Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte, die de metgezel is van veel mensen vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve maatregelen van therapie is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Overweeg wat het is, en hoe het uit te voeren.

Oefeningen voor spinale scoliose: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern geneesmiddel fysiotherapie kan vervangen. Regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om met dergelijke taken om te gaan:

• om de sterkte en elasticiteit terug te geven aan muizen, om een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom te vormen;
• elimineren van pathologische spanning van spieren;
• de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de krommingshoek van de wervelkolom te stoppen;
• het functioneren van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Met het oog hierop is gymnastiek voor scoliose een belangrijke methode voor conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefencomplexen kunnen worden gebruikt als de enige behandelingsmethode voor de beginstadia van pathologische spinale kromming. Ze worden ook noodzakelijk gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose.

Om oefeningen zinvol te maken, moet je ze selecteren, rekening houdend met in welke van de wervelkolom de schendingen zich ontwikkelen. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet de technicus eerst onderwijzen.

Turnen met scoliose thuis: de basisregels

Oefeningen voor rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels die bij de voorbereiding van het complex in aanmerking moeten worden genomen.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de conditie van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

• pull-ups en hangt aan de dwarsbalken en muren van de muur;
• acrobatische elementen zoals salto's, sprongen, "slikken";
• krachttraining met halters en gewichten;
• snel rennen;
• eventuele sprongen;
• rotatie torso rechtop.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de reactie van het lichaam op een van de oefeningen te controleren en te controleren.

3. Ladingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en de wervelkolom niet worden overbelast

4. Oefeningen zijn exclusief ontworpen voor het passief rekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te wisselen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en de lumbale.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag worden herhaald, zonder onderbreking. Na het beëindigen van de les, rust uit, in de behandeling van 30 minuten liggend op uw zij.

Trainingsstappen voor scoliose

Elk van de klassen moet duidelijk worden afgenomen in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect van elke oefening te krijgen.

Klassen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

• Opwarmen Het omvat de voorbereiding van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in de spierweefsels, het installeren van het juiste ademhalingsritme.
• De hoofdbelasting. Ze omvatten de correctie van pathologische kromming, de stimulatie van de motorische activiteit van de spieren, evenals het herstel van de juiste functies van de interne systemen in het lichaam.
• Conclusie. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Dit zal het functioneren van de longen en extra zuurstof naar de spieren helpen stimuleren.

Oefeningen voor thuis scoliose: een geschatte complex

Vergeet niet dat elk van de elementen van fysiotherapie voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Laten we een voorbeeld geven van een standaardles die in dit probleem wordt gebruikt.

1. Opwarmen

Het complex van oefeningen voor scoliose moet beginnen met het rechtmaken van de rug. Druk eerst op je rug tegen een plat verticaal oppervlak, zorg ervoor dat je kuiten, schouderbladen en billen het raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terugtrekken.

Nu direct oefeningen:

• Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd beide handen op, spreid ze uit elkaar en iets terug. Je moet de oefening vier keer herhalen.
• Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, leg je handen op de gordel. Buig de benen afwisselend op de knieën, til ze iets op en ga ondieper zitten. Herhaal 3-5 keer.
• De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop ter plaatse. Tijdens het lopen, til je knieën niet hoog op. Ten koste van één of twee inademing, ten koste van drie of vier - uitademen. Als je inademt, hef je je handen omhoog door de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, adem uit en neem de startpositie in. Deze maatregelen moeten vijf keer worden herhaald.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig één been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het tweede been en dan met twee benen. Je moet de oefening 3-4 keer herhalen.
• Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen gestrekt in de naden, de handpalmen tegen de grond. Terwijl je inademt, leun je met je armen, til je een been zo ver als je kunt op. Als je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens drie keer te herhalen.
• Ga nu op je rug liggen, strek je armen langs je hoofd. Het is noodzakelijk om een ​​passieve extensie uit te voeren. Probeer, terwijl je inademt, je hoofd en schouders naar boven te trekken en je benen tegelijkertijd naar beneden te trekken.
• Ga op je buik liggen. Handen en voeten imiteren tegelijkertijd de beweging, zoals tijdens het zwemmen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

• Je moet rechtop staan, leg je handen aan je riem. Moet ter plaatse lopen. Wanneer u in de inademing loopt, steekt u uw handen omhoog en gaat u tegelijkertijd op uw tenen lopen. Adem uit, laat je handen zakken en stap nu op je hielen.
• De startpositie is vergelijkbaar. Loop met een hoge knie-lift.

Op de foto ziet u een voorbeeld van een reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met specialisten in oefentherapie een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt het gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen. Het bevat dergelijke oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

• Ga op je buik liggen, leg je handen op de zijkanten. Hef je hoofd op en probeer de schouders op te heffen, tegelijkertijd de borstel in een vuist te knijpen en ze los te maken. Begin vijf keer en verhoog dit bedrag geleidelijk tot 15.
• Ga op je buik liggen en plaats je armen langs je lichaam. Til de benen één voor één op, zonder de bak van de vloer te tillen. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Oefeningen voor de laterale spieren van de rug:

• Ga aan je rechterkant liggen, hef nu je rechterbeen omhoog langs je romp, maar leg je linkerbeen precies op de top. Til voorzichtig uw linkerbeen op en laat het ook zacht zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer.
• Ga op je zij liggen. De arm, die eronder zit, trekt omhoog, laat je tweede hand op de grond rusten op borsthoogte. Til beide benen zo ver als je kunt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke zijde moet je 3 keer doen.

Voor buikspieren, doe de volgende oefening:

• Je moet op je rug liggen, leg je handen op de zomen. Til één been op zonder de knie te buigen terwijl je het een paar seconden vasthoudt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til twee benen op. Begin met drie herhalingen en verhoog de belasting tot zeven keer.

Oefening om de houding te corrigeren:

• Ga op je rug liggen. Houd je benen bij elkaar, plaats je handen langs je lichaam. Voor een seconde moet je je hoofd en schouders heffen, en vervolgens voorzichtig laten zakken, zonder schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te maken:

• Voor deze oefening moet je van tevoren een zak zand voorbereiden die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Ga dan voorzichtig staan ​​en loop een beetje zodat de zak niet uit het hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belastingen op het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren ontvangen significante verschillen in spanning. De spieren aan de convexe kant zijn constant in goede vorm, wat uiteindelijk leidt tot verslechtering en verlies van hun samentrekbaarheid. Hun gepaarde "tegenstanders" aan de andere kant zijn altijd gesneden en ontspannen. Vanwege het ontbreken van bewegingen zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten stress omvatten:

• Onevenwichtig. Hiermee kunt u de spieren alleen aan één kant van het lichaam trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.
• Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in een natuurlijke houding te houden vanuit een anatomisch oogpunt. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren van beide kanten, met als gevolg dat hun toon op één lijn ligt en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
• Detorsionnye. Ze helpen de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd het werk van de ontspannene te stimuleren.
• Restorative. Ze helpen het immuunsysteem te stimuleren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algemene fysieke ontwikkeling van het hele lichaam te verbeteren.

Bedenk dat de effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose zal worden bepaald door hoe snel je reageert op de klassen, of je aan alle vereisten voldoet. Het is ook belangrijk om de houding constant te controleren.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefentherapie voor scoliose thuis

Scoliose is een van de meest voorkomende schendingen van de menselijke houding. In de kern is dit een kromming van de wervelkolom in het frontale vlak, dat wil zeggen, rechts of links. Een dergelijke pathologie kan van jongs af aan worden gevormd - van 4-5 jaar. Het grootste risico op scoliose in de adolescentie, wanneer een sterke groei van de wervels de ontwikkeling van de juiste kracht in de spieren die de wervelkolom ondersteunen overtreft.

Spinale scoliose symptomen

Het meest opvallende kenmerk is de zichtbare kromming van de ruggengraat. Het veranderen van uw houding kan gemakkelijk worden gezien door een persoon te vragen zijn rug te dragen en recht te staan. Scoliose bevestigt ook deze symptomen:

• Verschillende hoogte van staande schouders. De onderste arm, hieronder, geeft aan in welke richting de wervelkolom gebogen is;
• Ongelijke staande hoeken van de scapula;
• In de staande houding van de patiënt - ongelijke openingen tussen de lijn van de hand en de hoek van de taille, als de vorm van de borst verandert.
• Er zijn secundaire tekenen van scoliotische houding - asymmetrie van gelaatstrekken, ongelijke tanden, platte voeten. Dit alles ontwikkelt zich in een latere periode van scoliose, wanneer er een algemene verstoring is van de structuur van het gehele menselijke skelet.
• Scoliose van de tweede graad en hoger gaat in de meeste gevallen gepaard met veranderingen in het cardiovasculaire systeem, verminderde werking van het ademhalingssysteem. Doorgeven zenuwen en bloedvaten "knijpen" in de gebogen rug. Als gevolg hiervan kan zich een onbegrijpelijke syncope toestand, vegetatieve vasculaire dystonie, chronische hoofdpijn en duizeligheid ontwikkelen.

BELANGRIJK! Op plaatsen met de grootste kromming van de wervelkolom ontwikkelen dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel, dat wil zeggen osteochondrose, zich snel.

Voorbereidende aanbevelingen voor de loop van de fysiotherapie (wat mogelijk en onmogelijk is)

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor scoliose en andere stoornissen van de houding geeft zichtbare resultaten, vooral als de patiënt het complex constant uitvoert en ook lichamelijke opvoeding combineert met andere behandelingsmethoden (massage, zwembad, etc.). Om de toestand van de rug niet te schaden, moet u, voordat u begint met oefentherapie, het volgende doen:

• Behandeling van exacerbaties van chronische ziekten. Dit geldt met name voor foci van infecties (chronische tonsillitis, sinusitis, enz.). Als u lijdt aan astma, hoge bloeddruk, dan moet u wachten op het moment dat de ziekte stabiel is.
• Raadpleeg een revalidatietherapeut of instructeur - methodoloog over de mogelijkheid van zelfstudie.
• Koop een comfortabele set kleren om te oefenen. Het gebruik van dichte en grove stoffen (tweed, denimbroeken) is uitgesloten. Je outfit voor oefentherapie moet elastisch en ademend zijn.

Contra

Er is een lijst met menselijke aandoeningen waarbij speciale oefeningen verboden zijn:

• kwaadaardige tumoren, inclusief bloedaandoeningen. De uitzondering is een aanhoudende remissie van meer dan 5 jaar;
• langdurige niet-genezende wonden met granulaties, ulceratieve laesies van de huid;
• acute en vroege herstelperiode van hartinfarct, beroerte;
• geestesziekte waarbij het contact van de patiënt met de werkelijkheid moeilijk is;
• slechte gezondheid van de patiënt geassocieerd met koorts (SARS, bacteriële infecties, etc.);
• hoge bloeddruk (meer dan 140/90 mm Hg).

WAARSCHUWING! Bij ernstige rugpijn zijn gespecialiseerde oefeningen verboden.

Oefentherapie voor scoliose - oefeningen

Therapeutische oefeningen voor scoliose hebben verschillende doelen:

• verminderde tonus van overspannen paravertebrale spieren;
• versterkende spiergroepen die de houding ondersteunen;
• vorming van de juiste vorm van de wervelkolom.

De voorgestelde reeks klassen is eenvoudig thuis uit te voeren, zonder dat er complexe apparatuur bij de hand is.

Oefening 1. Uitgangspositie - staand, benen enigszins uit elkaar. We strekken onze handen zo hoog mogelijk uit, we kunnen de borstels in het slot haken. Blijf hangen op het toppunt, tel tot drie. Neem de originele positie soepel in. Voer 15-20 beklimmingen uit. Tijdens de sessie, voel hoe de rugspieren zich uitrekken. Als je pijn voelt, ga dan niet verder met de oefening.

Oefening 2. Uitgangspositie - staand, armen omlaag langs de romp. Afwisselend naar de zijkant leunen, armen evenwijdig aan het lichaam, dij. Probeer de vloer te bereiken. Houd op het laagste punt een seconde vast. Ga terug naar de startpositie. Voer alle bewegingen soepel uit, zonder schokken. Herhaal 20 bochten in elke richting.

Oefening 3. Startpositie - zoals in de vorige paragraaf. Hef je rechterarm recht omhoog. Buig zachtjes naar links, met je linkerhand op hetzelfde moment, achter je rug. Keer terug naar het startpunt. Krijg het maximale effect door 10 tilts aan elke kant uit te voeren.

Oefening 4. Ga op de grond liggen, met het gezicht naar beneden. Handen naar voren trekken. Kruis uw linkerarm kruiselings omhoog met uw rechterbeen en verander vervolgens uw ledematen (rechterarm met uw linkerbeen). Houd de gebogen houding een paar seconden vast. Dergelijke tilbare ledematen versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen, verlichten overmatige spanning in de rug. Volg minstens 30 benaderingen.

Oefening 5. Zit op een harde ondergrond, perfect voor dit doel op een keukenstoel, een lage tafel. Als je een kromming van de wervelkolom naar rechts hebt, plaats dan een dikke rol handdoek of kussen onder de linkerbil, zodat vanaf deze kant het bekken als opgeheven wordt. Pak met je linkerhand de rand van de stoel achter je rug en strek je schouder naar beneden, alsof je de kromming rechtmaakt. Tegelijkertijd hef je je rechterhand op en help je je lichaam om voorover te buigen. Om het effect te versterken, blijft u enkele seconden in een gekantelde houding hangen. Oefening ontspant snel overbelaste spierblokken, "leert" de wervelkolom om zelfs te positioneren. Als de kromming naar links is, plaats dan de roller onder de rechterbil en voer de intake uit. Voor een tastbaar resultaat is het voldoende om 5-7 van dergelijke hellingen te maken.

Avondoefeningen voor rugpijn

Rehabilitologen adviseren om met succes te bestrijden rugpijn een eenvoudige reeks oefeningen. Het moet 's avonds, na het werk of bij aanzienlijke fysieke inspanningen worden gedaan. De methodische uitvoering van het complex zal helpen de pijnlijke tonus van de spieren van de rug te vermijden en de slijtage van de wervels vertragen. Het complex duurt slechts 12-15 minuten om te voltooien.

1. Uitgangspositie - liggen, armen gestrekt langs het lichaam, handen gepositioneerd onder de heupen. Til tegelijkertijd het gestrekte been en de bovenkant van de torso op. Voel hoe gespannen je rugspieren zijn, blijven hangen in deze positie. De ademhaling verloopt soepel. Herhaal de klim met het andere been. Genoeg van 20 dergelijke benaderingen.
2. I. blz. - zittend op de grond, benen gestrekt naar voren, sokken omhoog kijken (d.w.z. ze hoeven niet naar voren te worden getrokken, voeten zijn ontspannen). Kantel het lichaam voorzichtig naar voren zonder de rug te ronden. Verplaats de romp naar het linkerbeen en vervolgens naar rechts. Langzame bewegingen. Ademen tijdens het sporten is soepel, houd de lucht niet in jezelf. Ga rechtop staan. Herhaal opnieuw de helling. 8-10 dergelijke benaderingen zijn voldoende.
3. De startpositie is de positie van de knie-elleboog. Oefening in kindercomplexen voor de eenvoud wordt "poes - hond" genoemd. Het is noodzakelijk om afwisselend in deze pose te buigen, terug naar boven met een boog en dan naar beneden. Pas op voor de intensiteit van het buigen - geen pijn. Het is verboden om abrupt te benaderen. Om het welzijn te verbeteren, zijn 20 benaderingen voldoende.

Handige boeken

Voor een beter begrip van de oorzaken, behandelingsmethoden en preventie van scoliose is er gespecialiseerde literatuur. De volgende lijst is bedoeld voor patiënten, de informatie wordt gegeven in een begrijpelijke vorm en een eenvoudige taal.

• S.I. Krasikova. Scoliose. Preventie en behandeling. Een klein boekje, waarin de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van de kromming van de rug bij kinderen en adolescenten worden beschreven. Verschillende hoofdstukken zijn gewijd aan de behandeling van pathologie op volwassen leeftijd, voorbeelden van oefeningen worden gegeven.
• V. Chentsov. De hele waarheid over scoliose. Het werk van een chiropractor met bijna 30 jaar ervaring. Bevat tientallen effectieve oefeningen, gegeven tips over het voorkomen van pijn.
• A. Oceret. Scoliose: leven in een kromme spiegel. In een opwindende taal beschrijft de auteur situaties in het leven die te maken hebben met problemen aan de achterkant. Het boek bevat veel voorbeelden van hoe mensen omgingen met de meest ernstige varianten van scoliose. Het is nuttig voor zowel patiënten als ouders die houdingsstoornissen bij hun kinderen willen vermijden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, naast oefentherapie, het voorkomen van pijn tijdens scoliose regelmatige bezoeken aan het zwembad, een uitgebalanceerd dieet en het dragen van de juiste schoenen zal helpen. Wees gezond.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Inval van de houding komt het vaakst voor bij kinderen in het basis- en voortgezet onderwijs. Het komt ook voor bij volwassenen. Deze aandoening van het bewegingsapparaat kan bij kinderen vanaf de geboorte voorkomen, of het kan voorkomen als gevolg van onjuist zitten, lopen. De meest correcte en toegankelijke methode om deze ziekte te behandelen is een reeks oefeningen en procedures: oefentherapie (fysiotherapie), massage, paraffinetherapie, zwemmen en stretchen.

Diagnose van scoliose

De diagnose van scoliose zelf is geen gemakkelijke taak. Het is noodzakelijk om een ​​reeks procedures te ondergaan voor een correcte diagnose en behandeling. Het is niet voldoende dat een traumatoloog die gespecialiseerd is in soorten scoliose, eenvoudigweg een patiënt onderzoekt, zelfs met behulp van computerapparatuur.

Om scoliose te diagnosticeren, hebt u het volgende nodig:

• orthopedisch onderzoek;
• de conclusie van een neuroloog om nerveuze ziekten uit te sluiten;
• boekhouding van metabole processen;
• rekening houdend met aangeboren misvormingen.

De belangrijkste methode voor het diagnosticeren van deze ziekte is een röntgenfoto. Een van de meest accurate methoden ter wereld. Hiermee kunt u veranderingen in de rug van een persoon volgen. Dit is een van de goedkoopste maar schadelijke manieren om de wervelkolom te bestuderen.

De tweede methode na röntgenfotografie wordt gevolgd door een foto. Het helpt om veranderingen in houding te beoordelen. De methode is niet de meest nauwkeurige, maar onschadelijk.

Optische CT (computertomografie) is alleen geschikt voor tieners. Scoliometer in zijn kenmerken vergelijkbaar met CT. MRI (magnetic resonance imaging) en CT bieden geen volledig beeld van hoge kwaliteit van de ziekte, dus het is het beste om een ​​röntgenfoto te ondergaan.

De effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose

Oefentherapie (therapeutische fysieke training) is de meest effectieve procedure voor de behandeling van scoliose, op voorwaarde dat deze regelmatig wordt uitgevoerd, bij voorkeur dagelijks. Oefentherapie en middelen om houding te corrigeren - de meest betrouwbare vriend in de strijd tegen deze ziekte. Bij verschillende soorten krommingen moet fysiotherapie anders zijn. Dus als een scoliotische misvorming een sportbelasting krijgt toegewezen, kan deze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Zijn taak is een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Oefeningen voor thuis scoliose zal niet moeilijk zijn en zal worden gehouden in een native setting.

Een ernstige ziekte is echte scoliose. Dit zijn afwijkingen van de rand aan de zijkant, asymmetrie van de schouderbladen, kromming van de thoracale sectie. Zorgvuldige keuze van oefeningen, het vermogen om de behandeling voort te zetten in een speciale school, ziekenhuis of sanatorium.

Wat is de effectiviteit van oefentherapie?

• Het is niet nodig om pillen te drinken.
• Oefentherapie (fysiotherapie) helpt spierkracht en elasticiteit te herstellen.
• Het werk van het hart en de longen is geactiveerd.
• De kromming van de hoek van de wervelkolom vertraagt ​​of stopt.
• De mens voelt opgewektheid.
• Spiervermoeidheid is verwijderd.

Benoemd tot lichamelijke opvoeding door de behandelend orthopedisch chirurg.

Beginselen van gymnastiek met scoliose

Een van de belangrijkste typen oefeningen voor spinale scoliose thuis is gymnastiek. Het impliceert de ontwikkeling (verbetering van de fysieke ontwikkeling) en speciale (corrigerende) oefeningen. Beschouw het tweede type in detail. Hun taak is om een ​​correcte houding te vormen, om spinale aandoeningen te corrigeren.

Soorten gymnastiekoefeningen:

• voor de spiegel staan;
• handhaven van een juiste houding, staande op een verticaal vlak;
• werken onder begeleiding van een instructeur;
• Massage natuurlijk.

Turnen begint met het ontladen van de wervelkolom. Eerst wordt het type van de beginpositie geselecteerd. Dit zijn oefeningen die liggend zijn gedaan. Na een tijdje worden er staande oefeningen toegevoegd.

Beginselen van gymnastiek in spinale kromming:

• herstel van het lichaam door middel van gymnastiek;
• verbetering van zijn fysieke conditie;
• het verhardt;
• gymnastiek treinen wilskracht en uithoudingsvermogen;
• de rug wordt mobieler en sterker;
• de mentale toestand van het kind komt op het juiste niveau;
• gymnastiek maakt het mogelijk om beweging en balans te coördineren;
• er is een snelle toevoer van stoffen;
• er is een correctie.

Oefeningen voor verschillende graden van scoliose

Oefeningen voor thuis scoliose zijn effectief voor elke vorm van kromming. Uitstekende resultaten worden bereikt in de beginfase van vertebrale misvorming.

Wat moet je weten over de regels om de conditie van de rug te verbeteren?

• In de vroege stadia van spinale misvorming, kunt u nog steeds de oefeningen zelf kiezen, maar als de mate van kromming 3-4 is, dan is overleg en de benoeming van een orthopedist noodzakelijk.
• Het begint allemaal met een kleine lading, die vervolgens geleidelijk toeneemt.
• Als de patiënt ongemak voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
• Regelmatige lessen zullen leiden tot verbetering.
• Warm-up - een verplichte beginfase van therapeutische fysieke training.

Oefeningen in de eerste fase van scoliose

1. Een paar minuten op één plaats marcheren.
2. Het verhogen van sokken, handen omhoog.
3. Schouder cirkelvormige rotaties naar voren en naar achteren (20 keer).
4. Leun naar voren met de handen (10 keer).
5. Het lichaam draait afwisselend links en rechts, armen naar de zijkant (10 keer).
6. De man ligt op zijn rug. Handen omhoog, sokken op jezelf en langzaam uitgetrokken.
7. De ellebogen naar de tegenovergestelde knieën opheffen. Het aantal is hetzelfde - 10 recepties.
8. Afwisselend de knieën tegen de maag aantrekken.
9. Fiets en schaar.
10. De positie verandert niet. Het bovenste deel van het lichaam wordt opgeheven, een tijdje vertraagd, verlaagd.
11. Dezelfde oefening, maar een beetje ingewikkeld - de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt.
12. De positie op de maag - een imitatie van zwemmen.
13. De positie is hetzelfde. Heft het bovenlichaam en de benen op. Twee delen zijn gesloten, vormen een "mand".
14. Uiteindelijk loopt het door de kamer.

Oefeningen, gecontra-indiceerd in alle stadia van de kromming!

• Je kunt niet aan de bar hangen en eraan trekken.
• Somersaults zijn verboden.
• Hef geen zware voorwerpen (staven) op.
• Voer geen snelle bewegingen uit.
• Vechtsporten kunnen dat niet zijn.
• Hardlopen is ook verboden.

Oefeningen in de 2e fase van vervorming

Het doel van dergelijke gymnastiek is de correctie van reeds bestaande krommingen, evenals de versterking van het gespierde rugframe. Scoliose van deze graad is moeilijker te behandelen dan in de eerste fase. Turnen in deze vorm van de ziekte kost meer tijd. Het is noodzakelijk om fysiotherapie 3-4 keer per week gedurende 40 minuten elke dag gedurende 2 jaar te oefenen. Regelmaat en toewijding - de belangrijkste componenten van een progressieve behandeling.

Hier is een reeks oefeningen in deze fase:

• lopen op handen en voeten, of met half gebogen knieën in een cirkel;
• op je zij liggen moet je je been optillen;
• op handen en voeten staan, buig als een kat;
• liggend op zijn buik, armen gesloten achter zijn hoofd, probeer zo ver mogelijk op te staan ​​en te buigen.

In de tweede fase kun je ook de bewegingen uitvoeren die hierboven zijn genoemd. Vergeet niet dat oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis strikt moeten worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts. Elke patiënt wordt individueel toegewezen.

Artsen adviseren om dergelijke oefeningen te combineren met het dragen van korsetten, slapen in gipsbedden en regelmatig een bezoek te brengen aan een massagetherapeut.

Behandeling van scoliose op de 3e en 4e graad

Het vereist regelmatig gymnastiek met een massage, een korset, misschien zelfs een operatie. De orthopedisch chirurg is individueel, maar het is noodzakelijk om een ​​complex van therapeutische bewegingen voor te schrijven. Oefentherapie moet minstens 3 keer per week en bij voorkeur vaker worden uitgevoerd. Voor kinderen met een derde graad van kromming, hardlopen, squatten, tuimelen, gewichtheffen, zijn buitenspellen gecontra-indiceerd. Kortom, de arts schrijft liggende oefeningen voor. Als de krommingshoek groter is dan 50 graden, is een bewerking noodzakelijk.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

• Warm eerst op om de spieren goed op te warmen.
• Zorg ervoor dat je een klein tempo hebt.
• Oefeningen zijn exclusief zware voorwerpen (alleen het gebruik van zoutzakken is toegestaan).
• Om fysiotherapie lessen te starten alleen op doktersrecept.

Een reeks oefeningen voor verschillende graden scoliose

Het medische en gezondheidsbevorderende complex heeft 3 componenten: warming-up, begin, conclusie. Alle bovenstaande oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Ze schaden de gezondheid niet, vervormen de wervelkolom niet, maar versterken alleen de spieren. Het risico van hun implementatie is minimaal.

Het laatste deel van de oefening

In dit deel moet je de ademhaling herstellen, de pols meten. Je kunt het complex voltooien door langzaam te lopen. Uiteindelijk zal een zeer goede oefening aan de gang zijn. Eerst moet je op de mat gaan zitten, je benen buigen, de armomvang maken. Lig op je rug en rol van links naar rechts. Het is noodzakelijk om 8 benaderingen te vervullen. Dit is een soort massage voor spinale ligamenten en spieren. Na het strekken en opwarmen zou zo'n oefening geschikt zijn: op een kleed gaan staan, je handen achter je rug in een slot sluiten. Lopen op hielen of op een speciale simulator zal zeer nuttig zijn. Dan wordt het lopen op de hielen veranderd door op de tenen te lopen. Elke oefening duurt maximaal 30 seconden.

Na de lessen, therapeutische fysieke cultuur, is het wenselijk om te ontspannen. Dit kan buitenshuis worden gedaan. Een paar minuten op straat kan niet worden vervangen. Frisse lucht zal de kracht helpen herstellen, de ademhaling verlengen.

De effectiviteit van de lessen hangt af van de intensiteit van de oefeningen. Het is raadzaam om ze elke dag uit te voeren voor diegenen wiens mate van kromming een kritiek punt heeft bereikt. Vergeet niet dat je gezondheid in jouw handen ligt!

De wervelkolom is ons belangrijkste levenskader. Veel organen, hart en zenuwen lijden aan ziekten van de wervelkolom.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis zijn eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Wees niet lui en doe ze vaker! Zegene jou!