Herstel van de wervelkolom na ziekte en operatie

Patiënten met osteochondrose en uitsteeksels zijn geïnteresseerd in de vraag of ruggenmergherstel mogelijk is. Degeneratieve-dystrofische processen van kraakbeen- en botweefsels zijn onomkeerbaar. Maar u kunt ze vertragen of van tevoren preventieve maatregelen nemen. Restauratie van de wervelkolom is onmogelijk zonder de juiste voeding, fysiotherapie, een gezonde levensstijl en de naleving van aanbevelingen van deskundigen.

Zijn spinale aandoeningen omkeerbaar?

De hele manier van leven van een moderne persoon kan in een paar woorden worden beschreven - gebrek aan lichaamsbeweging, zittend werk, ongezonde voeding en extra kilo's. Hierdoor is hij jonger geworden en steeds gewoner met zowel osteochondrose als andere vormen van degeneratief-dystrofische veranderingen in tussenwervelschijven.

Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom hebben veel symptomen, waaronder pijn, vaak uitstralend naar de inwendige organen en ledematen, verlies van gevoel en mobiliteit van de ledematen.

Tegenwoordig kunnen degeneratieve-dystrofische processen niet worden genezen, je kunt hun ontwikkeling alleen maar vertragen. Dit is verwant aan de natuurlijke veroudering van het lichaam, maar is nog duidelijker terug te vinden. Beschadigde, gedroogde tussenwervelschijven kunnen niet worden teruggebracht in de staat waarin ze zich bevonden. Men kan alleen voorkomen dat hun toestand snel verslechtert.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Het probleem van de wervelkolom is dat de wervels en de schijven daartussen niet hun bloedcirculatie hebben, maar door de kraakbeenachtige sluitplaat worden gevoerd. Na verloop van tijd worden de capillairen in de plaat dunner en de wervels met de schijven stoppen met het ontvangen van het vereiste niveau van voeding. Botweefsel wordt breekbaar. Het kraakbeenachtige weefsel van de schijven droogt uit en is niet meer elastisch.

Om dit proces te vertragen, is het noodzakelijk om de factoren die geen bloed geven om tussenwervelschijven te leveren, tot het maximum te elimineren. En integendeel, om alles te doen zodat bloed beter de kraakbeenachtige weefsels kan binnendringen - om de haarvaten te vergroten, het metabolisme te versnellen. Het belangrijkste antwoord op de vraag "Hoe de ruggengraat te herstellen?" Is om de bloedcirculatie te verbeteren.

Negatieve factoren

Allereerst is het het gebrek aan fysieke activiteit, de constante aanwezigheid in een statische houding, vooral zittend. Dat is de reden waarom de ruggengraat van een moderne persoon snel oud begon te worden - we zitten immers constant, zowel op het werk als thuis, achter een computer. Om deze factor te minimaliseren, probeert u om de 30 minuten een kleine wandeling door de kamer te maken.

De voeding van de wervelkolom verslechtert, traumatische effecten, overmatige fysieke stress. Zelfs als de verwondingen die zich hebben voorgedaan als gevolg van dergelijke activiteiten op zichzelf onbeduidend zijn, hebben ze de neiging zich in de loop der jaren te accumuleren.

Niemand is verzekerd tegen vallen en slagen, maar iedereen kan proberen minder gewicht te heffen en scherp te bewegen. Als je nog steeds iets zwaars moet tillen, voer dan deze beweging uit met de juiste techniek. Ga zitten, buig je rug in de taille, til het voorwerp op. Ga daarna niet onmiddellijk terug naar een rustige positie, probeer het soepel te doen.

Positieve factoren

Het is geen wonder dat de meest gebruikelijke versterkende bewegingen de normale bloedcirculatie herstellen. En een van de meest effectieve is het gebruikelijke lopen. Wanneer we ergens heen gaan, spant het lichaam zich voortdurend en ontspant. Het herstel van de tussenwervelschijven kan niet meer worden gestart, maar de stofwisselingsprocessen daarin verbeteren en de degeneratieve processen houden op te vorderen.

Om een wandeling van gewoon naar therapeutisch te laten verlopen, moet deze minstens een uur duren en dagelijks worden uitgevoerd.

Een andere goede methode is yoga. Zorg ervoor dat je tijdens het wennen aan deze nieuwe activiteit de spieren niet beschadigt. Het belangrijkste doel van het versterken van de rug door yoga is eenvoudigweg om de bloedcirculatie te verbeteren. Na de training moet er een gevoel van aangename vermoeidheid in het lichaam verschijnen. U hebt hier geen ongemak nodig. Je lichaam zal zelf begrijpen welke bewegingen op dit moment nuttig zijn en welke nog niet beschikbaar zijn. Nogmaals, vergeet niet de regelmaat - anders heeft het geen zin om te trainen.

Fysiotherapie

De mobiliteit van de mens is afhankelijk van de wervelkolom, spiergroepen en kraakbeengewrichten. Hoe sterker de spieren, des te beter zullen ze de wervels ondersteunen en voorkomen dat ze in de tussenwervelschijven knijpen. Bovendien beschermen spieren zoals harnas botten en kraakbeen tegen verwondingen en microtrauma's.

Dit is interessant: de rug strekken voor de preventie van spinale pijn

Ontwikkelde spieren en sterke articulaire gewrichten maken het mogelijk om een normaal leven te leiden en geen ongemak te ervaren, ook al is alles niet zo perfect met de wervelkolom. Naast het feit dat een sporter voortdurend de bloedcirculatie in zijn rug stimuleert, produceert zijn lichaam betere regenererende hormonen. Daarom zijn redelijke oefeningen voor jezelf en therapeutische gymnastiekoefeningen de beste manier om je rug gezond te houden. De enige keer is of de pijnlijke aanval of de acute periode van de ziekte al is begonnen, het is noodzakelijk om de motoriek tot het maximum te beperken. En wanneer hij vertrekt, begin dan opnieuw te bewegen, maar eerst voorzichtig.

Zie ook: Wat zijn wervelletsels?

Als je besluit om de spieren van je rug te versterken, onthoud dan dat je alle delen van de wervelkolom moet behandelen. Als een groep ruggenmergspieren veel sterker wordt ontwikkeld dan andere, kan dit je alleen maar meer verwonden. Wanneer de gezondheid het toelaat, moet u op de oneven balken en horizontale staven wringen. Als degeneratieve dystrofische processen van de wervelkolom zich al hebben gevoeld, geef dan de voorkeur aan oefentherapie, yoga en zwemmen in het zwembad. In water wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld, net als de belasting tijdens het zwemmen. Op deze manier versterk je je spieren met minimale microtrauma.

Wanneer je niet kunt sporten

LFK heeft helaas ook zijn contra-indicaties. Dus als er een hernia van de wervelkolom is met een beknelde zenuw, worden sportoefeningen onaanvaardbaar geacht. Later, als de ergernis voorbij is, is het met grote voorzichtigheid mogelijk om oefentherapie te doen - maar nu niet. In elke andere situatie met een beknelde zenuw en een acuut ontstekingsproces is motorische activiteit gecontraïndiceerd.

Als de patiënt deze regel begint te overtreden, is de ontwikkeling van complicaties heel goed mogelijk. Om de aanwezigheid van een beknelde zenuw te begrijpen, moet u op de gevoeligheid van uw benen letten - als deze gebroken is, worden de benen gevoelloos, raadpleeg dan een arts.

Nadat de acute periode voorbij is, kun je niet hardlopen naar de sportschool of naar een instructeur voor oefentherapie. Begin de eerste paar dagen na het einde van de rust of zelfs met bedrust, regelmatig te wandelen. Als er geen ongemak is, praat dan opnieuw met uw arts en ga terug naar therapeutische gymnastiek.

Dieet voor de wervelkolom

Om te proberen de wervelkolom en de bloedcirculatie daarin te herstellen, is het noodzakelijk om goed te eten. Als u symptomen van ziekten zoals osteochondrose, uitsteeksel of hernia heeft, probeer dan de volgende producten op uw bureau te minimaliseren:

Zoet en meel. Dergelijk voedsel wast vitaminen en mineralen weg die gunstig zijn voor de gezondheid van de wervelkolom;
Worsten en gerookt vlees gekocht in de winkel bevatten een grote hoeveelheid onnodige stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid van de wervelkolom;
Overtollig zout leidt tot de vorming van zijn trossen op de wervels. Het heeft de voorkeur om het voedsel niet tijdens het koken, maar vóór gebruik te zout;
Vet en pittig veroorzaakt alleen ontstekingen als het al is begonnen;
Tabaksrook en ethanol hebben een nadelige invloed op de bloedsomloop van zowel het hele lichaam als de wervelkolom in het bijzonder.

Zie ook: Rehabilitatie na wervelkolomchirurgie.

Omgekeerd, eet voedingsmiddelen die nuttig zijn voor het herstel van de back-lean vleesbouillon, vette vis, ontbijtgranen, fruit en groenten. Lopen zal na het eten het grootste herstellende effect hebben op de wervelkolom. Voedingsstoffen die in het bloed komen, bereiken de wervelschijven sneller.

Symptomen en behandeling van thoracale ischias

Hoe injecties te maken voor pijn in de rug en onderrug?

Hoe draag je een korset voor de wervelkolom

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

1000. +1 tip (305)
Tips voor alle gelegenheden (103)
Kleine trucs geweldig koken (84)
Meesteresnoot (121)
Persoonlijke ontwikkeling (83)
Geheugen Ontwikkeling (48)
Levens tips (13)
Tijdmanagement (11)
Communicatievaardigheden (9)
Snelheid lezen (3)
Dances (81)
Latina (28)
Zumba Dancing Slimming (16)
Dansartikelen (7)
Go-Go (5)
Clubdansen (4)
Oosterse dans (25)
Veelgestelde vragen (78)
Veelgestelde vragen (20)
LiRu (2)
Ontwerp (6)
Memo (24)
Onze kleinere broers (656)
Honden (35)
"Leef - als een kat met een hond" (25)
Mijn beest (5)
Uit het leven van katten -1 (154)
Uit het leven van katten-2 (35)
Interessant over katten (62)
Kittens (18)
Katten (foto's) (232)
Kattenbezitters (37)
Deze glorieuze dieren (75)
Op het internet (327)
Mus.Collection (32)
Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
Ik wil alles weten (114)
Creatief schrijven (17)
Mythen en Feiten (36)
Denk er bewust niet aan (3)
Gepassioneerde Mordasti (44)
Geweldig - volgende! (14)
Showbiz (40)
Alles over alles (39)
Het leven is een plezier (659)
Live Easy (187)
Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
Feestdagen, tradities (97)
Money Magic (72)
Man en vrouw (46)
Simoron (36)
Numerologie, horoscoop (28)
Voor de ziel (25)
Feng Shui (17)
Esoterisch (2)
Handlijnkunde (1)
Heiligdommen (5)
Alfabet van het geloof (104)
Gezondheid (802)
Help jezelf (363)
Zelfmassage volgens alle regels (82)
Ziekten (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Acupressuur, reflexologie (40)
Ouderdom is geen vreugde? (26)
Visiecorrectie (9)
Traditionele geneeskunde (9)
Oosterse geneeskunde (4)
Leeft gezond (133)
Traditionele geneeskunde (45)
Het lichaam reinigen (41)
Laatste sigaret (24)
Israël (144)
Steden (34)
Beloofd Land (10)
Nuttige informatie (5)
Izravideo (19)
Fotoreportages (11)
Yoga (210)
Yoga-complexen (123)
Yoga lost problemen op (43)
Oefeningen (30)
Asanas (9)
Yoga voor vingers (mudra) (7)
Tips (2)
Schoonheid zonder magie (1164)
Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
Luxe haar (133)
Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
Massage-technologie (63)
Geheimen van de jeugd (57)
Originele manicure (20)
Het pad naar de stralende huid (111)
Make-up tas (55)
Onbevlekte Make-up (105)
Problemen (42)
De kunst om mooi te zijn (33)
Stijl (135)
Zorg (281)
Recepten (769)
Bakken (93)
Garneer (18)
Het eerste gerecht (12)
Etnische keuken (7)
Dessert (53)
Snacks (118)
Deegproducten (84)
Eten geplaatst (51)
Vlees (113)
In een haast (31)
Drankjes (75)
Groenten en fruit (115)
Recepten (25)
Vis, schaal- en schelpdieren (34)
Salades (60)
Sauzen (8)
Voorwaarden (16)
Handige locaties (11)
Foto (8)
Foto-editors (3)
Voeding (7)
Handige links (7)
Programma's (11)
In het leven, lachend. (133)
Videoplezier (33)
Foto grappig (3)
Speelgoed (25)
Oh, die kinderen. (27)
Prikolyushechki (29)
Gewoon geweldig! (15)
Needlewoman (209)
Breien (21)
Handwerken (11)
Reparaties (3)
Doe het zelf (83)
We creëren comfort (37)
Naaien (70)
Gedichten en proza (245)
Songteksten (151)
Gezegde (67)
Aforismen, citaten (22)
Proza (4)
Populaire uitdrukkingen (1)
Perfect lichaam (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobics (25)
Callanetics (21)
Milena. Geschiktheid (18)
Gym (17)
Lichaamsverandering (5)
Anatomie (1)
Tips (69)
Sporten (video) (88)
Stretching (40)
Oefeningen (233)
Fotowereld (63)
Kunstenaars (5)
Natuur (5)
Foto (16)
Fotografen en hun werken (31)
Bloemen (8)
Photoshop (5)
Daag het extra gewicht uit (552)
Gevangen in diëten (63)
Krachtwetten (118)
Eet om te leven. (76)
HLS (16)
Producten (73)
Rationeel afvallen (128)
Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Restauratie van spinale mobiliteit

Deze reeks oefeningen werd ontwikkeld (geselecteerd) door specialisten van het Healthy Spine Medical Center (Kostanay) om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en te behouden, en ook gericht op herpositionering, fixatie en versterking van de tussenwervelschijven. Het complex bevat oefeningen voor de thoracale, lumbale en cervicale wervelkolom.

Beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, moet worden geleid door de volgende regels:

1. Maak geen scherpe inspanningen aan de delen van de wervelkolom die geen mobiliteit meer hebben;

2. Voer oefeningen uit, passend bij de belasting met hun fysieke mogelijkheden, beginnend met een kleine en geleidelijk aan toe te nemen;

3. Probeer niet om oefeningen uit te voeren met de maximale amplitude van beweging, begin met kleine bewegingen van de wervels, voorzichtig en geleidelijk vergroot hun amplitude.

Deze regels moeten in acht worden genomen om de reden dat u de ware toestand van uw wervelkolom, de mate van zoutafzetting, de toestand van tussenwervelschijven en ligamenten niet kent. Overmatige belasting in plaats van goede kan schade veroorzaken.

Bedenk dat door het trainen en strekken van de wervelkolom, we de spieren en ligamenten versterken die de ruggengraat uitgerekt houden. Dit werk zal de circulatie van energie en bloed door het hele lichaam stimuleren. Het metabolisme zal toenemen en de inwendige organen zullen sterker worden, in het algemeen zal dit een gunstig effect hebben op het welzijn van het gehele organisme.

Het succes van elk bedrijf hangt af van de motivatie. Hoe sterker het is, hoe meer een persoon kan bereiken. Begin met het uitvoeren van een reeks oefeningen voor de wervelkolom, maak deze motivatie aan - overtuig jezelf ervan dat deze oefeningen van vitaal belang voor je zijn. Dit lost meer dan de helft van de taak op.

Nu moet u naar de trainingsmodus worden getrokken en geleidelijk de belasting verhogen. Om dit te doen, begin met het kleinst. Oefening langzaam genoeg voor de eerste week. Door bewust te bewegen, vindt u een comfortabele en correcte positie van het lichaam en de ledematen, die pijn elimineert en de gezondheid herstelt.

Als u zich ongemakkelijk of moe voelt, stop dan even met trainen. Maar geleidelijk aan zul je voelen dat het lichaam sterker wordt door regelmatige lichaamsbeweging, uithoudingsvermogen neemt toe, de wervelkolom wordt gezonder.

Zoals bij elke oefening, zal na spiertraining spierpijn optreden. Dit is heel normaal. Binnenkort zullen ze passeren.

Je zou moeten weten dat pathologische veranderingen in de wervelkolom vele jaren hebben plaatsgevonden en het is onmogelijk om het in een paar dagen gezond en jong te maken. Heb geduld en doorzettingsvermogen. Constante training van de wervelkolom zal het herstel en de versterking van de tussenwervelschijven stimuleren, waardoor de wervelkolom uitgerekt, flexibel en gezond wordt.

Oefeningen voor spinale verjonging

Deze oefeningen helpen de functie van de wervelkolom te herstellen, vergroten de flexibiliteit en mobiliteit, ongeacht uw leeftijd. En als u ze regelmatig uitvoert, kunt u het effect van verjonging van de wervelkolom krijgen, waardoor:

De zenuwvezels die naar al uw organen leiden, worden niet langer door de wervels geperst;
De spieren en ligamenten die de wervelkolom in een normale positie ondersteunen, zullen sterker worden en als gevolg daarvan, zal je je houding iets corrigeren.

Het uitvoeren van een volledig complex van deze oefeningen kost niet veel tijd en zal u niet bijzonder vermoeien. Maar je moet je kracht tellen.

Voordat u aan een wellness-oefening begint, moet u enkele regels onthouden:

Gebruik geen geweld. Alles aan de wervelkolom, vooral als er verwondingen zijn, of je hebt een slechte flexibiliteit, moet voorzichtig, langzaam, zonder schokken en plotselinge bewegingen worden uitgevoerd.
Oefening, meet de belasting met uw fysieke mogelijkheden.
Probeer niet meteen oefeningen te doen met de maximale bewegingsamplitude.
En het laatste, of beter gezegd, het allerbelangrijkste: als er in het proces veel pijn is, moet je jezelf aan de dokter laten zien.

Na elke oefening kun je een pauze nemen, maar probeer het hele complex te voltooien.

1. Ga op je hielen zitten en leg je handen achter je rug. Weef je vingers zonder je handen naar je rug te drukken. Terwijl je inademt, sta je op van je hielen, trek je gluteale spieren in, kantel je je hoofd naar achteren en boog je je rug. Probeer al deze acties uit te voeren zonder uw vingers los te maken.

Tijdens de uitademing zink je naar je hielen en raak je vloer aan met je voorhoofd, terwijl je je armen achter je rug opheft. Dit is een cyclus die 1-3 minuten duurt.

2. Ontspan, liggend op je rug, gedurende 1-3 minuten. Leg vervolgens je handen om je knieën, druk je voorhoofd tegen hen aan en slinger op je rug.

3. Ga op de grond zitten met je benen gekruist. Druk je handen op je schouders met vier vingers naar voren, duimen terug. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen en hoofd naar achteren, strek je rug, terwijl je uitademt, rond je rug, breng je ellebogen naar voren en laat je je hoofd naar beneden zakken. Voer deze oefening uit in een gemiddeld tempo van 1-3 minuten.

4. Blijf in een zittende positie met de benen gekruist. Steek uw handen omhoog en druk ze tegen uw oren aan. De handpalmen moeten naar binnen wijzen, de vingers ver uit elkaar.

Reik naar boven, haal diep adem, adem dan uit en ontspan met je handen op je knieën. Herhaal deze oefening 3-5 minuten.

5. Ga op de mat zitten met je benen voor je uit. Houd je rug recht. Hef je armen recht omhoog tot evenwijdig met de vloer. Schouders verspreiden zich. Bij het inademen kantel je de romp iets naar achteren en til je je benen vijfenveertig graden omhoog.

Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Beweging moet soepel zijn, ademhalen - gemeten. Uitvoeringstijd - 4-5 minuten. Adem dan diep in, adem uit en ga verder met de volgende oefening.

6. Ga op de mat zitten en strek je rechte benen naar voren. Buig naar beneden, leg je ellebogen op de grond aan beide kanten van je benen en houd je handen op de hielen.

Als je de hielen niet kunt bereiken, sla je je handen om je enkels. Blijf minimaal 3 minuten in deze positie. Ontspan niet! Adem dan in, adem uit en rekte weer uit. Voer deze oefening nog twee keer uit en sta dan voorzichtig op.

Met deze 6 oefeningen kan uw wervelkolom rechtzetten en uw rugspieren versterken. Ze zijn behoorlijk intens, maar het resultaat is gepast! De wervelkolomflexibiliteit is een garantie voor gezondheid, bewegingsvrijheid en gedachten, verjonging van het hele organisme.

Inderdaad, vaak is stijfheid in de rug het gevolg van zenuwklemmen. Stress ervaart een persoon zich en trekt zich terug in zichzelf. Let op de juiste ademhaling: zorg ervoor dat het diafragma zich ontspant, diep ademhaalt, de spanning in de ribben verlicht.

Het voordeel van deze aanklacht is moeilijk te overschatten, deel het artikel met geliefden die zich bezighouden met zittend werk - ze zullen het zeker op prijs stellen.

Oefeningen voor de behandeling van de wervelkolom

Ziekten van de wervelkolom lijden aan patiënten van verschillende leeftijdsgroepen. Slechte voeding, overmatige lichamelijke activiteit of sedentaire levensstijl, pathologie metabolisme, trauma, aangeboren en verworven aandoeningen van het bewegingsapparaat leiden tot degeneratieve processen van de wervelkolom. Om van de ziekte af te komen, moet een complexe therapie worden toegepast, waaronder therapeutische oefeningen (fysiotherapie).

De techniek is gericht op versterking van het spierframe van de rug, verbetering van de bloedcirculatie in de wervelkolom en activering van het metabolisme in het kraakbeen en botweefsel. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging stopt de progressie van de ziekte, de flexibiliteit van de rug verbetert, het werk van de inwendige organen wordt genormaliseerd. Behandeling wordt voorgeschreven tijdens de periode van remissie van het acute proces en eliminatie van pijnsensaties met een hoge mate van intensiteit.

Principes van oefentherapie

Fysiotherapie wordt door een arts voorgeschreven op basis van de ernst en de activiteit van de wervelkolomaandoening. Lessen kunnen worden gehouden in speciale kantoren van medische instellingen (poliklinieken, sanatoria, ziekenhuizen) of thuis. Meestal worden de eerste 10-12 dagen therapie uitgevoerd onder toezicht van een specialist en nadat de bewegingen onder de knie zijn, wordt de gymnastiek onafhankelijk gedaan. Complexe oefentherapie is afhankelijk van de volgende factoren:

Het niveau van fysieke fitheid van de patiënt: regelmatige lichaamsbeweging; ochtendoefeningen uitvoeren; sedentaire levensstijl.
Stadium van de ziekte na een periode van exacerbatie: vroege herstelperiode (7-10 dagen); late herstelperiode (2-4 weken); periode van ziektepreventie (na 30 dagen).

De complexiteit van de oefeningen, de frequentie van herhalingen, de amplitude van bewegingen is hoger voor mensen met goede fysieke activiteit in de periode van stabiele remissie van de ziekte. Tijdens beroepsfysische therapieklassen voor het effectief herstel van de activiteit van de wervelmotor, is het noodzakelijk om de volgende principes na te leven:

regelmatige lichaamsbeweging;
een geleidelijke toename van het aantal herhalingen, amplitude en tijd van het medische complex;
oefeningen moeten meerdere keren per dag in een langzaam tempo worden uitgevoerd;
klassen mogen geen verhoogde pijn veroorzaken tijdens therapeutische oefeningen en na de training;
in het geval van aanhoudend pijnsyndroom, moet u een arts raadplegen;
tijdens de uitvoering van het behandelingscomplex moeten spieren, gewrichtsbanden, gewrichten worden opgewekt tot het gevoel van opgewektheid;
klassen moeten de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten, ongemak in de rug wegnemen, de algehele gezondheid verbeteren.

Als gevolg van regelmatige training, wordt de voeding van de tussenwervelschijven genormaliseerd, regeneratie van bot- en kraakbeenweefsel versneld, toxines worden verwijderd uit het gebied van schade, het musculo-ligamente skelet van de rug wordt versterkt. Dit helpt de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en voorkomt verergering van ziekten.

Complexe oefentherapie voor de cervicale wervelkolom

De nederlaag van de cervicale wervelkolom veroorzaakt problemen bij bewegingen van het hoofd, die gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Bovendien veroorzaakt occlusie van de neurovasculaire bundels gevoelloosheid en kou van de bovenste ledematen, een gevoel van tinteling en kruipen in kippenvel in de vingers. De gevaarlijkste complicatie van het pathologische proces is een schending van de bloedstroom in de hersenen, die gepaard gaat met hoofdpijn, duizeligheid, geheugenstoornissen, verminderde scherpte van gehoor en gezichtsvermogen. Aan het begin van de lessen wordt elke oefening 2-3 keer uitgevoerd, in de loop van de tijd neemt deze toe tot 8-12 sets.

Zittend op een stoel, draai je je hoofd langzaam en soepel naar rechts en naar links totdat je een spanning in je nek voelt. Buig vervolgens uw hoofd naar voren en probeer een kin over het borstbeen en rug te bereiken. Kijk uit voor sensaties. Lichte duizeligheid is toegestaan zonder overmatige extensie van de cervicale wervelkolom.
In dezelfde startpositie draait u het hoofd voorzichtig van de linker- naar de rechterschouder. Kantel vervolgens uw hoofd in de ene of de andere richting en probeer de oorschelp te bereiken.
Leg je hand op je voorhoofd, druk met je hand op je hoofd en neutraliseer de beweging. Doe hetzelfde met de palm rechts en vervolgens met de linker tempel.
Plaats gekruiste vingers op de achterkant van de nek. Dompel je ellebogen terug om de spieren in je lichaam te voelen, open dan je armen en naar beneden.
Liggend op je rug, til je je hoofd van de grond, draai je naar rechts en links en dan langzaam terug naar de startpositie.

Aan het einde van de lessen is het handig om een gemakkelijke zelfmassage van de cervicale wervelkolom te maken met strijkbewegingen van boven naar beneden.

Complexe oefentherapie voor de thoracale wervelkolom

Ziekten van de thoracale wervelkolom gaan gepaard met pijn in de rug tussen de schouderbladen, spierspanning in het lichaam en intercostale neuralgie. Door het pathologische proces dat ver is doorgegaan, kan het werk van de borstorganen worden verstoord: hart, longen, slokdarm. Begin oefeningen met 3 - 4 herhalingen, waarbij geleidelijk het aantal benaderingen tot 8-10 in één trainingscyclus wordt verhoogd.

Diafragmatische ademhaling, het spierframe van het lichaam ontspannen, wordt op de rug geplaatst, rollen worden onder het hoofd en de onderbenen geplaatst en diepe ademhalingsbewegingen worden door de buik uitgevoerd.
Liggend op zijn buik strekte hij zijn armen uit. Scheur de bovenste schoudergordel en de armen van de vloer af naar het gevoel van spanning in de spiergroepen van de rug en keer dan terug naar de beginpositie.
Liggend op je rug, armen uitgestrekt boven je hoofd. Hef je rechte benen op en probeer je handen te bereiken met je tenen, en laat je onderste ledematen langzaam op de grond zakken.
Trek de benen gebogen naar de kniegewrichten omhoog naar de borstkas en sluit ze met je handen. Sway heen en weer, neem dan je oude positie in.
Ga op je zij liggen, buig je onderbeen in de knie, til het bovenbeen zo hoog mogelijk op en fixeer de positie enkele seconden. Doe dan dezelfde oefening aan de andere kant.
Ga op handen en voeten staan, wissel afwisselend naar boven en naar achteren gebogen, hoofd volg de bewegingen van het lichaam.
Ga op je knieën, steek je handen omhoog terwijl je inademt en naar beneden gaat terwijl je uitademt, probeer zo ver mogelijk terug te komen totdat je de spanning in je rugspieren voelt.

Aan het einde van de oefening, ga rechtop staan en adem weer op door afwisselend uw armen door de zijkanten te heffen en te laten zakken.

Complexe oefentherapie voor de lumbale wervelkolom

Pathologie van de lumbale wervelkolom veroorzaakt lage rugpijn, verminderde gevoeligheid en motorische activiteit in de benen, verslechtering van het werk van de bekkenorganen, waaronder incontinentie van urine en feces. Het is noodzakelijk om oefentherapie te beginnen met 3 - 4 herhalingen van elke oefening, zorgvuldig uw gevoelens te beheersen, scherpe neigingen te vermijden en meer ongemak te veroorzaken. Na een paar weken training, wordt het aantal herhalingen aangepast naar 10-12 en vervolgens het bewegingsbereik geleidelijk verhoogd.

Lig op je rug, verminder je buikspieren tot een staat van milde vermoeidheid.
De oorspronkelijke positie is hetzelfde, buig je knieën en kantel ze opzij, terwijl je de vloer probeert aan te raken. In dit geval moeten de messen stevig tegen het horizontale vlak worden gedrukt.
Wijzig de startpositie niet. Til de rechte benen langzaam op tot een rechte hoek met het lichaam, houd een paar seconden vast en laat de onderste ledematen op de vloer zakken.
Ga op je rug liggen, buig je benen, leg je voeten op de grond, strek je armen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Breng het bekken omhoog, rustend op de armen en benen, tot de maximaal mogelijke positie. Tegelijkertijd moet de spanning van de spieren in de taille en rug voelbaar zijn.
Lig op je zij, druk afwisselend de linker en rechter dijen op de buik.
Sta op handen en voeten, zwaai je benen naar de zijkanten en naar achteren.
Zittend op de grond, strek je benen naar voren, leg je handen op je heupen. Weigeren de romp terug naar een gevoel van sterke spanning in de buikspieren, dan langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.
Ga op de grond staan, buig naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts.

Na de les is het handig om een douche te nemen en met een handdoek te wrijven. Als u in een gematigd tempo loopt, consolideert u een positief resultaat van oefentherapie en verhoogt u de effectiviteit van training.

Oefeningen om de wervelkolom te herstellen na verwondingen en ziekten vormen een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces. Oefentherapie wordt uitgevoerd tijdens de revalidatieperiode nadat de ontsteking is verdwenen en het intense pijnsyndroom is verwijderd. Complexe fysiotherapie wordt gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen en verergering van de pathologie te voorkomen. Regelmatige oefeningen helpen de fysiologische mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en de vorming van handicaps te voorkomen.

5 oefeningen om de rug van Bragg te herstellen

Ecologie van de gezondheid: voor de uitvoering van oefeningen voor de wervelkolom moeten de volgende regels worden gevolgd.

De volgende reeks oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld door Paul Bragg. Het bestaat uit vijf basisoefeningen. Ze hebben een ander effect op een bepaalde wervelkolom. Ze moeten alles in één trainingssessie uitvoeren. Tussen de oefeningen door, neem een pauze om uit te rusten.

Beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, moet worden geleid door de volgende regels:

1) maak geen scherpe inspanningen aan de delen van de wervelkolom die geen mobiliteit meer hebben;

2) oefen oefeningen uit, passend bij de belasting met hun fysieke mogelijkheden, beginnend met een kleine en geleidelijk oplopend;

3) streef er niet naar om oefeningen met de maximale amplitude uit te voeren - begin met kleine bewegingen, draai de wervels, voorzichtig en geleidelijk hun amplitude vergroot.

OEFENING 1.

Het beïnvloedt het bovenste deel van de wervelkolom. Vanaf hier beheersen de zenuwen het werk van het hoofd, de spieren van de ogen, de maag en de darmen. Door deze oefening te doen, worden dergelijke aandoeningen zoals hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, spijsvertering en slechte spijsvertering geëlimineerd.

Uitgangspositie: leg de vloer met de voorkant naar beneden. Plaats in de buikligging uw handpalmen onder de borst en spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem daarna geleidelijk de volgende positie in: vertrouw alleen op de handpalmen en tenen, til de romp op en boog je rug. Het bekken moet zich boven het hoofd bevinden. Het hoofd is omlaag en de armen en benen zijn volledig uitgestrekt.

Nadat u deze positie hebt aanvaard, accepteert u het volgende: verlaag het bekken tot bijna op de grond. In dit geval moeten de armen en benen recht zijn. Deze positie geeft een speciale spanning op de wervelkolom. Breng nu je hoofd omhoog en neem het terug.

Het wordt aanbevolen om deze oefening langzaam en soepel uit te voeren. Probeer het bekken zo laag mogelijk te laten zakken en til het zo hoog mogelijk op, met je rug omhoog gebogen. Oefening is dat je het bekken naar beneden en omhoog brengt, waarbij je de wervelkolom buigt en buigt. Deze bewegingen dragen ertoe bij dat de wervels worden uitgerekt en op hun plaats worden gezet.

Het aantal herhalingen aan het begin is 2-4 keer. Als getraind wordt 8-12 keer hoger.

OEFENING 2.

Deze oefening is voornamelijk bedoeld voor het wervelgedeelte, waarvan de zenuwen het functioneren van de lever, galblaas en nieren beheersen. Het doen van deze oefening brengt verlichting in het geval van hun stoornissen en ziekten. Als gevolg van deze oefening zullen een verzwakte lever, galblaas, nieren en blaas hun prestaties aanzienlijk verbeteren.

Ga ervan uit dat de startpositie hetzelfde is als in oefening 1. Nadat je je bekken hebt opgetrokken en je rug hebt gebogen, doe je het volgende: draai het bekken zoveel mogelijk naar links, laat je linkervoet zo laag mogelijk en weer rechts dezelfde beweging. Buig uw armen of benen niet tijdens de oefening. Om de beweging langzaam, soepel en mentaal uit te voeren, denkend dat de wervelkolom zich bij elke draai steeds beter uitrekt. De combinatie van het strekken van de wervelkolom met wat draaien helpt om ervoor te zorgen dat de wervels beter op hun plaats kunnen zitten.

Aanvankelijk zal de oefening behoorlijk moeilijk en vervelend lijken. Beperk jezelf tot 2-4 herhalingen. Geleidelijk aan zal het gemakkelijker zijn om te doen in verband met het versterken van niet alleen spieren, maar ook de spinale zenuwen.

Verhoog vervolgens het aantal executies tot 8-12 keer.

OEFENING 3.

De vorige twee oefeningen gaven een vrij ernstige belasting van de spieren en gewrichtsbanden van de wervelkolom. Oefening nummer drie is ontworpen om de resterende spanning te verlichten en de wervelkolom volledig te ontspannen. Als gevolg van de implementatie wordt elk zenuwcentrum gestimuleerd. Bovendien wordt de conditie van het bekkengebied gefaciliteerd.

Een van de belangrijkste kenmerken van deze oefening is het vermogen om de spieren van de wervelkolom te versterken, die het ondersteunen in zijn uitgestrekte toestand en daardoor bijdragen aan het herstel van de tussenwervelschijven.

Uitgangshouding: ga op de grond zitten, rust op de uitgestrekte rechte armen, iets achter, benen gebogen. Hef je bekken op zodat je lichaam alleen op gespreide benen en rechte armen rust. Oefening wordt aanbevolen om in een snel tempo te presteren, wat bijdraagt aan de ontspanning van de wervelkolom. Hef het lichaam op tot de horizontale positie van de wervelkolom, waarna het naar zijn oorspronkelijke positie wordt verlaagd.

Herhaal de oefening 6-8 keer aan het begin en 12-18 keer aan het einde.

OEFENING 4.

Deze oefening is ontworpen om bepaalde kracht te geven aan het deel van de wervelkolom waaruit de zenuwen de maag beheersen. In het algemeen is het effectief voor de gehele wervelkolom en draagt het bij aan het uitrekken ervan. Het is het rekken van de ruggengraat, het loslaten van de gewurgde zenuwwortels van het ruggenmerg, leidt het hele lichaam naar een normale, gezonde, gezonde staat.

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen naar de zijkant. Buig je knieën, trek ze naar je borst en pak je armen. Maak een beweging alsof je de knieën en heupen van de borst wilt duwen, maar blijf ze met je handen vasthouden. Verhoog tegelijkertijd met deze beweging uw hoofd en probeer uw knieën te raken met uw kin. Houd deze lichaamspositie 3-5 seconden vast.

In deze oefening is er een scherpe schok, die de ruggengraat verlengt, waardoor de blokkering van kleine verwondingen, strakheid tussen de wervels wordt weggenomen.

Bovendien kunt u met deze oefening niet alleen de buikspieren versterken, maar ook de diepe spieren die zich bevinden in het abdominale deel van de wervelkolom.

Herhaal oefening 2-4 keer.

OEFENING 5.

Varen op handen en voeten. Deze oefening Paul Bragg beschouwde een van de belangrijkste voor het strekken van de wervelkolom. Het gaat onder meer om het deel van de wervelkolom, waaruit de zenuwen vertrekken en het werk van de dikke darm beheersen.

Uitgangspositie als voor oefening 1. Neem een staande positie op handen en voeten: armen en benen recht, gebogen rug, bekken hoog geheven, hoofd naar beneden. In deze positie wordt het aanbevolen om de kamer, de kamer te omzeilen. Denk eraan: beweeg niet met uw benen en armen, buig niet over rechte benen. Tijdens deze beweging is de belasting op de wervelkolom minimaal en treedt er enige spinale torsie op. Dit soort beweging draagt bij aan een betere uitrekking van de wervelkolom en het plaatsen van de schijven op hun plaats.

De beschreven reeks oefeningen die P. Bragg adviseert uit te voeren, rekening houdend met hun individuele kenmerken. Aanvankelijk wordt het aanbevolen om elke oefening niet meer dan 2-3 keer uit te voeren. Een dag later kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot vijf keer of meer.

Wat de frequentie van klassen betreft, adviseert Bragg in het begin om dagelijks te oefenen. Nadat de noodzakelijke verbeteringen in de wervelkolom zijn verschenen, is het mogelijk om het aantal klassen terug te brengen tot twee keer per week. Dit is voldoende om de wervelkolom flexibel en uitgerekt te houden.

MirTesen

Vrede, warmte, comfort bij u thuis.

Oefeningen om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen

Redding van verdrinkende mensen is het werk van mensen die zelf verdrinken! Je zal jezelf helpen. Geloof me, dit is helemaal niet moeilijk. Word verliefd op deze oefeningen, zoals 's ochtends je tanden poetsen, en je zult zeker veel voordeel van hen voelen.

Dus een reeks oefeningen voor de wervelkolom. Ga op blote voeten op de mat staan, en bij voorkeur recht op de grond. Het aantal bewegingen bepaald door de gezondheidstoestand. Je kunt beginnen met 5-10 bewegingen. Voeg elke dag of week voor 2-3 bewegingen toe, zoals je wilt, hun aantal op 100.

Ex. 1. De romp met opgeheven handen naar de zijkanten draaien. Steek uw handen omhoog naar de zijkanten - inhaleer. Sla linksaf met de armen omhoog - uitademen. We keren direct terug naar de positie - inhaleren. Een draai naar rechts maken met je handen omhoog - uitademen. Adem inademen. Wordt elke keer dat we alles dieper doen.

Ex. 2. Draait het lichaam met opgeheven armen naar de zijkanten. Hef je armen opzij. Ten koste van de tijden maken we bochten naar rechts-links, twee - opnieuw, rechts-links. We zwaaien niet met onze armen, we houden ze in lijn. Ademloos, stel niet uit.

Ex. 3. Romp naar voren. Steek uw handen op zoals in oefening 2. Buig het lichaam eens door, buig niet uw knieën. Twee - ga rechtop zitten. De ademhaling is niet vertraagd.

In de eerste weken van deze oefening wordt de romp niet te laag gekanteld zodat er geen pijn is. In de volgende dagen zul je zelf de hellingen dieper en dieper gaan uitvoeren. Door deze eenvoudige en zeer nuttige oefeningen voor het leven uit te voeren, verjong je je ruggengraat en verleng je je gezondheid voor een lange tijd.

Oefeningen voor de wervelkolom

Een gezonde ruggegraat laat u niet alleen vergeten over frequente hoofdpijn, duizeligheid, maar ook om de ontwikkeling van verschillende ziekten te voorkomen. Regelmatige oefeningen voor de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom, evenals de ontspanning, stretching, ontwikkeling van flexibiliteit helpen om een operatie of een rolstoel te voorkomen.

Wat bepaalt de gezondheid van de wervelkolom

De menselijke wervelkolom bestaat uit 33 wervels, die onderling zijn verbonden via de tussenwervelschijven (kraakbeen) door een paar bovenste en onderste articulaire processen en die ook zijn vastgemaakt met ligamenten.

Elke afdeling heeft een ander aantal wervels:

in de nek - 7;
in de borst - 12;
in de lumbale - 5;
in de sacrale - 5 (gefuseerd aan het heiligbeen);
in coccygeal 3-5 (in de vorm van één bot).

Het cervicale gebied is naar voren gebogen, de thoracale - rug, lumbale - naar voren, dankzij deze flexibiliteit van de wervelkolom, worden de hersenen en inwendige organen beschermd tegen schade tijdens plotselinge bewegingen.

Aan elke zijde van de wervel bevindt zich een gat voor zenuwen en bloedvaten naar een bepaald deel van het lichaam. Het kanaal gevormd door de wervels is gevuld met het ruggenmerg.

Als een bepaalde wervel lichtjes buigt, verlaat de gemeenschappelijke rij, wordt een dergelijke kromming van de wervelkolom subluxatie genoemd. Met subluxatie comprimeert de wervel lichtjes het bloedvat en wringt de zenuw, waardoor deze verdooft.

De ruggewervels van de volgende secties zijn het meest vatbaar voor subvia:

cervix (1, 4);
borst (2, 5, 10);
lumbaal (2, 5).

Afhankelijk van de subluxatie van een bepaalde wervel, lijden de tanden, het orgel van het gezichtsvermogen, de keel, de oren, de neus, de nieren, het hart, de schildklier, de longen, de darmen, de blaas, de prostaatklier en de geslachtsorganen.

Thuismanier om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen

De wervelkolom was oorspronkelijk bedoeld om in een horizontale positie te zijn en kreeg een verticale positie als gevolg van de evolutie, waardoor deze meer kwetsbaar werd onder verschillende belastingen.

Om de subluxatie van de wervels en de kromming van de wervelkolom te corrigeren, is het handig om op een stevig, vlak bed te slapen. Deze positie stelt u in staat om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, stress te verlichten en de spieren van de rug maximaal te ontspannen, de zenuwen te ontlasten van druk en spanning.

De lever begint beter te werken, reinigt de bloedbaan effectief tegen schadelijke stoffen, de darmen werken. Versnelde metabolische processen, die helpen om snel met overgewicht om te gaan.

Met een plat hard bed kun je beter slapen, en 's morgens voel je je fysiek en intellectueel perfect uitgerust.

Houdingsafwijkingen

Oefeningen voor de wervelkolom, die regelmatig thuis worden uitgevoerd, kunnen verschillende schendingen van de houding voorkomen of elimineren.

Juiste houding verdeelt de belasting gelijkmatig over de wervelkolom, vermindert het risico op subluxatie van de wervels, interne organen worden niet vernauwd en functioneren optimaal.

Bij het ontbreken van een juiste houding, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, depressie worden vaker gepijnigd, en pijn in de wervelkolom toeneemt met bepaalde ziekten van de rug.

1. Statische oefening voor een juiste houding van de wervelkolom: tegelijkertijd de muur aanraken met hakken, kuiten, billen, schouderbladen, nek, dagelijks gedurende 10-15 minuten staan.

2. "Cat". Ga op handen en voeten staan, buig de achterboog gedurende 2-3 seconden en ga dan terug naar de beginpositie.

3. "Cobra". Ga op je buik liggen op een gymnastiekmat, palmen bij de nek breder dan de schouders, ellebogen tegen het lichaam gedrukt, voorhoofd en onderarm op de mat. Train je ruggengraat, buig je rug terwijl je inademt met je handen, zodat de onderbuik op de mat blijft drukken. Gooi je hoofd terug, blijf een paar seconden hangen en neem een startpositie in terwijl je inademt.

4. Ga op de buik liggen, armen langs het lichaam. Buig terug om de thoracale wervelkolom te buigen. Til tegelijkertijd de gestrekte benen op.

Oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom

1. "Krokodil." Ga op de gymmat liggen, armen opzij, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links en je voeten naar rechts, in een poging ze op de mat te leggen met de zijkant. Bij het uitademen, draai het hoofd en de voet in de andere richting.

Vanaf de startpositie, buig het linkerbeen, plaats de voet bij de rechterknie. Terwijl u inademt, draait u het hoofd naar rechts en draait u het gebogen linkerbeen en de rechter knie naar links om het vloerkleed met de linkerknie aan te raken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal voor de andere kant.

Schik wijd en buig benen, voeten op de vloer. Wanneer je inademt, draai je je benen naar rechts en leg ze op de grond, draai je hoofd naar links. Bij de inademing, herhaal aan de andere kant een oefening om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen.

Tijdens het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, de scapulae niet los van de vloer, de lendenen zijn ook op de vloer.

2. "Barrel". Hurkzit, hoofd naar de knieën gedrukt, handen in de polsen geklemd en de benen vastgeklemd. Breng het lichaamsgewicht over naar het staartbeen, rol de gebogen rug op de gymnastiekmat. Oefening verbetert spinale flexibiliteit en vermindert rugpijn.

3. "Ploegen". Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen, til de benen gestrekt op, scheur de onderrug van de vloer. Bij het uitademen zet je de beweging voort, zodat de heupen de borst raken en de voeten de grond raken. Om gedurende 10 seconden in deze positie te blijven, verhoogt u de tijd geleidelijk tot 2 minuten. Neem langzaam de startpositie en voel de wervels het tapijt raken. Wanneer het tapijt het stuitbeen raakt, moeten de benen nog steeds op gewicht blijven.

4. "Brug". Ga op je rug liggen, buig je benen. Voeten schouderbreedte, palm in de buurt van de oren, vingers naar de schouders. Vertrouw op de handpalmen en voeten, til de romp op en buig je rug.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je hoofd naar beneden en laat je kin langs het borstbeen zakken. Alleen de nek werkt, de spanning moet erin worden gevoeld, de rug is recht, de schouders zijn onbeweeglijk.

2. Gooi terug en trek het hoofd terug om te rusten tegen de firewall in de rug en laat het naar beneden zakken, waarbij u de hoofdpositie behoudt.

3. Kantel je hoofd zachtjes naar links en rechts om de schouder met je oor aan te raken.

4. Draai je hoofd langzaam zoveel mogelijk naar rechts en links, als een uil.

5. Draai je hoofd naar links en rechts langs een denkbeeldige as, die door de neus en de achterkant van het hoofd gaat.

Deze oefeningen trainen niet alleen de wervelkolom, maar ook het vestibulaire apparaat, dat helpt om te gaan met duizeligheid en het probleem van reisziekte.

Versterking van de thoracale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig het hoofd, kin op de borst, verlaagde schouders naar voren wijzend, armen gebogen, handen omklemmend met ellebogen. Schuif je kin langs het borstbeen naar de buik, breng je schouders bij elkaar en boog het borstgedeelte. Gooi het hoofd weg, de nek glijdt langs, de schouders naar achteren en buig naar de wervelkolom tot aan de taille.

2. Sta rechtop, steek je onderarmen over, maak je handpalmen boven je ellebogen vast. Breng de rechterschouder omhoog, naar links, kantel het hoofd en borstgedeelte naar links. Herhaal voor de andere kant.

3. Om de vingers van de handen te sluiten, om de handpalmen op de bodem van de borst in het gebied van de nieren te ondersteunen. Streef ernaar om ellebogen bij elkaar te brengen, terwijl je de thoracale wervelkolom naar voren buigt, als een boog. Sla vervolgens langzaam naar beneden, buig je rug in de tegenovergestelde richting.

4. Zittend op een stoel, ruggengraat en hoofd in één rechte lijn, palm op de schouders. Draai langzaam, met een kleine amplitude, het hoofd, de schouders en het borstgedeelte naar links en rechts en draai de wervelkolom.

Turnen om de lumbale wervelkolom te versterken

1. Ga op de mat zitten, kruis je benen. De rug is recht, de armen zijn gebogen in de ellebogen, de onderarmen en de handen zijn evenwijdig aan de vloer en op het niveau van de borstkas staan de palmen naar beneden. Op de uitademing, draai de romp langs de as van de wervelkolom naar links achter, op de inademing om de startpositie te nemen. Herhaal de oefening 5-7 keer in elke richting.

2. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen rusten in de lendenen, de ellebogen achter worden zo dicht mogelijk bij elkaar gehouden. Buig de wervelkolom zo veel mogelijk terug, zonder de knieën te buigen.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Hef de gestrekte armen boven het hoofd, sluit de polsen, buig de rug naar achteren om te trainen en rek de lendespieren van de wervelkolom. Voer de oefening 10-15 keer uit.

4. Breng de gestrekte rechterarm rechtop in de staande positie en strek de wervelkolom uit. De linkerhand langs het linkerbeen strekt zich uit in de richting van de hiel. Door de spieren uit te rekken, kantel je de torso zo veel mogelijk naar links, terwijl de stabiliteit wordt gehandhaafd. Herhaal voor de andere kant.

5. De wervelkolom draaien. Ga op de mat zitten, het linkerbeen gestrekt, de voet net buiten de dij van het linkerbeen. Draai je rug naar rechts, leunend met de schouder van je linkerhand op de rechterknie, de palm van de gestrekte rechterhand op de grond. Bij het uitademen draait u het hoofd naar rechts en draait u tegelijkertijd de wervelkolom in dezelfde richting. Houd gedurende 10 seconden vast en neem dan de startpositie in.

Home spinale rekoefeningen

Voor decompressie van de cervicale wervelkolom zijn soepele kantelingen van het hoofd in verschillende richtingen nuttig.

De thoracale wervelkolom wordt uitgerekt door omhoog te trekken of de helft op de dwarsbalk wanneer de gebogen benen de grond raken.

Lumbale tractie kan het beste worden uitgevoerd op een plank die aan het ene uiteinde op de muur is bevestigd, op het andere op de vloer. Door de rompkop onder een hoek van 30-60 graden naar beneden te plaatsen, is het mogelijk om de wervelkolom in het lendegebied te strekken.

Zijn handen op de rand van een stevige tafel leunend, met de voeten op de grond, strek het lendegebied uit en kantel het lichaam naar voren. Houd de uitgerekte positie 15-20 seconden vast.

Wanneer je thuis rugspieroefeningen doet, is het de moeite waard om een bepaald geduld en doorzettingsvermogen toe te passen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de groei en het herstel van tussenwervelschijven, waardoor de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom wordt hersteld.

Spinal Fracture: Recovery After Injury

Ruggengraatsfractuur is een pathologische aandoening die zich manifesteert in overtreding van de integriteit van het bot van de wervel. Deze delen van het lichaam spelen de rol van ondersteuning voor het hele skelet. Elastische schijven fungeren als "schokdempers" die de belasting opnemen wanneer de wervels bewegen. Van alle letsels van het skelet is de meest gevaarlijke een fractuur van de wervelkolom. Behandeling en revalidatie voor een dergelijke blessure is een lang en ingewikkeld proces, dat veel kracht en geduld vereist. Meer informatie over de herstelperiode na de breuk en zal in dit artikel worden besproken.

Oorzaken van de pathologische toestand

Er zijn twee hoofdgroepen van oorzakelijke factoren die bijdragen aan spinale schade - mechanisch en pathologisch. Beschouw ze in meer detail:

mechanisch. De wervelkolom wordt beschadigd door een krachtige klap tegen de rug, een ongeluk, overmatige fysieke inspanning (het ontstaan van buitensporige gewichten), een val van grote hoogte;
pathologische. In dit geval treden wervelfracturen op tegen de achtergrond van neoplasmata in het wervelgebied of de ontwikkeling van osteoporose. De eigenaardigheid van de ziekte ligt in het feit dat de ontwikkeling ervan gepaard gaat met een verdunning van de botten als gevolg van verlies van botmassa. De wervelkolom verliest tegelijkertijd het vermogen om zware lasten te weerstaan.

Met de ontwikkeling van seniele of postmenopauzale osteoporose lijden niet alle wervels, maar slechts een klein deel ervan. Meestal ondergaan pathologische veranderingen in de wervels van de bovenste lumbale of lagere thoracale regio.

Kenmerkende symptomen

Een wervelfractuur gaat gepaard met de volgende symptomen:

ademhalingsproblemen (ademhaling wordt moeilijk);
algemene zwakte van het lichaam, lethargie en vermoeidheid;
pijn in de buik;
pijn met palpatie van gebieden langs de beschadigde wervelkolom;
stijfheid van bewegingen;
gevoelloosheid van de onderste en bovenste ledematen;
acute rugpijn (op de plaats van letsel).

Tip! Bij een gecompliceerde fractuur van de wervelkolom bestaat de kans op het ontwikkelen van verlamming. Als de patiënt niet tijdig medische zorg krijgt, kan een dergelijke fractuur fataal zijn.

Diagnostische functies

Alvorens een diagnose te stellen en de juiste behandeling voor te schrijven, moet de arts een diagnostisch onderzoek uitvoeren, dat uit verschillende procedures bestaat:

neurologisch onderzoek. Uitgevoerd om de werking van het ruggenmerg, perifere zenuwen en zenuwwortels te testen;
densitometrie. De studie van de minerale dichtheid van botweefsel. Toegewezen aan patiënten met vermoedelijke osteoporose;

Op basis van de verkregen resultaten, maakt de arts een diagnose. Na bevestiging van een wervelfractuur krijgt de patiënt onmiddellijk een alomvattende behandeling. Hoe sneller de behandeling wordt gestart, hoe groter de kans op een snel en volledig herstel.

Eerste hulp bij fracturen

Ten eerste, als de wervelkolom is beschadigd, moet het slachtoffer worden onderzocht, let op bepaalde tekens:

de aard van de pijn;
is er een puls en wat is de frequentie ervan;
of het slachtoffer ademt;
wat is zijn algemene toestand (verliest bewustzijn, kan hij spreken, enz.).

Als na een val, een auto-ongeluk of een ander incident waarbij de breuk is opgetreden, de patiënt niet ademt, moet kunstmatige beademing met spoed worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat het bloed normaal door het lichaam circuleert, moet een deken, kussen of een ander kledingstuk onder het borstgedeelte worden geplaatst. Het transport van het slachtoffer moet uitsluitend door artsen worden uitgevoerd, daarnaast zijn ten minste drie personen nodig om dit evenement uit te voeren.

Behandelmethoden

Om het effect van therapie te maximaliseren, moet u de juiste behandelingscursus vinden. Het zal ook ernstige complicaties voorkomen. Afhankelijk van de ernst van de toestand van de patiënt, wordt hem een conservatieve of chirurgische behandelingsmethode voorgeschreven. Laten we elk van hen nader bekijken.

Conservatieve behandeling

Volgens statistieken is de duur van de therapeutische cursus 3-4 maanden. Gedurende de gehele periode moet de arts het proces controleren. Regelmatige preventieve onderzoeken zullen een specialist helpen bepalen hoe goed het proces van accretie van beschadigde wervels gaat.

Om pijn te verlichten, schrijven de artsen pijnstillers voor, waarvan Nise, Ketoprofen, Movalis en anderen de meest voorkomende zijn. Het wordt aanbevolen om een koud kompres op het getroffen gebied aan te brengen - dit zal ook pijn verlichten en de ontwikkeling van het ontstekingsproces voorkomen. Maar dergelijke kompressen moeten na 10 minuten worden schoongemaakt. Als er geen pillen of koude kompressen helpen, dan worden artsen gedwongen novocaine-oplossing in het paravertebrale gebied te injecteren.

Later wordt de patiënt een speciaal hyperextensiekorset voorgeschreven dat, wanneer het wordt gedragen, de ondersteuning van de wervelkolom verbetert. Dit neemt de belasting van de aangetaste wervelkolom weg. Verschillende fysiotherapeutische procedures worden voorgeschreven tijdens de bedrustperiode. In de regel, deze elektromyostimulatie, UHF, elektroforese en lasertherapie. Deze procedures zijn gericht op het verlichten van de symptomen van letsel, het verhogen van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied en het versnellen van de regeneratieve processen in het lichaam.

Operatieve interventie

Met de ineffectiviteit van medicamenteuze behandeling of met gevorderde stadia van fracturen, worden patiënten voorgeschreven aan een operatie. In de meeste gevallen wordt de minimaal invasieve methode gebruikt, waarbij geen sneeën worden gemaakt in het lichaam van de patiënt, maar soms is het onmogelijk om te doen zonder reconstructieve methoden. De volgende zijn de belangrijkste methoden voor chirurgische behandeling.

Table. Soorten operaties voor fracturen van de wervelkolom.

De keuze van de methode van chirurgische behandeling wordt beïnvloed door vele factoren, maar de meest significante daarvan zijn de dynamiek van pathologische veranderingen en de ernst van de toestand van de patiënt.

rehabilitatie

Geleidelijk gaan alle therapeutische activiteiten naar revalidatie. Hun implementatie stelt u in staat de patiënt te beschermen tegen ernstige complicaties. In de regel bestaat het grootste deel van de revalidatieprocedures uit fysiotherapieoefeningen (gymnastiek), hydrokinesitherapie, massage en fysiotherapie. Oefentherapie wordt in de regel samen met een therapeutische massage voorgeschreven. Hiermee kunt u het maximale therapeutische effect bereiken. Het belangrijkste punt van het revalidatieproces is regelmaat - alle voorgeschreven procedures moeten regelmatig worden uitgevoerd. Nu zullen we elk van de soorten rehabilitatieprocedures overwegen.

gymnastiek

Therapeutische gymnastiek (of oefentherapie) is misschien de meest effectieve manier om te herstellen van een ernstige dwarslaesie. Regelmatige gymnastiekoefeningen hebben een positief effect, niet alleen op de getroffen delen van het lichaam, maar ook op het hele lichaam. Oefeningstherapie versnelt de regeneratie, versterkt de huid, verbetert de lichaamstoon, verbetert de beschermende functies. Bovendien kan frequente fysieke activiteit de ontwikkeling van complicaties voorkomen die worden veroorzaakt door een langere ligpositie. Maar het belangrijkste voordeel van dergelijke oefeningen is het gedeeltelijke of volledige herstel van de mobiliteit van de wervelkolom.

De taak van oefentherapie in het beginstadium is het versterken van het spierstelsel. Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen en met een minimale belasting. De juiste benadering van training zal de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom herstellen. Als gevolg hiervan kan de patiënt al meer intense ladingen dragen. Zorg ervoor dat u ademhalingsoefeningen toepast. Deze oefeningen moeten beginnen en eindigen met een training. Om overbelasting te voorkomen, moeten in eerste instantie alle oefeningen in rugligging worden uitgevoerd. Dit is een verplichte conditie van fysiotherapie in de eerste fase.

In de tweede fase worden de oefeningen zodanig geselecteerd dat de bloedtoevoer naar het getroffen gebied wordt verbeterd en regeneratieprocessen worden gestimuleerd. Een geleidelijke toename van de belasting zal uiteindelijk leiden tot meer actieve oefeningen. De patiënt voert de oefeningen in dezelfde rugligging uit, maar als hij in eerste instantie alleen op zijn rug lag, dan kan hij in de tweede periode van revalidatie op zijn buik liggen. Het is toegestaan om gewichtscomponenten te gebruiken.

Als u meer in detail wilt weten wat voor soort oefening u moet doen bij een compressiefractuur van de lumbale wervelkolom, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

De eigenaardigheid van training in de derde fase is dat artsen oefeningen met axiale belastingen voorschrijven. Als alle oefeningen correct worden uitgevoerd en de medische aanbevelingen strikt worden gevolgd, kan de mobiliteit van de wervelkolom volledig worden hersteld. De duur van de training mag niet langer zijn dan 30-40 minuten. Het wordt 30 dagen lang twee keer per dag gehouden, waarna het aantal trainingen wordt teruggebracht tot 1 keer per dag. De patiënt kan nu zonder hulp rond het appartement lopen.

hydrokinesitherapy

Zogenaamde gymnastiek uitgevoerd in water. Het belangrijkste doel van deze methode is om de spinale mobiliteit te herstellen en regeneratieprocessen te activeren. Bij het voorschrijven van hydrokinesitherapie moet een arts rekening houden met verschillende factoren, bijvoorbeeld de aard van de schade, de behandelingsmethode, de leeftijd en de toestand van de patiënt. Bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen in de wateromgeving wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd, waardoor het mogelijk is om de metabolische processen in dit gebied te versnellen zonder pijnlijke gevoelens.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in een open vijver of zwembad, maar altijd onder toezicht van een specialist. Zoals in het geval van oefentherapie, zou de belasting van het lichaam geleidelijk moeten toenemen. Als eerste passieve oefeningen worden uitgevoerd, kan na verloop van tijd, wanneer de beweeglijkheid van de wervelkolom enigszins zal terugkeren, de patiënt zwembewegingen in de buurt van de zijkant uitvoeren.

Massagebehandelingen

Als aanvulling op therapeutische gymnastiek tijdens revalidatie na een wervelfractuur, schrijven artsen een speciale massage voor. In feite zijn er verschillende soorten procedures, het is een klassieker, reflex en acupressuur. Tijdens de eerste periode van revalidatie is het belangrijkste doel van de massage om de spiertonus te herstellen, de doorbloeding te verbeteren en de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren.

Tip! Bij het combineren van een therapeutische massage met het uitvoeren van passieve bewegingen, is het mogelijk om de reflexenergie te verminderen en de werking van bepaalde centra te herstellen. Dit zal het herstelproces na een blessure aanzienlijk versnellen, maar op voorwaarde dat de massage regelmatig wordt uitgevoerd en wordt uitgevoerd door gekwalificeerde specialisten.

Veel mensen nemen ten onrechte aan dat tijdens een fractuur van de wervelkolom de massage uitsluitend in de rug wordt uitgevoerd. Je moet echter niet alleen je rug masseren, maar ook je nek, handen of zelfs je maag. Met het volledig masseren van deze zones, kunt u de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren en het herstel van beschadigde weefsels versnellen. In eerste instantie wordt massage tweemaal per dag aanbevolen. De duur van de procedure is 15 minuten. Maar als verbeteringen merkbaar zijn, kan de frequentie van de procedures worden verminderd.

fysiotherapie

Fysiotherapie procedures zijn niet minder belangrijk onderdeel van revalidatie voor spinale letsels dan therapeutische oefeningen of massage. In de regel worden fysiotherapeutische behandelingsmethoden toegepast binnen 1-2 maanden na verwonding. De belangrijkste taak is om de flexibiliteit en mobiliteit van de aangedane wervelkolom te herstellen, de spiertonus te verbeteren en de juiste houding aan te brengen.

Bij afwezigheid van ruggenmergletsel wordt de patiënt cryotherapie (lage temperatuureffecten op het lichaam) of elektrische stimulatie voorgeschreven. Vaak worden deze procedures gebruikt bij de behandeling van verwondingen van verschillende aard bij sporters.

Mogelijke complicaties van een fractuur

Met de verkeerde of late behandeling van een wervelfractuur, evenals de volledige afwezigheid van therapie, is er een kans op ernstige complicaties.

De meest voorkomende zijn:

intervertebrale hernia;
de ontwikkeling van posttraumatische osteochondrose;
disfunctie van het segment (segmentinstabiliteit, die leidt tot degeneratieve processen in het lichaam);
kyphoscoliose (gecombineerde spinale misvorming);
dwarslaesie;
de ontwikkeling van verlamming, die zich aanvankelijk manifesteert in de vorm van gevoelloosheid van de ledematen en een afname van de spierspanning;
spinale stenose.

Om al deze onplezierige en gevaarlijke complicaties te voorkomen, moet u zo snel mogelijk een wervelfractuur herkennen om een tijdige behandeling te starten.

Preventieve maatregelen

Helaas is het onmogelijk om te voorkomen dat u van grote hoogte of een ongeluk valt, maar u kunt uw lichaam, inclusief botten, versterken om de kans op een wervelfractuur te verkleinen. Preventie van ernstige wervelletsels is om te voldoen aan de volgende aanbevelingen:

Aangezien osteoporose schade aan de wervelkolom kan veroorzaken, moet u bij de eerste tekenen hiervan onmiddellijk een arts raadplegen en passende maatregelen nemen om de pathologie te behandelen.