De beste oefeningen om de spieren van de nek en kin te versterken

Er is een speciale gymnastiek voor de nek en kin, afhankelijk van de normale prestaties, in staat om het defect te verwerken. Een lelijke vouw in het onderste deel van het gezicht kan de eigenaar gemakkelijk overbrengen naar de oudere leeftijdsgroep. En bijna niemand van de mooie helft van de mensheid heeft een soortgelijk doel. De sluwheid van het probleem ligt in het feit dat het zich zelfs op jonge leeftijd kan manifesteren. Daarom staat de vraag hoe de spieren van de nekkin te versterken voor veel vrouwen op de agenda.

Dat leidt tot veroudering van de nek

Het nekgebied door zijn structuur zal sneller verwelken. Een dunne laag vetweefsel is niet in staat om het te beschermen tegen schadelijke factoren. De dermis houdt slecht vocht vast, wat gepaard gaat met een toename van droogheid, rimpels, verslapping en pigmentatie.

De eerste en meest resistente rimpels komen voor in gebieden die voortdurend worden vervormd. Het is erg belangrijk om uw hoofd rechtop te houden en te proberen voorover te kantelen.

Waarschuwing! Roken en overmatig drinken verhogen het risico op vroegtijdige veroudering.

Stoffen in tabaksrook verstoren het proces van het transport van voedingsstoffen en zuurstof naar de weefsels. Ethylalcohol heeft een destructief effect op collageenvezels, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit en elasticiteit van de dermis.

Oorzaken van een tweede kin

Het is de moeite waard eraan te denken dat uitgebreide zorg en gymnastiek niet het gewenste resultaat zullen opleveren als u de oorzaak van het probleem niet kunt achterhalen. Deskundigen identificeren de volgende boosdoeners, waardoor de vorming van een dubbele kin wordt veroorzaakt.

Overgewicht zelfs 3-5 kilogram leidt tot de afzetting van vet in het onderste deel van het gezicht. Dientengevolge is er een sterke uitrekking van de huid. Drastisch gewichtsverlies elimineert het defect niet, alleen het uiterlijk zal veranderen. Daarom is het geleidelijk beter om het gewicht naar normaal terug te brengen.
De positie van het lichaam met een duidelijke schending van de houding, een constante helling naar voren van het hoofd veroorzaakt vervorming van de zachte weefsels. Probeer je nek een beetje te strekken, til je kin op, maak je schouders recht en streef altijd naar deze houding.
Lage lichamelijke activiteit, slecht dieet, slechte zorg zal het begin van leeftijdsgebonden veranderingen versnellen. Breng tijd door met sporten, wandelen in de frisse lucht, het opstellen van een uitgebalanceerd menu.
Lezen tijdens het liggen of slapen op een hoog kussen veroorzaakt de vorming van rimpels en plooien. Ontdoe een slechte gewoonte en kies voor een nachtrust een roller of een kussen met een orthopedisch effect.

Hals- en kinoefeningen

De taak instellen om de spieren van de kin te versterken, moet worden onthouden dat het resultaat afhangt van de regelmatigheid van de uitvoering. De beste tijd van de dag is ochtend. In het begin worden oefeningen voor de kin en nek thuis 2-3 keer gedaan. Na het beheersen van de techniek wordt aanbevolen om het aantal herhalingen te verhogen.

Voordat u begint met lessen opwarmen. Het vertegenwoordigt de kanteling van het hoofd links en rechts (25 herhalingen).

Uitgangshouding: sta rechtop, strek je schouders, til je hoofd op zodat de kinlijn evenwijdig aan de vloer staat. Bewegingen verlopen soepel, zonder plotselinge schokken.

Het is belangrijk! In het geval dat er contra-indicaties zijn voor het draaien en buigen van het hoofd, wordt een verwarmende massage uitgevoerd. De vingertoppen kunnen het gebied gemakkelijk bewerken door op bewegingen tussen de jukbeenderen en de tweede kin te drukken.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

Gymnastiek heeft geen beperkingen op leeftijd en gezondheid. Het is gericht op het verbeteren van de toon en uithoudingsvermogen, omvat alle spiergroepen.

Ga op de stoel zitten en behoud de juiste positie van de wervelkolom. Kin iets verhoogd ten opzichte van de horizontaal. Maximaal naar achteren, zodat uw hoofd niet kantelt met behulp van spieren. Keer terug naar de oorspronkelijke pose. Het aantal herhalingen - Laatste vergrendeling gedurende 5-10 seconden. Aan het einde ontspannen.
Om de spieren in de voorkant van de nek te versterken, moet de juistheid van de oefening voor een spiegel worden gecontroleerd. Lippen zo veel mogelijk deel aan de zijkanten gedurende 5-10 seconden, alsof ze het geluid "S" uitspreken. Om te voorkomen dat rimpels verschijnen, worden vingers in de mondhoeken opgelegd. Herhaal 15 keer.
Deze oefening kan het beste worden gedaan als je rechtop staat. De nek wordt zo ver mogelijk omhoog getrokken, terwijl de handen op de schouders worden gedrukt, waardoor ze niet kunnen bewegen, diep inademen. Ten koste van tien kun je uitademen en ontspannen. Doe 5-6 keer.

Door de nek te oefenen, kun je tegelijkertijd de kin versterken.

Strek je ellebogen stevig op een hard oppervlak. Kin rust op gebalde vuisten. Open de mond en overwin weerstand. Ren 25 keer.
Ga op de bank liggen, zodat het hoofd een beetje hangt. Handen zijn op het voorhoofd. Om het effect te vergroten, wordt het aanbevolen om de belasting te gebruiken. Voer een hoofdlift uit, gebruik alleen de nekspieren en laat vervolgens zakken zonder te laten vallen. Herhaal 20 keer.

Chin Oefeningen

Bij het werken aan een probleemgebied is er vaak sprake van taal. Het aantal herhalingen is 5-6 keer.

Trek maximaal aan de punt en probeer afwisselend een neus en kin te krijgen.
Gebruik de taal als een potlood. Trek de contouren van het cijfer "8" ijverig uit.
Wijd open mond, duw de tong zo ver mogelijk naar voren, gefixeerd gedurende 5 seconden. Ren minstens 10 keer.
De volgende oefening verbetert de elasticiteit van de spieren van de nek en kin. Met gesloten lippen drukken ze de lucht boven en onder.

Andere technieken zullen doen.

Als u de contour in het onderste gebied wilt vastdraaien, helpt dit de kop te draaien bij gelijktijdige verlenging van de onderkaak. Voer voor elke zijde 5 herhalingen uit.
Hef het gezicht naar boven, vouw de lippen, de onderkaak komt naar voren. Houd 5-8 seconden vast, draai 5 keer, ontspan.
Ga terug naar de kin "keek" omhoog. De onderkaak wordt naar voren geschoven naar een gevoel van spanning. Geestelijk tellen tot 10, ontspan je spieren. Deze actie is niet alleen gericht op het elimineren van de gehate plooi, maar draagt ook bij tot de verlenging van de nek.
Maak langzaam bewegingen (20 keer) op één lijn met het hoofd op en neer, zonder de nek te draaien. Aan het einde ontspannen.
Lig op de grond en til langzaam je hoofd op. De schouders blijven onbeweeglijk. Neem 10 beurten in elke richting

Een goede oefening is om je kinspieren te trainen door 30 seconden op de achterkant van je hand te tikken.

Tip! Oefeningen voor de spieren van de nek en kin vereisen een regelmatige benadering, alleen onder zulke omstandigheden kunnen we een echt resultaat krijgen.

Welke experts adviseren

Wanneer u een correctie voor een probleemzone uitvoert, kunt u enkele eenvoudige technieken van professionals overnemen.

Maak er een regel van om met je hoofd omhoog te lopen, je rug recht en je borst wijd.
Overschrijd het toegestane aantal calorieën niet.
Kauwgom zonder suiker geeft een goed effect. Ritmische bewegingen dragen bij aan het verbeteren van de tonus van de gezichtsspieren, verminderen het risico op ophoping van vetweefsel.
Beperk uw tijd op de computer. Als het werkschema dit niet toestaat, reserveer dan 5-10 minuten om elk uur op te warmen.
Kies cosmetische producten met een liftend effect. Tijdens het aanbrengen van de crème een lichte massage uitvoeren.
Wekelijks geniet van de dermis voedende en vochtinbrengende maskers.

Een mooie nek en kin, niet belast door een dikke vouw - het resultaat van hard werken, uitgebreide zorg, een gezonde levensstijl. Galina Dubinina, de maker van de "School of Youth", vertelde hoe terug te keren naar de jeugd met behulp van eenvoudige gymnastiek voor het gezicht:

conclusie

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de nekspieren en het kin aanspannen is extreem eenvoudig. Om het uit te voeren, kunt u altijd een geschikte tijd en plaats vinden. Als wilskracht luiheid wint, zullen de eerste resultaten na 2-3 weken verschijnen.

Hoe de spieren van de nek te versterken?

Na verloop van tijd begint bijna elke persoon zich af te vragen hoe de spieren van de nek te versterken. Ongemak op dit gebied ontstaat vaak onder chauffeurs, kantoormedewerkers, gepensioneerden, evenals mensen die een laagactieve levensstijl leiden. Bovendien vereist elke oefening de voorbereiding van de cervicale wervelkolom. Anders kun je een banale stretch of ander letsel krijgen.

Oefeningen om het spierstelsel in de cervicale wervelkolom te versterken

Spieren in de nek gedurende de dag verkeren in een gespannen toestand, omdat ze voortdurend onderhevig zijn aan stress. Daarom hebben veel mensen een zwakte, afgewisseld met spasmen. Om dit te voorkomen, moet je de volgende oefeningen voor de nek uitvoeren:

Het is noodzakelijk om de ledematen te strekken, terwijl u in rugligging zit. Je moet je zoveel mogelijk ontspannen en concentreren. Daarna moet je de benen opheffen en de romp met 15-20 cm omhoog brengen, in deze positie moet je 30 seconden blijven. Bij een juiste oefening voelt een persoon een lichte spanning in de nek;
Het is noodzakelijk om de gevouwen handen achter het hoofd te plaatsen. Het moet het onderste gedeelte van het hoofd omarmen en er lichtjes op drukken. Vervolgens is het ook nodig om op het voorhoofd en op de zijkanten van het hoofd te drukken. Dergelijke oefeningen voor de halswervels helpen ook om hoofdpijn te verlichten na een zware dag.

Het is belangrijk! Therapeutische fysieke cultuur of oefentherapie voor de nek moet dagelijks worden uitgevoerd. Dit zal helpen om goede resultaten te behalen in slechts 2-3 weken.

Oefeningen om de prestaties van de nekspieren te herstellen

Medische gymnastiek voor de nek helpt om te gaan met verstopte vaten en atrofiede spieren. Veel moderne mensen lijden aan deze problemen als gevolg van onjuiste levensstijl. Naast speciale oefeningen voor de behandeling van atrofie, moet u een dieet toepassen. Het dieet moet voornamelijk bestaan uit gezonde voeding, rijk aan vitamines en nuttige micro-elementen.

Het is belangrijk! De belangrijkste symptomen van spieratrofie: volledig of gedeeltelijk verlies van mobiliteit, ongemak tijdens langdurig verblijf in één positie en met een scherpe draai van het hoofd.

Het is noodzakelijk om geleidelijk met deze ziekte om te gaan. Eerst moet je de nek met je vingers kneden. U moet gedurende 2-3 minuten zelfmassage doen. Het is nodig om het gebied van de nek naar het begin van de wervelkolom te masseren. Het is het beste om dit met twee vingers te doen, waardoor de intensiteit van de druk geleidelijk toeneemt. De laatste fase: de beweging van het hoofd links-rechts-voor-achterwaarts met fixatie in elke positie gedurende 15-20 seconden.

Het is belangrijk! Opladen voor de nek voorkomt vroegtijdige veroudering. Training is ook noodzakelijk voor de preventie en behandeling van osteochondrose. Oefeningen op de nek helpen de spieren en de huid op een toon te houden, zodat ze het risico op het ontwikkelen van verschillende pathologieën verminderen.

Nek ongemak

De vraag hoe de nek te versterken, wordt steeds relevanter. Veel mensen voelen zich duidelijk ongemak in dit gebied, waarvan de intensiteit alleen maar toeneemt met de tijd. Pijn treedt om 3 hoofdredenen op:

de ontwikkeling van ziekten (de meest voorkomende is osteochondrose);
verkeerde (meestal sedentaire) levensstijl;
gewond raken.

Het is belangrijk! Een warming-up voor de nek zal effectiever zijn als opwarmingsmiddelen in het proces worden gebruikt. Voor deze doeleinden kunt u speciale crèmes, zalven of alleen essentiële oliën kopen.

De ontwikkeling van de pathologische verbinding "pain-spasm-pain"

Bij veel patiënten met ziekten van de cervicale wervelkolom bestaat er een pathologisch mechanisme "pijn-spasmenpijn". Nog niet zo lang geleden werd vastgesteld dat deze relatie te wijten is aan een verhoogde mate van angst en het ontstaan van psycho-emotionele overbelasting bij mensen met chronische pathologieën. Het is bewezen dat de beschermende flexie-reflex die een spasme veroorzaakt wordt geactiveerd voor een korte periode van tijd en alleen na acute pijn. Het pathologische verband "pijn-spasmen-pijn" ontwikkelt zich tegen de achtergrond van nerveuze overspanning, daarom worden sedativa bovendien voor veel patiënten voorgeschreven.

Opladen voor chauffeurs

Oefeningen voor de nekspieren zijn het meest nodig voor bestuurders die 10-12 uur per dag rijden. Pijn gelokaliseerd in de nek, leidt tot snelle vermoeidheid, nerveuze spanning en verlies van concentratie. Als gevolg hiervan hebben bestuurders met regelmatig ongemak meer kans op ongelukken.

Basisoefening om pijn in de nek te elimineren: u moet uw hoofd naar links en rechts rollen, terwijl u een constante ademhaling behoudt. Het is raadzaam om de positie van het hoofd gedurende 10-20 seconden te fixeren. Daarna masseer je de achterste riem van de nekspier (deze bevindt zich achter, iets links van het bovenste deel van de wervelkolom).

Oefeningen om de nek te versterken (nekspier)

Je kunt deze oefeningen thuis doen voor cervicale osteochondrose. Training bestaat uit de volgende elementen:

Versterking van de nekspieren - een reeks oefeningen 'goedemorgen'. Het is noodzakelijk om de nek te strekken en gedurende 20 seconden te fixeren. Daarna moet je links en rechts drie kantelen maken.
Het complex van oefeningen 1 - 9. Het is noodzakelijk om de rotatie van het hoofd uit te voeren: 2 volle cirkels aan de linker- en rechterkant. Dan moet je doen alsof je "schouders ophaalt", terwijl je tegelijkertijd je hoofd afwisselend op elke schouder moet laten zakken.
Versterking van de nekspieren - een reeks oefeningen "op de vlucht". Uiteraard kan tijdens de run geen oefening worden gedaan - het is triviaal onveilig. Maar als een persoon haast heeft, kan hij snel oefeningen voor de nek doen. Je moet gaan staan, benen gespreid over de breedte van de schouders, en dan zijn hoofd in verschillende richtingen draaien (30 seconden). Aan het einde moet je de nek gedurende 30-40 seconden masseren.
Het complex van oefeningen 1 - 13. Het is noodzakelijk om eerst het hoofd langzaam te laten staan en naar de borst te laten vallen. Dan moet je in hetzelfde tempo met je hoofd zwaaien, alsof je het oneens bent met iets.
Versterking van de nekspieren - een reeks oefeningen "over fitnesstraining." Het is noodzakelijk om de nekspieren te kneden, met behulp van de meest elementaire oefeningen. U kunt doen: langzaam kantelen heen en weer en links-rechts. Daarna zou je je hoofd intensief moeten schudden, als een nabootsing van het schudden van het haar uit water.

Gymnastiek met cervicale chondrosis omvat meestal al deze oefeningen. Het versterken van de nekspieren is het belangrijkste onderdeel in de behandeling van deze ziekte.

aanbevelingen

Belangrijke aanbevelingen om te overwegen voordat u met een training begint:

Absoluut alle oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom moeten worden gecoördineerd met een specialist. Vooral als de ziekte zich in 2 of 3 stadia van ontwikkeling bevindt. Elke oefening met cervicale osteochondrose moet soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd;
Het wordt aanbevolen om te beginnen met warming-up (licht) oefeningen. Het kunnen kantelen of draaien van het hoofd zijn. Aan het einde van de training moet je zelfmassage doen;
Als er tijdens het trainen een sterk ongemak is, dan zal het onmiddellijk moeten stoppen. Juiste gymnastiek zou helemaal geen pijn moeten zijn.

Het is noodzakelijk om tijdens de training je eigen welzijn te beheersen. Mensen die niet zijn aangepast aan intensieve lichaamsbeweging kunnen gemakkelijk gewond raken.

Kenmerken van de oefening

Hoe de nekspieren correct te versterken? Tijdens de uitvoering van elke oefening, moet u de kop gedurende 15-20 seconden (gemiddeld) op een bepaalde positie fixeren. Dit vereist niet alleen diepwerkende gymnastiek, maar ook een eenvoudige, ontspannende training. Het is wenselijk om periodiek oefeningen van verschillende complexen te combineren om alle spieren uit te werken.

Het is belangrijk! Het complex van oefeningen dat je nodig hebt om zware juwelen in de nek te dragen, in losse en comfortabele kleding.

Speciale krachttraining

Deze oefeningen ter versterking van de nekspieren zijn ontworpen voor mensen die al bekend zijn met het lichtprogramma. Versterkte workouts zijn gericht op een diepe ontwikkeling van alle spieren:

Trapezius-spier. Het bovenste deel van de trapezoïde bevindt zich in de nek (bij het eerste achterhoofd uitsteeksel). Deze zone kan worden bewerkt door middel van manuele therapie, dat wil zeggen massage. Tijdens de oefening moet je je schouders maximaliseren;
Ladder spieren. Om de trapspieren te bestuderen, moet je naar het plafond kijken en hard met je kaken wiebelen, hen naar boven en beneden richten. Dan is het nodig om dezelfde oefeningen te doen met de wendingen van het hoofd;
Gordelspieren van het hoofd en de nek. Riemspier wordt bewerkt tijdens de rotatie en draaiing van het hoofd. Zorg ervoor dat je in elke positie fixeert en regelmatig de nek recht maakt;
De spier die de scapula optilt. Het is noodzakelijk om de oefening in een staande positie uit te voeren. Het is noodzakelijk om de armen in de ellebogen te buigen, diep en soepel de lucht in te ademen. Terwijl je uitademt, moet je de scapula minimaliseren;
Grudino-clavicular-mastoïde spier. Uitgevoerd: oefent cervicale osteochondrose uit. De spier begint achter het oor, aan de basis van de schedel. Je kunt het zien als je je hoofd naar elke kant draait. De meest effectieve oefening om de spieren uit te werken: zachte zelfmassage.

Is een dunne nek zwak? Als je nekspieren ontwikkelt, kun je jezelf beschermen tegen hoofdletsel. Sterke spieren vertragen de versnelling onmiddellijk na vallen of slaan. Oefeningen op cervicale osteochondrose zijn goed voor het versterken van spieren en zijn zelfs geschikt voor volledig gezonde mensen.

Worstelbrug - voor en tegen

Worstelbrug is niet geschikt voor mensen met een beschadigde rug of nek. Het kan geen oefeningen uitvoeren voor cervicale osteochondrose. Bovendien moet elke gymnastiek op de worstelbrug worden gehouden onder nauw toezicht van een coach.

Algemeen plan voor nektraining: krachttraining niet meer dan 2 keer per week. Gymnastiek van osteochondrose van de cervicale - elke dag.

Oefeningen voor mobiliteit en stretching (opwarmen)

Laat je hand op je achterhoofd rusten, je moet je hoofd naar voren kantelen. Het is noodzakelijk om de spieren te belasten. Opwarmen duurt 1 minuut.

Wanneer gymnastiek gecontra-indiceerd is
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom kunnen gecontra-indiceerd zijn volgens de individuele aanbevelingen van de arts. Daarom moet u voordat u met gymnastiek begint een specialist raadplegen.

Oefeningen van osteochondrose van de cervix kunnen thuis of op straat worden uitgevoerd. Ze zijn vrij eenvoudig, zelfs voor een beginner. Het belangrijkste is om elke dag te oefenen en geleidelijk de intensiteit te verhogen.

Herziening van oefeningen om de spieren van de nek te versterken

Een van de meest voorkomende oorzaken van osteochondrose is een sedentaire levensstijl. Langdurig zitten aan een computer of monotoon werk veroorzaakt een spasme van de spieren in de nek, resulterend in pijn.

Metabolische processen vertragen, dus osteochondrose ontwikkelt zich sneller. Een van de manieren om deze ziekte te voorkomen is lichamelijke opvoeding. Simpele oefeningen helpen om de spieren te versterken en de belasting te verminderen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren en de eerste resultaten zullen na een week merkbaar zijn. Hoe de spieren van de nek te versterken bij osteochondrose, overweeg daarna.

De voor- en nadelen van oefenen

Het is onmogelijk om met nauwkeurigheid te zeggen dat fysiotherapie alleen positieve effecten heeft. In sommige gevallen kan de toestand van de patiënt verslechteren. De voordelen van lichaamsbeweging door cervicale osteochondrose zijn:

eliminatie van spierhypertonie, waarmee pijn kan worden verminderd;
verhoogde bloedtoevoer naar de nek en hoofd, wat de metabole processen op microniveau versnelt;
de mogelijkheid om een goed resultaat te behalen zonder het gebruik van chemische geneesmiddelen;
zorgen voor maximale flexibiliteit van de nekwervels, die zich ontwikkelt bij elke oefening;
versnelling van herstel van exacerbatie van chronische ziekte.

Wetenschappers hebben ook bewezen dat lichaamsbeweging bijdraagt aan de productie van serotonine - het hormoon van vreugde en genot, daarom oefent het oefentherapie met je favoriete muziek, de patiënt zal altijd een goed humeur en positief denken hebben, wat overigens ook extreem belangrijk is bij de behandeling van osteochondrose.

Maar het resultaat is niet altijd de manier waarop veel patiënten willen dat het is. In sommige situaties kunnen plotselinge bewegingen leiden tot overmatige beweeglijkheid van de wervels, die op hun beurt veroorzaken:

versterking van de inbreuk op de zenuwuiteinden van de wervelkolom;
verminderde bloedtoevoer naar bloedvaten die naar de hersenen leiden;
ontwikkeling van hypertensie;
verhoogde intracraniale druk;
verhoogde pijn;
tussenwervelschijf uitsteeksel.

Om vervelende gevolgen te voorkomen, moet u daarom voordat u met de oefening begint een specialist raadplegen die u vertelt en laat zien hoe en welke oefeningen moeten worden gedaan.

Bij spontane lichaamsbeweging is er een grote kans op verslechtering van de gezondheid, evenals exacerbatie van osteochondrose.

getuigenis

Fysiotherapie voorgeschreven in aanwezigheid van matige pijn in de nek, evenals osteochondrose, die in remissie is. Voordat u een reeks oefeningen toewijst, moet de arts ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn die het lichaam van de patiënt kunnen beschadigen en zijn lichaamsconditie dramatisch kunnen verslechteren. Het is vermeldenswaard dat de oefeningen worden uitgevoerd onder de controle van een coach, die laat zien hoe en welke zones moeten worden uitgewerkt.

Oefeningen worden niet alleen aanbevolen wanneer cervicale osteochondrose vordert, maar ook als middel om de ontwikkeling ervan te voorkomen.

Preventieve beroepen met 40% verminderen de incidentie van dystrofie van het kraakbeenweefsel van de wervelkolom en bevorderen een goede nachtrust.

Contra

In de nek zit een groot aantal zenuwuiteinden en bloedvaten die de hersencellen voeden, dus lichaamsbeweging is niet voor iedereen. Contra-indicaties zijn:

arteriële hypertensie;
verhoogde intracraniale druk;
de aanwezigheid van aorta-aneurysmata, waardoor het risico op interne bloedingen en overlijden groter wordt;
ernstige diabetes mellitus;
de aanwezigheid van neoplasmata in de nek, die tijdens beweging een toename van de druk op het zenuw- en vaatnetwerk kunnen veroorzaken;
acute hart- en vaatziekten, inclusief een toestand van vóór het infarct.

Je kunt geen fysieke oefeningen doen, wanneer osteochondrose zich in de acute fase bevindt en gepaard gaat met hevige pijn en stijfheid van bewegingen.

Dit kan alleen de spierspasmen verhogen en bijdragen aan een toename van het ontstekingsproces.

Oefening overzicht

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te beginnen zonder de juiste training. Dit kan microtrauma's van de zachte weefsels van de nek uitlokken, wat de pijn alleen maar zal vergroten. Daarom beschouwen we het hele complex in fasen.

opleiding

De ideale tijd voor de oefeningen is 9-10 en 17-18 uur. Je kunt de nek niet onmiddellijk na het ontwaken laden. Het moet het lichaam helpen wakker te worden en te ontbijten. Je moet ervoor zorgen dat de oefeningen niet op een volle maag worden uitgevoerd, want er is een kans op misselijkheid en zwaarte.

Dat beïnvloedt de kwaliteit van de uitgevoerde bewegingen aanzienlijk.

Voorbereiding moet:

Vul de kamer, die zal worden opgeladen met schone frisse lucht.
Maak een stoel of een zachte mat.
Kies geschikte kleding die geen bewegingen vasthoudt.
Bundel je haar als het lang is.

U kunt ook uw favoriete muziek inschakelen zodat de oefeningen plaatsvinden in een aangename sfeer en niet alleen voordeel, maar ook plezier brengen.

Opladen en opwarmen

Voordat je de spieren laadt, moeten ze worden voorbereid, anders kunnen microtrauma's niet worden vermeden. Voor deze doeleinden zijn de meest primitieve oefeningen geschikt. Spieren laten opwarmen:

Langzame rotatie van het hoofd, terwijl de spieren van de nek zelf ontspannen zijn.
Draait en kantelt het hoofd opzij.
Kantel het hoofd naar achteren en maak kleine schommelingen in deze positie.

Alle oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd, waardoor je geleidelijk aan de spieren kunt ontwikkelen en voorbereiden op oefening.

5-7 minuten worden gegeven voor warming-ups, wat voldoende is.

oefeningen

Wanneer de nekspieren klaar zijn voor zwaardere belastingen, kunt u beginnen met oefeningen zoals:

"Gans" - vanuit een staande positie worden de handen ingetrokken en vastgemaakt aan het slot ter hoogte van het middel. Het moet in het borstbeen buigen en de nek met de kin omhoog trekken. In eerste instantie zal deze oefening slecht worden verkregen, maar met constante training zal de achterkant van het hoofd zo dicht mogelijk bij de schouders komen. Oefening wordt 5-7 keer uitgevoerd, afwisselend de spieren spannen en ontspannen.

"Nadruk" - vanuit een staande of zittende positie op een stoel moet men de palmen van de handen op het voorhoofd leggen en dan met maximale kracht tegen hen rusten. Tegelijkertijd moeten de handen roerloos worden gehouden en weerstand bieden aan het hoofd. Dan bevallen de handen aan de achterkant van het hoofd, terwijl ze dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting uitvoeren. Breng vervolgens de rechter- en de linkerhand afwisselend op het tijdelijke deel aan en probeer de ondersteuning te verplaatsen. Voor elke positie van de handen voer je 10-15 stops uit.

"Dunno" - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de zijnaden. Breng de schouders omhoog tot het niveau van de oorlellen, terwijl de handen zoveel mogelijk ontspannen zijn. Om de belasting in de handen te vergroten, kunt u kleine flesjes water nemen. Voer 10-15 keer uit.

"Ja en nee" - schud uw hoofd en imiteer de antwoorden "Ja" en "Nee" met de maximale amplitude van bewegingen, zoals het gebeurt in het dagelijks leven.
"Superman" - lig op de grond op de buik en strek het lichaam in één rij. Span de draad aan, til de armen en benen van de vloer en het hoofd en de nek moeten naar het plafond worden getrokken.

"Embryo" - op de grond liggen, waarbij de positie van het embryo wordt ingenomen, wanneer de benen naar de borst worden getrokken en worden samengeklemd. Het hoofd met de nek is tegelijkertijd maximaal samengedrukt en dicht bij de ribbenkast.

"Omgekeerd embryo" - kniel neer en laat de kist er voorzichtig op zinken. De armen bevinden zich langs het lichaam en het hoofd rust tegen het voorhoofd op een hard oppervlak. De ademhaling verloopt soepel. Houd voor elke uitademing 3-5 seconden de adem in en laat je voorhoofd zo hard mogelijk tegen de grond rusten, ontspan dan en inhaleer langzaam door de neus.

"Ring" - lig op je buik, til tegelijkertijd je armen en benen op. Sluit de enkel met je handen en probeer een ring te vormen. De kop moet naar voren streven en de nek trekken.

"Cat" - sta op handen en voeten op en legde zijn knieën op de grond. Buig achterover en probeer zijn hoofd achterover te krijgen door de bewegingen van een kat na te bootsen die onder een laag hek kruipt. Voor pijn in het kniegewricht, kunt u zachte kussens plaatsen.

"Capture" - zit op de grond en richt zijn rug recht. Handen omklemmen je hoofd, zetten je handen achter het hoofd en bevestigen ze aan het slot. Knijp de ellebogen naar de slaaplobben en leid geleidelijk het hoofd onder de werking van de armen naar de borstkas. Het moet gebaseerd zijn op persoonlijke gevoelens. Ze mogen geen pijn, rugpijn en brand veroorzaken.

Oefeningen geschikt voor chauffeurs

De sedentaire levensstijl van bestuurders, vooral truckers, beïnvloedt de toestand van de wervelkolom, met name de cervicale wervelkolom. Om spanning en vermoeidheid van de nek te verminderen, en om de ontwikkeling van stagnerende processen in de rug te voorkomen, wordt aanbevolen om elke 3-4 uur te stoppen en eenvoudige oefeningen uit te voeren:

bochten en bochten van het hoofd;
cirkelvormige rotaties van het hoofd en de romp;
squats, handen achter het hoofd;
de nek naar voren strekken, de spieren spannen.

Dergelijke elementen van gymnastiek zullen helpen het spierkorset te versterken, evenals de kosten van het beroep te elimineren, hetgeen de gezondheid negatief kan beïnvloeden.

Nuances en voorzorgsmaatregelen

Om te oefenen en gymnastiek om de spieren van de cervix te versterken met osteochondrose, is het alleen maar een voordeel, volg een paar voorzorgsmaatregelen:

Let altijd op het welzijn - met een verslechtering van de gezondheid, het optreden van schietpijn, donker worden van de ogen en gevoelens van misselijkheid, moet de oefentherapie worden gestopt.
Alle oefeningen om langzaam en langzaam te doen. De wens om het snel te doen en om vrij te komen, draagt niet bij aan het verkrijgen van het maximale therapeutische effect van de oefeningen.
Oefeningen om systematisch tegelijkertijd te presteren, die een gewoonte zullen ontwikkelen.
Om de consumptie van zoet en zout voedsel te verminderen, wat de effectiviteit van de oefeningen zal verbeteren.
In geval van acute pijn, moet u de arts op de hoogte stellen die u toestaat om zachtere oefeningen te kiezen.

Deze 5 factoren zullen fysiotherapie niet alleen nuttig maken, maar ook een opwindende procedure die de gezondheid bevordert.

Zorg ervoor dat je kijkt naar de reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky, die de juiste methoden heeft.

het voorkomen

Het is wetenschappelijk bewezen dat met de dagelijkse implementatie van dergelijke procedures, je het probleem van cervicale osteochondrose kunt vergeten. Preventieve oefeningen dragen bij aan de normalisatie van metabole processen in de nek en verminderen de kans op de ontwikkeling van congestieve processen. Daarom kunnen de bovenstaande oefeningen worden gebruikt als een preventieve maatregel voor een spinale ziekte.

De oefeningen zijn dus zeer effectief, waardoor u het optreden van cervicale osteochondrose kunt voorkomen en kunt vechten tegen een bestaande ziekte.

Versterking van de nekspieren bij osteochondrose kan de belasting van de wervelkolom verminderen en metabolische processen normaliseren. Door voorzorgsmaatregelen te observeren, en door systematisch oefeningen te doen, kunt u uitstekende resultaten behalen, die in combinatie met andere methoden voor de behandeling van een ziekte de duur van de therapie aanzienlijk verkorten.

Welke oefeningen voor de nek moeten worden uitgevoerd met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door degeneratieve dystrofische veranderingen in de wervelkolom, tussenwervelschijven, vergezeld van hun vervorming, verdichting.

De ziekte kan over de gehele lengte van de wervelkolom worden gelokaliseerd. Afhankelijk van de plaats van herkomst worden cervicale, thoracale en lumbale typen bepaald.

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Volgens statistieken lijden zij aan meer dan 85% van de bevolking. Ongeveer 30% van de gevallen komt voor in de cervicale regio.

De ziekte wordt op elke leeftijd gediagnosticeerd, maar hoe ouder de persoon, hoe groter het risico op de ziekte. Dit komt voornamelijk door de verandering in kraakbeenweefsel, dat met de leeftijd de neiging heeft elasticiteit te verliezen en te vervormen.

Lage motoriek en zittend werk verergeren de situatie alleen maar.

De belangrijkste oorzaken van osteochondrose:

Pas dan verschijnen de symptomen van de ziekte:

Wil je meer weten over krachttraining? Het draait allemaal om een oefeningstrui

Wat is gevaarlijke osteochondrose?

Wanneer de ziekte optreedt, ontsteking en overtreding van de zenuwuiteinden in de cervicale regio, de verplaatsing van de tussenwervelschijven. Gespannen spieren van sommige gebieden en verzwakte spieren van anderen leiden tot subluxatie van de halswervels.

Schoof de bloeduitrusting van het ruggenmerg en de hersenen. Dit alles komt tot uiting in het werk van het hele organisme, een persoon ervaart pijn en beperkt zich opnieuw in beweging.

Voor de behandeling van deze ziekte is medicamenteuze behandeling, therapeutische technieken. In sommige situaties wordt een operatie aanbevolen.

Al deze methoden zijn gericht op het verlichten van ontstekingen en het herstellen van de bloedcirculatie.

Oefeningen om de gespannen spieren van de cervicale regio te ontspannen

Steek je kin op je handpalm. Met kracht om druk uit te oefenen op de handpalmen van de kin.

Tot 10. Herhaal 3 keer.

Buig naar beneden, trek naar de borstkas. Telling tot 10. Kantel het hoofd naar achteren.

Tot 10. Langzame bewegingen, zonder schokken, houden de score.

Neem een startpositie - ga op de grond staan of zit op een stoel. Draai het hoofd opzij met de maximale amplitude.

Tellen tot 10. Herhaal de beweging in de andere richting.

Uitgangspositie om uit te kiezen, staand of zittend. Hoofd naar voren gekanteld, handen geplaatst op de achterkant van het hoofd, vingers aan elkaar vastgemaakt.

Weersta je om het hoofd op te heffen. Account tot 10.

Kies een comfortabele houding - staand of zittend, hoofdpositie recht. We buigen onze hoofden naar links, streven ernaar om de schouder te bereiken, met onze rechterhand verzetten we ons tegen het terugkeren van het hoofd naar zijn oorspronkelijke positie.

Herhaal in de tegenovergestelde richting. Account tot 10.

Alle oefeningen tegen osteochondrose van de nek om soepel te presteren, voorkomen plotselinge bewegingen. Oefeningen kunnen worden opgenomen in de ochtendoefeningen, dagelijkse training of optreden tijdens vermoeidheid tijdens de werkdag.

Dankzij deze oefeningen kun je de volgende resultaten behalen:

Om de natuurlijke positie van de tussenwervelschijven te herstellen en ze in deze positie te versterken, is het noodzakelijk het spierlichaam te versterken.

Het complex van krachtoefeningen met halters

Wanneer je oefeningen doet om de nekspieren te versterken, neem dan een startpositie terwijl je op de grond staat, benen recht over de breedte van de voet. Sommige oefeningen kunnen worden uitgevoerd zittend op een stoel.

We volgen het behoud van een platte houding. De duur van de uitvoering - 3 minuten, rust - 1 minuut. Het optimale gewicht van de gebruikte halters - 3 kg.

Wapens gebogen aan de ellebogen, gelegen ter hoogte van de borst. Houd het hoofd recht om het lichaam naar voren te kantelen.

Rechte armen naar de zijkant.

We hebben een aantal tips voor het doen van oefeningen om de benen te strekken.

Geïnteresseerd in sportsupplementen? In dit materiaal hebben we het over steroïden voor spiergroei.

En op deze link http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html leer je hoe je oefeningen kunt doen voor de zijkanten en de taille.

Hoe niet te schaden!

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de nek en het tempo van de training moet worden gecoördineerd met de arts.

Het uitvoeren van oefeningen, het opvolgen van doktersvoorschrift zal niet alleen verlichting van pijnklachten geven, maar draagt ook bij aan het snel herstel van het lichaam.

Het is nuttig om deze oefeningen uit te voeren als preventie van osteochondrose bij mensen van wie de levensstijl en de specifieke kenmerken van het beroep vatbaar zijn voor het ontstaan van osteochondrose.

Probeer ook je houding bij te houden, in het complex van ochtendoefeningen zijn oefeningen om de spieren van de cervicale regio te versterken.

Gerelateerde en aanbevolen artikelen

5 opmerkingen

Tijdens mijn schooljaren werd ik gediagnosticeerd met osteochondrose van de cervicale regio. Ik heb een doel gesteld om van deze ziekte af te komen. Constante oefeningen en oefeningen ter versterking van de spieren van de nek- en schoudergordel deden hun werk. Ik voel me goed, hoofdpijn is weg. Ik raad aan om voor de lessen naar de dokter te gaan, zodat hij een aantal oefeningen zou benoemen.

Ik ben geen uitzondering op een kantoormedewerker en ik had een lange periode van osteochondrose. De pijnlijke pijn in de schouderbladen hield me soms wakker, zelfs pijnstillers hielpen niet iedereen... De reeks oefeningen die ik hieronder zal brengen, werd voorgeschreven door de dokter. Hij heeft me gered! Handig dat kan worden gedaan op het werk.
Nu begon ik naar de sportschool te gaan, osteochondrose stopte om lastig te vallen.

"Een reeks oefeningen voor de cervicale wervelkolom volgens Norbekov (neem het niet als een advertentie, ik deel mijn ervaring).

Elke oefening wordt driemaal gedaan met een vertraging van 5 seconden (tel tot vijf)

1. Trek de schouders naar elkaar toe aan de voorkant
2. We hechten elkaar van achteren aan.
3. Trek de schouders naar de oren
4. Trek de schouders naar beneden
5: Chin die naar de navel reikt
6. Terug naar het plafond
7. Strek je nek, leunend met je oor naar de schouder (links, rechts)
8 Curious Pinocchio:
Hoofd en arm recht - kijk in beide richtingen naar de palm;
Hoofd en arm zakken naar de borst - hetzelfde;
Hoofd en hand staan op - hetzelfde;
Hoofd en arm gestrekt naar voren - hetzelfde.
9. We kijken door twee hekken: - Hoog; - Laag.
10. Rol het hoofd van de ene schouder naar de andere (links, rechts)
11. Kijk over je schouder heen.
12. Cirkelvormige bewegingen van de schouders (voorwaarts, achterwaarts) "

postscriptum Er zijn veel Norbekov-complexen in het netwerk, maar zoiets heb ik nog nooit gezien.

Het werk bracht veel tijd met zich mee op de computer. Het resultaat is dat de nek voortdurend gevoelloos is, er pijn is, een knelpunt. Elke keer stelde ik de beslissing uit tot later. Maar nu, struikelend over een artikel, raakte hij ervan overtuigd dat de vertraging zwaar was belast. Het is de moeite waard om na te denken over de elementaire training. Bedankt!

Dit is echt de plaag van de moderne mensheid is osteochondose! Helaas weet ik dit uit de eerste hand. Ik probeer regelmatig gymnastiek te doen voor alle delen van de wervelkolom, vooral voor de cervicale en brachiale wervelkolom, omdat zij de eerste zijn die last hebben van langdurig achter een computer zitten.

Een prachtige selectie van oefeningen om de spieren van de cervicale regio te ontspannen. Ideaal voor iedereen wiens werk gerelateerd is aan de computer. En als je het complex aanvult met een paar, een drievoud van oefeningen voor de oogspieren en ze tijdens de werkdag ten minste twee keer uitvoert, dan zal je lichaam je dit alleen DANKZIJ vertellen.

Laat je bericht achter annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Gymnastiekcomplex voor de nek - 10 nuttigste oefeningen

Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

Pendulum.
Spring.
Gus.
Kijk naar de lucht.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Boom.
Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. Doe 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Van het hoofd naar de voet van de palm blijft ongeveer 10-15 cm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin aan te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

Krachtige belasting van de nek - is dit nodig?

Er zijn andere oefeningen voor de cervicale wervelkolom in verband met het gebruik van gewichten. Als je geen professionele atleet bent, hebben ze geen zin. Waarom nekflexoren met pannenkoeken laden als je het zonder kunt doen.

De nek wordt gevormd door spieren die extra worden gepompt tijdens hyperextensie, deadlift en andere oefeningen.

Bovendien is de statische belasting veel nuttiger dan de dynamiek. Hiermee kunt u de spieren van de nek versterken zonder ze te beschadigen. Maar de nekblessure is onaanvaardbaar. Vooral als je baarmoederhals en al voelt niet de beste manier.

Bij deze basale therapeutische oefeningen voor de nek eindigt. Doe het een keer per dag, en je nek komt goed!

Effectieve oefeningen:

Coachadvies: doe altijd de warming-up vóór de training. Ze bereidt de spieren voor op de lading en zal u behoeden voor gewond raken.

Hoe de spieren van de nek te versterken

Volgens officiële medische statistieken lijdt elke achtste inwoner van de aarde aan elke pathologie van de wervelkolom en zijn afdelingen. De helft van hen heeft pathologie in de cervicale wervelzone. Een hele reeks ziekten komt uit het niets. Een jonge man van middelbare leeftijd die geen chronische ziekte heeft, begint plotseling te klagen over een knelpunt in de nek, intermitterende pijn. En nu kan hij zijn hoofd niet kantelen of draaien. En de bijbehorende symptomen, complicaties en ziekten die verschillende etiologieën hebben, maar om de enkele reden zijn ontstaan - zwakke spieren van de nek, beginnen te verschijnen.

Waarom nekspieren

In de wervelkolom, die uit vijf secties bestaat, de cervicale - de allereerste en mobielste. Het lijkt erop dat de lading op hem valt. Hij is niet verantwoordelijk voor het vermogen om rechtdoor te lopen, zijn lichaam drukt niet naar beneden. De nek is niet gerelateerd aan het gewicht van het hele lichaam, zoals het lumbale gebied.

Maar eerst rust een hoofd op de nek, waarvan het gewicht, zoals bekend, bijna acht kilogram is.
Ten tweede zijn de zeven wervels die deel uitmaken van de cervicale zone de dunste en meest fragiele in de hele wervelkolom.
Ten derde is de nek niet alleen een "ondersteuning" voor het hoofd, waardoor de schedel met het lichaam wordt verbonden. Het verbindt de hersenen met het ruggenmerg.
Bovendien passeren de spieren de nek, waardoor het hoofd kan bewegen.
In de nek zijn slagaders die zuurstof aan de hersenen leveren.
En tot slot, hier bevinden zich de zenuwuiteinden die impulsen uitzenden naar alle belangrijke systemen van de top van het menselijk lichaam.

Een van de redenen voor de meervoudige aandoeningen van de wervelkolom, noemen artsen vandaag zijn inactiviteit. Menselijke activiteit in bijna alle gebieden is geassocieerd met een zittende houding, op de computer of gewoon aan de balie. Terwijl ze zitten, beginnen de meeste kinderen het grootste deel van hun tijd op school door te brengen, en dit is al hun hele leven zo doorgegaan. Het resultaat hiervan is een lage motorische activiteit, wat een schending van de spieractiviteit met zich meebrengt.

Het is belangrijk! Als de spieren verzwakt zijn, kan het lichaam zijn functies niet volledig vervullen. In het geval van de nek veroorzaakt een schending van de spieractiviteit een verandering in de structuur van de wervel cervicale segmenten, hun vervorming, de vorming van gezwellen, scheuren, enzovoort. Bovendien kan de geringste belasting van ongetrainde spieren letsel veroorzaken, wat de vorming van pathologie met zich meebrengt.

Wat gebeurt er als de nekspieren verzwakt zijn?

Ze "bevriezen", verliezen hun elasticiteit.
Het bloedcirculatieproces wordt traag.
Stagnerend bloed.
Overtredingen in de lymfestroom beginnen.
Bloedde de stroom van zuurstof naar de hersenen.
In de cervicale zone wordt een permanent spasme gevormd, dat de belasting van elke actie op de tussenwervelschijven verhoogt.
De integriteit van schijven is verbroken.
De conditie van de wervels van de nek verslechtert, ze worden vervormd.
Zenuwen zijn geknepen.
De persoon begint pijn te ervaren.

Als je wilt weten hoe je het beste model van de massager voor de nek en rug kunt kiezen met elektrische elementen, en ook kunt nadenken over wie het nodig heeft en wat een elektrische stimulator geeft, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Nekziektes

Pathologieën in de cervicale zone kunnen om veel verschillende redenen voorkomen, maar 60% van hen ontstaat juist vanwege ongetrainde en verzwakte cervicale spieren.

Table. Ziekten van de nek.

Door training en tijdige spierversterking (vóór het begin van het pathologische proces) kunt u veel van de hierboven beschreven problemen voorkomen en de gezondheid van de cervicale wervelzone, en dus vele andere organen en systemen van het menselijk lichaam, behouden.

Trouwens. Het uitvoeren van bepaalde fysieke oefeningen met een bepaalde regelmaat kan juist die organen trainen die een training nodig hebben.

De motorische activiteit keert terug naar de spieren, de bloedstroom krijgt een normale snelheid, problemen met de toevoer van zuurstof verdwijnen, de flexibiliteit van de hals neemt toe en daarmee het vermogen om letsel te weerstaan. Het orgel functioneert normaal en er zijn geen pathologieën in.

Raad. Voordat je een reeks oefeningen kiest en begint met het uit te voeren, onthoud dan dat het nodig is om de spiergymnastiek in een langzaam en rustig tempo te versterken. Geen plotselinge bewegingen ooit. Doe voor de spiegel, zet de muziek aan, het ritme daarvan is langzamer dan het kloppen van je hart. Als je nog steeds geen langzaam tempo kunt houden, vraag dan iemand van dichtbij om het te besturen en "vertraag" tot je eraan went.

Complexe oefeningen voor de hals, verstevigend en profylactisch

Het is noodzakelijk om het dagelijks te doen, het is raadzaam om de eerste helft van de dag te gebruiken, maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, zal de avond het doen, maar niet vlak voor het naar bed gaan. Elke benadering wordt eerst zes keer uitgevoerd, geleidelijk wordt het aantal teruggebracht tot tien of vijftien.

Als u meer in detail wilt weten hoe de oefening wordt uitgevoerd voor de nek van Dr. Shishonin, en om voorbeelden van oefeningen en indicaties voor hen te bespreken, kunt u hierover een artikel op onze portal lezen.

Nekspieren, vooral bij zittend werk, hebben dagelijks versterking nodig. Maar, zoals blijkt uit het bovenstaande complex, nek training omvat geen kracht oefeningen, maar stretching. Ze zijn in staat om de elasticiteit van het spierweefsel te bieden, wat het mogelijk maakt de nek te redden van overspanning.

Het is belangrijk! De nek is een van de plaatsen in het menselijk lichaam die in totaal stress accumuleert, niet in staat om het op natuurlijke wijze te verwijderen. Het resultaat is spierbeschadiging en pijn.

Getrainde nekspieren:

helpen het evenwicht te bewaren;
ondersteuning voor dynamisch evenwicht;
duizeligheid elimineren;
het vestibulaire apparaat genezen;
verhoog de dynamiek en kwaliteit van de ademhaling;
in staat om stress te verlichten.

Het doel van gymnastische oefeningen die de nek versterken, is het behouden van de natuurlijke elasticiteit van de spieren, die kenmerkend is voor de mens vanaf de geboorte. Dit is de enige manier om meerdere pathologieën, pijn en motorische beperkingen te voorkomen, die niet alleen het cervicale gebied, maar ook vele andere organen worden "beschadigd".