbeweging, waardoor de natuurlijke staat van de wervelkolom wordt hersteld, de druk van uitsteeksel op de zenuwwortels en -weefsels wordt verminderd. Voor dit doel zijn niet alle soorten lichamelijke activiteit geschikt, en daarom kunnen klassen alleen worden gestart na overleg met uw arts. Veel hangt af van de persoonlijke verantwoordelijkheid van de patiënt, zijn bereidheid om zijn toestand te controleren en feedback te geven aan de arts. Deel met ons in de opmerkingen uw persoonlijke ervaring in de behandeling van hernia hernia, vragen stellen.