Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Effectieve reeks oefeningen thuis met scoliose van de wervelkolom

Fysiotherapie wordt vaak voorgeschreven voor verschillende pathologieën en functionele stoornissen in de structuur van het bewegingsapparaat. Scoliose is in dit geval geen uitzondering.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Oefentherapie is niet vervangbaar door scoliose, maar lichaamsbeweging is altijd beter als aanvulling op de fysiotherapie en conservatieve medische effecten.

Fysiotherapie kan met elke graad van kromming worden toegepast. Uiteraard geeft ze de beste resultaten als klassen werden gestart op het moment van diagnose van de beginfase.
Persoonlijk trainingsschema, massages, gymnastiekbelasting en regenererende sport - houd je spieren in goede conditie, vorm een ​​elastisch gespierd korset. Hij is op zijn beurt nodig om de wervelkolom te stabiliseren, de misvormingen te corrigeren, de houding te verbeteren en de ontwikkeling van fysiologische schade te voorkomen.

Dit zijn de basisprincipes van lichamelijke opvoeding, gericht op het herstellen van de mobiliteit van de wervelkolom.

Turnen met osteochondrose van de cervico-thoracale wervelkolom, zie hier.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, lees hier.

Kenmerken van de selectie en implementatie van oefeningen voor scoliose

Let op: fysieke training in het geval van kromming wordt niet gebruikt als een afzonderlijk type therapeutisch effect, maar alleen in combinatie met andere methoden voor het corrigeren van veranderingen in de as van de wervelkolom. U kunt in de loop van de behandeling en gesegmenteerde manuele therapie opnemen om tekorten in de houding tijdens de eerste stadia van de ziekte te elimineren.

Voor elke fase van scoliose moet de arts een afzonderlijke reeks oefeningen selecteren. De vorm van de kromming en het individuele klinische beeld worden ook in aanmerking genomen.

In categorisch opzicht is het onmogelijk om zelfstandig beslissingen te nemen en deel te nemen aan zelfselectie van oefeningen voor fysiotherapie, het is noodzakelijk om een ​​orthopedist te raadplegen.

Overmatige autonomie, gemanifesteerd in scoliose in de eerste en tweede fase, zal de algemene toestand van de patiënt verergeren, en in de derde en vierde plaats kan een onjuiste belasting hem in een rolstoel uitgeschakeld maken.

Met een gecompliceerd verloop van de ziekte en de provocatie van zijn actieve progressie, en dit is onvermijdelijk met de verkeerde selectie van bewegingen voor strekking en mobilisatie van de wervelkolom, zijn compenserende processen verstoord.
En scoliose ontwikkelt zich sneller, reageert niet meer op corrigerende maatregelen.

Alleen een redelijk gebruik van lichamelijke opvoeding in geval van scoliotische kromming kan de voortgang van de pathologie positief beïnvloeden en belemmeren. Daarnaast moet je met verschillende oefeningen onthouden dat ze asymmetrisch en symmetrisch kunnen zijn.

Het is belangrijk: ongeacht welke van de complexen werd toegewezen aan de patiënt, hij moet zich duidelijk realiseren dat de optimale houdingcorrectie alleen de eliminatie van de functionele vorm van de ruggengraatkromming impliceert. Met organische laesies van de wervels, met ernstige kromming veroorzaakt door ernstige verwondingen, met aangeboren ontwikkelingsafwijkingen, is het niet mogelijk om de misvorming door fysiotherapie te corrigeren.
Thuis kan de patiënt alleen symmetrische oefeningen van het basisniveau uitvoeren. Ze maken deel uit van het schema van basisactiviteiten voor mensen met scoliose van de eerste graad, wanneer de wervelkolom net begint te vervormen.

Mogelijke oorzaken van rugklachten, lees hier.

Is het mogelijk om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom thuis te behandelen?

Deze klassen zijn beperkt tot de minimale belasting, dus ze zijn extreem moeilijk om verkeerd uit te voeren. Dus, in het geval van onverantwoordelijke vervulling van recepten, zal de patiënt niet in staat zijn om het verloop van herstel te beïnvloeden door zijn acties.

Met de kromming van de tweede, derde en vierde fase - asymmetrische oefeningen zijn opgenomen in het fysiotherapiesysteem.

Omdat ze een gedifferentieerd effect hebben op de ruggenmergspieren en ze helpen om correct te samentrekken, ondanks de verstoorde houding vanwege scoliose. De zwakste spieren krijgen een sterke belasting, wat bijdraagt ​​tot hun intensieve training en vormt het correcte en elastische spierkorset. Hij is het die de noodzakelijke as van de wervelkolom ondersteunt.
Voor de therapie van de tweede graad van kromming, worden de oefeningen zo gekozen dat niet alleen de stabiliteit van de wervelkolom wordt bereikt, maar de vervorming die al heeft plaatsgevonden, wordt gecorrigeerd.
Linkszijdige scoliose houdt in dat de patiënt tijdens oefeningen oefeningen zal doen om evenwicht en balans te stimuleren, en verdeelt de aandacht naar de romp, vooral aan de linkerkant.
Scoliose wordt vaker aan de rechterkant waargenomen en dan is de correctieve techniek gericht op het elimineren van rechtszijdige afwijkingen van de fysiologische as en op het versterken van het spierstelsel.

Scoliose van de derde graad is moeilijk te corrigeren, alle training is gericht op het verlichten van duidelijke misvormingen en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.
Het schema omvat niet alleen stroombelastingen, maar ook restauratieve oefeningen.

In de vierde fase is de behandeling van scoliose thuis onmogelijk. Alleen in stationaire omstandigheden en onder controle van een ervaren vertebrologist.

Opwarmen voor de hoofdtraining

De warming-up bevat basisoefeningen die zijn ontworpen om de as te corrigeren en de spieren van het lichaam te versterken. Evenals het bijdragen aan gedoseerd uitrekken van de wervelkolom en het corrigeren van de houding.
Er zijn een aantal basisregels die moeten worden gevolgd bij het beoefenen van oefentherapie voor scoliotische krommingen. Tijdens de warming-up wordt speciale aandacht besteed aan:

• Minimale belasting aan het begin van de nadering. Het moet geleidelijk groeien en in de loop van de tijd worden verlengd.
  Je kunt alleen in goede gezondheid opwarmen.
• Het wordt niet aanbevolen om het lichaam op te warmen, en dan halverwege te stoppen en door te gaan naar passieve activiteit.
• Tijdens de warming-up kunt u alleen passieve elementen gebruiken die gericht zijn op tractie. Hang op de dwarsbalk of de parallelle stangen - is verboden. Zo'n aanpak zal het lichaam ernstig schaden.
• De patiënt moet oefeningen afwisselen die de humerale romp en armen beïnvloeden met oefeningen die de benen belasten.
• Hun schema's zouden alle bewegingen die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom volledig moeten uitsluiten.
  Je kunt in de klas verticale rotatie van het hele lichaam opnemen.

Elk van de warming-upoefeningen moet minstens 10 keer worden uitgevoerd:

• Als je met je rug tegen de muur leunt, moet je zo worden dat de hielen, kuiten en billen haar volledig raken. Strek uw rug, geef houding anatomisch correcte positie. Ga twee stappen naar voren en probeer de gegeven positie vast te houden.
• Sta recht en leg je handen langs het lichaam. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Begin squats te doen, en met elk je armen naar voren te strekken, en je rug in een perfect level te houden. Je moet het langzaam doen en proberen de frequentie van ademen minimaal te houden.
• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen gewoon vrij om te laten zakken. Adem in je handen om op te tillen, rekt nu uit en adem uit om je handen te laten zakken. De rug tijdens het sporten moet vlak zijn.

Basisoefeningen

voor S-vormige scoliose

Met deze vorm van kromming, oefentherapie is het herstel van misvormde spinale segmenten in de thoracale en lumbale regio's. En om de breedste en paravertebrale ruggemergspieren te versterken.

De eerste reeks training

• • Zittend op een stoel, knijpen de benen stevig samen, armen gebogen op de ellebogen op borsthoogte.
    Het lichaam moet afwisselend aan de zijkanten worden gedraaid, tegelijkertijd de handen in dezelfde positie fixeren en de ademhaling volgen.
    Herhaal minstens 12 keer voor elk 3 sets.

• Ga op je rug liggen, ontspan je handen en leg het lichaam, de benen gebogen op de knie en op schouderbreedte uit elkaar.
  De taak is om het bekken hoog op te heffen en gedurende ten minste 10 seconden vast te houden.
  Oefening herhaal 2 keer op 5 benaderingen.

De tweede reeks training

• • Ga op de grond liggen, op de buik, sluit je benen en spreid je armen naar beide kanten of strek het voor je uit. Breng de armen tegelijkertijd omhoog zonder hun bovenlichaam te buigen. Plaats vervolgens uw handen met uw handen achter uw hoofd en houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Strek je armen en til tegelijkertijd je benen op.
    Herhaal 3 keer voor 3 sets.

• Probeer een gematigd ademhalingsritme te behouden - wissel afwisselend met het lichaam in beide richtingen. Na elke beurt moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  Ren minstens 15 keer.
  
• Liggend. Adem uit, strek tot zijn volledige lengte uit. Bij het uitademen, druk de spieren op de buik en billen, en til het been op, zijn dij en voet waren duidelijk naar beneden gericht. Houd de houding gedurende 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de buikligging. Herhaal dit voor het andere been.
  Voer voor elke ledemaat 6 benaderingen uit.

voor C - vormige scoliose

De eerste reeks training

• Ga op je rug liggen, til je benen op en begin de "schaar" -beweging uit te voeren. Het moet zowel horizontaal als verticaal worden herhaald.
  Op een apart vlak voor 4 herhalingen.
  Elke benadering duurt ten minste 20 seconden.
  
• Word op handen en voeten. Buig niet en ga op je hielen zitten terwijl je je handpalmen op het vloeroppervlak rust. Met de hulp van handen beweegt het lichaam in beide richtingen.
  Dit gebeurt heel langzaam, elke positie moet gedurende 3-5 seconden worden vastgelegd. In totaal worden 10 benaderingen uitgevoerd.
  
• De beginpositie is de vorige. Ledematen spreiden schouderbreedte uit elkaar. Nu buigt de rug langzaam naar boven en buigt dan met dezelfde snelheid naar beneden. Fixatie op de soepelheid van beweging. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen te maken.

De tweede reeks training

• Neem een ​​opgerolde deken. Laat het op de grond zakken en ga liggen, zodat het op gordelniveau staat.
  De handen grijpen terug in de taille.
  Nu moet het lichaam worden verhoogd en zo ver mogelijk reiken.
  De belasting zou naar de spieren van de taille en terug moeten gaan.
  Alles wat u hoeft te doen 10 benaderingen.
  
• Word recht, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen ontspannen en zakken langs het lichaam.
  Verplaats de schouderbladen en fixeer ze gedurende 5-10 seconden met behulp van de sternummusculatuur.
  Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  Het aantal herhalingen - 10.
• Ga op handen en voeten staan, strek je rechterarm voor je uit en je linkerbeen achter je.
  Houd deze positie 5-7 seconden vast.
  Verander ledematen en herhaal alles opnieuw.
  Het wordt 5 keer uitgevoerd voor elke positie.

Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan om lang en pijnlijk terug te keren naar een adequate functionele toestand. Aangeboren pathologie van de kromming met behulp van methoden van fysiotherapie kan niet worden gecorrigeerd, maar om te voorkomen dat de verworven kromming niet alleen mogelijk maar noodzakelijk is. Tot preventieve maatregelen behoren: actieve levensstijl, passieve sporten, ochtendoefeningen en de afwijzing van slechte gewoonten.

Oefeningen voor rug en wervelkolom thuis met scoliose van 1 en 2 graden

Scoliose gaat gepaard met veranderingen in de wervelkolom en borst. Afhankelijk van hoe sterk de wervelkolom is gebogen, wijzen ze deze of gene graad van ziekte toe. Er zijn fysieke oefeningen die je in staat stellen om de wervelkolom recht te trekken, pijn te verwijderen.

Waarom verschijnt het?

De oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte bij volwassenen en kinderen zijn enigszins verschillend van elkaar.

De oorzaak van spinale kromming bij kinderen kan fysieke afwijkingen zijn die de balans in spier- en botweefsel verstoren. Medische experts hebben bewezen dat spieronbalans het risico op scoliose in de jeugd verhoogt.

Een andere reden voor de ontwikkeling van scoliose bij kinderen kunnen coördinatiedefecten zijn. Medische experts zeggen dat dit probleem genetisch kan worden overgedragen. Er zijn echter nog andere factoren die de kromming van de wervelkolom beïnvloeden.

Als de pathologie bij een volwassene is gediagnosticeerd, zijn er 2 varianten van wat er gebeurde:

1. De ziekte verscheen in de kindertijd en begon te vorderen.
2. Degeneratieve scoliose. In de meeste gevallen ontwikkelt het zich bij oudere mensen ouder dan 50 jaar. De schijven tussen de wervels in de onderrug lijden aan degeneratie. Osteoporose is een andere pathologie van de wervelkolom en kan de ontwikkeling van scoliose niet veroorzaken. Het kan echter de kromming van de wervelkolom vergroten.

De oorzaak van scoliose bij volwassenen is nog steeds niet in alle gevallen vast te stellen. De ziekte kan zich ook ontwikkelen als gevolg van de volgende factoren die het spierweefsel en de wervelkolom beïnvloeden:

1. Goedaardige en kwaadaardige laesies die de menselijke wervelkolom beïnvloeden, kunnen het risico op scoliose vergroten.
2. Overtredingen van de hormonale achtergrond, stresstoestand van het lichaam heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van bot- en spierweefsel.
3. Turner kan de ontwikkeling van pathologie teweegbrengen. Deze ziekte komt alleen voor bij vrouwen en wordt genetisch overgebracht en tast de voortplantingsfunctie en fysieke vermogens aan.
4. Er zijn verschillende andere ziekten die het optreden van scoliose beïnvloeden - reumatoïde artritis, het Aicardi-syndroom en andere.
5. Spina bifida congenitale pathologie. In dit geval sluit het wervelkanaal niet na de geboorte. Soms leidt dit tot letsel aan het ruggenmerg.

Waarom fysiotherapie aanbevelen?

Als de kromming van de wervelkolom werd gevonden in de beginfase van ontwikkeling, kunt u de wervelkolom volledig herstellen. Een van de meest effectieve methoden is oefentherapie (therapeutische fysieke cultuur).

De effectiviteit van fysiotherapie is ook afhankelijk van de leeftijd. De loop van de behandeling is lang. Bij adolescente kinderen kun je, met behulp van een speciale training, volledig ontdoen van de kromming van de wervelkolom. Op dit moment groeit het menselijk skelet, evenals het organisme als geheel. Met behulp van medische fysieke cultuur kan scoliose 1 en 2 ernst corrigeren.

De meest effectieve optie wordt overwogen wanneer de patiënt, naast fysieke oefeningen, speciale medische procedures ondergaat. Dit omvat massage, een speciaal korset, fysiotherapie.

Niet iedereen weet waarom oefentherapie de behandeling versnelt, heeft een effect op de kromming van de wervelkolom. Er zijn verschillende voordelen van fysiotherapie.

1. Trainen heeft een effect op spierweefsel, waardoor ze spieronbalans kunnen elimineren.
2. Draag bij aan het rechttrekken van de wervelkolom, omdat het de stress op het menselijk skelet verlicht. Tijdens oefentherapie versterken de spieren.
3. Met fysiotherapie kunt u de houding rechtzetten.
4. Met behulp van fysieke oefeningen is er een algemene gezondheidsactie.

Wat moet je weten voordat je het doet?

Welke oefeningen te gebruiken - hangt af van de aard van scoliose. Als de kromming van de wervelkolom een ​​laterale focus heeft, moet u de volgende oefeningen kiezen:

1. De belasting moet gericht zijn op het aanpassen van de balans van spierweefsel van de wervelkolom en ligamenten.
2. Training zou de korsetspieren moeten helpen versterken.
3. Klassen moeten de belasting van de wervelkolom verminderen.
4. Het complex moet de juiste houding aannemen.

Medische experts raden patiënten aan deel te nemen aan een van de sporten waarmee u de positie van de wervelkolom kunt aanpassen. De meest populaire onder hen is yoga en zwemmen. Tijdens de lessen in het zwembad zal vooral effectief zijn om schoolslag te zwemmen. Dit wordt verklaard door het feit dat spierweefsels van de schouders en rug betrokken zijn bij de positie van de schoolslag.

Ook moet de behandeling gericht zijn op het versterken van het bewegingsapparaat, met name de voeten. Het wordt niet aanbevolen om fysieke oefeningen te doen die een roterend lichaam vereisen of een extra belasting op de rugspieren veroorzaken. Dergelijke activiteiten omvatten hardlopen, tractie.

Medische experts voordat de lessen beginnen op te warmen en het spierweefsel en de ligamenten voorbereiden op de aankomende oefening. Dit gebeurt met behulp van de volgende oefeningen:

1. In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tijdens het inademen, gaan de armen omhoog. Bij het uitademen vallen de handen. Je moet de bovenstaande stappen 5 keer herhalen.
2. Het is noodzakelijk om in de staande positie tegen de muur te drukken met je rug, hielen en billen. Houd vervolgens de positie van het lichaam vast, ga weg van de muur en blijf een paar seconden staan.
3. Neem een ​​verticale positie en strek dan je armen. Bij de eerste twee tellen zijn de armen gescheiden, terwijl ze ademen. Op de laatste twee accounts wordt de beginpositie bij de uitademing genomen.
4. In de rechtopstaande positie wil je de schouders draaien, 5 keer vooruit, 5 keer terug.
5. In een rechtopstaande positie moet je je been naar de buik heffen, terwijl je de knie buigt. Het is vereist om de oefening 5 keer op elke etappe te herhalen.

Na het doen van de training kun je naar de hoofdgymnastiek gaan.

Wat zijn de oefeningen?

Er zijn twee soorten oefeningen bij deze ziekte. Symmetrisch en asymmetrisch. Het laatste type is noodzakelijk voor de ontwikkeling van spierweefsel voor slechts één gebied van de wervelkolom. Asymmetrische oefeningen zijn onderverdeeld in die die de kromming corrigeren, en die die nodig zijn om het skelet in het lumbale gebied uit te lijnen.

Zonder gespecialiseerde controle wordt het niet aanbevolen om asymmetrische oefeningen uit te voeren, want als ze verkeerd worden uitgevoerd, bestaat het risico dat ze de wervelkolom beschadigen en ook de ontwikkelingssnelheid van de ziekte verhogen. Symmetrische oefeningen verdelen de belasting van de rugspieren gelijkmatig.

Scoliose van 1 graad

Om de kromming van de wervelkolom van 1 graad het hoofd te bieden, worden de volgende oefeningen gebruikt in een staande positie.

1. Wandelen ter plaatse. Het zou de positie van zijn rug moeten controleren, het zou zo soepel mogelijk moeten zijn.
2. Het lichaam wordt opgetild en de armen worden ook omhoog getrokken.
3. Handen komen op, terwijl het verboden is om de voet van de grond te scheuren. Daarna zakken de handen geleidelijk naar beneden.

Liegen heeft de volgende oefeningen uitgevoerd:

1. De elleboog van de linkerhand strekt zich uit tot de rechterknie. Hierna wordt een soortgelijke oefening uitgevoerd voor het andere been en arm.
2. Op zijn beurt moet je de knieën van de benen naar de borst trekken.
3. Zonder uw handen van het oppervlak te halen, moet u beide benen opheffen. Daarna moet u ze in verschillende richtingen kantelen.
4. Druk de schouders naar het ondersteunende oppervlak. Strek daarna je rug en benen 30 seconden lang uit.
5. Een geleidelijke opkomst van de benen, eerder gebogen op de knieën. Daarna worden de handen gemaakt van katoen achter de benen.

Scoliose 2 graden

Een van de effectieve oefeningen voor scoliose S-vormig.

1. Je hebt een stoel nodig die geen rug heeft. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, handen achter het hoofd.
2. Het is vereist om afwisselend naar links en rechts te draaien naar een rechte hoek, terwijl de benen niet bewegen.

Een andere effectieve oefening:

1. Het is noodzakelijk om op een stoel te liggen. Bladen moeten op de randen van het meubilair rusten.
2. Hoofd naar beneden.
3. Moet bukken.

Als de oefening te eenvoudig is om uit te voeren - kunt u de belasting gebruiken.

Oefeningen voor wervelkolom en rug

Deze taak zal helpen de fysieke belasting van de wervelkolom te verminderen:

1. Het is noodzakelijk om op handen en voeten te poseren.
2. Loop in deze positie gedurende 3 minuten. Moet worden uitgevoerd in een langzaam of gemiddeld tempo.

Deze taak zal helpen om de wervelkolom uit te breiden:

1. Vereist om een ​​positie in te nemen. Trek de bovenkant van het hoofd op en neer langs de hiel.
2. Ademen in deze positie moet kalm zijn.
3. De uitgestrekte positie wordt vastgelegd gedurende 15 seconden, 4 herhalingen.

Oefening kan worden uitgevoerd en liggend op zijn buik.

"Fietsers"

1. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u ligt, handen moeten worden ingedrukt om de ondersteuning.
2. Voeten moeten fietsen nabootsen.
3. Het lendegebied moet tegen de steun worden gedrukt.
4. Oefening wordt uitgevoerd voor een halve minuut op 3 benaderingen.

"Schaar"

1. Oefening moet worden uitgevoerd tijdens het liggen, armen langs het lichaam.
2. Je moet kruisbewegingen met je voeten uitvoeren.
3. Het is noodzakelijk om de verticale en horizontale kruising af te wisselen.
4. Het lendegebied moet tegen de ondersteuning worden gedrukt.
5. Oefening moet een halve minuut worden gedaan voor 3 sets.

Oefening kan worden uitgevoerd terwijl liggend op je buik.

"Brass"

1. Oefening wordt uitgevoerd terwijl liggend op de maag.
2. Je moet je rug buigen, rechte benen oprichten.
3. Daarna zijn de handen ook verhoogd en gescheiden.
4. Daarna is het noodzakelijk om de schoolslag voor zwemmen te imiteren.
5. Oefening moet 10 keer worden uitgevoerd in 2 of 3 sets.

Oefeningen voor het thoracale gebied

Eerste oefening

1. In buikligging moeten de handen op de achterkant van het hoofd worden gevouwen.
2. Tijdens de inademing, ellebogen-echtscheiding.
3. Wanneer uitademen nodig is om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
4. Oefening moet 3-4 benaderingen worden uitgevoerd.

Tweede oefening

1. Ligpositie.
2. Als alternatief buigen de benen en leiden ze naar de maag.
3. De benen moeten recht worden gemaakt tijdens het inhaleren.
4. Oefening moet 5 keer worden uitgevoerd.

Derde oefening

1. Een liggende positie wordt ingenomen op de maag.
2. De romp buigt in de borst tijdens het inademen.
3. Wanneer uitademen nodig is om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
4. Oefening wordt 4 keer uitgevoerd.

Vierde oefening

1. Vereist om op handen en voeten te krijgen.
2. Tijdens het inademen moet u uw been en kruisarm strekken.
3. Tijdens het aflopen wordt de beginpositie verondersteld.
4. Oefening wordt 6 keer uitgevoerd.

Medisch advies

Het volgende medische advies zal de duur van de behandeling verminderen:

1. Het moet dagelijks worden betrokken bij fysiotherapie.
2. Het is raadzaam om in een halfharde stoel of bed te slapen.
3. Tijdens het werk of een ander beroep is het noodzakelijk om uw houding te controleren. In eerste instantie lijkt het onmogelijk, maar na verloop van tijd wordt de gewoonte gevormd om de toestand van zijn rug te controleren.
4. Het korset wordt aanbevolen om te dragen tijdens het werk of tijdens de lessen. In de buikligging is er geen noodzaak.
5. Een rugmassage wordt sterk aanbevolen.
6. Tijdens de behandeling moet een orthopedisch specialist worden geraadpleegd.
7. Je moet ook het juiste dieet volgen.
8. Het is raadzaam om te stoppen met roken, evenals het misbruik van alcohol.
9. Versnel het genezingsproces waardoor calcium kan worden opgenomen.

Een kleine maar nuttige set voor de achterkant is te vinden in de volgende video:

Voordat u met oefentherapie begint, moet u van tevoren een medisch specialist raadplegen. De orthopedisch chirurg stelt zelfstandig de nodige oefeningen op.

Oefentherapie voor scoliose thuis

Scoliose is een van de meest voorkomende schendingen van de menselijke houding. In de kern is dit een kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, dat wil zeggen, rechts of links. Een dergelijke pathologie kan van jongs af aan worden gevormd - van 4-5 jaar. Het grootste risico op scoliose in de adolescentie, wanneer een sterke groei van de wervels de ontwikkeling van de juiste kracht in de spieren die de wervelkolom ondersteunen overtreft.

Spinale scoliose symptomen

Het meest opvallende kenmerk is de zichtbare kromming van de ruggengraat. Het veranderen van uw houding kan gemakkelijk worden gezien door een persoon te vragen zijn rug te dragen en recht te staan. Scoliose bevestigt ook deze symptomen:

• Verschillende hoogte van staande schouders. De onderste arm, hieronder, geeft aan in welke richting de wervelkolom gebogen is;
• Ongelijke staande hoeken van de scapula;
• In de staande houding van de patiënt - ongelijke openingen tussen de lijn van de hand en de hoek van de taille, als de vorm van de borst verandert.
• Er zijn secundaire tekenen van scoliotische houding - asymmetrie van gelaatstrekken, ongelijke tanden, platte voeten. Dit alles ontwikkelt zich in een latere periode van scoliose, wanneer er een algemene verstoring is van de structuur van het gehele menselijke skelet.
• Scoliose van de tweede graad en hoger gaat in de meeste gevallen gepaard met veranderingen in het cardiovasculaire systeem, verminderde werking van het ademhalingssysteem. Doorgeven zenuwen en bloedvaten "knijpen" in de gebogen rug. Als gevolg hiervan kan zich een onbegrijpelijke syncope toestand, vegetatieve vasculaire dystonie, chronische hoofdpijn en duizeligheid ontwikkelen.

BELANGRIJK! Op plaatsen met de grootste kromming van de wervelkolom ontwikkelen dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel, dat wil zeggen osteochondrose, zich snel.

Voorbereidende aanbevelingen voor de loop van de fysiotherapie (wat mogelijk en onmogelijk is)

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor scoliose en andere stoornissen van de houding geeft zichtbare resultaten, vooral als de patiënt het complex constant uitvoert en ook lichamelijke opvoeding combineert met andere behandelingsmethoden (massage, zwembad, etc.). Om de toestand van de rug niet te schaden, moet u, voordat u begint met oefentherapie, het volgende doen:

• Behandeling van exacerbaties van chronische ziekten. Dit geldt met name voor foci van infecties (chronische tonsillitis, sinusitis, enz.). Als u lijdt aan astma, hoge bloeddruk, dan moet u wachten op het moment dat de ziekte stabiel is.
• Raadpleeg een revalidatietherapeut of instructeur - methodoloog over de mogelijkheid van zelfstudie.
• Koop een comfortabele set kleren om te oefenen. Het gebruik van dichte en grove stoffen (tweed, denimbroeken) is uitgesloten. Je outfit voor oefentherapie moet elastisch en ademend zijn.

Contra

Er is een lijst met menselijke aandoeningen waarbij speciale oefeningen verboden zijn:

• kwaadaardige tumoren, inclusief bloedaandoeningen. De uitzondering is een aanhoudende remissie van meer dan 5 jaar;
• langdurige niet-genezende wonden met granulaties, ulceratieve laesies van de huid;
• acute en vroege herstelperiode van hartinfarct, beroerte;
• geestesziekte waarbij het contact van de patiënt met de werkelijkheid moeilijk is;
• slechte gezondheid van de patiënt geassocieerd met koorts (SARS, bacteriële infecties, etc.);
• hoge bloeddruk (meer dan 140/90 mm Hg).

WAARSCHUWING! Bij ernstige rugpijn zijn gespecialiseerde oefeningen verboden.

Oefentherapie voor scoliose - oefeningen

Therapeutische oefeningen voor scoliose hebben verschillende doelen:

• verminderde tonus van overspannen paravertebrale spieren;
• versterkende spiergroepen die de houding ondersteunen;
• vorming van de juiste vorm van de wervelkolom.

De voorgestelde reeks klassen is eenvoudig thuis uit te voeren, zonder dat er complexe apparatuur bij de hand is.

Oefening 1. Uitgangspositie - staand, benen enigszins uit elkaar. We strekken onze handen zo hoog mogelijk uit, we kunnen de borstels in het slot haken. Blijf hangen op het toppunt, tel tot drie. Neem de originele positie soepel in. Voer 15-20 beklimmingen uit. Tijdens de sessie, voel hoe de rugspieren zich uitrekken. Als je pijn voelt, ga dan niet verder met de oefening.

Oefening 2. Uitgangspositie - staand, armen omlaag langs de romp. Afwisselend naar de zijkant leunen, armen evenwijdig aan het lichaam, dij. Probeer de vloer te bereiken. Houd op het laagste punt een seconde vast. Ga terug naar de startpositie. Voer alle bewegingen soepel uit, zonder schokken. Herhaal 20 bochten in elke richting.

Oefening 3. Startpositie - zoals in de vorige paragraaf. Hef je rechterarm recht omhoog. Buig zachtjes naar links, met je linkerhand op hetzelfde moment, achter je rug. Keer terug naar het startpunt. Krijg het maximale effect door 10 tilts aan elke kant uit te voeren.

Oefening 4. Ga op de grond liggen, met het gezicht naar beneden. Handen naar voren trekken. Kruis uw linkerarm kruiselings omhoog met uw rechterbeen en verander vervolgens uw ledematen (rechterarm met uw linkerbeen). Houd de gebogen houding een paar seconden vast. Dergelijke tilbare ledematen versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen, verlichten overmatige spanning in de rug. Volg minstens 30 benaderingen.

Oefening 5. Zit op een harde ondergrond, perfect voor dit doel op een keukenstoel, een lage tafel. Als je een kromming van de wervelkolom naar rechts hebt, plaats dan een dikke rol handdoek of kussen onder de linkerbil, zodat vanaf deze kant het bekken als opgeheven wordt. Pak met je linkerhand de rand van de stoel achter je rug en strek je schouder naar beneden, alsof je de kromming rechtmaakt. Tegelijkertijd hef je je rechterhand op en help je je lichaam om voorover te buigen. Om het effect te versterken, blijft u enkele seconden in een gekantelde houding hangen. Oefening ontspant snel overbelaste spierblokken, "leert" de wervelkolom om zelfs te positioneren. Als de kromming naar links is, plaats dan de roller onder de rechterbil en voer de intake uit. Voor een tastbaar resultaat is het voldoende om 5-7 van dergelijke hellingen te maken.

Avondoefeningen voor rugpijn

Rehabilitologen adviseren om met succes te bestrijden rugpijn een eenvoudige reeks oefeningen. Het moet 's avonds, na het werk of bij aanzienlijke fysieke inspanningen worden gedaan. De methodische uitvoering van het complex zal helpen de pijnlijke tonus van de spieren van de rug te vermijden en de slijtage van de wervels vertragen. Het complex duurt slechts 12-15 minuten om te voltooien.

1. Uitgangspositie - liggen, armen gestrekt langs het lichaam, handen gepositioneerd onder de heupen. Til tegelijkertijd het gestrekte been en de bovenkant van de torso op. Voel hoe gespannen je rugspieren zijn, blijven hangen in deze positie. De ademhaling verloopt soepel. Herhaal de klim met het andere been. Genoeg van 20 dergelijke benaderingen.
2. I. blz. - zittend op de grond, benen gestrekt naar voren, sokken omhoog kijken (d.w.z. ze hoeven niet naar voren te worden getrokken, voeten zijn ontspannen). Kantel het lichaam voorzichtig naar voren zonder de rug te ronden. Verplaats de romp naar het linkerbeen en vervolgens naar rechts. Langzame bewegingen. Ademen tijdens het sporten is soepel, houd de lucht niet in jezelf. Ga rechtop staan. Herhaal opnieuw de helling. 8-10 dergelijke benaderingen zijn voldoende.
3. De startpositie is de positie van de knie-elleboog. Oefening in kindercomplexen voor de eenvoud wordt "poes - hond" genoemd. Het is noodzakelijk om afwisselend in deze pose te buigen, terug naar boven met een boog en dan naar beneden. Pas op voor de intensiteit van het buigen - geen pijn. Het is verboden om abrupt te benaderen. Om het welzijn te verbeteren, zijn 20 benaderingen voldoende.

Handige boeken

Voor een beter begrip van de oorzaken, behandelingsmethoden en preventie van scoliose is er gespecialiseerde literatuur. De volgende lijst is bedoeld voor patiënten, de informatie wordt gegeven in een begrijpelijke vorm en een eenvoudige taal.

• S.I. Krasikova. Scoliose. Preventie en behandeling. Een klein boekje, waarin de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van de kromming van de rug bij kinderen en adolescenten worden beschreven. Verschillende hoofdstukken zijn gewijd aan de behandeling van pathologie op volwassen leeftijd, voorbeelden van oefeningen worden gegeven.
• V. Chentsov. De hele waarheid over scoliose. Het werk van een chiropractor met bijna 30 jaar ervaring. Bevat tientallen effectieve oefeningen, gegeven tips over het voorkomen van pijn.
• A. Oceret. Scoliose: leven in een kromme spiegel. In een opwindende taal beschrijft de auteur situaties in het leven die te maken hebben met problemen aan de achterkant. Het boek bevat veel voorbeelden van hoe mensen omgingen met de meest ernstige varianten van scoliose. Het is nuttig voor zowel patiënten als ouders die houdingsstoornissen bij hun kinderen willen vermijden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, naast oefentherapie, het voorkomen van pijn tijdens scoliose regelmatige bezoeken aan het zwembad, een uitgebalanceerd dieet en het dragen van de juiste schoenen zal helpen. Wees gezond.

Medische gymnastiek voor scoliose thuis

Problemen met de wervelkolom elk jaar zijn er meer en vaker. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, die wordt uitgevoerd door werknemers in kantoren of schoolkinderen, die al hun vrije tijd aan de computers doorbrengen.

Een van de ziekten van de wervelkolom is scoliose, waarvan bijna iedereen heeft gehoord. Laten we proberen te achterhalen wat de ziekte is, waarom het voorkomt, en ook een aantal verschillende oefeningen ontdekken die helpen bij de preventie en behandeling van de ziekte.

Wat is scoliose?

Scoliose is een congenitale of verworven ruggengraatkromming. Het is belangrijk om te weten dat scoliose een laterale kromming van de wervelkolom is. Als de wervels sterk uitpuilen of, in tegendeel, "vallen", is het een heel andere ziekte.

Er zijn vier graden van de ziekte. In de eerste en tweede fase kun je de wervelkolom volledig corrigeren en "rechtzetten", maar in de laatste twee is het bijna onmogelijk om dit te doen. Het moet ook worden opgemerkt dat hoe vroeger de diagnose van de ziekte wordt gesteld, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan.

De ziekte verschijnt meestal tijdens stormachtige perioden van groei, daarom wordt deze in de meeste gevallen gediagnosticeerd in de periode van 6 tot 15 jaar. Op deze leeftijd is het noodzakelijk om de houding te controleren, terwijl het kind aan de tafel zit, loopt en slaapt.

De oorzaken van de ziekte

Scoliose wordt beschouwd als een idiopathische ziekte. In eenvoudige taal betekent dit dat het bijna onmogelijk is om de exacte oorzaak van het voorval vast te stellen.

Soms is de kromming van de wervelkolom de oorzaak van de individuele kenmerken van het organisme, soms is het een aangeboren aandoening en soms wordt het door een of andere reden verkregen.

Overweeg een lijst met de meest voorkomende oorzaken die de laterale kromming van de wervelkolom veroorzaken:

• Verkeerde houding. Van jongs af aan is iedereen geleerd zijn rug recht te houden en dit zijn geen lege woorden. Als de wervelkolom zich regelmatig in de verkeerde positie bevindt, vooral tijdens groeiperiodes, kan deze situatie de norm worden, wat resulteert in kromming.
• Anatomisch korter worden van een van de onderste ledematen. In dit geval is de wervelkolom tijdens het lopen constant opzij gebogen. Om dit te voorkomen, moet u speciale schoenen dragen.
• Ernstige verwondingen aan de rug, de wervelkolom of het bekken.
• Ischias.
• Intervertebrale hernia.
• Ernstige ziekten van de nieren of het maag-darmkanaal.
• Poliomyelitis.
• Chirurgische interventie.

Principes van Scoliosis-behandeling

Scoliose behandeling is een grote groep van verschillende activiteiten, variërend van eenvoudige oefeningen tot speciale korsetten.

Het belangrijkste doel van de behandeling is het verwijderen van de krommingshoek van de wervelkolom. Hoe groter de hoek van de kromming, hoe moeilijker het is om te doen, wat betekent dat u veel meer verschillende maatregelen zult moeten gebruiken.

Voor patiënten in de stadia 1-3 wordt een conservatieve behandelingsmethode gebruikt. Deze methode is om de pathologie te corrigeren met behulp van fysieke oefeningen, aerobe oefeningen, oefeningen in het zwembad en nog veel meer. Ook wordt patiënten sterk aanbevolen om op speciale orthopedische bedden te slapen en een korset te dragen.

Oefen scoliose-regels

Er zijn een aantal regels die bekend en gevolgd moeten worden door de patiënt, zodat oefenen in de behandeling van scoliose heilzaam en niet schadelijk is.

Als de pony in serie heeft besloten om deel te nemen aan therapeutische fysieke training (oefentherapie), dan zou je de volgende lijst met regels moeten lezen:

• Voor aanvang van de lessen is warming-up noodzakelijk. Het helpt het lichaam voor te bereiden op stress en minimaliseert de kans op blessures.
• Alle oefentherapie-oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam en soepel tempo. Er zijn geen scherpe bewegingen, sprongen, schokken en andere acrobatische acties. Oefening oefeningen worden uitgevoerd als in slow motion, of als een yogales, alles is traag en soepel.
• Het is onmogelijk om het lichaam bloot te stellen aan grote fysieke belasting. Er zijn bijvoorbeeld een aantal oefeningen met een laag gewicht (vaak dumbbells van 1-2 kg elk), maar hier zullen de barbell en andere attributen van gewichtheffen moeten worden uitgesteld.
• De behandeling moet uitsluitend worden gestart door een arts, en alleen voorgeschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd. Afhankelijk van de mate en aard van de kromming, worden verschillende oefeningen en technieken voorgeschreven. Zelfmedicatie kan alleen schade toebrengen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Er is een reeks oefeningen die zullen helpen in de strijd tegen deze ziekte, maar het belangrijkste is dat je ze goed kunt doen zonder van huis te gaan. Gemakshalve verdelen we ze in verschillende groepen.

Gezamenlijke problemen - directe weg naar een handicap

versterking

Rekken is een van de meest effectieve manieren om de aandoening te verbeteren en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Overweeg een reeks eenvoudige oefeningen:

• Zet de linkervoet in de zijkant en zet op de hiel. Vervolgens moet je met je rechterhand langzaam de teen van je linkerbeen bereiken, met 5-7 oefeningen aan elke kant.
• Ga recht en probeer je hoofd op de schouder te leggen, terwijl tegelijkertijd de andere schouder naar beneden getrokken moet worden. Het is belangrijk om je rug recht te houden en niet je hoofd naar voren te duwen.
• Ga op de linkerknie zitten en strek het rechterbeen naar achteren. Je kunt de vloer vasthouden met je linkerhand en met je rechterhand de teen van je rechterbeen trekken terwijl je probeert hem tegen de billen te drukken. Het bekken moet vlak worden gehouden zonder wendingen naar de zijkanten toe te staan. 7-8 oefeningen voor elke etappe.
• Ga op je buik liggen, leun met je handen op je ellebogen en polsen, je rug moet in de trog zijn. Rek moet omhoog en naar voren zijn, alsof je de rug verlengt. Als het te simpel is en er geen pijn is, kunt u alleen op de handpalm leunen.

Ademhalingsoefeningen

Deze methode lijkt op het eerste gezicht nogal vreemd. De essentie ervan ligt in het feit dat je alleen moet ademen aan de kant waar de wervelkolom is gebogen. In dit geval zal de druk op de wervelkolom vanzelfsprekend worden toegepast en zal deze dus rechtzetten.

U kunt dit effect bereiken in de volgende posities:

• Er zijn speciale stoelen, zittend waarop je langzaam en diep moet ademen.
• Ga op een lage stoel zitten en leg je handen op tafel (vanaf de ellebogen), het is belangrijk dat in deze positie de rug gelijk is. In plaats van de tafel, is het het beste om de muur bars te gebruiken. Buig zoveel mogelijk naar de andere kant van de wervelkolom en haal langzaam en diep adem. Hoe groter de helling, hoe groter de druk, wat betekent dat het grootste deel van de geïnhaleerde lucht in de juiste richting zal stromen.
• Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Een hand om op de grond te rusten, de andere om op zijn schouder te leggen. Net als in het verleden is de tilt gedaan (in de richting van de hand op de vloer). Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom wordt de zijkant geselecteerd, gevolgd door 20-30 diepe en langzame ademhalingen.

Om de spieren te versterken

• Ga op een stoel zitten, lijn je rug uit. Strek uw kin naar voren en naar voren, met alleen de nek erbij, de rug en schouders blijven op dezelfde plaats (10-15 herhalingen).
• Kniel neer, armen om op de grond te rusten (ellebogen en handen worden op de grond gelegd). Terwijl je inademt, buig je je rug naar boven (met een wiel), waarbij je hoofd naar je borst reikt. Bij de uitgang buigt de rug naar beneden, het hoofd daarentegen strekt zich uit.
• Kniel, benen buigen onder hem, richten de rug op elkaar. Bij de ingang van het lendegedeelte, buig je terug zonder de schouderbladen te spreiden, terwijl je uitademt, lijn je je rug uit.

Om de rug te versterken

• Ga op je buik liggen, strek je armen en benen uit. Voor elke uitademing worden de linker- en rechterhand afwisselend opgetild en moet het bovenste deel van het lichaam ook worden verhoogd (20 keer). Na hetzelfde met de benen.
• Ga op de buik liggen, bogen achter zijn rug in het lendegebied. Probeer het bovenste deel van het lichaam op te tillen en met je handen naar de benen te reiken. Om te doen zonder schokken.
• Op de buik liggen, armen gebogen in de ellebogen en op het niveau van het hoofd geplaatst. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en reduceer tegelijkertijd de messen (15 liften).

Asymmetrische oefeningen

• Ga op de muur sokken staan, palmen tegen de muur op borsthoogte. Rechterhand om omhoog te reiken, rechtervoet om opzij te gaan met behoud van evenwicht.
• Ga op de buik liggen, benen en armen strekken zich uit. Tezelfdertijd om het juiste been en de linkerhand op de uitademing op te heffen, dan vice versa linkerbeen en juiste wapen.
• Kniel met de handpalmen tegen de vloer. Begin tegelijkertijd met het aantrekken van de linkervoet en de rechterarm naar voren. Keer terug naar de startpositie en trek de rechtervoet naar achteren en de linkerhand naar voren.

Oefeningstherapie in water

• Staan in het water om de handen aan de kant te houden. Diepe ingang, hou je adem in onder water. Uitademen onder water, de benen moeten omhoog en terug worden getrokken, een positie nemen die op het water ligt.
• Zwemmen op de rug met twee handen (200 meter).
• Zwem crawl (200 meter).
• Bras (300 meter).

Je moet om de dag naar het zwembad gaan en niet meer dan anderhalf uur in het water doorbrengen.

Fitball Oefeningen

• Ga liggen met je buik en bekken op de fitball, strek je armen naar voren en rust tegen de grond. Rol langzaam heen en weer zonder je handen van de grond te heffen, benen altijd in de lucht.
• Leg de nadruk liggend, plaats je voeten op de fitball. Voer 10-15 pushups uit.
• Ga op de fitball zitten, leg je handen opzij, neem elke hand op zijn beurt naar de schouders, na beide handen op de schouders, maak het dan vast aan het slot achter het hoofd en reik terug. Het is belangrijk om in balans te blijven en je rug recht te houden.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor scoliose?

Er is een lijst met oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij patiënten met scoliose:

• Alle oefeningen van gewichtheffen en werken met elk gewicht.
• Teamsporten (voetbal, basketbal, volleybal).
• Circulaire bewegingen, draaien en salto's.
• Hardlopen (vooral voor patiënten met 3 en 4 stadia).
• Veel houdingen uit yoga (raadpleging van de behandelende arts is noodzakelijk).

Veiligheidsmaatregelen

Overweeg voorzorgsmaatregelen voor patiënten om de kans op letsel te verkleinen:

• Zorg dat je opwarmt.
• Maak geen plotselinge bewegingen.
• Stop met oefenen, als er pijn is.
• Verhoog de belasting niet onafhankelijk.
• Engage moet strikt worden voorgeschreven door een arts, een bepaald aantal benaderingen op een bepaald moment.
• De eerste keer oefenen kan het beste worden gedaan onder toezicht van een specialist of in speciale groepen. Daarna kun je zelfstandig beginnen te oefenen.

De tweede jeugd van mijn gewrichten!

Ik huilde, het was pijnlijk voor me, zelfs wandelen was moeilijk. Tot nu toe in 2017 kwam ik niet in de groep patiënten die deelnamen aan de klinische onderzoeken naar een speciaal medicijn ontwikkeld door de Russische Academie van Wetenschappen.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.