Een van de effectieve manieren om diffuse degeneratieve pathologieën te behandelen en te voorkomen, is oefening voor de rug en de wervelkolom. Regelmatige oefentherapie (fysiotherapie) kan medicatie, fysiotherapie en chirurgie vervangen.

Dagelijkse oefening ochtend oefeningen voor de rug helpen om het spierstelsel te versterken, bloed microcirculatie en spiertonus te verhogen. Alle oefeningen moeten individueel worden geselecteerd op basis van de bestaande pathologieën en structurele kenmerken van het bewegingsapparaat.

De voordelen van ochtendoefeningen

Ochtendtraining is een van de minst favoriete procedures voor elke persoon, maar slechts weinig mensen weten wat voor voordelen het biedt. Het is in de ochtend dat een persoon zijn lichaam aanpast voor verder werk, en fysieke inspanning helpt het alleen. Zelfs kleine sportactiviteiten beïnvloeden de productie van vreugdehormonen.

Naast het verbeteren van het welzijn heeft fysieke activiteit de volgende voordelen:

• het ontwaken van het hele lichaam en de hersenen;
• verbetering van metabolische processen en bloedtoevoer naar de ledematen;
• ontwikkeling van flexibiliteit;
• insturen in een persoon organisatie en discipline;
• opbeuren als de oefeningen worden uitgevoerd met je favoriete muziek;
• vergroting van de afweer van het lichaam;
• Het spierkorset versterken.

Het zijn ochtendsporten die het lichaam de hele dag opladen en helpen een persoon positiever andere gebeurtenissen te overwinnen. 'S Nachts helpt fysieke inspanning om het spierweefsel te ontspannen, vermoeidheid en spanning van de wervelkolom te verlichten.

De belangrijkste voorwaarde voor profylactisch en therapeutisch opladen is regelmaat. Het is het beste om de procedure elke dag gedurende 10-15 minuten uit te voeren, in plaats van een paar dagen per week gedurende een uur. Dit zal het lichaam helpen om snel aan de belasting te wennen en zich aan te passen aan het nieuwe tempo van het leven.

Basisregels

Voor elke fysieke activiteit om de spieren van de rug en nek te versterken, moet u zich houden aan bepaalde regels die uitrekking, verwondingen en ontwrichtingen helpen voorkomen. Zonder hun overweging kunnen gymnastiek de patiënt schaden en de situatie verergeren.

Alvorens met de oefening te beginnen, moet een persoon begrijpen dat oefeningsgymnastiek het uithoudingsvermogen van het lichaam niet opleidt en geen verhoogde vermogensbelasting draagt. Daarom kan een persoon niet afvallen of uw figuur aanpassen. Turnen heeft een puur therapeutisch en tonisch effect.

Tijdens runtime moet u zich aan de volgende regels houden:

• Regelmaat. Systematische oefeningen hebben een gunstig effect op de spierspanning en het algemene welzijn. Terwijl zeldzame beroepen het lichaam destabiliseren.
• Een verscheidenheid aan oefeningen. Training moet zowel kracht- als strekoefeningen combineren op de ledematen, lumbaal, cervicaal en thoracaal. Met alle delen van de wervelkolom, zal de patiënt in staat zijn om positieve resultaten te bereiken.
• Venue. Het opladen kan direct in bed beginnen, als een persoon moeilijk op te staan ​​is en onmiddellijk begint te presteren.
• Alle bewegingen moeten langzaam zijn. Scherpe bewegingen kunnen ontwrichting of uitrekking van de spieren veroorzaken, dus moet een persoon de volgende oefeningen uitvoeren, langzaam, gelijkmatig de belasting verdelen.
• Als je onaangename gewaarwordingen ervaart (pijn, ongemak, branden), is het de moeite waard om de uitvoering te stoppen. Je kunt terugkeren naar de oefeningen na het verlichten van pijn.
• Maaltijd. Na de les duurt het 30 minuten voordat je kunt beginnen met eten.
• Vóór de procedures wordt geadviseerd om de kamer te luchten waarin de persoon is betrokken. Frisse lucht tijdens trainingen verzadigt weefsels met zuurstof en bevordert een goede ademhaling.

Indicaties voor de oefening

De belangrijkste indicaties voor oefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom zijn diffuse degeneratieve ziekten, postoperatieve aandoeningen en preventieve maatregelen. De belangrijkste indicaties voor oefentherapie omvatten de volgende pathologieën:

• Osteochondrose is een ziekte die optreedt tegen de achtergrond van een verstoord metabolisme in kraakbeenweefsel. Meestal komt osteochondrose tot uiting in de lumbale en cervicale regio.
• Intervertebrale hernia en uitsteeksel - uitsteeksel van tussenwervelschijven treedt op als gevolg van een verminderd metabolisme, hoge druk op de wervels of hun verplaatsing. Als gevolg van uitpuilen uit het kraakbeenweefsel voorbij de wervels, worden de zenuwwortels van het ruggenmerg geknepen.
• Kromming van de wervelkolom (scoliose, lordose, kyphose) - een pathologische toestand gekenmerkt door een schending van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom en wervels verplaatsing. Afhankelijk van de verplaatsingshoek zijn er verschillende stadia van pathogenese. Met behulp van reguliere lessen kun je de pathologie volledig kwijt.
• Ontstekingsziekten van spierweefsel - een complex van ziekten die ernstige pijn, spasmen en spierzwelling veroorzaken. Goed gekozen oefentherapie zal de spiertonus verminderen en de ontsteking verminderen.
• Artritis en zijn variëteiten - pathologie beïnvloedt de gewrichten en veroorzaakt ontstekingen. Bij mensen is er constante pijn, verergerd door bewegingen, zwelling van de ledematen, hyperemie van de huid. Restauratieve gymnastiek zal zowel de symptomen van pathologie als de onderliggende oorzaak wegwerken.
• De postoperatieve periode en revalidatie. Na een wervelkolomoperatie moet de patiënt de verzwakte spieren versterken en het proces van regeneratie van beschadigde structuren versnellen. Voor deze fit oefeningen voor stretching en ontwikkeling van het spierstelsel.

Een reeks oefeningen wordt ook actief gebruikt als preventieve maatregelen. Ouderen, jonge kinderen en volwassenen die een inactieve levensstijl leiden, moeten fysieke activiteiten ondernemen om spinale misvormingen te voorkomen. Ziekten zoals osteochondrose beïnvloeden langzaam het kraakbeenweefsel, waardoor de eerste symptomen pas na enige tijd verschijnen. Om pathologie in de tijd te identificeren, is het noodzakelijk om het hele lichaam regelmatig te diagnosticeren.

Set van oefeningen

De volgende reeks oefeningen zal het lichaam helpen om 's morgens wakker te worden en een golf van vitaliteit te krijgen:

Er is een heel complex van oefeningen, dat "Krokodil" wordt genoemd. Het bestaat uit 12 stappen, die consequent presteren en waarmee je de spieren van de rug kunt trainen. Door "Crocodile" op te laden, kunt u de spieren van de lendesteun strekken.

Snelle training op de werkplek

Op de werkplek moet de persoon vooral hun houding in de gaten houden. Een groot percentage van de kantoormedewerkers, programmeurs en mensen van wie het werk verband houdt met zitten, heeft last van kromming van de wervelkolom en degeneratieve ziekten. Echter, weinig mensen letten op hun gezondheid, daarom worden bezoeken aan de arts alleen geobserveerd in gevallen waarin de pijn ondragelijk wordt.

De patiënt begint na te denken over de behandeling van pathologie en hoe onaangename symptomen kunnen worden geëlimineerd en verdere progressie van de pathologie kan worden voorkomen. Om dit te doen, kunt u een kleine set oefeningen gebruiken die door elke medewerker achter het bureau kan worden uitgevoerd:

• Rotatie schouders. Als je op een stoel zit en je rug rechtmaakt, moet je je armen gebogen op de ellebogen op de schoudergewrichten leggen en beginnen met cirkelvormige bewegingen naar voren. Loop na 10 ronden vooruit van richting.
• De achterkant draaien. De armen gebogen bij de ellebogen worden gekruist achter het hoofd, de ellebogen zijn ver uit elkaar en liggen terug. De zaak draait naar links en vervolgens naar rechts. Het aantal herhalingen - 5-10 keer.
• Kantelt terug. Als u op een stoel zit, moet u uw handen op uw knieën leggen en in de taille buigen. De rug moet gebogen zijn zodat de kin naar het plafond kijkt. Buig zo laag mogelijk.
• Kantelt naar voren. In een zittende positie moet je voorover buigen naar je gebogen knieën, waarbij je handen het onderbeen vasthouden. Het aantal herhalingen - 5-10 keer.
• Kant kantelt. De arbeider moet op de rand van de stoel zitten en zijn armen gebogen aan de ellebogen, achter zijn hoofd zetten. Daarna moet je de romp in de ene richting kantelen en dan in de andere.

conclusie

Er zijn een groot aantal oefeningen die zowel het proces van de behandeling van spinale pathologieën kunnen versnellen als de menselijke gezondheid schaden. Met het oog op de medische complexe activiteiten te selecteren, moet een persoon te wenden tot een gespecialiseerd centrum (Bubnovskaya, Norbekova, Dikulja) of regionaal ziekenhuis, waar er een behoefte aan specialisten.

Onafhankelijke selectie van training kan het pathologische proces alleen verergeren in het geval de patiënt vertebrale instabiliteit, ernstige pijn of spierspasmen heeft. In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om het complex van beroepen met de behandelende arts te verduidelijken.

Complex van 7 oefeningen van ochtendoefeningen voor de rug, ruggengraat en nek - we versterken de spieren thuis in 15 minuten

Het complex van ochtendoefeningen voor rug en wervelkolom draagt ​​bij tot een uitstekende studie van de belangrijkste spiergroepen en geeft het lichaam energie, in slechts 15 minuten zonder thuis te hoeven!

De oefeningen uit dit artikel zijn geleend van de yogabeoefening en zijn opgenomen in een aantal zeer verschillende sets oefeningen voor de wervelkolom. Als je deze bewegingen uitvoert, krijg je letterlijk de eerste keer dat je hun positieve effect op het lichaam voelt.

Complex opladen van 7 oefeningen voor de wervelkolom

Door deze reeks oefeningen te doen, wordt de gezondheid van de wervelkolom verbeterd of zelfs hersteld. Het oplaadsysteem is gericht op zacht uitrekken en het versterken van de spieren van de rug, wervelkolom en nek. Een belangrijk onderdeel hiervan is de ontspanning van de rug en ontspanning van het lichaam, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en de algemene toestand van het menselijk lichaam.

De ontspanningsfase kan niet worden verwaarloosd - het is beter om minder te bewegen, maar met volledige ontspanning in overeenstemming met de techniek van de uitvoering! Goed uitgevoerde trainingen kunnen de bloedtoevoer naar de ruggenmergspieren verbeteren, de houding corrigeren, de kromming van de wervelkolom verminderen en afvallen in het lendegebied en de schouderbladen. Deze therapeutische oefening in de ochtend heeft geen leeftijdsgrens - het kan zelfs door oudere mensen worden uitgevoerd. Het wordt sterk aanbevolen voor zittend werk.

1. "Cat"

Rek de spieren van de rug en nek. Training voor het strekken van spieren wordt aanbevolen om te worden opgenomen in het complex van ochtendoefeningen een van de eerste. "Cat" geeft je de mogelijkheid om het lichaam te wekken en het plezier om andere oefeningen uit te voeren. Hiermee kunt u de spieren van de wervelkolom strekken en voorbereiden op stress, zich ontdoen van stoep.

Je kunt ook een "kat" maken in het midden van de dag nadat je een soort eentonig werk hebt gedaan - het helpt om vermoeidheid te verminderen, de bloedcirculatie in de rugspieren te verbeteren.

1. We gaan op handen en voeten, knielen neer en leunen op de handen.
2. Tijdens de uitademing buigen we de rug zoveel mogelijk en laten we onze kop zakken.
3. Terwijl je inademt, buk je en til je je hoofd op.
4. Beweging langzaam en soepel, zoals een kat.

We voeren van tien tot twaalf keer twee - drie benaderingen uit. Gedetailleerde techniek op de foto. "Cat" is geschikt voor elke leeftijd, het is een uitstekende oefening voor de rugspieren voor kinderen.

2. "Hond met de afbeelding naar beneden"

Draagt ​​bij tot een goede uitrekking van de nekspieren, gladde rug, achterkant van de dij en het onderbeen, verbetering van de cerebrale circulatie. Helpt na de slaap te ontwaken en te stimuleren.

1. We stappen op handen en voeten en beide handen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Terwijl u inademt, tilt u de billen op en maakt u de benen recht. Voeten moeten stevig op de vloer staan.
3. Oefening aan het eindpunt is een driehoek, waarvan de bovenkant de billen zijn. Deze positie moet ongeveer een minuut worden aangehouden, terwijl de ademhaling vrij is en wordt gemeten.

Rust, de spieren volledig ontspannend, een minuut. Herhaal drie keer. Deze positie is een uitstekende oefening voor de rug voor zwangere vrouwen, zelfs op de 8ste maand.

3. "Hond met de voorkant naar boven"

Ochtendoefeningen, inclusief deze beweging, dragen bij aan een goede uitrekking van de spieren, rug, dijen en buik. Het activeert het werk van interne orgels.

1. We gaan liggen op de buik, de armen buigen in de ellebogen en plaatsen de handpalmen onder de schouders, strekken de benen.
2. Trek bij het uitademen de schouders naar achteren en richt de borst recht.
3. Til het hoofd op en verzak dan achterover, til het bovenlichaam omhoog. Houd het lichaam in deze positie ongeveer een minuut vast. Daarna gaan we langzaam op de grond liggen.

Rust één minuut, herhaal drie keer.

4. "Krokodil"

Deze oefening is uiterst effectief voor de gezondheid van de wervelkolom en het wegwerken van pijn. Het kan op elke leeftijd worden beheerst en uitgevoerd. Het klassieke complex "Crocodile" door Dr. E.A. Antipko bestaat uit 12 stappen en kan worden gebruikt als een onafhankelijk systeem van genezing van de rug. We zullen een van de bewegingen overwegen.

1. We leggen onze rug op de vloer, we leggen onze handen op de zijkanten. De handpalmen moeten naar boven worden gedraaid.
2. Vervolgens moet je de ruggengraat spiraal draaien - hoofd naar rechts, heupen en voeten naar links
3. Herhaal de beweging voor de andere kant.
4. Het is erg belangrijk om symmetrisch te bewegen.

Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke twisting in beide richtingen uit te voeren.

5. "Boot"

Het vormt een gespierd korset, vermindert de taille, werkt op de latissimus dorsi. Het laadt de gluteus maximus, dijen en kuitspieren. "Boot" kan worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, maar ook liggend op uw buik. We zullen podoet-optie "op zijn buik liggen".

1. We liggen op de grond op de buik, benen tegen elkaar, armen gestrekt naar voren.
2. Bij de uitademing buig je en probeer je gestrekte armen en benen zo hoog mogelijk op te stellen.
3. We blijven hangen in deze houding, gaan op de buik liggen en ontspannen de spieren, ademen vrijuit.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

6. "De brug"

Zo'n beweging, gemaakt in de ochtend, versterkt de onder- en bovenrug, werkt de verlengstukken van de rug uit, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Bevordert de vorming van een "koninklijke" houding. "Brug" laadt de kleine spieren van het lichaam, die niet voor alle oefeningen beschikbaar is. Je kunt de brug die op de bal ligt (fitball), op zijn onderrug rusten.

1. Leg je rug op de grond, armen uitgestrekt.
2. Vertrouwend op de handen en voeten, beginnen we voorzichtig het lichaam op te tillen en het van de vloer te scheuren.
3. Als je de brug instapt, moet je rug een boog zijn en de billen boven je hoofd. Zo'n ideale brug werkt niet voor iedereen de eerste keer. Maar met doorzettingsvermogen en enige inspanning kan het worden beheerst door stretching en flexibiliteit te ontwikkelen.
4. Bij het uitvoeren van een beweging kan de ademhaling niet worden vastgehouden.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

7. "Child's Pose"

Deze ochtendtraining strekt de spieren van de heupen en benen, verlicht moeheid in de rug na het slapen in een ongemakkelijke positie, ontspant de spieren van de rug en nek. Verlicht stress, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van mobiliteit van de heup-, knie- en schoudergewrichten.

1. We knielen, voeten bij elkaar.
2. Billen worden op de hielen geplaatst.
3. Buig bij uitademing naar voren, strek je armen langs het lichaam, palmen naar boven. Voorhoofd rust op de grond.
4. We concentreren ons op hoe de wervelkolom wordt uitgerekt.
5. In zo'n ontspannen positie kun je van één minuut tot drie minuten zijn.

Een variant van de oefening is de handen naar voren strekken. Hierdoor kunt u de rugspieren nog meer strekken.

Voordelen en voordelen van dit complex

• Dit complex van oefeningsoefeningen voor de rug omvat bewegingen geleend van yogapraktijk. Ze zijn een geweldige manier om alle lichaamssystemen in harmonie te brengen.
• Bij oefeningen in de ochtend wordt het niet aanbevolen om actieve oefeningen op te nemen, omdat het lichaam nog niet volledig is ontwaakt. Dit complex zorgt voor een lichte belasting en draagt ​​tegelijkertijd bij aan een grondige studie en stretching van de spieren.
• Om een ​​sedentaire levensstijl te overwinnen, is het aan te raden om dit systeem zonder fouten te implementeren. Het kost niet veel tijd, het wordt zonder noemenswaardige belasting uitgevoerd, en het geneest tegelijkertijd het lichaam en belast je met een goed humeur.
• Selectie van bewegingen. Van het hele ochtendcomplex kun je kiezen uit drie tot vijf oefeningen die het meest geschikt voor je zijn en ze uitvoeren. Na het doen van de ochtendoefeningen, voel je groeikracht en aangename sensaties in de spieren en in het hele lichaam.

Indicator dat u trouw de techniek van ochtendoefeningen observeert, zal een aangenaam gevoel in de spieren en kracht zijn. Ochtendoefening is noodzakelijk voor iedereen - en voor degenen die actief fysiek werk hebben en diegenen die een sedentaire levensstijl leiden. Zonder fysieke inspanning treden nadelige veranderingen op in het lichaam: dit betreft de cardiovasculaire en respiratoire systemen, het musculoskeletale systeem en het functioneren van de interne organen.

Snelle oplaadtijd op de werkplek voor de achterkant (op foto's)

Als u het zich niet kunt veroorloven om het bovenstaande complex uit te voeren, presenteren wij u een uitdrukkelijke oefening op een stoel.

Voer dit snelle systeem minstens een keer per dag uit. Maar als het mogelijk is, doe het vaker. In het ideale geval, elk uur of twee.

Is het mogelijk om deze bewegingen uit te voeren bij verschillende ziekten van de rug?

Een veel voorkomende oorzaak van aandoeningen van de wervelkolom is de zwakte en onderontwikkeling van de spieren van de wervelkolom. Een complex uitvoeren voor aandoeningen van de rug is noodzakelijk. Dit is een goede manier om exacerbaties van aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te voorkomen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen te volgen:

• Bij het verlichten van het acute proces, moet je de oefeningen uitvoeren, maar in een heel langzaam tempo, waarbij de spieren soepel worden uitgerekt. Gaandeweg kunt u overgaan tot de implementatie van het hele complex van oefeningen.
• Van dit systeem moet je de bewegingen kiezen die het meest bij jou passen. Je moet ze soepel en regelmatig uitvoeren, in een langzaam tempo. Na elke beweging, geef je je rugspieren enige tijd om te ontspannen om spasmen te voorkomen.
• Voor hernia's en scoliose moet u een fysiotherapeut raadplegen, die in dit complex de meest effectieve oefeningen voor u kan kiezen.
• Voor hernia's en scoliose van verschillende ernst kunnen verschillende trainingen met verschillende belastingen worden aanbevolen. Correct gekozen oefeningen voor elke patiënt verdelen individueel de belasting op de wervelkolom, verlichten spierspasmen en maken de geperste zenuwwortel los.
• "Child's pose" en "Cat" zijn opgenomen in alle systemen van fysiotherapie-oefeningen, omdat hun dagelijks gebruik een zeer goed effect geeft - verlicht pijn en verlicht spierspasmen.

• Een complex van 6 oefeningen voor de rug met halters.
• Training van rugspieren met een expander.
• De legendarische Japanse methode met een roller voor de gezondheid van de wervelkolom.
• We hebben een beoordeling van 10 beste oefeningen samengesteld om de rug te vermageren.
• Van de individuele oefeningen moet worden opgemerkt "Hyperextensie", "Stanovoy-tractie" en "Haltertractie in de helling".

Dit systeem, ondanks zijn schijnbare gemak en eenvoud, geeft een goede studie van de belangrijkste spiergroepen en laadt het lichaam met energie! Als u deze oefeningen 's morgens regelmatig uitvoert, zult u een positief effect op het lichaam hebben en, als u eraan gewend bent geraakt, kunt u ze niet weigeren.

Oplaadtips voor rug- en rugspieren

Om je rug gezond te houden, moet je de conditie van de wervelkolom en spieren controleren.

Mensen met een zittende levensstijl hebben vaak problemen met het bewegingsapparaat vóór de leeftijd van 35.

Iedereen weet dat de ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, dus begin met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom voordat er problemen ontstaan.

Wanneer en hoe oefeningen te doen voor de rugspieren

Beter om elke dag 15 minuten beweging te besteden dan 2 uur 3 dagen per week.

Om je lichaam te laten wennen aan oefeningen, vrije tijd voor hen te kiezen en 's ochtends of' s avonds oefeningen te doen, bereid je dit voor op inspanning en voorkom je ziektes die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl.

Let tijdens het opladen op je ademhaling, deze moet gelijk en diep zijn.

Als rugpijn optreedt, moet fysieke activiteit worden verminderd of beëindigd.

De voordelen van dagelijkse ochtendoefeningen

Dagelijkse lichaamsbeweging zal de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom helpen voorkomen.

Ze kunnen worden uitgevoerd met scoliose, osteochondrose en intervertebrale hernia, maar daarvoor is het beter om een ​​specialist te raadplegen.

Ochtendtraining voor de wervelkolom heeft onmiskenbare voordelen:

• Oefeningen verlichten de ruggegraatspieren, elimineren chronische rugpijn.
• Opladen verbetert de microcirculatie. Dit helpt om de ruimte tussen de wervels en metabole processen volledig te herstellen, om de aangetaste cellen van bindweefsels te herstellen.
• Preventie, preventie van exacerbaties en de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom.
• Ochtendoefening helpt om de hele dag sneller wakker te worden en energie op te slaan, en 's avonds oefenen verlicht vermoeidheid en verlicht de wervelkolom na zware fysieke inspanning.

Gemakkelijk opwarmen

Het verhoogt de hoeveelheid zuurstof die de rugspieren binnenkomt en helpt pijn te voorkomen tijdens lichamelijke activiteit.

Tijdens de warming-up genoeg om 4 oefeningen uit te voeren:

1. Ga rechtop staan, maak je rug recht, hef je armen omhoog en strek je armen uit en ontspan je rug.
2. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen aan je riem. Adem diep in, beweeg je armen zo ver mogelijk naar achteren en als je uitademt, keer je terug naar de beginpositie.
3. Sta op de sokken en kleef aan de achterkant van de stoel.
4. Eindig een lichte workout kan ter plaatse worden gelopen. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.

Rekoefeningen

Neem deze oefeningen op in de ochtend of in de avond voor de rug. Ze helpen de ruggengraat op te rekken, de klemmen te verwijderen, de bloedsomloop te verbeteren en het voorkomen van ziekten van de rug te voorkomen.

Hang de dwarsbalk op je uitgestrekte armen, laat je benen zakken en blijf in die positie zolang je je gewicht kunt houden.

Ontspan en herhaal de oefening nog een paar keer.

"Cat"

Buig voorover en knuffel je knieën, til dan je rug op, maar beweeg je armen niet.

Buig je rug als een kat, strek vervolgens je armen, buig zo laag mogelijk, buig naar je middel en til je schouders op.

"Bal"

In deze positie rol je op je rug, herhaal de oefening 8 keer.

"The Bridge"

Wees voorzichtig! Als u niet zeker bent van uw capaciteiten, voer dan niet de oefening uit of zoek een persoon die u kan afdekken.

Versterking van het gespierde korset

Om de spieren van de rug te versterken, moet je elke dag 4 oefeningen doen:

1. Lig op de vloer en steek je handen omhoog, zodat je handpalmen naar elkaar kijken. Scheur uw benen af ​​van de steun en blijf 5 seconden in deze positie, keer terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal 10 keer.
2. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Til je linkerarm en rechterbeen omhoog en omgekeerd. Vergeet tijdens deze bewegingen niet om je rug te buigen.
3. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek. Breng het bekken boven de vloer zodat de heupen en de romp op hetzelfde niveau zijn. Het aantal herhalingen - 20.
4. Ga staan ​​met je benen op schouderhoogte, armen naar de ellebogen gebogen. Draai naar links en strek je rechterhand uit alsof je de muur probeert te bereiken. Dan naar rechts en schakel je linkerhand in. Reik in elke richting minstens 15 keer.

Training om de gezondheid van de wervelkolom te behouden

cervicale wervelkolom

Na een warming-up kunt u onmiddellijk beginnen met oefeningen voor de cervicale regio:

1. Ga aan tafel zitten, steun je linkerwang met je linkerhand, probeer weerstand te overwinnen met je nek, verplaats hem naar links. Herhaal de oefening 2-3 keer aan beide kanten.
2. Chin leunt op je handen. Probeer de weerstand van de handen te overwinnen en laat je kin op de borst rusten.
3. Steek je vingers in het slot en plaats ze op de achterkant van je hoofd. Probeer je hoofd naar achteren te laten zakken.

Thoracale afdeling

1. In een zittende of staande positie kantel je je romp naar links en rechts, terwijl je naar rechts buigt, til je je linkerarm op en maak je een trillende beweging.
2. Ga op je rug liggen, hef je armen omhoog en probeer dan je hoofd zo hoog mogelijk op te heffen.
3. Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, hef je hoofd op.
4. Ga op handen en voeten staan ​​en buig de borst afwisselend op en neer.

Lumbale wervelkolom

De meeste lumbale wervelkolomoefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist.

Zonder de afspraak van een arts kunt u het eenvoudigste doen:

1. Hang aan de horizontale balk en ontspan je rugspieren. Onder het gewicht van je lichaam strekt de ruggengraat zich uit.
2. Druk tegen de muur met de achterkant van je hoofd, schouderbladen, billen, kuiten en hielen. Reik omhoog, maar ruk jezelf niet los van de muur. Deze oefening helpt om de spieren van de lumbale te ontspannen, het kan zelfs tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd.
3. Hurk in de foetushouding, knuffel je knieën en ontspan je onderrug.

Opladen voor verschillende ziekten van de rug

Bij spinale aandoeningen kun je ook oefeningen doen, maar om te kiezen voor deze oefening, die de gezondheidstoestand niet zal verslechteren, spieren zal versterken en ontspannen.

Intervertebrale hernia

1. Ga op een stoel zitten, sta op en haal diep adem. Trek de maag in en fixeer de positie voor een paar seconden, adem uit en ontspan.
2. Ga op je buik liggen, je onderarmen moeten de grond raken, til je hoofd op. Deze oefening kan worden uitgevoerd tot je moe wordt, het optimale aantal is 10 keer.
3. Kraken is een effectieve oefening voor hernia van de tussenwervelschijven. Het kan worden opgenomen in de oefening of afzonderlijk tijdens de dag uitvoeren.

osteochondrose

Oefeningen om te laden worden geselecteerd, afhankelijk van het getroffen gebied.

Voer voor cervicale osteochondrose regelmatig de volgende oefeningen uit:

1. Uitgangshouding - staand, armen op schouderbreedte. Draai je hoofd naar rechts totdat het stopt en dan naar links. Voer de oefening langzaam en voorzichtig uit.
2. Kantel je hoofd achterover, raak je linkeroor aan met je linkerschouder en vervolgens je rechteroor met je rechterschouder.
3. Laat je kin op je borst zakken, draai je hoofd naar rechts en dan naar de linkerschouder.

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens ochtendoefeningen en gedurende de dag in uw vrije tijd.

Lees hier meer over gymnastiek doen voor de behandeling van cervicale osteochondrose.

1. Om te oefenen, heb je een stoel met een lage rug nodig, zodat de schouderbladen erop rusten. Reik naar achteren zodat je de muur achter je kunt zien.
2. Ga op een stoel zitten, leg je handen op je knieën, adem in en buig naar rechts, bij de uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met een helling naar links.
3. Ga op de grond liggen, laat je handen op de grond rusten en probeer te buigen zodat je lichaam van de grond komt.

1. Ga naast de stoel staan, zet er een voet op en buig voorover. Verander je benen en herhaal de oefening.
2. Ga op je rug liggen en trek je benen naar je knieën, blijf in deze positie voor een paar seconden, keer terug naar de uitgangspositie en ontspan.
3. Ga op handen en arm, strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen, dan je linker en rechterbeen.

scoliose

Het is noodzakelijk om deze ziekte te bestrijden wanneer de eerste symptomen verschijnen, symmetrische en asymmetrische oefeningen zijn vooral effectief.

Om scoliose te voorkomen, volstaat het om tijdens de ochtendoefeningen 3 oefeningen uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen, leg je handen op je achterhoofd en sluit je ellebogen. Terwijl u inademt, spreidt u uw armen in verschillende richtingen en keert u tijdens het uitademen terug naar de beginpositie.
2. Uitgangspositie - liggen, buig de benen beurtelings op de knieën en leid naar de buik bij de uitademing. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
3. Ga op je buik liggen, til de borst op. Oefening moet niet meer dan 5 keer worden uitgevoerd.

Dagelijkse lichaamsbeweging is een effectieve manier om aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen of te behandelen.

Het belangrijkste om een ​​paar regels te onthouden: alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Vergeet de warming-up niet en na het opladen moet je de spieren laten ontspannen. U kunt bijvoorbeeld op uw hielen zitten en uw lichaam naar beneden kantelen, probeer uw hoofd op de grond te krijgen. Dit verlicht de spierspanning en stemt u af op een andere taak.

Ochtendgymnastiek voor de gezondheid

De kunst van het wakker worden: ochtendgymnastiek voor de gezondheid

De kunst van het wakker worden: ochtendgymnastiek voor de gezondheid Het is noodzakelijk om op de juiste manier wakker te kunnen worden. Van wat de overgang van slaap naar waakzaamheid zal zijn, hangt niet alleen de stemming, maar ook de gezondheid van de mens af.

Een goede start van de dag zal ochtendoefeningen helpen.

Heb je gelet op hoe je wakker wordt als de werkdag voor je ligt of zelfs vroeg moet opstaan? Spring je op de eerste bel van de wekker, onderbreek je de slaap abrupt, of langzaam hevel je af, verleng je het ochtendnapje?

Gezonde instincten kunnen in een klein kind worden gepiep: ten eerste beginnen de oogleden te trillen, vervolgens (onder de nog steeds gesloten oogleden), draaien de ogen, dan opent het eerst het ene oog, dan het andere en sluit het vervolgens weer. Dan draait hij zich om, draait zijn hoofd, draait zich om op zijn buik of rug, haalt diep adem of geeuwt zoet, omdat zijn lichaam meer lucht nodig heeft om een ​​actief leven te beginnen.

De natuurlijke bewegingen van het kind in bed (hevelen, draaien, gapen) zijn fysiologisch bepaald en noodzakelijk gymnastiek voor het activeren van het metabolisme na een nacht slaap, waarbij alle activiteiten van het lichaam langzaam verliepen.

De contrastdouche helpt de efficiëntie van ochtendoefeningen te verhogen. Het stimuleert stofwisselingsprocessen en verbetert huid turgor. Na een maand van deze therapie, de eerste positief

resultaten - de spieren worden sterker en de huid roze.

Bij het opladen, word!

Oefeningen die in bed kunnen worden uitgevoerd, in buikligging, hebben een gunstig effect op het werk van het hart, de bloedvaten, zijn tonisch voor de spieren van de rug, borst en buikspieren. Na een nachtje rust helpt deze oefening het lichaam om zich af te stemmen op de aankomende werkdag.

Het voorgestelde complex van ochtendhygiënische gymnastiek heeft geen contra-indicaties en wordt aanbevolen voor iedereen. Dus, wanneer je het geluid van de wekker hoort, spring dan niet uit bed, maar haal het kussen onder je hoofd weg en begin met het uitvoeren van het complex van ochtendoefeningen in een rustig tempo.

Complex van ochtendgymnastiek

Oefening 1: voor de wervelkolom
De naam zelf van deze oefening - "overheveling" - zegt wat te doen.

Lig op je rug, strek je benen, recht je knieën en voeten, raak de randen van het bed aan met je tenen. Strek tegelijkertijd je armen achter je hoofd, strek je vingers recht en span de spieren van je hele lichaam sterk.

Ontspan vervolgens volledig, met de handen langs de romp. Herhaal 3-4 keer.

Deze oefening verlicht de stijfheid in alle gewrichten na een nachtrust en bereidt ook de wervelkolom voor op komende lasten rechtopstaand.

Oefening 2: voor de buikspieren
Plaats in dezelfde beginpositie één hand op uw buik, de andere op uw borst. Breng de buik naar buiten - adem in; Trek de maag in, probeer je wervelkolom te "krijgen" - uitademen.

Voel je ademhaling, focus op hoe de borst wordt rechtgetrokken en de buikspieren werken. Herhaal 3-4 keer.

Met deze oefening masseer je de organen van de buikholte en verbeter je hun werk.

Oefening 3: gymnastiek voor de ogen
Doe nu gymnastiek voor de ogen - je moet dit 's ochtends regelen. Tijdens deze oefeningen kun je op tijd alle dingen die op een dag moeten gebeuren mentaal verdelen.

De eerste oefening: doe een paar cirkelvormige bewegingen met de ogen, laat vervolgens de oogleden zakken, kijk naar beneden.

Oefening 4: gymnastiek voor de ogen
Breng je pupillen zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links. Herhaal 3 keer in elke richting. Deze oefening versterkt de spieren rond de ogen, voorkomt de vorming van rimpels en helpt bij het gladmaken van bestaande.

Oefening 5: gymnastiek voor de ogen
Zonder je hoofd te bewegen, kijk omhoog: hou je blik 7 seconden in de gaten en beweeg hem dan naar beneden. Herhaal 3 keer.

Oefening 6: gymnastiek voor de ogen
Met gesloten ogen, laat de pupillen naar beneden zakken en neem ze vervolgens naar links en naar rechts (3 keer).

Oefening 7: rugspieren
Ga naar de oefeningen voor de rugspieren.

Hun basis bestaat uit langzame bewegingen van het hoofd met verschillende wendingen van het lichaam in combinatie met instelbare ademhaling. In hatha yoga staan ​​ze bekend als "krokodilbewegingen".

Als u deze oefeningen regelmatig uitvoert, worden ze geleidelijk aan een gewoonte en helpen ze de spieren langs de wervelkolom te versterken.

Beschrijving van de oefening: liggend op je rug, leg de geweven vingers op de achterkant van je hoofd, ellebogen en schouderbladen om op het bed te drukken. Til het rechterbeen iets boven de linker, terwijl u tegelijkertijd het onderste gedeelte van het lichaam naar rechts draait en het hoofd naar links. Als u de eindpositie hebt bereikt, verandert u de positie van de benen en voert u dezelfde bewegingen uit: met de benen en het bekken - naar rechts en met het hoofd - naar links. Herhaal 2 keer in elke richting.

Oefening 8: voor rugspieren

In dezelfde beginpositie buig je je knieën, plaats je voeten op enige afstand van elkaar en probeer je zo dicht mogelijk bij de billen te komen; armen uit elkaar.

Terwijl je inademt, kantel je je knieën langzaam naar rechts en draai je je hoofd naar links. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie en ontspant u volledig. Terwijl je inademt, draai je je hoofd naar rechts en buig je je knieën naar links.

Herhaal 2-4 keer.

Oefening 9: voor rugspieren
In dezelfde initiële positie, til de benen gebogen op de knieën, armen uitgestrekt langs het lichaam. Draai in een gemiddeld tempo met de "fietspedalen": de spieren van de benen moeten ontspannen zijn, de bewegingsvrijheid in de gewrichten moet vol zijn. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 10: voor rugspieren
Liggend op je buik, spreid je je benen recht naar de breedte van je voet; Armen buigen in de ellebogen en plaatsen de gekoppelde vingers onder een voorhoofd. Plaats anders met de toppen van de vingers van de ene voet op de hak van de andere. Herhaal 4 keer met elke poot zonder je adem in te houden.

Oefening 11: voor rugspieren
Uitgangspositie ligt aan de rechterkant, rechte benen zijn gesloten, de rechterarm is uitgestrekt, de linker is gebogen aan de elleboog en de handpalm is tegen de vloer gedrukt voor de borst. Breng je linkerbeen omhoog en lager. Het tempo is gemiddeld, ademhalen is willekeurig, de amplitude is maximaal. Herhaal 5-7 keer. Herhaal hetzelfde met je rechtervoet, liggend aan je linkerzijde.

Oefening 12: voor rugspieren
Oefening genaamd "kat terug" wordt aanbevolen om het complex van ochtendoefeningen te voltooien; het is erg handig voor de wervelkolom, omdat het de mobiliteit en flexibiliteit verbetert.

Sta op handen en voeten, adem in, kantel het hoofd naar achteren, maak de borst recht en buig in de lumbale wervelkolom. Terwijl je langzaam uitademt, laat je je hoofd zakken, inhaleer je de maag en buig je je rug, waardoor deze "rond" wordt. Herhaal 3-4 keer.

Vrolijke morgen!

Na niet meer dan 10 minuten te hebben besteed aan de uitvoering van het gymnastiekcomplex, zult u tevreden merken dat u eindelijk wakker bent geworden en dat de ochtend echt goed is. Het belangrijkste ding - om alle bewegingen in een langzaam, rustig tempo uit te voeren, kijkend naar de ademhaling. Nu zul je gewillig uit bed komen en een nieuwe dag beginnen zonder falen in een goed humeur.

Complex van ochtendgymnastiek in de strijd voor jeugd en gezondheid

Iedereen is het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid kan verbeteren, je lichaam mooi en fit kan maken. Maar om verschillende redenen zouden veel mensen liever thuis passief de avond doorbrengen dan minstens 10-15 minuten doorbrengen op een gemakkelijke manier van joggen.

Trouwens, een van de excuses om niet aan sport te doen, is 'ik ben hier te oud voor'. Gelukkig, beste vrienden, dit is slechts een excuus. Sterker nog, je kunt op elke leeftijd sporten en er tegelijkertijd perfect uitzien, zelfs op 50-jarige leeftijd.

Niet geloven? Lees verder.

Het feit dat we op een dag vijftig zullen zijn, moeten we om twintig uur bedenken. Ik was hiervan overtuigd, aan het begin van het halve eeuws jubileum. Het verschrikkelijke cijfer is 50. Maar laten we eens kijken naar de leeftijd. Aantal geleefde jaren, droog paspoortnummer.

Iemand zal zeggen dat dit een ziekte is, het uitsterven van lichaamsfuncties.

Niets zoals dat! Hoe eerder je je realiseert dat leeftijd geen figuur is, en je kunt altijd jong voelen, hoe eerder je tot het besef komt dat een persoon zichzelf creëert.

Ik kwam tot de vijftigste verjaardag in een prachtige vorm - een strakke buik, billen, sterke rugspieren en daardoor een goede houding.

Misschien zie ik er nu beter uit dan op mijn twintigste, toen ik geen gespierd korset had en mijn lichaam nog maar net jong was, maar ik kon het niet fit noemen.

Ik heb mijn lichaam gemaakt voor mijn eigen dagelijkse activiteiten. Waar zijn jonge lichamen goed voor?

Er zijn nog geen excessen op de heupen, de taille en de billen, een goed metabolisme gaat nog steeds om met overtollige calorieën, waardoor ze zich niet kunnen concentreren op probleemgebieden van het lichaam. Maar met de leeftijd beginnen de spieren te verzwakken, worden ze overgroeid met vet, de huid zal zich gaan rekken.

Om dit te voorkomen, moet het lichaam worden getraind en in goede conditie worden gehouden. De eerste regel is dat alle calorieën afkomstig van voedsel moeten worden geconsumeerd, mag niet overbodig zijn.

Kijk uit voor eten en als je te veel cake hebt gegeten, stop dan met transport, loop in een snel tempo minstens een paar stops naar je huis of kantoor.

Ik zal niet adviseren om de spieren aan te spannen en die extra kilo's in de sportscholen te "verliezen". Er is een minder dure en aangenamere ervaring.

Gebruik bijvoorbeeld mijn advies en doe een complex van ochtendoefeningen met een bepaald aantal oefeningen. De enige voorwaarde - het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag uit te voeren, bij voorkeur in de ochtend.

Hierdoor kunt u sneller wakker worden en uw batterijen de hele dag opladen.

Geleidelijk aan zullen deze oefeningen noodzakelijk worden, ze zullen het regime binnengaan, en je zult ze niet kunnen doen, ze zullen net zo bekend voor je worden als ochtenddouche en ontbijt.

Natuurlijk zul je een kwartier eerder wakker moeten worden, maar dat betekent vijftien minuten vergeleken met het gevoel van elasticiteit en kracht door het hele lichaam. Maar ochtendgymnastiek is niet genoeg.

Je moet zelf een soort sport kiezen om het hart te trainen, de longen "door te spoelen" en het metabolisme te normaliseren. Voor mij is het zwemmen in het zwembad in de winter, een fiets en rollers in de zomer.

Trouwens, ik leerde zwemmen op de leeftijd van veertig en op de rollen stond ik op negenenveertigste. Ik besloot dat het tijd was! Op mijn veertigste kwam ik naar het zwembad en vroeg de zweminstructeur om individueel met mij te werken, omdat

er waren geen groepen voor volwassenenonderwijs. Minder dan drie maanden, terwijl ik professioneel heb leren zwemmen. Maar op een fiets reed ik van kinds af aan.

Nu heb ik een 18-speed fiets, waarop ik in het weekend 50-60 km wind.

Toen ik werd gelooid, een beetje moe en stoffig, in korte broek en misschien te openhartig, open hemd rijdt op een fiets langs zijn collega's, zittend op een bankje in de buurt van het huis, en het bespreken van de problemen van het gezin en gezondheid, ik ben blij. Iemand zal waarschijnlijk zeggen dat leeftijd ook rimpels en een slappe huid is. Ik ben het niet eens met deze mening. Leeftijd geeft een vermoeide blik, verlaagde schouders en lome gang.

Strek je schouders, steek je hoofd op, lach naar jezelf en anderen, en niemand raadt ooit jouw leeftijd. Geloof me, verlaagde schouders voeg ongeveer tien jaar toe en rechtgetrokken - verberg hetzelfde bedrag.

Ik bied je een complex van ochtendgymnastiek aan, dat ik al dertig jaar speel:

1) Versterking van de buikspieren - liggend op je rug, buig je knieën, voeten op de grond, handen achter je hoofd. Breng je hoofd- en schouderbladen omhoog. Tegelijkertijd zult u voelen hoe de buikspieren gespannen zijn. Doe de oefening 15 keer in 3 sets met korte pauzes.

2) Versterking van de rug- en bilspieren - sta op handen en voeten op. Strek een been en zwaai je rechte been recht omhoog, en buig dan, zonder de beweging te stoppen, je knie en zwaai je been omhoog (de hiel is op het plafond gericht).

Zonder op de grond te vallen, beweeg het been in een rechte hoek naar de zijkant opzij en zwaai het been op en neer, en vervolgens, zonder de positie te veranderen, buig en buig het been naar de knie. Zorg ervoor dat de voet parallel aan de vloer beweegt.

Alle elementen van deze oefening moeten 15 keer worden uitgevoerd, eerst met één voet en vervolgens met de tweede. Het is raadzaam om 3 sets met korte pauzes uit te voeren.

3) Oefening voor de rug en de billen - liggend op de buik, de kin is op gebogen armen, uitgestrekte benen. Hef je benen recht, spreid tegelijkertijd je armen naar de zijkanten en til je bovenlichaam op. Oefening wordt 15 keer uitgevoerd, 3 sets met korte pauzes.

4) Oefening voor de taille - sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen, terwijl je buikspieren gespannen moeten zijn. Ik maak 100 cirkelvormige bewegingen in één set.

En voltooi deze reeks oefeningen met een reeks oefeningen om de spieren uit te rekken. Om de bovenbenen te strekken, ga op je hielen zitten, beweeg je benen dan uit elkaar en ga op de grond zitten zonder je lichaamshouding te veranderen. Voel je dijbeenspieren strekken.

Breng je lichaam terug en zwaai een beetje, rekken de spieren uit.

Om de spieren van de achterkant van de dij te strekken, ga op de grond zitten, spreid uw heupen in een rechte hoek en volg de bocht naar voren, probeer met uw handpalmen naar de tenen van elk been te reiken. En tot slot - de gebruikelijke naar voren buigen vanuit een staande positie, die ook de achterkant van de dijen strekken.

Probeer met uw handpalmen (niet met uw vingertoppen, maar met uw handpalmen) naar de vloer te reiken wanneer uw voeten zich over de hele schouder bevinden, waarbij u geleidelijk de afstand tussen uw voeten verkleint. Dit complex kan worden aangevuld met andere oefeningen, maar dit zal voldoende zijn om een ​​strakke buik, billen en sterke rugspieren te hebben op de leeftijd van vijftig.

De enige voorwaarde voor succes - de oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd.

Als je nog steeds twijfelt, kijk dan wat opa doet in zijn 71:

De voordelen van ochtendoefeningen Wat is gymnastiek nuttig in de ochtend?

De voordelen van ochtendoefeningen Wat is gymnastiek nuttig in de ochtend?

Wat is het gebruik van ochtendgymnastiek? Wat is handig ochtendgymnastiek? We zijn vergeten hoe nuttig het is, en ik zal u eraan herinneren. Je leert hoe gymnastiek nuttig is, wat het geeft aan onze gezondheid, lichaam en hoe het onze stemming beïnvloedt.

Gegroet, lieverds. Vandaag heb ik een nieuw artikel over gezondheid. Ik heb je laatst verteld over de plankoefening, over yoga en Pilates. En vandaag, praten over de voordelen van ochtendgymnastiek.

Je bent tenslotte al vergeten wat het is? En wie van jullie doet het elke dag? En de voordelen van training in de ochtend, ochtendgymnastiek is enorm.

Ochtendoefeningen in hun effect kunnen de training in de sportschool vervangen. Dit is hoe. 'S Morgens uitgewerkt en alles is in orde, je zit vol kracht, goed humeur voor de hele dag.

Oh hoe moeilijk het is om 's morgens wakker te worden. Dus je wilt slapen. Maar je moet opstaan, werken, zakendoen. Bekend voor?

Het is niet gemakkelijk om 's ochtends wakker te worden, maar om niet alleen wakker te worden maar ook om de hele dag en positief weer op te laden, hebben we ochtendoefeningen nodig. Heb ik gelijk? Ik weet zeker dat niet veel mensen het met me eens zullen zijn.

Wat is het gebruik van ochtendgymnastiek?

Deze keer zal ik je vertellen dat dagelijkse ochtendoefeningen je hele dag kunnen veranderen, ze helpen je niet alleen om wakker te worden, maar ook voor je gezondheid.

1. Wordt snel wakker

Weinig mensen doen oefeningen in de ochtend. Het is in de ochtend dat het lichaam lichamelijke opvoeding nodig heeft. In de ochtend moet je je voorbereiden op de nieuwe dag. Ik zal meer zeggen, als je niet goed wakker wordt, heb je zeker ochtendoefeningen nodig.

Het zal je helpen om snel wakker te worden, je lichaam en hoofd te stimuleren en je voor te bereiden op een nieuwe dag. Ochtendoefeningen zijn essentieel na een nacht slapen.

2. Normaliseert de dag- en rustmodus

Dagelijkse lessen lichamelijke opvoeding kunnen worden gestart met ochtendoefeningen, het zal je helpen om snel in slaap te vallen, om je batterijen de hele dag op te laden.

Het draagt ​​bij aan de juiste modus van de dag. Beginnend met ochtendoefeningen kun je je dagelijkse routine veranderen. Vandaag is het gymnastiek in de ochtend, morgen is verharding, dan kan er iets anders worden toegevoegd.

Dus geleidelijk aan zullen ochtendlessen je naar een bepaalde modus van de dag leiden, waarin je altijd weet wanneer je moet rusten en wanneer je moet oefenen.

3. Verbetert de stemming

Hoe willen we niet opstaan ​​in de ochtend. Maar dankzij de ochtendlessen, kun je gemakkelijk alle uitdagingen van de komende dag aan. Je staat allemaal op de schouder.

Ochtendgymnastiek laadt je de hele dag positief en opgewekt op. Mensen die dagelijks gymnastiek beoefenen, zijn minder onderhevig aan stress, depressie en pessimisme. Misschien het hele ding in hormonen?

Of misschien helpt alleen gymnastiek. De wereld wordt 's ochtends vriendelijker voor diegenen die om hun gezondheid geven en voor ochtendoefeningen.

4. Versterking van de actie

Ochtendoefening is een uitstekende methode voor gezondheidsbevordering, preventie van verwondingen, hartziekten. Gymnastiek helpt de zuurstofconcentratie in het bloed te verhogen, het is beter verspreid over het lichaam, de ademhaling verbetert. En dit is een groot pluspunt.

Het is niet nodig om naar een dure sportschool te gaan, het is voldoende om gymnastiek te doen om vorm te blijven geven, het lichaam te versterken en in een goed humeur te zijn.

5. Verbetert de vorm

Ochtendoefeningen zullen de vorm helpen verbeteren - afvallen, de billen op pompen - meisjes en jongens - biceps en triceps. Opgeblazen pers zal ook bijdragen aan uw beroep.

Regelmatige gymnastiek benadrukt de taillelijn, verbetert de houding en maakt de weg sierlijk en gemakkelijk.

Ochtendoefening verbetert het fysieke uithoudingsvermogen, wat betekent dat het gemakkelijker voor u zal zijn in het leven. Het heeft een gunstig effect op de algemene toestand van het lichaam. Het belangrijkste ding om oefeningen te behandelen als een gymnastiek, en niet als een intensieve training.

6. Schadepreventie

Gymnastiek, zoals massage, is een uitstekende bescherming tegen elke vorm van verstuikingen, breuken en breuken, omdat tijdens trainingen de spieren zacht werken, en de kans op verstuikingen ook minder zal zijn.

Turnen sinds de ochtend is een krachtig hulpmiddel in je leven, het bereidt je lichaam, spieren, ligamenten en gewrichten voor op de komende ladingen gedurende de dag.

Immers, zelfs als we staan ​​of zitten, zijn onze gewrichten geladen. Zelfs in rust werkt ons lichaam, houdt het zijn rug, houding vast, en dit is allemaal stress.

7. Verbetert de slaap

Je gelooft het misschien niet, maar lessen in de ochtend dragen bij aan een goede nachtrust. Door oefeningen in de ochtendgymnastiek te doen, promoot u het beste in slaap vallen. Over hoeveel mensen slecht in slaap vallen, lijden aan slapeloosheid.

Doen ze 's ochtends gymnastiek? Voeg een verdrievoudiging toe aan je levensturnen en je zult snel in slaap vallen in de avond. Paradox?

Zelfs de oude artsen, die leven gaf aan de moderne geneeskunde, Hippocrates, een bekend gezegde dat gymnastiek, wandelen en lichaamsbeweging een gewoonte voor degenen die willen een vol leven en gezondheid te behouden zou moeten worden.

Over het algemeen, doe ochtendgymnastiek, en je zult gezond, vrolijk en gracieus zijn!

Doe je ochtendoefeningen? Als dat zo is, wat zit daar dan in behalve oefeningen? Hoe helpt ochtendtraining u?

En nu de resultaten van de 3 fasen van de marathon. Vandaag vat ik het samen. Dat zijn ze.

En nu een nieuwe kruiswoordpuzzel. Het heeft niet één onderwerp, hoewel je zeker een woord zult vinden in dit artikel.

[urlspan] == >> BEGINNEN MET HET VERZENDEN VAN ANTWOORD

Ochtendoefeningen: de noodzaak om oefeningen in de ochtend uit te voeren

De meeste mensen worden 's morgens wakker en voelen zich onmiddellijk ongelukkig: de wekker is genadeloos, maar je wilt zo veel slapen! Nog minstens 30 minuten, en dan zou dat goed zijn, alzo lijden niet alleen volwassenen, maar ook tieners en jonge kinderen, van wie de ouders zijn ofwel wakker voor dag en dauw op te nemen naar de kleuterschool. Sommige deskundigen proberen ons uit te leggen dat het lichaam wordt wakker in de ochtend met moeite, en daarom willen we niet te eten of praten of bewegen, en er kan alleen maar helpen de ochtend oefeningen.

Natuurlijk is het noodzakelijk om ochtendgymnastiek te doen - als we echter voldoende slaap krijgen, komen we gemakkelijk en zonder veel moeite uit bed.

Helaas is het ritme van het leven van onze samenleving van vandaag heel anders dan de biologische ritmen die ons lichaam wil en zou moeten leven, en de manier van leven van de meeste mensen laat te wensen over.

Volwassenen en kinderen, ondanks het feit dat je vroeg in de ochtend moet werken, naar school of naar school moet, laat opblijven voor tv's en computers, in plaats van op straat te lopen en vroeg naar bed te gaan.

En 's morgens moet je kalm, zonder irritatie en nervositeit, uit bed komen en je dag beginnen met de ochtendgymnastiek: hoe veel we ook voelen, maar ons lichaam heeft beweging en activiteit nodig - zonder hen kunnen we stagnatie verwachten en het leven verkorten jaar en zelfs decennia.

Er zijn veel complexen van ochtendgymnastiek en het zal niet moeilijk zijn voor iemand om voor zichzelf te vinden wat hem past, maar hier zullen we enkele oefeningen presenteren die ook gericht zijn op het verliezen van gewicht - dit is van belang voor iedereen vandaag.

Regelmaat - de belangrijkste voorwaarde: als je niet zelfs 15 minuten hebben, duurt 10 minuten, maar doe het elke dag, en al snel je wennen - om je dag te beginnen zonder een sportschool zul je niet wilt.

Als u 's morgens regelmatig gymnastiek doet, verbetert uw gezondheid in alle opzichten: de spijsvertering en de bloedcirculatie zullen normaliseren, de luchtwegen, het cardiovasculaire en het zenuwstelsel zullen werken, de activiteit van de hersenschors zal verbeteren en u zult mobieler en efficiënter worden.

Oefeningen ochtendoefeningen

Zowel mannen als dames kunnen soortgelijke oefeningen uit te voeren, maar eerst is het noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan de spieren van het bovenlichaam, en de tweede - om de spieren zich onder de taille te ontwikkelen, en besteden meer tijd te rekken. Mannen kunnen zelfs halters nemen, maar de essentie van gymnastiek voor gewichtsverlies is dat het om probleemgebieden gaat, maar de belasting was matig en de oefeningen varieerden.

Dus, de 1e oefening - het kan een klassieker worden genoemd. Gedurende 15-20 seconden moet je op zijn plaats gaan staan, je knieën zo hoog mogelijk oprichten en proberen correct te ademen: adem in de eerste 4 stappen en in de volgende 4 - adem uit. 2.

Beweeg uw armen omhoog, beweeg uw been ver naar achteren - houd het recht, de teen is uitgestrekt; dan buigen we het voor ons en proberen we met onze handen de knie naar de borst te trekken, terwijl we het hoofd laten zakken. Herhaal aan de andere kant hetzelfde - voor elk been 3-5 keer. Deze oefening vereist het vermogen om het evenwicht te bewaren. 3.

Staand op de vloer, leg zijn benen breder - voor zover mogelijk. We duiken naar links en rechts: we buigen het linkerbeen in een knie en 3 keer veerkrachtig buigen we naar de teen van het rechterbeen dat rechtop staat in een knie. We herhalen hetzelfde in de andere richting - in elke richting 8-10 keer. 4. Uitgangspositie - hetzelfde.

We proberen cirkelvormige bewegingen te maken met het bekken, met de grootst mogelijke amplitude, naar binnen te trekken en uit de buik te steken. In elke richting - 8-10 keer. 5. Staand, voeten bij elkaar, handpalmen op zijn buik. Spring 3 keer achter elkaar in squat en druk zijn handpalmen tegen zijn buik. Herhaal 18-20 keer. 6. Uitgangspositie - ga op één been staan.

Het andere been, gebogen op de knie, moet opzij worden gedraaid, en cirkelvormige bewegingen links en rechts moet worden gedaan met de dij 10-12 keer. De amplitude is maximaal. 7. Ga op de tenen staan ​​en houd de achterkant van de stoel vast met uw handen. De benen zijn verend gebogen en onbuigbaar in de enkelgewrichten - we gaan nog ongeveer 30 seconden door.

8. Nu staan ​​we op beide benen en springen we 30 seconden op de tenen; spring dan 30 seconden op elke etappe. We eindigen de oefening met rustige wandelingen ter plaatse.

De volgende oefeningen moeten liggend worden gedaan.

9. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Ga zitten, strek je benen, en 2 keer veerkrachtig en leun voorzichtig naar voren, het voorhoofd probeert je knieën te krijgen en keer dan terug naar de beginpositie. Ren 14-16 keer. 10.

De beginpositie is hetzelfde, maar gebogen benen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en de voeten moeten op de vloer rusten. Taza scheurt de vloer af, tilt hoger op en schudt 4-6 keer naar links en rechts. Dan zou een pauze - 5-7 seconden en een herhaling - benaderingen niet minder dan 3 moeten zijn. 11. Liggend op de vloer, handpalm op zijn buik.

We drukken de handpalmen tegen de buikwand, opbollen en de buik intrekken. Doe 10-12 keer.

12. Tot slot voeren ademhalingsoefeningen: op de grond staat, verhef de handen - heen en opgesteld, en neemt een adem en leunt voorover, ontspan je handen en neer te zetten - een uitademing. Herhaal 3-5 keer.

Als u zich tijdens de oefeningen van de ochtendgymnastiek niet lekker voelt, verkort dan het tempo - het is in elk geval onmogelijk om te overbelasten. In het algemeen, bij het kiezen van oefeningen voor een gymnastiekcomplex, moet men rekening houden met de eigenaardigheden van iemands gezondheid, fysieke fitheid, leeftijd en andere factoren.

Het is moeilijk om te beginnen met oefenen zodra we uit bed komen, maar de moeilijkheden kunnen worden verminderd: leer te gaan liggen en sta op hetzelfde moment op, drink een glas puur water na het ontwaken en zet je favoriete muziek aan.

En enkele meer belangrijke aanbevelingen.

Het beste is om gymnastiek te doen in de open lucht, als er zo'n mogelijkheid is, en in de winter moet je de kamer goed ventileren en de ventilatieopeningen openen: in een luchtige en vlakke lucht van een appartement moet je de oefeningen niet doen - ze brengen geen enkel voordeel.

Spieren tijdens het werk hebben 10 keer meer zuurstof nodig dan in een stille staat, dus frisse lucht is een must.

De kleding die je draagt, moet comfortabel, lichtgewicht en geschikt zijn voor het seizoen: draag tijdens het seizoen een korte broek en een tanktop, en in de herfst en lente - een trainingspak gemaakt van lichte of warmere gebreide kleding - let op het weer.

Probeer niet meteen zoveel mogelijk moeilijke oefeningen uit te voeren: het is beter om ze af te wisselen, licht en moeilijk te selecteren - alle spieren van het lichaam moeten werken.

Een goede ademhaling tijdens gymnastiek is ook belangrijk, omdat we tijdens het sporten vaker ademen en diep ademen. Adem in je neus: in de lucht, vooral vandaag, is er veel stof en gifstoffen - als je door je mond ademt, zal dit alles direct in de longen vallen. In de neus zijn er speciale vruchten die 's avonds al het vuil vasthouden, als we mijn neus wassen voordat ik naar bed ga, is het gemakkelijk op te merken.

Ochtendgymnastiek redt ons van een ander onaangenaam probleem - lethargie darmen. Constipatie in onze tijd is een frequente oorzaak van hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid geworden, en veel deskundigen herinneren ons eraan dat dagelijkse ochtendgymnastiek de helft van deze problemen kan oplossen - de andere helft zal helpen de juiste voeding op te lossen.

Eet meer vezelrijk voedsel: ten eerste, dit zijn groenten - vooral bieten, wortels, radijs, kool; en fruit - bijvoorbeeld appels en pruimen; greens - peterselie, selderij, dille; boon, volkoren brood.

In het water, dat 's ochtends, vóór het ontbijt en' s avonds, vóór het slapengaan moet worden gedronken, is het goed om een ​​paar mandarijn- of sinaasappelschillen of appelschillen toe te voegen: giet de schil met rauw helder water (1/3 kop is voldoende), trek gedurende 30-40 minuten en drink.

Als je na zo'n drankje de oefeningen doet, zal het lichaam (en de darmen inclusief) veel sneller gaan werken en die extra kilo's zullen verdwijnen.

Trouwens, jonge moeders die na de bevalling willen afvallen en weer gemakkelijk willen bewegen, moeten proberen met het kind te werken. U kunt dus verschillende vragen tegelijk oplossen: het kind zal zich niet vervelen en het zal geen kwaad om te studeren; van jongs af leert hij ochtendoefeningen doen; de gemoedstoestand van zowel moeder als baby zal altijd leuk en vreugdevol zijn.

Oefeningen in een complex van ochtendgymnastiek kunnen en moeten worden veranderd: in dit geval zul je het nooit moe worden om het te doen, en je zult 's ochtends gemakkelijk en stil uit bed komen.

Ochtendgymnastiek

Veel mensen denken dat ochtendgymnastiek het prerogatief is van de kindertijd, pionierskampen en sanatoria. Stel dat het jongere lichaam 's ochtends moet worden opgeladen, en voor volwassenen is het optioneel. In feite zijn het mensen van 25 jaar en ouder die systematische fysieke oefeningen nodig hebben, en het is beter om ze in de ochtenduren te doen.

Waarom is er zo'n behoefte? In de kindertijd en de adolescentie hebben we nog steeds een indrukwekkende veiligheidsmarge en bewegen we ook veel.

Maar op de leeftijd van dertig jaar neemt de fysieke activiteit af - voornamelijk zittend werk en de overdreven comfortabele levensstijl van een moderne 'technocratische' persoon zijn hiervoor verantwoordelijk.

Waar heeft dit toe geleid? Bovendien beginnen onze spieren (die niet alleen verantwoordelijk zijn voor het vermogen om onze ledematen te bewegen, maar ook voor de goede werking van alle organen van ons lichaam zonder uitzondering) te atrofiëren en af ​​te breken.

Deze ketting leidt tot verstoring van de normale werking van de gewrichten en ligamenten, verslechtering van de bloedtoevoer en ademhaling.
De belangrijkste hypodymie veroorzaakt de wervelkolom - de pijler van ons lichaam. Scoliose en artrose van de wervelkolom leiden tot knijpen van de zenuwbundels die van het ruggenmerg naar de inwendige organen leiden. Als gevolg - kwalen, het optreden van ernstige ziekten.

De belangrijkste fouten van degenen die besloten hebben ochtendoefeningen te doen

Dus we hebben ervoor gezorgd dat oefeningen in de ochtend echt nodig zijn. Maar het is niet genoeg om het te doen, je moet duidelijk beseffen wat het zou moeten zijn. Zoek eerst uit wat je niet nodig hebt:

• • Eet NIET voor een ochtendtraining. Voor de spijsvertering zijn energiebronnen nodig, die het lichaam moet omleiden naar fysieke activiteit. Als gevolg hiervan zul je je vermoeid voelen in plaats van opgewekt, en voedsel zal niet goed kunnen verteren.
• • Probeer NOOIT om zware lasten onmiddellijk te nemen. In het beste geval zult u de spieren 'overweldigen', overmeesteren - als gevolg van de komende dagen zult u achtervolgd worden door spierpijn en 's ochtends is er geen sprake van oefeningen.
• • Verwar de begrippen "training" en "ochtendoefeningen" NIET. De taak van training is om een ​​vaardigheid of fysieke vaardigheid te ontwikkelen. De taak van gymnastiek is om spieren en ligamenten in toon te brengen, de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten, de bloedtoevoer te verbeteren.
• • Probeer NOOIT je dierbaren hard te maken. Maximum - om een ​​persoonlijk dagelijks voorbeeld te geven. Een uitzondering kan worden gemaakt voor kinderen - maar in ieder geval moet dit voorzichtig en zonder druk worden gedaan.

Hoe organiseer je oefeningen in de ochtend?

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat ochtendgymnastiek geen tien tot vijftien slagen van armen en benen is, maar een half of twee dozijn oefeningen met verschillende oriëntaties - van cyclisch rennen tot isometrisch tot flexibiliteit. Daarom is het nodig om er minimaal 50-60 minuten aan te besteden, en nog beter - anderhalf tot twee uur.

Degenen die denken dat zelfs een ochtendwandeling van 10 minuten tijdverspilling is, zullen je onplezierig verrassen, maar echte gezondheid is de moeite waard om voor te vechten. Na een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zul je 's morgens zo gewend raken aan fysieke oefeningen dat je de behoefte aan hen zult voelen.

Natuurlijk zal het in het begin niet gemakkelijk zijn om veel eerder op te staan, maar dit is een kwestie van twee of drie weken - met de tijd zal de vroege opkomst een gewoonte worden. Wat zou de perfecte ochtendoefening moeten zijn:

• • Regelmatig. Het is beter om drie dagen achter elkaar oefeningen van veertig minuten te doen dan om twee oefeningen van twee uur door te brengen, maar laat er "lege ruimte" tussen. Constantie (d.w.z. dagelijkse routine - het is ook noodzakelijk om oefeningen in het weekend te doen) is een garantie voor de effectiviteit van ochtendoefeningen.
• • Matig. Als je tijdens het opladen overwerkt bent (dit komt tot uiting in een inzinking, een verlangen om te gaan liggen, een "zware" kop), dan heb je gewoon je tijd tevergeefs doorgebracht. Oefeningen om te laden moeten kracht, een goed humeur en een gevoel van energie brengen. Na 10-15 lessen zul je in staat zijn om de optimale belasting te selecteren - voldoende, maar niet overdreven.
• • Divers. Ons organisme is een nogal gecompliceerd 'instrument' en het vereist gecompliceerde 'afstemming'. Je ochtendoefeningen moeten omvatten: rugoefeningen en gezamenlijke oefeningen (5-7 oefeningen), oefeningen voor de heupen en billen (voor degenen die problemen hebben met overgewicht), cyclische oefeningen (rennen, schaatsen, schaatsen, fietsen, etc.). drogen).

Opladen 's ochtends - hoe niet "gooien"?

Dit is een vrij algemeen probleem - het is de menselijke aard om jezelf "slap" te maken. Ik heb een keer gemist, daarna de tweede en na een maand werd het opladen in de ochtend verlaten en vergeten.

Om uw wilskracht te helpen, kunt u eigenaardige "helpers" gebruiken: • Houd een dagboek met lessen bij. Het helpt jezelf te disciplineren, om volgende lessen te plannen. Over het algemeen helpt de geschreven "begeleiding" om iets systematisch en zonder omissies te doen.

• Trakteer uzelf op verschillende sportaccessoires - goede sneakers, trainers, een pak en een vloermat.

• Markeer verbeteringen in uw conditie - en ze zullen heel tastbaar zijn, u kunt geloven. Ochtendoefeningen geven je een uitbarsting van energie, je zult minder pijn, malaise en vermoeidheid ervaren. Als u overgewicht heeft, zal het afnemen, maar als het te dun wordt, zal het juist toenemen. 'S Ochtends opladen is een echt' elixer van de jeugd ', aarzel dan niet.

Waar moet ik aan denken voordat ik elke dag begin te laden?

Allereerst moet je letten op de huidige gezondheidstoestand. Het beste is om een ​​uitgebreid medisch onderzoek af te leggen - dit zal toelaten om mogelijke problemen tijdens de lessen te identificeren, om de meest geschikte oefeningen te kiezen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, die ernstige ziekten hebben gehad, de "eigenaren" van verwaarloosde articulaire artrose.

En tot slot, opnieuw over het opladen voor de achterkant

Opladen voor de achterkant is het belangrijkste deel van je opladen. De wervelkolom bepaalt de gezondheid van het hele organisme en zorg ervoor moet eerst komen.

Als je niet zeker weet of je de juiste oefeningen kunt vinden, zoek dan naar verschillende complexen in de speciale literatuur of op internet - er zijn er nogal wat.

Het is onwaarschijnlijk dat u ze allemaal kunt gebruiken - 7-10 is genoeg, wat beter bij u past.

• Hoe zich te ontdoen van de buik
• Hoe de schimmel te vernietigen?

De voordelen van ochtendoefeningen

Ochtendoefeningen omvatten speciale sets oefeningen die worden uitgevoerd in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken.

Het doel van deze aanval is om de vitaliteit te verhogen en het lichaam voor te bereiden op de aankomende fysieke inspanning, om snel deel te nemen aan normale activiteiten.

Complexen van gymnastische oefeningen ontwikkeld door specialisten zijn ideaal voor zowel zeer jonge schoolkinderen en ouderen, zowel voor mannen als vrouwen.

Turnen in de ochtenduren maakt het mogelijk om het lichaam in goede conditie te houden, de gezondheid te normaliseren en vitaliteit te krijgen.

Om de oefeningen zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet de gymnastiek in een rustige staat worden gestart.

Het is het beste om ochtendoefeningen te doen op straat, waar frisse lucht is of in een geventileerde ruimte. Kleding en schoenen moeten comfortabel zijn en geen beperkende bewegingen.

Afrondende gymnastiek is de beste waterbehandeling: neem een ​​douche of maak tenminste een rubdown met een natte handdoek.

Om mogelijke overbelasting tijdens de implementatie van het complex te voorkomen, moet u uw welzijn bewaken en uw pols controleren. Als er tekenen zijn van overwerk, moet de oefening worden gestopt en vervangen door gemakkelijk lopen.

Zodat het lichaam niet aan dezelfde bewegingen went, is het wenselijk om de oefeningen van tijd tot tijd te veranderen.

Ochtendgymnastiek voor lichaam en geest

Ochtendoefeningen zijn op vele manieren nuttig. Het heeft een gunstig effect op het organisme als geheel en op zijn individuele organen en systemen. Met behulp van oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd, kun je een uitstekende houding ontwikkelen, spiervezels ontwikkelen en de ademhalings- en zenuwsystemen normaliseren.

Opladen verbetert de activiteit van het hart en de bloedvaten en activeert over het algemeen het hele lichaam.

Het is noodzakelijk om 's ochtends gymnastiek te doen. Na de slaap is een persoon helemaal niet klaar voor de lasten die hem overdag wachten. 'S Nachts vertraagt ​​de beweging van het bloed in de vaten, het ritme van de hartslag neemt af.

Deze remming beïnvloedt het zenuwstelsel, waardoor de reactiesnelheid en mentale activiteit afnemen.

Als we gymnastiek van de dagelijkse routine uitsluiten, kan het herstel van het lichaam en het terugbrengen naar normaal enkele uren worden uitgesteld.

Met andere woorden, zonder opladen, zult u gedurende de eerste helft van de werkdag slaperigheid, slaperigheid en apathie ervaren.

Zelfs na een korte ochtendgymnastiek van een half uur, bij het ontbijt, voel je je niet alleen opgewekt, maar kun je ook genieten van een goed humeur.