Welke simulators kunnen worden gebruikt voor osteochondrose

Een veelvoorkomende ziekte van de wervelkolom is osteochondrose, gepaard gaand met ontstekingsprocessen in de tussenwervelschijven. Het pijnsyndroom is in dit geval het gevolg van het knijpeffect van verplaatste schijven die op de processen van de zenuwuiteinden van de wervelkolom drukken. In het geval van een bestaande pathologie, schrijven de voorschrijvende artsen een aantal gespecialiseerde farmaceutische producten voor. De medicijnoplossing is een "klassieker" in het behandelen van de symptomen van osteochondrose. Dit is echter niet de enige uitweg. Als een belangrijke hulp in de strijd tegen osteochondrose, gebruiken artsen fysiotherapiecomplexen op basis van simulatoren en krachtapparatuur. Dat wil zeggen, simulatoren met osteochondrose fungeren als een extra effectieve assistent.

Doel en kenmerken van training op simulatoren

Patiënten die problemen hebben met de wervelkolom, stellen vaak de vraag "is het mogelijk om in de sportschool te trainen met osteochondrose"? Zeker, een bevestigend antwoord kan worden gegeven als de ziekte in het stadium van uitsterven is.

Met alle voordelen en voordelen van recreatieve voorzieningen op gespecialiseerde simulatoren, moet de patiënt niet worden behandeld met de keuze van deze therapie met een coole.

Anders kan onvoorzichtigheid niet alleen leiden tot verergering van de conditie van zieke wervels, maar direct tot invaliditeit. Dat is de reden waarom de mening van een specialist belangrijk is. De patiënt is verplicht om zijn behandelend arts te bezoeken, aan wie een mogelijke reeks oefeningen is toegewezen, en de intensiteit en frequentie van de training te kiezen. De haalbaarheid van een training wordt bepaald na een grondig onderzoek van de patiënt. Deelnemen aan het werk in de sportschool is ten strengste verboden.

Complexe oefeningen kunnen alleen worden toegewezen in het geval van bijna volledig herstel van de patiënt. Bovendien zijn speciale oefeningen op simulatoren een verplichte preventieve maatregel om het opnieuw optreden van symptomen van osteochondrose te voorkomen.

Het doel van sportcomplexen door middel van speciale sportuitrusting en simulators is om de rugspieren te versterken. In de meeste gevallen hebben patiënten met veelvuldige rugpijn onderontwikkelde (zwakke) spiergroepen. Met een getrainde torso verbetert de patiënt de houding, wat betekent dat de plaatsing van de schijven in de wervelkolom het meest correct is.

De schuine buikspieren, de directe spieren van de rug zijn de belangrijkste spieren, die een echt korset vormen, dat de wervels in de juiste positie stabiliseert, wat bijdraagt ​​tot een aanzienlijke verlichting van het lichaam, zowel tijdens het buigen als tijdens plotselinge plotselinge bewegingen.

De regels en kenmerken van training hebben de volgende principes:

  • De eerste training moet inleidend zijn. Het lichaam moet zich geleidelijk aanpassen, niet alleen aan de bewegingen van de oefeningen, maar ook aan hun amplitude.
  • De lessen worden gegeven onder begeleiding van een trainer-instructeur. De specialist bewaakt de juistheid van bewegingen, de locatie van de rug, de intensiteit van de uitvoering van het complex.
  • De toename van de intensiteit van belastingen en gewichten verloopt soepel, zonder plotselinge veranderingen, ongeacht de goede conditie van de patiënt.
  • Het is raadzaam om oefeningen op te nemen om de wervelkolom te strekken. Oefeningen worden aan het einde van elke training toegepast.
  • In slechte staat, wanneer pijn in de rug wordt gevoeld, stopt de training. De volgende les is mogelijk na de volledige afwezigheid van pijnsyndromen.

Voors en tegens

Met behulp van een gespecialiseerd trainingscomplex krijgt de patiënt de volgende positieve effecten:

  • Verbeterde spierspanning (vooral lumbaal).
  • Het uiterlijk van een juiste houding, zoals tijdens het lopen en zitten.
  • Eliminatie van pijn.
  • De terugkeer van lichaamsmobiliteit.
  • Verbeter de algemene fysieke conditie.
  • Herstel de normale eetlust en slaap.

De nadelen van oefeningen voor osteochondrose omvatten de volgende punten:

  • Trainingscomplexen zijn alleen mogelijk in de afwezigheid van pijnverergeringen.
  • Er zijn fondsen nodig voor de aanschaf van gespecialiseerde simulators, als u thuis aan de fysieke conditie wilt werken.
  • Extra geld en tijd als lessen worden gepland in een sportcomplex of sportschool.
  • Vereist een strikt onderhoud van het schema van bezoeken aan trainingssessies. Anders zal het effect traag zijn.

Indicaties van training

Wandelen naar de sportschool is toegestaan ​​in het geval van een stervende staat van pathologie. Fysieke complexen met het gebruik van simulatoren en andere gespecialiseerde sportuitrusting worden getoond voor verschillende soorten osteochondrose:

Elke sectie van de wervelkolom heeft zijn eigen set oefeningen en bijbehorende simulators voorgeschreven.

De juistheid van de selectie van het complex moet bij de behandelend arts of sportinstructeur blijven.

Contra

Voer geen oefeningen uit met simulators in de volgende gevallen:

  • Osteochondrose in de acute fase.
  • Hypertensie.
  • Cardiovasculaire problemen.
  • Frequente duizeligheid.

Dit zijn de belangrijkste redenen, met het oog dat het onmogelijk is om trainingscomplexen voor osteochondrose te gebruiken.

In dit opzicht is aanvullend overleg met een specialist niet overbodig.

Simulatoroverzicht

Voor die patiënten die lijden aan de wervelkolom, zijn er een aantal simulators die hun fysieke conditie kunnen verbeteren zonder hun gezondheid in gevaar te brengen. Deze sportapparaten zijn verdeeld in twee grote groepen:

De eerste versie van de simulatoren is gericht op het ontwikkelen van rugspiergroepen, waardoor hun tonus en elasticiteit toenemen.

Het tweede type apparaat is ontworpen om de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren, het hart te versterken, het lichaam veerkrachtiger te maken.

Power simulators en accessoires

De welbekende variant van simulatoren is gericht op het ontwikkelen van de spiergroepen van de rug, waardoor hun tonus en elasticiteit toenemen. Op hun beurt zijn energiesimulators onderverdeeld in verschillende typen.

Simulators blokkeren weergave

De apparaten zijn een systeem van dode punten (blokken) waardoorheen een staalkabel wordt gevoerd, aan de ene kant waarvan er een veranderende belasting is en aan de andere kant een handvat is bevestigd. Door de hendel onder een bepaalde hoek te trekken, ontstaat passende spierspanning.

Krachttrainers met verticale bewegingen van de blokthema's zijn vooral populair. Dit maakt het in de eerste bewegingsfase mogelijk om bepaalde spieren van de rug te belasten, in de tweede fase - om de aangetaste wervelkolom uit te rekken. De ontwikkeling van de volgende grote spieren is mogelijk:

Door oefeningen op bloksimulatoren uit te voeren, kunt u niet alleen de cervicale osteochondrose kwijt, maar ook eindelijk de pijn in de lumbale regio verwijderen.

Oefenregels:

  • Kies een gewicht waarmee u bewegingen soepel en zonder schokken kunt maken.
  • Trillen is niet toegestaan. Dit is een zekere manier om de wervels te verwonden.
  • Wanneer het handvat met de kabel naar het lichaam trekt, wordt er uitademing gedaan, wordt het verwijderd - inhaleer.

hefboom

Mechanische apparaten, voornamelijk bestaande uit een hendel, die aan de ene kant een last heeft en aan de andere een handvat. Via dergelijke simulators kunt u elke groep spieren van het lichaam, inclusief de rug, "laden". In de meeste gevallen worden met behulp van persen in deze apparaten trapeziumvormige, latissimus-spieren die de wervelkolom ondersteunen in een normale toestand gestimuleerd.

Het is de moeite waard eraan te denken om grote gewichten op dergelijke simulators te plaatsen, het is onmogelijk om de sterkste impact op de wervelschijven te voorkomen.

Krachtframes en krachtmachines

Type sportuitrusting is ontworpen om bewegingen uit te voeren die gericht zijn op de ontwikkeling van de rectusspieren, de quadriceps en de achterkant van de dijen. Fundamenteel, apparaten van dit type zijn dubbele stalen elementen van een geprofileerde pijp, gemonteerd op een massieve basis. Tussen de pijpen is de hals van de stang geplaatst. Dubbel geprofileerde buizen beperken de beweging van de staaf, waardoor deze exclusief verticaal kan bewegen. Door squats, staande persen of stuwkracht uit te voeren, zijn de bewegingen correct, wat niet alleen belangrijk is voor de wervelkolom, maar ook voor de ontwikkelde spieren van de lendenen, delta's en trapeziums.

Een constructief kenmerk van de krachtframes is de aanwezigheid van speciale vergrendelingselementen die de baan van de koers van de bar in de hoogte begrenzen. Dit is belangrijk voor het wasgoed van gevaarlijk kraken. Het gebeurt dat gehurkt, als gevolg van de herwaardering van krachten of niet-geslaagde beweging, er een risico bestaat om niet op te staan ​​met een lange halter op het laagste punt van het bewegingspad. Stoppers sluiten een dergelijke gevaarlijke mogelijkheid uit. Zo kan iemand op zo'n apparaat zelfstandig oefenen, zonder enige controle of verzekering van de observerende instructeur.

Ondanks de verzekering in de vorm van stoppers, moeten bewegingen voorzichtig worden uitgevoerd. Beginners bij de eerste training zouden met een lege nek moeten werken om de spieren aan te passen aan volgende ladingen.

Beweging moet in één langzaam tempo zijn.

Gewicht trainingsapparatuur

Sportuitrusting is een verplicht attribuut van sportscholen. Elke sportschool of fitnessclub is uitgerust met deze simulators. Dergelijke apparatuur omvat:

  • Dwarsbalken (horizontale balken). Apparatuur is ontworpen om pull-ups uit te voeren. Het helpt niet alleen bij cervicale osteochondrose, maar ook bij problemen met de schijven van de thoracale, lumbale wervelkolom.
  • Bars. De apparatuur is nuttig voor het strekken van de lendenwervels.
  • Zweedse muur. Sportuitrusting is handig voor het strekken van de hele wervelkolom.
  • Druk op de bank. Met de horizontale bank kunt u de buikspieren versterken, waardoor een natuurlijk korset ontstaat om de wervelkolom in een normale positie te houden. Als een rugplank wordt gebruikt, is het niet alleen mogelijk om de buikspieren te pompen, maar ook om de storende wervels te strekken.
  • Hyperextension. De apparatuur lijkt constructief op een gewone pressboard, maar is tegelijkertijd uitgerust met een speciaal element voor het bevestigen van de poten. Om een ​​oefening op hyperextensie uit te voeren, moet men op de buik van het board gaan liggen, de benen onder de retainer plaatsen, wat voorkomt dat de simulator valt. Oefening in dit apparaat verwijst naar het geïsoleerde, dat wil zeggen uitsluitend gericht op het versterken van de rectus-rugspieren. Bovendien vindt op het hellingspunt van de torso naar de vloer op de hyperextensie de noodzakelijke rekking van de ruggengraat plaats.

Met de genoemde sportuitrusting kunt u oefeningen uitvoeren met uw eigen lichaamsgewicht, wat niet alleen een gunstig effect heeft op de versterking van de buikspieren en rug, maar ook op de wervelschijven.

Bewegingen in dergelijke apparaten worden uitgevoerd zonder schokken, om geen pijn in de ruggengraat en de spieren te voelen.

Als je de wervelkolom verticaal op een horizontale balk of muurbalken uitrekt, kun je niet naar de grond springen, maar eerst een voet trekken en dan de andere.

Elektrisch gereedschap

Met de apparaten in deze groep kunt u oefeningen uitvoeren met behulp van de weerstand van uw eigen lichaam. Tot gespecialiseerde inventaris behoren:

  • Swing Yalovitsin.
  • Simulator Evminova.

Deze groep apparaten is ontworpen om de ruggenmergspieren te versterken en de wervels te rekken.

In eerste instantie is het, vanwege de complexiteit van het wennen aan de apparatuur, aan te bevelen dat de patiënt onder toezicht van een trainer-instructeur werkt. Bij het uitvoeren van oefeningen op een dergelijke inventaris, is het noodzakelijk om de bewegingssnelheid te controleren. Schokken zijn uitgesloten. Over het hele traject van bewegingen worden gladheid en regelmaat waargenomen. Dit helpt in de eerste fase van de beweging om de rugspieren te belasten, en in de tweede fase om de wervelkolom te strekken.

cardio

De simulators van deze groep worden vertegenwoordigd door een verscheidenheid aan apparaten die niet alleen populair zijn bij het uitrusten van openbare sportscholen en fitnesscentra, maar ook bij het uitrusten van een sporthoek thuis in een comfortabel appartement.

Hometrainer en Osteochondrose

Sportuitrusting simuleert volledig een echte fiets. Plus-simulator - compact, zodat u deze eenvoudig in de kamer kunt indelen, zonder enige beperking van de ruimte. Hometrainers worden gebruikt in de herstelperiode van het lichaam na de basistherapie met geneesmiddelen, evenals preventie van osteochondrose. De simulator laadt voornamelijk de beenspieren, beginnend bij de voeten en eindigend met de dijen. Voor een deel is de werking ervan gericht op het versterken van de buikspieren en de lendespieren. Het apparaat helpt overtollige massa te verliezen, wat gunstig is voor de wervelkolom met verticale belastingen tijdens het lopen.

Voordat u aan de hometrainer werkt, moet u de hoogte van zijn stoel aanpassen.

Voor een grotere ontlasting en strekking van de wervels in het lendegebied, is het raadzaam om de zitting op te tillen zodat de romp van de patiënt een helling heeft en de nadruk vooral op de onderarm ligt.

atletiekbaan

Trainingsapparatuur wordt alleen gebruikt voor de preventie van osteochondrose. Het is niet nodig om met de beschikbare verplaatsingen van de wervels aan de simulator te werken, aangezien de verticale schokbelasting tijdens het lopen de vervorming van de schijven verhoogt.

Het apparaat bestaat uit een loopplatform en een standaard met leuningen. Afhankelijk van het model van de simulator zijn de racks uitgerust met digitale displays die de hartslag, het aantal kilometers enz. Controleren.

Simulatoren van dit type lossen met succes het probleem op van het versterken van de spieren van de benen en de rug.

Met lichte pijn in de rug is het de moeite waard om de loopband te verlaten, zodat het pijnsyndroom niet met een groot negatief effect ontstaat.

ellipsoïde

De apparatuur behoort tot de groep van cardiostimulerende simulatoren die de toestand van het cardiovasculaire systeem kunnen verbeteren, overtollig lichaamsvet verbranden. Bovendien kan de ellipsoïde de spieren van de lumbale wervelkolom versterken.

Het ontwerp van de ellipsoids is zo gemaakt dat het onmogelijk is om er scherpe bewegingen op te maken vanwege het beschikbare magnetische mechanisme. Dit is belangrijk voor de revalidatie van patiënten met rugproblemen bij osteochondrose. Men moet echter niet vergeten dat zelfs op dergelijke simulators een persoon verticale belastingen op de ruggengraat ontvangt. Om deze reden is training op ellipsoïden alleen toegestaan ​​tijdens de revalidatieperiode, wanneer er geen pijnlijke symptomen van osteochondrose zijn.

De simulator is in staat om benen, rug en druk te versterken.

In de eerste klassen zou je moeten beginnen met de laagste belastingen, zodat de beweging van de voetpedalen gemakkelijk was.

Kardiostepper

De apparatuur bestaat uit een structuur bestaande uit een rek met leuningen en twee pedalen voor het plaatsen van de poten. Het apparaat imiteert volledig ladderwandelen. Het betrokken zijn bij een dergelijke simulator krijgt een aanzienlijke belasting van de wervelkolom vanwege de verticale positie van het lichaam. Als gevolg hiervan is het onaanvaardbaar om deel te nemen aan mensen met ernstige complicaties die gepaard gaan met osteochondrose. Trainen op een cardiostepper is toegestaan ​​in het geval van preventie van deze pathologie.

Het resultaat van trainen op de simulator is om de hartslag te verbeteren, de lendespieren te versterken, evenals de quadriceps en heup biceps. Om rugklachten te voorkomen, worden plotselinge bewegingen op de cardiostepper voorkomen.

Je zou een afgemeten ritmefimitatie van de traplopen moeten kiezen.

Roeitoestellen

Apparaten van dit type zijn ontworpen om vrijwel alle spiergroepen te ontwikkelen, inclusief de benen, schouders en rug. Trainingsapparatuur bootst het echte roeien in een boot na. Bij het doen van de oefening worden niet alleen de triceps, de breedste spieren van de rug, maar ook de wervels uitgerekt in de ontspanningsfase. Daarom is de roeimachine belangrijk voor patiënten met rugproblemen door osteochondrose. De meeste roeisimulators bestaan ​​uit een frame waarop de ondersteuning voor de voeten is bevestigd, een kabel met belasting. Terwijl hij de kabel op het handvat van zichzelf trekt, krijgt de stagiair de last van de spieren van de rug en armen.

Klassen op de simulator zijn beschikbaar voor degenen die zich in de revalidatiefase bevinden.

Bij het roeien zijn geen schokken toegestaan, de bewegingen zijn soepel met dezelfde snelheid.

Hoe een sportschool en trainer kiezen?

Om actief naar de sportschool te gaan, moet je eerst de beste kiezen uit de beschikbare opties. De sportschool voor osteochondrose moet aan de volgende belangrijke criteria voldoen:

  • Sportfaciliteiten. De hierboven genoemde variëteit, simulatoren, geeft de kwaliteitsapparatuur van de sportschool aan. Het is belangrijk dat het hebben van oefeningsmachines en machines niet alleen de spieren van de rug, de pers laat laden, maar ook heeft bijgedragen aan het noodzakelijk uitrekken van de wervelschijven.
  • Gebrek aan veel bezoekers. Een grote groep mensen zal niet de hele geplande reeks oefeningen uitvoeren. Bovendien, bij slechte ventilatie, zal training een echte test worden voor de stagiair, vooral diegenen die problemen hebben met de bovenste luchtwegen.
  • Afgelegen van huis. Elke enkele training is de corresponderende verhoogde belasting van het lichaam. Om deze reden is het raadzaam dat de fitnessclub dicht bij het huis is, omdat lange reizen het lichaam nog meer zullen vermoeien.

Criteria voor het kiezen van een coach:

  • Beschikbaarheid van een licentie voor training.
  • Bewustwording van de menselijke anatomie. Een instructeur met een slechte kennis van botten en spieren kan weinig doen om nuttige training te geven.
  • Coach werkbelasting. Het is raadzaam om instructeurs te kiezen met een minimum aantal afdelingen. Hierdoor kan de coach gevoeliger zijn en meer aandacht voor de stagiair.

Wat zal de coach helpen?

Het hebben van een personal trainer is het halve succes. Het uitvoeren van onafhankelijke oefeningen, met name op elektrische apparaten, is ongewenst. Dit kan niet alleen leiden tot overtraining in de eerste klassen, maar ook tot een vervelende blessure. In het geval van patiënten die een complicatie van osteochondrose hebben gehad, is dit vooral belangrijk.

De trainer-instructeur zal het trainingsproces altijd kunnen corrigeren door een trainingsprogramma te schrijven, waardoor het lichaam van de patiënt soepeler kan laden.

Bovendien zal de coach in sommige gevallen de juistheid van de beweging op die of andere simulatoren laten zien, in staat zijn om zich in te dekken.

Preventieve training op simulatoren

Training om osteochondrose te voorkomen, het is moeilijk om te overschatten. Met deze pathologie is het belangrijk om de spieren van de rug, met name de onderrug, te versterken. Iemand die consequent in de sportschool werkt, beperkt in de toekomst complicaties.

Door de spierelasticiteit te verbeteren, verbetert een persoon de algehele fysieke conditie, werkt het hart beter en neemt het uithoudingsvermogen toe.

Bekijk een bruikbare video over klassen in osteochondrose

Conclusie over het onderwerp

Wanneer osteochondrose niet alleen kan worden beperkt tot medicamenteuze behandeling. Tabletten kunnen het ontstekingsproces verwijderen. Met behulp van een speciale reeks oefeningen op simulatoren, in combinatie met medische behandeling, versnelt de patiënt het proces van herstel van de normale werking van de wervelkolom en gewrichten.

Het is belangrijk om lessen met tussenpozen te geven, ondanks de mentale toestand en / of vermoeidheid na het werk.

Versterking van de rugspieren, er is een grote kans dat osteochondrose de patiënt niet langer zal storen.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma, d.w.z. ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Wat is osteochondrose?

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

  • stadium nummer 1 - zwelling;
  • Fase 2 - vetrijke wedergeboorte;
  • stadium nummer 3 - sclerose.

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt
wervellichamen.

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Let op:

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

  • dij (heupkop);
  • knieën;
  • voeten;
  • ellebogen;
  • terug (inclusief "nek").

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

  • hals;
  • borst;
  • lumbale;
  • gemeenschappelijk (meerdere gebieden tegelijkertijd).

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

  • fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
  • Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
  • stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
  • Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

  • ontsteking van de tussenwervelschijf;
  • scoliose;
  • vrachtwagen rijden (truckers beroep);
  • roken;
  • fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

De gevolgen van osteochondrose

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

  • verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
  • de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
  • uitsteeksel en hernia;
  • progressie van kyfose en scoliose;
  • spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
  • verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
  • verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
  • de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
  • verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

  • breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
  • gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
  • 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
  • als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
  • slaap op een hard bed en een laag kussen;
  • til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
  • als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
  • tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
  • bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
  • geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
  • strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
  • gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
  • weigeren van negatieve herhalingen;
  • gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
  • volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
  • afvallen als u te zwaar bent;
  • omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
  • periodiek complexe vitamines nemen;
  • 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
  • voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
  • Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
  • als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
  • neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
  • na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Let op:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

  • pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
  • stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
  • stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
  • tractiehalters met één hand;
  • stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
  • hyperextensie;
  • omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Is het mogelijk in de sportschool met osteochondrose

Osteochondrose van elke lokalisatie wordt gekenmerkt door pijnlijke pijnen in de gebieden van laesies, gecompliceerd door spontane spasmen die het probleemsegment van de spieren dienen en een crunch tijdens onvoorzichtige bewegingen.

'S Nachts laat hij patiënten niet slapen, waardoor het voor hen moeilijk wordt om een ​​comfortabele houding te vinden waarin hun rug geen pijn zou doen, en overdag - om te leven vanwege de beperkte beperking van bewegingen en pijn, zelfs in rust.

Daarom is de vraag of het mogelijk is om naar de sportschool te gaan voor osteochondrose even bezorgd over degenen die er constant aan hebben gewerkt vóór de ziekte, en degenen die zich na het begin nauwelijks de opkomst van boodschappentassen voorstellen, niet zoals halters.

Hoe om te gaan met ziekte

Geneeskunde beschouwt het juist als een leeftijdsgebonden verschijnsel - het begin van veroudering van de wervelkolom. Maar tijdens deze periode zijn schendingen van de wervelkolom en de structuren niet zo groot.

Ze worden alleen beperkt door het "losmaken" van de buitenste schil van de schijf en de lichte convergentie van de botten, die de tussenwervelschijf scheidt.

Daarom zijn klassen in de sportschool met osteochondrose niet gecontra-indiceerd - er zijn niet genoeg redenen om ze in dit stadium te weigeren, hoewel ze in de nabije toekomst kunnen verschijnen als het probleem niet kan worden opgelost.

Is er enig voordeel

Wat betreft de oefeningen in de sportschool met osteochondrose, dan kan gewichtheffen, net als elke andere sport, zowel de rug schaden en helpen de degeneratie te vertragen.

Onze wervelkolom heeft een uniforme afwisseling van haalbare belastingen met de juiste rust nodig en is veel beter aangepast aan beweging dan aan langdurig zitten in dezelfde houding.

Daarom komt alles goed als:

  • werk strikt in de juiste techniek;
  • neem alleen haalbare lasten;
  • stop spasmen, vermoeidheid en ontsteking in de rugspieren na elke training als gevolg van ontspannende procedures.

Bovendien vereist de sportschool voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom speciale aandacht bij het uitvoeren van alle oefeningen op de spieren van de armen en schouders. Wanneer het niet wordt aanbevolen:

  • strek je nek naar voren, "help" spieren om te samentrekken;
  • gebruik traagheid, zwaai de schalen in plaats van ze gewoon op te tillen;
  • om oefeningen te doen voor de abdominale bovenbuik, omdat het strekken van de nek en het overspannen van de spieren erop onvermijdelijk is.

De sportschool voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom is ook helemaal niet gecontra-indiceerd, en zelfs andersom: laten we zeggen dezelfde run ermee - het idee is onvergelijkbaar slechter.

Echter, met een dergelijke lokalisatie van het proces, deadlift, bankdrukken vanaf de borst en andere oefeningen die een hoge belasting van de onderrug creëren, zijn wij verstandiger om te presteren in de simulator, en niet met het vrije gewicht. Of in elk geval mogen ze niet worden gestart zonder een bevestigingsriem van gelooid leer.

Werken met echt grote gewichten (bijvoorbeeld om spiermassa te krijgen) is alleen nodig in een orthopedisch hard corset. Als er een zwembad is in het sportcomplex waar we zijn verloofd, moet je jezelf na elke training niet een half uur "erin" laten zwemmen, omdat het perfect het hele bewegingsapparaat ontlast.

Wat niet te doen

Wat bodybuilding betreft, is de ergste beperking die osteochondrose oplegt, dat het onmogelijk is om de helft van de oefeningen met vrije gewichten uit te voeren, met name de halter. In het bijzonder zijn zowel cervicale als lumbale (de meest voorkomende) soorten osteochondrose uitgesloten:

  • gehurkt en gepolijst met een barbell op de schouders erachter;
  • hurken met een halter op de schouders vooraan (dat wil zeggen wanneer de nek op het sleutelbeen ligt);
  • deadlift barbell of halter;
  • hellingen met een halter op de schouders;
  • halter of barbell naar de borst of de buik;
  • klassieke deadlift.

En het goede nieuws is dat bijna al deze oefeningen kunnen worden vervangen door werk in de simulator. De snelheid van de gewichtstoename zal natuurlijk afnemen, maar de detaillering zal "als een uurwerk" gaan en we zullen de algemene goede vorm behouden. Versterk uw rug en billen zonder hengel door het gebruik van:

  • pull-ups op de horizontale balk;
  • het bovenste blok (voor zowel het hoofd als het sleutelbeen);
  • onderbuik naar de buik;
  • actief werken met de Romeinse stoel - uitvoeren van directe en inverse hyperextensie, maar zonder lasten op de schouders en met de handen niet achter het hoofd, maar kruiselings op de borst.

Zoals we snel na het begin van de training zullen zien, verwijderen ze snel de eerste symptomen van osteochondrose op elke afdeling vanwege hun vermogen om botregeneratie met kraakbeen te versnellen. Dit is het natuurlijke resultaat van de pogingen van het lichaam om de spieren te voorzien van alles wat ze nodig hebben om te herstellen en te groeien.

Het is echter juist op dit moment belangrijk dat we het niet overdrijven - in die zin dat de snelheid van weefselregeneratie niet oneindig hoog kan zijn, en het neemt geleidelijk toe.

Daarom moeten we voor de komende zes maanden, of zelfs meer, de implementatie van de aanpak van falen vergeten, of de techniek van 1-2 herhalingen gebruiken (werken met het maximale gewicht).

"Opwarmen" voor de training moet ook voorzichtig zijn. In alle opzichten, klassieke sprongen en springt op een touw (meestal gebruikt voor het trainen van de spieren van het onderbeen) zijn niet langer geschikt voor ons. Daarom is het beter om een ​​fiets of ski's te gebruiken, waarbij route 2 op moeilijkheidsgraad en hoger wordt ingesteld.

Het is beter om elke benadering niet te voltooien door simpelweg de spieren te spannen die deze keer worden geladen, maar door op de horizontale balk te blijven hangen - natuurlijk, zonder lasten, schommelen en andere "acrobatiek". 2-3 keer per week is om het zwembad te bezoeken.

Het is raadzaam om dit na de training te doen, maar alleen als er zo'n mogelijkheid is. En twee keer zo wenselijk om twee keer per week sessies van de gebruikelijke (niet sport / therapeutische / exotische) ontspannende massage bij te wonen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

7 verboden sporten met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt veroorzaakt door degeneratieve dystrofische veranderingen in de wervelkolom, waarbij intensieve training is gecontra-indiceerd.

Individuele sporten kunnen echter nuttig zijn voor het herstel van de mobiliteit en het voorkomen van de voortgang van de ziekte. Patiënten die twijfelen of het mogelijk is om te gaan sporten met osteochondrose, worden door artsen geadviseerd om niet te stoppen met de nuttige, versterkende en revitaliserende workouts. In meer detail over wat sportbelastingen zullen helpen om symptomen van osteochondrose te verwijderen en verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, zullen we in dit artikel vertellen.

Algemene informatie

Bij het kiezen van sporten voor mensen met een zere rug, is het noodzakelijk om in algemene termen te begrijpen wat osteochondrose is en wat de kenmerken ervan zijn. Deze ziekte is een destructief proces in de weefsels van de wervelkolom en meestal beïnvloedt het de wervelschijven. De oorzaken van de ziekte zijn in de meeste gevallen geassocieerd met ondervoeding van de tussenwervelschijven en hun verwonding. Bij deze ziekte treedt een afname van hun elasticiteit en dikte op, resulterend in het volgende:

  • compressie van de zenuwwortels;
  • knijpen van bloedvaten;
  • een verandering in de as van de wervelkolom en, als gevolg daarvan, compressie en verplaatsing van de interne organen.

Dit is verre van het gevaar van osteochondrose: de gevolgen van dergelijke veranderingen zijn veel erger. Ze omvatten hypertensie, darmstoornissen, maagzweren en verschillende vormen van pancreatitis, urinaire en fecale incontinentie, psychische stoornissen, verlamming van de ledematen, cerebrale sclerose, aritmie en nog veel meer.

Om de hierboven genoemde complicaties te voorkomen, vullen elementaire medische behandelingen spiertraining aan. Deze aanpak helpt om significante resultaten te bereiken:

  • het verminderen van de belasting direct op de wervelkolom als gevolg van het versterken van het spierstelsel;
  • verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden;
  • herstel van de functies van de vaten die worden beïnvloed door het pathologische proces en decompressie van de zenuwwortels;
  • herstel van de functies van interne organen;
  • vertragende degeneratieve en dystrofische processen in de structuren van de wervelkolom.

Behandeling van osteochondrose zonder gebruik van beweging geeft altijd minder significante en instabiele resultaten. Het is echter noodzakelijk om het type activiteit met uiterste voorzichtigheid te kiezen, omdat het bij osteochondrose noodzakelijk is om de voorkeur te geven aan sportdisciplines die geen risico op letsel aan de wervelkolom met zich meebrengen.

video

Voors en tegens

Concepten zoals osteochondrose en sport zijn redelijk compatibel. In tegenstelling tot de mening van de noodzaak om je rug te beschermen tegen stress, ten gunste van training, zeg dan de volgende feiten:

  • regelmatige oefeningen stimuleren de stroom zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, ligamenten en gewrichten, zodat ze geleidelijk herstellen;
  • gecreëerd tijdens de training, het gespierde korset van de rug voorkomt het risico van letsel, beschermt de rug tegen verdere verandering, decompressie van de zenuwwortels en bloedvaten treedt op;
  • regelmatige fysieke activiteit stimuleert het spijsverteringskanaal en herstelt het metabolisme, waardoor het lichaam de voedingsstoffen opneemt die nodig zijn voor herstel;
  • cardio-ladingen, zonder welke zelfs het sparen van sport kan doen, de algehele gezondheid verbeteren, het effect van stressfactoren op het lichaam verminderen.

Het is belangrijk! Oefening is vooral handig voor mensen die osteochondrose hebben op de achtergrond van chronische hypodynamie.

Sport heeft, samen met voordelen voor het lichaam, risico's. Dus, elk traumatisch effect op je rug, waaronder schokken, sprongen, stakingen en gewichtheffen, kan schadelijk zijn. Patiënten met osteochondrose is belangrijk om het niet te overdrijven. In dit geval bestaat het risico dat de degeneratieve processen in de tussenwervelschijven worden versneld. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk met bijzondere aandacht de sport en de intensiteit van de training te kiezen.

Aanbevolen sport

Deskundigen identificeren verschillende sporten, waarvan de voordelen herhaaldelijk zijn bewezen bij osteochondrose. Dit zwemmen, Pilates, yoga, Kalanetik, vormgeving. Wel invloed op de conditie van de wervelkolom en training in de sportschool, maar helemaal niet. Ze hebben allemaal een delicaat effect op de wervelkolom en de volledige ontwikkeling van de spieren van het lichaam.

Zwemmen en aqua-aerobics

Klassen in het water, of het nu zwemmen en aqua-aerobics zijn, zijn goed omdat tijdens inspanning de belasting op de wervelkolom en gewrichten wordt verminderd, hoewel de spieren in een verbeterde modus werken. Deze sporten worden getoond in osteochondrose van alle delen van de wervelkolom. Ze helpen spierspasmen te verwijderen en het gespierde korset te versterken, verminderen de statische belasting van de wervelkolom.

Het is belangrijk om te onthouden! Watersport heeft contra-indicaties. Voordat u het zwembad bezoekt, moet u een tentamen afleggen.

Pilates en fitness

Fitness en Pilates - een reeks oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit, coördinatie en fysiek uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot krachtsporten, hebben ze geen verhoogde spierspanning. In de regel wordt fitness bij osteochondrose gekozen afhankelijk van het type ziekte:

  • in geval van schade aan de cervicale regio, wordt de nadruk gelegd op het strekken en versterken van de spieren van de bovenste schoudergordel;
  • bij pathologische processen in de thoracale en lumbale wervelkolom worden de rug, borst, dijen en benen doorgewerkt.

Complexen uitgevoerd met een fitball (bal met een grote diameter) of kleine dumbbells worden als nuttig beschouwd voor patiënten met osteochondrose. De meeste oefeningen zijn statisch, maar ze hebben ook verschillende spiergroepen, helpen de spanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren zonder extra spanning op de tussenwervelschijven te veroorzaken.

Yoga wordt vaak gebruikt in de beginfase van osteochondrose. Dit type fysieke activiteit helpt:

  • ontspan spieren en verlicht spasme;
  • herstel van de bloedtoevoer naar de aangetaste weefsels;
  • de mobiliteit van gewrichten verbeteren;
  • depressieve stemming verminderen.

Het belangrijkste kenmerk van yoga - trage asana. Oefeningen worden individueel door de coach geselecteerd. Naast de dagelijkse prestaties van asana's biedt yoga meditatie en voedingsaanpassing.

Callanetics

Calanetics lijkt op yoga. Het wordt vaak turbulente ongemakkelijke houdingen genoemd, en dit is niet toevallig. Soms, om bepaalde spieren te rekken, moet een persoon een ongemakkelijke houding aannemen en er een paar seconden of zelfs minuten in blijven staan. Dit is een speciaal soort gymnastiek waarbij rek- en versterkingsoefeningen een langzame beweging impliceren. Kalanetica is vooral nuttig bij osteochondrose in de aanwezigheid van spierspasmen tussen de schouderbladen en in de nek.

vorming

Vormgeven met osteochondrose is goed, omdat dit type gymnastiek een minimale belasting van de wervelkolom oplevert, maar er zijn veel spiergroepen die de houding ondersteunen. Het grootste deel van de oefeningen wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie met benen gebogen "in het Turks". Beweging, zoals in yoga, soepel en meer statisch.

sportschool

Oefeningen in de sportschool zijn nuttig voor het verbeteren van de bloedstroom en het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Sportuitrusting voor osteochondrose wordt gekozen afhankelijk van het soort ziekte en rekening houdend met het feit dat de rug tijdens de training moet worden gefixeerd: er mag tijdens het trainen geen verslapping in de lage rug zijn, en een overbelasting in de nek.

Vriend of vijand

Er zijn verschillende sporten die zowel voordeel als letsel kunnen veroorzaken bij osteochondrose. Dergelijke ambigue vormen van fysieke activiteit omvatten fietsen en hardlopen.

fiets

Bij het fietsen is er een risico van lumbale overbelasting, dus dit type sport is gecontra-indiceerd bij lumbale osteochondrose. Kleine wandelingen zijn alleen mogelijk als de fixatie van het getroffen gebied wordt toegepast met een speciaal korset dat de belasting van de spieren en direct op de wervelkolom vermindert. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de keuze van de route: de baan moet vlak en zonder scherpe bochten zijn om het risico van vallen te voorkomen.

Hardlopen met osteochondrose kan zowel schadelijk als heilzaam zijn. Met uitzondering van professioneel hardlopen met variabele snelheid, sprintraces en marathons, met zo'n diagnose, is elke vorm van gemeten fysieke activiteit nuttig.

De ideale keuze is joggen of wandelen.

Verboden activiteiten

Bij osteochondrose is elke vorm van sport strikt gecontra-indiceerd, wat een directe belasting op de rug impliceert in de vorm van flexie, draaien, comprimeren en intens rekken van de wervels en tussenwervelschijven. De lijst van streng verboden klassen voor osteochondrose omvat:

  • touwtjespringen;
  • hef halter op vanuit een staande positie;
  • buigt naar voren en naar achteren, en ook naar de zijkanten;
  • sporten waarbij zware voorwerpen moeten worden gegooid (een schijf of speer werpen);
  • golf;
  • badminton en tennis;
  • Alpine skiën en freestyle.

Bij het kiezen van een complexe of individuele oefening, is het belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om te beginnen met oefeningen na een eerste warming-up en het opwarmen van de spieren. Zelfs als toegestane sporten een pijnaanval in de rug veroorzaken, moeten ze worden verlaten, omdat het menselijk lichaam uniek is en op verschillende manieren op de lading kan reageren.

Krachttraining bij osteochondrose

Osteochondrose is een complex van dystrofische aandoeningen in gewrichtskraakbeen. Het kan zich ontwikkelen in bijna elke gewricht, maar meestal worden tussenwervelschijven aangetast.
(Wikipedia)

Osteochondrose van tussenwervelschijven is een veel voorkomend fenomeen. Het wordt voornamelijk uitgedrukt als een dunner worden van de dikte van de schijf, en dientengevolge de inbreuk op zenuwen, die pijn veroorzaakt van verschillende gradaties en lokalisatie. Meestal treft deze ziekte de lumbale wervelkolom, omdat er een maximale belasting op de wervels is.

Helaas is kraakbeenweefsel bijna niet vatbaar voor regeneratie. De belangrijkste taak van trainen is dus het pijnsymptoom en ongemak te verwijderen. De oorzaak van de pijn is de verplaatsing van de positie van de schijf, die de nabijgelegen motorische zenuwen begint te knijpen. Pijn kan dus niet alleen in de buurt van de wervelkolom optreden, maar ook in de ledematen.

De geneeskunde heeft lang geweten dat de beste fixator van de wervels de diepe spieren van de rug zijn die de wervelkolom omringen. Zo komen we tot het feit dat de belangrijkste taak van training in osteochondrose is om de diepe rugspieren te versterken door oefeningen met gewichten. Bovendien draagt ​​krachttraining bij aan de vertraging van calcium in de botten, wat verdere vernietiging van de schijf voorkomt.

Training in osteochondrose

Ons trainingsproces zal gebaseerd zijn op de volgende principes:

1. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de achterkant. Onmiddellijke ingang oefeningen zoals hyperextensie, hellingen met een stok achter zijn hoofd, stuwkracht van de bovenblok het hoofd en borst, trekken aan de balk (die kan), kantelt opzij met een halter in de hand, lunges met halters (laag gewicht). Probeer meer "liegende" oefeningen te doen.

2. Na elke training moet u de ruggengraat strekken. Of hang aan de lat met een ontspannen rug (maximaal 1 minuut) of op speciale apparaten om de ruggengraat uit te rekken. Over het algemeen is ruggenmergstrekking een zeer belangrijk element van lichaamsbeweging bij osteochondrose en mag niet worden verwaarloosd.

3. Volledige eliminatie van de axiale belasting op de wervelkolom gedurende ten minste de eerste paar maanden. Dat wil zeggen, met squats en deadlifts zal moeten wachten. Verticale persen kunnen alleen worden uitgevoerd terwijl u zit met de steun van de rug op de bank en met kleine gewichten.

4. Eliminatie van overmatige rugbogen. Dit betekent dat je oefeningen uitvoert die je toestaan ​​om door te zakken in de lage rug - doe het niet. Lig je bijvoorbeeld op de bankdruk, lig dan plat op de bank zonder te buigen. Wanneer u hyperextensie uitvoert, moet u uw schouders niet boven de priesters heffen. Ik denk dat je het principe begreep.

5. Sluit alle oefeningen uit die pijn veroorzaken.

6. Natuurlijk, beperk je training niet tot slechts één rug. Train je hele lichaam en doe alle oefeningen, behalve die genoemd in paragraaf 3 en 5. Een harmonieus ontwikkeld lichaam is tenslotte de sleutel tot succes.

7. Na 2-4 maanden kunt u proberen om oefeningen zoals deadlifts, squats onder andere met een barbell op uw schouders en hellingen met een barbell op uw schouders. Maar tot nu toe alleen met halters! En met kleine gewichten. Zodat u 20 keer kunt doen met een marge. Het feit is dat wanneer het projectiel ligt in jouw handen, de belasting op de wervelkolom is niet zo stijf als Rod was op zijn schouders.

8. Welnu, als er na het begin van de training al veel tijd is verstreken en je je goed begint te voelen, kun je proberen alle oefeningen volledig uit te voeren. Maar vergeet niet dat je osteochondrose nergens is geweest. Daarom geen plotselinge bewegingen en luister voorzichtig naar de gewaarwordingen in je rug.

In de beginfase moeten alle oefeningen worden uitgevoerd op 3 benaderingen 12 tot 20 keer. Gewoonlijk treedt de pijnvermindering op binnen 1 tot 2 maanden na het begin van de lessen. Sommigen hebben een paar maanden gewerkt en zijn blij dat de pijn is verdwenen, stoppen met trainen. In dit geval keren de symptomen meestal weer terug.

Nou, tot slot zal ik zeggen dat je met osteochondrose kunt trainen met gewichten, je lichaam kunt versterken en mooier en sterker kunt worden. Begin klein en voel het effect in een paar maanden. Veel succes!

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!