In de strijd tegen osteochondrose wordt complexe therapie gebruikt, waarvan het grootste deel door LFK in osteochondrose wordt bezet. Oefening is de meest effectieve manier om de ziekte te bestrijden. Momenteel groeit het aantal mensen met de diagnose osteochondrose exponentieel. Dit komt door de beperkte mobiliteit van de moderne mens. De meeste mensen zijn druk aan het zitten aan de computer en brengen de avond thuis door aan de tv. Een verscheidenheid aan oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom zal helpen bij het diversifiëren van vrije tijd, het zal u toelaten om uw vrije tijd door te brengen met gezondheidsvoordelen. Gymnastiek van osteochondrose heeft zijn eigen indicaties, kenmerken en gedragsregels. Het volledige complex wordt aanbevolen om individueel te worden afgestemd met uw arts. Oefening met osteochondrose voorgeschreven na het onderdrukken van pijn.

De taken van therapeutische gymnastiek

Fysiotherapie voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gebruikt bij het eerste optreden van symptomen, in een ritme dat u geen ongemak veroorzaakt. Welke oefeningen kunnen gedaan worden met osteochondrose, en welke oefeningen kunnen dat niet? Overweeg de regels van toepassing:

• Het is ten strengste verboden om enige lichamelijke activiteit te beginnen zonder een arts te raadplegen;
• Oefenen zonder het pijnsyndroom van osteochondrose te verwijderen, is verboden;
• Het is verboden oefeningen te doen in het bijzijn van medische contra-indicaties en andere ziekten dan osteochondrose;
• Bij osteochondrose van de rug is het beter om tegelijkertijd gymnastiek te doen, in losse, lichte kleding, in een geventileerde ruimte;
• Eten wordt ten minste één uur vóór de start van de training aanbevolen;
• Om de spieren op te warmen, kunt u naar het bad gaan en het gewenste gebied opwarmen met warm water;
• Complex LFK met osteochondrose moet beginnen met een warming-up om letsel of rekken te voorkomen;
• Opladen tegen osteochondrose wordt uitgevoerd in een nette, zonder tranen en schokken;
• Als u enig ongemak ervaart, moet het opladen voor de rug worden onderbroken en naar uw arts gaan om de behandeling aan te passen;
• Vermijd overbelasting van uw rugspieren bij osteochondrose.

Revalidatie voor osteochondrose is het belangrijkste punt. Het effect van de behandeling en het niveau van herstel van het lichaam na de ziekte hangt af van de procedures die zijn voorgeschreven voor revalidatie.

Osteochondrose is pas volledig genezen bij de eerste symptomen, met behulp van een oefening voor de rug bij osteochondrose, wanneer er geen defecten en verwondingen aan de tussenwervelschijven zijn.

Als de schade al is gediagnosticeerd, zullen de therapie en de voorgeschreven behandeling dit proces alleen stoppen, zodat de ziekte niet verder kan. LFK met osteochondrose van de wervelkolom helpt om een ​​maximaal effect te bereiken bij complexe therapie en heeft een aantal opmerkelijke eigenschappen:

• Algemene versterking van het spierstelsel, dat de wervelkolom helpt de juiste fysiologische positie in te nemen. Verhoogde spierelasticiteit;
• De congestieve processen in de paravertebrale weefsels worden versneld, wat het mogelijk maakt om de kracht van de tussenwervelschijven te herstellen en het vernietigingsproces te stoppen;
• Verbeterde houding en verwijdering van de belasting van de wervelkolom;
• De algehele verbetering van de processen in het lichaam, verbetering van gezondheid en humeur.

Oefeningen achterin bij osteochondrose zijn gecontra-indiceerd:

• Hypertensie, hoge bloeddruk;
• De periode na de operatie, trauma of andere interventies;
• Neurologische ziekten;
• Pathologische aandoeningen van het lichaam, ernstige vormen van bepaalde ziekten.

Medisch complex van oefeningen

Elke oefening in osteochondrose van de wervelkolom begint met een warming-up gedeelte, het loopt op zijn plaats (5 min) en het heffen van de handen.

Cervicale vertebrale deel

De meeste gevallen van osteochondrose beïnvloeden precies de nek. Om de oefening voor de behandeling van osteochondrose te gebruiken, moet u een specialist raadplegen. Elk complex neemt niet meer dan 20 minuten van je persoonlijke tijd in beslag, het is niet zozeer om de gezondheid te herstellen en om terug te keren naar de normale gang van zaken.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de nek:

• Om beurten met één hoofd en de andere. Kijk precies, buig je niet voorover. Dan zijn hoofd buigen, knikken en terugwerpen, niet diep;
• We bewegen onze kin naar voren, in een horizontaal vlak, zoals speelgoed dat in auto's speelt. Probeer de oefening uit te voeren door zijn hoofd in de ene en de andere kant te bewegen. Oefening komt niet meteen, doe niet aan jezelf, met ervaring zal alles komen;
• Zet een handpalm op het voorhoofd en creëer spanning tussen de hand en het voorhoofd, zoals in een gevecht. Nu schuiven we de palm naar de tempel en creëren spanning door het hoofd naar de polssteun te kantelen;
• Handen achter het hoofd in het slot, met ellebogen drukken we op het hoofd, het gezicht kijkt vooruit. Hef je ellebogen hoger en hoger;
• De kin rust op zijn vuisten en de nek trekt omhoog. Dan leggen we onze handen op de achterkant van het hoofd en creëren spanning van weerstand;
• We gaan op een stoel zitten, houden onze houding recht, gezicht naar voren, het is noodzakelijk om de kin te beschrijven met figuren in de lucht van 0 tot 9.

Cervicale-thoracale wervelkolom

Oefeningen LFK met osteochondrose worden uitgevoerd in volgorde van de meest eenvoudige tot complexe.

• We zitten. Met de ene hand achter de rug, de andere richt en trekt het hoofd naar zijn kant, soepel, zonder schokken;
• De handpalm ligt op het tijdelijke deel van het gezicht, creëert spanning, draait het hoofd en verzet zich tegen de arm. Dan de andere hand;
• Staand, in een volledig ontspannen toestand, hangen de handen als een wimper omlaag, bewegen onze schouders, heffen en dalen;
• Plaats je rug omhoog, handen over het lichaam. Verhoog het thoracale gebied meerdere keren. Dan draaien we ons hoofd voorzichtig in de ene en de andere kant;
• We liggen op je rug, benen gebogen op de knieën, handen over het lichaam. Hef de kist op.

Thoracale wervelkolom

Osteochondrosis beïnvloedt het thoracale deel van de wervelkolom het minst, omdat de extra fixatie van de wervels zorgt voor ribben. Vaak gaat het proces in dit deel met de andere. Turnen voor de rug met osteochondrose, verlichten de spanning met zieke wortels en verbeteren de spierspanning.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken:

• We staan ​​precies en geven de letter T weer. We bewegen de romp naar links en rechts;
• We staan ​​ontspannen, onze kin rust tegen het borstbeen, dan laten we langzaam onze schouders zakken, en we glijden onze handen op de vloer, met een gebrek aan stretching, kun je alleen je knieën bereiken;
• Zonder veranderende houding, handen op het lichaam. Zwaai van links naar rechts met de grootste amplitude. Daarna zetten we de armen voor ons samen en tillen ze boven het hoofd. Pak met één hand de pols van de andere en trek omhoog. We laten onze handen vallen en veranderen onze positie;
• Voer de oefening "boot" uit op de buik, waarbij de handen de enkels vastgrijpen;
• Oefening met de "kat en kameel" doorbuiging. We staan ​​op handen en voeten en buigen ofwel naar de bovenste positie en vervolgens naar de laagste positie. Dit is een uiterst nuttige oefening voor de wervelkolom als geheel;
• We gaan op een stoel of bank zitten, leunen op onze rug, werpen zachtjes ons hoofd terug en keren terug naar de uitgangspositie;
• Gebruik een roller. We hebben het onder de borst, onder de rug. We doen oefeningen zoals een pers, die op de borstspieren werken;
• We gaan op de buik liggen, verbeelden een vogel tijdens de vlucht;
• Liggend op de buik richten we onze voeten. We zetten onze handen achter het hoofd en verhogen geleidelijk het borstbeen;
• We gaan op een stoel zitten, houden het zitje stevig vast en zwaaien het op de een of andere manier.

Regelmatige lichaamsbeweging voor de wervelkolom bij osteochondrose helpt om geblokkeerde wervels los te maken, waardoor de wervelkolom terugkeert en constant gymnastiekvermogen pijn verlicht en het algehele welzijn verbetert.

Lumbale wervelkolom

Het zwaarst belaste deel van de wervelkolom, meestal klagen patiënten over pijn in de lumbale regio. Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de wervelkolom draagt ​​bij aan de productie van eiwitten in de spieren, waardoor het werk van alle inwendige organen wordt gestimuleerd. Turnen voor de behandeling van de onderrug zullen de pijn niet verlichten, maar het zal het destructieve proces in de wervels stoppen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Liegen doen de oefening "fiets", maar strekken zijn benen;
• Zonder van positie te veranderen, buig de benen op de knieën, handen op de achterkant van het hoofd, de onderrug opheffend om spanning te creëren;
• Verder draaien we met gesloten benen naar links en rechts, zodat de knieën de grond raken. We doen alles zorgvuldig;
• Zonder de houding te veranderen, heffen de handen langs het lichaam voorzichtig het bekkengebied op, zoals langzaam lager;
• We blijven liegen, houden onze handen op onze knieën. We beginnen de knieën tot aan de kin aan te trekken;
• Verder wordt de rug op de grond gedrukt, met onze handen trekken we één knie aan, dan de andere;
• Oefening "kat en kameel";
• Oefening "boot".

Doorlooptijd, indien mogelijk, is beter om te kiezen, zodat je constant op hetzelfde moment kunt oefenen. Ochtendgymnastiek met osteochondrose heeft een gunstige invloed op uw humeur, u zult een golf van kracht en vitaliteit voelen.

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

Oefeningen om de wervelkolom te strekken met osteochondrose moeten voorzichtig en onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om te weten dat een sterke overspanning van spieren en strekken van de wervels onder strikte verboden is.

Lichaamsbeweging bij osteochondrose in de acute vorm is verboden, op individuele wijze kunnen ademhalingsoefeningen worden voorgeschreven, die een licht effect van anesthesie hebben.

Voor patiënten met osteochondrose wordt een speciaal therapeutisch dieet aanbevolen. Het is gebaseerd op de opname van eiwitten en vetten en een significante afname van koolhydraten en zout. Gecombineerde therapie, inclusief oefeningen voor de wervelkolom, massage voor osteochondrose, fysiotherapie en ondersteuning van geneesmiddelen, zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden of de huidige toestand naar een aanvaardbare toestand te verbeteren.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen voor de rug met osteochondrose thuis

Osteochondrose is een vreselijke ziekte die, als hij niet wordt behandeld, een persoon volledig de vreugde van het leven en beweging kan ontnemen. Het begint allemaal met de verkeerde houding, die studenten vaak krijgen, urenlang aan het bureau zitten. In de toekomst komen een zittende levensstijl en werk, spinale letsels samen en dit alles leidt tot het ontstaan ​​van osteochondrose. Rugpijn neemt toe, chronische vermoeidheid en duizeligheid, visusstoornissen, enz., Voegt zich bij hen. En alleen dan raadpleegt een persoon een arts.

Op weg naar herstel is hetzelfde als de ziekte. En het bestaat niet alleen uit pillen, maar het grootste deel van de succesvolle behandeling is gewijd aan regelmatige lichaamsbeweging thuis.

De voordelen van lichaamsbeweging

Gewoonlijk betekent het woord "oefenen" een grote lichamelijke inspanning en oefening voor spierpijn. Maar in het geval van medische gymnastiek met osteochondrose, ziet alles er heel anders uit. Bij het uitvoeren van oefeningen zijn geen speciale gereedschappen en uitputtende belastingen vereist.

De voordelen van therapeutisch opladen komen met de juiste uitvoering van taken, regelmaat, soepelheid van de implementatie en een positieve infusie van het resultaat. Therapeutische gymnastiek kan worden gebruikt voor zowel preventie als behandeling van osteochondrose van elk type (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Het wordt opgemerkt dat bij mensen die elke dag trainen:

• Houding wordt soepel,
• Lijnt de ruggengraat recht
• Open klemmen tussen tussenwervelschijven,
• Een persoon stopt met rugpijn,
• De bloedtoevoer naar de hersenen verbetert,
• Gewrichten worden mobieler,
• Versterkte spieren
• Negatieve gevolgen van osteochondrose worden voorkomen.

Soorten oefeningen

Opladen kost niet veel tijd en een speciale plaats. Alle soorten oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Sommigen van hen liggen op de grond, liggen op een kleed en zitten of staan. Het wordt aanbevolen om een ​​warm bad te nemen voor de sportschool. Warm water zal de spieren helpen opwarmen.

Het wordt aanbevolen om één keer per dag op de lat te hangen. Duur van een minuut.

Na het strekken van de wervelkolom, kunt u andere soorten oefeningen uitvoeren:

• Kantelt naar de zijkant. Handen zijn aan de riem.
• Cirkelvormige hellingen. Beweegt soepel, gekantelde torso naar voren, naar links, naar achteren en naar rechts.
• Ronddraaiend bekken.
• Laat je handpalmen op de grond rusten en knielend, buig je rug naar boven en dan terug naar een horizontale positie.

Elke vorm van oefening moet worden uitgevoerd na de exacerbatie en de acute fase van de ziekte. Geen extra belasting op de rug en spieren, wat leidt tot pijn. Tijdens het opladen moet je oefeningen afwisselen die de rugspieren ontspannen met de spieren die ze op gang brengen. Volg de pols, het zou niet veel moeten stijgen.

Set van oefeningen

Er zijn drie soorten osteochondrose: cervicaal, thoracaal en lumbaal. Voor al deze soorten osteochondrose zijn bepaalde oefeningen ontwikkeld, specifiek gericht op het deel van de wervelkolom waarin het probleem zich bevindt. Oefeningen verschillen enigszins van elkaar, maar er zijn een aantal regels die verplicht zijn voor elk van de complexen met osteochondrose:

• Beweging soepel uitgevoerd.
• Houd een gelijkmatige houding aan, het hoofd ziet er recht uit.
• De ruimte waarin de lading plaatsvindt, moet schoon en geventileerd zijn.
• Kleding voor klassen moet worden gemaakt van natuurlijke materialen met een vrije, niet beperkende beweging, snit.
• Zeer goed om oefeningen onder de muziek uit te voeren.
• Na verloop van tijd kan de belasting iets worden verhoogd.
• Volg je ademhaling en pols.

Bij het uitvoeren van een complex voor de cervicale wervelkolom, zou men geen rotatieoefeningen moeten doen met het hoofd. Dergelijke bewegingen kunnen schadelijk zijn. Het is noodzakelijk om de implementatie van het complex te starten met een warming-up die de spieren opwarmt, en dan door te gaan met het opladen:

1. Laat de kin voorzichtig zakken en raak de nek aan (10 keer).
2. Raak de palm van het voorhoofd, dan de slapen en de achterkant van het hoofd aan. Op de palm drukken met een bepaalde inspanning (voor elk deel van het hoofd 10 keer).
3. Draai langzaam je hoofd naar rechts en dan naar links (5 keer in elke richting).
4. We trekken het hoofd terug en proberen de achterkant van het hoofd aan te raken (10 keer).

Voor het uitvoeren van fysieke oefeningen voor de thorax, is een kleine opwarming ook vereist. Gymnastiekcomplex bij osteochondrose van de thorax regio:

1. Het wordt uitgevoerd. Armen worden langs het lichaam neergelaten. Til de rechterschouder op, houd hem in die positie. Hef de linkerschouder op. En beide opgeheven schouders houden tien seconden vast. We laten onze handen vallen en laten ze ontspannen. Herhaal 10 keer.
2. Handen zijn achterwaarts geduwd. Vuisten komen tegen de onderrug en buigen terug, waardoor deze in de schouderbladen komt. We keren terug naar de startpositie door onze rug te ontspannen en onze armen te laten zakken. Oefening wordt tot 10 keer herhaald.
3. Omhels je met je handen, buig je rug en maak een voorwaartse buiging. Keer dan terug naar de startpositie. Draait tot 10 keer.

Opladen voor de lumbale wervelkolom kan het beste gebeuren door op de grond te liggen of op een stevige ondergrond. Basisoefeningen voor osteochondrose in de onderrug:

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. De buikspieren zijn gespannen. Blijf 10 seconden in deze positie, laat dan de benen zakken en ontspan de buikspieren. Herhaal de oefening 10 keer.
2. Liggend op je buik, leg je rechterhand op de knie van het gebogen linkerbeen. Het been tegen het lichaam drukken en de hand om deze beweging te beperken. Keer terug naar een ontspannen staat en laat het been zakken. Herhaal dan de oefening, verander handen en benen. Herhaal 5 keer op elke etappe.
3. Liggend op de grond, armen langs het lichaam. Probeer zonder de hulp van uw handen aan uw linkerkant te draaien. Pauzeer dan, aan de rechterkant. Herhaal 5 keer aan elke kant.

Oefeningen thuis thuis met osteochondrose worden uitgevoerd met als doel het te behandelen, waardoor de progressie van de ziekte wordt voorkomen. De regelmaat van het complex van fysieke oefeningen die nodig zijn om de spieren van de rug te versterken en hun elasticiteit te vergroten, zal helpen ziekte te voorkomen of de pijn in de wervelkolom te verlichten.

Oefeningen voor de rug met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die de helft van de mensen in de wereld treft. Het is de moeite waard om het lichaam te helpen de spieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen, regelmatig oefeningen voor de rug uit te voeren met osteochondrose. Oorzaken van de ziekte:

• trauma;
• onderkoeling in de herfst-winterperiode;
• genetische aanleg;
• werk met betrekking tot tillen, overbrengen van gewichten;
• onbewaakte sportactiviteiten met betrekking tot de belasting van de rug;
• metabolische onbalans, onevenwichtige voeding;
• overgewicht;
• nerveuze toestand, stress;
• klompvoet, platte voeten.

Het is noodzakelijk om te trainen na de vermindering, het verdwijnen van pijn in de wervelkolom, na de coördinatie van het complex om de rugspieren te versterken met uw arts die toestemming heeft gekregen om naar fysiotherapie te gaan. Speciaal ontworpen oefeningen tegen osteochondrose van de rug zullen sterke, sterke rugspieren, buik, maken die de belasting van de beschadigde rug verminderen.

Fysiotherapie tijdens de periode van pijnsyndroom retraite moet worden gedaan met een fysiotherapeut, die de juiste fysieke oefeningen voor de rug correct zal selecteren met osteochondrose. De coach volgt de juistheid van de prestaties van het trainingscomplex, het welzijn van de patiënt.

Met toestemming van de arts worden de oefeningen thuis alleen uitgevoerd. De belangrijkste vereisten voor de implementatie van fysieke activiteit:

1. maak geen plotselinge bewegingen die de rugspieren beïnvloeden;
2. het aantal herhalingen van oefeningen is minimaal om overbelasting en pijn te voorkomen;
3. trainen in afwezigheid van pijn in de wervelkolom;
4. regelmatige lichaamsbeweging met een geleidelijke toename van herhalingen van oefeningen in het complex, om het resultaat te bereiken;
5. Neem in geval van pijn tijdens het trainen contact op met uw arts.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken worden hieronder beschreven. Gebruik in het complex na overleg met de arts, met inachtneming van het beloop van de ziekte, als een preventieve maatregel.

Bij het beginnen met het uitvoeren van oefeningen tegen osteochondrose voor de eerste keer, is het de moeite waard om op de buikligging op de rug en de rug te blijven hangen. Minder belangrijk dan het doen van de oefeningen terwijl je staat, zit, zal de last zijn terwijl je op handen en voeten staat. In de eerste stadia van osteochondrose is het de moeite waard om een ​​reeks oefeningen te beginnen met opknoping op de dwarsbalk - de rug is uitgerekt. Het wordt aanbevolen om de rugspieren te ontspannen. Hij zou twee minuten moeten hangen.

Set van oefeningen

Elementen van het complex worden viermaal herhaald. Trainingen worden dagelijks uitgevoerd met een geleidelijke toename van herhalingen.

Uitgangshouding: liggend op zijn buik.

Til voorzichtig de rechterarm boven de vloer, uitgerekt naar voren, linkerbeen, rechterarm, linkerbeen. We imiteren zwemmen. Herhaal dit om 4 keer te beginnen.

Uitgangshouding: rugligging.

Benen gebogen op de knieën, de voeten stevig tegen de grond gedrukt. We beginnen: ga naar rechts, benen worden naar links gelegd en proberen de vloer te bereiken. Draai het hoofd naar links, de voeten naar rechts. Herhaal dit om 4 keer te beginnen.

Uitgangshouding: rugligging.

Benen gebogen op de knieën, langzaam omhoog trekken naar de borst, grijp de handen. Hoofd omhoog, gegroepeerd. Houd in een staat van een paar seconden vast en keer geleidelijk terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit om 4 keer te beginnen.

Fitball in training

Als een simulator adviseren artsen vaak om een ​​fitball te gebruiken. Lichamelijke training uitgevoerd met een rubberen bal met grote diameter. Fitball-oefeningen minimaliseren stress op de benen; fitball-oefeningen met osteochondrose zijn beschikbaar voor ouderen en mensen met overgewicht. De flexibiliteit van de simulator stelt u in staat om oefeningen in een spaarmodus uit te voeren. Je kunt zelf met de bal trainen, de ontwikkelde fitball-systemen zijn eenvoudig uit te voeren.

Het unieke van oefeningen op fitball - bij het trainen van een enkele spiergroep kun je verschillende spiergroepen in goede conditie houden. Het verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de toevoer van interne organen, de ruggengraat met voedingsstoffen, zuurstof die nodig is om de functies van tussenwervelschijven te herstellen. Rekken, trainen van de buikspieren, ruggen geven het resultaat, als je regelmatig oefeningen op de bal doet met osteochondrose. Controleer het trainingspakket met de arts.

We presenteren oefeningen in osteochondrose met behulp van een fitball en herhalen deze om 3 keer te starten. Besteed aandacht aan goede ademhaling, haast je niet. Ventileer de kamer voor de les.

Uitgangspositie: de nek, de kop is op de bal, het lichaam is zo geplaatst dat de dij parallel is met de vloer. Rol het lichaam voorzichtig over de bal van de nek naar de taille, terug naar de vloer. Het verbetert de conditie van de lumbale wervelkolom.

Uitgangshouding: buik naar beneden op de bal. Adem uit, strek de rechterarm, linkerbeen, leunend op de linkerarm, rechterbeen. Ontbreekt wanneer de wervelkolom een ​​rechte lijn is, ontspannen. Herhaald, de hand veranderen, voet. Resultaat: training van de spieren van de rug, armen, billen.

Regelmatige lichaamsbeweging - bescherming tegen osteochondrose

Om geen last te hebben van rugpijn, onaangename sensaties te geven in delen van het lichaam, geleidelijk aan werkvermogen verliezen, mobiliteit, moet u van tevoren preventieve maatregelen nemen. Het is noodzakelijk om voorlopig onderzoek te ondergaan naar de aanwezigheid van veranderingen in de structuur van de wervelkolom, de beginfasen van de ontwikkeling van de ziekte worden bijna niet gevoeld door een persoon. Zorg ervoor dat er geen pathologie is en kies een complex van fysieke trainingen gericht op het versterken van de wervelkolomspieren en spinale flexibiliteit.

Oefeningen voor de preventie van osteochondrose van verschillende complexiteit, worden uitgevoerd met de betrokkenheid van sportuitrusting, voeren de functie uit - om de wervelkolomspieren in goede conditie te houden.

'S Morgens wordt aangeraden om vijf minuten te laden. Tijdens werkuren is het de moeite waard om pauzes door te brengen met oefeningen voor het opwarmen van een stijve rug. Preventieve actie heeft yoga. De oefening wordt in een strikte volgorde uitgevoerd, de duur van de training neemt geleidelijk toe.

Om te beginnen, is het aanbevolen om op te hangen aan de horizontale balk, de dwarsbalk voor een minuut. Ontspan de spieren langs de wervels, maak de wervelkolom recht. oefeningen:

1. Vanuit een staande positie, handen aan de riem, achterwaarts, voorwaarts, links, rechts kantelen. Herhaal 10 keer.
2. Sta, voer beweging heen en weer met je bekken. Herhaal 10 keer.
3. Ga op je knieën staan ​​met je handen op de grond. Kom bij elkaar, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer.
4. Liggend op je buik, leg je handen op de grond. Voer pushups 15 keer uit.
5. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig terug, keer terug naar de vorige positie. Herhaal 10 keer.

Preventieve yogalessen zorgen voor een sterk gespierd frame dat het skelet en de interne organen beschermt. Tijdige bezetting van de wervelkolom zal het lichaam een ​​lang, vol leven geven.

Oefeningen voor de rug met osteochondrose

Bij osteochondrose is het doel van speciale oefeningen de conservatieve behandeling van de ziekte en het voorkomen van verdere progressie. De basis van de aanbevolen complexen gebaseerd op het principe van natuurlijke bewegingen van het menselijk lichaam. Bijzondere aandacht wordt besteed aan oefeningen voor de rugspieren, wat bijdraagt ​​aan hun versterking en verhoging van de elasticiteit.

beïnvloedt

Bij osteochondrose is de uitvoering van speciale oefeningen van het grootste belang bij complexe therapie. Ze dragen bij aan een duidelijke verbetering van de toestand van patiënten:

Oefeningen voor de bovenrug

• rugoefeningen zijn voornamelijk gericht op het versterken daarvan, waardoor de belasting op de wervelkolom afneemt;
• de bloedstroom naar de getroffen gebieden wordt geactiveerd, de algemene bloedcirculatie verbetert;
• metabolische processen in de zone van degeneratieve veranderingen worden gereguleerd, het resultaat is de eliminatie van stagnatie, verbetering van de voeding van weefsels en kraakbeen en versnelling van hun herstel.

Versterking van de rugspieren is een van de primaire taken die aan het complex zijn toegewezen met osteochondrose. Duurzaam spierkorset ondersteunt de wervelkolom beter, verzacht de vibratie tijdens het hardlopen, lopen, voorkomt mogelijk trauma van de tussenwervelschijven bij het draaien van het lichaam.

Omdat pathologische veranderingen in verschillende delen van de wervelkolom kunnen worden gelokaliseerd, verschillen de complexen die aan verschillende vormen van osteochondrose zijn toegewezen van elkaar: met de cervicale variëteit wordt bijzondere nadruk gelegd op het trainen van de spieren van de bovenrug, in de borst - midden en in de lumbale - de spieren van het lendegebied.
Om verdere progressie van de ziekte en de verspreiding ervan naar andere delen van de wervelkolom te voorkomen, is het echter noodzakelijk om oefeningen uit te voeren voor alle spinale spieren.

reglement

Voordat u speciale oefeningen voor rugspieren doet, moet u zich vertrouwd maken met sommige regels. Hun naleving maakt het mogelijk om een ​​grotere efficiëntie van de werkgelegenheid te bereiken en mogelijke verwondingen en complicaties te voorkomen.

Terug Stretch Oefening

• Een complex van oefeningen voor de rug moet worden aanbevolen door een specialist, rekening houdend met het stadium en de eigenaardigheden van osteochondrose, de mate van fysieke fitheid van de patiënt, zijn algemene toestand en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.
• Turnen wordt voornamelijk voorgeschreven tijdens remissie. In de acute fase van de ziekte kunnen alleen extreem zachte oefeningen worden uitgevoerd.
• Klassen kunnen niet worden uitgevoerd in de aanwezigheid van intense pijn.
• Bewegingen moeten zo soepel en langzaam mogelijk zijn: schokken en scherpe bochten zijn onaanvaardbaar.
• Het uitvoeren van gymnastiek mag niet leiden tot het verschijnen of toenemen van pijn.
• De training moet in een gematigd tempo worden uitgevoerd, niet om overbelast te raken of de spieren te overbelasten.
• Verhoog de belasting geleidelijk.
• Wissel het complex af met de spieren van de rug met het complex om te ontspannen.
• Tijdens gymnastiek om de houding te controleren. Dit is erg belangrijk voor een goede oefening.
• Om het gewenste effect te bereiken, wordt aanbevolen om de eerste lessen uit te voeren onder toezicht van een instructeur. Verkeerde bewegingen veroorzaken vaak een toename van de symptomen van osteochondrose en kunnen leiden tot verergering of letsel. Nadat u het complex onder de knie hebt, kunt u doorgaan met zelfstudie, en periodiek uw arts raadplegen.

Contra

Wanneer osteochondrose-oefeningen voor de rug niet mogen worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

Oefening "boot"

• exacerbatie van de ziekte;
• hoge koorts;
• ARI;
• acute infectie- en ontstekingsziekten, een periode van 2 weken na hen;
• chronische pathologieën in de acute fase;
• ernstige of gecompliceerde vorm van diabetes;
• aorta-aneurysma;
• kwaadaardige gezwellen;
• hartinfarct;
• postinfarct cardiosclerose;
• aritmie;
• hoge druk;
• tachycardie;
• verhoogd vasculair bloeden.

Voorbereiding op de uitvoering van het complex

Om het beste effect te bereiken door training, om de rugspieren te versterken, stretching en verhoogde pijn te voorkomen, is het noodzakelijk om verschillende voorbereidende activiteiten uit te voeren.

Rugpijnoefening

1. Neem een ​​warme douche. Blootstelling aan hitte zal helpen de spieren te ontspannen, krampen te elimineren, de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
2. Masseer zachtjes de rug en concentreer je op het aangedane deel van de wervelkolom. Dit zal oproepen om de blokken te elimineren, om volledige spierontspanning te bereiken.
3. Doe een beetje opwarmen. Het doel is om de spieren te verwarmen en het lichaam voor te bereiden op het uitvoeren van een aantal therapeutische oefeningen. Je kunt gewoon 5-7 minuten lopen om ter plaatse te lopen, een paar cirkelvormige bewegingen maken met je handen, schouders, enz.

Acute periode

In de periode van exacerbatie van osteochondrose, worden oefeningen voor het versterken van de rugspieren niet uitgevoerd. Patiënten moeten zich houden aan bedrust. Aanbevolen zachte bewegingen van de onderste ledematen. U kunt bijvoorbeeld de benen op de knieën buigen en ontgrendelen, terwijl u langzaam uw voet langs het bed schuift, de gebogen knieën buigt en spreidt. Bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de lumbale lordose niet toeneemt.

Om de spieren van de schoudergordel te kneden, kunt u ook bewegingen met uw handen uitvoeren: til ze een voor een op of leg uw vingers op uw schouders en maak cirkelvormige bewegingen met uw schouders heen en weer.

Om de hals niet te verdoven, is het aan te bevelen om het hoofd naar rechts-links te draaien, terug te vouwen en vervolgens op de borst te leunen.

Subacute periode

Na het elimineren van ernstige pijnen en het verbeteren van de toestand van de patiënt, kunt u geleidelijk aan de behandelingscomplex oefeningen opnemen om uw rugspieren te trainen. Alle oefeningen worden rugliggend gedaan,

1. Draai om beurten benen. U kunt vooraf onder de heuprol zetten.
2. Buig je knieën. Als alternatief trek je ze naar de buik en til je zijn hoofd op.
3. Liggen met je benen gebogen, plaats je handen achter je hoofd en sluit ze in een slot. Begin eerst met je linkerelleboog aan je rechterknie en dan met je rechterelleboog aan je linkerknie. Dit zou de spieren van de rug en buikspieren moeten belasten.
4. Buig je knieën. Leunend op de voeten en handen, til de onderrug iets op. U kunt de stijghoek geleidelijk verhogen.
5. Zet een roller onder je voeten. Til het bekken op, span de billen en de rugspieren. Schouders moeten worden teruggetrokken.

Elke oefening aanbevolen oefeningen voor de rug moet 5-7 keer worden uitgevoerd. De les duurt voort tot een licht gevoel van vermoeidheid. Als de pijn ontstaat of toeneemt, moet de oefening worden gestopt.

Remissie fase

Wanneer remissie optreedt, wordt één van de hoofddoelen van de gymnastiek met osteochondrose u, mobiliteit van de rug. Ondanks een significante verbetering van het welzijn van de patiënt, moeten de oefeningen soepel, langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd naarmate de spieren sterker worden.

Oefeningen tegen lage rugpijn

1. Liggend op je rug, gebogen been om de knie vast te pakken en omhoog te trekken naar de buik. Strek dan je been en trek de sok naar je toe.
2. Sta op handen en voeten op. Buig zachtjes je rug, dan boog. Tijdens de afbuiging moet ervoor worden gezorgd dat de nekspieren niet worden belast.
3. Sta op handen en voeten om beurten gebogen benen te buigen, terwijl je zoveel mogelijk in de onderrug buigt.
4. PI is vergelijkbaar met de vorige oefening. Ontspan je rugspieren. Verplaats het bekken naar links en rechts.
5. Sta rechtop, strek je rug recht. Hef je armen boven je hoofd en strek je hele lichaam op, plaats je schouders terug en span je je rugspieren.
6. Sta rechtop, spreid je benen een beetje, plaats je handen aan je riem. Leun langzaam naar voren. De rug blijft recht. Ga langzaam terug naar de startpositie.
7. Buig de linker- en rechterkant, buig zoveel mogelijk de achterkant.
8. Handen balanceren in vuisten en plaatsen ze iets onder de schouderbladen. Druk met uw handen op het subscapulaire gebied en buig uw rug zoveel mogelijk. Blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden, leun dan voorover en raak je borstkas aan met je kin.

Wat te vermijden

Om exacerbatie van osteochondrose tijdens een training gericht op het versterken van de rugspieren te voorkomen, is het noodzakelijk om te vermijden:

• het gebruik van pure hanging, waarbij de aanzienlijk uitgerekte rugspieren worden blootgesteld aan extreme spanning;
• hop;
• oefeningen op de roeisimulator;
• onvoldoende gecoördineerde bewegingen;
• tremoren langs de wervelas, een gunstige achtergrond voorbereiden op scheuren van de aangedane schijf en verhoogde pijn;

video complex

De eerste van de aangeboden oefencomplexen is geweldig voor het versterken van de rugspieren. Het kan niet alleen met osteochondrose worden uitgevoerd, maar ook met andere aandoeningen van de wervelkolom. Je kunt dit soort gymnastiek alleen doen in de remissiefase:

Het volgende complex wordt aanbevolen voor algemene osteochondrose met een predominante laesie van het lumbale gebied. De meest eenvoudige oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de subacute fase, met de verzwakking van de pijn. Het moeilijkere deel van de gymnastiek wordt aanbevolen voor prestaties in de remissiestap.

Het volgende complex zal de ontwikkeling van osteochondrose helpen voorkomen. Het kan ook in remissie worden uitgevoerd. Het gepresenteerde video-complex draagt ​​bij aan het versterken van de spieren van de rug en het vergroten van de mobiliteit in het getroffen deel.

Van zwembad tot fitball - oefeningen ter versterking van de rugspieren bij osteochondrose

Oefeningen achterin bij osteochondrose variëren afhankelijk van welk deel van de wervelkolom de ziekte trof. Het complex wordt individueel geselecteerd, gemaakt voor therapeutische en profylactische doeleinden.

inhoud:

De basis van therapeutische gymnastiek zijn natuurlijke lichaamsbewegingen. Patiënten die de oefeningen constant uitvoeren, met aandacht voor de techniek, bereiken een significante verbetering van de algemene conditie.

Waarom turnen met osteochondrose

Het is onmogelijk om het belang van het medische complex van oefeningen voor het versterken van de rugspieren te overschatten. Turnen versterkt de dorsale ligamenten en het gespierde korset, en degradeert medicatie naar de achtergrond, wat een spaarzaam en therapeutisch effect heeft op het gespierde korset en de wervelkolom. Hiermee kunt u operaties voorkomen, de conditie van de wervelkolom verbeteren, de activiteit en het plezier van beweging teruggeven aan een zieke persoon.

Er zijn belangrijke punten waar mensen met osteochondrose rekening mee moeten houden:

• Oefeningen moeten zo worden uitgevoerd dat er geen pijn of ongemak is.
• Het is aan te bevelen om pas met gymnastiek te beginnen nadat de acute fase van de ziekte voorbij is.
• Ladingen moeten worden afgewisseld met rustgevende, ontspannende technieken.
• Het uitvoeren van elke beweging wordt soepel aanbevolen, waarbij de juiste houding wordt gehandhaafd.

Oefening voorbeelden

Therapeutische gymnastiekoefeningen tegen osteochondrose van de lumbale wervelkolom kunnen voor de nek anders zijn, maar alle fysieke oefeningen zijn gericht op het stoppen van de aanvallen van pijn en het versterken van de spieren, het voorkomen van exacerbaties.

Met osteochondrose van de nek

De cervicale wervelkolom lijdt bij mensen die constant in een statistische positie verkeren. Een persoon aan een computer kantelt bijvoorbeeld zijn hoofd en trekt aan zijn nek. Als hij lange tijd in deze positie blijft, overbelast hij de ruggengraat en de spieren.

Op de nota. Oefeningen voor de nek worden staand, zittend en liggend uitgevoerd.

Als een persoon staat, dan liggen zijn benen op schouderbreedte uit elkaar, zijn rug is recht. Elke beweging wordt tot 15 keer herhaald:

1. Voer langzaam en vloeiend naar de zijkant en houd de positie maximaal 10 seconden vast. Druk tegelijkertijd je nekspieren, alsof je weerstand voelt tegen druk. U kunt de hand op het hoofd voorzichtig vanaf de zijkant indrukken.
2. Laat je hoofd zakken, houd de pose vast en druk met je handpalm op het voorhoofd. Vouw vervolgens terug en span je spieren op dezelfde manier in, druk uitoefenend op de achterkant van het hoofd.
3. Draai je hoofd en probeer je kin op je schouder aan te raken - eerst naar rechts en dan naar links.
4. Schrijf in de lucht met je kin-denkbeeldige nummers van "0" tot "9".

Liegen oefeningen uitgevoerd op een plat oppervlak (hard bed, vloer). Dergelijke oefeningen vereisen meer spierspanning dan de complexen die zitten, dus 10 herhalingen zijn genoeg:

1. Ga op je rug liggen en hef je hoofd op en houd het ongeveer 10 seconden boven de vloer. Laat het zachtjes zakken en rust 5 seconden uit.
2. Liggend op je zij, scheur je hoofd af en houd je evenwijdig aan het oppervlak vast, en pas je de positie aan. Na 10 seconden keert u terug naar de startpositie. Ontspan en herhaal de beweging.
3. Trek je kin naar voren en omhoog zo ver mogelijk terwijl je nog op de grond ligt.

Op de nota. Sommige oefeningen, zoals het 'trekken' van denkbeeldige getallen, zijn geschikt als training op de werkplek. De rest kan thuis worden gedaan.

Met thoracale osteochondrose

Als de ziekte de wervelkolom in het gebied van 8-19 wervels treft, moet de patiënt de spieren van de thoracale wervelkolom versterken. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen uit:

1. Gebogen, maak je schouders recht, trek je kin naar je buik. Gelijkmatig rechttrekken, langzaam.
2. Steek eerst de schouders op elkaar en dan samen.
3. Buig over het hele lichaam, probeer de knie te bereiken met je hand, eerst naar links, dan naar rechts.
4. Vuist met je vuisten in de rug, net onder de scapuliere botten, duw, buig terug. Zet de pose vast en keer rustig terug naar de beginpositie, buig dan voorover, knuffel jezelf en slungelig.
5. Draai je schouders soepel, eerst naar voren en dan naar achteren.

Op de nota. Alle bewegingen worden soepel en zorgvuldig uitgevoerd, waarbij houdingen gedurende 10 seconden worden gefixeerd, waarbij 10 herhalingen worden uitgevoerd. Let op je houding en techniek. Vermijd plotselinge bewegingen.

Met osteochondrose van de lendenen

In de lumbale wervelkolom steken vaak uitsteeksels uit. Met andere woorden, dit zijn uitpuilende schijven. De belangrijkste symptomen van de ziekte:

• chronische pijn;
• gevoelloosheid en zwakte van de ledematen;
• overtreding van motorische functies van de wervelkolom.

Goed geselecteerde oefeningen voor de onderrug stoppen de vernietiging van weefsels, het ontstekingsproces, en keren terug naar de vorige activiteit van de persoon. Het volgende complex omvat verschillende oefeningen vanuit een staande of liggende positie:

1. Leun naar voren, houd je rug recht. Langzaam recht en boog terug.
2. Buig opzij, buig de wervelkolom zoveel mogelijk.
3. Ga op handen en voeten en loop "handen" van links naar rechts.
4. Ga op een hard, plat oppervlak liggen, span de pers, druk de taille op de grond.
5. Liegen buig je knieën. Ellebogen reiken tot de tegenovergestelde knie.
6. Trek je rugspieren iets uit en gooi je armen over je hoofd.

Watergymnastiek

Een aangenaam alternatief voor thuissporten is fysiotherapie, die in het zwembad wordt gehouden. Naast het tonische effect op het lichaam, spaart deze methode de rugspieren en de wervelkolom. In het water op het lichaam vermindert de belasting en ontspant het gespierde korset.

Watergymnastiek heeft ook contra-indicaties. Het kan niet worden gebruikt in de periode van exacerbatie of als de persoon verkouden is. Alle oefeningen worden zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, bochten:

1. "Float" wordt getoond aan mensen met cervicale osteochondrose. Ga zitten in het zwembad, laat je hoofd onder water zakken, knijp je knieën met je handen, trek ze omhoog naar je buik en blijf even hangen terwijl je uitademt met je neus.
2. Het sterretje vermindert de pijn in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Het is klaar liggend op je borst of rug. In het eerste geval wordt de persoon neergelaten en op het water gelegd, de ledematen naar de zijkanten verspreid en ontspannen. Het is niet nodig om de onderrug af te buigen, het bekken te laten zakken, het hoofd op te tillen of op te heffen, anders begint de persoon te zinken.
3. "Krol" op de borst of rug. Eenmaal op het water gelegd, begint u zich van haar voeten af ​​te duwen. Beweeg je tegelijkertijd zo vrij mogelijk zonder je knieën te knijpen, je heupen te werken en sokken uit te trekken.

Gebruik van sportuitrusting

We hebben het hier over een grote rubberen bal, die een fitball wordt genoemd, en een gymnastische stick. Beide sportuitrusting vond brede toepassing in de gymnastiek met osteochondrose en heeft zich goed bewezen.

Fitness bal oefeningen

Voordelen van fitball - gebruiksgemak en toegankelijkheid. Ballen variëren in diameter en variëren van 55 tot 85 cm.De schaal verrijkt therapeutische oefeningen, waardoor de patiënt oefeningen met buigingstrekbewegingen kan opnemen die de spieren van de rug en nek ontspannen.

Therapeutische gymnastiek op fitball kan de volgende oefeningen omvatten:

1. Ga op je fitnessbal liggen met je buik en raak de vloer aan met je ledematen. Til afwisselend je armen en benen op, eerst elk afzonderlijk, dan alleen je handen samen en ten slotte je benen.
2. "Tumbleweeds." De oefening wordt dit genoemd omdat een persoon letterlijk heen en weer rolt, liggend op zijn buik bal. Vergeet niet je handpalmen op de grond aan te raken, zodat het lichaam, dat van de fitball naar beneden rolt, iets heeft om op te leunen.
3. Reik in de ruggengraat, liggend op je rug, en rol heen en weer van deze positie.

Complex met een gymnastiekstok

Deze sportuitrusting verdeelt de belasting op de wervelkolom en ontspant de spinale spieren. Met een stok oefen je thuis en op straat. De beginpositie tijdens behandelingssessies - staan. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar gehouden en de rug is recht.

Het complex bevat minimaal 4 oefeningen:

1. Houd het projectiel, de einden van de stok bedekkend, in uitgestrekte handen en draai het lichaam afwisselend in verschillende richtingen.
2. Houd de stick met uitgestrekte handen vast en imiteer de beweging van de schroefbladen, waarbij het projectiel van een horizontale naar een verticale positie wordt verplaatst.
3. Inademen, til de stick op, uitademen - lager.
4. Terwijl je inademt, buigt, de vloer aanraakt met het projectiel terwijl je uitademt, ga je terug.

Gymnastiek van de auteur

Dit zijn therapeutische oefencomplexen die worden samengesteld door artsen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van osteochondrose. Ze zijn nuttig voor iedereen die zich wil ontdoen van slopende rugpijn en de behandeling van drugs vertragen.

Dr. Bubnovsky biedt een authoring-complex aan dat zal helpen:

• ontspan je spieren;
• strek de rug, het bekken en de buik uit;
• om de vorige activiteit terug te geven aan de persoon.

Bij osteochondrose zijn de spieren vaak stijf, wat beweging bemoeilijkt. Bubnovsky is ervan overtuigd dat lichamelijke activiteit de kern van de behandeling van de ziekte vormt. De nadruk ligt op de techniek van oefenen. Als de beweging verkeerd is, geneest het niet, maar het doet zelfs meer schade, waardoor de loop van de ziekte wordt verergerd.

In de volgende video kun je de oefeningen van Bubnovsky zien.

Valentin Dikul-oefeningen zullen geschikt zijn voor zowel preventieve als revalidatiedoeleinden voor mensen met osteochondrose. Turnen is gericht op het herstel van de wervelkolom. Dikul beveelt het geselecteerde complex niet zomaar willekeurig aan. Hij probeerde revalidatieapparatuur op zichzelf toen hij herstelde van een rugblessure en probeerde terug te keren naar de circusarena.

Voorbeelden van oefeningen voor Dikul tegen rugklachten zijn te zien in de onderstaande video.

Oefeningen bij osteochondrose is een grote kans voor de patiënt om weer flexibel te worden, zich te ontdoen van de pijn en een vol leven te beginnen. Doe niet aan amateur - het complex moet een arts selecteren. Je moet ook eerst de techniek van de uitvoering leren kennen en pas daarna doorgaan met je huiswerk.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefeningen zijn een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose: ze helpen de spieren te verzachten, de functie van het bewegingsapparaat, de gewrichten te verbeteren. Het wordt aanbevolen om parallel te werken met andere methoden, zoals massage, manuele therapie.

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom, gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, wat leidt tot verlies van dichtheid en integriteit (scheuren verschijnen). De belasting op de wervelkolom kan een verplaatsing van de schijf in de richting van het ruggengraatskanaal (schijfuitsteeksel) of uitsteeksel van de pulpale kern van de omringende vezelachtige ring veroorzaken (intervertebrale hernia).

In de regel draagt ​​de ontwikkeling van de ziekte bij aan een sedentaire levensstijl, zeldzame lichamelijke inspanning (de toon van het musculo-ligamentische apparaat van de wervelkolom wordt verminderd). Speciale oefeningen kunnen het verloop van osteochondrose vertragen.

Regelmatige uitvoering van fysiotherapie gericht op het strekken van de wervels heeft een positieve invloed op de toestand van de wervelkolom en het organisme als geheel:

• rugspieren worden versterkt;
• verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het kraakbeen en de botweefsels van de wervelkolom;
• normale bloedsomloop, metabolisme in kraakbeen;
• versnelt het proces van het verwijderen van gifstoffen.

Het complex van therapeutische oefeningen wordt zowel gebruikt om de conditie van osteochondrose te verlichten als om het begin van de ziekte te voorkomen.

De figuur toont een deel van de wervelkolom, het deel van de tussenwervelschijf (tussen de wervels) is zwart omcirkeld. De tussenwervelschijf speelt de rol van een schokdemper - het beschermt de wervels tegen wrijving tegen elkaar tijdens het lopen, zitten en lasten. Met een laagactieve levensstijl, in het menselijk lichaam, is het metabolisme verstoord, waardoor de tussenwervelschijven niet de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen ontvangen - dit is hoe degeneratieve veranderingen beginnen, de celstof verliest vocht en de schijf wordt elastisch. Dit leidt op zijn beurt tot een toename van de belasting van de wervels en van de gehele wervelkolom- en rugspieren.

Het effect van oefenen

In de acute periode van het verloop van osteochondrose wordt therapeutische gymnastiek niet gebruikt. Voor het verbeteren van de gezondheid van de patiënt voorgeschreven strekking van de wervelkolom langs zijn as. Het vergroten van de afstand tussen de wervels leidt tot spierontspanning, vermindering van irritatie van de zenuwwortels (pijn neemt af). Wanneer exacerbatie van de ziekte wordt aanbevolen om het zachte bed te veranderen in hard.

Therapeutische oefeningen hebben een positief effect in de vroege stadia van de ontwikkeling van osteochondrose. Het stimuleert biologische en fysiologische processen in het lichaam: de bloedcirculatie verbetert, de spiertonus, de functies van het wervelmotorische segment worden hersteld.

Over het algemeen helpt het regelmatige gebruik van therapeutische gymnastiek:

• de spieren van de handen en het musculo-ligamenteuze apparaat versterken;
• bloedstroom en lymfecirculatie verbeteren;
• om de metabole processen in de aangetaste weefsels van de wervelkolom te versterken;
• juiste slechte houding;
• herstel van de ondersteunende en motorische functies van de wervelkolom.

In de vroege stadia van osteochondrose is therapeutische fysieke training gericht op het verminderen van irritatie van de zenuwwortels in contact met de aangedane tussenwervelschijven. Ondanks het positieve resultaat van het gebruik van gymnastiek, is het noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die geen verhoogde pijn veroorzaken.

Indicaties voor de implementatie van fysiotherapie

Het belangrijkste doel van de oefeningen is het versterken van de spier- en kraakbeenweefsels die de wervels ondersteunen. Oefeningen moeten langzaam worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen, volledig ontspannen.

Overwerk tijdens lessen is het niet waard: alleen matige belastingen dragen bij tot herstel (metabolisme verbetert, spierconditie, hervat werk van de wervelkolom, absorberen functies van tussenwervelschijven).

Het wordt niet aanbevolen om de oefeningen uit te voeren voor acute pijnen en zonder voorafgaand overleg met de arts. Het is beter om lichamelijke oefeningen te doen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist (arts-fysiotherapeut), maar u kunt het zelf doen.

De frequentie van fysiotherapie

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor de behandeling van osteochondrose, moeten regelmatig worden uitgevoerd. Patiënten bij wie de activiteiten verband houden met zittend werken, wordt aangeraden om zich direct op de werkplek op te warmen (wanneer er een mogelijkheid is, maar bij voorkeur elk uur).

Versterkende spieren zijn noodzakelijk bij elke gelegenheid. Zelfs lichte oefeningen met regelmatige lichaamsbeweging helpen herhalingen van de acute fase van osteochondrose voorkomen en verminderen de pijnintensiteit.

Het effect van het gebruik van fysiotherapie voor spinale aandoeningen wordt direct na de training gevoeld (bij een goed geselecteerde gymnastiek). De keuze van de oefeningen moet door de arts worden gemaakt op basis van het algemene beeld van de ziekte (ontwikkelingsstadium van osteochondrose, soort beschadigde structuren, vorm van de ziekte).

Stop lessen in therapeutische gymnastiek is het niet waard. Als u zich onwel voelt, moet u, bij ontstentenis van verlichting, contact opnemen met uw arts: hij zal u een nieuwe reeks oefeningen voorschrijven.

Wanneer oefeningen gecontra-indiceerd zijn

Oefeningen met osteochondrose helpt het welzijn te verbeteren, splicing van de wervels tijdens destructieve processen in de wervelschijven te voorkomen. Kortom, het gebruik ervan wordt aanbevolen voor alle patiënten, maar uitzonderingen zijn mogelijk.

Oefentherapie is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

• acute periode van osteochondrose;
• de postoperatieve periode (in de eerste stadia van het herstel van de wervelkolom);
• neurologische ziekten, vergezeld van verminderde coördinatie van beweging;
• hoge bloeddruk;
• vestibulaire aandoeningen;
• visusstoornis (ernstige bijziendheid), hoge intraoculaire druk;
• cardiovasculaire disfunctie (bijvoorbeeld aritmie);
• verslechtering van de toestand van de patiënt als gevolg van de complicatie van een chronische ziekte, ernstige ziekte.

Oefenlessen houden niet op: op een lege maag, na het eten of fysieke vermoeidheid.

Een positief resultaat van het gebruik van lichamelijke opvoeding is mogelijk met een geïntegreerde benadering van de implementatie van therapeutische oefeningen. In dit geval moeten alleen die oefeningen worden gedaan, waarna de conditie van de spieren aanzienlijk verbetert (de efficiëntie neemt toe, de spanning neemt af).

Als tijdens of na het turnen de gezondheidstoestand slechter wordt, is het beter om ze te stoppen en naar de dokter te gaan.

Cervicale osteochondrose: welke oefeningen zijn effectief?

De ziekte manifesteert zich in verschillende segmenten van de wervelkolom, maar meestal worden degeneratieve-dystrofische veranderingen waargenomen in de kraakbeen- en botstructuren van het cervicale gebied. De belangrijkste reden is een constant verblijf in een ongemakkelijke gespannen houding. Het meest vatbaar voor het ontwikkelen van de ziekte - mensen vanaf 25 jaar.

Om deel te nemen aan fysiotherapie voor cervicale osteochondrose, is speciale fysieke training niet nodig. Elke patiënt kan dergelijke oefeningen gemakkelijk doen:

1. We gaan op een stoel zitten, strekken je rug, strekken je nek. Daarna maken we 5-10 langzame bochten van het hoofd: naar links en naar rechts (we proberen de nek zo veel mogelijk te draaien). Het resultaat van lichamelijke opvoeding is de verbetering van de motorische functies van de halswervels.
2. Staand buig je je hoofd naar beneden en probeer je je kin tegen je borst te houden. Herhaal de helling 10 keer. (Als we de borst niet kunnen bereiken, proberen we het hoofd zo dicht mogelijk bij haar te brengen).
3. We zitten aan de tafel, leunen erop met je elleboog. De handpalm naar de slapen brengen, het hoofd opzij kantelen en tegelijkertijd weerstand met de hand creëren (houd deze positie ongeveer 10 seconden aan). Oefening niet meer dan 10 keer met een pauze van 8-10 seconden. Het effect van dergelijke oefeningen is om de laterale spieren van de nek te versterken.
4. Ga op je buik liggen om volledige ontspanning van de spieren te verzekeren. Handen langs het lichaam (palmen naar boven). Dan, zonder ons te haasten, draaien we onze hoofden naar links en vervolgens naar rechts (tot 10 beurten in elke richting), en keren constant terug naar de uitgangspositie: omlaag gericht.
5. We gaan zitten, doen de bochten naar voren, diep inademen (hoofd strekt zich uit naar de borst). Bij de uitademing keren we terug naar de uitgangspositie en gooien we onze hoofden terug. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Alle oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd in combinatie met andere soorten therapeutische oefeningen. Het systematisch uitvoeren van een dergelijke fysieke cultuur in het geval van cervicale osteochondrose versterkt spieren, helpt pijn verlichten.

Oefeningen voor de spieren van de schoudergordel

Het schoudergewricht verbindt het sleutelbeen, de schouderblad, de botten van de handen, waardoor de bovenste ledematen beter bewegen. Onjuiste houding, gevormd door de jaren heen, leidt tot een vermindering van de functies: er is een buk en stijfheid van de schouders. Bij chronische spanning van de schoudergordel verslechtert de mobiliteit van de ribben, waardoor ademen moeilijk wordt.

Oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel worden gebruikt ter preventie van het ontstaan ​​van ziekten van de wervelkolom: osteochondrose en hernia tussen de wervels.

Als u betrokken bent bij gymnastiek, is het noodzakelijk om de houding, de juiste positie van de benen (deze moeten op schouderbreedte uit elkaar staan) en het lichaam te controleren (u kunt niet naar voren leunen). Alleen dan wordt de belasting van de rug, armen, nekspieren en schoudergordel gelijkmatig verdeeld.

De eerste oefeningen worden langzaam uitgevoerd en verhogen vervolgens geleidelijk de bewegingssnelheid. Deze methode om gymnastiek uit te voeren voorkomt het optreden van spierpijn na het sporten.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de schoudergordel, schouders, bestaat uit dergelijke oefeningen:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen aan je riem. We maken bochten met de schouders naar voren en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
2. Leg een pijnlijke hand op een gezonde schouder. De tweede hand wordt op de elleboog van de ongezonde ledemaat geplaatst en trekt de gewonde arm voorzichtig naar boven.
3. We nemen onze handen achter onze rug, verenigen ze in een slot, zodat de pijnlijke ledemaat er bovenop zit. Trek de aangetaste arm voorzichtig naar beneden met een gezonde ledemaat.

Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie en versnellen metabolische processen in beschadigde weefsels. Gymnastiek uit het curriculum voor lichamelijke opvoeding heeft een vergelijkbaar effect.

In geval van nek- en schouderziekte, naast oefeningen, is het gebruik van compressen op basis van Dimexidum en Bishofit toegestaan.

Complexe oefening in osteochondrose op de borst

Spinale misvorming in het thoracale gebied is een gevolg van onjuiste houding, verzwakking van de ruggenmergspieren door het gebrek aan regelmatige training. Degeneratieve veranderingen in dit deel van de wervelkolom leiden vaak tot een verstoord functioneren van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen: angina pectoris, aritmie, pulmonale en hartfalen verschijnen.

Daarom is het zo belangrijk om therapie te doen. Door een correct geselecteerde reeks oefeningen uit te voeren, kunt u de motorfuncties van de spinale segmenten hervatten, de geblokkeerde wervels loslaten en pijnaanvallen verminderen.

Verwijdering van de belangrijkste symptomen van osteochondrose van de thoracale wervelkolom wordt bevorderd door lichamelijke opvoeding, bestaande uit de volgende oefeningen:

1. Om de oefening uit te voeren, moet u een roller nemen met een diameter van maximaal 10 centimeter (een opgerolde handdoek is geschikt). We gaan op de rug liggen, we omsluiten het kussen onder het borstgedeelte (onderste deel). Leg uw handen onder het hoofd, til langzaam uw rug op (herhaal meerdere keren). Beweeg de roller vervolgens langs de wervelkolom (omhoog), doe eerst de oefening. Uniform onderzoek van verschillende delen van de thoracale rekt de wervelkolom, leidt tot spiertonus.
2. We stappen op handen en voeten: buig zoveel mogelijk je rug, blijf een paar seconden in deze positie (je moet je hoofd recht houden). Daarna nemen we de startpositie en herhalen we de oefening.
3. We gingen op de zijkant liggen, gebogen op de knieën van de benen. We trekken het rechterbeen naar de top (we spannen de spieren, bewegen de heup naar de zijkant tot het maximum), fixeren de positie van het been gedurende 5-10 seconden en laten het zakken. Herhaal hetzelfde met het tweede been.
4. We gingen op een plat oppervlak op de buik liggen, handen onder het hoofd. Bij het inademen, til de schouders en het lichaam op, bij de uitademing - keer terug naar de startpositie. We doen de oefening minstens 3-4 keer. Naarmate de spieren sterker worden, verhogen we het aantal benaderingen.
5. We gaan zitten op een stoel (met rug), leunend op zijn rug. Buig terug om te voelen hoe de spieren van het thoraxgebied zich uitstrekken. Maak daarna soepele bochten naar voren. Het is noodzakelijk om 4-5 dergelijke benaderingen te maken.

Artsen raden af ​​om de spieren te overbelasten tijdens fysiotherapie-oefeningen. Alleen matige gymnastische oefeningen kunnen voordeel en plezier brengen, helpen de ruggengraat te herstellen na een ziekte.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Betoogd dat rugpijn - de kosten van de mensheid voor rechtop lopen. Immers, dit deel van de wervelkolom draagt ​​de hele lading tijdens het lopen en werkt als een schokdemper.

Zoals de praktijk laat zien, worden lumbale pijnen veel vaker getroffen door mensen die een actieve levensstijl verwaarlozen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt niet alleen onaangename pijn te verminderen, maar voorkomt ook de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen in het bot- en kraakbeenweefsel van het bewegingsapparaat.

Fysiotherapie voor lumbosacrale osteochondrose versterkt, rekt de dorsale en buikspieren. In de eerste klassen worden oefeningen liggend uitgevoerd: in deze positie is de belasting op de rug klein, er is geen risico op verhoogde pijn.

Het positieve effect van het gebruik van gymnastiek is als volgt:

• verbetering van bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van metabolische processen in de bot- en kraakbeenweefsels van de wervelkolom;
• eliminatie van congestie in de bekkenorganen;
• spierversterking;
• tractie van de zenuwwortels van het ruggenmerg;
• herstel van functies van het bewegingsapparaat.

Gymnastiek bevordert de eiwitproductie in spierweefsel. Wanneer ze het lichaam binnenkomen, stimuleren ze het functioneren van de hoofdsystemen.

Hulp bij lumbale osteochondrose kan deze oefeningen doen:

1. We gaan op onze rug liggen, drukken de taille stevig op de grond en buigen de benen tot op de knieën. We strekken onze armen naar onze benen, proberen ze te omhelzen (tegelijkertijd scheuren we de achterkant niet van de vloer!). Blijf vijf seconden in deze positie hangen, we dalen af ​​en ontspannen spieren. Herhaal de oefening 40 keer (voor twee benaderingen).
2. De benen bij elkaar brengen, strakker naar de buik, buigend naar de knie. We slaan onze benen met onze handen vast, maken de positie vast en strekken dan langzaam onze hoofden op onze knieën uit. We vallen op de grond (zonder te haasten) en keren terug naar de beginpositie.
3. We gaan op handen en voeten, houden onze rug recht. Beweeg de handen naar links, buig de romp in dezelfde richting en vervolgens naar rechts (tijdens het draaien houden we het lichaam een ​​paar seconden gebogen). Herhaal de oefening (minstens 10 keer).
4. Uitgangspositie - op handen en voeten. Til het hoofd op terwijl je je rug buigt. Dan doen we alles in de omgekeerde volgorde: we laten ons hoofd zakken en buigen zachtjes over de ruggengraat.
5. We worden hetero: we houden onze benen recht, we leggen onze handen op de gordel. We leunen zo veel mogelijk naar voren en naar achteren. Moet 10 diepe hellingen in elke richting doen.
6. We zitten op de grond: heffen je handen op (palmen "kijken" naar voren), buigen voorover en proberen je tenen aan te raken. Dit soort gymnastiek helpt de wervelkolom en buikspieren te versterken: wanneer u naar voren kantelt, werkt de rugleuning wanneer u achteruit beweegt - druk op.

Behandeling van lumbale osteochondrose moet gericht zijn op het herstellen van de functies van de wervelkolom, het elimineren van pijn en wordt uitgevoerd in een complex. Naast medicatietherapie, massageprocedures, stretching, therapeutische oefeningen heeft dit een positief effect. Het versterkt het gespierde korset, helpt de belasting op de ruggenwervelschijven te verminderen.