Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Het thuis trekken van de wervelkolom moet zorgvuldig worden uitgevoerd, na overleg met de arts. Bovendien is het alleen mogelijk in de beginfase van spinale pathologie, in de periode van remissie of voor profylaxe.

Zelfs in de oudheid kwamen mensen in contact met het probleem van rugklachten, en het was toen dat de methode voor het behandelen van dergelijke ziekten werd uitgevonden - tractie. Deze wervelkolomtrekmethode is zelfs thuis beschikbaar, hoewel deze volgens deskundigen niet zo effectief is. Het strekken van de wervelkolom thuis wordt echter vaak voorgeschreven voor osteochondrose (behalve in zeer ernstige gevallen).

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Bovendien helpt het om de verplaatsing van de wervels (gedeeltelijk of volledig) te elimineren en minimaliseert het ook de compressie van vervormde tussenwervelschijven. De bottom line is een vermindering van de pijn en het feit dat de schijven terugkeren naar hun juiste plaatsen. Voor een wervelkolomtractie worden vaak ziekenhuisomstandigheden getoond. Bovendien moet de procedure alleen worden voorgeschreven na goedkeuring door de behandelende arts, omdat dit niet altijd wordt aangegeven.

Kenmerken van de procedure

Als we kijken naar de opties die beschikbaar zijn in het ziekenhuis, moet worden opgemerkt - er zijn twee manieren om de wervelkolom te strekken:

Droge tekening heeft ook een eigen classificatie - deze kan verticaal of horizontaal zijn. Bij de verticale methode wordt een simulator gebruikt om de ruggengraat uit te rekken, en in de horizontale modus een tafel of bank. Bij beide methoden vindt stretching en rechttrekken van de wervels plaats vanwege het gewicht van de persoon. Tijdens de sessie wordt het beladingsniveau van de spieren duidelijk gecontroleerd. Als er een dergelijke behoefte is, is het mogelijk om een ​​aanvullende weging te gebruiken.

Onderwatertractie voor de wervelkolom kan ook verticaal en horizontaal zijn. Tijdens deze procedure wordt het uitrekeffect grotendeels geëffend door de werking van warm water. Vandaag is het de meest zachte manier om uit te putten. In de regel wordt dit rekken ook uitgevoerd onder invloed van de lichaamsmassa van de patiënt of met behulp van bepaalde attributen. Het omvat:

Bovendien verzacht water het ongemak als gevolg van ontspanning van de zenuwuiteinden, bevordert de ontspanning van de dwarsgestreepte spieren, vergroot de afstand tussen de schijven en dit vermindert de belasting van de zenuwen van het ruggenmerg aanzienlijk. Uiteraard worden al dergelijke sessies gehouden onder toezicht van een speciaal medisch personeel en voor een tastbaar effect moet je een cursus voltooien die bestaat uit 15-18 sessies.

Er moet worden benadrukt dat in de aanwezigheid van osteochondrose strekken van de rand strikt in het ziekenhuis wordt uitgevoerd. Daarom, als een persoon nadenkt over hoe hij zijn nek kan strekken in de omstandigheden van een huis met osteochondrose van de cervicale regio, dan is het beter om, om verwonding en verergering van de pathologie te voorkomen, deze onderneming te weigeren. Het strekken van de wervelkolom thuis met het profylactische doel van aandoeningen van de rug of in hun beginstadia of remissie veroorzaakt echter geen bezwaren bij de artsen.

Niettemin is spinale afstoting absoluut verboden voor dergelijke pathologieën:

• osteoporose;
• ontstekingsprocessen;
• tuberculeuze spondylitis;
• gesekwestreerde hernia;
• opvoeding op het gebied van het ruggenmerg;
• bloedstromingsproblemen in het ruggenmerggebied;
• onstabiele wervelschijven, breuken, andere verwondingen;
• ernstige stadia van alle kwalen met bijbehorende acute pijnen;
• persoonlijke kenmerken van de patiënt: leeftijd vanaf 60 jaar, gewicht meer dan 100 kg, toenemende pijn en afwijzing van procedures zoals strekken.

Home spinale tractie

Zoals reeds vermeld, wordt thuis strekken van de wervels vaak als preventieve maatregel uitgevoerd. Het wordt sterk afgeraden om deze methode te gebruiken om ziekten met acute pijn te genezen. Hoe de ruggengraat thuis uit te rekken? Hiervoor hebt u afzonderlijke apparaten nodig: een Zweedse muur, een inversietafel of een speciaal uitgerust bord, maar u kunt ook uw ruggengraat op de horizontale balk strekken. Voordat u de procedures start, kunt u het beste een specialist bezoeken die in het betreffende geval de ideale LGC zal kiezen. Alleen dan kan een persoon vertrouwen hebben in hun veiligheid.

Als een bank (of bed) wordt gebruikt om de ruggengraat te strekken, moet deze zijn uitgerust met een harde vloer. Het bovenste gedeelte moet worden verhoogd tot 30-40 graden en vervolgens moet u de riemen (van zacht materiaal) maken. Hun breedte moet 5-7 cm zijn, en de lengte - 150 cm. Ze zijn bevestigd aan het bed en het is door hen heen dat de armen er doorheen worden gestoken en erop liggen. De roller onder het hoofd tijdens de sessie is uitgesloten. In deze positie moet je 3-4 uur zijn.

In dit geval vindt stretching van de wervelkolom plaats onder invloed van het gewicht van een persoon. Het versterken van de belasting van het lendegebied en het heiligbeen is mogelijk door het gebruik van een riem aan de riem. Het kan ook op zichzelf worden gemaakt: aan een riem zitten verschillende veters met gewichten (van 2 tot 4 kg) en vervolgens worden ze op de zijkanten van het bed geplaatst.

Je kunt een huiselijke simulator maken. Dit vereist een vrij lang bord van deze omvang, zodat de persoon de kans heeft om erop te zitten en niet te vallen. Kan niet worden gebruikt board, en de deur van de oude kast. Een dergelijk apparaat (kastdeur of gewoon bord) wordt aan één kant van de bank of stoel geplaatst, terwijl de andere kant op de vloer rust. Nadat de film op het bord is gewikkeld of er gewoon een plastic zak overheen heeft gedaan. Een vel wordt dichtbij het pakket omhoog getrokken, zodat de randen losjes aan de zijkanten hangen.

Vervolgens moet u uw blote rug op het bord leggen (hoofd omhoog), waardoor het eenvoudigweg "vastgelijmd" is aan de tas en de poten vrij naar beneden glijden. Dat is hoe het proces van het strekken van de wervelkolom. Een dergelijke procedure moet gedurende ten minste 15 minuten worden beoefend, en wanneer deze van het bord is voltooid, moet voorzichtig en zonder haast worden gereden, indien mogelijk met hulp van buitenaf.

Niet minder effectief is het rekken door ophangen of half-vis met behulp van een horizontale balk (dwarsbalk) of de muurbalken. Vis duurt zelden langer dan een paar minuten, omdat de handen een persoon niet langer kunnen vasthouden. Tijdens het hangen, zal het handig zijn om het lichaam lichtjes heen en weer te bewegen, om lichte bochten van de benen te maken. Dergelijke variaties zijn echter alleen mogelijk als ze geen ongemak veroorzaken en worden goedgekeurd door de behandelende arts. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat het ten strengste verboden is om van de lat af te springen: je moet geleidelijk afdalen met een krukje of een trap van de Zweedse muur.

Uitlaat nek thuis

Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat het strekken van de cervicale wervelkolom thuis is zeer moeilijk, zelfs gevaarlijk, bezetting. Dat is de reden waarom dergelijke activiteiten strikt in het ziekenhuis proberen te worden uitgevoerd, onder toezicht van specialisten. Maar dit betekent niet dat een persoon met een dergelijk probleem niet in staat is om zichzelf te helpen. Voor deze doeleinden worden meestal echter spaarzame belastingen en oefeningen toegepast. In de regel worden gezondheid en gebrek aan ongemak in de cervicale sectie geleverd door regelmatige oefeningen zoals:

Niettemin, voordat u begint met opladen, moet u wachten tot de pijn in de nek is verdwenen. Daarna kunnen mensen met nekproblemen beginnen met oefeningen in buikligging of op handen en voeten. Zodra een verbetering wordt gevonden, is het mogelijk om over te schakelen naar andere oefeningen (staand, zittend). Oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken, wat de toestand van de patiënt kan verslechteren. Het is belangrijk om alle spiergroepen te beïnvloeden, dus elke oefening wordt uitgevoerd met de maximaal mogelijke amplitude. Dergelijke complexen zijn beter om meerdere keren per dag te herhalen, en het is vooral belangrijk om de wervelkolom te strekken voordat u naar bed gaat.

Bovendien moet een persoon met nekafwijkingen stoppen met rennen ten gunste van normaal lopen. Hardlopen gaat gepaard met een sterke belasting van de wervelkolom, maar lopen daarentegen helpt om het recht te trekken door een enorme hoeveelheid spieren naar de activiteit te trekken. Het optimale type belasting wordt echter beschouwd als zwemmen. Tijdens het zwemmen gebruikt een persoon absoluut alle spieren. Bovendien is tijdens het zwemmen een lossing van de gehele rand door rechttrekken van de tussenwervelschijven. In het water is iemand in een toestand van gewichtloosheid, zodat zijn rug kan rusten van de lasten.

Opgemerkt moet worden dat de spieren van de rug "aanzetten" met elke beweging van een persoon, omdat ze constant onder spanning staan. Een zorgvuldige houding ten opzichte van je eigen rug en rug helpt je beschermen tegen veel problemen. Het is voldoende om de belasting op de wervelkolom correct te verdelen, en dagelijks om oefenin- gen te sparen om je goed te voelen.

Niettemin, de gezondheid van de rand biedt niet alleen de juiste lading, maar ook de juiste voeding. Het dieet van de patiënt met dergelijke problemen moet in evenwicht zijn en moet ook aanvullende elementen bevatten, zoals glucosamine en chondroïtine. Deze componenten omvatten extracten van haaienkraakbeen. Wat is een haaienkap? Deze tool helpt de menselijke immuniteit en het herstel van zijn bewegingsapparaat te vergroten.

De haai, die fungeert als de "leverancier" van de belangrijkste grondstof voor het preparaat, bezit een volledig kraakbeenachtig skelet, vol met componenten als glucosamine en chondroitine, dat de wervelkolom en gewrichten zo noodzakelijk zijn. Al na een week van het nemen van het geld, is er een resultaat, waarvan een van de componenten de eliminatie van pijn is. Samen met de oefeningen en andere methoden om de wervelkolom uit te rekken, waarbij haaienkraakbeen wordt ingenomen, is het mogelijk om een ​​significante verbetering in de menselijke gezondheid en het algemeen welzijn te bereiken.

Hoe en wat om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te behandelen

Osteochondrose is een laesie van tussenwervelschijven met een degeneratief-dystrofische aard, en het cervicale gebied is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, met een anatomisch verschillende structuur van zeer wervels die naast elkaar liggen en een zwak gespierd korset.

Daarom kunnen wervels zelfs bij kleine extra belastingen op de nek verschuiven, wat leidt tot compressie van de bloedvaten en zenuwen.

En aangezien de wervelslagaders die deelnemen aan de bloedtoevoer naar de hersenen door de gaten in de transversale processen van de wervels in deze sectie gaan, heeft het knijpen van de wervels in deze sectie of het knijpen van de gaten met overgroeide osteofyten zeer ernstige gevolgen.

Medicamenteuze behandeling

Behandeling van deze pathologie met behulp van farmacologische middelen streeft twee doelen na: het verminderen van de ernst van pijn en het verlichten van ontstekingen in het gebied van de zenuwwortels.

Bovendien is de spasmen van de paravertebrale spieren geëlimineerd, maar dit is een gerelateerde taak die gericht is op de implementatie van de eerste twee.

De belangrijkste groep van geneesmiddelen gebruikt bij de behandeling van cervicale artrose, NSAID's zijn aspirine, ibuprofen, indomethacine, paracetamol, diclofenac, nimesulide en anderen.

Bij osteochondrose verminderen deze geneesmiddelen niet alleen de ontsteking door de synthese van de mediatoren te onderdrukken, maar hebben ze ook een direct analgetisch effect.

Vaak worden NSAID's gebruikt in combinatie met antispasmodica die de spierspanning in de paravertebrale zone helpen verlichten.

Effectief pijn verlichten en spierspanning verwijderen, kan de introductie van fondsen voor lokale anesthesie zijn: novocaine, lidocaïne en andere. Verstoppingen worden veelvuldig gebruikt in de combinatie van anesthetica met corticosteroïde preparaten, die naast het analgetische effect ook een uitgesproken ontstekingsremmend effect hebben.

Therapeutische gymnastiek

Aangezien de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van osteochondrose in het cervicale gebied de niet-fysiologische positie van het lichaam is tijdens een sedentaire levensstijl en de constante spanning van de spieren van het rugoppervlak, is het noodzakelijk om dagelijkse therapeutische oefeningen uit te voeren.

Door regelmatig te oefenen, zitten, staan ​​en liggen, wordt de spierspanning verlicht en verbetert de bloedcirculatie in het nekgebied. Bovendien is de mobiliteit van de wervels verbeterd. Om de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen of het verloop van de ziekte te vertragen, is het nodig om 's ochtends en tijdens de werkdag warming-ups te doen.

Self-massage

Systematische zelfmassage met osteochondrose van de cervicale wervelkolom en helpt om de symptomen ervan aanzienlijk te verlichten.

Het beheersen van de basisbeginselen van massage en het vermijden van de typische fouten voor beginners kan video helpen:

Houd er rekening mee dat massage in sommige gevallen gecontraïndiceerd is. In het bijzonder in gevallen waarin de patiënt:

• vaatziekten: tromboflebitis en uitgesproken atherosclerose met de aanwezigheid van aneurysmata;
• crisis verloop van hypertensie;
• acute ontstekingsprocessen;
• bloedingsstoornissen;
• moedervlekken, wratten en andere huiddefecten op het gebied van massage.

reflexologie

Reflexologie stimuleert de productie van endogene opiaten door het lichaam, die een analgetisch effect hebben. Acupunctuur bevordert ook de synthese van serotonine, naast de andere functies verbetert de stemming en cortisol, die een uitgesproken anti-ontstekingswerking heeft.

Bovendien verbetert acupunctuur de microcirculatie en normaliseert de bloedcirculatie, vermindert de ernst van oedeem in het ontstekingsgebied en draagt ​​bij aan de processen van weefselregeneratie.

Spinale tractie

Met spinale tractie kunt u de afstand tussen de wervels vergroten.

Een goede uitvoering van de tractie maakt het mogelijk om de mechanische compressie van de zenuwwortels te verminderen en spastische spiervezels te verlengen, als resultaat, verbetert de bloedcirculatie en normaliseert metabolische processen.

De methode van tractiebehandeling is droog en onder water.

Voor behandeling in beide gevallen wordt een gespecialiseerde simulator gebruikt, waarvan u een voorbeeld op de foto ziet.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

fysiotherapie

Fysiotherapie bij de behandeling van osteochondrose is een aanvulling op de hoofdbehandeling, waardoor de toestand van de patiënt aanzienlijk wordt verlicht en u de dosis van geneesmiddelen kunt verminderen, waardoor het risico op bijwerkingen en allergieën wordt verminderd.

Bij osteochondrose worden ultraviolette straling, ultrageluidtherapie, punt- of zone-vibratiemassage, magnetische therapie, schokgolftherapie, elektrotherapie, detensor-therapie en ook balneotherapie gebruikt.

In de regel worden combinaties van fysiotherapeutische methoden voorgeschreven voor osteochondrose.

Een combinatie van diadynamische stroomtherapie en elektroforese met lidocaïne of novocaïne wordt bijvoorbeeld gebruikt om ernstige pijn te verlichten.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Het meest onaangename in het geval van cervicale osteochondrose is dat niet alleen het lichaam lijdt (pijn, gevoelloosheid, duizeligheid), maar ook dat de geest gewond is. Dit komt omdat de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verstoord.

Voor preventie en behandeling kunt u elke dag eenvoudige oefeningen uitvoeren voor osteochondrose van de cervicale regio.

Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose

1. Moet op een plat bed liggen (bank, vloer). Leg een kussen onder je nek zodat je hoofd iets hangt. Met een zeer kleine amplitude rol je het hoofd naar rechts en links langs de roller. De tijd om deze oefening te doen is onbeperkt. In een dergelijke positie zijn de spieren ontspannen, met een toename van de voeding van de schijven.
2. Zittend op een stoel. Kantel je hoofd een beetje, kijk vooruit en knik je hoofd met een kleine amplitude (alsof je het ergens mee eens bent). Voorwaarde: een kleine amplitude en ontspannen spieren.
3. Ga iets naar voren gekanteld, kijk uit en draai met een kleine amplitude van het hoofd van links naar rechts (zoals wat er niet mee eens).
4. Leg je hoofd recht, kijk vooruit. Schud het hoofd naar rechts en links met een kleine amplitude.

Opmerking: als deze oefeningen voor osteochondrose om de nek elk uur gedurende 2 minuten worden uitgevoerd, kunt u een goed preventief resultaat bereiken en de pijn aanzienlijk verminderen.

Behandelingsoefeningen voor cervicale osteochondrose

Het uitvoeren van een vijftien minuten opladen voor cervicale degeneratieve ziekte schijf op een dagelijkse basis, is het mogelijk om een ​​aanzienlijke verbetering van de gezondheidstoestand na 4 maanden.

1. Trek de kin naar voren en trek hem terug in de nek. We doen het heel voorzichtig, voorzichtig en soepel. Dit is meer rekoefeningen voor de spieren. Probeer geen significante stress te bereiken.
2. Draai naar links en rechts. Probeer je schouders te kinsen. Probeer mentaal in de cervicale wervelkolom te zitten, de wervels te draaien en ze uit te rekken door beweging. Als er pijn ontstaat, maak deze beweging dan nog zachter.
3. De helling van de kin naar beneden en, alsof hij langs het borstbeen stroomt, strekt zich uit. Kantel de kop terug naar de halve kracht. Trek de kroon iets omhoog. Gooi je hoofd niet terug.
4. Draai het hoofd terug met de abstractie en kijk terug. Probeer zoveel mogelijk te zien wat achter je zit. Maak de spieren niet slaaf en verpletter ze niet wanneer het hoofd beweegt.
5. Kantel je hoofd naar beneden en draai je hoofd naar links en rechts. De kroon strekt zich uit onder 450. Kijk omhoog als je het hoofd draait.
6. Kantel het hoofd zijwaarts naar de schouder en trek aan de kroon. Er is een dubbele beweging: cervicaal en gedeeltelijk thoracaal. Trek jezelf (mentaal) vanaf de bovenkant van het hoofd naar boven.
7. Trek het hoofd in de nek. De volgende fase van de oefening: de beweging van de kin in een cirkel als een schotel van de ene schouder naar de andere. Vervolgens trekt u het hoofd in de nek. En ook een cirkelvormige beweging van de kin in de andere richting. Let op je schouders, ze mogen niet opstaan.
8. Lichte hellingshoek van het hoofd, vanuit een dergelijke positie, draai het hoofd iets naar links en rechts en kijk naar beneden.
9. Kantel je neer met een lichte nektrekking, hoofd naar beneden en trek je kin naar beneden en til je hoofd op.
10. Kantel naar rechts zijwaarts met het trekken van de kroon, kantel met de kin naar beneden en kantel naar links met de kroon omhoog. Strek je hoofd. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

De complexen die hier worden verschaft, kunnen onafhankelijk worden gebruikt voor het voorkomen van de ziekte. Fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom mag alleen worden uitgevoerd na de aanbeveling van uw arts.

Er is nog een reeks oefeningen die worden gebruikt voor de behandeling en revalidatie van patiënten met hernia tussen de wervels.

Medische gymnastiek met cervicale osteochondrosis

Begin met therapeutische oefeningen met cervicale osteochondrose in liggende positie.

1. Benen uitgestrekt, armen omhoog. Strek je tenen naar beneden en armen omhoog, alsof je de ruggengraat uitrekt. Trek in deze positie de sokken naar je toe en je hielen naar beneden. Vanuit deze positie om de volgende oefening te doen.
2. Trek omhoog naar je rechter en linker dij (alsof je loopt).
3. Rust in een ontspannen toestand uw handen op de zijkanten op de vloer. Terwijl je uitademt, til je je hoofd op en kijk je naar de buik. Zet de positie een paar seconden vast. In deze positie is de achterkant van de nek uitgerekt. Laat je hoofd zakken.
4. Buig je benen en draai het bekken naar rechts. Knieën gebogen en samen zijn. Handen die voor je recht zijn komen ook samen. In deze positie op de uitademing, rek je je oor naar de schouder (strekt het zijoppervlak van de cervicale regio). Wanneer pijn optreedt, plaats een kleine pad onder je hoofd. Keer om aan de andere kant en doe dezelfde oefening.
5. De oefening wordt uitgevoerd terwijl je zit met de benen gevouwen in het Turks. Het is noodzakelijk om zo te zitten dat van het staartbeen naar de top er een rechte lijn is. Vanuit deze positie draai je je hoofd naar rechts en kijk je over je schouder, draai dan je hoofd naar links en kijk over je schouder. Chin op en neer.
6. Zonder van positie te veranderen, maak een helling naar de linkerschouder, lijn het hoofd uit en maak een helling naar de rechterschouder.
7. Leg je linkerhand op het tijdelijke gebied en druk je hoofd op de hand en hand op het hoofd. Je zou de spanning van de cervicale regio moeten voelen. Verander je hand. Elke positie moet 10-30 seconden worden vastgehouden.
8. Plaats beide handpalmen op het voorhoofd en druk met je handen op het voorhoofd met weerstand. Leg je handen op je achterhoofd en oefen met weerstand dezelfde druk uit. Elke positie lost 10-30 seconden op.
9. Oefeningen 7-8 worden verschillende keren herhaald.
10. Haal diep adem.

Complexen LFK er is veel. Welke een van hen moet oppakken en wat u anders moet doen in geval van cervicale osteochondrose, moet uitsluitend door uw arts worden beslist. Schrijf uw behandeling niet zelf voor. Dit kan tot ernstige complicaties leiden.

Behandeling van cervicale osteochondrose met behulp van de werveltractiemethode

De kwestie van de ontwikkeling van nieuwe, effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de halswervels blijft relevant. Samen met conservatieve chirurgische behandelingen worden gebruikt, maar de vraag conservatieve benadering eerste en omdat steeds meer erover eens over de doeltreffendheid van de werkwijze tractiebehandeling.

De inhoud

Het principe van de therapie

Tractietherapie heeft de gespecificeerde naam "tractie van de cervicale wervelkolom" bij specialisten en patiënten. De methode wordt beschouwd als zeer effectief te zijn wanneer het een osteochondrose van de cervicale wervelkolom, in combinatie met medicijnen en fysiotherapie snel actie verlicht de patiënt van de symptomen van de ziekte.

halswervelkolom tractiewijze vergroot de afstand tussen de wervels in het getroffen gedeelte van de wervelkolom osteochondrosis. Als gevolg daarvan keert het resulterende "extra weefsel" terug naar zijn plaats, waardoor het getroffen gebied wordt verkleind en geëgaliseerd.

Als gevolg van de procedure van het tekenen van de cervicale wervelkolom:

• neurologische wortel symptomen zijn verwijderd;
• pijn neemt af;
• de druk op de vaten neemt af en de bloedsomloop wordt hersteld;
• spierspanning vermindert;
• vermindert de belasting van de gewrichten.

Intermitterende uitrekprocedure met een constante belasting

Experts raden aan de behandeling met tractietherapie te starten met periodieke tractie van de cervicale wervelkolom met een constante belasting. Soms zijn deze procedures voldoende om een ​​langdurig verbeteringseffect te produceren.

Voorwaarden voor het tekenen van een constante belasting:

• laad ingestelde gewicht van 4 tot 20 kg, afhankelijk van de ernst van de laesies van de wervels;
• belichtingstijd duurt maximaal 20 minuten;
• sessies worden niet vaker dan 10 keer uitgevoerd.

Wij adviseren u om naast dit artikel ook vertrouwd te raken met de methoden om de wervelkolom thuis uit te rekken.

Belangrijk: Behandeling van osteochondrose door strekking van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd in een ziekenhuis onder toezicht van een specialist. Onafhankelijke experimenten thuis kunnen leiden tot complicaties en verwondingen.

Tractie met variabele belasting

Bij chronische letsels van de cervicale wervelkolom specialisten voorkeur aan de procedure van het tekenen van de nekwervelkolom toenemende gewichtsbelasting uit te voeren. In de geneeskunde wordt de methode de extensie van de cervicale wervelkolom met variabele belasting genoemd.

De patiënt zit met het gezicht naar het laadblok en trekt het koord onder een hoek van niet meer dan 35 graden. Een Glisson-lus wordt op de nek van de patiënt gelegd. Op deze manier wordt een minimale impact op de wervelkolom bereikt tegen de achtergrond van het maximale therapeutische effect.

Opmerking: de grootte van de lading hangt af van het gewicht van de patiënt, de ernst van de symptomen. Het wordt geregeld afhankelijk van de neurologische sensaties van de patiënt.

Voorwaarden voor het extraheren van variabele belasting:

• de impact begint met een gewicht van niet meer dan 5 kg;
• een toename van de massa van de belasting vindt plaats afhankelijk van het bereikte effect;
• het gemiddelde gewicht van de lading mag niet meer bedragen dan 10 kg;
• uitbreidingssessie duur - 20 minuten.

Handmatige vertebrale tractie

Sommige deskundigen geven er de voorkeur aan de uitbreiding handmatig uit te voeren naar de patiënten. Het voordeel van deze methode is dat de arts de patiënt kan voelen en onafhankelijk de sterkte en richting van blootstelling kan regelen.

De richting, kracht en duur van de extensie van de cervicale wervelkolom worden handmatig bepaald door de conditie, diagnose en therapiedoelen van de patiënt.

De video vertelt over de behandeling van cervicale osteochondrose met een werveltractiemethode

Handmatig uitbreidingsalgoritme:

• de arts houdt de patiënt met één hand onder de kin, de tweede - onder de achterkant van het hoofd;
• tractie gaat met buigen, rechttrekken, buigen en de nek onder verschillende hoeken draaien;
• Voordat u de procedure start, moet u wachten op de maximale spierontspanning bij de patiënt.

Belangrijk: Op de achtergrond van de cervicale wervelkolom extractie procedure, wordt de patiënt nodig is om oefeningen om de spieren van de nek en de nek massage speciale versterken voorschrijven.

Tractie van de cervicale wervelkolom verwijst naar effectieve en beproefde methoden voor de behandeling van wervelkolompathologieën. Met de juiste implementatie en naleving van alle voorwaarden extractie van de halswervels, de patiënt voor een lange tijd te vergeten de zorgen van zijn ziekte.

Behandeling en symptomen van osteochondrose van de nek

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest voorkomende en snel "jongere" ziekten, waarvan de belangrijkste tekenen meestal tussen 20 en 40 jaar worden gediagnosticeerd. Het is een progressieve degeneratieve en dystrofische stoornis van de tussenwervelschijven.

Het cervicale gebied, bestaande uit 7 wervels, is het meest beweeglijk, dankzij het hoofd draait en kantelt het. Maar ondanks al zijn sterkte en elasticiteit verliest het om verschillende redenen zijn oorspronkelijke kwaliteiten, en de vezelige ring, waaruit elke tussenwervelschijf bestaat, kan barsten en vervormen als gevolg van een verhoogde belasting. Dit leidt tot het optreden van hernia en uitsteeksels tussen de wervels.

De belangrijkste redenen voor het vroege begin van de ziekte zijn de volgende factoren:

• Genetische aanleg
• Platte voeten
• Slechte houding
• Sedentaire levensstijl
• onderkoeling
• Rugletsel
• Overmatige lichamelijke activiteit of gebrek daaraan
• Zenuw spanning
• te zwaar
• Werk in verband met regelmatige lichaamsbeweging
• Verstoorde stofwisseling
• Infectieziekten
• Zoutafzetting

Osteochondrose is een zeer ernstige ziekte die verschillende stadia van ontwikkeling kent. De ziekte heeft een stabiele degeneratieve functie of, eenvoudiger gezegd, een neiging tot permanente achteruitgang. Daarom is het bij de eerste tekenen van osteochondrose noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen of preventieve maatregelen te nemen, zodat de ziekte niet in een moeilijkere fase terechtkomt.

Wat zijn de symptomen van osteochondrose van de nek

Zenuwwortels en slagaders die bloed aan de hersenen toedienen, stromen door het cervicale gebied. Met de vervorming van de tussenwervelschijven en hun proliferatie worden de slagaders samengeknepen, samengedrukt en de zenuwwortels beschadigd, en daarom zijn de meeste symptomen van cervicale osteochondrose als volgt:

• Sonitus
• hoofdpijn
• duizeligheid
• Het uiterlijk van licht in de ogen, wazig zicht
• Nekpijn die zich uitstrekt tot de schoudergordel en chronisch is.
• Naakpijn
• flauwte
• Gevoelloosheid van de tong
• Pijn op de borst loopt vaak door tot in het hart
• De groei van bindweefsel dat eruitziet als "verdort"
• Tintelingen en gevoelloosheid van de ledematen
• aritmie
• Gehoor, geur en spraakstoornissen

De ziekte kan zich op verschillende manieren manifesteren. Het hangt allemaal af van welke van de zeven wervels is beschadigd en welke bundel zenuwen is aangetast als gevolg van de verwonding.

Hoe osteochondrose van de nek te behandelen zonder medicatie

Behandeling van osteochondrose heeft twee hoofdrichtingen - geneesmiddel en therapeutisch. Medicamenteuze behandeling is noodzakelijk in vrij geavanceerde gevallen, wanneer een beweging pijn veroorzaakt en zonder medische tussenkomst niet kan.

Aangezien osteochondrose van de nek in de beginfase bijna elke volwassene is, kunt u van tevoren thuis beginnen genezen.

In de meeste gevallen, wanneer een patiënt voor raadpleging naar een kliniek komt, adviseren artsen het eerst om de volgende lijst met aanbevelingen op te volgen, waaronder:

• Adequate toename van motoriek
• Zwemmen in het zwembad
• Therapeutische gymnastiek
• Oefening op de werkplek (vijf minuten pauze na elk uur)
• Therapeutisch dieet
• Warmte behandelingen

Dit is een stichting die bestaat uit de gebruikelijke regels voor een gezonde levensstijl, waarvan de verantwoordelijke naleving kan helpen niet alleen het hoofd te bieden aan osteochondrose, maar ook aan vele andere chronische ziekten.

De methoden van conservatieve behandeling van de ziekte omvatten volksrecepten voor de bereiding van kruidentincturen. Deze infusies worden gebruikt als kompressen, kistladingen.

De eenvoudigste en meest betaalbare behandeling is nekzelfmassage bij osteochondrose thuis. Het kan dagelijks worden uitgevoerd, het verlicht pijnlijke krampen en andere manifestaties van de ziekte. Hij heeft geen contra-indicaties, behalve dat artsen tijdens de periode van exacerbatie aanbevelen om gedurende enige tijd van dergelijke procedures af te zien.

We gebruiken een orthopedische halsband voor osteochondrose

Een orthopedische kraag helpt bij de bestrijding van osteochondrose door aan het cervicale gebied te trekken en de ruimte tussen beschadigde tussenwervelschijven te vergroten. Hij moet door een arts worden geselecteerd, omdat er verschillende soorten orthopedische kragen zijn en een individuele benadering hier nodig is. Teveel strekken van de nek kan zenuwen of bloedvaten beschadigen.

De meeste kragen zijn dichte framerollen, de meest bekende in de praktijk: de Schantz-kraag en de opblaasbare kraag.

Versleten kraag niet meer dan een paar uur per dag (meestal van 2 tot 3 uur), het verlicht pijnlijke symptomen aanzienlijk, maakt ze minder uitgesproken als gevolg van sterke fixatie en zorgen voor volledige rust. Bij het dragen van een kraag is het onmogelijk om de kop te draaien of te kantelen, waardoor de belasting vermindert en spierspanning wordt geëlimineerd.

We doen oefeningen voor de nek met osteochondrose

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose moet niet lang duren, maar regelmatige uitvoering van nuttige en eenvoudige oefeningen levert zeer goede resultaten op in een vrij korte tijd. Hier zijn enkele van hen:

• Je moet op een stoel zitten en maak je rug recht, maak 5-10 gelijkmatige slagen van het hoofd in de richting van elke schouder.
• Blijf in dezelfde beginpositie, laat de kin langzaam ongeveer 12 keer zakken naar de borstkas.
• Zittend aan een bureau met een gestrekte rug, beweeg je je hoofd 10-12 keer terug en trek tegelijkertijd je kin in.
• Plaats een handpalm op het voorhoofd en oefen druk uit, alsof u de voortgang belemmert. Dit verlicht spanning en pijn in de cervicale regio. Hetzelfde wanneer het hoofd opzij wordt gedraaid. Het is noodzakelijk om de palm eerst aan de rechterkant en vervolgens op de linkerwang te plaatsen en weerstand te bieden bij het bewegen.
• Sta, scheid je handen en trek ze zoveel mogelijk omhoog tot je een branderig gevoel voelt, hou ze 12 seconden en lager vast en haal diep adem. Herhaal meer dan 10 keer.

• Vingertoppen strekken het nekgedeelte intensief uit - dit zal de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren.
• Ga op een stoel zitten en probeer het interscapulaire gebied een paar minuten met je handen te wrijven. Eerst zullen er karakteristieke pijnen zijn, later - hun opluchting. Als u zelf deze oefening te moeilijk uitvoert, is het beter om een ​​assistent te vragen.

Dit soort oefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en vereisen geen aanvullend overleg met de arts, omdat ze geen risico op letsel met zich meebrengen. Als echter lange tijd gymnastiek niet de algemene conditie verlicht, is overleg met een arts noodzakelijk. Het helpt u bij het kiezen van de beste behandelmethode voor elk individueel geval.

Nek strekken bij osteochondrose

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten. Spinale tractie bij osteochondrose wordt beschouwd als een populaire behandelmethode. Deze praktijk kan worden uitgevoerd met een ziekte gelokaliseerd in een deel van de rand. De procedure is populair omdat deze pijnloos is en niet veel inspanning van de patiënt vereist.

Wat is spinale tractie?

Het strekken van de wervelkolom wordt gedefinieerd als een behandelingsmethode die de verplaatsing wegneemt en de tussenwervelruimte vergroot. Door deze methode verdwijnt de pijn. Rekken in osteochondrose wordt toegewezen om de wervelkolom een ​​correcte positie te geven en de samengeperste zenuwstructuren vrij te geven. De procedure kan worden uitgevoerd in liggende, zittende of staande positie. Meestal wordt het uitgevoerd in de kliniek op een speciaal ontworpen bed, in het zwembad of in de badkamer. Het rekken van de rug vermindert de compressie van de wervelkolomwortels bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het complex is effectief, maar desondanks heeft de procedure een hoog risico op letsel als deze wordt uitgevoerd door een onervaren specialist.

Waarom tractie uitvoeren voor cervicale osteochondrose?

Osteochondrosis betreft de verplaatsing van de wervels, waarna de tussenwervelschijven worden vastgeklemd. Wanneer je de ruggengraat uitrekt, keert alles geleidelijk terug naar zijn vroegere plaats, de offset wordt verwijderd. Het strekken van de wervelkolom helpt ook strekken, oefeningen die gericht zijn op het strekken van de spieren van het hele lichaam, inclusief de rug.

Manieren om te doen

Het strekken van de wervelkolom met cervicale osteochondrose is een goede manier om de ziekte te overwinnen. Maar het is niet nodig om alleen deze behandelmethode te kiezen. Volledig genezen van de ziekte is onmogelijk als je geen therapeutische oefeningen doet en je niet houdt aan de algemene aanbevelingen van specialisten. Elementen van stretching kunnen worden opgenomen in therapeutische gymnastiek. Als de keuze om met de ziekte om te gaan niet langer trekt, zijn er 3 manieren om deze procedure uit te voeren, waaronder:

Onderwater methode

Deze methode is progressief, omdat het gemakkelijk uit te voeren, aangenaam is en niet veel inspanning van de kant van de patiënt vereist. Het kan op twee manieren worden uitgevoerd: in verticale en horizontale positie. Verticale uitbreiding wordt uitgevoerd in het zwembad, met een diepte van 2 tot 2,5 m. Om de wervelkolom te strekken, wordt de patiënt met speciale riemen gefixeerd en door de kin in het water neergelaten. Horizontaal oprekken vindt plaats in een ondiep zwembad of in een badkuip. Een persoon ligt op een hiervoor ontworpen schild en zakt vervolgens in het water, vasthoudend aan een bepaalde hoek. In dit geval wordt het hoofd van de patiënt met riemen aan de bovenkant van het schild bevestigd. Het tractieproces duurt meestal 5-6 minuten. Als de eerste paar gebeurtenissen normaal waren, neemt de belasting systematisch toe.

Droge methode

Deze methode is het meest effectief in het vroege stadium van de ontwikkeling van ziekten van de rug. Evenals de onderwatertechniek kan droog worden uitgevoerd in liggende en zittende positie. In het eerste geval gaat de patiënt op het bed liggen, waar hij wordt vastgemaakt met riemen rond zijn nek, het lichaam strekt zich afwisselend links en rechts uit en zijn benen zijn omhoog. Voor elke persoon is de massagetafel aangepast aan de lengte en kenmerken van de ziekte. Bij verticaal strekken, zit de patiënt in een stoel waar zijn hoofd, nek en borstgebied worden vastgezet door een lus. In tegenstelling tot het hoofd is het gewicht vast, waarvan het gewicht afhangt van de nuances van de ziekte. De procedure van spinale tractie duurt 20-30 minuten. Een positief resultaat is te zien na 2 of 4 sessies.

Het is verboden om de ruggengraat uit te rekken, als de patiënt gepaard gaat met acute pijn, heeft hij huidaandoeningen, is hij vatbaar voor bloedingen en zijn er tumoren in de wervelkolom.

Hardware methode

Deze methode is geclassificeerd in droge en onderwaterkap. Bij de eerste methode worden met behulp van speciale machines bepaalde ruggengraatsecties uitgerekt. Het voordeel van deze uitrekking is dat de simulator nauwkeurig de belasting kan bepalen die de patiënt nodig heeft. Onderwaterextractie kan de spanning in de spieren verlichten en ze ontspannen. De essentie van de uitvoering is hetzelfde als bij droogtrekken, maar wordt uitgevoerd onder water. Een hardware kap wordt aanbevolen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom, omdat het helpt om de bloedsomloop op deze plaats te verbeteren.

Spinale tractie bij osteochondrose

De basis van het skelet is de ruggengraat, die de afzonderlijke wervels voorstelt, waartussen elastische schijven zijn. Schijven zijn eiwitringen die glycosaminoglycan-kernen bevatten. Een gezonde wervelkolom omvat de locatie van de wervels op afstand van elkaar, ze zijn mobiel, elastisch, bevatten vocht, voedingsstoffen. Met de leeftijd verzwakken de spieren, neemt het lichaamsgewicht toe, wat leidt tot de convergentie van de wervels, de doorbraak van de omhulling van de schijf. De geneeskunde heeft een methode ontwikkeld waarmee het gemakkelijk is om de gevolgen te vermijden - het rekken van de wervelkolom bij osteochondrose.

Als u begint met de vernietiging van de wervelkolom, wordt een hernia tussen de wervels gevormd, vergezeld van constante rugpijn. De patiënt heeft geen actieve levensstijl meer, probeert minder te bewegen en laadt het getroffen gebied. Deze benadering verergert de situatie, de kraakbeen- en botweefsels groeien geleidelijk, de wervels smelten samen tot één bot. Mobiliteit van de wervelkolom is volledig verloren, de belasting leidt tot zijn kromming.

Wat is de procedure?

Ruggenmergtractie met osteochondrose - Autogravitatietherapie. Toepassing verlicht rugpijn, spinale deformiteit. De uitlaat vindt plaats door stuwkracht, die varieert in duur. Als gevolg hiervan kan tractie spierkrampen overwinnen, de wervels op de oorspronkelijke plaats plaatsen en de wervelkolom recht maken. Met deze procedure kunt u de wervelkolom in een bepaald gebied strekken, zodat deze in deze positie blijft.

Meerdere eeuwen geleden werd de spinale kap vaak gebruikt, speciale apparaten werden gemaakt. De wetenschap heeft vastgesteld dat langdurig strekken een negatief effect heeft op de wervelkolom en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van complicaties. Tegenwoordig gebruiken artsen opnieuw tractiemethoden. Studies hebben aangetoond dat dit noodzakelijk is, maar de oefening moet worden gevolgd door een fysieke belasting die de spieren spanning geeft. Door de daaropvolgende spanning van de spieren is het mogelijk om een ​​negatief resultaat te voorkomen. Zodat de procedure correct werd uitgevoerd, geen complicaties optraden, de behandeling moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Droog uitrekken

Geneeskunde kent twee methoden om uit te rekken:

Droog uitrekken van de wervelkolom is op twee manieren verdeeld:

In de procedure speelt de persoonlijke rol van de patiënt, onder invloed waarvan stretching plaatsvindt, de hoofdrol. De patiënt ligt in een hellende positie, extra gewichten kunnen worden toegepast. Vaker neemt de arts deel aan de procedure - handmatige verlenging. Het is belangrijk om het niet te overdrijven, controleer de conditie van de spieren in het proces van stretching. De droge methode wordt uitgevoerd op speciaal uitgeruste tabellen met verticale en horizontale lay-out. Strekkracht bereikt tientallen kilogram, duur - van enkele minuten tot uren. Volledige cursus - 17 procedures.

Cervicale wervelkolom tractie met behulp van deze methode wordt uitgevoerd door middel van speciaal ontworpen medische installaties - banken, tractietafels. De apparaten maken het mogelijk om de wervelkolom gelijkmatig te beïnvloeden, ze zijn volledig onschadelijk. De machines zijn uitgerust met massages en andere apparaten waarmee u fysiotherapie kunt doen.

Gravitrin-armatuur

De uitrektafel van Gravitrin, die een bank vertegenwoordigt met een ongelijk oppervlak dat lijkt op een wervelkolom, is populair en effectief. De persoon ligt op het apparaat, de ribben die het oppervlak vormen, worden gelijkmatig verdeeld van top tot teen. De trekkracht van de wervelkolom wordt door de huid en spieren doorgegeven, waardoor deze wordt uitgetrokken. Kracht groeit geleidelijk, maar voor een persoon is het onmerkbaar - 10% van het gewicht van de patiënt neemt deel aan tractie. Tijdens het uitrekken van een halfuur wordt de wervelkolom 1 cm uitgetrokken.

Wanneer scoliose tractie 4 cm bereikt, is de methode eenvoudig, zeer effectief en veilig. Na het strekken moet het resultaat worden vastgesteld, want de volgende dag keert de groei terug naar zijn oorspronkelijke positie. De consolidatie van spieren in een uitgestrekte positie wordt bereikt door een complex van procedures - van massage tot gymnastiek.

Onderwatertractie

Het belangrijkste in de methode - participatie in het proces van water. De methode wordt eerder als zachtaardig beschouwd. Het gebruik van water (37 graden) heeft een positief effect op de spieren (gestreept), de tonus wordt verminderd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de tussenwervelgaten worden groter. Onderwater strekken van de cervicale wervelkolom met osteochondrose vermindert pijn, elimineert vasculaire spasmen, verbetert de bloedcirculatie.

Vaker wordt dit type extensie gebruikt voor de behandeling van patiënten die lijden aan schijfuitsteeksel, radiculitis die gepaard gaat met osteochondrose. De behandeling is zinloos na het verwijderen van een hernia, spinale deformiteit, de aanwezigheid van littekenplakprocessen. De methode is onaanvaardbaar in relatie tot patiënten die lijden aan een nierziekte, mensen met een ongezonde galblaas, ontstoken lever. Een wankel cardiovasculair systeem is een obstakel voor deze behandelmethode.

Onderwater-extract van de wervelkolom met osteochondrose is:

1. Horizontaal. Verzakking van het lichaam op een speciaal schild in een groot bad - 2,5 * 1 * 0,7 m. De behandeling is typisch voor patiënten met aandoeningen in het lendegebied;
2. Vertical. De procedure wordt uitgevoerd in het zwembad door middel van armaturen - leuningen, cirkels, meer serieuze apparaten. Cervicale osteochondrose vereist het gebruik van een apparaat - de hoofdhouder. De eerste procedure duurt 6 minuten, de volgende omvatten de toevoeging van extra goederen;

Bij dergelijke ziekten moet de tractie worden uitgevoerd in gespecialiseerde klinieken onder toezicht van medisch specialisten. Zelfbehandeling zal de situatie verergeren.

Zelfzuiger

Tractie wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts in het ziekenhuis. Thuis zijn profylactische verlengingen toegestaan ​​wanneer de ziekte zich in een asymptomatisch stadium bevindt. Het belangrijkste hulpmiddel is een bed met een stevige platte matras.

De kop van het bed staat onder een hoek van 30-40 graden. Het ontwerp wordt aangevuld door speciale riemen van 1,5 m lang, 5-7 cm breed. Een persoon ligt op het bed, verwijder het kussen en geef de handen in de geoogste riemen. Het loont de moeite om 3 uur te liggen. Onder zijn eigen gewicht wordt de wervelkolom eruit getrokken.

Om tractie het heiligbeen en de taille te raken, moet je een riem kopen of naaien waaraan twee koorden zullen worden bevestigd. Beide moeten aan het einde een gewicht van 2 tot 4 kg hebben. De koorden bevinden zich aan de zijkanten zodat ze over de matras naar beneden hangen.

Neck Self Exercise Oefening

De nek verbindt onze romp met onze hoofdcomputer - de hersenen en voert vele vitale functies uit. Het bevat twee grote arteriële bloedvaten - de wervelslagaders, die door een speciaal botkanaal aan de zijkanten van de wervels passeren. Een dergelijke nabijheid leidt ertoe dat elk probleem in de cervicale wervels of schijven een spasme of compressie van de vertebrale arterie kan veroorzaken.

Wetenschap die de nek trekt

De nek verbindt onze romp met onze hoofdcomputer - de hersenen en voert vele vitale functies uit. Het bevat twee grote arteriële bloedvaten - de wervelslagaders, die door een speciaal botkanaal aan de zijkanten van de wervels passeren. Deze nabijheid leidt ertoe dat elk probleem in de cervicale wervels of schijven een spasme of compressie van de wervelslagader kan veroorzaken.

Ongeveer drie kilo weegt onze kop en vermindert de constante druk de hoogte van de tussenwervelschijven. Bovendien verslechtert met het ouder worden het kraakbeen van de wervels en dit leidt ook tot een afname van de hoogte van de schijven.

Velen van ons na een scherpe draai van het hoofd of een lange kanteling van de hoofdrug voelen duizeligheid, tinnitus of hoofdpijn. Dit zijn allemaal verschijnselen van vertebrobasilaire insufficiëntie - dat wil zeggen verminderde bloedcirculatie in diezelfde geperste wervelslagaders.

Het verhogen van de hoogte van de tussenwervelschijven heeft een gunstig effect op de wervelkolom. Er zijn technieken om de nek te strekken met behulp van speciale kragen of apparaten. Ze hebben echter een ernstig nadeel - het is bijna onmogelijk om de mate van uitrekken te regelen. En zelfs een kleine overmatige uitrekking van de wervels kan het tegenovergestelde effect veroorzaken.

Het veiligste en meest effectieve is het zelf strekken van de nek omhoog. Zelfs het strekken van een fractie van een millimeter is genoeg om de druk in de cervicale schijven te verlagen en de tonus van de bloedvaten naar normaal. En nu de pijn in de nek verdwijnt, de hoofdpijn vrijkomt, de bloedstroom in de slagaders en aders genormaliseerd is. En dus, hoe kunt u uw nek zelf strekken?

Kandidaat voor medische wetenschappen, spinale neurochirurg Borschenko Igor in zijn boek "De nek doet pijn - wat te doen?" suggereert de volgende nek strekoefening.

Uitgangspositie - staand of zittend op een stoel. Plaats de duimen van beide handen op de hoeken van de onderkaak en plaats de andere vier vingers op de achterkant van het hoofd. Trek met beide handen het hoofd omhoog, langs de wervelkolom.

Het is belangrijk! Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de kop in hetzelfde vlak blijven als het lichaam.

Maak tijdens het strekken voorzichtig extra micron-tilts heen en weer of heen en weer. Vermijd sterke hoofdbochten!

Stel je voor dat je een strakke kurk uit een fles wilt trekken en hier aan trekt en het lichtjes losmaakt. Dergelijke bewegingen doen tijdens het sporten.

Oefening om de nek te strekken stelt u in staat het weefsel te ontspannen en de positie van de wervels ten opzichte van elkaar te normaliseren.

Je kunt deze oefening nog spaarzamer doen - liggen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, op een plat oppervlak en onder de nek, doe een kleine roller uit een handdoek om de halswervels te ondersteunen.

Op dezelfde manier als hierboven beschreven, waarbij de cervicale wervelkolom enigszins wordt uitgerekt in combinatie met microbewegingen van de kop. Oefening niet meer dan 10-20 seconden. Als je je goed voelt, kun je de oefening 2-3 keer herhalen. gepubliceerd door econet.ru.

Er zijn vragen - vraag ze hier.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, vergezeld van zeer onaangename symptomen. Fysiotherapie is een uitstekende manier om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen en te behandelen. Het versterkt en strekt tegelijkertijd de nekspieren, bevordert hun ontspanning, verhoogt de elasticiteit. Spierspasmen zijn een van de oorzaken van pijn.

Oefentherapie verbetert de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven, zenuwwortels verlaten de wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de algehele vitaliteit en disciplines goed. Hiermee kunt u de oorzakelijke factor beïnvloeden bij de ontwikkeling van osteochondrose, een sedentaire levensstijl.

Het is interessant voor degenen die besluiten om nauw samen te werken op hun gezondheid om te leren hoe ze zich goed kunnen voorbereiden op remediërende gymnastiek, welke oefeningen niet kunnen worden gedaan. Overweeg ook een voorbeeld van een reeks oefeningen voor de cervicale wervelkolom.

opleiding

Voorbereiding op oefentherapie omvat de eliminatie van contra-indicaties om te oefenen, de selectie van een geschikt complex en vertrouwd te raken met de regels van gymnastiek.

1. Exacerbatie van osteochondrose, gepaard gaand met ernstige pijn in rust.
2. De instabiliteit van de halswervels, die een schending van de bloedcirculatie in de wervelslagaders veroorzaakt, en wordt klinisch zichtbaar door duizeligheid. Instabiliteit is ook te zien op een röntgenfoto van de cervicale wervelkolom.
3. Elke acute ziekte en exacerbatie van chronische processen.
4. Ernstige chronische ziekten.
5. Oncology.
6. Trombose.
7. Bloeden.
8. Verhoogde lichaamstemperatuur.
9. Hoge bloeddruk.
10. Vergiftiging.

Hierboven vindt u algemene informatie over het verbod op lichaamsbeweging. Alle bijzonderheden worden bepaald door een specialist - een neuroloog en een oefentherapeut. Om echt een positief resultaat te bereiken bij een afspraak met een arts, is het noodzakelijk om te gaan. Het kan nodig zijn om tests uit te voeren en een foto van de wervelkolom te maken.

De oefentherapie van de arts zal u helpen een reeks oefeningen te kiezen die nuttig zullen zijn in een bepaalde situatie, afhankelijk van het stadium van de ziekte, de aanwezigheid of afwezigheid van exacerbatie, de aanwezigheid van andere ziekten, het niveau van algemene fysieke fitheid. Er zijn speciale groepen voor therapeutische gymnastiek waarbij mensen met soortgelijke problemen met de wervelkolom gedurende een bepaalde tijd worden ingeschakeld. Je kunt het thuis doen. Iedereen kiest een acceptabele optie.

Een paar regels voor fysieke oefeningen op de nekspieren

Doe het niet door pijn. Als verder uitrekken van de spieren ongemak veroorzaakt bij het bereiken van een bepaalde positie, moet de oefening hierop worden voltooid en doorgaan naar de volgende. Laat alleen een beetje ongemak tijdens de training.

1. Als het om een ​​of andere reden onmogelijk is om een ​​bepaalde oefening uit te voeren, is het beter om het over te slaan.
2. Beweging moet soepel en langzaam zijn zonder schokken.
3. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, en de oefeningen zelf zouden op het principe van eenvoudig tot complex moeten worden uitgevoerd.
4. Je moet het regelmatig doen, minstens 4 keer per week, en bij voorkeur dagelijks.
5. Fysieke cultuur wordt uitgevoerd in comfortabele kleding, geventileerde ruimte ten minste 30 minuten na een maaltijd.

Nadat we klaar zijn met voorbereiding, zullen we kijken, welke oefeningen veel schade aanrichten.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan

U kunt tijdens de periode van exacerbatie van osteochondrose geen oefeningen doen, als dit leidt tot verhoogde pijn of een sterke verslechtering van de algehele gezondheid.

Het is verboden om gewichtheffen te beoefenen. Oefeningen, vergezeld van gewichtheffen, kunnen het verloop van de ziekte verergeren, exacerbatie veroorzaken.

Als het niet aan te raden is om osteochondrose van de wervelkolom uit te voeren (met name voor korte afstanden), springt, beweegt, gooit en duwt u bewegingen (bijvoorbeeld door op de kern te duwen). Ze kunnen de wervelkolom nadelig beïnvloeden. Houders van osteochondrose is beter om de positie van nadruk op de armen uit te sluiten en op te hangen. Het is noodzakelijk om de grootst mogelijke nauwkeurigheid te observeren bij het werken met gymnastiekuitrusting. Als een persoon ging sporten voordat hij problemen met de wervelkolom vond, dan is de meest succesvolle optie om de hele training met de arts te heroverwegen en de technieken die gevaarlijk zijn voor de wervelkolom te verwijderen. Dat kwam naar de sportschool. Vervolgens bekijken we welke oefeningen moeten worden uitgevoerd in geval van cervicale osteochondrose.

Het hoofdtraject van oefeningen voor de cervicaal

Cervicale wervels hebben een grotere mobiliteit in vergelijking met andere delen van de wervelkolom. Daarom moeten ze speciale aandacht besteden en regelmatig de volgende reeks oefeningen doen.

Oefening nummer 1 - "Omtrek nekhanden"

Deze oefening is zittend of staand gedaan. Sluit je nek zodat je duimen vooraan zitten en de andere vingers aan de achterkant. Hier moeten de handen fungeren als een kraag voor fixatie, die bijna altijd wordt gebruikt bij de behandeling van ziekten gelokaliseerd in de cervicale regio. Plaats uw vingers achter de achterkant van het hoofd en aan de voorkant bij de hoek van de onderkaak.

Nadat je een korset hebt gemaakt, begin je met het doen van de oefeningen. Gebruik hiervoor zijwaartse bochten. Alle bewegingen worden langzaam uitgevoerd en blijven een paar seconden op de helling hangen.

Dan moet je een kleine hand laten zakken en alle bewegingen op dezelfde manier doen. Laat vervolgens je handen nog lager zakken en maak opnieuw de hellingen.

TIP: de gepresenteerde oefeningen kunnen altijd worden gedaan tijdens pauzes op het werk, als uw activiteit aan tafel wordt uitgevoerd en een computer op kantoor. Met hun hulp ontspant u de nekspieren aanzienlijk en elimineert u de pijn.

Oefening nummer 2 - "Leun op tafel met zijn handen"

Ga met je rug naar de tafel staan ​​en laat je handpalmen erop rusten.

Probeer met je hele lichaam omhoog te trekken, je hoofd een beetje naar achteren kantelen. Blijf in deze positie een paar seconden hangen.

Nadat het stuk is verstreken, ga je zitten op het niveau dat je kunt. Neer op de maximaal mogelijke zitpositie, kantel je hoofd naar voren. Dus je zult perfect de spanning van de nekspieren verlichten en pijn wegnemen.

TIP: Deze oefening speelt een belangrijke en nuttige rol voor de schoudergordel en de lagere nek. Deze gebieden worden het meest beïnvloed en gespannen wanneer ze op kantoor op de computer werken. Daarom moet deze oefening elke keer in pauzes worden uitgevoerd, omdat een dergelijke combinatie van spanning en spieruitrekking aanzienlijk helpt bij ontspanning en pijn wegneemt.

Oefening nummer 3 - "Pendulum hoofd"

Ga op een stoel zitten en pak een boek met een harde kaft. Plaats het voorzichtig op het hoofd ter hoogte van de kruin. Bereik het niveau van het boek erbovenop zodat het niet valt.

Vergrendel in een zittende positie met een boek op de top van je hoofd gedurende ongeveer 5 minuten (minder is mogelijk). Door in deze positie te blijven, kunnen de spieren en wervels van de nek hun juiste positie onthouden.

Doe vervolgens de volgende oefening: oefen het hoofd met je handen. Je weerstand zou niet meer dan 20 seconden moeten duren. De druk op het hoofd begint eerst met een kleine lading, en vervolgens geleidelijk te verhogen. Aan het einde van de tijd moet de belasting geleidelijk worden verminderd.

TIP: Tijdens een lang verblijf op de computer wordt de nek aangepast, waar zich uiteindelijk een kyfotische misvorming vormt. Om dergelijke gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u de positie van uw hoofd zo regelen dat uw oren gelijk liggen met uw schouders. Op deze manier kunt u een juiste houding bereiken. Dit wordt gevolgd door oefeningen die helpen om de spieren en een gezonde houding te versterken. Ga achter de computer zitten en probeer je aan de bovenstaande regel te houden, til je kin een beetje op en houd je nek rechtop.

Oefening nummer 4 - "We buigen de nek naar voren, verzetten tegen"

Neem de noodzakelijke positie - ga rechtop staan ​​of ga op een stoel zitten. Plaats de palm van de hand in het midden van het voorhoofd.

Druk op het hoofd met de palm van je hand en weersta het daarentegen. In deze positie moet je 20 seconden blijven.

Het tweede deel van deze oefening bestaat uit het uitrekken van de spieren. Hier zou je je hoofd terug moeten gooien, een hand onder de achterkant van het hoofd, en de andere ook op het voorhoofd. Werk gelijktijdig met beide handen op hun steunen. Je kunt dus de spieren van de nek strekken, die vóór deze oefening in spanning waren. Deze oefening wordt niet langer dan 5 seconden gedaan, het mag geen pijn veroorzaken.

Oefening nummer 5 - "De hals ontkoppelen, weerstand bieden"

Neem de startpositie - ga rechtop staan ​​of ga op een stoel zitten en leg een hand op de achterkant van het hoofd.

Impact op de achterkant van het hoofd, tegelijkertijd weerstand bieden aan de druk van de hand. In spanning moet je niet meer dan 20 seconden zijn.

Blijf de achterkant van je hoofd drukken en kantel je hoofd naar voren. Dus strek je de nekwervels en de rugspieren. Alle bewegingen mogen geen pijn veroorzaken, tijdens het spannen zijn de spanning niet langer dan 5 seconden.

Oefening nummer 6 - "We buigen de nek opzij, bieden weerstand"

Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit of rechtop staat. Eén handpalm moet op de zijkant van het hoofd worden geplaatst.

Hand act op de positie van het hoofd, licht indrukken. Hoofd blijf weerstand gedurende 20 seconden.

Na het persen, ga verder met het strekken van de spieren van de cervicale regio. Om dit te doen, laat u het hoofd opzij zakken, plaatst u een hand onder het hoofd, het andere op zijn kant. Impact elke kant op het oppervlak. U kunt dus de spieren van de nek en wervels van de cervicaal uitrekken. De hele oefening moet niet langer dan 5 seconden worden gedaan, let op je conditie. Je zou geen pijn moeten hebben.

Herhaal de oefening, verander de handen en kantel het hoofd in de andere richting.

Oefening nummer 7 - "Draai nek en hoofd, weerstand bieden"

Ga op een stoel zitten of rechtop staan ​​- dit is je startpositie. Plaats vervolgens uw hand op het laterale oppervlak van het gezicht rond de kin en de onderkaak.

Neem dan de oefening aan. Breng druk op het oppervlak met je hoofd en weerstaan. Met zo'n impact, is het noodzakelijk om de tanden strak in te knijpen en niet te overdrijven met druk. Alle oefeningen mogen niet langer duren dan 20 seconden. Doe een paar herhalingen.

Ga dan verder met het strekken van de spieren en wervels. Hier moet je één hand ook op de kin laten en de andere kant op de zijkant van de nek leggen. Steek een beetje omhoog en begin je hoofd naar de hand op je achterhoofd te draaien. Uitrekken duurt niet langer dan 5 seconden en veroorzaakt geen pijn of ander ongemak. Verander handen en herhaal bewegingen meerdere keren. Met deze oefening draag je bij aan het rekken van de rugspieren van de nek en suboccipitale regio.

TIP: dergelijke oefeningen versterken perfect de spieren van de cervix en dragen bij tot de vorming van een juiste houding. Ook kun je met hun hulp snel van hoofdpijn af, wat vaak mensen lijdt waarvan de positie overdag vrijwel ongewijzigd blijft. Deze oefeningen kunnen naar behoefte en op elke plaats worden uitgevoerd.

Extra loop van nekoefeningen

Oefening nummer 8 - "Palmen op de tempels"

Ga op een stoel zitten en leg je handen op de slapen zodat je vingers naar boven kijken. Vervolgens inhaleer je, sluit je je tanden en span je je tijdelijke spieren. Handen trekken de huid van de slapen op. Stop tijdens het uitademen de spanning en de huid naar beneden. Herhaal dan hetzelfde en verplaats je handpalmen een beetje omhoog. Deze bewegingen worden minstens 5 keer herhaald.

Oefening nummer 9 "Vingers op de slapen"

Neem een ​​startpositie, zittend op een stoel recht. Druk vervolgens met je handpalmen tegen de jukbeenderen, nadat je je vingers hebt uitgestoken. Ze zouden in de tempels moeten liggen.

Met een lichte aanraking van uw huidcontactgebied begint u ze te verschuiven. Tegelijkertijd met zo'n soort massage, kantel je je hoofd heen en weer.

Gebruik je vingers om de bovenkant van je hoofd te bereiken en stop niet met de beweging van je hoofd. Deze oefening moet verschillende keren worden uitgevoerd, maar niet meer dan 5 herhalingen.

TIP: De bovenstaande oefeningen zijn geweldig in het strekken van de spierlaag in de slapen. Zo verhoogt u de bloedstroom naar het hoofd, wat helpt om de pijn te elimineren.

Oefening nummer 10 "Uitglijden op de nek"

Neem een ​​startpositie - zit hiervoor direct op een stoel of sta met een rechte rug en nek. Plaats beide handen op de achterkant van de nek.

Begin langzaam bewegingen te maken die lijken op het glijden in de nek met de handpalmen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om een ​​karakteristieke buiging van het hoofd en de nek te maken. Acties mogen niet meer dan 5 keer worden uitgevoerd. Met deze beweging kun je een gevoel van lichtheid en vrijheid voelen.

Oefening nummer 11 "Glijden op de borst"

Ga op een stoel zitten of rechtop staan. Plaats je handpalmen in de borst, net onder het strottenhoofd.

Doe een ademhalingsoefening met gelijktijdige druk op de borst. Om dit te doen, inhaleer, houd je adem een ​​klein beetje in, slechts een paar seconden, en als je uitademt, begin dan met je handen te werken. Bij elke herhaling moet je je handen iets naar beneden laten zakken. Bij vrouwen worden de melkklieren het maximale punt. Met behulp van de oefening kun je het gemak van de borst bereiken.

Oefening nr. 12 "Glijden in de nek vanaf het zijvlak"

Neem een ​​startpositie - zittend op een stoel of staand met een rechte rug. Plaats beide handen op de achterkant van het hoofd. Voer vervolgens een kleine druk uit op het occipitale gebied en weerstaan ​​de effecten

Na meerdere keren te hebben herhaald, gaat u verder met het strekken van de spieren en nekwervels. Om dit te doen, plaatst u een hand op de zijkant van de nek, zodat uw vingers de zevende nekwervel kunnen bereiken, wat een kleine tuberkel in het onderste deel van de nek is. Maak een paar bewegingen die op glijden lijken. Tegelijkertijd kantel je je hoofd en nek heen en weer. Voer aan beide zijden een soortgelijke rek uit. Doe een paar herhalingen.

TIP: De gepresenteerde oefeningen hebben een gezond en ontspannend effect op de spieren die aan het processus spinosus zijn gehecht. Vanwege de constante aanwezigheid in één positie op het werk, kan een persoon pijn in het wild ervaren in het gebied van de zevende halswervel. En deze oefeningen zullen spasmen helpen verlichten en de bloedcirculatie verbeteren, wat de goede werking van de hersenen normaliseert.

Meer over cervicale tractie

Omdat alle mensen op aarde een verschillende bouw en hoogte hebben, hebben ze overeenkomstige verschillen in de lengte van het cervicale gebied. Velen realiseren zich niet eens dat het vanwege problemen met de halswervels is dat ze ernstige hoofdpijn kunnen ervaren. Maar deze wervels zijn erg mobiel en kunnen vaak verschillende problemen met ze veroorzaken.

In deze wervels bevindt zich de wervelslagader, die zich dicht bij het laterale oppervlak van de wervels bevindt en naar de hersenen stijgt. De korte afstand tot de wervels kan op elk moment een wrede grap spelen. Als een persoon bijvoorbeeld een ontsteking of een hernia ontwikkelt, ervaart de wervelslagader ernstige pijn als gevolg van spasmen.

Symptomen bij mensen manifesteren zich in de vorm van tinnitus en duizeligheid. Vaak treedt het geluid op als gevolg van een scherpe bocht of na het laten vallen van het hoofd. Als gevolg van het optreden van spasmen treedt een kenmerkende verstoorde bloedstroom op in de bloedvaten.

Veel mensen geloven niet in het feit dat iemand 's morgens iets hoger is dan' s avonds. Dit fenomeen wordt veroorzaakt door de verschillende hoogte van de tussenwervelschijven, die de mobiliteit van het cervicale gebied beïnvloedt. Tegen de avond oefent het hoofd, waarvan het gewicht ten minste 5 kg is, een sterke druk uit en neemt de afstand af. Daarom is het uitrekken van de wervelkolom gedurende de dag belangrijk en voordelig. Het moet minstens één keer per dag op het werk of thuis worden gedaan. Hier kunt u verschillende apparaten gebruiken, zoals lussen of gewichten.

Het moet bekend zijn en onthouden dat dergelijke apparaten pijn kunnen veroorzaken, dus u moet ze met de nodige voorzichtigheid gebruiken en alleen op advies van uw arts. Dit rekken van de wervelkolom is moeilijk te beheersen voor oudere mensen die vanwege hun leeftijd al de elasticiteit van de wervels verloren hebben. Tijdens tractie moeten ze hun gevoelens zorgvuldig beheersen en de belasting van de wervels regelen.

Voor oudere mensen kan genoeg zijn en tractie in 1 mm. Als de toestand verbetert, dat wil zeggen, de pijn verdwijnt, kunt u het strekken stoppen, omdat u de druk van de wervels al aanzienlijk hebt verlaagd en de tonus van de bloedvaten hebt genormaliseerd. Tractie heeft ook een groot effect op het verbeteren van de veneuze uitstroom uit de schedel, waardoor het denken verbetert en de hersenen beter gaan werken. Tijdens het stretchen kun je ook wat bewegingen maken met je hoofd. Dus je verbetert alleen het effect.

De tractie van de halswervels kan in buikligging zelf worden gedaan. Om dit te doen, verdraait u de handdoek en plaatst u deze als een kussen onder uw nek. Zo'n oefening is veiliger en zou geen pijn moeten veroorzaken.

Oefening nummer 13 "We trekken zelf aan de nek"

Ga op je rug liggen en doe een handdoek in de vorm van een roller onder je onderrug. Plaats je handen op je nek. Tegelijkertijd bevinden de duimen zich onder de kin en de rest is geweven op de achterkant van het hoofd. Buig het hoofd iets, trek het met uw handen naar boven in een recht pad van de as van de wervelkolom. Je kunt ook niet alleen bochten maken, maar ook kleine bochten naar de zijkanten.

Oefeningen mogen een tijd van 20 seconden niet overschrijden. Doe een paar herhalingen.

Als u een medewerker bent van een kantoorafdeling of een chauffeur, kunt u ook zo stretchend zitten, zonder de werkplek te verlaten. Neem hiervoor een gelijkmatige houding op de stoel en trek de nek omhoog.

Oefening nummer 14 - "Nek tractie voor de onderkaak"

Neem de startpositie - ga op een stoel zitten of ga rechtop staan. Open je mond en plaats je vingers op de tanden van de onderkaak en druk met je duimen de kaak naar beneden. Trek het hoofd naar voren voor een kaak, blijf een paar seconden in die positie en ga dan terug. Dit strekken gebeurt in verschillende herhalingen.

TIP: met zelfrekking kunt u de breedte van de tussenwervelschijven met slechts enkele millimeters vergroten, maar dit is altijd voldoende om de bloedstroom te verhogen en te normaliseren. Dergelijke uitbreidingen moeten altijd worden gedaan tijdens het optreden van ernstige hoofdpijn en spasmen van de spieren van de cervicale regio.

Gecompliceerde Neck Oefencursus

De volgende verschillende oefeningen moeten op handen en voeten worden uitgevoerd.

Oefening nummer 15 "We staan ​​op handen en voeten en heffen uw hoofd op"

Ga op handen en knieën staan ​​en til je hoofd op zodat je blik naar boven gericht moet zijn.

In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen en het hoofd terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. Begin dan de rugspieren van de cervicale regio te strekken. Houd je hoofd langzaam en voorzichtig naar beneden zodat er geen pijn is. In deze positie moet ook blijven. Deze oefening wordt verschillende keren herhaald.

Oefening nummer 16 "We staan ​​op handen en voeten en draaien zijn hoofd naar de kant"

De startpositie is hetzelfde en staat op handen en voeten.

Vanuit deze positie, draai je je hoofd opzij. Alle bewegingen worden langzaam en voorzichtig uitgevoerd, zonder plotselinge impulsen. Aan elke kant blijft een paar seconden hangen.

Doe dan ook een oefening om de rugspieren te strekken. Ga naar beneden en blijf 30 seconden in deze positie. Herhaal het hele complex meerdere keren.

Verdere oefeningen worden op de rug uitgevoerd.

Oefening nummer 17 - "De hellingen van de nek met behulp van handen"

Ga op je rug liggen en leg je handen onder je nek.

Vanuit zo'n startpositie til je je hoofd op en maak je een kleine voorwaartse buiging. Kom dan terug. Deze oefening moet minstens 10 keer worden herhaald.

Oefening nummer 18 - "Draait de nek met behulp van de handen"

Plaats in dezelfde houding je handen onder de nek en begin met het uitvoeren van de oefeningen. Om dit te doen, tilt u uw hoofd naar voren en draait u het een beetje opzij.

Draai om de beurt in verschillende richtingen en herhaal de oefeningen verschillende keren.

TIP: Maak in geen geval tijdens oefeningen en in het dagelijks leven geen scherpe bochten en kantelt zijn hoofd. Dit is een algemene misvatting dat dergelijke acties helpen pijn te elimineren. Vaak kunnen de gepresenteerde acties alleen de pijn verhogen en de ontsteking verergeren. De positionering van de armen in de bovenstaande oefeningen kan de positie en beweging van de nek duidelijk regelen om de veiligheid te garanderen.

Oefening nummer 19 "Handen onder zijn hoofd, en dan terug"

Ga op je rug liggen en plaats een kussen van een handdoek onder je onderrug. Armen moeten iets naar achteren worden gegooid en van het bed of de bank naar beneden hangen. Plaats je handen onder je hoofd en raak de nek een beetje aan.

Terwijl je je hoofd ondersteunt, kantel je het naar voren en blijf je een paar seconden hangen.

Rek vervolgens de voorste spieren uit. Hier is het nodig om het hoofd achterover te kantelen zodat het een beetje van het bed of de bank hangt. Blijf in deze positie ook een paar seconden hangen. Tegelijkertijd moeten de armen omhoog worden gestoken en van elkaar worden gescheiden.

Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald.

Alle bovenstaande oefeningen moeten regelmatig worden gedaan voor preventie en voor het elimineren van pijn. Dergelijke maatregelen zullen helpen om aanzienlijk te besparen op medicijnen tijdens exacerbaties.

Zwemlessen verlichten perfect de wervelkolom en verlichten de spierspanning. De oefeningen van Shishonin zullen erg nuttig zijn.

Gezien het feit dat osteochondrose een langdurige chronische ziekte is, zal er geen snel resultaat zijn. De eerste keer wordt het gewoon niet erger. Maar dit is vooruitgang! Dan zal beetje bij beetje de pijn verminderen, de frequentie van exacerbaties zal afnemen. Veel hangt af van de ernst van de ziekte. De eerste resultaten moeten pas na 2-3 maanden worden verwacht en dit is normaal.

De bloedtoevoer naar de wervelkolom zal geleidelijk verbeteren, spierspasmen zullen verdwijnen. In het begin vinden de veranderingen plaats op microscopisch niveau en zullen ze nog niet gevoeld worden. Het is belangrijk om systematisch te werken en het verbeteren van het welzijn zal niet lang op zich laten wachten.