Juiste oefeningen voor scoliose, de vijf regels voor fysiotherapie

Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

  • om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
  • verwijder pathologische spanning van de spieren;
  • stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
  • activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
  • verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

oefeningen

Fysiotherapie voor de behandeling van ziekten van de rug van elke patiënt wordt individueel gekozen. De lichamelijke conditie en het type ziekte, de aanwezigheid van exacerbaties en het aantal uitgevoerde operaties worden in aanmerking genomen.

Complexen van oefeningen voor de behandeling van de rug elimineren pijn, strekken de wervelkolom, verlichten de tussenwervelschijven tegen druk en beschadigen. Therapeutische oefeningen vormen een sterk gespierd korset om de wervelkolom in een natuurlijke positie te ondersteunen. Dagelijkse activiteiten versnellen de bloedsomloop.

Voedingsstoffen en zuurstof worden sneller aan weefsels afgegeven. Bot- en kraakbeencellen beginnen te groeien en te herstellen.

Fysiotherapie moet constant worden uitgevoerd. Van een eenmalig bewoning effect zal niet werken. De eerste resultaten zullen minstens 3-4 weken merkbaar zijn. Turnen moet meerdere keren per dag worden gedaan, vooral als rugpijn wordt geassocieerd met zittend werk.

Het opladen moet langzaam gebeuren, zonder plotselinge bewegingen en schokken. De bewegingen zijn soepel, de belasting is gelijkmatig, neemt geleidelijk toe.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Turnen met scoliose bij volwassenen en kinderen

Hoe worden oefeningen uitgevoerd met hernia van de cervicale wervelkolom?

Wat zijn de oefeningen op fitball voor de rug?

Is gymnastiek goed voor de wervelkolom?

Oefeningen voor lordose lordose

Wat zijn de oefeningen voor de houding van kinderen?

Oefeningen voor ischias sciatica

Wat zijn de oefeningen voor de thoracale wervelkolom?

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom?

Hoe maak je een oefening krokodil voor de wervelkolom

Fysiotherapie en LFK voor lumbale osteochondrose

Oefeningen voor scoliose 2 graden

Oefeningen voor uitsteeksel van de cervicale wervelkolom

Oefencomplex voor scoliose bij kinderen

Oefeningen voor borstosteochondrose

LFK bij een compressiefractuur van de lumbale wervelkolom

Oefeningstherapie voor osteochondrose

Hoe worden oefeningen uitgevoerd met hernia van de thoracale wervelkolom?

Oefentherapie met instabiliteit van de cervicale wervelkolom

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Pilates met scoliose en osteochondrose: is het mogelijk om te oefenen, een reeks oefeningen

In de moderne wereld ervaren de meeste mensen een onprettige sensatie in de rug, nek en onderrug. De reden is een zittend levensritme of zware lichamelijke inspanning, vaak op het werk en in sporthallen. Het zijn hoge belastingen die leiden tot pijn in de gewrichten en ligamenten, signalen van veelvoorkomende ziekten zoals osteochondrose en scoliose.

Een van de meest universele, toonaangevende methoden om met deze ziekten om te gaan en hun preventie is Pilates - oefeningen gericht op het versterken van alle spiergroepen en het verbeteren van de houding, waaronder fysieke activiteit, ontwikkeld rekening houdend met de eigenaardigheden van de pathologie van elk type.

Tekenen van osteochondrose en zijn types

Osteochondrose is een chronische ziekte die gepaard gaat met schade aan de tussenwervelschijven. Er zijn verschillende hoofdtypen van deze pathologie:

  1. Osteochondrose van de cervicale wervelkolom.
  2. Osteochondrose van de lumbale, de meest voorkomende.
  3. Osteochondrose van de thoracale.

Symptomen die de aanwezigheid van de ziekte aangeven:

  • Scherpe hoofdpijn.
  • Coördinatie en duizeligheid.
  • Verhoogd zweten en bloeddruk.
  • De verzwakking van het gezichtsvermogen en de kwaliteit van het gehoor.
  • Peeling van de huid en broze nagels.
  • Gevoelloosheid van bepaalde delen van de huid.
  • Overtreding van de werking van het spijsverteringsstelsel.

Om de pijn in elk van de afdelingen te bestrijden, zijn een aantal oefeningen nodig die het proces van het verstevigen van de spieren en het versnellen van de hemodynamiek zullen starten.

Pilates met cervicale osteochondrose

  1. In een zittende positie bevinden de handpalmen zich op het sleutelbeen, ellebogen worden samengebracht voor de borst, terwijl ze inademen, de ellebogen opheffen en achter het hoofd bewegen, tijdens het uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  2. Zonder van positie te veranderen, maak cirkelvormige bewegingen van de schouders, wisselrichting om de 5 seconden.
  3. Om de kin naar binnen te richten, glijden langs de ribbenkast afwisselend spanning en ontspanning van de nekspieren.
  4. Leg je hoofd op je schouder, streef ernaar het sleutelbeen met je oor aan te raken en blijf gedurende 6 seconden in positie.
  5. Voer langzaam de rotatie van het hoofd uit.

Oefeningen voor borstosteochondrose

  • Zittend op een stoel, voer de reductie van de bladen uit.
  • Kantel de armen afwisselend (zijwaarts, op en neer).
  • Sluit je handpalmen voor je borst en oefen daarbij de sterkst mogelijke druk uit.
  • Liggend op de rug vormen de benen een scherpe hoek, handen "in het slot" achter het hoofd, het bovenste draaien uitvoeren.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

  1. In rugligging, til de benen in bochten, gebogen tot een scherpe hoek, plaats de handpalmen op de schenen en spreid langzaam uit naar de zijkanten en vouw vervolgens.
  2. Verander, zonder van positie te veranderen, een langzame, roterende beweging van de knieën.
  3. Ga aan de rechterkant liggen, hef het linkerbeen op tot de hoek van 60 graden is gevormd (herhaal dezelfde actie met het rechterbeen)
  4. Sta in de positie van "vierhoek" (palmen strikt onder de schouders, knieën onder het bekken), voer de bekkenabductie terug uit, langzaam zwaaien.

Scoliose en symptomen die wijzen op de aanwezigheid van pathologie

Niet minder populair is scoliose - de macrodevorming van de wervelkolom, die gepaard gaat met een kromming van het laterale vlak en asymmetrie van het lichaam.

  • Asthenische toestand.
  • Scherpe pijn.
  • Loopstoornissen.
  • Vervorming van het borstbeen.

Oefeningen voor scoliose

  1. Til de armen in een horizontale positie op.
  2. Verander, zonder van positie te veranderen, de gebogen poten afwisselend in een hoek van 90 graden.
  3. Handen uit elkaar, maak een rotatie.
  4. Breng in horizontale positie de gebogen uiteinden plat en spreid ze uit.
  5. In buikligging, met de armen naar boven gericht, voer je de "schaar" -oefening uit - til tegelijkertijd je been en de tegenoverliggende arm op, sluit de houding gedurende 7 seconden.

Indicaties en contra-indicaties voor pilates

Pilates heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam: het draagt ​​bij aan een golf van energie, een gevoel van lichtheid in het lichaam, vermindert het risico op herhaling van de ziekte en versnelt het proces van verbetering van de fysieke fitheid. Klassen zijn vooral handig voor mensen die lijden aan ziekten zoals:

  • De eerste fase van scoliose.
  • Gevoel van pijn in het hoofd en migraine.
  • Obesitas, het voorkomen van de uitvoering van actieve fysieke inspanning.

Er zijn echter omstandigheden die de mogelijkheid van training uitsluiten:

  1. Breuken en sterke verstuikingen.
  2. De aanwezigheid van ontstekingsprocessen: abces, phlegmon, hematomen.
  3. Osteoartritis, scoliose en osteoporose in vergevorderde stadia.
  4. De periode van exacerbatie van de ziekte.
  5. Tumoren in het skelet.

Beroep voorzorgsmaatregelen

Om te profiteren van de lessen, en niet om je eigen lichaam te schaden, moet je je houden aan de basisregels:

  1. Het is niet nodig om te doen zonder een tapijt op de kale vloer, gladde vloer kan letsel veroorzaken.
  2. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd, soepel bewegen van de ene naar de andere.
  3. Sluit de voedselinname een uur voor en na de les uit.
  4. Spieren moeten niet lang onder sterke spanning staan.
  5. Je moet stoppen met de implementatie van het complex, als er daarna een snelle verslechtering van de conditie optreedt: duizeligheid, ernstige pijn, contractuur van de ledematen.

Oefeningen voor scoliose en osteochondrose

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Scoliose of kromming van de wervelkolom naar de zijkant is gebruikelijk bij kinderen en volwassenen. Onze organismen zijn eenvoudigweg niet bestand tegen constant werk op de computer, urenlange lessen op scholen en universiteiten en regelmatige training (dit geldt voor sporten waarvan de bewegingen asymmetrisch zijn).

Oefeningen om de rug te behandelen en te versterken

Turnen en fysiotherapie is een zeer belangrijke en effectieve methode voor de preventie en behandeling van spinale pathologieën. Om de factoren tegen te gaan die bijdragen aan de ontwikkeling van rugklachten, moet u flexibele, sterke en elastische ruggenmergspieren hebben. Het is een goed ontwikkeld gespierd frame en een goede bloedtoevoer naar de wervelkolom tijdens gymnastiek, waardoor u rugpijn kwijt kunt raken, de houding verbetert en het aantal exacerbaties van osteochondrose vermindert. Opladen voor de rug moet noodzakelijkerwijs een gewoonte worden van iedereen die zich zorgen maakt over zijn gezondheid.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Algemene aanbevelingen voor het doen van rugoefeningen

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor de rug, moet u enkele belangrijke regels en aanbevelingen onthouden:

  • alle fysieke activiteiten die u van plan bent uit te voeren, moeten met uw arts worden afgesproken (als u lijdt aan spinale aandoeningen), anders kunt u standaard oefeningen voor de rug doen;
  • Elke fysiotherapie wordt alleen uitgevoerd in de periode van remissie, in aanwezigheid van pijn en symptomen van exacerbatie - gymnastiek is absoluut gecontra-indiceerd;
  • als je tijdens het trainen pijn in je rug begon te voelen, dan moet je de oefeningen een paar dagen opgeven en dan doorgaan, maar met een minder uitgesproken bewegingsbereik;
  • opladen om de spieren van de rug te versterken mag geen plotselinge en schokkerige bewegingen bevatten, alles moet soepel en langzaam gebeuren;
  • Oefentherapie is een belangrijk onderdeel in de strijd tegen de pathologie van de rug, maar niet de enige; de ​​behandeling moet volledig zijn;
  • rugoefeningen moeten altijd beginnen met warming-up oefeningen, dit voorkomt de mogelijkheid van blessures tijdens het hoofdgymnastiekcomplex;
  • voor de les is het verboden om pijnstillers te gebruiken, anders loop je het risico geen pijn te voelen tijdens een training en kan je alleen jezelf pijn doen;
  • na het sporten moet je niet erg moe worden, lichte vermoeidheid is normaal, maar niet meer.

Gymnastiekcomplex met osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Als osteochondrosis de wervelkolom beïnvloedt, dan is het het cervicale gebied dat het vaakst lijdt. Omdat het het mobielst en minst beveiligd is. Bij osteochondrose van de nek zijn er zeer diverse en in sommige gevallen levensbedreigende symptomen (bijvoorbeeld verminderde bloedstroom door de wervelslagaders met de ontwikkeling van een beroerte). Daarom moet de preventie en behandeling ervan met het gebruik van oefentherapie verplicht zijn.

Geschatte reeks oefeningen:

  1. De startpositie is verticaal, de benen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Voer het hoofd kantelt naar de zijkanten, maar met een beetje nuance. Nadat je met je linkerhand naar rechts hebt gekanteld, beginnen we weerstand te creëren (we drukken ons hoofd met onze hand naar rechts). Blijf gedurende 10 s in deze positie. Daarna keren we terug naar de startpositie, waarna we een vergelijkbare oefening uitvoeren met een helling in de andere richting. U moet 10 keer kantelen in beide richtingen.
  2. De tweede oefening lijkt veel op de vorige, maar tegelijkertijd kantelen we naar voren (met de hand op het voorhoofd te drukken) en terug (waardoor weerstand wordt gecreëerd voor het achterhoofdgebied). Herhaal 10 keer.
  3. Hoofd draaien. Draai het hoofd en de nek langzaam naar links en begin met de kin naar de linkerschouder te reiken. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting. In totaal is het noodzakelijk om 15 beurten naar elke schouder te maken.
  4. De volgende oefening is heel grappig. Het is niet alleen geschikt voor ochtendoefeningen, maar kan zelfs tijdens de lunchpauze op het werk worden uitgevoerd. We tekenen de cijfers van 0 tot 9 met onze kin. Dergelijke bewegingen zullen de gespannen spieren van de nek perfect ontspannen.
  5. Uitgangspositie - ga op je rug liggen op een plat oppervlak. Til het hoofd op en houd het gedurende 10 seconden in de lucht, laat het vervolgens zachtjes zakken en laat het rusten. Herhaal 10 keer.
  6. We gaan op de zijkant liggen en scheuren het hoofd van de vloer (het moet evenwijdig aan de vloer zijn), blijven in deze positie 10 seconden hangen. Herhaal de oefening 10 keer.
  7. Liggend op je rug strekken we onze kin 10 seconden naar het plafond. Herhaal deze oefening 10 keer.

Thoracale osteochondrose

Thoracische osteochondrose ontwikkelt zich het minst door de anatomische kenmerken van dit deel van de wervelkolom, maar als het aanwezig is, zijn de symptomen erg pijnlijk voor de patiënt.

Geschatte reeks oefeningen:

  1. De startpositie is verticaal. We staan ​​precies, buigen dan soepel, trekken de kin naar de buik, schouders - naar elkaar toe. Blijf 10 seconden in deze positie hangen en keer dan soepel terug naar het begin. Herhaal de oefening met een backbend, breng de schouderbladen bij elkaar, gooi het hoofd terug. Herhaal 10 keer.
  2. Voer cirkelvormige bewegingen uit met schouders 10 keer heen en weer.
  3. Kantelt naar de zijkant. We staan ​​rechtop, armen hangen langs het lichaam. We leunen naar rechts, waarbij de rechterhand probeert de knie te krijgen en 10 seconden in deze positie blijft hangen. Evenzo, de oefening links doen. Herhaal 10 keer.

Lumbale osteochondrose

Lumbale osteochondrose staat op de tweede plaats na de cervicale. Voor deze lokalisatie van het pathologische proces zijn oefeningen die relevant zijn voor het versterken van de spieren van de rug bijzonder relevant. Een goed gespierd frame zal de wervelkolom ondersteunen.

Geschatte reeks oefeningen:

  1. De hellingen van de romp. Uitgangspositie - rechtop, handen aan de riem. We leunen eerst voorwaarts (achterover buigen niet) en dan terug. Herhaal tien keer. Volg daarna de hellingen zijwaarts, ook tien keer in beide richtingen.
  2. We gaan op handen en voeten, terwijl de rug plat moet zijn. Overhandig de vloer voorzichtig, beweeg in één richting, de achterkant met zo'n lading wordt naar rechts of links gebogen. Voer 10 oefeningen uit voor elke zijde.
  3. Oefening "plank". We houden de positie op de grond ondersteboven, we rusten alleen met onze sokken en handpalmen, we houden onze rug gelijk, we blijven 1 minuut hangen. Je kunt 3-5 benaderingen maken.

Gymnastiekcomplex met hernia tussen de wervels

Intervertebrale hernia is een zeer ernstige pathologie die tot een menselijke handicap kan leiden. Hernia-oefeningen mogen alleen met toestemming van de arts worden uitgevoerd, anders riskeert u schade aan uw gezondheid.

Geschatte reeks oefeningen:

  1. Op handen en voeten kruipen. Voor een keer is het genoeg om door de kamer te kruipen. Zorg er tegelijkertijd voor dat je rug plat blijft.
  2. Uitgangspositie - we liggen op de vloer, doen onze handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Hef het lichaam op en houd deze positie gedurende 10 seconden vast en daal dan geleidelijk af. Herhaal 10 keer.
  3. Oefening "kat terug". We stappen op handen en voeten en buigen zachtjes de achterkant met de vorming van een boog, blijven 10 seconden hangen en keren terug naar het begin. Herhaal 10 keer.
  4. Ideaal voor hernia van de wervelkolom, naast opladen, ga zwemmen.

Gymnastiekcomplex voor scoliose

Opladen met scoliose helpt de progressie van de ziekte te stoppen, vermindert de belasting van de wervelkolomstructuren en inwendige organen.

De vereiste reeks oefeningen hangt af van het stadium van scoliose en verwante stoornissen. Gymnastiek en oefentherapie moeten alleen door een fysiotherapeut en telkens afzonderlijk worden gekozen. De eerste keer oefenen moet alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd. Na de training kan de patiënt dergelijke oefeningen thuis alleen uitvoeren.

Oefeningen bij kyfose (pathologische uitstulping van meer dan 30 graden in de thoracale wervelkolom) vormen de basis van basale therapie voor pathologie. Ze helpen de bloedtoevoer naar de wervelkolom te normaliseren, de fysiologische positie van de wervels te herstellen en de skeletspieren van de rug te versterken.

Fysiotherapie voor pathologische kyfose van de wervelkolom moet worden aangewezen door een specialist. Alleen hij zal in staat zijn om de juiste oefeningen te kiezen die zullen helpen de juiste spiergroepen te versterken en spastische spieren te ontspannen.

Algemene principes van implementatie

  • Algemene principes van implementatie
  • Soorten oefeningen gebruikt
  • Turnen voor de thoracale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek voor kyfotische misvorming van de wervelkolom vereist de naleving van enkele algemene principes, ongeacht de locatie en de ernst van het pathologische proces:

  1. Oefentherapie voor kyfose moet worden uitgevoerd met behulp van zowel dynamische als statische oefeningen;
  2. Tijdens het trainen mag de door de arts voorgeschreven dosis niet worden overschreden;
  3. De amplitude en kracht van de bewegingen moeten geleidelijk toenemen van het ene beroep naar het andere;
  4. De totale duur van de oefening mag niet langer zijn dan 30-40 minuten, omdat een toename van dit interval spiervermoeidheid zal veroorzaken;
  5. Voordat u met de training begint, is het raadzaam om een ​​bad te nemen en een ontspannende massage te ondergaan om de skeletspieren voor te bereiden op lichamelijke inspanning;
  6. Het uitvoeren van een complexe gymnastiek moet worden uitgevoerd in overeenstemming met de juiste houding. Om dit te doen, moet je eerst de positie van de rug, schoudergordel, hoofd en onderste ledematen uitwerken in verschillende houdingen voor de spiegel;
  7. Het effect van een activiteit kan volledig tot nul worden teruggebracht als de persoon verkeerd zit, slaapt of zware voorwerpen oppakt.

Algemene fysieke activiteit gedurende meer dan 40 minuten draagt ​​bij aan spieroverbelasting, wat kan leiden tot een negatief effect. Korte termijn gymnastiek zorgt niet voor de nodige effectiviteit voor het versterken van het gespierde frame van de rug.

Als een persoon verhoogde kyfose heeft, is het noodzakelijk om actief de weerstand van de spastische spieren te overwinnen. Om dit te doen, is het raadzaam om actieve bewegingen van 20 minuten te gebruiken met herhalingen gedurende de dag 3-4 keer.

De laatste fase van revalidatieprocedures voor kyfose is looptraining, die wordt uitgevoerd bij het rijden op losse grond en grind om verschillende obstakels te overwinnen.

Een belangrijke taak van oefentherapie voor kyfose is om de patiënt de vaardigheden bij te brengen van een correcte loop- en houdingshouding tijdens het lopen.

Voor therapeutische oefeningen gebruikt bij kyfose zijn er bepaalde contra-indicaties:

  • Koortsachtige toestand met temperaturen boven 37,5 graden;
  • Overtreding van de psyche en de serieuze toestand van de patiënt;
  • Infectieziekten;
  • Het risico op trombo-embolie en bloeding;
  • Hoge bloeddruk.

Soorten oefeningen gebruikt

Fysiotherapie voor kyfose omvat gymnastiek, training in het water, oefeningen op simulatoren en speciale apparaten. Tegelijkertijd wordt, om het effect van oefentherapie te verbeteren, frequent lopen en trainen voor bepaalde sporten aanbevolen voor patiënten.

Er zijn 4 soorten oefeningen, afhankelijk van de stroombelasting:

Lichtgewicht gymnastiek wordt gebruikt om het spiersysteem te ontladen, dat voortdurend wordt blootgesteld aan invloeden van buitenaf. Als een persoon verhoogde kyfose heeft in de thoracale wervelkolom, is het gespierde skelet van de bovenrug in een staat van hypertonus en vereist ontspanning.

Bij het uitvoeren van lichtgewicht oefeningen wordt de belasting verdeeld over de ledematen door op een tafel, bank of bed te rusten.

Wrijving aan de oppervlakte bemoeilijkt ook het trainingsproces. Het kan worden geëlimineerd door op een glijdend oppervlak te rusten, met behulp van een zachte riem die aan de achterkant is vastgemaakt, met behulp van een rolwagen. Beweging kan ook worden vertraagd door het gebruik van extra traagheid met de zwaaibewegingen van de armen.

Gedoseerde therapeutische gymnastiek met kyfose omvat het overwinnen van de weerstand van een bepaalde kracht, die de halters of de handen zijn van een methodoloog.

Actieve (dynamische) oefeningen worden gebruikt om de bloedtoevoer naar skeletspieren te verbeteren en de tonus te normaliseren. Bij actieve gymnastiek wordt de kans op verplaatsing van botfragmenten verminderd met een traumatisch letsel aan de wervelkolom, in tegenstelling tot passieve bewegingen.

Classificatie van oefeningen afhankelijk van het werkingsmechanisme:

  • Lichamelijk - gericht op het fixeren van bewegingen;
  • Rhythmoplastiek - benoemd na ontslag uit het ziekenhuis om de functies van het bewegingsapparaat te corrigeren;
  • Ademhaling (statisch en dynamisch) - ontworpen om de ademhaling te verbeteren;
  • Corrigerende - gebruikt om verschillende misvormingen van de wervelkolom te corrigeren.

Turnen voor de thoracale wervelkolom

Kyfose van de thoracale wervelkolom wordt gekenmerkt door geleidelijke progressie. Om dit te voorkomen en de pijn veroorzaakt door compressie van de zenuwwortels te elimineren, worden oefeningen gebruikt om de wervelkolom recht te maken. Het is ook nuttig om de wervelkolom te strekken, evenals verschillende soorten ademhalingsoefeningen, kruipen. Bij kinderen onder de 15 jaar kan kyfose worden behandeld door spinale tractie in combinatie met corsetten. Niet alle experts keuren deze benadering goed, omdat wordt aangenomen dat strekken leidt tot microtraumatisering van de wervelkolom.

Therapeutische gymnastiek in deze pathologie moet gericht zijn op zowel de statische als de dynamische componenten van de ziekte. Onder de dynamische component verwijst naar de functionaliteit van het gespierde frame van de rug. Het statische element is de toestand van het osteo-articulaire systeem.

Kyfose in het thoracale gebied wordt gecombineerd met de vervorming van de wervels en de pathologie van de spieren. Het is onwaarschijnlijk dat de dynamische component met 2 of 3 graden van de ziekte alleen door gymnastiek wordt hersteld. Om het te normaliseren, heb je een combinatie van fysieke oefeningen met het dragen van orthopedische korsetten nodig.

De geschatte lijst met oefeningen voor kyphose-uitbreiding:

  • Uitgangshouding: handen aan de riem. Doe de extensie van de thoracale wervelkolom gedurende 5-8 seconden;
  • Om het spierstelsel van de rug te versterken, wordt bij gymnastiekbehandeling een speciale bank gebruikt. Ga op je rug liggen en ontvoerde je handen;
  • Uitgangshouding: liggend op zijn buik. Voer gymnastische cirkelvormige bewegingen uit van de handen in de schoudergewrichten;
  • Tractiebehandeling wordt ook gebruikt om de as van de wervelkolom te herstellen in het geval van thoracale kyfose. Hang hier meerdere keren per dag 3-5 minuten aan de muur;
  • Oefening "fiets". Ga op je rug liggen en spreid je benen uit elkaar. Til je rechterbeen omhoog en beweeg je linkerbeen voorzichtig naar daarover. Laat de benen langzaam zakken en herhaal de oefening voor de tweede kant. Het aantal herhalingen - 10-12;
  • Ga op je rug liggen en doe de "schaar" -oefening. Om dit te doen kruist u uw benen een voor een. Herhaal de oversteek 10-15 keer.

Fysiotherapie voor kyfose van de thoracale wervelkolom is een effectieve effectieve methode om pathologie alleen te behandelen als deze wordt aangesteld door een gekwalificeerde specialist.

Oefentherapie voor volwassenen met scoliose en spinale osteochondrose

Artsen zijn de laatste tijd niet gelukkig met de neiging om aandoeningen van de wervelkolom te ontwikkelen, niet alleen bij volwassen mensen, maar ook op jonge leeftijd.

Meestal gaan mensen naar een arts met symptomen van osteochondrose en een slechte houding. Dit zijn de twee belangrijkste oorzaken van rugpijn en als gevolg daarvan schendingen van de interne organen.

Het is mogelijk om de vervorming van het kraakbeen en de verplaatsing van de wervels zonder chirurgische tussenkomst te voorkomen of te genezen, na zorgvuldige bestudering van de effectieve methoden van therapeutische oefeningen voor nek en rug.

Waar is therapeutische gymnastiek voor nodig?

Oefentherapie omvat algemene helende en therapeutische technieken voor het beïnvloeden van de spieren, gewrichten en inwendige organen, stimuleert hun bloedtoevoer en weefselvernieuwing.

Simpele krachtoefeningen helpen om het spierstelsel van het hele lichaam te versterken en zo de beste ondersteuning voor de wervelkolom te creëren, waardoor de ontwikkeling van degeneratieve ziekten wordt voorkomen: platvoeten, scoliose, hernia's tussen de tussenwervels, ischias.

Tijdens de lessen worden simulators, muurbalken, lichaamsbeugels, gymnastiekuitrusting, acupunctuurmassagematten, fitnessballen enz. Gebruikt.

Indicaties en contra-indicaties voor fysiotherapie klassen

Deze techniek heeft geen leeftijds- en geslachtsbeperkingen. LFA wordt meestal voorgeschreven voor aandoeningen van de houding en spinale aandoeningen: scoliose, osteochondrose, radiculitis, hernia, wat resulteerde in het verlies van het vermogen van het lichaam en interne organen om normaal te functioneren.

Fysiotherapie heeft een aantal beperkingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het voorschrijven van een patiënt:

  • Mentale stoornissen;
  • Lichamelijk onvermogen;
  • Aorta-aneurysma;
  • Degeneratieve laesies van botweefsels, hun vervorming.

Er zijn ook enkele contra-indicaties:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur;
  • Kwaadaardige tumoren;
  • De aanwezigheid van vreemde lichamen in de buurt van de bloedvaten in het menselijk lichaam;
  • hypertensie;
  • Kanker en andere onomkeerbare kwalen;
  • metastasen;
  • trombose;
  • Verhoogde ESR;
  • Dreiging of aanwezigheid van interne en open bloedingen;
  • SARS, griep.

Oefeningstherapie tijdens de zwangerschap wordt uitgevoerd afhankelijk van de timing en het welzijn van de patiënt. Maar als u de volgende ziekten heeft, moet u afzien van lichaamsbeweging:

  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem in de acute fase;
  • Polyvaginale bloeding van de baarmoeder;
  • Vertraagde ontwikkeling van de foetus;
  • De dreiging van een miskraam;
  • Ernstige vorm van toxicose;
  • Infectieziekten;
  • Ziekten van het urinair-genitaal systeem;
  • Placenta previa;
  • Hypertensie veroorzaakt door zwangerschap.

Set van oefeningen

Op basis van de aanwezigheid van strikte beperkingen en beperkingen op het gebruik van fysiotherapie, moet de arts het noodzakelijke individuele trainingsprogramma vaststellen en de mate van stress bepalen.

We zullen kijken naar enkele eenvoudige technieken van oefentherapie voor aandoeningen van de wervelkolom om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Met osteochondrose

Oefeningen ter ondersteuning van het spierstelsel van de rug, ter voorkoming van de ontwikkeling van lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose:

  • Cat. Sta op handen en knieën en leun op de knieën en handpalmen, buig de rug afwisselend naar beneden en omhoog, trek de nek naar voren en volg de kruin.
  • Zwaaiende torso. Liggen, ellebogen gebogen achter het hoofd en op knieën. De paddles raken de vloer. Benen zakken langzaam naar de grond. De zaak is ingedrukt. Herhaal de oefening voor elke kant.
  • Uitlaat sacrum. Liggend op je rug rusten we met onze handen achter ons hoofd, tillen we het juiste deel van het lichaam op, blijft het bekken stevig aangedrukt.
  • Bridge. Terwijl we de voeten tegen de grond laten rusten met de benen gebogen op de knieën, heffen we de romp op en drukken het schouderblad stevig op de grond. Handenpalmen naar beneden gedrukt in het oppervlak van het tapijt. (Ofwel een versie van de brug op gestrekte benen en armen, met een steun achter het hoofd).
  • Frog. Liggen op je rug trekken afwisselend de benen naar de buik.
  • Kruipende baby. Het is noodzakelijk om lichaamsbewegingen uit te voeren terwijl u op de buik ligt, alsof u onder een obstakel probeert te kruipen.
  • De spanning van de pers. Als we direct op een vlak oppervlak zitten, wijken we geleidelijk achteruit, waarbij we het lichaam vasthouden met de spanning van de musculus rectus abdominis. Handen in beweging zijn niet betrokken.
  • Flexibiliteit en balans. Sta op handen en voeten, til afwisselend de benen op en trek naar het voorhoofd, beweeg dan terug en houd deze positie enkele seconden vast vanwege de spanning van de gluteus medius.
  • Heen en weer en links en rechts van staan ​​en liggen.
  • Kraken op de tenen, zonder de hielen van de vloer te raken. Het lichaam wordt gestrekt, armen boven het hoofd, vingers vormen een slot.
  • Langzaam zakken van de benen vanuit de rugligging. Voeten stijgen naar een niveau niet hoger dan 45 graden.
  • Afwisselend de tegenovergestelde arm en been heffen van op vier handen staan.
  • De nek uitstrekken. Liggend op je rug, trek je je kin naar je borst. Het lichaam wordt op de grond gedrukt.
  • Rugligging en zitpositie draaien. We zetten het rechter (linker) been links (rechts) en proberen de knie op de grond te leggen. Schouders op de grond gedrukt.
  • Boat. Jiggle op de rug van links naar rechts en heen en weer.
  • Superman. Liggend op de buik, strekten de armen zich naar voren, benen recht en verzamelden zich. De armen en benen in het gezicht heffen en vasthouden, dan ontspannen en weer vasthouden.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom - een techniek van oefeningen met de hier gepresenteerde beschrijving.

Alle oefeningen worden in een comfortabel tempo voor u uitgevoerd, het aantal benaderingen en herhalingen is afhankelijk van uw fitness- en ziektevormen. 15-30 herhalingen zijn meestal genoeg in verschillende benaderingen voor oefeningen met een lichaamsgewicht in een langzaam tempo.

Met scoliose

LFK in strijd met de houding handelt als volgt:

  • Elimineert onbalansen in spieren en ligamenten.
  • Het verlicht overmatige belasting van de wervelkolom.
  • Corrigeert houding.
  • Versterkt het spierstelsel van de rug.
  • Het heeft een algemeen genezend effect op het lichaam.

Voordat de techniek wordt uitgevoerd, is het nodig om de spieren op te warmen en de gewrichten te strekken met een eenvoudige warming-up. Verder is de reeks klassen als volgt:

  • Gehurkt tegen de muur. Lichaam en hakken strak tegen de muur. Buig geleidelijk de knieën, laat vallen. Maak vervolgens de achterwaartse beweging vloeiend.
  • Tractie terug op de bar. Het is noodzakelijk om de dwarsbalk vast te houden, het lichaam naar beneden te laten zakken en gelijkmatig te ademen. Mogelijk ongemak in het lendegebied bij uitrekken.
  • Circulaire en roterende bewegingen van de schouders, dan gestrekte armen.
  • Schaar. Liggend op je rug, benen verhoogd tot het niveau van 30-40 graden. Snelle kruisende poten. De romp en de lendenen stevig tegen de grond gedrukt.
  • Naar voren en naar de zijkant leunend op de hielen. Knieën gebogen, billen tegen de hielen gedrukt. Vanuit een zittende positie dalen we naar voren, links, rechts. Handen naar voren uitgestrekt.
  • Buig en slap achteruit. Dezelfde kat, in oefeningen voor osteochondrose.
  • Borst doorbuiging. Liggend op zijn buik werden zijn handen achter zijn rug gedraaid en in het slot opgesloten. Geleidelijk aan, de abductie van de handen terug met tractie op de borst.
  • De vermindering van de messen staan. Het is noodzakelijk om de schouderbladen in deze positie te houden met behulp van spieren.
  • De torso draaiende op zijn rug. De knie van het andere been heeft de neiging de vloer te raken. Schouders ingedrukt.
  • De brug bevindt zich in een comfortabele positie - op de schouders, onderarmen, gestrekte armen.

Spinale Ziektepreventie

Om het ontstaan ​​van spinale aandoeningen te voorkomen, moeten de factoren die bijdragen aan hun ontwikkeling worden weggenomen:

  • sedentaire levensstijl;
  • ongezond voedsel;
  • verkeerde schoenen;
  • verworven stoop;
  • slechte gewoonten;
  • niet-fysiologische (geforceerde) positie van het lichaam;
  • niet-uniforme fysieke activiteit;
  • onderkoeling;
  • rugletsel.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, een mobiele levensstijl te leven, vergeet niet de genormaliseerde fysieke activiteit voor de ontwikkeling van de spieren van het lichaam. En je moet ook de positie van je lichaam overdag volgen: op het werk, in het transport, tijdens de rust. We kunnen de verkeerde positie van de rug niet toestaan, het is mogelijk degeneratieve processen in de structuur van de wervelkolom te veroorzaken.

Eet tot 4 porties groenten per stuk (elk 100 g), noten, zaden, peulvruchten en granen, om het lichaam te verzadigen met voldoende sporenelementen en vitamines.

Bedien uw volume en gewicht. Sta overbelasting van de rug niet toe vanwege overgewicht. Dit omvat niet alleen de kromming, maar ook de ontwikkeling van uitsteeksels en hernia's.

Dagelijkse ochtendoefeningen en korte sets oefeningen tijdens een drukke dag kunnen de bloedsomloop en de zuurstoftoevoer naar de spieren verbeteren, en spierspasmen verlichten.

Een eenvoudige workout thuis voor de rug wordt gepresenteerd in deze videoclip. Ook lfk om je rug in detail te versterken is hier te vinden.

conclusie

De algehele vitaliteit en het welzijn van een persoon hangt in grote mate af van de staat van de wervelkolom, het bepaalt de kracht en het uithoudingsvermogen van een persoon, de gezondheid van inwendige organen en het hele organisme.

Met de kleinste veranderingen in de structuur ontwikkelt zich een ziekte van botweefsel, zenuwstammen en inwendige organen.

Negeer nooit je wervelkolom. Zorg voor zijn gezondheid, versterkend en tonifiërend de spieren van het lichaam.

Oefeningen voor scoliose en osteochondrose

Hallo allemaal, beste geabonneerden. En dus ben ik op vakantie en eindelijk is er vandaag tijd om dit bericht te schrijven.

Eerlijk gezegd heb ik bewust tijd aan dit onderwerp (oefening) besteed en nu zul je begrijpen waarom. Het is een feit dat elke oefening voor scoliose, osteochondrose en andere problemen met het bewegingsapparaat een heel smal onderwerp is en, het allerbelangrijkste, een individuele, waar mensen met honing zich vreemd mee bezighouden. onderwijs, met name revalidatieartsen, die trouwens zelfs in de hoofdstad van ons moederland weinig zijn. En ik heb niet zo'n opleiding, maar ik zal enkele oefeningen aanraden.

Nou, omdat we besloten hebben om te praten over de oefeningen, laten we eens kijken naar zoiets als "vóór"

Zoals ik al zei: "alle mensen zijn hetzelfde, elke persoon is uniek." Daarom kunnen er geen universele tips en oefeningen voor iedereen zijn. Met scoliose heeft iedereen verschillende invalshoeken, verschillende probleemgebieden, verschillende gradaties van verwaarlozing, enz.

En dus onderzocht de traumatoloog-orthopedist je rug en je röntgenfoto en zei dat je scoliose had, keek naar je MRI-scan en conclusie en zei dat je een hernia, uitsteeksel, schuine wervels, osteophyten, enz. Hebt. de arts zal u adviseren om te beginnen met het oefenen van uw rug en een oefentherapie te doen.

Ik adviseer iedereen en alles na zulke woorden om absoluut naar elke honing te gaan. centrum, waar er zoiets bestaat als een optische studie van de achterkant (topogram), zo ziet het eruit.

Vertel in een donkere kamer ruwweg een speciale lamp met strepen, die de kromming van de achterste gebieden laat zien.

Het resultaat - dit zijn de foto's die vergelijkbaar zijn met röntgenstralen. Er zijn ook apparaten die laten zien waar de hypertone spier is en waar de spier ontspannen is. Ik heb de foto's helaas niet gevonden.

Er zijn tientallen spieren in de wervelkolom (inclusief diepe) en honderden ligamenten die onze wervelkolom flexibiliteit en mobiliteit geven.

Laten we nog eens naar de foto's kijken, als je op school eenvoudige fysica en de eenvoudigste menselijke anatomie hebt gekregen. U zult zelf de belangrijkste conclusie trekken bij het trainen met scoliose.

Symmetrische belastingen met scoliose - VERBODEN - we kijken opnieuw voorzichtig, met scoliose is een deel van de ruggenmergspieren constant in hypertonie, de andere in een ontspannen toestand. Stel je nu voor, we zullen de horizontale balk beklimmen - en we zullen de spieren van de rug symmetrisch ontwikkelen met behulp van pull-ups - allemaal hetzelfde, sommige spieren zullen meer werken, andere minder - dit zal leiden tot een nog grotere toename van hoeken tijdens scoliose. Dit is een zeer belangrijke these, onthoud het alsjeblieft.

Asymmetrische belastingen bij osteochondrose zijn VERBODEN - en hier hebben we een andere procedure. Kijk, stel dat we een kleine hernia in de onderrug hebben, dan wordt de L5-S1 sectie terug naar links geleid (volgens studies, heeft tot 80% van de mannen op 40-jarige leeftijd het wel).

In dit geval kan de belasting in geen geval ongelijk worden verdeeld, zoals het slepen van een zware zak in één hand. tractie-dumbbells in één hand kantelen, squats op één been. De belasting moet uniform zijn. Over het algemeen zijn het osteochondrose, het zijn voornamelijk problemen in de spieren en ligamenten, en hernia en uitsteeksel (normale versie) - de gevolgen. Corrigeer de oorzaak niet, het is nutteloos om de nasleep te bestrijden.

Laten we het nu hebben over oefenen. op reclameboekjes schrijven ze verschillende supercomplexen, die in 2 weken pijn zullen verwijderen, enzovoort - al deze complexen worden teruggebracht tot één en de naam van deze PIRM.

PIRM - Postisometrische spierontspanning. Persoonlijk geef ik het uit na een training, minstens een keer per week na een basistraining, maar ik zou het natuurlijk 2-3 keer per week moeten doen.

Het heeft geen zin om het hele PIRM-complex aan te halen, je zult zelf alles op het internet vinden zonder problemen, het belangrijkste zal ik de gang van zaken laten zien en om zo te zeggen "basis", we beoefenen geen yoga, maar proberen je te helpen.

Ga op de vloer liggen of op de mat op je rug, als je in de sportschool bent (of ze willen de enige zijn die outdoor-schoenen dragen)

liggende, een been gebogen, voet ingesteld op het buitenoppervlak van de knie rechtgetrokken gezonde benen. Tegenover de hand grijpt de knie vanaf de buitenkant

Trek het been over de knie naar de tegenoverliggende schouder toe. Normaal gesproken is de geforceerde drukhoek vanaf deze positie 45 °. Tegelijkertijd kan een zwak, pijnloos trekkend gevoel langs de dij (langs de "lamp") verschijnen. Als er tot 45 ° een trekkende pijn in de bil optreedt, van het sacrum tot het heupgewricht, dan is het noodzakelijk om postisometrische relaxatie van de piriformis uit te voeren in de richting van de grootste pijn.

Kopipasta. jongens. Ik zal eigenlijk niets nieuws schrijven. Geef gewoon voorbeelden van de meest "werkende" oefeningen.

Nog een oefening.

op de zijkant liggen (bij voorkeur op een bank of bank), de hand die daaronder ligt is uitgerekt en fixeert het lichaam onbeweeglijk, de andere hand bevindt zich op het gluteale gebied om de bewegingen van het bekken te regelen en de pijnpunten te masseren. Het (gezonde) been dat hieronder ligt, wordt rechtgetrokken, het ene boven (de patiënt); wond kruiselings en hangt over de rand van de bank (a). Buig en buig het been in het heupgewricht, selecteer de positie waarin de trekkende "lampas" sensaties maximaal zullen zijn, en houd vanuit deze positie de PIRM vast. Oefening wordt ook uitgevoerd door zwaartekracht, zoals in optie A. Houd tijdens het inademen het been 10-15 seconden horizontaal (a). Terwijl hij uitademt, ontspant, zal het been onder zijn eigen gewicht vallen en de spieren strekken (b).

Oefening op de bar

Hiermee kunt u dezelfde onderrug strekken en de belasting van de gewrichten en de tussenwervelschijven ontlasten. Het is meer geschikt voor mensen die 's avonds pijn hebben. Om het af te maken, plaatst u een stapel boeken van 15-20 centimeter hoog naast de kast. Als je een dwarsbalk in je huis hebt, is het beter om hem te gebruiken, hoewel de deur ook past, of, in laatste instantie, slechts een muur om op te leunen.

staand met één voet op een stapel boeken, de andere los hangend, zonder de steun aan te raken, zo veel mogelijk armen naar boven gestrekt, fixeer de positie, vasthoudend aan de steun. Terwijl je uitademt, trek je het bungelende been omhoog ("trek" het been in het lichaam), zoals getoond in Fig. 35, a. Houd deze positie 10 seconden vast, adem in, ontspan en schud het bengelende been en probeer de vloer (b) met je voet aan te raken. Normaal gesproken moet spieruitrekking worden gevoeld in het lendegebied aan de zijkant van het hangende been. Herhaal de beweging 3-4 keer met elke poot.

Laten we het nu hebben over hyperextensie - dit is echt de favoriete oefening van de fans om 'de rug op te pompen', een oefening die absoluut nuttig is als ze correct wordt uitgevoerd, en 90% doet het verkeerd. Daarom zal ik een video van één persoon bijvoegen die alles in de schappen legt.

De video is lang, maar er staat echt alles in de schappen, kijk maar. Ik heb absoluut niets toe te voegen aan deze video.

Oefeningen voor de rugspieren met scoliose osteochondrose (voor kinderen en volwassenen)

Welke oefeningen voor de rug helpen bij scoliose

Scoliose is de verplaatsing van de wervelschijven ten opzichte van de as. De uitstekende schouderbladen of ribben duiden ook op deze ziekte. De meest effectieve manier van behandeling is het uitvoeren van oefeningen voor de rug met scoliose.

Welke deformaties maken lichamelijke opvoeding effectief?

Oefeningen kunnen, hoewel ze een goed effect geven, niet helpen in het vergevorderde stadium. Veel kinderen met een handicap kregen geen goede zorg en behandeling in de kindertijd, dus scoliose ontwikkelde zich tot 3-4 graden. Deze complicatie wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van bult- of ribvervormingen:

  • De derde graad van deze afwijking wordt gekenmerkt door de kromming van de ruggengraat onder een hoek van 25-50 °. De wervelkolom krijgt een specifieke vorm van de letter "S", de boog heeft twee bochten die in tegenovergestelde richtingen zijn gericht.
  • In de vierde graad is de boog Z-vormig, dat wil zeggen, hij heeft 3 bochten, de buighoek is meer dan 50 graden.

Dergelijke geavanceerde gevallen worden niet op de gebruikelijke manier behandeld, inclusief fysiotherapie - chirurgische ingreep is vereist.

Kinderen tot 11 jaar oud met een scoliose stadium onder de derde kunnen worden genezen door conservatieve methoden. Op zijn minst kunnen pijnverlichting en spierversterking worden bereikt, en verdere pathologieontwikkeling kan worden gestopt.

Manuele therapie, fysiotherapie en acupunctuur worden toegevoegd aan voorgeschreven lichamelijke activiteiten.

Principes van fysiotherapie

Het belangrijkste doel van oefentherapie (therapeutische fysieke training) wordt beschouwd als het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Artsen adviseren om fysieke oefeningen voor de rug uit te voeren met scoliose, en niet te vergeten over de procedure van massage, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset.

Corrigeer de kromming om correct geselecteerde set oefeningen LFK te helpen. Als een kind vanaf zijn geboorte een ziekte heeft, is het de moeite waard om geen lichamelijke inspanning te doen voordat een arts wordt geraadpleegd, omdat fysieke training in bepaalde gevallen schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Oefeningen voor de rug met scoliose 1-2 graden kunnen de houding volledig corrigeren en rechtzetten.

Ronde rug

Velen zijn geïnteresseerd in het corrigeren van scoliose voor ronding met inspanning. De ronde rug wordt veroorzaakt door een grote kromming in de vorm van een boog, de schouders zwellen sterk naar voren, het cervicale gebied is gebogen, ook buigt het hoofd naar voren.

De behandeling komt erop neer dat specialisten de patiënt een gevoel van juiste houding leren. Bij de behandeling van effectief:

  • de roller leggen terwijl je boeken liggend leest, rustend op de vloer;
  • trainen met een stok;
  • gymnastiek, yoga, pilates;
  • trainen met een grote gymnastiekbal, spullen om te belasten;
  • massage.

De preventie van bukken is de uitvoering van ochtendoefeningen, zwemmen, rugverlenging voordat u naar bed gaat.

Voorbeelden van klassen

Met scoliose bij kinderen en volwassenen is er een speciaal ontworpen reeks fysieke activiteiten voor het strekken van de houding. Hier zijn enkele van hen:

  1. Neem een ​​staande positie, benen gespreid schouderbreedte, zet de stok achter de achterkant van het schouderblad, leun naar voren, uitademen en terug om in te ademen, zonder bukken. Voer 6-7 keer uit.
  2. Neem de startpositie zoals bij de eerste oefening. De stok wordt op de nek geplaatst, armen buigen in de ellebogen, strekken je armen omhoog, terwijl je uitademt. Het aantal herhalingen is 6-7 keer.
  3. We staan ​​op handen en voeten op, inhaleren buigen onze ellebogen, raken de vloer met de borst, dan nemen we de startpositie in. 6-8 herhalingen zijn genoeg.
  4. We gaan op de buik liggen, strekken onze armen naar voren voor het hoofd, we brengen ze samen, ook de benen. Handen en voeten trekken omhoog. Aanvaard de beginpositie, adem de lucht in. Herhaal 7-8 keer.
  5. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Hef op, adem uit, arm omhoog en kijk naar het plafond boven je. Dan nemen we de startpositie en ademen de lucht in. Het aantal herhalingen 7 keer.
  6. We gaan op de grond zitten en rusten zijn handen op de vloer achter hem. Til het bekken op, adem uit en adem de startpositie in. Het aantal herhalingen 7-8 keer.
  7. We gaan op de grond zitten en rusten zijn handen op de vloer achter hem. We spannen de knieën naar de borst bij de uitademing, bezetten de startpositie. Het aantal herhalingen 7-8 keer.
  8. In de staande houding houden we de rug recht, benen niet te ver uit elkaar, we buigen het lichaam naar links en rechts, buigen tegelijkertijd de benen op de knieën en heffen de arm boven het hoofd. Voer 6-8 tilts in elke richting uit.
  9. In de staande positie kantelen we het lichaam iets naar voren, spreiden onze armen op schouderhoogte, voeren rechts en links af zonder de positie van het lichaam te veranderen.
  10. We staan ​​op handen en voeten op de gymnastiekmat; we plaatsen de handpalmen precies onder de schouders, zodat de arm loodrecht op de vloer staat; strek je rug, span je buikspieren; dan "vallen" we. Voer 5 keer uit.

aanbevelingen

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken met scoliose moeten correct worden uitgevoerd, met inachtneming van deze aanbevelingen:

  • Uitvoeren van complex moet elke dag zijn. Dit is gemakkelijk, omdat oefentherapie direct thuis kan worden gedaan, en van de sportuitrusting heeft u de eenvoudigste items nodig.
  • In het begin kan de pijn escaleren. Dit komt door het feit dat de spieren verzwakt zijn. In geen geval moet je de lessen opgeven! Na enige tijd zal de pijn stoppen en zult u het resultaat voelen.
  • Als je moe bent, kun je een pauze nemen en ontspannen, op de billen zitten, je armen strekken en je hoofd op de grond leggen.
  • Alle technieken moeten langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd.

Hoe eerder u begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen, hoe groter de kans op genezing.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Oefeningen voor volwassenen en kinderen met scoliose, hernia en osteochondrose, maar ook voor preventieve doeleinden

Elke dag hebben we te maken met lichamelijke inspanning. Ons lichaam begint de spieren van 's morgens vroeg tot' s avonds te belasten, wat tegen het einde van de dag vermoeidheid veroorzaakt. Vooral als het gaat om de spieren van de rug en de wervelkolom.

De pijn die optreedt in het lendegebied, de nek en tussen de schouderbladen kan ons immers dagelijkse genoegens ontnemen, waardoor de kwaliteit van leven aanzienlijk wordt aangetast. Het is heel goed mogelijk om deze kwellingen te voorkomen en je lichaam te versterken, zelfs met osteochondrose, kyfose en scoliose.

Voor dit doel zijn speciale oefeningen ontwikkeld die zijn ontworpen om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken. Met hen, evenals met een complex van oefentherapie voor de preventie van ziekten van de rug bij kinderen, kunt u lezen door dit artikel te lezen.

  • Waarom moet ik de spieren van de rug versterken?
  • Hoe rugpijn te voorkomen?
  • Gezondheidscomplex voor ziekten
  • Wellness preventieve complexe lessen voor kinderen

Waarom moet ik de spieren van de rug versterken?

Ondanks het feit dat de wervelkolom een ​​stevig fundament van het lichaam is, zal het ons niet eeuwig van dienst kunnen zijn tenzij het tijdig is beschermd. Regelmatig een reeks speciale fysieke oefeningen uitvoeren, kunt u de pijn vergeten en genieten van het leven.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken voeren regelmatig een paar uit. De meeste patiënten met een soortgelijk probleem herinneren zich er alleen aan wanneer een bedreiging voor hun gezondheid ontstaat.

In het algemeen worden workouts thuis, gericht op het versterken van de spieren van de rug, nek, wervelkolom en in het bijzonder het lendegebied, uitgevoerd onder de invloed van enthousiasme.

Met een afname van pijn in de 'probleemgebieden' worden ze meestal vergeten.

Dergelijke oefeningen, ontworpen voor mensen die lijden aan onplezierige gevoelens in de nek, rug en de gevolgen die hieruit voortvloeien, worden als effectief beschouwd, op voorwaarde dat ze regelmatig worden uitgevoerd.

Ze zijn niet alleen bedoeld om spieren in vorm te houden, maar ook als profylaxe voor ziekten zoals scoliose, osteochondrose, hernia en dergelijke. Er zijn ook speciale oefeningen voor kinderen, die helpen om een ​​mooie, correcte houding te vormen en vanaf de zeer jonge leeftijd om plastische chirurgie van de wervelkolom te ontwikkelen.

Hoe rugpijn te voorkomen?

Het is vermeldenswaard dat rugklachten als gevolg van scoliose, hernia tussen de tussenwervingen, osteochondrose en andere soortgelijke ziekten de levensactiviteit en de toestand van de persoon als geheel beïnvloeden.

En om ongewenste gevolgen te voorkomen, raden we u aan om vertrouwd te raken met het complex, dat preventieve oefeningen omvat om de wervelkolom en de rugspieren te versterken. Ze kunnen vrij thuis worden uitgevoerd.

Deel 1

Als het gebied van de lumbale, het bekken en het spierweefsel van de rug voldoende is ontwikkeld, vermindert dit het risico op verwonding. Daarom is het de moeite waard om regelmatig de rugspieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit.

Voor dit doel zijn rekoefeningen ontwikkeld die de spanning zullen verlichten en de weefsels zullen opwarmen. Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd voordat de hoofdtraining wordt uitgevoerd om verwondingen te voorkomen.

Alle voorschriften zijn ontworpen voor een trage uitvoering.

Doorbuiging van de rug in een staande positie. Dit is een van de eenvoudigste, maar effectieve procedures, waarvan de regelmatige uitvoering een stabiele, sterke en flexibele ruggengraatlijn zal zijn door de spieren van de rug en nek te versterken.

Het is genoeg om rechtop te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je handen in je middel. Leun dan zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je het evenwicht behoudt en gedurende 5 seconden blijft hangen. Keer na het terugkeren naar de startpositie, vijf herhalingen.

Misschien zullen velen verrast zijn, maar deze oefening is niet alleen geschikt voor stretching, maar ook voor het versterken van rug, ruggengraat, lumbaal. Uitgangspositie - op de grond liggen.

De benen moeten op de knieën worden gebogen, armen langs het lichaam. Dan beginnen we langzaam 1 been op te heffen en recht te zetten, het vasthoudend met uw handen. We hebben het 25-30 seconden in een dergelijke positie vastgehouden, we laten het zakken en doen de tweede.

Voor elke ledemaat moet je 2 keer doen.

Deel 2

Krachttraining ontworpen om de toon te versterken en de spieren van de rug te versterken, de wervelkolom te stabiliseren, de buikspieren te ontwikkelen.

  1. Twisting. Uitgangspositie: liggend op de vloer met armen gestrekt langs het lichaam en benen gebogen op de knieën, lichtjes naar de billen getrokken. In de noodzakelijke positie moet ervoor worden gezorgd dat het bekken en het lumbale gebied stevig op de grond worden gedrukt om geen doorbuiging in de rug te vormen. Als je de startpositie hebt ingenomen, moet je je hoofd en schouders heffen totdat de schouderbladen van de vloer komen en, 5-10 seconden blijven hangen, lager. Herhaal lichaamsbewegingen moeten 10 keer zijn.
  2. Schuin draaien - oefeningen die de wervelkolom van de ruggengraat en de schuine rugspieren perfect versterken. Uitgangspositie: liggend op de vloer ook zoals hierboven beschreven. Het is noodzakelijk om de armen op te heffen en recht te richten, waarbij de schouders eerst naar de dij van het linkerbeen reiken en dan op de grond vallen en reiken naar de dij van het rechterbeen.
  3. Een eenvoudige en effectieve oefening - "Superman", waarvan de uitvoering zonder te belasten wordt uitgevoerd. Het volstaat om een ​​uitgangspositie te nemen, liggend op de grond, met het gezicht naar beneden en een superheldenhouding aan te nemen, waarbij de spanning in de gluteusspieren, nek en lumbale blijft. Bij het uitvoeren van lichaamsbewegingen moet worden geprobeerd armen, schouders en hoofd zo hoog mogelijk op te heffen en deze positie ongeveer 5-10 seconden te handhaven.

Als preventief complex kun je de oefeningen uitvoeren, waarbij de volgende video wordt geïntroduceerd.

Gezondheidscomplex voor ziekten

Het is belangrijk om oefeningen uit te voeren die in één keer op meerdere spiergroepen zijn gericht en waarmee u verschillende delen van de wervelkolom kunt versterken. Dit zal complexe oefentherapie helpen, ontworpen om te presteren met verschillende ziekten (osteochondrose, scoliose, hernia van de lumbale of nek).

Als u een dergelijke onaangename ziekte heeft als intervertebrale hernia, dan moeten artsen in het beginstadium een ​​complex van oefeningen voorschrijven die de rugspieren versterken en de bloedtoevoer naar de weefsels normaliseren. Complexe oefentherapie voor hernia onder de wervels is een verplicht onderdeel van de therapie.

Met een hernia gelokaliseerd in de nek, oefentherapie omvat oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd door rechtop te staan ​​met de armen rechtop of zittend op een stoel met een rechte rug:

  • Draai langzaam het hoofd afwisselend links en rechts 5 keer, met maximale inspanning.
  • Voer 10 keer het hoofd naar de borst, in een poging haar kin aan te raken.
  • Gooi je hoofd langzaam 10 keer terug en probeer je kin op te trekken.

Met een hernia die zich in het lendegebied bevindt en een van de meest voorkomende is, moeten basisoefeningen worden uitgevoerd om de rugspieren te versterken.

Ze bestaan ​​uit het opheffen van de torso vanuit een positie op de vloer op de buik en het rusten van hun voeten tegen de muur of een ander oppervlak.

In het algemeen moet oefentherapie voor hernia, osteochondrose, scoliose en andere aandoeningen van de wervelkolom worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Wellness preventieve complexe lessen voor kinderen

Voor kinderen is er ook een speciale techniek ontwikkeld die het ontwikkelen van spierweefsel, flexibiliteit van de gewrichten en de wervelkolom van jongs af aan mogelijk maakt. Ze zijn ontworpen voor kinderen van verschillende leeftijdsgroepen. En, volgens deskundigen, wordt aanbevolen dat speciale oefeningen met fysiotherapie worden uitgevoerd met uw kind, te beginnen op de leeftijd van 6 maanden.

Naast het trainen met het kind van een complex van oefentherapie, gericht op de ontwikkeling en versterking van een klein lichaam, is het belangrijk om een ​​aanvullende massage te doen. In de kindertijd kunnen kinderen sterke spieren in de nek en het lumbale gebied ontwikkelen.

Naarmate de baby ouder wordt, zal de massage helpen de weefsels klaar te maken voor de aanstaande oefening.

In het algemeen moet een gezondheidscomplex van beroepen, dat is bedoeld voor de ontwikkeling van een sterke wervelkolom en het voorkomen van ziekten, door een arts worden samengesteld.

Als u uzelf en kinderen in de toekomst wilt beschermen tegen rugklachten en ongemak, die het leven aanzienlijk bederven met osteochondrose, scoliose, hernia en andere spinale aandoeningen, moet u regelmatig thuis oefeningen doen om het te versterken.

Een wellnesscomplex, dat de arts u zal helpen maken, zal niet alleen u van de bestaande problemen bevrijden, maar ook de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Vergeten over de pijn in uw rug, nek of lendegebied, kunt u zich in een uitstekende fysieke vorm voelen.

Oefeningen voor de rug met thuis scoliose

Niet alleen kinderen, maar ook volwassenen kunnen scoliose krijgen. Spinale kromming is een serieus probleem dat een competente oplossing vereist.

Als u zich zorgen maakt over rugpijn of ongemak, is het belangrijk om snel een arts te raadplegen voor medische hulp. Scoliosebehandeling is geen gemakkelijke taak.

Om een ​​merkbare verbetering te bereiken en een positief resultaat is alleen mogelijk met complexe therapie.

De ziekte is behandelbaar, mits de patiënt de diagnose scoliose van 1, 2 of 3 graden heeft. De vierde graad wordt gekenmerkt door deformatie van de wervelkolom met 50 graden, een persoon kan in deze situatie alleen worden geholpen door een operatie.

Als u zich niet in een kritieke situatie bevindt, zal oefentherapie helpen om zich te ontdoen van scoliose, osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Systematische prestaties van gymnastiek om de spieren te versterken helpt om de spiertonus te herstellen, spanning te verlichten, progressie te stoppen, symptomen te elimineren en het cardiovasculaire systeem te verbeteren.

Algemene aanbevelingen

Scoliose is echter een probleemkenmerk van kinderen in de leeftijd van 10-15 jaar en bij volwassenen wordt het vaker elk jaar gediagnosticeerd. De fout is een sedentaire levensstijl en een lang verblijf achter de computer. Oefeningen voor rug met scoliose hebben een significant therapeutisch effect en stoppen de ontwikkeling van de ziekte.

Het is beter om thuis fysiotherapie te doen, het is beter om de energielasten in de sportschool te annuleren. Training zal helpen om snel en zonder complicaties de ziekte het hoofd te bieden, als je de eenvoudige regels en aanbevelingen volgt bij het uitvoeren van de oefeningen:

  • Alleen een ervaren orthopedist of fysiotherapeut moet een trainingsprogramma voorbereiden voor het rechttrekken van de houding, en een specialist moet u leren hoe u verschillende bewegingen correct kunt uitvoeren;
  • om een ​​snel resultaat te bereiken, kun je elke dag trainen, 15-20 minuten zijn toegestaan ​​voor lichaamsbeweging;
  • als u zich beter voelt, oefen u 3 keer per week om het effect te behouden;
  • werk in een comfortabel ritme, neem een ​​pauze als je moe bent tijdens een training;
  • beweeg belangrijk soepel en langzaam, zonder scherpe schokken en schokken, denk aan elke stap;
  • alternatieve oefeningen voor de schouder en de lumbale;
  • Het is niet nodig om met dumbbells om te gaan, onjuist gewicht van de last zal de situatie alleen maar verergeren.

Wees niet bang en in paniek, als je na het begin van de training je slechter voelde of de rugpijn toenam. Exacerbatie wordt meestal veroorzaakt door stress op verzwakte en verzwakte spieren.

Om de situatie te corrigeren, blijft u deelnemen. Na 1-2 weken zal het welzijn verbeteren.

Sterk gecontra-indiceerd voor patiënten met scoliose, springen en acrobatische elementen, hardlopen, voorzichtig oefenen met een expander.

Typen belastingen

De complexe oefeningsoefeningen moeten uit verschillende richtingen bestaan. Er zijn 4 soorten werkbelasting weergegeven voor patiënten met de diagnose scoliose:

  1. Symmetrisch. Met oefeningen kun je de spieren aan beide zijden van de wervelkolom gebruiken. Dit helpt om de anatomische structuur te behouden en stelt u ook in staat de toon uit te lijnen en de kromming te corrigeren.
  2. Asymmetrisch. Oefeningen zijn alleen gericht op de spieren die in goede vorm zijn. Vaak wordt dit type belasting aanbevolen voor scoliose rechts of links.
  3. Detorsionnaya. Oefeningen zijn gericht op het stimuleren van het werk van ontspannen spieren aan de achterkant.
  4. Restorative. Beweging helpt alle spiergroepen te ontwikkelen, te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten en het immuunsysteem te verbeteren.

Hoe de scoliose thuis te behandelen en asymmetrische en verstoorde oefeningen te gebruiken, moet door de arts worden verduidelijkt, omdat misbruik van de bewegingen u kan schaden en tot complicaties kan leiden.

Training moet noodzakelijkerwijs bestaan ​​uit drie fasen: opwarmen, basisoefeningen en stretching.

Dit algoritme van acties is uitermate belangrijk, omdat alleen door hieraan vast te houden, u fouten en problemen kunt oplossen en het resultaat kunt oplossen.

Trainingsfuncties

In het geval van kyfoscoliose van de thoracale of enige andere vorm van de ziekte, kan oefentherapie helpen, op voorwaarde dat het trainingsprogramma correct is gekozen en in overeenstemming is met het type ziekte, de leeftijd van de patiënt, de vorm van de kromming en de mate. Effectieve oefeningen worden herkend:

  • De hellingen van het lichaam aan de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar boven en buig naar rechts en links. 5-8 herhalingen zullen voldoende zijn.
  • Rotatie. Sta rechtop, benen iets uit elkaar, buig je knieën een beetje, strek je armen voor je uit, houd de pers in spanning. Draai de behuizing naar links en vervolgens naar rechts. Het is belangrijk dat het bekken tijdens het bewegen op één punt werd gefixeerd.
  • Achteroverboog. Ga op handen en voeten, dan rond je rug naar het maximale punt, sta 1-2 seconden stil en maak het glad.
  • Schaar. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Scheur de benen van het oppervlak en til ze 30 cm van de grond. Zwaai met je vingers als een schaar.
  • Twist op fitball. Deze oefening is effectief in cervicale scoliose. Zittend op de bal, dan je benen verschuiven, rol het onder je rug. Voeten liggen op de grond, handen achter het hoofd. We moeten de schouders afscheuren en naar voren trekken. Voer 5-7 keer uit.
  • Zijplaat. Met s-vormige scoliose is het gecontra-indiceerd. In de rest van de zaak kun je het doen, maar zorgvuldig, luisterend naar je lichaam.

Gymnastiek Katharina Schroth, ontwikkeld in Duitsland aan het begin van de twintigste eeuw, is zeer efficiënt. Het heeft tot doel de ruggenwervels om te keren vanwege de invloed van ademhalings- en isometrische oefeningen. Bij regelmatige training worden de spieren van het lumbale, thoracale, brachiale of cervicale gebied op één lijn gebracht, versterkt en meer symmetrisch gemaakt.

Je kunt ook studeren volgens het programma van Dikul. Door slechts 10-15 minuten aan therapeutische gymnastiek te besteden, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en een impuls geven aan de ontwikkeling van spieren. Een van de belangrijkste principes van de techniek is autocontrole. De patiënt zou moeten herstellen, een sterke motivatie hebben, hard werken, ondanks de moeilijkheden.

Scoliose is een probleem dat moeilijk op te lossen is. Daarom is het belangrijk om elke dag een paar minuten te besteden aan preventieve maatregelen. Als je meer dan 40 minuten zit, moet je opstaan ​​en lopen, je nek strekken en terug.

Verander op de werkplek periodiek de positie van de voeten. Meld je aan voor zwemmen, pilates of yoga. Wees alert op je eigen gezondheid en je kunt ernstige problemen en ziektes vermijden.

LFK met spinale osteochondrose en houdingstoornissen

Artsen zijn de laatste tijd niet gelukkig met de neiging om aandoeningen van de wervelkolom te ontwikkelen, niet alleen bij volwassen mensen, maar ook op jonge leeftijd.

Meestal gaan mensen naar een arts met symptomen van osteochondrose en een slechte houding. Dit zijn de twee belangrijkste oorzaken van rugpijn en als gevolg daarvan schendingen van de interne organen.

Het is mogelijk om de vervorming van het kraakbeen en de verplaatsing van de wervels zonder chirurgische tussenkomst te voorkomen of te genezen, na zorgvuldige bestudering van de effectieve methoden van therapeutische oefeningen voor nek en rug.

Waar is therapeutische gymnastiek voor nodig?

Oefentherapie omvat algemene helende en therapeutische technieken voor het beïnvloeden van de spieren, gewrichten en inwendige organen, stimuleert hun bloedtoevoer en weefselvernieuwing.

Om uw gewrichten op elke leeftijd in beweging te houden, en fysieke activiteit in het dagelijks leven geen ongemak veroorzaakt, moet u dagelijks oefeningen doen met elementen van oefentherapie

Simpele krachtoefeningen helpen om het spierstelsel van het hele lichaam te versterken en zo de beste ondersteuning voor de wervelkolom te creëren, waardoor de ontwikkeling van degeneratieve ziekten wordt voorkomen: platvoeten, scoliose, hernia's tussen de tussenwervels, ischias.

Tijdens de lessen worden simulators, muurbalken, lichaamsbeugels, gymnastiekuitrusting, acupunctuurmassagematten, fitnessballen enz. Gebruikt.

Indicaties en contra-indicaties voor fysiotherapie klassen

Deze techniek heeft geen leeftijds- en geslachtsbeperkingen. LFA wordt meestal voorgeschreven voor aandoeningen van de houding en spinale aandoeningen: scoliose, osteochondrose, radiculitis, hernia, wat resulteerde in het verlies van het vermogen van het lichaam en interne organen om normaal te functioneren.

Fysiotherapie heeft een aantal beperkingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het voorschrijven van een patiënt:

  • Mentale stoornissen;
  • Lichamelijk onvermogen;
  • Aorta-aneurysma;
  • Degeneratieve laesies van botweefsels, hun vervorming.

Er zijn ook enkele contra-indicaties:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur;
  • Kwaadaardige tumoren;
  • De aanwezigheid van vreemde lichamen in de buurt van de bloedvaten in het menselijk lichaam;
  • hypertensie;
  • Kanker en andere onomkeerbare kwalen;
  • metastasen;
  • trombose;
  • Verhoogde ESR;
  • Dreiging of aanwezigheid van interne en open bloedingen;
  • SARS, griep.

Oefeningstherapie tijdens de zwangerschap is afhankelijk van de timing en het welzijn van de patiënt. Maar als u de volgende ziekten heeft, moet u afzien van lichaamsbeweging:

  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem in de acute fase;
  • Polyvaginale bloeding van de baarmoeder;
  • Vertraagde ontwikkeling van de foetus;
  • De dreiging van een miskraam;
  • Ernstige vorm van toxicose;
  • Infectieziekten;
  • Ziekten van het urinair-genitaal systeem;
  • Placenta previa;
  • Hypertensie veroorzaakt door zwangerschap.

Set van oefeningen

Op basis van de aanwezigheid van strikte beperkingen en beperkingen op het gebruik van fysiotherapie, moet de arts het noodzakelijke individuele trainingsprogramma vaststellen en de mate van stress bepalen.

We zullen kijken naar enkele eenvoudige technieken van oefentherapie voor aandoeningen van de wervelkolom om het welzijn en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Met osteochondrose

Oefeningen ter ondersteuning van het spierstelsel van de rug, ter voorkoming van de ontwikkeling van lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose:

  • Cat. Sta op handen en knieën en leun op de knieën en handpalmen, buig de rug afwisselend naar beneden en omhoog, trek de nek naar voren en volg de kruin.
  • Zwaaiende torso. Liggen, ellebogen gebogen achter het hoofd en op knieën. De paddles raken de vloer. Benen zakken langzaam naar de grond. De zaak is ingedrukt. Herhaal de oefening voor elke kant.
  • Uitlaat sacrum. Liggend op je rug rusten we met onze handen achter ons hoofd, tillen we het juiste deel van het lichaam op, blijft het bekken stevig aangedrukt.
  • Bridge. Terwijl we de voeten tegen de grond laten rusten met de benen gebogen op de knieën, heffen we de romp op en drukken het schouderblad stevig op de grond. Handenpalmen naar beneden gedrukt in het oppervlak van het tapijt. (Ofwel een versie van de brug op gestrekte benen en armen, met een steun achter het hoofd).
  • Frog. Liggen op je rug trekken afwisselend de benen naar de buik.
  • Kruipende baby. Het is noodzakelijk om lichaamsbewegingen uit te voeren terwijl u op de buik ligt, alsof u onder een obstakel probeert te kruipen.
  • De spanning van de pers. Als we direct op een vlak oppervlak zitten, wijken we geleidelijk achteruit, waarbij we het lichaam vasthouden met de spanning van de musculus rectus abdominis. Handen in beweging zijn niet betrokken.
  • Flexibiliteit en balans. Sta op handen en voeten, til afwisselend de benen op en trek naar het voorhoofd, beweeg dan terug en houd deze positie enkele seconden vast vanwege de spanning van de gluteus medius.
  • Heen en weer en links en rechts van staan ​​en liggen.
  • Kraken op de tenen, zonder de hielen van de vloer te raken. Het lichaam wordt gestrekt, armen boven het hoofd, vingers vormen een slot.
  • Langzaam zakken van de benen vanuit de rugligging. Voeten stijgen naar een niveau niet hoger dan 45 graden.
  • Afwisselend de tegenovergestelde arm en been heffen van op vier handen staan.
  • De nek uitstrekken. Liggend op je rug, trek je je kin naar je borst. Het lichaam wordt op de grond gedrukt.
  • Rugligging en zitpositie draaien. We zetten het rechter (linker) been links (rechts) en proberen de knie op de grond te leggen. Schouders op de grond gedrukt.
  • Boat. Jiggle op de rug van links naar rechts en heen en weer.
  • Superman. Liggend op de buik, strekten de armen zich naar voren, benen recht en verzamelden zich. De armen en benen in het gezicht heffen en vasthouden, dan ontspannen en weer vasthouden.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom - een techniek van oefeningen met de hier gepresenteerde beschrijving.

We adviseren je om je te concentreren op het welzijn. In het geval van pijn moet oefening stoppen met uitvoeren.

Alle oefeningen worden in een comfortabel tempo voor u uitgevoerd, het aantal benaderingen en herhalingen is afhankelijk van uw fitness- en ziektevormen. 15-30 herhalingen zijn meestal genoeg in verschillende benaderingen voor oefeningen met een lichaamsgewicht in een langzaam tempo.

Met scoliose

LFK in strijd met de houding handelt als volgt:

  • Elimineert onbalansen in spieren en ligamenten.
  • Het verlicht overmatige belasting van de wervelkolom.
  • Corrigeert houding.
  • Versterkt het spierstelsel van de rug.
  • Het heeft een algemeen genezend effect op het lichaam.

Oefeningen worden langzaam uitgevoerd gedurende 30-40 seconden. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de ziekte.

Voordat de techniek wordt uitgevoerd, is het nodig om de spieren op te warmen en de gewrichten te strekken met een eenvoudige warming-up. Verder is de reeks klassen als volgt:

  • Gehurkt tegen de muur. Lichaam en hakken strak tegen de muur. Buig geleidelijk de knieën, laat vallen. Maak vervolgens de achterwaartse beweging vloeiend.
  • Tractie terug op de bar. Het is noodzakelijk om de dwarsbalk vast te houden, het lichaam naar beneden te laten zakken en gelijkmatig te ademen. Mogelijk ongemak in het lendegebied bij uitrekken.
  • Circulaire en roterende bewegingen van de schouders, dan gestrekte armen.
  • Schaar. Liggend op je rug, benen verhoogd tot het niveau van 30-40 graden. Snelle kruisende poten. De romp en de lendenen stevig tegen de grond gedrukt.
  • Naar voren en naar de zijkant leunend op de hielen. Knieën gebogen, billen tegen de hielen gedrukt. Vanuit een zittende positie dalen we naar voren, links, rechts. Handen naar voren uitgestrekt.
  • Buig en slap achteruit. Dezelfde kat, in oefeningen voor osteochondrose.
  • Borst doorbuiging. Liggend op zijn buik werden zijn handen achter zijn rug gedraaid en in het slot opgesloten. Geleidelijk aan, de abductie van de handen terug met tractie op de borst.
  • De vermindering van de messen staan. Het is noodzakelijk om de schouderbladen in deze positie te houden met behulp van spieren.
  • De torso draaiende op zijn rug. De knie van het andere been heeft de neiging de vloer te raken. Schouders ingedrukt.
  • De brug bevindt zich in een comfortabele positie - op de schouders, onderarmen, gestrekte armen.

Spinale Ziektepreventie

Om het ontstaan ​​van spinale aandoeningen te voorkomen, moeten de factoren die bijdragen aan hun ontwikkeling worden weggenomen:

  • sedentaire levensstijl;
  • ongezond voedsel;
  • verkeerde schoenen;
  • verworven stoop;
  • slechte gewoonten;
  • niet-fysiologische (geforceerde) positie van het lichaam;
  • niet-uniforme fysieke activiteit;
  • onderkoeling;
  • rugletsel.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, een mobiele levensstijl te leven, vergeet niet de genormaliseerde fysieke activiteit voor de ontwikkeling van de spieren van het lichaam. En je moet ook de positie van je lichaam overdag volgen: op het werk, in het transport, tijdens de rust. We kunnen de verkeerde positie van de rug niet toestaan, het is mogelijk degeneratieve processen in de structuur van de wervelkolom te veroorzaken.

Eet tot 4 porties groenten per stuk (elk 100 g), noten, zaden, peulvruchten en granen, om het lichaam te verzadigen met voldoende sporenelementen en vitamines.

Bedien uw volume en gewicht. Sta overbelasting van de rug niet toe vanwege overgewicht. Dit omvat niet alleen de kromming, maar ook de ontwikkeling van uitsteeksels en hernia's.

Dagelijkse ochtendoefeningen en korte sets oefeningen tijdens een drukke dag kunnen de bloedsomloop en de zuurstoftoevoer naar de spieren verbeteren, en spierspasmen verlichten.

Een eenvoudige workout thuis voor de rug wordt gepresenteerd in deze videoclip. Ook lfk om je rug in detail te versterken is hier te vinden.

conclusie

De algehele vitaliteit en het welzijn van een persoon hangt in grote mate af van de staat van de wervelkolom, het bepaalt de kracht en het uithoudingsvermogen van een persoon, de gezondheid van inwendige organen en het hele organisme.

Met de kleinste veranderingen in de structuur ontwikkelt zich een ziekte van botweefsel, zenuwstammen en inwendige organen.

Negeer nooit je wervelkolom. Zorg voor zijn gezondheid, versterkend en tonifiërend de spieren van het lichaam.

Turnen met scoliose bij volwassenen en kinderen: LFC, yoga, kindergymnastiek

Scoliose is de meest voorkomende ziekte van de wervelkolom bij kinderen en volwassenen. De ziekte is het meest vatbaar voor jonge kinderen en adolescenten, het wordt ook spinale kromming genoemd.

Cure scoliose in de beginfase zal scoliose helpen genezen, de meest effectieve manier om pathologie te bestrijden. Alles over remediërende gymnastiek voor scoliose voor volwassenen en kinderen (met sets van oefeningen) zal in dit artikel worden besproken.

Met behulp van individueel geselecteerde oefeningen, hun constant gebruik en deskundig advies, zal uw ruggengraat weer normaal worden.

Scoliose is een kromming van de wervelkolom door de boog, in het laterale vlak, waarbij sommige wervels onder een bepaalde graad kunnen worden verplaatst, veranderingen in het lichaam zijn zichtbaar in het schouder- en heupgebied. Zenuwuiteinden worden vastgeklemd in de wervelkolom, hun werk wordt verstoord, door de beweging van de wervels wordt het gespierde korset verplaatst, wat leidt tot druk op de inwendige organen.

Soorten scoliose

Scoliose is verdeeld in verworven en aangeboren. Congenitaal is al te zien in de baarmoeder, op echografie. Een voorwaarde voor het verschijnen van scoliose voor de geboorte is een chromosomale abnormaliteit, een aangeboren aandoening van het bindweefsel, een abnormale levensstijl van een zwangere vrouw (slechte voeding, slechte gewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging).

Symptomen en ongemak van congenitale scoliose beginnen pas in de adolescentie te verschijnen. Overgenomen scoliose bij volwassenen vindt plaats met behulp van externe factoren, zoals ervaren verwondingen, onjuiste fit, gebrek aan beweging en fysieke activiteit.

Deskundigen verdelen de verworven scoliose in de volgende stadia van ontwikkeling:

  • Veranderingen zijn niet zichtbaar voor het blote oog. Er is een lichte slapte en asymmetrie in de schoudergordel;
  • Asymmetrie in het scapulaire gebied, pijn in de rug;
  • Veranderingen in houding zijn zichtbaar voor anderen, de vorm van de rug verandert en pijnlijke rugpijn verschijnt;
  • De meest ernstige fase wordt gekenmerkt door het verschijnen van een bult op de ribben, hun hol of uitsteeksel;
  • Naar moeilijkheidsgraad wordt de ziekte ingedeeld in eenvoudig, complex en totaal;
  • De es-vormige, of eenvoudig, is een kromming van de wervelkolom naar rechts of links;
  • S-vormig, of complex. Bij naam wordt het gekenmerkt door een S-vormige bocht;
  • E-vormig, of totaal, de moeilijkste vormen, veranderingen vinden plaats in alle delen van de wervelkolom, met een andere configuratie.

Scoliose kan van verschillende soorten zijn afhankelijk van de aard en locatie van de ziekte:

  • Arvicothoracal. Veranderingen in de 4e, 5e wervels en asymmetrie van de schoudergordel;
  • Chest. Veranderingen in de 7e, 9e wervels. Ademhalingsfalen en misvorming van de borst;
  • Thoracolumbale. Veranderingen in de 10e, 12e wervel. Verminderde ademhaling en doorbloeding;
  • Lumbale. Veranderingen in de 1e, 2e wervel van de taille. Het uiterlijk van lage rugpijn;
  • Gecombineerd is het S-vormig. Veranderingen in de 1e, 2e wervel van de onderrug en 8e, 9e borstspier.

oorzaken van

Er is geen duidelijke oorzaak voor het ontstaan ​​van pathologie. Maar er zijn verschillende redenen die ertoe leiden dat het er uit ziet:

  • De zwakte en lethargie van het spierstelsel als gevolg van een sedentaire levensstijl;
  • Permanente onregelmatige pasvorm, slechte houding;
  • Diverse verwondingen;
  • Tuberculose of syfilis;
  • Osteochondrosis, ischias;
  • Ziekten van de nieren en het maagdarmkanaal;
  • erfelijkheid;
  • Hernia-tussenwervel;
  • Beroepsziekte, door het gebruik van één kant van het lichaam (tennis, badminton);
  • Vitamine D-deficiëntie, metabole stoornissen, calciumgebrek;
  • De verschillende lengten van de ledematen;
  • Grote fysieke inspanning.
  • Lees zeker: Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Er zijn slechts 2 soorten scoliose-diagnostiek, het is een standaardinspectie door een orthopedist of instrumentaal, met behulp van stralen.Een standaardonderzoek door een specialist omvat het meten van het niveau van schouders, ribben en bekkensymmetrie, het gedrag van de wervelkolom wordt waargenomen bij beweging, spierkracht en reflexen worden gecontroleerd. De instrumentale methode wordt uitgevoerd met behulp van speciale apparatuur:

  • Magnetic resonance imaging (MRI), een diepgaande beoordelingsmethode, laat zien hoe ernstig het letsel is, tot aan het ruggenmerg;
  • X-ray van de wervelkolom, bepaalt de mate en de ernst van de pathologie;
  • Computertomografie. Uitgevoerd om de toestanden van zenuwuiteinden en zachte weefsels nabij de wervels te diagnosticeren;
  • Echoscopie (echografie), wordt voorgeschreven voor vermoedelijke nierpathologie;
  • Rehabilitatie voor scoliose hangt af van de mate van de ziekte, de aard van de manifestatie en de leeftijd van de patiënt. Deskundigen, rekening houdend met alle parameters, kiezen voor een conservatieve of chirurgische methode.

Onder de conservatieve methode begrijpen het complex van oefeningen voor scoliose, massageprocedures, zwemmen therapie en fysiotherapie. Voordat een interventie wordt gestart, is overleg met de behandelende arts vereist voor contra-indicaties en detectie van verborgen pathologieën. Behandelingsmethoden volgens de stadia van de ziekte.

De beginfase vereist de versterking van het spierstelsel om de wervelkolom te stabiliseren. Het maximale effect wordt bereikt met scoliose van de thoracale wervelkolom, met behulp van fysieke oefeningen, om de spieren van het lichaam te versterken, ontspannende massage, het corrigeren van de houding van zwemmen en verschillende kuren van fysiotherapie met het gebruik van speciale apparatuur.

De tweede fase, impliceert alle procedures die voor de eerste fase worden vermeld, alleen wanneer een individueel correctief korset wordt gebruikt, waarbij de wervelkolom in de gewenste fysiologische positie wordt bevestigd.

Het wordt gebruikt in oefeningen met scoliose van de wervelkolom thuis. De derde fase vereist alle acties van de eerste twee fasen, maar verschilt in de duur van de behandeling. In de vierde fase zal het complex van oefeningen voor scoliose niet helpen.

Het type behandeling zal een operatie zijn.

Therapeutische gymnastiek voor scoliose: een reeks oefeningen

Het beheersen van een reeks oefeningen voor scoliose is vereist voor elk gezin waarin er kinderen zijn.

Studies die werden uitgevoerd in grootstedelijke scholen en kleuterscholen onthulden dat drie van de vijf kleuters orthopedische afwijkingen hebben gekregen die correctiewerk vereisen.

Bij middelbare scholieren ligt dit cijfer nog hoger - meer dan 95%. Een derde van de onderzochte kinderen bleek fysieke afwijkingen te hebben die vanaf de geboorte waren.

De urgentie van het probleem

Zoals uit de statistieken blijkt, zijn oefeningen voor de rug met scoliose tegenwoordig niet het lot van de gekozenen. In gevaar is elke student. Dat kleine percentage adolescenten zonder afwijkingen is actief betrokken bij sport, ze hebben goed ontwikkelde rugspieren. Dit is een belangrijke factor bij het voorkomen van het ontstaan ​​en de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom.

De resterende kinderen, die niet over de nodige fysieke activiteit beschikken, kunnen de volgende ziekten krijgen:

  • schending van houding;
  • scoliose;
  • juveniele osteochondrosis;
  • hyperlordose.

Als de tijd niet reageert op pathologische manifestaties, dan kunnen ze in de toekomst osteochondrose veroorzaken op volwassen leeftijd, die zich kan manifesteren als:

  • ischias;
  • intervertebrale hernia;
  • periarthritis.

Hoe eerder u begint met het behandelen van een pathologie, hoe waarschijnlijker het is dat u de kromming kunt elimineren. Als het 1 of 2 graden is, kunt u met fysiotherapie voor scoliose de gezondheid van de wervelkolom volledig herstellen. Bij de 3e en 4e graad van de ziekte is dergelijke gymnastiek een integraal en slechts aanvullend deel van de behandeling.

Voordat je met lessen begint

Om ervoor te zorgen dat kinderen het verwachte effect hebben van oefentherapie voor scoliose, moet de arts omgaan met de ontwikkeling ervan. Hij voert een onderzoek uit, bepaalt de mate van scoliose en selecteert oefeningen voor spinale kromming.

Het is verboden om zelfstandig een trainingsprogramma te maken. Wat heeft de ene patiënt geholpen om een ​​andere pijn te doen? Turnen voor de rug met scoliose verschilt afhankelijk van de mate van overtreding. Verkeerde selectie van oefeningen om de spieren van de rug te versterken, kan de conditie van de patiënt verergeren, de kromming vergroten, de progressie stimuleren.

Om het juiste complex van oefentherapie voor scoliose te vinden, moet u dit algoritme volgen:

  • Raadpleeg een arts.
  • Breng hem de nodige tests.
  • Het bestuderen en beheersen van de oefeningen die door de specialist zijn geselecteerd voor de behandeling van scoliose onder zijn supervisie.
  • Regelmatig lesgeven in een medische instelling of thuis.

Het is noodzakelijk om klassen met kleine ladingen te starten. Tijdens deze periode worden de volgende doelstellingen nagestreefd:

  1. De juiste uitvoering van bewegingen leren.
  2. Gewenning van spieren, gewrichtsbanden aan stress.
  3. De toestand van de patiënt bewaken.

Als het complex van oefentherapie voor scoliose correct is gekozen, maar incorrect wordt uitgevoerd, is de techniek van bewegingen verstoord, zal er geen gezondheidseffect zijn. Bovendien kan de ziekte zelfs nog meer ontwikkelen. Hoewel het lichaam niet is gewend aan kleine ladingen, is het niet nodig om de amplitude van beweging te vergroten. Dit voorkomt letsel.

Een positieve reactie van het lichaam op blootstelling met behulp van gymnastiek is een bevestiging dat het trainingsprogramma correct is gekozen. Maar in de klas kan dit ongemak voorkomen:

  • duizeligheid;
  • rugpijn;
  • tachycardie.

Met dergelijke symptomen moet u stoppen met het doen van de oefeningen voor spinale scoliose en een arts raadplegen. Het is mogelijk dat de oorzaak van onaangename en pijnlijke gevoelens ligt in het onvoorbereide lichaam. In dit geval is het noodzakelijk om de belasting te verminderen. Maar het kan zijn dat medische gymnastiek voor scoliose verkeerd is gekozen en dat je de oefeningen moet herzien.

Wanneer moet je voorzichtig zijn?

Oefeningen om scoliose te corrigeren kunnen in sommige gevallen gecontra-indiceerd zijn of ze moeten worden uitgevoerd met inachtneming van voorzorgsmaatregelen. Dit geldt voor dergelijke gevallen:

  • De ziekte vordert of is in graad 3 en 4.
  • In de hersenen onthulden schendingen van de bloedstroom.
  • De patiënt lijdt aan hart- en vaatziekten.
  • Regelmatige pijn treedt op tijdens het sporten.
  • In de longfunctie worden functionele stoornissen waargenomen.
  • De mate van pathologie wordt ten onrechte bepaald.

Functies bij kinderen

Het is heel goed om pathologische processen aan te kunnen met behulp van fysieke oefentherapie op jonge leeftijd. Gymnastiek met scoliose van 1 graad is vooral effectief.

Fysieke activiteit is in dit geval de enige methode van therapie die de situatie kan corrigeren. Als de kromming al op jonge leeftijd werd ontdekt, geven de oefeningen voor scoliose bij kinderen een snel genezingsresultaat.

Maar in dit stadium van de ziekte letten de ouders van het kind niet altijd op de schending van de vorm van de wervelkolom.

De situatie is een beetje ingewikkelder als het kind naar school gaat, hij is 8-10 jaar oud en de kromming van de wervelkolom is sterker. Turnen met scoliose 2 graden is al een noodzakelijke behandelmethode. Dit komt door het feit dat de wervelkolom nog steeds actief zal groeien. Als u de kromming niet verwijdert, wordt deze alleen maar groter.

Het toewijzen van oefentherapie voor scoliose 2 graden, de arts houdt er rekening mee dat de wervelkolom al zijn eerdere flexibiliteit heeft verloren, die aanwezig is bij kinderen van voorschoolse leeftijd. Dus het zal moeilijker zijn om de situatie te corrigeren.

Voor personen ouder dan 18 jaar is een dergelijke behandeling voor de wervelkolom met scoliose van de tweede graad in mindere mate vereist dan kinderen in de kleuter- en lagere schoolleeftijd. Bij volwassenen neemt het risico van progressie van kromming scherp af, omdat het menselijke skelet op deze leeftijd bijna het hoogste punt van groei heeft bereikt en zich heeft gestabiliseerd.

Aanpassing en ademhaling

Beginnen met het beheersen van de oefeningen voor scoliose is noodzakelijk met de studie van het vasthouden van de juiste positie van de rug tijdens het lopen en staan. Doe het rustig aan:

  • Je moet rechtop gaan zitten en tegen de muur leunen.
  • In deze positie is het nodig dat de fixatie de rugspieren iets belast.
  • Ga dan weg van de steun en behoud de vaste vorm.

Om aan deze positie te wennen, wordt het ten zeerste aanbevolen om het vele keren per dag in te nemen, totdat de gewoonte om je rug goed te houden is ontwikkeld.

Er is een mening van gerenommeerde artsen, die beweren dat het doen van oefeningen voor scoliose bij kinderen en volwassenen niet het verwachte genezende effect zal brengen als je niet de juiste ademhaling onder de knie hebt. Zijn functie in de kromming van de wervelkolom is dat bij inblazen meer lucht moet worden gericht naar de zijkant van de longen waarin de skeletafwijking wordt gedetecteerd.

Inademen de lucht moet diep zijn. Tegelijkertijd wordt het abdomen op de inademing opgeblazen, waardoor de lucht zoveel mogelijk longruimte kan vullen. Nadat er geen mogelijkheid is om door te gaan met het opblazen van de buik, begint de borstkas uit te zetten naar de zijkanten.

Als de limiet van uitbreiding is bereikt, begint deze te stijgen. Dus, de patiënt voert de lagere, middelste en bovenste en in het algemeen volledige ademhaling uit.

Het wordt aanbevolen om niet alleen te leren en toe te passen op patiënten met kromming van de wervelkolom, maar ook voor gezonde mensen om veel ziekten te voorkomen.

Opwarmen

Gymnastiek met scoliose bij kinderen en volwassenen moet beginnen met een warming-up. Het belangrijkste doel is om ontspanning van de rugspieren te bereiken. De meest effectieve manier om dit te bereiken, is door de patiënt langzaam gedurende 10 minuten op handen en voeten te bewegen.

Daarna starten ze warming-up-oefeningen die worden uitgevoerd vanuit de startpositie - frontale houding, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen uitgestrekt langs het lichaam. Warm-up vereist in totaal 7 oefeningen:

  • Terwijl ze inademen, komen armen langs de zijkanten boven het hoofd uit, alsof ze proberen het plafond te bereiken. Bij het uitademen wordt de startpositie ingenomen, de armen worden ook langs de zijkanten neergelaten.
  • Vervolgens is de oefening voor de schouders. Het is noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen te maken.
  • Ze heffen hun armen boven hun zijkanten door hun zijden, ze moeten met de palmen omhoog worden gedraaid en hun rugspieren nippen. Wanneer u uw handen opheft, moet u een beetje blijven hangen in deze positie.
  • Handen keren terug, handen dicht in de grendel, en stijgen dan langzaam op, strekken de spieren en ligamenten van de rug uit.
  • Langzaam lichaam kantelt naar voren, handen strekken zich naar de grond uit en proberen het oppervlak of de tenen te krijgen. De benen in de knieën zijn niet gebogen.
  • Afwisselend de knieën tegen de maag aantrekken.
  • Voer trage squats uit.

Alle oefeningen worden gemakkelijk uitgevoerd, zonder stress. Opkomende dyspnoe duidt op overmatige inspanning, en daarom moet je de intensiteit of een zwakke fysieke vorm verminderen. Daarom moet dit symptoom worden besproken met uw arts.

Het hoofdcomplex

Nadat de warming-up is voltooid, moet u onmiddellijk doorgaan naar het hoofdgedeelte van de training. Ongeacht de mate van scoliose, oefening moet niet worden uitgevoerd met een lange pauze tussen hen in. Het complex begint met een staande houding waarin je de volgende oefeningen moet uitvoeren:

  1. Borstels tegen de schouders gedrukt, ellebogen naar de zijkant gericht. De elleboog draait heen en weer.
  2. De schouder aan de kant van de kromming van de wervelkolom wordt ingetrokken en komt terug.
  3. De andere schouder komt omhoog en draait op een zodanige manier dat spanning in het schouderblad wordt gevoeld.
  4. Hang op de inademing en houd je adem en positie in, waarna je na ontspanning terug moet naar de startpositie.

Na deze oefeningen moet je op een gymnastiekmat liggen en doorgaan met de oefening. Het is noodzakelijk om op de rug te liggen, benen recht, samengevoegd, de sokken zijn uitgerekt - dit is de startpositie om terug te keren naar elke keer na het einde van de bewegingen. Het is noodzakelijk om te beginnen met oefeningen die bekend zijn sinds de lessen lichamelijke opvoeding op school:

  1. Rechte benen stijgen onder een hoek van 30-45 ° en een schaar wordt uitgevoerd. Hierna wordt een "fiets" uitgevoerd.
  2. Nogmaals, de benen stijgen naar hun vroegere positie, gescheiden aan de zijkanten en verenigen zich op de rug.
  3. Het lichaam strekken om het effect van spanning te creëren.
  4. Eén been is gebogen aan de knie en naar voren gebogen, en het lichaam is in de tegenovergestelde richting gedraaid. Daarna veranderen de benen. Dit is een effectieve oefening voor scoliose van 1 graad.

Het volgende deel van het complex wordt liggend op de buik uitgevoerd:

  1. Het is noodzakelijk om het lichaam op de grond te drukken, de armen te buigen en de schouders zo hoog mogelijk boven het oppervlak te heffen.
  2. Je armen recht voor je strekken, gehurkt in je rug en je borst opheffen boven de vloer, zullen je armen gescheiden zijn aan de zijkant. Beweging is als zwemba's.
  3. Als je naar de zijkant draait, moet je je benen optillen en ze in deze staat houden gedurende 2-5 seconden, waarna ze langzaam terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Deze oefening tegen scoliose wordt aan de ene en aan de andere kant uitgevoerd.

Het grootste deel van de les is voorbij. Nu moet je de laatste bewegingen doen die gericht zijn op het herstellen van de ademhaling en het verlichten van de spanning. In dit deel van de training worden uitgevoerd:

  1. Op de tenen lopen gedurende 1 minuut. Tegelijkertijd worden de armen omhoog geheven door de zijkanten.
  2. 1 minuut op de hielen lopen, handen vormen een slot in de rug.
  3. Afwisselend dij stijgt, die de handpalmen moet raken, gebogen bij de ellebogen en ter hoogte van de taille van de handen wordt gehouden.
  4. Hef je armen op vanuit de positie, ga met je rug tegen de muur staan.

Over deze lading van scoliose voor kinderen en volwassenen wordt beschouwd als voltooid.

Om scoliose te voorkomen, worden oefentherapie (de elementen ervan) uitgevoerd als gewone sportactiviteiten op kleuterscholen en op scholen.

Dergelijke complexen omvatten oefeningen om niet alleen de rug, maar ook andere delen van het bewegingsapparaat te versterken.

Fysiotherapie met scoliose van 1 graad bij kinderen geeft een positief resultaat in de eerste maand van de lessen. Bij volwassenen wordt het genezende effect veel later merkbaar.

Deze oefeningen zijn het meest geschikt voor kinderen en volwassenen die geen scoliose hebben. De implementatie ervan kost niet veel tijd en moeite, maar het maakt het mogelijk om het bewegingsapparaat van de rug en het hele lichaam te versterken.

Gezonde mensen hebben geen contra-indicaties voor het doen van deze gymnastiek. Dit is de beste preventie van spinale kromming en andere ziekten. Bovendien kunnen scoliose-oefeningen voor kinderen eenvoudig worden omgezet in een spel.

Als gevolg daarvan zal een dergelijke training hen meer vreugde brengen.