Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Dit artikel identificeert de problemen in verband met de wervelkolom, evenals hun oplossingen, namelijk: oefeningen tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, evenals oefeningen voor lumbale hernia.

Oefeningen voor mensen met spinale problemen

De meeste aandoeningen en ziekten die samenhangen met de wervelkolom, genezen met speciale fysieke oefeningen. Dit is vooral van invloed op de lumbale categorie van ziekten.

De gymnastiekoefeningen hieronder zijn effectieve manieren om pijn te versterken, te stabiliseren en te verminderen als gevolg van hernia van de tussenwervelschijven. De reden is heel eenvoudig: hoe sterker en sterker de lendespieren, de buikspieren en andere soorten spieren die de patiënt helpen om tijdens het bewegen in vorm te blijven, des te beter zullen ze het gewicht van het lichaam kunnen weerstaan ​​en bijgevolg zal de wervelkolom minder belast worden, wat de oorzaak van de problemen is.

De meeste van de voorgestelde oefeningen zijn erop gericht om de rug vanuit verschillende hoeken en vanuit verschillende posities uit te werken, omdat is bewezen dat dit soort oefening het best geschikt is voor hernia van de lumbosacrale regio, hetzelfde geldt voor de uitsteekseloefeningen. Dus dankzij één procedure worden verschillende kwalen tegelijk behandeld.

Malakhov: de gewrichten worden in 5 dagen genezen en zullen weer dezelfde zijn als in 20. Er is een eenvoudige volksmethode. Lees meer.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van deze procedures:

• Tijdschema's: voor de eerste week worden verschillende van de voorgestelde oefeningen geselecteerd, waaraan u ongeveer tien tot twaalf minuten zult werken, terwijl u geleidelijk de tijd verlengt en de rustperiodes verkort. Uiteindelijk, binnen een paar weken, zul je in staat zijn om gymnastische procedures uit te voeren van een half uur tot veertig minuten, vijf dagen per week - dit is een serieus resultaat.
• Ademhaling: de ademhalingsfrequentie moet stabiel blijven. De patiënt ademt idealiter rustig en ongehaast uit, neemt lucht in zijn neus en ademt door zijn mond in hetzelfde tempo.

oefeningen

Fysiotherapie helpt om te gaan met de pijnlijke verschijnselen veroorzaakt door ontsteking van de heupzenuw. Het complex wordt geselecteerd door de arts op basis van de toestand van de patiënt. Maar gymnastiek moet regelmatig worden gedaan.

Wissel de knie naar de borst af

Deze oefening wordt als buitengewoon effectief beschouwd voor het strekken van de onderrug en voor het verbeteren van de doorgang in de onderrug in het L5 - S1 gebied. Ga eerst op je rug liggen, op de grond. De knieën staan ​​in een hoek van 45 graden. Buig je linkerbeen omhoog met je knie naar boven, grijp met beide handen en breng het naar je borst.

Houd je knie ongeveer vijf seconden in deze positie. Keer terug naar de startpositie. Doe dit tien keer met je linker voet en rechter tien keer. Rust twintig seconden en herhaal de benadering nog drie keer.

superman

Oefening in het Westen bekend als "Superman" (zo genoemd vanwege de karakteristieke houding bij het doen van de oefening), en in Rusland is langer: "zich op alle vier de tegenovergestelde ledematen in de positie uitstrekkend".

Al bij de naam is duidelijk wat te doen: ga naar de juiste positie. Tegelijkertijd zijn de benen en armen uitgestrekt, de nek buigt op geen enkele manier. Til tegelijkertijd je armen en benen op: hef eerst je linkerbeen (volledig uitgestrekt en opgesloten in die positie) en strek je rechterarm langs je lichaam uit, terwijl je jezelf gedurende minstens tien seconden in die positie houdt. Uitademen, terugkeer naar normaal. En dan doe je hetzelfde met de andere kant van het lichaam.

Al die tijd moeten bewegingen tijdens het tillen voorzichtig en langzaam zijn om de gewrichten niet te verwonden. De positie wordt 10 seconden aangehouden, de rest duurt 10-20 seconden, de oefening wordt 3 keer herhaald.

kat

Je bent op handen en knieën en beweegt soepel over je rug. In dit geval moet het bekken in dezelfde positie blijven. De oefening wordt juist zo genoemd vanwege de associatie met de karakteristieke houding van de kat: de kat buigt de rug iets naar beneden wanneer alles kalm is, en heel hoog bukt de ruggegraat tijdens gevaar.

Dus hier: de rug drijft langzaam op en neer, en traint daarbij de spieren. Elke positie wordt gedurende tien seconden vastgehouden, de rest wordt tot twintig seconden gegeven, als resultaat worden drie standaardbenaderingen gemaakt.

Oefening is eenvoudiger dan het lijkt: u ligt op de grond met het gezicht naar boven, houdt uw knieën met uw handen op uw borst en blijft tien seconden lang langzaam van u weg, zonder ze los te laten. In deze positie is de lendenen enigszins los van de vloer, maar het is belangrijk om deze afstand te verkleinen.

In deze les kun je niet ter plaatse schommelen en de positie van de wervelkolom wijzigen. Het aantal herhalingen en benaderingen is standaard.

Ontvoering van benen en benen

Nogmaals, met de rug naar beneden, benen gebogen, beide knieën opkijkend, armen gestrekt en langs het lichaam liggend. Maak eerst het rechterbeen recht en neem het vervolgens opzij. Verplaats tegelijkertijd je linkerhand (die, zoals eerder vermeld, rechtgetrokken is).

Houd een paar seconden vast en breng dan langzaam beide ledematen terug naar de vorige positie. Tien herhalingen en drie sets. Het traint voornamelijk spier stretching en coördinatie.

Gooiende benen

Ga op de grond liggen, buig je knieën zo dat de hielen stevig tegen de grond worden gedrukt. Plaats beide handen achter het hoofd en vergrendel ze. Verdere oefening wordt als volgt uitgevoerd: het linkerbeen recht en gooit naar rechts, buigt.

Hierna wordt het recht en keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Verder vindt een vergelijkbare procedure plaats met de rechtervoet. En dus tien keer op elk been, op drie benaderingen. Oefening is belangrijk voor het lichaam, omdat het tegelijkertijd de buikspieren versterkt en ontwikkelt.

Een andere veel voorkomende variant van deze oefening is om gewoon met je hand het tegenovergestelde been te bereiken, terwijl het been op je knie rust.

Omtrek van de knieën

Deze oefening is ingewikkelder dan de vorige en wordt de eerste keer aan een paar patiënten gegeven, maar het helpt bij lumbale hernia's - het wordt afwisselend omarmen van de knieën genoemd. Om uit te voeren, vanuit de reeds bekende horizontale positie, zijn beide handen uitgespreid aan de zijkanten en beide benen zijn gebogen zodat de knieën omhoog kijken.

Dan stijgen de knieën zachtjes naar je toe - omhels het met beide handen en trek het naar je borst, houd het ongeveer vijftien seconden vast en keer terug. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal vijf tot acht keer elk.

Armbeweging over de heupen

Houd de horizontale positie vast en trek langzaam een ​​denkbeeldige lijn langs de dij met de palm van je hand, buig het lichaam parallel aan de zijkant. Tegelijkertijd beweegt de andere arm op dezelfde manier omhoog, alleen aan de andere kant van het lichaam.

Dus de eerste dia's links en vervolgens rechts, op hun beurt. Herhaal vijf tot acht keer aan elke kant. Probeer zo ver mogelijk naar de knie te komen.

Bekken liggen

De klassieke positie op de vloer - handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. Het concept van deze les is dat je door je knieën te buigen en ze in één positie te vergrendelen ze beurtelings naar de zijkanten laat zakken - links en rechts, en ze vervolgens terugbrengt. Het is belangrijk om de positie te behouden en niet te buigen, de hielen komen niet van de grond en de handen van het hoofd.

In dit geval is het belangrijkste dat het bekken tijdens bochten niet sterk van de vloer af komt, omdat het de versterking van de heupspieren is die hier de hoofdrol speelt, dus probeer dit te volgen. Tien herhalingen aan elke kant.

Deze oefening wordt zo genoemd omdat het lichaam in het proces wordt als een geschilderd huis met een driehoekig dak. Het eerste dat je moet doen, is op je buik liggen en op handen en voeten gaan staan, waarbij je tenen op de grond rusten. De rug blijft recht. Je moet je bekken hoger zetten en zo strak opbinden dat er een hoek verschijnt tussen je romp en je benen.

Vergeet niet dat de rug plat blijft, hij kan niet ontspannen worden. Richt ook je benen niet, rond je rug. In dit geval moeten de benen worden opgevouwen. Dus houd je deze positie ongeveer vijf tot tien seconden vast en ontspan je tenslotte. Totaal is vijf herhalingen.

Hijsende benen

Sta in een pose met je ellebogen en knieën naar beneden. Breng het hele been langzaam volledig op terwijl u de kniehoek handhaaft, houd het gedurende tien seconden in de lucht en laat het vervolgens heel voorzichtig naar beneden zakken. Zoals gewoonlijk: pomp eerst het ene been en daarna het andere been.

In het begin kan de oefening onplezierig of zelfs pijnlijk zijn, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen wanneer je het juiste interval tussen liften vindt. Voer de traditionele 10 keer uit op elke etappe en dezelfde 3 sets.

Bubnovsky Center

Let ook op het centrum van kinesitherapie Sergei Bubnovsky, waar innovatieve methoden voor het voorkomen van hernia's worden uitgevoerd, zowel in de lumbale regio in het bijzonder als in de wervelkolom in het algemeen. De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op het gebruik van de interne middelen van het menselijk lichaam, dat wil zeggen, in feite op zelfgenezing.

Patiënten die betrokken zijn bij de methode van Bubnovsky, toonden de volgende effecten:

• ontwikkeling en versterking van de spinale spieren;
• verbetering van het cardiovasculaire systeem, incl. normalisatie van de bloeddruk bij patiënten met hypertensie;
• spinale ontlading;
• verbetering van de bloedcirculatie, stabilisatie van de bloedstroom in probleemgebieden van de rug.

Oefeningen na herniaverwijdering

Als je al een operatie hebt gehad en je wilt jezelf in vorm krijgen, neem dan eerst contact op met een specialist en vraag hem om een ​​individuele reeks fysieke oefeningen voor je te maken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat vanwege de kenmerken van elk organisme, elk van deze programma's anders zal zijn dan de andere, hoewel er geen speciale problemen zullen zijn van het feit dat je eenvoudig de bovenstaande oefeningen doet (natuurlijk, zonder je lichaam te overbelasten).

Onthoud het belangrijkste - gymnastische procedures kunnen niet direct na de operatie worden uitgevoerd, maar pas na 2-3 weken, aangezien het lichaam in eerste instantie niet klaar is om zelfs kleine ladingen het hoofd te bieden. Tegelijkertijd kunt u contact opnemen met uw arts zodat hij thuis een individuele training voor u kan samenstellen.

Gestandaardiseerde oefenprogramma's waaraan alle patiënten zich houden nadat een hernia is verwijderd, kunnen niet precies worden geschreven vanwege de individualiteit van elk organisme.

Het revalidatieproces en de keuze voor specifieke herstelmethoden zijn afhankelijk van vele factoren: uw gezondheidstoestand, de methode van chirurgische ingreep, enz. Tegelijkertijd moet je tijdens de revalidatieperiode alle ernstige sportevenementen en in het algemeen alles opgeven dat je zou kunnen verwonden en bijdragen aan een terugval.

conclusie

Een belangrijke factor bij het verminderen van de druk op de wervelkolom is het handhaven van de normale limieten van stress op uw lichaam. Het verminderen van fysieke activiteit zal de pijn en druk op de wervelkolom aanzienlijk verminderen. Lichte belasting en lichamelijke opvoeding, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, helpen ook om pijn te verlichten. Een goed hulpmiddel is de rotatie van de gymnastiekhoepel en andere thuisoefeningen.

Het moet ook worden opgemerkt dat, in tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, fysieke trainingsprogramma's zoals yoga of Pilates niet bijdragen aan het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de wervelkolom in de positie van hernia-patiënten, maar alleen de situatie verergeren en leiden tot extra pijn.

Vergeet ook niet veel te drinken: twee of drie standaard liters water per dag is de norm in uw situatie, uw lichaam moet altijd gehydrateerd zijn.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia van de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek voor intervertebrale hernia van de onderrug

Intervertebrale hernia in de onderrug vereist een complexe behandeling en fysiotherapeutische oefeningen spelen een belangrijke rol bij therapeutische interventies.

Veel drukke mensen lijken tijd te verspillen met het verspillen van gymnastiek, en heel vaak negeren ze deze aanbeveling.

Laten we kijken of herstel echt onmogelijk is zonder fysiotherapie.

De voordelen van gymnastiek

Welk deel van de wervelkolom heeft de grootste belasting? Op de lagere rug. En als de schijfstructuur wordt verbroken en het kraakbeen niet in staat is de wervels volledig te absorberen onder belasting, zijn er subluxaties en frequente kneep van de zenuw.

Om pijnverschijnselen te voorkomen en te laten optreden, is het noodzakelijk om de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom systematisch uit te oefenen.

Bij reguliere lessen wordt het volgende effect bereikt:

• Verplaatsing van de wervels wordt voorkomen door de spieren te versterken en een natuurlijk spierstelsel te creëren.
• De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe als gevolg van de toegenomen elasticiteit van kraakbeen en ligamenten.
• Herniaal uitsteeksel vermindert. Hiervoor worden oefeningen gedaan om een ​​hernia van de tussenwervelschijf in te trekken, die de afstand tussen de wervels vergroot en de herniale zak vermindert.

Regelmatige uitvoering van de aanbevolen oefeningen zal het risico verminderen dat de zenuw onder zware belasting wordt geknepen en zal als een goede preventie dienen.

Hoe te doen

Om de oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moeten de volgende regels in acht genomen worden tijdens de lessen:

1. Doe alle elementen van lichamelijke opvoeding alleen na het raadplegen van een arts. Het is het beste om de eerste lessen onder begeleiding van een fysiotherapeut uit te voeren. Als dit niet mogelijk is, controleer dan zorgvuldig uw welzijn tijdens de uitvoering van het medische complex.
2. Als u ernstige pijn of ongemak ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen (een lichte pijn is geen contra-indicatie, deze zal geleidelijk verdwijnen).
3. Het is niet nodig om het hele aanbevolen complex uit te voeren. Als een beweging ongemak veroorzaakt, kunt u deze overslaan.
4. Belasting geleidelijk toevoegen: begin met 3-5 herhalingen en breng, terwijl spieren sterker worden, het aantal herhalingen op het aanbevolen aantal.
5. in het geval van een hernia tussen de wervels, alleen optreden in de periode van remissie.
6. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder scherpe schokken en schokken.
7. Niet overwerken. Het is beter om 4-6 lessen gedurende de dag door te brengen, waarbij je 3-5 herhalingen van elke beweging maakt, dan om 1 keer te werken vóór het optreden van ernstige vermoeidheid.

Als u regelmatig een reeks oefeningen uitvoert in de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, kunt u niet alleen de beschadigde kraakbeenstructuur verbeteren, maar ook het werk van de bekkenorganen normaliseren.

Wanneer je niet kunt deelnemen

Ondanks het feit dat fysieke activiteit noodzakelijk is voor de behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, zijn er een aantal contra-indicaties. Oefening is verboden onder de volgende voorwaarden:

• Oncologische tumoren in de acute fase of gecompliceerd door metastasen (met gestabiliseerde tumoren, training is mogelijk, maar dit wordt bepaald door de arts, rekening houdend met de algemene toestand van de patiënt).
• Elke bloeding.
• Trombose.
• Vaat- en hartaandoeningen in de decompensatiestadium.
• Acuut stadium van de ziekte bij intervertebrale lumbale hernia.

Er zijn geen andere contra-indicaties. Voor herniale misvorming zijn regelmatige fysieke oefeningen nodig en helpen om het beschadigde kraakbeen van de wervelkolom gedeeltelijk te herstellen.

Voor degenen die altijd haast hebben

De meeste mensen die bij het werk betrokken zijn, kunnen niet genoeg tijd uittrekken en zijn op zoek naar enkele superoefeningen die nuttig zullen zijn en heel snel kunnen worden gedaan.

Er zijn geen dergelijke bewegingen, maar voor degenen die altijd haast hebben, kunnen we drie effectieve oefeningen aanbevelen voor hernia-lumbale tussenwervelschijven.

Ze worden allemaal op de rug geplaatst, het is optimaal om in elk geval 10 herhalingen te doen:

1. Strek je armen langs je romp en buig je benen een beetje. Span de buikspieren aan en houd ze in deze staat gedurende 5-10 seconden, ontspan dan.
2. De benen strekken zich vrij uit, armen langs het lichaam. Breng het bovenlichaam enkele centimeters boven de vloer omhoog, blijf kort in deze toestand en ga weer op de vloer liggen.
3. Buig de benen op de knieën en plaats de rechterhand op de linkerknie. Vervolgens moet je de knie aan de borst spannen, terwijl je de beweging van de hand weerstaat. Om te ontspannen Rust een beetje en herhaal vanaf de andere kant.

Tijdens de gymnastiek mag de ademhaling niet uitstaan, je moet kleine pauzes maken om uit te rusten. Een bijkomend voordeel van deze oefeningen is een vermindering van de buik door de versterking van de buikspieren.

Als het fysiotherapiecomplex wordt geselecteerd met inachtneming van de individuele kenmerken van de patiënt, dan zal bij regelmatige oefeningen in korte tijd de positieve dynamiek van de ziekte merkbaar worden. Bij mensen zal niet alleen de rugpijn verminderen, maar ook het algehele welzijn verbeteren.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia's van de wervelkolom Spinale hernia

Hernia-schijf is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Schijfhernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd.

Wanneer dit gebeurt, is de output (uitstulping) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en ernstige pijn kan veroorzaken.

Typisch treedt pijn op in de onderrug, soms in het bovenste deel en de nek, uitstralend naar de arm of het been. Bij hoesten of lachen kan de pijn toenemen.

Bij gelijkaardige symptomen, wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voor advies en behandeling. De eerste afspraak met de arts in het Clinic Restorative-medicijn is gratis.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia van de wervels. daarom worden oefeningen vaak voorgeschreven voor sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning in de rugspieren, omdat het bij een hernia van de schijf een van de taken is om de overmatige hypertoniciteit van de spieren te verwijderen.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die strikt zijn gecontra-indiceerd in uitsteeksels of hernia's tussenwervelschijven. Deze omvatten:

Leg press

Leg press is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform en de uitvoerende persoon gaat liggen en duwt dit platform ondersteboven. Veel artsen zijn van mening dat het indrukken van de benen kan leiden tot uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen hoofdpijn veroorzaken, die kenmerkend zijn voor osteochondrose.

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen in het algemeen de belasting op de rug, maar u moet diepe squats vermijden om de gewrichten te beschermen.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, zorgen voor een sterkere belasting van de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan treedt vaak rugpijn in het lumbale gebied op.

Door het gewicht op te heffen met uw benen wanneer u met het gezicht naar beneden ligt of kantelt met rechte benen, zorgen uw rugspieren voor overbelasting, wat leidt tot compressie van de wervelkolom.

Bovendien kan staan ​​of zitten als je op je tenen leunt je rug bezeren.

Draaioefeningen

Hernia-schijven komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom. direct boven het bekken, dus verdraaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - bijvoorbeeld oefeningen op een gymnastiekbal of met gewichten - en zelfs enkele bewegingen in yoga, kunnen schadelijk zijn voor uw ruggengraat.

gewichtheffen

Terwijl je leunt om de lange halter op te tillen en vanuit deze positie een eikel maakt, creëer je een schok voor de wervelkolom. Bankdrukken kan rugpijn veroorzaken.

Bij het heffen van gewichten, vermijd het lichaam naar voren te buigen en de halter op te tillen met een draai van het lichaam. Zelfs in het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom, gebruik trage, gecontroleerde bewegingen tijdens gewichtheffen.

Er is enige training nodig voordat je begint met gewichtheffen met een hernia.

Een van de functies van tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens de run, met frequente compressie-decompressie van de schijven, neemt hun afschrijvingsbron snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt alleen rennen geen hernia, maar kan het een bestaande hernia verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken.

Bij snel draaien of hardlopen is de herstelschijf langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale apparatuur en voldoen ze aan bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen pijn in uw rug voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen.

Zodra de ligamenten van de schijf sterker worden, kan het hardlopen worden hervat.

Grote voordelen voor hernia en osteochondrose kunnen yoga met zich meebrengen. Verschillende basisasanas en aanbevelingen voor hun implementatie worden gegeven in onze therapeutische yogahoudingen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Lees verder:

OEFENINGEN IN DE SPRINES VAN HERNIA

Voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale en thoracale wervelkolom, tijdens de revalidatiefase, is het noodzakelijk om dagelijks een complex van therapeutische oefeningen voor hernia's uit te voeren.

Dit zal het mogelijk maken om in de kortst mogelijke tijd de verloren mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, en zal bijdragen tot de eliminatie van resterende pijn en parasthesie (gevoelloosheid, branderig gevoel, tintelende sensatie, kruipende kippenvel, enz.) In de ledematen.

Het moet duidelijk zijn dat in de acute periode van hernia en uitzetting van de tussenwervelschijf, wanneer er pijn in de rug of ledematen is, de oefeningen niet zouden moeten worden gedaan.

Integendeel, tijdens deze periode is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit te beperken, lang te lopen, rennen, springen, gewichten op te heffen, lang aan tafel te zitten of achter het stuur. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk tijd te hebben in de meest comfortabele positie voor de wervelkolom (meestal is dit de ligpositie aan de rechter- of linkerkant met de benen tegen de maag gedrukt).

Wanneer de pijn aanzienlijk afneemt (meestal gebeurt dit bij 10-15 sessies met een complexe behandeling), zal uw arts aanbevelen om het complex van therapeutische oefeningen te starten.
De arts zal u een individuele reeks oefeningen selecteren, advies geven over waar u op moet letten, welke oefeningen uit te sluiten en welke vaker moeten worden uitgevoerd.

Meestal worden alle oefeningen met gewichten (gewichten, halters, halters), sprongen, hardlopen, fietsen, een brug en alle oefeningen met een sterke onderrugafbuiging en sterke krullen in de wervelkolom uitgesloten van een complex van fysiotherapie voor hernia.

Het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, eenmaal per dag, beginnend met 3-4 herhalingen van elke oefening in een langzaam tempo. Breng vervolgens binnen een paar dagen het aantal herhalingen van elke oefening naar 8-10.

Als een van de oefeningen de pijn veroorzaakt of intensiveert, moet deze onmiddellijk uit het complex worden verwijderd en moet u met uw arts overleggen hoe deze oefening kan worden vervangen.

Een reeks oefeningen voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale wervelkolom:
1. Uitgangspositie: liggend op een rug op de rug, benen half gebogen op de knieën, voeten die op de grond staan ​​in de breedte van het bekken, armen langs het lichaam gevouwen.

Bij een langzame uitademing, wikkel je rechterknie met je handen en trek je het omhoog naar je maag, fixeer je het een paar seconden en druk je je middel op de grond. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de linkervoet.

Herhaal 10 keer voor elke etappe.

Gymnastiekoefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Intervertebrale hernia is een ernstige ziekte van de wervelkolom. De essentie van de ziekte ligt in de breuk van het dichte (fibreuze) membraan van de tussenwervelschijf en de gedeeltelijke verzakking van de pulpuskern (inhoud) door deze opening.

De oorzaken van hernia tussen de wervels kunnen verschillende, maar de meest voorkomende zijn: er treedt een hernia op als gevolg van osteochondrose van de wervelkolom.

Degeneratieve processen die optreden bij osteochondrose beïnvloeden de elasticiteit van het intervertebrale kraakbeen van de patiënt. De wervellichamen die worden beïnvloed door osteochondrose van de wervelkolom veranderen hun structuur, de druk op de tussenwervelschijf neemt toe en de schaal breekt.

Het belangrijkste symptoom van een hernia in de wervelkolom is pijn - het uitsteeksel van de hernia knijpt het zenuwproces uit de wervelkolom.

Patiënten met een hernia tussen de wervels hebben een complexe behandeling en zorgvuldige aanpassing van hun levensstijl nodig, omdat het nodig is om de aangedane ruggengraat te beschermen.

Lichamelijke belasting met spinale hernia

Het is verboden om gewichten op te heffen

Bij het stellen van de diagnose hernia van de tussenwervelschijven is het belangrijk dat de patiënt tijdens het normale leven de bewegingen en belastingen regelt die op de wervelkolom zitten.

Het is verboden om enig gewicht op te heffen. De wervelkolom ondergaat zware druk onder het gewicht van zijn eigen lichaam, bij het optillen van gewichten neemt dit gewicht toe, extra druk op de beschadigde tussenwervelschijf treedt op, wat kan leiden tot verergering van de hernia tussen de wervels.

Het is raadzaam om langdurig zitten te vermijden. Deze positie is het moeilijkst en voor een gezonde wervelkolom, voor de patiënt is het bijna destructief.

Schokkerige compressie van de wervelkolom tijdens het springen, rijden over hobbels tijdens transport creëert een kortstondige, maar gevaarlijke belasting, die ook een verslechtering van de conditie van de patiënt met een hernia tussen de wervels kan veroorzaken.

Lfk als behandelmethode

De LFC heeft vele sets oefeningen ontwikkeld om het spinale spierstelsel te versterken en de hernia te verwijderen.

Behandeling van hernia tussen de wervels omvat veel punten. Een van de meest fundamentele oefeningen is fysiotherapie.

De belangrijkste richting van oefening in hernia van de wervels is het versterken van de spieren en ligamenten van de patiënt rond de wervelkolom.

Veel gymnastische oefeningen zijn ontwikkeld voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, vele bekende experts hebben hun onderzoek gewijd aan de hernia van de tussenwervelschijven.

Met de juiste aanpak en enige inspanningen en discipline van de patiënt worden goede resultaten waargenomen.

Indicaties en contra-indicaties

Artsen zijn van mening dat fysiotherapie een van de meest effectieve methoden is voor de behandeling van hernia's van de wervels

De hernia van de wervelkolom die bij een patiënt is gediagnosticeerd, is een directe indicatie voor het toedienen van een complex van fysieke kweek.

Wanneer wordt verwezen naar een bevoegde arts of naar een gespecialiseerd medisch centrum, zal een individueel trainingsprogramma voor de patiënt worden opgesteld, dat zal helpen om de ontwikkeling van de spinale ziekte te vertragen en tot een snel herstel te leiden.

Benoeming van oefentherapie is alleen mogelijk na onderzoek en onderzoek door een beperkte specialist, aangezien het belangrijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van de patiënt, de lokalisatie van de hernia tussen de wervels en het niveau van de uitsteeksel.

Oefeningen fysiotherapie hebben een aantal contra-indicaties.

Een tijdelijke contra-indicatie voor het begin van het complex van fysiotherapie is het stadium van exacerbatie van de ziekte van de wervelkolom.

Als dit een nieuwe hernia is of, vanwege een aantal externe factoren, een exacerbatie heeft plaatsgevonden: de weefsels rond de wervelkolom zijn ontstoken, de patiënt ervaart hevige pijn in het gebied van de hernia tussen de wervels en langs het zenuwproces, het is onmogelijk om de oefeningen te starten.

Het is noodzakelijk om de toestand van de patiënt te stabiliseren met medicatie, een acute aanval van een hernia hernia te stoppen en pas dan te beginnen met trainen.

Het is ook niet aan te raden om een ​​gymnastiekcursus te beginnen als de begeleidende chronische ziekte zich in de acute fase bevindt.

Levenslange gecontra-indiceerde oefeningen voor patiënten met de volgende ziekten:

1. chronische insufficiëntie van het hart of ademhalingssysteem;
2. kwaadaardige tumoren, oncologie;
3. chronische aandoeningen van de cerebrale circulatie;
4. verlamming van de ledematen;
5. bloedingstoornissen - hemofilie.

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug

Lumbale hernia ontwikkelt zich in het geval van een ruptuur van de vezelige ring of verlies van vloeistof uit de gelatineuze kern.

De wervels die de wervelkolom vormen, hebben kleine schijven die als schokdempers voor de wervelkolom fungeren en bieden flexibiliteit. Maar wanneer de schijf is beschadigd, kan deze van de anatomische positie afwijken. Uiterlijk lijkt het op een uitpuilende schijf.

Sinds de geboorte heeft het menselijk lichaam 90% water. Maar met de leeftijd gaat de vloeistof geleidelijk weg. Naarmate het lichaam ouder wordt, groeien onze wervels grover door het gebrek aan water en verliezen ze hun elasticiteit.

Intervertebrale hernia veroorzaakt een zenuwwortelstoornis, die vervolgens leidt tot pijn en zwakte in de armen en benen. Aan de andere kant ervaren veel mensen geen symptomen. Deze reactie is te wijten aan het feit dat het ruggenmerg niet onder druk staat. (Zie ook: een hernia van de lumbale wervelkolom genezen met folkremedies).

Wat zijn de successen van de behandeling van tussenwervelschijven? In de meeste gevallen kan lumbale hernia genezen worden zonder operatie.

Oorzaken van ziekte

Deze pathologie wordt gevonden in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal), maar meestal in de onderrug.

Hernia-ontwikkeling kan worden beïnvloed door:

• schijf slijtage. In het proces van veroudering zijn schijven vatbaar voor degeneratieve veranderingen;
• letsel. Soms kan zelfs de meest onschuldige schade aan de wervelkolom scheuren in de buitenste laag van de schijf vormen;
• erfelijkheid. Slechte genetica leidt vaak tot ernstige spinale aandoeningen. Als een van de gezinsleden zo'n aanleg heeft, is het waarschijnlijk dat familieleden het kunnen erven. Tussenwervelschijfaandoeningen worden vaak veroorzaakt door osteochondrose.

symptomen

Wanneer een hernia van de spinale schijf de zenuwwortels onder druk zet, kan een persoon intermitterende of doffe pijn ervaren. Ook kan zenuwbeschadiging leiden tot gevoelloosheid en zwakte in de ledematen. Wanneer lumbosacrale radiculitis mogelijk pijn in de billen veroorzaakt, vloeiend in de benen.

Als gevoelloosheid wordt gevoeld in beide benen en tegelijkertijd de functie van de blaas of darmen wordt aangetast, is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen. Dit is het zeer zeldzame geval wanneer een patiënt een spoedoperatie nodig heeft.

Paardenstaart syndroom (verlamming) is een ander veel voorkomend symptoom bij wervel hernia.

Pijn tijdens niezen, hoesten of lachen kan ook op ziekte duiden.

In de regel verzwakken de spieren die door zenuwen worden aangetast. In de toekomst kan dit leiden tot frequente valpartijen en het vermogen om de wervelkolom te verplaatsen nadelig beïnvloeden.

Diagnose van hernia

De behandelende arts diagnosticeert een hernia hernia op basis van de klachten van de patiënt, ingenomen medicijnen, medische geschiedenis, CT-scan of MRI-resultaten. Symptomen alleen zijn niet voldoende om de exacte diagnose te bepalen. De meeste spinale aandoeningen hebben identieke symptomen. Daarom heeft de patiënt een uitgebreid onderzoek nodig.

Eerste hulp bij intervertebrale hernia

Alvorens tot conservatieve therapie over te gaan, heeft de patiënt passieve behandelmethoden nodig. Dit zal hem helpen recupereren en voorbereiden op een cursus fysiotherapeutische oefeningen.

In het beginstadium schrijft de arts de volgende procedures voor:

1. Bedrust voor ernstige pijnen. Als de symptomen niet te verergeren, is het aan te raden om maximaal lichamelijk actief te blijven. Rust in bed kan niet langer duren dan 1 of 2 dagen. Het kan de spieren verzwakken en het probleem van de wervelkolom verergeren.
2. Heet waterflessen en warme douche. Het wordt aanbevolen om verwarmingspads om de twee of drie uur gedurende 15-20 minuten te gebruiken. Deze procedure kan worden vervangen door warmtepaketten of een warme douche.
3. Koude kompressen zijn ook relevant voor wervelhernia. Maar in geen geval moet je ijs op de blote huid zetten. Koude therapie duurt 10 tot 15 minuten met een interval van 2-3 uur.

Nu het lichaam uitgerust is, schrijft de fysiotherapeut actieve behandelingen voor. Therapeutische gymnastiek en lichamelijke opvoeding helpen de spieren sterk te houden en verdere verwondingen te voorkomen.

Lichamelijke opvoeding en gymnastiek

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn gericht op het rechtzetten van de houding en het verlichten van de symptomen.

Om pijn te beheersen tijdens een aanval, is het noodzakelijk om de buikholte aan te spannen en de externe druk op het lieskanaal te verminderen.

Door de verzakking van de interne organen kan het pijnsyndroom toenemen. (Zie ook: behandeling van hernia wervel van de lumbale wervelkolom in gymnastiek).

Alle spieren en weke delen van het lichaam zijn actief betrokken bij het onderhoud van de wervelkolom.

Er zijn drie soorten oefeningen die moeten worden uitgevoerd in het geval van een lumbale hernia:

1. De spieren van het bekken versterken.
2. Versterking van de bekkenbodem en de onderste buikspieren (transversale en schuine buikspieren).
3. Oefening voor schouders en borst.

De volgende groep oefeningen wordt beschouwd als onderdeel van de Pilates-techniek. Deze unieke techniek is ontworpen om de wervelkolom te strekken en de spieren te ontspannen. Slechts een paar lessen met een persoonlijke instructeur om alle noodzakelijke oefeningen te onthouden. In de toekomst kun je Pilates alleen thuis beoefenen.

Wat als de patiënt niet in staat is om zelfs de eenvoudigste fysieke activiteit uit te voeren? In dit geval zal lopen helpen. Idealiter zou dit een wandeling van 45 minuten per dag moeten zijn.

Op een onopvallende manier lopen heeft een gunstig effect op drie doelgebieden: het bekken, de buikholte en de borst. Het hele musculo-skeletale systeem werkt op harmonieuze wijze samen tijdens wandelingen.

Lopen in een snel en gestaag tempo verwarmt perfect de spieren en verhoogt de mobiliteit van de wervelafdelingen.

Meestal duurt de behandeling van hernia tussen de wervels 1 tot 6 maanden. Slechts 1 op de 10 patiënten nam uiteindelijk zijn toevlucht tot chirurgische ingrepen.

Het is belangrijk om geduldig te zijn en vast te houden aan een individueel behandelplan. Als conservatieve methoden niet hebben geholpen na een intensieve training van gymnastiek en lichamelijke opvoeding, is het de moeite waard om de details van de operatie te bespreken.

Hernia-behandeling in het dagelijks leven

Elke blessure in de toekomst kan leiden tot ernstige complicaties van de wervelkolom. Om problemen in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen. De arts ontwikkelt een oefenprogramma afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de ernst van de ziekte.

Het grootste gevaar voor een persoon die lijdt aan intervertebrale hernia is een sedentaire levensstijl. Hoe minder beweging en fysieke activiteit, des te ernstiger het probleem. Na verloop van tijd kunnen de wervels gewoon steen worden.

Specifieke oefeningen voor lumbale hernia worden ontwikkeld door een arts waarbij rekening wordt gehouden met alle symptomen van de patiënt.

Krachtbelastingen en gymnastiek zullen de spieren van de onderrug versterken en herstellen. Sterke spieren beschermen de wervelkolom tegen extra druk.

Welke oefeningen doen

De mens heeft geen intensieve cardiotraining en zwaar tillen nodig. Een eenvoudige reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom en aerobics kan wonderen verrichten. Als u zich aan een behandelplan houdt, wordt het nog gemakkelijker om de symptomen van een hernia onder de tussenwervels te beheersen.

Oefeningen uit yoga of pilates vergroten de flexibiliteit en verbeteren de kracht van de wervelkolom. Vooral bij acute pijn in het been of onderrug, kan gymnastiek nuttig zijn.

Soms schrijft de arts meer ritmische of dynamische oefeningen voor. Dit programma maakt gebruik van de spieren van de rug en de buik. Matige aerobics, wandelen, fietsen en zwemmen helpen ook bij het verlichten van pijn.

Het oefentherapieprogramma zou minstens 5 dagen per week gedurende 30-40 minuten moeten duren. Op de eerste dag kan de training worden teruggebracht tot 10 minuten en vervolgens de tijd geleidelijk worden verhoogd.

het voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar als het in uw geval niet langer mogelijk is om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te voorkomen, is de preventieve aanpak zeker niet te zwaar.

Alle klachten en symptomen van de patiënt kunnen worden geëlimineerd met effectieve oefeningen voor de rug- en buikspieren. (Zie ook: hernia van de lumbale wervelkolom - behandelingsoefeningen Bubnovsky).

Wat is het belangrijkste voor de wervelkolom

1. Sterke buikspieren.
2. Gezonde houding.
3. De minimale belasting op de onderrug.

Een goede pers vormt een sterk korset en voorkomt het risico op hernia's van de tussenwervelschijven. Houdingscorrectie en houdingsoefeningen versterken de wervelkolom en verminderen de extra belasting in het lendegebied.

Hoe rugproblemen te voorkomen als je eenmaal je rug pijn deed? De volgende aanbevelingen zullen u helpen gezond te blijven:

1. Houd je rug tegen ongelijke lasten en zware fysieke arbeid.
2. Houd uw gezondheidshouding in de gaten. De eerste problemen in het lumbale gebied beginnen juist vanwege de overtreding. Pas meer moeite toe om uw houding recht te zetten als er een kromming is.
3. Oefening regelmatig.
4. Houd je gewicht normaal. Extra kilo's zorgen voor een extra belasting van de wervelkolom. Als er sprake is van overgewicht in de aanwezigheid van een hernia, moet je het verliezen.
5. Handhaven van een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D.
6. Blijf bij de volledige slaap.
7. Neem een ​​verticale positie tijdens hoesten, niezen en onophoudelijk gelach.
8. Rook niet. Deze slechte gewoonte vergroot het risico op beschadiging van de tussenwervelschijf.

In geen geval kan onafhankelijk een programma voor oefentherapie worden ontwikkeld. Het is bijna onmogelijk voor een persoon om een ​​hernia tussen de wervels te identificeren. En als de exacte diagnose niet wordt vastgesteld, is er geen garantie dat het behandelingsprogramma correct zal worden uitgevoerd. Alleen op basis van een uitgebreide diagnose heeft de arts het recht om een ​​programma voor lichamelijke opvoeding aan te stellen.

Spinale hernia - Welke oefeningen kunnen gedaan worden - aanbevelingen

inhoud:

Wat is hernia tussen de wervels?

Tussenwervelschijven verbinden en houden wervels tegen verplaatsing. Ze zijn voor 85% water en dienen als hydraulische schokdempers bij hardlopen, springen en buigen. Maar in de loop van de jaren verliezen deze kraakbeenachtige tussenwervelschijven hun elasticiteit, worden plat en knijpen zelfs uit en vormen een hernia. Dit is te wijten aan de verslechtering van de kraakbeenweefselvoeding.

Alleen fysieke oefeningen, die de bloedstroom in de omringende spieren verhogen, zijn in staat om de voeding van de spinale schijven te normaliseren en ze aldus gezond en elastisch te houden. Elke tussenwervelschijf bestaat uit een buitenste vezelachtige ring en een geleiachtige pulposale kern in het centrale deel van de schijf.

De vezelige ring verbindt twee wervels met elkaar en heeft een sterke vezelachtige structuur.

Bij een hernia tussen de wervels wordt de vezelige ring gebroken en verlaat de substantie van de pulposale kern de schijf. Als de ring van de zijkant van het wervelkanaal breekt, gaat de substantie van de kern erin en begint de zenuwstructuren te knijpen. De pijnen zijn vooral ernstig in de eerste drie maanden, en een dergelijke hernia van de wervelkolom treedt op bij mensen van 25-45 jaar oud.

Hernia wordt ook wel de uitpuiling van de schijf genoemd zonder de ring te verbreken. Als je na 50 jaar een tomografie maakt bij gezonde mensen, dan vindt 80 procent zulke uitsteeksels, 3-4 mm groot, asymptomatisch in de wervelkolom.

Oorzaken van intervertebrale hernia

1. Letsel: een klap op de rug, een mislukte val, verkeerd gewichtheffen
2. Complicatie van osteochondrose - een schijf die is gedegenereerd als gevolg van osteochondrose kan scheuren als gevolg van zelfs een lichte toename van de druk.

Symptomen, gevolgen

Als de hernia tussen de wervels zijdelings of voorwaarts uit de wervelkolom wordt geperst, dan is het pijnloos. En als het terug (naar binnen) is, knijpt het de wortels en vaten van de wervelkolom, wat pijn veroorzaakt.

Bovendien kan het de zenuwvezels samendrukken die naar de interne organen leiden, en ze stoppen normaal met werken. Dit kan leiden tot verminderde plassen, stoelgang, maagzweer, de vorming van stenen in de interne organen.

Naast mechanische compressie worden de zenuwuiteinden onderworpen aan chemische irritatie door de substantie van de pulpale kern, treedt lokale ontsteking op, die ook het pijnsymptoom intensiveert.

De belangrijkste symptomen van spinale hernia.

1. pijn in arm of been
2. gevoelloosheid van een deel van de arm of het been
3. zwakte van sommige spieren
4. verminderde spierreflexen

Van waar spieren worden aangetast en waar gevoelloosheid zich ontwikkelt, kunt u de lokalisatie van de hernia tussen de wervels bepalen. De pijn kan van verschillende intensiteit zijn - van ongemak tot ondraaglijke pijn, het hangt af van de grootte van de hernia, de diameter van het wervelkanaal, de locatie ten opzichte van de zenuwuiteinden en het stadium van ontwikkeling.

• Stadium 1 duurt 3-4 maanden - de substantie van de pulpale kern blijft in de opening lekken, de schijfhernia neemt toe, drukt de zenuwuiteinden af, veroorzaakt ontsteking, tijdens deze periode bevat het veel vloeistof. In het geval van acute pijn is bedrust noodzakelijk, het is noodzakelijk om voorzichtig te bewegen, waarbij bewegingen worden vermeden die de pijn vergroten. Bij aanvaardbare pijn moet je zoveel mogelijk bewegen: tijdens deze periode is de hernia zacht en beweeglijk, vanwege het werk van de spieren, zal het op een meer gemakkelijke en pijnloze manier voor het lichaam tot rust komen. Maar er moet aan worden herinnerd dat in dit stadium van ontwikkeling het naar voren buigen bijzonder gevaarlijk is - de hernia zal intens worden uitgeperst.
• Fase 2 3-6 maanden. Tegen het einde van de derde maand, als gevolg van een juiste behandeling, en van tijd tot tijd, begint de hernia van de schijf geleidelijk uit te drogen, op te lossen en kleiner te worden. Vaak teruggebracht tot 50% van de oorspronkelijke grootte.
• Fase 3 6 - 12 maanden. De hernia wordt gecompacteerd en maakt met de substantie de plaats van de breuk van de annulus. Het kan met 60-70% afnemen.
• Fase 4. 12 - 24 maanden. De littekens processen zijn voltooid, de hernia wordt onbeweeglijk en dicht. Er gebeurt niets meer. Pijnpas, keert terug naar volledige prestaties. Maar de waardeverminderingseigenschappen van de schijf zijn al verloren, wervels naderen en drukken op elkaar.

Diagnose Als een hernia van een schijf wordt vermoed, worden röntgenfoto's voorgeschreven. Dit onderzoek kan hernia niet onthullen, maar het kan andere ziekten met vergelijkbare symptomen uitsluiten. De meest effectieve diagnostische methode is magnetische resonantie beeldvorming (MRI).

(met het gebruik van materialen van een gezonde levensstijl 2006 №6, blz. 6-7)

Dieetadvies:

1. Opnemen in de dieetmakreel, haringzalm - ze bevatten stoffen met ontstekingsremmende werking
2. Het dieet moet bevatten groenten, granen, zemelen, walnoten, zuivelproducten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.